Пять правил на каждый день. Как сохранить удачу и избежать неприятностей: магические правила на каждый день
Позитивное мышление – это один из главных секретов счастливых и успешных людей то, что помогает справляться с жизненными трудностями и положительно влияет на психологическое и физическое состояние человека. Искусство жить – именно так ещё называют позитивное мышление. Умение жить с улыбкой, любовью и уверенностью в душе.
Ведь намного приятнее общаться с человеком, у которого позитивное мышление. Такие люди намного привлекательнее для окружающих, они открыты для новых возможностей и знаний. Однако, чтобы научиться мыслить позитивно, необходимо каждый день прилагать огромные усилия.
Основные 10 правил позитивного мышления на каждый день
Эти правила сделают вашу жизнь более позитивной и гармоничной. Начните применять их прямо сегодня!
1. Прямо сегодня я буду счастливой.
Помните, источник вашего счастья кроется внутри вас и он не зависит от внешнего мира.
2. Прямо сегодня я буду стараться приспособиться к тому, что у меня уже есть.
Я буду принимать свою работу, удачу, семью такими, какие они есть. Я не буду сравнивать себя с другими.
3. Прямо сегодня я начну улучшать свое здоровье.
Я буду следить за своим питанием, буду употреблять меньше вредной пищи, пить больше воды, займусь физическими упражнениями или стану больше ходить пешком. Я буду стараться больше времени уделять отдыху. Так как трудно быть в хорошем настроении и позитивно мыслить, если ваши энергетические запасы на исходе и вы находитесь в раздраженном состоянии.
4. Прямо сегодня я буду стараться развивать свой ум.
Я сделаю что-то полезное или научусь чему-то полезному. Также я начну читать позитивные книги, рассказы, смотреть больше комедий, общаться больше с позитивными людьми.
5. Прямо сейчас я стану доброжелательней.
Я буду смотреть за собой, одеваться и выглядеть так хорошо, как только могу. Я не буду критиковать людей. Я не буду пытаться исправить чьи-то ошибки и недостатки. Я буду чаще хвалить других, и мое поведение будет достойным.
6. Прямо сегодня я буду стараться жить в отсеке сегодняшнего дня.
Я не буду за один раз пытаться решить все свои проблемы.
Для мудреца каждый день – это новая жизнь!
7. Прямо сегодня я начну следовать собственной программе.
Я распишу, что я буду делать каждый час в течении дня. Возможно, я не смогу выполнить ее во всех в деталях, но я распишу ее, чтобы она была у меня. Тем самым я буду искоренять двух своих врагов: нерешительность и поспешность.
8. Прямо сегодня полчаса в день я буду заниматься медитацией.
Или второй вариант, я буду проводить эти полчаса в день наедине с собой, чтобы расслабиться, дать отдых своему мозгу, остановить мысли, подумать о своей жизни, о Боге.
9. Прямо сегодня я буду уходить от обдумывания конфликтных и неприятных событий, тем самым не буду давать негативным мыслям одолевать меня.
Я перестану «смаковать» в уме, то что случилось. Я просто сделаю правильные выводы, и больше не буду возвращаться к этим неприятностям.
10. Прямо сейчас я не буду бояться.
Особенно, я не буду бояться стать счастливым человеком.
Позитивное мышление не означает, что вы должны игнорировать любые неприятности и как попугай повторять, что у вас все хорошо. Вы должны научиться смотреть на свои проблемы в позитивном ключе, сосредоточиваться на том, чему они вас учат и какую пользу можно из этого извлечь.
Научитесь концентрировать свое внимание на лучших вариантах исхода любой проблемы. Худший вариант нужно иметь в виду, но не боятся его.
Позитивное мышление – это в первую очередь работа над собой, над своими мыслями.
К стати, работа над собой это очень сложный, и долгий путь, если пытаться разбираться в себе самостоятельно.
Кто знает, как завуалированы ваши внутренние оковы, которые не дают вам возможности жить счастливо, и дышать полной грудью…
Для того, что бы самостоятельно их отыскать, может понадобиться очень много времени.
А порой, наш ум так тщательно скрывает наши внутренние оковы, которые не дают нам возможность освободиться абсолютно, и стать абсолютно счастливым человеком…
Что в одиночку и вовсе невозможно преодолеть этот этап в своей жизни.
Именно в таких случаях, на помощь приходят люди, которые понимают, как устроен наш ум изнутри.
К примеру Михаил Гаврилов, это один из таких людей.
И именно после этого, вы начнете обретать настоящее счастье.
Ведь зачастую у большинства людей в голове постоянный поток неясных мыслей – «словомешалка», которая, вообще, не контролируется и очень часто она негативная.
Поэтому очень важно научится контролировать свои мысли, создавать позитивный настрой. Как только ваши мысли станут более оптимистичными, вы сразу же заметите, что в вашей жизни появились новые возможности, и стало меньше неприятностей.
Также позитивное мышление имеет огромное влияние на ваше здоровье :
- Увеличивается продолжительность жизни
- Не развивается депрессия
- Понижается уровень стресса
- Повышается иммунитет, особенно это относится к простудным заболеваниям
- Улучшается психологическое и физическое состояние
- Уменьшается риск заболевания сердечно-сосудистой системы
Помните, стресс, и постоянные беспокойства только вредят вашему организму. Они являются первопричиной всех болезней. Поэтому позитивное мышление – это своего рода профилактика для большинства заболеваний.
Позитивное мышление – это основа здорового образа жизни.
Но, для того чтобы развивать в себе позитивное мышление, для начала нужно научиться распознавать в себе негативное.
Основные признаки негативного мышления:
⇒ Вы все время сосредотачиваете свое внимание на негативных аспектах любых ситуаций. К примеру, у вас был отличный день на работе, вы успели выполнить все поставленные задачи и вас даже похвалили за это. Но, вы забыли выполнить какое-то незначительное поручение и в течение всего вечера, после работы, вы зацикливаетесь на том, что вы не сделали, вместо того, чтобы расслабиться и подумать о чем-то хорошем.
⇒ Привычка во всем винить себя. Я сама придерживаюсь мнения, что мы ответственны за все, что происходит в нашей жизни. Но нужно понимать разницу и не принимать любые неприятности на свой личный счет.
⇒ Катастрофическое мышление или привычка все преувеличивать и ожидать только самого плохого. Например, если с утра вы не смогли найти нормальное место на парковке, значит, все день на работе будет ужасным или если ваш муж разозлился на вас и немного поднял голос, то все это означает развод и что он вас больше не любит и т.д.
⇒ Привычка все разделять на черное и белое. То есть видеть во всем только или хорошее или плохое. Например, ваше отношение к себе: вы можете быть или совершенством, или полным неудачником или неудачницей. Других вариантов, вы для себя не видите, все должно быть идеально.
Здесь я привела, основные признаки негативного мышления, но вы можете и сами понаблюдать за своими мыслями в течения дня и некоторые даже записать, а потом проанализировать их.
И еще, друзья, в развитии позитивного мышления главную роль играет умение не зацикливаться на мелочах.
Человек устроен так, что он мужественно встречает тяжелые жизненные испытания, но в то же время он не может противостоять мелочам, вообще, не заслуживающим его внимания.
В наше время более половины преступлений происходят именно из-за незначительных причин. Грубые слова, домашние ссоры, язвительные замечания, показуха – вот эти незначительные мелочи, которые и приводят к убийствам и нападениям.
Мало кто из людей пережили по-настоящему серьёзные трудности и обиды в жизни. И именно такие незначительные мелочи, которые бьют по нашему тщеславию и самолюбию являются причиной половины сердечных заболеваний в мире.
Поэтому не давайте этим “жучкам” победить вас. Старайтесь не тратить свое время на обдумывание этих пустяков. Мы слишком много беспокоимся и печалимся о том, что через годы будет забыто не только нами, но и другими людьми.
Лучше используйте это время, чтобы расставить правильные акценты в жизни, сформировать новое позитивное мышление. Посвятите свою жизнь достойным мечтам и делам.
Помните, что мы впадаем в раздражение из-за многих мелочей, лишь потому, что переоцениваем их значение!
Я уверена, что каждому человеку под силу изменить свое мышление. Главное, захотеть это сделать, применяя те правила, которые я описала вначале этой статьи.
Позитивное мышление – сознательный контроль над своими мыслями, который поможет сделать вашу жизнь более успешной, гармоничной и счастливой.
Друзья, давайте вместе будем создавать основы позитивного мышления. Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам помогает поддерживать позитивное мышление, какие у вас есть правила.
1. Важные дела - в первую очередь!
Многие люди откладывают трудные и сложные задачи «на завтра» или «на потом». Но только здесь вся проблема заключается в том, что такой перенос дел «на завтра» начинает повторяться до бесконечности! Хотите изменить свою жизнь – делайте и решайте задачи прямо сейчас, а не в следующий понедельник. И начинать всегда надо с наиболее важных и сложных дел. Тогда все остальные дела будут делаться Вами легче и быстрее. Когда не висит в голове груз еще несделанного дела, эта самая голова имеет привычку гордо подниматься и работать быстрее. Да и чувство облегчения от выполнения сложной работы придает легкость всему телу.
2. Всегда берите ответственность на себя.
Поймали себя на мысли, что обвиняете кого-то в своих неудачах и промахах? Срочно перестраивайте свой внутренний диалог на что-то более плодотворное. Например, можно задать себе вопрос – что мне надо сделать, чтобы исправить ситуацию? Спрашиваете и ищите ответы. Не забудьте поискать позитив в любой неудаче (всегда найдется положительный момент в любой неприятной ситуации). Не бойтесь брать ответственность за поступки! В итоге это приведет Вас к уверенности в завтрашнем дне (неудачный опыт часто помогает найти другой путь для решения проблемы).
3. Не останавливайтесь на достигнутом.
Жизнь – это движение вперед. Не топчитесь на месте, иначе это грозит Вам застрять на одном уровне на многие года. Стоячая вода со временем начинает дурно пахнуть, и только в ручье она остается свежей и прохладной. Если чувствуете, что дни стали скучны и однообразны – срочно ищите что-то новое. Усталость от рутины наваливается очень быстро и моментально «съедает» весь драйв, а заодно и заряд бодрости и сил. Пробуйте то, чем никогда раньше не занимались, или наконец начните заниматься тем, к чему душа лежит, но на что никогда не хватало времени или сил. У многих есть такие нереализованные увлечения и желания.
4. Обучайтесь каждый день.
Успешными становятся только те, кто применяет самые новые и эффективные методы для достижения своих целей. Не стыдитесь учиться в любом возрасте. Чтобы не отстать от жизни, надо идти с ней в ногу. Конечно, можно учиться лишь на своих собственных ошибках, но, сколько времени и сил Вы потеряете? А ведь время – очень большая ценность, которую надо использовать с максимальной отдачей. Гораздо эффективнее и быстрее будет все получаться, если Вы начнете перенимать опыт других. Именно поэтому необходимо регулярно читать полезные книги, проходить тренинги, консультироваться с теми людьми, которые являются профессионалами в Вашем деле и уже реально добились успехов. Если получилось у них, то обязательно получится и у Вас.
5. Уделяйте время своим мечтам.
В наш век бешеных скоростей мы часто автоматически включаемся в этот бег, забывая, закрутившись в повседневной суете, о тех мечтах и целях, которые заставляли наши сердца биться чаще. Например, была мечта сделать Уютный дом (дом, в который хочется возвращаться и где всегда душевное тепло), а вместо этого занялись набиванием квартиры ультра современной мебелью, постоянными ремонтами, стараясь привести ее в соответствие стандартам евро. Остановитесь на минуту и подумайте – что именно вызывает у Вас яркие эмоции? Не откладывайте свои мечты на потом, начните жить «здесь» и «сейчас»! Начните находить время для анализа своей жизни – от чего Вы получаете радость, что надо делать чаще, а от чего наоборот, нужно избавиться раз и навсегда.
Вот такие 5 простых правил на каждый день помогают научиться распределять свой физический и материальный мир.
Жизнь так устроена, что постоянно чего-то ждёшь. Кто-то ждёт весну. А кто-то сразу лето.
А у кого-то свадьба намечается на осень. Так он и весну и лето хочет быстрее пропустить. Чтобы сразу осень!
А лыжник какой-нибудь, вообще затосковал. Ему ни весна, ни лето, ни осень - не в радость. Хочет зиму он.
Вот так бывает: всю жизнь ждёт чего-то человек. И проходит его жизнь в ожидании.
Что я предлагаю?
Не ждать. Поставить ЦЕЛИ в разных сферах. Видео о том,
Чтобы двигаться системно и целенаправлено. Каждый день по 5 действий.
Смысл жизни найти в самой жизни. Не в достижении целей, которые нужны просто для направления движения. Смысл в самом движении. В каждой минуте и в каждом часе.
А пока двигайся в направлении целей, которые при их достижении принесут ВАГОН СЧАСТЬЯ. И по ходу движения, я хочу предложить тебе 3 правила для счастья на каждый день.
Правило №1 - наведи резкость на сегодня
Прямо на сейчас. Это единственное, что существует в реальности.
Прошлое - уже прошло и покрыто туманом. Так… одни воспоминания.
Будущее - загадка со множеством неизвестных, которые от тебя не зависят вообще. Предсказать результат ты не можешь.
А сейчас - существует в реальности. Поэтому УВИДЬ ЕГО. Почувствуй его. Услышь его.
Правило №2 - сравнивай настоящее только с тем, что хуже его
- Если ты молод - то сравни сегодня со старостью.
- Если ты стар - то со смертью.
- Если ты беден - то подумай о тех, кто в Африке пьет воду из луж.
- Если у тебя нет семьи - подумай о тех, у кого нет ног и рук.
- Если у тебя нет ног и рук, подумай о тех, у кого они есть и нет мозгов этому радоваться. А у тебя есть мозги. Потому что умение сравнивать - это свойство ума. Умение выбирать с чем сравнивать - это свойство развитого ума.
Правило №3 - выбери быть счастливым
Быть счастливым это выбор. Его особенно легко сделать при выполнении первых двух правил. Выбери быть счастливым и действуй для достижения этого счастья СЕЙЧАС. Не потом, а прямо сейчас.
Когда мне было 5 лет, мама всегда говорила, что главное в жизни – счастье. Когда я пошел в школу, на вопрос, кем я хочу быть, когда вырасту, я ответил «счастливым человеком». Мне тогда сказали, что я не понимаю вопроса, а я ответил, что это они не понимают жизни.
Джон Леннон
Задание- Упражнение
Составь свой список действий, людей и мыслей, которые доставляют тебе счастье. Делай каждый час что-то из этого списка.
Каждый раз, когда ты начинаешь планировать - вспомни самые счастливые моменты за прошлый год.
Учитывай в любом своём плане, что ты живёшь прежде всего для счастья. И только количеством счастья измеряется качество твоей жизни.
Выбирай быть счастливым!
Планируй своё счастье!
Я Знаю - Ты Можешь!
Цитаты о счастье
- У счастья нет завтрашнего дня, нет у него и вчерашнего... у него есть только настоящее – и то не день, а мгновение. (Тургенев)
- Чтобы стать счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от тебя. (Толстой)
- Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым. (Эйнштейн)
- Счастлив тот человек, чьи радости требуют меньше всего денег. (Торо)
- Стараясь о счастье других, мы находим свое собственное. (Платон)
Анекдоты
- Ищешь счастье, а приобретаешь опыт. Иногда думаешь - вот оно счастье! Ан нет, опять опыт.
- Подpуга спpашивает: - Интеpесно, а твой муж помнит дату вашей свадьбы? - К счастью, нет. - А почему "к счастью"? - Я напоминаю ему об этом несколько pаз в году, и каждый pаз получаю подаpки.
- Человек рождён для счастья, а не для того, "чтобы слушаться"! Василиса, 4 года.
Материал, который мы вам предлагаем сегодня, был опубликован в газете «Советский спорт» шесть лет назад. И вспомнили мы о нем не случайно. Все эти годы время от времени в отдел «ЗОЖ» звонят читатели и спрашивают: «Что сейчас делает Юрий Гущо? Как с ним связаться?». Недавно Юрий Петрович снова объявился в редакции. Однако предварить наше интервью мы решили материалом, опубликованным шесть лет назад, в котором речь - о победе над коксартрозом и некоторые взгляды на здоровый образ жизни.
В моем представлении оптимальный режим поддержания здоровья состоит из ежедневного выполнения пяти жизнеобеспечивающих правил: дыхания, воды - питьевого режима, движения, питания и психологического совершенствования. Разумеется, наилучший результат гарантирует правильное выполнение каждого из пяти правил и, что не менее важно, оптимальное их сочетание.
Задуматься о «правиле пяти» мне пришлось уже на костылях, хотя, на первый взгляд, вся предыдущая жизнь, казалось, полностью соответствовала представлениям того времени о здоровом образе жизни. В школе я много занимался спортом - плавал и играл в водное поло, в студенческие годы увлекся борьбой самбо и стал мастером спорта. После завершения активных выступлений на ковре продолжал каждый день бегать, отпуск проводил на спортивных базах, ел высококалорийную пищу, не забывал о свежих овощах и фруктах, овладел аутогенной тренировкой и обливался холодной водой.
Однако с определенного момента я стал замечать, что здоровье мое медленно ухудшается. То были даже не симптомы, а просто чувство, которое у спортсменов особенно обострено. Я попытался прибавлять или уменьшать дистанцию бега, «улучшать» питание, но если при этом и имели место успехи, то только временные. Положение усугублялось тем, что все обследования, пробы и анализы, проведенные в диспансерах, бесспорно свидетельствовали о полном моем здоровье. Когда же заходила речь о внешнем виде или физических нагрузках, то у неспортивных своих сверстников я выигрывал лет десять. Словом, все убеждало меня в том, что мой образ жизни действительно здоровый. Падение же «количества здоровья», по терминологии академика Николая Амосова, - не более чем естественный процесс старения.
Пересмотреть взгляды меня заставил случай. Однажды во время тренировки я вдруг почувствовал боль в тазобедренном суставе. «Ладно, - подумал, - пройдет». Но боль не проходила. Наоборот, день ото дня становилась все сильнее. Обратился к врачу... Только через три года был поставлен диагноз: коксартроз - заболевание тазобедренного сустава, связанное с нарушением кровообращения и изменением хрящевой ткани в этой области. Неприятная штука.
Разумеется, я лечился. Но физиотерапия и медикаменты успеха не приносили. В одном из московских артроцентров мне предложили инъекции редкого заграничного лекарства. В результате в суставе начался воспалительный процесс, и начальная стадия коксартроза (при которой я хоть и с трудом, но продолжал бегать) за какие-то полгода обратилась в последнюю. Теперь я и ходить толком не мог, превратившись в лежачего больного.
На горизонте вырисовывалась операция. На ней настаивали известные специалисты из ЦИТО и из клиники имени Сеппо в Таллинне. К тому времени я прочитал много литературы о коксартрозе и уже знал, что операция - тяжелая, а главное, гарантии на успех весьма незначительные.
Каждый в таких случаях живет в поисках какого-нибудь чуда... Так я обнаружил вполне официальное медицинское учреждение, где профессор Ю. Николаев лечил довольно широкий спектр болезней с помощью... голодания.
«Временное воздержание от пищи, - подумал я тогда, - лучше сложной и сомнительной операции». Но, конечно же, мучили и сомнения. Ведь стоило мне полдня не поесть, как начинала болеть голова, появлялась слабость... Но выбора по сути не было. Я лег в клинику.
Впервые в жизни у меня появилось много-много свободного времени. Само собой, я начал изучать литературу о голодании - хотелось узнать, а что же со мной происходит: о лечебном питании, о йогах, тибетской медицине... Я узнал о существовании многочисленных методик поддержания и восстановления здоровья. Методики эти основаны не только на опыте многих поколений, уходящем в глубь тысячелетий, но и на строгих современных научных положениях, богатой клинической практике, а также на экспериментах добровольцев, особенно таких, состояние здоровья которых безнадежно.
Именно из литературы и усвоил я для себя пять правил. Однако обнаружил и отсутствие единства среди специалистов в трактовке и оценке тех или иных положений. Особенно, когда речь шла о месте каждого из пяти правил в общей проблеме. То же, что проблемой этой нужно заняться, видно из целого ряда фактов.
В последние годы средняя продолжительность жизни в нашей стране падала и доходила до 65 лет у мужчин и 67 - у женщин, что значительно ниже, нежели в ряде высокоразвитых стран. Только в последний год наблюдается некоторый прогресс, который объясняется наступлением государства на такие пороки, как алкоголизм, наркомания и токсикомания, 50 процентов мужчин и 75 - женщин имеют избыточный вес, а это - предтеча гипертонии, диабета и прочих болезней века. В стране около 70 миллионов курильщиков.
Список бед можно продолжить. Но спрашивается: зло, с которым мы сталкиваемся, неизбежно? С ним нельзя бороться? В том-то и дело, что можно и нужно. Ведь в той же литературе я обнаружил данные, из которых следует, что 100-120 лет вполне реальный срок человеческой жизни. Не стану сейчас говорить о необходимых мероприятиях в масштабах государства. Но каждый человек, повысив уровень своих знаний, в том числе и усвоив «пять правил», может сделать для своего здоровья очень многое.
Скажу хотя бы о себе. Пребывание в клинике Ю. Николаева совершило то самое чудо, на которое я боялся и надеяться. Я вышел из нее, не опираясь на костыли. Ну, а дальнейшее уже было делом использования полученных знаний на практике... После выхода из клиники и приобщения к «пяти правилам» миновало два года. У меня полностью прекратились боли в коленях, из-за которых приходилось долго разминаться по утрам. Исчезли боли в позвоночнике, которые не позволяли сидеть за письменным столом более получаса. Улучшилась гибкость. Забыл о головных болях. О коксартрозе тем более. Теперь я бегаю трусцой 3-5 км ежедневно. Не принимаю никаких лекарств.
Размеры газетной статьи, конечно же, не дают возможности изложить в полном объеме все положения пяти правил, но на некоторых из них я хотел бы остановиться, чтобы показать привычные заблуждения здорового человека.
К примеру, как правильно пить воду? Выяснилось: лучше всего - до еды. Минут за 30. Почему? В любом учебнике физиологии написано, что на 12-метровом пути желудочно-кишечного тракта вода усваивается только в конце пути - стенками толстых кишок. Причем вода довольно быстро проходит все расстояние и усваивается за 5 минут. Так вот, если пить сразу после еды, то вода просто-напросто растворит желудочный сок. Кстати, отнюдь не случайно на курортах, где применяются в лечебных целях минеральные воды, пьют их обязательно натощак. Предвижу вопрос: «А как же в таком случае десерт, то есть компот?» Да никак! Не более чем мода, пришедшая в Россию из Франции, и элементарное нарушение физиологических законов.
Конечно, я лишь поверхностно коснулся вопроса применения воды в целебных целях. Здесь существует целая наука. Вода - удивительный источник здоровья. Увы, мы пьем из него слишком редко и мало и, главное, неумело.
Но у воды есть еще одно замечательное свойство - способность быстро восстанавливать электрический потенциал тела. О наличии такого потенциала подробно писал в своей книге «Активное долголетие» академик А. Микулин. Дело в том, что ноги и руки находятся под отрицательным потенциалом по отношению к голове. Причем разность потенциала составляет всего 1,5-2 вольта. Однако по многим причинам (ну, скажем одежды) в течение дня происходит изменение потенциалов. Говоря упрощенно, наша внутренняя «электростанция» оказывается разрегулированной. Между тем под ее управлением находится львиная доля (до 95 процентов) обменных процессов, которые постоянно идут в организме. Выход из строя «электростанции» и приводит вдруг к резкому и, казалось бы, ничем не обоснованному ухудшению самочувствия. Так вот, душ или купание буквально сразу же восстанавливают потенциал, снижая статическое электричество. Потому столь благотворно и влияние водных процедур.
В пяти правилах, которых я придерживаюсь, одна из ведущих ролей принадлежит, разумеется, питанию. Не знаю, как вы, а я до той самой поры голодания в клинике питался неправильно. Из литературы, которую я изучил, следовало, что существуют лишь четыре генеральные системы питания: так называемый общий стол, официально - N? 15, согласно которому здоровому человеку можно есть все виды продуктов в любом сочетании. Затем диетическое питание, при котором часть продуктов, время приема и количество пищи лимитированы. Младовегетарианство. В нем воспрещаются мясо и рыба, но не возбраняется потребление молочных продуктов и яиц. Наконец, старовегетарианство, исключающее любую пищу животного происхождения.
Внутри этих систем можно обнаружить значительное количество эмпирических или научно разработанных режимов, как бы ответвлений от основных направлений. Скажем, раздельное питание, питание овощными и фруктовыми соками, сыроедение, монопитание (при котором какое-то время едят только один вид продуктов) и так далее. Интересны веками отработанные направления питания у каждого народа. Например, православное питание. Согласно ему, в течение года существует четыре больших поста плюс среда и пятница еженедельно. В сумме это дает примерно полугодовой пост. Или возьмите пятиразовое питание йогов в строго установленное время: в 7 час. 15 мин., 9 час. 30 мин., 12 час. 00 мин., 15 час. 15 мин., 19 час. 15 мин. Йоги, кстати, придерживаются старовегетарианства, но с добавлением молока.
Перечень различных видов питания можно было бы продолжить. Но и приведенного списка вполне достаточно, чтобы понять, насколько сложно простому смертному самостоятельно выбрать для себя тот или иной рациональный режим. Тем более, что до сих пор не существует единой точки зрения по вопросам оптимального питания. Вегетарианцы отстаивают свои позиции, «мясоеды» - свои. Однако все диетологи во все времена согласны в одном: соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно примерно соответствовать формуле 1:1:4. Кроме того, в пищу должны входить такие витамины, как С, групп В и РР, а также витамины А, Е, К, Д и вместе с ними 28 различных микроэлементов или их соединений.
Но есть и спорные моменты. Скажем, диетологи и по сей день спорят относительно количества белка, ежедневно необходимого человеку. Согласно одним утверждениям достаточно 20 граммов, согласно другим - 120 и даже более. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), специально изучавшая этот вопрос, пришла к выводу, что средняя норма должна равняться 40 граммам.
Другой спорный вопрос, касающийся белка, это необходимость употребления восьми незаменимых аминокислот. При младовегетарианстве и тем более при системах, содержащих мясо, полный набор таких аминокислот гарантирован. Однако исследования приверженцев старовегетарианства показывают, что проблему незаменимых аминокислот решает употребление злаковых и бобовых в соотношении 4:1. При этом все диетологи дружно утверждают, что человек потребляет пищи в два, а то и в три раза больше, чем ему необходимо.
Испробовав безуспешно две системы из четырех, я лично остановился на вегетарианстве. Добавил по совету Юрия Сергеевича Николаева еженедельное однодневное голодание. Раз в год - двухнедельное. Исключил из меню сладкое, соленое, острое. Сократил объем пищи до 1,5 кг в день. О результатах я говорил в 174-м выпуске «ЗОЖ» - вернулся к занятиям бегом.
Назвав бег, я, конечно же, далеко не исчерпал все виды двигательной активности. Не стану задерживаться на этом правиле, ибо речь о нем идет в каждом выпуске «ЗОЖ». Ходьба, велосипед, плавание, лыжи - все упражнения хороши. Мне, между прочим, в клинике пришлось начинать со статических и только со временем соединить их с упражнениями динамическими.
Можно было бы написать и целую главу о правиле дыхания. Известно: человек может прожить без еды 240 дней, без воды - 6, без воздуха - всего 5 минут. В нашем организме нет никакой системы для длительного накопления кислорода. До наступления урбанизации человек в буквальном смысле этого слова жил на свежем воздухе. Сейчас мы большинство своего времени проводим в квартирах. Между тем исследования показывают, что самый вредный, с низким содержанием кислорода воздух не на забитой даже автотранспортом улице, а... на вашей кухне. Вот почему возьмите за нерушимое правило ежедневно совершать как минимум часовую прогулку на свежем воздухе. И, конечно же, полезно освоить несложные дыхательные упражнения, предположим, из системы Александры Николаевны Стрельниковой (газета об этой системе рассказывала 26 октября 1986 года). Я, например, взявшись ежедневно выполнять несколько простых и не отнимающих много времени дыхательных упражнений, уже через два месяца почувствовал их благотворное влияние.
Наконец, о психологическом настрое. Я лично освоил азы аутогенной тренировки, будучи еще спортсменом. Но пропаганда психологической культуры среди населения у нас, к сожалению, поставлена из рук вон плохо. Подавляющее большинство людей, если и слышали об аутотренинге, то не имеют никакого понятия на тот счет, как его применять. Психологов же, которые могли обучить людей тому, как вести себя в той или иной жизненной ситуации, крайне мало. И путь здесь я вижу только один - самообразование. Овладение простейшими навыками психотерапии, возможности которой поистине огромны. Скажем, осмысленный прием пищи во много раз полезнее глотания ее на ходу или за чтением газеты. Вера в благотворное воздействие физических упражнений во сто крат повышает их эффективность. Умение сдержаться иной раз предотвращает катастрофу в конфликтной ситуации. Примеры здесь можно приводить до бесконечности.
Итак, я познакомил вас с пятью правилами жизнеобеспечения. Напомню их: дыхание, водно-питьевой режим, питание, двигательная активность и психологическое совершенствование. Надо заметить, что использование каждого из правил в той или иной ситуации может иметь противопоказания. Искусство здорового образа жизни сводится в таком случае к достаточно сложной проблеме поиска удачного взаимосогласования набора приемов из этих правил применительно конкретно к каждому человеку. Проще это означает: старайтесь познать себя и ищите, взяв на вооружение пять правил, свою концепцию здоровья.
Правила на каждый день
Автомобили
Правила поведения в машине основываются на стремлении обеспечить комфорт и безопасность всем участникам поездки. Дорожные правила сложны, но правила поведения в машине мало чем отличаются от стандартных правил этикета. Когда есть сомнения по какому-либо вопросу, водителю и пассажиру следует просто следовать общепринятым нормам поведения хозяина и гостя.
Несчастные случаи. Водитель машины должен выразить свое участие пострадавшему, даже если причиной дорожного происшествия был не он. Первыми его словами должны быть «С вами все в порядке?», а не «Вы были неправы». Если в несчастном случае виноват другой водитель, ругань в его адрес не принесет никакой пользы. Всегда следует помнить, что никто не стремится к столкновению умышленно и что в столкновении почти всегда виновны два водителя. Нет нужды говорить, что никаких извинений не заслуживает водитель, который стремится уехать с места аварии, не позаботившись ни о физическом состоянии пострадавших, ни о покрытии материальных убытков.
Водители. Человек, сидящий за рулем автомобиля, обязан подчиняться правилам хорошего тона совершенно так же, как и все прочие, несмотря на довольно распространенное убеждение в обратном. Водитель должен относиться к своим пассажирам так, словно они являются гостями его дома.
Водителю не следует опускать стекло в машине, не удостоверившись, что это не создает неудобства для пассажиров. Следует избегать резкого старта, внезапного торможения и быстрого проезда поворотов, если это не вызвано необходимостью. Следует подавлять в себе желание подать звуковой сигнал в дорожной пробке, когда этот звук служит лишь для выплескивания собственного раздражения. При действительной необходимости подать звуковой сигнал следует это сделать, стремясь не испугать других водителей или пешеходов. Не следует выкрикивать другим водителям и пешеходам разного рода нелестные эпитеты и утомлять своих пассажиров жалобами на каждого водителя на дороге. Водитель должен тщательно следить, чтобы не проезжать лужи на большой скорости и не обдать прохожих и другие машины потоками грязи. Водителю не следует ждать просьбы об удобном месте для остановки – это ожидается как само собой разумеющееся. Ожидается от него и следование ограничению скорости и соблюдение всех прочих дорожных законов.
Вход и выход. Обычно мужчина открывает дверцу для женщины и помогает ей сесть в машину, до того как занять место самому. Из машины он выходит первым, предлагает руку, а затем закрывает дверцу. Если такой порядок создает угрозу безопасности или просто неудобен, от него отступают. При интенсивном движении, грязи или какой-либо опасности с той стороны, где садится водитель, ему следует сказать: «Мне лучше зайти на свое место с вашей стороны» – и сесть в машину первым. Когда в аналогичных обстоятельствах приходится покидать машину, водитель также выходит после дамы. Пассажиры на заднем сиденье как частного автомобиля, так и такси следуют этому же правилу. На улице с односторонним движением, если женщина сидит со стороны обочины, а в месте остановки оживленное движение, мужчина выходит из машины следом за ней. Если мужчине небезопасно выйти со своей стороны – и вместе с тем ему неудобно сказать об этом вслух, женщине следует взять на себя инициативу и выйти первой.
Старое правило, согласно которому женщина во всех случаях должна на заднем сиденье находиться по правую сторону от мужчины, в наше время не соблюдается. Во времена конных экипажей дамы садились с правой стороны потому, что при этом они могли сразу сойти на мостовую, это давало им максимальную защиту от грязи и камней, которые могли быть выброшены проезжающим мимо экипажем. Современные дороги сделали старое правило бессмысленным. Тот, кто садится на заднее кресло машины или такси первым, должен занять дальнее место.
Если заднее сиденье должны занять двое мужчин и одна женщина, первым в машину обычно садится мужчина, а женщина устраивается между своими спутниками. Если же в машину садятся две женщины и мужчина, то он садится в машину последним.
Когда две супружеские пары отправляются на какое-то общественное мероприятие или же возвращаются обратно, в машине они обычно меняются своими спутниками, однако это правило не является твердо установленным. Правильно в данном случае то, что наиболее удобно и практично.
Парковка. Главное требование, которое следует соблюдать при парковке, – парковаться надо так, чтобы оставалось место для отъезда других машин. Не ставьте машину на границе между двумя местами для парковки, оставляя с обеих сторон место, на котором может разместиться разве что только мотоцикл. Не прижимайте свой бампер к бамперу другой машины. Оставляйте равное пространство между машиной, что стоит впереди, и машиной, что находится сзади, чтобы оба водителя могли вывести свои машины без проблем. Подталкивание других машин бампером в случае, если они не стоят на тормозе или же их колеса повернуты к мостовой, может привести к несчастному случаю.
Особенно осторожно следует вести себя, когда возле вашей машины располагаются мотоциклы, мотороллеры или велосипеды. Небольшое движение свалит их на землю, что может привести к поломке стартера, педали, тормоза, погнуть переднее колесо или нанести какой-либо другой серьезный ущерб. Нельзя передвигать чужой мотоцикл или мотороллер, занимающий площадку для парковки, на линию между площадками. Такое поведение не только делает уязвимым это хрупкое средство передвижения при перемещении машины из смежного места для парковки, но и грозит неприятностями владельцу этого мотоцикла: он может получить штраф за неправильную парковку на размеченной площадке.
Пассажиры. Самое худшее, что может делать пассажир в чужой машине, – это вести себя так, словно эта машина – часть его собственного жилища. Стряхивать пепел на пол машины так же бестактно, как и бросать мусор на пол дома ее водителя. Пассажиру нельзя без разрешения включать и перестраивать радио, а также опускать и поднимать стекло. Как правила хорошего тона, так и нормы безопасности требуют, чтобы в машине не было ничего, что отвлекало бы водителя, что могло бы упасть с внезапным шумом или же нанести водителю увечье. К сидящему за рулем водителю не следует обращаться с просьбой помочь зажечь сигарету, что-либо развернуть или последить за неспокойным ребенком или резвящейся собакой. Сидящему рядом с водителем пассажиру следует вести себя максимально спокойно. Когда водителю пытаются оказать «помощь», нажимая ногами в пол, словно пытаясь нажать на тормоза, то это только действует водителю на нервы. Когда пассажир на перекрестках наклоняется вперед, чтобы увидеть, свободен ли путь, это ограничивает поле зрения водителя. Частой ошибкой многих пассажиров является то, что они показывают пальцем направо, когда просят повернуть налево; всегда следует показывать в том направлении, в котором водитель должен сделать поворот.
Пешеходы. Водители обязаны уважительно относиться к правам пешеходов. В свою очередь пешеходы должны предоставить водителям возможность проявить это уважение, помня, что даже у лучшего водителя полная остановка машины занимает иногда даже несколько метров. Следите за дорожным движением в целом, а не только за сигналами светофора. Перед тем как покинуть тротуар, остановитесь и осмотритесь; а на дороге без тротуара идите повернувшись лицом к приближающемуся транспорту.
Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим ВасильевичЛишь тот достоин жизни и свободы, / Кто каждый день идет за них на бой С немецкого: Nur der verdient sich Freiheit wie das Lebcn, / Der t?glich sie erobern mu?!Из трагедии «Фауст» немецкого ученого и поэта Иоганна Вольфганга Гете (1749-1832).Цитируется обычно шутливо, в качестве поощрения чьей-либо решимости
Из книги Институт благородных читателей автора Бестужева-Лада Светлана ИгоревнаГлава 14. Этикет на каждый день Большую часть своего времени, как это ни прискорбно, вы проводите на рабочем месте. О том, как при этом следует одеваться, мы уже, кажется, поговорили. Но прежде, чем начать просветительскую беседу о том, как держать себя с начальником,
Из книги Болит спина? Лечим без таблетки автора Макарова Ирина НиколаевнаРекомендации на каждый день Основным принципом поведенческой терапии является создание тех условий, которые способствовали бы профилактике и устранению болевых ощущений в спине, снижали бы нагрузки на ключевые отделы позвоночника. В профилактике болей большое
Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Моховой Андрей Из книги Омоложение [Краткая энциклопедия] автора Шнуровозова Татьяна ВладимировнаПримерное меню здорового питания на каждый день Варианты завтрака1. 200-250 г гречневой каши, 1 стакан молока 1 %-ной жирности, 1 яблоко.2. 250 г овсяной каши, сваренной на молоке.3. Овощной салат, заправленный йогуртом, 1 ломтик хлеба, половинка грейпфрута.4. 40 г кукурузных хлопьев,
Из книги 30+. Уход за телом автора Колпакова Анастасия ВитальевнаМакияж на каждый день В возрастном макияже очень важно правильно расставить акценты и использовать качественную косметику, ведь некачественные средства не смогут обеспечить точного и ровного нанесения, а толстый слой тонального средства однозначно не сделает кожу
Из книги Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни автора Кондо МариРецепты на каждый день Салат красоты, вариант 1 Требуется: 1 ст. л. меда, по 2 ст. л. геркулеса и измельченных грецких орехов, 4 ст. л. холодной кипяченой воды, 200 г свежих ягод.Приготовление: геркулес залить водой. Оставить на 5-10 мин. Когда хлопья разбухнут, ввести мед и
Из книги Переговоры [Секретные методики спецслужб] автора Грэм РичардУбирайте понемногу каждый день – и будете убирать вечно А как насчет предположения о том, что нужно убирать понемногу каждый день? Хотя оно звучит убедительно, не позволяйте себя обмануть. Причина, по которой вам кажется, что уборка никогда не заканчивается, заключается
Из книги Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения автора Исхаков Эдуард РобертовичГлава шестая. Искусство переговоров на каждый день 6.1. Искусство small talk (мини-беседы) Смолл толк - это короткий разговор на отвлечённую тему, который можно вести с соседями, друзьями, знакомыми, коллегами. Англичане считаются мастерами мини-бесед. Редкий житель Туманного
Из книги Быть начальником - это нормально автора Тулган БрюсПрием «Делай маленькие шажки, но каждый день» Делать маленькие шажки, маленькие конкретные действия, чтобы они входили в привычку, у нас же есть привычка чистить зубы, умываться, чистить обувь, и время всегда находится. Уделите по 10 минут в день на изучение
Из книги Водить как Стиг автора Коллинс БенГлава 2. Привыкайте управлять каждый день Вы работаете над крупным проектом для своего начальника. Вы уже несколько дней провели, запершись в кабинете и пытаясь его закончить. И в этом нет ничего нового. Ваши подчиненные знают, что вы всегда очень заняты. Вы управляете
Из книги EDC и НАЗ: отличия, концепции комплектования (кратко) автора estimataПервый человек, которым вы должны управлять каждый день, - это вы сами Будь вы в плохой физической форме, побежали бы пятнадцатикилометровый кросс? Нет, конечно. Сначала вы начнете с ежедневных пеших прогулок. Через несколько недель вы уже будете ходить быстрее и дольше,
Из книги автораКак можно управлять шестнадцатью или шестьюдесятью сотрудниками каждый день? Компании в целях экономии стремятся увеличивать количество сотрудников, находящихся в непосредственном подчинении одного менеджера. Большинство руководителей несет ответственность за
Из книги автораКаждый день вы должны принимать решения о приоритетах Сколькими бы людьми вы ни управляли, вам каждый день придется определять, на что потратить время, выделенное на руководство.Одна старшая медсестра в крупной больнице рассказала, как эффективно расставлять приоритеты
Из книги автораПлавное торможение на каждый день В обычных условиях важно нажимать на педаль тормоза плавно и непрерывно и регулировать скорость одним изящным движением. С этой целью применяется повсеместно распространенная техника: вы переставляете ногу на педаль тормоза, затем
Из книги автораEDC (EveryDay Сarry - «носимое каждый день) EDC - аббревиатура с английского определения EveryDay Сarry, переводится как «носимое каждый день».EDC представляет из себя комплект вещей, как правило небольших и лёгких, постоянно присутствующих в карманах одежды, на ремне в подсумках и т. д.
