මව තුළ කිරිදීම ප්රවර්ධනය කරන ආහාර මොනවාද? නිවසේදී මව්කිරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම. කාලය පිළිබඳ පරීක්ෂණයට ලක් වූ වට්ටෝරු! මව්කිරි වල ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?

දරුවෙකුට මව්කිරි දීම මවකට විශාල සතුටකි. මව්කිරි වල ප්‍රතිලාභ දරුවාට මිල කළ නොහැකි අතර ඔහුට එය ලැබෙන තරමට වඩා හොඳය. සමහර කාන්තාවන්ට මව්කිරි දීමට අවශ්ය නොවන අතර වහාම මිශ්රණයට දරුවා මාරු කරන්න. අනෙක් අයට, ඔවුන්ගේ සියලු ආශාවන් සමඟ, විවිධ හේතු නිසා දරුවාට පෝෂණය කළ නොහැක. බොහෝ විට, ඔවුන්ට පෙනෙන පරිදි, ඔවුන්ට ප්රමාණවත් කිරි නොමැත. ස්වභාවධර්මය විසින් ලබා දී ඇති පෝෂණය කිරීමේ සක්රමේන්තුව දිගු කිරීම සහ දරුවාට අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දීම සඳහා කිරි දෙන කාලය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

මව්කිරි අතුරුදහන් විය හැක්කේ ඇයි?

Hypogalactia - දුර්වල කිරිදීම සිදු වන්නේ මව්වරුන්ගෙන් 5% ක් පමණි. බොහෝ විට එය හෝමෝන අසමත්වීම හා බරපතල ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ.

එසේ නොමැති නම්, කිරි ඌනතාවය පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි සාධක සහ හේතු නිසා ඇතිවේ:

• පෝෂණය කිරීමට අකමැති වීම, කාන්තාවක් තුළ මනෝභාවයක් නොමැතිකම;
• දුර්වල පෝෂණය;
• ආතතිය, අධික වැඩ, නින්ද නොමැතිකම;
• මිශ්රණ කලින් හඳුන්වා දීම;
• පොම්ප කිරීම සහ බෝතල් පෝෂණය;
• නරක පුරුදු (දුම්පානය සහ මත්පැන් සමානව);
• කිරිදීමේ අර්බුද;

සමහර විට දරුවාගේ වර්ධනයේ තියුණු පිම්මක් කිරිදීම අඩු වීමක් ලෙස සැලකේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔහු වැඩිපුර උරා බොන අතර යෙදුම් දෙක තුනකින් අනුභව කරන තරමට එකවර උරා බොයි. දරුවා චපල හා කෙඳිරිගාමින්, බොහෝ විට පියයුරු ඉල්ලයි. මෙය දින හතකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, මව පෙරට වඩා අඩු කිරි නිෂ්පාදනය කරයි, එහි පිරිවැය වැඩි වී ඇත. කළ හැකි එකම දෙය කලබල නොවී දරුවා නිතර පපුවට තැබීමයි. ඉක්මනින් කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි වනු ඇත, කරදර වීමට කිසිවක් නැත.

වැදගත්!ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන තරමට, ඔබට වැඩි කිරි ලැබෙනු ඇත. උරාබීම යනු ගලා ඒමේ ප්‍රධාන උත්තේජකයයි.

මව්කිරි වැඩි කිරීමට ක්රම

ඉල්ලුම මත පෝෂණය කරන්න

ආච්චි සහ සමහර "ඥානවන්ත" වින්නඹු මාතාවන් කතා කරන කාලසටහනට අනුව දරුවාට පෝෂණය නොකළ යුතුය, නමුත් ඉල්ලුම මත. මුල් දිනවල දරුවා පැයකට වරක් ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයකට හුරු කිරීම විශේෂයෙන් භයානක ය. පියයුරු ප්රමාණවත් ලෙස උත්තේජනය නොකළහොත්, කුඩා කිරි ඇත. මෙය අනුපූරක ආහාර ඉක්මනින් හඳුන්වා දීම සහ දරුවාගේ දුර්වල බර වැඩිවීමට හේතු වේ. පැයෙන් පෝෂණය කරන කාලය තුළ, බොහෝ කාන්තාවන් මාස 6 කට පෙර මව්කිරි දීම නැවැත්වූහ.

දරුවා නිදා සිටින විට නිදාගන්න

පෝෂණය කිරීමට, පිරිසිදු කිරීමට, සෝදා ගැනීමට සහ ආඝාත කිරීමට සහ ස්ට්රෝලර් සමඟ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන මව්වරුන් සඳහා මූලික රීතිය. ඔබ උදේ සිට සවස දක්වා රෝදයක ලේනෙකු මෙන් කැරකෙමින්, රාත්‍රියේ කිහිප වතාවක් නැඟිටින්නේ නම්, ශරීරය එයට කැමති නොවනු ඇත. කිරි අඩු වනු ඇත, සහ අම්මා වඩාත් කලබල වනු ඇත. අපිරිසිදු බිම් සහ අයන් නොකළ ඩයපර් සියල්ල බලා සිටිය හැකි නමුත් හොඳ නින්දක්, විවේකයක් සහ හොඳ මනෝභාවයක් නොසලකා හැරිය නොහැකි සාර්ථක පෝෂණය සඳහා යතුරයි.

අමතන්න

කිරිදීමේ අර්බුදයකට මුහුණ දුන් පළපුරුදු මව්වරුන් ස්වභාවික මට්ටමින් කිරිදීම වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සරල ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය "සමෙන් සම" ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දරුවාගේ ඇඳුම් ගලවා ඉණ දක්වා ඇඳුම් ගලවා ගැනීම ප්රමාණවත්ය. අසල වැතිර සිටින්න හෝ දරුවා ඔබේ අතට ගන්න.

වැදගත්!දරුවාට තන පුඩුව නිසි ලෙස ග්රහණය කර ගැනීමට නම්, ඔහුගේ නිකට පියයුරු ස්පර්ශ කළ යුතුය. දරුවාගේ පහළ තොල් තරමක් පිටතට හැරවිය යුතු අතර, ඉහළ තොල්වලට ඉහළින් ඇරියෝලා දෘශ්යමාන විය යුතුය.

කිරිදීම වැඩි කරන ආහාර මොනවාද?

කිරි දෙන මවක් සඳහා නිසි සමබර වගුවක් සාර්ථක මව්කිරි දීමේ වැදගත් අංගයකි. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් කිරි ප්රවාහයට බලපායි. සමහරුන්ට ඒක වැඩි කරන්න පුළුවන්, සමහරුන්ට අඩු කරන්න පුළුවන්, මේදය වැඩි කරන ආහාර තියෙනවා. කිරිවල රසය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන අතර දරුවාට මව්කිරි දීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි බැවින් භාවිතා කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම් නිෂ්පාදන තිබේ.

නව මව්වරුන් බොහෝ විට හැඩය ලබා ගැනීමට සහ දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරති. ඒ අතරම, ඔවුන් දරුවාට සම්පූර්ණයෙන්ම මව්කිරි දීමට අවශ්යයි. නමුත්එය කළ නොහැකි පැතුමකි. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ශරීරයට වැඩි දියුණු කළ පෝෂණය අවශ්ය වේ - මෙය දරුවාගේ උපතට පෙර මෙන් දෙගුණයක් ආහාරයට ගත යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ.

වගුවකිරි දෙන මවට ඇතුළත් විය යුතුය:

• ප්රෝටීන - මස් කෑම, කිරි, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, දෘඪ චීස්, මාළු, දුර්වල සුප් හොද්ද සහ මස් සුප්;
• විටමින්, මූලද්රව්ය, කෙඳි - එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග;
• ඇමයිනෝ අම්ල - බටර් සහ එළවළු තෙල්.

ඔබ දිනකට ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. දියර. මාතෘ රෝහලේදී ඔබට විශාල වශයෙන් ජලය පානය කළ නොහැක, මන්ද කිරි දෙන කාලය දැන් සෑදී ඇති අතර තුන්වන දින කොලස්ට්‍රම් කිරි බවට පරිවර්තනය වීම ඉතා වේදනාකාරී හා බහුල වනු ඇත. මව විසර්ජනය වූ විට සහ දරුවා පියයුරු වලට අනුවර්තනය වූ විට, ඔබ උණුසුම් හෝ උණුසුම් දියර (මෙයට සුප් වර්ග), ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය, ෆාමසිවල අලෙවි කරන තේ බොහොමයක් පානය කළ යුතුය. ඔබත් ජ්වලිත විය යුතු නැත. දියර විශාල ප්රමාණයක් කිරි වැඩි වනු ඇත, නමුත් එය අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර අඩු මේදය බවට පත් වනු ඇත.

අසමෝදගම්, කරවල, දිවුල්, මහදුරු, නෙට්ල් තේ, බාර්ලි කෝපි සහ කසාය කිරිදීම වැඩි කරයි.

නිෂ්පාදනවළක්වා ගැනීමට:

• අච්චාරු;
• දුම් මස්;
• විදේශීය පළතුරු;
• පැඟිරි;
• ටින් කළ ආහාර;
• උණුසුම් කුළු බඩු (ළූණු, සුදුළූණු, ගම්මිරිස්);
• කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර (පාන්, පේස්ට්රි, සීනි);
• මත්පැන්;
• අසාත්මිකතා නිෂ්පාදන;
• අග්ගිස්, මින්ට්, parsley.

කිරිදීම වැඩි කරන ඖෂධ

කිරි දෙන මවක් දරුවෙකු නිවැරදිව සම්බන්ධ කළ විට, ස්වාභාවික පෝෂණය පිළිබඳ සියලු නීති රීති සපුරාලන විට සහ කිරි ස්වල්පයක් ඇති විට හෝ ඇයට පෙනෙන පරිදි එය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වූ විට, ඔබට ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස ඇයට medicines ෂධ සමඟ උදව් කළ හැකිය.

පවතීවිශේෂ ඖෂධ ආධාරයෙන් කිරිදීම වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක්:

1. ඉමල්ෂන් සහ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් බහුවිටමින් සංකීර්ණ. පරිපාලන කාලය මව්කිරි දීමේ කාලය මත රඳා පවතී.
2. හෝමියෝපති. මෙම ඖෂධ මෘදු ලෙස prolactin නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සහ කිරිදීම වැඩි කිරීම. ඔවුන් ද සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, ආතතිය සහ ආතතිය දුරු කරයි. මේවාට "Mleokin", "Pulsatilla" ඇතුළත් වේ. ඒවා කැටිති වලින් නිපදවන අතර ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර ගනු ලැබේ. හැකි දිගු කාලීන භාවිතය.
3. රාජකීය ජෙලි හෝ ලැක්ටොජනික් ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම් වූ ආහාර අතිරේක: "ඇපිලැක්", "ෆෙමිලැක්", "ලැක්ටෝගොන්".

වැදගත්! පළමුව, ශරීරයේ සහ මවගේ සහ දරුවාගේ පෞද්ගලිකත්වයේ සිට අවශ්ය ඖෂධ තෝරා ගන්නා පළපුරුදු වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

මව්කිරි වැඩි කිරීම සඳහා බොහෝ ජන ක්රම තිබේ. වඩාත්ම හානිකර කැරට් හෝ දුරු පවා ළදරුවෙකු තුළ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි නිසා, ඔබ ඔවුන්ට ඉතා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය.

ඖෂධ පැළෑටි ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. පළමුව ඔබ කුඩා ආරම්භ කළ යුතුය - එක් වල් පැලෑටියක් සමඟ. සහ එය දායක වන අතර දරුවා තුළ ප්රතික්රියාවක් ඇති නොකරන්නේ නම්, බීර දිගටම කරගෙන යන්න. තවද දිවා කාලයේදී කිසිදු වෙනසක් නොමැති නම්, ඔබ වෙනත් ඖෂධීය පිළියමක් තෝරා ගත යුතුය.

බෙදාගන්නඔවුන් කණ්ඩායම් 3 කට:

1. ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සඳහා, ඔවුන් අසමෝදගම්, දුරු, hawthorn, dill, මහදුරු පානය කරති.
2. ඔෙරගනයෝ සහ ලෙමන් බාම් අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් හා නොසන්සුන්තාවයෙන් පෙරා ඇත.
3. Nettle දැඩි වෙහෙස හා රක්තහීනතාවය සමඟ බීමත්ව සිටී.

සමහර වට්ටෝරු

• දුරු බීම.උතුරන වතුර ලීටරයක් ​​දුරු බීජ, භාවිතෙය්දී ලෙමන්, සීනි ග්රෑම් 15 ක් වත් කර ඇත. සියල්ල විනාඩි 5 ක් උනු, පෙරීම සහ උණුසුම් බීම.
• ඩිල් කහට.කලාව. එල්. ඩිල් උතුරන වතුර සමග වත් කරනු ලැබේ. ඔවුන් පැය 2 ක් සිටගෙන කසාය කටේ තබා නොගෙන දිනකට 6 වතාවක් උගුරක් පානය කරති.
• අසමෝදගම් කහට.බීජ උතුරන වතුරෙන් වත් කර පැයක් ඉතිරි වේ. වික්රියා සහ තුන් වරක් 2 sip බොන්න.
• සාමූහික කහට.අසමෝදගම් බීජ ග්‍රෑම් 10 ක්, ලෙමන් බාම් ග්‍රෑම් 20 ක්, මහදුරු ග්‍රෑම් 40 ක්, ගලේගා ග්‍රෑම් 30 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් වත් කර, පෙරීමට ඉතිරි වන අතර, පෙරීමෙන් පසු වීදුරු භාගයක් විනාඩි 10 ක් පානය කරන්න. පෝෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර.
• Nettle කසාය.වියළි කොළ 20 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් වත් කර, ආරක්ෂා කර, පෙරීම සහ මේස හැන්දකින් සතියක් ගත වේ. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක්.

ඖෂධ පැළෑටි නිවැරදි අනුපාතයකින් එකතු කර ඇති විශේෂ ලැක්ටොජනික් එකතු කිරීම් ඔබට මිලදී ගත හැකිය.

නිෂ්පාදනකිරි දෙන මවකගේ කිරි ප්‍රවාහය ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන:

• Walnuts .තලා දැමූ කර්නල් උතුරන සම්පූර්ණ කිරි සමග වත් කර සංවෘත තාපකයක් තුළට ඇතුල් කරනු ලැබේ. ටිකක් බොන්න, දිවා කාලයේදී සිප් කරන්න.
• කැරට්.සිහින් ව ගාන ලද අමු කැරට් තම්බා කිරි සමග වත් කරනු ලැබේ. ඔවුන් වීදුරුවක් බොන්න, අවශ්ය නම් සහ අසාත්මිකතා නොමැති විට, ලින්ඩන් මී පැණි එකතු කරන්න.
• රාබු.ගාන ලද රාබු ජලය සමග තනුක කර ඇත, මී පැණි එකතු කරනු ලැබේ සහ gruel දිනකට තුන් වරක්, 4 තේ හැදි. එල්.
• ඇඹුල් ක්රීම් සමග දුරු.ඇඹුල් ක්රීම් වීදුරුවක, Art එකතු කරන්න. එල්. කැඩුණු දුරු. මිනිත්තු 3 ක් උනු. st.l මත ගන්න. දිනකට තුන් වරක්. ඉතා රසවත්, නමුත් ඵලදායී පිළියමක් ක්ෂණිකව කිරි නැවත පැමිණීම වැඩි දියුණු කරයි.
• ඕට් මස්.වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ ඇට වර්ග සමඟ පෙති මිශ්ර කර ඇත. කිරි හෝ යෝගට් සමඟ ඉහළට.
• අම්බෙලිෆර්.වියළි කබලෙන් ලිපට බදින ලද ධාන්ය බීජ වෙනුවට අනුභව කරනු ලැබේ.

මව්කිරි සැපයුමේ වේගවත් වැඩිවීමක්

මව්කිරි නැවත පැමිණීම ඉක්මනින් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔප්පු කළ ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කරන්න:

1. මසාජ් කරන්න.ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි සම්බාහනය කිරි ප්‍රවාහය බෙහෙවින් උත්තේජනය කරයි. මිනිත්තු 2-3 ක් සඳහා කාස්ටර් තෙල් සහ සැහැල්ලු සුමට චලනයන් සමඟ අත්ල ලිහිසි කරන්න. පපුව සම්බාහනය කරන්න, වම් අත පපුව මත ද දකුණු අත පපුව යට ද තිබිය යුතුය.
   පිටුපස සම්බාහනය හොඳින් ක්රියා කරයි. මේ සඳහා ස්වාමිපුරුෂයාගේ සහභාගීත්වය අවශ්ය වනු ඇත.
2. සීතල හා උණුසුම් වැස්ස.කාර්යබහුල සහ වෙහෙසට පත් වුවද, මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා ඔබ විනාඩි කිහිපයක් වෙන් කළ යුතුය. එය ස්වරය ශක්තිමත් කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කිරි ප්රවාහයට බලපානු ඇත. වතුර ජෙට් එකක් පපුවේ සහ පිටුපස සැහැල්ලු සම්බාහනය කරයි.
3. නාන.නින්දට පෙර එය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. උණු වතුර විශාල භාජනයකට වත් කර මේසය මත තබා ඇත. පපුව එය තුළට පහත් කර, වරින් වර උණුසුම් ජලය කොටසක් එකතු කරයි. ස්නානය විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් සිදු නොවේ. එවිට ඔවුන් හොඳින් වියළී ඇඳට යනවා. මෙම ක්රමය ඉතා හොඳයි, තාපය නිසා, මස්මින ග්රන්ථි ඉක්මනින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, ප්රවාහය වැඩි වේ.
4. කිරි සමග උණුසුම් තේ කෝප්පයක් කිරි දෙන මවකට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

මව්කිරි දීම වගකීමකි. කිරි දෙන මවක් විවිධාකාර හා සමබරව ආහාරයට ගත යුතුය, එවිට දරුවාට අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය ලැබෙනු ඇත. “කිරි දෙන කාලය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද” යන ප්‍රශ්නය අම්මාට කරදරයක් නොවන පරිදි.

දරුවාට ප්රමාණවත් මව්කිරි නොමැති බව සිදු වේ. ඔබ ඔබේ දරුවාට සූත්‍රය ලබා දීමට පෙර, ඔබේ දරුවා මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන බවට වග බලා ගන්න. ඉන්පසු කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න.

කිරි දෙන අම්මාට නොකෑ යුතු දේ

ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර මවි කිරි වලට හානි කරන එම ආහාර අත්හරින්න. කිරිදීම වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට අමතරව, කිරි දෙන මවකට තහනම් කර ඇති ඒවා මතක තබා ගැනීම වටී.

පළමුවෙන්ම, මේවා ටින් කළ ආහාර, දුම් මස් සහ මාළු, උණුසුම් කුළුබඩු සහ කුළුබඩු. මෙම ආහාර ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර කිරිදීම අඩාල කරයි. පාස්ලි සහ මින්ට් කිරිදීම අඩු කරන බව මතක තබා ගන්න.

1. උණුසුම් තේ

වඩාත්ම ඔප්පු කරන ලද සහ හානිකර පිළියමක් වන්නේ මී පැණි සමඟ හරිත තේ හෝ කිරි සමග දුර්වල කළු තේ. එවැනි උණුසුම් පානයක් පෝෂණය කිරීමට පැය භාගයකට පෙර පානය කිරීම හොඳය. තේ කිරිදීම වැඩි දියුණු කරන බව නොවේ, නමුත් උණුසුම් බීම කිරි ගලා යාමට උපකාරී වේ.

2. දුරු සමග දුරු සහ කළු පාන්

කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට දුරු හපන්න පුළුවන්, ඔබට දුරු සමග පාන් කන්න පුළුවන්. ඔබට දුරු පානයක් සාදා ගත හැකිය: දුරු 1 තේ හැන්දක, උතුරන කිරි වීදුරුවක් බීර පැය 2 ක් තබන්න. පෝෂණය කිරීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර ඔබ මෙම පානය වීදුරු භාගයක් ගත යුතුය.

3. උස්වාර්

කිරිදීම වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් පැණිරස වියළි පලතුරු කොම්පෝට් වේ. එනම්, වියළි ඇපල්, plums සහ පෙයාර්ස් කුඩා ප්රමාණයක් සිට. පළමුව, එය කිරිදීම සඳහා හොඳ වන අතර, දෙවනුව, විටමින් ගොඩක් තිබේ.

4. පිරිසිදු ජලය

කිරි, යුෂ, කෙෆීර්, තේ, සුප් වලට අමතරව කිරි දෙන මවකට ගෑස් නොමැතිව සාමාන්ය නිවාගත් ජලය අවශ්ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය ලීටර් එකහමාරක්වත් පානය කරන්න. සහ මව්කිරි දීමට මිනිත්තු 30 කට පෙර, උණුසුම් බීම පානය කරන්න - එය කිරි වීදුරුවක් හෝ හරිත තේ කෝප්පයක් විය හැකිය.

5. ගෙඩි

ආමන්ඩ් (බැදපු සහ ලුණු නොකළ) කිරිදීම වැඩි දියුණු කරයි. කෑලි කිහිපයක් අනෙක් සෑම දිනකම අනුභව කළ හැකි නමුත් ආමන්ඩ් දරුවෙකු තුළ වායුව ඇති කරන බවත් ශක්තිමත්ම දේ ඇති කළ හැකි බවත් මතක තබා ගත යුතුය.

කිරිදීම සහ walnuts, සහ පයින් ගෙඩි වැඩි දියුණු කරන්න. නමුත් ඔබ මෙම ඇට වර්ග සමඟ ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද ඒවා තරමක් මේද ආහාර වේ. ඔබට දේවදාර කොක්ටේල් ද සූදානම් කළ හැකිය: 1 වගුව. එක රැයකින් වතුර වීදුරුවක් සමඟ පයින් ගෙඩි හැන්දක් වත් කරන්න, උදේ උනු, මී පැණි එකතු කර පානය කරන්න.

6. ඩිල් තේ

කිරි දීම සඳහා අපි පහත පරිදි ඩිල් තේ සකස් කරමු: 1 වගුව. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඩිල් බීජ හැන්දක් වත් කර පැය 2 ක් තාපාංකය තුළ අවධාරනය කරන්න. ඔබ මෙම තේ කෝප්ප භාගයක් දිනකට 2 වතාවක් පානය කළ යුතුය. ඩිල් බීජ වෙනුවට, ඔබට දුරු හෝ අසමෝදගම් ගත හැකිය.

කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට සැබෑ කොක්ටේල් සෑදිය හැකිය: අසමෝදගම් සහ ඩිල් බීජ ග්‍රෑම් 20 ක්, පිදුරු මහදුරු බීජ ග්‍රෑම් 30 ක් සහ මහදුරු පලතුරු කපා කලවම් කරන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ එකතු කිරීමේ තේ හැන්දක 1 ක් වත් කරන්න, පෝෂණය කිරීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර කහට වීදුරුවක් සඳහා දිනකට 2 වතාවක් අවධාරනය කරන්න.

ඔබට ඩිල් මිල්ක්ෂේක් සාදා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කෙෆීර් සමග තලා දැමූ ඩිල් බීජ මිශ්ර, සාදික්කා සමග සමය, ලුණු, වික්රියා සහ උදෑසන ආහාරයට පෙර බොන්න.

7. ඖෂධීය තේ

ලෙමන් බාම්, ඔෙරගනයෝ, nettle, dill, anise, hawthorn වලින් තේ කිරි වැඩි දියුණු කරයි. මෙම තේ පානය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ඒ සමඟම ඔබට මෙම තේ පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය කුමක්දැයි සොයා බලන්න.

8. ගෙඩි කිරි

කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ගෙඩි කිරි ආහාර පිසීමට හැකිය. අපි මේ ආකාරයෙන් කරන්නෙමු: ස්කන්ධය ඝන වීමට පටන් ගන්නා තෙක් කිරි මිලි ලීටර් 500 ක භාවිතෙය්දී සහ බිම walnuts ග්රෑම් 100 ක් උනු. එවිට ඔබ රස කිරීමට සීනි එකතු කළ යුතුය. නට් කිරි පෝෂණය කිරීමට පැය භාගයකට පෙර වීදුරු තුනෙන් එකක් පානය කළ හැකිය.

9. ලැක්ටොජනික් නිෂ්පාදන

දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම වටී නැත, නමුත් ඔබ ලැක්ටොජනික් නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන අතර: මේද නොවන මස් සුප් හොද්ද සහ සුප්, ඇඩිගේ චීස්, චීස්, කැරට්, බීජ, ඇට වර්ග, මී පැණි, කිරි, කිරි නිෂ්පාදන.

10. යුෂ

කිරිදීම වැඩි දියුණු කරන යුෂ අතර කරන්ට් ඇතුළු යුෂ, කැරට් යුෂ, බ්ලැක්ටෝන් යුෂ වේ. නමුත් යුෂ නැවුම්, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය නොමැතිව ජලය සමග තනුක කිරීම වැදගත්ය.

11. බාර්ලි ජලය හෝ කෝපි

මෙම බාර්ලි බීම ආහාර අංශයේ සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත හැකිය. බාර්ලි කෝපි විශිෂ්ට තේ ආදේශකයක් වන අතර කිරි සහ මී පැණි සමඟ පානය කළ හැකි අතර කිරිදීම වැඩි දියුණු කරයි.

12. මී පැණි සමඟ රාබු

මී පැණි සමඟ රාබු යුෂ, ශීත කළ නිවාගත් ජලය සමග 1 සිට 1 දක්වා තනුක කර ඇත (රාබු ග්‍රෑම් 100 කට - ජලය ග්‍රෑම් 100 ක් සහ මී පැණි 1 මේස හැන්දක්) මවි කිරි කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක්.

13. යාපහුව බලකොටුව

යාපහුව බලකොටුව කොළ යුෂ කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අපි මෙය කරන්නෙමු: නැවුම් තරුණ යාපහුව බලකොටුව මස් ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන්න, යුෂ මිරිකා, ලුණු, එය විනාඩි 30 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, සහ කුඩා උගුරේ 100 ml 2 දිනකට වරක් බොන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ලෙමන් යුෂ, මී පැණි, සීනි එකතු කළ හැකිය.

ඔබට යාපහුව බලකොටුව කසාය සාදා ගත හැකිය: තලා දැමූ යාපහුව බලකොටුව මුල් සහ කොළ 1 තේ හැන්දක උතුරන වතුර වීදුරුවක් එකතු කර පැයක් සඳහා අවධාරනය කරන්න. එවිට වික්රියා සහ විනාඩි 30 ක් සඳහා දිනකට 4 වතාවක් මිලි ලීටර් 50 ක් පානය කරන්න. කෑමට පෙර.

යාපහුව බලකොටු වලින් ඔබට කිරිබත් සාදා ගත හැකිය. කෙෆීර් වීදුරු 4 ක් සමග කිරි වීදුරුවක් මිශ්ර, 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. කැඩුණු ඩිල් කොළ හැන්දක්, යාපහුව බලකොටුව පෙති, ගාන ලද walnuts ග්රෑම් 10 ක් සහ මික්සර් සමඟ පහර. උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝප්ප භාගයක් බොන්න.

14. ඉඟුරු තේ

කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඟුරු තේ භාවිතා කළ හැකිය. අපි 1 මධ්යම නැවුම් ඉඟුරු මූල, ඇඹරීමට, වතුර ලීටරයක විනාඩි 5 ක් උනු. ඔබ රස කිරීමට මී පැණි සහ ලෙමන් එකතු, 60 ml, 3 පමණ දිනකට වරක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.

15. විටමින් ස්කන්ධයකිරි දෙන කොමඩු වල විශිෂ්ට වැඩිවීමක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම පළමු බෙරි මිලදී නොගත යුතුය, නයිට්රේට් සහ පළිබෝධනාශකවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඒවා භයානක විය හැකිය. එබැවින් ඔබට අගෝස්තු මාසය දක්වා බලා සිටීමට සිදු වේ.ඔබට දරුවාට ප්රමාණවත් කිරි අවශ්ය නම්, කලබල නොවන්න, පසුව දර්ශනය කල් දමන්න. සහ ඔවුන් කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය නිසා, රාත්රියේදී දරුවා පෝෂණය කිරීමට කම්මැලි නොවන්න. රාත්‍රී ආහාර ගැනීමෙන් කිරි දෙන කාලය වැඩි දියුණු කරන prolactin හෝමෝනය නිෂ්පාදනයට දායක වේ.

බොහෝ විට කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ සැලකිල්ල වන්නේ කිරි ප්රමාණය අඩු වීමයි. ඒ අතරම, කාන්තාවන් අතිරේකව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කෘතිම පෝෂණයට මාරු කිරීමට ඉක්මන් වේ. කෙසේ වෙතත්, මව්කිරි දීම ස්වභාවික ලෙස හැඳින්වේ, එය ස්වභාව ධර්මය විසින් සපයනු ලබන අතර, දරුවාට වඩා හොඳ ආහාරයක් නොමැත. විශේෂඥයන් පවසන්නේ 98% ක්ම කිරිදීම අඩුවීම තාවකාලික හා තරමක් සාමාන්ය ප්රපංචයකි. මීට අමතරව, මෙම සංසිද්ධිය චක්රීය වන අතර, සෑම මාස දෙක තුනකට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැක. එමනිසා, දරුවාට අතිරේකව ලබා දීමට ඉක්මන් වීම වටී නැත. සුළු උත්සාහයකින්, කිරි ප්රමාණය නැවතත් වැඩි වනු ඇත. මේ සඳහා උදව් කරන්න, පළමුවෙන්ම, කිරි දෙන කාලය වැඩි කරන නිෂ්පාදන.

පළමුවෙන්ම, කිරිදීම පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට පානය කරන තරල ප්රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. කිරි දෙන මවකගේ ශරීරය දිනකට මිලි ලීටර් 900 ක් පමණ නිපදවයි. කිරි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වෙනදාට වඩා දියර ලීටර් එකක් පමණ පානය කළ යුතු බවයි. එය බීම, යුෂ, තේ, කිරි සහ සුප් පවා විය හැකිය. නමුත් ඔබ එය දියරයෙන් ඉක්මවා නොයා යුතුය, දිනකට එහි ප්‍රමාණය ලීටර් 2 නොඉක්මවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, කිරි පරිමාව ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි විය හැක, නමුත් එහි ගුණාත්මක භාවය දුක් විඳිනු ඇත - විටමින්, ප්රෝටීන් සහ මේද ප්රමාණය අඩු වනු ඇත. ඒ වෙනුවට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ කිරි, හරිත තේ, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, පෝෂණය කිරීමට පෙර, නැවුම් ලෙස පෙරන ලද හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සෑම විටම උණුසුම්, ඔබට එයට කිරි එකතු කළ හැකිය. තේ වෙනුවට, ඔබට කෙෆීර් හෝ යෝගට් පානය කළ හැකිය. දිවා කාලයේදී ඔබට කළු පානය කළ හැකිය. දිනපතා කිරි ලීටර් 0.5 ක් පානය කිරීම සුදුසුය.

කිරිදීම වැඩි කරන නිෂ්පාදන වන්නේ ඇට වර්ග, බීජ, කැරට්, මහදුරු, ෆෙටා චීස්, මී පැණි, සමහර කුළුබඩු, විශේෂයෙන් අසමෝදගම්, දුරු සහ ඉඟුරු ය. කිරි බීම පමණක් මවි කිරි උත්තේජනය පමණක් නොව, walnut සිරප්, කැරට් යුෂ, ස්වභාවික blackcurrant යුෂ. කිරි දෙන කාලය වැඩි කිරීම සඳහා වන නිෂ්පාදන, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඇපිලැක් වැනි දේ අතර මව්වරුන් විසින් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මී මැසි නිෂ්පාදන දරුවෙකු තුළ අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බැවින්, ඇපිලැක් ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

මීට අමතරව, කිරිදීම වැඩි කරන නිෂ්පාදන අපගේ ආච්චි විසින් සාර්ථකව භාවිතා කරන ලද බොහෝ ඖෂධීය පැළෑටි ද වේ. මේවාට nettle, oregano, hawthorn, anise, dill ඇතුළත් වේ. ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ පැහැදිලිය, මන්ද ඒවායින් බොහොමයක් ලැක්ටොජනික් ගුණ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, ලැක්ටොජනික් ඖෂධ පැළෑටි සහ කිරිදීම වැඩි කරන නිෂ්පාදන දෙකම ඇතුළත් බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.

ජන වට්ටෝරු

20 gr. nettle කොළ (වියළි) උතුරන වතුර (ලීටර් 1) වත් කර අවධාරනය කරන්න. 1 තේ හැදි කහට ගන්න. දිනකට තුන් වරක් හැන්දක්.

අසමෝදගම් සහ ඩිල් වල පලතුරු තලා (ග්‍රෑම් 25 බැගින්) මිශ්ර කරන්න. එවිට උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග ප්රතිඵලයක් එකතු 1 තේ හැන්දක වත් කරන්න. ඉන්ෆියුෂන් දිනකට තුන් වරක්, කෑමට පෙර, 1 තේ හැදි. හැන්දක්.

50 gr. ඕට් මස් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ walnuts (ග්‍රෑම් 100 බැගින්) සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. ස්කන්ධය ඇඹුල් කිරි බීම හෝ කිරි සමග වත් කරනු ලැබේ.

අම්බෙලිෆර් පෑන් එකක බදින ලද අතර දිවා කාලයේදී බීජ මෙන් අනුභව කරනු ලැබේ.

නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් ගෙන ඇත.

මිලි ලීටර් 100 යි. රාබු යුෂ සහ සිසිල් ලුණු සහිත නිවාගත් ජලය මී පැණි (1 tablespoon) සමඟ මිශ්ර වේ. මෙම විසඳුම දිනකට තුන් වරක් බොන්න.

කිරිදීම වැඩි කිරීම සඳහා ඉඟුරු කසාය ඵලදායී වේ. ඉඟුරු (බිම්) මේස හැන්දක් වතුර ලීටර් 1/2 ක් ගෙන විනාඩි 5 ක් උනු. වීදුරුවලින් තුනෙන් එකක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් කසාය ගන්න.

2 තේ හැදි. walnuts හැඳි (පෙති ඉවත් කරන ලද) කිරි වීදුරු දෙකක් සමඟ තාප තලයකට වත් කරනු ලැබේ (පෙර නභිගත කරන්න). එක රැයකින් පුරවා ගැනීමට මිශ්රණය තබන්න. උදෑසන, විසඳුම කොටස් 4 කට බෙදා ඇත, සම්පූර්ණ පරිමාව දිනකට පානය කරනු ලැබේ.

100 gr. අත්තික්කා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ මුද්දරප්පලම් ඇඹරීමට සහ බිම walnuts (1 කුසලාන) සමග මිශ්ර. 100 gr එකතු කරන්න. මී පැණි සහ බටර්, නැවත මිශ්ර. මිශ්රණය ආහාරයට පෙර, විනාඩි 15 කට පෙර, tablespoon දී ගත යුතුය.

කිරි ලීටරයක් ​​සමඟ කෙෆීර් කෝප්ප 4 ක් මිශ්ර කරන්න, ග්රෑම් 10 ක් එකතු කරන්න. walnuts, 1 තේ හැදි. තලා දැමූ යාපහුව බලකොටුව පෙති සහ ඩිල් කොළ හැන්දක්. මික්සර් සමඟ මිශ්රණය පරාජය කරන්න, උදෑසන ආහාරය සමඟ වීදුරු භාගයක් ගන්න.

බොහෝ විට කිරි දෙන මව්වරුන්ට මව්කිරි නොමැතිකම පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත. සමහර විට කිරි සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා හේතුව මන්දපෝෂණය, ආතතිය සහ දරුවාගේ නුසුදුසු බැඳීමයි.

කිරිදීම වැඩි කිරීම සඳහා, මව්කිරි දීම ස්ථාපිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ දරුවා පියයුරු වෙත නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය අලුත උපන් බිළිඳාගේ අවශ්ය පෝෂණය සහ කිරි නිවැරදි නිෂ්පාදනය සහතික කරනු ඇත. මීට අමතරව, පෝෂණය කිරීමේදී පපුවේ වේදනාව පෙනුම සහ තන පුඩු වල ඉරිතැලීම් ඇතිවීම වලක්වනු ඇත.

කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීමට පෙර, දරුවාට මව්කිරි ප්රමාණවත් නොවේදැයි තීරණය කරන්න. මෙය සාධක දෙකකින් තීරණය කළ හැකිය:

1. පැය 24 තුළ මුත්රා පිටකිරීමේ සංඛ්යාව අවම වශයෙන් අට ගුණයක් විය යුතුය;
2. දරුවා බර අඩු නොවේ. දරුවාගේ නිවැරදි බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද, අවුරුද්දක් දක්වා දරුවාගේ බර වගුව බලන්න. නිරෝගී දරුවෙකු සෑම සතියකම ග්රෑම් 120 ක් සහ මසකට ග්රෑම් 500 ක් ලබා ගනී.

කිරි හිඟයක් ඇතිව, කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ සංකීර්ණ පියවර පමණි. ඔවුන් අතර ආහාර වේ.

කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට බීම

දියර කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කිරි දෙන මවක් දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් දෙකක් හෝ තුනක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ කාබනීකෘත සහ මධ්‍යසාර බීම ගැන නොවේ. එවැනි බීම දරුවාට අහිතකරයි. ඔවුන් අසාත්මිකතා සහ අජීර්ණය, දරුණු විෂ වීම, දරුවාගේ වර්ධනය හා වර්ධනයේ ප්රමාදයක් පවා ඇති විය හැක.

කිරි දෙන මවකට පානය කළ හැක්කේ කුමක්ද:

• කිරි දෙන කාලය තුළ පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය ප්‍රධාන පානය වන අතර එය දරුවාට සහ මවට ආරක්ෂිත වේ;
• ඔබට කිරි පානය කළ හැකිය, නමුත් ප්රවේශමෙන්. එවැනි පානයක සංයුතියට ගව ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් වන අතර එය සමහර විට ළදරුවන් තුළ අසාත්මිකතාවන්ට හේතු වේ. කිරි කිරිදීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව පුළුල් ලෙස විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, එය නොවේ. සමහර විට එය ආපසු හැරේ:
• බේක් කළ එළකිරි බොන්න සහ දරු ප්රසූතියෙන් මාසයකට පෙර නොවේ. නමුත් එළු කිරි ආරක්ෂිතයි, නමුත් එය සෑම කාන්තාවක්ම කැමති නැති නිශ්චිත රසයක් ඇත;
• කෙෆීර් බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ පැසවීම ක්රියාවලීන් මර්දනය කරයි. සංයුතියේ අඩු ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතය තිබියදීත්, මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනය දරුවාට හානියක් නොවනු ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීමයි. කෙෆීර් දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 500 කි.
• පෝෂණය කිරීමට පැය භාගයකට පෙර කළු සහ හරිත තේ කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි. සිසිල් බීම තෝරන්න. දරුවාට එළදෙනගේ ප්‍රෝටීන් වලට අසාත්මික නොවේ නම් ඔබට වරින් වර කිරි සමඟ පානය කළ හැකිය;
• ඔබ කෝපි වලට කැමති නම්, චිකරි සුදුසු ආදේශකයක් වනු ඇත, එය දරුවාගේ ස්නායු සෛල හා උද්දීපනයට බලපාන්නේ නැත. චිකරි බොන්න සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය;

• ඉඟුරු තේ යනු කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත පිළියමකි. පෝෂණවේදීන් සහ ළමා රෝග විශේෂඥයින් විසින් ශාකයේ සුව කිරීම සහ ප්රයෝජනවත් සංයුතිය නිසා කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ඉඟුරු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙම තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා, වතුර ලීටරයක් ​​සමග ඉඟුරු මූල වත් කර නභිගත කරන්න. දිනකට තුන් වරක් බොන්න, මිලි ලීටර් 50;
• ඖෂධීය තේ ද කිරිදීම සඳහා ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධ පැළෑටි තෝරාගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්න. ඩිල්, අසමෝදගම්, දුරු, ලෙමන් බාම්, nettle පරිමාව වැඩි සහ කිරි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ඔබට විශේෂ ශාකසාර තේ මිලදී ගත හැකිය;
• - රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න බීම. කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා වියළි පලතුරු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශක වේ. එවැනි නිෂ්පාදනයක් තාප පිරියම් කිරීම නිසා ජීර්ණය කිරීමට පහසු වේ, නමුත් ඒ සමඟම නැවුම් පලතුරු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගනී. විටමින් පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, වියළි පෙයාර්ස් සහ ඇපල්, නවතයි සහ වියළි ඇප්රිකට් භාවිතා කරන්න;
• අඳුරු වර්ණ කැරට්, ඇපල් සහ බෙරි සිට ස්වභාවික යුෂ. භාවිතා කරන විට, දරුවා අමුද්රව්ය වලට අසාත්මික නොවිය යුතු බව අමතක කරන්න එපා! සකස් කළ යුෂ අඩකින් ජලය සමග තනුක කරන්න.

උණුසුම් බීම බොන්න. අලුත් එකක් උත්සාහ කරන විට, පළමු වරට උගුරක් කිහිපයක් ගන්න. දින එකක් හෝ දෙකක්, දරුවාගේ ප්රතික්රියාව අනුගමනය කරන්න. අසාත්මිකතා හෝ බඩේ ගැටළු නොමැති නම්, බියෙන් තොරව පානය බොන්න.

අත්යවශ්ය නිෂ්පාදන 15 ක්

කිරි දෙන කාලය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

• පියයුරු වෙත දරුවාගේ නිසි ඇමිණීම. දරුවා තන පුඩුව සහ ඇරෝලා යන දෙකම අල්ලාගෙන ඇති බවට වග බලා ගන්න සුව පහසු ආහාර ස්ථානයක් තෝරන්න;
• අවම වශයෙන් සෑම පැය දෙකකට වරක් දරුවාට අයදුම් කරන්න. රාත්රියේදී හතර වතාවක් පෝෂණය කරන්න;
• කාලසටහනකට අනුව නොව ඉල්ලුම මත කිරි දෙන්න;
• දරුවා ආහාරයට ගන්නා තුරු පියයුරු වලින් ගන්න එපා;
• අමතර දියර ලබා නොදෙන්න. මව්කිරි 90% ජලය වන අතර දරුවාගේ දියර අවශ්යතා සපුරාලයි. ජලය සමඟ අතිරේකව අලුත උපන් බිළිඳාට පමණක් හානි කරයි.
• අතිරේකය කිරීමේදී තන පුඩු හෝ බෝතල් භාවිතා නොකරන්න. හැන්දක් හෝ සිරින්ජයක් සමඟ පෝෂණය කරන්න;
• මිනිත්තු හතරක් පමණ දක්ෂිණාවර්තව ඔබේ පියයුරු රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න. සම්බාහනය කිරි ප්රවාහය උත්තේජනය කරයි;
• පෝෂණය කිරීමට පෙර උණුසුම් සම්පීඩන සහ පසුව සිසිල් සම්පීඩනය කරන්න;
• සේදීම සඳහා සාමාන්ය සබන් සහ තුවා භාවිතා නොකරන්න. උදාසීන දියර සබන් හෝ සරල ජලය සමග දිනකට දෙවරකට වඩා ඔබේ පියයුරු සෝදන්න. පිසදැමීම සඳහා කඩදාසි තුවා භාවිතා කරන්න.

මවගේ තත්වය කිරි නිෂ්පාදනයට සෘජුවම බලපාන බව මතක තබා ගන්න. හොඳ විවේකයක් සහ නින්දක්, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, සන්සුන් හා ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් සාමාන්ය කිරිදීම සහතික කරයි. එසේම, යට ඇඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය සුවපහසු විය යුතු අතර තන පුඩු අතුල්ලන්න එපා. නිවැරදි මව්කිරි දෙන බ්‍රා එක තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

කිරිදීම වැඩි කරන ආහාර තිබේද? ප්රමාණවත් මව්කිරි නිෂ්පාදනයක් සහිත කිරි දෙන මවකට කන්නේ කුමක්ද? දරුවාට ප්රමාණවත් ආහාර ලැබෙන පරිදි ආහාර වේල සකස් කරන්නේ කෙසේද? හයිපොලැක්ටේෂන් ඉවත් කිරීම සහ දරුවාට හොඳ පෝෂණය සංවිධානය කිරීම පිළිබඳ ජනප්රිය ප්රශ්න.

මව්කිරි නොමැතිකම පිළිබඳ ප්රශ්නය බොහෝ විට කිරි දෙන උපදේශකයින් විසින් අසනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔහුට ඇත්තේ ඉතා සුළු හේතුවක්! සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලෝකයේ කාන්තාවන්ගෙන් සියයට එකකට පමණක් තම දරුවාට මව්කිරි ආකාරයෙන් පෝෂණය ලබා දිය නොහැක.

ඉතිරි සියයට අනූනවයේ, කිරිදීම නොමැතිකමේ කායික විද්‍යාත්මක අංගය නොමැත. එය ව්‍යාජ හයිපොලැක්ටේෂන් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, එනම් මව විසින්ම සැලසුම් කරන ලද හෝ අන් අයගේ පීඩනය යටතේ “හෙළිදරව්” කර ඇත. හෝ මව්කිරි දීම සංවිධානය කිරීමේදී උල්ලංඝනය කිරීම්, කිරිදීම උත්තේජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. කිරි නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතුව සොයා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ.

මව්කිරි දීම සඳහා මවගේ ආහාර වේලෙහි බලපෑම පිළිබඳව WHO

පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර, ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ කාන්තාවන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ලේකම් කාර්යාලයේ වාර්තාවක් පෙන්වා දෙන්නේ කිරි දෙන කාන්තාවකගේ මව්කිරි නිෂ්පාදනයේ තීව්‍රතාවයට බලපාන සාධක ඉතා සීමිත සංඛ්‍යාවක් බවයි. මේවාට මවගේ උස, ඇගේ බර හෝ නිෂ්පාදන පිළිබඳ පුද්ගල සංජානනය ඇතුළත් නොවේ. ව්යතිරේකය යනු තරබාරු කාන්තාවන් වන අතර, ඔවුන්ගේ කිරි නිෂ්පාදනය සාමාන්ය බර සහිත මව්වරුන්ට සාපේක්ෂව අඩු වේ.

මව්කිරි වල පෝෂණ අගය සහ සංයුතිය කාන්තාවකගේ ආහාර වේලට ප්‍රායෝගිකව බලපාන්නේ නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ වෙනත් අංශු මාත්‍ර ගණනාවක් මවගේ ආහාර අනුභවය මත රඳා නොපවතී. නමුත් මේද අම්ල වල ස්වභාවය ආහාර වේල මත රඳා පවතී, එය කිරි වල විටමින් A, D, අයඩින් සහ සෙලේනියම් වල අන්තර්ගතයට ද යම් බලපෑමක් ඇති කරයි.

මව්කිරි නිෂ්පාදනයේ පරිමාව ශරීරයට ඇතුල් වන තරල ප්රමාණයෙන් තීරණය නොවේ. කිරි දෙන මට්ටම රඳා පවතින්නේ prolactin හෝමෝනයේ සාන්ද්‍රණය මත පමණි. එය වැඩි වන තරමට මවගේ පියයුරු වල ආහාර වැඩි වේ. ඔබට prolactin මට්ටම වැඩි කළ හැක්කේ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කිරීමෙන් පමණි: උරාබීම හෝ නිතිපතා පොම්ප කිරීම.

කිරි ප්රමාණවත් නොවන අවස්ථා 5 ක්

බොහෝ විට කිරි දෙන කාලය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය කාන්තාවන් තුළ නියත වශයෙන්ම අසාධාරණ ලෙස පැන නගී. මෙය විනාශකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි: දරුවාට සූත්රයක් හෝ කෘතිම පෝෂණය සඳහා සම්පූර්ණ මාරු කිරීම, පපුවේ එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීම. කිරි දෙන මව්වරුන් තුළ කිරිදීම වැඩි කිරීම අවශ්ය නොවන වඩාත් පොදු තත්ත්වයන් සලකා බලන්න.

කිරි අඩුයි, පියයුරු පිරී නැත

දෙවන හෝ තුන්වන මාසයේ මව්කිරි දීම සඳහා මෙම තත්ත්වය සාමාන්ය වේ. එහි විවේචනාත්මක කිසිවක් නොමැත. පියයුරු පිරවීමේ බරපතලකම අඩුවීම, එය "පුපුරා යන" හැඟීමක් නොමැති වීම, කිරිදීම පරිණත වී ඇති බව පමණක් පෙන්නුම් කරයි. එනම්, කිරි පරිමාව දරුවා පරිභෝජනය කරන තරමටම පැමිණේ. දරුවා අවශ්ය තරම් ආහාරයට ගන්නා අතර, මවට අපහසුතාවයක් අත්විඳීම නතර කරයි. නිසි මව්කිරි දීම සංවිධානය කිරීම සහ අනාගතයේදී එහි සාර්ථක අඛණ්ඩ පැවැත්ම සම්බන්ධයෙන් මෙම තත්ත්වය වඩාත් සුදුසුය.

නමුත් කිරි නිෂ්පාදනය අඩුවීම වෙනත් සාධක මගින් අවුලුවන:

• pacifier මත උරා ගැනීම;
• දරුවාගේ අතිරේක පෝෂණය සහ අතිරේකය;
• රාත්රී ආහාර නොමැතිකම.

ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම කිරිදීමේ තීව්රතාවය අඩු වන කාරනය වෙත යොමු කරයි. මව්කිරි දීම සම්පූර්ණයෙන් නැවැත්වීමත් සමඟ තත්වය භයානක වන අතර ඍණාත්මක සාධක ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා ඉවත් නොකළ හොත්, කිරි නිෂ්පාදන කිසිවක් ඔබට උදව් නොකරනු ඇත.

උදෑසන පපුව "හිස්"

උදෑසන තුනේ සිට අට දක්වා කාලය තුළ prolactin හෝර්මෝන නිෂ්පාදනයේ ඉහළ තීව්රතාවය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඔබ උදේ හයට ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කළහොත්, නවයේදී ඔබට මස්මිනුම් ග්රන්ථිවල "හිස් බවක්" දැනෙනවා නම්, සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නැත. පියයුරු වලින් කිරි කොහේවත් ගොස් නැත. දරුවෙකු ඇයට අනුයුක්ත කිරීමෙන් ඔබට ඔහුට සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂණය කළ හැකිය. ප්රමාණවත් කිරි නොමැති නම්, දරුවාට නිතර නිතර යෙදීම අවශ්ය වේ. තවද දිවා කාලයේදී ඔහු අවශ්ය තරම් උරා බොයි.

කිරි එක රැයකින් "පිච්චීමට" හෝ "ඉවත් වීමට" නොහැකිය. මව්කිරි දීමේ භෞතික විද්‍යාත්මක පදනම අවසාන පෝෂණයෙන් පසු දින හතළිහක් ක්‍රියාකාරීව තබයි. කුඩා ප්‍රමාණයකින්, පෝෂණය අවසන් වී මාස හයකට පසුව පවා මව්කිරි ඉවත් කළ හැකිය.

පොම්ප කිරීමෙන් පසු ග්රෑම් 40 ක් ලබා ගනී.මෙය ප්රමාණවත් නොවේ ...

පපුවේ සිට පොම්ප කරන ලද තරල ප්රමාණය කිරි දෙන මට්ටම ගැන කිසිවක් නොකියයි. දරුවාගේ පෝෂණය අතරතුර, සාධක කිහිපයක් එකවර ක්රියා කරයි, කිරි වෙන් කිරීම පහසු කරයි. මේවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ "ඔක්සිටොසින් reflex" වන අතර, සමේ සමට සම්බන්ධ වන මොහොතේ, ආදරණීය ළදරුවෙකුගේ සුවඳ අවුලුවන. ඔබේ දෑත් හෝ පියයුරු පොම්පයක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් මෙම ප්රතිබිම්බය ඇති කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය.

දරුවා ප්රමාණවත් තරම් කන්නේ නැත, එබැවින් ඔහු නිතරම මව්කිරි දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටියි

දරුවෙකු බොහෝ විට පියයුරු ඉල්ලා සිටීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට කිරිදීම වැඩි කරන නිෂ්පාදන අවශ්‍ය බව නොවේ. ජීවිතයේ මුල් මාසවල ළදරුවා සඳහා කායික විද්‍යාව යනු දිනකට 25-30 වතාවක්, එනම් සෑම පැයකටම යෙදීමේ ක්‍රමයයි. වයස සමඟ, සංඛ්‍යාතය අඩු වේ, නමුත් ළදරුවා වචනාර්ථයෙන් දින කිහිපයක් පපුවේ “එල්ලෙන” විට ක්‍රියාකාරකම්වල “පිපිරීම්” නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. විවිධ කාලවලදී නිරීක්ෂණය කරන “සංවර්ධනයේ පිම්ම” ප්‍රකාශ වන්නේ එලෙස ය: ජීවිතයේ දහවන, දහසයවන සතියේදී.

මව්කිරි දීමේ ඉහළ සංඛ්යාතය කාන්තාවන්ගේ මව්කිරි වල අඩු මේද ප්රමාණයට දරුවාගේ ශරීරයේ කායික ප්රතිචාරයකි. අඩු මේද ප්රමාණය (3-4%) නිසා, එය ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය වන අතර, දරුවා වැඩිපුර කන්න ඉල්ලා සිටියි.

සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ක්ෂීරපායීන්ගේ පරිසරය තුළ, මිනිස් කිරි අවම මේදය වේ. ඉහළම මේද අන්තර්ගතය පෙන්නුම් කරන්නේ කොල්ලකාරී සතුන්ගේ පෝෂක තරලය, ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා දිගු කලක් තම පැටවුන් අත්හැරීමට බල කෙරෙයි.

මව්කිරි දීමෙන් පසු, දරුවා ටිකක් නිදාගෙන, බෝතලයකින් පසු - පැය කිහිපයක්

ඇත්ත වශයෙන්ම, මව්කිරි දීමෙන් පසු, ඔබ ඔහුව තොටිල්ලේ තැබූ වහාම දරුවා වහාම අවදි වන බව ඔබට දැක ගත හැකිය. නැත්නම් විනාඩි විස්සක්, පැය භාගයක් නිදාගන්න. ඔබ ඔහුට මිශ්‍රණයකින් පෝෂණය කරන්නේ නම්, නින්දේ කාලය පැය දෙක තුනක් වන අතර එය අම්මාට ඉතා පහසු වේ.

කායික විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් තත්වය පැහැදිලි කිරීම පහසුය. මව්කිරි දීමේදී දරුවාට මවගේ උණුසුම, හුස්ම සහ මෘදු සම දැනේ. ඇයගෙන් "ඉරා දැමූ" තොටිල්ලට ගිය පසු, ඔහුට සුදුසු තත්වයන් වෙත ආපසු යාමට අවශ්‍ය වන අතර අඬන්න පටන් ගනී. එය තුළ ඇති විදේශීය ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා මව්කිරි වලට වඩා බෙහෙවින් දැඩි හා දිගු අවශෝෂණය කරන ලද මිශ්රණයක් සමඟ පෝෂණය කිරීමෙන් පසු, දරුවා නින්දට "වැටේ". මව්කිරි දීම උපදේශකයින් එය "ආතති නින්ද" ලෙස හඳුන්වන අතර, ශරීරය විශාල වශයෙන් ලැබෙන බර ආහාර අවශෝෂණය සඳහා සියලු බලශක්ති සංචිත සොයයි.

මේ අනුව, පෝෂණය කිරීමෙන් පසු කෙටි නින්දක් කිසිසේත්ම කිරි ප්රමාණවත් නොවන බව අදහස් නොකෙරේ, නමුත් දරුවාට ඔබේ උණුසුම සහ අවධානය අවශ්ය වේ.

කිරි දීමේ ඌනතාවය තීරණය කිරීමට ඇති එකම ක්රමය වන්නේ තෙත් ඩයපර් පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීමයි. දිවා කාලයේදී මව්කිරි පමණක් ලබා ගන්නා ළදරුවෙකු දොළොස් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් මුත්‍රා කරන්නේ නම්, කිරි දීම උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මුත්රා පරිමාව ප්රමාණවත් නම්, ඔහුට ප්රමාණවත් කිරි තිබේ.

කිරි දෙන කාලය වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර වෙනස් කිරීම

කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා, ආශ්රිත සෘණ සාධක ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. එය මවගේ මනෝවිද්යාත්මක ස්ථාවර තත්වයක්, ඇයගේ සාමාන්ය විවේකයක් සහ හොඳ නින්දක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, දරුවා සමඟ දිවා කාලයේ නිදාගැනීම අත්යවශ්ය වේ!

එය අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් ය:

• prolactin නිෂ්පාදනය සහ කිරිදීම උත්තේජනය කිරීමේ ප්රධාන සාධකය ලෙස රාත්රී ආහාර සැපයීම;
• "ඉල්ලුම මත" පෝෂණය කිරීම - දරුවා උරා බොන තරමට, ඔහු සඳහා වැඩි ආහාර පැමිණේ;
• සාමාන්ය ආහාර සහ දියර පරිභෝජනය. ආහාර සහ ජලය ඕනෑවට වඩා නොවිය යුතුය. කාන්තාවක් ඇගේ සුපුරුදු පරිමාවෙන් "ඇගේ ආහාර රුචිය අනුව" අනුභව කළ යුතු අතර "පිපාසයට අනුව" පානය කළ යුතුය.

ඒ අතරම, පෝෂණය කිරීමට පෙර, ඔබට “ඔක්සිටොසින් ප්‍රතීකයක්” මුදා හැරීමේ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය - උණුසුම් යමක් බොන්න. එය කිරි දීම වැඩි දියුණු කරන තේ, යුෂ හෝ නිෂ්පාදන විය හැකිය. උණුසුම් ජලය පානය කිරීම Oxytocin මට්ටම් ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පියයුරු ලිහිල් කර ඒවායින් කිරි නිදහස් කරයි.

කිරිදීම උත්තේජනය කරන විශේෂ නිෂ්පාදන ද ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා කහට හෝ බීම ආකාරයෙන් ගැනීම පහසුය. ඔවුන්ගේ පිළිගැනීමේ සැබෑ අවශ්යතාව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ප්‍රමාණවත් කිරි තිබේ නම්, අතිරේක ප්‍රේරක එය අධික ලෙස වැඩි වීමට හේතු විය හැක. තවද එය ඍණාත්මක ප්රකාශනයන්ගෙන් පිරී ඇත - පපුවේ අපහසුතාවයේ සිට එකතැන පල්වීම සහ බුරුළු ප්රදාහය වර්ධනය වීම දක්වා.

ඉතින්, කිරිදීම වැඩි කරන ආහාර මොනවාද?

• නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ. එය දිනකට දෙවරක් වීදුරු භාගයක් විය යුතුය. එය වඩාත් ප්රසන්න රස කිරීමට, එය බෙරී යුෂ, ක්රීම් හෝ කිරි එකතු කරන්න.
• මී පැණි සමඟ රාබු යුෂ. නැවුම් රාබු දැලක, ගෝස් සමග යුෂ මිරිකා හැරීම. 1: 2 අනුපාතයකින් එය සීතල වතුරෙන් පුරවන්න. රසය සඳහා මී පැණි සහ ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න. දිනකට වරක් වීදුරු භාගයක් බොන්න.
• කිරි සමග ගාන ලද කැරට්. කැරට් දැලක, කිරි වීදුරුවක් සමග 3 හැදි මිශ්ර. මිශ්රණයට මී පැණි තේ හැන්දක එක් කරන්න. එය දිනකට තුන් වරක් දක්වා ගත යුතුය.
• කුළු බඩු . කිරිදීම වැඩි කිරීම සඳහා ඵලදායී නිෂ්පාදන මහදුරු සහ දුරු වේ. මේවායින් ලැක්ටගන් ඉන්ෆියුෂන් සකස් කර ඇත. මහදුරු බීජ හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග වත් කළ යුතුය, අවධාරනය, සිසිල් සහ වික්රියා. වීදුරු භාගයක් සඳහා දිනකට දෙවරක් ගන්න. කැරවේ බීම උතුරන වතුර ලීටරයකට මේස හැන්දක් ප්‍රමාණයෙන් ශාකයේ බීජ වලින් සකස් කර ඇත. කහට භාවිතෙය්දී ලෙමන් සහ සීනි ග්රෑම් සියයක් එකතු කරන්න, විනාඩි 10 ක් අඩු තාප මත උනු. දිනකට දෙවරක් සිසිල් කරන්න, මිලි ලීටර් 100 ක්.

පෝෂණය කිරීමේ සංවිධානයේ උල්ලංඝනය කිරීම් තිබේ නම් හෝ දරුවා පියයුරු සඳහා නිසි ලෙස යොදවා නොමැති නම්, ආහාර නිවැරදි කිරීම කිරි නොමැතිකම පිළිබඳ ගැටළුව ඉවත් නොකෙරේ.

කිරි දෙන මවක් කිරි දීම වැඩි කරන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. නමුත් මව්කිරි දීම සඳහා ආහාරයේ බලපෑම ද්විතියික බව වටහා ගැනීම සමානව වැදගත් වේ. වඩා වැදගත් වන්නේ දරුවා පියයුරු වෙත ඇමිණීමේ වාර ගණන, උරා බොන කාලය, තන පුඩුවේ නිවැරදි ග්‍රහණය, පෝෂණය කිරීමේ වාර ගණනයි. පැසිෆියර්, මාදිලි සහ අතිරේක නොමැතිව නිසි ලෙස සංවිධානය වූ පෝෂණය සඳහා, මෙම ගැටළුව අදාළ නොවේ.

මුද්රණය කරන්න