Comment allonger ses jambes : les meilleurs exercices physiques, entraînements sur mur de gymnastique, conseils de stylistes. Est-il possible d'augmenter la longueur de ses jambes sans chirurgie grâce au fitness ?

Bonjour, chers lecteurs du site. Galina Nevskaya est en contact. Dans cet article, j'aimerais parler de quatre façons principales d'allonger vos jambes. L’information n’est pas nouvelle, mais je pense qu’elle sera utile aussi bien aux filles qu’aux garçons.

Les jambes courtes sont une cause très courante de déception. Cependant, il n’est pas fréquent que les jambes paraissent plus courtes que le torse ou qu’elles paraissent de mauvaise qualité. Le plus souvent, cette raison est tout simplement tirée par les cheveux et les chiffres avancés par la plupart des gens sont tout à fait proportionnels. Mais le rêve de jambes longues et fines, comme celles qui font la couverture des magazines sur papier glacé, nous hante, car elles sont considérées comme belles, sexy et à la mode. Il existe quatre façons d’atteindre l’objectif souhaité. Appelons-les chirurgicaux, sportifs, visuels et combinés.

Méthode chirurgicale pour augmenter la hauteur.

Commençons par le plus difficile et le plus effrayant. Nous ne parlons de rien d’autre que d’allonger chirurgicalement les jambes. Après une telle opération, vous grandirez de 5 à 10 cm (en savoir plus). L'option est assez sérieuse. Il est judicieux de ne l'utiliser que dans des cas exceptionnels liés à de graves anomalies des membres ou si les jambes sont effectivement nettement plus courtes que le corps. De plus, il existe un certain nombre de contre-indications qui empêchent d'effectuer une correction de cette manière.

De nombreux experts s’accordent à dire que si les jambes ne sont pas assez longues selon certaines normes esthétiques, il est préférable d’éviter la chirurgie car le risque de complications est trop grand. Le résultat n'est peut-être pas si impressionnant et beaucoup d'argent, de nerfs et de santé seront dépensés. Les opérations sont très coûteuses et la période de réhabilitation peut s'étendre sur plusieurs années.

Allongez vos jambes grâce à l’exercice.

Cette méthode est basée sur le mécanisme de croissance naturelle du corps. Dans de nombreux systèmes d'amélioration physique, vous pouvez trouver des exercices qui peuvent allonger et affiner vos jambes, par exemple dans le yoga, la callanétique et certains types de fitness. Visitez la section "Formulaire" si vous souhaitez connaître des exemples programmes spéciaux et des exercices pour augmenter la taille.

Travailler sur des machines, divers exercices sur le tapis et s'étirer avec des poids peuvent allonger vos muscles et vos os. Bien entendu, ces activités doivent être complétées par un régime alimentaire bien formulé.

On pense que l'étirement des jambes est également facilité par les cours d'arts martiaux qui impliquent des balançoires et des coups de pied, par exemple la boxe thaïlandaise, le kickboxing et le karaté. A titre d'exemple, sont mentionnés les noms de maîtres « aux longues jambes » comme Jean-Claude Van Damme et Bruce Lee.

Une façon visuelle d'allonger vos jambes.

La méthode visuelle est la plus simple et la plus conservatrice. Elle repose sur la sélection de vêtements et de chaussures qui créent l’illusion de jambes plus longues. Une perte de poids générale serait également utile, car les personnes de constitution normale ont généralement des jambes plus longues que celles en surpoids. De nombreuses femmes et hommes recourent avec succès à de telles techniques. Avec des astuces simples, ils parviennent à cacher non seulement les jambes courtes, mais aussi les jambes tordues, trop fines ou pleines.

À Vêtements pour femmes, allongeant la silhouette, comprennent : des robes droites jusqu'au sol et sous le genou, des teintes sombres, avec un imprimé en forme de rayure verticale ; pantalons longs et droits, etc. Des chaussures - des bottes à tige haute étroite, des chaussures à talons ou à plateformes qui, en fait, sont destinées à augmenter visuellement la longueur des jambes. Il est également souhaitable que les chaussures soient de la même couleur que les collants, et que les jupes aient des fentes sur les côtés.

Les vêtements pour hommes doivent se concentrer sur des couleurs uniformes et des lignes verticales. Avec l’avènement de chaussures et de semelles spécialisées pour augmenter la taille, les hommes ont la possibilité de paraître 3 à 5 cm ou plus plus grands grâce aux chaussures.

Pour les personnes aux jambes courtes, les vêtements à rayures transversales, les pantalons et jeans taille basse, les afghanis, les culottes, les corsaires et les shorts sont contre-indiqués. Les chaussures à semelles plates, à brides et les chaussures larges sont déconseillées. éléments décoratifs. Il vaut également mieux éviter les bottines et les bottes UGG.

Méthode combinée – visuelle et sportive.

La méthode combinée combine les deux précédentes, étant une symbiose d'un ensemble d'exercices physiques, d'un régime de croissance, de massages et d'autres procédures de soins du corps. Plus une sélection de vêtements, chaussures et accessoires qui aident à résoudre le problème jusqu'à ce que les méthodes de croissance naturelle augmentent pour produire des résultats. Cette méthode est très souvent utilisée aussi bien par les adolescents que par les adultes.

Résumons. Que faire avec des jambes courtes ? Vous pouvez essayer de les allonger si nécessaire. Les méthodes décrites ci-dessus vous y aideront. Essayez de commencer par augmentation visuelle longueurs de jambes. C'est beaucoup plus simple que tout le reste et donne des résultats plus rapidement que les autres méthodes.

Merci pour votre attention! Rendez-vous dans les prochains articles.

Les hommes font d’abord attention à leurs jambes, puis au reste.

Il existe de nombreuses façons de déterminer la norme jambes féminines. Par exemple, l'une des méthodes s'appelle « Quatre lumières ». On pense que les jambes droites placées ensemble devraient former quatre espaces.

Il existe plusieurs formules qui peuvent être utilisées pour calculer la longueur des jambes idéales.

On estime que pour une femme mesurant entre 161 et 167 centimètres, la taille idéale devrait être comprise entre 84 et 89 centimètres. Avec ces paramètres, le tour de cuisse doit être compris entre 56 et 57 centimètres et le tour de tibia entre 34 et 35 centimètres.

Si la hauteur est de 168 à 174 centimètres, la longueur de la jambe est de 90 à 94 centimètres, le tour de cuisse est de 57 à 58 centimètres, le bas de la jambe est de 35 à 36 centimètres.

Si la hauteur est de 175 à 180 centimètres, la longueur idéale de la jambe est de 95 à 100 centimètres, la circonférence de la cuisse et du bas de la jambe est de 58 à 59 et de 37 à 38 centimètres, respectivement.

Est-il possible d'allonger les jambes ?

Bien sûr que oui. Il existe plusieurs manières :

Méthode d'allongement visuel. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des talons, des collants assortis à la jupe et des vêtements taille haute.
Les cours de danse et de ballet allongent les jambes.
Les exercices de kickboxing allongent vos jambes.
La voie chirurgicale, nous la contournerons.

Comment allonger ses jambes avec des chaussures et des vêtements ?

Les talons hauts allongent définitivement vos jambes. Les chaussures à bouts longs conviennent mieux à celles qui ont des mollets fins. De tels modèles allongeront visuellement vos jambes de quelques centimètres. Et si les chaussures et les collants sont de la même couleur, alors le tout paraîtra plus long Partie inférieure torse.

Vous ne devez en aucun cas porter des chaussures sombres, une jupe foncée ou des collants clairs. Les sandales avec fermoirs et brides à la cheville raccourcissent et donnent à vos jambes une apparence plus ample.

Les exercices pour les jambes intéressent les gens car ils aident à corriger les défauts de la silhouette. De nombreuses personnes bénéficient d'exercices qui redressent les jambes, les affinent, les allongent, ajustent le ventre, le rendent plat et resserrent les hanches.

En règle générale, le cours d'exercices «Correction de la longueur des jambes» est très populaire parmi les femmes. Pour une raison quelconque, elles souhaitent souvent se rapprocher des normes des modèles. Jusqu’à récemment, on pensait que rien ne pouvait être corrigé à cet égard. Mais les progrès progressent constamment. Il y en a pas mal techniques efficaces. Et même pour les personnes obsédées par la façon d'allonger leurs jambes, il existe des exercices spéciaux. Il existe de nombreux exemples selon lesquels ils ont aidé à devenir propriétaires de « jambes d'oreilles ».

Plan d'exercices pour ceux qui veulent allonger leurs jambes

Je voudrais donner des conseils à l'avance. Après avoir fixé un objectif et progressé vers sa réalisation, agissez sans fanatisme, car un stress déraisonnable sur le corps est la principale cause d'échecs et de blessures dans tout type d'activité.

Alors, comment allonger vos jambes grâce à l'exercice :

Une course régulière d'une demi-heure aidera, de préférence l'après-midi ou le soir, il faudra courir vite pour échauffer les muscles ;

Après le jogging, vous devez vous asseoir sur quelque chose de haut et rester dans cette position pendant 30 minutes à 1 heure, tandis que vos jambes ne doivent pas atteindre le sol, elles doivent pendre en l'air ;

Il est conseillé de porter des poids d'au moins un kilogramme en position assise sur vos tibias ;

Quand il est temps d'aller au lit, faites des exercices en utilisant des poids sur le bas de vos jambes ;

Après ces exercices, avant de vous coucher, vous devez vous asseoir chaise haute, encore une fois, pour que les jambes soient en l'air ;

Vous pouvez également vous dégourdir les jambes pendant votre sommeil en les suspendant au lit.

Ainsi, ce qui précède décrit brièvement comment allonger vos jambes en travaillant physiquement dessus. Mais ce ne sont là que des recommandations superficielles. Si vous êtes prêt pour cela, alors vous devez bien vous familiariser avec la méthodologie, être patient et aller de l'avant... La patience et le travail vont tout broyer !

Les normes de beauté d'aujourd'hui et l'exhib de modèles aux longues jambes sur les podiums apportent beaucoup de frustration aux filles et aux femmes moyennes qui ne sont pas satisfaites de leur apparence et de leurs proportions. Ils tentent à tout prix de ressembler aux standards de beauté tout faits qui leur sont présentés. Pour être parfaits, ils assument toutes les opérations et tous les risques. Aujourd'hui, de nombreuses filles s'inquiètent de la tâche apparemment impossible consistant à modifier la longueur naturelle de leurs jambes. Je n’ai pas vraiment envie de conseiller aux pauvres choses de passer sous le bistouri du chirurgien. Peut-être que ce problème peut être résolu de manière moins sanglante ? Comment allonger ses jambes sans chirurgie, à la maison ?

Vous pouvez allonger vos jambes non seulement grâce à la chirurgie

IMPORTANT!

Dans la plupart des cas, les rêves des femmes chirurgie plastique sans fondement : la beauté n'est pas taux standard, et nous sommes beaux précisément à cause de nos différences. Et la beauté du corps ne réside pas dans la taille de la taille ou dans la longueur des jambes.

La beauté du corps – dans les bonnes proportions

Cette vérité était connue des sculpteurs anciens, qui ont prouvé qu'une petite femme rondelette ne pouvait pas être moins belle que la chasseresse aux longues jambes Diane. Alors, avant de décider d'allonger vos jambes, regardez-vous attentivement dans le miroir : peut-être, malgré votre petite taille, vos jambes sont-elles réellement longues (conformément à vos proportions) ?

Mais au point. On ne parvient toujours pas à convaincre une femme : si elle décide d’allonger ses jambes, elle le fera à tout prix.

Allonger vos jambes avec de l'exercice

Rassurons les fashionistas : il est en effet possible de « faire grandir » un peu ses jambes à la maison. Cependant, aucune « méthode populaire » sous forme d'herbes, de frottements, de consommation de carottes râpées ou de sorts ne fonctionnera ici.

Le moyen le plus simple d'allonger vos jambes est de vous charger d'une activité physique quotidienne. Non, la musculation n’est définitivement pas adaptée ici. Le problème est résolu beaucoup plus facilement à l'aide d'exercices d'étirement des muscles de la cuisse et du mollet.

Le jogging quotidien est un excellent moyen d'allonger vos jambes.

Exemples d'exercices simples

Faire du jogging, mais bien sûr pas en talons, ni en pantoufles ni en tongs:
- Les chaussures doivent être des chaussures de sport classiques, sans fioritures : vous pouvez utiliser des baskets ordinaires, mais les baskets sont plus confortables et plus saines pour vos pieds.
Marcher sur la pointe des pieds est un exercice assez simple mais efficace, auquel cas:
- si vous marchez sur la pointe des pieds tous les jours pendant au moins 15 à 20 minutes ;
- la levée de la jambe doit être maximale, l'orteil lui-même doit être étendu, le dos doit être droit comme une corde :
- Lorsque vous marchez, vos bras sont placés sur le côté, vos épaules sont librement allongées.
Se lever sur la pointe des pieds et descendre sur les talons, effectués 20 à 30 fois plusieurs fois par jour, permet également d'étirer les muscles du mollet et d'allonger la jambe.
Balançoires des jambes avant:
- Étendez vos bras devant vous parallèlement au sol ou quelques centimètres plus haut.
- Alternativement, essayez d'atteindre la main opposée avec votre jambe tendue, avec votre orteil étendu.
Balançoires arrière:
- En tenant le dossier d'une chaise ou la barre transversale d'une échelle de gymnastique, nous reculons lentement notre jambe et le plus haut possible.
- Nous fixons cette position pendant plusieurs secondes et abaissons lentement la jambe.
- Plus la pose avec la jambe étendue est maintenue longtemps, plus l'exercice est effectué lentement, meilleur est l'effet.
Balançoires latérales:
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent.
- Nous nous retirons jambe droite vers la droite et jusqu'à la hauteur maximale possible.
- Après l'avoir abaissé, nous répétons l'exercice avec l'autre membre dans la direction opposée.
Balançoire de karatéka:
- Votre tâche consiste à étirer votre jambe le plus haut possible avec un mouvement brusque, tout en effectuant simultanément un mouvement de poussée, simulant un coup de pied.
- Vous pouvez vous entraîner sur un sac de boxe suspendu, en le frappant avec vos pieds, ou en le suspendant barre transversale supérieure un oreiller ou un autre objet mou.

Exercices sur le mur de gymnastique

Accroché au bar:
- Tenez la barre transversale et accrochez-vous-y. Les jambes sont étendues et ne doivent pas toucher le sol. Nous nous accrochons autant que nos forces le permettent, en augmentant un peu le temps de suspension chaque jour.
S'incline avec maintien au pied:
- Nous plaçons notre jambe gauche derrière la barre et, en la tenant ainsi, nous nous penchons vers la pointe de l'autre jambe sans la plier au niveau du genou.
- L'exercice doit commencer par les barres inférieures, pour passer progressivement aux barres supérieures.

Comment allonger ses jambes avec des étirements (grands écarts)

C'est l'exercice le plus difficile, couronnant l'ensemble de l'entraînement pour l'allongement des jambes.

Pour réaliser pleinement le grand écart, il faut un long entraînement

Avant d'effectuer cette opération, veuillez lire l'avertissement :

N'essayez pas de faire des étirements complets dès les premiers cours, c'est dangereux !
Les grands écarts ne sont pas non plus effectués sur des muscles froids - démarrez-les après un échauffement préliminaire.
L’exercice ne doit pas non plus être pratiqué si vous avez de graves problèmes ou blessures orthopédiques.

Technologie d'entraînement aux étirements - dans la vidéo ci-dessous :

Vidéo : S'étirer à la maison

Exercices spéciaux pour changer la longueur des jambes

Les femmes se demandent souvent si s'accrocher à une barre horizontale les aide à allonger leurs jambes. Il n'y a pas de différence particulière entre s'accrocher à une échelle de gymnastique et s'accrocher à une barre horizontale.

Toute suspension, avec ou sans charge, allonge non seulement les jambes, mais aussi le torse, et en général les proportions de l'ensemble du corps ne changent pas.

Si une femme est déterminée à allonger uniquement ses jambes, en laissant la même longueur de son corps, il est alors préférable de remplacer la suspension sur une barre ou une barre horizontale par des exercices sur une chaise avec des poids ou une table d'inversion.

Exercices sur chaise

Pour cet exercice, une chaise avec un siège haut, où vos pieds ne toucheront pas le sol, convient.

Attention : L'utilisation de poids en cas de polyarthrite rhumatoïde ou d'arthrose déformante de l'articulation du genou peut être dangereuse. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous souffrez de ces maladies.

Exercices sur table d'inversion

Celui-ci est également suspendu, mais à l'envers tout en le tenant avec vos jambes - dans cette position, l'étirement des os et des articulations des jambes se produit en raison de la force de gravité.

Sur une table d'inversion, les exercices des jambes sont effectués à l'envers.

Si vous n'avez pas de table d'inversion, vous pouvez utiliser soit une barre horizontale, soit un prophylactique Evminov.
Tous les exercices à l’envers sur la barre horizontale doivent être effectués avec des bottes d’inversion.

Contre-indications aux exercices spéciaux

Vous ne pouvez pas faire d’exercice à l’envers sur ces machines si vous avez :

glaucome,
hypertension de stade 2,
hernies ventrales,
arythmie cardiaque,
maladie coronarienne,
articulations prothétiques,
anévrisme cérébral,
troubles cérébraux et mentaux,
grossesse.

À propos des résultats de l'allongement des jambes à la maison

Beaucoup de femmes n'ont pas assez de patience dans leurs études et très souvent elles s'exclament :

Mon Dieu! Je souffre déjà beaucoup, mais je n’ai pas grandi d’un centimètre et rien n’a allongé !

Mais quand on demande à la jeune fille combien cela représente, il s'avère qu'elle s'entraînait, horreur des horreurs, depuis deux semaines entières.

Les mesures quotidiennes des jambes sont une perte de temps

Ainsi, beautés, le premier résultat après un entraînement quotidien apparaîtra au bout de deux à trois mois, et un résultat plus visible apparaîtra au bout de six mois. Et puis mesurer ses jambes tous les jours avec un centimètre est une perte de temps. Le meilleur analyseur est un miroir. Évaluez-vous :

Si vous êtes vous-même devenu plus mince et en meilleure forme, vos jambes paraîtront visuellement plus longues.

Certaines personnes font un autre type d’erreur :

Il est recommandé de faire des exercices avec des charges portantes pendant 10 à 15 minutes par jour, et ils le font pendant une demi-heure, en espérant que plus la charge est élevée, plus tôt et plus ils pourront allonger leurs jambes. Le résultat est une rupture des vaisseaux sanguins dans les jambes, des douleurs dans les os et les muscles et une fatigue générale, qui tue toute envie de faire de l'exercice.

Il n'y a aucun moyen de prendre d'assaut ou de se précipiter ici.

Secrets pour allonger visuellement les jambes

Pour les vrais paresseux, vous pourrez nous confier les secrets de sélection des articles de toilette et des vêtements qui vous permettront d'allonger visuellement vos jambes :

Vous pouvez allonger vos jambes en sélectionnant soigneusement les articles de votre garde-robe.

Surveillez votre posture et votre démarche :
- Même les jambes naturellement longues perdent plusieurs centimètres lorsqu’on marche en position courbée.
- Vous devez marcher avec les omoplates et les épaules tournées vers l'arrière, redressées et la tête relevée fièrement.
- Le pied doit rebondir pendant le pas et la jambe doit se tendre au niveau du genou.
Les chaussures à talons hauts rendent la jambe plus fine et plus longue :
- Cependant, pour des raisons orthopédiques, la hauteur du talon ne doit pas être trop élevée, afin de ne pas provoquer d'arthrose du pied ou de varices. Hauteur optimale– 7 cm.
Si vous êtes petite, ne portez pas de cuissardes, mais privilégiez plutôt les bottes à tige moyenne.
La longueur des jupes est moyenne ou courte. Les jupes longues ne sont pas très jolies si vous êtes petite.
Si vous avez les jambes courtes, ne portez jamais de robes à taille basse, de jupes ou de pantalons qui pendent sur vos hanches.
Préférez des pantalons avec une ceinture à la taille de styles différents, sauf pour les culottes :
- classique droit avec une flèche noire;
- légèrement évasé à partir du genou ;
- étroit, serré;
- avec des rayures ou de fines rayures verticales.
Portez des robes sans décolleté carré, une silhouette ajustée (si votre silhouette le permet) et uniquement avec des chaussures à talons hauts.
Éliminez les ceintures larges de votre garde-robe.
Préférences de couleurs :
- Évitez les couleurs contrastées des vêtements, les grands motifs collants, les strass et les paillettes.
- bande horizontale, grande cellule devraient également être exclus.
- Les vêtements, haut et bas, doivent être assortis.
- Choisissez des collants et des chaussettes assortis à vos chaussures.
Préférez les chaussures d'été aux couleurs claires, Type ouvert, sans aucune sangle ni lien aux chevilles.

Vous voyez, à l'aide d'astuces très simples, vous pouvez allonger visuellement vos jambes sans aucune intervention chirurgicale.

Toutes les filles veulent séduire les hommes avec leurs jambes longues et bronzées. Mais s'il s'avère que vos jambes ne sont pas "des oreilles", ne vous précipitez pas pour vous énerver. Il existe un certain nombre d’exercices qui vous aideront à allonger vos jambes. Découvrez 7 moyens efficaces, qui vous aidera bientôt à mincir et à allonger un peu vos jambes, car vous le méritez !

N°1 Footing systématique. Allonge sensiblement vos jambes - courir. Comme vous le savez, courir est bénéfique pour tous les facteurs et pour l’ensemble du corps. Par conséquent, vous pouvez aller courir dans le parc ou le stade aujourd'hui. Le jogging devrait durer au moins une demi-heure, peut-être plus. Courir devrait être rapide. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez faire du jogging. Important : il faut courir régulièrement ! Si vous manquez de motivation, alors lisez, !

N°2 Exercice régulier. Après avoir couru, vous devriez faire une série d'exercices pour allonger vos jambes. Les exercices d'étirement sont basiques, sans eux il est difficile d'obtenir des résultats. Choisissez des exercices en fonction de votre forme physique et de vos étirements. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices standards. Il est important de faire tous les exercices immédiatement après avoir couru, pendant que vos muscles sont chauds. Vous pouvez voir quelques exercices dans la vidéo YouTube :

N°3 « Papillon » pour les longues jambes. Il y a plusieurs exercices efficaces, par exemple, « papillon ». Vous devez vous asseoir sur le sol et rapprocher vos pieds. Maintenant, en serrant nos jambes avec nos mains, nous les agitons comme les ailes d'un papillon. Ensuite, nous nous arrêtons et essayons de nous allonger en douceur sur nos pieds. Pouvez-vous sentir douleur musculaire. Nous essayons de nous dégourdir les jambes plus largement. À ce moment-là, nous appuyons nos mains sur le sol et essayons de nous abaisser en douceur. Pour commencer, on se penche pendant 30 secondes, à chaque fois il faut augmenter ce temps.

N°4 Se plie pour étirer et allonger les jambes. Tenez-vous droit, les pieds joints. Avec les jambes droites, nous nous penchons et tendons nos mains vers le sol. Après avoir touché le sol, vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes.

# 5 Fentes profondes avec des haltères. C'est un excellent exercice non seulement pour les étirements, mais aussi pour les fesses. Vous devriez faire 10 répétitions en 2 séries. Pour en découvrir d'autres techniques efficaces pour améliorer vos jambes et vos fesses, utilisez notre !

N°6 Méthode « Paresseuse ». Même pendant votre sommeil, vous pouvez vous dégourdir les jambes. Pour ce faire, vos jambes doivent pendre du lit et il est préférable de les placer sous vos genoux. oreiller mou. Il peut être difficile de s'endormir dans cette position, mais comme on dit, la beauté demande des sacrifices.

# 7 Marchez sur la pointe des pieds à la maison. C’est l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour allonger les jambes. Dans ce cas, vous devez essayer de dégourdir vos jambes et de garder votre dos droit et confiant. Vous pouvez également mettre un livre sur votre tête pour une meilleure posture.

À l'aide d'exercices aussi simples, vous pouvez facilement allonger vos jambes, non pas de 10 cm, bien sûr, mais de quelques ou trois, bien sûr. Pensez également à vous renseigner pour que vos muscles restent toniques. Et ci-dessous, vous pouvez regarder d'autres vidéos de Youtube qui vous aideront à faire tous les exercices correctement et à allonger vos jambes, car c'est vraiment possible !

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Tout comme l’apparence, la longueur des jambes est héritée des parents aux enfants. Certaines maladies congénitales ou acquises peuvent légèrement ralentir notre croissance, voire la stopper complètement. Mais si vos parents sont de petite taille, il est peu probable que vous puissiez devenir mannequin.

Certes, il existe plusieurs secrets, sachant que vous pouvez légèrement corriger votre taille. Vous pouvez allonger visuellement vos jambes en portant des chaussures à talons hauts, des vêtements de couleur claire et des mini-robes. Pantalon classique uni de largeur moyenne et longueur maximale. Les collants noirs peuvent également devenir vos aides.

Si vous ne comptez pas uniquement sur effet visuel, vous pourrez ensuite visiter le club de fitness et apprendre quelques exercices spéciaux pour augmenter votre taille de quelques centimètres. En faisant des exercices pour allonger les jambes, en nageant, en faisant du basket-ball ou de l'athlétisme, et en suivant un certain régime, vous pouvez légèrement augmenter votre taille.

Certainement, exercice physique doit être fait quotidiennement et suffisamment longue durée. De plus, vous devez comprendre que vous ne pourrez pas grandir de 20 centimètres. Mais vos jambes deviendront définitivement plus longues et prendront une belle forme.

Exercices pour augmenter la hauteur

Courir. Vous devez courir énergiquement, pendant environ 30 minutes, de préférence à un rythme irrégulier - faites du jogging pendant une minute, puis faites des secousses de toutes vos forces pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez inclure la course sur le côté, en arrière et le saut sur une ou deux jambes. En conséquence, des dommages microscopiques apparaîtront dans le tissu osseux du bas de la jambe, qui sera rapidement restauré, mais il est nécessaire de courir pour effectuer les exercices suivants pour les jambes.
Assis avec des poids : Cet exercice d’allongement doit être effectué immédiatement après la course. Asseyez-vous sur quelque chose de haut pour que vos tibias pendent librement sans toucher le sol. Vous devez immédiatement mettre de petits poids sur vos genoux, en augmentant progressivement leur poids jusqu'à 7 à 10 kg. Vous devez rester assis pendant au moins une demi-heure, l'essentiel est de ne pas gêner la circulation sanguine. A ce moment, une cicatrisation intensive des microdommages après la course a lieu, et en même temps que la restauration de la structure osseuse, vous semblez « étirer » vos tibias. Le corps, en colmatant les fissures, corrige également votre allongement des jambes.
De plus, vous pouvez faire des exercices pour les jambes, vous étirer sur la barre horizontale et même dormir en étirant vos tibias ou toutes vos jambes. Tout cela contribuera à rendre l’allongement de vos membres plus intense.
Marcher sur la pointe des pieds... C'est l'un des exercices les plus sûrs pour allonger les jambes à la maison, qui ne causera aucun dommage, mais l'effet sera significatif. Pour ce faire, il vous suffit de vous mettre sur la pointe des pieds et de vous promener dans l'appartement en gardant le dos droit et les jambes relevées le plus haut possible.
Allongement à l'aide d'exercices.Il existe de nombreux exercices de ce type. Parmi les plus complexes et les plus efficaces, vous pouvez créer un complexe à part entière qui vous permet d'étirer vos muscles et vos ligaments. Par exemple, les étirements en « position du lotus » ou les fentes avec des haltères aident beaucoup.
Coups de pied Cet exercice en apparence simple est assez difficile à réaliser, mais très efficace. Il faut frapper le centre du sac de boxe avec les pieds, et leur allongement est garanti.
Des balançoires ou une corde à sauter ordinaire vous aideront à allonger vos jambes. En sautant au moins 30 minutes par jour, vous pouvez atteindre votre objectif de devenir plus grand.

Allongement des jambes selon la méthode Ilizarov

S'il est impossible d'allonger un peu vos jambes en utilisant une méthode douce, une intervention chirurgicale est recommandée. La chirurgie d’allongement des jambes peut être réalisée à l’aide de l’appareil Ilizarov et permet d’allonger les jambes au niveau du bas de la jambe ou de la cuisse. De plus, le tibia peut être allongé de 5 cm maximum et les cuisses de 10 cm maximum.

Le déroulement de l'opération elle-même ressemble à ceci : sous anesthésie, plusieurs incisions sont pratiquées sur la jambe ou la cuisse à un certain endroit, permettant de couper l'os. De plus, seule sa partie supérieure, la plus couche dure. Après quoi les parties de l'os disséqué sont fixées à l'aide d'un appareil spécial.

Environ une semaine après l'opération, un allongement progressif et lent des jambes commence. Pour ce faire, l'appareil d'Ilizarov est constamment ajusté afin qu'il s'allonge d'environ 1 mm par jour.

Avec l'appareil, les jambes s'allongent également. L'allongement des cuisses ou du bas des jambes est une procédure assez douloureuse et longue, puisqu'il faudra un mois entier pour « grandir » de 3 cm.

La durée de l'utilisation de l'appareil Ilizarov dépendra de la longueur à laquelle il est prévu d'augmenter les membres. De plus, la durée d’allongement sera influencée par l’âge, le sexe, la présence du patient. maladies chroniques et autre. Une fois l’allongement terminé, commence une période de fixation qui est deux fois plus longue.

Il est nécessaire que le jeune tissu osseux devienne plus fort. Et seulement une fois la période de fixation terminée, vous pourrez marcher seul, même si vous devrez renoncer à l'effort pendant encore quelques jours. Certaines cliniques allongent les jambes une par une, augmentant ainsi non seulement le temps d'allongement d'environ une fois et demie, mais augmentant également le prix de l'opération. Mais, en règle générale, le délai nécessaire pour augmenter la longueur des jambes peut varier de six mois à un an.

Allongement des jambes selon la méthode Bliskunov

Une autre méthode pour augmenter la longueur des jambes repose sur l’implantation complète d’un petit dispositif à l’intérieur de l’os. Grâce à cette technique, vous pouvez grandir de 5 à 20 cm. L'opération est réalisée selon le même schéma que l'allongement selon la méthode Ilizarov.

La seule différence est qu'au lieu d'utiliser une structure externe avec des aiguilles ou des tiges à tricoter, un dispositif compact spécial équipé d'un mécanisme contrôlé est implanté dans l'os. Ce dispositif s'installe et s'implante assez rapidement et en une semaine vous pouvez poursuivre le traitement à domicile.

Cependant, la période d'allongement de la jambe à domicile prendra également plusieurs mois, car le dispositif installé doit étirer l'os lentement. Bien sûr, vous pouvez mener votre vie habituelle à la maison, mais vous devrez quand même ressentir des douleurs et des inconforts, ainsi que limiter votre activité physique.

Contre-indications à la chirurgie

Bien que de nombreuses personnes souhaitent grandir grâce à la chirurgie, tout le monde n’est pas adapté à l’allongement chirurgical. La chirurgie visant à augmenter la longueur de la jambe sera refusée si le patient souffre d'au moins une des maladies suivantes :

diabète sucré;
Hépatite chronique;
tuberculose sous forme active;
syphilis;
SIDA.

L'allongement des jambes ne doit pas être effectué si le patient présente des maladie inflammatoire peau. S'il souffre d'une maladie grave système nerveux ou si son apport sanguin périphérique est altéré, alors la chirurgie d'allongement des jambes est clairement contre-indiquée pour lui. Les médecins n’opéreront pas les toxicomanes, les personnes souffrant de malformations cardiaques ou de troubles de la coagulation.

Complications après la chirurgie

Les médecins considèrent que l'opération visant à modifier la longueur des jambes n'est pas trop compliquée, mais pendant la période d'allongement, diverses complications peuvent survenir, dont les plus graves sont :

la survenue de saignements abondants immédiatement après la chirurgie ;
complications infectieuses associées à une violation traitement antiseptique tiges ou rayons;
l'apparition de douleurs dont l'apparition est associée à un taux de modification trop intense de la longueur des os ;
panne technique ou dysfonctionnement d'une partie de l'appareil lui-même.

Difficultés de la période postopératoire

Le syndrome douloureux, présent pendant toute la période d’allongement, peut être ressenti différemment selon chacun. Certaines personnes tolèrent assez facilement et inaperçues les sensations douloureuses, tandis que pour d'autres, elles causent beaucoup de désagréments et doivent souvent recourir à des analgésiques. Cela dépend non seulement de l’intolérance personnelle à la douleur, mais également du respect du régime et des instructions du médecin.

Pendant assez longtemps, le patient ne pourra pas bouger, ce qui affectera nécessairement le tonus musculaire. Non seulement ils deviendront faibles, mais ils pourraient même s’atrophier. Par conséquent, l'allongement se termine nécessairement par une période de rééducation, pendant laquelle la démarche redevient la même.

Généralement, les activités de réhabilitation et de restauration peuvent durer de 4 à 5 mois. Mais dès que les jambes atteignent la longueur idéale et que la démarche passe de maladroite à volante, vous pouvez oublier toutes les souffrances. Après tout, la vue de longtemps belles jambes provoquera des crises d'envie chez les femmes et une tempête de fantasmes et d'émotions chez les hommes.

Cela ne vaut-il pas la peine de souffrir ? N'est-ce pas la meilleure motivation ?

"Comment allonger les jambes ?" – c’est peut-être l’une des questions les plus urgentes pour la belle moitié de l’humanité. Longues jambes, selon la société moderne, sont un attribut indispensable d'une belle femme, et il est difficile de contester cela - ils créent un effet visuel unique qui attire les regards admiratifs des hommes. La longueur des jambes n'est pas toujours suffisante par rapport au corps ; une répartition défavorable des proportions annule souvent les avantages grand. Si, en plus de cela, vous n'avez pas de chance avec la hauteur, alors la « taille basse » sera encore plus accentuée. Dans les deux cas, la seule issue rationnelle à la situation consiste à prendre des mesures pour allonger les jambes.

En plus de l'effet cosmétique, l'allongement des jambes peut également être indiqué chez les personnes présentant des anomalies congénitales ou acquises du système musculo-squelettique causées par différentes longueurs membres inférieurs. Quelles que soient les raisons qui vous ont amené à réfléchir à cette question, il existe deux types de mesures grâce auxquelles vous pouvez allonger vos jambes : la chirurgie et les exercices physiques spécialisés. Chacune de ces méthodes a ses propres avantages et inconvénients, avec lesquels il est conseillé de se familiariser avant de donner votre préférence à l'une d'entre elles.

Allongement chirurgical des membres inférieurs

L'allongement des jambes par intervention chirurgicale est réalisé par ostéosynthèse à l'aide d'un appareil Ilizarov, qui consiste à réaliser une ostéotomie - couper les os. Dans le langage populaire, éviter termes médicaux: Les os du patient sont brisés, créant une fracture artificielle nécessaire à l'allongement de la structure osseuse des membres inférieurs. L'opération peut être réalisée au niveau de la cuisse ou du bas de la jambe, selon les indications et les circonstances. D'un point de vue esthétique, vous pouvez allonger vos jambes au niveau des cuisses jusqu'à 10 cm et au niveau du tibia - pas plus de 5 cm.

Comme n'importe quel intervention chirurgicale, la chirurgie d’allongement des jambes est principalement prescrite pour des raisons médicales et n’a rien à voir avec les souhaits esthétiques d’une personne. Il s'agit d'une procédure très complexe qui implique une intervention profonde dans la structure du corps, après quoi le patient ne peut plus bouger de manière autonome pendant une longue période. L'ostéotomie est un grand stress pour le corps - après l'opération, la rééducation prendra environ un an, et ce n'est qu'après cela que vous pourrez reprendre un mode de vie normal.

L'opération est généralement réalisée en cas de besoin urgent. Cependant, si le patient souhaite fortement utiliser cette méthode particulière, la procédure peut être réalisée sans indication médicale.

La chirurgie d’allongement des jambes se déroule en plusieurs étapes, chacune prenant une période de temps assez longue. Il est basé sur l’utilisation de l’appareil de fixation externe Ilizarov. L'intervention chirurgicale elle-même consiste à couper les os et à introduire des parties du dispositif dans la structure osseuse par perforation du tissu musculaire. Sous une forme simplifiée, l'opération ressemble à ceci :

Des parties du dispositif sont implantées dans le membre pour fixer les os avant l'ostéotomie. Le tissu musculaire est percé à travers les tiges du tricot, puis les tiges sont fixées sur la jambe à l'aide d'attaches extérieures. Le nombre de bâtonnets peut varier en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme.
Après installation du dispositif, une ostéotomie est réalisée. Deux incisions sont pratiquées à différents endroits de la cuisse/du tibia, car la disposition parallèle des fractures affaiblira la structure osseuse. Pour couper les os, une incision de 5 à 20 cm de longueur suffira, selon la physiologie du patient.
Au bout d'une semaine après l'ostéotomie, commence une période de distraction : allongement progressif de la jambe grâce à l'appareil. À l'aide de vis, le membre est étiré uniformément - en moyenne, la procédure peut durer de 70 à 140 jours, en fonction de l'augmentation de la croissance. La période de distraction est calculée sur la base d'un ratio de 0,5 à 1 mm d'allongement des membres par jour.
Une fois le rapport des proportions souhaité atteint, l'appareil fixe la position des fragments et la période de cicatrisation du tissu osseux commence. Au milieu de la période de fixation, le patient se voit prescrire une physiothérapie et des exercices thérapeutiques visant à restaurer le tissu musculaire du système musculo-squelettique.

L’allongement des jambes par chirurgie est la méthode la plus efficace dans la pratique médicale moderne. Avec son aide, vous pouvez obtenir une augmentation significative de la croissance. Dans le même temps, il s’agit d’un processus complexe comportant de nombreux risques.

Il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'une procédure très douloureuse et longue, après laquelle des complications peuvent survenir. Ceci doit être pris en compte avant de consentir à une intervention chirurgicale.

Complications possibles

Les conséquences négatives d'une intervention chirurgicale visant à allonger les jambes sont divisées en prévisibles et, par conséquent, ne se prêtent pas au pronostic initial. Les complications prévues incluent une infection des os et des tissus mous du patient, qui se manifeste sous la forme processus inflammatoiresà des degrés divers. La cause de l'infection est un mauvais entretien du dispositif lors de l'étirement, l'instérilité des éléments implantés, l'absence ou un traitement antiseptique intempestif des points de sortie des fils.

Cette catégorie comprend également la possibilité de formation d'hématomes : le processus d'insertion de broches et d'ostéotomie peut s'accompagner d'hémorragies étendues si de gros vaisseaux sanguins sont touchés. Une intervention chirurgicale supplémentaire sera nécessaire pour éliminer les hématomes résultants. Pour éviter les complications ci-dessus, il suffit de choisir une bonne clinique où l'opération sera réalisée par des spécialistes hautement qualifiés.

Les complications imprévisibles incluent la tolérance individuelle et la gravité de la douleur. En moyenne, du début de l'opération à la rééducation complète du patient, cela prend de 7 mois à 1 an, mais dans certains cas, la période de récupération peut prendre un ordre de grandeur plus longue. De plus, pendant toute la période d'étirement, le patient peut ressentir un syndrome douloureux prononcé, qui devra être soulagé par l'utilisation constante d'analgésiques.

Les complications ci-dessus ne permettent pas de faire un pronostic à l'avance, puisque le facteur principal est caractéristiques individuelles organismes qui ne peuvent être déterminés sans précédents appropriés.

Allonger vos jambes grâce à l'exercice

La question « comment augmenter la longueur de vos jambes » peut également être résolue de manière conservatrice, grâce à des exercices physiques spéciaux. Il s’agit d’un processus très long qui implique une pratique et des exercices constants pendant plusieurs années. Il n’est pas possible de prédire une augmentation exacte de la hauteur.

Cette méthode est moins efficace que la chirurgie, mais ne présente pratiquement aucun avantage. Dans ce cas, l'augmentation de la hauteur est obtenue en allongeant le cartilage de l'articulation du genou. Une activité physique constante sur les jambes entraîne également une croissance accrue du tibia, ce qui peut au total entraîner une augmentation allant jusqu'à 5 cm par rapport au rapport initial des jambes au torse.

Tous les exercices listés ci-dessous peuvent être réalisés à la maison. Mais il faut prendre en compte l'état général du corps. En présence de varices, de thrombophlébites et d'autres pathologies liées à une mauvaise circulation des membres inférieurs, une activité physique intense est strictement interdite. Avant de commencer des exercices physiques, il est impératif de consulter un médecin et ensuite seulement de procéder à l'entraînement. Il existe plusieurs exercices efficaces que vous pouvez utiliser pour allonger vos jambes à la maison.

Il ne faut pas oublier que l’exercice physique, comme toute autre activité intense, peut avoir des contre-indications.

A propos de la belle longues jambes toutes les femmes rêvent - peu de filles sont satisfaites de la longueur de leurs jambes, même si elles ont de la chance avec leur forme. Nous sommes habitués à l'idée que nous pouvons exercer nos jambes, notre taille, notre poitrine, nos fesses, nos bras, mais peu de gens pensaient que la taille en général et la longueur des jambes en particulier pouvaient également être modifiées.

Bien sûr, il est peu probable que vos jambes grandissent de dix centimètres, mais Presque toutes les filles peuvent atteindre 2 à 5 cm en six mois d'entraînement , surtout si elle n'a pas encore 25 ans (à un âge plus avancé, le processus est également possible, mais cela demandera plus de temps et d'efforts). Il est relativement facile d'allonger le bas de la jambe avec des exercices, il sera plus difficile de « faire grandir » la cuisse.

Qu'est-ce qui vous aidera à allonger vos jambes ?

Que pouvez-vous utiliser pour obtenir l’allongement souhaité des membres ? Tout d’abord, par une activité physique régulière. Les techniques basées sur le mouvement fournissent excellent résultat, il n’y a ni traumatisme ni intervention chirurgicale.

La danse régulière, la natation, le ballet et le kickboxing vous aideront à faire grandir vos jambes. Cela inclut également l'aérobic Kibo, dans lequel des coups de pied et des coups de pied énergiques sont simulés. irritera constamment les muscles et le tissu osseux, et si après l'entraînement vous effectuez une action simple ou toute une série d'exercices de croissance (décrits ci-dessous), le résultat commencera à se faire sentir après quelques mois d'entraînement.

Du tout Tous les exercices qui font travailler activement vos jambes ont le potentiel de les allonger. : course, saut à la corde, balancements et coups de pied répétés dans chaque direction. Des étirements de haute qualité peuvent ne pas affecter directement la longueur des jambes, mais en resserrant les fesses, ils allongeront visuellement l'arrière des jambes.

La posture est quelque chose sans laquelle tous les exercices décrits ci-dessous seraient inutiles. ruinera même les jambes les plus belles et les plus longues, rendant leur propriétaire maladroit et peu attrayant. Un dos droit donnera de la grâce à toute la silhouette et ajoutera quelques centimètres aux jambes. Ainsi, parallèlement à des exercices spéciaux pour les jambes, il est nécessaire de faire du yoga ou d'effectuer un certain complexe pour étirer la colonne vertébrale et renforcer la bonne posture.

Des vitamines et encore des vitamines. Prenez des complexes vitaminiques et n’oubliez pas de marcher autant que possible au soleil pendant la journée – Nous avons besoin de vitamine D pour une croissance et un développement osseux normaux.

Important! Avant tout le monde changement significatif régime et activité physique, il est nécessaire de consulter des spécialistes.

Exercices pour allonger les jambes

La course fractionnée est la première chose qui vous aidera à allonger vos jambes. Alternez le plus vite possible avec un jogging tranquille. De minuscules microfissures se forment sur le tissu osseux, que le corps devra combler avec de nouveaux tissus s'il en a l'occasion.

Exercice de base

Par conséquent, immédiatement après le jogging, vous devez vous asseoir sur une chaise haute ou une table, après avoir préalablement fixé un poids à vos chevilles, et vous asseoir pendant une demi-heure avec le dos droit, vous pouvez légèrement tamponner vos jambes. En ce moment, vous pouvez lire, regarder la télévision, prendre des notes - en général, faire ce qui vous convient.

Le poids est sélectionné individuellement, il peut être acheté dans un magasin ou fabriqué indépendamment en cousant des pierres dans un "sac" avec des poches, l'essentiel est que les deux poids aient la même masse et que cette masse ne dépasse pas deux à cinq kilogrammes . Bien sûr, vous devez commencer avec moins de poids et progressivement, une fois que vous vous êtes habitué à l'exercice, l'augmenter.

C'est la principale manipulation qui déclenche le processus de croissance des jambes. Si vous vous asseyez ou vous allongez simplement après l'entraînement, les microfissures des os guériront et votre taille restera la même. En accrochant des poids à nos jambes, nous forçons le corps à combler les microfissures avec de nouvelles cellules qui, une fois renforcées, se transformeront en os normaux. Effectuer cette « jambe pendante » après charge correcte cinq fois par semaine assureront un allongement du bas de la jambe de 2 à 3 cm. Ne vous laissez pas dérouter par le petit nombre - visuellement, c'est beaucoup !

Lors de l'exécution de l'exercice, après quelques minutes, une légère sensation de brûlure et de picotement commence à se faire sentir dans la zone inférieure de la jambe.– c’est le corps qui est engagé dans la « construction » de nouveaux tissus. Mais il ne devrait pas y avoir de douleur intense. Si vous ressentez une douleur, retirez immédiatement les poids ou remplacez-les par des poids plus petits.

Avant et après être assis sur un bureau vous devez vous approcher de la barre transversale et vous y accrocher(avec les mêmes poids sur vos jambes) aussi longtemps que vous le pouvez – au moins deux à trois minutes. Un accrochage répété à la barre horizontale aidera non seulement à étirer la colonne vertébrale, mais exercera également une pression sur les os de la hanche - les hanches commenceront également à s'allonger.

À chaque exercice, n’oubliez pas d’imaginer comment vos jambes s’allongent, comment elles grandissent et comment vous devenez plus grand et plus mince. Visualisation du succès futur – élément essentiel n'importe lequel exploit sportif (demandez aux professionnels). Ainsi, vos jambes sont fines et longues. Lorsque vous « faites grandir » mentalement vos jambes, concentrez-vous sur ce processus.

Élongation

Sans s’étirer, il n’y a nulle part ici ! Nous effectuons plusieurs exercices simples et tonifiants pour les articulations et les cartilages.
"Papillon". Nous nous asseyons par terre, les pieds joints devant nous. Nous battons nos genoux comme les ailes d'un papillon, puis nous nous allongeons doucement sur nos pieds.
Longitudinal et transversal. Même si vous ne l'avez jamais fait, il est temps d'apprendre à faire le grand écart. Cet exercice déclenche un travail très actif des jambes.
Debout droit, nous essayons d'atteindre nos paumes vers le sol, et après cela, nous maintenons l'étirement pendant 30 secondes.
Nous sommes assis en position Lotus.
Nous faisons des fentes profondes avec des haltères sur chaque jambe.
Nous nous agenouillons, paumes et coudes au sol. Nous étirons une jambe parallèlement au sol, tirons le talon vers l'arrière et ressentons un fort étirement de la jambe. L’exercice tonifiera également parfaitement vos fesses.

Des coups de pied et des coups de pied

Nous balançons nos jambes (vous pouvez utiliser des poids sur les tibias jusqu'à 1 kg) dans différentes directions.

Les coups de pied sont un exercice encore plus fatiguant et énergivore. Les boxeurs thaïlandais ont toujours de longues jambes : les coups intenses qu'ils donnent chaque jour pendant des mois font grandir leurs jambes. doit être effectué dans la salle de sport sous la direction d'un instructeur, mais vous pouvez vous en sortir avec un sac de boxe dans le garage. Le nombre de coups par entraînement passe de 200 à 1000. Petit à petit, car ce sera très difficile. Mais ça vaut le coup.

Avec des exercices aussi réguliers, vous pouvez vraiment allonger les os de vos jambes et résoudre vos problèmes. problème mondial. Lorsque vous travaillez vos jambes, n'oubliez pas tout votre corps. Une personne mince et en forme paraît toujours plus grande et ses jambes sont visuellement plus longues.

Les hommes font d’abord attention à leurs jambes, puis au reste.

Il existe de nombreuses façons de déterminer le niveau des jambes féminines. Par exemple, l'une des méthodes s'appelle « Quatre lumières ». On pense que les jambes droites placées ensemble devraient former quatre espaces.

Il existe plusieurs formules qui peuvent être utilisées pour calculer la longueur des jambes idéales.

Si la hauteur est de 168 à 174 centimètres, la longueur de la jambe est de 90 à 94 centimètres, le tour de cuisse est de 57 à 58 centimètres, le bas de la jambe est de 35 à 36 centimètres.

Est-il possible d'allonger les jambes ?

Bien sûr que oui. Il existe plusieurs manières :

Méthode d'allongement visuel. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des talons, des collants assortis à la jupe et des vêtements taille haute.
Les cours de danse et de ballet allongent les jambes.
Les exercices de kickboxing allongent vos jambes.
La voie chirurgicale, nous la contournerons.

Comment allonger ses jambes avec des chaussures et des vêtements ?

Les talons hauts allongent définitivement vos jambes. Les chaussures à bouts longs conviennent mieux à celles qui ont des mollets fins. De tels modèles allongeront visuellement vos jambes de quelques centimètres. Et si les chaussures et les collants sont de la même couleur, alors toute la partie inférieure du corps paraîtra plus longue.

En règle générale, le cours d'exercices «Correction de la longueur des jambes» est très populaire parmi les femmes. Pour une raison quelconque, elles souhaitent souvent se rapprocher des normes des modèles. Jusqu’à récemment, on pensait que rien ne pouvait être corrigé à cet égard. Mais les progrès progressent constamment. Il existe des méthodes assez efficaces. Et même pour les personnes obsédées par la façon d'allonger leurs jambes, il existe des exercices spéciaux. Il existe de nombreux exemples selon lesquels ils ont aidé à devenir propriétaires de « jambes d'oreilles ».

Plan d'exercices pour ceux qui veulent allonger leurs jambes

Alors, comment allonger vos jambes grâce à l'exercice :

Une course régulière d'une demi-heure aidera, de préférence l'après-midi ou le soir, il faudra courir vite pour échauffer les muscles ;

Il est conseillé de porter des poids d'au moins un kilogramme en position assise sur vos tibias ;

Quand il est temps d'aller au lit, faites des exercices en utilisant des poids sur le bas de vos jambes ;

Après cela, vous devez à nouveau vous asseoir sur une chaise haute, de manière à ce que vos jambes soient en l'air ;

Vous pouvez également vous dégourdir les jambes pendant votre sommeil en les suspendant au lit.

Les jambes longues et fines sont le rêve de toutes les femmes, mais tout le monde n'est pas né avec cela. Les jambes courtes ne sont pas du tout rares et ce problème est pertinent. On parle de jambes courtes lorsque la longueur est égale ou inférieure à la moitié de la taille de la personne. Si vos jambes mesurent 8 à 9 cm ou plus que votre corps, vous pouvez vous considérer comme l'heureux propriétaire de longues jambes semblables à celles d'un mannequin.

chaussures;
vêtements;
des exercices.

Les exercices aideront à allonger et à gonfler vos jambes, ce qui ajoutera de la beauté.

Façons d'allonger les jambes

Outre les exercices spéciaux et la chirurgie, il existe un certain nombre de techniques de travail.

Marcher avec le dos droit

Si vous marchez et vous affalez, vous n’obtiendrez pas de résultats. Posture correcte en marchant, cela rendra votre silhouette visuellement plus fine et plus grande, et vous rendra plus confiant.

rentrer l'estomac;
redressez vos épaules;
redressez votre dos.

En même temps, gardez la tête haute, comme si vous vous sentiez fier. Au début, vous ne pourrez pas marcher ainsi, mais plus tard, vous apprendrez à adopter rapidement la bonne position du corps.

Direction la salle de sport !

Faire de l’exercice est bon pour la santé et contribuera à embellir votre apparence. Avec l'aide du sport, vous pourrez garder votre corps mince et vos jambes paraîtront fines et belles.

Déclenchement

Même les femmes avec une silhouette élancée et de belles longues jambes sont peu attrayantes et laides si elles marchent mal. Belle démarche est une question sérieuse que je vous conseille d’aborder avec alphabétisation et responsabilité. Pendant que vous marchez, essayez de ne pas rouler vos hanches sur le côté, de ne pas balancer vos épaules ou de ne pas hacher. Une belle démarche vous permettra d'avoir confiance en votre attractivité apparence, et compense pleinement les déficiences des jambes.

Des chaussures adaptées

Les chaussures à talons hauts aident à compenser les centimètres manquants au niveau de vos jambes et à les allonger visuellement. Cette option fonctionne lorsque vous portez des chaussures. Si vous voulez être belle et attrayante en société ou lors d'une réunion d'affaires, cette option convient.

La meilleure option Je considère qu'il faut acheter des chaussures à la mode avec une longueur de talon de 7 cm. Je ne recommande pas d'acheter des produits à semelles solides, car ils nuiraient au corps et l'utilisation régulière de telles chaussures fatiguerait vos pieds. Si vos pieds sont pleins, n’achetez pas de chaussures à talons hauts. La meilleure solution est d’acheter des produits avec des talons stables.

Exercices vidéo

Vêtements d'allongement des jambes

Côté vêtements, pour allonger vos jambes il vous faut :

porter un pantalon;
ne portez pas de culotte;
choisissez les bonnes jupes ;
n'oubliez pas les robes ;
choisissez la bonne couleur de vêtement et le bon motif dessus ;
sélectionnez les accessoires appropriés.

Les vêtements doivent parfaitement correspondre à la couleur de vos chaussures

Tout d'abord, cela s'applique aux collants. Il vaut la peine d'abandonner les solutions contrastées caractérisées par des couleurs vives. Si vous portez des jupes, l’idéal est qu’elles soient assorties à la couleur de vos chaussures. Achetez des chaussures et des vêtements en tenant compte de ce facteur et vous obtiendrez des résultats.

Correspondance solutions de couleurs

Je recommande de combiner cette méthode avec la précédente pour un effet notable. Choisissez le haut et le bas des vêtements dans la même palette de couleurs. C'est élégant et allongera visuellement vos jambes. Évitez les combinaisons de couleurs qui créent une division visuelle de la figure entre les moitiés inférieure et supérieure. En même temps, privilégiez couleurs à la mode.

Des vêtements sans rayures

Si vous aimez les vêtements originaux et stylés, parcourez votre garde-robe et trouvez des vêtements avec lignes horizontales. Abandonnez-le. Les lignes complètent la figure. Ces vêtements conviennent aux filles grandes et minces qui ont besoin de paraître plus amples. Je recommande aux personnes de petite taille d'exclure ces vêtements de leur garde-robe.

Ne portez pas de culotte !

Pantalons – élément élégant une armoire pratique et confortable, mais qui ne convient pas aux jambes courtes, car elle les raccourcit visuellement. Si votre culotte a des poches latérales, vous avez probablement remarqué que vous y paraissez plus ample. Excluez également de votre garde-robe les articles en velours côtelé qui ont la même caractéristique.

Porter des pantalons

Si vous portez des pantalons adaptés à votre silhouette, ils créeront l'effet de longues jambes. Portez des pantalons à rayures, des pantalons évasés, des pantalons en jean à coutures verticales, des pantalons couleurs sombres avec des flèches. Sélectionnez la longueur de manière à ce qu'il n'y ait pas d'espace entre les chaussures et le pantalon. Portez des chaussettes assorties à la couleur de vos chaussures.

Choisissez judicieusement vos jupes

Je recommande aux femmes aux jambes courtes de les exclure de leur garde-robe. jupes longues. S'il n'y a pas de problèmes de surpoids, portez cependant des modèles courts la meilleure option J'envisage d'acheter des jupes jusqu'aux genoux. De telles jupes affineront votre silhouette. De plus, ces vêtements sont confortables.

N'oubliez pas les robes

La meilleure solution Côté robes, il y aura des modèles un peu serrés. Optez pour des robes simples mais élégantes, sans coutures visibles au niveau de la taille, qui accentuent cette zone du corps. Associez des robes avec des talons hauts. Si vous n’aimez pas ces chaussures, des ballerines confortables et basses feront l’affaire. Les décolletés profonds vous feront paraître plus petit. Par conséquent, si vous rêvez de longues jambes, refusez de telles robes.

Évitez les ceintures larges

Utilisez des modèles fins qui complètent l’apparence et ne créent pas l’effet de jambes courtes.

Les conseils présentés à votre attention vous aideront. Combinez-les pour obtenir des résultats. En expérimentant, vous trouverez l'accessoire optimal qui vous rendra belle, attirante et vous sentira en confiance.

Exercices pour allonger les jambes

Avant de commencer les exercices, je conseille :

consultez un médecin pour connaître votre état de santé et la possibilité de pratiquer une activité physique. Le médecin vous donnera de nombreux conseils qui amélioreront l'effet des exercices ;
Préparez-vous à l'exercice en échauffant et en étirant vos muscles pour éviter les blessures.

Le premier type d’activité physique est la course à pied. Faire du jogging pendant une demi-heure vous fait paraître mince et allonge vos jambes. Je recommande d'augmenter la charge progressivement, car vous améliorerez ainsi le résultat. Choisissez votre propre endroit pour faire du jogging. Si vous avez un tapis roulant, courez à la maison, mais courez en plein air plus utile.

Premier exercice

Faites l’exercice n°1 après le jogging. Une course courte est un échauffement idéal pour les jambes, qui accélère la circulation sanguine et prépare les muscles et les articulations à l'entraînement.

Effectuez l'exercice sur une chaise haute afin que vos pieds ne touchent pas le sol. Utilisez des poids pour vos jambes. Lors du premier entraînement, un kilo par jambe suffit. À l'avenir, augmentez progressivement le poids jusqu'à 4 kg. Je vous conseille de rester assis sur une chaise dans cette position le plus longtemps possible. Cela peut paraître facile, mais ce n’est vraiment pas le cas. Assurez-vous que les poids n'interfèrent pas avec la circulation sanguine, car la santé passe avant tout.

Deuxième exercice

L'exercice vise à améliorer les étirements. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez vos pieds pour que vos genoux ressemblent à des ailes. Après cela, déplacez vos « ailes » avec une vitesse croissante. Ensuite, essayez de vous allonger sur vos pieds. Vous ressentirez des douleurs musculaires ; maintenez cette position pendant 10 secondes.

Exercice d'étirement - fentes avec haltères. Convient pour étirer les muscles et gonfler les cuisses. Faites 10 fentes sur chaque jambe. Faites des fentes profondes, ce qui améliorera le résultat. Je recommande de faire 3-4 approches.

Il existe de nombreux exercices d'étirement. Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux, car vous seul connaissez l'effet de l'entraînement.

Troisième exercice

Faites le troisième exercice avant de vous coucher. Échauffez-vous avec des squats, du saut à la corde ou un autre exercice d'échauffement. Ensuite, mettez des poids de 1 à 2 kilogrammes et balancez vos jambes à un rythme rapide. Je recommande de balancer votre jambe d'avant en arrière et de gauche à droite. Faites un total de 8 balançoires de chaque côté avec chaque jambe.

Quatrième exercice

Effectuez l'exercice après le troisième. C'est simple : marchez sur la pointe des pieds. Se promener dans l'appartement sur la pointe des pieds est sécuritaire. L'exercice aide à allonger vos jambes, à ne plus vous affaler et à améliorer votre posture. Pour augmenter la charge, placez un livre sur votre tête et marchez avec pour qu'il ne tombe pas.

Cinquième exercice

Cet exercice vous aidera à allonger vos jambes et à apprendre à vous défendre. Cela implique des coups de pied. L’exercice est complexe et pour être efficace il faut connaître la technique. Tout le monde ne travaille pas avec un entraîneur et les cours en ligne vous aideront donc à maîtriser les coups de pied. Si vous avez des amis qui pratiquent les arts martiaux, ils vous apprendront à frapper correctement.