Управління емоціями: практичні поради. Приклад спірної позитивної маніпуляції. Корисні чи шкідливі сильні переживання

Вітаю читачів. У цій статті я розповім. Йтиметься про те, як не піддаватися своїм почуттям, своєму настрою та душевному стану, зберігати тверезість розуму та приймати правильні рішення, а не діяти «на емоціях». Стаття досить велика, тому що тема того вимагає, це навіть, на мій погляд, найменше, що можна написати на цю тему, тому можете читати статтю в кілька підходів. Тут ви також знайдете багато посилань на інші матеріали мого блогу, і перш ніж приступати до їх вивчення, раджу прочитати до кінця цю сторінку, а потім уже заглиблюватися в читання інших статей за посиланнями, тому що в цій статті я все одно пробігся «по верхах » (можете відкрити матеріали за посиланнями в інших вкладках вашого браузера і потім приступити до читання).

Отже, перш ніж говорити про практику, дозвольте поміркувати про те, навіщо взагалі потрібно контролювати емоції і чи це можна робити взагалі. Чи не є наші почуття чимось нам непідвладним, тим чим ми ніколи не зможемо впоратися? Спробуємо це з'ясувати.

Почуття та емоції в культурі

Західна масова культура наскрізь наповнена атмосферою емоційної диктатури, владою почуттів над людською волею. У фільмах ми постійно бачимо, як герої, гнані пристрасними поривами, роблять якісь божевільні вчинки і на цьому будується весь сюжет. Персонажі фільмів сваряться, зриваються, зляться, кричать один на одного, буває, навіть без особливого приводу. До їхньої мети, до мрії їх часто приводить якась неконтрольована забаганка: чи це спрага помсти, заздрість чи бажання мати владу. Звичайно фільми не складаються повністю з цього, я зовсім не збираюся їх за це критикувати, адже це просто відлуння культури, який полягає в тому, що емоції часто ставляться на чільне місце.

Особливо це простежується в класичній літературі (і навіть класичній музиці, я вже не кажу про театр): минулі століття були набагато романтичнішими, ніж наша епоха. Герої класичних творів відрізнялися великою емоційною вдачею: то вони закохувалися, то переставали любити, то ненавиділи, то хотіли наказувати.

І, між цих емоційних крайнощів і проходив етап життя героя, описаний у романах. Я також не критикуватиму великі класичні книги за це, це чудові, з погляду художньої цінності, твори і вони просто відображають ту культуру, якою були породжені.

Проте такий погляд на речі, який ми бачимо в багатьох творах світової культури, є не тільки наслідком суспільного світогляду, але також, вказує подальший шлях руху культури. Таке піднесене, улесливе ставлення до людських емоцій у книгах, музиці та кіно формує віру в те, що наші почуття не керуються, це те, що знаходиться поза нашою владою, вони визначають нашу поведінку та наш характер, вони дано нам від природи і ми не можемо нічого змінити.

Ми вважаємо, що вся індивідуальність людини зводиться лише до набору пристрастей, примх, пороків, комплексів, страхів і душевних поривів. Ми звикли думати про себе в такій манері "я запальний, я жадібний, я сором'язливий, я нервовий і нічого не можу з цим вдіяти".

Ми постійно шукаємо виправдання своїм діям у своїх почуттях, знімаючи із себе будь-яку відповідальність: «ну я діяв на емоціях; коли я роздратований, я стаю некерованим; ну ось така я людина, нічого не можу з цим вдіяти, це в мене в крові тощо». Ми ставимося до нашого емоційного світу, як до непідвладної нам стихії, бурхливого океану пристрастей, в якому почнеться буря, варто лише подути слабкому вітерцю (адже так само відбувається у випадку з героями книг і фільмів). Ми з легкістю йдемо на поводу у наших почуттів, адже ми такі які є і не може бути інакше.

Звичайно, ми стали бачити в цьому норму, навіть більше, гідність і чеснота! Зайву чутливість ми називаємо і думаємо про це майже як особисту заслугу носія такого «душевного типу»! Все поняття про велику художню майстерність ми зводимо до рівня живопису руху емоцій, що виражається в театральних позах, химерних жестах і демонстрації душевних мук.

Ми вже не віримо в те, що існує можливість набути контролю над собою, приймати усвідомлені рішення, а не бути маріонеткою своїх бажань та пристрастей. Чи має така віра серйозну підставу?

Я вважаю, що ні. Неможливість контролю почуттів – поширений міф, породжений нашою культурою та нашою психологією. Контролювати емоції можна і на користь цього каже досвід безлічі людей, які навчилися бути в ладах зі своїм внутрішнім світом, їм вдалося зробити почуття своїми союзниками, а не повелителями.

У цій статті й ​​йтиметься про управління емоціями. Але я говоритиму не тільки про контроль емоцій, наприклад гніву, роздратування, а й про контроль станів, (лінощі, нудьги) і некеровані фізичні потреби, (хіть, обжерливість). Оскільки все це має загальну основу. Тому якщо я далі говорю про емоції чи почуття під цим я відразу маю на увазі всі ірраціональні людські спонукання, а не лише самі емоції у строгому розумінні цього слова.

Навіщо взагалі потрібно контролювати свої емоції

Звісно ж, почуттями можна й треба керувати. Але навіщо це робити? Дуже просто, щоб стати вільнішими та щасливішими. Емоції, якщо не брати над ними контроль, беруть управління на себе, що загрожує всякими необдуманими вчинками, про які ви потім шкодуєте. Вони заважають вам діяти розумно та правильно. Також, знаючи про ваші емоційні звички, вас легше контролювати іншим людям: грати на вашому самолюбстві, якщо ви марнославні, користуватися вашою невпевненістю, щоб нав'язувати свою волю.

Емоції стихійні і непередбачувані, вони можуть застати вас зненацька в найвідповідальніший момент і завадити вашим намірам. Уявіть собі несправний автомобіль, який поки що їздить, але ви знаєте, що будь-якої хвилини на великій швидкості може щось зламатися і це призведе до неминучої аварії. Хіба ви будете впевнено почуватися за кермом такої машини? Також і неконтрольовані почуття можуть нагрянути будь-коли і викликати найнеприємніші наслідки. Згадайте, скільки ви зазнавали неприємностей через те, що не могли зупинити хвилювання, заспокоїти злість, подолати боязкість і невпевненість.

Спонтанний характер емоцій ускладнює рух назустріч довгостроковим цілям, тому що раптові пориви чуттєвого світу постійно вносять відхилення у ваш життєвий курс, змушуючи вас згортати то в один, то в інший бік на перший поклик пристрастей. Як можна усвідомити свою справжню мету, коли ви постійно відволікаєтесь на емоції?

У такому безперервному коловрощенні чуттєвих потоків складно знайти самих себе, усвідомити свої глибинні бажання та потреби, які й приведуть вас до щастя та гармонії, бо ці потоки постійно тягнуть вас у різні боки, геть від центру вашого єства!

Сильні, неконтрольовані емоції це як наркотик, який паралізує волю і укладає вас у своє рабство.

Уміння контролювати свої емоції та стану зробить вас незалежним (від своїх переживань і від оточуючих людей), вільним та впевненим, допоможе домагатися свого та досягати намічених цілей, оскільки почуття більше не будуть повністю контролювати ваш розум та визначати вашу поведінку.

Насправді часом дуже важко оцінити негативний вплив емоцій на наше життя в повній мірі, оскільки ми щодня перебуваємо під їхньою владою і зазирнути крізь пелену з нагромаджених бажань і пристрастей видається досить складною справою. Навіть наші звичайні вчинки несуть на собі емоційний відбиток, і ви самі можете про це не підозрювати. Абстрагуватися від цього стану буває дуже складно, але, все одно, можливо, про це говоритиму пізніше.

Чим відрізняється керування емоціями від придушення емоцій?

Медитуйте!

Медитація дуже цінна вправа щодо контролю емоцій, щодо розвитку волі та усвідомленості. Ті, хто давно читають мій блог, можуть це пропустити, тому що про медитацію я писав уже в багатьох статтях, а тут я не напишу про неї нічого принципово нового, але якщо ви погано знайомі з моїми матеріалами, то я настійно раджу звернути на це увагу .

З усього того, що я перерахував, медитація, як на мене, найефективніший інструмент для контролю за своїм станом, як емоційним так і фізичним. Згадайте незворушність йогів та східних мудреців, які проводили багато годин у медитації. Ну так як ми не йоги, цілими днями медитувати не варто, але 40 хвилин на день на це витратити потрібно.

Медитація не магія, не чаклунство, не релігія, це така ж перевірена вправа для вашого розуму, якою фізкультура є для тіла. Тільки медитація, на жаль, не така популярна в нашій культурі, а шкода…

Управління емоціями не лише в тому, щоб їх зупиняти. Потрібно ще підтримувати такий стан, у якому сильні негативні емоції просто не виникають або, якщо з'являються, піддаються контролю розумом. Це стан спокою, тверезого розуму та умиротворення, яке дарує вам медитація.

2 сеанси медитації на день, з часом, навчать вас набагато краще керувати своїми почуттями, не піддаватися пристрастям і не закохуватися в пороки. Спробуйте і ви зрозумієте те, про що я кажу. І найголовніше, медитація допоможе вам абстрагуватися від постійної емоційної пелени, яка обволікає ваш розум і заважає тверезо поглянути на себе та на своє життя. Це і є труднощі, про які я говорив на початку. Регулярні заняття медитацією сприяють тому, щоб ви впоралися із цим завданням.

Про це є ціла стаття на моєму сайті і ви її можете прочитати за посиланням. Настійно рекомендую цим зайнятися! Це в рази полегшить для вас досягнення знаходження гармонії та балансу зі своїм внутрішнім світом. Без цього буде дуже складно!

Що робити, коли долають емоції?

Припустимо, що вас спіткали бурхливі емоції з якими складно впоратися. Що робити у таких ситуаціях?

1. Усвідомте, що ви знаходитесь під тиском емоцій, тому потрібно вжити заходів і не навернути справ.
2. Заспокойтеся, розслабтеся (розслабитися допоможуть), пам'ятайте, що ваші дії зараз можуть бути нераціональними через почуття, що долають вас, тому відкладіть прийняття рішень, розмови, на інший час. Спочатку заспокойтеся. Спробуйте тверезо проаналізувати ситуацію. Беріть відповідальність за свої почуття на себе. Визначте цю емоцію в рамках узагальненого класу (Его, слабкості, жага задоволення) або в більш приватному вигляді (гординя, лінь, сором'язливість тощо).
3. Залежно від ситуації чи робіть протилежне з того що змушує вас робити поточний стан. Або просто його ігноруйте, поводьтеся так, ніби його немає. Або просто вживіть запобіжні заходи щоб не наробити зайвих дурниць (з цього приводу я наводив приклад про почуття закоханості, на початку статті: нехай це стане приємною емоцією, а не перетвориться на неконтрольований стан, який наштовхне вас на такі рішення, про які ви потім пошкодуєте ).
4. Відганяйте всі думки, народжені цією емоцією, не заривайтеся в них головою. Навіть якщо ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, це ще не все: вас все одно продовжуватимуть долати думки, які повертають ваш розум до цього переживання. Забороніть собі думати про це: щоразу, як приходять думки про почуття, — відганяйте їх. (наприклад вам нагрубили в пробці, не потрібно псувати собі настрій через випадкове хамство, забороніть собі думати про всю несправедливість цієї ситуації (зупиніть уявний потік «а він мені такий сякий, адже він не правий…»), адже це безглуздо. на музику чи інші думки)

Намагайтеся проаналізувати свої емоції. Що спричинило їм причину? Чи справді потрібні вам ці переживання, чи вони тільки заважають? Чи так розумно злитися через дрібниці, заздрити, зловтішатися, лінуватися і перебувати в смутку? Чи дійсно вам необхідно постійно комусь щось доводити, намагатися бути скрізь найкращим (що неможливо), прагнути отримання якомога більшої кількості задоволення, лінуватися і сумувати? Яким стане ваше життя без цих пристрастей?

А як змінитись життя близьких вам людей, коли вони перестануть бути мішенню ваших негативних почуттів? А що станеться з вашим життям, якщо по відношенню до вас ніхто не матиме шкідливих спонукань? Ну останнє вже не зовсім у вашій владі (але тільки «не зовсім», адже я пишу цю статтю, яку прочитає багато людей, значить щось я можу для цього зробити;-)), але ви все одно можете привчити себе не реагувати на навколишній негатив, нехай люди, які наповнені ним, залишать його при собі, замість того, щоб не будуть передавати його вам.

Чи не відкладайте цей аналіз на потім. Привчіть себе мислити, міркувати про свої переживання з позиції розуму та здорового глузду. Щоразу, після сильного переживання думайте про те, чи потрібно воно вам, що воно вам дало, а що відібрало, кому воно нашкодило, як змусило вас поводитися. Усвідомте як сильно обмежують вас ваші емоції, як вони вами керують і змушують робити те, що ви ніколи не зробили б у здоровому глузді.

На цьому і закінчу цю довгу статтю про те, як контролювати свої емоції. Бажаю вам успіхів у цій справі. Сподіваюся весь матеріал на моєму сайті допоможе вам у цьому.

Екологія життя. Психологія: Згадайте, чи зустрічалися вам люди, які заповнюють собою будь-який простір, де б вони не з'явилися? Люди, які заряджають своєю енергетикою.

Згадайте, чи зустрічалися вам люди, які заповнюють собою будь-який простір, де б вони не з'явилися? Люди, які заряджають своєю енергетикою.

При одному погляді на яких складається враження, що їм не знайомі такі явища, як "проблеми на роботі" або "негаразди в особистому житті".

Тоді ви пам'ятаєте, що поруч із ними світ бачиться під іншим кутом. Чудовим чином, ви починаєте оцінювати життєві ситуації з різних сторін, не підганяючи під стандартні критерії "добре погано" або "біле-чорне".

"В чому секрет?" - Напевно запитували ви.

Можливо, вони не впускають негатив, від якого ніхто з нас не застрахований? Можливо, у них просто якесь інше – чарівне життя? Чи знають вони щось, про що ви уявлення не маєте?

Таємне знання справді існує. І називається воно "емоційний інтелект".

Що це таке?

Відразу відкинемо кілька варіантів. Це не придушення емоцій, тому що розумним цей процес не назвеш – рано чи пізно, пригнічені емоції виявлять себе у вигляді хвороб та нервових зривів. EQ – не ігнорування емоцій. Це ще один шлях у нікуди, тому що він знижує якість життя.

Кожен із нас прийшов у цей світ, щоб пізнавати його у всіх проявах. Ігнорування емоцій – це неначе мати легені, але не дихати ними.Найзрозуміліше визначення "Емоційного інтелекту" - це вміння керувати своїми емоціями

. Ще точніше – вміння створювати такий настрій, який вам потрібно.

Добре розвинений емоційний інтелект означає свободу від емоцій близьких, колег, знайомих і просто випадкових людей. Що б не відбувалося довкола, ви маєте свій власний настрій. Проблеми світу як би не вторгаються у ваш внутрішній світ.

Але така несприйнятливість доступна далеко не кожному. Зазвичай ми, навпаки, надто схильні до впливу світу. А це означає, що рівень розвитку нашого емоційного інтелекту далекий від бажаного.

Дорослі ми стикалися з різними ситуаціями. Дивлячись на своїх батьків і оточуючих людей, ми вчилися, як правильно поводитися. Дивилися, як на них реагує ближнє та дальнє оточення, і щиро вважали таку модель єдино правильною. Крок за кроком, і вже до десяти років ми опанували базові навички емоційного реагування. А входячи в доросле життя, продовжували поводитися так само, як наші батьки, сусіди чи друзі.

Зазвичай ці знання ми отримували несвідомо. Зверніть увагу: у школі списування було суворо заборонено, натомість "списування" чужих емоцій вважалося нормою. Мудрі дорослі навіть називали цей процес "досвідом". Насправді, з погляду емоційного інтелекту цей процес є глибоко несвідомим. Як і під час контрольної з математики, "списування" чужих емоцій не дає розвитку. Воно говорить про те, що емоційні реакції людини не усвідомлені та не контрольовані.

Це, своєю чергою, є ознакою те, що емоційний інтелект не еволюціонує. Простіше кажучи, ви живете "як усі", "стабільно" тупцюєте на одному місці, не розвиваєтеся, пережовуючи образи давно минулих днів. Ваш розум і ваше серце, як кажуть артисти, працює "повно". На ґрунті постійного негативу, у ваше життя приходять хвороби та ворожість до самих себе.

Ті діти, яким пощастило рости в оточенні людей з вищим EQ, поводяться інакше. З раннього дитинства їх вчили вносити в своє життя позитив і знаходити прекрасне в кожній миті.

Якщо вам не пощастило рости в такій родині, не впадайте у відчай. Емоційний інтелект ефективно виховується у віці.

Перший крок на шляху до його виховання – це навичка перетворювати негатив на позитив.Відомо, що отрута у малих дозах – ліки. Так і негативні емоції можуть стати не ґрунтом для самобичування, а поштовхом для активізації розумового процесу та запуску нових нейронних зв'язків у мозку. Внесення позитиву в своє життя допомагає підтримувати здоровий дух у здоровому тілі, і зміцнює ваше здоров'я краще за будь-які ліки.

Згодом, навичка управління емоційним інтелектом зможе повністю усунути негативні емоції з вашого життя. Ви навчитеся перетворювати їх на енергію для свого розвитку, розпізнавати їх на етапі формування та перетворювати на позитивний ресурс.

Нерідко, одночасно з розвитком емоційного інтелекту людина виліковується від важких захворювань, просувається службовими сходами або досягає мети свого життя.

А значить опанувати EQ – неймовірно вигідно. Адже в останні десятиліття більшість хвороб, яких страждає людство, викликані саме дисбалансом емоцій.Тому емоційний інтелект – це не чергове трендове поняття, за яким нічого не варте.

Це ваш шанс зберегти ментальне та фізичне здоров'я. Підвищуйте свій EQ, і ви станете прикладом для наслідування у своїй королівській незворушності та вмінні осідлати будь-який стрес.

Досконало володіти власними емоціями може далеко не кожен. Не завжди легко правильно відреагувати на емоційні випади оточуючих, іноді почуття захльостують з такою силою, що немає можливості їх зупинити. І тоді реакція виходить або надто інтенсивною та неадекватною, або взагалі включається те, чого не слід. Чи можна навчитися керувати власним емоційним станом? Як узяти настрій під контроль, коли це необхідно?

Перед вами сім способів приборкання почуттів, які допоможуть переключити внутрішній важіль на потрібну хвилю. Іншими словами, ми навчимо вас, як керувати своїми емоціями.

1. Зберігайте спокійну особу

Напевно, помічали, як важко маленьким дітям контролювати власну міміку? Вони багато кривляються і рухають бровами, їм важко стримати здивування чи радість, тому вони так швидко виходять із себе, якщо щось їх не влаштовує чи ображає. Діти не вміє контролювати особу! Розслабте міміку, заберіть непотрібні складки, ображені губи або зведені будиночком брови. Ви здивуєтеся, наскільки швидко це вирівняє внутрішній стан, поверне самоконтроль та рішучість діяти.

2. Розслабте м'язові затискачі

Знаєте, чому в армії солдатів тренують бути зібраними і стояти по струнці смирно? Тому що звичка тримати тіло в розхлябаному стані, коли руки та ноги живуть якимось окремим життям, заважає контролювати себе, робить людину слабкою та залежною. Оцініть себе з боку, чи є у вашому тілі стислість? Смикання ногою, постукування пальцями, сутулість, покусування губ видають у вас людину, яка не звикла керувати своїм тілом. Заберіть затискачі, увімкніть музику, потанцюйте, розслабтеся, вчіться відстежувати рух тіла. Це зробить вас господарем становища.

Думки безпосередньо підключені до емоцій, які ми відчуваємо. Думаємо про світло і хороше – запускаємо у собі позитивні стани, звертаємо увагу на неприємності – автоматично йдемо в негатив. Мудрість у тому, щоб прибрати з життєвої ролі жертви, вчитися перетворювати непередбачені проблеми на здійсненні завдання, включаючи у своїй свідомості активні та творчі настанови. Працюйте з внутрішніми переконаннями і ваша емоційна реакція теж зміниться!

4. Освойте практику управління диханням

Якщо емоції вже захлеснули, і міняти бачення ситуації марно, краще перейти на ритм дихання і спробувати його скоригувати. Короткі та неглибокі ковтки повітря потрібно постаратися замінити повільними та усвідомлюваними вдихами-видихами. Для повноти ефекту можете ознайомитись з йогівськими практиками з настроювання дихання, які допоможуть відновити ще й енергетику тіла. Вся їхня суть зводиться до різких видих повітря з грудей.

5. Скористайтеся «ключом емоцій»

Якщо всередині вас тільки почали наростати обурення чи злість, їх легко зняти, правильно підібравши емоційні ключі – змінивши малюнок тіла та маску обличчя. Як це працює? Уявіть себе актором на сцені, якого попросили зіграти емоції радості, подиву чи байдужості. Що будете робити? Правильно грати. Плескати в долоні, посміхатися або бурхливо виражати захоплення. У реальному житті працюють ті самі закони: щоб пом'якшити тиск однієї емоції, переключіть тіло на інше. Розслабтеся, видихніть, змініть тон голосу, словесні формулювання, приберіть грізний вираз обличчя - і внутрішній стан теж почне вирівнюватися. Це і є ключ!

6. Ознайомтеся з технікою присутності

Ще один спосіб прибрати посмикування тіла і вийти зі стану стресу - тренувати усвідомлену присутність. Для цього необхідна постійна практика та бажання аналізувати відчуття, слова та вчинки. Уявіть, що ви сам собі психолог, який уважно стежить за тим, що робить, відчуває та думає його пацієнт. Постарайтеся відстежувати, на що розпилюється ваша увага протягом дня, що вас зачіпає чи радує, що спричиняє ту чи іншу емоційну реакцію? Як тільки ви навчитеся виявляти першопричини емоцій, дивитися на себе з боку, контролюючи власну залученість до процесу, ви зможете керувати собою.

7. Спробуйте знайти внутрішні вигоди

Часто емоції, які виникають несподівано і здаються непідконрольними до мозку, ми вибираємо цілком усвідомлено, керуючись якимись своїми внутрішніми мотивами. Наприклад, образившись на когось, ми хочемо маніпулювати людиною, вимагаючи приємних компенсацій. Потрібно спробувати розібратися в причинах емоцій, чому ми вибрали саме це почуття, чим воно вигідне для нас у цю хвилину? Будьте чесними із собою, адже навіть істерика чи агресія мають під собою цілком конкретні мотиви. Тільки усвідомивши їх, ви зможете все змінити.

Пам'ятайте, керувати емоціями неважко, якщо не пускати все на самоплив і відстежувати почуття в момент їхнього виникнення. Головне – щире бажання взяти під контроль настрій. Просто поставте собі завдання, і ви здивуєтеся, як швидко тіло зрозуміє, хто в його будинку господар.

Практично кожна людина на Землі мріє про те, щоб навчитися впливати на емоції інших людей і знаходити різні підходи в спілкуванні. Однак, перш ніж досягти цього, потрібно навчитися керувати власними емоціями, оскільки саме це вміння дозволить вам впливати на інших людей. Впізнайте спочатку себе і лише потім починайте вивчати інших людей.

Людина відчуває емоції кожну секунду свого існування, тому той, хто вміє ними керувати, досягає багато чого. Їх умовно можна поділити на три типи: благотворні, нейтральні, руйнівні.

Благодійні та нейтральні емоції ми розглянемо в подальших уроках, у цьому ж цілком зосередимося на руйнівних, тому що саме ними і треба навчитися керувати насамперед.

Чому руйнівні емоції мають таке визначення? Ось лише невеликий список того, як негативні емоції можуть вплинути на ваше життя:

• Вони підривають ваше серцеві захворювання, діабет, виразки шлунка і навіть карієс. У міру розвитку технологій вчені та медики доповнюють цей список. Є ймовірність того, що негативні емоції стають однією з причин переважної кількості хвороб або принаймні перешкоджають швидкому одужанню.
• Вони підривають ваше психологічне здоров'я: депресії, хронічний стрес, невпевненість у собі.
• Вони впливають на ваше спілкування з іншими людьми: оточуючі, близькі люди та співробітники страждають від негативної поведінки. Причому за іронією саме на близьких людей ми зриваємося найчастіше.
• Вони перешкоджають досягненню успіху: руйнівні емоції повністю атрофують нашу здатність мислити. І якщо гнів може пройти протягом кількох годин, то занепокоєння та депресія заважають ясно мислити протягом тижнів та місяців.
• Вони звужують фокус: у пригніченому чи афективному стані людина нездатна бачити загальну картину і може приймати правильних рішень, оскільки занадто обмежений у кількості варіантів.

Існує популярна думка: негативні емоції не треба пригнічувати. Це дуже спірне питання та повноцінної відповіді на нього досі не знайдено. Хтось каже, що стримування подібних емоцій призводить до того, що вони проникають у підсвідомість та сумним чином впливають на організм. Інші люди стверджують, що невміння їх стримувати розхитує нервову систему. Якщо уявити наші емоції образ маятника, то таким чином ми його розгойдуємо сильніше.

У зв'язку з цим у нашому курсі ми вкрай обережно підійдемо до цього питання і здебільшого говоритимемо про те, як попередити настання руйнівної емоції. Такий підхід багато в чому ефективніший і дозволить вам не допустити у своє життя негативних станів.

Перш ніж познайомитися з руйнівними емоціями, не можна оминути так звані реакційні думки.

Реакційні думки

Більшість емоцій, які ми переживаємо, з'являються внаслідок появи якогось подразника. Це може бути певна людина, ситуація, образ, поведінка інших людей, власний психологічний стан. Все це може бути вам подразником, тобто тим, що вторгається у ваш особистий комфорт і змушує відчувати незручність. Щоб позбутися цього стану, ми реагуємо (зазвичай негативним чином) на нього, сподіваючись, що він зникне. Однак, така стратегія практично ніколи не працює.

Справа в тому, що будь-яке роздратування розгойдує маятник ваших емоцій та емоцій іншої людини. Ваша роздратована відповідь призводить до роздратування співрозмовника, що в свою чергу змушує його «підвищувати ставки». У цій ситуації хтось має проявити мудрість і погасити пристрасті, інакше все вийде з-під контролю.

До речі, до образу маятника ми неодноразово повертатимемося в наших уроках, тому що це чудова метафора для позначення того, що емоції мають особливість підвищувати свою інтенсивність.

Коли ми відчуваємо дію подразника, то в голові проносяться реакційні думки, усвідомлюємо ми їх чи ні. Саме ці думки спонукають нас піти на загострення конфлікту та вийти з себе. Щоб привчити себе не реагувати інстинктивно, вивчіть одне просте правило: між дією подразника та реакцією на нього існує маленький проміжок, під час якого можна настроїтись на правильне сприйняття ситуації. Практикуйте цю вправу щодня. Щоразу, коли ви відчуваєте, що вас зачепило слово чи ситуація, згадайте про те, що саме ви можете вибрати, як на це відреагувати. Це вимагає дисципліни, самоконтролю та усвідомленості. Якщо ви привчите себе не піддаватися на реакційні думки (як правило, це узагальнення чи почуття образи), то помітите, які переваги це за собою несе.

Найбільш руйнівні емоції

Існують емоції, які завдають непоправної шкоди здоров'ю і репутації людини, вони здатні зруйнувати все, що він вибудовував роками і зробити його життя пеклом.

Відразу домовимося з вами про те, що іноді риса характеру може бути емоцією, тому ці випадки ми теж розглядатимемо. Наприклад, конфліктність — риса характеру, але це особливий емоційний стан, у якому людина відчуває потяг до отримання емоцій високої інтенсивності. Це залежність від зіткнення двох емоційних світів.

Або, наприклад, бажання критикувати інших. Це теж риса характеру, проте з суто емоційної точки зору це прагнення піднімати свою самооцінку шляхом вказівки на помилки інших, що говорить про потребу змінити негативну валентність своїх емоцій на позитивну. Тому якщо хочете, називайте цей список «найруйнівнішими емоціями, почуттями і станами».

Гнів і лють

Гнів - це негативно забарвлений афект, спрямований проти несправедливості, що відчувається, і супроводжується бажанням усунути її.

Лють - крайня форма гніву, при якій у людини підвищується рівень адреналіну, що супроводжується бажанням заподіяти фізичний біль кривднику.

Незважаючи на те, що гнів і лють мають відмінності в інтенсивності та тривалості прояву, ми розглядатимемо ці емоції як одну. Повністю ланцюжок виглядає так:

Тривала, ниюча роздратованість - агресія - гнів - лють.

Чому в цьому ланцюжку немає ненависті, яка робить свій внесок у появу люті? Справа в тому, що вона вже включена в гнів і лють, поряд з антипатією, відразою, відчуттям несправедливості, тому ми використовуємо її в комплексі.

Людина не може миттєво зазнати гніву чи люті, до цього вона повинна підвести себе. Спочатку виникають радіатори різної інтенсивності і людина стає роздратованою і нервовою. Через якийсь час виникає агресивність. Тривалий стан агресії викликає гнів, що у своє чергу може закінчитися проявом люті.

Якщо говорити про еволюційну теорію, то джерело гніву є реакцією у відповідь на кшталт «борись або рятуйся», тому спусковий гачок гніву — почуття небезпеки, нехай навіть уявне. Небезпечною розгнівана людина може вважати не лише фізичну загрозу, а й навіть удар по самоповазі чи почуттю власної гідності.

Гнів і лють найгірше піддаються контролю. Це також одні з найпривабливіших емоцій: людина веде виправдувальний внутрішній діалог і наповнює свій розум переконливими аргументами, щоб вилити свій гнів. Існує думка на те, що гнів не потрібно стримувати, тому що він не піддається контролю. Протилежна думка говорить, що гнів можна повністю запобігти. Як це зробити?

Один із найпотужніших способів зробити це: зруйнувати ті переконання, що його живлять. Чим довше ми обмірковуватимемо те, що нас обурило, тим більше «достатніх підстав» зможемо придумати. Роздуми в цьому випадку (якими б надемоційними вони не були) тільки підливають олії у вогонь. Щоб погасити полум'я гніву, слід ще раз описати собі ситуацію із позитивної точки зору.

Наступний спосіб приборкання гніву: схопити ті руйнівні думки і засумніватися у їх правильності, оскільки саме початкова оцінка ситуації і підтримує перший спалах гніву. Цю реакцію можна зупинити, якщо заспокійлива інформація надійде раніше, ніж людина почне діяти, керуючись гнівом.

Деякі психологи радять випустити пару і не стримувати гніву, переживаючи так званий катарсис. Однак практика показує, що така стратегія не призводить ні до чого доброго і гнів із завидною регулярністю спалахує знову і знову, завдаючи непоправної шкоди здоров'ю та репутації людини.

Для охолодження пристрастей у фізіологічному сенсі викид адреналіну перечікують в обстановці, де найімовірніше не з'являться додаткові механізми розпалювання гніву. У цьому можуть допомогти прогулянка чи розвага, якщо така можливість є. Цей спосіб призупинить наростання ворожості, оскільки суто фізично неможливо злитися і гніватися, коли приємно проводиш час. Фокус у тому, щоб остудити гнів до такого рівня, коли людина виявиться здібнимрозвеселитися.

Дуже ефективним способом позбутися від гніву є заняття спортом. Після сильної фізичної напруги організм повертається до рівня низької активації. Відмінний ефект дають різні: медитація, розслаблення м'язів, глибоке дихання. Вони також змінюють фізіологію організму, переводячи їх у стан зниженого збудження.

При цьому важливо бути усвідомленим, вчасно помічати подразнення, що наростає, і деструктивні думки. Випишіть їх на аркуш паперу та проаналізуйте. Можливо одне з двох: або ви знайдете позитивне рішення, або перестанете хоча б прокручувати ті самі думки по колу. Оцінюйте свої думки з позиції логіки та здорового глузду.

Пам'ятайте, що жоден метод не спрацює, якщо ви не зможете перервати потік дратівливих думок. Буквально накажіть собі не думати про це та переключіть свою увагу. Саме ви звертаєте свою увагу, що є ознакою усвідомленої людини, здатної контролювати свою психіку.

Занепокоєння

Занепокоєння буває двох видів:

• Роздування їх мухи слона. Людина чіпляється за думку і розвиває її до світових масштабів.
• Повтор однієї й тієї думки по колу. У цьому випадку людина не робить жодних дій для вирішення проблеми і натомість повторює думку знову і знову.

Проблеми не існує, якщо ви ретельно обмірковуєте проблему з усіх боків, генеруєте кілька варіантів вирішення, після чого вибираєте найкращу. З емоційного погляду це називається заклопотаністю. Однак, коли ви ловите себе на тому, що повертаєтеся до думки знову і знову, це не наближає вас до вирішення проблеми. Ви стаєте стурбованими і нічого не робите для того, щоб вийти з цього стану та прибрати тривоги.

Дивовижна природа занепокоєння: воно з'являється начебто з нізвідки, створює постійний галас, не піддається контролю і мучить людину тривалий час. Таке хронічне занепокоєння не може тривати вічно, тому воно мутує і набуває інших форм — нападів страху, стрес, неврози та панічних атак. Нав'язливих думок у голові стає так багато, що це призводить до безсоння.

Занепокоєння за своєю природою спрямовує думки людини в минуле (помилки та невдачі) та майбутнє (невизначеність та катастрофічні картини). У цьому людина виявляє творчі здібності лише створення жахливих картин, а чи не пошуків рішень можливих проблем.

Найкращий спосіб для боротьби з занепокоєнням — залишатися зараз. Повертатися до минулого варто конструктивно, з'ясовуючи причини помилок та усвідомлюючи, як уникнути їх надалі. Про майбутнє варто думати лише в моменти, коли ви свідомо виділяєте на цей час: прояснити цілі та пріоритети, намітити план та порядок дій. Вам потрібно прожити лише один день найефективніше і не думати більше ні про що.

Практикуючи медитацію і стаючи все більш усвідомленим, ви навчитеся вловлювати перші ознаки нав'язливих думок та викорінювати їх. Ви також зможете помічати, які образи, предмети та відчуття запускають механізм занепокоєння. Чим раніше ви помітите занепокоєння, тим легше вам буде припинити його. Давати відсіч думкам потрібно рішуче, а не мляво, як це робить більшість людей.

Поставте собі кілька запитань:

• Яка ймовірність того, що подія, що лякає вас, дійсно відбудеться?
• Чи є тільки один варіант розвитку подій?
• Чи існує альтернатива?
• Чи є можливість зробити конструктивні кроки?
• Чи є сенс знову і знову пережовувати ті самі думки?

Це правильні питання, які дозволять вам задуматися про те, що відбувається зараз і звернути свідому увагу на свої думки.

Розслабляйтеся якомога довше та частіше. Неможливо одночасно турбуватися і розслаблятися, перемагає або одне або інше. Вивчайте і через якийсь час з подивом помітите, що вже кілька днів не відчуваєте тривожних думок.

Великий психолог Дейл Карнегі у своїй книзі «» наводить безліч методик, які дозволяють впоратися з цією неприємною звичкою. Ми наведемо вам найкращі десять і радимо прочитати цю книгу повністю:

1. Іноді занепокоєння не народжується рівному місці, а має під собою логічну основу. Якщо з вами трапилася (або може статися) неприємність, використовуйте триступінчасту структуру:

• Запитайте себе: Що найгірше з того, що зі мною може статися?
• Примиріться із найгіршим.
• Спокійно подумайте, як можна поліпшити ситуацію. У цьому випадку гірше бути не може, а значить психологічно ви отримуєте можливість отримати більше, ніж спочатку розраховували.

1. Пам'ятайте, що люди, які не вміють справлятися з занепокоєнням, помирають молодими. Занепокоєння завдає найсильнішого удару по організму і може призвести до появи психосоматичних хвороб.
2. Практикуйте трудотерапію. Найнебезпечніший час для людини — годинник після роботи, коли, здавалося б, час розслабитися і почати отримувати задоволення від життя. Завантажте себе діяльністю, знайдіть хобі, забирайтеся вдома, полагодіть сарай.
3. Пам'ятайте про Закон великих чисел. Яка ймовірність того, що станеться подія, про яку ви турбуєтеся? Відповідно до Закону великих чисел, ця ймовірність дуже мала.
4. Виявляйте інтерес до інших людей. Коли людина щиро цікавиться іншими, вона перестає зосереджуватися на своїх думках. Намагайтеся щодня робити безкорисливий вчинок.
5. Не чекайте подяки. Робіть те, що маєте і що велить серце і не чекайте, що ваші старання будуть винагороджені. Це убереже вас від маси неприємних емоцій та нарікання на інших людей.
6. Якщо вам дістався лимон, зробіть із нього лимонад. Карнегі цитує Вільяма Буліто: «Найважливіше в житті не в тому, щоб максимально використати свої успіхи. Кожен дурень здатний на це. Справді важливим є вміння отримувати користь від втрат. Це потребує розуму; у цьому полягає різниця між розумною людиною і дурнем».
7. Не дозволяйте дрібниці руйнувати вас. Багато людей переживають важкі негаразди з гордо піднятою головою, а потім доводять себе до божевілля, журячись через дрібниці.
8. Відпочивайте вдень. Поспіть, якщо є така можливість. Якщо ні, просто посидіть або полежіть із заплющеними очима. Втома поступово та непомітно накопичується протягом дня і якщо її не зняти, це може призвести до нервового зриву.
9. Не пиляйте тирсу. Минуле залишилося в минулому і ви нічого не зможете з цим поробити. Ви можете виправити ситуацію в теперішньому чи майбутньому, але немає сенсу переживати через те, що вже сталося.

Почуття образи та жалість до себе

Ці дві емоції ведуть до того, що призводить до багатьох руйнівних наслідків. Людина перестає розвиватися, тому що в її бідах винні інші люди і відчуває себе нікчемною, шкодуючи себе.

Вразливість є індикатором того, що в людини занадто багато болючих точок, на які тиснуть інші люди. Складність у тому, що визнати цю проблему буває досить складно, особливо якщо уразливість перейшла до хронічної стадії.

Почуття образи виникає:

• коли знайома нам людина повівся зовсім не так, як ми того очікували. Найчастіше це ненавмисна дія або поведінка, яку ми вважаємо навмисним;
• коли знайома нам людина свідомо образила нас шляхом лайки або приниження (зазвичай на публіці);
• коли нас ображає незнайома людина

У всякому разі, ми ображаємось тільки коли вважаємо що нас образили. Іншими словами, все повністю залежить від нашого сприйняття. Існують люди, які не ображаються, коли їх навіть ображають на публіці. Які переваги від такого настрою?

• Вони не дозволяють своїм емоціям вийти з-під контролю та втратити обличчя.
• Образник настільки здивований тому, що на його образу не відреагували, що перебуває у фрустрації та розгубленості.
• Фокус уваги аудиторії моментально зміщується від нього до людини, яка спробувала його образити.
• Аудиторія, замість того, щоб зловтішатися чи шкодувати «ображеного», остаточно приймає його бік, тому що всі люди підсвідомо поважають тих, хто не втрачає обличчя у стресовій ситуації.

Словом, коли ви не реагуєте на слова, які були покинуті заради того, щоб образити, то отримуєте величезну перевагу. Це викликає повагу не лише серед аудиторії, а й навіть з боку кривдника. Такий підхід є проактивним, зберігає ваше здоров'я та дозволяє вам контролювати свої емоції.

Ми розглянули ситуацію образи на публіці, тоді як бути в тому випадку, коли близька людина повелася не так, як ми того очікували? Вам допоможуть такі думки:

• «Можливо, він не хотів себе так поводити або не підозрював, що своїми діями чи словами міг зробити мені боляче».
• Він розуміє, що підвів мене, але почуття гордості не дозволяє йому визнати свою помилку. Вчиню мудріше і дам йому зберегти своє обличчя. Згодом він вибачиться».
• «Я надто багато чекаю від нього. Якщо він так вчинив, то я недостатньо грамотно йому пояснив, що мої почуття можуть бути зачеплені такою поведінкою».

Варто також відокремлювати конкретну ситуацію з образою та хронічною образливістю. У другому випадку все набагато складніше, проте при належній роботі над собою і її можна позбутися.

Першим кроком у подоланні уразливості є усвідомлення проблеми. І справді, якщо ви зрозумієте, що ваша образливість шкодить насамперед тільки вам, це буде гарною відправною точкою у вирішенні проблеми.

Другий крок: думати про те, навіщо людина хоче вас образити. Зауважте, не образив, а хотів образити. Ця ключова різниця у мисленні дозволить вам не зациклюватися на внутрішніх переживаннях, а спрямовувати своє сприйняття на роздуми про мотиви іншої людини.

Пам'ятайте, що вас можуть образити лише тоді, коли ви самі думаєте, що вас образили. Це не означає бути індиферентним по відношенню до людини чи ситуації. Це означає проаналізувати з холодною головою ситуацію і з'ясувати, чому людина повівся саме так. І якщо ви дійдете висновку, що не бажаєте більше присутності людини у вашому житті, це ваше право. Але до цього моменту спробуйте дізнатися, що саме вплинуло на його поведінку та слова. Цікавість у цій ситуації є найсильнішим способом відволікання себе.

Болюча боязкість

Багато людей люблять боязких людей, вважаючи їх скромними, стриманими та врівноваженими. У літературі ми можемо зустріти хвалебні оди, присвячені таким особистостям. Але чи все так просто насправді?

Сором'язливість (боязкість, сором'язливість) — це стан психіки, головними рисами якого є боязкість, нерішучість, скутість, напруженість і незручність у суспільстві через відсутність соціальних навичок чи невпевненість у собі. У зв'язку з цим можна зробити висновок, що такі люди є досить комфортними для будь-якої компанії, тому що всі інші люди на їхньому тлі виглядають впевненими у собі. Тому їх люблять: вони надають почуття значущості всім довкола.

Яким чином можна викоренити сором'язливість? Відповідь, швидше за все, криється у впевненості у собі. Якщо ви впевнені у своїх здібностях, тоді ваші рухи точні, слова чіткі, а думки зрозумілі. Існує так звана «петля впевненості/компетентності». Ви стаєте компетентними у якомусь виді діяльності, зауважуєте, що можете справлятися з поставленим завданням і завдяки цьому підвищуєте впевненість у собі. Оскільки ваша впевненість у собі підвищується, ви підвищуєте свою компетентність.

Одним із супутників боязкості є страх найближчого майбутнього. Тому найкращим способом подолання боязкості буде вихід із зони комфорту. Якщо ви кілька десятків разів на день робите те, чого боїтеся, то всього через тиждень (а то й практично відразу) починаєте відчувати впевненість у собі і неймовірний приплив сил. Страх йде у світлі знання. Виявляється, ніхто вас не з'їв, коли ви висловили непопулярну думку і ви досі живі, попросивши про допомогу.

Бездіяльність перетворюється на діяльність. Ви, напевно, знаєте, що інерції діють і в психології, тому як тільки ви почнете долати психологічний і фізичний поріг, ваш страх почне йти. Ланцюжок «ідея — намір — планування — дія» через якийсь час стає практично автоматичним і ви навіть не замислюєтеся про страх або можливу поразку. Так як відмови і поразки неодмінно на вас чекають, вам необхідно привчити себе до цього. Заздалегідь обміркуйте, як будете вести у разі невдачі, щоб не перебувати у стані збентеженості. Через якийсь час ви діятимете експромтом, але на перших етапах краще готувати себе психологічно.

Гордість/гординя

Ми об'єднали дві ці протилежні емоції з однієї причини: у більшості випадків люди, які відчувають гордість, вважають, що це гордість. Гординя – це крива гордість.

Чому людина відчуває цю емоцію? Йдеться про небажання обмежити власне самолюбство. Горда людина не вибачатиметься, навіть якщо підсвідомо розуміє, що винна.

Тоді як гордість - це прояв внутрішньої гідності людини і здатність захищати те, що їй дорого, гординя - це прояв неповаги до інших, несправедливе звеличення себе, егоїзм. Людина, сповнена гордині, паралельно відчуватиме наступні емоції та почуття: образу, злість, неповага, сарказм, зарозумілість і неприйняття. Все це супроводжується підвищеною самооцінкою та небажанням визнавати власні помилки.

Гординя формується під впливом неправильного виховання. Батьки виховують дитину таким чином, що хвалять її при тому, що вона нічого доброго не зробила. Коли дитина росте, вона потрапляє до соціуму і починає приписувати собі всі заслуги, до яких не має відношення. Якщо він стає лідером, то критикує свою команду за невдачі та приймає успіхи за свої власні.

Гординя породжує:

• Жадібність
• Марнославство
• Присвоєння чужого
• Вразливість
• Егоцентризм
• Небажання розвиватися (адже ти і так найкращий)

Як же позбутися гордині? Складність у тому, що її власник до останнього не визнаватиме наявність проблеми. У зв'язку з цим простіше визнати в собі наявність боязкості, дратівливості, занепокоєння та інших рис, які заважають людині жити. У той час як людина, сповнена гордині, заперечуватиме наявність цієї якості.

Визнайте, що часом це властиво і вам також. Визнайте свої переваги та недоліки, цінуйте перші та позбавляйтеся останніх. Поважайте себе та інших людей, відзначайте їхні успіхи та навчитеся хвалити. Вмійте бути вдячними.

Найкращий спосіб позбутися гордині — розвиток асертивності, емпатії та вміння слухати. Всі ці три навички ми розглянемо у наступному уроці.

Заздрість

Заздрість виникає по відношенню до людини, яка має чимось, чим хоче мати заздрий, але не має. Головна труднощі у рятуванні від заздрощів у цьому, що заздрий знаходить собі виправдання, коли переживає це почуття. Він абсолютно впевнений у тому, що об'єкт його заздрощів досяг слави, успіху чи матеріальних благ нечесним шляхом або просто не заслужив цього.

Мабуть, не має значення, яким саме способом людина досягла якогось блага, оскільки заздрю ​​не потрібен привід. Він однаково погано ставиться як до того, хто отримав благо нечесним шляхом, так і до того, хто насправді заслужив на це. Заздрість є показником ницості людини, воно роз'їдає його тіло та отруює душу.

Коли людина відчуває заздрість, вона не замислюється над тим, як досягти такого ж успіху, тому що за своєю суттю її мислення є деструктивним і пасивним. Це бажання не поставити мету і досягти її, а просто відібрати благо у іншої людини. Мабуть, саме цієї якості позбутися найважче, тому що людина, що переживає це почуття, давиться від злості і ненависті. Він витрачає колосальну енергію на постійне відстеження чужих успіхів та успіхів.

Що щодо білої заздрості? З суто психологічного погляду «білої заздрості» немає. Це скоріше просто вміння радіти чужим успіхам та бажанням досягти подібних висот, що є поведінкою адекватної людини. Це захоплення чужими здобутками і стати кращим.

Щоб подолати заздрість чи хоча б почати з нею боротися, насамперед потрібно усвідомити наявність проблеми. Потім дайте відповідь на кілька питань:

• «Яка різниця, чого і як саме досягла ця людина, якщо мені все одно потрібно працювати і вчитися для того, щоб досягти своїх цілей?»
• «Хіба успіх цієї людини негативно впливає на мої майбутні успіхи?»
• «Так, цій людині пощастило. У світі таланить багатьом людям, це нормально. Причому щастить саме тим, хто не виховує у своїй душі почуття заздрості. Може, мені варто порадіти за нього?».
• «Хіба я хочу, щоб моя заздрість псувала мою зовнішність і призвела до виразки шлунка?»
• «Чи великих успіхів не досягають люди, які щиро радіють чужим успіхам і бажають усім добра? Хіба не існує великої кількості, які любили людей і лише завдяки цьому досягли таких висот?

Конфліктність та схильність до критики

Дивно, які нераціональні творіння люди. Ми на своєму особистому прикладі бачимо, що бажання постійно вступати в конфлікти та критикувати інших не приносить жодних переваг і тим не менш знову і знову поводимося саме так.

Конфліктність згубна, тому що людина, яка вступає в них, свідомо і підсвідомо вважає себе кращою за інших. Хіба він стане сперечатися і конфліктувати з тим, чия думка вважає хоча б рівною його думці? Така манера поведінки в голові цієї людини обґрунтовується тим, що вона не хоче лицемірити, догоджати і вимовляти солодкі слова. Він вважає, що говорити правду (його правду) — набагато чесніша поведінка, ніж виляти чи мовчати.

Погляньмо на проблему під кутом саморозвитку. Хіба говорити правду і не підбирати слова — це ознака розвиненої та розумної людини? Хіба багато розуму потрібно на те, щоб сказати, що думаєш з будь-якого приводу? Звичайно, лицемірити і лестити теж погано, проте це інша крайність.

Майже будь-яка крайність в емоціях згубна. Коли ви брешете і лестите, вас не люблять, коли ви вступаєте в конфлікт з будь-якого приводу і не вмієте тримати язика за зубами (або підбираєте неправильні слова), з вами теж не захочуть мати справи. Знайдіть баланс, тому що успіху в цьому світі досягають гнучкі люди.

Критика теж не працює, принаймні у довгостроковій перспективі. Карнегі справедливо стверджував, що критика ранить самолюбство людини і ставить її в становище оборонця. При критиці ми ніби витягуємо людину із зони її комфорту та демонструємо її недоліки.

Придуште реакційні думки і бажання реагувати на подразник. Знову ж таки — виходьте як мінімум із того, хто критикувати може кожен і на це багато розуму не потрібно. Навчіться мистецтву непрямої критики і позбудьтеся звинувачуючого тону. Це вимагає самоконтролю, мудрості, спостережливості та . Така критика дає людині зворотний зв'язок, мотивує та надає нових сил.

У цьому уроці ми з'ясували, що таке реакційні думки і яке значення вони мають в управлінні емоціями. Ми також розглянули сім найруйнівніших емоцій, з'ясували, чому їх такими вважають та знайшли способи боротися з ними.

У наступному уроці ми навчимося трьом головним навичкам підвищення емоційного інтелекту — асертивності, емпатії та вмінню слухати.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.