කෙලී මැක්ගොනිගල් - කැමැත්ත. සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද. පොත් සාරාංශය. අධිෂ්ඨාන ශක්තිය වර්ධනය කර ශක්තිමත් කරන්න. මනෝවිද්යාඥයෙකු සහ දාර්ශනිකයෙකුගෙන් උපදෙස්
වත්මන් පිටුව: 1 (පොත මුළු පිටු 22) [ප්‍රවේශ විය හැකි කියවීමේ උපුටා ගැනීම: පිටු 6]
කෙලී මැක්ගොනිගල්
කැමැත්තෙහි ශක්තිය. සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද
Andrew Nurnberg Literary Agency හි අවසරය ඇතිව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
Visual Anatomy Limited හි Tina Pavlato විසින් සපයන ලද පොත් නිදර්ශන (ch. 1, 5), Hal Ersner-Herschfield සහ John Baron (ch. 7)
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි
© රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය, රුසියානු භාෂාවෙන් සංස්කරණය, නිර්මාණය. LLC "Mann, Ivanov සහ Ferber", 2013
සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි. ප්‍රකාශන හිමිකරුගේ ලිඛිත අවසරයකින් තොරව, පුද්ගලික සහ පොදු භාවිතය සඳහා, අන්තර්ජාලයේ සහ ආයතනික ජාලවල පළ කිරීම ඇතුළුව, මෙම පොතේ ඉලෙක්ට්රොනික අනුවාදයේ කිසිදු කොටසක් කිසිදු ආකාරයකින් හෝ ඕනෑම ආකාරයකින් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කළ නොහැක.
ප්‍රකාශන ආයතනයේ නීතිමය සහාය සපයනු ලබන්නේ "වේගාස්-ලෙක්ස්" නම් නීති සමාගම විසිනි.
© පොතේ ඉලෙක්ට්රොනික අනුවාදය ලීටර් වලින් සකස් කරන ලදී
මෙම පොත හොඳින් අනුපූරක වන්නේ:
මුළු ජීවිතයම
ලෙස් හෙවිට්, ජැක් කැන්ෆීල්ඩ් සහ මාර්ක් වික්ටර් හැන්සන්
කාල ධාවකය
Gleb Arkhangelsky
දේවල් පිළිවෙලට ගන්නේ කෙසේද
ඩේවිඩ් ඇලන්
පුද්ගලික සංවර්ධනය
ස්ටීවන් පව්ලිනා
උපාය මාර්ගය සහ මේදය දුම් පානය කරන්නා
ඩේවිඩ් මේස්ටර්
පෙළඹවීම්, ඇබ්බැහිවීම්, කල්දැමීම් සහ යමක් කිරීමට පෙළඹවීම සමඟ පොරබදමින් සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම පොත කැපවී ඇත - එනම්, අප සැමට
බුද්ධිමත් මිනිසෙකුට තමාව පාලනය කර ගැනීමට අවශ්යයි - දරුවෙකුට රසකැවිලි අවශ්යයි.
රූමි1
ජලලාඩින් රූමි, 13 වන සියවසේ පර්සියානු සුෆි කවියෙකි.
පෙරවදන. "අභිමත බලයේ විද්‍යාව" පාඨමාලාව පිළිබඳ හඳුන්වාදීමේ පාඩම
මම අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ පාඨමාලාවක් උගන්වමින් සිටින බව කාට හෝ කීවොත් ඔවුන් නිතරම වාගේ කියන්නේ "අනේ ඒකයි මට මගහැරිලා තියෙන්නේ" කියලා. අද, වෙන කවරදාකටත් වඩා, මිනිසුන්ගේ කැමැත්ත - අවධානය, හැඟීම් සහ ආශාවන් පාලනය කිරීමේ හැකියාව - ශාරීරික සෞඛ්‍යයට, මූල්‍ය තත්ත්වයට, සමීප සබඳතාවලට සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයට බලපාන බව මිනිසුන් වටහාගෙන සිටිති. අපි හැමෝම මේක දන්නවා. අපගේ ජීවිත කෙරෙහි සම්පූර්ණ පාලනයක් තිබිය යුතු බව අපි දනිමු: අප කන, කරන, කියන, මිලදී ගන්නා දේ.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන්ට මෙම මාර්ගයේ අසාර්ථකත්වය දැනේ: එක් මොහොතක් ඔවුන් තමන්වම පාලනය කර ගන්නා අතර, ඊළඟට ඔවුන් හැඟීම්වලින් යටපත් වී පාලනය අහිමි වේ. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයට අනුව, ඉලක්කය කරා යන ගමනේ දුෂ්කරතා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව අධිෂ්ඨාන ශක්තිය නොමැතිකම බව සමාජය විශ්වාස කරයි. බොහෝ අය තමන් සහ අන් අයව පහත් කිරීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ අය තමන්ගේම සිතුවිලි, හැඟීම්, ඇබ්බැහිවීම් වල දයාවෙන් පෙළෙනවා - ඔවුන්ගේ හැසිරීම සවිඥානික තේරීමකට වඩා ආවේගයන් මගින් නියම කරනු ලැබේ. ස්වයං පාලනයේ වඩාත්ම දක්ෂ අය පවා රේඛාව අල්ලාගෙන වෙහෙසට පත් වන අතර ජීවිතය සැබවින්ම මෙතරම් දුෂ්කර විය යුතුදැයි තමන්ගෙන්ම අසති.
Stanford University School of Medicine හි සෞඛ්ය මනෝවිද්යාඥයෙකු සහ සෞඛ්ය වැඩසටහනේ අධ්‍යාපනඥයෙකු ලෙස, මගේ කාර්යය වන්නේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගන්නා ආකාරය මිනිසුන්ට ඉගැන්වීමයි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ, මිනිසුන් තම සිතුවිලි, හැඟීම්, ශරීරය සහ පුරුදු වෙනස් කිරීමට තමන් සමඟ අරගල කරන ආකාරය මම බලා සිටි අතර, මෙම දුක් විඳින අයගේ කැමැත්ත පිළිබඳ සංකල්ප ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයට බාධාවක් වන අතර අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන බව මට වැටහුණි. විද්‍යාව ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි වුවද, මිනිසුන්ට වියළි කරුණු පිළිගැනීමට අපහසු වූ අතර, මම නැවත නැවතත් සොයා ගත් පරිදි, අකාර්යක්ෂම වූවා පමණක් නොව, ඔවුන් පසුබෑමකට ලක් වූ අතර, කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්ට සහ පාලනය නැතිවීමට හේතු වූ පැරණි උපාය මාර්ග මත දිගටම විශ්වාසය තැබූහ.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපන වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මා උගන්වන විල්පවර් විද්‍යාව පාඨමාලාව නිර්මාණය කිරීමට මෙය මා පෙලඹෙව්වා. මෙම පාඨමාලාව මනෝවිද්යාඥයින්, ආර්ථික විද්‍යාඥයින්, ස්නායු විද්‍යාඥයින් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් කරන ලද නවතම පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල සාරාංශ කරන අතර පැරණි පුරුදු අත්හැරීම සහ හොඳ පුරුදු වර්ධනය කිරීම, කල් දැමීම ජය ගැනීම, අවධානය යොමු කිරීමට සහ ආතතියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පැහැදිලි කරයි. අපි වැරදි පෙලඹීම්වලට හසු වන්නේ ඇයිද යන්නත් ඊට එරෙහි වීමට ශක්තිය සොයාගන්නේ කෙසේද යන්නත් ඔහු හෙළි කරයි. ඔහු ස්වයං පාලනයේ සීමාවන් අවබෝධ කර ගැනීමේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරන අතර අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම උපාය මාර්ග යෝජනා කරයි.
මගේ සතුටට, Stanford Continuing Education වැඩසටහන මෙතෙක් පිරිනමා ඇති වඩාත්ම ජනප්‍රිය පාඨමාලා වලින් එකක් බවට The Science of Willpower ඉක්මනින් පත් විය. පළමු පන්තියේදීම, නොකඩවා පැමිණෙන ප්‍රේක්ෂකයන්ට නවාතැන් ගැනීමට ප්‍රේක්ෂකයින් හතර වතාවක් වෙනස් කිරීමට අපට සිදු විය. ආයතනික විධායකයින්, ගුරුවරුන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් සහ අනෙකුත් කුතුහලය දනවන ජනකාය ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් හි විශාලතම ශ්‍රවණාගාරයක් පිරී ගියේය. සිසුන් තම ආදරණීය දැනුමට හඳුන්වා දීම සඳහා කලත්‍රයන්, දරුවන් සහ සගයන් ගෙන ඒමට පටන් ගත්හ.
මෙම පා course මාලාව මෙම මොට්ලි සමාගමට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. පන්තිවලට සහභාගී වූ පුද්ගලයින්ගේ ඉලක්ක වෙනස් විය: සමහරුන්ට දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ අතර අනෙක් අයට අවශ්ය වූයේ ණයෙන් මිදීමට හෝ හොඳ දෙමාපියෙකු වීමටයි. නමුත් ප්රතිඵලය මා පවා පුදුමයට පත් විය. සති හතරකට පසු, සමීක්ෂණයකදී, සිසුන්ගෙන් සියයට 97 ක් තම හැසිරීම් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වී ඇති බවත්, යෝජිත උපාය මාර්ග හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ කැමැත්ත ශක්තිමත් වූ බවත් සියයට 84 ක් වාර්තා කළහ. පාඨමාලාව අවසන් වන විට, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ රසකැවිලි සඳහා වසර 30 ක ආශාවන් ජයගත් ආකාරය ගැන කතා කළහ, අවසානයේ බදු ගෙවා, තම දරුවන්ට කෑගැසීම නැවැත්වීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අතර, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් තමන් ගැන වඩාත් තෘප්තිමත් බවත්, වගකීමෙන් කටයුතු කරන බවත් හැඟී ගියහ. ඔවුන්ගේ තීරණ. පාඨමාලාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ඇගයීම: එය ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කළේය. සිසුන් ඒකමතික විය: කැමැත්ත පිළිබඳ විද්‍යාව ඔවුන්ට ස්වයං පාලනයක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි උපාය මාර්ග සහ ඔවුන්ට බොහෝ දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ බලය ලබා දුන්නේය. විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් සුවය ලබන මත්පැන් පානය කරන්නෙකුට සහ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ඉවත් වීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට එකසේ ප්‍රයෝජනවත් විය. චොක්ලට්, වීඩියෝ ක්රීඩා, සාප්පු සවාරි, සහ විවාහක සහකරුවෙක් පවා: ස්වයං-පාලන උපාය මාර්ග මිනිසුන්ට පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී විය. සිසුන් මැරතන් ධාවනය, ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීම, රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, පවුල් ගැටුම් සහ භයානක සිකුරාදා ආඥාවක් (අම්මලා තම දරුවන් පන්තියට ගෙන එන විට සිදු වන්නේ එයයි) වැනි පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පන්තිවලට සහභාගී විය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම අවංක ගුරුවරයෙකු මෙන්, මම ද සිසුන්ගෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගත් බව පාපොච්චාරණය කරමි. විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම්වල අරුමපුදුම දේ ගැන මා බොහෝ වේලාවක් මුමුණද්දී ඔවුන්ට නින්ද ගියේය, නමුත් එයට අධිෂ්ඨාන ශක්තිය සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන සඳහන් කිරීමට අමතක විය. ඔවුන් ඉක්මනින් මට පැවසුවේ සැබෑ ලෝකයේ ක්‍රියාත්මක වූ උපාය මාර්ග මොනවාද සහ අසාර්ථක වූයේ කුමක්ද (රසායනාගාර අත්හදා බැලීමකින් මෙය කිසි විටෙකත් සාක්ෂාත් කරගත නොහැක). ඔවුන් නිර්මාණශීලීව සතිපතා කාර්යයන් වෙත ප්‍රවේශ වූ අතර වියුක්ත න්‍යායන් එදිනෙදා ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් නීති බවට පත් කිරීමට නව ක්රම මා සමඟ බෙදා ගත්හ. මෙම පොත නවතම පර්යේෂණ සහ මගේ සිසුන් සිය ගණනකගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, පාඨමාලාවේ හොඳම විද්‍යාත්මක ජයග්‍රහණ සහ ප්‍රායෝගික අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරයි.
ඔබව සාර්ථකව පාලනය කිරීමට නම්, ඔබ ඔබේ දුර්වලතා දැන සිටිය යුතුය.
ජීවිතයේ වෙනස්කම් පිළිබඳ බොහෝ පොත් - නව ආහාර හෝ මූල්‍ය නිදහස - ඔබේ ඉලක්ක සැකසීමට සහ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පවා ඔබට පෙන්වයි. නමුත් අපට නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව අපට ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් තිබුනේ නම්, අපි අපටම කරගත් සෑම අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක්ම සැබෑ වන අතර මගේ පන්තිය හිස් වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය දේ සමඟ ඔබ කාර්යබහුල නොවන්නේ මන්දැයි දුර්ලභ පොතක් ඔබට කියනු ඇත.
ආත්ම දමනය වර්ධනය කර ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය එය ඔබට අහිමි වන්නේ කෙසේද සහ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීම බව මම විශ්වාස කරමි. බොහෝ විට ඔබ අත්හැරීමට හේතුව කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනා බිය වන පරිදි, ඔබ අසාර්ථක වීමට සූදානම් නොවනු ඇත. එය ඔබට ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ඔබව රවටා ගැනීමට නැඹුරු වන උගුල් වලින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පර්යේෂණයට අනුව, තමන්ට ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇතැයි සිතන පුද්ගලයින් පරීක්ෂාවට ලක් වූ විට ඔවුන්ගේ කෝපය නැති වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. 2
මෙම විකෘතිය කැමැත්තෙන් ඔබ්බට විහිදේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එකවර දේවල් කිහිපයක් පහසුවෙන් කළ හැකි යැයි විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් අන් අයට වඩා බාහිර උත්තේජක මගින් පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. මෙම සංසිද්ධිය Dunning-Kruger effect ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර එය මුලින්ම වාර්තා කරන ලද්දේ Cornell විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් දෙදෙනෙකු විසිනි. හාස්‍යය, සාක්ෂරතාව සහ විනිශ්චය වැනි විවිධ හැකියාවන් මිනිසුන් අධිතක්සේරු කරන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. මෙම බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනෙන්නේ දක්ෂතා විශේෂයෙන් දුර්වල පුද්ගලයින් තුළ ය: පරීක්ෂණ ලකුණු 12 වන ප්‍රතිශතයෙන් පහත වැටෙන අය සාමාන්යයෙන් 62 වන ප්‍රතිශතයෙන් තමන්ව ශ්‍රේණිගත කිරීමට නැඹුරු වෙති. වෙනත් දේ අතර, දක්ෂතා සංදර්ශන විගණනවල ඉහළ පරිමාව මෙය පැහැදිලි කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, සිගරට් භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමට ඇති හැකියාව ගැන විශේෂයෙන් ශුභවාදීව සිටින දුම් පානය කරන්නන් මාස හතරකට පසුව බොහෝ සෙයින් සලකනු ලබන අතර, අධික ලෙස ශුභවාදී බර අඩු කරන්නන් අවම වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ ඇත. මන්ද? ඔවුන් පරීක්ෂාවට ලක් වන්නේ කවදාද, කොතැනද සහ ඇයිද යන්න අනාවැකි කීමට ඔවුහු අසමත් වෙති. ඔවුන් දුම්පානය කරන කණ්ඩායම්වල ගැවසීම හෝ නිවස වටා කුකීස් බඳුන් තැබීම වැනි විශාල පෙළඹවීම්වලට නිරාවරණය වේ. ඔවුන්ගේ බිඳවැටීම් සැබවින්ම විශ්මයජනක වන අතර, ඔවුන් සුළු දුෂ්කරතාවයකින් අත්හරියි.
අප ගැන දැන ගැනීම - විශේෂයෙන්ම අපගේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය අපෙන් අසමත් වූ විට අප හැසිරෙන ආකාරය - ස්වයං පාලනයේ පදනමයි. විල්පවර් පිළිබඳ විද්‍යාව සහ මෙම පොත ස්වයං පාලනයේ පොදු අසාර්ථකත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ එබැවිනි. සෑම පරිච්ඡේදයක්ම ස්වයං පාලනයක් පිළිබඳ පොදු වැරදි වැටහීම් ඉවත් කරන අතර කැමැත්ත පරීක්ෂා කිරීම සඳහා නව ප්‍රවේශයක් ඉදිරිපත් කරයි. අපි අපේ එක් එක් අධීක්‍ෂණය පිළිබඳ මරණ පරීක්ෂණයක් කරන්නෙමු. අප පරීක්ෂාවට ලක් වූ විට හෝ අප කළ යුතු දේ ප්‍රමාද කරන විට අසාර්ථක වීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම මාරාන්තික වැරැද්ද කුමක්ද සහ අප එය කරන්නේ ඇයි? වැදගත්ම දෙය නම්, නපුරු ඉරණමෙන් අපව ගලවා ගැනීමට සහ වැරදි පිළිබඳ දැනුම සාර්ථකත්වය සඳහා උපාය මාර්ග බවට පත් කිරීමට අපි මාර්ගයක් සොයා ගනිමු.
පොත කියවීමෙන් පසු, ඔබේ අසම්පූර්ණ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම මිනිස් හැසිරීම ඔබට වැටහෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ විද්‍යාවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අප සෑම කෙනෙකුම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පෙළඹවීම්, ඇබ්බැහිවීම්, නොසැලකිලිමත්කම සහ කල් දැමීම සමඟ අරගල කරන බවයි. මෙම සියලු දුර්වලතා අපගේ පුද්ගලික අසාර්ථකත්වය හෙළි නොකරයි - ඒවා විශ්වීය සංසිද්ධි, අපගේ මානව සාරයේ කොටසකි. ඔබේ “කැමැත්ත සමඟ අරගලයේ” ඔබ තනිව සිටින බව දැකීමට මගේ පොත ඔබට උපකාර කරන්නේ නම්, මම සතුටු වන්නෙමි. නමුත් මම ඇත්තටම කැමතියි දේවල් තව දුරටත් ඉදිරියට යනවා දැකීමට සහ මෙම පොතේ ඇති උපාය මාර්ග ඔබේ ජීවිතය සැබවින්ම සහ ස්ථිරව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
මෙම පොත භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
Willpower Explorer කෙනෙක් වෙන්නමම පර්යේෂකයෙකු ලෙස පුහුණු වූ අතර, මම මුලින්ම ඉගෙන ගත්තේ න්‍යායන් හොඳයි, නමුත් කරුණු වඩා හොඳ බවයි. ඒ නිසා පොත අත්හදා බැලීමක් ලෙස සලකන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ස්වයං පාලනයේ විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය රසායනාගාරයට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබට ඔබේම ස්වභාවික අත්හදා බැලීමේ විෂය බවට පත් කර ගත හැකිය - සහ කළ යුතුය. පොත කියවන අතරතුර, මගේ වචන සුළු කොට සලකන්න එපා. මම මගේ තර්ක තර්ක කරමි, නමුත් ඒවා ප්‍රායෝගිකව පරීක්ෂා කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න, ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගන්න, ඔබට උදව් කරන්නේ කුමක්ද?
සෑම පරිච්ඡේදයකම, ඔබට අධිෂ්ඨානශීලී පර්යේෂකයෙකු වීමට උපකාර වන කාර්යයන් වර්ග දෙකක් ඔබට සොයාගත හැකිය. පළමුවැන්න "අන්වීක්ෂය යටතේ" ලෙස හැඳින්වේ. මේ දැන් ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න වේ. ඔබ යමක් වෙනස් කිරීමට පෙර, ඔබ එය බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බොහෝ විට පෙළඹවීම්වලට යටත් වන විට, කුසගින්න ඔබේ වියදම්වලට බලපාන ආකාරය සටහන් කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ඔබගේ කැමැත්ත පරීක්ෂා කරන විට, ඔබ දේවල් පසුවට කල් තබන විට සහ ඔබේ කැමැත්තේ සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය ඔබ විසින්ම ඇගයීමට ලක් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව ඔබ ඔබටම පවසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. විකුණුම්කරුවන් ඔබේ ස්වයං පාලනය ලිහිල් කිරීමට ගබඩා අභ්‍යන්තරය භාවිතා කරන ආකාරය වැනි ක්ෂේත්‍ර පර්යේෂණ කිරීමට පවා මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. එවැනි සෑම අවස්ථාවකදීම, උද්වේගකර සහ ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් සොයා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන විද්‍යාඥයෙකු අන්වීක්ෂයකින් එබී බලන්නාක් මෙන්, කුතුහලයෙන් පිරි නිරීක්ෂකයෙකුගේ අපක්ෂපාතී ආස්ථානය ගන්න. සෑම දුර්වලකමකටම ඔබම අනුභව නොකළ යුතුය (පළමුවැන්න අතිරික්තය, නමුත් මම දෙවැන්න ගැන බලාගන්නම්) නවීන ලෝකය ගැන පැමිණිලි නොකළ යුතුය.
සෑම පරිච්ඡේදයකම ඔබට "පරීක්ෂණ" ද සොයාගත හැකිය. මේවා විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් හෝ න්‍යායෙන් ලබාගත් ස්වයං පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපාය මාර්ග වේ. ජීවිතයේ පරීක්ෂාවන්හිදී ඔබේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සමහරක් ඔබට ප්‍රතිවිරෝධී ලෙස පෙනුනද (බොහෝ ක්රම තිබේ) ඔබ සියලු ක්රම පිළිබඳව විවෘත මනසකින් සිටින ලෙස මම තරයේ නිර්දේශ කරමි. ඒවා මගේ පාඨමාලාවේ සිසුන් විසින් පරීක්ෂා කර ඇති අතර, සෑම උපාය මාර්ගයක්ම සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා නොකරනු ඇතත්, ඔවුන් සියල්ලන්ටම ඉහළම ප්‍රශංසාව ලැබිය යුතුය. නමුත් න්‍යායාත්මකව හොඳ යැයි හැඟෙන නමුත් ප්‍රායෝගිකව දරුණු ලෙස අසාර්ථක වූ ඒවා ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබට ඒවා මෙහි සොයාගත නොහැක.
මෙම අත්හදා බැලීම් ඇනහිටීම නැවැත්වීමට සහ පැරණි ගැටළු වලට නව විසඳුම් සෙවීමට අපූරු ක්‍රමයකි. ඔබ විවිධ උපාය මාර්ග පරීක්ෂා කර ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ අත්දැකීමෙන් බැලීමට මම නිර්දේශ කරමි. මේවා අත්හදා බැලීම් මිස විභාග නොවන බැවින්, ඔබ ඒවා අසමත් නොවනු ඇත - ඔබ විද්‍යාව යෝජනා කරන දෙයට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළත් (සියල්ලට පසු, එයට සංශයවාදීන් අවශ්ය වේ). මිතුරන්, පවුලේ අය, සගයන් සමඟ මෙම ක්රම බෙදා ගන්න, ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ බලන්න. එය සැමවිටම අධ්‍යාපනික වන අතර ඔබට ඔබේම කුසලතා මුවහත් කර ගැනීමට ඔබේ නිරීක්ෂණ භාවිතා කළ හැක.
ඔබේ කැමැත්ත පිළිබඳ පරීක්ෂණයමෙම පොතෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ සියලු අදහස් පරීක්ෂා කිරීමට එක් අධිෂ්ඨානශීලී අභියෝගයක් තෝරා ගන්නා ලෙස මම යෝජනා කරමි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම දුර්වලතා ඇත. ඒවායින් සමහරක් විශ්වීය ය, නිදසුනක් වශයෙන්, අපට රසකැවිලි සහ මේද සඳහා ජීව විද්‍යාත්මක තෘෂ්ණාවක් ඇති අතර, දේශීය රසකැවිලි ගබඩාව පමණක් විනාශ නොකිරීමට අප සියල්ලන්ම සංයමයෙන් සිටිය යුතුය. නමුත් බොහෝ අධිෂ්ඨාන පරීක්ෂණ අද්විතීයයි. එක් පුද්ගලයෙකු ආකර්ෂණය කරන දෙය තවත් කෙනෙකුව පලවා හැරිය හැක. එක් පුද්ගලයෙකු උද්දීපනය කරන දේ තවත් කෙනෙකුට කම්මැලි ලෙස පෙනේ. ඔබ තවමත් කිරීමට යන්නේ නැති දෙයක් කිරීමට අවස්ථාවක් සඳහා යමෙකු සතුටින් ගෙවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කුමන දුෂ්කරතා තිබුණද, ඒවා අප සැමට එකම ආකාරයකින් බලපායි. දුම් පානය කරන්නෙකු සිගරට්ටුවක් සඳහා හෝ සාප්පුවකට ඇබ්බැහි වූවෙකු තම මුදල් පසුම්බිය හිස් කිරීමට කැසීම මෙන් ඔබ චොකලට් වලට බඩගිනියි. එක් අයෙක් තමාගේ කල් ඉකුත් වූ බිල්පත් නොගෙවීම ගැනත්, තවත් අයෙක් පොත් සමඟ අමතර සැන්දෑවක් නොසිටීම ගැනත් සාධාරණීකරණය කරන ආකාරයටම, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමෙන් බැහැරව කතා කරයි.
සමහර විට ඔබේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම ඔබ සැමවිටම මගහැර ඇති දෙයක් විය හැකිය (එය "මම" බලය පිළිබඳ පරීක්ෂණය ලෙස හඳුන්වමු), නැතහොත් ඔබට බිඳීමට අවශ්ය යම් පුරුද්දක් ("මම නොවේ" බලය පිළිබඳ පරීක්ෂණය). ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ අවධානයක් ලබා දීමට අවශ්ය වැදගත් ජීවන ඉලක්කයක් ද ඔබට තෝරා ගත හැකිය ("මට අවශ්ය" හි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම), උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ආතතියට මුහුණ දෙන්න, වඩා හොඳ දෙමාපියෙකු වන්න, වෘත්තීය සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගන්න. . නොපැමිණීම, පරීක්ෂාවන්, ආවේගශීලී බව සහ කල් දැමීම වැනි විශ්වීය පරීක්ෂණ වන අතර මෙම පොතේ උපදෙස් ඕනෑම අරමුණක් සඳහා ක්‍රියා කරයි. ඔබ කියවා අවසන් කරන විට, ඔබේ දුර්වලතා පිළිබඳව ඔබට හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනු ඇති අතර නව ස්වයං පාලන උපාය මාර්ගයකින් සන්නද්ධ වනු ඇත.
ඔයාගේ කාලය ගන්නමෙම පොතෙහි සති 10 ක අධ්‍යාපනික පාඨමාලාවක් අඩංගු වේ. එය පරිච්ඡේද 10 කට බෙදා ඇත, සෑම එකක්ම එක් ප්‍රධාන අදහසක්, එහි පිටුපස ඇති විද්‍යාව සහ එය ඔබේ අරමුණු සඳහා යෙදිය හැකි ආකාරය විස්තර කරයි. අදහස් සහ උපාය මාර්ග එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර, එක් එක් පරිච්ඡේදයේ කාර්යයන් ඊළඟට ඔබව සූදානම් කරයි.
ඔබට සති අන්තයක මුළු පොතම කියවිය හැකි වුවද, උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී මන්දගාමී වන ලෙස මම යෝජනා කරමි. මගේ පන්තිවලදී, සිසුන් සතියක් මුළුල්ලේම එක් එක් අදහස ඔවුන්ගේ ජීවිතවල අනුනාද වන ආකාරය දෙස බලා සිටියි. සෑම සතියකම ඔවුන් එක් නව ස්වයං පාලනයක් උත්සාහ කරන අතර අවසානයේ ඔවුන් වාර්තා කරන්නේ ඔවුන්ට වඩාත්ම උදව් කළේ කුමක්ද යන්නයි. විශේෂයෙන්ම ඔබ බර අඩු කර ගැනීම හෝ පිරිවැය පාලනය කිරීම වැනි විශේෂිත අරමුණක් සඳහා පොත භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එම ප්‍රවේශයම ගන්නා ලෙස මම ඔබව දිරිමත් කරමි. සියලුම අභ්යාස උත්සාහ කිරීමට සහ පරාවර්තනය කිරීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. එක් එක් පරිච්ඡේදයෙන් එක් උපාය මාර්ගයක් තෝරන්න, ඔබේ ගැටලුවට වඩාත් ගැලපෙන එකක් වන අතර, නව ක්රම 10 ක් එකවර උත්සාහ නොකරන්න.
ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට හෝ ඕනෑම ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම වේලාවක පොතේ සති 10 ව්යුහය භාවිතා කළ හැකිය. මගේ සමහර සිසුන් එක් වරකට වඩා පාඨමාලාව හැදෑරූ අතර, සෑම අවස්ථාවකදීම නව පරීක්ෂණයක් තෝරා ගන්නා ලදී. නමුත් ඔබ මුලින්ම පොත සම්පූර්ණයෙන් කියවීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය රසවිඳින්න, සහ මාර්ගයේ පරාවර්තන සහ අභ්යාස සමඟ සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට වඩාත්ම සිත්ගන්නාසුලු දේ මතක තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබ අදහස් ජීවයට ගෙන ඒමට සූදානම් වූ විට ආපසු යන්න.
අපි පටන් ගනිමුමෙන්න ඔබේ පළමු අභියෝගය: අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ විද්‍යාවට යන ගමන සඳහා එක් අභියෝගයක් තෝරන්න. පළමු පරිච්ඡේදයෙන් ඔබව දැකීමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි: කැමැත්ත ඇති වූ ආකාරය සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපි අතීතයට යමු.
අන්වීක්ෂය යටතේ: ඔබේ කැමැත්ත පිළිබඳ පරීක්ෂණය තෝරන්න
ඔබ දැනටමත් එසේ කර නොමැති නම්, දැන් ඔබ පොතේ ඇති අදහස් සහ උපාය මාර්ග යෙදිය යුතු කැමැත්ත පරීක්ෂාවක් තෝරා ගැනීමට කාලයයි. එය හඳුනා ගැනීමට පහත ප්‍රශ්න ඔබට උපකාර වනු ඇත:
– ශක්ති පරීක්ෂණය "මම කරන්නම්". ඔබට ඕනෑම දෙයකට වඩා කිරීමට අවශ්ය දෙයක් තිබේද, නැතහොත් එය ඔබේ ජීවිතය ඉතා පහසු කරන බව ඔබ දන්නා නිසා කල් දැමීම නැවැත්වීමට අවශ්ය දෙයක් තිබේද?
– ශක්ති පරීක්ෂණය "මම කරන්නේ නැහැ". ඔබේ වඩාත්ම ඇලෙන සුළු පුරුද්ද කුමක්ද? ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරන, ඔබේ සතුටට හෝ සාර්ථකත්වයට බාධාවක් වන නිසා ඔබ ඉවත් කිරීමට කැමති හෝ අඩුවෙන් කිරීමට ඔබ කැමති මොනවාද?
– ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම "මට අවශ්යයි". ඔබේ ශක්තිය කැප කිරීමට අවශ්ය ඔබේ වැදගත්ම දිගුකාලීන ඉලක්කය කුමක්ද? ඔබව රැවටීමට සහ එම ඉලක්කයෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති ක්ෂණික “අවශ්ය” කුමක්ද?
1. “මම කරන්නම්”, “මම කරන්නේ නැහැ”, “මට අවශ්යයි”: කැමැත්ත යනු කුමක්ද සහ එය වැදගත් වන්නේ ඇයි
අධිෂ්ඨාන ශක්තිය අවශ්ය දේ ගැන සිතන විට සිතට නැගෙන පළමු සිතුවිල්ල කුමක්ද? අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ සම්භාව්‍ය පරීක්ෂණය වන්නේ, එය ඩෝනට් එකක්, සිගරට් එකක් හෝ එක් රාත්‍රියක ස්ථාවරයක් වුවත්, පෙළඹවීමයි. "මම දුර්වල කැමැත්තෙන් සිටිමි" යැයි මිනිසුන් පවසන විට, සාමාන්යයෙන් අදහස් වන්නේ, "මගේ මුඛය, ආමාශය, හදවත හෝ ... (ඔබේ ශරීර කොටස ආදේශ කරන්න) ඔව් යැයි පැවසීමට අවශ්ය වූ විට මට එපා යැයි පැවසීම දුෂ්කර ය." එය "මම කරන්නේ නැහැ" බලය ලෙස හඳුන්වන්න.
නමුත් එපා කීමට ඇති හැකියාව අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ එක් අංගයක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "එපා කියන්න" යනු ලොව පුරා සිටින බෑග්පයිපර් සහ යහන අර්තාපල් වල ප්‍රියතම වචන තුනයි. සමහර විට ඔව් යැයි පැවසීම වඩාත් වැදගත් වේ - එසේ නොමැති නම්, ඔබ හෙට (හෝ සදහටම) දක්වා කල් දැමූ සියලු දේ කරන්නේ කෙසේද? අනාරක්ෂිත බව, කුඩා කරදර, හෝ නිමක් නැති රියැලිටි රූපවාහිනී වැඩසටහන් ප්‍රවාහයක් ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන විට පවා, එය ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කිරීමට Willpower ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ කළ යුතු දේ කිරීමට මෙම හැකියාව, ඔබේ ආත්මයේ යම් කොටසක් එය අවශ්ය නැති වුවද, අපි "මම කරන්නෙමි" යන බලය හඳුන්වනු ඇත.
"I will" සහ "I will not" යන බලයන් ස්වයං පාලනයේ පැති දෙකකි, නමුත් එය ඒවාට පමණක් සීමා නොවේ. දකුණට ඔව් සහ නැත යැයි පැවසීමට තුන්වන බලයක් අවශ්ය වේ: ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය දේ මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව. ඔබට ඇත්තටම චොකලට් චිප් කුකියක්, තුන්වන මාටිනියක් හෝ නිවාඩුවක් අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙන බව මම දනිමි. නමුත් ඔබ පෙළඹවීම්වලට මුහුණ දෙන විට හෝ මන්දගාමීව ආලවන්ත හැඟීම් පෑමකට මුහුණ දෙන විට, ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ තද ඩෙනිම් ඇඳීමට, උසස්වීමක් ලබා ගැනීමට, ඔබේ ක්‍රෙඩිට් කාඩ් ණය ගෙවීමට, ඔබේ විවාහය බේරා ගැනීමට හෝ හිරෙන් නිදහස් වීමට බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, තාවකාලික ආශාවන්ගෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද? ඔබම ප්‍රගුණ කිරීමට, ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. මෙය "මට අවශ්ය" යන බලයයි.
ස්වයං පාලනය යනු ත්‍රිවිධ හමුදාවන් පාලනය කිරීමයි: "මම කරන්නෙමි", "මම නොකරමි" සහ "මට අවශ්යයි" සහ එය ඔබගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට (නැතහොත් කරදරවලින් මිදීමට) උපකාරී වේ. අපට පෙනෙන පරිදි, මිනිසුන් වන අපි ක්‍රියා තුනටම සහාය වන මොළයේ සාඩම්බර හිමිකරුවන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බලවේග තුනේ වර්ධනය අපව මානව විශේෂයක් ලෙස නිර්වචනය කරයි. අපට ඒවා භාවිතා කළ නොහැක්කේ මන්දැයි විශ්ලේෂණය කිරීමේ අපිරිසිදු කාර්යයට බැසීමට පෙර, ඒවා ලැබීමට අප කෙතරම් වාසනාවන්තද යන්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගනිමු. අපි මොළය දෙස බලා සක්‍රමේන්තුව සිදුවන්නේ කොතැනදැයි බලන්නෙමු, එසේම අපට කැමැත්ත පුහුණු කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්නෙමු. අපගේ විඳදරාගැනීම කිසි විටෙකත් අසාර්ථක නොවන පරිදි අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ලබා ගැනීමට අපහසු වන්නේ මන්දැයි සහ තවත් අද්විතීය මානව හැකියාවක් වන ස්වයං දැනුවත්භාවය දරා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි කෙටියෙන් බලමු.
අපගේ කැමැත්ත බලය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
සිතන්න: අපි වසර 100,000 කට පෙර ප්‍රවාහනය කර ඇති අතර, ඔබ සියලු පරිණාමය වූ විවිධත්වය අතර නවතම හෝමෝ සේපියන්ස් කෙනෙක්. ඔව්, ඔබ ඔබේ නෙරා එන මාපටැඟිලි, කෙළින් ඉරියව්ව, hyoid අස්ථිය (එය ඔබට යම් ආකාරයක කථනයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් මට වචනයක්වත් තේරුම් ගත නොහැකි බව මට විශ්වාසයි) ඔබ භුක්ති විඳින තෙක් මම බලා සිටිමි. මාර්ගය වන විට, සුභ පැතුම්: ඔබට ගින්නක් (ගින්නක් ආරම්භ නොකර) සෑදිය හැකිය, මෙන්ම උසස් ගල් මෙවලම් සමඟ මී හරකුන් සහ හිපපෝ අඳින්න.
පරම්පරා කිහිපයකට පෙර, ඔබේ ජීවිතයේ කාර්යයන් ඉතා සරල විය: 1) දිවා ආහාරය සොයා ගන්න; 2) ගුණ කිරීම; 3) Crocodylus anthropophagus සමඟ අනපේක්ෂිත හමුවීම් වළක්වා ගන්න (ලතින් භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත - "මිනිසුන් පුපුරා යන කිඹුලෙකු"). නමුත් ඔබ මිත්‍ර ගෝත්‍රයක හැදී වැඩුණු අතර පැවැත්ම සඳහා වෙනත් හෝමෝ සේපියන්ස් මත යැපේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවට "ක්‍රියාවලියේදී කිසිවෙකු කෝපයට පත් නොකරන්න" එකතු කළ යුතු බවයි. ප්‍රජාව යනු සහයෝගීතාවය සහ සම්පත් බෙදා හැරීමයි: ඔබට අවශ්ය දේ පමණක් ගත නොහැක. ඔබ යමෙකුගේ මී හරක් සැන්ඩ්විච් හෝ මිතුරෙකු-පෙම්වතිය සොරකම් කළහොත්, ඔබව ගෝත්‍රයෙන් නෙරපා මරා දැමිය හැකිය (අමතක නොකරන්න, වෙනත් හෝමෝ සේපියන්ස්ලාට ද තියුණු ගල් ආයුධ ඇත, ඔබේ සම හිපපොටේමස් වලට වඩා තුනී වේ). එපමණක්ද නොව, ඔබට ගෝත්රයක් අවශ්යයි: ඔබ අසනීප වූ විට හෝ තුවාල වූ විට එය ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, එම නිසා දඩයම් කිරීමට හෝ බෙරි එකතු කිරීමට නොහැකිය. ගල් යුගයේ පවා මිතුරන් දිනා ගැනීමේ සහ මිනිසුන්ට බලපෑම් කිරීමේ නීති අදට සමාන විය: අසල්වැසියෙකුට සෙවණක් අවශ්ය වූ විට උදව් කරන්න, ඔබ තවමත් කෑවේ නැතත් දිවා ආහාරය බෙදා ගන්න, "මේ ලෝගුව ඔබට" යැයි පැවසීමට පෙර දෙවරක් සිතන්න. "සම්පූර්ණයි." වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කරුණාකර ඔබ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වන්න.
එය අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ ඔබේ ජීවිතය පමණක් නොවේ. සමස්ත ගෝත්‍රයේ පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ සටන් කළ යුත්තේ කාටද (වඩාත් සුදුසු ඔබේම නොවේ) සහ විවාහ විය යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න තෝරා ගැනීමට ඇති හැකියාව මතය (ඥාති සහෝදරයන් නොවේ: ඔබ ජාන විවිධත්වය වැඩි කළ යුතුය, එසේ නොවුවහොත් ඔබේ මුළු ගෝත්‍රයම එක් රෝගයකින් කපා හරිනු ඇත). ඔබ යුවළක් සොයා ගැනීමට තරම් වාසනාවන්ත නම්, ඔබ ජීවිතය සඳහා සම්බන්ධ වීමට බලාපොරොත්තු වන අතර, අසල්වැසි පඳුරක් පිටුපසින් එක් වරක් පමණක් නොවේ. ඔව්, (ආසන්න වශයෙන්) නූතන පුද්ගලයෙකු ලෙස, ඔබේ කාලය-ගෞරවනීය ආහාර ගැනීම, ආක්‍රමණශීලී සහ ලිංගික සහජ බුද්ධිය නිසා ඔබට කරදරවලට පත් වීමට නව ක්රම රාශියක් තිබේ.
මේ අනුව අප දැන් හඳුන්වනු ලබන කැමැත්තෙහි අවශ්‍යතාවය මතු විය. (පූර්ව) ඉතිහාසය තුළ, අපගේ සමාජ ලෝකයේ වැඩිවන සංකීර්ණතා මට්ටම වැඩි වැඩියෙන් ස්වයං පාලනයක් ඉල්ලා සිටියේය. දිගුකාලීන සබඳතාවලට ගැළපීමට, සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඇති අවශ්‍යතාවය අපගේ ප්රාථමික මොළය පටවා ඇති අතර එය ස්වයං පාලන උපාය මාර්ග වර්ධනය කර ඇත. නූතන අපි එම දිගුකාලීන අවශ්‍යතාවලට පිළිතුරයි. අපගේ මොළය අතුරුදහන් වූ දේ සහ වොයිලා සඳහා සකස් කර ඇත: අපට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් තිබුණි - අපගේ ආවේගයන් පාලනය කිරීමේ හැකියාව, වචනයේ සම්පූර්ණ අර්ථයෙන් මිනිසුන් වීමට අපට උපකාරී විය.
Kelly McGonigal, PhD, මනෝ විද්යාඥ, ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්ය, Willpower කතුවරයා. සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? (The Willpower Instinct), ස්වයං පාලනයේ හැකියාව යනු හදිසි ආවේගයන්ට සහ ආශාවන්ට මිනිස් මොළයේ සහ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයයි.
“අභිමත බලය යනු අභ්‍යන්තර ගැටුම්වලට පුද්ගලයාගේ ප්‍රතිචාරයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ තවත් සිගරට් එකක් පානය කිරීමට හෝ දිවා ආහාරය සඳහා විශාල කොටසක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවෙන් යටපත් වී ඇත, නමුත් ඔබට මෙය කළ නොහැකි බව ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති අතර, අවසාන ශක්තියෙන් ඔබ තාවකාලික දුර්වලතාවයට විරුද්ධ වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් කෝපි මේසය මත දූවිලි සහිත ඔබේ උපයෝගිතා බිල්පත් ගෙවිය යුතු බව ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබ නැවත වාඩි වීමට වඩා හොඳය."
පුද්ගලයෙකු සතෙකුගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා සියලුම ක්රියාවලීන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරන ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය (හිස් කබලේ ඉදිරිපස අස්ථියට පිටුපසින් පිහිටා ඇති මොළයේ කලාපයක්) සෑදීමට පරිණාමය සඳහා වසර මිලියන ගණනක් ගත විය. මුලදී මිනිස් මොළය තීරණ ගැනීමේ සහ ස්වයං පාලනයේ ශක්තිමත් යැයි උපකල්පනය කළහොත්, ස්වයං පාලනයක් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ එහි “සම්මත උපකරණ” වැඩිදියුණු කිරීමට කුමක් කළ හැකිද?
වසර ගණනාවක් තිස්සේ මොළයේ ව්යුහය වෙනස් නොවන බව විශ්වාස කෙරිණි. කෙසේ වෙතත්, පසුගිය දශකය පුරා ස්නායු විද්‍යාඥයින් විසින් සිදු කරන ලද පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල පෙන්වා දී ඇත්තේ දැනුම සඳහා පිපාසයෙන් පෙළෙන ශිෂ්‍යයෙකු මෙන් මොළය ලබාගත් ඕනෑම අත්දැකීමකට ඉතා සංවේදී බවයි: දිනපතා ගණනය කිරීමේ ගැටළු විසඳීමට ඔබට බල කරන්න සහ ඔබේ මොළය ගණිතයෙන් ශක්තිමත් වනු ඇත; දිගු කවි ඉගෙන ගෙන කියවන්න - තවද ඔබ තොරතුරු කටපාඩම් කිරීමේ සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටියන්, චංචල කිරීමට ඉගෙනීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රාචීර තලයෙහි අළු පදාර්ථ රැස් කිරීම, සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කරන දරුවන්ට ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා හොඳ හොඳ සහ දළ මෝටර් කුසලතා ඇත.
ස්වයං පාලනයක් නීතියට ව්යතිරේකයක් නොවේ. අද වන විට විද්‍යාඥයින් අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රම විශාල ප්‍රමාණයක් දනී. හිතවත් පාඨකයිනි, ඔබගෙන් සමහරෙක් දැන් සිතන්නේ කණ්නාඩි කාමරයේ ඇති චොකලට් බාර් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලය අසල ඇති මිනිබාර් වැනි පෙළඹවීම් උගුල් ගැන ය. නිසැකවම, එවැනි ක්රමවලට යොමු වීමෙන්, ස්වයං පාලනයේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීම පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය හීලෑ කළ හැකිය. :)
Kelly McGonigal සහ අනෙකුත් මනෝවිද්යාඥයින් විසින් යෝජනා කරන ලද කැමැත්ත වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල, නමුත් අඩු ඵලදායී ක්රම පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අද අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු.
දවස පුරා අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ක්ෂය වේ
මැක්ගොනිගල්ට අනුව අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ ලාක්ෂණික ගුණාංගයක් වන්නේ එහි සීමාවයි, මන්ද විඳදරාගැනීමේ සහ ස්වයං පාලනයේ සෑම සාර්ථක ප්‍රකාශනයක්ම පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති සංචිත ක්ෂය කරයි:
"අපගේ දැඩි කෝපය පාලනය කිරීමට හෝ කරදරකාරී සාධක නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, අපි එකම සම්පතෙන් ශක්තිය ලබා ගනිමු."
මනෝවිද්‍යාඥ Roy Baumeister විසින් ඔහුගේ Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength නම් පොතේ විස්තර කරන ලද අත්හදා බැලීම් මාලාවක් ඔහු ස්වයං පාලනයක් මාංශ පේශියක් වැනි යැයි කුතුහලය දනවන උපකල්පනයක් ඉදිරිපත් කළේය: ඔබ එය විවේක නොගන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යනු ඇත. , වෙහෙසට පත් වූ ක්‍රීඩකයෙකු මෙන්. Kelly McGonigal ඇතුළු සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මිනිස් සිරුර මෙන්ම අධිෂ්ඨාන ශක්තියද විශේෂ පුහුණුවක ආධාරයෙන් ඇති කළ හැකි බවයි, එය පසුව සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ස්වයං පාලනයක් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද සහ කැමැත්ත ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
ඔවුන්ගේ ජීව විද්‍යාත්මක පදනම සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපෙන බැවින් ස්වයං පාලනයක් සඳහා වන පළමු පියවර වන්නේ ආතති කළමනාකරණයයි. දිගුකාලීන ස්නායු ආතතියේ බලපෑම යටතේ, පුද්ගලයෙකු අතාර්කික ලෙස ඔහුගේ බලශක්ති සම්පත් භාවිතා කරයි, එය පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ කාර්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර "සටන්-හෝ-පියාසර" තත්වය උග්ර කරයි. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, අපි සහජයෙන්ම ක්‍රියා කරන අතර ක්ෂණික නිගමන මත පදනම්ව තීරණ ගනිමු, ස්වයං පාලනයට වත්මන් තත්වය ගැඹුරින් සලකා බැලීම සහ විශ්ලේෂණය අවශ්ය වේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ආතති සහගත තත්වයක් තුළ ස්වයං පාලනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබට අධික වෙහෙසක් සහ වෙහෙසක් දැනෙන විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මැක්ගොනිගල්ට අනුව මෙම පුරුද්ද නිදන්ගත ආතතියට එරෙහි සටනේ විශිෂ්ට ආරම්භයක් වනු ඇත.
2. "මට බැහැ" එදිරිව. "මම දන්ෙන නෑ"
පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ස්වයං පාලනයක් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කැමැත්ත ශක්තිමත් කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ස්වයං තහවුරු කිරීමයි. "මට බැහැ" සහ "මට බැහැ" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩ භාවිතා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ඇති බලපෑම අතර වෙනස විශිෂ්ට උදාහරණයකි.
සඳහන් කළ අත්හදා බැලීමේදී, සිසුන් 120 දෙනෙකු කණ්ඩායම් 2 කට බෙදා ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුට “මට බැහැ” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය භාවිතා කරමින් පිරිනැමීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වූ අතර, දෙවැන්නාට “නැහැ” යනුවෙන් වාක්‍යය ආරම්භ කිරීමට සිදු විය. "මට බැහැ" යන වචන. උදාහරණයක් ලෙස, "මට අයිස්ක්‍රීම් කන්න බැහැ" හෝ "මම අයිස්ක්‍රීම් කන්නේ නැහැ." අධ්‍යයනය අවසානයේදී, සහභාගිවන්නන්ට නොමිලේ සංග්‍රහයක් පිරිනමන ලදී: චොකලට් බාර් එකක් හෝ මියුස්ලි සහ walnut බාර් එකක්. අත්හදා බැලීම තවමත් එහි තාර්කික නිගමනයට පැමිණ නැති බව නොදන්නා සිසුන්, තේරීමක් කර අපේක්ෂිත සුලු කෑම ලබා ගත්හ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, "මට බැහැ" යනුවෙන් පිළිතුරු දුන් සිසුන්ගෙන් 61% ක් මියුස්ලි බාර් එකකට වඩා චොකලට් බාර් එකක් තෝරා ගත් අතර, "මට බැහැ" යනුවෙන් පිළිතුරු දුන් සිසුන් 64% ක්ම ධාන්ය බාර් එකක් තෝරා ගත්හ.
"මට බැහැ' කියා ඔබ ඔබටම පවසන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඔබේ සීමාවන් මතක් කිරීමක් ලෙස ප්‍රතිපෝෂණ ලූපයක් නිර්මාණය කරයි. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය නැවත වරක් අවධාරණය කරන්නේ ඔබ අකමැති දේ කිරීමට ඔබ ඔබටම බල කරන බවයි.
ස්වයං පාලනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඊළඟ වතාවේ ඔබට යමක් අත්හැරීමට සිදු වූ විට, ඔබට යමක් කළ නොහැකි බව නැවත වරක් මතක් නොකිරීමට "මට බැහැ" යන වචන භාවිතා කරන්න. :)
3. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද
McGonigal සඳහන් කරන්නේ නිරන්තර නින්ද නොයාම මොළයේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ කාර්යක්ෂම ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බවයි:
“නින්ද නොමැතිකම - ඔබ දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටියත් - ශරීරයට යම් ආකාරයක ආතතියක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය සහ මොළය පවතින බලශක්ති සම්පත් ක්ෂය කරන්නේ කෙසේද යන්න බලපායි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයට ස්නායු පද්ධතියේ අනෙකුත් ප්‍රදේශ කෙරෙහි පාලනය අහිමි වන අතර ආතතියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කළ නොහැක.
වාසනාවකට මෙන්, මනෝවිද්යාඥයා පවසන්නේ මේ සියල්ල ආපසු හැරවිය හැකි බවයි:
"පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් පසු, නැවත නැවත මොළය ස්කෑන් කිරීම මගින් පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයට හානියක් නොපෙන්වයි."
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් හරහා ස්වයං පාලනයක් වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය වෛද්‍ය ඩැනියෙල් ක්‍රිප්කේ, නින්ද පිළිබඳ ගැටලු සඳහා විද්‍යාත්මක ලිපි ගණනාවක් කැප කර ඇති අතර, දිනකට පැය 7ක් පමණ නිදා ගන්නා අය වඩාත් ඵලදායී, සතුටක් සහ දිගු කාලයක් ජීවත් වන බව ලියයි. :)
4. භාවනාව (අවම වශයෙන් සති 8)
ස්වයං පාලනයක් තබා ගන්නේ කෙසේද? Kelly McGonigal විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සති අටක දෛනික භාවනා අභ්‍යාසය එදිනෙදා ජීවිතයේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමටත්, අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මොළයේ අනුරූප ප්‍රදේශවල අළු පදාර්ථ වැඩි කිරීමටත් හේතු විය.
"ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම මෙනෙහි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත - සති 8 ක පුහුණුවෙන් පසුව මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ."
5. ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
ස්වයං පාලනයක් සහ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? අධිෂ්ඨාන ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට තවත් හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ක්‍රීඩාව වන අතර, අප කතා කරන්නේ කුමන මට්ටමේ ව්‍යායාමයක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - එය නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පූර්ණ ව්‍යායාමයක් වේවා. ඔබ කැමති කුමන ක්‍රියාකාරකමක්ද යන්න ඔබේ මොළයට වෙනස් නොවේ: ගෙවතු වගාව, යෝග, නැටුම්, කණ්ඩායම් ක්රීඩා, පිහිනීම හෝ බර ඉසිලීම - මේ අවස්ථාවේ දී, සාමාන්‍ය වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවකින් ඔබ්බට යන ඕනෑම දෙයක් කැමැත්ත සංචිතය වැඩි කරයි.
ගත යුතු දෙවන ස්වාධීන පියවර වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්:
“දිගු කලක් ඔබට ශක්තිය ලබා දිය හැකි ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකම මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීමට උපදෙස් දෙයි. මෙම දිශාවට ගමන් කිරීම ආරම්භ කිරීමට යම් ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබ ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කැමැත්ත ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. විශේෂයෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය අපගේ ශරීරයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ:
"එන්ඩොර්ෆින් ව්‍යායාමයේදී ඇති වන අපහසුතාවයන් අවම කරයි, වේදනාව අවහිර කරයි, සහ ප්‍රීතියේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරයි."
6. සෞඛ්ය සම්පන්න කල් දැමීම
කම්මැලිකම, ස්වයං පාලනයක් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? :) දැනටමත් සඳහන් කර ඇති “විල්පවර්: ශ්‍රේෂ්ඨතම මානව ශක්තිය නැවත සොයා ගැනීම” යන පොතේ, රෝයි බව්මිස්ටර් පැහැදිලි කරන්නේ, “දැන් නොවේ - පසුව” තමාටම පුනරුච්චාරණය කරන පුද්ගලයෙකු අභ්‍යන්තර වධහිංසාවෙන් නිදහස් වන බවයි, විශේෂයෙන් එයින් මිදීමට උත්සාහ කිරීමේදී. නරක පුරුදු (උදාහරණයක් ලෙස, චිත්‍රපට නරඹන අතරතුර රසකැවිලි අනුභව කිරීම).
මාෂ්මෙලෝ පරීක්ෂණය
අවසාන වශයෙන්, 1970 දී ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්ය, පෞරුෂත්වය පිළිබඳ සංජානන බලපෑම් න්‍යායේ කතුවරයා වන වෝල්ටර් මිෂෙල් විසින් පළමු වරට සිදු කරන ලද එක් සිත් ඇදගන්නාසුළු අත්හදා බැලීමක් ගැන මම ඔබට කියන්නට කැමැත්තෙමි.
වයස අවුරුදු 4 සිට 6 දක්වා ළමුන්ගේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය මැනීම සඳහා පරීක්ෂණය සිදු කරනු ලැබේ. අත්හදා බැලීමේ සාරය පහත පරිදි වේ: දරුවෙකු සැඟවුණු කැමරාවක් සහිත කාමරයකට ගෙනැවිත් එක් මාෂ්මෙලෝ එකක් ඇති මේසයක වාඩි වී සිටී. පර්යේෂකයා දරුවාට පවසන්නේ ඔහුට දැන් එය අනුභව කිරීමට හෝ සංග්‍රහයට අත නොතබමින් ටික වේලාවක් බලා සිටීමට සහ විපාකයක් ලෙස තවත් මාෂ්මෙලෝ එකක් ලබා ගත හැකි බවයි.
අත්හදා බැලීමේ මුල් පිටපතෙහි, සහභාගිවන්නන් 653 දෙනෙකුගෙන් අඩකට වඩා වැඩි පිරිසක් පෙළඹවීම්වලට ගොදුරු වූ අතර මාෂ්මෙලෝස් අනුභව කිරීමේ අවස්ථාව අත්හැරියේ නැත.
එය සිදු වන්නේ කෙසේද - වීඩියෝව බලන්න. :)
රොචෙස්ටර් විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් විසින් මෙම අත්හදා බැලීම අවසන් වරට 2012 දී සිදු කරන ලදී.
අධිෂ්ඨාන ශක්තිය යනු තෝරාගත් අයට පමණක් ආවේණික වූ යම් ගුණාංගයක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එවිට ඔබ වැරදියට වැටේ. "ශක්තිය යනු විශේෂ ශිල්පීය ක්රම සහ අභ්‍යාසවල උපකාරයෙන් පුහුණු කළ හැකි මාංශ පේශියක් පමණි", මට විශ්වාසයි ආචාර්ය උපාධිය, මනෝ විද්යාඥ, ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්ය කෙලී මැක්ගොනිගල්, Willpower පොතේ කතුවරයා.
AiF.ru පොතෙන් උපුටා ගැනීමක් ප්‍රකාශයට පත් කරයි.
අප තුළ ඇති බලවේග තුනක්
එබැවින්, අප සෑම කෙනෙකු තුළම බලවේග තුනක් ඇත: "මම", "මම නොකරමි" සහ "මට අවශ්ය". කැමැත්ත යනු නිශ්චිතවම මෙම බලවේග තුන පාලනය කිරීමට සහ නියමිත වේලාවට ඒ සෑම එකක්ම ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
"මම කරන්නම්" යනු මේ ආකාරයේ පොරොන්දු දෙන බලවේගයකි: "සඳුදා සිට මම දුවමි," "මම රසකැවිලි අඩුවෙන් කන්නෙමි."
"මම කරන්නම්" යනු ඔබට අවශ්ය නොවන දේ කිරීමට ඇති හැකියාවයි. "මම කරන්නම්" යනු අපගේ චේතනාවන් වන අතර ඒවා සාමාන්යයෙන් අපගේ නරක පුරුදුවලට වඩා බෙහෙවින් දුර්වල ය.
"I will not" බලය යනු "I will" බලයේ සහෝදරියයි. එය ඔබගේ පරීක්ෂාවන්ට "නැහැ" කීමට ඇති හැකියාවයි.
තවද "මට අවශ්යයි" යනු ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය දෙයයි.
කෙලී ලියන පරිදි, “ඔබට ඇත්තටම චොකලට් චිප් කුකියක්, තුන්වන මාටිනියක් හෝ නිවාඩුවක් අවශ්ය බව මම දනිමි. නමුත් ඔබ පෙළඹවීම්වලට මුහුණ දෙන විට හෝ මන්දගාමීව ආලවන්ත හැඟීම් පෑමකට මුහුණ දෙන විට, ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ තද ඩෙනිම් ඇඳීමට, උසස්වීමක් ලබා ගැනීමට, ඔබේ ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පත් ණය ගෙවීමට, ඔබේ විවාහය බේරා ගැනීමට හෝ හිරෙන් නිදහස් වීමට බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
එනම්, “මට අවශ්යයි” යන බලය අපට අවශ්ය වන්නේ, අපි එහි පහළට ගියහොත් ය. සියල්ලට පසු, ඔබ ගැඹුරින් බැලුවහොත්, ඩෝනට් අපගේ ගැටළු අල්ලා ගැනීමට අපට උපකාරී වන අතර, මත්පැන් ආධාරයෙන් අපට විරුද්ධ ලිංගයේ අයට වඩාත් ආකර්ශනීය වීමට අවශ්ය වේ (ඔව්, ඔව්, ඔබට මත්පැන් පිළිබඳ ගැටලුවක් තිබේ නම්, නොදැනුවත්වම ඔබ අවශ්ය ආදරය පමණි).
ඉතින්, කැමැත්ත යනු මෙම බලවේග තුන පාලනය කිරීමට සහ දියත් කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
අපගේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
අපි වසර 100,000ක් ඈතට ප්‍රවාහනය කරනවා යැයි සිතන්න. එතකොට ඒ පුද්ගලයා මොන වගේද? අලුත් ඔරලෝසු, කාර්, ණය ගෙවීම් ගැන ඔහු කිසිසේත් තැකීමක් කළේ නැත. අපේ පැරණි මුතුන් මිත්තන් සැලකිලිමත් වූයේ ප්‍රජනනය, අනතුරු වළක්වා ගැනීම සහ කෑමට යමක් සොයා ගැනීමයි.
සියලුම ක්රියාවලීන් සමබර විය. පුරාණ මිනිසුන් හැම්බර්ගර් කිහිපයක් ඇණවුම් කරමින් ක්ෂණික ආහාර පිරික්සීමේදී සිටගෙන සිටියේ නැත. ඊට පස්සේ එයාලගේ වාහනවලට නැගලා ගෙදර ගියේ නැහැ.
ආහාර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියා රාශියක් කිරීමට සිදු විය. පුරාණ මිනිසුන් තරබාරුකමෙන් හෝ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. ඔවුන්ගේ සහජ බුද්ධිය ඔවුන්ව පාලනය කළ නිසා ඔවුන්ට තමන්ව පාලනය කර ගැනීමට සිදු නොවීය. ඔවුන් දැන සිටියහ: ඔබ අනතුරක් දුටුවහොත් දුවන්න. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ක්‍රමයෙන්, පුද්ගලයෙකු වර්ධනය වූ අතර, ඔහුට වැඩි වැඩියෙන් පෙළඹවීම් ඇති වූ අතර, සෑම නව සංවර්ධන වටයක් සමඟම ඔහුට තමාව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සිදු විය. අපගේ මොළය පරිවර්තනය වී ඇති අතර සාපේක්ෂව මෑතකදී විශේෂ දෙපාර්තමේන්තුවක් එහි දර්ශනය වී ඇති අතර එය අපව පාලනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලදී. මෙම නියෝප්ලාස්මය පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය ලෙස හැඳින්වේ. දැඩි කැමැත්තෙන් තීරණ ගැනීමට අපට උපකාර කරන්නේ ඇයයි. අපට අපව සහ අපගේ ක්‍රියාවන් පාලනය කළ හැකි බවට වගකිව යුත්තේ මොළයේ මෙම කුඩා කොටසයි. පුද්ගලයෙකුට පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයක් නොතිබුනේ නම්, පිටතින් ඔහු ටිකක් ප්රාථමික ලෙස පෙනෙනු ඇත.
කැමැත්ත වර්ධනය කර ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
අධිෂ්ඨාන ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ස්වයං පාලනය ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ක්‍රියා කරන බව සහතික කරන ක්රම කිහිපයක් පමණක් මතක තබා ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙන්න ක්රම පහ:
1. ස්වයං පාලනයකින් හුස්ම ගන්න
සාමාන්යයෙන් නිසි හුස්ම ගැනීම බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සරලම කුසලතාව ගැන ඔවුන්ගෙන් විමසුවහොත් ඔවුන් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව තෝරා ගන්නා බවයි.
ඉතින්, ඔබේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ සෛල වාතයෙන් පිරවීම සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න. නැවතුම් ඔරලෝසුවක් ගෙන තත්පර 7 ක් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසු තත්පර 7ක් හුස්ම පිට කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ විනාඩියකට හුස්ම 4-6 ක් ගත යුතුය, එනම්, සෑම හුස්මකටම තත්පර 10-15 ක් ගත විය යුතුය. ඔබ ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් "බිඳවැටීමකට" පෙර මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ නම්, එය ඔබට ඔබව සීමා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. මිනිත්තු පහක භාවනාව
අපගේ මොළය නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කරන අතර සමහර විට එය තුළ බොහෝ සමාන්තර ක්රියාවලීන් ක්‍රියාත්මක වේ. මේ සියල්ල "ඉච්ඡා" ක්‍රියාවලීන්ට බෙහෙවින් බාධා කරයි. අපට කිරීමට බොහෝ දේ ඇති විට සහ අපට කිසිවක් කිරීමට කාලය නොමැති විට අපගේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය මතක තබා ගන්න. ඔහු නිතරම "සන්සුන්" කිරීමට යමක් වෙත ඇදී යයි - නිදසුනක් වශයෙන්, කෑමට.
ඒ නිසා ඔබේ කැමැත්ත නැවත ඇති කර ගැනීමට හොඳම ක්රමයක් නම් ටිකක් භාවනා කිරීමයි. ඒ අතරම, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පවා භාවනාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබට ඔබටම "ආශ්වාස කරන්න" සහ "ප්‍ශ්වාස කරන්න" යැයි පැවසිය හැකිය. මිනිත්තු පහක භාවනාවක් පවා ඔබට වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. ඇවිදින්න!
පැරණි චීන හිතෝපදේශයක් පවසන්නේ "ඇවිදීමකින් විසඳිය නොහැකි ගැටලුවක් නොමැත" කියායි. තවද මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්යයකි! ඇවිදීම ඔබේ ශරීරයට එන්ඩොර්ෆින් ආරෝපණය කරයි, එය ස්වයංක්‍රීයව ඔබට සතුටක් දැනේ.
මිනිත්තු 15 ක ඇවිදීමකින් පවා ඔබට එන්ඩොර්ෆින් මාත්‍රාවක් ලබා දෙන අතර ඔබේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි, එවිට ඔබට තහනම් විනෝදය සඳහා ළඟා වීමට අවශ්ය නොවේ. ඉතා මැනවින්, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 15-30 ක් ඇවිදින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව, ඔබේ ආත්මය ද සන්සුන් කරයි.
4. නිදාගන්න හෝ විවේක ගන්න
හොඳ නින්ද අපගේ සම්පූර්ණ ජීවිතයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබ ටිකක් නිදා සිටියදී ඔබට හැඟෙන ආකාරය මතකද? මට අවශ්ය වන්නේ යමෙකුට නිරන්තරයෙන් කෑගැසීමට, ලිහිල් කිරීමට හෝ හානිකර දේ ගොඩක් අනුභව කිරීමට ය. නින්ද නොලැබීම අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. මෙය ඇත්තෙන්ම භයානක දෙයකි, අපට පමණක් නොව, අප අවට සිටින අයටද.
එමනිසා, ඔබේ සිරුරට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලැබීමෙන් පසුව පමණක් ඔබේ ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය ආරක්ෂා වනු ඇත. ශරීරයට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් ස්වේච්ඡා අපරාධවලින් පූර්ණ ආරක්ෂාවක් බලාපොරොත්තු නොවන්න.
5. වෙලාවට කන්න
ශරීරය සඳහා ඕනෑම ආබාධයක් විශාල ආතතියකි. ඔබේ ශරීරය ආතතිය සමඟ කිරීමට පුරුදු වී සිටින්නේ කුමක්ද? ඒක හරි - කන්න! අපිරිසිදු කාමරයක් පවා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? ශරීරයට අමතර ආතති තත්වයන් ඇති නොකිරීමට, ඔබ නියමිත වේලාවට ආහාර ගත යුත්තේ එබැවිනි.
Mann, Ivanov & Ferber ගේ අනුග්‍රහයෙන් Kelly McGonigal විසිනි
පෙළඹවීම්, ඇබ්බැහිවීම්, කල්දැමීම් සහ යමක් කිරීමට තමන්ව පොළඹවා ගැනීම් සමඟ මෙතෙක් අරගල කළ ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම පොත කැපවී ඇත - එනම්, අප සියලු දෙනාටම.
බුද්ධිමත් මිනිසෙකුට තමාව පාලනය කර ගැනීමට අවශ්යයි - දරුවෙකුට රසකැවිලි අවශ්යයි.
මම අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ පාඨමාලාවක් උගන්වමින් සිටින බව කාට හෝ කීවොත් ඔවුන් නිතරම වාගේ කියන්නේ "අනේ ඒකයි මට මගහැරිලා තියෙන්නේ" කියලා. අද, වෙන කවරදාකටත් වඩා, මිනිසුන්ගේ කැමැත්ත - අවධානය, හැඟීම් සහ ආශාවන් පාලනය කිරීමේ හැකියාව - ශාරීරික සෞඛ්‍යයට, මූල්‍ය තත්ත්වයට, සමීප සබඳතාවලට සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයට බලපාන බව මිනිසුන් වටහාගෙන සිටිති. අපි හැමෝම මේක දන්නවා. අපගේ ජීවිත කෙරෙහි සම්පූර්ණ පාලනයක් තිබිය යුතු බව අපි දනිමු: අප කන, කරන, කියන, මිලදී ගන්නා දේ.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන්ට මෙම මාර්ගයේ අසාර්ථකත්වය දැනේ: එක් මොහොතක් ඔවුන් තමන්වම පාලනය කරයි, ඊළඟට ඔවුන් හැඟීම්වලින් යටපත් වී පාලනය නැති කර ගනී. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයට අනුව, ඉලක්කයක් කරා යන ගමනේ දුෂ්කරතා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව අධිෂ්ඨාන ශක්තිය නොමැතිකම බව සමාජය විශ්වාස කරයි. බොහෝ අය තමන් සහ අන් අයව පහත් කිරීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ අය තමන්ගේම සිතුවිලි, හැඟීම්, ඇබ්බැහිවීම් වල දයාවෙන් පෙළෙනවා - ඔවුන්ගේ හැසිරීම සවිඥානික තේරීමකට වඩා ආවේගයන් මගින් නියම කරනු ලැබේ. ස්වයං පාලනයේ වඩාත්ම දක්ෂ අය පවා රේඛාව අල්ලාගෙන වෙහෙසට පත් වන අතර ජීවිතය සැබවින්ම මෙතරම් දුෂ්කර විය යුතුදැයි තමන්ගෙන්ම අසති.
Stanford University School of Medicine හි සුවතා වැඩසටහනේ සෞඛ්ය මනෝවිද්යාඥයෙකු සහ උපදේශකයෙකු ලෙස මගේ කාර්යය වන්නේ ආතතිය කළමනාකරණය කර සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගන්නා ආකාරය මිනිසුන්ට ඉගැන්වීමයි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ, මිනිසුන් තම සිතුවිලි, හැඟීම්, ශරීරය සහ පුරුදු වෙනස් කිරීමට තමන් සමඟ අරගල කරන ආකාරය මම බලා සිටි අතර, මෙම දුක් විඳින අයගේ කැමැත්ත පිළිබඳ සංකල්ප ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයට බාධාවක් වන අතර අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන බව මට වැටහුණි. විද්‍යාවට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි වුවද, මිනිසුන් වියළි කරුණු ගැනීමට දක්ෂ නොවූ අතර, මම නැවත නැවතත් සොයා ගත් පරිදි, අකාර්යක්ෂම පමණක් නොව - ඔවුන් පැත්තකට ගොස්, කඩාකප්පල් කිරීමට සහ පාලනය නැතිවීමට හේතු වූ පැරණි උපාය මාර්ග මත දිගටම විශ්වාසය තැබූහ.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපන වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මා උගන්වන විල්පවර් විද්‍යාව පාඨමාලාව නිර්මාණය කිරීමට මෙය මා පෙලඹෙව්වා. මෙම පාඨමාලාව මනෝවිද්යාඥයින්, ආර්ථික විද්‍යාඥයින්, ස්නායු විද්‍යාඥයින් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් කරන ලද නවතම පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල සාරාංශ කරන අතර පැරණි පුරුදු අත්හැරීම සහ හොඳ පුරුදු වර්ධනය කිරීම, කල් දැමීම ජය ගැනීම, අවධානය යොමු කිරීමට සහ ආතතියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පැහැදිලි කරයි. අපි වැරදි පෙලඹීම්වලට හසු වන්නේ ඇයිද යන්නත් ඊට එරෙහි වීමට ශක්තිය සොයාගන්නේ කෙසේද යන්නත් ඔහු හෙළි කරයි. ඔහු ස්වයං පාලනයේ සීමාවන් අවබෝධ කර ගැනීමේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරන අතර අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම උපාය මාර්ග යෝජනා කරයි.
මගේ සතුටට, Stanford Continuing Education වැඩසටහන මෙතෙක් පිරිනමා ඇති වඩාත්ම ජනප්‍රිය පාඨමාලා වලින් එකක් බවට The Science of Willpower ඉක්මනින් පත් විය. පළමු පන්තියේදීම, නොකඩවා පැමිණෙන ප්‍රේක්ෂකයන්ට නවාතැන් ගැනීමට ප්‍රේක්ෂකයින් හතර වතාවක් වෙනස් කිරීමට අපට සිදු විය. ආයතනික විධායකයින්, ගුරුවරුන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් සහ අනෙකුත් කුතුහලය දනවන ජනකාය ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් හි විශාලතම ශ්‍රවණාගාරයක් පිරී ගියේය. සිසුන් තම ආදරණීය දැනුමට හඳුන්වා දීම සඳහා කලත්‍රයන්, දරුවන් සහ සගයන් ගෙන ඒමට පටන් ගත්හ.
මෙම පා course මාලාව මෙම මොට්ලි සමාගමට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. පන්තිවලට සහභාගී වූ පුද්ගලයින්ගේ ඉලක්ක වෙනස් විය: සමහරුන්ට දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ අතර අනෙක් අයට අවශ්ය වූයේ ණයෙන් මිදීමට හෝ හොඳ දෙමාපියෙකු වීමටයි. නමුත් ප්රතිඵලය මා පවා පුදුමයට පත් විය. සති හතරකට පසු, සමීක්ෂණයකදී, සිසුන්ගෙන් සියයට 97 ක් තම හැසිරීම් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වී ඇති බවත්, යෝජිත උපාය මාර්ග හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ කැමැත්ත ශක්තිමත් වූ බවත් සියයට 84 ක් වාර්තා කළහ. පාඨමාලාව අවසන් වන විට, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ රසකැවිලි සඳහා වසර 30 ක ආශාවන් ජයගත් ආකාරය ගැන කතා කළහ, අවසානයේ බදු ගෙවා, තම දරුවන්ට කෑගැසීම නැවැත්වීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අතර, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් තමන් ගැන වඩාත් තෘප්තිමත් බවත්, වගකීමෙන් කටයුතු කරන බවත් හැඟී ගියහ. ඔවුන්ගේ තීරණ. පාඨමාලාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ඇගයීම: එය ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කළේය. සිසුන් ඒකමතික විය: කැමැත්ත පිළිබඳ විද්‍යාව ඔවුන්ට ස්වයං පාලනයක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි උපාය මාර්ග සහ ඔවුන්ට බොහෝ දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ බලය ලබා දුන්නේය. විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් සුවය ලබන මත්පැන් පානය කරන්නෙකුට සහ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ඉවත් වීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට එකසේ ප්‍රයෝජනවත් විය. චොක්ලට්, වීඩියෝ ක්රීඩා, සාප්පු සවාරි, සහ විවාහක සහකරුවෙක් පවා: ස්වයං-පාලන උපාය මාර්ග මිනිසුන්ට පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී විය. සිසුන් මැරතන් ධාවනය, ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීම, රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, පවුල් ගැටුම් සහ භයානක සිකුරාදා ආඥාවක් (අම්මලා තම දරුවන් පන්තියට ගෙන එන විට සිදු වන්නේ එයයි) වැනි පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පන්තිවලට සහභාගී විය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම අවංක ගුරුවරයෙකු මෙන්, මම ද සිසුන්ගෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගත් බව පාපොච්චාරණය කරමි. විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම්වල අරුමපුදුම දේ ගැන මා බොහෝ වේලාවක් මුමුණද්දී ඔවුන්ට නින්ද ගියේය, නමුත් එයට අධිෂ්ඨාන ශක්තිය සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන සඳහන් කිරීමට අමතක විය. ඔවුන් ඉක්මනින් මට පැවසුවේ සැබෑ ලෝකයේ ක්‍රියාත්මක වූ උපාය මාර්ග මොනවාද සහ අසාර්ථක වූයේ කුමක්ද (රසායනාගාර අත්හදා බැලීමකින් මෙය කිසි විටෙකත් සාක්ෂාත් කරගත නොහැක). ඔවුන් නිර්මාණශීලීව සතිපතා කාර්යයන් වෙත ප්‍රවේශ වූ අතර වියුක්ත න්‍යායන් එදිනෙදා ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් නීති බවට පත් කිරීමට නව ක්රම මා සමඟ බෙදා ගත්හ. මෙම පොත නවතම පර්යේෂණ සහ මගේ සිසුන් සිය ගණනකගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, පාඨමාලාවේ හොඳම විද්‍යාත්මක ජයග්‍රහණ සහ ප්‍රායෝගික අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරයි.
ඔබව සාර්ථකව පාලනය කිරීමට නම්, ඔබ ඔබේ දුර්වලතා දැන සිටිය යුතුය.
ජීවිතයේ වෙනස්කම් පිළිබඳ බොහෝ පොත් - නව ආහාර හෝ මූල්‍ය නිදහස - ඔබේ ඉලක්ක සැකසීමට සහ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පවා ඔබට පෙන්වයි. නමුත් අපට නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව අපට ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් තිබුනේ නම්, අපි අපටම කරගත් සෑම අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක්ම සැබෑ වන අතර මගේ පන්තිය හිස් වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය දේ සමඟ ඔබ කාර්යබහුල නොවන්නේ මන්දැයි දුර්ලභ පොතක් ඔබට කියනු ඇත.
ආත්ම දමනය වර්ධනය කර ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය එය ඔබට අහිමි වන්නේ කෙසේද සහ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීම බව මම විශ්වාස කරමි. බොහෝ විට ඔබ අත්හැරීමට හේතුව කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනා බිය වන පරිදි, ඔබ අසාර්ථක වීමට සූදානම් නොවනු ඇත. එය ඔබට ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ඔබව රවටා ගැනීමට නැඹුරු වන උගුල් වලින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පර්යේෂණයට අනුව, තමන්ට ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇතැයි සිතන පුද්ගලයින් පරීක්ෂාවට ලක් වූ විට ඔවුන්ගේ කෝපය නැති වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සිගරට් භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමට ඇති හැකියාව ගැන විශේෂයෙන් ශුභවාදීව සිටින දුම් පානය කරන්නන් මාස හතරකට පසුව බොහෝ සෙයින් සලකනු ලබන අතර, අධික ලෙස ශුභවාදී බර අඩු කරන්නන් අවම වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ ඇත. මන්ද? ඔවුන් පරීක්ෂාවට ලක් වන්නේ කවදාද, කොතැනද සහ ඇයිද යන්න අනාවැකි කීමට ඔවුහු අසමත් වෙති. ඔවුන් දුම්පානය කරන කණ්ඩායම්වල ගැවසීම හෝ නිවස වටා කුකීස් බඳුන් තැබීම වැනි විශාල පෙළඹවීම්වලට නිරාවරණය වේ. ඔවුන්ගේ බිඳවැටීම් සැබවින්ම විශ්මයජනක වන අතර, ඔවුන් සුළු දුෂ්කරතාවයකින් අත්හරියි.
අප ගැන දැන ගැනීම - විශේෂයෙන්ම අපගේ අධිෂ්ඨානය අපෙන් අසමත් වූ විට අප හැසිරෙන ආකාරය - ස්වයං පාලනයේ පදනමයි. විල්පවර් පිළිබඳ විද්‍යාව සහ මෙම පොත ස්වයං පාලනයේ පොදු අසාර්ථකත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ එබැවිනි. සෑම පරිච්ඡේදයක්ම ස්වයං පාලනයක් පිළිබඳ පොදු වැරදි වැටහීම් ඉවත් කරන අතර කැමැත්ත පරීක්ෂා කිරීම සඳහා නව ප්‍රවේශයක් ඉදිරිපත් කරයි. අපි අපේ එක් එක් අධීක්‍ෂණය පිළිබඳ මරණ පරීක්ෂණයක් කරන්නෙමු. අප පරීක්ෂාවට ලක් වූ විට හෝ අප කළ යුතු දේ ප්‍රමාද කරන විට අසාර්ථක වීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම මාරාන්තික වැරැද්ද කුමක්ද සහ අප එය කරන්නේ ඇයි? වැදගත්ම දෙය නම්, නපුරු ඉරණමෙන් අපව ගලවා ගැනීමට සහ වැරදි පිළිබඳ දැනුම සාර්ථකත්වය සඳහා උපාය මාර්ග බවට පත් කිරීමට අපි මාර්ගයක් සොයා ගනිමු.
පොත කියවීමෙන් පසු, ඔබේ අසම්පූර්ණ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම මිනිස් හැසිරීම ඔබට වැටහෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ විද්‍යාවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අප සෑම කෙනෙකුම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පෙළඹවීම්, ඇබ්බැහිවීම්, නොසැලකිලිමත්කම සහ කල් දැමීම සමඟ අරගල කරන බවයි. මෙම සියලු දුර්වලතා අප තුළ පුද්ගලික අසාර්ථකත්වය හෙළි නොකරයි - ඒවා විශ්වීය සංසිද්ධි, අපගේ මානව සාරයේ කොටසකි. ඔබේ “කැමැත්ත සමඟ අරගලයේ” ඔබ තනිව සිටින බව දැකීමට මගේ පොත ඔබට උපකාර කරන්නේ නම්, මම සතුටු වන්නෙමි. නමුත් මම ඇත්තටම කැමතියි දේවල් තව දුරටත් ඉදිරියට යනවා දැකීමට සහ මෙම පොතේ ඇති උපාය මාර්ග ඔබේ ජීවිතය සැබවින්ම සහ ස්ථිරව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
මෙම පොත භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
Willpower Explorer කෙනෙක් වෙන්න
මම පර්යේෂකයෙකු ලෙස පුහුණු වූ අතර, මම මුලින්ම ඉගෙන ගත්තේ න්‍යායන් හොඳයි, නමුත් කරුණු වඩා හොඳ බවයි. ඒ නිසා පොත අත්හදා බැලීමක් ලෙස සලකන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ස්වයං පාලනයේ විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය රසායනාගාරයට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබට ඔබේම ස්වාභාවික අත්හදා බැලීමේ විෂය බවට පත් කර ගත හැකිය - සහ කළ යුතුය. පොත කියවන අතරතුර, මගේ වචන සුළු කොට සලකන්න එපා. මම මගේ තර්ක තර්ක කරමි, නමුත් ඒවා ප්‍රායෝගිකව පරීක්ෂා කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න, ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගන්න, ඔබට උදව් කරන්නේ කුමක්ද?
සෑම පරිච්ඡේදයකම, ඔබට අධිෂ්ඨානශීලී පර්යේෂකයෙකු වීමට උපකාර වන කාර්යයන් වර්ග දෙකක් ඔබට සොයාගත හැකිය. පළමුවැන්න "අන්වීක්ෂය යටතේ" ලෙස හැඳින්වේ. මේ දැන් ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න වේ. ඔබ යමක් වෙනස් කිරීමට පෙර, ඔබ එය බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බොහෝ විට පෙළඹවීම්වලට යටත් වන විට, කුසගින්න ඔබේ වියදම්වලට බලපාන ආකාරය සටහන් කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ඔබගේ කැමැත්ත පරීක්ෂා කරන විට, ඔබ දේවල් පසුවට කල් තබන විට සහ ඔබේ කැමැත්තේ සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය ඔබ විසින්ම ඇගයීමට ලක් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව ඔබ ඔබටම පවසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. විකුණුම්කරුවන් ඔබේ ස්වයං පාලනය ලිහිල් කිරීමට ගබඩා අභ්‍යන්තරය භාවිතා කරන ආකාරය වැනි ක්ෂේත්‍ර පර්යේෂණ කිරීමට පවා මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. එවැනි සෑම අවස්ථාවකදීම, කුතුහලය දනවන නිරීක්ෂකයෙකුගේ අපක්ෂපාතී ආස්ථානය ගන්න - විද්‍යාඥයෙකු අන්වීක්ෂයක් දෙස බලා සිටිනාක් මෙන්, උද්යෝගිමත් සහ ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් සොයා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ. සෑම දුර්වලකමකටම ඔබම අනුභව නොකළ යුතුය (පළමුවැන්න අතිරික්තය, නමුත් මම දෙවැන්න ගැන බලාගන්නම්) නවීන ලෝකය ගැන පැමිණිලි නොකළ යුතුය.
කෙලී මැක්ගොනිගල්
කැමැත්තෙහි ශක්තිය. සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද
කැමැත්තෙහි ශක්තිය. සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේදකෙලී මැක්ගොනිගල්
ශාරීරික සෞඛ්‍යය, මූල්‍ය තත්ත්වය, අන් අය සමඟ සබඳතා සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ කැමැත්ත මත ය - මෙය හොඳින් දන්නා කරුණකි. නමුත් අපට බොහෝ විට මෙම අධිෂ්ඨාන ශක්තිය නොමැති වන්නේ ඇයි: එක් මොහොතක අපි අපවම පාලනය කර ගනිමු, ඊළඟ මොහොතේ අපි හැඟීම්වලින් යටපත් වී අපට පාලනය නැති වී යනවාද?
ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් මහාචාර්ය කෙලී මැක්ගොනිගල්, නවතම පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල සාරාංශ කරමින්, නරක පුරුදු හොඳ ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද, අවසාන මොහොත දක්වා දේවල් කල් දැමීම නවත්වන්නේ කෙසේද, අවධානය යොමු කිරීමට සහ ආතතියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි. McGonigal ක්‍රමය සමඟින් අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම පුදුම සහගත ලෙස පහසුය, ඔබට එය අවශ්ය කුමක් වුවත්: බර අඩු කර ගැනීම, දුම්පානය නතර කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම, සෑම මිනිත්තු පහකට වරක් ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීම නැවැත්වීම හෝ නව රැකියාවක් සොයා ගැනීම. ඔබ ඔබේ හැකියාවන් කොතරම් අවතක්සේරු කරනවාද යන්න ඔබට අදහසක් නැත!
2 වන සංස්කරණය.
පළමු වරට රුසියානු භාෂාවෙන් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
කෙලී මැක්ගොනිගල්
කැමැත්තෙහි ශක්තිය. සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද
Andrew Nurnberg Literary Agency හි අවසරය ඇතිව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
Visual Anatomy Limited හි Tina Pavlato විසින් සපයන ලද පොත් නිදර්ශන (ch. 1, 5), Hal Ersner-Herschfield සහ John Baron (ch. 7)
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි
© රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය, රුසියානු භාෂාවෙන් සංස්කරණය, නිර්මාණය. LLC "Mann, Ivanov සහ Ferber", 2013
සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි. ප්‍රකාශන හිමිකරුගේ ලිඛිත අවසරයකින් තොරව, පුද්ගලික සහ පොදු භාවිතය සඳහා, අන්තර්ජාලයේ සහ ආයතනික ජාලවල පළ කිරීම ඇතුළුව, මෙම පොතේ ඉලෙක්ට්රොනික අනුවාදයේ කිසිදු කොටසක් කිසිදු ආකාරයකින් හෝ ඕනෑම ආකාරයකින් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කළ නොහැක.
ප්‍රකාශන ආයතනයේ නීතිමය සහාය සපයනු ලබන්නේ "වේගාස්-ලෙක්ස්" නම් නීති සමාගම විසිනි.
මෙම පොත හොඳින් අනුපූරක වන්නේ:
මුළු ජීවිතයම
ලෙස් හෙවිට්, ජැක් කැන්ෆීල්ඩ් සහ මාර්ක් වික්ටර් හැන්සන්
කාල ධාවකය
Gleb Arkhangelsky
දේවල් පිළිවෙලට ගන්නේ කෙසේද
ඩේවිඩ් ඇලන්
පුද්ගලික සංවර්ධනය
ස්ටීවන් පව්ලිනා
උපාය මාර්ගය සහ මේදය දුම් පානය කරන්නා
ඩේවිඩ් මේස්ටර්
පෙළඹවීම්, ඇබ්බැහිවීම්, කල්දැමීම් සහ යමක් කිරීමට පෙළඹවීම සමඟ පොරබදමින් සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම පොත කැපවී ඇත - එනම්, අප සැමට
බුද්ධිමත් මිනිසෙකුට තමාව පාලනය කර ගැනීමට අවශ්යයි - දරුවෙකුට රසකැවිලි අවශ්යයි.
රූමි
පෙරවදන. "අභිමත බලයේ විද්‍යාව" පාඨමාලාව පිළිබඳ හඳුන්වාදීමේ පාඩම
මම අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ පාඨමාලාවක් උගන්වමින් සිටින බව කාට හෝ කීවොත් ඔවුන් නිතරම වාගේ කියන්නේ "අනේ ඒකයි මට මගහැරිලා තියෙන්නේ" කියලා. අද, වෙන කවරදාකටත් වඩා, මිනිසුන්ගේ කැමැත්ත - අවධානය, හැඟීම් සහ ආශාවන් පාලනය කිරීමේ හැකියාව - ශාරීරික සෞඛ්‍යයට, මූල්‍ය තත්ත්වයට, සමීප සබඳතාවලට සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයට බලපාන බව මිනිසුන් වටහාගෙන සිටිති. අපි හැමෝම මේක දන්නවා. අපගේ ජීවිත කෙරෙහි සම්පූර්ණ පාලනයක් තිබිය යුතු බව අපි දනිමු: අප කන, කරන, කියන, මිලදී ගන්නා දේ.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන්ට මෙම මාර්ගයේ අසාර්ථකත්වය දැනේ: එක් මොහොතක් ඔවුන් තමන්වම පාලනය කර ගන්නා අතර, ඊළඟට ඔවුන් හැඟීම්වලින් යටපත් වී පාලනය අහිමි වේ. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයට අනුව, ඉලක්කය කරා යන ගමනේ දුෂ්කරතා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව අධිෂ්ඨාන ශක්තිය නොමැතිකම බව සමාජය විශ්වාස කරයි. බොහෝ අය තමන් සහ අන් අයව පහත් කිරීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ අය තමන්ගේම සිතුවිලි, හැඟීම්, ඇබ්බැහිවීම් වල දයාවෙන් පෙළෙනවා - ඔවුන්ගේ හැසිරීම සවිඥානික තේරීමකට වඩා ආවේගයන් මගින් නියම කරනු ලැබේ. ස්වයං පාලනයේ වඩාත්ම දක්ෂ අය පවා රේඛාව අල්ලාගෙන වෙහෙසට පත් වන අතර ජීවිතය සැබවින්ම මෙතරම් දුෂ්කර විය යුතුදැයි තමන්ගෙන්ම අසති.
Stanford University School of Medicine හි සෞඛ්ය මනෝවිද්යාඥයෙකු සහ සෞඛ්ය වැඩසටහනේ අධ්‍යාපනඥයෙකු ලෙස, මගේ කාර්යය වන්නේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගන්නා ආකාරය මිනිසුන්ට ඉගැන්වීමයි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ, මිනිසුන් තම සිතුවිලි, හැඟීම්, ශරීරය සහ පුරුදු වෙනස් කිරීමට තමන් සමඟ අරගල කරන ආකාරය මම බලා සිටි අතර, මෙම දුක් විඳින අයගේ කැමැත්ත පිළිබඳ සංකල්ප ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයට බාධාවක් වන අතර අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන බව මට වැටහුණි. විද්‍යාව ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි වුවද, මිනිසුන්ට වියළි කරුණු පිළිගැනීමට අපහසු වූ අතර, මම නැවත නැවතත් සොයා ගත් පරිදි, අකාර්යක්ෂම වූවා පමණක් නොව, ඔවුන් පසුබෑමකට ලක් වූ අතර, කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්ට සහ පාලනය නැතිවීමට හේතු වූ පැරණි උපාය මාර්ග මත දිගටම විශ්වාසය තැබූහ.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපන වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මා උගන්වන විල්පවර් විද්‍යාව පාඨමාලාව නිර්මාණය කිරීමට මෙය මා පෙලඹෙව්වා. මෙම පාඨමාලාව මනෝවිද්යාඥයින්, ආර්ථික විද්‍යාඥයින්, ස්නායු විද්‍යාඥයින් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් කරන ලද නවතම පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල සාරාංශ කරන අතර පැරණි පුරුදු අත්හැරීම සහ හොඳ පුරුදු වර්ධනය කිරීම, කල් දැමීම ජය ගැනීම, අවධානය යොමු කිරීමට සහ ආතතියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පැහැදිලි කරයි. අපි වැරදි පෙලඹීම්වලට හසු වන්නේ ඇයිද යන්නත් ඊට එරෙහි වීමට ශක්තිය සොයාගන්නේ කෙසේද යන්නත් ඔහු හෙළි කරයි. ඔහු ස්වයං පාලනයේ සීමාවන් අවබෝධ කර ගැනීමේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරන අතර අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම උපාය මාර්ග යෝජනා කරයි.
මගේ සතුටට, Stanford Continuing Education වැඩසටහන මෙතෙක් පිරිනමා ඇති වඩාත්ම ජනප්‍රිය පාඨමාලා වලින් එකක් බවට The Science of Willpower ඉක්මනින් පත් විය. පළමු පන්තියේදීම, නොකඩවා පැමිණෙන ප්‍රේක්ෂකයන්ට නවාතැන් ගැනීමට ප්‍රේක්ෂකයින් හතර වතාවක් වෙනස් කිරීමට අපට සිදු විය. ආයතනික විධායකයින්, ගුරුවරුන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් සහ අනෙකුත් කුතුහලය දනවන ජනකාය ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් හි විශාලතම ශ්‍රවණාගාරයක් පිරී ගියේය. සිසුන් තම ආදරණීය දැනුමට හඳුන්වා දීම සඳහා කලත්‍රයන්, දරුවන් සහ සගයන් ගෙන ඒමට පටන් ගත්හ.
මෙම පා course මාලාව මෙම මොට්ලි සමාගමට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. පන්තිවලට සහභාගී වූ පුද්ගලයින්ගේ ඉලක්ක වෙනස් විය: සමහරුන්ට දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ අතර අනෙක් අයට අවශ්ය වූයේ ණයෙන් මිදීමට හෝ හොඳ දෙමාපියෙකු වීමටයි. නමුත් ප්රතිඵලය මා පවා පුදුමයට පත් විය. සති හතරකට පසු, සමීක්ෂණයකදී, සිසුන්ගෙන් සියයට 97 ක් තම හැසිරීම් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වී ඇති බවත්, යෝජිත උපාය මාර්ග හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ කැමැත්ත ශක්තිමත් වූ බවත් සියයට 84 ක් වාර්තා කළහ. පාඨමාලාව අවසන් වන විට, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ රසකැවිලි සඳහා වසර 30 ක ආශාවන් ජයගත් ආකාරය ගැන කතා කළහ, අවසානයේ බදු ගෙවා, තම දරුවන්ට කෑගැසීම නැවැත්වීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අතර, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් තමන් ගැන වඩාත් තෘප්තිමත් බවත්, වගකීමෙන් කටයුතු කරන බවත් හැඟී ගියහ. ඔවුන්ගේ තීරණ. පාඨමාලාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ඇගයීම: එය ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කළේය. සිසුන් ඒකමතික විය: කැමැත්ත පිළිබඳ විද්‍යාව ඔවුන්ට ස්වයං පාලනයක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි උපාය මාර්ග සහ ඔවුන්ට බොහෝ දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ බලය ලබා දුන්නේය. විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් සුවය ලබන මත්පැන් පානය කරන්නෙකුට සහ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ඉවත් වීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට එකසේ ප්‍රයෝජනවත් විය. චොක්ලට්, වීඩියෝ ක්රීඩා, සාප්පු සවාරි, සහ විවාහක සහකරුවෙක් පවා: ස්වයං-පාලන උපාය මාර්ග මිනිසුන්ට පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී විය. සිසුන් මැරතන් ධාවනය, ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීම, රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, පවුල් ගැටුම් සහ භයානක සිකුරාදා ආඥාවක් (අම්මලා තම දරුවන් පන්තියට ගෙන එන විට සිදු වන්නේ එයයි) වැනි පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පන්තිවලට සහභාගී විය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම අවංක ගුරුවරයෙකු මෙන්, මම ද සිසුන්ගෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගත් බව පාපොච්චාරණය කරමි. විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම්වල අරුමපුදුම දේ ගැන මා බොහෝ වේලාවක් මුමුණද්දී ඔවුන්ට නින්ද ගියේය, නමුත් එයට අධිෂ්ඨාන ශක්තිය සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන සඳහන් කිරීමට අමතක විය. ඔවුන් ඉක්මනින් මට පැවසුවේ සැබෑ ලෝකයේ ක්‍රියාත්මක වූ උපාය මාර්ග මොනවාද සහ අසාර්ථක වූයේ කුමක්ද (රසායනාගාර අත්හදා බැලීමකින් මෙය කිසි විටෙකත් සාක්ෂාත් කරගත නොහැක). ඔවුන් නිර්මාණශීලීව සතිපතා කාර්යයන් වෙත ප්‍රවේශ වූ අතර වියුක්ත න්‍යායන් එදිනෙදා ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් නීති බවට පත් කිරීමට නව ක්රම මා සමඟ බෙදා ගත්හ. මෙම පොත නවතම පර්යේෂණ සහ මගේ සිසුන් සිය ගණනකගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, පාඨමාලාවේ හොඳම විද්‍යාත්මක ජයග්‍රහණ සහ ප්‍රායෝගික අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරයි.
ඔබව සාර්ථකව පාලනය කිරීමට නම්, ඔබ ඔබේ දුර්වලතා දැන සිටිය යුතුය.
ජීවිතයේ වෙනස්කම් පිළිබඳ බොහෝ පොත් - නව ආහාර හෝ මූල්‍ය නිදහස - ඔබේ ඉලක්ක සැකසීමට සහ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පවා ඔබට පෙන්වයි. නමුත් අපට නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව අපට ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් තිබුනේ නම්, අපි අපටම කරගත් සෑම අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක්ම සැබෑ වන අතර මගේ පන්තිය හිස් වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය දේ සමඟ ඔබ කාර්යබහුල නොවන්නේ මන්දැයි දුර්ලභ පොතක් ඔබට කියනු ඇත.
ආත්ම දමනය වර්ධනය කර ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය එය ඔබට අහිමි වන්නේ කෙසේද සහ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීම බව මම විශ්වාස කරමි. බොහෝ විට ඔබ අත්හැරීමට හේතුව කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනා බිය වන පරිදි, ඔබ අසාර්ථක වීමට සූදානම් නොවනු ඇත. එය ඔබට ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ඔබව රවටා ගැනීමට නැඹුරු වන උගුල් වලින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පර්යේෂණයට අනුව, තමන්ට ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇතැයි සිතන පුද්ගලයින් පරීක්ෂාවට ලක් වූ විට ඔවුන්ගේ කෝපය නැති වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සිගරට් භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමට ඇති හැකියාව ගැන විශේෂයෙන් ශුභවාදීව සිටින දුම් පානය කරන්නන් මාස හතරකට පසුව බොහෝ සෙයින් සලකනු ලබන අතර, අධික ලෙස ශුභවාදී බර අඩු කරන්නන් අවම වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ ඇත. මන්ද? ඔවුන් පරීක්ෂාවට ලක් වන්නේ කවදාද, කොතැනද සහ ඇයිද යන්න අනාවැකි කීමට ඔවුහු අසමත් වෙති. ඔවුන් දුම්පානය කරන කණ්ඩායම්වල ගැවසීම හෝ නිවස වටා කුකීස් බඳුන් තැබීම වැනි විශාල පෙළඹවීම්වලට නිරාවරණය වේ. ඔවුන්ගේ බිඳවැටීම් සැබවින්ම විශ්මයජනක වන අතර, ඔවුන් සුළු දුෂ්කරතාවයකින් අත්හරියි.
අප ගැන දැන ගැනීම - විශේෂයෙන්ම අපගේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය අපෙන් අසමත් වූ විට අප හැසිරෙන ආකාරය - ස්වයං පාලනයේ පදනමයි. විල්පවර් පිළිබඳ විද්‍යාව සහ මෙම පොත ස්වයං පාලනයේ පොදු අසාර්ථකත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ එබැවිනි. සෑම පරිච්ඡේදයක්ම ස්වයං පාලනයක් පිළිබඳ පොදු වැරදි වැටහීම් ඉවත් කරන අතර කැමැත්ත පරීක්ෂා කිරීම සඳහා නව ප්‍රවේශයක් ඉදිරිපත් කරයි. අපි අපේ එක් එක් අධීක්‍ෂණය පිළිබඳ මරණ පරීක්ෂණයක් කරන්නෙමු. අප පරීක්ෂාවට ලක් වූ විට හෝ අප කළ යුතු දේ ප්‍රමාද කරන විට අසාර්ථක වීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම මාරාන්තික වැරැද්ද කුමක්ද සහ අප එය කරන්නේ ඇයි? වැදගත්ම දෙය නම්, නපුරු ඉරණමෙන් අපව ගලවා ගැනීමට සහ වැරදි පිළිබඳ දැනුම සාර්ථකත්වය සඳහා උපාය මාර්ග බවට පත් කිරීමට අපි මාර්ගයක් සොයා ගනිමු.
පොත කියවීමෙන් පසු, ඔබේ අසම්පූර්ණ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම මිනිස් හැසිරීම ඔබට වැටහෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පිළිබඳ විද්‍යාවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අප සෑම කෙනෙකුම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පෙළඹවීම්, ඇබ්බැහිවීම්, නොසැලකිලිමත්කම සහ කල් දැමීම සමඟ අරගල කරන බවයි. මෙම සියලු දුර්වලතා අපගේ පුද්ගලික අසාර්ථකත්වය හෙළි නොකරයි - ඒවා විශ්වීය සංසිද්ධි, අපගේ මානව සාරයේ කොටසකි. ඔබේ “කැමැත්ත සමඟ අරගලයේ” ඔබ තනිව සිටින බව දැකීමට මගේ පොත ඔබට උපකාර කරන්නේ නම්, මම සතුටු වන්නෙමි. නමුත් මම ඇත්තටම කැමතියි දේවල් තව දුරටත් ඉදිරියට යනවා දැකීමට සහ මෙම පොතේ ඇති උපාය මාර්ග ඔබේ ජීවිතය සැබවින්ම සහ ස්ථිරව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
මෙම පොත භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
Willpower Explorer කෙනෙක් වෙන්න
මම පර්යේෂකයෙකු ලෙස පුහුණු වූ අතර, මම මුලින්ම ඉගෙන ගත්තේ න්‍යායන් හොඳයි, නමුත් කරුණු වඩා හොඳ බවයි. ඒ නිසා පොත අත්හදා බැලීමක් ලෙස සලකන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ස්වයං පාලනයේ විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය රසායනාගාරයට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබට ඔබේම ස්වභාවික අත්හදා බැලීමේ විෂය බවට පත් කර ගත හැකිය - සහ කළ යුතුය. පොත කියවන අතරතුර, මගේ වචන සුළු කොට සලකන්න එපා. මම මගේ තර්ක තර්ක කරමි, නමුත් ඒවා ප්‍රායෝගිකව පරීක්ෂා කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න, ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගන්න, ඔබට උදව් කරන්නේ කුමක්ද?
සෑම පරිච්ඡේදයකම, ඔබට අධිෂ්ඨානශීලී පර්යේෂකයෙකු වීමට උපකාර වන කාර්යයන් වර්ග දෙකක් ඔබට සොයාගත හැකිය. පළමුවැන්න "අන්වීක්ෂය යටතේ" ලෙස හැඳින්වේ. මේ දැන් ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න වේ. ඔබ යමක් වෙනස් කිරීමට පෙර, ඔබ එය බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බොහෝ විට පෙළඹවීම්වලට යටත් වන විට, කුසගින්න ඔබේ වියදම්වලට බලපාන ආකාරය සටහන් කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. ඔබගේ කැමැත්ත පරීක්ෂා කරන විට, ඔබ දේවල් පසුවට කල් තබන විට සහ ඔබේ කැමැත්තේ සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය ඔබ විසින්ම ඇගයීමට ලක් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව ඔබ ඔබටම පවසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. විකුණුම්කරුවන් ඔබේ ස්වයං පාලනය ලිහිල් කිරීමට ගබඩා අභ්‍යන්තරය භාවිතා කරන ආකාරය වැනි ක්ෂේත්‍ර පර්යේෂණ කිරීමට පවා මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. එවැනි සෑම අවස්ථාවකදීම, උද්වේගකර සහ ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් සොයා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන විද්‍යාඥයෙකු අන්වීක්ෂයකින් එබී බලන්නාක් මෙන්, කුතුහලයෙන් පිරි නිරීක්ෂකයෙකුගේ අපක්ෂපාතී ආස්ථානය ගන්න. සෑම දුර්වලකමකටම ඔබම අනුභව නොකළ යුතුය (පළමුවැන්න අතිරික්තය, නමුත් මම දෙවැන්න ගැන බලාගන්නම්) නවීන ලෝකය ගැන පැමිණිලි නොකළ යුතුය.
සෑම පරිච්ඡේදයකම ඔබට "පරීක්ෂණ" ද සොයාගත හැකිය. මේවා විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් හෝ න්‍යායෙන් ලබාගත් ස්වයං පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපාය මාර්ග වේ. ජීවිතයේ පරීක්ෂාවන්හිදී ඔබේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සමහරක් ඔබට ප්‍රතිවිරෝධී ලෙස පෙනුනද (බොහෝ ක්රම තිබේ) ඔබ සියලු ක්රම පිළිබඳව විවෘත මනසකින් සිටින ලෙස මම තරයේ නිර්දේශ කරමි. ඒවා මගේ පාඨමාලාවේ සිසුන් විසින් පරීක්ෂා කර ඇති අතර, සෑම උපාය මාර්ගයක්ම සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා නොකරනු ඇතත්, ඔවුන් සියල්ලන්ටම ඉහළම ප්‍රශංසාව ලැබිය යුතුය. නමුත් න්‍යායාත්මකව හොඳ යැයි හැඟෙන නමුත් ප්‍රායෝගිකව දරුණු ලෙස අසාර්ථක වූ ඒවා ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබට ඒවා මෙහි සොයාගත නොහැක.
මෙම අත්හදා බැලීම් ඇනහිටීම නැවැත්වීමට සහ පැරණි ගැටළු වලට නව විසඳුම් සෙවීමට අපූරු ක්‍රමයකි. ඔබ විවිධ උපාය මාර්ග පරීක්ෂා කර ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ අත්දැකීමෙන් බැලීමට මම නිර්දේශ කරමි. මේවා අත්හදා බැලීම් මිස විභාග නොවන බැවින්, ඔබ ඒවා අසමත් නොවනු ඇත - ඔබ විද්‍යාව යෝජනා කරන දෙයට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළත් (සියල්ලට පසු, එයට සංශයවාදීන් අවශ්ය වේ). මිතුරන්, පවුලේ අය, සගයන් සමඟ මෙම ක්රම බෙදා ගන්න, ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ බලන්න. එය සැමවිටම අධ්‍යාපනික වන අතර ඔබට ඔබේම කුසලතා මුවහත් කර ගැනීමට ඔබේ නිරීක්ෂණ භාවිතා කළ හැක.
ඔබේ කැමැත්ත පිළිබඳ පරීක්ෂණය
මෙම පොතෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ සියලු අදහස් පරීක්ෂා කිරීමට එක් අධිෂ්ඨානශීලී අභියෝගයක් තෝරා ගන්නා ලෙස මම යෝජනා කරමි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම දුර්වලතා ඇත. ඒවායින් සමහරක් විශ්වීය ය, නිදසුනක් වශයෙන්, අපට රසකැවිලි සහ මේද සඳහා ජීව විද්‍යාත්මක තෘෂ්ණාවක් ඇති අතර, දේශීය රසකැවිලි ගබඩාව පමණක් විනාශ නොකිරීමට අප සියල්ලන්ම සංයමයෙන් සිටිය යුතුය. නමුත් බොහෝ අධිෂ්ඨාන පරීක්ෂණ අද්විතීයයි. එක් පුද්ගලයෙකු ආකර්ෂණය කරන දෙය තවත් කෙනෙකුව පලවා හැරිය හැක. එක් පුද්ගලයෙකු උද්දීපනය කරන දේ තවත් කෙනෙකුට කම්මැලි ලෙස පෙනේ. ඔබ තවමත් කිරීමට යන්නේ නැති දෙයක් කිරීමට අවස්ථාවක් සඳහා යමෙකු සතුටින් ගෙවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කුමන දුෂ්කරතා තිබුණද, ඒවා අප සැමට එකම ආකාරයකින් බලපායි. දුම් පානය කරන්නෙකු සිගරට්ටුවක් සඳහා හෝ සාප්පුවකට ඇබ්බැහි වූවෙකු තම මුදල් පසුම්බිය හිස් කිරීමට කැසීම මෙන් ඔබ චොකලට් වලට බඩගිනියි. එක් අයෙක් තමාගේ කල් ඉකුත් වූ බිල්පත් නොගෙවීම ගැනත්, තවත් අයෙක් පොත් සමඟ අමතර සැන්දෑවක් නොසිටීම ගැනත් සාධාරණීකරණය කරන ආකාරයටම, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමෙන් බැහැරව කතා කරයි.
සමහර විට ඔබේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම ඔබ සැමවිටම මගහැර ඇති දෙයක් විය හැකිය (එය "මම" බලය පිළිබඳ පරීක්ෂණය ලෙස හඳුන්වමු), නැතහොත් ඔබට බිඳීමට අවශ්ය යම් පුරුද්දක් ("මම නොවේ" බලය පිළිබඳ පරීක්ෂණය). ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ අවධානයක් ලබා දීමට අවශ්ය වැදගත් ජීවන ඉලක්කයක් ද ඔබට තෝරා ගත හැකිය ("මට අවශ්ය" හි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම), උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ආතතියට මුහුණ දෙන්න, වඩා හොඳ දෙමාපියෙකු වන්න, වෘත්තීය සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගන්න. . නොපැමිණීම, පරීක්ෂාවන්, ආවේගශීලී බව සහ කල් දැමීම වැනි විශ්වීය පරීක්ෂණ වන අතර මෙම පොතේ උපදෙස් ඕනෑම අරමුණක් සඳහා ක්‍රියා කරයි. ඔබ කියවා අවසන් කරන විට, ඔබේ දුර්වලතා පිළිබඳව ඔබට හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනු ඇති අතර නව ස්වයං පාලන උපාය මාර්ගයකින් සන්නද්ධ වනු ඇත.
ඔයාගේ කාලය ගන්න
