Схід танці для початківців. Уроки танцю живота для початківців вдома. Базові рухи. Які танці допомагають швидко схуднути

Все частіше жінки звертають увагу на східні танці для початківців. І це - цілком зрозуміло. Під час занять тренуються не тільки м'язи талії, рук та спини, але також набувається гнучкість, рухи стають більш плавними та граціозними, збільшується витривалість організму, покращується кровообіг та зміцнюється жіноче здоров'я.

Втім, східні танці не лише приносять користь, а й заворожують своєю красою. Бажаючи зробити коханому сюрприз, відвідайте будь-який майстер-клас, і ви побачите, наскільки велика їхня сила чарівності. Проте для вивчення техніки не варто одразу записуватися до клубу. За бажання всього можна навчитися і вдома, переглядаючи тематичні відео.

Перш, ніж ви почнете вивчати ази танцювального мистецтва Сходу, вам потрібно підібрати відповідний для такого заняття одяг. Її можна придбати у спеціалізованому магазині або підібрати щось із старого гардеробу. Головне, щоб одяг не соромив рухів, але й не був широким. Ідеальним варіантом будуть шорти та майка. Саме така танцювальна форма дозволить контролювати всі рухи і помічати помилки. Відчути музичний ритм допоможе хустка, розшита бісером або монетками.

Насамперед варто звертати увагу на ті рухи, які вивчаються найлегше. Саме з них і слід розпочинати вивчення східних танців.

Опанувавши азами, раціонально переходити до складніших постатей. Не менш важливою інформацією у процесі навчання буде знайомство з історією танців. Дуже важливим моментом є музичний супровід. Тому музика повинна відповідати вашому танцю, щоб ви мали змогу "зловити" потрібний ритм.

Швидкості навчання сприятиме майстер-клас, записаний на відео, і розрахований на танцівниць-початківців. Такі уроки дозволять вивчити до автоматизму основні рухи та навчать правильно їх повторювати.

Вивчаючи східні танці, треба пам'ятати, що головним елементом у них є вміння тримати поставу, а також правильно розпоряджатися своїми руками та ногами, ставити їх у відповідні положення.

Для східних танців важливими є не тільки правильні рухи, але також міміка та емоції, які танцівниця повинна в них вкладати. Важливим є навіть настрій виконавиці в момент виконання танцювальної композиції.

Базис східних танців

Для початківців важливим моментом є вивчення структури східних танців, які складаються з трьох частин:

• Таксима чи повільний танець;
• Основний танець;
• Тряска.

Під час виконання таксими необхідні плавні рухи, імпровізація, гра всім тілом, повороти, які б продемонстрували божественні вигини жіночого тіла. Тим не менш, для початківців уроки танців будуть дещо складнішими. Адже практично вся танцювальна композиція спочатку складатиметься на одному місці з одночасно малим відставанням від музичної композиції. В ідеалі має складатися враження уповільненого кіно.

Коли уроки в цій частині будуть освоєні, можна приступати до вивчення основних рухів танцю, які включатимуть виконання хвиль і гойдалок стегнами. У другому випадку майстер-клас складатиметься з почергового руху лівого та правого стегна з одночасним перенесенням ваги з однієї ноги на іншу.

Після оволодіння описаною технікою можна приступати до вивчення значно складних рухів, якими є перекати, бані та рухи животом.

Східні танці доступні для вивчення у будь-якому віці.

Тільки після того, як будуть вивчені уроки з таксиму та основних рухів, можна переходити до вивчення трясіння. Її основу становлять вібрації тіла, під час яких рухаються виключно коліна. На багатьох відео, що являють собою майстер-клас для танцівниць-початківців, не можна побачити найголовнішого — на початку не важливо утримування ритму. Він навіть не співпадатиме з музичним темпом, оскільки необхідно спочатку вивчити техніку рухів.

Східні танцювальні секрети

Відзняті на відео окремі уроки танців для початківців або весь майстер-клас не розкриють всіх секретів. Дуже важливим моментом є навчання стегнам вісімки, на якій практично побудовані самі східні танці. Для цього потрібно вивчити такі елементи:

• ліве стегно подається трохи ліворуч без відриву п'яти від підлоги;
• далі стегно відводиться максимально назад;
• одночасно правим малюється другий виток вісімки;
• тепер стегнами проводиться рівне коло;
• спина не згинається і зберігає поставу.

Сполучені рухи в одне ціле в результаті мають намалювати вісімку. Цей елемент краще вивчати окремо. Адже на ньому ґрунтуються не всі танці.

З давніх часів такими танцями полонилися чоловічі серця. Ось і сьогодні уроки, на яких викладаються східні танці для початківців, впевнено лідирують у списку найпопулярніших. Екзотичне жіночне тіло нікого не зможе залишити байдужим, а самій жінці східні танці для початківців подарують природну пластичність та дозволять відчути всю свою досконалість та граціозність.

Останнім часом виникла тенденція вивчати східні танці для схуднення. Але чи можна втратити зайві кілограми з допомогою таких танцювальних рухів?

При думці про танець живота виникає образ жіночної та привабливої ​​танцівниці в повітряному одязі, що плавно рухається під прекрасну східну музику. Такі асоціації виникають недарма, адже цей танець родом із таємничого Сходу.

Але, попри нашу думку, призначення цих рухів над спокусі, вірніше, у ньому. Вони супроводжують східних людей від народження до останніх днів. Є танець, присвячений народженню дитини, весіллі і навіть смерті. Багато сучасних слов'янських жінок присвячують освоєнню та вивченню танцювального мистецтва Сходу довгі роки.

Відомо, що будь-які танці – це кардіонавантаження. Вона буває як інтенсивною, і помірною. Залежно від танцювального ритму. Під час ритмічних погойдувань стегнами та витончених рухів руками калорії «спалюються» із подвоєною силою.

Під час тренування у спортивному чи танцювальному залі за 60 хвилин може «згоріти» 450 кілокалорій, а якщо людина танцює перед публікою, то й усі 600.

При регулярних тренуваннях – від трьох до чотирьох разів на тиждень – жінка розлучається із 1600 зайвими кілокалоріями. Але ж усі бачили танцівниць зі Сходу, їх стрункими назвеш? Тож чи можна сказати, що рухи танцю зі Сходу – вправи для схуднення? Чому ж східні жінки не втрачають масу тіла, незважаючи на те, що все життя танцюють?

Справа в тому, що на Сході немає і не було ніколи культу стрункості, який має європейці. Відомо, що без змін харчування ще нікому не вдалося схуднути, навіть за інтенсивних фітнес-тренувань. Тому якщо ми хочемо схуднути, рухаючи стегнами та іншими частинами тіла по-східному, потрібно знизити кількість споживаних кілокалорій.

Відточуємо фігуру

За допомогою танцю живота формується красива та жіночна фігура. «Гойдалки», «вісімки» та «маятники» підтягують прес, поперек. Рухаючи руками, танцівниці зміцнюють плечі, рятують їх від в'ялості. Більшість простих рухів прийнято виконувати на напівзігнутих ногах, що добре для сідниць та стегон.Східний танець не стане помічником для накачування м'язів, вони приходять у тонус, але обсягом не збільшуються. Округлі та спортивні сідниці можна отримати, якщо додати пару нескладних силових вправ.

Прес із «кубиками», займаючись танцем живота, також накачати досить складно. У танцівниць живіт хоч і підтягнутий, але далеко не плоский, а округлий. Тому, якщо є бажання мати рельєфний прес, потрібно додати підйоми корпусу, скручування та інші рухи, що допомагають зміцнити м'язи живота.

Мистецтво танцю та жіноче здоров'я

Що ж таке відбувається, що жінка, яка займається східним танцем, просто розквітає, завжди виглядає свіжо та бадьоро? Медики в один голос кажуть, що танцювальні рухи по-східному дуже корисні для здоров'я. Вони зміцнюють серцевий м'яз, допомагають жінці довше залишатися здоровим і привабливим для чоловіків.

Танець живота позитивно впливає функції внутрішніх жіночих органів, зміцнює м'язи таза, що є профілактикою вікового нетримання сечі в жінки.

Непоодинокі випадки, коли жінка, яка страждає на безпліддя, вагітніла, а та, яка не могла виносити плід через постійні викидні, ставала щасливою матір'ю. Танець живота покращує координацію рухів, робить гарною поставу, хода стає плавною та жіночною, відбувається підтяжка м'язів грудей.

Незважаючи на те, що більшість танцівниць зі Сходу не худі, але не страждає ніхто з них: це відбувається завдяки трясці, яка входить до переліку танцювальних рухів. Таку вправу за ефектом можна порівняти хіба що з широко розрекламованими вібротренажерами. Робота шлунково-кишкового тракту також приходить у норму. Ті, хто страждав від запорів та дискомфорту, геть-чисто забувають про це, займаючись східними танцями.

Спокійні та плавні рухи приводять у норму нервову систему, покращується сон, жінка стає врівноваженою. Не кажучи вже про гарний настрій та підвищення працездатності наступного дня. І найголовніше: цей чудовий танець прискорює обмін речовин, що сприяє нормалізації ваги.

Як схуднути, танцюючи?

Зараз танець живота надзвичайно популярний у всьому світі. То як привести фігуру в порядок за його допомогою: придбати або знайти в інтернеті для схуднення відео уроки і навчитися вдома, ходити в танцювальну студію або брати приватні уроки у інструктора?

Дієвішими будуть вправи під наглядом фахівця: вивчити будь-який танець самостійно – непросте завдання.

Але є ще один нюанс: головне, щоби уроки приносили радість. Якщо подобається східна музика, а плавні спокійні рухи приносять задоволення, то й ефект не забариться. Якщо темпераментна та рухлива жінка почне себе змушувати танцювати східні танці з єдиною метою – розпрощатися із зайвою масою тіла, навряд чи це дасть добрі результати. Краще у такому разі вибрати, наприклад, енергійні латиноамериканські танці чи походи до фітнес-залу.

Якщо представниця прекрасної половини дійшла висновку, що ці танці для неї і є мета ще й схуднути, потрібно займатися систематично і звернути увагу на своє харчування. Необхідно виключити солодке, зменшити жирне, віддавати перевагу білковій та рослинній їжі.

Важлива щодо східних танців для початківців регулярність занять. Якщо вирішено займатися самостійно в домашніх умовах, краще придбати відеозаписи з майстер-класами професійних танцівниць і покроково пройти курс навчання. Танцююча танець живота жінка - просто прекрасна, вона змінюється не тільки зовні, а й внутрішньо, а худне вона вже між іншим. Таким чином можна худнути, отримуючи задоволення, не знущаючись з себе і не гвалтуючи власний організм.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Танцювати у вільний час – це неймовірне корисне та приємне заняття. Це чудова нагода відволіктися від щоденних турбот і присвятити час собі. Серед любителів наразі дуже популярними стали східні танці. Багато жінок обирають саме ці заняття. Якщо навіть ви ніколи в житті не танцювали такий танець, то все можливо, тому що є східні танці для початківців.

Східні танці – це чудове протиставлення чоловічому світу, в якому доводиться жити жінкам. У цьому занятті у жінки є можливість згадати наскільки вона жіночна, граціозна, скільки в ній краси та кохання. Крім того, ці заняття несуть величезну користь для здоров'я.

Окрім задоволення східні танці – це уроки, які приголомшливо впливають на відновлення жіночого здоров'я:

1. Уроки цих танців можна брати з метою схуднення.
   Заняття є прекрасним навантаженням для м'язів ніг, талії, рук. При цьому це навантаження досить статичне. Якщо ви не можете бігати через перепочинок або з інших причин, то східними танцями ви зможете займатися.
2. Якщо вас мучать болі перед місячними, то вам варто брати такі уроки.
   Справа в тому, що урок таких танців чудово впливають на роботу органів малого тазу, розвивається внутрішні м'язи, завдяки чому згодом вам легше переносити біль перед місячними, а також вагітність і пологи.
3. Дуже гарні такі уроки для жінок із низькою самооцінкою.
   Такі заняття зможуть її підняти, ви побачите себе в образі чарівної та спокусливої ​​танцівниці.
4. Якщо вашою метою є розвиток гнучкості, такі уроки теж вам підійдуть.
   Кожен урок буде робити ваше тіло більш гнучким.
5. За підсумками таких занять ви знайдете жіночні контури фігури, тонку талію, спокусливий живіт, сильні ноги.
6. І, звичайно, тепер ви завжди зможете порадувати свого коханого індивідуальним танцем.
   Кожен чоловік буде в захваті від такого видовища.

Що потрібно для того, щоб розпочати заняття?

А що ж входить в арсенал танцівниці-початківця?

Перш за все, вам необхідний зручний одяг для занять. Займатися ви не в розшитих східних костюмах, а у звичайному спортивному одязі. Це можуть бути лосини та топ, в якому буде відкрито живіт. Одяг не повинен вас сковувати і надто закривати тіло. Крізь одяг ви повинні бачити, наскільки правильно виконуєте ті чи інші рухи.

Крім цього вам знадобиться хустка, яка буде розшитий монетками. Він потрібний для того, щоб вам простіше було скоординувати роботу стегон зі звуками музики.

Також вам знадобиться взуття. На виступах дуже часто східні танцівниці виступають босоніж, а ось для тренувань вам ідеально підійдуть балетки чи шкарпетки.

І, звичайно, вам знадобиться курс відеоуроків від хорошого тренера, за яким ви займатиметеся. Такий курс можна знайти в Інтернеті. Перегляньте кілька відео і виберіть найкращий для вас курс.

Самостійне навчання

У принципі можна розпочати самостійне навчання східним танцям. У цьому вам допоможе відеоурок.

Спочатку самостійне навчання полягатиме в тому, що ви спробуєте освоїти таксиму. Це повільний танець, де є основний малюнок танцю та тряски. Навчіться робити плавні рухи, насолоджуючись своїм тілом. На цьому етапі практично весь урок ви стоятимете на місці.

Наступний урок, який ви маєте вивчити – це основний танець. Цей урок складатиметься з хвиль та гойдалок. Самовчитель докладно вам розповість, як правильно виконувати ці елементи.

Третій урок, який ви розбиратимете – це тряски у східних танцях. Тряска є вібрацією тіла, коли рухаються тільки ваші коліна. Перше, чого треба буде навчитися – це правильно тримати ритм. У цьому вам допоможе самовчитель.

Самовчитель танців пояснить, як виконувати всі ці кроки. Самостійне навчання – певні переваги. Ви можете вмикати самовчитель, коли вам це зручно, ви зовсім не обмежені у часі.

Східні танці з метою схуднення

Щоб ще більше надихнути вас на такі заняття, опишемо механізм їх дії для схуднення.

Всі хто хоча б раз бачив цей вид танців, помітили, що головне навантаження посідає м'язи живота та стегон. Стегна плавно погойдуються і приводять у роботу м'язи черевного пресу. Крім цього присутні рухи руками, рухи головою та шиєю. Всі ці рухи благотворно відбиваються на кровотоку. Курс таких танців виправить ваше здоров'я.

Для схуднення ці танці чудово підходять. Але насправді, для того, щоб виконувати рухи потрібна маса зусиль, що корисно для схуднення.

Навіть якщо ваші уроки займатимуть лише 20 хвилин через день, для схуднення цього буде достатньо. А якщо паралельно до занять ще й дієти дотримуватися, то процес схуднення піде ще швидше.

Майстер-клас від зірки

Поступово, займаючись цими танцями, вам захочеться дізнаватися про них дедалі більше. Ви дивитися різні відеоуроки і відзначатимете найцікавіших танцівниць. У майбутньому радимо вам спробувати знайти в інтернеті або завітати на майстер клас з Валерією Путицькою.

Це дуже талановита танцівниця східних танців, яка має не менший талант викладача.

Майстер клас із Валерією Путицькою розкриє вам багато цікавих елементів. Такий майстер клас із Путицькою покаже у всій красі та психологію танцю. Він дозволить вам створити свій власний неповторний виступ.

Майстер клас із Валерією Путицькою – це також можливість відвідати інше місто, познайомитися з однодумцям та отримати дозу натхнення.

Не нехтуйте можливістю збагатити своє життя новими фарбами. На майбутнє обов'язково заплануйте майстер клас із Путицькою. Майстер клас із Путицькою стане вашою наступною сходинкою розвитку у цьому напрямі.

На порталі Dance.Firmika.ru зібрана інформація про східні танці у Москві: адреси та телефони шкіл, ціни на разові заняття та повноцінні абонементи, відгуки учениць різних студій. Таким чином, кожен відвідувач зможе підібрати ідеальний варіант під усі свої побажання! Для більшої зручності представлений пошук по станціях метро та районам міста.

Східний танець – це неймовірно привабливе видовище, що підкреслює красу та витонченість кожної жінки. Його можна сміливо зарахувати до одного з найдавніших танців, які користуються великою популярністю і сьогодні. Східна танцювальна культура приваблює багатьох своєю загадковістю та незвичністю, вона допомагає пізнати себе та набути внутрішньої гармонії.

Заняття східними танцями – особливості танцювального спрямування

Гарний східний танець може багато розповісти про жінку. Ще кілька століть тому його використовували як один із методів мистецтва спокуси та спілкування. Елегантні та притягуючі погляд пластичні рухи підкреслять красу дівчини та її витонченість. Доповнюють враження та барвисті костюми, що складаються з широких східних штанів або спідниці та короткого топу. Цікаво і незвичайно виглядає застосування додаткових предметів, наприклад палаючих свічок, мечів або хусток.

Урок східних танців стане гідною та приємною альтернативою тренажерному залу. Під час занять у студії організм не страждає від надмірних навантажень. При цьому танцівниця, рухаючись на своє задоволення, покращує поставу, розвиває пластичність та гнучкість. До переваг східних танців можна віднести і можливість схуднути - методи дихальної гімнастики, що використовуються, у поєднанні з ритмічними рухами розвивають і зміцнюють м'язи ніг, преса і стегон. Фігура жінки стає більш привабливою і витонченість, набуває привабливих форм.

Як відбувається урок східного танцю?

Насамперед викладач проводить невелику розминку, під час якої м'язи готуються до подальших навантажень. Залежно від школи танців, урок можна йти відокремлено від інших і просто демонструвати окремі елементи та зв'язки, і може будувати повноцінний танець, за участю вивчених раніше рухів. Це питання краще заздалегідь уточнити у адміністратора школи, щоб не виявити вже під час занять, що решта учнів цілком освоїла танці сходу і вже ставила повноцінну танцювальну програму.

Навчання східному танцю передбачає послідовне вивчення базових рухів та створення зв'язок із них. Наприклад, такі елементи як «Шіммі» (тремтіння або трясіння) вимагає серйозної роботи колін і стегон. За допомогою одних тільки колін виконується «Гойдалка», а «Вісімка горизонтальна» включає рух стегнами, що описує вісімку. Поступово розучуючи з викладачем елементи східного танцю, учні виробляють свій оригінальний стиль.

Навчання східним танцям у Москві

Велика популярність і затребуваність східних танців призвела до того, що кожна школа танців у Москві готова запропонувати своїм учням повноцінні заняття. Таке різноманіття легко заплутає будь-якого майбутнього танцюриста – як обрати свою школу? Допоможе наш портал, на якому зібрано танцювальні студії з уроками східних танців! У структурованих та наочних таблицях можна ознайомитися з ціною на разове заняття та порівняти вартість абонементів у різних школах. Корисними будуть і відгуки про заняття східними танцями.

Споконвіку людей приваблювали східні красуні, їхнє чарівне вміння рухатися. Вже зараз цьому мистецтву танцю живота може навчитися будь-яка, навіть перебуваючи вдома. Адже існує безліч методик, що дозволяють навчити цьому, на перший погляд здається непростому мистецтву.

Водночас він є символом жіночності, сексуальності та чарівності. Багато шанувальників східного танцю живота говорять про те, що той він не тільки вчить красивим і плавним рухам, а й дозволяє позбутися зайвих кілограмів. Важливо тут навчитися виконувати всі рухи правильно, і досягти бажаного результату можна буде набагато простіше. Танець живота для спалювання жирує відмінною альтернативою дієтам та традиційним фізичним навантаженням ( , ). Але дивуватися тут нема чому, адже існують спеціальні методики, які здатні перевершити багато способів корекції фігури.

Для тих, хто не знає, як навчиться східному танцю живота в домашніх умовах, але дуже хоче, варто знати, що це можливість не лише отримувати естетичну насолоду. Цей час проведення приносить безліч користі. Під ритмічну музику відбуваються рухи, у яких працюють усі м'язи тіла. Якщо регулярно займатися танцями живота, можна здивуватися результатам, тому що таким чином можна придбати струнку і підтягнуту фігуру. До того ж, під час занять підвищується самооцінка, жінка починає любити себе та своє тіло.

Для тих, хто не знає, як навчитися танцю живота в домашніх умовах, потрібно знати про те, що заняття мають безліч переваг, таких як:

• Отримання естетичного задоволення
• Прекрасне самопочуття
• Розвиток почуття ритму
• Збільшення витривалості організму
• Активний процес схуднення
• Жіночність та витонченість
• Впевненість у собі та любов до свого тіла.

Якщо дівчина хоче придбати плоский живіт і осиню талію, то східні танці живота стануть на цій ниві відмінними помічниками. Не можна не відзначити їхню користь для тих дівчат, які готуються стати запеклими. Під час танцю живота задіяні всі м'язи, треба рухатись тілом, шиєю, красиво посміхатися, відточувати загадковість у погляді. Для того, щоб усі тонкощі процесу стали відомі, потрібно регулярно займатися цим. До переваг домашнього навчання варто віднести той факт, що займатися можна в будь-який зручний час.

Домашнє навчання танцю живота - найкращий варіант для початківців. Відомі хореографи записують свої відео де вчать освоювати основні елементи. Такий самовчитель дуже допоможе почуватися згодом набагато впевненіше почуватися на заняттях з тренером.

Відео-урок №1, танець живота від Вини та Ніни Бідаші (основні рухи)

Танець живота як спосіб схуднення

Мрії про тонку талію переслідують багатьох жінок. Осина талія, підтягнуті та тонкі стегна є головними винуватцями цих бажань. Східні танці живота всупереч існуючій думці не плавні та мелодійні. Це ритмічні та інтенсивні рухи, які залучають усі групи м'язів, а не лише зону преса. Під час приємної музики можна рухатися тілом та впливати на м'язи, роблячи їх більш пружними та підтягнутими.

Разом із цими рухами починають «танути» сантиметри на тілі. Східні танці тривають стільки, що часу на зміни тіла цілком вистачає. Струмок в організмі посилюється під час танцю живота, а це в свою чергу позитивно впливає на процес розщеплення жиру.

Заняття танцями живота корисні як для дорослих, а й у дітей. Багато дівчат починають танцювати східні напрямки, це дозволяє розвивати жіночність, витонченість характеру.

Фізична активність є найкращим варіантом для зниження ваги, адже протягом дня необхідно витрачати більше калорій, ніж вони споживаються разом із їжею. Саме танець живота здатний спалити достатню кількість калорій. Цей спортивний метод легко замінює стандартні .

Відео-урок №2, танець живота від Вини та Ніни Бідаші (руки та м'язи талії)

Додаткові елементи танцю живота

Для того щоб під час танцювиглядати гармонійно, важливо підібрати безліч елементів, зокрема:

• Костюм
• Взуття
• Біжутерію
• Макіяж.

Навіть початковий рівень вимагає того, щоб гарно виглядати у танці живота. Сексуальний образ танцівниці підтримувати дуже важливо. До того ж костюм та додаткові елементи дозволяють повністю поринути у танець живота.

Практична порада: Костюм для танцю живота краще купувати після деякого часу після занять, фігура в будь-якому випадку набуде жіночності, талія стане більш витонченою. Початківцям знадобиться лише короткий топ та бриджі.

Після того, як будуть вивчені основні рухи, можна придбати пов'язку з монетами. Такий елемент грайливо і сексуально виглядає, до того ж створює особливий настрій. А тепер до розмови про взуття. Будь-які арабські танці виконуються босоніж. Таким чином, відзначається особливий зв'язок людини із Землею. Якщо танцювати босоніж ви не хочете, значить, підійдуть шкарпетки, чешки чи балетки.

Основні рухи танцю живота

Уроки танцю живота для початківців можуть здатися складними, адже одночасно потрібно володіти кожною частиною свого тіла, красиво рухати руками, контролювати свою міміку, погляд, посмішку. Тим не менш, навчання танцю живота можна почати із простих відео.

Поетапно виконуючи такі рухи танцю можна швидко і без проблем освоїти цей, на перший погляд, непростий напрямок:

• Базовий рух танцю живота – це гойдалка.Правильно виконувати його потрібно, стоячи навшпиньки. Ноги слід поставити разом, вони трохи згинаються в колінах. Подумки проведіть вертикальну лінію через пупок. Рухайтеся стегнами вздовж цієї лінії, але пупок повинен залишатися нерухомим.
• Маятник- техніка вправи полягає в тому, щоб піднімати праве стегно до пахви, виводити його в правий бік і знову опускати на місце вниз. Теж саме робимо з лівим стегном.
• Кругові обертання стегнами.Важливо, щоб під час рухів спина була рівна та пряма. Потрібно уявити коло перед собою, сідницями потрібно його окреслювати, при цьому поперек прогинається якнайсильніше.
• Кола.Потрібно описати стегнами коло, при цьому таз потрібно відводити назад, а стегном при цьому робиться скидання зверху донизу. Наступні кола мають бути безупинно. Можна робити кругові обертання у горизонтальному напрямку, вертикальному. Вони можуть бути і більшими, і маленькими, і середніми. Новий рух може вийти у тому випадку, якщо рухи робити у фронтальній площині.
• Хвиля.При цьому треба рухатися лише стегнами. Нерухомим залишається верх тулуба. Потрібно стати на високі напівпальці, в півоберта. Потрібно рухатися у вертикальній площині та описувати коло через кісточки стегон. Можливе просування вперед чи убік. Можна робити обертання хвилями бічні чи фронтальні.

Такі вправи – лише початковий етап. Існує багато інших методик, які потрібно вдосконалювати поетапно, щоб досягти хороших результатів. Східні танці живота – це не лише гарна фігура, а й граціозна постава, жіночність та витонченість.

Відео-урок №3, танець живота від Вини та Ніни Бідаші (стегна та сідниці)