උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද සහ එය එතරම් අපහසු වන්නේ ඇයි? මිථ්‍යාවන් සහ දැවෙන බඩ මේදය. උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කිරීමට ඵලදායී ක්රම

වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි තරුණ මව්වරුන්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ ප්‍රධාන ගැටලුව වන්නේ උදරයේ සහ පැතිවල මේදය තැන්පත් වීමයි.

මෙතැන් සිට, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර, ඔබේ හැඩය තබා ගැනීමට, ඔබ විශාල උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.

උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?

උදරයේ සහ පැතිවල වැඩ කිරීම ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස ගොඩක් තිබේ. ඉහළ සහ පහළ මුද්‍රණාලය සඳහා අභ්‍යාස භාවිතයෙන් සෘජු උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කළ හැකිය. පළමු විකල්පය ඉහළ ශරීරය එසවීම ඇතුළත් වන අතර, දෙවන විකල්පය කකුල් එසවීමයි.

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ව්‍යායාම:

• කඳ ඉහළ යයි
• කකුල ඔසවයි
• ඇඹරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා මූලික කට්ටල වේ, ඒවායේ බොහෝ වර්ග තිබේ. මාතෘ නිවාඩු සහ උසස් මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෙදෙනාටම ඒවා ඉටු කළ හැකිය. ඩම්බල් භාවිතයෙන් ඔබට පන්ති සංකීර්ණ කළ හැකිය. එවැනි අභ්යාස සමඟ, පෝෂණය නිවැරදි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වීඩියෝ: අපි බඩ ඉවත් කරමු

කණගාටුදායකම දෙය නම්, සෑම කෙනෙකුම මෙම ප්රදේශයේ මේද තැන්පතු ඉතා ඉක්මනින් නැති කර නොගැනීමයි. වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වන්නේ "ඇපල්" රූපයක් සහිත කාන්තාවන් සඳහාය. ශරීරය සෘජුකෝණාස්රයක් මෙන් පෙනෙන අතර, මේදය උරහිස්, අත්, උදරය සහ පැතිවල එකතු වේ. නමුත් නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම මගින් මේදය සමඟ සටන් කළ හැකිය.

අභ්යාස:

• ඇඹරීම.මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන පොදු අභ්යාස. ඔබේ පිටේ වැතිරීමට සහ එකවරම ඔබේ කකුල් සහ අත් ඔසවන්න. ආරම්භක අදියරේදී, සංකීර්ණය ඉටු කිරීමට අපහසු වේ, එබැවින් ඔබට එය සරල කළ හැකිය. ඉහළ ශරීරය පමණක් උස් ස්ථානයක සවි කර ඇති අතර, කකුල් වැලමිටට තද කර දණහිසට නැමී ඇත.
• කකුල් එසවීම.දෑත් කෙළින්ම බිම වැතිර සිටී, මුළු සිරුරම පිටුපස වැතිර සිටී. සෘජුකෝණාස්රාකාර කෝණයකින් සෘජු පහළ අත් පා ඉහළ නැංවීම අවශ්ය වේ. ඔබේ දණහිස් නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න.
• ඉහළ crunches. ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ පාද බිම තබන්න. ඔබේ බෙල්ල මත ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න. දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නැත, ඉහළ සිරුර තරමක් ඔසවන්න.

උදරය, ඉණ සහ පැතිවලින් අභ්‍යන්තර, අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

අවයව මේදය යනු අවයව ආවරණය කරන අභ්‍යන්තර මේදයයි. බර සාමාන්ය නම්, මෙම මේදය පිළිවෙලින් කුඩා වන අතර සෞඛ්යය සාමාන්ය වේ. කාන්තාවන් සඳහා ඉණෙහි සම්මතය සෙන්ටිමීටර 80 ක් සහ පිරිමින් සඳහා සෙන්ටිමීටර 94 ක් බව විශ්වාස කෙරේ.මෙම දර්ශක ඉක්මවා ගියහොත් අභ්යන්තර අවයව දුක් විඳිනවා. අභ්‍යන්තර මේදය ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය මගින් ඉවත් කළ හැකිය.

දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම:

• බයිසිකලය.මෙය බයිසිකල් පැදීම අනුකරණය කිරීමකි.
• කතුරු.ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර, කකුල් එකින් එක වාතයේ ගමන් කරයි.
• තටාකයේ අභ්යාස.තරු ලකුණු ස්ථානයේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ආශ්වාස කිරීම සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය වතුරේ තබා ගන්න.
• අක්මාව පිරිසිදු කිරීම.බොහෝ විට උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වන විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අක්මාව මත තාපන පෑඩ් දමා රෝස කසාය පානය කරන්න.
• බොඩිෆ්ලෙක්ස්.බොහෝ ව්‍යායාම මගින් අභ්‍යන්තර මේදය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී නොවේ, නමුත් බොඩිෆ්ලෙක්ස් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙයි.

වීඩියෝ: නරක පුරුදු වලින් බඩ

උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කිරීමට ආහාර වේලක්?

බොහෝ දෙනෙක් ඔබට උදරයේ සහ පැතිවලින් පමණක් මේදය අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන ආහාර වේලක් සොයමින් සිටිති, නමුත් අවාසනාවකට, බර අඩු කර ගැනීමට එවැනි ක්‍රම නොමැත. ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලින් බර ක්රමයෙන් ඉවත් වේ. මුහුණ, පපුව සහ තට්ටම් වේගයෙන් බර අඩු වේ.

උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන:

• ලේනුන්. කෙට්ටු තම්බා හෝ බේක් කළ මස්
• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. මේවා ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වේ
• යීස්ට් ඉවත් කරන්න. මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න
• සෙලියුලෝස්. නැවුම්, තම්බා සහ බේක් කළ එළවළු සහ පලතුරු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න
• වතුර බොන්න. දිනකට පමණ ඔබ ලීටර් 1.2-2.0 ක් පානය කළ යුතුය. ආහාර සමඟ ජලය මිශ්ර නොකරන්න

වීඩියෝ: ආමාශයේ සිට ආහාර ගැනීම

පළමුවෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කරන විට, චර්මාභ්යන්තර මේදය අතුරුදහන් වේ. රූපය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බැවින් මෙය ඉතා ප්රසන්න වේ.

මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා විකල්ප:

• පෙරදිග නර්තනය.මෙම ආකාරයේ ව්යායාම උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
• යෝග්යතාවය.පැද්දීම, ඇලවීම සහ කරකැවීම උදරයේ සහ පැතිවල මේදයට එරෙහි සටනේදී වඩාත් ඵලදායී වේ.
• ජිම්.ඔබට බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉණ ප්‍රදේශය පරිපූර්ණ ලෙස හැඩගස්වා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, තීරුව හිසට ඉහළින් චලනය නොවී සවි කර ඇති අතර ශරීරයේ පහළ කොටස චලනය වේ.

සම්බාහනය සමඟ උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කළ හැකිද?

සම්බාහනය ආධාරයෙන්, අභ්‍යන්තර මේදය නොව චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. සම්බාහන ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. ක්රියා පටිපාටියේ කාලය මිනිත්තු 12-15 කි, එය නිවසේදී සහ රූපලාවණ්යාගාරයේදී සිදු කළ හැකිය. කප්පිං සහ රෝලර් සම්බාහනය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. ඔබ අතින් බැලීමක් කරන්නේ නම්, ඔබට පහර දීම, ඇණ ගැසීම සහ අතුල්ලමින් භාවිතා කළ හැකිය.

වීඩියෝ: උදරයේ සිට සම්බාහනය

දිවීමේ ආධාරයෙන්, උදරයේ සහ පැතිවලින් පමණක් මේදය ඉවත් කිරීමට ක්රියා නොකරනු ඇත. ධාවනය වන විට, ශරීරයේ සියලුම මේදවල බර අඩු වන අතර අමතර සෙන්ටිමීටර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වේගයෙන් දිය වේ. එමනිසා, මාසයක නිතිපතා පුහුණුවකින් පසුව, ඔබට ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.

ඉඟි:

• ආරම්භයේදීම, දිනකට විනාඩි 15-20 ක් ධාවනය කරන්න. ඔබට උද්යානය තුළ ධාවනය කිරීමට හෝ ට්රඩ්මිල් එකක් මිලදී ගත හැකිය.
• දිනපතා බර වැඩි කරන්න. මුලින්ම ජෝග් කරන්න, පසුව වේගවත් කරන්න. මෙම ධාවන වර්ග විකල්ප කරන්න.
• වරින් වර නතර කර නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න, විවේක ගන්න.
• මාසයක් නිතිපතා ජෝගිං කිරීමෙන් පසු, ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වනු ඇත.

ශරීරයේ මේදය ගොඩක් තිබේ නම්, සතියකින් ඔවුන්ගෙන් සමුගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. හිතාමතාම හා ක්රමයෙන් මේදය නැති කර ගැනීම අවශ්ය වේ. තවද අතිරික්ත බර අඩු වීම මන්දගාමී වන තරමට වඩා හොඳය. ඉතා මැනවින්, ඔබ නිසි පෝෂණයට මාරු වුවහොත්. සියලුම නව විකෘති සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර බර අඩු කරයි, නමුත් පසුව එය ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. එමනිසා, ඔබ නිවැරදිව බර අඩු කර ගත යුතුය.

• ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න
• දෛනික ආහාර වේල 5-6 මාත්‍රාවලට බෙදන්න
• කුණු කෑම සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න
• ඕනෑම ක්රීඩාවක් කරන්න
• නිවසේදී පවා ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කරන්න

මෙය උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ශල්‍යකර්ම නොවන ක්‍රමයකි. උපාංගය ඝන මේද සෛල විනාශ කරන අල්ට්රා සවුන්ඩ් මත පදනම් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් අක්මාව හා වකුගඩු මගින් බැහැර කරන ඉමල්ෂන් බවට පත් වේ. ක්රියා පටිපාටියේ වාසි වන්නේ එහි කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාවයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ 12-15 ක්රියා පටිපාටි හරහා ගමන් කළ යුතුය.

සාම්ප්රදායික නොවන ක්රම ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් ආහාර, ක්රීඩා සහ කුමන්ත්රණ භාවිතයෙන් ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. සාම්ප්රදායික සුව කරන්නන් ආමාශය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන කුමන්ත්රණයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.

කුමන්ත්රණ වචන:

“පොළොවේ ජලය ගලා යයි, පිපාසයෙන් පෙළෙන්නන්ට බොන්නට ඉඩ නොදෙයි. එය ග්‍රැනයිට් හරහා ගලා යයි - එය යෞවනයේ සහ නැවුම් බවේ රහස තබා ගනී. එය වැලි හරහා ගලා යයි - බඩ අතුරුදහන් වේ. ගැඹුර එය ඉවතට ගෙන යයි - පැල්ලම අතුරුදහන් වේ. මම වතුර බොන්නෙමි, මේදය දිය වනු ඇත, නමුත් ආහාර සහ ජලය ඇත. ආමෙන්".

කන්ටේනරයකට ආසන්න වශයෙන් ජලය මිලි ලීටර් 200 ක් ඇදගෙන, ඇඟවුම් කර ඇති වචන තුන් වරක් පැවසීම අවශ්ය වේ. බිංදුවට දියර බොන්න. ඔබ මැජික් අක්ෂර වින්‍යාසයක් කිරීමට පෙර, ඔබ නව රූපයකින්, එනම් බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතාගත යුතුය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම පිළිපැදීම ප්රමාණවත්ය. කාලය නොමැති නම්, ඔබට කුහරය සහ liposuction වෙත යොමු විය හැකිය.

වීඩියෝ: අපි බඩ ඉවත් කරමු

නූතන ශිෂ්ටාචාරයේ ජයග්රහණ, අවාසනාවකට මෙන්, අපට මහත් පහසුවක් ගෙන දුන් අතර ජීවිතය පහසු කළා පමණක් නොව, ඒ සමඟම විවිධ රෝග වල අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළේය. ආඝාත, හෘදයාබාධ, දියවැඩියා රෝගය, සන්ධිවල රෝග, අක්මාව, බඩවැල් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති වැනි රෝග බොහෝ විට තරුණ වී ඇති අතර බොහෝ විට අධික බරට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. අතිශයෝක්තියකින් තොරව, සංවර්ධිත රටවල ජනගහනයෙන් බහුතරයක් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ගැන සැලකිලිමත් වේ. සමෘද්ධිමත් රටවල ජීවත් වීමට තරම් වාසනාවන්ත නොවන අය, නීතියක් ලෙස, අධික බරින් පීඩා විඳින්නේ නැත. පෙනෙන විදිහට, අධික බර වලාකුළු රහිත ජීවිතයක මිල බවට පත්ව ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ ආදායමක් ඇති පුද්ගලයින් අන් අයට වඩා ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වේ. ඔවුන් විසඳිය යුතු එක් ගැටළුවක්: පහසු ආකාරයකින් ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද. සියල්ලට පසු, ඔබේ රූපය පිළිවෙලට තැබීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, සහ, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස දිගු කරයි.

ක්රමය Navigator

1. ක්රමය

ආමාශය ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්‍රමය, ප්‍රසිද්ධියේ ලබා ගත හැකි අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කිරීමයි. සෑම දිනකම ඔබ වීදුරුවක් හෝ තරමක් උණුසුම් ජලය දෙකක් පානය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ජලය පහසුවෙන් උකහා ගත හැකි වන පරිදි රත් කළ යුතු අතර, එකවරම මුළු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවම සේදීම, විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා එය සකස් කිරීම. ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා, ජලය පානය කළ යුතුය, කුඩා උගුරකින් අංශක 45 ක කෝණයකින් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය, එකවර esophagus සම්බාහනය කළ යුතුය (යෝගීන් කරන පරිදි).

මෙම ක්‍රීඩාවේදී, ඔබට ටැංකි සහ ගුවන් යානා ආකෘති සිය ගණනක් උත්සාහ කළ හැකි අතර, සවිස්තරාත්මක නියමු කුටිය තුළට ගිය පසු, හැකිතාක් සටන් වල වායුගෝලයේ ගිල්වන්න.දැන් උත්සාහ කරන්න->

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යය සඳහා, එහි ව්යුහය අපගේ ශරීරයේ තරලයේ ව්යුහයට හැකි තරම් සමීප වන පරිදි ජලය පෙර පිරිසිදු කිරීම හා ව්යුහය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කාර්යය සඳහා, ඔබට ෆ්ලින්ට්, ෂුන්ගයිට් සහ ක්වාර්ට්ස් භාවිතයෙන් වීදුරු හෝ එනමල් බඳුනකට ඇතුල් කිරීමෙන් පසු නළ ජලය පවා භාවිතා කළ හැකිය. ජලය ව්‍යුහගත කිරීමට සහ එයට වසන්තයේ හෝ දියවන ජලයේ ගුණාංග ලබා දීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් එය ශීතකරණය තුළ කැටි කර පසුව උණු කිරීමයි. ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම උණු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. පරෙවි බිත්තරයක ප්‍රමාණයේ අයිස් කැබැල්ලක් ඇති විට එය අල්ලා විසි කළ යුතුය. මෙය ඊනියා බැර ජලය වන අතර එහි සියලුම හානිකර අපද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ: බැර ලෝහවල ලවණ, පිළිකා කාරක, හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් යනාදිය. ඊට අමතරව, දිවා කාලයේදී ඔබට පළමු රෝග ලක්ෂණ දැනුණු වහාම ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකළ යුතුය. කුසගින්න. රීතියක් ලෙස, මෙය කුඩා කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත, මන්ද, බොහෝ විට, ශරීරය සරලවම පිපාසය අත්විඳින අතර, අපි වැරදි ලෙස ආහාරයට ගැනීමට ඇති ආශාව සඳහා එය ගනිමු. එවැනි උපක්‍රම මගින් දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඊට අමතරව, ශිෂ්ටාචාරයේ අභියෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සුව කරන ජලය ලීටර් දෙකක් දක්වා දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය උදරයේ සිට අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, සියලු මානව පද්ධති සහ අවයවවල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, අලංකාරය සහ සෞඛ්යය ගෙන එයි.

රසවත්: බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රම 10ක්

2. ක්රමය

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙළඳ දැන්වීම් මගින් ඉදිරිපත් කරන ලද බොහෝ ක්රම, නීතියක් ලෙස, විවේචනවලට නොනැසී පවතී. ඔබ තවත් ප්‍රචාරණය කරන ලද ආශ්චර්යමත් ඖෂධයක් මිලදී ගැනීමට යන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට තවත් හානියක් නොවන පරිදි සැක සහිත අමුද්‍රව්‍ය තිබීම සඳහා එහි සංයුතිය හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීමට අමතක නොකරන්න. විදේශීය, දේශීය නොවන ශාක සහ ආකලන සමඟ ඔබ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය.

3. ක්රමය

ගබඩාවේ ඕනෑම ආහාරයක් මිලදී ගැනීමේදී, ලේබලය ප්රවේශමෙන් කියවීමට කම්මැලි නොවන්න. නිෂ්පාදකයා සෑම විටම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු කැලරි සංඛ්යාව පෙන්නුම් කරයි. අක්‍රිය උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට, වයෝවෘද්ධ අයට, ශාරීරික වැඩ කරන කම්කරුවන්ට සහ තරුණයින්ට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත, දැන් ළමයින් පවා බොහෝ විට විවිධ මට්ටම්වල තරබාරුකමෙන් පීඩා විඳිති, එය ගැටලුවේ සංකීර්ණත්වය පෙන්නුම් කරයි. එමනිසා, සිහින් වීම සඳහා, උදරයේ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ආහාර තෝරාගැනීමේදී වගකීමෙන් යුතුව ප්රවේශ විය යුතුය.

4. ක්රමය

ආමාශය effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඊනියා ක්ෂණික ආහාර, පහසු ආහාර සහ පැණිරස දීප්තිමත් ජලය බැහැර කළ යුතුය. ක්ෂණික ආහාර වල කාබෝහයිඩ්‍රේට්, බර, ජීර්ණය කිරීමට අපහසු මේද ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර ඒවා ප්‍රතිලාභ වෙනුවට ශරීරයේ වඩාත් ගැටළු සහගත ප්‍රදේශවල තැන්පත් වේ. ඊට අමතරව, රීතියක් ලෙස, අනවශ්‍ය පාඩු වළක්වා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදනවල ආයු කාලය වැඩි කිරීම සඳහා, විවිධ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ඉමල්සිෆයර් සහ ස්ථායීකාරක මෙන්ම ශරීරයට එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන වෙනත් ද්‍රව්‍ය එවැනි නිෂ්පාදනවලට එකතු කරනු ලැබේ. ආහාර කර්මාන්තය විසින් නිපදවන අනෙකුත් නවීන ආහාර නිෂ්පාදනවල ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සංරචක අඩංගු බව සලකන විට, අවසර ලත් ආරක්ෂිත පරිභෝජන අනුපාත ඉක්මවා යාම තරමක් පහසුය. මෙම සාධක ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අසමත් වීමට හේතු වේ. හානිකර සංක්‍රාන්ති මේද, පිළිකා කාරක සීනි ආදේශක, ඩයි වර්ග, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් ආකලන ගැන සඳහන් නොකළ යුතු රසකැවිලි නිෂ්පාදන ද හැකිතාක් අඩු කළ යුතුය. එමනිසා, අනවශ්ය නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අවම කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම මගින්, ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.

රසවත්: අසනීප වීමට ක්රම 10 ක්

5. ක්රමය

ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න! ඉදිරියට එන ආහාර වේල ගැන සඳහන් කළ පමණින් ශරීරය ආතතියට පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මානව වර්ගයාගේ වසර දහස් ගණනක ඉතිහාසය, මිනිසුන්ට වචනාර්ථයෙන් ජීවත් වීමට සිදු වූ විට, එතරම් තෘප්තිමත් නොවන අතර, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, නිතිපතා ආහාර වේලක්, කැලරි හිඟයකට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව වර්ධනය කළ අතර, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, දිගු ආහාර ගැනීමේදී කැඩී යයි. ආහාර පැය හයකට වඩා වැඩි කාලයක් ශරීරයට ඇතුල් නොවන්නේ නම්, මොළය "කුසගින්න" සංඥාවක් නිපදවන අතර සංචිත සමුච්චය කිරීම මත වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එබැවින් ජලයෙන් වචනාර්ථයෙන් පැන නගින අතිරික්ත මේදය.

6. ක්රමය

කුඩා භාගික කොටස් වලින් දිනකට 4-5 වතාවක් නිතිපතා කන්න. ශාක හා ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න. බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරන ඊනියා දිගු කාබෝහයිඩ්රේට, සත්ව ප්රෝටීන සමඟ මිශ්ර නොකර උදෑසන පරිභෝජනය කළ යුතුය. එළවළු සලාද සහ සුප් සමග දිවා ආහාරය සඳහා මස් අනුභව කිරීම සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු හෝ ගෘහ චීස් සමග මාළු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. හින්දු භක්තිකයන් මෙන් පලතුරු ආහාර වේල් අතර වෙන වෙනම අනුභව කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, පලතුරු විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආමාශයේ ජීර්ණය වන අතර මස් පැය 4-5 ක් ගතවේ. මේ අනුව, මස් මත ආමාශයේ සිටීම, පලතුරු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව දිගේ තවදුරටත් ගමන් කළ නොහැකි අතර පැසවීම, කුණුවීම, ආහාර දිරවීමේ සමස්ත ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය සෑදීමට හේතු වන අතර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ විවිධ රෝග සහ රක්ෂිතයේ අතිරික්ත මේදය ගබඩා කිරීම. ප්රධාන දෙය නම්, වයස සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගනිමින්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය නිවැරදිව තීරණය කිරීම සහ නොගැලපෙන නිෂ්පාදන සංයෝජනයෙන් වැළකී මෙනුව නිවැරදිව සකස් කිරීමයි. අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ඊනියා අඩු මධ්‍යසාර පාන ඇතුළුව පරිභෝජනය කරන මධ්‍යසාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මත්පැන් සමඟ කාබනීකෘත බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ඊනියා පැණිරස ජලය, මත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අමතරව, බොහෝ විට සීනි වෙනුවට පිළිකාකාරක රසකාරක අඩංගු වේ.

7. ක්රමය

ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න. අයහපත් කාලගුණය තුළ පවා ඇවිදීමෙන් වළකින්න. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමට කුඩා වැස්සක් හෝ තුහින බාධාවක් නොවේවා. හැකිතාක් ඇවිදින්න, සෝපානය මඟ හරිමින් පඩිපෙළ නගින්න. බිම සිට සෑම මෝටරයක්ම ගැනීමට හැකි සෑම විටම පහතට නැමෙන්න. හැකි විට, බයිසිකල් සවාරියක් සමඟ මෝටර් රථයකින් ගමනක් ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සොබාදහමේ කඳු නැගීම, කඳු නැගීම ගැන සිතන්න.

රසවත්: කිනිතුල්ලන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට මාර්ග 6 ක්

8. ක්රමය

උදෑසන අභ්යාස සමඟ දවස ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් පමණ බර නොවන උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරය අවදි කර එහි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ප්‍රබෝධමත් කරයි, එය ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට හේතු වේ. යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකට දායකත්වයක් ලබා ගන්න, එවිට ඔබට සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට සහ ශරීරයට වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. මීට අමතරව, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරය සහ තනි ගැටළු විසඳීම සහ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් විවිධ ශාරීරික ව්‍යායාම කට්ටල දැන් සංවර්ධනය කර ඇත.

9. ක්රමය

ආමාශය ඉවත් කිරීමට පහසු ක්රමයක් වන්නේ ජපන් ක්රමයයි. මසකට දිනපතා මිනිත්තු පහක් හෝ අටක් ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබේ බඩ කැපී පෙනෙන ලෙස වඩාත් තානය වනු ඇත, ඊට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළ සහ සමස්තයක් ලෙස ඇටසැකිල්ල තවදුරටත් ශක්තිමත් වී පෙළගැස්වනු ඇත.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට තුවායක් අවශ්‍ය වන අතර, එය පහත සඳහන් ප්‍රමාණයේ රෝලරයකට ඇඹරීමට හැකි වන පරිදි අපි තෝරා ගනිමු: දිග සෙන්ටිමීටර 40, පළල සෙන්ටිමීටර 10 දක්වා. තුවාය ලිහා නොගැනීම සඳහා අපි රෝලරය බැඳ තබමු. පීත්ත පටියක්.

ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා අදහස් කරන ලද පැදුරක් බිම තබා, අපි කකුල් ඉදිරියට දිගු කර එය මත වාඩි වෙමු.

මීට පෙර නහයට යටින් ලුම්බිම් කලාපයේ තුවායක් රෝල් කර ඇති අපි අපේ පිටේ වැතිර සිටිමු.

බොහෝ අය සිහින දකින්නේ යෝග්‍ය හා ලස්සන ශරීරයක් තිබීමයි. කෙසේ වෙතත්, අමතර මේද නැමීම් නොමැති පැතලි බඩක් සහ පැති ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට සෑම කෙනෙකුටම නොහැකිය. නමුත් ගොඩක් අයට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මහත. ඔහු ආමාශය මත "පදිංචි" වන අතර ඔහුගේ පෙනුම සමඟ නොසන්සුන් වේ. එවැනි තත්වයන් තුළ කුමක් කළ යුතුද?

අමතර කැලරි ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මාසයක් ඇතුළත ඔබට ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක. නමුත් මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය:

1. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න.
2. අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරන්න.
3. ප්රමාණවත් අභිප්රේරණයක් සහ ආශාවක් ඇත.

මාසයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, ඔබ ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරමින් නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කළ යුතුය. එය ඇපල්, කෙෆීර්, පිපිඤ්ඤා, ගෘහ චීස්, ආදිය විය හැක.මෙම බෑම නිසා අනවශ්ය මේදය කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින බව මතක තබා ගැනීම වටී. ආමාශය ඉතා විශාල නොවේ නම්, ඊළඟ දවසේ ඔබ ප්රතිඵලය දකිනු ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

ඔබ මාසයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතරම මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය:

1. ඉතා ඉක්මනින් ජීර්ණය වන කාබෝහයිඩ්රේට්. මෙය සුදු පාන්, කේක්, රසකැවිලි, රෝල්ස්.
2. දුම් මස් සහ ටින් කළ ආහාර සහිත අච්චාරු වර්ග.
3. බටර් සහ මෙයොනීස්.
4. මද්යසාර නිෂ්පාදන. එහි මේදය ගොඩක් අඩංගු නොවේ. නමුත් කැලරි ඕනෑ තරම් තිබේ.
5. මේද මස්: ඌරු මස් සහ බැටළු මස්.

ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය, නැතහොත් අවම වශයෙන් සීමා කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි බව තේරුම් ගත යුතුය. එවැනි තත්වයක් තුළ ශරීරය සරලව ජීවත් විය නොහැක. මාසයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුත්තේ සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සෑම දිනකම කැඳ කන්න පුළුවන්. නොවරදවාම ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

1. ක්‍රිස්ප්බ්‍රෙඩ් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සුදු රොටියක් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයකි.
2. ඔබ ඕනෑම ප්රමාණයකින් එළවළු අනුභව කළ යුතුය.
3. ඔබේ ආහාර වේලට අඩු මේද චීස්, බිත්තර සහ මුහුදු ආහාර එකතු කරන්න.
4. කෙට්ටු මස් (තුර්කිය, කුකුල් මස්) අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
5. ආහාර වේලෙහි, ඔබ එළවළු තෙල් සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය.

පහසු මේදය දහනය කරන ආහාර

පැතිවල සහ උදරයේ ඇති මේදය සරල එළවළු සලාදයක් සමඟ විනාශ කළ හැකිය. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ බීජිං ගෝවා ගත යුතුය, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි කපා, එය සියල්ලම මිශ්ර කර ඔලිව් තෙල් සමග කන්නය. මෙම ආහාරය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර දිරවීමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

නිවසේදී මාසයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කර එකවරම මාංශ පේශි පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේද? ඔබ දිනකට කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 200 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. එහි පිළිගැනීම සේවා 5 කට බෙදිය යුතුය. මේ නිසා ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කළ හැකිය.

ඒ නිසා කෑම හොඳයි. දැන් අපි ව්‍යායාම පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට යා යුතුයි, මන්ද ආහාරයේ වෙනස්කම් නිසා පමණක් මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

එක් ව්‍යායාමයක් පමණක් සිදු කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කරගත නොහැක

නිවසේදී ආහාර නොමැතිව මසකට බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? වර්තමාන අවධියේදී, මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැක්කේ මුද්‍රණාලයේ අභ්‍යාස කිරීමෙන් පමණක් බව තරමක් පුලුල්ව පැතිරුනු මතයක් තිබේ. මේක වැරදීමක්. ආමාශයට සහනයක් ලැබුවද, එය මේද නැමීම් මගින් සඟවනු ඇත. තවද ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා තවත් අභ්‍යාස කිහිපයක් එකතු කළ යුතුය. ඒවා චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔක්සිජන් මේදය බිඳ දැමීමට සමත් බව මතක තබා ගත යුතුය. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ උත්තේජකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. පටක හරහා ඔක්සිජන් විසුරුවා හැරීම සඳහා, අභ්යාස සිදු කරන විට ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම සඳහා යොමු කිරීම වටී.

ඔවුන් කොහේ ඉඳන්ද?

අවලස්සන නැමීම් සහිත ද්වේෂසහගත සෙන්ටිමීටර පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? නිවසේදී මාසයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, අනවශ්‍ය මේදවල පෙනුම පිළිබඳ මාතෘකාව ඔබ හෙළි කළ යුතුය:

1. අධික බරට හේතුව අසමතුලිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් විය හැකිය. චොකලට්, තරමක් මේද ආහාර, එළවළු සහ පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක් - මේ සියල්ල ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙනවා පමණක් නොව, මේද නැමීම් පෙනුමට ද හේතු වේ. නිසි පෝෂණය දැනටමත් ඉහත සඳහන් කර ඇත.
2. වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් මේද නැමීම් ඇති විය හැක. මෙයට හේතුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකමයි. එමනිසා, පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනිය අසල විවේකය අවම කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
3. මත්පැන් සහ දුම්පානය ද ප්රයෝජනවත් නොවේ. නිකොටින් සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය අවහිර කරන්නෙකු ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එය උදරයේ වර්ධනයට හේතු වේ. විශාල වශයෙන් මත්පැන් පානය කිරීම, ඔබ ඉණ ප්රදේශයේ රැලි පෙනුමට ඔබව විනාශ කරයි. මත්පැන් රුධිරයට ඉන්සියුලින් නිදහස් කරයි. මෙම ද්රව්යයේ අතිරික්තය හේතුවෙන් මේද චර්මාභ්යන්තර පටක ඝන වේ. එතිල් එහි ක්ෂය වීමේදී ශරීරයේ විශාල ශක්තියක් සෑදීමට සමත් වේ. නමුත් සුලු කෑමක් සමඟ මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ලැබෙන ශක්තිය වහාම ආහාර ජීර්ණය සඳහා වැය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය පවා බොහෝ සෙමින් සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ත්වරණයට බලපෑම් කිරීමට නොහැකි වේ.
4. ආර්තවහරණය, ​​ගැබ් ගැනීම සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා අනවශ්‍ය නැමීම් ඇති වේ.

අපි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආධාරයෙන් ආමාශය ඉවත් කරමු

ආහාර නොමැතිව මාසයක් තුළ බඩේ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද? ව්යායාම සෑම විටම ශරීරයට හොඳයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන්, ඔබට රූපය වඩාත් අලංකාර කළ හැකි අතර සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, පුහුණුවෙන් පසු ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් පමණක් ලැබෙනු ඇත.

පැති සහ උදරය අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් විශේෂ පුහුණු සංකීර්ණයක් වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. නමුත් එයින් ලැබෙන ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු වනු ඇත. ස්වාභාවිකවම, මේ ආකාරයේ විවිධ අභ්යාස තරමක් විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ඔබේ පුහුණු ක්‍රියාවලියට සියලු වර්ගවල පන්ති ඇතුළත් කිරීම කළ නොහැක. එමනිසා, ඔබ ඒවායින් කිහිපයක් පමණක් තෝරාගෙන නිතිපතා ඉටු කළ යුතුය. පන්ති ආරම්භ වීමට පැයකට පමණ පෙර, ඔබ ආහාර අනුභව නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

පුහුණු සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද?

නිවසේ මාසයක් සඳහා බඩ ​​ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙය පහසු කිරීම සඳහා අභ්යාස පහත විස්තර කෙරේ.

ඔබේ දණහිස් නැමී බිම වැතිර සිටිය යුතුය. ඔවුන් අතර, ඔබ විශාල ප්රමාණවලින් වෙනස් නොවන තුවායක් තද කළ යුතුය. ඊට පසු, ඔබේ දණින් තුවාය මිරිකන අතරතුර, කඳ ඉහළ නැංවීමට පටන් ගන්න. ඔබට හැකි තරම් අමාරුවෙන් කරන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගැනීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. පුනරාවර්තන අවම වශයෙන් 10 ක් විය යුතුය.

දෙවන අභ්යාසය ද වැතිර සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය නොව, කකුල්, කලින් දණහිසට නැමීමට අවශ්ය වනු ඇත. බිම සිට අංශක 60 ට සමාන උසකට ළඟා වන තුරු මෙය අවශ්ය වේ. දෑත් හිස පිටුපස තබා ගත යුතුය. කකුල් එසවීමෙන් පසුව, කඳට සමාන කළ යුතුය. ඔබට ඔබේ දෑතින් උදව් කළ නොහැක. පිළිගත් ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටීමෙන් පසු, ඔබ මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

පැතිවලින් මිදීම

නිවසේ මාසයක් සඳහා බඩ ​​ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඊළඟ අභ්යාසය සිටගෙන සිටියදී සිදු කළ යුතුය. එය පැති අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල තැබිය යුතුය, දණහිසට තරමක් නැමිය යුතුය. අත් හිස පිටුපසට තැබිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු කර, වමට සහ දකුණට විකල්ප ඇලවීම් සිදු කිරීමට පටන් ගන්න. ශරීරය හරවා ආපසු නැමීම වටින්නේ නැත.

සිව්වන ව්යායාම ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටිය යුතුය. කකුල් පෙළගැස්විය යුතුය. කෙළින් වූ අත හිසට යටින් තැබිය යුතුය. දෙවන පාදය ශරීරය ඉදිරිපිට බිම විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ. තනතුර පිළිගත් පසු, ඔබ සෙමෙන් ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්නට පටන් ගත යුතුය. ඊට පසු, ඔබ මුල් ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. පුනරාවර්තන 10 ට නොඅඩු විය යුතුය. එක් පැත්තකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පෙරළීමට සහ නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.

තවත් අභ්‍යාසයක් මුළු මුද්‍රණාලයම වැඩ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. පාද බිම (අඩි) මත රැඳී සිටිය යුතුය. අත් හිස පිටුපස තැබිය යුතුය. මුද්‍රණාලය තද කිරීම, ශරීරය සමඟ භ්‍රමණය වන සම්පූර්ණ කවයක් සිදු කරන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් පැත්තෙන් පුනරාවර්තන 5 ක් කරන්න.

මාසයක් තුළ මිනිසෙකු සඳහා බඩක් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබ ඉහත අභ්‍යාස පමණක් සිදු කරන්නේ නම්, එහි බලපෑම අප කැමති තරම් හොඳ නොවිය හැකිය. සහන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ජිම් වෙත පැමිණිය යුතුය. තවද මෙය නිතිපතා කළ යුතුය. එවැනි රීතියක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ආමාශය අතුරුදහන් වීමට සමත් වුවද, සහනයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

දෛනික ව්‍යායාම කාලසටහන්ගත කරන සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. සති කිහිපයකින් ඔබේ පන්තිවල ප්‍රතිඵල දැකීමට එය ඔබට උපකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පළමුවෙන්ම, නිතිපතා අවශ්ය බව තේරුම් ගත යුතුය. පුහුණු සංකීර්ණය එක් එක් සිද්ධිය අනුව සිදු කරන්නේ නම්, බලපෑම නොමැතිකම ගැන පුදුම වීමට අවශ්ය නැත.

දැන් ඔබ මාසයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතයට hoop, dumbbells සහ fitball සමඟ පන්ති එකතු කරන්නේ නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත. උදරයේ සහ පැතිවල මේදය තැන්පත් වීම වැනි ගැටලුවක් විසඳීමට යෝගා උපකාරී වේ.

අතිරික්ත මේදයට එරෙහි සටනට දායක විය හැක්කේ කුමක් ද?

1. කෙෆීර් භාවිතය තහනම් කරන ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. සවස් වරුවේ දිනකට වරක් මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයේ අවම වශයෙන් වීදුරුවක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. අපි මෙය ප්‍රධාන කෑමවලට එකතු කිරීමක් ලෙස උදේට කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.
2. සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය බඩවැල් උත්තේජනය කරනු ඇත.
3. පුහුණු ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පැය භාගයකට පමණ පෙර සිසිල් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
4. හිස් බඩක් මත, යුෂ, ජලය හෝ තේ සමඟ ඔලිව් හෝ හණ තෙල් හැදි 2 ක් පමණ ගන්න. මෙයට හේතුව එළවළු තෙල් සංයුතියේ ප්‍රයෝජනවත් අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීමයි. ඔවුන් මේද සංචිත සැකසීමට දායක වනු ඇත. ඉහත විස්තර කර ඇති තෙල්වල බින්දු කිහිපයක් පවා භාවිතා කිරීම බඩවැල්වල වැඩ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
5. ඔබේ ආහාර වේලෙහි, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ එහි කාර්යය උත්තේජනය කළ හැකි තන්තු ඇති ආහාර ද ඇතුළත් කළ යුතුය. මේවා පෙයාර්ස්, ඕට් මස්, පිසිනු ලබන්නේ, පිපිඤ්ඤා, ඩිල් ලූනු, zucchini, ගෝවා, ආදිය.

නිගමනය

වයස් නිර්ණායක සහ වෙනත් සාධක නොසලකා හැඩගැසීමට, සිහින් සහ ආකර්ෂණීය වීමට බොහෝ අය සිහින දකිති. ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර වන අතර සාක්ෂාත් කර ගත් දේ පවත්වා ගැනීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර වේ. සහ කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ජීවිතයේ ප්‍රධාන රැකියාව බවට පත්වේ. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු සියුම් කරුණු ලිපියෙන් සොයාගත හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇති අතර ඒ සඳහා දිගු කාලයක් සහ පවුලේ අයවැයෙන් අඩක් වැය නොකරන්න.

ශීත කාලයෙන් පසු, විශාල දේවල් ඉවත් කිරීමෙන් පසු, අතිරික්ත ස්කන්ධයක් ඇති බව ඔබට වැටහෙන අතර, රූපය ඉතා අපිරිසිදු තත්වයක් ලබා ඇති තත්වයක් බොහෝ දෙනෙකුට හමු වී ඇත. පෙනුම බලාපොරොත්තු සුන්වීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ කඳුළු සහ ආතති සහගත තත්වයක් ඇති කරයි, කවුළුවෙන් පිටත වසන්තය වන අතර ඔබට ආකර්ෂණීය ඇඳුමක් ඇඳීමට අවශ්‍ය වේ.

පෙනෙන සෙන්ටිමීටරයට හේතුව කුමක්ද, මන්ද අධික කෑමට අමතරව, ශරීරය මත කැත බුබුලු සෑදීමට සෘජුවම බලපාන තවත් බොහෝ සාධක තිබේ. පරමාදර්ශී චරිතයක් වීමෙන් ඔබව වළක්වන වෙනත් දේ සොයා ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු.

රූපය වර්ගය

සෑම ලස්සන භාගයකටම තමන්ගේම ශරීරයක් ඇත, ඔබ දන්නා පරිදි, මෙය මුතු ඇටයක්, ඇපල් ගෙඩියක්, පැය වීදුරුවක් සහ ත්‍රිකෝණයක් ද ඇත. ඔබට ඇපල් වර්ගයක් තිබේ නම්, ස්වභාවධර්මය මුලින් පුළුල් ඉණක් ඇති පුද්ගලයෙකුට ප්‍රදානය කළ අතර අතිරික්ත මේදය නිසැකවම ඉණ ප්‍රදේශයේ තැන්පත් වේ. කරදර සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ස්ථීර වන අතර, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට තුඩු දෙන දෛනික ක්‍රියා පටිපාටිවලට ඔරොත්තු දීමට හෝ නිරත වීමට සිදුවනු ඇත.

අවධානය! සිහින් රූපයක් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. නිසි පෝෂණයට අමතරව, ඉණෙහි කිලෝ ග්රෑම් සහ සෙන්ටිමීටරයට බලපාන තවත් හේතු කිහිපයක් තිබේ. ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔවුන්ගේ ආරම්භක පෙනුම සඳහා හේතුව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

කුඩා නින්ද

නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති හෝ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි තත්වයන් නිසා දිනකට කැලරි තුන්සියයක් වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන බව විද්‍යාව නිල වශයෙන් ඔප්පු කර ඇත. සම්මත නින්දේ කාලය පැය 7 ක් වන අතර, ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා බොහෝ දේ අවශ්ය වේ. ඔහු නිසි විවේකයක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔහු කැලරි සමඟ මේ සඳහා වන්දි ලබා දෙන අතර, එය කිලෝ ග්රෑම් වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති කරයි.

කුඩා චලනය

නූතන යථාර්ථයන් තුළ, මෙය වඩාත් ජනප්රිය හේතුවයි. වාඩි වී වැඩ කිරීම, රිය පැදවීම සහ නවීන අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉටු කරයි. රූපය ඉක්මනින් ජීවන රේඛාවකට සමාන වේ, ඔබ වහාම පාලන තන්ත්‍රය වෙනස් නොකරන්නේ නම්, අනාගතයේදී එය අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත, එය පාහේ කළ නොහැකි වනු ඇත.

නරක මේද

මස් හෝ චීස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන වලට අකමැති කවුද? නමුත් ඔබ ඒවා විශේෂ සැලකිල්ලෙන් අවශෝෂණය කර ගත යුතුය, අනුභව කරන ආහාර පරිමාව සහ ප්‍රමාණය ප්‍රවේශමෙන් පාලනය කරන්න.

බොහෝ ආතතිය

අතිරේක පවුම් පෙනුම සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ ආතතිය, ස්නායු ආතතිය, දිග්ගැස්සුනු මානසික අවපීඩනයයි. මෙම තත්වය ඇදගෙන ගියහොත්, කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගන්නා අතර, අනාගතයේදී ඒවායින් මිදීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, ඉණ වේගවත් වේගයකින් වැඩි වේ.

ප්රමාද රාත්රී ආහාරය

නිරන්තර රැකියාව සහ සදාකාලික කාලය නොමැතිකම මිනිසුන් වැරදි ලෙස දවස සැලසුම් කරයි, මෙය ආහාර පරිභෝජනයට ද බලපායි. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කළ හැක්කේ රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණි. නමුත් අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණයට ජීර්ණය වීමට කාලය නොමැති අතර අවශෝෂණය කරන ලද සෑම දෙයක්ම හරියටම ඉණෙහි තැන්පත් කර ඇති අතර වෛරයට ලක් වූ සෙන්ටිමීටර එකතු කරයි.

වැදගත්! අධික ඉණ ප්‍රමාණය ජානමය ස්වභාවයක් විය හැකිය, එය උරුම වී ඇති අතර එමඟින් එයට එරෙහි සටන නිෂ්ඵල වේ. තත්වය නිවැරදි කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර වන අතර බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත.

ශරීරයට අමතර පවුම් වල අන්තරායන් මොනවාද?

අතිරික්ත බර, නිසැකවම, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයට බලපාන අතර, එපමනක් නොව, එය බරපතල හානියක් විය හැකිය. අතිරික්ත මේදය මගින් හරියටම බලපාන්නේ කුමක්ද, අපි වඩාත් සමීපව බලමු.

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය

අතිරික්ත බර කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි අධික ලෙස පටවන අතර එය පසුව ඒවායේ විනාශයට හේතු වේ, මන්ද මේදය චලනයට සහභාගී නොවන නමුත් සරලවම බරක් එකතු කරයි, එනම් එය බරක් පමණි. එමනිසා, කොඳු ඇට පෙළට බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ.

ස්වාභාවිකවම, එවැනි දැඩි වේගයකින් සන්ධි වඩා වේගයෙන් අඳිනු ලැබේ. මෙම අවයව හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් එවැනි බරක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර ඔවුන්ගේ ආරක්ෂිත කාර්යය සරලව අතුරුදහන් වේ. මේ සියල්ල අනිවාර්යයෙන්ම ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, හර්නියල් සංයුති සෑදීම සහ විවිධ සන්ධි රෝග වලට තුඩු දෙනු ඇත.

හෘද වාහිනී ගැටළු

පුද්ගලයෙකුගේ මේදය වැඩි වන තරමට එය හදවතට අපහසු බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී ඇත. සෑම නව කිලෝග්‍රෑම් එකක්ම අත්පත් කර ගැනීමත් සමඟ, පිළිවෙලින් රුධිරය සැපයිය යුතු නව යාත්‍රා සෑදී ඇත, හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ. එසේම, ශිරා අතිරික්ත මේදය සමඟ අඩු ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් වන අතර එමඟින් වරිකොස් නහර ඇති වන අතර පසුව රුධිර කැටියක් ඇති වේ. අමතර පවුම් හිමිකරුවන් සියල්ලම පාහේ කකුල් ඉදිමීම, වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ හුස්ම හිරවීම දැකිය හැකිය.

අවධානය! අතිරික්ත ශරීර බර යනු ජීවිතයට හා සෞඛ්යයට සැබවින්ම භයානක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි ව්යාධිවේදයකි.

රුධිර වාහිනී සඳහා විශේෂ අවදානමක් වන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල්, අතිරික්ත බර සමඟ අනිවාර්ය වේ. පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත මේදය තිබේ නම් හදවත, සන්සුන් තත්වයක වුවද, අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. තවද ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, එය ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇති කළ හැකි මේදය වේ.

අන්තරාසර්ග පද්ධතිය

මේද තැන්පතු යනු අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියකි. තවද එහි වැඩිවීම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බලපායි. අතිරික්ත මේදය ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවය මත, එය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, මෙය දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.

එපමණක්ද නොව, කාන්තාවන් පිරිමි වර්ග බවට පරිවර්තනය වන විට අතිරික්ත බර හෝමෝනවල අක්රිය වීමකට තුඩු දෙයි. මෙය පිරිමින්ට එතරම් බලපාන්නේ නැත්නම්, එය කාන්තා ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ, අනාගතයේදී ඔවුන්ට දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීම දුෂ්කර ය.

මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම

එය කිලෝ ග්රෑම් කට්ටලයට සහ මනෝවිද්යාත්මක සාධකයට බෙහෙවින් බලපායි. පරාවර්තනය තුළ පරමාදර්ශී නොවන ශරීරයක් දැකීම, පුද්ගලයෙකු තමා ගැනම ආතතිය, අතෘප්තිය අත්විඳියි. දෛනික අතෘප්තිය මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම ආතතිය තදබදයක් ඇතිවීමේ ගැටලුවකට මග පාදයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ගැටලුවෙන් මිදීම දුෂ්කර ය, එහි සිදුවීමට හේතු වෙනස් බැවින් තනි වට්ටෝරුවක් නොමැත. සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරුන්, endocrinologists, පෝෂණවේදීන් මෙම ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය.

වැදගත්! පුද්ගලයෙකුගේ විශාල බරක් පෙනුමෙන් ආකර්ශනීය වනවා පමණක් නොව, ශරීරයට තරමක් අධික බරක් ද වන අතර එමඟින් දෙවැන්න නොමේරූ ඇඳීමට හේතු වේ.

සතියක ක්‍රම වලින් කෙටි කාලයක් තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

බොහෝ විට, සිහින් මිනිසුන් තුළ පවා, උදර කුහරය සෑදීම සහ පැතිවල මේද තැන්පතු නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, බොහෝ කාලයක් ඉතිරිව තිබියදීත්, ඔබට කරදරකාරී ගැටළු ඉවත් කළ හැකිය. අනාගතයේ දී ප්රධානතම දෙය වන්නේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම දිගටම කරගෙන යාමයි, එසේ නොමැති නම් කිලෝ ග්රෑම් නැවත පැමිණෙනු ඇත.

සිහින් ඉණ රහස

ඉණ පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

1. උදෑසන ජලය පානය කිරීම, එයට ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත.
2. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ස්නානය, මොයිස්චරයිසින් ගුණ සහිත නිතිපතා ක්රීම් හෝ ප්රති-සෛලීය ක්රීම් ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට යොදනු ලැබේ.
3. එතුම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි ක්රියාකාරකම් සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
4. තවත් චලනය කරන්න. උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළුව එය aerobics සංකීර්ණයක් නම් වඩා හොඳය.
5. ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරන්නේ නම් සතියකින්, ඔබට නෙරා ඇති උදරය ඉවත් කළ හැකිය.

විශේෂ ගුණාංගයක් සහිත නිතිපතා පන්ති - hula hoop. එය සමඟ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ කාලය දිනපතා වැඩි කිරීමෙන්, මේ ආකාරයෙන් ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කිරීමට වග බලා ගත හැකිය.

විකල්ප වශයෙන් එක් එක් පාදය උඩුකුරු ස්ථානයක ඔසවන්න. අවසාන ප්රතිඵලය සිදු කරනු ලබන අභ්යාස ගණන මත රඳා පවතී. සෝපාන වැඩි වන තරමට බඩ කුඩා වේ.

වැඩිපුර උදර ව්‍යායාම කරන්න. බිම වැතිර සිටින විට ඔබේ උඩුකය ඔසවන්න පුළුවන්. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමෙන් ක්රමානුකූලව සංකීර්ණ කිරීම.

අවධානය! ඔබට අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට හැකි වුවද, ක්රියාවලිය අත්හැර දැමිය යුතු නැත, එසේ නොමැති නම් බර නැවත වැඩි වනු ඇත, අතිරික්තය සමඟ කටයුතු කිරීමට පසුකාලීන පියවර වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

අපි ගෙදර පැති සහ බඩ ඉවත් කරමු

බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ශරීරයේ නෙරා ඇති ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීමට විශේෂිත ව්‍යායාම ශාලාවලට යාමට මිනිසුන්ට සැමවිටම කාලය හෝ මුදල් නොමැත. එල්ලෙන බඩක් ජීවිතයට බාධා කරයි, මේ සඳහා නිවසේ ක්‍රම තිබේ. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ පහසුව තිබියදීත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හොඳ සිමියුලේටර් වලට වඩා පහත් නොවේ.

උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ව්යායාම සඳහා, ඔබ බොරු ඉරියව්වක් ගත යුතුය, අත් හිස පිටුපසට වේ. නැමුණු ස්ථානයක කකුල් ඔසවන්න, වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ වේ. සැසිය අතරතුර, ආමාශය ආතති තත්වයක පවතී.

පැති සඳහා

විශිෂ්ට ක්‍රියාවක් වළල්ලක් හෝ පැනීමක් ලබා දෙයි, ඒවා ඕනෑම නිදහස් වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ඊළඟ පාඩම සඳහා, ඔබට සාමාන්ය බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත, එය දණහිස් අතර තබා ඇත. සෘජු මතුපිටක් මත වැතිරීම, විකල්ප වශයෙන් 30 වතාවක් විවිධ දිශාවලට කකුල් පහත් කරන්න.

නිසි පෝෂණය - ආමාශය ඉවත් කිරීමට ක්රමයක්

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඉණ අඩු වීමට නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තන්තු ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ, එපමනක් නොව, විශාල ප්රමාණවලින්. උදෑසන ආහාරය හෘදයාංගම හා අධික කැලරි සහිත විය යුතුය. දිවා ආහාරය සාමාන්ය කැලරි සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ. රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලුයි. දවස පුරාම ඔබට කෙටි ආහාර ලබා ගත හැකිය. මෙම පරිචය බර අඩු කර ගැනීමට, මේදය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටද ඉඩ සලසයි.

භාගික පෝෂණය බොහෝ විට ආහාර ගැනීමට සහ ලබාගත් කිලෝග්‍රෑම් ගැන කලබල නොවී සිටීමට හැකි වේ. පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති ආහාර සහ ඒවායේ වාර ගණන පරිවෘත්තීය හා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.

නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්රමාණය සාධාරණ ලෙස ගණනය කළ යුතුය, වහාම 900 kcal වෙත සීමා නොකරන්න, එය ක්රමයෙන් කරන්න.
මේදය දහනය කරන ආහාර අනුභව කරන්න, මෙය ඔබට වඩා වේගයෙන් අනවශ්‍ය බරින් මිදීමට ඉඩ සලසයි.

අවධානය! ඔබ කොපමණ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ එල්ලා වැටෙන බඩ ඉවත් කිරීමට කැමති වුවද, පුද්ගලයෙකුට සෑම දිනකම කාන්තා ශරීරය සඳහා නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණය 1000 ක්, පිරිමින් සඳහා ඒකක 1200 ක් ලබා ගත යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

බොහෝ විට, කාන්තාවන් සඳහා මහත් අභිප්රේරණයක් වන්නේ ඔවුන්ගේ ප්රියතම දැඩි ඇඳුම කුඩා වී ඇති බව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වන මොහොත වන අතර, එළඹෙන නිවාඩු දින පමණක් කෙළවරේ ඇත. කිලෝග්‍රෑම් සහ පැති පැති සමඟ කටයුතු කිරීමේ වෙහෙසකර ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. විවිධ ආහාර වේලක් ඇති අතර ඒවායින් බොහොමයක් ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර වන බව ඔප්පු වී ඇත. නමුත් ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, බොහෝ දෙනෙක් හුදෙක් වෙහෙසට පත් වන අතර, කිලෝග්රෑම් සමඟ තමන්ගේම සෞඛ්යය අහිමි වේ. සෑම ආහාර වේලකටම එහි රහස් සහ ඇඟවීම් ඇත, අනුකූල නොවීම ශරීරයට අතිශයින්ම හානිකර විය හැකිය.

මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රධාන ප්‍රදේශය ඉණෙහි, විශේෂයෙන් පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ වේ. කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, ඔවුන් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යය බෙහෙවින් සංකීර්ණ කරන බැවින්, මත්පැන්, නිකොටින් ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වටී.

ආහාර වේලම භාගික පෝෂණයෙන් සමන්විත වේ, එනම් ඔවුන් කුඩා මාත්‍රාවලින් ආහාර අනුභව කරයි, නමුත් එය බොහෝ විට කරන්න. එපමණක්ද නොව, ගැනීමෙන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් තිබිය යුතුය, මන්ද සම්පූර්ණ සන්තෘප්තිය සෑම විටම මිනිත්තු 15 ක පරතරයකින් පසුව පැමිණේ. ක්රියා පටිපාටියම අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ගත විය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය මඟින් ආමාශය ක්‍රමයෙන් පටු වීමට ඉඩ සලසන අතර පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.

ආහාරය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ:

• ධාන්ය වර්ග, බිත්තර;
• කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
• මුහුදු ආහාර;
• පළතුරු, නැවුම් එළවළු;
• කෙට්ටු මස්;
• එළවළු තෙල්;
• ඕනෑම ගෙඩි.

ඇතැම් නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා සීමාවන් ඇත, පහත සඳහන් වර්ග වළක්වා ගත යුතුය.

තහනම්:

• ටින් කළ ආහාර;
• දුම් මස්;
• ක්ෂණික ආහාර;
• මාගරින්;
• මෆින්;
• ෆ්රයිඩ් කෑම.

අවධානය! සෑම ආහාර වේලකටම බහුල තරල පරිභෝජනය ඇතුළත් විය යුතුය, එය විවිධ තේ බීම, ඛනිජ, උල්පත් ජලය විය හැකිය.

නියැදි මෙනු උදාහරණය:

1. උදේ ආහාරය සඳහා, තම්බා බිත්තරයක්, රොටියක්. තැඹිලි හෝ යෝගට් තේරීම (ග්රෑම් 150)
2. දිවා ආහාරය එළවළු සුප් වලින් සමන්විත වේ. මාළු තෝරා ගැනීම (ග්රෑම් 250) හෝ නැවුම් එළවළු සලාදයක්.
3. රාත්‍රී ආහාරයට තම්බා බෝංචි (ග්‍රෑම් 75), ග්‍රිල් කළ ස්ටීක්, මිදි හෝ තැඹිලි ඇතුළත් වේ.

පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූලව ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙයි: පිසූ ආහාර සෙමින් අනුභව කරන්න, රූපවාහිනියෙන් හෝ කතා කිරීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර, මෙය අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ සේවය කොටස් ගණනාවකට බෙදීමට පුරුදු වී සේවයෙන් 2/3 ක් පමණක් පරිභෝජනය කරන්න.

උදේ ආහාරය දවසේ ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත් කරන්න, එවිට කිසිදු භීතියක් ඇති නොවන අතර අත්පත් කරගත් කැලරි ප්‍රතිනිෂ්පාදනය නොකෙරේ. සවස හයට පසු රාත්රී ආහාරය ගන්න එපා.

බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම - ආමාශය ඉවත් කිරීමට ක්රමයක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බඩ ​​පිරිසිදු කිරීම භාවිතා කළ හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයට සාමාන්ය ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

බොහෝ දෙනෙක්, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමින්, විවිධ ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වෙහෙසට පත් වෙති. බොහෝ විට මෙය සිදුවන්නේ බර දැනටමත් සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට බාධා කරන විට, හුස්ම හිරවීම සහ ආමාශයේ බර දැනෙන විට ය. එමනිසා, ඔවුන් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මෙය ශරීරයේ එකතු වී ඇති හානිකර ද්රව්ය වලින් ශරීරය බේරා ගනු ඇත.

ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරය එහි සැකසීමේ නිරත වේ, පළමුව esophagus තුළ, පසුව කුඩා අන්ත්රය තුළට ගමන් කරයි. සෑම අදියරකටම තමන්ගේම සැකසුම් ඇත. නමුත් දුර්වල ලෙස සැකසූ ආහාර තිබේ, ඒවා ශරීරයේ කුණුවී, එමඟින් එය අවහිර වී, දුර්වල සෞඛ්‍යයට හේතු වන අතර පහත සඳහන් සාධක: හිසරදය, ස්නායු ගැටළු, තෙහෙට්ටුව, නරක සම, බිඳෙනසුලු නියපොතු සහ හිසකෙස්. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය අතිරික්ත බරට හේතු වේ. නිතිපතා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම අත්යවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.

අවධානය! බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ශරීරයට බරපතල බරක් වේ, එබැවින් ඔබ ඔප්පු කළ සහ මෘදු ක්රම තෝරා ගත යුතුය. ඖෂධ සමඟ පිරිසිදු කිරීම තනිවම සිදු කළ නොහැක, එය හානි කළ හැකිය.

ක්රම කිහිපයක් තිබේ: නිරාහාර දින, විවිධ ආහාර, නිරාහාරය.

නිරාහාර දින

පිරිසිදු කිරීම නිරපේක්ෂ ආරක්ෂිත ආකාරයෙන් සිදු වන අතර, නිවැරදි යෙදුම තුළ එය පවා ප්රයෝජනවත් වේ. පුද්ගලයෙකු වේගවත් වේගයකින් අතිරික්ත බර අඩු කරයි. ඔබට බෑම වර්ග කිහිපයක් සිදු කළ හැකිය:

1. කෙෆීර්.
2. පළතුරු හෝ එළවළු.
3. අම්බෙලිෆර්.
4. නැවුම් යුෂ බෑම.

සෑම පැය තුනකටම කුඩා මාත්‍රාවලින් (ග්‍රෑම් 150) එක් වර්ගයක නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමේ ක්‍රියාවලියම සිදු වේ.
වැඩි දියර වර්ග, ඖෂධීය තේ පානය කරන්න. බෑම සතියකට වරක් යොදනු ලැබේ.

ඉක්මනින්

එවැනි දිනවල ප්‍රධාන ආහාරය වන්නේ කැඳ, ලුණු, සීනි නොමැතිව සරල ජලයේ පිසිනු ලැබේ. එය අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස් නම් වඩා හොඳය. රසය සඳහා, ඔබට ගෙඩි හෝ මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. මෙම පිරිසිදු කිරීම දින 7 ක් පවතී.

සමබර ආහාර වේලක්

දැඩි ආහාර වර්ජනයක් අවශ්ය නොවන තරමක් ප්රසන්න ආහාර වේලක්. රළු ශාක කෙඳි නිසා පිරිසිදු කිරීම සිදු වේ. නිතිපතා නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බැදපු සහ දුම් කළ ආහාර, කුළුබඩු සහ මේද ආහාර බැහැර කරන්න. නැවුම් එළවළු, එළවළු තෙල්, පළතුරු එකතු කරන්න. ආහාර පැය 3 ක පරතරයකින් සිදු විය යුතුය.

වැදගත්! බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, මන්ද එයට තමන්ගේම ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ඇත. පහත සඳහන් ආකාරයේ පවිත්ර කිරීම් සමඟ රැගෙන නොයන්න, ඒවාට හානි කළ හැකිය: ඖෂධ සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, එනැමා. ලෙමන් යුෂ, ලුණු වතුර එකතු කිරීම සමඟ තෙල්.

කෙටි කාලයක් තුළ පිරිමින් සඳහා ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

නූතන මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පෙනුම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් කාලය කැප කිරීමට පටන් ගත්හ. කොණ්ඩා මෝස්තරයක් සහ හොඳ ඇඳුමක් තෝරා ගැනීම අපහසු නොවේ නම්, විශාල බඩක් තිබීම සහ එය නිවැරදි කිරීම දිය නොවන කාර්යයක් බවට පත්විය හැකිය, මන්ද අලංකාර ඇඳුමක් පිටුපස ගොඩනැගීම සැඟවීමට නොහැකි වනු ඇත.

මෙම අරගලය කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට වඩා දුෂ්කර බව නිල වශයෙන් ඔප්පු වී ඇත. මෙය ඔවුන්ගේ කායික විද්යාව, මෙන්ම පිරිමි ශරීරයේ ලක්ෂණ මගින් පැහැදිලි කෙරේ.

එමනිසා, බඩ විශාල වන තරමට එය ඉවත් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. නමුත් එය ව්යසනකාරී ප්රමාණයේ නොමැති නම්, කෙටි කාලයක් තුළ පවා නිවැරදි කිරීමක් කළ හැකිය. මෙම ව්යාපාරයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නොපසුබට උත්සාහය සහ ආශාවයි.

අධ්යාපනය සඳහා ප්රධාන හේතු:

1. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ පසුව මේද තැන්පතු. පිරිමින් දිගු කලක් කරදර නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් නිෂ්ඵලයි. සියල්ලට පසු, අතිරික්ත බර සමඟ, අභ්යන්තර අවයව ද ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ.
2. රෝග වේගවත් බර වැඩිවීමේ පදනම බවට පත්විය හැකිය.
3. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, නුසුදුසු ලිපිඩ බිඳවැටීම.

ක්රියා කළ යුතු ආකාරය

පළමුව ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳා නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය නොවරදවාම තිබිය යුතුය. එය තෘප්තිමත් සහ අධික කැලරි සහිත විය යුතුය, කරදර නොවන්න, දිවා කාලයේදී අතිරික්ත සියල්ල දැවී යනු ඇත.

වැදගත්! තටාකයට මාසික සංචාරයක් පවා ඉඟටිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. පිහිනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ වන අතර අනාගතයේදී විශිෂ්ට හැඩයකින් සිටීමට උපකාරී වේ.

රාත්‍රී ආහාරය අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර එය ගන්න. ප්‍රධාන පිළිගැනීම් අතර ඔබට සැහැල්ලු කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකිය. පලතුරු හෝ අඩු කැලරි සහිත යෝගට් තෝරා ගන්න.

ක්රීඩාව

ඔබ නිසි පෝෂණය ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් විශිෂ්ට ක්රියාමාර්ගයක් ගෙන එනු ඇත. මෙය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය අඩකින් වේගවත් කරනු ඇත. මුලදී, ඔබට ජොගින් යන්න හෝ සංචිතයක් සඳහා ලියාපදිංචි විය හැක. එවැනි ක්රියාකාරකම් පේශි ක්රීඩාව සඳහා භාවිතා කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

වඩාත්ම ඵලදායි විකල්පය වන්නේ නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු සඳහා වැඩසටහනක් සකස් කරන වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති, නමුත් ඔහු නොමැතිව වුවද ඔබට තනිවම කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පළමු ප්රතිඵලවලින් ඉවත් නොවීමයි.

ව්යායාම හිස් බඩක් මත සිදු කරනු ලැබේ, ඝන ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, අපේක්ෂිත බලපෑම නොලැබේ. පුහුණුවෙන් පසු, පැය කිහිපයක් සඳහා වැළකී සිටිය යුතු අතර පසුව පමණක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ කෙටි ආහාරයක් ගන්න.

ප්රධාන සිදුවීම් වලට පෙර, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා උනුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම වටී, එබැවින් පුහුණුව පහසු වන අතර කාර්ය සාධනය වැඩි වනු ඇත. එකම ව්‍යායාම වලින් අවසන් කිරීම ද වටී, මෙය මාංශ පේශි සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. දිගු කිරීමට පෙර, ධාවනය හෝ පැනීම සම්බන්ධ අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අපි උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරමු, සියලුම උදර අභ්‍යාස කට්ටල තුනකින් සහ අවම වශයෙන් 50 වතාවක් සිදු කෙරේ. කාලයත් සමඟම, ප්රමාණය වැඩි කිරීම, නමුත් ඔබටම හානි නොකර. එක් එක් පුද්ගලයා තමා සඳහා ප්‍රමාණය තෝරා ගනී, ශරීරය සඳහා තනි තනිව තෝරාගෙන ශරීරයේ බර ප්‍රමාණය.

ක්රියාත්මක කිරීමේ යෝජනා ක්රමය:

• උණුසුම් වන්න;
• මූලික අභ්යාස, බයිසිකලය, මුද්රණාලය, ඇඹරීම;
• ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ව්යායාම උපකරණ, අදින්න හෝ තල්ලු කිරීම;
• අවසාන ව්‍යායාමය.

බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා මූලික උපදෙස්.

• පාලන තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම සහ පැයට නිසි පෝෂණය;
• මත්පැන් සහ දුම්පානය අත්හරින්න;
• හොඳ සිහිනය;
• ක්රීඩාව;
• විවේකය.

වැදගත්! පලතුරු භාවිතය ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා මේදය සක්‍රීයව ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර, ඒවා සම්පූර්ණ බඩක් පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි, එමඟින් ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

තවත් කොන්දේසියක් වනුයේ ජලය භාවිතා කිරීමයි, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 3 ක්, මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට මෙන්ම අඳුරු ආහාර රුචිය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාරය පෝෂ්යදායී නමුත් මේදය නොවේ. පෝෂණවේදියෙකු විසින් මෙනුව සකස් කර ඇත්නම් එය වඩා හොඳය.

නිවසේදී උදරය සඳහා සම්බාහනය කරන්න

අතිරික්ත මේදය සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්රධාන ක්රමයක් ලෙස සම්බාහනය භාවිතා කිරීම විශිෂ්ට තේරීමකි. බර අඩු වීම සිදුවන්නේ රුධිරය වහනය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. රුධිර සංසරණය වැඩි වීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, සෛල ඔක්සිජන් වලින් පුරවයි. පොදුවේ ගත් කල, මේ සියල්ල පිළිවෙලින් ශරීරයෙන් මේදය සක්‍රීයව ඉවත් කිරීම සහ සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරයි.

අනුගමනය කළ යුතු සූක්ෂ්මතා කිහිපයක් තිබේ:

• ආහාර වේල් අතර පැය තුනක විවේකයක් තුළ සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• සම්බාහන චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ දක්ෂිණාවර්තව පමණි, වෙනත් හැසිරවීම් තහනම්ය;
• සුපයින් ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, පහසුව සඳහා මෘදු රෝලරයක් දණහිසට යටින් තබා ඇත;
• වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ප්රති-සෛලීය කීම් භාවිතයෙන් ක්රියා පටිපාටි සිදු කළ හැකිය.

අවධානය! සම්බාහන ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීම හානියක් නොවිය යුතුය. ප්රවේශමෙන් ක්රියාත්මක කිරීම සහ නීති ගණනාවක් සමඟ අනුකූල වීම රෝගියා විවිධ විස්මයන්ගෙන් බේරා ගනු ඇත.

උදර කලාපයේ සම්භාව්‍ය සම්බාහනයක් පැවැත්වීමේ ප්‍රධාන තාක්ෂණය:

1. මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය වෘත්තීය නොවන අයෙකු විසින් පවා නැවත නැවතත් කළ හැක, එය භාවිතයේ ඇති උපක්රම කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.
2. උත්සවය අදියර 4 කින් සිදු කෙරේ.
3. පළමුව ඔබ සම සකස් කළ යුතුය, මේ සඳහා එය පහර දී සැහැල්ලු චලනයන් සමඟ අතුල්ලනු ලැබේ. රුධිර සංසරණය චලනයන්හි තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී, එය ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොමැතිනම් තැලීම් පවතිනු ඇත.
4. එකම චලනයන් සමඟ සැසිය අවසන් කරන්න.
5. සැසි කාලය ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 15 කි
6. පහර දීම සිදු කරනු ලබන්නේ අත්ලෙනි.
7. අතපය හකුලාගත් අතකින් අතුල්ලන්න පුළුවන්, ඒ නිසා තීව්‍රතාවය වැඩි වෙනවා. ඒ වගේම නකල්ස් වලින් සම්බාහනය කළොත් හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙනවා.
8. පෙරළීම සිදු කරනු ලබන්නේ ඇඟිලිවලින් රෝල් කරන ලද සම අල්ලා ගැනීමෙනි.
9. පැටිං කිරීම අත්ල සහ ඇඟිලි දෙකෙන්ම කළ හැකිය.

කප්පිං සම්බාහනය

බොහෝ අය මෙම සම්බාහනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස දනිති. එය සිදු කිරීම තරමක් සරල ය; ඔබට භාජනය ෆාමසි කඩයෙන් මිලදී ගත හැකිය. සම්බාහනය කිරීමේදී ප්රති-සෛලීය කාරකයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අපි සුව පහසු සෝෆා මත වැතිර, ක්රියා පටිපාටිය සඳහා ආමාශය සකස් කර භාජනයක් තබමු. භාජනයේ ඉහළ කොටස අතින් මිරිකා නිදහස් කර ඇත. ඔබට භාජනයක් සමඟ සම මත විවිධ රටා සිදු කළ හැකිය. ක්රියා පටිපාටි දින හතක් තුළ කිහිප වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.

රුධිර සංසරණය සමට යටින් ඇති මේද ස්ථර පරිපූර්ණ ලෙස බිඳ දමයි. එමනිසා, මේද ප්‍රදේශ වල ඕනෑම ඇණ ගැසීමක් දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ක්‍රියාවක් බවට පත්වනු ඇත. ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක සහ ඕනෑම ස්ථානයක ක්රියා කළ හැකිය. නමුත් කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සම මුලින්ම උණුසුම් කළ යුතුය, මෙය සම තැලීම් වලින් ආරක්ෂා කරයි. වඩා හොඳ ග්ලයිඩයක් සඳහා, සමට තෙල් හෝ ක්රීම් සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

තාක්ෂණයම වෙනස් වේ, ඔබට සම අල්ලා, අදින්න සහ නිදහස් කළ හැකිය. එවැනි චලනයන් සමඟ, උදරයේ මුළු මතුපිටම ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.
සමෙහි ඝන ව්යුහයක් තිබේ නම්, ඔවුන් එකවරම අත් දෙකකින් එය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

පැරණි රුසියානු සම්බාහනය

මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය පුරාණ කාලයේ වර්ධනය විය. එවැනි දිගු කාලයක් පැවතිය හැක්කේ සැබවින්ම ඵලදායී පිළියමක් පමණි. මෙම ක්‍රියාව දැනටමත් චර්මාභ්‍යන්තර සහ අභ්‍යන්තර මේදය යන දෙකටම විහිදෙන බැවින්, තාක්‍ෂණය ඵලදායී බවට සහතික කර ඇත.

ක්රියාවලිය විවිධ ප්රමාණයේ ලොම් බෝල භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. අපි ඇඳ ඇතිරිලි බිම විහිදුවා කුඩාම බෝලය එය යටට පෙරළන්නෙමු. අපි පන්දුව මත වැතිර සිටිමු, අපි පන්දුව විවිධ දිශාවලට පෙරළීමට උත්සාහ කරමු, නමුත් දැඩි ලෙස දක්ෂිණාවර්තව. පන්දුව විශාල ප්‍රමාණයකට වෙනස් කර චලනය නැවත කරන්න.

නරක නැහැ අනවශ්ය බර සාමාන්ය ස්නානය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උදර ප්‍රදේශයට යොමු කරන ප්‍රබල ජල ජෙට් යානයක් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ ජලයේ එකිනෙකට වෙනස් සංයෝජනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්. ඔබ ස්නානය කිරීමට පෙර ඇණ ගැසීමේ ක්‍රියාවන් සිදු කරන්නේ නම්, එමඟින් සම ප්‍රදේශය උණුසුම් කරයි.

සම්බාහන ක්රියා පටිපාටි ඔවුන්ගේ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ඔසප් කාලය තුළ සිදු කළ නොහැක. ඔන්කොලොජි සමඟ, අවයවවල ගල් සෑදීම, නිතර රුධිර වහනය, සමේ රෝග. නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම සම්බාහනය මේදය අතුරුදහන් වීමට දායක වේ.

බඩට සටන් කිරීමට bubnovsky අභ්යාස 10 ක්

බුබ්නොව්ස්කිගේ අද්විතීය තාක්‍ෂණය බොහෝ අධික බර සහිත පුද්ගලයින්ගේ හදවත් දිනා ඇත. විවිධ වයස්වල, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ බර කාණ්ඩවල පංකා හමුදාවක් සහ සෑම කෙනෙකුම වෛද්යවරයාගේ ඵලදායී තාක්ෂණයට කැමති විය. එපමණක්ද නොව, ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව කිලෝග්රෑම් අඩු කර ගත හැකිය.

අතිරික්ත බර දිගු කලක් නූතන සමාජයේ වසංගතය වී ඇත. එපමනක් නොව, වෛද්යවරුන් අනතුරු ඇඟවීමක් කරන විට, ගැටලුව මහා පරිමාණ පරාමිතීන් දක්වා වර්ධනය වී ඇත. තරබාරුකම දැනටමත් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක වන අතර බොහෝ බරපතල රෝග සඳහා හේතුව බවට පත්වේ.

අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම, පවතින බොහෝ රෝග වලින් සුවය ලැබීමේ පළමු පියවර, පශ්චාත් ශල්යකර්ම පුනරුත්ථාපනය බව වෛද්යවරයාට විශ්වාසයි. මෙම තාක්ෂණය පුද්ගලයෙකු ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අනුගත වන අතර, මෙය මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශරීරයේ සමස්ත ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා යොමු කරයි.

ව්යායාම තාක්ෂණය ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ යුතුය:

• දිනපතා දැඩි කිරීම;
• උදෑසන අභ්යාස;
• සීතල සහ උණුසුම් වැස්ස;
• නිකොටින් අත්හැරීම;
• ලීටර් 3 ක දියරයක් පානය කිරීම;
• නාන පටිපාටි;
• ඉඳහිට පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න;
• වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිදාගන්න.

අවධානය! Bubnovsky තාක්ෂණය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම වහාම ආරම්භ කළ හැකිය, මූලික සූදානමක් අවශ්ය නොවේ. නිවැරදි රිද්මය සහ ජීවන රටාව පහසුවෙන් අතිරික්ත ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇඟවීම්: විශාල හා එල්ලෙන බඩ ඉවත් කරයි, රූපලාවණ්‍ය නිවැරදි කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය අහුපෑවතට, අන්ත්ර උද්දීපනය, dyskinesia සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි.

අභ්යාස සරල සිදුවීම් වලින් ආරම්භ කිරීමට යෝජනා කරයි

විශාල බඩ

ඔබේ පිටේ වැතිර, පාද බිම ස්පර්ශ වන අතර දණහිස් නැමී. ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ආමාශය පුම්බා, හුස්ම ගන්නා විට, ඊට පටහැනිව, ඔවුන් එය ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එපමණක්ද නොව, සෑම ව්යාපාරයක්ම සවි කළ යුතුය, තත්පර 5 ප්රමාණවත් වේ. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කළහොත්, ක්රියාත්මක කරන අවස්ථාවේ දී, අත්ල එකවරම නැඟී වැටෙනු ඇත. එය 20 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට හැකි නම් වැඩි කළ හැකිය.
ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි සරල පෙනුමක් ඇති ව්‍යායාමයක් විශාල එල්ලෙන බඩක් ඇති පුද්ගලයින්ට තරමක් අපහසුය. ඔවුන්ට ව්‍යායාමය දැනෙන්නේ නැත, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගෙන් අඩකටම වර්ධනය වූ උදරීය මාංශ පේශි නොමැති බැවිනි.

සම්බාහන ක්රමය

ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථාවර ස්ථානයක, තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙනි. උදරය වටකුරු රෝලිං පින් එකකින් සම්බාහනය කරනු ලැබේ (ඇනූ පෙරළන්නාක් මෙන්) තට්ටම් වලටද ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. මෙම ප්රදේශයේ පිහිටුවා ඇති මේද ග්ලෝබල් සම්බාහනය කිරීමට වේදනාකාරී ලෙස ප්රතික්රියා කරයි, නමුත් මෙය භයානක නොවේ. හොඳ ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ වේදනාව විඳදරාගත යුතුය. ප්‍රති-සෛලීය ක්‍රීම් සමඟ සම්බාහනය විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි.

බොරු crunch

නැඹුරු ස්ථානයක, කකුල් දණහිසට නැමී ඇත, එපමනක් නොව, ඔවුන් උසින් වැතිර සිටිය යුතුය (පුටුවක් කරනු ඇත), වැලමිට විවිධ දිශාවලට විසිරී ඇති අතර අත්ල කන් සමඟ ස්පර්ශ වේ. හුස්ම ගැනීමේදී, අපි දණහිසට ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින්, ශරීරය ඔසවන්නෙමු. 50 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබට එය ළඟා කර ගත නොහැකි නම්, ගැටළුවක් නැත. අවම කාර්යය වන්නේ බිම සිට උරහිස් බ්ලේඩ් කඩා දැමීමයි. ඔබ නැගී එන ව්යායාම සවි කර ආමාශය ඉවත් කර ගන්නේ නම් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.

දැනගන්න! කකුල් වල කුඩා කැක්කුම හොඳ සලකුණක් ලෙස සැලකේ, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ අභ්යාස ක්රියාත්මක වන බවයි. එය වටින්නේ නැත කලබල වෙන්න, ඔබේ පාද සම්බාහනය කර දිගටම පුහුණු වන්න.

බෝලයක් සමඟ පෙරළීම

ඔවුන් බෝලය බඩ යට තබා රවුම් 5-10 සිට එය මත පෙරළේ. ව්යායාම හිස් බඩක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, පුහුණුවීමට පෙර ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය. ඉණ ඉතා මැනවින් නිවැරදි කරයි, සියලුම අනවශ්‍ය අඩුපාඩු ඉවත් කරයි, එය බෙහෙවින් කුඩා කරයි, සහ උදර මුද්‍රණාලය නාද කරයි. අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

අර්ධ නගුල

වැතිර සිටින අතර, අත් ආධාරකයක් මත තබා ඇත. කකුල් අංශක 90 කින් ඔසවනු ලැබේ, බිම පහත් කරන විට ඒවා ස්පර්ශ නොවේ, අභ්‍යාස 20 වතාවක් හුස්ම ගන්නා අතරතුර සිදු කෙරේ. උදරීය මාංශ පේශි පිළිස්සීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ ව්යායාම නතර කළ යුතුය. ඉන්ජුවිනල් හෝ අම්බිලිකල් ස්වභාවයේ හර්නියා තිබේ නම් එය කළ නොහැකි ය.

චක්රලේඛය ශ්රෝණි චලනයන්

ව්යායාම ඉණ මත බලපෑමක් ඇති අතර මන්දගාමී රිද්මයකින් සිදු කෙරේ.
දෑත් දිගු කර කකුල් නැමීමෙන් වැතිර සිටීම. වරින් වර කකුල් විවිධ දිශාවලට පහත් කරන්න, අත් සහ පිටුපස බිමට තද කර එයින් ඉවතට නොයන්න. එක් එක් දිශාවට ඇලවීම් 20 ක්.
පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන් ප්රතිවිරෝධතා.

රිවට් කිරීම

වැතිර සිටින ස්ථානය, දෑත් හිස පිටුපස සරල රේඛාවක පිහිටා ඇත. ප්‍රශ්වාසයකින්, අපි කඳ ඉහළට ඔසවා හැකි තරම් ඇඟිලි තුඩු වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරමු. අපි ප්රවේශයන් 20 ක් සිදු කරන්නෙමු. ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ptosis හෝ විවිධ හර්නියා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා එය අවසර නැත.

සැරයටිය ඔබන්න

පන්ති සඳහා, ඔබට විශේෂ උපාංග අවශ්ය වේ, මේවා රබර් වෙළුම් පටි හෝ කැරබිනර් සහිත කෆ්ස් විය හැකිය. උපාංග කකුල් මත සවි කර ඇති අතර, අත් ස්ථාවර ආධාරකයක් (බිත්තිය) මත රැඳී ඇත, ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වැතිර සිටීමයි.

ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්‍ෂණය සමන්විත වන්නේ බිත්තියට හේත්තු වී ඇති දෑත්වලට හැකි තරම් සමීප කකුල් ඇද ගැනීමයි. එක් එක් කකුලේ 20 වතාවක් නැවත නැවත කිරීම වටී.

උදරයේ පහළ කොටස ඉක්මනින් තද කරයි, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් හි පිටුපස වේදනාව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.

වැදගත්! විවිධ ධාන්ය වර්ග අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්. එවිට ඒවා පෙරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මෙම ස්වරූපයෙන් ඔවුන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී වේ. පළමු සැලකිය යුතු සංඥා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සතිපතා පාඨමාලාවක් ප්රමාණවත්ය.

වීඩියෝ පටය

බොහෝ දෙනෙක් ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය උල්ලංඝනය කරති. ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන විට, ඔබේ පිටුපසට නැමීමට අවශ්ය නොවේ. දණහිස් මත ව්යායාමයක් සිදු කරනු ලැබේ, අත්වල රෝලර් ඇත. ආමාශය බිමට සම්බන්ධ නොවන මොහොත දක්වා රෝලරය ඉදිරියට පෙරළේ. එකම මූලධර්මය ආපසු යයි. 20 වතාවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

පැද්දෙන පුටුව

එවැනි අභ්යාස පුහුණු පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, ප්රධාන බලපෑම උදරීය මාංශ පේශි මත වේ. එය සිදු කරනු ලබන්නේ වැතිර සිටින අතර, අත් හිස පිටුපසට තුවාල කර අගුලේ වසා ඇත. අනෙක් අතට, වම් දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ගෙන ඒම සහ අනෙක් අතට. මෙම වේගයෙන්, එක් එක් පැත්ත සඳහා 20 වතාවක්. එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් ඇති කාන්තාවන් සඳහා ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ, prostatitis, ඕනෑම නිදන්ගත රෝග සඳහා උපකාර කරයි.

නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම

පළමු ක්රමය සමබර ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ. මෙය රූපය පරිපූර්ණ තත්වයට ගෙන එනු ඇත, සියලුම මේද තැන්පතු ඉවත් කරයි. ස්වාභාවිකවම, හානිකර නිෂ්පාදන හැර, කාලයත් සමඟම, ඔබ මෙය ක්රමයෙන් කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, මේ මොහොතේ මෙනුව විවිධාකාර කළ හැකි රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු බොහොමයක් සොයාගෙන ඇත.

ක්රියාශීලී ජීවිතයක් අධික බරට බලපෑම් කළ හැකිය. ක්රීඩා, ඇවිදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් ක්රම භාවිතා නොකර සියලුම අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. මිනිත්තු 20 ක උදෑසන ධාවනය ජිම් එකේ සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබේ උදරය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා Squats විශිෂ්ටයි.

වැදගත්! අවසාන ප්‍රති result ලය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ කැමැත්ත මත ය, ශරීරය පිළිවෙලට තැබිය හැක්කේ ශක්තිමත් විඳදරාගැනීමෙන් පමණි.

වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ඔබ දිනකට ලබා ගන්නා සහ වැය කරන කැලරි වල ශේෂය, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්න.

උණුසුම් ස්නාන මේද සංයුතිය සමඟ පරිපූර්ණව කටයුතු කරයි. සෑම දින 3 කට වරක් ඔබ ඒවා පැය භාගයක් ගත යුතුය. මුලදී, ජලය අංශක 38-40 ක කලාපයේ විය යුතු අතර, ක්රමයෙන් උණුසුම් එකතු කිරීම, එය හැකි තරම් දරාගත හැකිය. ශරීරයේ මේදය විසුරුවා හැරිය හැකි විවිධ අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

සීතල වතුරෙන් ගිල්වීම ද උපකාරී වේ. සීතල හැඟීමක් අත්විඳින පුද්ගලයෙකු ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ශරීරයේ කාර්යයන් මේද තැන්පතු වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, එය තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. මේ සියල්ල එක්ව බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයකි.

සංසදය, සමාලෝචන

වැලන්ටිනාට වයස අවුරුදු 32 කි. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු, මම කිලෝ ග්රෑම් 20 කට වඩා වැඩි විය, මුලදී මම ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේ නැත. නමුත් මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මගේ දිශාවට ඔහුගේ නාසය විදින විට අපහසුතාවයක් ඇති විය. මම ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළෙමි: සිහින් ඉණ සඳහා රහස. මුලදී, මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 76 ක්, උස සෙන්ටිමීටර 158 ක් විය, සති කිහිපයකට පසු, කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් පහත වැටුණි, නමුත් මම ආහාර වේලට අමතරව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද භාවිතා කළෙමි. මම තවදුරටත් ක්‍රියා කරමි, මේද ස්කන්ධය බෙහෙවින් අඩු වී ඇති අතර ඉණ දෘශ්‍යමාන වී ඇත.

අවධානය! වැඩිහිටි වියට පත් වූ අය ආහාර වේල වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතු අතර උද්යෝගයකින් තොරව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රවේශ විය යුතුය, සියල්ලට පසු, සෞඛ්‍යය සුන්දර පෙනුමකට වඩා වැදගත් ය. ලස්සන සිහින්, නමුත් වේදනාකාරී ශරීරයක් සහිත ජීවිතය යහපත් වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.

කොන්ස්ටන්ටින් වයස අවුරුදු 25 යි. ඔහු කුඩා කල සිටම අධික බරින් යුක්ත වූ අතර, එපමනක් නොව, ඔහු වයස අවුරුදු පහළොවේ සිට ඔහු සමඟ රණ්ඩු විය. මම ආහාර වේලෙහි හිඳගෙන, කිලෝග්‍රෑම් ඉතිරි වී නැවත විශාල ප්‍රමාණවලින් ආපසු පැමිණියෙමි. මගේ 16 වැනි උපන්දිනයේදී මට ජිම් එකට සහතිකයක් පිරිනැමූ අතර කිලෝග්‍රෑම් පිටවීමට පටන් ගත්තේය, එපමනක් නොව, මෙය මා නොදැනුවත්ව සිදු විය. බර අඩු කර ගන්නා, කම්මැලි නොවන්න, ක්රීඩා නොසලකා හරින අයට මම නිර්දේශ කිරීමට කැමතියි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් පමණක්, ඔබට ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකි අතර සදහටම වෛරයට ලක් වූ මේදය ඉවත් කරන්න.

ලියුඩ්මිලාගේ වයස අවුරුදු 29 කි. මම වැඩිපුර බර වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාවට අයත් වන අතර, එපමනක් නොව, ප්‍රධාන ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉණෙහි ඇත. සියලුම දන්නා ආහාර වේල දිගු කලක් තිස්සේ මා විසින් අධ්‍යයනය කර පරීක්‍ෂා කර නිෂ්ඵලයි. ප්රතිඵලය වූයේ, නමුත් ආහාර වේල අවසන් වූ වහාම සියල්ල සම්පූර්ණයෙන් ආපසු පැමිණියේය.

එපමණක්ද නොව, ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියම නිරන්තර ස්නායු ආතතියකින් සිදු විය, මන්ද මට ඇත්තටම කෑමට අවශ්‍ය වූ බැවින් මට ආහාර වේල අත්හැරීමට සිදු විය. මේ මොහොතේ මම ඉණ අඩු කිරීමට විශේෂිත වූ සම්බාහන ප්‍රතිකාර භාවිතා කරමි. ඉතා ප්රසන්න හා ඵලදායී තාක්ෂණයක්, ආහාර වේලට කැමති නැති අය සඳහා ක්රමයක්.

නිගමනය

බර වැඩිවීමට හේතුව වයස බව පොදුවේ පිළිගත් මතයක් තිබේ. නමුත් මෙය කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති පරම ප්‍රබන්ධයකි. ඕනෑම වයසකදී, ඔබට උදරය අලංකාර සහ නොපෙනෙන ලෙස සාදා ගත හැකි අතර, නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කරන ආකාරය විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.

ප්රධාන දෙය නම් අභිප්රේරණය සොයා ගැනීම, කැමැත්ත ලබා ගැනීම සහ ඉණ පටු කිරීම සහ මුද්රණාලය අලංකාර කිරීමයි. වායුගෝලීය සහ බල බර සංකීර්ණයක් සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි අතර ප්‍රශංසනීය ලෙස හැරෙන ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.

වීඩියෝ: නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ලිපියට කැමතිද? ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න:

සාකච්ඡාව: 2 අදහස්

එම අමතර කිලෝ ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත, මන්ද බර අඩු වීමෙන් පසු ඔවුන් දෙගුණ කළ සංගුණකය සමඟ නැවත පැමිණෙනු ඇත. Modelform ගැනීම ආරම්භ කරන්න, එය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට පහසුවෙන් PP වෙත මාරු විය හැකිය, වැඩිපුර චලනය කළ හැකිය, කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න, අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න. එහෙම තමයි මම බර අඩු කරගත්තේ.

ඔබේ පැතිවල සහ ඉණෙහි අමතර නැමීම් ඔබ දැක ඇති අතර ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ජීන්ස් සවි කළ නොහැකිද? හැඩය ලබා ගැනීමට කාලයයි: ආමාශය ඉවත් කර අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන් කරන්න. ඉක්මනින් ආමාශය ඉවත් කර කෙටි කාලයක් තුළ සිත් ඇදගන්නා රූපයක (හෝ ඔබ මිනිසෙක් නම් කැට 6 ක් සහිත මුද්‍රණාලය) හිමිකරු වන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියේ, KnowAll.rf හි සංස්කාරකවරුන් පුවත්පත් සහ පෝෂණ ඉඟි සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස එකතු කර ඇත, මන්ද නිවැරදි ආහාර වේලක් නොමැතිව ඔබට පැතලි බඩක් ගැන අමතක කළ හැකිය.

ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරය කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි කරයි - දිගුකාලීන ඉහළ මට්ටම් සමඟ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක වන හෝමෝනයකි. සන්සුන් කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම භාවිතා කරන්න: වැලරියන් සාරය, මව් වෝර්ට්, ග්ලයිසීන්, ඇෆොබසෝල්, ලිහිල් සම්බාහනය කිරීමට ආදරණීයයන්ට උගන්වන්න.

ඔබේ බීම සීමා කරන්න

ඇල්කොහොල් ද කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර ඉණ ප්‍රදේශයේ මේද තැන්පත් වීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, මත්පැන් පානය කරන විට, කුසගින්න පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.

විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ මේදය තැන්පත් වීමට දායක වන phytoestrogens අඩංගු බියර් ය. ඔබ ඊනියා "බියර් බඩ" නිරීක්ෂණය කර තිබේද? ඔබ සිහින් ඉණ සඳහා සටන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ආහාර වේලෙන් බියර් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. Pina colada හෝ mojito වැනි "ක්ලබ්" කොක්ටේල් සඳහාද එයම වේ - ඒවායේ සීනි ගොඩක් තිබේ. මත්පැන් නොවැළැක්විය හැකි නම්, වියළි සුදු වයින් බොන්න.

අධික කැලරි සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න

අහෝ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට අතිරික්ත බැලස්ට් ඉවත් කළ නොහැක. ඔබට පැතිවලින් සහ උදරයෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සති කිහිපයක් සඳහා ආහාර වේලක් ගත යුතුය (සෑම රසයක් සඳහාම වඩාත් effective ලදායී ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම අපි නිර්දේශ කරමු).

මතක තබා ගන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ කැලරි 7000 ක හිඟයක් ඇති කළ යුතුය. සමහර විට පැය තුනක් උද්යානය වටා දිවීමට වඩා හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම පහසු වනු ඇත.

අඩු පිෂ්ඨය, වැඩි තන්තු

ආහාරයට හැකි තරම් කොළ සහ රතු එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය, නමුත් පිෂ්ඨය නොමැති බවට වග බලා ගන්න. එළවළු වල අඩංගු තන්තු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි තන්තු ආමාශය පුරවා ඇති අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් පුද්ගලයා වධ හිංසා නොකරයි. වල් හෝ දුඹුරු සහල්, කුකුළු මස් සහ මාළු සමඟ ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්න.

නැවතුම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සාදන්න

ගින්නෙන් පිසූ ඕනෑම මස් ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න - එය වාෂ්ප කරන්න. ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා, මිල්ක්ෂේක්, අයිස්ක්‍රීම් ගැන අමතක කරන්න - ඒ වෙනුවට ආහාර සුලු කෑම පිළියෙළ කරන්න: කැරට් හෝ හරිත ඇපල් පෙති, නැවුම් බෙරි.

ඔබට පිපාසය ඇත්නම්, සරල ජලය පානය කරන්න: හරිත තේ ලීටර් භාගයක බෝතලයක 135 kcal පමණ අඩංගු වේ, එම පරිමාවේ ලෙමනේඩ් 200 kcal ට වඩා අඩංගු වේ. ජනප්‍රිය සෝඩා මිථ්‍යාවට අනුව කෝක් තනිවම ඔබව තරබාරු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, එය වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

සියලුම පලතුරු එක සමාන නොවේ

අක්මාව ග්ලයිකෝජන් සමඟ ඉක්මනින් “සංතෘප්ත” කරන සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරන ඉහළ ෆෲක්ටෝස් අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු වලින් වළකින්න: දෙළුම්, චෙරි, මිදි (බීජ රහිත), කෙසෙල්, කොමඩු, පෙයාර්ස්, වියළි පලතුරු: මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අත්තික්කා, අඹ .

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න

දවස පුරා අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. ජලය පරිවෘත්තීය "වේගවත්" කරයි, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. දුර්වල පරිවෘත්තීය හා ස්ලැග් ශරීරයක් සමඟ, මේදය ඉවත් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය හොඳින් ක්රියා නොකරන්නේ නම්, ඩයුරටික් ගන්න. ආමාශය පිරිසිදු කිරීම සඳහා, ජල හුවමාරුව ඉතා ක්රියාකාරී විය යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සියලු ක්රියාකාරකම් ව්යායාම නොමැතිව නිෂ්ඵල වනු ඇත. ඉක්මනින් ආමාශය ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා සරල අභ්යාස දෙකක් කළ යුතුය: වළල්ල කරකවා මුද්රණාලය පොම්ප කරන්න.

හූප් අභ්යාස

වළල්ලකින් පන්ති ආරම්භ කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ උදරීය මාංශ පේශි උණුසුම් කර උදර ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කරනු ඇත.

වළල්ලක් සහිත දෛනික මිනිත්තු 10 ක සංකීර්ණයක් රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වසා ගැටිති සාමාන්‍යකරණය කරයි (සහ පැති සහ සෙලියුලයිට් වලට එරෙහි සටනේදී මෙය අත්‍යවශ්‍ය වේ). මිනිත්තු 10 ක වළල්ල ඇඹරීම සඳහා කැලරි 100 ක් පමණ දහනය වේ. කාලයත් සමඟ, hoop අභ්යාසයේ කාලය විනාඩි 30 දක්වා වැඩි කළ හැක.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ල සම්බාහන බෝල වලින් සමන්විත වීම යෝග්‍ය වේ. ඔවුන් නිසා, පළමු ව්‍යායාම වේදනාකාරී විය හැකිය, එබැවින් ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ රෙදි පටියකින් ඔතා ගැනීම වඩා හොඳය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට තැලීම් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා, කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා බරින් යුත් සැහැල්ලු වළලු වෙත අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.

හූප් ඇඹරීම ඔබට නීරස නම්, සමස්ත ස්වරය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් ගතික ව්‍යායාම මාලාවක් සහිත වීඩියෝවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් සහිත අභ්යාස මාලාවක්

වළල්ලක් සමඟ උණුසුම් වීමෙන් පසු, උදර අභ්යාස වෙත යන්න.

මුද්රණ අභ්යාස. ප්රධාන

වැදගත්! ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කරන්නේ නම්, ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගනු ඇත: උදරීය මාංශ පේශි වැඩි වන අතර දෘශ්‍යමය වශයෙන් ආමාශය වැඩි කරයි. Ab අභ්‍යාස සහ තමන් විසින්ම කරන මේදය දහනය නොවේ.

ඇඹරෙන විට, ශරීරය ඉතා ඉහළට ඔසවන්න එපා, එය බිම සිට අංශක 45 දක්වා ඉහළ නැංවීමට ප්රමාණවත් වේ. බෙල්ලට නිකට එබීම මෙන්ම බෙල්ල වෙහෙසීම වටින්නේ නැත: එසවීම මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි මගින් සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ හුස්ම බලන්න: ශරීරය එසවීම EXHALE මත සිදු කළ යුතුය.

මුද්රණාලය මත අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය. පුහුණුකරුගේ උපදෙස්

අවම වශයෙන් ඊනියා "දැවෙන" හැඟීම තෙක් අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත් වේ: මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට පටන් ගන්නේ මේ මොහොතේ සිට ය. එවැනි සෑම ප්රවේශයක්ම එහි බර රත්රන් වලින් වටී.

මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, ප්‍රති result ලය තහවුරු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නැවත වළල්ල කරකවන්න.

නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

නිවසේදී ඉටු කිරීමට පහසු සහ තවමත් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි පැතලි බඩක් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස කට්ටල ඇත. මෙන්න වඩාත් ජනප්රිය එකක්:

මිනිත්තු 8 Abs සංකීර්ණය

මනික්වින් සඳහා සියලුම පියවර නැවත කරන්න. වීඩියෝව තුළ, ව්යායාම සහ විවේක කාලය ගණනය කරනු ලැබේ. සංකීර්ණය සෑම දිනකම නැවත නැවතත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සියලුම උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියා කරන තවත් ව්‍යායාම තේරීමක් මෙන්න. අභ්‍යාස 1

ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. ශරීරය ඔසවන්න, ඒ සමඟම දණහිස පපුවට ද, විලුඹ තට්ටම්වලට ද අදින්න. ඔබේ බඩ හැකිතාක් දුරට අදින්න. එක් කකුලක් කෙළින් කරන්න (එය බර මත පවතී), අනෙක් කකුලේ දණහිස ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිටට අදින්න. එවිට අනෙක් දණහිස - අනෙක් වැලමිටට. එවැනි ප්රවේශයන් 20 ක් කරන්න.

අභ්‍යාස 2
ආරම්භක ස්ථානය - පැත්තේ, කකුල් දණහිසට තරමක් නැමී. ඔබේ වම් පැත්තේ වැතිර, ඔබේම අක්ෂය වටා ශරීරය ටිකක් දකුණට කරකවන්න. ඔබේ දණ සහ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවන අතරම, ඔබේ විලුඹ දක්වා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් වැතිර සිටින එකම ව්යායාම කරන්න. කට්ටල 20 ක් කරන්න.

අභ්‍යාස 3

ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස, කකුල් නැමී, බිම මත විවේක ගන්න, පහළ පිටුපස බිමට තද කර, ශරීරය දිගේ ආයුධ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ශ්‍රෝණිය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා ඔබේ බඩට අදින්න. තත්පර 30-40 අතර කාලයක් ඉරියව්ව තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න. ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 4
ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපසින්, දණහිස පපුව දක්වා ඇදගෙන, දෑත් වෙන් කර, අත්ල බිමට තද කර ඇත. ඔබේ තට්ටම් තරමක් ඉහළට ගෙන ඔබේ ඉණ දකුණු පැත්තට ගෙනයන්න, ඔබේ දණ බිමට පහත් නොකර එකට තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවටම කරන්න. කට්ටල 20 ක් කරන්න.

අභ්යාස 5
ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස, කකුල් දණහිසට නැමී. ඔබේ දණ එක පැත්තකටත් ඔබේ දෑත් අනෙක් පැත්තටත් විසි කරන්න. මේ අනුව, ඔබේ ශරීරය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට ඇඹරෙනු ඇත. ඉන්පසු ව්යායාම නැවත කරන්න, ඔබේ දණ අනෙක් දිශාවට විසි කරන්න, ඔබේ දෑත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට විසි කරන්න. ව්යායාම 20 ක් කරන්න. තරුණ මව්වරුන් ඇතුළු සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට ශාරීරික ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

පහළ උදරය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ කාන්තාවන්ට වඩාත්ම ගැටළු සහගත ප්රදේශයක් වන්නේ පහළ උදරයයි. පහළ උදරයේ ප්රත්යාස්ථතාව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වන අභ්යාස මොනවාද?

මුද්රණාලයේ පහළ කොටස පොම්ප කරන සාම්ප්රදායික අභ්යාස: ස්ථානයක සිට සිරස් අතට කකුල් එසවීම - ඔබේ පිටුපස සැතපීම; එකවර කකුල් ඉහළට එසවීමත් සමඟ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන අතර කොක්සික්ස් බිමෙන් බැස යයි.

බිම වැතිර සිටින ප්‍රතිලෝම කරකැවීම්: පහළ මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීම

පොදු වැරැද්දක්: එසවීමේදී, ඔබේ කකුල් වලට උදව් කරන්න, එය උකුල් වල සන්ධි සහ පාදයේ මාංශ පේශි මත බරක් ඇති කරයි, නමුත් උදරය මත නොවේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට පමණක් නොව, පහළ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීම සහ දිගු කිරීම, i.e. ශ්රෝණියෙහි මාංශ පේශි මත වැඩ ගොඩක් වැටේ. ව්යායාම සිදු කරන විට, මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න, පහළ උදරයේ දැවෙන සංවේදනය දැනේ - මෙය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ ප්රතිඵලයකි.