ශීත ඍතුව සඳහා ඵලදායී ආහාර දහයක්. සීතල ගණනය කිරීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ ආහාර: මෙනුව, සමාලෝචන, ප්රතිඵල බර අඩු කිරීමේ මෙනුව සඳහා ශීත ආහාර

ශීත ඍතුවේ දී, මිනිස් සිරුරට විටමින් ගොඩක් අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ තීරණය කරන්නේ නම් බර අඩුවෙනවා. නමුත් එකවරම විටමින් අනුභව කිරීම සහ බර වැඩි කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, මෙම ලිපියෙන් අපි ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනිමු. එය පරස්පර විරෝධී ය, නමුත් තෝරාගත් ආහාර දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකිය බර අඩුවෙනවා(කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා!).

ආහාර සම්පාදනය කරන ලද්දේ ඉතාලි පෝෂණවේදියෙකු වන රෆෙලා ගොවෝනි විසිනි. සෑම ආහාර වේලක්ම කැලරි එක්දහස් දෙසීයක් පමණ සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය නිරෝගී ශරීරයකට ප්‍රමාණවත් වේ!

ශීත ආහාර. ආහාර #1

ඔබේ උදෑසන ආහාරය. ධාන්ය පාන් පෙති තුනක්, ඔබට කුඩා ජෑම් (හෝ ජෑම්) පැතිර යා හැකිය; නැවුම් මිරිකා ක්රැන්බෙරි යුෂ ග්රෑම් 200 ක් (බෙරි සුපිරි වෙළඳසැලේ නැවුම් ලෙස ශීත කළ මිලදී ගත හැකිය); දුඹුරු සීනි (බීට්රූට්) තිබිය යුතු බාර්ලි හෝ තේ වලින් කෝපි කෝප්පයක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි උදෑසන ආහාරය ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

ඔබේ දිවා ආහාරය. ඔබ දිවා කාලයේ පිපාසයෙන් පෙළෙනවා නම්, එවිට ඔබට ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ කැලරි සංඛ්යාව නැවත පිරවිය හැක: parmesan චීස් ග්රෑම් විස්සක්; වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කෑලි දෙකක්; ආමන්ඩ් කුඩා ප්රමාණයක්.

ඔබේ දිවා ආහාරය. ඔබට තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්‍රෑම් 150 ක් පමණ) සහ ඕනෑම එළවළු සලාදයක් සමඟ ආහාර ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, බුරුසු සලාද පරිපූර්ණයි. රයි පාන් පෙත්තක්.

ඔබේ දහවල් තේ. දහවල් ආහාරය සඳහා, ඔබට සරල යෝගට් සහ ගෙදර හැදූ ඕට් මස් කුකීස් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා බූවල්ලා සලාද ග්‍රෑම් දෙසීයක් පමණ උයන්න, එක් විශාල අර්තාපල් තම්බා නැවුම් අන්නාසි පෙත්තක් අනුභව කරන්න.

ආහාර කාලසීමාව: ඇයගේ ආහාර වේල දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරමින් දින 5 සිට 18 දක්වා "ශීත ආහාර අංක 1" මත වාඩිවීම අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා උද්යානය හරහා වේගවත් ඇවිදීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට වරක් ක්රීඩා "ප්ලස්" සඳහා කාලය ගත කිරීම ද වටී.

ශීත ඍතුව සඳහා ආහාර වේලක් ආහාර #2

ඔබේ උදෑසන ආහාරය. බැදපු සුදු පාන් කෑල්ලක් (ටෝස්ට්), ඔබ චීස් කුඩා කැබැල්ලක් දමා, වඩාත් සුදුසු හැම්. ඔබට එය තේ කෝප්පයක් සමඟ පානය කළ හැකිය, නමුත් සීනි නොමැතිව.

ඔබේ දිවා ආහාරය. ආහාර අංක 1 මෙන්, ඔබට පර්මේසන් චීස් ග්‍රෑම් විස්සක් හෝ විශාල කිවි එකක් අනුභව කළ හැකිය.

ඔබේ දිවා ආහාරය. පෝෂණවේදියෙකු වන රෆෙලෝගේ නිර්දේශය මත (මෙම ආහාර වේල සම්පාදනය කළ තැනැත්තා), දිවා ආහාරය සඳහා පර්මේසන්, ඩිල් සහ තක්කාලි සමඟ පිසින ලද පරිප්පු සහිත සලාද භාජන දෙකක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, ඔබට නැවුම් අන්නාසි කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්.

ඔබේ දහවල් තේ. දහවල් දැඩි වේ. ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ කෙසෙල් 1 ක් පමණක් වන අතර වඩා විශාල එකක් නොවේ.

ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය. තෝරාගත් බිත්තර දෙකක් ෆ්රයි හෝ උනු. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ බිත්තර අනුභව කිරීමට අකමැති නම්, ඔබට එළවළු සලාදයක් සාදා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, "බුරුසු" ලෙස අපව හඳුන්වනු ලැබේ. පාන් පෙත්තක් සමඟ කන්න බිත්තර හෝ සලාද (රයි පාන් පරිපූර්ණයි).

ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීම පහසුය. ආහාර #3

අපි උදේ ආහාරය ගනිමු. අපි සැන්ඩ්විච් එකක් සාදන්නෙමු, අපට වියළි ඇටවල මිරිකා හෝ රසවත් හා ඉස්ම සහිත හරක් මස් ස්ටීක් සාදා ගත හැකිය. පානයක් ලෙස - කෝපි හෝ තේ, වඩාත් ප්රසන්න වේ. බීට්රූට් (දුඹුරු) හැර, සීනි භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා. දිවා ආහාරයේදී, කුළුබඩු සහ මස් නොමැතිව තැම්බූ බත් සමඟ ඔබට ප්රබෝධමත් කළ හැකිය. තැම්බූ බත් පමණි. ග්රෑම් 200 ක් පමණ.

දිවා ආහාරය. එළවළු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙල කිරීම යෝග්ය වේ. වඩාත් නිවැරදිව, යම් ආකාරයක එළවළු සලාදයක් සාදන්න, එවිට ඔබට ෆ්රයිඩ් චිකන් හෝ හාවා මස් ග්රෑම් 100-200 ක් කන්න පුළුවන්. අපි එළවළු වාෂ්ප කිරීම නිර්දේශ කරමු, ලූනු සහ සුදුළූණු එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න, ඔවුන් ශීත ඍතුවේ දී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙර ආහාර දෙකෙහි මෙන්, අපි ධාන්ය පාන් (රයි, ඕට්ස්) පමණක් අනුභව කරමු.

දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහා. අපි ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල් (සහ ඔබට දැරිය හැකි අනෙක් සියල්ල) වලින් පළතුරු සලාදයක් පිළියෙළ කරන්නෙමු, අයිස්ක්‍රීම් එක බ්ලොක් එකකින් පදම් කළෙමු.

රාත්රී ආහාරය. රයි පාන් පෙත්තක් සමග තම්බා මාළු ග්රෑම් සියයක් දෙසීයක්. රාත්රියේදී ඔබට නැවුම් අන්නාසි පෙත්තක් කන්න පුළුවන්.

ශීත දින 4 ක් සඳහා ආහාර ගැනීම. ආහාර අංක 4

අපි උදේ ආහාරය ගනිමු. කිරි නිෂ්පාදන ශීත ඍතුවේ දී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, එබැවින් අපි ඒවා අමතක නොකරමු. උදේ ආහාරය සඳහා - බෙරි ඉස්ම සහිත ගෘහ චීස් (ඔබට සුපිරි වෙළඳසැල්වල නැවුම් ශීත කළ බෙරි මිලදී ගත හැකිය, ඒවා අඹරන්න සහ ස්ටේවියා වැනි රසකාරක ටිකක් එකතු කරන්න), කිරි වීදුරුවක්. පානයක් ලෙස - කොකෝවා, කෝපි හෝ තේ. බීට් සීනි සමඟ පැණිරස බීම.

ඔබේ දිවා ආහාරය. රතු ඇපල්, නමුත් අඩක් පමණි. පර්මේසන් චීස් කෑල්ලක්. Walnuts හෝ කුඩා හැම් සැන්ඩ්විච් දෙකක් (වඩා මිල අධික එකක් ගන්න).

දිවා ආහාරය. අපි දුඹුරු සහල් මිලදී ගන්නෙමු, පරිප්පු සමග එය පිසීමට (නැවුම්-ශීත කළ මිලදී ගන්න). ඔබට මිදි ගෙඩි භාගයක් කන්න පුළුවන්.

දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහා. ෆිලර් නොමැතිව සරල ගබඩා යෝගට්, ඔබට තවත් අවශ්ය නම් කෙෆීර් කළ හැකිය. හෝ එක් අයිස් ක්රීම් "අයිස් ක්රීම්".

රාත්රී ආහාරය. නැවුම් ශීත කළ එළවළු ඉස්ටුවක් (අපි "මෙක්සිකානු" වැනි එළවළු උඩින් මිල දී ගන්නෙමු). රයි පාන් කෑල්ලක්. නින්දට පෙර, ඔබට ඖෂධීය තේ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

දෙසැම්බර් ආහාර. ආහාර අංක 5

අලුත් අවුරුදු මාසය සඳහා ආහාර වේලක් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ උදෑසන ආහාරය. උණුසුම් තේ සමග රයි බිස්කට්, සහ අලුත් අවුරුදු මනෝභාවයට ගෞරවයක් වශයෙන්, ඔබ ගෘහ චීස් කැස්රෝල් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. තේ වෙනුවට, ඔබට කෝපි හෝ පැඟිරි යුෂ පානය කළ හැකිය.

ඔබේ දිවා ආහාරය. දිවා ආහාරය සඳහා මස් කුඩා ප්රමාණයක් අවසර දෙනු ලැබේ, ප්රධාන දෙය නම් මස් මෘදු වන අතර මේදය අඩංගු නොවේ. හරක් මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. එය parmesan චීස් සමග ෆ්රයිඩ් කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි රයි පාන් සමඟ කනවා.

ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය. අපි තම්බා ගැනීමට අවශ්ය මාළු ග්රෑම් 100-200 ක් මිලට ගනිමු. අපි සරල එළවළු සලාදයක් සාදන්නෙමු. නින්දට යාමට පෙර, අපි සීනි නොමැතිව ඖෂධ පැළෑටි කහට හෝ ශක්තිමත් නොවන කළු තේ පානය කරමු.

ශීත ආහාර. ආහාර අංක 6

දෙසැම්බර්, ජනවාරි සහ පෙබරවාරි ශීත මාස තුන සඳහා මුල් සහ ඉතා සරල, මධ්යස්ථ දැඩි ආහාර වේලක්.

අපි උදේ ආහාරය ගනිමු. අපි කෝපි පිළියෙළ කරමු, කිරි නොමැතිව, වඩා අඩු සීනි. සූදානම්ද? ඔබට එය ක්‍රෝසන්ට් සමඟ පානය කළ හැකිය.

දිවා ආහාරය. හැම් පෙත්තක් සමග ටෝස්ට් කළ රයි පාන් පෙති දෙකක්.

දිවා ආහාරය. අපි පර්මේසන් චීස් සහ කුකුළු මස් සමග සරල සලාදයක් සාදන්නෙමු (චිකන් ෆිලට් උනු සහ චොප්සි), එහි සැල්දිරි එකතු කරන්න. රයි පාන් පෙත්තක්. තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම් (ඔබ රිය පැදවීම සහ වැඩ නොකරන), එවිට ඔබට රතු වයින් ටිකක් පානය කර රතු ඇපල් කන්න පුළුවන්.

දහවල් තේ. දහවල් ආහාරය සඳහා අපි හරිත ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරමු, ඔබේ ආහාර රුචිය සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව මෙන්ම ටොන්සිල 3 ක් ද රඳා පවතී.

රාත්රී ආහාරය. එළවළු ඉස්ටුවක් පිසීම. අපි රයි පාන් කෑල්ලක් සමඟ කන්නෙමු. රාත්‍රියේදී අපි උණුසුම් තේ පානය කරමු, එය ස්ටේවියා සමඟ තරමක් පැණි රස කරමු.

ශීත ඍතුව සඳහා දින හතක ආහාර වේලක්. ආහාර අංක 7

ඔබ නමෙන් අනුමාන කළ පරිදි ආහාරය දින හතක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ආහාරය ඉතා සරලයි, ෆෙරෝ නව වසරට පෙර මෙම ආහාරය නිර්දේශ කරයි.

උදෑසන ආහාරයට. රයි පාන් පෙත්තක් සමඟ කිරි වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය සඳහා. පර්මේසන් චීස් ග්රෑම් තිහක්, කුඩා කිවි එකක්.

දිවා ආහාරය සඳහා. තක්කාලි සමග එළවළු සලාද. අපි රයි පාන් සමඟ සලාද කනවා.

දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහා. ඔබ සොයා ගන්නා ඕනෑම පලතුරක්. නමුත් දැනගන්න - ඔබ ඒවායින් බොහොමයක් අනුභව නොකළ යුතුය. පැඟිරි ගෙඩි විශිෂ්ටයි.

රෑ කෑමට. එළවළු සලාද, හරිත ඇපල්. තේ සමග චීස් පෙත්තක් බොන්න.

ශීත ඍතුව සඳහා "අඩු කිලෝ ග්රෑම් 8" ඩයට්. ආහාර අංක 8

ශීත ඍතුවේ දී, එනම් මාස තුනක්, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් අහිමි විය යුතු බව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මෙම ආහාරය ඉතිරි වේ.

අපි උදේ ආහාරය ගනිමු. ගෘහ චීස් භාජනයක්, කෝපි කෝප්පයක් හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ (උදාහරණයක් ලෙස තැඹිලි).

දිවා ආහාරය. පලතුරු සලාදය. සියලුම ශීත පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.

දිවා ආහාරය. එළවළු සහ මස් නිෂ්පාදන සලාද. අපි හැම් කැට කපා, මිහිරි ගම්මිරිස් (පැපිකා) සහ චීන ගෝවා තීරු. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර එළවළු තෙල් සමඟ කන්නය. අපි මේ සියල්ල රයි පාන් (1 පෙත්තක්) සමඟ කනවා.

දහවල් තේ. ෆිලර් නොමැතිව යෝගට් සහ එක් ඕට් මස් කුකියක්.

රාත්රී ආහාරය. චීස් සමග එළවළු සලාද (උදාහරණයක් ලෙස, "ග්රීක") සහ රයි පාන් පෙති දෙකක්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ආහාර. ආහාර අංක 9

අපගේ ලැයිස්තුවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවසාන ආහාරය. ආහාර අංක දහයෙන් නවය.

උදෑසන ආහාරය. හරක් මස් ජර්කි සැන්ඩ්විච්. යුෂ, කෝපි හෝ තේ තෝරා ගැනීම.

දිවා ආහාරය. ෆිලර් නොමැතිව ගෙදර හැදූ යෝගට්.

රාත්රී ආහාරය. එළවළු සලාද සමග බේක් කළ මාළු (පිඟාන ග්රෑම් 200 ට වඩා වැඩි විය යුතුය). ඔබට එක් අර්තාපල් එකතු කළ හැකිය. රයි පාන් කෑල්ලක්. වතුර වීදුරුවක්.

දහවල් තේ. මෙම ආහාර වේලෙහි දහවල් ආහාරය නොමැත.

රාත්රී ආහාරය. බිත්තර සහ මාළු සංරක්ෂණය (ප්ලාස්ටික් භාජන වල මාළු). කෙට්ටු මාළු තෝරන්න. රයි පාන් කෑල්ලක් සමඟ ප්රණීත ආහාරයක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙම ලැයිස්තුවේ වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක්. ආහාර අංක 10.

අවසාන, දසවන ශීත ඍතු ආහාරය ආහාර අංක 10. එහි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට (කිලෝග්රෑම් 10 දක්වා) උපකාර කිරීමට ඇති හැකියාව අනෙකුත් ආහාර වලින් වෙනස් වේ.

අපි උදේ ආහාරය ගනිමු. එළකිරි වීදුරුවක්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඕට් මස්. ඔබ අච්චාරු නම් - එය එක් පිඟානකට මිශ්ර කර හැන්දකින් කන්න.

දිවා ආහාරය. අපි ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි හෝ බ්ලූබෙරීස් සමග ඉතාලි "රිසෝටෝ" සහල් සාදා, Parmesan චීස් සමග නොමසුරුව ඉසිය, නැවුම් එළවළු එකතු කරන්න (සැමවිටම ගබඩා තුළ ඇත). ඔබට වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

දහවල් තේ. ග්රේප් පෘට්.

රාත්රී ආහාරය. කුකුළු මස් සහ නැවුම් එළවළු ("සීසර්" වැනි) සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම. එය කුකුල් මස් සහ තුර්කිය ෆිලට් දෙකෙන්ම සාදා ගත හැකිය. අපි රයි පාන් සමඟ කනවා. රාත්රියේදී අපි උණුසුම් ඖෂධීය තේ පානය කරමු.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියලුම ආහාර වේල තරමක් සරල වන අතර ඒවා සඳහා නිෂ්පාදන තිබේ. නමුත් එවැනි මෙනුවක් ඔබට නොගැලපේ නම්, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය.

සෑම ආහාර වේලක්ම පාහේ ප්‍රධාන ආහාර වේල ලෙස අවිනිශ්චිත කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සති ගණනක් ඒවා විකල්ප කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, ශීත ඍතුවේ පළමු සතියේ දී, ආහාර අංක 10 මත යන්න, දෙවන - 6 වන ආහාර වේලෙහි, සහ එසේ ය. ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම් - අදහස් දැක්වීමේදී ඔවුන්ගෙන් විමසන්න, අපි ඒවාට පිළිතුරු දීමට සතුටු වන්නෙමු. සතුටින් බර අඩු කර ගන්න!

ගිම්හානය සඳහා රූපයක් සකස් කිරීම ශීත ඍතුවේ දී වඩා හොඳය! ප්රතිවිරෝධතා සහ දැඩි මෙනු සීමාවන් නොමැතිව මාස 3 ක් තුළ ශීත ආහාර වේලක් මත අමතර පවුම් 10 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න! ආහාර විකල්ප 8 ක් සහ උදරය සඳහා ව්‍යායාම කට්ටලයක් ලබා ගන්න!

ශීත ඍතුවේ දී, ස්වභාවධර්මය විසින්ම අපව අත්හිටුවන ලද සජීවිකරණයට වැටී අඩ නින්දේ ජීවන රටාවක් ගත කරයි. බොහෝ අය අනවශ්ය චලනයන් කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර ආවරණ යටින් පිටතට යාමට අකමැති වේ. එවැනි අවස්ථිති භාවය ශක්තිමත් වන්නේ ආහාරවල අමනාපයෙනි, බොහෝ අය තාපය නොමැතිකම සහ හිරු එළිය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරති. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, තරාදියේ නොසැලෙන ඊතල ආත්ම අභිමානය පහත වැටීමේ වේගයකින් ඉහළ යයි. මෙම කතාව ඔබ ගැන නම්, නිසැකවම ඔබ ශීත ආහාර වේලට කැමති වනු ඇත. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අධික කුසගින්නකින් තොරව ශීත ඍතුවේ දී ඔබට සුදුසු පරිදි තබා ගැනීමට හෝ අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ය.

ශීත ඍතුවේ ඉෙමොලිමන්ට් වලදී ශරීරයේ බර වැඩිවීම ජානමය වශයෙන් තීරණය වේ. සීතල සමඟ සටන් කිරීමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය තමාටම සංචිත ඇති කර ගැනීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයට උණුසුම් ධාන්‍ය වර්ග, මේද සුප් සහ මස් අවශ්‍ය වන අතර, පසුව මේ සියල්ලෙන් බැලස්ට් දෙපස, ​​ආමාශය සහ කලවා වල තැන්පත් කරයි. සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වේ, එබැවින්, විශේෂයෙන් ඔබේ ආහාර වේල පවා වෙනස් නොකර, පුද්ගලයෙකු යහපත් වේ. වසන්තයේ පැමිණීමත් සමඟ, මේ සියල්ල අනුභව කර පරිස්සමින් ගබඩා කර ඇති කිලෝග්‍රෑම් කැපී පෙනේ. නව අදියරක් ආරම්භ වේ - තරබාරුකමට එරෙහි සටන. ශරීරයට ඉක්මන් වීමට බල කරන විට: එක්කෝ මේදය රැස් කිරීමට හෝ එය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට, මෙය එහි තත්වයට වඩාත් හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ශීත ඍතුවේ මාසවලදී ඔබේ හැඩය තබා ගැනීම වඩාත් පහසු වන අතර කාලගුණය උණුසුම් වන විට සැහැල්ලු ඇඳුම් වලට මාරු කිරීම පහසුය.

සාරය සහ නීති

1. ශරීරයේ විටමින් සහ අත්යවශ්ය ද්රව්ය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙන ආකාරයෙන් නිෂ්පාදන තෝරා ගනු ලැබේ.
2. බර අඩු වීම මාස කිහිපයක් ගත වේ, එබැවින් ඉක්මන් ප්රතිඵලය මත ගණන් නොගන්න.
3. ස්වයං මෝහනය සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ එක් අංගයකි. සීතල කාලගුණයේ ආරම්භය සෞඛ්යයට කිසිදු අනතුරක් ගෙන නොදෙන බව ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. උණුසුම් ලෙස අඳින්න, එවිට ශරීරය ඔබව විශ්වාස කරයි!
4. දිනකට ආහාර 6 ක් ඇති අතර මෙම තන්ත්රය දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.
5. කුසගින්න නිරපේක්ෂ තහනමක් යටතේ පවතින අතර, ආහාරයේ පදනම ප්රෝටීන් ආහාර වේ.

ඔබ මෙම වැඩසටහනේ සියලුම නිර්දේශ නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ අමතර පවුම් වලට සමු දෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. ඒ සමගම, බර අඩු කර ගැනීම, ඔබට තරමක් ප්රීතිමත් සහ ක්රියාශීලී බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබ උදාසීනත්වය, නිමක් නැති තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය යන හැඟීමෙන් මිදෙනු ඇත, එය බොහෝ විට නොවැම්බර් සිට මාර්තු දක්වා මුළු කාලය සඳහාම වැදගත් පසුබිමක් බවට පත්වේ.

බර අඩු කර ගැනීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ විය යුතුය. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ අධික බරකින් ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය. ජෝගිං, ස්කීං, නිවසේ යෝග්‍යතාවය - මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කර ශක්තිය ලබා දෙයි. නැවුම් වාතය තුළ නිතිපතා ඇවිදීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් දැඩි හිම වලදී නොවේ - ඔබ සීතල බලයට යටත් නොවිය යුතුය.

වාසි

1. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
2. විටමින් බී සහ ඊ බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු වේ.
3. සීතල හා වෛරස් රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
4. විටමින් A සහ ​​C බහුල වීම නිසා වෙනත් බොහෝ රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ.
5. සරත් සෘතුවේ-ශීත අවපීඩනය, උදාසීනත්වය සහ ආක්රමණශීලීත්වය වර්ධනය කිරීමේ සම්භාවිතාව අවම වේ.
6. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ, ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ගැටළු අඩු වේ.
7. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය වේ.
8. ආහාරය අයවැය වේ - ඔබට සාමාන්‍යයෙන් සියලුම වෙළඳසැල් වල ඇති සහ මිල අඩු නිෂ්පාදන මාලාවක් අනුභව කළ හැකිය.
9. මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනේදී සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු දුක් විඳින්නේ නැත, මන්ද ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ඔවුන්ට ලැබෙන බැවිනි.
10. බර අඩු කර ගැනීමේ ඉල්ලීම මත විවිධ මෙනු විකල්ප තිබේ.

ප්රතිවිරෝධතා

මෙම ආහාරය සමබර ගණයට අයත් වන බැවින්, අනුකූලතාවය සඳහා විශේෂ ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී එය පිළිපැදීම නිර්දේශ නොකරයි. ගැබිනි සහ කිරි දෙන මව්වරුන්ට පවා ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතයේ සුළු වැඩිවීමකට යටත්ව ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය (විශේෂඥයකු හා මූලික පරීක්ෂණ සමඟ එකඟ වීමෙන් පසුව).

ශීත ඍතුවේ දී පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම

1. ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට. ඒ සමඟම වඩාත් සුදුසුය.
2. පානීය තන්ත්රය අනුගමනය කරන්න - දිනපතා විවිධ දියර ලීටර් 1.5 ක් වත් බොන්න: ජලය, යුෂ, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම. තේ ද අවසර ඇත.
3. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙන් බැහැර නොවේ - ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන අතර දිවා කාලයේදී වඩාත් ප්රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත සමහර ආහාර අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත.
4. උණුසුම් ආහාර වේලක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
5. මෙනුව විවිධාකාර විය යුතුය - සමහර නිෂ්පාදන ගැන අමතක කර අනෙක් ඒවා මත රඳා නොසිටින්න.
6. මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම නිර්දේශ නොකරයි. සතුන් වෙනුවට, එළවළු මේද සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
7. නැවුම් පලතුරු නිතිපතා අනුභව කරන්න. පළතුරු, ශීත ඍතුවේ දී පවා, විටමින් සහ අත්යවශ්ය කෙඳි පොහොසත් වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන

• කෝපි සහ උණුසුම් චොකලට් - ඒවා ආහාර රුචිය ඇති කරන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
• බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, කේක් සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන, ඔබ පාන් අත්හැරීමට අවශ්ය නොවන අතර, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් නිෂ්පාදන සඳහා තෝරා ගන්න.
• මත්පැන්, පැණිරස සෝඩා, ටින් යුෂ.
• මේද ඌරු මස් - එය ආහාරමය මස් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. විශේෂයෙන්ම, කුකුල් මස්, තුර්කිය, හරක් මස් සහ හාවා.

මෙනු

මෙම ආහාරය ආකර්ෂණය කර ගන්නා ආහාර වේල සකස් කිරීමේදී විශේෂ දැඩිකමක් නොමැත. ඔබට පහත සඳහන් දේවලින් ආභාෂය ලබා ඔබේම මෙනුවක් සාදාගත හැක. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. ඔබ ආහාර වේලෙහි නීති රීති අනුගමනය කිරීමට දිගු කාලයක් සැලසුම් කර ඇති අතර, ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් විවිධාකාර හා කල්පනාකාරී විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් නොමැතිකම හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් නොපවතිනු ඇත.

සතියකට

	උදෑසන ආහාරය	දිවා ආහාරය	රාත්රී ආහාරය	දහවල් තේ	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	බිත්තර, පාන් පෙත්තක්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ගෘහ චීස්, කැරට් සමග ගෝවා සලාද, තේ	1/2 persimmon, දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක්	චිකන් සුප් හොද්ද, බත්, තැම්බූ තුර්කිය කොටසක්	1/2 persimmon, දෙළුම් යුෂ	ස්ටූ කර ගත් බෝංචි, තක්කාලි සෝස්වල ඇට සහ දුඹුරු සහල්
අඟහරුවාදා	ගෘහ චීස්, පළතුරු තේ	1/2 දෙළුම්	බ්රොකොලි සුප් හොද්ද, හතු සමග එළවළු ඉස්ටුවක්, චිකන් කෑල්ලක්	1/2 දෙළුම්	තක්කාලි සෝස්වල තම්බා බෝංචි සහ පැස්ටා
බදාදා	වියළි පලතුරු සමග ගෘහ චීස් කැස්ස	ඇපල්, කිවි සහ පර්සිමන් සමග පළතුරු සලාද	බ්රොකොලි සහ නිවිති සුප්, තැම්බූ අර්තාපල් තුනක්, කුකුල් මස් කෑල්ලක්	ශීත කළ බෙරි හෝ ශීත පලතුරු සහිත ගෙදර හැදූ යෝගට්	එළවළු සමග සහල් සහ බේක් කළ සැමන් කෑල්ලක්
බ්රහස්පතින්දා	සැමන් සමග ටෝස්ට් දෙකක් සහ තම්බා බිත්තරයක්	persimmon	පිරවූ මාළු, තැම්බූ සහල් සහ එළවළු	දෙළුම්	අර්තාපල් නොමැතිව මාළු සුප්
සිකුරාදා	වියළි පලතුරු සමග බේක් කළ ඇපල්	විවිධ ශීත පලතුරු	චිකන් සමග සැහැල්ලු එළවළු සුප්, සලාද	persimmon	එළවළු සහ සහල් සමග මාළු භාජනයක්
සෙනසුරාදා	කිරි සහ වියළි පලතුරු සමග ධාන්ය වර්ග	ඕනෑම ශීත පලතුරු	සුප්, එළවළු සැරසිලි සහිත කෙට්ටු මස්	persimmon	උඳුන තුල පුලුස්සන ලද එළවළු සහ මස් කෑල්ලක්
ඉරිදා	එළවළු සමග ඔම්ලට්, කෝපි	ගෙඩි සමග උඳුනෙන් පළතුරු	එළවළු ඉස්ටුවක් සහ කෙට්ටු මස්	පළතුරු ජෙලි	සහල් කැස්ස සහ ලින්ඩන් තේ

ඔබ ඉතා බඩගිනි නම්, නින්දට යාමට පෙර මී පැණි හෝ කෙෆීර් සමඟ උණුසුම් තේ වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. සෑම ශීත මාසයකම දින 7 ක් සඳහා සතියක ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ.

දින 12 සඳහා (හදිසි)

මෙම ආහාරය ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 7-8 ක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය විසින් තෝරා ගනු ලැබේ. නිවාඩුවට පෙර ඇති ප්‍රබෝධය බොහෝ විට එවැනි අන්තයකට හේතුවයි: කාන්තාවන්, සෑම ආකාරයකින්ම, අලුත් අවුරුදු උදාවේදී තමන්ව පිළිවෙලට තබා ගැනීමට අවශ්‍යයි. අපි උපහාර දැක්විය යුතු අතර, ඔවුන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගන්නා අතර ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගනී. එහෙත් ප්‍රතිඵලය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද යන්න අඳුරෙන් වැසී ගිය අභිරහසකි.

දින 12 ක ශීත ආහාර විකල්පය විකල්ප ඒක-පෝෂණය ඇතුළත් වේ.

1. පළමු දින තුන අපි බොන්නේ කෙෆීර් පමණි. ඕනෑම ප්රමාණයකින්, නමුත් දිනකට 800 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ.
2. ඉදිරි දින තුන කුකුල් මස් සඳහා කැප කර ඇත. එය තම්බා, තැම්බූ හෝ බේක් කර පරිභෝජනය කළ හැකිය. විශේෂ සීමාවන් නොමැතිව, නමුත් නිශ්චිත කැලරි අන්තර්ගතය තුළ.
3. තෙවන අදියර එළවළු වේ. අපි දවස් තුනක් එළවළු කනවා. අමු, තම්බා, සලාද හෝ කැපීම - එය වැදගත් නොවේ. විවිධ එළවළු වලින් අර්තාපල් ඉවත් කර එම කැලරි 800 ට සීමා කරන්න.
4. අවසාන අදියර වංශාධිපති වේ. දවස් තුනක් අපි රතු වයින් බොනවා, තද චීස් කනවා. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න!

ආහාර වේල පහසු නැත. පළමු හා අවසාන කොටස් විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය. බර අඩු කර ගැනීම නුරුස්නා බව, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරයි. අවසාන අදියරේදී වයින් උගුරු කිහිපයක් පවා වේගයෙන් මත් වීමට හේතු වේ. නමුත් වඩාත්ම නොනැසී පවතින අය මැරතන් තරඟයේ අවසානය දක්වා ළඟා වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ විශ්මයජනක ප්රතිඵල සටහන් කරති. ප්රධාන දෙය නම් ප්රීතිය සඳහා කැඩී නොයෑම සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු සතිය තුළ අතුරුදහන් වූ සියල්ල ලබා නොගැනීමයි.

සති 2 ක් සඳහා

මෙම ආහාර විකල්පය වඩාත් සමබර වන අතර ශරීරයට වැඩි ආතතියකින් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 4-5 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආන්තික දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම් නැති සහ ආපසු පැනීමට සන්සුන් ක්‍රමවලට කැමති අයට සුදුසු ය. සම්පූර්ණ කාලසීමාව තුළ, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම තීරණය කරනු ලබන අතර, ඔබ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නේ කෙසේද, පහත විකල්ප වලින් තෝරා ගන්න.

උදෑසන ආහාර

1. වියළි ඇටවල මදය, බිත්තර සහ මී පැණි සමඟ තේ සමග ඕට් මස්.
2. එළවළු සමග ඔම්ලට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්, කිරි වීදුරුවක්.
3. චීස් හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැන්ඩ්විච්, කෙෆීර්, පළතුරු පෙති.
4. පෙයාර්ස් සමග ගෘහ චීස් ග්රෑම් 170 ක්, තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
5. මැකරෝනි සහ චීස්, පළතුරු බීම හෝ කොම්පෝට්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය

1. යෝගට් වලින් සැරසුණු කැරට් සහ ඇපල් සලාද.
2. උඳුන තුල පුලුස්සන ලද පළතුරු - ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් (2 pcs වඩා වැඩි නොවේ.).
3. අඩු මේද පැසුණු කිරි බීම (ග්රෑම් 100-150).
4. පළතුරු හෝ පළතුරු තැටිය.
5. සැල්දිරි හෝ ඇස්පරගස් යුෂ.

1. චිකන් සුප් හොද්ද තුළ හතු සමග සුප්, vinaigrette ග්රෑම් 200, වට්ටක්කා යුෂ.
2. veal සමග බෝංචි, ඖෂධ පැළෑටි සමග coleslaw, තේ.
3. මුහුදු ආහාර සුප්, උඳුන තුල බේක් කළ අර්තාපල්, දෙළුම් හෝ මිදි යුෂ.
4. මුහුදු මාළු කෑල්ලක්, චීස් සහ අන්නාසි සලාද, යුෂ වීදුරුවක්.
5. එළවළු ඉස්ම, තුර්කිය ෆිලට්, කිරි වීදුරුවක්.

දහවල් තේ

1. පලතුරු.
2. මුහුදු පැලෑටි.
3. පැසුණු කිරි බීම මිලි ලීටර් 100 ක්.
4. පළතුරු සහ බෙරී කොක්ටේල්.
5. වට්ටක්කා බීජ (අතළොස්සක්).
6. සලාද කොළ.

1. ඇඹුල් ක්රීම් සෝස්, කෝල්ස්, පාන් වල ක්රිට්ස්.
2. හතු හෝ මුහුදු ආහාර සමග Pilaf, එළවළු භාජනයක්.
3. එළවළු ඉස්ම, අඩු මේද යෝගට්.
4. ඇඹුල් ක්රීම් ඇඳුම, එළවළු පෑන්කේක්, යුෂ සමග මස් සලාද.
5. බිත්තර, 200 ග්රෑම් ඉස්සන්, කෙෆීර්.

අවශ්ය නම්, ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තහවුරු කිරීම සඳහා මෙම ආහාරය සති 3 ක් හෝ 4 ක් සඳහා දීර්ඝ කළ හැකිය. මෙනුව තරමක් සමබර වේ, නමුත් සෑම දිනකම එකම නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සුදුසු නොවේ. අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති වීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට වරක් යෝජිත විකල්පයන්ගෙන් එකක් පිසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබටම සලකන්න සහ අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න.

මාස 3 ක් සඳහා

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම ඔබට ආගන්තුක නොවන්නේ නම් සහ ශීත ඍතුව ඔබට පෝෂණ ස්වරූපයෙන් තෘප්තිමත් වීමට හේතුවක් නොවේ නම්, මාස තුනේම ශීත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත: දෙසැම්බර්, ජනවාරි. සහ පෙබරවාරි. දිගුකාලීන බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් වඩාත් සමබර සහ ආරක්ෂිත වේ. දින 30 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ නොදේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මුළු කාලය සඳහාම ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත, මෙම වසරේ මෙම කාලය සඳහා ඉතා හොඳයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා මෙනුවක් සැකසීමට, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම කෑම වර්ග ලැයිස්තුවකින් ආශ්වාදයක් ලබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, රාත්රියේදී සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් කෑල්ලක්, අතිරේක පළතුරු සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක් සමඟ ආහාරයට අතිරේකව ලබා දීමට අවසර ඇත. මේ අනුව, දිවා කාලයේදී ආහාරවල මුළු කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වනු ඇත, නමුත් තවමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම හිඟයක් ලබා දේ.

ආහාර විකල්ප

මෙම ආහාරය සඳහා දැඩි රාමුවක් නොමැති බැවින්, ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඒවා සියල්ලම විවිධ මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් නිර්මාණය කර ඇති අතර නිශ්චිත නිෂ්පාදන සමූහයක් මත පදනම් වේ.

මස්

එය මස් සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ආහාර වේලෙහි මේවා බහුල වීම නිසා ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා වල යෙදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ - මෙය සිල්වට් සිහින් වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුවක් පෙනෙන්නේ මෙයයි:

1. බිත්තරයක් හෝ තම්බා මස් ග්රෑම් 100 ක්, බටර් සමග සැන්ඩ්විච්, මී පැණි සමඟ ඕට් මස්, තේ.
2. චීස් පෙත්තක් සහ ඇපල් ගෙඩියක්.
3. චිකන්, කඩල හෝ එළවළු සුප්, තම්බා මස් 100 ක්.
4. කිරි වීදුරුවක්.
5. එළවළු භාජනය, පළතුරු සලාද, ගෙඩි කොක්ටේල්, තේ.
6. කෙෆීර් හෝ කිරි කිරි වීදුරුවක්.

ඔබේ අභිමතය පරිදි ආහාර වේලෙහි ඕනෑම වෙනසක් සිදු කළ හැකිය, නමුත් ආහාරවල දෛනික කැලරි ප්රමාණය වැඩි නොකිරීමට යෝග්ය වේ.

මාළු

මස් නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කළ අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ මෙනුවේ ප්‍රෝටීන් ආහාර පිළිගනී. ආහාර වේලක් සඳහා, මාළු අඩුම කැලරි වර්ග තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය: navaga, pike perch, crucian carp, pike, cod.

මෙම නඩුවේ දෛනික ආහාර වේල පහත පරිදි විය හැකිය:

1. ඔම්ලට් හෝ බිත්තර 2 ක්. අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි හෝ ගෝවා, කිරි සහ මී පැණි සමඟ තේ.
2. කිරි හෝ කෙෆීර්.
3. මාළු සුප් හෝ මාළු සුප්, එළවළු සලාද, ස්ටූ ගෝවා සහ කළු පාන් පෙත්තක්.
4. ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු, කුරුඳු සමග උඳුන තුල පුලුස්සන ලද ඇපල්.
5. බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු කොටසක්, අර්තාපල්, තේ.
6. කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

නිර්මාංශ

මෙම ආහාර විකල්පය සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළ හෝ නත්තල් උපවාසය නිරීක්ෂණය කරන අයට සුදුසු වේ.

1. අපි අර්තාපල්, ඕට් මස්, කළු පාන් පෙත්තක් සමඟ උදේ ආහාරය ගන්නෙමු. අපි ශක්තිමත් තේ බොනවා.
2. පෙයාර්ස් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් මත ස්නැක්. ඔබට චීස් පෙත්තක් කන්න පුළුවන්.
3. දිවා ආහාරය සඳහා - නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට් හෝ එළවළු සුප්, හතු සමග ස්ටූ ගෝවා සහ කළු පාන් කෑල්ලක්.
4. අපි දවල්ට කිරි වීදුරුවක් හෝ පාන් පෙත්තක් සමඟ තේ සමඟ සුලු කෑමක් ගන්නවා.
5. අපි එළවළු භාජනයක් සහ ඇපල් සමඟ කැරට් සලාදයක් සමඟ රාත්රී ආහාරය ගන්නෙමු. අපි මී පැණි සමඟ හරිත තේ බොන්නෙමු.
6. නින්දට යාමට පෙර - මී පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක් හෝ උණුසුම් තේ.

කෙෆීර් (ඵලදායී)

ආදර්ශ මෙනුව:

1. බිත්තර, තේ, කළු පාන් ටෝස්ට්.
2. 1 st. කෙෆීර්.
3. බිම්මල් සුප් හොද්ද, කුකුල් මස් සමග ස්ටූ ගෝවා.
4. 1 st. කෙෆීර්.
5. නවතයි සහිත එළවළු භාජනයක්.
6. 1 st. කෙෆීර්.

මෙම ඕනෑම වැඩසටහනක් ඵලදායී වනු ඇත්තේ ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණි. කොටස් විශාල නොවිය යුතු අතර බොහෝ විට 150-200 gr., පාන් අනුභව කිරීමේදී විශේෂයෙන් දැඩි වන්න. දිවා කාලයේදී කෑලි 2-3 කට වඩා ආහාරයට ගැනීම සුදුසු නොවේ. නිවුඩ්ඩ හෝ කළු පාන් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පමණක් තෝරන්න.

උදරය සිහින් වීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වීමට සහ ආකර්ෂණීය සිල්වට් එකක් සෑදීමට නම්, ශාරීරික ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. වසන්තයේ ආරම්භය වන විට බඩ පැතලි හා තද බවට පත් වන පරිදි ඔබේ මුද්‍රණාලයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ ආහාර වේලෙහි නිවසේදී මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා ඵලදායී සංකීර්ණයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. සෑම ව්යායාමයක්ම 16-20 පුනරාවර්තන සඳහා සිදු කරනු ලැබේ! ක්‍රමයෙන් ප්‍රවේශ ගණන 50 දක්වා වැඩි කරන්න.

1. උණුසුම් වන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද බිත්තියකට හෝ සෝෆා මත තබන්න. වමට සහ දකුණට හේත්තු වන්න.
2. ඇඹරීම. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ දණ දෙසට ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා උස් ස්ථානය තබාගෙන බිමට පහත් කරන්න.
3. ආපසු හැරවීම. IP - එකම, නමුත් අපි අපේ හිස ඔසවන්නේ නැත, නමුත් අපේ කකුල්, බිම සිට ශ්රෝණිය තරමක් ඉරා දමයි.
4. තිරස් තීරුව මත එල්ලා, තත්පර 4-5 සඳහා ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න.
5. බිම වැතිරීම, ඔබේ සෘජු කකුල් අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න.
6. ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න, ඔබට හැකි තාක් දුරට එය ඉහළින් තබා ගන්න.
7. බිම වාඩි වී, පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ දෑත් බිම තබන්න. ඔබේ කකුල් ඔබේ බඩට ඇදගෙන පහත් කරන්න.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම

ආහාර වේල දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන අතර ශරීරය සඳහා ආතති සහගත කුසගින්නෙන් අදහස් නොකරන බැවින්, ඔබට වැඩි අපහසුතාවයකින් තොරව එයින් ඉවත් විය හැකිය. දිගු කලක් තිස්සේ අත්හැර දමා ඇති ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් ආහාරයට එකතු කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය හැකි තාක් දුරට තබා ගැනීම සඳහා, මෙම නිෂ්පාදන අපයෝජනය නොකරන්න. ඒවා ඔබේ මෙනුවේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් එහි ප්‍රධාන කොටස අල්ලා නොගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම දිගටම කරගෙන යන්න, එවිට අධික බර පිළිබඳ ගැටළු ඔබ නොදනී.

වෙනස්කම්, වෙනස්කම් සඳහා හොඳම කාලය වසරේ ශීත කාලය බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි. මාස 6 කින් ගිම්හානය පැමිණෙන බැවින් දැන් ඔබේ ශරීරය බලා ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ ඉණ සිහින් වීම, ඔබේ රූපය වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීම සහ ඔබට විශ්වාසයක් ලබා දීම වඩා හොඳය. සැහැල්ලු දේවල්, ඇඳුම්, කොට කලිසම්, ටී ෂර්ට් ඇඳගෙන වෙරළට යන්න අවශ්ය වූ විට. ඔබේ සිරුරේ සුන්දරත්වය සහ ඔබ වැනි අන් අයගේ ප්‍රසාදය පසුකාලීනව අවදි කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ. සීතල දිනවල බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඔබට නරකක් දැනීමට ඉඩ නොදේ, නමුත් ඔබට සුවපහසුවක් දැනීමට සහ හැඩය තබා ගැනීමට සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත.

ශීත, තුවේ දී, අධික සීතල හේතුවෙන් අපගේ ශරීරයට වැඩි තාපයක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් අපි වැඩිපුර, බොහෝ විට සහ විශාල කොටස් වලින් අනුභව කරන අතර ගිම්හානයේ ආරම්භයට පෙර අපි කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගනිමු. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, නිවැරදි, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.

ශීත ආහාර වේලෙහි සාරය, ගුණාංගවල ප්රයෝජනවත් බව, මූලික නීති සහ ප්රතිලාභ

ශීත ඍතුවේ සහ ගිම්හානයේ දී කැලරි අවශ්යතාවය සමාන බව තිබියදීත්, ආහාරයේ ශීත ඍතු ආහාරය ගිම්හානයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. ශරීරයේ තාප සමතුලිතතාවය වඩා හොඳින් පවත්වා ගැනීම සඳහා, වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, ආහාර භාවිතයෙන් අපට ලැබෙනු ඇත. ආහාරයේ ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ නිවැරදි ශේෂයයි. ආහාරයේ අරමුණ වන්නේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම, ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ බර අඩු කිරීමයි.
ඉහත සියල්ලට අමතරව, ආහාරයේ බොහෝ ධනාත්මක ගුණාංග අඩංගු වේ:

• බී විටමින් සහ විටමින් ඊ ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතය හේතුවෙන් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු වේ (ඒවා ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, තෙහෙට්ටුව, ශක්තිය නැතිවීම, උදාසීනත්වය ඇතිවේ);
• ආහාර යකඩ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, සින්ක්, ක්රෝමියම් පොහොසත් වේ;
• සීතල හා වෛරස් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;
• එය විටමින් A සහ ​​C සැපයුම වැඩි කරයි (ශක්තිය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
• ආක්රමණශීලීත්වය, මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරයි;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වේ;
• ආහාර දිරවීම වේගවත් වේ;
• එය කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි.

හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නමුත් මූලික ආහාර නීති කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය. අවසාන ප්රතිඵලය, ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය සාමාන්යකරණය කිරීම, ආහාර පෝෂණය තුළ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තත්වය ඔවුන් මත රඳා පවතී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර විමසන්න;
• ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න, භාගිකව, කුඩා කොටස් වලින් සහ ආහාර වේල් ගණන 5 ක් පමණ විය යුතුය, නමුත් 4 ට නොඅඩු විය යුතුය, ඊටත් වඩා හොඳයි, සෑම විටම එකම වේලාවක අනුභව කරන්න (මෙය ශරීරයේ තාපය ආරක්ෂා කිරීමට බලපායි, කෑමට උත්සාහ කරන්න. සෑම පැය දෙක තුනකට වරක් );
• මුළු කාලය සඳහා, ඔබ මී පැණි තේ හැන්දක සහ ඉඟුරු මූල එක් කෑල්ලක් එකතු කිරීම සමඟ සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය, තේ, කෝපි බොන්න;
• ඔබේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය: බෝංචි, සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු (බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ, සෙලේරා, සුදු ගෝවා), පළතුරු (දොඩම්, ටැංජරීන්, මිදි, කිවි), අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
• අපි කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගන්නා බේකරි නිෂ්පාදන ද අනුභව කළ යුතුය (ඒවා සෘජු බලශක්ති ප්රභවයකි);
• ආහාර කුකුළු මස්, මාළු අනුභව කරන්න, මෙය රක්තහීනතාවයේ අවදානම අඩු කරයි;
• චිකන් බිත්තර සතියකට දෙවරක් අවසර දෙනු ලැබේ;
• මේද හා බැදපු ආහාර බැහැර කරන්න, එවැනි ක්රම භාවිතයෙන් ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න - ඉස්ටුවක්, උනු, පිළිස්සීම, වාෂ්ප;
• සුවිශේෂී සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න (ජොගිං, ඇවිදීම, ව්‍යායාම කිරීම, නිවසේ යෝග්‍යතාවය);
• නින්දට පැය තුන හතරකට පෙර කන්න.

තවත් හොඳ ඉඟි වලින් එකක් වන්නේ ගිම්හානයේදී හෝ අවුරුද්දේ වෙනත් කාලවලදී වඩා විවේක ගැනීම සහ නිදා ගැනීමයි (මෙය දවල් සිහින සඳහා අදාළ වේ). ඔබට දිවා කාලයේදී නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, මී පැණි තේ හැන්දක් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු සිහිනය ශක්තිමත් හා මිහිරි වනු ඇත.

ශීත ආහාර වේලෙහි ප්රභේද, මෙනු විශේෂාංග

ආහාරයේ පදනම වන්නේ නිවැරදි අමුද්රව්ය සහ මෙනුවයි. ආහාරයේ මුළු කාලය සඳහා, හැකි තරම් උණුසුම් ආහාර, අඩු පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර, සුප්, සුප් හොද්ද ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. ඔබ හොඳ ගෘහණියක් නම්, ඔබේ ශීතකරණයේ ශීත කළ ගිම්හාන පලතුරු සහ එළවළු තිබේ නම්, ඒවා ආහාර වේලක් සඳහා භාවිතා කරන්න, ඒවා එකම නිෂ්පාදන වලට වඩා බොහෝ විටමින් අඩංගු බැවින්, ගබඩා කවුන්ටරයේ පමණි. මූලික නීති රීති සහ පරිභෝජනයෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දන්නා පරිදි ඔබටම ආහාර වේලක් සෑදිය හැකිය. නමුත් එය කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට සුදුසු ආහාර වේලක් පහතින් සොයාගත හැකිය.

ශීත ආහාර වේලෙහි ප්රභේද

1. සති දෙකක ශීත ආහාර.ආහාර මෙනුව පළමු සතියේ පුනරාවර්තනය වේ. ආහාර වේල සකස් කළ හැකිය, එයින් උණුසුම් කෑම බැහැර නොකළ යුතු අතර මූලික නීතිරීති අනුව එය කරන්න. සෑම විටම එකම වේලාවක කන්න. ආහාරයේ සම්පූර්ණ පාඨමාලාව සඳහා, ඔබට කිලෝග්රෑම් 5-7 දක්වා (ශරීරයේ උත්සාහයන්, පෝෂණය, නීති සහ කායික විද්යාව අනුව) අහිමි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ප්‍රධාන ආහාර වේල සඳහා එක් සේවයක් ග්‍රෑම් 200 - 250 නොඉක්මවිය යුතුය.
   පළමු සතිය සඳහා ශීත ආහාර වේලෙහි ආසන්න ආහාර මෙනුව.
   සඳුදා.
   උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස් (ධාන්ය වර්ග හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ග), අඩු මේද සහිත කිරි වලින් පිසූ. ඖෂධ පැළෑටි tincture, එක් චීස් ටෝස්ට්.
   දිවා ආහාරය - එක් persimmon කන්න.
   දිවා ආහාරය - චිකන් සුප් හොද්ද තුළ එළවළු සුප්, අඩු මේද මුහුදු මාළු අතුරු කෑමක්, ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.
   ස්නැක් - පර්සිමන් එකක්.
   රාත්රී ආහාරය - පවතින සෘතුමය එළවළු සැහැල්ලු සලාදයක්, එක් මධ්යම ඉස්ම සහිත ඇපල්.
   අඟහරුවාදා.
   උදෑසන ආහාරය - වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කිරීම සමඟ කිරි වල සහල් කැඳ උයන්න. ඖෂධ පැළෑටි පැණිරස නොකළ තේ.
   දිවා ආහාරය - දෙළුම් භාගයක්.
   දිවා ආහාරය නූඩ්ල්ස් නොමැතිව චිකන් සුප් හොද්දයි. Braised හාවා සහ බේක් කළ අර්තාපල් දෙකක් (තනි සේවයක ප්‍රමාණය මතක තබා ගන්න).
   රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් සමග බේක් කළ ඇපල් (කෑලි දෙකක්), ටැංජරීන් දෙකක්.
   බදාදා.
   උදෑසන ආහාරය - කැඩුණු සහ පෙර පිසූ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ "හර්කියුලිස්" පෙති. ඉඟුරු මුල් කෑල්ලක් සමග උණුසුම් හරිත තේ කෝප්පයක්.
   දිවා ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක් (මේද ප්රතිශතය 2.5% ට වඩා අඩු).
   දිවා ආහාරය - අම්බෙලිෆර් සුප් (මස් සහ අඩු අර්තාපල්), එළවළු ඉස්ටුවක් සහ චිකන් පියයුරු මස් උයන්න.
   ස්නැක් - කෙෆීර් වීදුරුවක්.
   රාත්‍රී ආහාරය - සුදු දිගටි සහල් සහ ගෙදර හැදූ ඇපල් සහිත භාජනයක්.
   බ්රහස්පතින්දා.
   උදෑසන ආහාරය - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සැන්ඩ්විච්, ඝන අඩු මේද චීස් තුනී කෑල්ලක් සහ තේ කෝප්පයක්.
   දිවා ආහාරය - පර්සිමන් එකක්.
   දිවා ආහාරය නැවුම් පෝෂ්‍යදායී සුප් වර්ගයකි. බීට් සහ කැරට් සලාද (පෙර උයන්න සහ රළු කෝණයන් මත දැලක), ඕට් මස් සහ මාළු මස් බෝල්, තැම්බූ කළ යුතුය.
   ස්නැක් - පර්සිමන් එකක්.
   රාත්රී ආහාරය - පොඩි කළ ඇපල්, කැරට් (ඔබට සීනි එකතු කළ හැකිය, නමුත් ග්රෑම් 5 කට වඩා වැඩි නොවේ).
   සිකුරාදා.
   උදෑසන ආහාරය - මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස් භාජනයක් (තම්බාගත් ජලය යටතේ මුද්දරප්පලම් පූර්ව-ප්රතිකාර කිරීම සහ වලිග ඉවත් කරන්න, ගෘහ චීස් මේදය අඩු විය යුතුය).
   දිවා ආහාරය - දියර (ඕනෑම සුප්, නමුත් මස් සහ අර්තාපල් නොමැතිව, ක්රීම් සුප් සෑදීමෙන් වළකින්න), එළවළු සහ එක් අර්තාපල් සමඟ ආහාරමය තුර්කිය ෆිලට් ඉස්ටුවක්.
   ස්නැක් - දෙළුම් දෙවන භාගය.
   රාත්‍රී ආහාරය - කඩල, ඉරිඟු සහ කැරට් සමග බත් (යුවළකට හෝ මන්දගාමී උදුනක පමණක් උයන්න).
   සෙනසුරාදා.
   උදෑසන ආහාරය - තැළුණු බිත්තර (බිත්තර දෙකක්, කිරි හෝ ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක්, ගෘහ චීස්). කොකෝවා කෝප්පයක්.
   දිවා ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක්.
   දිවා ආහාරය - පෙර දිනවල මෙන්, අපි ආහාර සුප් එකක් සූදානම් කරමු. අපි බත් (දුඹුරු) සඳහා එළවළු සමග හරක් මස් අඩු මේද කෑල්ලක් පිළිස්සීම.
   ස්නැක් - කොටස දිවා ආහාරය සඳහා සමාන වේ.
   රාත්රී ආහාරය - මුහුදු ආහාර (රිසෝටෝ) සමග පිසූ බත්.
   ඉරිදා.
   උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ walnuts (සිහින් ව කැඩුණු) සමග බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක්.
   දිවා ආහාරය - සම්පූර්ණ දෙළුම් ගෙඩියක් කන්න.
   දිවා ආහාරය - කෙට්ටු කුකුල් මස් කොටස් වලින් සාදන ලද සුප් හොද්ද සහිත එළවළු සුප්. හොදි, ශීත එළවළු සලාදයක් තුළ එක් මස් බෝල් සමග බාර්ලි කැඳ.
   ස්නැක් - එක් විටමින් පර්සිමන්.
   රාත්‍රී ආහාරය - අර්තාපල් දෙකක්, එළවළු සලාදයක් සහ තම්බා බිත්තරයක් පිළිස්සීම.
2. දින 10 ක් සඳහා ශීත ආහාර.ආහාර ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්යදායී වේ, ඔබ කුසගින්න සහ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් සංචාරය නොකරනු ඇත. ආහාර වේල් අතර දිනකට සාමාන්‍ය වතුර වීදුරු හයක් (සමහර විට මී පැණි සහ ලෙමන් සමඟ) පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (කමින් සිටියදී ඔබට පානය කළ නොහැක).
   දින දහයක් සඳහා මෙනුව.
   1 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - පාන් කෑල්ලක්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අඩු කැලරි ගෘහ චීස්, කුඩා කුකුල් බිත්තර (තම්බා), ගෝවා සහ කැරට් සමග සලාද. රාස්ප්බෙරි හෝ බ්ලූබෙරි තේ.
   දිවා ආහාරය - පර්සිමන් භාගයක්, දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් (ස්වාභාවික පමණක්, වීදුරු බෝතලයක මිලදී ගන්න, ඇසුරුම්වල නොවේ).
   දිවා ආහාරය - නූඩ්ල්ස් නොමැතිව චිකන් සුප් හොද්ද කුඩා කොටසක්, තැම්බූ තුර්කිය සමග පිසූ බත්.
   Snack - විටමින් persimmon දෙවන භාගය, දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක්.
   රාත්‍රී ආහාරය - තැම්බූ දුඹුරු සහල් සමග තක්කාලි සෝස්වල ස්ටූඩ් බෝංචි, ඇට.
   2 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - ඇඹුල් ක්රීම් සහිත මේද රහිත ගෘහ චීස්. ස්ට්රෝබෙරි තේ කෝප්පයක්.
   දිවා ආහාරය - ඉදුණු දෙළුම් භාගයක්.
   දිවා ආහාරය - එළවළු බ්රොකොලි සුප් හොද්ද, ස්ටූ කළ එළවළු, හතු සහ චිකන් ෆිලට් කෝප්පයක්.
   දහවල් කෙටි කෑමක් යනු දෙළුම් ගෙඩියක තවත් භාගයකි.
   රාත්‍රී ආහාරය - තීරු වලින් පුලුස්සන ලද කඩල, බෝංචි, ඉරිඟු සහ සැමන් සමග බත්.
   3 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - ඔබේ ප්රියතම වියළි පලතුරු සමඟ ගෘහ චීස් භාජනයක් සාදන්න.
   දිවා ආහාරය - පර්සිමන්, දෙළුම්, කිවි සහ ඇපල් කෑලි කිහිපයක් සහිත සලාද.
   දිවා ආහාරය - බ්රොකොලි සහ නිවිති සමග සුප්, තම්බා අර්තාපල් (කෑලි තුනක්), ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් තුළ චිකන් ෆිලට් සමග හතු.
   දහවල් ආහාරය - ශීත පලතුරු සමග ගෙදර හැදූ යෝගට් කරන්න (අඩු සීනි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න).
   රාත්රී ආහාරය - තක්කාලි සෝස් සමග තම්බා බෝංචි සහ පැස්ටා.
   4 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - කළු පාන් වලින් ටෝස්ට් දෙකක් බාලික් කෑලි දෙකක් සහ තම්බා බිත්තරයක්.
   දිවා ආහාරය - පර්සිමන්.
   දිවා ආහාරය - පිරවූ මාළු (කාප්), එළවළු සමග තැම්බූ බත් (බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, කැරට්).
   ස්නැක් - දෙළුම්.
   රාත්රී ආහාරය - අර්තාපල් නොමැතිව රතු මාළු සමග සැහැල්ලු සුප්.
   5 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, හරිත තේ සමග බේක් කළ ඇපල්.
   දිවා ආහාරය - ශීත පළතුරු තැටිය.
   දිවා ආහාරය - එළවළු සලාද සහ සුප්.
   ස්නැක් - ඉදුණු විටමින් පර්සිමන්.
   රාත්‍රී ආහාරය - මාළු, එළවළු සහ සහල් සහිත භාජනයක්.
   6 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - වියළි පලතුරු සමග කිරිවලින් පිසූ ධාන්ය වර්ග. පැණිරස නොකළ රාස්ප්බෙරි තේ කෝප්පයක්.
   දිවා ආහාරය එක් ශීත පලතුරකි.
   දිවා ආහාරය - සුප්, එළවළු අතුරු කෑම සහ කෙට්ටු මස් (එය හරක් මස් ඉස්ටුවක් පිසීමට වඩා හොඳය).
   ස්නැක් - පර්සිමන්.
   රාත්රී ආහාරය - හරිත එළවළු සලාදයක් සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ ටැංජරීන් දෙකක්.
   7 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - එළවළු සමග තැළුණු බිත්තර සහ පෙරන ලද කෝපි කෝප්පයක්.
   දිවා ආහාරය - ගෙඩි සමග උඳුන තුල පුලුස්සන ලද පළතුරු.
   දිවා ආහාරය - එළවළු සහ ආහාරමය මස් සමග ඉස්ටුවක්. මේදය නොමැතිව චිකන් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්.
   ස්නැක් - එක් විශාල පර්සිමන්.
   රාත්රී ආහාරය - බේක් කළ එළවළු පෙති සහ මස්.
   8 වන දිනය.
   උදෑසන ආහාරය - පර්සිමන් ඉස්ම සහ තේ සමග පෑන්කේක්.
   දිවා ආහාරය - පළතුරු ජෙලි.
   දිවා ආහාරය - අඩු මේද කේප් (ඌරු මස්, කුකුල් මස්) සහිත පිලාෆ්.
   ස්නැක් - දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක්.
   රාත්‍රී ආහාරය - සහල් භාජනයක් සහ ලින්ඩන් තේ කෝප්පයක්.
   9 වන දිනය.
   මෙනුව පළමු දිනට සමාන වේ.
   10 වන දිනය.
   අපි පළමු දිනට සමාන ආහාර වේලක් සකස් කරමු.

ශීත ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

මෙම ක්රියාවලිය වෙනස් කළ නොහැක, ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ සමාන වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර ක්‍රමයේ දිගුකාලීන අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෑම දින තුනකට වරක් සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් ආහාර එකතු කිරීමෙනි. නමුත් ඔබ වහාම මේද හා පැණිරස කෑම මතට පැනීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඊටත් වඩා බැදපු ක්‍රමය භාවිතයෙන් උයන්න. නිවැරදි හා සමබර ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න, වැඩිපුර එළවළු, පලතුරු සහ ආහාරමය මස් අනුභව කරන්න. පිරිසිදු හා ගෑස් නොමැතිව ජලය පානය කරන්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා ක්‍රීඩාවට යොමු වන්න, එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සම තානය කරයි, ඔබේ ශරීරය වඩාත් එම්බාස්, තානය සහ අලංකාර කරයි. යහපත් සෞඛ්‍ය සහ හදවත සඳහා හෘද ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙයින්, ඉතා ඵලදායී ඒවා වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් සමඟ ඒකාබද්ධව උදෑසන ජෝගිං ය. ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබට නාන, සෝනා, සම්බාහන කාමර, රූපලාවණ්‍යාගාර, මුහුණේ සහ ශරීරයේ සම රැකවරණය සඳහා රූපලාවන්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි නැරඹිය හැකිය.
ශීත ඍතුවේ ආහාර වේලක් සඳහා, විවේකය සහ නිසි නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, ඔබ 23.00 ට පෙර ඉක්මනින් නින්දට යා යුතුය, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, ඇවිදින්න යන්න, උදෑසන අභ්යාස සහ ව්යායාම කරන්න.

ශීත ආහාර වේලෙහි අවාසි, contraindications

වෙළඳපොලේ, සුපිරි වෙළඳසැල්වල සමහර අමුද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව හෝ සමහර කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමේ දුෂ්කරතාවය හැර ශීත ආහාර වේලෙහි කිසිදු අඩුපාඩුවක් නොමැත.
ප්රතිවිරෝධතා සඳහා, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ගැබ් ගැනීම;
• මව්කිරි දෙන කාලය තුළ කාන්තාවන්;
• වැඩිහිටි පුද්ගලයින්;
• ක්රියාකාරී වර්ධනයේ කාලය තුළ ළමුන්;
• අක්මාවේ සිරෝසිස්;
• ආමාශයේ තුවාලයක්;
• ගැස්ට්රයිටිස්;
• කොලෙස්ටිස්ටිස්;
• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ නිදන්ගත රෝග;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
• ජානමය පද්ධතියේ උල්ලංඝනය කිරීම්;
• ඕනෑම රෝගයක උග්ර වේදිකාව;
• පශ්චාත් ශල්යකර්ම තත්ත්වය.

ක්රීඩා සමග ඒකාබද්ධ ආහාර බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ප්රධාන දෙය නම් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සහ ආහාරයේ සියලුම නීති රීති අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම, සෑම දෙයක්ම ඔබේ අතේ ඇති අතර, ඊටත් වඩා ඔබේ ශරීරය.

සීතල කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමඟ බොහෝ අය විවේකීව සිටින අතර ආහාර සම්බන්ධයෙන් ඕනෑවට වඩා ඉඩ දෙති. තාපය ආරම්භ වීමත් සමග, ශීත ඍතුවේ දී ලබා ගත් පවුම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට ක්රමයක් සොයයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට ඵලදායී ශීත ආහාර භාවිතා කළ හැකිය.

ශීත ඍතුවේ දී නිසි පෝෂණය

සීතල සමයේදී ශරීරය බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීමේ ක්‍රමයකට යන අතර එය අඩු කාර්ය සාධනය සහ නිදිබර ගතිය පෙන්නුම් කරයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි මන්දගාමිත්වයක් ද ඇත, එය කට්ටලයකට මග පාදයි, විශේෂයෙන් ඔබ මේ සියල්ල වැරදි ආහාර සමඟ ශක්තිමත් කරන්නේ නම්. ශීත ඍතුවේ දී පෝෂණය පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත කරන ලද සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුසර කරන්නේ කෙසේද?

සීතල ශීත සවස් කාලයේ, රසකැවිලි සමඟ තේ කෝප්පයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එය ඉදිරියෙන් උණුසුම් වන අතර ඔබ ලබා ගත් සියලුම කිලෝග්‍රෑම් ඔබේ පෙනුම නරක් වන බව අමතක නොකරන්න. ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුසර කිරීම සඳහා, ඔබ සඳහාම අභිප්රේරණයක් සොයා ගත යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, එය නව ඇඳුම් විය හැකිය. අපේක්ෂිත ඉලක්කය පසුබැසීමට ඉඩ නොදේ. ශීත ඍතුවේ දී ලිහිල් නොකිරීමට ඔබට උපකාර වන විවිධ ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ, නැතහොත් ඔබට ආහාර විද්යාවේ නීති රීති අනුගමනය කළ හැකිය.

ශීත ඍතුවේ ඵලදායී ආහාර වේලක්

හැඩය පවත්වා ගැනීම හෝ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් බොහෝ ශිල්පීය ක්රම තිබේ. පෝෂණවේදීන් දැඩි ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද සීතල සමයේදී ශරීරයට ආධාරකයක් අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ආහාර වේලක් ඔබේම මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් තෝරා ගත යුතුය, එවිට තහනම් හා හානිකර දෙයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් පවා ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

ශීත ඍතුවේ දී එළවළු ආහාර

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා එළවළු ප්රධාන ආහාර වේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා වැදගත් වන හානිකර ද්රව්ය වලින් ශරීරය පිරිසිදු කරන තන්තු ගොඩක් ඒවායේ අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදන විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ශීත ඍතුවේ දී ආහාර වේලෙහි විවිධ වර්ගයේ ගෝවා, ඩයිකොන්, සැල්දිරි, රාබු, කැරට් සහ අර්තාපල් වැනි එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් පමණි. ඒවා නැවුම් මෙන්ම තම්බා, බේක් කළ සහ තැම්බූ ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ. සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ශීත ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටිය නොහැක. මෙනු උදාහරණය:

• උදෑසන ආහාරය: ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා බිත්තර, කැරට් සමග ගෝවා සලාද සහ හරිත තේ;
• රාත්රී ආහාරය: පාන් සහ සලාද සමග එළවළු සුප්;
• කෙටි කෑමක්: මී පැණි සමඟ පුලුස්සන ලද වට්ටක්කා;
• රාත්රී ආහාරය: වට්ටක්කා පුෂ්ප මංජරිය ඇනූ වල.

හදිසි ශීත ආහාර

කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵලය සුප් ආහාර සමඟ ලබා ගත හැක. ආහාරයේ පදනම ගෝවා සුප්, පවතින අමුද්රව්ය වලින් සකස් කර ඇත. ආහාරයේ පළමු දින තුළ, ඔබ පළමු ආහාරය පමණක් අනුභව කළ යුතු අතර, තුන්වන දින රනිල කුලයට හැරුණු විට මෙනුවේ හරිත එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය. ඊළඟ දවසේ, ආහාරයට එළවළු සහ පලතුරු එකතු කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් ඔබට අර්තාපල් සහ කෙසෙල් කන්න බැහැ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ ආහාරය, අඩු මේද කිරි ඇතුළත් පස්වන දින මෙනුව, හයවන - හරක් මස්, සහ හත්වන - දුඹුරු සහල්, විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ගෝවා සුප් සඳහා වට්ටෝරුව සොයා ගැනීමට එය ඉතිරිව ඇත.

අමුද්රව්ය:

• ගෝවා - 1 හිස;
• ළූණු - 6 කෑලි;
• තක්කාලි පේස්ට් - 3 තේ හැදි. හැඳි;
• සැල්දිරි - පොකුරක්;
• හරිත ගම්මිරිස් - 2 කෑලි;
• ලෝරල්, සුවඳ ගම්මිරිස් සහ ඉඟුරු.

ඉවුම් පිහුම්:

1. සියලුම එළවළු සෝදන්න, අවශ්‍ය පරිදි පීල් කර කපන්න.
2. ඔවුන් සාස්පාන් තුළ තබා, ජලය වත් කර උනු.
3. තාපාංකයෙන් පසු, ලෝරල්, ඉඟුරු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. අවසන් වන තුරු උයන්න.
4. වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා, ඔලිව් තෙල් බින්දු එකතු කරන්න.

ශීත ඍතුවේ පළතුරු ආහාර

සීතල කාලගුණය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මිදි ගෙඩි වඩාත් සුදුසු වන අතර, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, හොඳ මනෝභාවයක් සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත වේ. පැඟිරි ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ දී ආහාරයට එක් එක් ප්රධාන ආහාර වේලෙහි මිදි ගෙඩි භාගයක් ඇතුළත් වේ. මෙනු උදාහරණය:

• උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර සහ හරිත තේ කිහිපයක්;
• රාත්රී ආහාරය: 55 ග්රෑම් අඩු මේද චීස්;
• රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 200 ක් සහ ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසුණු එළවළු සලාද ප්රමාණය, සහ කළු පාන් පෙත්තක්.

ශීත කෙෆීර් ආහාර

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය එහි සරල බව සහ කාර්යක්ෂමතාවය නිසා ජනප්රිය වේ. එවැනි ශීත ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් දින තුනක් පැවතිය යුතුය, නමුත් මාසයකට පසු ඔබට දෙවන පාඨමාලාවක් ගත හැකිය. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. වරින් වර, ඔබට කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් භාවිතා කළ හැකිය. ආසන්න මෙනුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ශීත ඍතුවේ දී ආහාර වේලක් සිදු කරනු ලැබේ:

• උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. සෙමොලිනා හැඳි, බටර් ස්වල්පයක් සහිත කළු පාන් ටෝස්ට්, තදින් තම්බා බිත්තර සහ තේ;
• කෙටි කෑමක්: 1 තේ හැදි. කෙෆීර්;
• රාත්රී ආහාරය: බිම්මල් සුප් හොද්ද සහ;
• කෙටි කෑමක්: 1 තේ හැදි. කෙෆීර් සහ බේක් කළ ඇපල් දෙකක්;
• රාත්රී ආහාරය: නවතයි සහ තේ සමග එළවළු casserole, සහ ඇඳට යාමට පෙර 1 තේ හැදි. කෙෆීර්.

ශීත ඍතුව යනු ශරීරයේ විටමින් ඌනතාවයන්, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණය, අධික සැමරුම් වලින් පසු බර වැඩිවීම වැනි රෝගවලින් පෙළෙන විශේෂ කාලයකි. බර පාලනය කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ශීත ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. එහි වැදගත් වාසිය වන්නේ ආහාර මෙනුව සමස්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ශරීරයේ විටමින් සහ අංශු මාත්‍රවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.

ශීත ඍතු ආහාරය යනු කුමක්ද?

සීතල සමය යම් දුරකට ජනගහනයේ ජීවන රටාව නිවැරදි කරයි. මට උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා "ශිශිරතරණයට" වැටීමට අවශ්යයි: අඩුවෙන් ගමන් කරන්න, වැඩිපුර කන්න. නමුත් වසන්තයේ දී ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය විශාල ප්රමාණ කිහිපයක් වෙනස් කිරීමට සිදු නොවන පරිදි ශීත ඍතුවේ දී පෝෂණය ඉතා ප්රවේශමෙන් සැලකිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ආහාර වේලක් නිසි, සමබර ආහාර වේලක්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත ඍතු ආහාරය සුදුසු වේ. ඔබට පාඨමාලා කාල සීමාවක් තෝරා ගත හැකිය:

1. 1 සතිය,
2. දින 12,
3. සති 2,
4. මාස 3 යි.

ආහාර නීති

ශීත ඍතුවේ දී, ශරීරය හිරු හා විටමින් හිඟකමෙන් පීඩා විඳිති, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. ශීත ඍතුව සඳහා ආහාර වේලක් අනෙක් අයගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා මූලික මූලධර්ම පිළිපැදීම නියම කරයි:

• මෙනුවට අනුව ආහාර, BJU ප්රමාණයෙන් සමතුලිත;
• විටමින් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාරවල ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම;
• දෛනික ආහාර මාත්‍රා 5-6 කට බෙදා ඇත, කාලසටහනට අනුකූල වීම සුදුසුය;
• කුසගින්න පිළිගත නොහැකි ය: ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඔබට චීස්, පළතුරු, එළවළු කුඩා කැබැල්ලක් සමඟ සුලු කෑමක් ගත යුතුය;
• ස්කීං, ස්කේටිං, යෝග්‍යතාවය වැනි ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්;
• දෛනික චර්යාව පිළිපැදීම, අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිරෝගී නින්ද;
• තේ, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම ආදිය ඇතුළුව දිනකට අවශ්‍ය බීම ප්‍රමාණය ලීටර් 1.5 කි.
• ආත්ම විශ්වාසය සහ ධනාත්මක ආකල්පය.

අමතර විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක අවශ්‍යතාවය ශීත ආහාර වේලෙහි අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් පිළිබිඹු වේ. ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් A, E, C වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාරයේ තෝරාගත් කාලසීමාව අනුව මෙනුව වෙනස් වේ: මාස තුනක බර අඩු වීමත් සමඟ ආහාර තේරීම අනෙක් ඒවාට සාපේක්ෂව පොහොසත් ය ආහාර වේල්.

පරිභෝජනය සඳහා අවසර දී ඇති පුළුල් ආහාර ලැයිස්තුවක පසුබිමට එරෙහිව, තහනම් ආහාර ප්රමාණය නොසැලකිය යුතු ය. ශීත ඍතුවේ බර අඩු කර ගැනීමේදී, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාරයට අවසර නැත:

• කෝපි, උණුසුම් චොකලට් (උපරිම දෛනික පරිමාව - 50 ml);
• මේද මස්;
• ෆ්රයිඩ් ආහාර;
• ෙබ්කිං, රසකැවිලි;
• මස් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
• ටින් කළ ආහාර;
• මත්පැන්;
• කාබනීකෘත බීම.

වාසි සහ අවාසි

ශීත ඍතු ආහාරය එහි මෙනුව සමඟ අන් අයගේ පසුබිමට එරෙහිව ජයග්රහණය කරයි, ඔබේ පෞද්ගලික රස මනාපයන් සහ පාඨමාලාවේ කාලසීමාව සඳහා ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඩයටිටියානුවන් බර අඩු කර ගන්නා අයට ඉඳහිට ආහාර නොවන කෑම වර්ග සහ රසකැවිලි සමඟ සංග්‍රහ කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ක්රමයට අනුව සමබර ආහාර වේලක් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙයි:

• ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ;
• මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි;
• සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
• වැඩි කාර්යක්ෂමතාව;
• ආහාර දිරවීම සාමාන්යකරණය වේ;
• රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර වේ;
• විටමින් ඌනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීම.

ඉහත වාසි වලට අමතරව ආර්ථිකය, ආහාරයේ සරල බව, අවම ප්රතිවිරෝධතා සංඛ්යාව (සමහර පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ශීත ඍතුවේ ආහාරය කිරි දෙන මව්වරුන් විසින් පවා භාවිතා කළ හැකිය). ඔබ බර අඩු නොකළ යුත්තේ:

• ගැබ් ගැනීම;
• නිදන්ගත රෝග;
• ඉහළ ශරීර උෂ්ණත්වය;
• බෝ වෙන රෝග;
• malignant tumors;
• අන්තරාසර්ග රෝග.

ප්රධාන අවාසිය නම් මන්දගාමී බර අඩු වීමයි. කෙටි කාලීන විකල්ප (විශේෂයෙන් හදිසි දින 12 ආහාර) අනුගමනය කරන විට, ඔබට අත්විඳිය හැකිය:

• කරකැවිල්ල,
• ඔක්කාරය,
• නිදිමත.

ශීත ආහාර මෙනුව

නිසි හා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එකිනෙකා සමඟ නිෂ්පාදන නිසි ලෙස ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර - පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මස් - ශරීරය සංතෘප්ත කර කුසගින්න ප්‍රමාද කරයි. රසවත් ආහාර අතුරුපස ශීත කළ බෙරි සහ පලතුරු වලින් සකස් කර ඇත. කේෆීර් හෝ චීස් පෙත්තක් ආකාරයෙන් අවසර ලත් ස්නැක් ශීත ඍතුවේ ආහාරය භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. පාඨමාලාවේ තෝරාගත් කාලසීමාව අනුව මෙනු සහ සංරචක වෙනස් වේ: දිගු, පොහොසත් ආහාර විය යුතුය.

හදිසි

දින 12 ක විකල්පය ක්ෂණිකව පෙනෙන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුමකි. ආහාරය දින 12 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන අතර ඒවා දින 3 ක් පවතින කාර්තුවලට බෙදා ඇත. සෑම දින තුනක කාලසීමාවක්ම එක් නිෂ්පාදනයක් මගින් පමණක් අනුභව කළ යුතු අතර, පරිභෝජනය කරන පරිමාවේ මුළු දෛනික කැලරි ප්රමාණය 800 kcal නොඉක්මවිය යුතුය:

1. කෙෆීර්. බීම වල ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයට අවසර ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ සරල ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය, වෙනත් බීම සහ ආහාර තහනම්ය.
2. චිකන් පියයුරු ෆිලට්. බැදපු ආහාර ආහාරමය ආහාරයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, වෙනත් වර්ගවල සැකසුම් සමඟ, ඔබට මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොගෙන ලුණු සමඟ කුකුළු මස් තරමක් රස කළ හැකිය. බීම වලින්, සීනි නොමැතිව කළු සහ කොළ පෙරන ලද තේ වලට අවසර ඇත.
3. එළවළු. අර්තාපල් හැර ඕනෑම දෙයක් අවසර ඇත.
4. වියළි රතු වයින් සහ චීස්. මුළු දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය එලෙසම පවතී - 800 kcal.

සති 2 ක් සඳහා

පොරොන්දු වූ ප්‍රති result ලය - කිලෝග්‍රෑම් 5 දක්වා - කුඩා බවක් පෙනෙනු ඇත, නමුත් පොහොසත් නියැදි මෙනුව දෙස බලන විට, මෙය මෘදු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ දර්ශකයක් බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. වෙනත් විකල්ප සමඟ සසඳන විට, සති දෙකක ශීත ආහාර වේලක් බහුතරය විසින් ඉතා පහසුවෙන් ඉවසා සිටින අතර ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ගෙන එයි. ඔබට මේසයේ පෙන්වා ඇති කෑම වලින් දෛනික ආහාර ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, අවශ්‍ය නම්, දහවල් ආහාර වේලක්, එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදනවල දෙවන උදෑසන ආහාරය සමඟ අතිරේකව:

උදෑසන ආහාර
වියළි ඇටවල මදය සමග oatmeal	බිම්මල් සුප්	ඇඹුල් ක්රීම්වල ස්ටූ කර ඇති කෙට්ටු කුකුල් මස්
එළවළු යුෂ	මුහුදු ආහාර සුප්	ඇඹුල් ක්රීම් සමග මස් සලාද
තම්බා කුකුල් බිත්තර	එළවළු ක්රීම් සුප්	එළවළු සලාද
එළවළු සමග ජලය මත ඔම්ලට්		මුහුදු ආහාර සමග pilaf
දෘඪ චීස්	එළවළු සලාද	තම්බා කෙට්ටු මස්, මාළු
	vinaigrette	ඉස්සන්
අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්		එළවළු ඉස්ටුවක්
durum තිරිඟු පැස්ටා	හරක් මස්
මුදවපු කිරි 150 ml	චිකන් පියයුරු	එළවළු fritters
කෙෆීර් 200 ml	තුර්කිය ෆිලට්	එළවළු භාජනයක්
300 ml කොම්පෝට්	එළවළු යුෂ 200 ml	රයි පාන් පෙත්තක්
සීනි නැති තේ (මී පැණි සමඟ කළ හැක)	සීනි නොමැතිව තේ මිලි ලීටර් 150 ක්	කෙෆීර් 200 ml
රයි පාන් පෙත්තක්	සම්පූර්ණ කිරි 200 ml

මාස 3 ක් සඳහා

මාස තුනක ආහාරයේ පදනම සති දෙකක අනුවාදයේ නිර්දේශිත නිෂ්පාදන වේ. මාස තුනකින් ජලනල රේඛාව කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් (මසකට 3-4 kg) පමණ වනු ඇතැයි උපකල්පනය කෙරේ. ඔබට මිහිරි පලතුරු, ක්‍රීම් සමඟ කෝපි, පිටි වලින් - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ වෙනත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ මෙනුව අතිරේක කළ හැකිය, එය අවසාන ප්‍රති result ලය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1300 kcal නොඉක්මවිය යුතුය. නිෂ්පාදනවල පෝෂණ අගය (ග්රෑම් 100 කට kcal):

නිෂ්පාදන	පෝෂණ අගය, kcal / 100 g
මස් සහ මස් නිෂ්පාදන
හරක් මස්
චිකන් ෆිලට්
ඌරු මස් කැබලි
ඌරු මස් ඉස්ටුවක්
වහු මස්
සොසේජස්
තම්බා සොසේජස්
අර්ධ දුම් සොසේජස්
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
දැල්ලන්
ඉස්සන්
මුහුදු කැලේ
කිරි නිෂ්පාදන
මේදය රහිත කෙෆීර්
කිරි 3.2%
පර්මේසන්
curdled කිරි
දෘඪ චීස්
කිරි 18%
මේදය රහිත ගෘහ චීස්
කුකුල් බිත්තර, 1 pc.
ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
මුං ඇට
පරිප්පු
පැස්ටා
බාර්ලි ඇඹරුම්
ඉරිඟු පිටි
කොකෝවා කුඩු
එළවළු පළතුරු
තැඹිලි
අල

සතියේ දිනය
සඳුදා	කිරි කැඳ, චීස් සමග ටෝස්ට්	එළවලු සුප්, අම්බෙලිෆර්, පිපිඤ්ඤා	එළවළු සලාද, ඇපල්
	වියළි පලතුරු හෝ ඇට වර්ග සහිත සහල් කැඳ, ඖෂධ පැළෑටි කහට	කුකුළු මස් බෝල්, බේක් කළ අර්තාපල්	මැන්ඩරින්, බේක් කළ ඇපල්
	වියළි ඇටවල මදය සමග oatmeal, ලෙමන් සමඟ හරිත තේ	අම්බෙලිෆර් සුප්, එළවළු ඉස්ටුවක්, චිකන් පියයුරු	ඇපල් සමග සහල් භාජනයක්
	චීස් සැන්ඩ්විච්, කළු තේ	එළවලු සුප්, කැරට් සමග තම්බා බීට්, මාළු මස් බෝල්	කැරට් සමග ඇපල්
	මුද්දරප්පලම් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් භාජනයක්, ඇපල් කොම්පෝට්	එළවලු සුප්, තැම්බූ තුර්කිය ෆිලට්, එක් අර්තාපල්	කැරට් සමග සහල්, ඉරිඟු
		අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද, එළවළු සමග තැම්බූ හරක් මස්, සහල්	මුහුදු ආහාර සමග සහල්
ඉරිදා	ගෘහ චීස් සහ වියළි පලතුරු සමග බේක් කළ ඇපල්,	කුකුළු මස් බෝල්, මුතු බාර්ලි සමග මස් බෝල් 1 ක්, එළවළු සලාද	2 බේක් කළ අර්තාපල් සෘතුමය එළවළු

ශීත ආහාර විකල්ප

ගැස්ට්‍රොනොමික් මනාපයන් මගින් මඟ පෙන්වනු ලබන අතර, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම වට්ටෝරුව තෝරා ගත හැකිය, එහි ප්‍රධාන අංගය වන්නේ කෙෆීර්, එළවළු, මාළු හෝ මස් ය. පා course මාලාවේ කාලසීමාව මාසයකට සීමා කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි, නමුත් ආහාර වේලම දැඩි සීමාවන් නියම නොකරයි. අවශ්ය නම්, ඔබට මාසිකව විකල්ප බැලීම් කළ හැකිය.

කෙෆීර්

ශීත ආහාර වේලෙහි වඩාත් දැඩි හා ඵලදායී වර්ගය වන්නේ කෙෆීර් මතය. සමාලෝචන වලින් පෙනී යන්නේ එහි ආධාරයෙන් ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකි බවයි. ආහාර හිඟකම නිසා බර අඩු කර ගැනීම දිගු කාලයක් නිර්දේශ නොකරයි. කෙෆීර් ආහාරයේ මූලධර්ම:

• සෑම පැය 2-3 කට වරක් කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කරන්න;
• මී පැණි, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවට එකතු කරනු ලැබේ;
• එක් වරකට ආහාර වේලක් ග්රෑම් 200-250 ට වඩා බර නොවිය යුතුය.

නිර්මාංශ

විශේෂයෙන් මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව නොකරන අය සඳහා ශීත නිර්මාංශ ආහාර මෙනුවක් සකස් කර ඇත. එහි පදනම එළවළු සහ පලතුරු ය. කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ අර්තාපල් සහ පාන්, මේද - චීස්, අලිගැටපේර, ප්රෝටීන් - හතු, රනිල කුලයට අයත් වේ. එළවළු සහ පලතුරු වල පොහොසත් තේරීම ඔබට විවිධ කැස්රෝල්, ඇඹුල් ක්රීම් සමග පදම් කළ සලාද, ඔලිව් තෙල් ආදිය සමඟ ආහාර මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මාළු

මාළු ආදරය කරන අය සඳහා, ආහාර මෙනුව තුළ ගංගා හෝ මුහුදු මාළු ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ - පයික්, කෝඩ්, නවාගා, රෝස සැමන් සහ අනෙකුත් අඩු මේද වර්ග. ඔබට එය යුවලක් සඳහා උයන්න, තීරු පුළුස්සන්න, ග්රිල් මත - රසවත් හා ආහාරමය මාළු කෑම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. ටින් මාළු අවසර නැත. කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් අම්බෙලිෆර් සහ සහල් ධාන්ය වර්ග, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

මස්

මස් පෙම්වතුන් සඳහා ශීත ආහාර වේලක් තිබේ. එය පදනම් වී ඇත්තේ අඩු මේද විශේෂ භාවිතා කිරීම මත ය - හරක් මස්, කුකුල් මස් තම්බා, ස්ටූස් ආකාරයෙන්, සුප් වල. දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1300 kcal දක්වා වේ. ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින් සඳහා මස් විකල්පය සුදුසු ය. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, දෛනික ආහාර වේලෙහි ශක්ති අගය 1500-1600 kcal දක්වා වැඩි වේ.

වීඩියෝ