آموزش اسکیت سواری. با یادگیری این آموزش، تمرینات پایه روی یخ را در یک جلسه یاد خواهید گرفت که چگونه اسکیت کنید

این ورزش زیبا نه تنها برای قهرمانان المپیک، بلکه برای عموم مردم نیز در دسترس است. کلاس های داخل زمین عضلات را توسعه می دهند و به شکل گیری یک وضعیت زیبا کمک می کنند. اما از آنجایی که باید با تیغه های تیز روی یخ مقابله کنید، یک مبتدی باید قوانین اولیه اسکیت را بداند و همچنین اقدامات احتیاطی را رعایت کند.

فرآیند یادگیری نه تنها تحت تأثیر سطح آموزش اولیه، بلکه تحت تأثیر تجهیزات است. شما باید کفش های باکیفیت و اندازه مناسب را انتخاب کنید و همچنین بتوانید آنها را با بند ببندید. در مورد این آمادگی های مهم قبل از رفتن به پیست و اینکه چگونه یک بزرگسال می تواند به سرعت و به طور مستقل اسکیت سواری را یاد بگیرد را در مقاله ما بخوانید.

ما در خانه تمرین می کنیم

به اسکیت بازان برازنده در تلویزیون نگاه نکنید، از قبل خود را برای یکی از محبوب ترین سرگرمی های زمستانی آماده کنید. اگر قبلاً تجهیزات اولیه را خریداری کرده اید، می توانید آن را بپوشید و در آپارتمان در آن قدم بزنید. بنابراین به این احساس، قد و ابعاد عادت می کنید. به یاد داشته باشید که ابتدا محافظ پلاستیکی را روی قسمت فلزی قرار دهید تا به کف زمین آسیبی نرسد.

علاوه بر این روش، تعدادی تمرین آماده سازی وجود دارد که به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری روی یخ داشته باشید. این مفید است زیرا مشکل اصلی برای مبتدیان ترس از زمین، سقوط و سایر کمپینگانی است که بسیار سریع حرکت می کنند. اولین بازدید شما از پیست باید توسط یک مربی مجرب همراه باشد. با انجام تمرینات زیر می توانید کار را برای مربی خود آسان کنید:

"مارتین". حالت ثابتی بگیرید، سپس بدن را به سمت جلو متمایل کنید و یک پا را به عقب ببرید تا آن و بدن یک خط تشکیل دهند. به مدت 40 ثانیه در حالت استاتیک فریز کنید. 2-3 ست را روی هر دو اندام تکرار کنید. این عمل با هدف ایجاد تعادل انجام می شود و همچنین این وضعیت با وضعیتی که هنگام سر خوردن اتفاق می افتد همزمان است.

"مدفوع". پشت خود را به دیوار فشار دهید و به آرامی خود را پایین بیاورید، انگار روی چهارپایه نشسته اید. حالت صاف و زانوهای 90 درجه را حفظ کنید. بنابراین شما عضله همسترینگ را تمرین می دهید، که به طور فعال هنگام فشار دادن یخ کار می کند.

"تپانچه". اگر مبتدی هستید، ست ها را با پشتیبانی انجام دهید. تا حد امکان روی یک پا به حالت اسکات بنشینید و پای دیگر را به موازات زمین به سمت جلو بکشید. 20 بار 3 بار تکرار کنید. این تکنیک هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشد.

تمرین باند لاستیکی. این تمرین پویا است و به تلاش زیادی از شما نیاز دارد. یک کش ورزشی محکم در سطح پایین ساق پا قرار دهید، کمی خمیده شوید، یک اندام را جلو بیاورید و وزن بدن را به آن منتقل کنید. این به شما امکان می دهد به حرکات "دویدن" عادت کنید.

تمرین صندلی. یک پرتابه بداهه جلوی خود قرار دهید، با هر دو دست به آن تکیه دهید. چمباتمه بزنید و به طور متناوب حرکات تند انجام دهید. می توانید از موجودی درس قبل استفاده کنید. این آموزش نحوه حرکت روی یخ را به شما آموزش می دهد.

آموزش برای یک مبتدی نباید بیش از 15 دقیقه باشد. قبل از آن، حتما یک گرم کردن مفصل انجام دهید، و همچنین عضلات را کمی گرم کنید.

چگونه برای پیست بازی لباس بپوشیم

اگر این اولین بار است که در زمین بازی می کنید، نباید خیلی طولانی شود. مربیان با تجربه توصیه می کنند که از نیم ساعت تا 40 دقیقه در کلاس بگذرانید. این قانون با بارهای زیاد بر روی دستگاه دهلیزی و بدن به طور کلی همراه است. همچنین درک کنید که سقوط اجتناب ناپذیر است، اما از آنها نترسید.

سواری و یادگیری با تجهیزات مناسب بهبود می یابد. الزامات اولیه لباس برای ورزشکاران جوان:

حرکت را محدود نمی کند (الاستیک)؛

دارای عایق بخار و رطوبت؛

خیس نمی شود؛

عناصر محکم زیادی ندارد (در هنگام حرکت سریع می توانند آسیب ببینند).

اگر فردی در لباس خود راحت و راحت باشد، آموزش اسکیت برای مبتدیان بسیار لذت بخش تر می شود. برخلاف اسکی، باید سبک باشد، اما به همان اندازه ضد باد باشد. شرکت Stayer تجهیزات را از یک پارچه غشایی نازک می سازد. انسان آن را روی خود احساس نمی کند، زیرا سبک و نرم است. علاوه بر این بادگیرهای این شرکت دارای اثر حافظه هستند. آنها منحنی های طبیعی بدن را به یاد می آورند، بنابراین مسافر می تواند به طور فعال تمرین کند.

برای اولین بار، باید لباس گرم بپوشید، زیرا به اندازه بعد پویا حرکت نخواهید کرد. شما باید داشته باشید:

شلوار یا شلوار ساق نرم (بدون شلوار جین)؛

تی شرت؛

المپیک؛

بادگیر;

کلاه یا هدبند؛

دستکش؛

زانوبند پارچه ای؛

پدهای مچ پا پشمی (اختیاری).

حتی از کوچکترین جزئیات یک لباس ورزشی غافل نشوید، زیرا همه آنها عملکرد خاصی را انجام می دهند. دستکش ها نه تنها شما را از سرما، بلکه از ساییدگی ها نیز نجات می دهند.

نحوه پوشیدن اسکیت

برای رسیدن به حداکثر راحتی و جلوگیری از آسیب، باید کفش مناسب بپوشید. کفش مناسب خود را با در نظر گرفتن پارامترهای فردی مانند:

سبک سواری؛

• سختی.

چندین نوع تجهیزات وجود دارد:

فرفری؛

هاکی؛

اسکیت سواری

در این موارد شکل و درجه سفتی متفاوتی دارد. برای بازیکنان هاکی آینده، آنها با درج های پلاستیکی بادوام ترین چکمه ها را می سازند. اما برای مبتدیانی که فقط می خواهند اوقات فراغت خود را در پیست بگذرانند، گزینه های فرفری یا اسکیت مناسب هستند. کفش هایی را با سایز 0.5 تا 1.5 بزرگتر انتخاب کنید تا با جوراب پشمی مناسب باشد.

شما باید هنگام نشستن وسایلی را بپوشید تا ساق پا را در وضعیت طبیعی ثابت کنید - پا موازی با زمین است. چکمه دارای قلاب های مخصوص در دو طرف "زبان" است. توری ها را به آنها وصل کنید، آنها را از وسط عبور دهید. محکم ببندید، اما رگ ها را نیشگون نگیرید. در غیر این صورت، اندام ها متورم می شوند و خود فرآیند یادگیری ناخوشایند می شود.

به سمت یخ خارج شوید

پس از انجام فعالیت های تدارکاتی، می توانید در زمین نحوه اسکیت زدن را به خوبی یاد بگیرید. روزهای هفته را انتخاب کنید که چندان شلوغ نباشد. برای اولین تلاش ها بهتر است به یک پیست اسکیت سرپوشیده بروید، جایی که هیچ پوشش برفی روی یخ وجود ندارد. چمن مصنوعی صاف تر، بدون گودال و تراشه است. زمین های یخ معمولاً دارای طرف های لاستیکی هستند که می توانید آن ها را نگه دارید یا در آن ترمز کنید. برای اسکی موفق، باید بر عناصر اساسی تسلط داشته باشید.

این ویدیو به شما کمک می کند تا اصول اولیه را بیاموزید:

لیز خوردن

برای شروع حرکت باید زانوهای خود را 30 تا 45 درجه خم کنید. روی پاهای صاف تمرین نکنید! این اشتباه و آسیب زا است. سعی نکنید راه بروید یا بدوید، تیغه برای سر خوردن طراحی شده است:

با اندام راست خود فشار دهید و آن را کمی از سطح بلند کنید. وزن خود را به سمت چپ تغییر دهید. تا زمانی که حرکت ادامه دارد تعادل را حفظ کنید.

سمت راست را به جلو ببرید، مرکز ثقل را تغییر دهید. حالا پای دیگر پای فشاری خواهد بود.

فشارهای متناوب را به تدریج انجام دهید و طول اسلاید را روی یکی از آنها افزایش دهید.

زیر انگشت روی تیغه میخ هایی وجود دارد، آنها به ترمز و چرخش کمک می کنند. اما اگر پای خود را به اندازه کافی از روی یخ بلند نکنید، ممکن است زمین بخورید. برای جلوگیری از این اتفاق ، لازم نیست مانند اسکیت بازها با "پرستو" سوار شوید ، کافی است هنگام دفع انگشت پا را مستقیماً به سمت پایین نگیرید ، بلکه کمی به طرفین بگیرید.

به تکنیک صحیح کشویی از استاد ورزش در اسکیت بازی نگاه کنید.

ترمز

اگر همیشه در "سمت" توقف کنید، دیر یا زود حتی بادوام ترین تجهیزات را هم خواهید شکست. برای اینکه به خود یا دیگران آسیب نرسانید و کفش های ورزشی خود را در شرایط خوبی نگه دارید، یاد بگیرید که حرکت را قطع کنید. در اینجا چند تمرین برای کمک به شما آورده شده است:

رانش یخ. در این تکنیک، لبه اسکیت یا خارجی یا داخلی است. وقتی می ایستید، پا را به ترتیب به سمت بیرون یا داخل می چرخانید. یک تیغه عمود بر دیگری متمایل است، اما با هم تماس ندارند. به شدت روی سطح، کمی جلوی خود فشار می دهید.

شخم زدن. این تکنیک از اسکی می آید. زانوها و انگشتان پا را به هم نزدیک کرده و بنشینید.

ترمز بخشی جدایی ناپذیر از کل فرآیند سواری است. مهم است که یاد بگیرید چگونه آن را سریع و صحیح انجام دهید.

دور زدن

وقتی از قبل روی یخ احساس اطمینان بیشتری کردید، یاد بگیرید که در نوبت قرار بگیرید. ابتدا ساده ترین گزینه را امتحان کنید: حرکت را در یک قوس کوچک شروع کنید، هر بار کمی موقعیت پا را تغییر دهید. این گزینه برای مبتدیان امن ترین است، اما از نظر سرعت اجرای پایین نیز پیشتاز است.

بنابراین، یک جایگزین برای افراد پیشرفته وجود دارد: تغییر پاها از صلیب به ضربدر، با تاکید بر سمت چپ. یک اندام را دقیقاً مقابل دیگری قرار دهید. بنابراین شما قوس را کوتاه می کنید.

آموزش چرخاندن از ویدیو:

برعکس سواری

چگونه اسکیت با پشت را یاد بگیریم؟ این تکنیک بسیار زیبا و حرفه ای به نظر می رسد و همچنین لذت زیادی به شما می دهد. اما برخی از مشکلات وجود دارد - شما باید دائماً از روی شانه خود نگاه کنید. علاوه بر این، بهتر است تسلط بر این عنصر را زودتر از درس پنجم شروع کنید. با این حال، تکنیک اجرا چندان پیچیده نیست:

مطمئن شوید که کسی پشت سر شما نیست و سعی کنید از یک تکیه گاه ثابت - یک طاقچه یا یک نیمکت - بیرون بیایید.

چمباتمه بزنید و وزن بدن خود را از یک سمت به سمت دیگر منتقل کنید و حرکات مواج انجام دهید.

عنصر را پیچیده کنید - خود به خود فشار دهید. پای کار خود را جلو بیاورید، سپس آن را به جای خود برگردانید و تعویض کنید.

یک نشانه مطمئن که شما در اسکی با پشت تسلط دارید، رد پای شماست. آنها باید دو خط موج دار باشند.

ویدیو را تماشا کنید و یاد بگیرید که چگونه به عقب سوار شوید:

سقوط

حتی دوندگان باتجربه و طرفداران این ورزش نیز از چنین کنجکاوی مصون نیستند. بنابراین، یادگیری نحوه صحیح فرود ضروری است. قبل از بیرون رفتن از محافظ استفاده کنید: زانوبند و آرنج.

خود را گروه بندی کنید. پشت سر خود را با دستان خود بگیرید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و زانوها را به شکم خود فشار دهید.

برای مدت طولانی روی یخ دراز نکشید، هیپوترمی را تهدید می کند.

پس از افتادن، دستان خود را مشت کرده و پاهای خود را به سمت خود بکشید.

همچنین باید به درستی و سریع بلند شوید:

از پشت به سمت شکم بچرخید.

چهار دست و پا شوید.

یک اندام را در زانو خم کنید و به آن تکیه دهید.

به یکباره روی هر دو پا بلند شوید.

این ویدیو به تسلط بر سقوط صحیح کمک می کند:

بعد از 2-3 جلسه اول می توانید نتیجه خوبی بگیرید. نکته اصلی رعایت نکات ایمنی و عدم عجله است. پیگیر باشید و موفقیت دیری نخواهد آمد.

اسکیت یک ورزش شگفت انگیز است. و زیبا و شاعرانه و سالم. در طول تاریخ چند صد ساله اسکیت، کلمات محبت آمیز زیادی در مورد آنها نوشته شده است، بسیاری از آثار ادبی و نقاشی های شگفت انگیز خلق شده است.

در اینجا میخائیل ژاروف هنرمند مردمی گفت:

"در ابتدا اشتیاق متفاوتی داشتم: به عنوان یک پسر در دروازه تیم اتحادیه مسکو ایستادم، اما با دریافت 13 گل، از فوتبال "معروف" شدم و اسکیت سوار شدم. از آن زمان، من عاشق آنها شده ام، از صمیم قلب خوشحال می شوم که زمان پیست اسکیت فرا می رسد و نخودهای کلاه های رنگارنگ روی سطح لغزنده یخ فرو می ریزند.

سالها گذشت، او کاملاً موهای خاکستری شده است، اما عشق اول فراموش نمی شود. به هر حال، شما نمی توانید جوانی را تغییر دهید، نمی توانید از دوست داشتن آن دست بردارید. راستش را بگویم، در طول سال‌ها بیشتر منتظر آمدن زمستان شدم: یک جفت اسکیت برای من جوانی ابدی شد.

زندگی از من قهرمان نکرد، اما به خاطر آن از دست او عصبانی نمی شوم. در نهایت، من چیز اصلی را از ورزش گرفتم - قدرت و سلامت. می دانم که مردم ورزش را متفاوت می فهمند. برای برخی، او جوان است، برای برخی دیگر - تقریباً یک مانع. و اغلب دومی ها می گویند: مشغول، برای شروع خیلی دیر است ... اما اگر لیوان را بشکنید، از آن مست نمی شوید. اگر سلامتی خود را مانند آب در جاده های زندگی بریزید، بعداً آن را جمع نمی کنید. به عنوان مثال، من هنوز آهنگری را ندیده ام که به دلیل مشغله بودن، تیغه را معتدل نکند، به موقع به اسب نعل نبندد. آیا ما آهنگر شادی و خوشبختی و سلامتی مشترک خود نیستیم! بله، اگر در ورزش خود را تعدیل نکنیم، آهنگر بدی خواهیم شد.

و برای من ورزش بهترین و مطمئن ترین تضمین سلامت بوده و هست. و اول از همه به اسکیت ها مربوط می شود. من هرگز از ساعاتی که در پیست گذرانده ام پشیمان نشده ام. اکنون که چندین دهه گذشته است، اسکیت برای من یک قرار ملاقات با جوانی است، اما قبل از آن بخشی از زندگی با سرعت بالایی بود.

اسکیت ورزشی است که در آن یک مبتدی کمتر از یک استاد با تجربه لذت نمی برد.
بالاخره هوا برای همه یکسان است، بسیار تازه، بسیار برفی. در مورد سرعت ، هنوز هم همیشه کم است ، چه استاد ورزش باشید ، حتی هم خانه من در خاکریز Kotelnicheskaya - اولگ گونچارنکو ، قهرمان قهرمانان ...
رو به همه افرادی که می شناسم و غریبه ها، به دوستان و دوستان دوستانم می گویم: برادران، فراموش نکنید که چیزهای خوبی در زمین وجود دارد: یخبندان، آفتاب و اسکیت های سریع و سریع...».

اسکیت کردن عضلات پاها، پشت، شکم، مفاصل، رباط ها، حس تعادل، هماهنگی حرکات را به ارمغان می آورد.
بسیاری از ستاره‌های بالقوه ورزش با اسکیت شروع کردند فقط به این دلیل که والدینشان فکر می‌کردند این اسکیت مناسب است. بنابراین ، "پری یخ" - ده بار قهرمان جهان در اسکیت بازی ، قهرمان سه بار المپیک نروژی - سونیا هن وقتی هنوز چهار ساله نشده بود روی یخ رفت. پدرش، قهرمان دوچرخه سواری جهان، ویلهلم هن، به دختر اسکیت کراس کانتری آموزش داد. و تنها دو سال بعد، ویلهلم با توجه به توانایی های ورزشی در کودک، نوزاد را به مدرسه اسکیت بازی برد.

بله، همه قهرمانان از همان روزی شروع کردند که «پاهای تیز خود را با آهن کفش کردند» روی یخ رفتند تا اولین قدم را بردارند.

وقتی تماشا می کنید که چگونه بهترین استادان ما بر روی یخ می دوند، نفس شما را از تحسین می بندد، از این آگاهی که ما شاهد هنر اصیل هستیم.

و احتمالاً، هر مبتدی می خواهد یاد بگیرد که چگونه به زیبایی و سرعت خود سوار شود.

انجام این کار آسان نیست، اما می توانید و باید تلاش کنید. محتوای این مطالب یک کتاب کپی، یک پرایمر، یک کتابچه راهنمای خودآموز برای یک ورزشکار تازه کار است.

قبل از رفتن به روی یخ، توصیه های دکتر علوم پزشکی، پروفسور، رئیس بخش بهداشت موسسه مرکزی فرهنگ فیزیکی الکساندر لاپتف را به دقت مطالعه کنیم:

- در پیست بازی، اول از همه، باید مراقب سرمازدگی باشید.اولین نشانه ها سفید شدن پوست، سوزن سوزن شدن، احساس بی حسی است. با توجه به این موضوع، ناحیه آسیب دیده را با دست، دستکش پشمی، روسری به شدت مالش دهید. شما نمی توانید پوست را با برف مالش دهید، زیرا تکه های کوچک یخ می تواند به آن آسیب برساند و باعث عفونت شود. خوب به خاطر داشته باشید: حتی با سرمازدگی نسبتاً خفیف هم می توانید دچار سرمازدگی شوید. همراهان سرمازدگی - باد، کفش های تنگ و خیس، لباس هایی که با آب و هوا همخوانی ندارند.
شما نمی توانید در فضای باز استراحت کنید - فقط در داخل خانه. اگر آنجا گرم است، ژاکت و کلاه خود را در بیاورید، یقه را باز کنید، بند کفش های خود را باز کنید. حتما بعد از کلاس عوض کنید. لباس های خشک از سرماخوردگی محافظت می کنند. وقتی به خانه رسیدید، یک دوش آب گرم بگیرید.

قوانین بهداشت ظاهرا ساده هستند. اما برای اینکه اسکیت به تعطیلات و شادی تبدیل شود، باید به آنها پایبند بود.

قهرمان المپیک لیودمیلا تیتووا صحبتی را در مورد اسرار "آشپزخانه یخی" آغاز می کند.

چگونه اسکیت انتخاب کنیم؟
هیچ اسکیتی وجود ندارد که برای همه انواع اسکیت سرعت مناسب باشد. برخی برای دویدن با سرعت، برخی دیگر برای اسکیت بازی، برخی دیگر برای هاکی و چهارمی برای اسکیت ساده مورد نیاز هستند.

اسکیت ها به دو دسته ساده و کراس کانتری تقسیم می شوند. اسکیت های "دوشیزه برفی"، "نورمیس"، "ورزش انگلیسی" و سیستم های هاکی ساده نامیده می شوند.
ورزشکاران اسکیت های کراس کانتری را "بگش" و "نروژی" می نامند. تیغه های آنها نازک تر و بلندتر از تیغه های معمولی است. آنها ثبات کمتری برای مبتدیان دارند، اما می توانید روی چنین اسکیت هایی سریعتر بدوید.

شما می توانید اسکیت سواری را با هر اسکیتی یاد بگیرید.
اما در اوایل دوران کودکی، بهتر است با "دوشیزه برفی" یا هاکی شروع کنید. اولین قدم ها بر روی یخ، توسعه ثبات و تعادل، مهارت های پرواز مناسب، آشنایی با اصول اولیه تکنیک اسکیت، حتی شرکت در اولین مسابقات - اکثر دوندگان مشهور شوروی تمام این راه را با اسکیت های ساده طی کردند. . تسلط بر تکنیک دویدن آسان تر است.

سوال دوم کفش های اسکیت باز است. توصیه می شود چکمه های اسکیت سایز بزرگتر از اندازه کفشی که در زندگی روزمره می پوشید بخرید.

می دانم که در میان برخی از والدینی که می خواهند اسکیت سواری را به فرزندان خود آموزش دهند، این عقیده وجود دارد که چکمه های اسکیت باید بسیار بزرگتر از کفش های معمولی باشند. کسانی که طرفدار اعداد اضافی هستند از چه سرچشمه می گیرند؟ آنها معتقدند: شما باید چندین جفت جوراب بپوشید تا پاهایتان یخ نزند. شما واقعاً باید جوراب گرم بپوشید، اما یک جفت. اگر دو جفت جوراب یا چکمه بزرگ بپوشید که به پاهایتان شل آویزان است، نمی توانید یخ را حس کنید و در کنترل تیغه های اسکیت خود مشکل خواهید داشت. و پس از آن کودک احساس ناامنی خواهد کرد.

اسکیت تنها زمانی سرگرم کننده است که تیغه ها تیز باشند.
اسکیت های خود را تیز کنید! فرمان یکی از اولین هاست. آنها اسکیت ها را در آنجا تیز می کنند تا هیچ سوراخی وجود نداشته باشد - روی هر چهار دنده. سنگ ها با روغن موتور یا مخلوطی از روغن و نفت سفید روغن کاری می شوند.

برای اینکه تیغه های اسکیت کدر نشوند(هنگام خروج از رختکن به سمت زمین بازی) و آسیب های مکانیکی، پوشیدن روکش الزامی است. اگر نمی توانید آنها را در فروشگاه بخرید، می توان روکش ها را از چرم ضخیم دوخت یا از لوله دوچرخه درست کرد.

خوب، اگر در ابتدا دستگاه نقطه‌ای ندارید، اسکیت را عمود بر میز یا میز کار تعمیر کنید. با یک نوار کربوراندوم، که آن را به موازات میز هدایت کنید، لایه بالایی را بردارید. سپس تیغه را با ناخن خود تست کنید تا ببینید آیا سوراخی وجود دارد یا خیر. وقتی مطمئن شدید که تمام لبه های تیغه ها تیز هستند، یک بلوک باریک بردارید و سوراخ ها را بردارید. انگشت اشاره خود را در امتداد لبه های تیغه ها بکشید. اگر پد انگشت شما با هیچ مانعی مواجه نشد، پس اسکیت ها را به درستی تیز کرده اید. اگر حداقل در یک نقطه زبری احساس کردید، با یک میله کوچک به برداشتن فرزها ادامه دهید.

چگونه چکمه ها را با بند ببندیم؟
غالباً مجبور می شدم پسرهایی را ببینم که بند کفش های خود را آنقدر سفت می کردند که حتی حرکت دادن انگشتانشان دشوار بود. علاوه بر این، من نمی دانم برای چه هدفی، اما برخی از مبتدیان در غیرقابل تصورترین جهات کفش های خود را "بانداژ" می کنند.

کفش ها باید به صورت صلیب بند باشند. توری ها نباید ضخیم باشند؛ قیطان کتانی معمولی کاملاً مناسب است. انتهای آن را از بالا وارد سوراخ های چکمه کنید و پس از سفت شدن، توری ها باز نمی شوند. قسمت پایین چکمه را نباید محکم سفت کنید، اما حتما قسمت وسط را محکم تر ببندید و قسمت بالایی را آزادانه ببندید تا وقتی به جلو خم می شوید، قیطان در حرکت اختلال ایجاد نکند.
سرعت دویدن هاکی نیست: پا به آزادی نیاز دارد. من توصیه نمی کنم توری ها را محکم کنید تا انگشتان پا نتوانند حرکت کنند. وقتی پاها سفت می شوند، زودتر خسته می شوند. و یخ می زنند!

چگونه برای پیست بازی لباس بپوشیم؟
بهتر است هنگام رفتن روی یخ از کتانی پشمی (شلوار) و ژاکت استفاده کنید. اگر کودک چنین کت و شلواری ندارد، اجازه دهید لباس تمرینی یا اسکی معمولی بپوشد. و همچنین پوشیدن یک ژاکت برزنتی یا بولونیا روی ژاکت مفید خواهد بود - این شما را از باد محافظت می کند.

لباس اسکیت باز باید سبک، راحت، تنگ باشد تا در هنگام دویدن مقاومت هوا کمتر باشد. معمولاً زیر کت و شلوار گرم بافتنی استفاده می شود.

روی پاها - جوراب های پشمی، و اگر خیلی سرد است، انگشتان پا در کاغذ پیچیده می شوند، روی آن - یک جفت جوراب دیگر (می تواند با پشم الاستیک باشد). کلاه سرت بگذار؛ باید نه تنها موها، بلکه گوش ها را نیز بپوشاند که به یخ زدگی بسیار حساس هستند.

پسرانی هستند که معتقدند هر چه برای تمرین لباس سبک‌تر بپوشند، جسورتر هستند، از خود یخبندان نمی‌ترسند. اما هیچ کس به چنین شجاعتی نیاز ندارد.

بهترین ورزشکاران جهان همیشه با لباس گرم تمرین می کنند.

بالاخره، لباس پوشیدی، کفش پوشیدی... روی یخ، یک اسکیت باز مبتدی روی اسکیت احساس ناراحتی می کند: از هم دور می شوند، بدن تکان می خورد، پاهایش نگه نمی دارند. برای اینکه سریع یاد بگیرید چگونه روی یخ حرکت کنید، به شما توصیه می کنیم حتی قبل از رفتن به پیست، در خانه تمرین کنید. کمی روی زمین بکوبید، روی تیغه ها روکش هایی قرار دهید تا اسکیت ها کدر نشوند و کف خراب نشود. یا یک فرش کهنه را دراز بکشید. با قدم زدن در اتاق، ثبات را احساس خواهید کرد. هنگامی که بر تکنیک تعادل بر روی یک ساپورت غیرعادی کاهش یافته برای خود مسلط شدید، به تمرینات پیچیده تری بروید. به پشتی صندلی بچسبید، سعی کنید اسکوات های نیمه را انجام دهید. سپس به تدریج حرکات را پیچیده کنید. با پای خود به سمت جلو چمباتمه بزنید.
این تمرینات در اتاق باید به مدت 8 تا 10 دقیقه در روز انجام شود.

وقتی اسکیت می‌پوشید و روی زمین راه می‌روید، سعی کنید اسکیت‌ها را با دونده‌ها به سمت بیرون خم کنید تا رباط‌های پاهایتان تقویت شوند.
ورزشکاران مبتدی اسرار تکنیک اسکیت را نه تنها از تمرین روی یخ، بلکه از کلاس هایی که می توان در خانه انجام داد نیز یاد خواهند گرفت.

البته، هر یک از کسانی که آرزوی یادگیری اسکیت را دارند از خود می‌پرسیدند: «چرا برخی افراد خوب، سریع و زیبا اسکیت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ناشیانه و آهسته؟» یک اسکیت باز بد پاهایی مثل چوب دارد، زانوهایش خم نمی شوند، بدنش صاف است، دستانش در حین اسکیت بی اختیار به دنبال جای خود می گردند.

یک ورزشکار ماهر به آرامی روی یک پا پایین می آید، پا را از زانو خم می کند، سپس در حالی که صاف می شود، به پای دیگر می رود و بدن را به همان سمت کج می کند. درک این موضوع دشوار نیست که برای اسکیت زدن خوب، باید بتوانید عمدتاً از وزن بدن به درستی استفاده کنید. اسکیت باز، روی پای راست خود می افتد و آن را در زانو خم می کند، به همان جهت متمایل می شود، تا حدودی چمباتمه می زند. وزن بدن به اسکیت انگیزه می دهد. هنگام انتقال وزن به پای چپ نیز همین اتفاق می افتد.

بنابراین، برای یادگیری نحوه صحیح سواری، باید بتوانید وزن بدن را از یک پا به پا دیگر منتقل کنید و پاهای خود را به موقع خم کنید. این دقیقاً همان چیزی است که می توانید قبل از بیرون رفتن روی یخ یاد بگیرید. این تمرین های شبیه سازی را امتحان کنید.
1. موقعیت شروع (IP) - دست ها در پشت کمر محکم به بدن، پاها و زانوها به هم فشرده شده اند. زانوهای خود را خم کنید، تنه خود را کج کنید (تا حدود 45 دقیقه به ناحیه حمایت کننده). چند حرکت اسکات انجام دهید. سعی کنید با تغییر ارتفاع فرود یک موقعیت راحت برای خود پیدا کنید.
2. I. p. - مانند تمرین قبلی. به طور متناوب پاهای خود را (به طول یک قدم) به طرفین و عقب ببرید، کمی آنها را در زانو خم کنید، آنها را روی پنجه قرار دهید، پاشنه پا را بالا ببرید.

به این تمرینات، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه، قوس بیرونی پا، لانژ با سمت راست و چپ، "غاز" و گام های متقاطع، با چرخش دست را اضافه کنید.

ارزش این تمرینات شبیه سازی این است که ماهیت آنها شبیه به اسکیت است و بنابراین مهارت های لازم و هماهنگی دقیق را توسعه می دهد.

کمی با حقایق ابتدایی آشنا شد - حالا می توانید روی یخ بروید!
در صورت امکان، روی یک پیست یخ کم جمعیت سوار شوید. گام های اول بهتر است در جایی برداشته شوند که حرکت زیادی وجود ندارد. هنگام بیرون رفتن روی یخ مراقب پاهای خود باشید: جوراب ها باید به سمت بیرون چرخانده شوند. این باعث ثبات خواهد شد. چند قدم بردارید، سپس سعی کنید روی تیغه هایی که به صورت موازی تنظیم شده اند بلغزانید. پس از تسلط بر این تمرین، روی یک پا بلغزید. حتی می توانید یک مسابقه بین مبتدیان برگزار کنید - چه کسی در این راه بیشتر پیش خواهد رفت.

هنگامی که هوا سرد است، تنفس از طریق دهان می تواند باعث هیپوترمی شدید ریه ها و حنجره شود. توصیه من این است که نه تنها از طریق دهان، بلکه از طریق بینی نیز نفس بکشید. هوای سرد با عبور از حفره بینی گرم می شود و برای گلو و ریه ها بی ضرر می شود.

هنگام سواری بدن خود را به جلو خم کنید. اگر شما، با خم شدن به جلو، ناگهان سقوط کردید (و راستش را بخواهید - در هنگام باز شدن یخ زیاد حمله می کنید!)، خطر ضربه زدن به پشت سر خود را روی یخ ندارید. از چنین شکست هایی ناامید نشوید. همه با زمین خوردن شروع کردند.
فرود اسکیت باز. تسلط بر فرود به معنای یادگیری سوار شدن بر روی پاهای خمیده است.

وقتی صحبت از فرود شد، یک بار دیگر به شیب بدن توجه می کنم که به عمیق تر و قوی تر کردن فشار کمک می کند. علاوه بر این، تناسب به بدن حالتی ساده می دهد.

هنگام دویدن، سر دونده کمی بالا می رود، نگاه 10-15 متر به جلو هدایت می شود.

دویدن در یک خط مستقیم.
یکی از اشتباهاتی که یک مبتدی مرتکب می شود این است که سعی می کند به جای سر خوردن روی یخ بدود. مربی ماریا ایساکووا، قهرمان سه دوره جهان، ایوان آنیکوف، توصیه کرد: "به برداشتن قدم هایی با همان طول عادت کنید. از هر مرحله تا انتها استفاده کنید. هر فشار بعدی را سبک و صاف کنید، بدون از دست دادن سرعت. هنگام هل دادن، فراموش نکنید که وزن بدن را به طور همزمان به پای کشویی منتقل کنید.

یکنواختی و یکنواختی حرکت، عدم تکان دادن - این اساس یک مرحله نورد خوب است. هنگام دویدن در یک خط مستقیم، باید یاد بگیرید که به طور یکنواخت روی هر دو پا سر بخورید تا حرکات به راحتی با پای چپ و راست انجام شود. باید مراقب باشید که پاها جمع نشوند و اسکیت ها روی یخ سر نخورند و چکمه ها در هم نریزند.

برای ایجاد یک گام کشویی طولانی، من این تمرین را توصیه می کنم: روی هر پا باید 8 تا 10 متر بغلتید. پای راست پس از فشار از یخ جدا می شود، در زانو خم می شود و یک "حلقه" بالای یخ را توصیف می کند. سپس به جلو فرستاده می شود، کمی جلوتر از اسکیت چپ قرار می گیرد، که اسکیت باز روی آن می لغزد. در آن لحظه که اسکیت سمت راست روی یخ فرود آمد، اسکیت چپ به کناره می رود و روی لبه قرار می گیرد تا فشار را آماده کند. همه اینها در کسری از ثانیه گریزان اتفاق می افتد. در طول دویدن، تمام حرکات هزار بار تکرار می شود. آنها باید تا حد امکان صاف باشند. برای بررسی اینکه آیا فشار به درستی انجام شده است، به ردپاهای خود نگاه کنید - آنها معمولاً شبیه شاخه های یک درخت کریسمس هستند. اگر "هرینگ" بسیار پهن است، پس هنگام هل دادن، اسکیت ها را بیش از حد به طرفین پرتاب می کنید. اشتباه را تصحیح کنید - "هرینگ" باریکتر می شود.

چگونه چرخش کنیم؟
در پیست، جایی که تعداد زیادی اسکیت باز که همیشه قوانین تعیین شده را به شدت رعایت نمی کنند، با سر و صدا پرواز می کنند، یک مبتدی که نمی داند چگونه به شدت بچرخد، خود را در معرض خطری قرار می دهد: اگر خودش سقوط نکند، دیگران او را زمین خواهند زد. . بنابراین ، از همان روزهای اول اسکیت ، باید یاد بگیرید که چگونه چرخش را به درستی انجام دهید یا همانطور که معمولاً می گویند "از طریق پا" سوار شوید.
در تمام مسابقات، اسکیت بازان در خلاف جهت عقربه های ساعت می دوند. تمام چرخش ها به سمت چپ انجام می شود و بنابراین کار اصلی روی پیچ روی پای چپ می افتد - کل بدن مانند یک محور روی آن قرار می گیرد.

بدن خود را کمی به سمت چپ خم کنید، وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید و آن را در قسمت بیرونی تیغه قرار دهید. پس از آن، کاری را انجام دهید که اسکیت بازها دویدن می نامند: پای راست خود را از روی چپ خود عبور دهید. سپس پای چپ خود را بلند کرده و در حالی که پای راست خود را پشت سر می گذارید، به آرامی روی یخ جلوی سمت راست خود قرار دهید.

از گوشه و کنار نپرید. بدن خود را در جهت چرخش، یعنی به سمت چپ کج کنید. پاها باید همیشه کمی خم شوند. توجه داشته باشید که هنگام چرخش بیشتر روی هر دو پا می لغزید تا هنگام دویدن در یک خط مستقیم.

سوار شدن از طریق پا در جهت مخالف حرکت معمول در یک دایره تا حدودی دشوارتر است. اصل چرخش در این مورد از نظر تکنیک با آنچه در بالا توضیح داده شد تفاوت چندانی ندارد.

هنگام چرخش مراقب حرکت شانه های خود باشید. هنگام حرکت آنها باید موازی با یخ باشند. چگونه روی یخ ترمز کنیم؟ اینکه بتوانید سرعت خود را کم کنید نیز یک هنر است. در هنگام اسکیت انبوه اهمیت ویژه ای پیدا می کند، زمانی که باید فوراً دویدن را قطع کنید، توقف کنید تا با کسی برخورد نکنید، به زمین خورده برخورد نکنید.

ترمز.
ساده ترین راه برای توقف استفاده از لبه داخلی برآمدگی پای جلو روی یخ است. گزینه دیگر این است که زانوها و انگشتان پا را به هم نزدیک کنید، پاشنه های اسکیت خود را به طرفین فشار دهید و پاهای خود را خم کنید. همانطور که در اسکی - "گاو آهن".

روش سوم ترمز - نیم چرخش - تا حدودی پیچیده تر است و فقط زمانی باید استفاده شود که استفاده از اسکیت خود را به خوبی یاد گرفته باشید. به نظر می رسد این است: ورزشکار یک چرخش تند 90 درجه در حرکت می کند، اسکیت ها را عمود بر جهت حرکت قرار می دهد - یکی در لبه داخلی، دیگری در خارج. در این حالت بدن کمی به عقب منحرف می شود.

در نهایت، اگر روی یخ بد اسکیت می کنید و می ترسید به اسکیت های خود آسیب برسانید، با جلو بردن پا و بلند کردن انگشت پا، با پشت اسکیت ترمز کنید.
چگونه به عقب برگردیم؟ وقتی که اسکیت بازان و مسابقات هاکی را روی صفحه تلویزیون تماشا می کنیم، رانندگی به عقب آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. این که پشت خود را برگردانید و سعی کنید پاهای خود را حرکت دهید کافی نیست. راز اسکیت به عقب استفاده صحیح از وزن بدن و فشار دادن اسکیت ها روی یخ است. توصیه می کنیم ابتدا یک روش خاص برای رانندگی به جلو را یاد بگیرید.

روی یخ بایستید و جوراب های خود را در جهات مختلف پهن کنید و سپس سعی کنید آنها را حرکت دهید، در حالی که شروع به حرکت می کنید. وقتی پاها به هم می پیوندند، آنها را دوباره باز کنید. هنگام پرورش پاها، باید روی تیغه های بیرونی اسکیت و در هنگام کاهش روی تیغه های داخلی تأکید شود. زمانی که توانستید از این طریق به جلو حرکت کنید، می توانید به تمرین بعدی بروید که به شما یاد می دهد که به عقب سوار شوید.

به جای اینکه جوراب های خود را پهن کنید، پاشنه های خود را به طرفین باز کنید. پاهای خود را در جهات مختلف باز کنید، وزن بدن را روی دنده های داخلی متمرکز کنید. پاها نیز خم می‌شوند و بدن به جلو خم می‌شود، البته نه به اندازه هنگام سواری به جلو.

روش سواری به عقب یا "به جلو به عقب" که در زیر توضیح داده شده است، قابل دسترس ترین است. یک راه عالی تر برای عقب سواری باید انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر در نظر گرفته شود.

لغزش به عقب.
عنصر دیدنی اسکیت این بیشتر توسط اسکیت بازان و بازیکنان هاکی پذیرفته شده است تا اسکیت بازان. اما اگر یک اسکیت باز بتواند به عقب هم بدود، پس بر اسرار اسکیت ها مسلط شده است. مربیان اغلب مجبورند زمانی که در طول کلاس‌ها باید چیزی را به دانش‌آموزانی که با عجله از راه دور می‌روند بگویند، «به عقب» بدوند.

چگونه اسکیت ها را ذخیره کنیم؟
وقتی زمستان تمام شد، عجله نکنید تا اسکیت های خود را داخل کمد یا نیم طبقه بیندازید. آنها را پاک کنید، تیغه ها را با روغن ماشین چرب کنید، و پوست چکمه ها را با ژله نفتی چرب کنید، آنها را با دقت در کاغذ بپیچید - و آنها را در یک مکان گرامی پنهان کنید.

اسکیت بازها که به آرامی روی یخ می لغزند در بسیاری از ما باعث تحسین و تمایل به انجام دشوارترین پیروت ها روی اسکیت ها با همان مهارت می شود. اما تنها زمانی می توانید به کمال برسید که اصول اولیه را به خوبی تسلط داشته باشید. بنابراین، ما به شما خواهیم گفت که چگونه در اسرع وقت اسکیت را یاد بگیرید و قوانینی را ارائه کنید که به شما کمک می کند این کار را بدون آسیب انجام دهید.

مرحله مقدماتی

رفتن به پیست اسکیت بدون آمادگی بدنی مناسب به معنای دو برابر شدن دوره تمرین است. بنابراین، حتی قبل از رفتن به پیست اسکیت، باید تعادل را تمرین کنید و رباط های مچ پا را تقویت کنید.

تمرینات زیر به شما در دستیابی به نتایج کمک می کند:

• چمباتمه زدن روی یک پا چمباتمه زدن روی پای راست، چپ را به جلو بکشید. بعد از 5-10 تکرار (بسته به سطح آمادگی بدنی خود) پاها را عوض کنید. این تمرین نه تنها تعادل شما را بهبود می بخشد، بلکه عضلات پای شما را نیز تقویت می کند.

• ربودن پاها به پهلو و پشت. در حالت ایستاده، بدون اینکه تکیه گاه را با دستان خود نگه دارید، یک پا را به پهلو ببرید، 5 ثانیه در این حالت درنگ کنید و به حالت شروع بازگردید. پای خود را به عقب ببرید و در این حالت نگه دارید و تا پنج بشمارید. تعداد تکرار - 10 بار؛

• راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا چنین باری باعث تقویت قوس پا و رباط های مچ پا می شود.

• اسکیت روی یخ با پوشیدن اسکیت های بدون پوشش، در خانه قدم بزنید تا یاد بگیرید چگونه تعادل خود را حفظ کنید.

تنها پس از اینکه احساس کردید روی یک سطح غیر لغزنده اسکیت می کنید، می توانید به فتح یخ بروید.

مقررات ایمنی

اسکیت روی یخ یکی از آسیب زاترین ورزش هاست و دلیل آن نه تنها سقوط های ناموفق، بلکه سرمازدگی نیز می باشد. قوانین مختلفی برای یادگیری نحوه اسکیت سواری با حداقل خطر وجود دارد.

تجهیزات مناسب

یک کت پوست گوسفند حجیم بهترین انتخاب برای بیرون رفتن روی یخ نیست. البته پاییز را نرم می کند اما آزادی حرکت را از شما سلب می کند و باعث تعریق زیاد شما می شود. بنابراین لباس های حجیمی را انتخاب کنید که مانع حرکت نباشد، اما بتواند از سرما محافظت کند.

روی سر - کلاه، روی گردن - روسری کوتاه، روی دست ها - دستکش. دستکش ها نه تنها از سرما محافظت می کنند، بلکه ضربه را در هنگام سقوط نیز نرم می کنند. بدون کت و روسری بلند - در خطر گیج شدن در آنها هستید. لباس باید نسبتا گرم و راحت باشد.

انتخاب اسکیت

تعداد کمی از مردم برای اولین درس اسکیت می خرند، زیرا اکثر ما در آن زمان نمی دانیم که آیا می خواهیم به تسخیر یخ ادامه دهیم یا خیر. اما حتی در گیشه انواع مختلفی از اسکیت وجود دارد که در میان آنها باید گزینه مناسب را انتخاب کنید:

• فرفری - کفش برای اسکیت بازان حرفه ای. آنها را می توان با وزن زیاد و وجود دندان روی تیغه ها متمایز کرد.

• هاکی - ویژگی "مردان واقعی" که در حال تعقیب جن هستند. ویژگی های متمایز آنها تیغه های بلندتر و چکمه های سبک تر است که در مکان های خاصی نیز از ضربه زدن به جن محافظت می شود. چنین اسکیت ها عایق ندارند، بنابراین جوراب های گرم با آنها پوشیده می شود.

• اسکیت - کفش برای دوندگان سرعت روی یخ. آنها دارای یک تیغه دراز هستند که از پشت اسکیت جدا می شود. اگر بتوان از دو گزینه اول در آموزش اسکیت روی یخ استفاده کرد، اسکیت سرعت برای این اهداف مناسب نیست.

• لذت (جهانی) - یک گزینه سازش، به طور خاص برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه اسکیت بازی کنند، ایجاد شده است. آنها سبک و گرم هستند، اگرچه نباید روی جوراب نایلونی پوشیده شوند.

اسکیت هایی را به اندازه 0.5 تا 1 بزرگتر از مال خود انتخاب کنید و توری را به درستی انتخاب کنید: در مچ پا محکم تر و در انگشتان پا و انتهای توری کمتر تنگ تر. این کار باعث تحرک پا می شود اما در صورت ضربه یا افتادن از شکستگی جلوگیری می کند.

رفتار روی یخ

افسوس که هنوز کسی نتوانسته اسکیت سواری را بدون افتادن بیاموزد. برای اینکه فرودها آسیب کمتری داشته باشند، سعی کنید پاهای خود را خم کرده و در قسمت خارجی ران خود بیفتید. بلافاصله انگشتان خود را سفت کنید تا همسایه ها از روی آنها رانندگی نکنند.

اسکیت را یاد گرفت. به جز چند نفری که از خنده جان باختند، تلفات جانی و جراحتی نداشتند. از فولکلور اینترنتی

روی یخ ننشینید یا دراز نکشید، فورا بلند شوید. ابتدا زانو بزنید، سپس یک پا را روی اسکیت بگذارید، سپس با پای دیگر روی یخ استراحت دهید و آن را صاف کنید.

درس اسکیت

وظیفه درس اول یادگیری نحوه سر خوردن و ترمز کردن است.

لیز خوردن

هنگام لغزش با دو پایه، پاها باید موازی یکدیگر باشند. جوراب های خود را به طرفین پهن کنید - و اندام های شما در جهات مختلف از هم جدا می شوند و به شما اجازه نمی دهند تعادل را حفظ کنید. انگشتان پا را به داخل بیاورید و با فرود روی زمین یخ، ترفند خود را به پایان برسانید.

برای سهولت در حفظ تعادل، هنگام لیز خوردن، بازوهای خود را به طرفین باز کنید.

بسیاری سعی می کنند با حرکت در زیر کناری در اطراف میدان، نحوه اسکیت زدن را بیاموزند. البته می توانید با این روش چند دایره راه بروید، اما نباید از راه رفتن در اطراف بوته سوء استفاده کنید. تا زمانی که از زمین خارج نشده و یخ را "احساس" نکنید، نمی توانید در اسکیت مهارت کسب کنید.

با آموختن حفظ تعادل با پاهای موازی لغزش، به سراغ سر خوردن با دافعه بروید. پاهای خود را در موقعیت سوم (پاها عمود بر یکدیگر) قرار دهید، در حالی که پای عقبی در سراسر خط حرکت قرار دارد. با آن فشار دهید و وزن بدن را به پای ایستاده جلو منتقل کنید و سعی کنید مسافتی را رانندگی کنید.

سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید. هنگام هل دادن، زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را به جلو خم کنید، اما پشت خود را صاف نگه دارید. سعی نکنید زیاد شتاب بگیرید، اکنون نکته اصلی افزایش سرعت نیست، بلکه کار کردن تکنیک است.

ترمز

در سرعت کم (و در حین یادگیری بهتر است تند نروید) به شما توصیه می کنیم با اسکیت یک پا از سرعت خود کم کنید. آن را به سمت جلو حرکت دهید، عمود بر جهت حرکت، و روی داخل تیغه تمرکز کنید. در این حالت بدنه نیز باید به پهلو به سمت ترمز چرخانده شود.

با ترمز کردن، لایه بالایی یخ را با تیغه جدا می کنید و در نتیجه اصطکاک را افزایش می دهید و در نتیجه متوقف می شوید. روی پاشنه پای ترمز تمرکز کنید.

شما در یک درس حرفه ای نخواهید شد، اما مهارت های اولیه رفتار را روی یخ به دست خواهید آورد. برای نکات بیشتر در مورد نحوه یادگیری اسکیت، در آموزش ویدیویی خواهید دید:

آن را بگیرید، به دوستان خود بگویید!

در وب سایت ما نیز بخوانید:

بیشتر نشان بده، اطلاعات بیشتر

یک آموزش ویدیویی بسیار ساده در مورد نحوه شروع اولین قدم ها اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه اسکیت کنید.

چگونه می توانید اسکیت انتخاب کنید.

انجام تمرینات آمادگی.

ایستادن با اطمینان روی اسکیت به تمرینات ویژه ای که روی یخ انجام می شود کمک می کند.

برای شروع یادگیری موضع اسکیت باز: پاها در مفاصل زانو کمی خم شده و باریکتر از عرض شانه ها قرار می گیرند. بازوها نیز کمی در آرنج خم شده و برای ثبات بیشتر به طرفین قرار می گیرند. بدن کمی به جلو خم می شود. با حفظ این وضعیت، می توانید روی یخ راه بروید، چندین بار بنشینید و خم شدن جزئی کل بدن به جلو را فراموش نکنید. این تمرین ساده به بهبود حس تعادل شما کمک می کند. اگر برایتان سخت است که فوراً روی یخ قرار بگیرید، ابتدا باید روی برف تمرین کنید.

انجام تمرینات زیر به شما کمک می کند تا روی یخ اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید: راه رفتن به پهلو با گام های جانبی، اسکات عمیق و فقط اسکیت روی یخ.

تمرینات اساسی روی یخ

پس از کار کردن عناصر قبلی، می توانید سعی کنید " را اجرا کنید شاه ماهی". پای راست به جلو قرار می گیرد، چپ - به صورت مورب پشت آن، فشار دادن با پای چپ، لغزیدن به جلو انجام می شود. با پاهای متناوب، به سر خوردن ادامه می دهید و یک الگوی شاه ماهی پشت سر خود باقی می گذارید.

بار اول تمرین "چراغ قوه"می توانید در حالی که دستان دوست دختر یا دوست خود را گرفته اید اجرا کنید. پاها با هم سوار می شوند، سپس به آرامی در جهات مختلف از هم دور می شوند و شکل یک چراغ قوه را توصیف می کنند و به موقعیت اصلی خود باز می گردند.

برای اعدام تمرین "مار"پاها از این طرف به سمت دیگر به هم می لغزند و آثاری از مارهای موازی روی یخ باقی می ماند.

کار مفید خواهد بود ترمز گاوآهن. برای این کار ابتدا پاها با هم سوار می شوند و در هنگام ترمزگیری باید با تمام قدرت پاشنه های خود را روی یخ قرار دهید. به دلیل بریدن اسکیت ها در یخ، سرعت شروع به کاهش می کند.

اجرای نسبتا آسان چرخش. موقعیت شروع - موضع اسکیت باز. در مرحله بعد، باید بدنه را در جهتی که می‌خواهید بچرخانید، خم کنید، و به خودتان کمک کنید تا لبه بیرونی اسکیت را که خارج از پیچ است، بچرخانید.

چگونه درست زمین بخوریم؟

هیچ کس هنوز در اسکیت بدون افتادن مهارت پیدا نکرده است. بسیار مهم است که ایمن ترین گزینه را انتخاب کنید، که به جلوگیری از صدمات و صدمات جدی کمک می کند.

شایع ترین علل از دست دادن تعادل و زمین خوردن، سوار شدن بر روی پاهای صاف و فشار دادن با دندان است.

شما باید این را درک کنید بازگشت به عقب کاملا غیرممکن است، زیرا می توانید ضربه محکمی به سر خود بزنید. اگر زمین خوردن اجتناب ناپذیر است، بهتر است به صورت زیر گروه بندی کنید: به سرعت چمباتمه بزنید، در نتیجه ارتفاع زمین خوردن را پایین بیاورید، دست های خود را به سینه خود فشار دهید و آنها را در معرض دید قرار ندهید، سعی کنید زمین خوردن را نرم کنید. کم دردترین افتادن به پهلو

برای کودک، خرید کلاه ایمنی، زانوبند، بالشتک مخصوص کودک، که به محافظت از کودک در برابر آسیب کمک می کند، یک احتیاط اضافی نیست.

از پوشیدن بیش از حد لباس به کودک خودداری کنید، سعی کنید سقوط را نرم کنید. لباس باید راحت باشد و حرکات او را روی یخ محدود نکند.

یادگیری اسکیت را از کجا شروع کنیم؟

اسکیت سواری را یاد بگیرید ساده ترین راه در یک پیست پولی است. در اینجا آنها از نزدیک وضعیت یخ را زیر نظر می گیرند، به طور منظم آن را بازسازی می کنند، شکاف ها و حفره هایی را که ظاهر می شوند وصله می کنند. یکی از ویژگی های اجباری چنین پیست اسکیت یک طرف است که برای شما راحت است که آن را نگه دارید تا در ابتدا سقوط نکنید. اجاره اسکیت در پیست‌های اسکیت پولی سازمان‌دهی می‌شود، زیر لیوانی‌های مخصوصی که روی یخ می‌لغزند برای آموزش اسکیت زدن بدون افتادن به کودکان صادر می‌شوند.

هنگام سوار شدن بر روی رودخانه یخ زده نزدیک خانه خود، ممکن است با سنگ ها، رشدهای یخی، شکاف در یخ و سوراخ های ماهیگیری روبرو شوید. در چنین شرایطی شروع تمرین سخت و برای سلامتی خطرناک خواهد بود.