ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනු ළදරු පාසලේ දෙවන කනිෂ්ඨ කණ්ඩායමයි. මුල් සහ බාල පෙර පාසල් වයසේ ළමුන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස චක්රය. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස "කුකුල් මස්"

ළමයින් බොහෝ විට ශ්වසන ඉන්ද්රියයන්, නාසෝෆරින්ක්ස්, ලැරින්ගයිටිස්, ට්රේකයිටිස් වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ගේ පෙනහළු කුඩා වන අතර ඔවුන්ගේ හුස්ම නොගැඹුරු වේ. සහ නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ රෝග වලට හේතු විය හැක, එය කටහඬේ මධුර භාවයට බලපායි. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් දරුවාට නිදහසේ ආශ්වාස කිරීමට සහ සුමට ලෙස හුස්ම ගැනීමට උගන්වනු ඇත, විශේෂ අභ්යාස ගොනුවක් අධ්යාපනඥයින්ගේ උපකාරයට පැමිණේ. තරමක් නිරෝගී දරුවන්ට හුස්ම ගැනීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම සංකීර්ණය කළ හැකිය - එය නාසෝෆරින්ක්ස් හි රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි, පෙනහළු පුළුල් කරයි, සහ පපුවේ සහ ප්‍රාචීරයේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී. මේ සියල්ල එක්ව ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

පන්ති නීති

හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස මාලාවක් ආරක්ෂිත විය යුතුය, පුහුණුව පහත සඳහන් නීතිවලට අනුව සිදු විය යුතුය:

1 කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම

හුස්ම ගැනීම වර්ධනය කිරීම, කැස්ස පරාජය කිරීම, කථනය වැඩි දියුණු කිරීම, අවුරුදු දෙකේ සිට ළමුන් සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය භාවිතා කළ හැකිය, එය පළමු කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම සඳහා අදහස් කෙරේ. ව්‍යායාම මගින් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

මෙම කුඩා හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සංකීර්ණය ඊළඟ කොටසේ විස්තර කර ඇති අභ්‍යාස සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම පරිපූරණය කළ හැකිය.

2 කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම

පැද්දීම - උදරයේ ප්රාචීරය මත මෘදු සෙල්ලම් බඩුවක් දමන්න, "to" උච්චාරණය කරන්න ඉහළට පැද්දෙන්න", පිටකිරීමේදී - "පහළට පැද්දෙන්න".
සුළඟ සහ ගස - ඔබේ කකුල් බිම හරස් කරන්න හෝ ඔබේ දණින් වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ආශ්වාසයක් සමඟ ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, හුස්ම ගැනීමකින් ඒවා පහත් කරන්න. සුළඟින් මෙන් ශරීරය නැමීමට.
ලී කපනය - කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් වලට වඩා කකුල් පළල. අත්ල නමා තොප්පියක් මෙන් වැඩ කරන්න - ඉහළින්, නැමී, එය “බෑන්ග්” යන වචනයෙන් කකුල් අතර නතර වේ.
කෝපාවිෂ්ට හෙජ්ජෝග් - සුමටව හුස්ම ගන්න. ඔහු නැමී, ඔහුගේ විලුඹ බිම තබා, ඔහුගේ දෑතින් ඔහුගේ පපුව අල්ලාගෙන, ඔහුගේ හිස පහතට තබා, කෝපයට පත් හෙජ්ජෝග් "p-f" ශබ්දය පිට කරයි, පසුව "f-r", හෙජ්ජෝග් සෑහීමකට පත්වේ.
බැලූනය පුම්බන්න - පිම්බෙන විට, ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න, පසුව fff ශබ්දය සමඟ අත්පුඩි ගසන්නේ නැතිව ඔබේ අත් ඔබ ඉදිරියෙහි එක් කරන්න. එවිට බැලූනය පුපුරා යයි - පිපිරෙන හඬින්, ඔබේ තොල් නලයකට නමා වකුටු වී, ඔබේ දෑත් පහතට තබා, shhhh ශබ්දය සමඟ බැලූනයෙන් වාතය මුදා හැරීම අනුකරණය කරන්න.
කොළ වැටීම - කඩදාසි වලින් කොළ කපා ඒවා පියාසර කරන ලෙස පිඹින්න. කොළ විවිධ විශේෂයන් නම්, ඔබට ගස්වල නම් ගැන අදහස් දැක්විය හැකිය.
පාත්තයින් පියාසර කරන්න - සෙමින් ඇවිදින්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබ "g-u-u" ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්නා විට ඒවා පහත් කරන්න.
ෆ්ලෆ් - නූල් මත පිහාටුවක් බැඳ, නළයකින් ඔබේ තොල්වලින් එය පිඹින්න, ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න.
කුරුමිණියා - ඔබේ පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කරන්න, ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න, සහ හුස්ම ගන්න, පහත් කරන්න. මේ සියල්ල පදය යටතේ - "පියාපත් සහිත කුරුමිණියා හොඳින් කීවේ, මම වාඩි වී සිටිමි, ඝෝෂා කරන්න."
කුකුළා - ආශ්වාස කරන අතරතුර, අපි දෙපැත්තෙන් දෑත් ඔසවමු, අපි හුස්ම ගැනීමේදී ඉණ මත අත්පුඩි ගසමු, “කු-කා-රේ-කු” කියමු.
ක්‍රෝ - ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඒවා දෙපැත්තට විහිදුවන්න, වඩාත් කල්පවත්නා ශබ්දය "car-r-r" සමඟ පියාපත් අනුකරණය කරන්න.
දුම්රිය - වැලමිටට නැමුණු දෑත්, "චූ-චූ" ශබ්දය සමඟ ඇවිදීම සහ "ටූ-ටී-උ-උ-උ" යන ශබ්දයට නැවතුම් සහිතව ඇවිදීම.
විශාල වන්න - ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟීම, හුස්ම ගැනීම - "uhh" ශබ්දය සමඟ අපි අපේ දෑත් පහත් කර අපගේ විලුඹ බිම තබමු.
නරඹන්න - "ටික්-ටොක්" ශබ්දය සමඟ ඔබේ දෑත් ඉදිරියට, පසුපසට ඔසවන්න.
කැඳ උනු - එක් අතක් බඩ මත, අනෙක පපුව මත. දේවානුභාවයෙන්, ආමාශය තුළට අඳින්න, “fff” ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගැනීමේදී පපුව පහත් කරන්න, නැවත ආශ්වාසයේදී ආමාශය ඉදිරියට නෙරා යයි.
බැලූනය - බිම වැතිර, ඔබේ බඩ මත අත් (මනඃකල්පිත බැලූනය). ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බඩ පුම්බන්න, ප්‍රාශ්වාස කරන විට පිට කරන්න.
පොම්පය - squatting අතරතුර ආශ්වාස කිරීම, කෙළින් කිරීම - හුස්ම ගැනීම, ටිකෙන් ටික ආරම්භ කිරීම, squats වේගය වැඩි කිරීම.
රථවාහන පාලකය - එක් අතක් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, අනෙක් අත පැත්තට ගන්න. නාසය සමඟ ආශ්වාස කිරීමේදී, අපි අත් වල පිහිටීම වෙනස් කරමු, දිගු හුස්මක් මත අපි "rrrr" ශබ්දය උච්චාරණය කරමු.
කතුර - පපුව ඉදිරිපිට හෝ දෙපස අත්, අත් පහළට. ආශ්වාස කිරීම, අපි එක් අතක් (හෝ අතක්) ඉහළට ඔසවන්නෙමු, දෙවැන්න පහළට, හුස්ම ගන්නා අතරතුර - අනෙක් අතට.
හිම පතනය - ඔබේ අත්ලෙන් හිම පියලි වැනි කඩදාසි කැබලි පිඹින්න.
ට්‍රම්පෙටර් - ඉහළට නළයක් සහිත අත්, පිටකිරීමේදී - ශබ්දය "pf-f-f".
පාපන්දු තරඟය - තුවායෙන් හෝ කපු පුළුන් වලින් බෝලය රෝල් කරන්න, ඉලක්කයක් තබන්න, උදාහරණයක් ලෙස කැට. ළමයින් දෙදෙනෙක් එකිනෙකාට පන්දුව ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති. ඒ හා සමාන ව්‍යායාමයක් වන්නේ එක් පිටකිරීමකින් පන්දුව තව දුරටත් ධාවනය කරන්නේ කවුද යන්නයි.
වසන්තය - ප්‍රශ්වාසය මත වැතිර, කෙළින් කළ කකුල් නැමී පපුවට තද කරන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර ඒවා කෙළින් කරන්න.
අපි මනඃකල්පිත යාපහුව බලකොටුවක් මත පිඹින්නෙමු, නැතහොත් ප්රචාලකයක් සහිත සැබෑ සෙල්ලම් බඩුවක්, සෙල්ලම් සුළං මෝලක්.
හිපෝ - වාඩි වී හෝ වැතිර සිටීම, ප්රාචීරය මත අත තබා වචන සමඟ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම
හිපපෝ වාඩි වී, ඔවුන්ගේ බඩ ස්පර්ශ කළහ.
ඊළඟ ආශ්වාසය - ඒ බඩ ඉහළ යයි
පිටකිරීමේදී - ඒ බඩ පහලට යනවා.
කුකුල් මස් - ආශ්වාසයේදී දෙපසට පියාපත් වැනි දෑත්, පිටකිරීමේදී - ඇලවීම, හිස පහළට සහ පියාපත් සහිතව, "tah-tah" ශබ්දය, ඔහුගේ දණහිසට පහර දෙයි.
ඉහළ යන සමනලුන් - කඩදාසි පත්‍රයකින් සමනලුන් කපා සුමටව හා දිගු වේලාවක් පිඹින්න, එවිට ඔවුන් ඉහළට පියාසර කරන්න.
Stork - සිටගෙන, ඔබේ දණහිස ඔබ ඉදිරියෙන් නැමී ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, හුස්ම හෙළමින්, "shhhh" ශබ්දය සමඟ ඔබේ කකුල සහ අත් පහත් කරන්න.
වනාන්තරයේ - ආශ්වාස කරන අතරතුර, විවිධ ශබ්ද සහ ස්වරයෙන් ay-y ලෙස කෑගසන්න.
රැල්ල - බිම වැතිර සිටින්න, ආශ්වාස කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කරන්න, "පහළට සහ-s" යන වචනය සමඟ හුස්ම ගැනීමේදී නැවතත් ඔබේ දෑත් මැහුම් දෙසට පහත් කරන්න.
හැම්ස්ටර් - පිම්බුණු කම්මුල් වලින් පියවර දහයක් ඇවිදින්න, හුස්ම පිට කරන විට ඔබේ කම්මුල් පහර දෙන්න, තවත් පියවර කිහිපයක් ඇවිදින්න, ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
ගෙම්බා - කකුල් එකට, වාඩි වී, ඉදිරියට පනින්න ආශ්වාස කරන්න, හුස්ම ගන්න - ගොඩබෑමෙන් පසු ක්‍රෝක් කරන්න.
ඉන්දියානු රණශූරයන්ගේ කෑගැසීම නම්, විවිධ වෙළුම් වලින් ඔබේ තොල් මත අත්පුඩි ගසමින් කෑගැසීමයි.
පර්ල් කිමිදුම්කරුවන් - තුන්වන හුස්ම මත, මුඛය සහ නාසය වසා දමා හුස්ම ගැනීමට ආශාවක් ඇති වන තෙක් squats සිදු කරනු ලැබේ. ක්‍රීඩාව දිනන්නේ වැඩිම කාලයක් පවතින තැනැත්තා විසිනි. ප්‍රවේශම් වන්න, ඔබේ හිස කැරකීමට ඉඩ ඇත.

ක්රීඩා සහ ශ්වසන සංකීර්ණය අවසන් නොවේ, අභ්යාස ස්වාධීන නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා පදනම විය හැකිය, වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේම පර්යේෂණ ප්රතිඵලය පමණක් තහවුරු කරන්න.

ඔක්සානා කොලෙස්නිකෝවා

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"පැද්දීම"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

නැඹුරු ස්ථානයක සිටින දරුවෙකු සැහැල්ලු සෙල්ලම් බඩුවක් සමඟ ප්රාචීරය ප්රදේශයේ ආමාශය මත තබා ඇත. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම. වැඩිහිටි උච්චාරණය කරයි rhyme:

ඉහළට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න,

පහළට පැද්දෙන්න (හුස්ම ගන්න,

ශක්තිමත්ව ඉන්න යාළුවනේ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"සුළඟේ ගස"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

IP: කකුල් හරස් අතට බිම වාඩි වී සිටීම (විකල්ප: ඔබේ දණින් හෝ ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, පාද එකට). පිටුපස කෙළින් වේ. ආශ්වාසයකින් ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ගසක් නැමෙනවාක් මෙන් ශරීරය තරමක් නැමී, හුස්මක් සමඟ ඒවා ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට පහත් කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"දැව කපන්නා"

ඉලක්කය

කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් පොරවකින් නමා ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. තියුණු ලෙස, පොරවක බරට යටින් මෙන්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දිගු කළ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඇල කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් අතර අවකාශය “කපා” ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. කියන්න බං. නැවත නැවත කරන්නදරුවෙකු සමඟ හය අට වතාවක්.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කෝප වූ හෙජ්ජෝග්"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

නැගී සිටින්න, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. අනතුරකදී හෙජ්ජෝග් බෝලයක් බවට පත්වන ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන හැකි තරම් පහතට නැමෙන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පපුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න, "pff" හුස්ම ගන්න - කෝපාවිෂ්ට හෙජ්ජෝග් විසින් කරන ලද ශබ්දය, පසුව "frr" - මෙය දැනටමත් ප්‍රීතිමත් හෙජ්ජෝගයකි. නැවත නැවත කරන්නදරුවෙකු සමඟ තුන් සිට පස් වතාවක්.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"බැලූනය පුම්බන්න"

ඉලක්කය

IP: දරුවා වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටියි. "පන්දුව පුම්බා ගැනීම"ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට හා ගැඹුරට විහිදුවයි ආශ්වාස කරයි, පසුව සෙමෙන් ඔහුගේ දෑත් එකට ගෙන, ඔහුගේ පපුව ඉදිරිපිට ඔහුගේ අත්ල එකතු කර වාතය පිට කරයි - fff. "බැලුනය පුපුරා ගියේය"- අත්පුඩි ගසන්න "බැලුනයෙන් වාතය පිටවෙයි"- ළමා උච්චාරණය කරයි: "shhh", ඔහුගේ proboscis සමග ඔහුගේ තොල් දිගු කරමින්, ඔහුගේ දෑත් පහත් කර වාතය මුදා හරින ලද බෝලයක් මෙන් පිහිටයි.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කොළ වැටීම"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ වර්ධනය.

වර්ණ කඩදාසි වලින් විවිධ සරත් සෘතුවේ කොළ කපා, කොළ වැටීම යනු කුමක්දැයි දරුවාට පැහැදිලි කරන්න. ඔවුන් පියාසර කරන පරිදි කොළ මත පිඹීමට දරුවාට ආරාධනා කරන්න. යන අතරමගදී, කුමන ගසෙන් වැටුණු කොළ මොනවාදැයි ඔබට කිව හැකිය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"පාත්තයින් පියාසර කරනවා"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

සෙමින් ඇවිදීම. ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න - දිගු ශබ්දයක් සමඟ පහත් කරන්න "g-u-u-u".

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ෆ්ලෆ්"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

කඹයට සැහැල්ලු පිහාටුවක් බැඳ තබන්න. ඔබේ දරුවා එය මත පිඹින්න. ආශ්වාස කිරීම නාසය හරහා පමණක් සිදු වන බවත්, නැමුණු තොල් හරහා හුස්ම ගැනීමත් සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"දෝෂය"

ඉලක්කය: ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ ශක්තිය පුහුණු කරන්න.

IP: දරුවා සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින්නේ ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ පපුවට උඩින් ය. ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවයි, ඔහුගේ හිස ඔසවයි - ආශ්වාස කරන්න, ඔහුගේ පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කර, ඔහුගේ හිස පහත් කරයි - පිටකිරීම: "zhu-u-u - පියාපත් සහිත කුරුමිණියා කිව්වා, මම ඉඳගෙන ඝෝෂා කරනවා".

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කුකුළා"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

IP: කෙළින් සිටගෙන, කකුල් වෙන්ව, අත් පහතට. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබේ කලවා මත තට්ටු කරන්න (හුස්ම ගන්න, කියන්න "ku-ka-re-ku".

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කපුටා"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

IP: දරුවා කෙළින් සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින් සහ අත් පහළට. ආශ්වාස කිරීම - ඔහුගේ දෑත් පියාපත් මෙන් දෙපැත්තට විහිදුවයි, සෙමෙන් ඔහුගේ දෑත් පහත් කර උච්චාරණය කරයි. හුස්ම පිට කරන්න: "කරර්", හැකිතාක් දුරට ශබ්දය [p] දිගු කිරීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"එන්ජිම"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

ඇවිදීම, ආයුධ සමඟ විකල්ප චලනයන් සිදු කිරීම සහ දඬුවම් දෙනවා: "චූ-චූ-චූ". නිශ්චිත කාල පරතරයන්හිදී, ඔබට නැවතී කතා කළ හැකිය "ඕනෑවට වඩා". කාලය - තත්පර 30 දක්වා.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ලොකු වෙන්න"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

IP: කෙළින් සිටගෙන, කකුල් එකට. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, හොඳින් දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ මුළු පාදය මතම පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කියන්න "u-uh-uh-uh"! 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"නරඹන්න"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

IP: සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්, අත් පහතට. කෙළින් දෑත් එහාට මෙහාට කරමින්, උච්චාරණය කරන්න "ටික්-ටොක්". 10 වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කැඳ උනුයි"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

IP: වාඩි වී, එක් අතක් බඩ මත, අනෙක් පපුව මත වැතිර සිටී. ආමාශය තුළට ඇදගෙන වාතය පෙණහලුවලට ගෙන යාම - ආශ්වාස කිරීම, පපුව පහත් කිරීම (වාතය පිට කිරීම) සහ බඩට ඇලවීම - හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස කරන විට, ශබ්දය හයියෙන් උච්චාරණය කරන්න "f-f-f-f". 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"බැලූනය"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

IP: බිම වැතිර සිටින අතර, දරුවා තම බඩ මත දෑත් තබයි. සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ආමාශය පුම්බා, ඒ සමඟම බඩේ බැලූනයක් පිම්බෙන බව සිතයි. ප්රමාදයන් තත්පර 5 ක් හුස්ම ගන්න. සෙමින් පිටකිරීමක් සිදු කරයි, ආමාශය පිම්බේ. ප්රමාදයන් තත්පර 5 ක් හුස්ම ගන්න. එක දිගට 5 වතාවක් ඉටු කළා.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"පොම්ප"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

ළමයා ඔහුගේ පටිය මත දෑත් තබයි, තරමක් වකුටුයි - ආශ්වාස කරන්න, කෙළින් - හුස්ම ගන්න. ක්රමානුකූලව, squats අඩු වේ, ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම දිගු වේ. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ගැලපුම්කරු"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, එක් අතක් ඉහළට ඔසවා, අනෙක් පැත්ත පසෙකට දමන්න. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු අත් වල පිහිටීම වෙනස් කරන්න, දිගු හුස්ම ගැනීමේදී උච්චාරණය කරන්න. "r-r-r-r-r". 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කතුර"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

I. p. - එකම. කෙළින් දෑත් උරහිස් මට්ටමින් ඉදිරියට හෝ දෙපැත්තට දිගු කර ඇත, අත් පහළට බලයි. ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ වම් අත ඉහළට, දකුණට පහළට වැටේ. හුස්ම ගැනීමක් සමඟ - වම් අත පහළට, දකුණට. දරුවා මෙම ව්යායාම ප්රගුණ කළ පසු, ඔබට පුළුවන් වෙනස් කිරීම: ආයුධ උරහිසෙන් චලනය නොවේ, නමුත් අත් පමණි.

ආශ්රිත ප්රකාශන:

තරුණ කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා "උදෑසන අභ්යාස සංකීර්ණය"තරුණ කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා "උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය" සැප්තැම්බර් "කුකුළා, කුකුළා" 1. ළමයින්, ගුරුවරයා සමඟ එක්ව, ක්රීඩා පිටිය වටා ඇවිදිනවා. අධ්යාපනඥයා.

දෙවන කනිෂ්ඨ කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා ක්‍රියාකාරකම් මාලාවක් "අපි එකට විනෝද වෙමු"අරමුණ: ළදරු පාසලේ කොන්දේසි වලට ළමයින් සාර්ථකව අනුවර්තනය වීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම. කාර්යයන්: චිත්තවේගීය වශයෙන් ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කරන්න.

සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මාලාවක්හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මාලාවක්. කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම. ව්යායාම අංක 1. "සතුන්ගේ රෝල් ඇමතුම." විවිධ සතුන්ගේ භූමිකාවන් ළමයින් අතර බෙදා හරිනු ලැබේ.

තරුණ කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා ජනප්‍රවාද උදෑසන අභ්‍යාස සංකීර්ණයතරුණ කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා ජනප්‍රවාද උදෑසන අභ්‍යාස සංකීර්ණයක් මාතෘකාව: ළමුන් සඳහා තවාන් රයිම් (දෙවන තරුණ කණ්ඩායම) රවුමක, අත්වල ඇවිදීම.

තරුණ කණ්ඩායමේ ළමුන් සඳහා පිබිදීමේ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයපිබිදීමේ ජිම්නාස්ටික් සැප්තැම්බර් සංකීර්ණ අංක 1 "අපි අවදි කළා" 1. "විහිළු අත්" - සහ. පි.: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවා පහත් කරන්න.

ටැටියානා කොස්ටියුකෝවා

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"පැද්දීම"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

ඉහළට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න,

පහළට පැද්දෙන්න (හුස්ම ගන්න,

ශක්තිමත්ව ඉන්න යාළුවනේ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"සුළඟේ ගස"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"දැව කපන්නා"

ඉලක්කය

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කෝප වූ හෙජ්ජෝග්"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"බැලූනය පුම්බන්න"

ඉලක්කය

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කොළ වැටීම"

ඉලක්කය

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"පාත්තයින් පියාසර කරනවා"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ෆ්ලෆ්"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"දෝෂය"

ඉලක්කය: ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ ශක්තිය පුහුණු කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කුකුළා"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කපුටා"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"එන්ජිම"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ලොකු වෙන්න"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"නරඹන්න"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කැඳ උනුයි"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"බැලූනය"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"පොම්ප"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ගැලපුම්කරු"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"කතුර"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"හිම වැටීම"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ වර්ධනය.

කඩදාසි හෝ කපු වලින් හිම පියලි සාදන්න (ලිහිල් ගැටිති). හිම පතනය යනු කුමක්දැයි දරුවාට පැහැදිලි කර, ඔහුගේ අතේ සිට "හිම පියලි" පිඹීමට දරුවාට ආරාධනා කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ට්‍රම්පීටර්"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

IP: ඉඳගෙන, අත් බටයකට තද කර, ඉහළට ඔසවන්න. ශබ්දයේ උච්චාරණය සමඟ මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම "p-f-f-f-f". 5 වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ද්වන්ධ සටන"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

කපු කැබැල්ලකින් බෝලයක් රෝල් කරන්න - "බෝල". ගේට්ටුව - 2 කැට. දරුවා "බෝලය" මත පිඹිනවා, "ගෝලයක්" කිරීමට උත්සාහ කරයි - කපු කැට අතර විය යුතුය. කුඩා පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට පාපන්දු ක්රීඩා කිරීමේ මූලධර්මය මත එක් කපු බෝලයක් සමඟ තරඟ කළ හැකිය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"වසන්තය"

ඉලක්කය: හැඩගැස්වීම ශ්වසන උපකරණ.

IP: පිටුපස වැතිර සිටීම; කකුල් කෙළින්, ශරීරය දිගේ දෑත්. ඔබේ කකුල් ඔසවා දණහිසට නැමෙන්න, ඒවා ඔබේ පපුවට තද කරන්න (හුස්ම ගැනීම). IP වෙත ආපසු යන්න (ආශ්වාස කරන්න). 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

දරුවා සමඟ මේසයේ වාඩි වී, කපු බෝල දෙකක් ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න (විවිධ වර්ණ සුපිරි වෙළඳසැල්වල සොයා ගැනීමට පහසු වන අතර සුදු ඒවා කපු පුළුන් වලින් සාදා ගත හැකිය). ඔබට හැකි තරම් තදින් බැලූන් මත පිඹින්න, මේසයෙන් ඒවා පිඹීමට උත්සාහ කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"යාපහුව බලකොටුවකට පිඹින්න"

ඉලක්කය: ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ ශක්තිය පුහුණු කරන්න.

IP: දරුවා සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටී. ඔහු තම නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගනී, පසුව ඔහුගේ මුඛය හරහා දිගු හුස්මක් පිට කරයි, ඔහුට යාපහුව බලකොටුවෙන් පිඹීමට අවශ්‍ය පරිදි.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"සුළං මෝල"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

දරුවා වැලි කට්ටලයකින් දඟ පන්දු යවන්නෙකු හෝ සුළං මෝලක තල මත හමා යයි.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"Bhemoths"

ඉලක්කය: ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ ශක්තිය පුහුණු කරන්න.

IP: බොරු කීම හෝ වාඩි වී සිටීම. දරුවා ප්රාචීරය මත අත තබා ගැඹුරින් හුස්ම ගනී. ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම නාසය හරහා සිදු කෙරේ

ව්යායාම වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කළ හැකි අතර එය සමඟ කළ හැකිය rhyming:

හිපපෝ වාඩි වී, ඔවුන්ගේ බඩ ස්පර්ශ කළහ.

එවිට බඩ ඉහළ යයි (ආශ්වාස කරන්න,

ඒ බඩ පහලට යනවා (හුස්ම ගැනීම).

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"හේන්"

ඉලක්කය: සුමට දිගු හුස්මක් වර්ධනය වීම.

IP: දරුවා කෙළින් සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින්, අත් පහත් කර, ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවයි, පියාපත් වැනි - ආශ්වාස කරන්න; හුස්ම ගැනීමේදී, ඔහු පහතට නැමී, හිස පහත් කර, නිදහසේ දෑත් එල්ලා, උච්චාරණය කරයි: "tah-tah-tah"ඔබේ දණහිසට එකවර තට්ටු කරන අතරතුර.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ඉහළ යන සමනලුන්"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

කඩදාසිවලින් සමනලුන් කපා නූල් මත එල්ලා තබන්න. සමනලයා පියාසර කරන පරිදි පිඹීමට දරුවාට ආරාධනා කරන්න (ඒ සමඟම දරුවා දිගු සුමට හුස්මක් කරන බවට වග බලා ගන්න).

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"Stork"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, එක් කකුලක්, දණහිසට නැමී, ඉදිරියට ගෙනයන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කකුල සහ අත් පහත් කරන්න, මෘදු ලෙස "shhhhh" උච්චාරණය කරන්න. නැවත නැවත කරන්නදරුවෙකු සමඟ හය හෝ හත් වතාවක්.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"වනාන්තරයේ"

ඉලක්කය හුස්ම.

ඔබ ඝන වනාන්තරයක අතරමං වී ඇති බව සිතන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට "අයි" කියන්න. ශබ්දය සහ ශබ්දය වෙනස් කර වමට සහ දකුණට හරවන්න. නැවත නැවත කරන්නදරුවෙකු සමඟ පස් හය වතාවක්.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"රැල්ල"

ඉලක්කය: ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ ශක්තිය පුහුණු කරන්න.

IP: බිම වැතිර, කකුල් එකට, මැහුම් මත අත්. ආශ්වාස කරන අතරතුර, දෑත් හිසට ඉහලින් නැඟී, බිම ස්පර්ශ කරන අතර, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔවුන් සෙමින් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු පැමිණේ. ප්‍රශ්වාසයට සමගාමීව, දරුවා "එන්න-සහ-එන්න" කියයි. දරුවා මෙම අභ්යාසය ප්රගුණ කළ පසු, උච්චාරණය අවලංගු වේ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"හැම්ස්ටර්"

ඉලක්කය: සුමට, දිගු හුස්මක් වර්ධනය කිරීම.

දරුවාට පියවර කිහිපයක් ඇවිදීමට ආරාධනා කරන්න (10-15 දක්වා, හැම්ස්ටර් මෙන් ඔහුගේ කම්මුල් උදුරා, පසුව සැහැල්ලුවෙන් ඔහුගේ කම්මුල්වලට පහර දෙන්න - ඔහුගේ මුඛයෙන් වාතය පිට වී තව ටිකක් ඇවිදින්න, ඔහුගේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ගෙම්බා"

ඉලක්කය: නිවැරදි කථාව සැකසීමට හුස්ම.

ඔබේ පාද එකට ස්ථානගත කරන්න. ගෙම්බා ඉක්මනින් හා තියුණු ලෙස පනින්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, සහ ඔහුගේ පැනීම නැවත කරන්න: මදක් වකුටු වීම, ආශ්වාස කිරීම, ඉදිරියට පනින්න. ගොඩබෑමෙන් පසු, "ක්රෝක්". තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"ඉන්දියානුවන්ගේ යුද හඬ"

ඉලක්කය: නිවැරදි කථාව සැකසීමට හුස්ම.

සටන් හඬ අනුකරණය කිරීමට දරුවාට ආරාධනා කරන්න ඉන්දියානුවන්: මෘදු ලෙස කෑගසන්න, ඉක්මනින් ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ මුඛය වසාගෙන විවෘත කරන්න. මෙය දරුවන්ට පහසු වන විනෝදජනක අංගයකි නැවත නැවත. වැඩිහිටි විය හැක "පාලන පරිමාව"අතින් පෙන්වයි "නිශ්ශබ්ද-ඝෝෂාකාරී".

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස"මුතු කිමිදුම්කරුවන්"

ඉලක්කය: කායික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න ළමුන් තුළ හුස්ම ගැනීම.

ලස්සන මුතු ඇටයක් මුහුදු පතුලේ ඇති බව නිවේදනය කරයි. ප්‍රමාදය දන්නා තැනැත්තාට එය ලබාගත හැකිවේ හුස්ම. සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන් සිටින දරුවා නාසය හරහා සන්සුන් හුස්ම දෙකක් සහ සන්සුන් හුස්ම දෙකක් ගන්නා අතර තුන්වන ගැඹුරු හුස්මෙන් ඔහු තම මුඛය වසා, ඔහුගේ ඇඟිලිවලින් නාසය තද කර, හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය වන තුරු වකුටු කරයි.

2 වන කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් කාඩ් ගොනුව.

මෙම සංකීර්ණය ශ්වසන මාංශ පේශි, කථන උපකරණ, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, අත් සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි, නිසි රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම සහ ශබ්ද උච්චාරණය ප්රවර්ධනය කරයි.

අභ්යාස 1. බුබුලු.

දරුවාට නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, "කම්මුල් - බුබුලු" පුම්බා තරමක් විවෘත මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 2. පොම්පය.

ළමයා ඔහුගේ පටිය මත දෑත් තබයි, තරමක් වකුටුයි - ආශ්වාස කරන්න, කෙළින් - හුස්ම ගන්න. ක්රමානුකූලව, squats අඩු වේ, ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම දිගු වේ. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 3. ස්පීකර්.

ඔබ ප්රශ්න අසන්න, දරුවා පිළිතුරු දෙයි.

වාෂ්ප දුම්රිය එන්ජිම කතා කරන්නේ කෙසේද? Tu-tu-tu-tu.

යන්ත්‍රය නාද වන්නේ කෙසේද? Bi-bi. Bi-bi.

ඇනූ "හුස්ම" ගන්නේ කෙසේද? පෆ් - පෆ් - පෆ්.

ඔබට ස්වර ශබ්ද ද ගායනා කළ හැකිය: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

අභ්යාස 4. PLANE.

කවියක් කියන්න, බබාට පදයේ රිද්මයට චලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න:

ගුවන් යානය - ගුවන් යානය (දරුවා තම අත් දෙපසට විහිදුවයි, හිස ඔසවයි, ආශ්වාස කරන්න)

පියාසර කරයි (හුස්ම අල්ලාගෙන)

zhuzhu-zhu (දකුණට හැරීමක් කරයි)

Zhu-zhu-zhu (හුස්ම ගන්න, w-w-w පවසයි)

මම සිටගෙන විවේක ගන්නෙමි (අත් පහත් කර කෙළින් සිටගෙන)

මම වමට පියාසර කරන්නෙමි (හිස ඔසවයි, ආශ්වාස කරයි)

zhu - zhu - zhu (වමට හැරීමක් කරයි)

zhuzhu-zhu (හුස්ම ගන්න, w-w-w)

මම සිටගෙන විවේක ගන්නෙමි (කෙලින් නැඟිට අත් පහත් කරයි).

2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න

අභ්යාස 5. මූසිකය සහ වලසා.

ඔබ කවියක් කියවනවා, දරුවා චලනයන් සිදු කරයි.

වලහාට විශාල නිවසක් ඇත (කෙලින් කරන්න, ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න, ආශ්වාස කරන්න)

මූසිකය ඉතා කුඩායි (වාඩි වන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න, shhh ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්න)

මූසිකය වලසා බැලීමට යයි (ඇඟිලි මත සිටීමට)

ඔහු ඇය වෙත නොඑනු ඇත.

3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 6. BREED .

මම තද සුළඟක්, මම පියාසර කරමි

මම මට අවශ්‍ය තැනට පියාසර කරනවා (අත් පහත්, කකුල් තරමක් දුරින්, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න)

මට වමට විසිල් කරන්න ඕන (හිස වමට හරවන්න, නළයකින් තොල් සහ පහර)

මට දකුණට පිඹින්න පුළුවන් (හිස කෙළින්, ආශ්වාස කරන්න, දකුණට හිස, නලයක් සහිත තොල්, හුස්ම ගන්න)

මට උඩට යන්න පුළුවන් (හිස කෙළින්ම, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, නලයක් සමඟ තොල් හරහා හුස්ම ගන්න, ආශ්වාස කරන්න)

සහ වලාකුළු තුළට (ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න)

මේ අතර, මම වලාකුළු විසුරුවා හරිමි (රවුම් අත් චලනයන්).

3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 7. කුකුළන්.

ඔබේ දරුවා සමඟ එය කරන්න. නැඟිට, නැමී, ඔබේ "පියාපත්" ආයුධ නිදහසේ එල්ලා ඔබේ හිස පහත් කරන්න. අපි කියනවා: "ඉතින්-ඉතින්" සහ ඒ සමගම දණහිසට තට්ටු කරන්න. පිටකිරීම. කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 8. බීඊඊ.

නාගරික අයවැය පෙරපාසල් අධ්යාපන ආයතනය "බාලාංශ අංක 15" Pchelka "

ෆෙඩරල් රාජ්‍ය අධ්‍යාපන ප්‍රමිතියට අනුකූලව සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් කාඩ්පත් ගොනුව

සම්පාදනය කළේ:

කනෂ්, 2016

1 සහ 2 කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම් ……………………………………………… 3

මධ්‍යම කණ්ඩායම ……………………………………………………. 9

ජ්යෙෂ්ඨ සහ සූදානම් කණ්ඩායම්…………………………………… 26

පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා ප්ලොට් හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස..........32

1 සහ 2 කනිෂ්ඨ කණ්ඩායම්

ඔබේ දරුවාට හැකි ඉක්මනින් කැස්ස සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, මම ඔබට ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා සංකීර්ණයක් (අවුරුදු 2 සිට ළමුන් සඳහා) පිරිනමමි. මෙම සංකීර්ණය ශ්වසන මාංශ පේශි, කථන උපකරණ, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, අත් සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි, නිසි රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම සහ ශබ්ද උච්චාරණය ප්රවර්ධනය කරයි.

අභ්යාස 1. බුබුලු.
දරුවාට නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, "කම්මුල් - බුබුලු" පුම්බා තරමක් විවෘත මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 2. පොම්පය.
ළමයා ඔහුගේ පටිය මත දෑත් තබයි, තරමක් වකුටුයි - ආශ්වාස කරන්න, කෙළින් - හුස්ම ගන්න. ක්රමානුකූලව, squats අඩු වේ, ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම දිගු වේ. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අභ්යාස 3. ස්පීකර්.
ඔබ ප්රශ්න අසන්න, දරුවා පිළිතුරු දෙයි.
වාෂ්ප දුම්රිය එන්ජිම කතා කරන්නේ කෙසේද? Tu-tu-tu-tu.
යන්ත්‍රය නාද වන්නේ කෙසේද? Bi-bi. Bi-bi.
ඇනූ "හුස්ම" ගන්නේ කෙසේද? පෆ් - පෆ් - පෆ්.
ඔබට ස්වර ශබ්ද ද ගායනා කළ හැකිය: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

අභ්යාස 4. PLANE.
කවියක් කියන්න, බබාට පදයේ රිද්මයට චලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න:
ගුවන් යානය - ගුවන් යානය (දරුවා තම අත් දෙපසට විහිදුවයි, හිස ඔසවයි, ආශ්වාස කරයි)
පියාසර කරයි (ඔහුගේ හුස්ම අල්ලාගෙන)
Zhu-zhu-zhu (දකුණට හැරීමක් කරයි)
Zhu-zhu-zhu (හුස්ම ගන්න, zh-zh-zh පවසයි)
මම සිටගෙන විවේක ගන්නෙමි (කෙලින් නැඟිට, ඔහුගේ දෑත් පහත් කරමින්)
මම වමට පියාසර කරමි (ඔහුගේ හිස ඔසවයි, ආශ්වාස කරන්න)
Zhu-zhu-zhu (වමට හැරීමක් කරයි)
Zhu-zhu-zhu (හුස්ම ගන්න, w-w-w)
මම සිටගෙන විවේක ගන්නෙමි (කෙලින් නැඟිට ඔහුගේ දෑත් පහත් කරයි).
2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න

අභ්යාස 5. මූසිකය සහ වලසා.
ඔබ කවියක් කියවනවා, දරුවා චලනයන් සිදු කරයි.
වලසාට විශාල නිවසක් ඇත (කෙලින් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න, ආශ්වාස කරන්න)
මූසිකයේ ඉතා කුඩා එකක් ඇත (වකුන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ෂ්ෂ්ෂ් ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්න)
මූසිකය වලසා බැලීමට යයි (මේස් මත මෙන්)
ඔහු ඇය වෙත නොඑනු ඇත. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4
අභ්යාස 6. BREED.
මම තද සුළඟක්, මම පියාසර කරමි
මම මට අවශ්‍ය තැනට පියාසර කරමි (අත් පහළට, කකුල් තරමක් ඈත් වී, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න)
මට වමට විසිල් කිරීමට අවශ්‍යයි (මගේ හිස වමට හරවන්න, නළයකින් තොල් සහ පහර)
මට දකුණට පිඹින්න පුළුවන් (හිස කෙළින්, ආශ්වාස කරන්න, හිස දකුණට, නළයකින් තොල්, හුස්ම ගන්න)
මට ඉහළට යා හැකිය (හිස කෙළින්, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, නළයකින් තොල් හරහා හුස්ම ගන්න, ආශ්වාස කරන්න)
සහ වලාකුළු වලට (ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න)
මේ අතරතුර, මම වලාකුළු (අත් වල චක්රලේඛ චලනයන්) විසුරුවා හරින්නෙමි.
3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 7. කුකුළන්.
ඔබේ දරුවා සමඟ එය කරන්න. නැඟිට, නැමී, ඔබේ "පියාපත්" ආයුධ නිදහසේ එල්ලා ඔබේ හිස පහත් කරන්න. අපි කියනවා: "ඉතින්-ඉතින්" සහ ඒ සමගම දණහිසට තට්ටු කරන්න. පිටකිරීම. කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 8. බීඊඊ.
ඔබේ දරුවාට පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කර හිස පහතට තබාගෙන කෙළින් වාඩි වන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන්න.
මී මැසි කීවේ: "Zhu-zhu-zhu" (අපි පපුව මිරිකා හුස්ම පිට කරන විට අපි කියමු: w-zh-zh, පසුව අපි ආශ්වාස කරන අතරතුර අපගේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමු, අපගේ උරහිස් කෙළින් කර කියමු ...)
මම පියාසර කර ඝෝෂා කරමි, මම දරුවන්ට මී පැණි ගෙන එන්නෙමි (නැඟිට, ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, කාමරය වටා රවුමක් සාදා, ඔහුගේ ස්ථානයට ආපසු යන්න).
5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. හුස්ම නාසය හරහා යන බවටත්, හුස්ම ගැඹුරු බවටත් වග බලා ගන්න.

ව්යායාම 9. තණකොළ කැපීම.
"තණකොළ කපන්න" ඔබේ දරුවාට ආරාධනා කරන්න: පාද උරහිස් පළල, අත් පහතට. ඔබ රිද්මයක් කියවන අතර, දරුවා "zu-zu" කියමින්, ඔහුගේ දෑත් වමට - හුස්ම ගන්න, දකුණට - ආශ්වාස කරන්න.
Zu-zu, zu-zu,
අපි තණකොළ කපන්නෙමු.
Zu-zu, zu-zu,
ඒ වගේම මම වම් පැත්තට පැද්දෙනවා.
Zu-zu, zu-zu,
එකට ඉක්මනින්, ඉතා ඉක්මනින්
අපි සියලු තණකොළ කපන්නෙමු.
Zu-zu, zu-zu.
දරුවා ලිහිල් දෑතින් සොලවන්න, ආරම්භයේ සිට 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මම තවත් අභ්‍යාස කිහිපයක් සඳහා උදාහරණයක් දෙන්නෙමි, ඔබට සැමවිටම ඒවා ඔබේම ආකාරයෙන් සම්පූර්ණ කර විකල්ප කළ හැකිය.

නරඹන්න.
කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, කකුල් වෙන් කර, අත් පහත් කරන්න. කෙළින්ම අත් දෙපැත්තට පැද්දෙමින්, "ටික්-ටොක්" කියන්න. 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

හොරණෑකරු.
වාඩි වී, ඔබේ අත් නළයකට නැමෙන්න, පාහේ ඉහළට ඔසවන්න. සෙමින් හුස්ම හෙළමින්, හයියෙන් "pff" උච්චාරණය කරන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කුකුළා.
කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, කකුල් වෙන් කර, අත් පහත් කරන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ කලවා මත පහර දෙන්න. හුස්ම හෙළමින්, "ku-ka-re-ku" කියන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කැඳ උනුයි.
වාඩි වෙන්න, එක් අතක් බඩ මත, අනෙක පපුව මත. උදරය ඉවත් කරන විට, ආශ්වාස කරන්න, නෙරා ඇති විට, හුස්ම ගන්න. ප්‍රාශ්වාස කරමින්, "f-f-f-f-f" හයියෙන් උච්චාරණය කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දුම්රිය එන්ජිම.
කාමරය පුරා ඇවිදින්න, වැලමිටට දෑත් නැමී "චූ-චූ-චූ" කියමින් විකල්ප පැද්දීම. තත්පර 20-30 සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

තිරස් තීරුව මත.
කෙළින් සිටගෙන, කකුල් එකට, ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය ඔබ ඉදිරියෙන් අත් දෙකෙන් අල්ලා ගන්න. සැරයටිය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න, සැරයටිය ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න - දිගු හුස්මක්. හුස්ම පිට කරමින්, "f-f-f-f-f" කියන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පියවර පා ගමන!
කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඔබේ අත්වල ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය. ඔබේ දණින් ඉහළට ඇවිදින්න. පියවර 2 ක් සඳහා - ආශ්වාස කිරීම, පියවර 6-8 සඳහා - හුස්ම ගන්න. හුස්ම හෙළමින්, "ti-sh-sh-she" කියන්න. මිනිත්තු 1.5 ක් නැවත නැවත කරන්න.

බෝල පියාසර කරනවා.
කෙළින්ම නැඟිට, පපුව ඉදිරිපිට පන්දුව අතැතිව. පපුවේ සිට පන්දුව ඉදිරියට විසි කරන්න. හුස්ම හෙළමින්, "u-uh-uh-uh-uh" උච්චාරණය කරන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පොම්පය.
කෙළින් සිටගෙන, පාද එකට, අත් පහතට. ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු ශරීරය පැත්තට ඇල කරන්න - හුස්ම ගන්න, "s-s-s-s-s" උච්චාරණය කරන අතරම, දෑත් කඳ දිගේ ලිස්සා යන්න. එක් එක් දිශාවට 6-8 නැඹුරුවක් සාදන්න.
6

සකස් කරන්නා.
කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, එක් අතක් ඉහළට ඔසවා, අනෙක් පැත්ත පසෙකට දමන්න. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු අත්වල පිහිටීම වෙනස් කරන්න, දිගු හුස්ම ගැනීමේදී, "rrrr" කියන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ලොකු වෙනවා.
කෙළින් සිටගෙන, පාද එකට, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. හොඳින් දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟී සිටින්න - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ මුළු පාදය මතම පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න. හුස්ම හෙළමින්, "u-uh-uh-uh-uh" උච්චාරණය කරන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ස්කීර්.
1.5-2 විනාඩි සඳහා ස්කීං අනුකරණය කිරීම. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, "ම්ම්ම්ම්ම්" කියන්න.

පෙන්ඩුලම්.
කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ හිස පිටුපසින් ඇති සැරයටිය ඔබේ උරහිස් වලට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය පැත්තට නැඹුරු කරන්න. ඇලවීමේදී - හුස්ම ගන්න, "t-u-u-u-x-x" කියන්න. සෑම දිශාවකටම 3-4 නැඹුරුවක් සාදන්න.

පාත්තයින් පියාසර කරනවා.
මිනිත්තු 1-3 ක් සෙමින් ඇවිදීම. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න, ඒවා පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න, "g-u-u-u" කියන්න.

සෙමාෆෝර්.
සිටගෙන හෝ වාඩි වී, පිටුපස කෙළින්ම. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න, සෙමින් පහත් කරන්න - දිගු හුස්මක්, "s-s-s-s-s" උච්චාරණය කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ශ්වසන අභ්යාස දරුවාගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරනු ඇත

අසනීප නොවීමට නම්, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. ළමුන් සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද ව්‍යායාම ඇතුළුව හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වර්ග බොහොමයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන විනෝදාත්මක ඉඟි ඔබට සහ ඔබේ කුඩා දරුවාට ස්වසන ආත්මාරක්ෂාව උගන්වනු ඇත.

1. ලොකු කුඩා
කෙළින් සිටගෙන, ආශ්වාස කරන අතරතුර, දරුවා ඇඟිලි තුඩු මත සිටගෙන, ඔහුගේ දෑතින් දිගු කර, ඔහු කොතරම් විශාලද යන්න පෙන්වයි. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය සවි කරන්න. හුස්ම ගැනීමේදී, දරුවා තම දෑත් පහත් කළ යුතුය, පසුව වාඩි වී, දණහිස් දෑතින් අල්ලාගෙන, ඒ සමඟම "වාව්" යැයි පවසමින්, ඔහුගේ හිස දණහිස පිටුපස සඟවන්න - ඔහු කෙතරම් කුඩාද යන්න පෙන්වයි.

2. වාෂ්ප දුම්රිය එන්ජිම
නැමුණු අත්වලින් වාෂ්ප එන්ජිමක රෝදවල චලනයන් අනුකරණය කරමින් කාමරය පුරා ඇවිදින්න, "චූ-චූ" කියමින් චලනය වීමේ වේගය, පරිමාව සහ උච්චාරණයේ වාර ගණන වෙනස් කරන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ පස් හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. පියාඹන පාත්තයින්
ඔබේ දෑත් පියාපත් මෙන් ගසමින් කාමරය වටා සෙමින් හා සුමටව ඇවිදින්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ප්‍රශ්වාස කරන විට ඒවා පහත් කරන්න, "g-u-u" උච්චාරණය කරන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ අට සිට දහ වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. Stork
කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, එක් කකුලක්, දණහිසට නැමී, ඉදිරියට ගෙනයන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කකුල සහ අත් පහත් කරන්න, මෘදු ලෙස "shhhhh" උච්චාරණය කරන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ හය සිට හත් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. ලී කපන්නා
කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් පොරවකින් නමා ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. තියුණු ලෙස, පොරවක බරට යටින් මෙන්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දිගු කළ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඇල කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් අතර අවකාශය “කපා” ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. කියන්න බං. ඔබේ දරුවා සමඟ හය සිට අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. මෝල්
නැගී සිටින්න: පාද එකට, අත් ඉහළට. "zhrr" ප්‍රශ්වාස කරමින් කෙළින් දෑතින් සෙමින් කරකවන්න. චලනයන් වේගවත් වන විට, ශබ්දය වැඩි වේ. ඔබේ දරුවා සමඟ හත් අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. ස්කේටර්
ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ පිටුපස දෑත්, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ස්කේටර්ගේ චලනයන් අනුකරණය කරමින්, ඔබේ වම් පාදය නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු කකුල, "rrrr" උච්චාරණය කරන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ පස් හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. කෝපාවිෂ්ඨ හෙජ්ජෝග්
නැගී සිටින්න, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. අනතුරකදී හෙජ්ජෝග් බෝලයක් බවට පත්වන ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන හැකි තරම් පහතට නැමෙන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පපුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න, "pff" හුස්ම ගන්න - කෝපාවිෂ්ට හෙජ්ජෝග් විසින් කරන ලද ශබ්දය, පසුව "frr" - මෙය දැනටමත් ප්‍රීතිමත් හෙජ්ජෝගයකි. ඔබේ දරුවා සමඟ තුන් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

9. ගෙම්බා
ඔබේ පාද එකට ස්ථානගත කරන්න. ගෙම්බා ඉක්මනින් හා තියුණු ලෙස පනින්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, එහි පැනීම් නැවත කරන්න: තරමක් වකුටු වීම, ආශ්වාස කිරීම, ඉදිරියට පනින්න. ගොඩබෑමෙන් පසු, "ක්රෝක්". තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

10. වනාන්තරයේ
ඔබ ඝන වනාන්තරයක අතරමං වී ඇති බව සිතන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට "අයි" කියන්න. ශබ්දය සහ ශබ්දය වෙනස් කර වමට සහ දකුණට හරවන්න. ඔබේ දරුවා සමඟ පස් හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

11. ප්රීතිමත් මී මැස්සන්
ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, "z-z-z" කියන්න. මී මැස්සා නාසය මත වාඩි වී සිටින බව සිතන්න (ශබ්දය යොමු කර නාසය දෙස බලන්න), අතේ, කකුලේ. මේ අනුව, දරුවාගේ ශරීරයේ යම් කොටසක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගනී.

12. යෝධ සහ වාමන
ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් නැවී, පාදයෙන් පයින් බිම වාඩි වන්න. බිමට තද කර ඇති ඔබේ දණහිස් ඇතුළත ඔබේ දෑත් තබන්න. සම්පූර්ණ වාතය ගන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, ආඩම්බරයෙන් ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, පහත් කරන්න, ඔබේ හිස ඔබේ පාදවලට තද කරන්න.

මෙම අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම පමණක් නොව, හොඳ මනෝභාවයක් සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, නමුත් ඔබ ඔහු සමඟ සුසුමක් හෙළනු ඇත. එවැනි ජිම්නාස්ටික් නිතිපතා කාර්ය සාධනය සමඟ, සීතල ඔබේ දරුවා මග හරිනු ඇත!

මධ්යම කණ්ඩායම

සංකීර්ණ අංක 1

1. "අපි අපේ හුස්මට සවන් දෙමු"

ඉලක්කය:ඔවුන්ගේ ශ්වසනයට සවන් දීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම, හුස්ම ගැනීමේ වර්ගය, එහි ගැඹුර, සංඛ්යාතය සහ මෙම සංඥා අනුව - ශරීරයේ තත්වය තීරණය කිරීම.

I.p.: සිටගෙන, වාඩි වී, බොරු කීම (මේ මොහොතේ පහසු පරිදි). ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.

සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින්, දරුවන් තමන්ගේම හුස්ම ගැනීමට සවන් දී තීරණය කරයි:

වායු ප්‍රවාහය ඇතුළු වන්නේ කොතැනින්ද සහ එය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද;
ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේදී චලනය වන ශරීරයේ කුමන කොටසද (ආමාශය, පපුව, උරහිස් හෝ සියලුම කොටස් - තරංගවල);
කුමන ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම: මතුපිට (ආලෝකය) හෝ ගැඹුරු;
හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන කුමක්ද: බොහෝ විට ආශ්වාසයක් ඇත - හුස්ම ගැනීම හෝ සන්සුන්ව යම් කාල පරතරයක් සමඟ (ස්වයංක්‍රීය විරාමයක්);
නිහඬ, නොඇසෙන හුස්ම ගැනීම හෝ ඝෝෂාකාරී.

2. "නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමටව හුස්ම ගන්න"

ඉලක්කය:ශාරීරික වෙහෙස සහ චිත්තවේගීය උද්දීපනයෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම; හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නියාමනය කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ ලිහිල් කිරීම පාලනය කිරීම සඳහා එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

I.p .: සිටගෙන, වාඩි වී, වැතිර සිටීම (එය පෙර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී). වාඩි වී සිටින්නේ නම්, පිටුපස ඒකාකාර වේ, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම වඩා හොඳය.

නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. පපුව ප්‍රසාරණය වීමට පටන් ගත් විට, ආශ්වාස කිරීම නවත්වා ඔබට හැකි තාක් විරාමයක් තබන්න. ඉන්පසු නාසය හරහා සුමටව හුස්ම ගන්න.5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. ව්‍යායාමය නිශ්ශබ්දව, සුමටව සිදු කරනු ලැබේ, එවිට නාසය දක්වා තබා ඇති අත්ලට පවා හුස්ම ගැනීමේදී වාතය ගලා යාම දැනෙන්නේ නැත.

3. "එක් නාස්පුඩුවකින් හුස්ම ගන්න"

ඉලක්කය:ශ්වසන පද්ධතියේ, නාසෝෆරින්ක්ස් සහ ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට දරුවන්ට උගන්වන්න.

I.p.: වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම, ශරීරය කෙළින් කර ඇත, නමුත් නොසන්සුන් නොවේ.

දකුණු අතේ දබර ඇඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව වසා දමන්න. වම් නාස්පුඩුවෙන් (අනුක්‍රමිකව පහළ, මැද, ඉහළ හුස්ම ගැනීම) සමඟ නිහඬ දිගු හුස්මක් ගන්න.
ආශ්වාසය අවසන් වූ වහාම, දකුණු නාස්පුඩුව විවෘත කර, වම් අතේ දබර ඇඟිල්ලෙන් වම් නාස්පුඩුව වසා දමන්න - දකුණු නාස්පුඩුව හරහා, පෙනහළු උපරිමයෙන් හිස් කර ප්‍රාචීරය ඉහළට ඇදගෙන සන්සුන් දිගු හුස්මක් කරන්න. ආමාශයේ "ෆොසා" සෑදෙන පරිදි හැකිතාක් දුරට.

3-4. අනෙකුත් නාස්පුඩු සමඟද එසේමය.

3-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන. මෙම ව්‍යායාමයෙන් පසු, එක් නාස්පුඩුවක් සමඟ පේළියකට කිහිප වතාවක්, ආශ්වාස කරන්න - හුස්ම ගන්න (පළමුව හුස්ම ගැනීමට පහසු නාස්පුඩුව සමඟ, පසුව අනෙක්). එක් එක් නාස්පුඩුව සමඟ වෙන වෙනම හුස්ම 6-10 ක් නැවත කරන්න. සන්සුන්ව ආරම්භ කර ගැඹුරු හුස්මක් වෙත යන්න.

4. "බැලූනය" (ආමාශය සමඟ හුස්ම ගන්න, පහළ හුස්ම ගැනීම).

ඉලක්කය:උදරයේ අවයවවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, පෙනහළු වල පහළ කොටස වාතාශ්රය කිරීමට, පහළ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම.

II: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, කකුල් නිදහසේ දිගු කිරීම, කඳ ලිහිල් කිරීම, ඇස් වසා දැමීම. නහයේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ: අත් දෙකම එය මත රඳා පවතී.

සන්සුන්ව වාතය පිට කරන්න, ආමාශය කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන, නහය වැටෙන බව පෙනේ.

සෙමින්, සුමට හුස්මක්, කිසිදු උත්සාහයක් නොමැතිව - ආමාශය සෙමෙන් ඉහළට නැඟී වටකුරු බෝලයක් මෙන් ඉදිමෙයි.

සෙමින්, සුමට හුස්ම ගැනීම - ආමාශය සෙමෙන් පිටුපසට ඇදී යයි.

4-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "පපුවේ බැලුනය" (මධ්‍යම, අධික හුස්ම ගැනීම)

ඉලක්කය:ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම, ඔවුන්ගේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, පෙණහලුවල මැද කොටස් වාතාශ්රය කිරීම.

I.p.: බොරු කීම, වාඩි වීම, සිටගෙන සිටීම. ඉළ ඇටයේ පහළ කොටස මත ඔබේ දෑත් තබා ඒවා මත අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබේ දෑතින් පපුවේ ඉළ ඇට මිරිකා, මන්දගාමී, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න.

නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, දෑත් පපුවේ ප්රසාරණය දැනෙන අතර සෙමින් කලම්පය නිදහස් කරන්න.
හුස්ම ගැනීමේදී, පපුව නැවතත් ඉළ ඇටයේ පතුලේ අත් දෙකෙන්ම සෙමෙන් තද කර ඇත.

6-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන. උදරයේ සහ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි චලනය නොවී පවතී. ඉගෙනීමේ ආරම්භක අවධියේදී, හුස්ම ගැනීමේදී සහ ආශ්වාස කිරීමේදී පපුවේ ඉළ ඇටයේ පහළ කොටස තරමක් සම්පීඩනය කිරීමට සහ විසංයෝජනය කිරීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීම අවශ්‍ය වේ.

6. "බැලුනය ඉහල යයි" (ඉහළ හුස්ම)

ඉලක්කය:ඉහළ පෙණහලුවලට වාතාශ්‍රය ලබා දෙමින් ඉහළ ශ්වසන මාර්ගය ශක්තිමත් කිරීමට සහ උත්තේජනය කිරීමට දරුවන්ට උගන්වන්න.

I.p.: බොරු කීම, වාඩි වීම, සිටගෙන සිටීම. කරපටි අතර එක් අතක් තබා ඒවා සහ උරහිස් මත අවධානය යොමු කරන්න.

ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම සන්සුන් හා සුමට ලෙස ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම සිදු කරයි.

4-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "සුළං" (සම්පූර්ණ හුස්ම පිරිසිදු කිරීම).

ඉලක්කය:සියලුම දෙපාර්තමේන්තු වල පෙනහළු වාතාශ්රය කිරීමට, සමස්ත ශ්වසන පද්ධතියේ ශ්වසන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීමට.

I.p.: වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම, බොරු කීම. ශරීරය ලිහිල් වේ, නාසය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, ආමාශයේ සහ පපුවේ ඇඳීම.

සම්පූර්ණ හුස්මක් ගන්න, පපුවේ බඩ සහ ඉළ ඇට පිටතට ඇලවීම.
තත්පර 3-4 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
සම්පීඩිත තොල් හරහා බලහත්කාරයෙන් වාතය පිට කිරීම සඳහා හුස්ම හිරවීම.

3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන. ව්‍යායාම මගින් පෙනහළු පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරනවා (වාතාශ්‍රය ලබා දෙනවා) පමණක් නොව, හයිපෝතර්මියාවේදී උණුසුම් වීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමටද උපකාරී වේ. එමනිසා, හැකි සෑම විටම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව එය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

8. "රේන්බෝ මාව බදාගන්න"

ඉලක්කය:එකම.

I.p.: සිටගෙන හෝ චලනය.

දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් නාසය හරහා සම්පූර්ණ හුස්මක් ගන්න.
තත්පර 3-4 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
සිනහවකින් ඔබේ තොල් දිගු කර, "c" ශබ්දය උච්චාරණය කරන්න, වාතය පිට කිරීම සහ ඔබේ බඩේ සහ පපුවේ ඇඳීම. ඔබේ දෑත් නැවත ඉදිරියට යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් බදාගන්නාක් මෙන් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට හරස් කරන්න: එක් අතක් කිහිල්ලට යටින්, අනෙක උරහිස මතට යයි.

3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

9. ව්යායාම 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න "නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමටව හුස්ම ගන්න."

සංකීර්ණ අංක 2

මෙම සංකීර්ණයේ අරමුණ:නාසෝෆරින්ක්ස්, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාව සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කිරීම සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ස්වරය තුළ ආතතියක් ඇති කරයි.

සංකීර්ණයේ සියලුම අභ්යාස ස්ථාවර හෝ චලනය සිදු කරනු ලැබේ.

1. "එක් නාස්පුඩුවකින් හුස්ම ගන්න."

සංකීර්ණ අංක 1 සිට "එක් නාස්පුඩුවකින් හුස්ම ගන්න" ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න, නමුත් අඩු මාත්රාවකින්.

2. "හෙජ්ජෝග්".

හිස දකුණට හැරීම - චලනය වීමේ වේගය වමට. එක් එක් හැරීමට සමගාමීව, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න: කෙටි, ඝෝෂාකාරී (හෙඩ්ජෝග් වැනි), නාසෝෆරින්ක්ස් පුරා මාංශ පේශි ආතතිය (නාස්පුඩු චලනය වන අතර සම්බන්ධ වන බව පෙනේ, බෙල්ල ආතතිය). හුස්ම ගැනීම මෘදු, අත්තනෝමතික, අඩක් විවෘත තොල් හරහා ය.

4-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "තොල්" නළය.

1. නාසය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, ආමාශය සහ ඉන්ටර්කොස්ටල් තුළ ඇඳීම

2. "නලයක්" සමඟ ඔබේ තොල් පටලවා, වාතය තුළ තියුණු ලෙස අඳින්න, ඒ සියල්ල පිරවීම

කාරණයට ආලෝකය.

3. ගිලීමේ ව්යාපාරයක් කරන්න (වාතය ගිල දමන්නාක් මෙන්).

4. තත්පර 2-3 ක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන්න

නාසය හරහා වාතය සුමටව හා සෙමින් පිට කරන්න.

4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "කන්".

ඔබේ හිස දකුණට සොලවන්න - වමට, ශක්තිමත් හුස්ම ගන්න. උරහිස් චලනය නොවී පවතී, නමුත් හිස දකුණට - වමට නැඹුරු වූ විට, කන් උරහිස් වලට හැකි තරම් සමීප වේ. හිස ඇලවීමේදී ශරීරය හැරී නොයන බවට වග බලා ගන්න. නාසෝෆරින්ක්ස් පුරා මාංශ පේශි ආතතියෙන් ආශ්වාස කිරීම සිදු කෙරේ. පිටකිරීම අත්තනෝමතික ය.

4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "සබන් බුබුලු පිඹින්න."

1. ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට ඇල කරන විට, ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න

නාසෝෆරින්ක්ස්.

2. ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවා ඔබේ නාසය හරහා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න

බුබුලු පිඹීමට.

3. ඔබේ හිස පහත් නොකර, ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න

නාසෝෆරින්ක්ස්.

4. හිස පහතට තබා නාසය හරහා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න.

3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "භාෂාව" පයිප්ප ".

1. "o" ශබ්දය උච්චාරණය කරන විට මෙන් තොල් "නලයක්" තුළ නැවී ඇත. භාෂාව

එය ඇලවීම සහ "නලයක්" සමඟ එය නවන්න.

2. දිවේ "නල" හරහා වාතය තුල සෙමින් ඇඳීම, එය සියල්ල පුරවන්න

පෙනහළු, උදරය සහ පපුවේ ඉළ ඇටය පුම්බා ගැනීම.

3. ඔබ ආශ්වාස කිරීම අවසන් වූ විට, ඔබේ මුඛය වසා දමන්න. ඒ නිසා ඔබේ හිස සෙමින් පහත් කරන්න

නිකට පපුව ස්පර්ශ කළා. විරාමය - තත්පර 3-5. 4. ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ නාසය හරහා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න.4-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "පොම්ප".

1. ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ අත් සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ හස්තය තද කරන්න.

2. ඉදිරි නැමීම් සිදු කරන්න - පහළට සහ එක් එක් වසන්ත සමග

තියුණු හා ඝෝෂාකාරී ලෙස සුදුසු හුස්ම ගැනීමට නැඹුරු වන්න

පොම්පයක් සමඟ ටයර් පුම්බන විට (5-7 වසන්ත බෑවුම් සහ

3. පිටකිරීම අත්තනෝමතික ය.

3-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන. ආශ්වාස කරන විට, නාසෝෆරින්ක්ස් හි සියලුම මාංශ පේශි වික්රියා කරන්න.

සංකූලතාව. අභ්‍යාසය 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට නැඹුරු වන්න - පසුපසට (විශාල පෙන්ඩුලම්), ආශ්වාස කරන අතරතුර - හුස්ම ගන්න. ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, නිදහසේ ඔබේ දෑත් බිමට අදින්න, පසුපසට හේත්තු වන විට, ඔබේ උරහිස් වෙත ඔසවන්න.

සෑම හුස්මක් සමඟම නාසෝෆරින්ක්ස් හි මාංශ පේශි තද වේ.

3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමටව හුස්ම ගන්න."

සංකීර්ණ අංක 1 සිට "අපි නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමටව හුස්ම ගන්නෙමු" අභ්යාසය නැවත නැවත කරන්න, නමුත් අඩු මාත්රාවකින්.

සංකීර්ණ අංක 3

මෙම සංකීර්ණයේ අරමුණ:සමස්ත ශ්වසන පද්ධතියේ මාංශ පේශි තානය ශක්තිමත් කරන්න.

එය ක්‍රීඩාවක ස්වරූපයෙන් සිදු කෙරේ.

1. "ග්රහලෝකයේ සුළඟ."

සංකීර්ණ අංක 2 සිට "පොම්ප" අභ්යාසය නැවත කරන්න.

2. "ප්ලැනට්" සැට් - නම් "-ප්‍රතිචාර දක්වන්න!"(යෝගී හුස්ම ගැනීම).

ඉලක්කය:සමස්ත ශරීරයේ සහ සමස්ත ශ්වසන මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි තානය ශක්තිමත් කිරීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම.

I.p.: විලුඹ මත තට්ටම් සමඟ වාඩි වී, මේස් දිගු කර, පාද සම්බන්ධ කර, පිටුපස කෙළින් කර, දෑත් හිසට ඉහළින් ඔසවයි, දර්ශක ඇඟිලි හැර ඇඟිලි එකිනෙකට බැඳී ඇත, සහ දර්ශක ඇඟිලි ඊතලයක් මෙන් සම්බන්ධ කර ඉහළට කෙළින් කර ඇත.

"ග්රහලෝකය, ප්රතිචාර දක්වන්න!" ළමයින් "සත් - නම්" ගායනා කිරීමට පටන් ගනී.

3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන. “සැට්” තියුණු ලෙස උච්චාරණය කරයි, විස්ල් එකක් මෙන්, ආමාශය කොඳු ඇට පෙළට තද කරයි - මෙය තියුණු හුස්ම ගැනීමකි. “නාම්” මෘදු ලෙස උච්චාරණය කරයි, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි - මෙය කුඩා හුස්මකි.

හුස්ම ගැනීමේ චක්‍රය: "සත්" ප්‍රශ්වාස කරන්න - විරාමයක් - "නාම්" ආශ්වාස කරන්න. "සත්" උච්චාරණය කිරීමත් සමඟ ශරීරයේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ: කකුල්, තට්ටම්, උදරය, පපුව, උරහිස්, අත්, ඇඟිලි සහ ඇඟිලි, මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි; "අපට" - සියල්ල ලිහිල් වේ.

ව්යායාම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කෙරේ. ළමයින් 8-10 වතාවක් “සත් - නම්” කී පසු, වැඩිහිටියා මෙසේ කියයි: “මම ඇමතුම් සලකුණු පිළිගත්තා!”.

3. "ග්රහලෝකය නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමට ලෙස හුස්ම ගනී."

සංකීර්ණ අංක 1 සිට "නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමටව හුස්ම ගන්න" ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න, නමුත් මාංශ පේශි තානය ලිහිල් කිරීම සඳහා අඩු මාත්රාවක් සමඟ.

4. "පිටසක්වල ජීවීන්".

ඉලක්කය:"අපි නිශ්ශබ්දව, සන්සුන්ව සහ සුමටව හුස්ම ගන්නෙමු", "ප්ලැනට්" සැට් - නම් "- ප්රතිචාර දක්වන්න!" අභ්යාසවල මෙන් ම.

ක්රියාත්මක කිරීමේ වෙනස: ආශ්වාසයේදී මාංශ පේශි ආතතිය, සහ පිටකිරීමේදී ලිහිල් කිරීම.

I.p .: 3-4 වතාවක් නිදා සිටින ස්ථානයේ සිට, 3-4 වතාවක් සිටගෙන සිටියදී.

අභ්‍යාසය වාචික සහායකයා යටතේ සිදු කෙරේ, උදාහරණයක් ලෙස: "පිටසක්වල ජීවීන් අවදි වේ, ආතතියෙන් නැගිටින්න."

1. සන්සුන්ව නාසය හරහා වාතය පිට කරන්න, ආමාශය තුළට ඇඳීම,

පපුව.

2. සෙමින් හා සුමට ලෙස ආශ්වාස කිරීම, පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීම.

3. ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, සියලු මාංශ පේශී සහ මානසිකව උච්චාරණය කිරීම

"මම ශක්තිමත් (th)."

4. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සමඟ සන්සුන්ව නාසය හරහා වාතය පිට කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ සමාකරණ අභ්‍යාස

1. "ට්‍රම්පීටර්".

පුටුවක වාඩි වී, අත් නළයකට තද කර, මුඛය දක්වා ඉහළට ඔසවා ඇත. "pfft" ශබ්දයේ උච්චාරණය සමඟ මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම.

4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "කැඳ උනුයි."

බංකුවක් මත වාඩි වී, එක් අතක් බඩ මත, අනෙක් පපුව මත රඳා පවතී. ආමාශය පිටතට ඇලවීම සහ පපුව තුළට වාතය ඇද ගැනීම (වාතය ආශ්වාස කිරීම) සහ ආමාශයේ ඇඳීම - හුස්ම ගැනීම. ආශ්වාස කරන විට, "sh-sh-sh" ශබ්දයේ උච්චාරණය.

1-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "තිරස් තීරුව මත."

සිටගෙන, කකුල් එකට, ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය අත් දෙකෙහිම ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගන්න. සැරයටිය ඉහළට ඔසවන්න, ඇඟිලි මත නැඟෙන්න - ආශ්වාස කරන්න, සැරයටිය නැවත උරහිස් තලවලට පහත් කරන්න - "ffff" ශබ්දය උච්චාරණය කිරීම සමඟ දිගු හුස්මක්.

3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "පාක්ෂිකයන්".

සිටගෙන, සැරයටිය (තුවක්කුව) අතේ. දණින් ඉහළට ඇවිදීම. පියවර 2 ක් සඳහා - ආශ්වාස කිරීම, පියවර 6-8 සඳහා - "ti-sh-sh-e" යන වචනයේ අත්තනෝමතික උච්චාරණය සමඟ හුස්ම ගන්න.

මිනිත්තු 1.5 ක් නැවත කරන්න.

5. "සෙමාෆෝර්".

වාඩි වී, කකුල් එකට ගෙන ගොස්, දෑත් දෙපැත්තට ඔසවමින්, දිගු හුස්මක් සහ “ssss” ශබ්දය උච්චාරණය කරමින් සෙමින් පහත් කරන්න.

3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "පාලකය".

සිටගෙන, උරහිස් පළලින් කකුල් වෙන් කර, එක් අතක් ඉහළට ඔසවා, අනෙක පසෙකට දමා ඇත. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, පසුව "rrrr" ශබ්දයේ දිගු හුස්ම ගැනීම සහ උච්චාරණය සමඟ අත් වල පිහිටීම වෙනස් කරන්න.

4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "බෝල පියාසර කරනවා."

සිටගෙන, පන්දුව ඉහළට ඔසවා ඇති දෑත්. පපුවේ සිට පන්දුව ඉදිරියට විසි කරන්න, හුස්ම ගැනීමේදී දිගු "uh-h-h" උච්චාරණය කරන්න.

5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "Skier".

ස්කීං අනුකරණය කිරීම. "mmm" ශබ්දයේ උච්චාරණය සමඟ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.

1.5-2 විනාඩි නැවත නැවත කරන්න.

සිටගෙන, උරහිස් පළලින් කකුල් වෙන් කර, උරහිස් තලවල පහළ කොන් මට්ටමින් ඔබේ පිටුපසට පොල්ල අල්ලා ගන්න. ශරීරය දෙපැත්තට, දකුණට සහ වමට ඇල කරන්න. දෙපැත්තට නැඹුරු වූ විට - "tu-u-u-u-x-x" ශබ්දයේ උච්චාරණය සමඟ ආශ්වාස කරන්න.

එක් එක් දිශාවට ඇලවීම් 3-4 ක් නැවත කරන්න.

10. "පාත්තයින් පියාසර කරනවා."

කාමරය පුරා සෙමින් ඇවිදීම. ආශ්වාස කිරීමකදී, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. හුස්ම ගැනීමේදී - දිගු ශබ්දයක් වන "gu-u-u" උච්චාරණය සමඟ පහත් කරන්න.

මිනිත්තු 1-2 ක් නැවත කරන්න.

ක්‍රීඩා ස්වභාවයේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස මාලාවක්

1. ඇවිදීම.

කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න, කකුල් එකට, උරහිස් පහත් කර පිටුපසට තබා, පපුව යොදවන්න. ඔබේ ඉරියව්ව පරීක්ෂා කරන්න. සාමාන්ය ඇවිදීම; ඇඟිලි මත ඇවිදීම; විලුඹ මත ඇවිදීම; පාදයේ පිටත ආරුක්කුව මත ඇවිදීම. ශාලාව වටා චලනය වන දිශාව වෙනස් කිරීම, සියලු වර්ගවල ඇවිදීම නැවත කරන්න. ඔබේ ඉරියව්ව අනුගමනය කරන්න. ඇවිදීමේ කාලය තත්පර 40-60. ගුරුවරයා පද කියයි, ළමයින් අවශ්‍ය චලනයන් වෙත යොමු කරයි:

අපි ඔබේ ඉරියව්ව පරීක්ෂා කළා

සහ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙනාවා.

අපි මේස් මත ඇවිදින්නෙමු

අපි අපේ විලුඹ මත ඇවිදින්නෙමු

අපි හැමෝම වගේ යනවා

සහ අවුල් සහගත වලසෙකු මෙන් (E. Antonova-Chala විසින් පද).

2. "කුකුළන්".

ළමයින් සිටගෙන, පහළට නැඹුරු වී, නිදහසේ ඔවුන්ගේ "පියාපත්" දෑත් එල්ලා ඔවුන්ගේ හිස පහත් කරති. ඔවුන් පවසන්නේ “tah-tah-tah”, ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ දණහිසට තට්ටු කරමින් - හුස්ම ගන්න, කෙළින් කර, උරහිස් වෙත දෑත් ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න.

3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න:

කුකුළන් රෑට මුමුණයි,

ඔවුන් තම පියාපත් ටහ්-ටා (හුස්ම පිට කරයි),

අපි අපේ උරහිස් වෙත දෑත් ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න),

එවිට අපි එය පහත් කරන්නෙමු - එසේ (E. Antonova-Chaloy).

3. "ගුවන් යානය".

ළමයි හිටගෙන ඉන්නවා. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, අත් ඉහළට. ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන්න - ආශ්වාස කරන්න. "zhzhzh ..." කියමින් පැත්තට හැරීමක් කරන්න - හුස්ම ගන්න; කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ අත් පහත් කරන්න - විරාමයක්.

සෑම පැත්තකින්ම 2-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න:

ගුවන් යානයේ පියාපත් විහිදුවන්න

පියාසර කිරීමට සූදානම්.

මම දකුණට බලමි:

මම වම් පැත්ත බලන්නම්

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

4. "පොම්ප".දරුවන් සෝයා. ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ ලිස්සා, දකුණට සහ වමට විකල්පව නැමෙන්න. පහළට නැමී, "sss ..." ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගන්න, කෙළින් - ආශ්වාස කරන්න.

4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න:

එය ඉතා සරලයි -

පොම්පය පොම්ප කරන්න.

හරි, කෙට්ටු ...

ලිස්සා යන අත්,

පසුව සහ ඉදිරියට

ඔබට නැමිය නොහැක.

එය ඉතා සරලයි -

ඔබ (E. Antonova-Chaloy) පොම්පය රොක් කරන්න.

5. "නිවස කුඩායි, නිවස විශාලයි."

ළමයි හිටගෙන ඉන්නවා. වාඩි වී, ඔබේ දණහිස ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, ඔබේ හිස පහත් කරන්න - “shhhh” (“හාවාට කුඩා නිවසක් ඇත”) ශබ්දයෙන් හුස්ම ගන්න. කෙළින් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න - ආශ්වාස කරන්න ("වලසාට විශාල නිවසක් ඇත"). ශාලාව වටා ඇවිදීම: "අපේ වලසා ගෙදර ගියා, කුඩා හාවා."

4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න:

වලහාට විශාල නිවසක් ඇත

ඒ වගේම හාවා කුඩායි.

අපේ වලහා ගෙදර ගියා

ඔව්, සහ කුඩා හාවා (E Antonova-Chaloy).

6. "උරහිසට පිඹිමු."

ළමයින් සිටගෙන, අත් පහතට, කකුල් තරමක් දුරින්. ඔබේ හිස වමට හරවන්න, ඔබේ තොල් නලයක් බවට පත් කරන්න - ඔබේ උරහිස මත පිඹින්න. හිස කෙළින්ම - ආශ්වාස කරන්න. දකුණට හිස - හුස්ම ගන්න (නලයක් සහිත තොල්). හිස කෙළින්ම - නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න, - නැවතත් සන්සුන්, තරමක් ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න. හිස කෙළින්ම - නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ මුහුණ ඉහළට ඔසවා නළයකින් නැමුණු ඔබේ තොල් හරහා නැවත පිඹින්න.

2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න:

උරහිස මත පිඹිමු

අපි වෙන දෙයක් ගැන හිතමු.

අපට හිරු උණුසුම් ය

දිවා කාලයේ අපාය.

බඩට පිඹ දෙමු

නළය මුඛය බවට පත්වන ආකාරය.

හොඳයි, දැන් වලාකුළු වෙත

හා අපි දැනට නවතිමු.

ඉන්පසු අපි සියල්ල නැවත නැවත කරන්නෙමු:

එක, දෙක සහ තුන, හතර, පහ (E. Antonova-Chaloy).

7. "මුවර්".

ළමයින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, අත් පහළට. ඔබේ දෑත් වමට, පිටුපසට, දකුණට පැත්තට ගෙන යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. තරමක් පිටුපසට නැඹුරු වන්න - ආශ්වාස කරන්න. පැද්දීමකින්, නැවතත් "zz-uu" ශබ්දය සමඟ ඔබේ දෑත් ඉදිරිපසින් වමට ගෙන යන්න. ගුරුවරයා කවි කියවන අතර, ළමයින් ඔහු සමඟ "zu-zu" අක්ෂර නැවත නැවතත් ව්යායාම කරමින්. කවිය, අභ්‍යාස සමඟ 3-4 වතාවක් කියවනු ලැබේ:

කපන යන්ත්‍රය පිදුරු කැපීමට යයි:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

එකට කපන්න මා සමඟ එන්න:

දකුණට පැද්දෙන්න, ඉන්පසු

අපි වමට පැද්දෙමු.

ඒ වගේම තමයි අපි පිදුරු හසුරුවන්නේ.

Zu-zu, zu-zu එකට (E. Antonova-Chaloy).

8. "මල්".

ළමයින් රවුමක සිටගෙන සිටිති. ගුරුවරයා ඔවුන්ට කවි කියවයි:

සෑම අංකුරයක්ම නැමීමට සතුටු වනු ඇත

දකුණට, වමට, ඉදිරියට සහ පසුපසට.

සුළඟින් සහ මෙම අංකුර උණුසුම් කරන්න

ඔවුන් මල් කළඹක් (E. Antonova-Chaloy) තුළ පණපිටින් සැඟවී සිටියහ.

ගුරුවරයාගේ අණ පරිදි, ළමයින් රිද්මයානුකූලව, පදය කියවන අතරතුර, ඔවුන්ගේ හිස ("මල් පොහොට්ටු") දකුණට, වමට හරවන්න, එය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න, එය ආපසු ගන්න, ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම විකල්ප කරන්න. පදයේ අවසාන පේළිය කියවන විට, ළමයින් තම දෑත් ඉහළට ඔසවමින්, තම දෑත් හිසට නැමී: "අංකුර" (හිස්) සැඟවී ඇත.

ව්යායාම 6-8 වාරයක් නැවත කරන්න.

9. "හෙජ්ජෝග්".

ළමයින් ඔවුන්ගේ පිටේ වැතිර සිටිති (කාපට් මත), දෑත් කෙළින්, හිස පිටුපසට දිගු කර ඇත. මෙම ස්ථානයේ, ගුරුවරයාගේ අණ පරිදි, ළමයින් යුගලය කියවන අතරතුර නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගනී:

මෙන්න හෙජ්ජෝග් බෝලයක් තුළ ගුලි වී ඇත,

ඔහු සීතල නිසා.

ළමයින් දණහිස වටා අත් ඔතා ඔවුන්ගේ නැමුණු කකුල් පපුවට තද කර, පදය කියවන අතරතුර සම්පූර්ණ ගැඹුරු හුස්මක් පිට කරයි:

හෙජ්ජෝග්ගේ කිරණ ස්පර්ශ විය

හෙජ්ජෝග් මිහිරි ලෙස දිගු විය.

ළමයින් ආරම්භක ස්ථානය ගෙන හෙජ්ජෝගයක් මෙන් දිගු කර, “ලොකු, වැඩෙන්න”, පසුව, විවේකීව, සන්සුන් හුස්මක් ගෙන නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

10. හොරණෑකරු

ළමයින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටිති. බුරුසු සම්පීඩිත වන අතර, එය මෙන්, පයිප්ප තබා ගන්න; "පයිප්ප" කටට ගෙනැවිත්, ළමයින් මෙසේ කියති.

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

අපි අපේ පයිප්පයට පිඹ දෙමු.

11. "කුරුමිණියා".

ළමයින් වාඩි වී සිටින්නේ ඔවුන්ගේ පපුවට උඩින් දෑත් තබාගෙන ය. හිස පහත් කිරීමට. "zhzhzh ..." කියමින් අත් දෙකෙන්ම පපුව රිද්මයානුකූලව මිරිකා - හුස්ම ගන්න.

ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න - ආශ්වාස කරන්න.

ව්යායාම 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න:

Zhzh-u, - පියාපත් සහිත කුරුමිණියා පැවසීය,

මම ඉඳගෙන ඝෝෂා කරන්නම්.

ජ්යෙෂ්ඨ සහ සූදානම් කණ්ඩායම්

A.N ට අනුව හුස්ම ගැනීම. ස්ට්රෙල්නිකෝවා

අභ්යාස සංකීර්ණ

"උණුසුම් වන්න". I. p. - සිටගෙන, කකුල් උරහිස් පළල, කඳ කෙළින්, අත් අඩක් නැමී. වැලමිට, ඇඟිලි තරමක් හස්තයට තද කර, එකිනෙකා දෙසට හැරී ඇත. වාඩි වී, එකිනෙකා දෙසට ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න, ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - ක්රියාකාරී, වේගවත්, පැහැදිලිව ඇසෙන. I.P වෙත නැවත යන්න. සන්සුන් වන්න. හුස්ම ගැනීම ගැන නොසිතන්න, ඔබේ මනසින් එය පාලනය නොකරන්න. විරාමයකින් තොරව ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. වේගය තත්පරයට හුස්ම 1-2 ක්, දැඩි ලෙස රිද්මයානුකූලව ගමන් කරන්න. 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

"ඇලවීම්" පළමු කොටස. I. p. - සිටගෙන, කකුල උරහිස් පළල, කඳ කෙළින්, අත් පහත් කර ඇත ("මැහුම් වල"). ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ අත් අත්තනෝමතික ලෙස පහත් කරන්න, තරමක් හරස් කරන්න, ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න - ඉක්මන්, පැහැදිලිව ඇසෙන. සම්පූර්ණයෙන්ම නොව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න - ඉදිරියට නැමෙන අතරතුර නැවත ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගැනීම ගැන නොසිතන්න, මැදිහත් නොවන්න, නමුත් ඔහුට උදව් නොකරන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, වේගය - තත්පරයකට හුස්ම 1 - 2, දැඩි ලෙස රිද්මයානුකූලව නැමෙන්න. 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

දෙවන කොටස. I. p. - සිටගෙන, කකුල් උරහිස් පළල වෙන්ව, කඳ කෙළින්, උරහිස් මට්ටමින් දෑත්, වැලමිටට නැමී, ඇඟිලි තරමක් මිටි මිටි, එකිනෙකා දෙසට හැරී ඇත. පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තියුණු ලෙස ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න; නාසය හරහා හුස්ම ගන්න - වේගවත්, ක්රියාකාරී, පැහැදිලිව ඇසෙන (නමුත් ඝෝෂාකාරී නොවේ). i වෙත ආපසු යන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ - සහ ආපසු ඇලවීමේදී නැවත ආශ්වාස කරන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, වේගය - තත්පරයට 1 - 2 හුස්ම ගැනීම, රිද්මයානුකූල චලනයන්, පිටකිරීම ගැන සිතන්න එපා (හුස්ම ගැනීමට බාධා නොකරන්න). 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

"පෙන්ඩුලම්". I. p. - සිටගෙන, ඉදිරියට නැඹුරු, අත් පහතට, එහා මෙහා පැද්දෙන්න. ඉදිරියට නැඹුරු වී ආශ්වාස කරන විට, දෑත් හරස් වේ. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම, වේගවත්, ක්රියාකාරී, හොඳින් ඇසෙන (නමුත් එය හිතාමතාම ඝෝෂාකාරී නොවිය යුතුය). වේගය තත්පරයකට හුස්ම 1-2 කි. 10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට, හැකි තරම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය - ඊට පටහැනිව, ආශ්වාසය හැකි ප්රමාණයට වඩා කුඩා විය යුතුය. චලනයන් අතරතුර, ඔබ ආතතියෙන් මිදීමට උත්සාහ කළ යුතුය, තනි පුද්ගල, ස්වාභාවික, නමුත් ශක්තිජනක වේගයක් සකස් කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයෙන් ඈත් කරන්න! හුස්ම ගැනීමට උදව් නොකරන්න! අපි එය නොපෙනෙන, නිහඬ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. ඉලක්කය හුස්ම ගැනීමේ සංවිධානය බව මතක තබා ගත යුතු අතර, චලනය මේ සඳහා මාධ්යයක් පමණක් වේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 1.2.3 ක විරාමයකින් නැවත නැවත කරන්න - එවිට ඔබට අවම වශයෙන් හුස්ම 128-160 ක් සහ හතරක් සඳහා හුස්ම 600-640 ක් පමණි.

අභ්යාස. අනාගතයේ දී, ප්රගුණ කරන ලද චලනයන් ශබ්ද අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වැඩිහිටි පෙර පාසල් වයසේදී, වැඩි තීව්‍රතාවය සහ ව්‍යායාමවල මාත්‍රාව වැඩි වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධති මත බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. අත් වල චක්‍රලේඛ චලනයන් (ඉදිරි සහ පසුපසට), කෙළින් සහ නැමුණු අත් වල ජර්කි චලනයන් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. ශරීරය සඳහා වන ව්‍යායාම වලදී, හැරීම් සහ දෙපැත්තට ඇලවීම, සිටගෙන සිටින විට සහ වැතිර සිටින විට ඔබ වටා හැරීම සිදු කෙරේ. විශේෂ ශ්වසන අභ්යාස සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. විවිධ පුද්ගල ආධාර බහුලව භාවිතා වන අතර, ඊට අමතරව, සමාකරණ අභ්යාස ලබා දෙනු ලැබේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සාමාන්ය වේගයකින් සිදු කෙරේ. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 6-8 වාරයක් දක්වා වැඩිවේ.

හුස්ම ගැනීම දිගු කිරීමේ අභ්යාස

"ඉදිරියට නැමීම්".අයි.පී. - පාද උරහිස් පළල, ශරීරය දිගේ ආයුධ.

I.p හි සන්සුන් හුස්ම. 1-2-3 - ත්‍රිත්ව ප්‍රාශ්වාස සමග වසන්ත ඉදිරි නැමීම්. ඔබේ පිටුපස දෑත්, ඉදිරියට බලන්න. 4 - sp වෙත ආපසු යන්න.

"පැත්තට ඇලවීම"("කුඩයක් සමඟ ඇලවීම"). අයි.පී. - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. I.p හි සන්සුන් හුස්ම. 1-2-3 - තුන් වතාවක් පැත්තට ඇලවීම, හිසට ඉහළින් විරුද්ධ අත ඔසවන්න - "කුඩයකින් ආවරණය කර ඇත" - හුස්ම ගන්න. 4 - sp වෙත ආපසු යන්න.

"කවුද පීත්ත පටිය තව දුරටත් පැද්දෙන්නේ."සෑම දරුවෙකුම ඔහුගේ අතේ සිහින් පාට කඩදාසි පටු පීත්ත පටියක් ගනී. පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, අත් පහතට, මඳක් පිටුපසට තබා ඇත. සන්සුන් හුස්ම. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, පීත්ත පටිය ඔබේ මුඛයට ගෙන, සුළු නැඹුරුවක් ඇති කරන්න.

විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

"ඉටිපන්දම නිවා දමන්න."කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. නිදහස් හුස්මක් ගෙන ඔබේ හුස්ම මදක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ තොල් කරකවන්න. දැවෙන ඉටිපන්දමක් නිවා දමන්නාක් මෙන් කෙටි දුර්ලභ ආශ්වාස තුනක් සිදු කරන්න: “ෆු! අහ්! උහ්!". ව්යායාම අතරතුර ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.

"සම්පූර්ණ හුස්ම".කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් ඔසවන අතරතුර නිදහස් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න (එය ලස්සන වන තාක්). ඔබේ දෑත් පහත් කර ඉදිරියට නැඹුරු වන අතරතුර විවෘත මුඛයකින් ශක්තිජනක හුස්මක් සිදු කරන්න ("හා!"). කනස්සල්ලෙන් නිදහස් වූවාක් මෙන් සහනයක් සහිතව හුස්ම ගන්න. සෙමින් කෙළින් කරන්න.

නාසෝෆරින්ක්ස් සහ ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස.

ව්‍යායාම සිටගෙන හෝ චලනය කළ හැකිය.

"හෙජ්ජෝග්".චලනය වන වේගයෙන් හිස දකුණට සහ වමට හැරවීම. එක් එක් නාසෝෆරින්ක්ස් සමග එකවරම (නාස්පුඩු චලනය වන අතර සම්බන්ධ වන බව පෙනේ, බෙල්ල ආතතිය); අර්ධ විවෘත තොල් හරහා මෘදු, අත්තනෝමතික ලෙස හුස්ම ගන්න.

"කන්".ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට සොලවන්න, ශක්තිමත් හුස්ම ගන්න. උරහිස් චලනය නොවී පවතින අතර, කන් උරහිස් වෙතට ඇද දමයි. හිස ඇලවීමේදී ශරීරය හැරී නොයන බවට වග බලා ගන්න.

නාසෝෆරින්ක්ස් හි මාංශ පේශිවල ආතතිය සමඟ ආශ්වාස කිරීම සිදු කෙරේ. පිටකිරීම අත්තනෝමතික ය.

B. S. Tolkachev ගේ ක්රමයට අනුව හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

සංකීර්ණ 1

1. "රොකින් පුටුව".

අයි.පී. පුටුවක වාඩි වී, දණහිස් මත අත්. “F-r-oo-hh!” ප්‍රශ්වාස කරමින් කඳ කොටස එහාට මෙහාට කරකවන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "නත්තල් ගස වැඩෙමින් තිබේ."

අයි.පී. - කෙළින් නැගී සිටින්න, කකුල් තරමක් දුරින්, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. වාඩි වී කෙළින් කරන්න, ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. වකුටු වී, කියන්න: "බිය-x!". 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "බනී".

අයි.පී. - කෙළින් නැගී සිටින්න, කකුල් තරමක් දුරින්, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. බඩගාමින්, හාවෙකු පසුපස කකුල් මත සිටගෙන මෙන්, ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ උරහිස් වෙත ඔබේ දෑත් නැමෙන්න. හුස්ම ගැනීමේදී කියන්න: "Fr!". 5-7 වතාවක් සෙමින් නැවත නැවත කරන්න.

4. "පාත්තයින් හිස් කරන ආකාරය."

අයි.පී. - නැඟිට, කකුල් වෙන්ව, පාද සමාන්තරව, ඔබේ අත්වල කොක්කෙහි පොල්ලක් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඉදිරියට හේත්තු වී, ඔබ ඉදිරියෙන් බලා ඔබේ බෙල්ල දිගු කරමින්, කියන්න: "ෂ්ෂ් ...". සාමාන්ය වේගයකින් 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "ඔබේ දණහිස් තල්ලු කරන්න."

අයි.පී. - වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, සැරයටිය පහත් කරන්න. ඔබේ කකුල් ඔබ වෙතට අදින්න, ඔබේ පපුවට පොල්ලකින් ඔබේ දණහිස ඔබන්න, "අහ්!". ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. 5-7 වතාවක් සෙමින් නැවත නැවත කරන්න.

6. "රෝවර්ස්".

අයි.පී. - වාඩි වී, කකුල් වෙන් කර, ඔබේ පපුවේ පොල්ලක් අල්ලා ගන්න. ඉදිරියට නැමී, පොල්ලකින් ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න, කියන්න: "ගු!". කෙළින් කරන්න, සැරයටිය ඔබේ පපුවට අදින්න. සෙමින් 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "පහළින් අත් හරස් කිරීම."

අයි.පී. - කෙළින්ම නැගී සිටින්න, කකුල් වෙන් කර, අත් දෙපැත්තට. කෙළින් දෑත් පහත් කර ඔබ ඉදිරියෙන් ඒවා හරස් කර, “ටා-අක්!” යැයි පවසන්න. - සහ ඒවා දෙපැත්තට ඔසවන්න. සාමාන්ය වේගයකින් 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "බිම ගන්න."

අයි.පී. - කෙළින් සිටගෙන, කකුල් වෙන් කර, දෑත් ඉදිරියට. ඉදිරියට නැමී "බක්" යන වචන සමඟ ඔබේ අත්ලෙන් බිමට ළඟා වන්න. 2-4 වතාවක් සෙමින් නැවත නැවත කරන්න.

9. "ඔබේ අත්වලට තට්ටු කරන්න."

අයි.පී. - කෙළින් සිටගෙන, කකුල් වෙන් කර, අත් පහතට. වාඩි වී ඔබේ හස්තයට 3 වතාවක් තට්ටු කරන්න: “තට්ටු කරන්න-තට්ටු කරන්න.” සාමාන්‍ය වේගයකින් 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

10. "පැනීම".

සෑම පිම්මකටම "හා" කියමින් පාද දෙකෙන් පනින්න. සෑම පැනීම 12-16 ක්ම ඇවිදීම සමඟ විකල්ප වේ.

සංකීර්ණය 2 "වීදියේ".

1. "උණුසුම් වන්න."

අයි.පී. - කෙළින් සිටගෙන, කකුල් වෙන් කර, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. ඉක්මනින් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් හරස් කර, ඔබේ උරහිස් මත අත්පුඩි ගසමින්, "වාව්!". ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න - පිටුපසට. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "ස්කේටර්".

අයි.පී. - කෙළින් සිටගෙන, කකුල් වෙන් කර, ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න. දකුණු හෝ වම් පාදය නැමෙන්න, දෙපසට අඩක් හැරීමකින් කඳට ඇල කර (ස්කේටර්ගේ චලනයන් අනුකරණය කරමින්) සහ “Krrrr!” යැයි කියන්න. සාමාන්ය වේගයකින් 5-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "අහිමි."

අයි.පී. - ඔබේ පාද එකට තබන්න, ඔබේ දෑත් මුඛ කුහරයකින් නවන්න. ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට හයියෙන් කියන්න: "A-u-u-u!". 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "හිමබෝල".

අයි.පී. - කෙළින් නැගී සිටින්න, කකුල් තරමක් දුරින්, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. මුළු පාදයේම පහළට වාඩි වී, ශක්තිමත්ව ඉදිරියට නැඹුරු වී, ඔබේ අත් දෙක ඔතා, ඔබේ හිස පහත් කරන්න. ඒ සමඟම, කියන්න: "Hrrrrrr!". සෙමින් 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "හිම මිනිසා විනෝදජනකයි."

අයි.පී. - ඔබේ පාද එකට තබන්න, ඔබේ පටිය මත අත් තබන්න. ආශ්වාස කරන්න, පසුව හුස්ම ගැනීමේදී කකුල් දෙකෙන් පැනීම කරන්න: "හා!". 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "ලොකු වෙන්න."

අයි.පී. - කෙළින් සිටගෙන, පාද එකට. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත ඉහළට - ආශ්වාස කරන්න; ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, මුළු පාදයම පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න, කියමින්: "අහ්හ්!". 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කථා වස්තුවපෙර පාසල් ළමුන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

කුමන්ත්රණය 1 "ඇවිදීම මත."

ළමයින් සංගීතයට සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.

1. "ගසක ඉරියව්ව."

කෙළින් සිටගෙන, පාද එකට, අත් පහතට. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, අත් එකිනෙකට මුහුණලා. ඔබේ මුළු සිරුරම ඉහළට දිගු කරන්න - ආශ්වාස කරන්න. පිටුපස කෙළින්ම, නිකට තරමක් ඉහළට, ආමාශය තද කර ඇත. තත්පර 20 කට පසු, ඔබේ අත් දෙපැත්තට හරවා, සන්සුන්ව ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න. සන්සුන් හුස්ම සහ පිටකිරීම් 2-3 ක් කරන්න.

2. "බර්ච්".

ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, සංගීතයේ තාලයට ඔබේ සිරුර දකුණට සහ වමට ඇල කරන්න. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් ය.

3. "සුළඟ".

සංගීතයේ වේගය අනුව ත්වරණය සහ වේගය අඩුවීම සමඟ ඇඟිලි මත ආලෝකය ධාවනය වේ. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

4. "මල් සුවඳ."

නැඟිට, ඔබේ පපුව මත ඔබේ අත් තබා ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න එපා. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න, "ආආහ්!".

5. "ගෙම්බා"(බී. ටොල්කචෙව්ගේ ක්රමයට අනුව).

ආරම්භක ස්ථානය - වැතිර සිටීම, දෑත් කෙළින් කිරීම. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් - වකුටුවීම අවධාරණය කිරීම, බලගතු පිටකිරීමක් සිදු කිරීම; දෙකකින් - i.p වෙත ආපසු යන්න. තල්ලු කිරීම, ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. මදුරුවන්(M. Lazarev හි ක්රමයට අනුව).

ළමයින් තම මුඛයෙන් තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්නා අතරම, ඇහිබැමිවල ඉදිරියට එන චලනය සමඟ පිටුපසට සපාකයි.

7. ළමයින් E. Tilicheeva ගේ "Echo" ගීතය ගායනා කරති (සෙන බලන්න. "ළමයින්ට ගායනා කිරීමට උගන්වන්න", නිකුත් කිරීම 2, පි. 28) සහ ක්රීඩාවක් සෙල්ලම් කරන්න "දෝංකාරය"(කර්තෘ M. Lazarev): ඔවුන් දාමයක් බවට පත් වේ. පළමුවැන්නා "අයි!" යනුවෙන් මහ හඬින් කෑගසයි, බටයකින් දෑත් තොල්වලට තබයි. එවිට සියල්ල නිශ්ශබ්දව හා නිහඬව ප්රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගනී. දාමයේ අන්තිමයා යන්තම් ඇහෙන හඬින් "අයි" කියයි.

8. "විවේක".

ළමයින් ඔවුන්ගේ පිටේ වැතිරී විවේකී අභ්‍යාසයක් කරති: සන්සුන් සංගීතයට ඔවුන් නිදා වැටෙන බව පෙනේ - ඔවුන් සන්සුන්ව හුස්ම ගනී, ආමාශය ඉහළ ගොස් ඒකාකාරව වැටේ. සංගීතය වැඩි වන විට, පිරිමි ළමයින් දිගු කර සෙමෙන් ඔවුන්ගේ පාදවලට නැඟේ.

කුමන්ත්රණය 2 "ආපසු වනාන්තරයේ."

1. "මෙන්න උස පයින් ගෙඩියක් සිටගෙන එහි අතු චලනය කරයි."

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය. 1 - ආශ්වාස කිරීම - දෙපැත්තට ආයුධ; 2 - exhale - දකුණු පැත්තට බඳ ඇලවීම; 3 - ආශ්වාස - i.p. වෙත ආපසු; 4 - හුස්ම ගන්න - වම් පැත්තට ටෝසෝ ඇලවීම, I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "මෙන්න නත්තල් ගස නැමී, කොළ ඉඳිකටු."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහත් කර ඇත 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - exhale - කඳට නැඹුරුව ඉදිරියට; 3-4 - ආශ්වාස - I.p වෙත ආපසු. - හුස්ම ගන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "ඇලෙනා සිටගෙන සිටියි, ශාක පත්‍ර කොළ පාටයි, තුනී කඳවුරක්, සුදු පැහැති ඇඳුමක්."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහත් කර ඇත. 1 - ආශ්වාස කිරීම - දෙපස හරහා අත්, ඇඟිලි මත නැඟීම; 2 - හුස්ම ගන්න - අත් ඉදිරියට - පහළට, මුළු පාදය මත පහළට යන්න; 3-4 - නැවත නැවතත්, I.p වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. “බෙරෙට් පැළඳ සිටින ළමයින් අත්තකින් වැටුණි, ඔවුන්ට බෙරෙට් නැති විය”(acorns).

අයි.පී. - පාද එකට, හිස පිටුපස අත්. 1 - ආශ්වාස කිරීම - ඇඟිලි මත නැගීම; 2 - exhale - squat; 3-4 - නැවත නැවතත්, I.p වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "ගිම්හානයේ දී, වන වැසියෙක් එල්ලෙන තොටිල්ලක නිදා ගනී"(ගෙඩි).

අයි.පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - කෙළින් කකුල්, දෑත් සිට ඇඟිලි වලින් වාඩි වී හුස්ම ගන්න; 3 - ආශ්වාස කිරීම; 4 - හුස්ම ගන්න, I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "සූර්‍යයා උදේ පාන්දරින්ම නැඟී, සියලුම ළමයින්ට ආදරය කළේය."

ළමයින් තම අත්ල හරස් කර, ඇඟිලි පළල් කර, "කිරණ සහිත සූර්යයා" සාදයි.

ගුරුවරයා සූර්යයා වෙත ළඟා වීමට දරුවන්ට ආරාධනා කරයි. යාලුවනේ Hatka Yoga අභ්‍යාසය "Sunny Pose" සිදු කරයි: කෙළින් සිටගන්න, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව; සෙමින් ඔබේ දෑත් ඔසවා දිගු කරන්න (අත්ල මත අවධානය යොමු කරන්න). ගුරුවරයා මෙසේ පවසයි: "හිරු දැනටමත් ඉහළයි. ඔබ උණුසුම් කිරණ හමුවීමට දිගු කරයි, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඉහළ නිල් අහස. ඔබේ ශරීරය ප්‍රත්‍යාස්ථ ශක්තියෙන්, ජීව ශක්තියෙන් පිරී ඇත, සිහින්, නම්‍යශීලී, ශක්තිමත් වන්න. හිරු කිරණ ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම විනිවිද යයි. හිරු කිරණ අල්ලා ගන්න, එකක් ඔබේ හදවතේ තබන්න, ඉතිරිය ඔබ ආදරය කරන අයට දෙන්න, සියලු මිනිසුන්ට දෙන්න, ඔවුන්ට සුබ පතන්න.

බිම් කොටස 3 "අපි නිවසක් ගොඩනඟමු."

1. "ගඩොල් ඔසවන්න."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහතට, ඇඟිලි වෙන්ව. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ශරීරය ඉදිරියට ඇල කරන්න, ඇඟිලි හස්තයකට දමන්න: "වාව්!"; 3 - ආශ්වාස කිරීම; 4 - sp වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "අපි විසඳුම දමමු."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, පටිය මත අත්, වැලමිට පිටුපසට. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2-3 - හුස්ම ගන්න - ශරීරය දකුණට (වමට) හරවන්න, දකුණු (වම්) අත පැත්තට, පසුපසට, ඉදිරියට: "එකක්!"; 4 - sp වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "සිවිලිම සුදු."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහත් කර ඇත. 1 - ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ දකුණු අත ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න; 2 - හුස්ම ගන්න - දකුණු අත පහත් කරන්න; 3 - ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ වම් අත ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න; 4 - හුස්ම ගන්න - ඔබේ වම් අත පහත් කරන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "අපි බිතුපත අලවන්නෙමු."

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය, ඉණ මට්ටමේ වැලමිටට නැමුණු දෑත්. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ඇඟිලි මත නැඟීම, කෙළින් දෑත් ඉහළට; 3 - ආශ්වාස කිරීම; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "අපි බිම තීන්ත ආලේප කරමු."

අයි.පී. - දණගැසීම, වැලමිටට නැමුණු දෑත්, හස්තයකින් අත තැබීම. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඇඟිලි වෙන් කරන්න: "Zhik!"; 3 - ආශ්වාස කිරීම; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "වැලි සමඟ සෙල්ලම් කිරීම"(අත් වල මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාම. කර්තෘ එම්. චිස්ටියාකෝවා).

අයි.පී. - වාඩි වී සිටීම. මනඃකල්පිත වැලි ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි හස්තයකට තදින් තද කර, වැලි ඔබේ අත්වල තබා ගන්න - ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න.

ඔබේ දණහිසට වැලි ඉසිය, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඇඟිලි විවෘත කරන්න - හුස්ම ගැනීමේදී සහ "ssss ..." ලෙස උච්චාරණය කරන්න. ඔබේ අත්වලින් වැලි සොලවන්න, ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි ලිහිල් කරන්න. බල රහිතව දෑත් ශරීරය දිගේ අතහරින්න: බර අත් චලනය කිරීමට කම්මැලියි. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

බිම් කොටස 4 "ගිනි නිවන භටයන්".

1. "අපි ගිනි ගලවා උඩට නගින්නෙමු."

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය. 1 - ආශ්වාස කිරීම - ආයුධ ඉහළට, ඇඟිලි වෙන්ව, ඇඟිලි මත නැගීම; 2 - හුස්ම ගන්න - අත් පහළට, වැලමිටට නැමී, හස්තයකට අත තබන්න, මුළු පාදය මත පහත් කරන්න: "වාව්!"; 3 - ආශ්වාස කිරීම; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය. 1 - ආශ්වාස - ආයුධ ඉදිරියට; 2 - හුස්ම ගන්න - කඳ සහ දිගු කළ දෑත් දකුණට හරවන්න (අත්ල සම්බන්ධ කර ඇත) "ෂ්!"; 3 - ආශ්වාස - වමට සමාන; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "දැවෙන ගල් අඟුරු නිවා දමන්න."

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය. 1 - ආශ්වාස කිරීම - ආමාශයේ ඇඳීම; 2 - හුස්ම ගන්න - නලයක් සමඟ මුඛය, ආමාශය "F-f-f!"; 3-4 - එකම. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "පරතරය දෙස බලමු."

අයි.පී. - විලුඹ මත ආධාරකයක් සමඟ වාඩි වන්න. 1 - ආශ්වාස කිරීම - දෙපැත්තට ආයුධ; 2 - හුස්ම ගන්න - ශරීරය ඉදිරියට ඇල කරන්න, නළල මත හේත්තු වන්න "U-u!". 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "දැවෙන නිවසින් පිටව යමු - අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමු."

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය. 1 - ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවන්න; 2 - හුස්ම ගන්න - ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, පාදය මත නැගී සිටින්න "ආ!"; 3-4 - එකම. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "වාතයේ හුස්මක්"(A.N. Strelnikova ක්රමයට අනුව).

අයි.පී. - ස්ථාවර. ඔබේ නාසය හරහා තියුණු, ඉක්මන් හුස්ම ගන්න. සෑම හුස්මක් සමඟම, අඩක් නැමුණු දෑත් තියුණු ලෙස එකිනෙකා දෙසට ගමන් කරයි. පිටකිරීම නිරායාසයෙනි. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස.

අයි.පී. - පහත් කරන්න, ඔබේ හිස සහ අත් පහත් කරන්න. ඔබේ හිස සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. හිස පිටුපසට නැමී සෙමින් හිරු දෙසට හැරේ. මුහුණේ ඉරියව් - ඇස් අඩක් වසා ඇත, සිනහව, මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.

බිම් කොටස 5 "මුහුදේදී".

1. "මොන තරම් විශාල මුහුදක්ද."

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය. 1 - ආශ්වාස කිරීම - දෙපැත්තට ආයුධ, ඉහළට, ඇඟිලි මත නැඟීම; 2 - හුස්ම ගන්න - අත් පහළට, පාදය මත පහත් කරන්න "ආහ්!"; 3-4 - එකම. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "මුහුදු මසුන් වතුරේ මසුන්."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහත් කර ඇත. 1 - ආශ්වාස කිරීම - බඳපටිය ඉදිරියට, අත් දෙපැත්තට ඇලවීම; 2 - exhale - SP වෙත ආපසු; 3-4 - එකම. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "Shell flaps open."

අයි.පී. - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1 - ආශ්වාස කිරීම - ආමාශයේ අඳින්න; 2 - හුස්ම ගන්න - කෙළින් කකුල් වලින් වාඩි වී, බඩ "Sh-sh!"; 3 - ආශ්වාස කිරීම - ආමාශයේ ඇඳීම; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "පිහිනන්නන්".

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් පහත් කර ඇත. 1 - ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ වම් අත ඔසවන්න; 2 - හුස්ම ගන්න - වම් අත ඉදිරියට, පහළට පැද්දෙන්න; 3 - ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ දකුණු අත ඔසවන්න; 4 - හුස්ම ගන්න - දකුණු අත ඉදිරියට, පහළට "එකක්!". 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "ඩොල්ෆින් පිහිනයි."

අයි.පී. - කකුල් වෙන්ව, අත් වැලමිටට නැවී ඇත. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ඉදිරියට නැඹුරු, දකුණු වැලමිට සමඟ වම් නැමුණු දණහිස ස්පර්ශ කරන්න; 3 - ආශ්වාස - ip වෙත ආපසු; 4 - හුස්ම ගන්න - ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, වම් වැලමිටෙන් දකුණු දණහිස ස්පර්ශ කරන්න, ip වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "මෝරා"(K. Buteyko ක්රමයට අනුව).

අයි.පී. - ස්ථාවර. ඉක්මන් ස්කැට් ("මෝරෙකු අපට ඉහළින් පිහිනයි") සමඟ එකවරම ඔබේ මුඛයෙන් ගැඹුරු තියුණු හුස්මක් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ නාසය වසා දමන්න. දරුවාට ඔරොත්තු දිය හැකි තාක් කල් හුස්ම තබා ගැනීම පවතී. 1-2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "රළ හඬයි."

අයි.පී. - ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, අත් පහත් කරන්න. 1-2 - ආයුධ ඉදිරියට සහ ඉහළට තරංග-සමාන චලනය - ආශ්වාස කිරීම; 3-4 - අත් පහතට චලනය කිරීම - "Sh-sh ..." ශබ්දය සමඟ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

8. "මුහුද අසල නිදාගන්න."

ළමයින් මුහුදේ ශබ්දයට සවන් දෙනවා (කැසට් පටය "ග්රිග් සහ සාගරයේ ශබ්ද"). ගුරුවරයා දරුවන්ට පවසන්නේ ඔවුන් මුහුදේ සිහින දකින බවත්, ඔවුන් බොරු කියමින් හිරු බැස යන බවත්ය. සූර්යයා සහ ජලය ශරීරයට ආදරය කරයි. සමනලයෙක් පියාසර කරයි, වාඩි විය යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න තෝරා ගනී. සමනලයා ඉවතට පියාසර කර ඇති අතර අපට නැවත පැමිණීමට කාලයයි.

බිම් කොටස 6 "සත්වෝද්‍යානයේ".

1. "අළු, දත් සහිත, කෙත වටා සැරිසරමින්, පැටවුන්, බැටළු පැටවුන් සොයමින්"(වෘකයා).

අයි.පී. - ප්රධාන ස්ථාවරය, වැලමිටට නැමුණු දෑත්, පපුවේ අත්ල. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න, දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න; 3 - ආශ්වාස - ip වෙත ආපසු; 4 - හුස්ම ගන්න - වම් අත සමග එකම - ip වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. "ඔහු හේතුවක් නිසා ඔහුගේ නළලේ අතු පඳුරු දෙකක් දරයි"(මුවා).

අයි.පී. - දණගැසීම, වැලමිටට නැමුණු දෑත්, නළලෙහි දෑත්. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ආයුධ ඉදිරියට; 3 - ආශ්වාස කිරීම - දෙපැත්තට ආයුධ; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. "ඔහුට විශාල නාසයක් ඇත, ඔහුගේ නාසය වසර දහසක් වැඩී ඇත"(අලියා).

අයි.පී. - කෙළින් කකුල් වලින් වාඩි වී, දෑත් පහත් කර ඇත. 1 - ආශ්වාස කිරීම; 2 - හුස්ම ගන්න - ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න, ඔබේ දෑතින් මේස් ස්පර්ශ කරන්න; 3 - ආශ්වාස කිරීම; 4 - හුස්ම ගන්න - I.P වෙත ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. "කඹය බොරු, හස්ස්, වංචා"(සර්පයා).

අයි.පී. - බඩ මත වැතිරීම, නිකට යට අත්, අත්ල මත අත්ල. 1-2 - ආශ්වාස කිරීම; 3-4 - හුස්ම ගන්න - අත් ඉදිරියට "Shhhh!"; 5-6 - ආශ්වාස කිරීම; 7-8 - හුස්ම ගන්න - I.p වෙත ආපසු. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. "ගඟ දිගේ ලී කොටයක් පාවෙමින් තිබේ ... ඔහ්, සහ එය කෝපයෙන්!"(කිඹුලා).

අයි.පී. - බඩ මත වැතිරීම, ශරීරය දිගේ දෑත්. 1 - ආශ්වාස කිරීම - අත්, කකුල්, තරමක් ඔබේ හිස ඔසවන්න; 2 - exhale - SP වෙත ආපසු; 3-4 - එකම. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. "රතු හිසකෙස් ඇති වංචාකාරයා වනාන්තරයේ ජීවත් වේ, ගමේ කුකුළන් සොරකම් කරයි"(ෆොක්ස්).

"Chanterelle sniffing" (A.N. Strelnikova ක්රමයට අනුව).

අයි.පී. - ස්ථාවර. ඔබේ මුළු සිරුරම දිගු කරන්න, දැඩි ලෙස හුස්ම ගන්න. කෙටි තියුණු හුස්මක් ගන්න, එක් එක් හුස්ම සමඟ අඩක් නැමුණු දෑත් තියුණු ලෙස එකිනෙකා දෙසට යන්න. පිටකිරීම නිරායාසයෙනි. 1-2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. ව්යායාම ලිහිල් කිරීම සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි ආතතිය, ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, විවිධ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම (A.N. Strelnikova ක්රමයට අනුව).

අයි.පී. - සිටගෙන සිටින විට, ළමයින් බෙල්ලේ මාංශ පේශි, පසුව රියුගේ මාංශ පේශි, කකුල්, පිටුපස, උදරය සහ මුළු ශරීරයම වෙහෙසට පත් කරයි. කුඩා කම්පනයක් දිස්වන තුරු වෝල්ටීයතාව උපරිම විය යුතුය. ඉන්පසුව, මාංශ පේශි ආතතියට සමගාමීව, "rrrr ..." ශබ්දය උච්චාරණය කරනු ලැබේ, පළමුව කටහඬකින් තොරව, පසුව හඬකින්, නිහඬව ("වලසා කෝපයෙන්").

සමාන ලිපි

සාකච්ඡා කරන්න:

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අතින් සම්බාහනය කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ රහස:සම්බාහනය ආතතිය, කකුල් ඉදිමීම සහ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයක් බව පෙනේ ...
අවුරුද්දකට අඩු දරුවන් සඳහා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුප් සඳහා වට්ටෝරු අවුරුද්දකට අඩු දරුවෙකු සඳහා ධාන්ය සුප්:වසරක් දක්වා ළදරුවන් සඳහා පෝෂණය ක්‍රමයෙන් දැන හඳුනා ගැනීමේ මූලධර්මය මත පදනම් වේ ...
තනි චිප් k561la7 මත සරල සහ විශ්වාසදායක ලෝහ අනාවරකයක් ඔබ විසින්ම කළ යුතු ලෝහ අනාවරකයකි:සරල ලෝහ අනාවරක යෝජනා ක්‍රමයක් වසන්තය දැන් ආරම්භ වේ. බොහෝ ගුවන්විදුලි ආධුනිකයන් ...
මහල් නිවාසයක තාප මීටරයක් ස්ථාපනය කළ හැකිද?:පසුගිය වසර අවසානයේදී, ඉදිකිරීම් අමාත්‍යාංශය විසින් සුදුසු සංශෝධන සිදු කිරීමට යෝජනා කරන ලදී ...