ලුණු රහිත ආහාර වට්ටෝරු. ලුණු රහිත ආහාර වේලක්. කරුණු සහ මිථ්‍යාවන්. ලුණු රහිත ආහාර වේලක් විවිධාංගීකරණය කරන්නේ කෙසේද?

ලුණු සහ සීනි "සුදු මරණය" බව කවුරුත් දනිති. ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ අධික පරිභෝජනය බොහෝ රෝග වර්ධනයට දායක වේ. එපමණක්ද නොව, සමහර විට ඒවා අතිරික්ත බර සමුච්චය වීමට හේතුව විය හැකිය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයට ලුණු සහ සීනි එකතු කිරීම බැහැර කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ප්රතිඵල හුදෙක් පුදුම සහගතයි. සති දෙකකින්, ඔබට සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 8-10 ක් ඉවත් කළ හැකිය.

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාර නීති

දින 14 ක් සඳහා ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාර වේලක් මෙම ආකලන දෙක දැඩි ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීමකින් සමන්විත වේ. බොහෝ අය දැනටමත් සකස් කර ඇති ආහාර වලට ලුණු එකතු කරයි, සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, එය රසකැවිලි, අතුරුපස, රසකැවිලි වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ, එමඟින් ශරීරයේ ඒවායේ අන්තර්ගතය අතිරික්තයට ගෙන එයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අතිරික්ත ලුණු ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට, අතිරික්ත තරල රඳවා තබා ගැනීමට දායක වන අතර එමඟින් ඉදිමීම සිදු වේ. අතිරික්ත සීනි හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනයට බලපායි, පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කරයි, සහ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කරයි.

සාමාන්‍ය ජීවිතයට අවශ්‍ය එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු ඔබ ගන්නා ආහාරවල දැනටමත් ලුණු සහ සීනි අඩංගු බව අමතක කරන්න එපා!

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව සති දෙකක ආහාර වේලක් 8-10 kg කින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ශරීරයෙන් හානිකර විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්රධාන නිසැක ප්ලස් වන්නේ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වීමයි. ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ පවා, නිදන්ගත රෝග සමඟ, උග්‍රවන කාල පරිච්ඡේදයන් ඇතුළුව, මෙම ආහාරය පෙන්නුම් කෙරේ. ආහාරයේ මූලික නීති උල්ලංඝනය නොකිරීමට, පොදු ස්ථානවල ආහාර ගැනීම නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබම ආහාර පිසීමට හොඳම වේ.

ලුණු සහ සීනි රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර, ඔබ භාගිකව (දිනකට 5 වතාවක්) කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. පිඟාන වඩාත් හොඳින් තම්බා, ස්ටූ කර, බේක් කරන ලද, ග්‍රිල් කරන ලද හෝ තැම්බූ ලෙස පරිභෝජනය කරයි. බැදපු සහ තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: අඩු මේද වර්ග මස් සහ කුකුළු මස්, මාළු, අඩු මේද කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, පලතුරු (මිදි, කොමඩු, කෙසෙල්, අත්තික්කා හැර).

ජනප්රිය:

• ✅ ගගනගාමීන්ගේ ආහාර වේල: දින 20 කින් ඍණ 20 kg
• ✅ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී බැලරිනා ආහාර වේලක්
• ✅ බර අඩු වීම සහ බඩවැල් සෞඛ්යය - ආහාර වේලක්
• ✅ සහල් ආහාර හෝ සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව සති දෙකක ආහාර වේලෙහි නීතිවලට අනුව, පහත සඳහන් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:

• මේද මස් (බැටළු මස්, ඌරු මස්, අශ්ව මස්);
• දුම්, ටින් සහ අච්චාරු දැමූ කෑම;
• සියලු වර්ගවල සොසේජස්;
• සියලුම වර්ගවල චීස්;
• කුළුබඩු සහ කුළුබඩු;
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
• පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන;
• රසකැවිලි, අතුරුපස, මී පැණි;
• කාබනීකෘත සහ මධ්‍යසාර පාන.

දින 14 කින් ශරීරය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ලුණු සහ සීනි භාවිතයෙන් කිරි වැරුණි. එකම මූලධර්මය අනුව ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම සහ ආහාර වේලෙන් පිටවීමෙන් පසු, බර ආපසු නොපැමිණෙන බවට සහතික වේ.

සති 2 ක් සඳහා මෙනුව

ලුණු සහ සීනි රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය. පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු විටමින් සංකීර්ණයක් භාවිතා කිරීම සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

සීනි සහ ලුණු රහිත ආහාර - දින 14 සඳහා මෙනුව (උදේ ආහාරය, සුලු කෑම, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය):

දින #1:

• ඔම්ලට්. කෙෆීර්;
• තැඹිලි, ටැංජරීන්;
• බොයිලන්. එළවළු සමග පුලුස්සන ලද චිකන් පියයුරු;
• ගෙඩි;
• සහල්. තැම්බූ මාළු. ගෝවා සලාද.

දින #2:

• පළතුරු කෑලි සමග ඕට් මස් (ඇපල්, pear, චෙරි);
• රස කිරීමට එළවළු යුෂ;
• මාළු කෑලි සමග කන්;
• කෙෆීර්;
• මුහුදු ආහාර කොක්ටේල්.

දින #3:

• ගෘහ චීස් භාජනයක්;
• රස කිරීමට පළතුරු යුෂ;
• බිම්මල් සුප්. තැම්බූ කුකුල් මස් බෝල්;
• මෘදු තම්බා බිත්තර;
• ග්රිල් කළ මාළු. එළවළු මිශ්රණය.

දින #4:

• කිරි සුප්;
• ගෙඩි;
• veal සමග එළවළු ඉස්ටුවක්;
• අන්නාසි, කිවි;
• මාළු කෑලි සමග කන්.

දින #5:

• මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්. කෙෆීර්;
• Kissel;
• හරිත බෝර්ෂ්ට්. හරක් මස් පදක්කම්;
• පලතුරු සලාදය;
• බේක් කළ අර්තාපල්. ඉස්සන්. ඇස්පරගස්.

දින #6:

• කිරි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ;
• බෙරී මූස්;
• සහල්. වාෂ්ප තුර්කිය කට්ලට්;
• නිවිති, ඇස්පරගස්;
• මුහුදු ආහාර ක්රීම් සුප්.

දින #7:

• හරිතයන් සහිත ගෘහ චීස්;
• පිපිඤ්ඤා රෝල්;
• මස් කෑලි සමග චිකන් සුප් හොද්ද;
• පීච්;
• හරක් මස් ගූලස්. සලාද "ෂොප්ස්කි".

දින #8:

• මියුස්ලි. මිදි, කිවි;
• කෙෆීර්;
• ෂැම්පිසන් සමග සුප් ඉස්ම. නිවුඩ්ඩ පාන් පෙති 2;
• තක්කාලි යුෂ;
• තැම්බූ තුර්කිය ෆිලට්. නූල් බෝංචි.

දින #9:

• තක්කාලි සමඟ ඔම්ලට්;
• ස්වභාවික යෝගට්;
• ඔක්රොෂ්කා. ග්රිල් කළ හරක් මස් ස්ටීක්;
• තැඹිලි, මිදි;
• ක්රීම් සෝස් වල හාවා. නිවිති.

දින #10:

• ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ මේදය රහිත ගෘහ චීස්;
• බෙරී යුෂ;
• එළවළු සමග උඳුන තුල පුලුස්සන ලද කුකුල් මස්;
• කෙෆීර්;
• තැම්බූ මාළු. ග්රීක සලාද".

දින #11:

• තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්. කෙෆීර්;
• ග්රේප් පෘට්;
• හරක් මස් බෝර්ෂ්ට්. රයි පාන් පෙති 2;
• ආමන්ඩ් සමග නිවුඩ්ඩ බාර්;
• වම්බටු ඉස්ම. තැම්බූ චිකන් ෆිලට්.

දින #12:

• කිරි සමග ඕට් මස්;
• මුං ඇට සලාද;
• බොයිලන්. තැම්බූ veal cutlets;
• ඇපල්, pear;
• දුර්වල ලුණු දැමූ සැමන්. ග්රීක සලාද".

දින #13:

• බැදපු බිත්තර. පිපිඤ්ඤා;
• කෙෆීර්;
• මස් හොජ්පොජ්;
• ක්රෑන්බේරි යුෂ;
• තැම්බූ මාළු කේක්. සුදු ගෝවා සලාද.

දින #14:

• පළතුරු සලාද (ඇපල්, පෙයාර්ස්, කිවි, තැඹිලි), ස්වභාවික යෝගට් සමග පදම් කර ඇත;
• මෘදු තම්බා බිත්තර;
• Gefilte මාළු. බ්රොකොලී;
• කැරට් යුෂ;
• හතු සමග Pilaf. තක්කාලි, බෙල් පෙපර්.

සියලුම නීතිරීතිවලට යටත්ව, ඔබට දින 14 කින් ලුණු සහ සීනි නොමැතිව කිලෝග්‍රෑම් 8-10 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.

ජපන් ආහාර

සීනි සහ ලුණු රහිත ජපන් ආහාරයෙන් වැළකී සිටීම:

• කුළු බඩු සහ කුළු බඩු;
• පැස්ටා සහ රසකැවිලි;
• කාබනීකෘත සහ මධ්‍යසාර පාන;
• ඕනෑම සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත චිප්ස්, චොකලට්, රසකැවිලි;
• බටර් සහ චීස්.

ආහාර වේල් 5 සිට 3 දක්වා අඩු වේ, සුලු කෑම නොමැතිව. පිරිසිදු ජලයට අමතරව, ශරීරයට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු බැවින්, සීනි සහ අනෙකුත් ආකලන නොමැතිව, හැකි තරම් දියර පානය කිරීම, විශේෂයෙන් උසස් තත්ත්වයේ කෝපි සහ තේ පානය කිරීම වටී.

ජපන් ආහාරයේ ප්‍රධාන පෝෂණ ප්‍රභවය වන්නේ ප්‍රෝටීන් ය., මුහුදු මාළු, කුකුල් බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, හරක් මස් සහ කුකුල් මස් වලින් ශරීරයට ලැබිය යුතු දේ. කාබෝහයිඩ්රේට- කෙඳි වලින් පොහොසත් රයි රතිඤ්ඤා, එළවළු සහ පලතුරු වලින්. මේද- ඔලිව් තෙල් වලින්.

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ජපන් ආහාර වේලට අනුව දින 1 ක් සඳහා නියැදි මෙනුව (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය):

• තදින් තම්බා බිත්තර. තැඹිලි, කිවි;
• එළවළු සුප් හොද්ද. රයි රතිඤ්ඤා. රෝස සැමන් ෆිලට්;
• තැම්බූ සහල්. බේක් කළ හරක් මස් ස්ටීක්. මුහුදු පැලෑටි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රමය අනුගමනය කරන්න දින 14 ක් විය යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබට අමතර පවුම් 5-8 ක් ඉවත් කළ හැකිය. ජපන් ක්‍රමයට අනුව ආහාර වේලෙන් පිටවීම ක්‍රමයෙන් විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. ප්‍රති result ලය තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබ මූලික මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුය: දිනකට තුන් වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය, ලුණු සහ සීනි ඇතුළු ඔබේ ආහාර වේලෙහි තහනම් ආහාර අනුභව නොකරන්න (හෝ ඒවා අවම වශයෙන් ආහාරයට එකතු කිරීම අඩු කරන්න), ප්‍රමාණය පානය කරන්න. හැකි තරම් දියර.

ප්රංශ ආහාර

දින 14 ක් සඳහා ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ප්‍රංශ ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මත වන අතර එම නිසා ශරීරය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන "සංචිත" වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ප්රංශ ආහාරයේ උපකාරයෙන් සති දෙකකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 8-10 ක් අහිමි විය හැකිය. ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ප්‍රංශ ආහාර වේලට පහත නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ: කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, එළවළු, පැණිරස නොකළ පලතුරු (කෙසෙල්, කොමඩු, මිදි හැර), හරිතයන්, රයි පාන් ටෝස්ට්. ඔබ දිනකට තුන් වරක් කුඩා ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඕනෑම අතුරුපසක් බැහැර කර ඇත. කුසගින්න පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් ඇතිව, මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට, හරිත ඇපල් හෝ පිපිඤ්ඤා අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200-1500 Kcal නොඉක්මවිය යුතුය. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම මෙන්ම කළු හෝ හරිත තේ, සීනි නොමැතිව ඖෂධ පැළෑටි හෝ බෙරි කසාය කිරීම අවශ්ය වේ.

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ප්‍රංශ ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• තිරිඟු පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන;
• පැස්ටා;
• රසකැවිලි;
• සීනි අඩංගු සියලුම අතුරුපස;
• අච්චාරු, marinades;
• කුළුබඩු;
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
• දුම්, මේද, බැදපු ආහාර;
• මද්යසාර සහ කාබනීකෘත බීම.

සීනි සහ ලුණු රහිත ප්‍රංශ ආහාරයක් සමඟ දින 1 ක් සඳහා මෙනුව (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය):

• වාෂ්ප ඔම්ලට්. තැඹිලි;
• සම නොමැතිව තැම්බූ චිකන් පියයුරු. ස්කොෂ් කේවියර්;
• ග්රිල් කළ සැමන් ස්ටීක්. මල්ගෝවා.

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රංශ ක්රමයේ අවාසි අතර අසමබර ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. එය නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂයෙන් නිදන්ගත රෝග වලදී වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ආහාර අතරතුර, කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්නුම් කරයි. ආහාර වේලෙන් ඉවත්වීමෙන් පසු, දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්රමානුකූලව වැඩි කිරීම අවශ්ය වන අතර, අත්පත් කරගත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙනුවේ තහනම් ආහාර භාවිතා නොකළ යුතුය.

ප්රතිපල

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සෝපානය භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, වේගවත් වේගයෙන් දිගු ඇවිදීම, දිනපතා ව්යායාම කිරීම, ක්රීඩා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් දින 14 කට පසු, පහත සඳහන් ප්රතිඵල කැපී පෙනේ:

• ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම, ඉදිමීම සහ සෙලියුලයිට් අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ;
• පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය;
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කිරීම;
• අතිරික්ත බර 8 - 12 kg අඩු වීම.

ලුණු සහ සීනි නොමැති ආහාර වේලක් හදවතට බලපායි.ආහාර වේලක් හෘදයට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි.

ලුණු යනු ඕනෑම ආහාර පිසීමේ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක වැදගත්ම අංගයකි, මන්ද පුරාණ කාලයේ එය රන්වල බරට විකුණනු ලැබීය! සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් වසා ගැටිති සහ රුධිරයේ කොටසකි, සියලුම සෛල, එහි සහභාගීත්වයෙන් තොරව, ශරීරයේ තරලයේ සමස්ථානික තත්වය කළ නොහැක, මන්ද ක්ලෝරයිඩ් සහ සෝඩියම් අයන වඩාත් වැදගත් ජීවිත ක්‍රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ.

දෛනික ලුණු ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 5-8 කි. බොහෝ දෙනෙක් එය පස් ගුණයකින් ඉක්මවා යන බැවින්, අතිරික්ත ලුණු ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන ඊනියා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් තිබේ. මෙම ක්රියාවලිය ඉතා වැදගත් වේ, සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් ශරීරයේ ප්රමාද වීම ශෝථය පෙනුම, කාටිලේජයේ ලුණු තැන්පත් වීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.

නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් බොහෝ විට නියම කරනු ලබන්නේ එබැවිනි - එය ඔබට සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව ඉඩ සලසයි.

ආහාරයේ මූලධර්මය සහ එහි ලක්ෂණ

ලුණු රහිත ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක සියලුම උපකල්පන සපුරාලන අතර එමඟින් එහි කාර්යක්ෂමතාව පැහැදිලි කරයි. මෙනුව තෝරා ගැනීමේදී එයට ප්‍රායෝගිකව සීමාවන් නොමැත, ලුණු රහිත ආහාර වේලක් තුළ පෝෂණය සමතුලිත වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට හානියක් නොවන බවයි.

නිර්දේශිත නිෂ්පාදන වන්නේ තිරිඟු සහ රයි පාන් (සාමාන්‍ය ග්‍රෑම් 200), දුර්වල එළවළු හෝ මාළු සුප් හොද්ද මත සුප්, කෙට්ටු සහ මස්, බීට් සහ කැරට්, මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන, බෙරි සහ පලතුරු, මේද රහිත ගෘහ චීස්, zucchini, පිපිඤ්ඤා, රාබු සහ තම්බා බිත්තර. දිනකට තෙල් ග්රෑම් 10 කට වඩා වැඩි නොවේ, තේ. නමුත් කෝපි සීමා කිරීමට වඩා හොඳය. ඔබ මිදි, ජෑම්, කෙසෙල් සහ සීනි, මත්පැන්, මෆින් සහ, කොමඩු, ධාන්ය වර්ග, කුළුබඩු, දුම් මස් සහ අච්චාරු, කුළුබඩු සහ ඇඹුල් කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.

ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු පොදු නීති ආහාර වේලට ඇත:

• බොහෝ විට ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ, දිනකට පස් වතාවක් දක්වා, නමුත් කුඩා කොටස්;
• ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත නොහැක, ඔබට සුළු කුසගින්න අත්විඳිමින් මේසයෙන් පිටවිය යුතුය;
• ආහාරයට බැදපු ආහාර දැඩි ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇඟවුම් කරයි;
• ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් සාමාන්ය ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ, නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව ලීටර් දෙකක් පමණ වේ;
• දින කිහිපයක් පුරා පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කරමින් ඔබ සුමට ලෙස ආහාර වේලක් ගත යුතුය.

ප්‍රශ්නය මතු විය හැකිය, ලුණු රහිත ආහාර වේලක් සමඟ පිසීමේදී ලුණු ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? එය කුළුබඩු, කුළු බඩු, ළූණු සහ සුදුළූණු මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. මුලදී, එවැනි ආහාර අසාමාන්ය ලෙස වටහා ගත හැකි නමුත් ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් එයට පුරුදු වේ. සමාලෝචන වලට අනුව, ලුණු රහිත ආහාර වේලක සිටි බොහෝ අය, පා course මාලාව අවසන් වීමෙන් පසුව පවා, එහි ආදේශකවලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමින් ඉතා කුඩා පරිමාවකින් ආහාරයට ලුණු එකතු කළහ.

ලුණු රහිත ආහාර: මෙනුව, වර්ග

මෙනුවේ රසවත් ආහාර රාශියක් ඇත: සැහැල්ලු වියළන ලද තිරිඟු සහ රයි පාන්, රතිඤ්ඤා, වියළි බිස්කට්, ලුණු රහිත, ලුණු රහිත මාළු හෝ එළවළු සුප්, අමු, තැම්බූ හෝ තම්බා එළවළු වලින් පිඟන්, කෙට්ටු කුකුළු මස් සහ හරක් මස්, කෙට්ටු මාළු, පැණිරස බෙරි, විවිධ පලතුරු, දිනකට තම්බා බිත්තර එකකට වඩා වැඩි නොවේ, කොම්පෝට් සහ ජෙලි, ස්වාභාවික ජෙලි, අඩු මේද චීස්, ගෘහ චීස් සහ කිරි.

පොටෑසියම් ලවණවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම්, ඇප්රිකට්, අර්තාපල්, අත්තික්කා සහ ගෝවා යුෂ. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය ලුණු සහ සීනි නොමැති ආහාර වේලක් අදහස් කරයි, මෙම ආහාරයේ දින 14 ක් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 8-10 ක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

දින 14 ක් සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක්: සෑම දිනකම මෙනුවක්

මෙම ක්‍රමය සතියක් සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් මත පදනම් වේ, කෙසේ වෙතත්, පා course මාලාව දෙගුණයක් දිගු වන බැවින්, හත්වන දිනට පසු ඔබ නැවත පළමු වෙත ආපසු යා යුතුය. සවිස්තරාත්මක මෙනුව මේ වගේ ය:

දින 1

• උදෑසන ආහාරය සඳහා පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක් අනුභව කරන්න.
• දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක්, එළවළු තෙල් සමග පදම් කළ ගෝවා සලාද, තක්කාලි යුෂ.
• සවස් වන විට, තම්බා මාළු සහ එම ගෝවා සලාද රාත්රී ආහාරය ලෙස සුදුසු වේ.

දින 2

• උදෑසන ආහාරය වෙනුවට - කෝපි කෝප්පයක්. ඔබට රතිඤ්ඤා හපන්න පුළුවන්.
• දිවා ආහාර වේලෙහි, එළවළු තෙල් සමඟ ගෝවා සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න, දෙවන පාඨමාලාවක් ලෙස - තැම්බූ මාළු.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, තම්බා හරක් මස්, යෝගට් කෑල්ලක් (ග්රෑම් 200) සුදුසු වේ.

දින 3

• උදෑසන, ඔබ කැමති පැණිරස නොකළ තේ හෝ කෝපි බොන්න.
• දහවල් කාලයේදී ඔබට සැල්දිරි සමඟ එළවළු සලාදයක් පිසීමට හැකිය, දෙවනුව - තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, ටැංජරීන්.
• සවස් වරුවේ, ඔබට නැවත වට්ටක්කා සමග තම්බා හරක් මස් ටිකක් විශාල කෑල්ලක් (ග්රෑම් 300) කන්න පුළුවන්.

දින 4

• උදේට පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක්.
• දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තරයක්, ඔබට කැරට් 4 ක් අතුල්ලමින් ඒවා අනුභව කළ හැකිය, ඔලිව් තෙල් සමග කුළුබඩුවක්.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, පළතුරු සුලු කෑමක් (කෙසෙල් හැර) ගන්න.

දින 5

• උදෑසන, ලෙමන් යුෂ සමග ගාන ලද එක් කැරට් කන්න.
• දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට ග්රෑම් 500 ක් බරැති මාළු කැබැල්ලක් බැද ගත හැකිය, තක්කාලි යුෂ සමග සෝදා.
• සවස් වන විට, හරක් මස් උනු, ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසුණු ගෝවා සලාද උයන්න.

දින 6

• උදෑසන ආහාරය දෙවන දිනයට සමාන විය යුතුය, රතිඤ්ඤා සමඟ කෝපි බොන්න.
• දිවා කාලයේදී, ඔබට තම්බා කුකුල් මස්, කෝල්ස් හෝ කැරට් (ග්‍රෑම් 200) කටගැස්මක් ලබා ගත හැකිය.
• සවස් වන විට, එළවළු තෙල් සමග පදම් කළ තම්බා බිත්තර සහ ගාන ලද කැරට් යුවලක් සමඟ රාත්රී ආහාරය ගන්න.

දින 7

• උදේ ආහාරය කෝපි නොවේ, නමුත් තේ.
• දිවා ආහාරය සඳහා, පළතුරු සමග තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක් කන්න.
• තුන්වන දිනය හැර පසුගිය දිනවල මෙනුවෙන් රාත්‍රී ආහාරය ඔබේ රසයට තෝරා ගත හැකිය.

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාර දින 14 ක්

මෙම ආහාර වේලට සෑම දින තුනකට වරක්ම එකම ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පාලන තන්ත්‍රයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය: සියලුම ආහාර ලුණු නොමැතිව පිසිය යුතුය, බීම පැණිරස නොකළ යුතුය.

• පළමු දින සිට තුන්වන දින දක්වා, මෙනුව සමන්විත වන්නේ කුකුල් මස් (බැදපු නොවේ). එය තෙල් සහිත නොවිය යුතුය, සම මුලින්ම ඉවත් කළ යුතුය. දිනකට මස් ග්රෑම් 500 ක් දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.
• දෙවන දින තුන, කෙට්ටු මාළු අනුභව කරනු ලැබේ. අවසර ලත් ප්රමාණය සමාන වේ, ග්රෑම් 500 යි.
• තුන්වන දින තුනේදී, ජලය සමග කැඳ ප්රධාන නිෂ්පාදනයක් බවට පත් වන අතර, පසුව කිරි එකතු කළ හැකිය. කැඳ සඳහා ධාන්ය වර්ග ස්කන්ධය ග්රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය.
• සිව්වන දින තුන එළවළු වේ. ඔබට අර්තාපල් පමණක් අනුභව කළ නොහැක, අනෙකුත් සියලුම එළවළු තහනම් නොවේ. පිපිඤ්ඤා, කැරට්, බීට්, රාබු සහ zucchini විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් අනුභව කළ හැකිය.
• ආහාරයේ අවසාන දින තුන පලතුරු වේ. පලතුරු වලින් කෙසෙල් වලට පමණක් අවසර නැත. දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා ආහාර ගැනීමට ඔබට අවසර ඇත.

ලුණු රහිත ආහාර වේලක වාසි සහ හානි

අවාසනාවකට මෙන්, විද්‍යාඥයින් තවමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කර නැත, එබැවින් ලුණු රහිත ආහාර වේලක් එහි වාසි සමඟ අවාසි ගණනාවක් ඇත. වාසි අතර, එහි නිසැක කාර්යක්ෂමතාව ඉස්මතු කිරීම වටී, එමඟින් ඔබට එකවර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. වකුගඩු හා අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

අවාසි අතර මෙම ආහාර වේල නිවැරදිව අනුගමනය නොකළහොත් ශරීරයට ලුණු හිඟයක් ඇති කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය. මෙම තත්වය ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය සහ පීඩනය පහත වැටීම වැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත. ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් දහඩිය හරහා පිටවන විට උණුසුම් සමයේදී මෙම සංකූලතාවයේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

ආමාශයේ රෝග (ගැස්ට්රයිටිස්, වණ) ඇති විට ආහාරය සුදුසු නොවේ. මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් ද තහනම් වේ.

ලුණු රහිත ආහාර: පෙර සහ පසු සමාලෝචන

ප්රයෝජනවත් ලුණු රහිත ආහාර වේලක් හොඳ සමාලෝචන සහ නිර්දේශ ඇත, එබැවින් ඔබ සති දෙකක ප්රතිකාර පාඨමාලාවක් ගත කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. මෙම පෝෂණ ක්‍රමය තරමක් බර ලෙස සලකනු ලැබේ, එය සෑම කෙනෙකුටම නොඉවසන නමුත් ඒ සමඟම එය වේගවත්ම හා වඩාත්ම effective ලදායී එකකි: සමාලෝචන වලට අනුව, ඔබට දින 13 ක ආහාර වේලකින් අමතර පවුම් දුසිමක් ඉවත් කළ හැකිය. ලිපිය අවසානයේ, ඔබට විවිධ සමාලෝචන කියවිය හැකිය, මෙන්ම පෙර සහ පසු ඡායාරූප බලන්න.

• 
  හිස් බඩක් මත උදෑසන කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර්: ප්රතිලාභ සහ හානි, ...
• 
  බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැස්ටා මත ආහාර: ප්රතිලාභ සහ හානි, ...
• 
  බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැල්දිරි: භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, 7 සඳහා මෙනුව ...
• 
  
• 
  බර අඩු කර ගැනීමේදී පර්සිමන් අනුභව කළ හැකිද? ආහාර වේලක් සමඟ පර්සිමන් ...

12 අදහස් ""බර අඩු කිරීම සඳහා ලුණු රහිත ආහාර: මෙනු, වට්ටෝරු, එහි ප්රතිලාභ සහ හානි""

සුභ සන්ධ්යාවක්. වසර 7 කට පෙර, මම එවැනි ආහාර වේලක් මත සිටියෙමි, මම ශිෂ්යයෙක්, මම මෝල්ට් සහ පිටි සමඟ ආදරයෙන් බැඳුණා, මම අමතර කිලෝ ග්රෑම්, ප්රමාණය 175 සෙ.මී. වග බුලා 70kg. මම එය මගේ අතට ගත්තා, රෙජිමේන්තුවට අනුව සෑම දෙයක්ම їla, ලුණු + ජම්ප් කඹය මත කපා, මම 7kg භාවිතා කළා. ඒ අතරම, වරින් වර, ලුණු නොමැතිව, පොහොසත් ආදේශක, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි, සුවඳ සඳහා බේ කොළ, තණකොළ තණකොළ මෙන් වර්ධනය නොවන පරිදි ... සහ ප්රතිඵලය සතුටුයි!

ලුණු සමඟ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වසර ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය වී ඇති නමුත් දැන් බොහෝ කෑම වර්ග සුපිරි රසයක් ලබා ඇති බැවින් මට එවැනි ආහාර වේලකට මාරු වීමට බොහෝ කාලයක් ගත විය !!! මම සෑහීමකට පත්වෙමි, ප්රතිඵලය මා සතුටු වන අතර මට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇත!

මම උපකාර කරනවා! පිඟාන ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් කිරීමට උපකාරී වන විවිධ අඩු කැලරි සෝස් වර්ග බොහොමයක් තිබේ! මේවායින් බොහොමයක් මා විසින්ම සොයා ගන්නා ලදී. ඒ අතරම, නියත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම පිරිපහදු කර රසවත් වනු ඇත: කෙසෙල් එළවළු, සරල තම්බා චිකන් ෆිලට්, වඩාත් සාමාන්‍ය සුදු සහල් යනාදිය. එබැවින් ලුණු අත්හැරීම කිසිසේත්ම ගැටලුවක් නොවේ! 😉

මම එකඟ නොවෙමි! ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව උයන්නේ නම්, ඉතා රසවත් කෑමක් හැරවිය හැකිය! 😉 මම දැනටමත් සොයාගෙන ඇත, මම එසේ පැවසුවහොත්, ලුණු ආදේශක ගොඩක් 🙂 මුලින්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සෝයා සෝස් වේ. මම එය එකතු කරමි. හෙට මම තවමත් අඩු මේද සෝස් සඳහා වට්ටෝරු සෙවීමට සිතමි.

මට මේ ආහාර රටාව තේරුම් ගන්න බැහැ. වඩාත් නිවැරදිව, මට ඔවුන්ගේ තේරුම තේරෙනවා, ලුණු හානිකර වන අතර දියර රඳවා තබා ගන්නා බව මට වැටහෙනවා, නමුත් ඔබ ලුණු රහිත ආහාර අනුභව කරන්නේ කෙසේද - එය මගේ හිසට කිසිසේත් නොගැලපේ) පිඟාන සරලවම රසයෙන් තොර වේ ... එය යම් ආකාරයක හපනවා වැනි ය. රබර් වලින්.

ඒන්ජල්*, ඔබට ලුණු මඟ හැරී ඇත්නම්, සෝයා සෝස් එකතු කරන්න! ලුණු බොහෝ විකල්ප ඇත! ඔබට විවිධ කුළුබඩු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු (ස්වාභාවික, රසායනික ද්‍රව්‍ය නොමැතිව), සුදුළූණු, බැසිල් සහ තවත් බොහෝ දේ භාවිතා කළ හැකිය! ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කිසිසේත්ම පිඟාන අශෝභන වනු ඇතැයි අදහස් නොවේ! ඒ වගේම දැඩි ආහාර වේලක් ගැන දෙවරක් සිතන්න. මෙය ශරීරය සඳහා ඉතා බරපතල ආතතියකි. ඊට අමතරව, බොහෝ විට ඔවුන්ගෙන් පසු අතහැර දැමූ සියල්ල නැවත පැමිණේ. ඔබට එය අවශ්යද? ඔබ ඔබටම වධ හිංසා කරන්නේ නිෂ්ඵල පමණි!

අද මගේ ලුණු රහිත ආහාරයේ තුන්වන දිනයයි. ඉතා අසාමාන්ය! විවිධ වෙබ් අඩවි වල සමාලෝචන කියවීමෙන් පසු, මට වධ හිංසා කළ නොහැකි බව මට වැටහුණා - මෙම ආහාරය කිසිවෙකුට බොහෝ උපකාර කරන්නේ නැත ... සති කිහිපයකින් යමෙකු කිලෝග්රෑම් 1-2 ක් අහිමි වුවද, මම පැහැදිලිවම වඩා ශක්තිමත් ප්රතිඵල සඳහා උත්සාහ කරමි. ඒ නිසා, මම බොහෝ විට ලුණු වෙත ආපසු යන්නෙමි (මට එය දැනටමත් මග හැරී ඇත), පසුව මම යම් ආකාරයක දැඩි ආහාර වේලක් මත යන්නෙමි, එවිට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇති බවට මට විශ්වාසයි.

1. මගේ සැමියා සහ මම දිගු කලක් ලුණු රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත! නමුත් සෞඛ්යමය අරමුණු සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ. කෙසේ වෙතත්, වයස දැනටමත් සෙමෙන් දැනෙමින් තිබේ - ඔබ කන දේ හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
   මම කිව යුතුයි, ලුණු ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අපට බර අඩු කර ගැනීමට කිසිදු ප්‍රතිපලයක් ලබා දුන්නේ නැත, නමුත් අප කියා සිටියේ නැත. ඒ නිසා බලාපොරොත්තු තියාගන්න එපා. එය උත්සාහ කිරීම වටී වුවද - ඔබ බර අඩු කර නොගත්තද, ඔබ ඔබේ ශරීරයට උදව්වක් කරනු ඇත!

"මම බර අඩු වෙනවා". හුරුපුරුදු වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් නේද? ඔබේ ප්‍රියතම ජීන්ස් දිගු කිරීම නැවැත්වූ පසු එය විශේෂයෙන් අධිෂ්ඨානශීලී ලෙස පෙනේ. සහ සායේ බොත්තම ද්රෝහී ලෙස ඉණෙහි සවි කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි.

සහ වෛරයට ලක් වූ කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? ඉදිරි සති දෙක සඳහා ලුණු සහ සීනි නොමැති ආහාර මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විශ්වාසදායක සහායකයකු වනු ඇත. එය උත්සාහ කරන්න - ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. ඒ වගේම අපි කතා කරන දේ අපි ඔබට කියන්නම්.

එය කුමක් සදහාද?

ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර ඔබගෙන්ම ඇසිය යුතු වැදගත්ම ප්රශ්නය වන්නේ "ඇයි?" බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි? සාමාන්යයෙන් පිළිතුරු වනුයේ:

මගේ සැමියා සතුටු කිරීමට.

පිරිමින්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්න.

ඔබ කැමතිම අලුත් දෙයක් මිලදී ගන්න.

සංකීර්ණ ඉවත් කරන්න.

ඒ එක්කම අපි කියනවා නවත්වන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔබ ජීවත් වන ආකාරයටම ජීවත් වන්න.

දැන් ඝෝෂාව ආරම්භ වනු ඇත. හොඳයි, අපට යම් යම් ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබ බර අඩු කර එක රැයකින් සංකීර්ණ ඉවත් කරනු ඇතැයි ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතනවාද? නැත්නම් ඔබ මිනිසුන් සමූහයක් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට පටන් ගන්නවාද? මේක විකාරයක්, ඔක්කොම ප්‍රශ්න තියෙන්නේ අපේ ඔළුවේ. ඔබට විශ්මයජනක තරබාරු කාන්තාවක් විය හැකිය, ඇය අසල රසිකයින් පිරිසක් රැස් කරයි. ඔබට ආදර්ශ රූපයක්, සුඛෝපභෝගී හිසකෙස් කම්පනයක්, විශාල ඇස් සහ එකවරම කුප්‍රකට විය හැකිය.

එය සැර ද? ඔව්, නමුත් අවංක වන්න. කාන්තාවක් බර අඩු කර ගන්නේ පළමුවෙන්ම තමාව සතුටු කිරීම සඳහා ය. අපි මෙය මතක තබා ගනිමු: අපි සැමවිටම නිවසේ සිටිමු. ස්වාමිපුරුෂයන් පිටව යයි, ඇඳුම් ඉරා ඇත, අලුත් ඇඳුම් කුණු බවට හැරේ. ඒ සියල්ල මතුපිටින් පෙනේ. එමනිසා, අපි එකඟ විය - අපි අප වෙනුවෙන් බර අඩු කර ගනිමු.

ලුණු සහ සීනි වල හානිය

අපි ලුණු සහ සීනි නැති ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ ඇයි? මෙම නිෂ්පාදන දෙක ශරීරයට බෙහෙවින් හානිකර වන බැවිනි.

ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය රඳවා තබා ගන්නා බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. එය ඉදිමීමට තුඩු දෙයි. මෙම නිෂ්පාදනයේ අවශ්යතාව සපුරාලීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට දිනකට ග්රෑම් 5 ක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ. සීනි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි අධික පරිභෝජනය අග්න්‍යාශයේ ගැටළු, අඩු ප්‍රතිශක්තිය සහ මේද සංචිත තැන්පත් වීමට හේතු වේ. මේ කතා කරන්නේ බොහෝ දෙනෙක් ආදරය කරන සීනි ගැන ඉතා කෙටියෙන්. සීනි නිසා තවත් සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසක් ඇති බව වෛද්‍යවරු පවසති. අවම වශයෙන් 70 ට වැඩි.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් රසවත් කෑමට කැමතියි. ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ආහාර වේලක් මත සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගත හැකිද? පුදුමයට කරුණක් නම්, ඔබට පුළුවන්. ඊට පස්සේ අපි ඒ ගැන කතා කරමු. දැන් අපි ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි වෙත යමු.

වාසි

අපගේ ආහාර වේලෙහි හොඳ කුමක්ද?

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත. ඔබට දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත (සම්මත ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ නම්).

පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි රසකැවිලි නොමැතිකම තිබියදීත්. හුරුපුරුදු චොකලට් පලතුරු මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.

එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සියලුම නිෂ්පාදන ඕනෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය. ගවේෂණ නැත.

• සහ හොඳම කොටස: සති දෙකකින් බර අඩු වීම 8-13 kg කි.

අඩුපාඩු

දින 14 ලුණු සහ සීනි රහිත ආහාර වේලෙහි අඩුපාඩු තිබේද? සියලුම ආහාර වේල මෙන්, සමහරක් ඇත.

ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි ආහාර වේලෙහි නොමැතිකමට ඔරොත්තු දීම මනෝවිද්‍යාත්මකව දුෂ්කර ය. විශේෂයෙන් ඔවුන් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි අයට.

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා ආහාරය contraindicated.

ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධවලින් පෙළෙන අයට එය අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. මූලික වශයෙන්, මෙන්ම වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලකින්, වෛද්ය හැර.

පළමු දින දෙක වඩාත් දුෂ්කර ය. ඔබට කරකැවිල්ල දැනිය හැකිය, සුළු ව්යාධියක් දැනේ.

ලුණු සහ සීනි නොමැති ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඔබ දැනගත යුතු දේ?

පළමුවෙන්ම, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පෝෂණය භාගික විය යුතුය. අපි ආහාරයේ සම්භාව්ය අනුවාදය ගැන කතා කරන්නේ නම්, එය දිනකට ආහාර 5 ක් අදහස් කරයි. අපි ප්රංශ හෝ ජපන් අනුවාදය ගැන කතා කරන්නේ නම්, එම සංඛ්යාව 3 ගුණයක් දක්වා අඩු වේ.

තව මොනවද කියන්න ඕන?

අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. හැකි නම්, ඔබට හැකි තරම් පානය කළ හැකිය.

ඔබ ආහාර වේලට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කරන්නේ නම්, එවිට දේවල් වඩාත් විනෝදජනක වනු ඇත. කිලෝග්‍රෑම් පහව යනු ඇත, රූපය ඉහළට ඇද ගැනීමට පටන් ගනී. ජිම් එකට යන්න බැරිද? නිවසේ කාර්යබහුල වන්න.

සවස් වරුවේ ඇවිදීම පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනියක් ඉදිරිපිට ප්රමාද වී වාඩි වීමට වඩා හොඳය. නැවුම් වාතය තුළට යන්න. මිනිත්තු 20 ක් ගත කරන්න, ඔවුන් විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

අපි පෝෂණය පිළිබඳ නීති දැඩි ලෙස පිළිපදින්නෙමු. පාලන තන්ත්‍රයේ සහන සහ උල්ලංඝනයන් නොමැත.

කඩා? අපි නැවත ආරම්භ කරමු.

සෑම දිනකම ඔබේ පරිමාව මැන බලන්න. ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් වන්නේ ඔබේම ශ්රමයේ ප්රතිඵලය දැකීමයි.

ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

මෙය බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුම කනස්සල්ලට පත් කරන විශිෂ්ට ප්‍රශ්නයකි. මා කුමක් අනුභව කළ යුතුද? වාසනාවකට මෙන්, අප විසින් තෝරාගෙන ඇති ආහාර වේල තරමක් යහපත් ආහාර වේලක් සපයයි:

තුර්කිය මස්, කුකුල් මස්, හරක් මස් හෝ හරක් මස්;

ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, කිරි, ස්වාභාවික යෝගට්;

මුහුදු ආහාර;

පැණිරස නොකළ පලතුරු;

• පැණිරස නොකළ පළතුරු බීම.

සති දෙකක් සඳහා රැඳී සිටීම තරමක් හැකි ය. විශේෂයෙන් ලුණු සහ සීනි නොමැතිව කෑම වර්ග සඳහා වට්ටෝරු දැන ගැනීම. දන්නේ නැහැ? අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු, ඔබට සහතික විය හැකිය.

තහනම්

කිසිම තත්වයක් යටතේ අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? වඩාත්ම රසවත් හා ආදරණීය සියල්ල, අහෝ. ඒ:

පාන් ඇතුළු පේස්ට්රි;

රසකැවිලි;

මිහිරි පළතුරු සහ බෙරි;

• දුම් පානය;

  marinades;

• සොසේජස් සහ සොසේජස්;

• කාබනීකෘත බීම;

  අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.

කලින් දුක් වෙන්න එපා. දැන් අපි ආසන්න මෙනුවක් සාදන්නෙමු. ආහාර වේලෙහි කිසිදු වරදක් නොමැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ලුණු රහිත ආහාර: සෑම දිනකම මෙනුව

අපි මොනවද කන්නේ? ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්නේ කෙසේද සහ ආහාර ගැනීමේදී කිසිසේත් දුක් නොවන්න?

තැම්බූ, ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කරන ලද කෑම වර්ග පමණක් අවසර දී ඇති බව අපි වහාම වෙන්කරවා ගන්නෙමු. ඒ වගේම ග්රිල් එකක්. අපේ වට්ටෝරු වල ෆ්රයිඩ් නැත.

සහ තවමත් - මත්පැන් මත දැඩිම තහනම. රතු වයින් වලට කැමතිද? ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවනු ඇත. රූපය සඳහා සටන කැපකිරීමක් අවශ්ය වේ.

අපි නැවත ආහාර වේලට යමු. මෙනුව වගුවේ දක්වා ඇත. එය ආසන්න වශයෙන්, ඒ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීමේ රසය සහ පරිකල්පනය මත රඳා පවතී. ඔබේම ජයග්‍රහණ අත්හදා බැලීමට, නිවැරදි කිරීමට සහ අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න.

සතියේ දිනය	උදෑසන ආහාරය	දිවා ආහාරය	රාත්රී ආහාරය	දහවල් තේ	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	කිරි, කෝපි කෝප්පයක්	තැඹිලි	එළවළු සමග ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, තේ කෝප්පයක්	පළතුරු බීම වීදුරුවක්	එළවළු භාජනයක්, කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්
අඟහරුවාදා	මස් කෑලි සමග ඔම්ලට්, තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්	ඇපල්	හරක් මස් සමග එළවළු සුප්, තේ කෝප්පයක්	එළවළු සලාද	තැම්බූ ඉස්සන්, යුෂ වීදුරුවක්
බදාදා	බිත්තර දෙකක්, කිරි වීදුරුවක්	කීවි	තැම්බූ රෝස සැමන් ස්ටීක්, තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්	Braised zucchini	තම්බා කුකුල් මස්, කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක්
බ්රහස්පතින්දා	ලෙමන් යුෂ සමග කැරට් සලාද, කෝපි කෝප්පයක්	මැන්ඩරින්	veal සමග එළවළු ඉස්ටුවක්, තේ කෝප්පයක් හෝ පළතුරු බීම වීදුරුවක්	කෙෆීර් වීදුරුවක්	ගෘහ චීස් භාජනයක්, කිරි වීදුරුවක්
සිකුරාදා	එළවළු සලාද, කෝපි කෝප්පයක්	චිකන් ෆ්‍රිටර්ස් වාෂ්ප කරන්න	තැම්බූ මාළු, තේ කෝප්පයක්	යෝගට් සමග පළතුරු සලාද	ඇපල්, කෙෆීර් වීදුරු
සෙනසුරාදා	එළවළු සමග ඔම්ලට්, කෝපි කෝප්පයක්	Braised zucchini	ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, තේ කෝප්පයක්	කිරි සුප්	Zucchini පෑන්කේක්, කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක්
ඉරිදා	එළවළු සුප්, කෝපි කෝප්පයක්	යෝගට් සමග පළතුරු සලාද	බේක් කළ මාළු, තේ කෝප්පයක්	ගෘහ චීස් භාජනයක්	එළවළු ragout, පළතුරු බීම වීදුරුවක්

ජපානයෙන් ආයුබෝවන්

අපි දැන් සම්භාව්ය ආහාර ගැන කතා කළා. ලුණු සහ සීනි යන ප්‍රධාන කොටස් දෙක නොමැතිව ජපන් ආහාර වේල කුමක්ද? ඇය සාමාන්‍යයට වඩා දැඩි ය. ආහාර වේල් ගණන තුන දක්වා අඩු කර ඇත. පෙර අනුවාදයේ මෙන්, දුම්, ෆ්රයිඩ්, අච්චාරු දමන ලද, අච්චාරු, චීස්, සොසේජස් ප්රතික්ෂේප කිරීම. අවධාරණය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඔලිව් තෙල් වලින් ශරීරයට මේදය ලැබේ. එනම්, සලාද ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් සෝස් සමඟ පදම් කළ හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද? එළවළු, පළතුරු සහ රයි රතිඤ්ඤා වල. මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන අතරතුර, හැකි තරම් දියර පානය කිරීම, විශේෂයෙන් තේ සහ කෝපි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ලුණු සහ සීනි නොමැති ආහාර මෙනුව ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇත. කුමන ආහාර විකල්පය තෝරා ගන්නේද යන්න මත පදනම්ව එයට අවශ්‍ය ගැලපීම් කළ හැකිය.

ප්රංශ ආහාර

ලුණු රහිත ආහාරයේ තවත් අනුවාදයක්. එය ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මත පදනම් වේ. දිනකට කැලරි 1300-1500 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. ඔවුන් දිනකට තුන් වරක් කනවා, සුලු කෑම දැඩි ලෙස තහනම්ය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම ජයගතහොත්, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න හෝ පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්.

ඔබ මෙම ආහාර විකල්පය අනුගමනය කරන්නේ නම්, සති දෙකකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැක. පානීය පිළිවෙත ගැන අපි අමතක නොකරමු. හැකි තරම් ජලය, තේ සහ කෝපි බොන්න.

මුහුදු පැලෑටි සමඟ Vinaigrette

ගන්න: 100-150 ග්රෑම් අච්චාරු දැමූ මුහුදු පැලෑටි, 3 කැරට්, 3 බීට්, 3 අර්තාපල්, 2 පිපිඤ්ඤා, 100 ග්රෑම් හරිත හෝ ළූණු ලූක්, එළවළු තෙල් මේස හැදි 2, විනාකිරි මේස හැදි 2, සීනිසහ ගම්මිරිස්.

කැරට්, අර්තාපල්, බීට් තම්බා, භාවිතෙය්දී, සිසිල් කර තුනී පෙති වලට කපා ගත යුතුය. පිපිඤ්ඤාසෝදා කපා ද. ඉන්පසු සියලුම එළවළු මිශ්ර කර ළූණු සහ අච්චාරු දමන ලද ගෝවා එකතු කරන්න. එළවළු තෙල්, විනාකිරි, ගම්මිරිස්, සීනි සමඟ vinaigrette කන්නය සහ සියල්ල හොඳින් මිශ්ර, සේවය කිරීමට පෙර හරිත ලූනු සමග සැරසීම.

අපට අවශ්ය වනු ඇත: එක් කැරට්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ වීදුරු භාගයක්, ලෙමන් අඩක්, ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 100 ක්, parsley, රස කිරීමට සීනි.

කැරට් ගොරෝසු කෝණයන් මත ගාන ලද හෝ රළු ලෙස කපා ගත යුතුය. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සෝදන්න, ජලය එකතු කරන්න, ඒවා ටිකක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න, සිහින් ව කපා එයට කැරට් එකතු කරන්න. ලෙමන් සිහින් ව තැකීමක්, කැරට් හා වියළි ඇප්රිකට් සමග මිශ්ර. ඇඹුල් ක්රීම් සහ සීනි සමග සලාද කන්නය, ලෙමන් පෙති සහ parsley සමග සැරසීම.

තැම්බූ මස් වලින් හරක් මස් stroganoff .

අපට අවශ්ය වනු ඇත: හරක් මස් -1200 ග්රෑම්, කැරට් - 280 ග්රෑම්, parsley - 20 ග්රෑම්, ළූණු - 30 ග්රෑම්, සෝස් - 1000 ග්රෑම්.

චිත්රපට සහ සම්බන්ධක පටක වලින් තම්බා මස් පිරිසිදු කරන්න, තීරු කපා. තැම්බූ කැරට්, ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් එකතු කර සංවෘත පියනක් සහිත කන්ටේනරයක විනාඩි 5-10 ක් අඩු තාප මත උනු.

සහල් සමග තම්බා මස් කට්ලට්

එක් සේවයක් සඳහා අපි ගන්නෙමු: හරක් මස් - 120 ග්රෑම්, සහල් - 10 ග්රෑම්, බටර් - 15 ග්රෑම්.

මස් මේදය හා කණ්ඩරාවන්ට පිරිසිදු කළ යුතුය, පසුව 3 වතාවක් සිහින් දැලක සමග මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ගමන් කළ යුතුය. වර්ග කර සෝදාගත් සහල් වලින්, දුස්ස්රාවී කැඳක් පිසීමට අවශ්ය වේ. එවිට සිසිල්, කැඩුණු මස් සමග මිශ්ර, හොඳින් මිශ්ර, තට්ටු සහ කට්ලට් කරන්න. ද්විත්ව බොයිලේරු තෙල් දැලක මත පැටිස් දමා, පියන යටතේ, සූදානම් වන තෙක් වාෂ්ප. සේවය කරන විට, උණු කළ බටර් සමග පොඟවා ගන්න.

අර්තාපල් භාජනයක්

අපට අවශ්ය වනු ඇත: අර්තාපල් ග්රෑම් 500, මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්, තක්කාලි දෙකක්, තුනක් බිත්තර, 100 ග්රෑම් ඇඹුල් ක්රීම්, එළවළු තෙල් හැදි දෙකක්, වියළි marjoram 1 තේ හැන්දක.

අර්තාපල් තම්බා පෙති වලට කපා ගත යුතුය, ඉන්පසු සටහන් භාවිතයෙන් රවුම් කපා ගන්න. තක්කාලි පුළුස්සා, ඔවුන්ගෙන් සම ඉවත් කර පෙති කපා. ගම්මිරිස් තීරු කපා. එවිට ඇඹුල් ක්රීම්, ගම්මිරිස් සමග බිත්තර පරාජය කරන්න. සකස් කළ එළවළු තෙල් සහිත ස්වරූපයෙන් ස්ථර වල තබන්න, බිත්තර ස්කන්ධය මත වත් කරන්න, පෝරමය තීරු වලින් ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න, ඉන්පසු තීරු ඉවත් කර තවත් විනාඩි 7 ක් පිළිස්සීම දිගටම කරගෙන යන්න.

මී පැණි සමඟ ඕට් මස් බීම

අපට අවශ්ය වනු ඇත: ඕට් මස් 2 හැදි, එක් ලෙමන් යුෂ, මී පැණි 2 හැදි, වතුර කෝප්ප 4 ක්.

ඕට් මස් සීතල වතුරෙන් වත් කරන්න, නභිගත කරන්න, ඉන්පසු තාපයෙන් ඉවත් කර පැය 3-4 ක් ජල ස්නානයක උණුසුම් කරන්න. එවිට වික්රියා, සිසිල්, ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරන්න, සියල්ල මිශ්ර සහ සිසිල්.

ලෙමන් සමඟ කැරට් යුෂ

කැරට් ග්‍රෑම් 150 ක්, සීනි මේස හැන්දක් භාගයක්, ලෙමන් පෙති දෙකක්, වතුර ග්‍රෑම් 100 ක් ගන්න.

ලෙමන් සාරය සහ සීනි උතුරන වතුරට දමන්න, සිසිල් කරන්න. භාවිතෙය්දී කැරට් දැලක පසුව කහට දමා. චීස්ක්ලෝත් හරහා මිරිකා ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.

ලුණු යනු මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය සහ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ලුණු ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ, සෛල පෝෂණයට සහභාගී වේ - මට කුමක් කිව හැකිද, මිනිසුන්ට මෙන් නොව සතුන්ට පවා ජීවිතයට ලුණු අවශ්‍ය වේ! කොහොම වුනත් ලුණු නැති ආහාර වේලට තරු පහක් දෙනවා.මොකද සමහර වෙලාවට දියේ ගිලෙන කෙනෙක්ට ඒක නිකම්ම ජීවිතාරක්ෂකයක්!!!

ලුණු අවශ්ය ප්රමාණය සජීවී බර කිලෝ ග්රෑම් 10 කට ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 1 කි. ජීවිතයේ සියලු පද්ධති නිසි මට්ටමේ සහතික කිරීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට පුද්ගලයෙකුට ලුණු අත්හැරීමට බල කෙරෙයි - මගේ නඩුවේ සිදු වූ පරිදි. කුඩා කල සිටම, මට නිදන්ගත පයිලෝනෙෆ්‍රයිටිස් ඇති බව හඳුනාගෙන ඇති අතර, සෑම වසර දෙකකට වරක් මම ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කරමි, සරල එකක් නොව, ක්‍රියේටිනින් සහ යූරියා අවධාරණය කරමින් - මෙම දර්ශක යම් මට්ටමකට වඩා වැඩි නම්, ඔබ මෙම සංඛ්‍යා සාමාන්‍ය පරිදි මෙහෙයවීම සඳහා ආහාර වේලක් ගත යුතුය. ඔවුන් මුල් සම්මතයට නොපැමිණියේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ වකුගඩු වල වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම කඩාකප්පල් වී ඇති අතර පුද්ගලයෙකුට CRF රෝග විනිශ්චය කර පසුව hemodialysis වේ.

පසුගිය මාසයේ, මගේ කියවීම් අපහසුතාවයට පත් වූ අතර, ඒ නිසා මට ලුණු රහිත සහ අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ගැනීමට සිදු විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරය සෞඛ්ය අමාත්යාංශය විසින් අනුමත කර ඇති අතර, ඒ සඳහා විශේෂ නමක් ඇත - වගු අංක 7 සහ අංක 7a. 7a ආහාර දැඩි වේ, ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම එය මත බැහැර කර ඇත.

ලුණු රහිත ආහාර වේලක මාසයක් තුළ මම කොපමණ බරක් අඩු කර ගත්තාද?

පළමු සතිය තුළ සෑම දිනකම ග්රෑම් 500 ක් පමණ කිලෝ ග්රෑම් තුනක් පමණ ගත විය. එවිට බර නතර වූ අතර තවදුරටත් අඩු නොවීය - පළමු දිනවල අතිරික්ත ජලය බැස යන බව මම නිගමනය කළෙමි. ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා ගන්නා බව කවුරුත් දනිති, සහ ලුණු තියුණු ලෙස ශුන්‍යයට අඩු කිරීම ශරීරයෙන් සියලුම ඉදිමීම් සහ අනෙකුත් අතිරික්ත ජලය සරලව බැස යාමට හේතු වේ - මේ නිසා, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් තුනක් ... පොදුවේ, a මගේ බරට හෝ මගේ රූපයට ලුණු රහිත ආහාර වේලක් කිසිදු ආකාරයකින් බලපෑවේ නැත, මෙම ආහාරය රෝගී වකුගඩු ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩි ය, සෞඛ්‍යය සඳහා මිස සුන්දරත්වය සඳහා නොවේ.

මම ඉතා රසවත් ලෙස කන්න කැමති පුද්ගලයෙක් වන අතර, එවැනි ආහාර වේලක් මත, මම ආදරය කරන රෝල්ස්, චොකලට්, පීසා, චීස්, ගෘහ චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් ... මස් වලින්, අඩු මේද හරක් මස් සහ කුකුල් මස් පමණි. සහ සෑම දෙයක්ම, නියත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම - ලුණු නොමැතිව.

ලුණු රහිත ආහාරවල රසය මෘදු හා පිළිකුල් සහගත ය, නමුත් මමම පුදුමාකාර වට්ටෝරු කිහිපයක් ඉදිරිපත් කළ අතර ඒවා මා හා සමාන තත්වයක සිටින පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය.

පිටා

ඔව්, ඔව්, ආර්මේනියානු ලාවාෂ් සූපශාස්ත්‍ර නිර්මාණශීලිත්වය සඳහා පුළුල් විෂය පථයක් ලබා දෙයි - එය එළවළු වලින් ඔතා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය පැණිරස කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ෂවර්මා සෑදිය හැකිය. ස්වාභාවිකවම, මේ සියල්ල ලුණු නොමැතිව විය යුතුය. Lavash ද ලුණු නොමැතිව පුළුස්සනු ලැබේ.

පිටා පාන් පිළිස්සීම ඉතා සරලයි - ජලය සහ පිටි වලින් ඝන පිටි ගුලිය. අපි එය සිහින් ව රෝල් කර උඳුන තුල වියළන්නෙමු - අපගේ ලුණු රහිත පිටා පාන් සූදානම්.

ඉතා වැදගත් කරුණක් - උඳුනෙන් පසු, පිටා පාන් ලොගයක් මෙන් පරණ වන අතර එය තෙත් රෙද්දකින් ඔතා පැයකට පසු එය මෘදු වනු ඇත:

ඉතා රසවත් මී පැණි-ඇපල් පිටා පාන්.

පිටා පාන් පත්රය මී පැණි සමඟ ලිහිසි කරන්න:

කෝණයන් මත ඇපල් තුනක්, මගේ ප්රියතම ප්රභේදය ඇඹුල් ග්රැනී ස්මිත්.

ලියුම් කවරයක ඔතා:

අපි එය මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මයික්‍රෝවේව් වෙත යවා ලුණු අණුවක් නොමැතිව ඉතා රසවත් අතුරුපසක් භුක්ති විඳින්නෙමු:

ලුණු රහිත ඩම්ප්ලිං

සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි - අපි පිටි, ලුණු, බිත්තර වලින් ඇනූ knead - නමුත් ලුණු නොමැතිව. රසය සඳහා, ඔබට රතු පැපිකා හෝ ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. අඹරන ලද මස් සෑදිය හැක්කේ කෙට්ටු මස් වලින් පමණක් වන අතර ලුණු නොමැතිව. මම රසය සඳහා තවත් සුදුළූණු සහ කුළුබඩු එකතු කළා.

හොඳයි, ඩම්ප්ලිං මූර්ති කිරීමට කුමන ස්වරූපය දැනටමත් ආධුනිකයෙක්, මම සාමාන්ය ඩම්ප්ලිං හරහා මූර්ති කරන්නෙමි.

සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ලුණු නැති එළවළු.

මගේ ප්රියතම වම්බටු

වම්බටු පීල් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා කැට කපා පහර දුන් බිත්තරයක පැයක් පොඟවා ගන්න. පැයකින් යුෂ ගොඩක් එළියට එනු ඇත - එය බේසමට වත් කර වම්බටු තම්බා ගන්න - අවශ්‍ය නම්, ඔබට පසුව ඒවා තෙල්වල සැහැල්ලුවෙන් බැද ගත හැකිය. ඒවා ෂැම්පිග්නොන් හතු මෙන් රස වන අතර, එය රෝගී වකුගඩු ඇති පුද්ගලයින්ට ද අවසර නැත))

මෙන්න සරල නමුත් රසවත් වට්ටෝරු කිහිපයක්. ඔබට තවමත් නැවුම් පලතුරු ඕනෑ තරම් කන්න පුළුවන්, යුෂ බොන්න.

කවදාවත් අමතක කරන්න එපා - ලුණු රහිත ආහාර වේලක් මත, ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් පාන්, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් බනිස්, පයි, ක්ෂණික ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත - එහි ලුණු ගොඩක් ඇති නිසා ....

ආහාර වේල ඉතා ඵලදායී වන අතර, වකුගඩු වල වැඩ සඳහා වගකිව යුතු රුධිර පරාමිතීන් ඉක්මනින් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබගේ අවධානයට ඔබ සැමට ස්තූතියි, මම ඔබ සැමට සෞඛ්‍යය, අලංකාරය සහ සදාකාලික තාරුණ්‍යය ප්‍රාර්ථනා කරමි!)))