Сэдэв нь "Эрүүл амьдралын хэв маяг" юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн орчуулгатай англи хэл дээрх эссэ

Константинова Катя. Амжилтын хэлний төв, Старый Оскол, Белгород муж, ОХУ
Орчуулгатай англи хэл дээрх эссе (сэдэв Англи хэл)

Миний амьдралын хэв маяг

Би ОХУ-ын Старый Оскол хотын 9-р ангийн оюутан. Би ихэнх цагаа сургууль дээрээ өнгөрөөдөг. Заримдаа сургууль маш уйтгартай байдаг ч зарим хичээлүүд хэрэг болж, олон шинэ зүйл сурдаг. Би газарзүй, биеийн тамир, урлагт дуртай. Би хүмүүстэй харилцах дуртай, сургуульдаа болон гадуур олон найз нөхөдтэй. Би чөлөөт цагаараа зурагт үзэх, хөгжим сонсох, цус харвах, мууртайгаа тоглох дуртай. Би бас найзуудтайгаа ном унших, алхах дуртай. Ихэвчлэн бид боулингийн клуб, гольфын клуб, тэшүүрийн талбай руу явдаг. Миний бүх найзууд үдэшлэгт дуртай. Миний хамгийн дуртай зүйлсийн нэг бол аялах. Би Турк, Египет, Австрали, Чехословак зэрэг улсад очиж үзсэн. Би ихэвчлэн гэр бүлээрээ аялж, онгоцоор нисэхийг илүүд үздэг. Энэ нь тухтай, хурдан гэж би бодож байна. Нислэгийн үеэр би цонхоор тэнгэр, үүл, гайхалтай үзэмжийг биширдэг.

Би аялсан бүх орноос гэрэл зураг, бэлэг дурсгалын зүйл цуглуулдаг.

Ирэх зун би Британи руу явна. Би англи хэлээ сайжруулж, англи хэлний сургуульд суралцаж, үзвэрүүдээр явахыг хүсч байна. Би Букингемийн ордон, Вестминстерийн сүм, Цамхагт очиж, Лондонгийн нүдээр аялахаар төлөвлөж байна. Би аялалдаа таатай байх болно гэж найдаж байна, тиймээс би англи хэлийг судалж, 2009 оны 12-р сард болох City & Guilds-ийн шалгалтанд бэлдэхийг хичээж байна.

Би 9-р ангийн сурагч, Оросын Старый Оскол хотод амьдардаг. Би ихэнх цагаа сургууль дээрээ өнгөрөөдөг. Заримдаа уйтгартай байдаг ч зарим хичээлүүд нь хэрэг болж, их юм сурдаг. Би газарзүй, биеийн тамир, дүрслэх урлагт дуртай. Би хүмүүстэй харилцах дуртай, сургууль болон сургуулиас гадуур олон найз нөхөдтэй. Чөлөөт цагаараа зурагт үзэх, хөгжим сонсох, муураа эрхлүүлэх, түүнтэй тоглох дуртай. Бас ном унших, найзуудтайгаа гадуур явах дуртай. Бид ихэвчлэн боулинг, гольфын клуб, тэшүүрийн талбай руу явдаг. Миний бүх найзууд үдэшлэг хийх дуртай. Би юу юунаас илүү аялах дуртай. Би Турк, Египет, Австрали, Чехословак зэрэг улсад очсон. Би ихэвчлэн гэр бүлээрээ аялж, онгоцоор нисэхийг илүүд үздэг.Тохиромжтой, хурдан гэж боддог.Нислэгийн үеэр би цонхоор тэнгэр, үүл, гайхалтай үзэмжийг шимтэн үздэг.

Би очсон улс орноосоо гэрэл зураг, бэлэг дурсгалын зүйл цуглуулдаг.

Би ирэх зун Их Британи руу явна. Би англи хэлээ сайжруулж, англи сургуульд сурч, алдартай газруудаар зочлохыг хүсч байна. Би Букингемийн ордон, Вестминстерийн сүм, Лондонгийн цамхагт очиж, Лондонгийн нүдээр аялах төлөвлөгөөтэй байна. 2009 оны 12-р сард болох City & Guilds олон улсын шалгалтанд бэлдэхийн тулд цаашдын аялалдаа дуртай, англи хэлийг шаргуу судалж байна гэж найдаж байна.

Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маяг нь хөгшин, залуу хүмүүсийн аль алинд нь улам бүр түгээмэл болж байна. Хүмүүс эрүүл мэнддээ илүү анхаардаг болсон. Хамгийн том баялаг бол эрүүл мэнд гэж тэд хэлдэг. Бас үнэхээр үнэн. Бид хэдий чинээ эрүүл байна төдий чинээ сайн мэдрэмж төрдөг. Бид хэдий чинээ сайн байна, төдий чинээ урт насалдаг.

Эрүүл хооллолт нь эрүүл байхын чухал хэсэг юм. Бид түргэн хоол, чихэр, хиам, нарийн боов, өөх тосоор хооллож болохгүй гэдгийг мэддэг. Эмнэлгийн судалгаагаар ийм төрлийн хоол хүнс богиносдог Бидний амьдрал, энэ нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, ходоодны өвчин болон бусад олон ноцтой өвчинд хүргэдэг. Эдгээр бүх асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид олон тооны органик жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, далайн хоол агуулсан тэнцвэртэй гэрийн хоол идэх хэрэгтэй. Бид юу иддэг вэ.

Чийрэгжүүлэх, спортоор хичээллэх нь бидний эрүүл мэндэд бас чухал. Бидний амьдралд дасгал хөдөлгөөн дутагдах нь ноцтой асуудал юм. Томоохон хотуудад хүмүүс компьютер, зурагт болон бусад хэрэгслийн өмнө олон цагаар сууж байдаг. Бид голдуу машин, нийтийн тээврээр явдаг учраас бага алхдаг. Бид мэдээж мэргэжлийн тамирчин байх албагүй ч фитнесс клубт зочлох, гүйлт хийх, их алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах эсвэл зүгээр л бүжиглэх хэрэгтэй. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биднийг цус харвалт, зүрхний өвчин, ханиад томуу, таргалалтаас хамгаалдаг тул бидний биед зайлшгүй шаардлагатай гэж эмч нар хэлдэг.

Муу зуршил бидний эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэйг бид ойлгох ёстой. Тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх нь уушигны хорт хавдар, элэгний өвчний улмаас ноцтой өвчин, тэр байтугай үхэлд хүргэдэг. Тамхи жил бүр 3 сая орчим хүнд тамхичдыг устгадаг. Хар тамхичид маш залуу нас бардаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягт муу зуршил байхгүй гэж бодож байна.

Өдөрт 8-10 цаг зөв амарч, хангалттай унтаж амрах нь бас эрүүл зуршил юм. Унтах нь бидний тархи, үлдсэн хэсэг нь булчингийн хоол хүнс юм. Түүнээс гадна бид ямар ч шалтгаангүйгээр сандарч, санаа зовохоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бидний бие, оюун ухаан, сэтгэлд хамаатай. Эрүүл хүмүүс илүү урт насалж, амжилтанд хүрч, амьдралаас таашаал авдаг. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үнэ цэнэтэй гэдэгт би итгэдэг.

Орчуулга

Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал залуу, хөгшин хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байна. Хүмүүс эрүүл мэнддээ илүү анхаардаг болсон. Эрүүл мэнд бол хамгийн том баялаг гэж тэд хэлдэг. Мөн энэ үнэн. Бидний бие эрүүл байх тусам бид илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Бид хэдий чинээ сайн байна, төдий чинээ урт насалдаг.

Эрүүл хооллолт бол чухал хэсэг юм эрүүл амьдрал. Түргэн хоол, чихэр, хиам, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тостой хоолоор бие махбодоо дүүргэх ёсгүй гэдгийг бид мэднэ. Эмнэлгийн судалгаагаар ийм хоол хүнс нь амьдралыг богиносгож, таргалалт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, ходоодны өвчин болон бусад олон хүнд өвчинд хүргэдэг. Эдгээр бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид тэнцвэртэй байх ёстой гар хийцийн хоолорганик жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, далайн хоолоор баялаг. Бид юу иддэг вэ.

Чийрэгжүүлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь бидний эрүүл мэндэд бас чухал. Бидний амьдралд хөдөлгөөний хомсдол нь ноцтой асуудал юм. Томоохон хотуудад хүмүүс компьютер, зурагт болон бусад хэрэгслийн өмнө олон цагаар суудаг. Бид ихэвчлэн машин ашигладаг тул бага алхдаг нийтийн тээвэр. Мэдээжийн хэрэг, бид мэргэжлийн тамирчин болох албагүй ч эрүүл мэндийн клубт явах, гүйх, их алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, эсвэл зүгээр л бүжиглэх хэрэгтэй. Тогтмол, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний өвчин, шигдээс, ханиад томуу, таргалалтаас хамгаалдаг тул бидний биед зайлшгүй шаардлагатай гэж эмч нар хэлдэг.

Бид муу зуршлууд бидний эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэйг ойлгох ёстой. Тамхи татах, архидалт, хар тамхинд донтох гэсэн үг хүнд өвчинуушигны хорт хавдар эсвэл элэгний өвчнөөр нас барах хүртэл. Тамхи жил бүр 3 сая орчим тамхичдын аминд хүрдэг. Мансууруулах бодист донтогчид маш залуу нас бардаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягт муу зуршил байхгүй гэдэгт би итгэдэг.

Эрүүл зуршилд сайн амрах, өдөрт 8-10 цаг хангалттай унтах зэрэг орно. Унтах нь бидний тархинд хоол хүнс, амралт бол булчинд зориулсан хоол юм. Түүнээс гадна бид ямар ч шалтгаангүйгээр сандарч, санаа зовохоос зайлсхийх хэрэгтэй.

эрүүл амьдралын хэв маяг

Гвендолин Брукс нэгэнтээ "Эрүүл мэндийг сахих нь өөрийнхөө, таны үеийнхний, өв залгамжлагчдын, дэлхийн дэвшлийн өмнө хүлээсэн үүрэг юм" гэж тэмдэглэсэн байдаг. Би хувьдаа энэ мэдэгдэлтэй бүрэн санал нийлж байна. Гэхдээ эрүүл байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, тогтмол дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хэт идэхээс зайлсхийх гэсэн үг юм.

Өнөө үед ресторанд хийжүүлсэн ундаа, гамбургер, чипс зэрэг хоггүй хоол идэх нь олширч байна. Түргэн хоол нь маш амттай, хямд бөгөөд цаг хугацаа хэмнэхэд тусалдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд маш хортой гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Яагаад ийм байгааг олж мэдье. Хогийн хоол нь илчлэг ихтэй тул илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалтад хүргэдэг. Үүнээс гадна энэ нь таны эрүүл мэндэд маш хортой химийн нэмэлтүүдийг агуулдаг бөгөөд таны холестерины түвшинг нэмэгдүүлж зүрх судасны өвчинд хүргэдэг. Гэхдээ эрүүл хоол гэж юу вэ? Тогтмол хоолны хувьд та шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, рашаан, байгалийн жүүс, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, далайн хоол болон бусад зүйлийг сонгож болно. Үүнээс гадна зарим эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамины бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сайхан галбиртай байхын тулд хүмүүс тогтмол дасгал хийдэг. Тэдний зарим нь өглөөний дасгал хийдэг эсвэл гүйдэг бол зарим нь биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явдаг. Тэд уураг, витамин, эрдэс бодис зэрэг чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг. Спорт нь хүмүүст стрессийг багасгаж, зөв ​​галбиртай байхад тусалдаг бол хөдөлгөөний дутагдал нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна хүмүүс сайн сайхан байхын тулд сайн унтаж, цэвэр ус ууж, тамхи татахаа болих хэрэгтэй.

Түүнчлэн, хүмүүс эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол үзлэгт хамрагдах ёстой. "Эрүүл мэнд бол дэлхийн хамгийн том баялаг" гэж хэлдэг нь үнэн. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, муу зуршлаар сүйтгэхгүй байх нь чухал юм. Тухайлбал, хар тамхинд донтох өвчин улам бүр нэмэгдсээр байна. Аливаа эм нь мэдрэлийн систем, тархины эсийг устгадаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс түрэмгий болж, сэтгэцийн эмгэгтэй болдог.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан үзээд би "эрүүл мэндээ анхаарч, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм" гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Тогтмол хооллож, витамины бэлдмэл хэрэглэж, спортоор хичээллэж, сайн унтаж, эрүүл, чийрэг байх болно. .

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Яруу найрагч Гвендолин Брукс нэгэнтээ “Эрүүл мэнд бол өөрийнхөө болон таны үеийнхэн, өв залгамжлагчид, дэлхийн хөгжил дэвшлийн өмнөх өр юм” гэж хэлсэн байдаг. Би хувьдаа энэ мэдэгдэлтэй бүрэн санал нийлж байна. Гэхдээ эрүүл байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, тогтмол дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, тамхи татах, хэт их уух, хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийх гэсэн үг юм.

Өнөөдөр ресторанд хийжүүлсэн ундаа, гамбургер, чипс зэрэг эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх нь олширч байна. Түргэн хоол бол цаг хэмнэхэд тусалдаг маш амттай, хямд хоол юм. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь маш эрүүл бус юм. Үүний учрыг олж мэдье. Түргэн хоол бол илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалтад хүргэдэг өндөр илчлэг хоол юм. Үүнээс гадна энэ нь хортой химийн нэмэлт бодис агуулдаг. Түргэн хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, зүрх судасны өвчлөл үүсэхэд хүргэдэг. Гэхдээ эрүүл хооллолт гэж юу вэ? Эдгээр нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, эрдэст ус, байгалийн жүүс, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, далайн хоол болон бусад бүтээгдэхүүн. Үүнээс гадна эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамины бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сайхан бие бялдартай байхын тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс өглөөний дасгал хийдэг эсвэл гүйдэг бол зарим нь биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явдаг. Тэд уураг, витамин, эрдэс бодис зэрэг шаардлагатай тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан зохистой тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг. Дасгал хийх нь стрессийг багасгаж, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг бол дасгал хийхгүй байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та сайн унтаж, цэвэр ус ууж, тамхи татахаа болих хэрэгтэй.

Үүнээс гадна урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдах шаардлагатай боломжит хөгжилөвчин. "Эрүүл мэнд бол дэлхийн хамгийн том баялаг" гэж хэлдэг нь үнэн. Тиймээс түүнд анхаарал халамж тавьж, муу зуршлаар сүйтгэхгүй байх нь чухал юм. Тухайлбал, хар тамхины донтолт жинхэнэ тахал болжээ. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар аливаа эм нь устгадаг мэдрэлийн системболон тархины эсүүд. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс хүчирхийлэлд өртөж, сэтгэцийн эмгэгтэй болдог.

Дээрх бүгдийг харгалзан үзээд эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, зөв, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь маш чухал гэж би дүгнэж байна. Тогтмол идэж, витамин ууж, дасгал хий, хангалттай унт, тэгвэл та эрүүл чийрэг байх болно.

Тайлбар толь:

1) орчин үеийн [capChetr (e) g (e) p] - орчин үеийн
2) өв залгамжлагч - өв залгамжлагч
3) түргэн хоол - түргэн хоол, түргэн хоол
4) хогийн хоол - илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол хүнс
5) илүүдэл жинтэй - илүүдэл жинтэй
6) таргалалт - таргалалт
7) химийн нэмэлтүүд - химийн нэмэлтүүд
8) холестерин - холестерол
9) эрүүл мэндэд хортой - эрүүл мэндэд хортой
10) хар тамхинд донтох
11) хар тамхичин
12) хар тамхины хэрэглээ - хар тамхины хэрэглээ, мансууруулах бодисын донтолт
13) хатуу / зөөлөн эм - хатуу / зөөлөн эм
14) хар тамхинд шилжих - хар тамхинд донтох
15) муу зуршил - муу зуршил
16) сэтгэцийн эмгэгтэй - сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс
17) эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх - эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх
18) тогтмол дасгал хийх
19) согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
20) хэт их идэх - хэт их идэх
21) хоол тэжээлийн мэргэжилтэн
22) шим тэжээл ["njuitnant] - шим тэжээл
23) биеийн галбир сайтай байх
24) гүйлт хийх
25) тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
26) сүүн бүтээгдэхүүн - сүүн бүтээгдэхүүн
27) витамины бэлдмэл - витамины бэлдмэл
28) өглөөний дасгал хийх - өглөөний дасгал хийх
29) спортоор хичээллэх
30) сайн унтаж амрах - хангалттай унт
31) эмнэлгийн тогтмол үзлэг
32) эрүүл мэндийг сүйтгэх

орчуулгын хамт ярианы хамгийн алдартай сэдвүүдийн нэгийг илчилдэг. Мөн англи хэл дээрх эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэв нь таны амьдралын хэв маягийн тухай эссений үндэс болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг англи сэдэвэрүүл мэндийг сахиж, амьдралыг уртасгахад туслах зуршлын талаар ярьдаг.

Текст-----

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь улам бүр түгээмэл болж байна. Учир нь хүмүүс эрүүл байна гэдэг нь илүү сайхан мэдрэмж төрж, урт наслах гэсэн үг гэдгийг ойлгодог болсон. Хэрэв та эрүүл хүн байхыг хүсч байвал тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Эхний дүрэм бол эрүүл хооллолт юм. Хогийн хоол, чихэр, нарийн боов, хэт их давс эсвэл элсэн чихэр, бэлэн хоол - энэ бүхэн бидний амьдралыг богиносгодог. Эмнэлгийн судалгаагаар эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх нь таргалалт, зүрхний өвчин, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Ийм асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсвэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнээр хоолоо өөрсдөө хийх ёстой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал дүрмүүдийн нэг бол бие бялдартай байх явдал юм. Хэрэв таны амьдралын хэв маяг тийм ч идэвхтэй биш бол та компьютерийн өмнө удаан алхах, цэвэр агаарт тоглоом тоглох, нууранд сэлэх, биеийн тамирын заал руу явах зэргээр хэдэн цаг суусанаа нөхөх хэрэгтэй.

Хэрэв та ямар нэгэн муу зуршилтай бол эрүүл амьдралын хэв маягтай гэж хэлж болохгүй. Архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх нь өдөр бүр хүний ​​аминд хүрдэг. Зарим хүмүүс маш залуу насандаа нас барж, зарим нь хорт хавдар, элэгний өвчтэй байдаг.

Бидний тархи, булчингууд шөнийн цагаар зөв амрах шаардлагатай байдаг. Тиймээс сайн унтах нь эрүүл байхын тулд маш чухал юм. Хүн өдөрт дунджаар 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Стресс нь бидний эрүүл мэндэд оноо нэмдэггүй. Тиймээс тайван, өөдрөг байхыг хичээ. Стресстэй нөхцөл байдалд орсны дараа тайвшрахыг хичээ: хөөстэй усанд орох, ургамлын гаралтай цай уух, лаа асаах, ном унших эсвэл сонгодог хөгжим сонсох.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана гэдэг амаргүй. Төлөвлөгөө гаргаж, дүрмээ баримтлах ёстой. Гэхдээ, хэрэв та надаас асуувал энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Орчуулга-----

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь улам бүр түгээмэл болж байна. Учир нь одоо хүмүүс эрүүл мэнд, эрүүл мэнд гэсэн үг гэдгийг ойлгодог. урт удаан амьдрал. Хэрэв та эрүүл хүн байхыг хүсч байвал тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Эхний дүрэм бол эрүүл хооллолт юм. Хогийн хоол, чихэр, нарийн боов, хэт их давс, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс нь амьдралыг богиносгодог. Эмнэлгийн судалгаагаар эрүүл бус хооллолт нь таргалалт, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад асуудалд хүргэдэг. Хэрэв бид эдгээр асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, үр тариа, цагаан идээг ихээр агуулсан хоол хүнсээ өөрсдөө бэлтгэх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал дүрмүүдийн нэг бол бие бялдартай байх явдал юм. Хэрэв та маш идэвхтэй амьдралын хэв маяггүй бол удаан алхах, гадаа тоглоом хийх, нууранд сэлэх, биеийн тамирын заал руу явах зэргээр компьютерийн ард суусан цагийг нөхөх хэрэгтэй.

Хэрэв та муу зуршилтай бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг гэж хэлж болохгүй. Архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх нь өдөр бүр хүний ​​аминд хүрдэг. Зарим нь залуу насандаа нас барж, зарим нь хорт хавдар, элэгний өвчин тусдаг.

Бидний тархи, булчингууд шөнийн цагаар сайн амрах хэрэгтэй. Энэ нь сайн унтах нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм. Хүн өдөрт дунджаар 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Стресс бидний эрүүл мэндэд оноо нэмдэггүй. Тиймээс тайван, өөдрөг байхыг хичээ. Стресстэй байдалд орсны дараа тайвшрахыг хичээ: хөөстэй усанд орох, уух ургамлын гаралтай цай, лаа асаах, ном унших, сонгодог хөгжим сонсох.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана гэдэг амаргүй. Та аливаа зүйлийг төлөвлөж, дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гэхдээ, хэрэв та надаас асуувал энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Эрүүл мэндгүйгээр эд баялаг юу ч биш гэж үг байдаг. Зөвхөн эрүүл хүн л амьдралаас бүрэн таашаал авч чаддаг учраас энэ нь үнэн юм. Бид эрүүл байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Эрүүл хооллолт

Эрдэмтэд эрүүл хооллолт нь холестерин, өөх тос, элсэн чихэр, давс бага хэмжээгээр агуулдаг болохыг нотолсон. Энэ нь бидний биеийг зүрх судасны өвчин, элэгний өвчин, хорт хавдар зэрэг олон төрлийн өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.

Зөв хооллолттой байх нь чухал. Хүн эрүүл байж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж гурван удаа тогтмол хооллож, дунд нь хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.

Хүн ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, загас, туранхай мах, хөх тарианы талх, сүүн бүтээгдэхүүн их идэх ёстой. Шоколад, чихэр, бялуу гэх мэт олон төрлийн амттан идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таргалалтад хүргэдэг.

Дасгалын ач холбогдол

Түүнээс гадна бид идэвхтэй амьдрах ёстой. Хүн спортоор хичээллэх, гүйлт хийх, янз бүрийн тоглоом тоглох, маш их алхах ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр спортоор хичээллэж чадахгүй, гэхдээ бид бүгд ядаж өглөөний дасгалаа хийж чадна. Биеийн тамирын дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг шатааж, хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Стрессээс зайлсхийхийн ач холбогдол

Гуравдугаарт, хүмүүс нойргүйдэл, сэтгэцийн эмгэг, бусад өвчинд хүргэдэг тул стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Гэр бүлийн амьдрал, ажил хөдөлмөрийг тэнцвэржүүлэх нь чухал. Бид өөрсдөдөө болон тэдний хоббидоо цаг гаргах хэрэгтэй.

Эрүүл мэнд бол баялаг

Тэд эрүүл мэнд мөнгөнөөс илүү үнэ цэнэтэй гэж хэлдэг. Зөвхөн эрүүл хүмүүс амьдралаас бүрэн таашаал авч чаддаг тул энэ нь үнэн юм. Эрүүл байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

эрүүл хооллолт

Эрдэмтэд эрүүл хооллолт нь холестерин, өөх тос, элсэн чихэр, давс бага хэмжээгээр агуулдаг болохыг нотолсон. Энэ нь бидний биеийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг зүрх судасны өвчин, элэгний өвчин, хорт хавдар.

Зөв хооллох нь чухал. Эрүүл байх, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хүн тогтмол хооллож байх ёстой - өдөрт дор хаяж гурван удаа, хооронд нь хэд хэдэн хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.

Хүн ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, загас, туранхай мах, хөх тарианы талх, сүүн бүтээгдэхүүн их идэх ёстой. Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй их тоочихэр - шоколад, чихэр, бялуу, учир нь тэд таргалалт үүсгэдэг.

Дасгалын ач холбогдол

Түүнээс гадна бид идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой. Хүн спортоор хичээллэж, гүйж, янз бүрийн тоглоом тоглож, маш их алхах ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр спортоор хичээллэж чадахгүй, гэхдээ бид бүгдээрээ ядаж дасгал хийж чадна. Дасгал нь булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг шатааж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Стрессээс зайлсхийхийн ач холбогдол

Гуравдугаарт, хүмүүс зайлсхийх ёстой стресстэй нөхцөл байдал, Тэд нойргүйдэл, сэтгэцийн эмгэг болон бусад өвчинд хүргэдэг.

Гэр бүлийн амьдрал, ажил хөдөлмөрийг тэнцвэржүүлэх нь чухал. Бид өөртөө болон хоббидоо цаг гаргах ёстой.