බෝතල් වලින් ළමුන් සඳහා ඩම්බල්. සම්මත නොවන ශාරීරික අධ්‍යාපන උපකරණ නිෂ්පාදනය සඳහා මාස්ටර් පන්තිය “ඩම්බල්ස්. අපි කොන්ක්රීට් වලින් ෂෙල් වෙඩි එකතු කරමු

ලස්සනට පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සෑම දෙනාම සිතුවා විය හැකිය ... නමුත් ලස්සන ඇඳුම් සියල්ලම නොවේ! අද මට ඔබට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම ලස්සනම ඇඳුම් නොමැතිව ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන සරල ගොළුබෙල්ලන් නිවසේදීම සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි (හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, වෙරළේ ගිම්හානයේදී) ...

ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු ...

ගොළුබෙල්ලන් සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:
- ලීටර් 2 ක නාමික අගයක් සහිත ප්ලාස්ටික් බෝතල් 2 ක්;
- ජලය;
- කතුරු හෝ හැක්සෝ;
- පයිප්ප ෙහෝ සවිකෘත;
- ස්කොච්;
- වැලි

මුලින්ම අපි බෝතල් සකස් කළ යුතුයි: මේ සඳහා අපි ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි ඒවා කපා ගත යුතුය.

ඊට පසු, අපි ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි අපි බෝතලයේ කොටස් දෙක ඇලවුම් පටි සමඟ සම්බන්ධ කරමු ... අපි දෙවන බෝතලය සමඟ එකම මෙහෙයුම සිදු කරන්නෙමු ...

දැන් අපි අපේ ගොළුබෙල්ලන් සඳහා සියලුම ප්‍රධාන කොටස් ඇත: එනම්, සවි කර ඇති බෝතල් සහ පයිප්පයක් ... ඉතිරිව ඇත්තේ අපගේ "බෝතල්" වැලි වලින් පුරවා ඒවාට ජලය වත් කිරීමයි (බර වැඩි වන පරිදි) ...

මාර්ගය වන විට, නළය "බෝතලේ" බෙල්ලට නොගැලපේ නම්, ඡායාරූපයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, පියන පිහිටා ඇති "බෝතලය" තුළ කොටස කපා ගත හැකිය ...

"බෝතල්" වැලි වලින් පුරවා මෙම වැලි ජලයෙන් තෙතමනය කළ පසු, ඔබ "බෝතල්" තුළට පයිප්පයක් හෝ සවිකෘත ඇතුල් කර එය සවි කරන්න ...

එච්චරයි!!! අපේ ගොළුබෙල්ල සූදානම්, දැන් ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය... හොඳයි, මෙය තරමක් ප්‍රාථමික ගොළුබෙල්ලකි, ඊළඟ වතාවේ මම ඔබට සිමෙන්ති භාවිතයෙන් ගුණාත්මක ගොළුබෙල්ලෙකු සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි කියන්නම්.

ක්‍රීඩා කිරීමට කැමති බොහෝ දෙනෙකුට, කාලය නොමැතිකම නිසා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමේ ප්‍රශ්නය වසා දමා ඇති අතර, නිවසේදී පුහුණුවීම් සඳහා තමන්ගේම ක්‍රීඩා උපකරණ එතරම් ලාභදායී නොවේ.

නිෂ්පාදනයේ පහසුව තිබියදීත්, ක්‍රීඩා භාණ්ඩ කර්මාන්තය ලාභ ලෝහ කැබලි විකිණීමට උනන්දු නොවේ.
එපමණක් නොව, හසුරුවෙහි විෂ්කම්භය සහ හැඩය, ද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ අනුව සෑම ගොළුබෙල්ලෙකුම සහ බාබෙල් බාර් එකක් පවා ඔබට ගැලපෙන බව සත්‍යයක් නොවේ.
එවැනි මිල නියම කිරීමේ ප්‍රතිපත්තියකට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිචාරයක් වූයේ බොහෝ ශිල්පීන් අතින් පුද්ගලික ක්‍රීඩා උපකරණ නිෂ්පාදනය කිරීමයි. මේ සඳහා විවිධ ද්රව්ය, ක්රම සහ මෝස්තර භාවිතා කරනු ලැබේ.
දැන් අපි වඩාත් සුලභ ඒවා දෙස බලමු, එවිට ඔබට ඔබේම ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් තෝරා ගත හැකිය.

ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ඩම්බල්

ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතය නිසා ඩම්බල්ස් ඉක්මනින් හා ඉතා ලාභදායී ලෙස එකතු කර ගත හැකිය. සැලසුමේ සරල බව නිසා, එවැනි ගොළුබෙල්ලන් සෑදූ වහාම ඔබට ඒවා සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.
එක් dumbbell සඳහා අපට අවශ්ය: 2 ප්ලාස්ටික් බෝතල්; ෆිලර්; පරිවාරක පටි / ඇලවුම් පටි.

බෝතල්වල මැද කොටස කපා දැමිය යුතුය, ඉන්පසු ඉහළ සහ පහළ කොටස් ඇලවුම් පටි සමඟ නැවත සවි කරන්න, එවිට ඔබට පිරවුමෙන් ලැබෙන බහාලුම් පිරවිය යුතුය. වැලි සහ සිමෙන්ති පිරවුමක් ලෙස පරිපූර්ණයි, නමුත් ඔබට වැඩි බරක් අවශ්‍ය නම්, නියපොතු, පරණ ලෝහ, ෙබයාරිං වලින් බෝල එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න, සාමාන්‍යයෙන්, ඔබේ පරිකල්පනය අවුල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, පිරවීමෙන් පසු, බෝතල් බෙල්ලට බෙල්ලට සවි කළ යුතුය. , ටේප් හෝ ටේප් ඉතිරි නොවේ . එය ඉතා සුවපහසු, මෘදු සහ ලිස්සා නොයන හසුරුවක් බවට පත්වනු ඇත. ඔබට ඉතා පළල් අත්ලක් තිබේ නම්, හසුරුව (රිබාර්, පයිප්ප) සඳහා යම් පදනමක් සොයාගෙන එය වටා බෝතල් වසා දමන්න, බෙල්ලේ සහ බෝතල් බෙල්ලේ ඝණකමෙහි වෙනස සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා මැදට වැඩි පටියක් සුළං කරන්න. මේ අනුව, ගෙදර හැදූ බාර් එකක් ද ගොළුබෙල්ලේ බර වැඩි කරයි.

බාබෙල්

තීරුව විශාල බරක් ඇඟවුම් කරයි, එබැවින් ඔබට තවත් බෝතල් ගොඩක් අවශ්ය වේ. එවැනි බාර්එකක් සූදානම් වූ වහාම භාවිතා කළ හැකිය.
තීරුව සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ප්ලාස්ටික් බෝතල්, අවම වශයෙන් 8 කෑලි; ෆිලර්; බෙල්ල; ටේප් / ඩක් ටේප්.
බෙල්ලක් ලෙස, අපි පයිප්පයක් භාවිතා කරමු, අතට පහසු වන සවිකෘත, අපි ඩම්බල් වල ඇති ආකාරයටම බෝතල් පුරවන්නෙමු.
අපි නිමි බර බෙල්ලේ දෙපැත්තට ඔතා ටේප් එකකින් ඔතා. අපට සෑම පැත්තකින්ම බෝතල් හතරක් ලැබේ, ඒ අතර බෙල්ල පසු කරයි. බර පැටවීම පිටතට නොයන ලෙස සහ පසුබෑමක් ඇති නොවන පරිදි බෙල්ලට ආරක්ෂිතව සවි කරන්න.වඩාත් ආකර්ෂණීය බරක් සඳහා අපි තවත් බරක් ගෙන ලොග වැනි පවතින බෝතල් අතර හිඩැස්වල තබමු. සෑම නව ස්ථරයක්ම නව ටේප් එකකින් ඔතා අපි නිර්දේශ කරමු - මේ ආකාරයෙන් ඔබට සැරයටියේ බර කිලෝග්‍රෑම් 100 දක්වා ගෙන යා හැකිය.

සිමෙන්ති ගොළුබෙල්ලන්

සිමෙන්ති මත පදනම් වූ ගොළුබෙල්ලන් බෝතල් ගොළුබෙල්ලන්ට වඩා බරයි. ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් සඳහා විශාල සහ බර, ඝන පෑන්කේක් ලබා ගන්නේ ඇතුළත බෙල්ලක් සහිත නිශ්චිත හැඩයකට දැඩි වී ඇති විසඳුමකිනි. එවැනි ඉන්වෙන්ටරිවල ප්රධාන අවාසිය නම් බඩුවල නිරන්තර වැඩිවීමක් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රශස්තකරණය කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි. එනම්, ඔබට වෙනස් බරක් සහිත ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය නම්, ඔබට අලුත් එකක් සෑදිය යුතුය. එසේම, සිමෙන්ති හිඟය බොහෝ විට එහි අස්ථාවරත්වය සහ friability ලෙස හැඳින්වේ. මිශ්‍රණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විසඳුමට මැලියම් (PVA) එකතු කරනු ලබන අතර, ඔබ බලය එසවීමක් මෙන්, ජයග්‍රාහී හඬකින් බාබෙල් බිමට විසි කිරීමට අකමැති නම්, එය ඉක්මනින් භාවිතයට ගත නොහැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
ඉතින්, අපට අවශ්යයි: සුදුසු දිගකින් යුත් ලෝහ පයිප්ප; සරඹ, ඉස්කුරුප්පු හෝ බෝල්ට්; සිමෙන්ති මෝටාර්, PVA මැලියම්; භාණ්ඩ ආකෘතිය.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, පයිප්පයක් ගෙන එහි කෙළවරේ සරඹයක් සහිත දිශාවන් හතරකින් ඉස්කුරුප්පු සඳහා සිදුරු කරන්න. හැකි තරම් තදින් ඉඟි අල්ලාගෙන කුරුසියේ හැඩයට ඇලී සිටින පරිදි ඉස්කුරුප්පු වල ඉස්කුරුප්පු කරන්න. සිමෙන්ති රඳවා තබා ගැනීමට මෙය අවශ්‍ය වේ.ඊළඟට අච්චුවක් (පැතලි තීන්ත බාල්දියක්, මෙයොනීස් හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක්. ප්‍රමාණය ඔබේ බරට ගැළපීම පමණක් වැදගත් වේ) සහ තද බව සඳහා මෝටාර් මැලියම් හෝ තෙල් තීන්ත සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. ඇතුළු කරන්න. බදාම තුලට බටය දමා සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී යන තෙක් දින හතරක් රැඳී සිටින්න, එවිට ඔබ අනෙක් පැත්තෙන්ද එය කළ යුතුය. ආධාරකයක් සාදන්න, තව දින හතරක් සඳහා ව්‍යුහය ගැට ගසන්න හෝ එල්ලා තබන්න, සම්පූර්ණ වියළීමකින් පසු, සිමෙන්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඊළඟ සතිය සඳහා ගොළුබෙල්ලා කිහිප වතාවක් වතුරේ පොඟවා ගත යුතුය, බරෙහි ප්‍රමාණය සහ දිග මත රඳා පවතී. බෙල්ලේ, ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් දෙකම මේ ආකාරයෙන් ලබා ගනී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, "ගොවියාගේ ඇවිදීම" වැනි ව්‍යායාමයක් සඳහා, සැරයටියක එල්ලා ඇති කැනිස්ටර් දෙකක් ද සුදුසු ය, ඔබට මෝටර් රථ රෝද, වැලි ටයර් සහ තවත් බොහෝ දේ සමඟ ලෝහ තීරුව බරින් වැඩි කළ හැකිය. නමුත් එවැනි සිමෙන්ති ගොළුබෙල්ලන් පමණක් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වීමට ඉඩ සලසයි.
අනෙක් අතට, ඒවා ප්රයෝජනවත් වන්නේ මුල් අවධියේදී පමණි. ක්‍රීඩාව සඳහා ඔබේ ආශාව තවත් ඉදිරියට ගියහොත්, ලෝහ ගොළුබෙල්ලන් සෑදීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ලෝහ ගොළුබෙල්ලන්

ලෝහ පෑන්කේක් යනු කර්මාන්තශාලා වල ප්‍රතිසමයකි, නමුත් ඒවා ඔබට අඩු පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවේ. ලෝහ ක්රීඩා උපකරණ බොහෝ වාසි ඇත. ඔබට ඒවා මත බර වෙනස් කළ හැකිය, එමඟින් පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වන අතර විවිධ සිමෙන්ති ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් පොකුරකින් ඔබව ගලවා ගනී. ඔබ එකම නලයකින් ඩම්බල් බාර් එකක් සහ බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ නම්, ඔබට එකම තහඩු භාවිතා කළ හැකිය, ඔබේ කාලය, මුදල් සහ කාමරයේ ඉඩ ඉතිරි කර ගත හැකිය.
ලෝහ ගොළුබෙල්ලන් සෑදීමට තවත් බොහෝ දේ අවශ්ය වේ: අගුල් සාප්පුවක්; ලෝහ සැරයටිය - අනාගත බෙල්ල; ඇඟිලි පුවරුවට වඩා තරමක් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත තුනී බිත්ති පයිප්ප; තහඩු වානේ; ආරක්ෂිත අගුල්.
ගොළුබෙල්ලන් නිර්මාණය කිරීම වැඩමුළුවේදී පමණක් සිදු විය යුතුය, පළමුව, අපි බෙල්ල සාදන්නෙමු. සෙන්ටිමීටර 3 ක් පමණ විෂ්කම්භයකින් යුත් සීරීම් පදනමක් ලෙස විශිෂ්ටයි. අපි එයින් සෙන්ටිමීටර 35-40 ක් දිග බෙල්ලක් දුටුවෙමු, ඉන්පසු අපි තුනී බිත්ති සහිත පයිප්පයක් ගෙන එයින් සෙන්ටිමීටර 15 ක් කපා ගනිමු, අත සඳහා ස්ථානය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා එය බෙල්ල මත තැබිය යුතුය, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය එසේ වනු ඇත. හැසිරවීමක් වෙන්න. ගොළුබෙල්ලම සෑදූ පසු, එය විදුලි ටේප් එකකින් ඔතා හෝ සහනයක් ආවරණය කළ හැකිය, අපි තැටි (අනාගත පෑන්කේක්) තහඩු වානේ වලින් ස්වයංක්‍රීයව කපා දමමු. ඔවුන්ගේ බර ගැන සැක නොකරන්න - සෙන්ටිමීටර 1 ක පත්ර ඝණකම සහිත, සෙන්ටිමීටර 18 ක විෂ්කම්භයක් සහිත තැටියක බර කිලෝග්රෑම් 2 කි. ඔබේ ගොළුබෙල්ලෙහි සෑම පැත්තකින්ම සෙන්ටිමීටර 10 ක් එල්ලන්න - එවිට ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 40 ක් ඇත! අවශ්ය නම්, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරන විට, සැහැල්ලු සිට බර දක්වා අත්තනෝමතික ලෙස බර වෙනස් කිරීම සඳහා තැටි ප්රමාණය වෙනස් කරන්න. කර්මාන්තශාලා ගොළුබෙල්ලන්ගේ මූලාකෘතියට අනුව සම්පූර්ණ කට්ටලයක් කැපීම සතුටක් වනු ඇත, එවිට එක් ගොළුබෙල්ලෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 25-30 දක්වා ළඟා විය හැකිය - ඔබට තවත් අවශ්‍ය වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.

අපි ආරක්ෂිත අගුල් නිෂ්පාදනය කරනවා. අපි අපේ බෙල්ලට වඩා තරමක් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත පයිප්පයක් සොයාගෙන එයින් සෙන්ටිමීටර 3 ක් පළල වළලු කපා ගනිමු, ඔවුන් නිදහසේ බෙල්ල දිගේ ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් තනිවම ලිස්සා නොයන්න. එක් එක් වළල්ල තුළ, ඔබ ඉස්කුරුප්පු සඳහා තරමක් පුළුල් සිදුරක් (1-1.2 සෙ.මී. පමණ) සිදුරු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉස්කුරුප්පු ඇණෙහි ඉස්කුරුප්පු කිරීමෙන් පසු, මුදුව බෙල්ලට තද කර තහඩු අල්ලා ගනු ඇත. වාදනයක් නිර්මාණය නොවන පරිදි එය තැටි වලට සමීපව එබීම අමතක නොකරන්න, අපි ඩම්බල් එකලස් කිරීම ආරම්භ කරමු: මැද දැනටමත් 1 වන ස්ථානයේ සිට නලයක් තිබිය යුතුය, ඉන්පසු අපි තැටි එල්ලා අගුලු දැමීමේ අගුල් වලින් සවි කරමු.
සූදානම්!

ගෙදර හැදූ ගොළුබෙල්ලන් නිෂ්පාදනය සහ භාවිතය සඳහා නිර්දේශ

හොඳම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ලෝහ dumbbells සහ barbells වේ. නමුත් ඒවා නිෂ්පාදනය කිරීමේදී, තැටිවල පළල සහ අගුලු වල ගුණාත්මකභාවය ඔබේ ගණනය කිරීම් වලට අනුරූප වන පරිදි ඔබ හැකි තරම් ප්රවේශම් විය යුතුය. ඉතා පුළුල් තැටි භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය - ඒවායේ විෂ්කම්භය වැඩි කිරීම හෝ ඉතා බර තැටි 2-4 ක් සෑදීම වඩා හොඳය, ඉතිරිය - කුඩා වේ.
ඔබේ නව ඩම්බල් හෝ බාබෙල් එක ඉදිරිපත් කළ හැකි පෙනුමක් ලබා දීම සඳහා එහි සෑම විස්තරයක්ම පිරිසිදු කර ඔප දැමීමට කාලය ගන්න - ක්‍රීඩා භාණ්ඩ නිෂ්පාදකයින් කරන ආකාරයට පෑන්කේක් තීන්ත ආලේප කරන්න. අවසානයේදී, එය තවමත් මිලදී ගත් උපකරණවලට වඩා අඩු මුදලක් වැය වන අතර, එවැනි උපකරණ සමඟ ව්යායාම කිරීමේ සතුට සහ ඒ සඳහා වැය කරන ලද උත්සාහය නිතිපතා පුහුණු කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත, එය නිසැකවම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
වෙබයේ, ශිල්පීන් ඔවුන්ගේ ගොළුබෙල්ලන් මත කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් පමණ එල්ලා ඇති අතර, වැඩ කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය පෙන්නුම් කරයි. එවැනි විකටයන් මත ශක්තිය නාස්ති කිරීම ගැන සිතන්න එපා, වඩා හොඳ බාබෙල් එකක් සාදා එය මත 200-300 kg එල්ලා මැරීම සඳහා - එය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය.
හැකියාවන් මත පදනම්ව, ඔබට සාප්පුවක හැන්ඩ්ල් සහ බෙල්ලක් මිලදී ගත හැකි අතර, පෑන්කේක් ඔබම සාදා හෝ වැඩමුළුවක ඇණවුම් කරන්න. එවිට සන්නාමගත හසුරුවෙහි උසස් තත්ත්වයේ හැඩය සහ පහසුව ඔබේ ග්‍රහණය වඩා හොඳින් තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඉතිරිය බෙහෙවින් ලාභදායී වනු ඇත.

සංජානන අවශ්‍යතා වර්ධනය කිරීමේ මට්ටම බොහෝ දුරට දරුවා පාසල් අධ්‍යාපනය සඳහා සූදානම් කිරීම තීරණය කරයි. ළඟදීම අපේ ළමයි ඉස්කෝලේ යනවා. පාසල් ජීවිතය ඔවුන්ට ගෙන එන්නේ කුමක්ද? එය සාර්ථක වේවිද, ප්‍රීති වේවිද, නැතිනම් අසාර්ථකත්වයට, දුකට සීමා වේවිද? බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ අප කරන ආකාරය මතයි ...

නාගරික පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනයක් වන Kostroma කලාපයේ Pavinsky නාගරික දිස්ත්‍රික්කයේ Kindergarten "Alenushka" මධ්යම කණ්ඩායමේ "අපේ මව්වරුන්" කථනය වර්ධනය කිරීම සඳහා NOOD හි සාරාංශය Brueva M.N විසින් සකස් කරන ලදී. 2018 මාතෘකාව: "අපේ මව්වරුන්" මාතෘකාව පිළිබඳ සංවාදය. ළමුන්ගේ වයස් කාණ්ඩය: වැඩිහිටි ඉලක්කය...

කොස්ට්‍රෝමා කලාපයේ පවින්ස්කි නාගරික දිස්ත්‍රික්කයේ නාගරික පෙරපාසල් අධ්‍යාපන ආයතනය බාලාංශ "ඇලෙනුෂ්කා" "බැසීම නිරීක්ෂණය" යන මාතෘකාව යටතේ ජ්‍යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමේ ඇවිදීමේ සාරාංශය මාගරිටා නිකොලෙව්නා බෲවා විසින් පැවිනෝ 2019 දින සිට 03/15/19 ස්ථානය: ළමා නිවාසයේ...

Kostroma කලාපයේ Pavinsky නාගරික දිස්ත්‍රික්කයේ නාගරික පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනය ළදරු පාසලක් "Alenushka" සූදානම් කිරීමේ කණ්ඩායමේ සංජානන සංවර්ධනය පිළිබඳ සාරාංශය මාතෘකාව: "කඩදාසි මතුවීමේ ඉතිහාසය." ඒකාබද්ධ ක්ෂේත්ර: සමාජ හා සන්නිවේදන සංවර්ධනය, කථන සංවර්ධනය, කලාත්මක හා සෞන්දර්යාත්මක සංවර්ධනය. අරමුණ: කඩදාසි ඉතිහාසයට දරුවන් හඳුන්වා දීම; අරමුණු: අධ්‍යාපනික...

ඩම්බල්ස්ඉතා මිල අධික වේ. නමුත් මගක් තිබේ! ඒවා හදන්න පුළුවන් එය ඔබම කරන්නඔබ ඛනිජ ජලය හෝ සෝඩා මිලදී ගැනීමට පුරුදු වී ඇති සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින්!

ගැහැණු ළමයින් සඳහා සහ පිරිමින් සඳහා ඩම්බල් සෑදීමේ ක්‍රම දෙකක් පහත දැක්වේ.

පළමු ක්රමය (ගැහැණු ළමයින් සඳහා)

එවැනි ගොළුබෙල්ලන් සෑදීමේ තාක්ෂණය සරලයි. ඔබ ප්ලාස්ටික් බෝතල් 2 ක් ගත යුතුය, ස්ථාන දෙකක කපා, බෝතලයේ මැද කොටස ටිකක් කපා (පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි, විශාල කිරීමට එය මත ක්ලික් කරන්න). ඉන්පසු බෝතලයේ කොටස් දෙක මැලියම් හෝ ටේප් එකකින් අලවන්න. බෙල්ලට වැලි හෝ කුඩා ගල් කැට වත් කරන්න. ඉන්පසු බෝතල් දෙකේම බෙල්ලට සුදුසු ප්ලග් එකක් ඇතුල් කරන්න, එමඟින් ඒවා එකට සම්බන්ධ කරන්න, විදුලි ටේප් හෝ ටේප් එකකින් හන්දිය තදින් රිවයින්ඩ් කරන්න. මෙම ගොළුබෙල්ලන් ඔබට ඉතා දිගු කාලයක් සේවය කරනු ඇත!

දෙවන ක්රමය (පිරිමි සහ ශක්තිමත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා)

අපට අවශ්යයි:

වටකුරු ලී පොල්ලක්, උදාහරණයක් ලෙස, සවල හසුරුව (ඔබට එය රූබල් 30 කට වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය) හෝ ලෝහ පයිප්පයක්, ඔබට ප්ලාස්ටික් එකක් ද භාවිතා කළ හැකිය.

ලීටර් 1 - 1.5 ක පරිමාවක් සහිත ප්ලාස්ටික් බෝතල් 8 ක්, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට විශාල පරිමාවක් ගත හැකිය.

එමනිසා, පළමුව ඔබ 4 බෝතල් ටේප් හෝ කම්බි සමඟ තදින් බැඳ තැබිය යුතුය. ඔබ ඉතා තදින් බැඳිය යුතුය! (පින්තූරය ලෙස)

බෝතල් වලින් බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

හිස් ප්ලාස්ටික් බෝතල්
පුළුල් ටේප්
සවල හසුරුව හෝ ලෝහ පයිප්ප
ඇලුමිනියම් වයර්
වැලි හෝ සිමෙන්ති (වෙනත් ගොඩනැගිලි කුඩු)

ඔබ බෝතල් වලින් සැරයටියක් සෑදීමට පෙර, ඔබ හිස් ප්ලාස්ටික් බෝතල් අටක් ගෙන ඒවා ගංගා වැලි වලින් පුරවා ගත යුතුය. කැට වැලි වඩාත් සුදුසුය. බෝතල් පිරවීමේදී, වැලි සංයුක්ත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිරවුම වඩාත් තදින් ගැලපීම සඳහා, ඔබ වරින් වර බෝතලයේ පතුල බිමට පහර දිය යුතුය. ඔබට සිමෙන්ති සමඟ ප්ලාස්ටික් බෝතල් පිරවිය හැකිය, නමුත් මෙම නඩුවේ බාර්එක වඩා බර වනු ඇත.

දැන් අපි පුරවන ලද බෝතල් එකට තැබුවා, නමුත් ඒවා පේළියක් සෑදෙන්නේ නැත. අපි ඒවා පුළුල් ලිපි ද්රව්ය පටියකින් සවි කරමු. අනාගත සැරයටියේ මූලද්‍රව්‍ය එල්ලා නොයන අතර ආරක්ෂිතව එකට සවි කර ඇති පරිදි අවම වශයෙන් හැරීම් 30 ක් වත් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. දැන් අපි ඇලුමිනියම් වයරය ගෙන නව සවි කිරීමක් කරන්නෙමු. බෝතල්වල පතුලේ සහ බෙල්ලේ හැරීම් හතරක් සාදනු ලබන පරිදි කම්බි සමඟ සවි කිරීම අවශ්ය වේ. මේ අනුව, බෝතල් මිටි දෙකක් ලබා ගන්නා අතර, එය බාර්එක මත පෑන්කේක් වෙනුවට ආදේශ කරනු ඇත.

එක් එක් මිටියේ මධ්යයේ ඔබට සවල හසුරුවක් හෝ ලෝහ පයිප්පයක් ඇතුළු කිරීමට අවශ්ය සිදුරු ඇත. බෝතල් තීරුව සවි කරන්නේ කෙසේද, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම දෑ සමඟ පැමිණේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එවැනි පෑන්කේක් හසුරුව දිගේ චලනය නොවන පරිදි දෙපස කම්බි හෝ ටේප් වලින් සවි කළ හැකිය. ශක්තිමත් ලණුවක් ද හොඳින් ක්‍රියා කරනු ඇත, එමඟින් ඔබට බෝතල් මිටිය සුරක්ෂිත කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ස්වාභාවිකවම, වැඩිදියුණු කළ ක්‍රම වලින් එවැනි බාබෙල් එකක් ප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදකයින් විසින් සාදන ලද වෘත්තීය ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම තරඟ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, බෝතල් මිටියකින් බාබෙල් එකක් පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී රූපය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. බෝතල් වලින් බාර් එකක් සෑදීම සඳහා, ඔබට පරිමාව ලීටර් 1 සිට පහ දක්වා යාත්රා අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට විවිධ බර පැටවීම් ද කළ හැකිය, මේ සඳහා විවිධ වෙළුම් බෝතල් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බෝතල්වල පරිමාව නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා තීරුවේ බර කුමක් විය යුතුද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ.

වැලි පිරවූ ලීටර් බෝතලයක බර කිලෝග්‍රෑම් දෙකක බරකට අනුරූප වන බව මතක තබා ගත යුතුය. සරල ගණිතමය ගණනය කිරීම් ආධාරයෙන්, ඔබට බාර්බෙල් සඳහා අනාගත පෑන්කේක්වල බර ස්වාධීනව ගණනය කළ හැකිය. ඔබ විශාල බරකින් බර පැටවිය යුතුය, මන්ද සතියක පුහුණුවෙන් පසු බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයාට ප්‍රමාණවත් ආරම්භක බරක් නොමැත.

නිවසේදී ක්රීඩා ද කළ හැකිය. ක්‍රීඩාශීලී, තාලයේ සිරුරක් ලබා ගැනීමට නම් ඔබේ බරින් ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත්ය. නමුත් විශාල ප්රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේක බර භාවිතා කළ යුතුය.

බොහෝ දෙනෙකුට මිල අධික ක්‍රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවස්ථාවක් නැත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න: ඔබට අවම වශයෙන් මෙවලම් සහ ද්‍රව්‍ය කට්ටලයක් සමඟ නිවසේදී ඔබේම දෑතින් ඩම්බල් සහ බාබෙල් සෑදිය හැකිය.

නිවසේදී ගොළුබෙල්ලන් ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද?

ඔබට ගොළුබෙල්ලන් තනිවම සෑදීමට අවශ්‍ය නැතිනම් හෝ ඔබට අවශ්‍ය මෙවලම් නොමැති නම්, ඔබට පුහුණුව සඳහා අතේ ඇති බර දේවල් භාවිතා කළ හැකිය.

සාමාන්යයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන වඩාත් පොදු භාණ්ඩ වන්නේ සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් බෝතල් හෝ ගඩොල්. අතිරේක වෙනස් කිරීම් නොමැතිව දෙවැන්න වහාම භාවිතා කළ හැකිය. සම්මත රතු ගඩොල් කිලෝ ග්රෑම් 3.5 ක් පමණ බරයි.

ෆිලර් සමඟ පමණක් බර කිරීමේ නියෝජිතයා ලෙස බෝතල් භාවිතා කරන්න: ජලය, බොරළු හෝ වැලි. බඩු තොගයේ බර කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පිරවුම් වර්ගය මතය. වතුර ලීටර් 1 ක් බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ වේ. මෙය කුඩා ස්කන්ධයකි, එබැවින් ඔබ ජලය භාවිතා කරන්නේ නම්, ලීටර් 2 බෝතලයක් ගැනීම වඩා හොඳය. තලා දැමූ ගල්වලින් එය පිරවීමෙන්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2.6 ක බරක් ලබා ගත හැකි අතර, වැලි - කිලෝ ග්රෑම් 3.4 ක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ එය අතිරේක ජලයෙන් පුරවා ඇත්නම්, කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් පමණ පිටතට පැමිණේ.

එවැනි බර ගැහැණු ළමයින් සඳහා පමණක් පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. පිරිමින් විශාල ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතා කළ යුතුය. අද ඔබට පහසුවෙන් ලීටර් 5, 6 සහ 10 ක ප්ලාස්ටික් බහාලුම් සොයා ගත හැකිය විවිධ පිරවුම් සමග ඒවා පිරවීම, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 40 ක් දක්වා බර ක්රීඩා උපකරණ ලබා ගත හැකිය. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පවා එවැනි බරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. නමුත් එක් ගැටළුවක් තිබේ: එවැනි බෝතලයක් තබා ගැනීම එතරම් පහසු නොවන අතර එහි සවි කිරීම අධික බර සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත. එමනිසා, ඔබම සුවපහසු හසුරුවකින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් සෑදීම වඩා හොඳය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා තුවායක් හෝ වෙනත් දිගු හා ඝන රෙදි භාවිතා කළ හැකිය. රවුමක් සෑදෙන පරිදි තුවාය බැඳිය යුතුය. ඉන්පසු එය එක් පැත්තකින් ඔබේ අතෙන් ගෙන, අනෙක් පැත්තෙන්, රවුමේ ඇතුළත පියවර තබන්න. මේ අනුව, බයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට, ඔබේ පාදයෙන් තුවාය එබීමෙන්, ඔබට බර පැටවීමේ මට්ටම සකස් කළ හැකිය.

ගම්බද ප්‍රදේශවල ජීවත් වන අයට තවත් එක් උපදෙසක් ඇත. පුහුණුව සඳහා ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට, ඔබට විවිධ බරින් යුත් ලොග් ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ලොගයේ විෂ්කම්භය ඔබට එය පහසුවෙන් ග්රහණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඔබට ලෝහ ස්ටේප්ල්ස් ලොගයට ගෙන යා හැකිය, එය ව්‍යායාමයේදී රඳවා තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ගොළුබෙල්ලන් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ඔබම කළ යුතු ගොළුබෙල්ලන් පහසුවෙන් නිවසේදී සාදා ගත හැකිය, බෝතල් සොයා ගැනීමට හෝ මිලදී ගැනීමට පහසු වන අතර ඒවායේ පිරිවැය අවම වේ. ප්රධාන දෙය නම් බර පිරවුමක් භාවිතා කිරීම සහ මූලද්රව්ය ආරක්ෂිතව සවි කිරීමයි.

සරල ගොළුබෙල්ලෙකු සෑදීම සඳහා, ඔබ සතුව තිබිය යුත්තේ ලීටර් 2 බෝතල් 2 ක්, ඇලවුම් පටි, පෑනක් සහ පිරවුමක් පමණි.

ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ඩම්බල් සවි කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සලකා බලන්න:

නිවසේ squat බාර් වෙනුවට කුමක් කළ හැකිද?

ගෙදර හැදූ ගොළුබෙල්ලන් වල බර උපරිම කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් විය හැකිය, එබැවින් බාබෙල් එකක් සෑදීම වඩාත් තාර්කික වන අතර එය බයිසප් පුහුණු කිරීමට ද භාවිතා කරයි.

ඔබට එකම මෙවලම් කට්ටලයක් සහ අමුද්‍රව්‍ය තිබිය යුතුය, පෑනක් වෙනුවට ඔබට ඇඟිලි පුවරුවක් භාවිතා කළ යුතුය.

එවැනි ක්රීඩා උපකරණ නිවසේදී ස්කොට්ස් සහ බංකු මුද්රණ සිදු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ප්රධාන දෙය නම් බාර්එක අධික ලෙස පැටවීම නොවේ, මන්ද අභ්යාස අතරතුර ගෙදර හැදූ උපකරණ පුපුරා ගොස් බරපතල තුවාල ඇති විය හැක.

කොන්ක්‍රීට් භාවිතයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් සෑදීම

බර හා වඩා කල් පවතින ඉන්වෙන්ටරි සෑදීම සඳහා කොන්ක්රීට් භාවිතා කළ යුතුය. නමුත් එය භාවිතා කළ හැක්කේ සියලුම ලෝහ බෙල්ලකින් පමණක් වන අතර එය කල්තියා සූදානම් කළ යුතුය.

ලෝහ අල්ෙපෙනති කැබලි බෙල්ලේ කෙළවරට වෑල්ඩින් කළ යුතුය. එය ශක්තිමත් කරන ලද කොන්ක්‍රීට් හැරෙනවා, එය වෙනදාට වඩා ශක්තිමත් ය. ප්‍රක්ෂේපණය වඩාත් විශ්වාසදායක කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් විසඳුමට PVA මැලියම් එකතු කිරීමයි.

කොන්ක්රීට් බර සඳහා අච්චුව ප්ලාස්ටික් බාල්දි විය හැක. අවශ්‍ය පරිමාවේ බාල්දියක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට නිමි සැරයටියේ අපේක්ෂිත බර ලබා ගත හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් සඳහා, මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන වලින් බහාලුම් සුදුසු වේ. එවැනි උපකරණවල අවාසිය නම් එවැනි ගොළුබෙල්ලෙකු වෙන් කළ නොහැකි වීමයි, එනම් ඔබට බර සකස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

සැරයටියක් සාදා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසඳුම මිශ්ර කර එය අච්චුවකට වත් කළ යුතුය. බෙල්ල දැඩි ලෙස මධ්‍යයේ සකසන්න, ප්‍රක්ෂේපණය සමතුලිත කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. දින හතරකට පසුව, විසඳුම වියළන විට, අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. කොන්ක්රීට් අච්චුවෙන් ඉවත් කළ නොහැකි නම්, එය පහසුවෙන් කැඩී යා හැක. බාල්දිය නොවෙනස්ව පවතී නම්, එය නැවත භාවිතා කළ හැකිය.

නිමි සැරයටියේ බර ගණනය කිරීමේදී, වත් කළ කොන්ක්රීට් ලීටර් 1 ක් බර කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක් පමණ වන බව මතක තබා ගත යුතුය. ඒ ආකාරයෙන්ම, ඔබට කොන්ක්රීට් බරක් සෑදිය හැකිය.

DIY විස්තාරකය

විස්තාරකය- නළල පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක්. එවැනි ඉන්වෙන්ටරි ලාභදායී වේ, නමුත් ඔබ සෑම දෙයක්ම ඔබම කිරීමට කැමති නම්, ඔබට එය පහසුවෙන්ම සාදා ගත හැකිය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ 3 mm විෂ්කම්භයක් සහිත වානේ වයර් තිබිය යුතුය. ගෑස් දාහකයක් සමඟ කම්බි රත් කිරීම, එය වසන්තයේ ස්වරූපයෙන් හැරීම් දෙකකට ඇඹරිය යුතුය. මෙය වයිස්, ප්ලයර්ස්, දඟර සෑදෙන පයිප්පයක් සහ තිරිසන් බලයකින් කළ හැකිය.

නිමි වසන්තය එක් අතක උත්සාහයට යටත් වීමට තරම් මෘදු විය යුතුය, නමුත් එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට අපහසු වේ.

විස්තාරක හැසිරවීම් ලී, ඝන රබර් සහ ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇති අතර, වසන්තය සඳහා සිදුරු සාදා ඇත.

අවධානය, අද පමණක්!