اگر زن باردار اشتها ندارد، چه باید کرد؟ بی اشتهایی در دوران بارداری - چه باید کرد؟ چه علائمی باید هشدار دهد
بارداری زیباترین و هیجان انگیزترین دوران زندگی یک مادر آینده است، زمانی که انتظار تولد یک زندگی جدید را دارید. پس از آن بود که تغییرات فیزیولوژیکی بزرگی در بدن زن رخ می دهد، به ویژه ترجیحات غذایی تغییر می کند. اساساً این نتیجه این واقعیت است که پس زمینه هورمونی بسیار تغییر می کند. اشتها در دوران بارداری ممکن است افزایش یابد یا برعکس، به طور کلی ناپدید شود. بیایید سعی کنیم بفهمیم که چرا این اتفاق می افتد و چگونه با آن مقابله کنیم.
علل افزایش اشتها در دوران بارداری
متخصصان تغذیه می گویند که افزایش اشتها در دوران بارداری طبیعی است، به خصوص در سه ماهه دوم بارداری. از آنجایی که جنین شروع به رشد فعال می کند، برای تشکیل اندام ها به مواد مفیدی که از بدن مادر دریافت می کند، نیاز دارد. به همین دلیل است که زنان باردار اغلب تمایل به خوردن غذاهایی دارند که در زندگی معمولی (قبل از بارداری) نسبت به آنها بی تفاوت بوده اند. برای مثال اگر به سمت چیزهای نمکی کشیده می شوید ممکن است به این معنی باشد که فرزندتان کمبود سدیم دارد و اگر لیمو به کیلوگرم بخورید نشان دهنده کمبود ویتامین C است. همچنین مواردی وجود دارد که زنان باردار به طور فعال گچ می خورند. این ممکن است نشان دهنده کمبود کلسیم در بدن باشد، زیرا برای ساخت استخوان های کودک متولد نشده مورد نیاز است. اگر ذخایر آن را در بدن پر نکنید، مادر باردار شروع به خراب شدن دندان ها، ریزش مو و خرد شدن ناخن ها می کند. برای جلوگیری از این اتفاق، لبنیات و لبنیات سرشار از کلسیم باید هر روز در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
اگر زنی شروع به جذب شیرینی به کیلوگرم کند، فرآیندهای متابولیک ممکن است کند شده و سطح قند خون افزایش یابد. و این در حال حاضر مملو از دیابت و چاقی است. اما اگر می خواهید همیشه و در مقادیر زیاد غذا بخورید چه باید کرد؟
چگونه با اشتهای "بی رحمانه" مقابله کنیم؟
1. سعی کنید جلوی تلویزیون غذا نخورید، در غیر این صورت تمام وعده را یکباره می خورید و متوجه آن نمی شوید.
2. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به سرعت بدن را اشباع می کند. بنابراین، احساس گرسنگی را رام خواهید کرد و دوز ویتامین و مواد مغذی دریافت خواهید کرد.
3. غذاهای غنی از پروتئین مانند شیر، تخم مرغ، گوشت و ماهی مصرف کنید، اما آنها را سرخ نکنید، بلکه آنها را بخارپز کنید.
4. غذا را به طور کامل بجوید، سعی کنید به آرامی غذا بخورید، بدون اینکه چیزی حواس شما را پرت کند.
5. 5-6 وعده غذایی در روز در وعده های کوچک بخورید و برای میان وعده ها، یک سیب یا یک لیوان کفیر را ترجیح دهید.
6. 20-30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. بنابراین، شکم خود را پر خواهید کرد و کمتر سر میز غذا می خورید.
علل بی اشتهایی در دوران بارداری
از یک طرف بی اشتهایی در دوران بارداری می تواند خانم های باردار به خصوص آنهایی را که از اضافه وزن می ترسند خوشحال کند و از طرف دیگر بدن در حال رشد درون او هر روز به مواد مغذی و ویتامین ها نیاز دارد. این بدان معنی است که مادر باردار باید به این فکر کند که چرا اشتها در دوران بارداری کاهش می یابد و چگونه از این وضعیت خارج شود.
عوامل مختلفی می توانند بر کاهش اشتها تأثیر بگذارند. اول از همه، این افزایش هورمون ها، یعنی پروژسترون است که احساس گرسنگی را متوقف می کند. همچنین علت ممکن است کمبود اسید فولیک در بدن باشد که برای بدن زن حیاتی است. هر دومین زن باردار از این مشکل رنج می برد. عامل دیگری که از سه ماهه دوم بارداری شروع می شود، فشردگی معده توسط جنین بزرگ شده است. چه باید کرد؟
روش های افزایش اشتها در دوران بارداری
1. به طور منظم در هوای تازه راه بروید. در حین راه رفتن، بدن خود را با اکسیژن غنی می کنید و انرژی مصرف می کنید که پس از آن باید دوباره پر شود.
2. همزمان غذا بخورید. بدن به رژیم عادت می کند و غذا می خواهد.
3. خودتان به خرید مواد غذایی بروید. با احاطه شدن توسط غذاهای خوشمزه، استشمام عطرهای اشتها آور آن، ممکن است تمایل به خوردن داشته باشید.
4. هنگام پخت، ادویه هایی مانند زنجبیل، زیره، فلفل تند را به آنها اضافه کنید. رول دارچین بخرید یا بپزید. این ادویه ها اشتها را تحریک می کنند.
5. قبل از غذا خوردن، سفره را به زیبایی بچینید. برای تمام جزئیات منو را بررسی کنید. دیدن غذاهای زیبا باعث علاقه به غذا می شود.
6. سبزیجات و میوه هایی با رنگ های روشن بخورید، آنها را شاد می کنند و تولید شیره معده را تحریک می کنند.
7. اگر واقعاً حوصله غذا خوردن ندارید، به یاد داشته باشید که کودک شما به مواد مغذی نیاز دارد و شما به سادگی باید آنها را به او بدهید.
در هر صورت، اگر ترس یا نگرانی در مورد اشتهای خود دارید، خجالت نکشید و مراجعه به متخصص زنان را به تعویق نیندازید. فقط او می تواند به درستی تعیین کند که بدن شما به چه چیزی نیاز دارد یا چه چیزی باید حذف شود تا به کودک متولد نشده آسیب نرساند. شاید شما مجبور باشید برای تعیین سطح ویتامین ها و عناصر کمیاب در خون آزمایشاتی انجام دهید و دقیقاً آنهایی که کمبود دارند را جبران کنید.
مواظب خود باشید، تسلیم استرس نشوید و سه ماهه دوم بارداری به راحتی و با آرامش برای شما و فرزند متولد نشده تان می گذرد.
با شروع بارداری، بسیاری از خانم ها متوجه اشتهای لجام گسیخته ای در پشت خود می شوند که باعث می شود از افزایش وزن و آسیب رساندن به سلامتی خود و کودک خود هراس داشته باشند. اما، روند معکوس نیز غیرمعمول نیست، زمانی که پس از باردار شدن، یک زن متوجه از دست دادن کامل اشتها می شود.
اغلب اوقات، در سه ماهه اول بارداری، یک زن ممکن است اصلا احساس گرسنگی نکند. و اگر از یک طرف به مشکل نگاه کنید، ممکن است خوب به نظر برسد، اما طرف دیگر مشکل چندان هم گلگون نیست. و اغلب در طول بارداری به یک انحراف جدی از هنجار تبدیل می شود.
دلیل بی میلی به غذا خوردن چه می تواند باشد و آیا ارزش دارد در این مورد زنگ خطر را به صدا درآوریم؟
علل کم اشتهایی در دوران بارداری
بدن زن در دوران بارداری می تواند به شدت به تغییرات فیزیولوژیکی و روانی مختلف واکنش نشان دهد. بنابراین، افزایش یا کاهش اشتها در این دوره ممکن است دقیقاً چنین واکنشی از بدن به آغاز زندگی در داخل رحم مادر باردار باشد. دلایل این واکنش ممکن است:
- ، زود یا دیر. در طول دوره سمیت، به عنوان یک قاعده، اشتها به حداقل می رسد یا به طور کلی ناپدید می شود. و این قابل درک است، زیرا پس از هر لقمه خورده شده، یک زن ممکن است حالت تهوع شدید یا حتی میل به استفراغ داشته باشد.
در این مورد، نیاز بدن به مواد مغذی هنوز وجود دارد، بنابراین، برای مقابله با مسمومیت، بهتر است مواد غذایی مایع بیشتری مصرف کنید (غلات شیر، سوپ بدون چربی مایع، آب میوه، آب غیر گازدار). چنین غذایی بهتر جذب می شود و در معده باقی می ماند.
- (ویتامین B9). این ویتامین برای بدن زنان حیاتی است. کمبود آن باعث بی اشتهایی در دوران بارداری می شود. زنانی که برعکس از کاهش اشتها رنج می برند، باید مجتمع های ویتامین با درصد بالایی از آهن در آنها مصرف کنند.
- افزایش طوفانی در پس زمینه هورمونی نیز می تواند اشتها را سرکوب کند. سطح بیش از حد پروژسترون تأثیر ناامید کننده ای بر عملکرد دستگاه گوارش خواهد داشت. پروژسترون، به عنوان یک قاعده، احساس گرسنگی را متوقف می کند.
- در سه ماهه دوم بارداری، زمانی که رحم به قدری افزایش می یابد که شروع به فشار آوردن بر روده بزرگ می کند، به وجود می آیند. آنها می توانند باعث بی اشتهایی و هضم ضعیف شوند.
- در غیاب اشتها در سه ماهه سوم، علت به احتمال زیاد جنین بیش از حد بزرگ است که روده و معده را فشرده می کند.
- - مقصر اصلی بی اشتهایی در زنان باردار. افسردگی، افسردگی، خلق و خوی بد، همه این عوامل روانی می تواند باعث کاهش گرسنگی و اشتها شود.
- تشدید برخی از بیماری های مزمن در دوران بارداری نیز می تواند باعث بی اشتهایی در زنان شود. معمولاً اینها اختلالات روده، بیماری کلیوی یا کبدی هستند.
همانطور که از مطالب بالا مشخص است، علل بی اشتهایی در زنان باردار می تواند بسیار متفاوت باشد. بنابراین، مراجعه منظم به پزشک برای شناسایی و اصلاح به موقع مشکل بسیار مهم است.
روش های افزایش اشتها در زنان باردار
برخی از زنان، با شروع بارداری و از دست دادن اشتها، شروع به شادی از این می کنند. اما، مهم است که به یاد داشته باشید که اکنون شما نه تنها مسئول سلامتی خود، بلکه برای سلامت و قدرت فرزندتان نیز هستید. در هر صورت، او به مواد مغذی نیاز دارد تا روند توسعه به طور عادی و بدون نقص های مختلف پیش برود. در صورت عدم وجود احساس گرسنگی، باید به صورت مصنوعی افزایش یابد.
اگر دلیل بی اشتهایی هر گونه بیماری مزمن باشد، باید با پزشک مشورت کنید و در درمان این بیماری ها از یک متخصص مشاوره بگیرید.
اما به عنوان یک قاعده، کمبود گرسنگی در زنان باردار روانی و موقتی است، بنابراین می توانید با استفاده از روش های زیر با این بیماری مقابله کنید:
- دائماً به خود یادآوری کنید که یک زندگی جدید در درون شما در حال رشد و توسعه است، یک فرد جدید که به غذای خوشمزه و سالم نیاز دارد.
- پیاده روی و پیاده روی طولانی در هوای تازه انجام دهید، بهتر است جایی دور از جاده های بزرگ با ترافیک موتوری فعال پیاده روی کنید.
- ارزش ثبت نام برای شرکت در یک تناسب اندام ویژه را دارد. کلاس ها به غلبه بر بی حالی و بی حالی کمک می کند.
- همه می دانند که زنان چگونه چیزهای جدید را دوست دارند. انجام چندین خرید جدید اضافی نخواهد بود. خرید باعث شادی می شود و اگر چیزهایی بخرید، این رنگ ها اشتهای شما را تحریک می کنند.
- هر وعده غذایی باید در محیطی دنج و از نظر زیبایی شناسی دلپذیر باشد. همیشه سعی کنید میز را به زیبایی بچینید، به تمام منوها تا کوچکترین جزئیات فکر کنید، می توانید با آرایشی سبک، با لباس های زیبا پشت میز بنشینید. همه اینها حس جشن ایجاد می کند و به بازیابی اشتها کمک می کند.
- لازم است بیشتر در حلقه دوستان صمیمی یا دوست دختر باردار باشید. با هم از کلینیک دیدن کنید، با هم در پارک قدم بزنید، به کافه ها و مغازه ها بروید. این به شما کمک می کند اشتهای خود را افزایش دهید، زیرا خوردن در جمع همیشه لذت بخش است.
- مهم است که خود را به خوردن همزمان عادت دهید. وقتی زمان فرا رسد، بدن خود تقاضای غذا خواهد کرد.
- سعی کنید بدون اینکه این موضوع مهم را به شخص دیگری (مادر، شوهر، مادرشوهر) بسپارید، به تنهایی از فروشگاه بخرید. از آنجایی که عطرها در میان محصولات خوش طعم قرار می گیرند، باعث احساس گرسنگی یا حداقل میل به امتحان این یا آن غذا می شود.
هنگام پخت و پز، از دارچین، زیره، فلفل تند استفاده کنید - همه این ادویه ها اشتها را تحریک می کنند و ترشح بزاق را تحریک می کنند.
- همچنین باید مصرف شود، به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است. این در طول دوره کاهش اشتها برای بدن، چه مادر و چه کودک، کمک بسیار خوبی خواهد بود و به بهبود روند هضم کمک می کند.
- در طول دوره کاهش یا بی اشتهایی در دوران بارداری، باید تا حد امکان دمنوش های گیاهی بنوشید. اما اجزای این دمنوش ها باید از قبل با پزشک در میان گذاشته شود.
در بسیاری از موارد، نوشیدن مخمر آبجو با ویتامین B مجاز است - آنها اشتها را تحریک می کنند و باعث احساس گرسنگی می شوند.
- در رژیم غذایی یک زن باردار، لازم است تا جایی که ممکن است سبزیجات سبز و غذاهای حاوی پروتئین زیاد استفاده شود.
در هر صورت نباید واقعیت کاهش اشتها و کمبود گرسنگی در دوران بارداری را نادیده گرفت.
علائم هشدار دهنده: چه زمانی به کمک پزشکی نیاز دارید؟
به محض ظاهر شدن این علامت در دوران بارداری، یعنی کاهش اشتها، این امر باید به مادر باردار هشدار داده و او را وادار کند که از متخصص زنان خود برای درمان و مشاهده بارداری مشاوره بگیرد.
در صورت وجود سمیت، کمبود اشتها طبیعی است. اما، اگر در همان زمان تشدید هر گونه بیماری مزمن (معده، کلیه، کبد) وجود داشته باشد، بسیار مهم است که با پزشک مشورت کنید تا وضعیت را تشدید نکنید. خوددرمانی در این مورد به شدت ممنوع است. و تاخیر در مراجعه به پزشک نیز نباید وجود داشته باشد.
اگر کاهش وزن غیرطبیعی رخ داد، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر چنین فرآیندی در سه ماهه دوم بارداری شروع شود، این امر به ویژه مهم است. مهم این است که در اسرع وقت آزمایش ادرار و خون انجام دهید، آن را انجام دهید و سپس تمام توصیه های پزشک را با اطاعت و دقت بسیار انجام دهید.
بسیار مهم است که همیشه به یاد داشته باشید که در دوران بارداری، مادر باردار مسئولیت بزرگی را برای دو ارگانیسم به طور همزمان بر عهده دارد. بنابراین، انجام خود تشخیصی و خوددرمانی در این دوره کاملاً غیرممکن است. شما باید کاملاً به پزشکانی اعتماد کنید که به شما کمک می کنند تا یک نوزاد سالم و قوی به دنیا بیاورید و در عین حال سلامت خود را از دست ندهید.
هر زنی در دوران بارداری باید به سلامتی خود توجه ویژه ای داشته باشد و به بدن خود گوش دهد، زیرا در این دوران نه تنها در قبال خودش، بلکه در قبال کودکش نیز مسئول است. سبک زندگی و رژیم غذایی مادر بر نحوه رشد کودک در رحم تأثیر می گذارد. بسیاری از زنان توجه دارند که در سه ماهه اول هیچ اشتهایی وجود ندارد و نمی دانند در این مورد چه کاری انجام دهند.
دلایل زیادی می تواند باعث ایجاد چنین شرایطی شود. شما نباید به اجبار غذا را در خود «پر کنید»، بلکه باید بفهمید که دقیقاً چه چیزی بر کمبود اشتها تأثیر گذاشته است. تنها پس از درک دلایل واقعی، متوجه خواهید شد که چه کاری باید انجام دهید و چگونه با این مشکل مقابله کنید، زیرا تغذیه مناسب در دوران بارداری ضروری است.
بدن زن در دوران بارداری می تواند کاملا غیر منتظره رفتار کند، زیرا واکنش به بسیاری از تغییرات در طبیعت روانی و فیزیولوژیکی تشدید می شود. برخی فقدان اشتها را نشان می دهند، و برخی - برعکس. علاوه بر این، همه می دانند که ترجیحات طعم در دوران بارداری می تواند به طور قابل توجهی با رژیم غذایی معمول یک زن متفاوت باشد. همه اینها فردی است و به ویژگی های هر مورد جداگانه بستگی دارد.
کمبود اشتها باید با احتیاط انجام شود، زیرا این علامت ممکن است نشان دهنده وجود برخی مشکلات باشد. دلایل زیادی برای ایجاد این وضعیت وجود دارد. شایع ترین و بارزترین علت آن مسمومیت است. در دوران بارداری، بسیاری از زنان دچار تهوع و استفراغ روزانه می شوند. در این حالت بی اشتهایی یک واکنش کاملا طبیعی بدن است. دلیل دیگر ممکن است کمبود اسید فولیک باشد. در این مورد چه باید کرد؟
سالاد و کلم حاوی مقدار کافی از این ماده برای پر کردن ذخایر هستند. اسید فولیک را می توان به صورت قرص نیز مصرف کرد، اما باید با تجویز پزشک انجام شود. کمبود آهن همچنین می تواند باعث بی میلی به خوردن در دوران بارداری شود. مادران جوان می دانند در این مورد چه کاری انجام دهند: فرنی گندم سیاه و سیب حاوی مقدار مورد نیاز این عنصر هستند.
کمبود اشتها می تواند ناشی از افزایش هورمون هایی باشد که بر هضم غذا تأثیر می گذارد. همانطور که جنین رشد می کند و به اندام های داخلی فشار می آورد، این نیز منجر به از دست دادن اشتها می شود.
فقط با درک دقیق اینکه چرا در دوران بارداری اشتها وجود ندارد، می توانید تصمیم بگیرید که در مرحله بعدی چه کاری انجام دهید و چگونه مشکل را حل کنید.
خطر بی اشتهایی چیست؟
بی میلی به خوردن غذا در زنان در دوران بارداری بسیار رایج است. این یک اتفاق طبیعی در توکسیکوز است. با این حال، اگر کمبود اشتها با کاهش وزن قابل توجه همراه باشد، لازم است با پزشک مشورت کنید.
غذا تامین کننده عناصر کمیاب ضروری بدن است. بنابراین، اگر فردی برای مدت طولانی اشتها نداشته باشد، این منجر به "گرسنگی" اندام های داخلی می شود. این امر به ویژه بر سلامت یک زن در دوران بارداری حاد است، زیرا رشد جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی روزانه بستگی دارد. برای اینکه کودک سالم و قوی به دنیا بیاید باید تغذیه مادر کامل باشد. در غیر این صورت، عواقب آن می تواند بسیار شدید باشد. 
در صورت عدم اشتها در دوران بارداری چه باید کرد؟
اول از همه، باید به پزشک خود بگویید که اشتهای خود را از دست داده اید. حتی اگر به نظر شما هیچ دلیل جدی برای نگرانی وجود ندارد، بهتر است پزشک به شما بگوید چه کاری انجام دهید. اگر پزشک مفروضات شما را تأیید کند که هیچ خطری برای سلامتی وجود ندارد، برای بهبود اشتها رعایت قوانین ساده کافی است. بنابراین، اگر در دوران بارداری تمایلی به خوردن نداشته باشید، چه باید کرد؟
- بیشتر پیاده روی کنید و زمانی را در فضای باز بگذرانید. پس از مشورت با پزشک و با اجازه او می توانید کلاس های یوگا، تناسب اندام یا ایروبیک در آب را برای زنان باردار اضافه کنید.
- سعی کنید برای خود برنامه ریزی مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید. سپس بدن شما به برنامه روزانه تعیین شده عادت می کند و آماده می شود تا در زمان معمول برای آن غذا بخورد.
- بهتر است به تنهایی غذا نخورید بلکه با دوستان یا خانواده غذا نخورید. "برای شرکت" بسیار ساده تر و دلپذیرتر است.
- سفره آرایی زیبا می تواند اشتها را بهبود بخشد.
- برای داشتن اشتهای بهتر، نوشیدن عرقیات مختلف گیاهی مفید است، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که کدام گیاهان را می توانید دم کنید.
- سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید، آنها متابولیسم را بهبود می بخشند و سیستم گوارشی را تحریک می کنند.
این روش‌های عامیانه واقعاً روش‌های مؤثری برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن و در نتیجه بهبود اشتها هستند. با پیروی از این قوانین ساده، یک زن نه تنها ایمنی خود، بلکه سلامت فرزند خود را نیز تقویت می کند.
1 4 007 0
بی اشتهایی برای مادر باردار و فرزندش بسیار خطرناک است. کودک به اندازه کافی مواد مفید و لازم برای رشد و نمو دریافت نمی کند.
برای مادر، این وضعیت خطرناک است، زیرا کودک در تلاش برای زنده ماندن، تمام ذخایر مواد مفید را از بدن خود می گیرد. در نتیجه ممکن است بیماری های مختلفی ظاهر شوند، دندان ها شروع به خرد شدن، ریزش مو و غیره کنند.
امروز به این می پردازیم که چرا اشتها کاهش یافته یا اصلا وجود ندارد و به شما خواهیم گفت که چگونه در دوران بارداری با آن مقابله کنید.
ابتدا دلیل بی اشتهایی را دریابید
ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد:
- جهش هورمونی. در دوران بارداری، زمینه هورمونی تغییر می کند و تولید فراوان هورمون پروژسترون آغاز می شود که به دلیل زیاده روی در آن، زن باردار از خوردن امتناع می کند.
- . کاهش اشتها به دلیل ناراحتی، حالت تهوع و میل به استفراغ شروع می شود.
- (اسید فولیک). کمبود آن بر کاهش علاقه به غذا تأثیر می گذارد. برای حل مشکل، شما باید مجموعه ای از ویتامین ها را مصرف کنید، اما باید توسط متخصص زنان و زایمان تجویز شود.
- موقعیت های استرس زا و. عوامل روانی مانند استرس، افسردگی، افسردگی، خلق و خوی بد می تواند از دلایل امتناع زن باردار از خوردن باشد.
- تشدید بیماری های مزمن. اختلالات روده ای، بیماری های کلیوی و کبدی می تواند دلیل عدم تمایل زن به غذا باشد.
- سه ماهه دوم. اندازه رحم افزایش می یابد و می تواند یبوست را تحریک کند که به نوبه خود اغلب باعث هضم ضعیف و عدم تمایل به غذا می شود.
- سه ماهه سوم.اندازه جنین اغلب به دستگاه گوارش فشار می آورد، معده را فشرده می کند و دلیل امتناع از غذا خوردن است.
برای اصلاح این وضعیت، مادر باردار باید مرتباً به پزشک معالج مراجعه کند، که به تشخیص علت امتناع غذا کمک می کند و بسته به دلیل توصیه می کند.
اگر آسیب شناسی باشد ...
شما باید بلافاصله با یک موسسه پزشکی تماس بگیرید و تحت نظارت مداوم پزشکان باشید. کمک واجد شرایط و به موقع مادر را از ناراحتی غیر ضروری نجات می دهد و کودک متولد نشده را از آسیب شناسی رشد محافظت می کند.
اگر دلایل خطرناک نیستند، به عنوان مثال، سمیت معمولی (بدون عارضه)، نکات زیر را امتحان کنید.
راه های ساده برای "بیدار کردن" گرسنگی
- با دپارتمان های غذای آماده (بخش شیرینی پزی، دپارتمان غذای آماده) به خرید بروید. طعم های مختلف غذا باعث تحریک گیرنده ها، ترشح بزاق و ایجاد احساس گرسنگی می شود.
- ظروف را به زیبایی تزیین کنید. ظاهر روشن و جشن آماده می تواند اشتها را بازگرداند.
- در حلقه ای از همان مادران باردار ارتباط برقرار کنید، با آنها به نمایشگاه ها، موزه ها، تئاترها و سینماهای مختلف بروید. اشتها را افزایش دهید و لذت ببرید. حتی اگر اشتها هم وجود نداشته باشد، در چنین محیطی باید چیزی برای شرکت بخورید.
- بدن خود را برای دریافت غذا به طور همزمان آموزش دهید. حتی در صورت عدم اشتها، خود معده مقداری غذا می خواهد.
به عنوان یک قاعده، بی میلی به خوردن در این دوره ماهیت روانی دارد.
به خود بگویید که می خواهید غذا بخورید و برای شما و نوزاد متولد نشده تان مهم است. این کار را هر روز در زمان مشخصی انجام دهید، و به زودی خواهید دید که بدون "توطئه" احساس گرسنگی خواهید کرد.
در کلاس یوگا برای زنان باردار شرکت کنید یا برای شنا ثبت نام کنید. یک ورزش عالی برای حفظ سلامتی یک زن در وضعیت و یک نوزاد، تسهیل زایمان محسوب می شود. فعالیت بدنی مستلزم مصرف انرژی است، پس از آن، چه بخواهید چه نخواهید، قطعا احساس گرسنگی ظاهر می شود. بدن را نمی توان فریب داد.
غذای مطمئنی که میل به خوردن را برمی انگیزد
زنان باردار نباید همه چیز را پشت سر هم بخورند، در غیر این صورت ممکن است بر سلامت آنها و سلامت جنین تأثیر منفی بگذارد. زنانی که در موقعیت قرار دارند باید چاشنی هایی که اشتها را تحریک می کنند شامل: زنجبیل، دارچین، زیره، فلفل تند باشند.
همچنین در رژیم غذایی باید از سبزیجات تازه و غذاهای سرشار از پروتئین استفاده شود.
عرقیات گیاهی نیز به افزایش اشتها کمک می کند. اما استفاده از آنها باید با پزشک مشورت شود و مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرف و حساسیتی به اجزای آنها ندارید.
عاداتی برای حفظ اشتهای شما
- برای جلوگیری از گرسنگی غیرارادی، باید بلافاصله پس از بیدار شدن از رختخواب چیزی بخورید.
- در فواصل بین حالت تهوع، غذاهای بدون چربی، آبگوشت، سوپ سبزیجات بخورید.
- ظروف نباید خیلی داغ باشند، این می تواند علائم سمیت را تحریک کند.
- مهم است که در وعده های کوچک، اما بیشتر غذا بخورید. این کار به جذب بهتر غذا کمک می کند و معده را بیش از حد پر نمی کند.
- در فضای باز پیاده روی کنید. پیاده روی مستلزم مصرف انرژی است که فقط از طریق غذا خوردن قابل جبران است.
اگر در دوران بارداری اشتهای خود را از دست داده اید
بسیاری از زنان در دوران بارداری اشتها ندارند. این مشکل اغلب در سه ماهه اول رخ می دهد، زیرا حالت تهوع و سمیت به هیچ وجه مصرف غذا را تشویق نمی کند. اما اغلب در دوران بارداری در سه ماهه دوم و حتی سوم بی اشتهایی وجود دارد. در این مواقع چه باید کرد؟ آیا باید خودم را مجبور کنم که غذا بخورم و آیا برای کودک ضرر دارد؟
بیایید با حالت تهوع و استفراغ شروع کنیم. چگونه از شر آنها خلاص شویم تا اشتها در دوران بارداری برگردد؟ در مورد سموم، مهم است که اقدامات جدی انجام دهید تا هیچ عواقب ناخوشایندی به شکل کاهش وزن زیاد، کم آبی بدن و کمبود مواد مغذی برای جنین یا جنین وجود نداشته باشد. اما اگر فقط داروهای خانگی در دسترس باشد و مصرف داروها نیز ترسناک باشد، چه؟
هنگام از دست دادن اشتها، حالت تهوع در دوران بارداری، توصیه می شود که آرام ترین شیوه زندگی را نه تنها در رابطه با فعالیت بدنی، بلکه همچنین استرس روانی داشته باشید. ثابت شده است که خلق و خوی بد، مشکلات در محل کار، در زندگی شخصی باعث افزایش مسمومیت می شود.
در هنگام حمله حالت تهوع، استراحت لازم است، زیرا حرکات و فعالیت می تواند وضعیت سلامتی را به نامطلوب ترین شکل تحت تاثیر قرار دهد. اغلب حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت است، بنابراین باید تحرک را کاهش دهید. یک موقعیت راحت بگیرید و استراحت کنید. و اگر موفق شدید به خواب بروید، این به طور کامل به حل مشکل شما کمک می کند، زیرا در زمان بیدار شدن فرد اغلب موفق می شود حالت تهوع را به طور کلی فراموش کند.
تنفس عمیق و تنفس هوای تازه نیز می تواند اضطراب را کاهش دهد و به مدیریت حالت تهوع کمک کند.
برای کاهش علائم ناخوشایند، می توانید یک حوله را با آب سرد مرطوب کرده و به پشت گردن بمالید. حالت تهوع می تواند باعث ناراحتی در پشت و گردن شود، بنابراین در برخی موارد یک ماساژ سبک کمر کمک می کند، اما همچنان سعی کنید روی احساسات خود تمرکز کنید، اگر لمس شما باعث ناراحتی می شود، از تماس لمسی خودداری کنید.
سعی کنید از بوهای نامطبوع و همچنین بوهای تند خودداری کنید. در مکان‌هایی که غذا درست می‌شود یا بوی دود سیگار می‌آید نباشید، زیرا هر بویی تنها می‌تواند ناراحتی را افزایش دهد، البته ناگفته نماند که به بدن شما و بدن کودک متولد نشده آسیب می‌رساند.
به مقدار کم بخورید و بنوشید. اما امتناع کامل از غذا اشتباه است، زیرا گرسنگی همچنین می تواند حالت تهوع و سرگیجه را تحریک کند. و تغذیه مناسب و مغذی در دوران بارداری بسیار مهم است. اما تصمیم درست این است که از نوشیدنی های گازدار، قهوه خودداری کنید تا دستگاه گوارش را تحریک نکنید.
چای زنجبیل به مقابله با حالت تهوع و بازگرداندن اشتها کمک می کند. اگر زنجبیل در دسترس نیست، چای نعناع یا روغن نعناع خوراکی می‌تواند به خوبی کمک کند، که می‌تواند در یک لحظه با مشکل مقابله کند. برای انجام این کار، باید آن را مستقیماً روی لثه بمالید و احساس تسکین فوری از وضعیت خود خواهید داشت. بوی تند مرکبات و طعم لیمو نیز به سرعت به غلبه بر ناراحتی کمک می کند.
لیمو تقریباً در هر خانه ای یک محصول آشنا است، می توان آن را با خیال راحت به عنوان یکی از ساده ترین راه ها برای خلاص شدن از شر حالت تهوع در نظر گرفت. آن را از وسط نصف کنید و عطر آن را استشمام کنید و می توانید یک تکه لیمو را زیر زبان خود قرار دهید. و مطمئناً دوباره احساس خوبی خواهید داشت. استفاده از این دارو هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب، زمانی که بیشتر خانم ها حالت تهوع دارند، بسیار خوب است.
اما اتفاق می افتد که دلایل از بین رفتن اشتها در دوران بارداری روانشناختی است ... به عنوان مثال، یک زن کاملاً غلیظ غذا می خورد یا مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کرد و به همین دلیل وزن او بسیار بیشتر از حد معمول افزایش یافت. متخصص زنان که حاملگی او را هدایت می کرد، زن را سرزنش کرد. و در پاسخ به این، اشتهای او به طور کامل ناپدید شد ... ما باید با آن مبارزه کنیم. گرسنگی بد است. و اگر برای شما سخت است، مطلقاً نیازی به گذراندن روزهای روزه نیست. کافی است نان، نان، شیرینی را کنار بگذارید و وزن کم می شود. و کودک در صورت امتناع از این محصولات به هیچ وجه چیزی از دست نخواهد داد.
اغلب، کمبود اشتها در زنان باردار دلیلی برای انتصاب یک زن با ویتامین های پیچیده و همچنین تغذیه اضافی در قالب فرمول های شیر می شود. این امری قابل قبول و ضروری است. به خصوص در سه ماهه اول بارداری. نکته اصلی این است که بدن دارو و مخلوط شیر را به خوبی درک می کند. اما، البته، بهتر است دلیل نگرش خصمانه یا بی تفاوت نسبت به غذا را درک کنید و سعی کنید آن را خنثی کنید. اگر موضوع سلامت جسمانی ضعیف نباشد، پس همه چیز به راحتی قابل تعمیر است.
