Oatmeal රූපලාවන්ය කොක්ටේල්. මෙම ඕට් මස් ස්මූති අතිරික්ත බර සහ දියවැඩියාවෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. Oatmeal Smoothies වල ප්‍රතිලාභ

අධික බර ඇති අය ඔවුන්ගේ ගැටලුව විසඳීමට හොඳම මාර්ගය සොයමින් සිටිති. ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Smoothie වට්ටෝරු සුදුසු වේ. අතුරුපස මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, ප්‍රසන්න රසයක් ඇති අතර ඉක්මනින් සූදානම් වේ. මෙම කොක්ටේල් ද තම හැඩය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ක්රීඩාව තුළ ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වේ. තන්තු, විටමින්, ප්‍රෝටීන් සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රයෝජනවත් අංශු මාත්‍ර විශාල ප්‍රමාණයක් මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ.

සිහින් ස්මූති යනු කුමක්ද?

ඝන සහ සිනිඳු අනුකූලතාවයක් සහිත පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, විවිධ පළතුරු සහ බෙරි බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කර, පසුව ස්වභාවික යෝගට් හෝ කිරි එකතු කරනු ලැබේ. විටමින් විශාල ප්රමාණයක් නිසා එවැනි පානයක් රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සමඟ සීතල අතුරුපසක් භාවිතා වේ. මෙම පානය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ කාර්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර දිරවීම සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ.හෘදයාංගම කෑමක් මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙයි.

මේදය රහිත කෙෆීර්, කිරි, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ නිවාගත් ජලය පදනම ලෙස භාවිතා වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්මූතිවල අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ පලතුරු හෝ එළවළු, ඕට් මස් ය. ඔබ ක්ෂණික කැඳ භාවිතා කරන්නේ නම්, එයට සීනි එකතු නොකරන බවට වග බලා ගන්න. 2 තේ හැදි පමණ තාපාංක සාමාන්ය උපාධියක් පෙති භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එල්. ඔබ ආකලන ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය: තන්තුමය පලතුරු, ඇට වර්ග තෝරන්න. ස්මූතිස් පැණි රස කිරීමට, ස්ටීවියා (ස්වාභාවික රසකාරකයක්) හෝ මී පැණි එකතු කරන්න.

ප්රතිලාභ

පෝෂණවේදීන් ඕට් මස් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ ඒවා ශරීරයට සහ රූපයට හිතකර බැවිනි. හර්කියුලිස් ස්මූතිවල අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පානය ශරීරයට එවැනි ප්රතිලාභ ගෙන එයි:

1. පෙති වල පෙක්ටීන් තිබීම නිසා, බඩවැල් වලින් විෂ හා මලපහ ඉවත් කරනු ලැබේ, ඒවායේ පරිමාව සමහර විට 5-7 kg දක්වා ළඟා වේ. පිරිසිදු කිරීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය හා ජල පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ. මෙය ඉදිමීමට තුඩු දෙන අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඕට් මස් මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ. සිහින් කොක්ටේල් එකක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, එබැවින් ආහාර රුචිය නිශ්ශබ්ද වේ, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අතුරුදහන් වේ.
3. ආහාර රුචිය අඩු වීම නිසා තන්තු තන්තු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඉදිමීම සිදු වේ. දිවා කාලයේදී ඔබට අනවශ්‍ය කෑම වර්ග සෑදීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, ශරීරයට පවතින සංචිත ජීර්ණය කිරීමට හැකි වේ.
4. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා oatmeal සමග Smoothies සමස්ත ශරීරය පෝෂණය සහ ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් නිසා සම moisturize, ඔවුන් රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට සේවය කරයි.
5. කොක්ටේල් පානය කිරීමෙන් පසු බඩේ බරක් දැනෙන්නේ නැත. ඒ අතරම, පානයෙන් සුපුරුදු ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
6. හර්කියුලිස් සහ කෙසෙල් සමග අතුරුපස ආතතිය මට්ටම අඩු කරයි.

ස්මූතිස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

ශරීරය ආතතියෙන් මිදීම සඳහා සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් ආහාර වේලක් වෙත සුමට සංක්‍රමණයක් සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ. ධාන්ය අතුරුපස සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙය අනිවාර්ය වේ. මූලික සූදානම ආහාර වේලකට දින 2-3 කට පෙර ආරම්භ වන අතර මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• දිවා කාලයේදී ඔබ ගන්නා ආහාර ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න;
• දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න;
• වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු අනුභව කරන්න;
• සෑම පැය 2-3 කට වරක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.

රසවත් ඕට් මස් ස්මූති යනු එම අමතර පවුම් ක්ෂණිකව ඉවත් කරන මැජික් එලික්සර් නොවේ. දියර පානය ඉතා රසවත් වන අතර ඔබට එය එක් ගුලියකින් පානය කිරීමට අවශ්ය නමුත් ඔබට මෙය කළ නොහැක. එවැනි අත්වැරැද්දක් ආමාශයේ සිට මොළයට සන්තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥාව ප්රමාද වී පැමිණෙන අතර වෙනත් දෙයක් අනුභව කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති වේ. ඕට් මස් ස්මූති සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු වෙනත් වැදගත් සූක්ෂ්මතා තිබේ:

1. සමහර බෙරි සහ පලතුරු වල කැලරි වැඩියි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පානයක් සෑදීම සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන නිශ්චිතවම සුදුසු නොවේ.
2. පානයට සීනි එකතු නොකරන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එළවළු රසකාරකයක් (ස්ටේවියා), මී පැණි, පැණිරස පලතුරු සහ බෙරි භාවිතා කරනු ලැබේ.
3. Oatmeal සමග Smoothies කුඩා හැන්දක් සමග අනුභව කළ යුතු අතර සෙමින්, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, කුඩා උගුරේ බොන්න. එසේ නොමැති නම්, මොළයට සන්තෘප්ත සංඥාවක් ලැබීමට පෙර ඔබට වෙනත් දෙයක් අනුභව කිරීමට කාලය ලැබෙනු ඇත.
4. ආහාර වේලක් මත, කුඩා කොටස් වලින් සෑම පැය 2 කට වරක් කන්න. ආහාර අතරතුර, ඔබට ජලය හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකිය. දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම වැදගත්ය.
5. ස්මූති සෑදීම සඳහා භාවිතා කරන කිරි නිෂ්පාදන 1% ට වඩා මේදය අඩංගු නොවිය යුතුය.
6. දැඩි නොවන ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග සහ අඩු මේද සුප් හොද්ද ආහාරයට එකතු කළ හැකිය.
7. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට මේද, දුම්, අච්චාරු, චීස්, සීනි, රසකැවිලි කන්න බැහැ. මත්පැන් සහ කැෆේන් සහිත බීම (කළු තේ, කෝපි, බලශක්ති බීම) වළකින්න.

සරල නීතිවලට අනුකූල වීම ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත, අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. ආහාර වේල ක්රීඩා කරන අය සඳහා සුදුසු වේ. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පුහුණුවේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කරනු ඇත. Oatmeal smoothie ආහාරය වකුගඩු, අක්මාව සහ ආමාශයේ සමහර රෝග සඳහා contraindicated. ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඕට් මස් ස්මූති භාවිතා නොකළ යුතුය.

Oatmeal Smoothie වට්ටෝරු

සිරුරට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙන නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙවලම ඉතා ජනප්රියයි. බීම බොහෝ විටමින් සහ ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අඩංගු වේ, නමුත් එය නිවැරදි පළතුරු සහ බෙරි තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. එබැවින්, වැඩි ප්රතිලාභ සහ වඩා හොඳ රසය සඳහා, ඔබට ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ක්රැන්බෙරි සහ තන්තු වලින් පොහොසත් අනෙකුත් ආහාර භාවිතා කළ හැකිය. කෙසෙල් සහ අලිගැට පේර අධික ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා පානයට කැලරි එකතු කරන අතර එය ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමේදී හොඳය.

ස්මූති සෑදීම ඉක්මන් හා පහසුය. දිගම අදියර වන්නේ ඕට් මස් තම්බා හෝ තැම්බීමයි, නමුත් මෙම ක්රියාවලිය විනාඩි 10 ක් පමණ ගත වේ. සියලුම වට්ටෝරු අමුද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම සමජාතීය වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර වේ. උදෑසන හෝ සවස කුඩා උගුරක් තුළ පානයක් පානය කිරීම වඩා හොඳය. සමහර අය දිවා කාලයේදී හෝ ශක්ති පුහුණුවෙන් පසු සුලූ කෑමක් ලෙස ඕට් මස් ස්මූති භුක්ති විඳිති.

කෙසෙල් සහ ඕට් මස් සමඟ

• කාලය: විනාඩි 30 යි.
• සේවා: 1 පුද්ගලයෙක්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 86 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

වට්ටෝරුව බොහෝ දුරට ඉදුණු කෙසෙල් භාවිතා කරයි, ස්මූති පැණිරස හා වඩා තෘප්තිමත් කරයි. ඔබ ඇඹුල් කොක්ටේල් වලට කැමති නම්, ටැංජරීන් වෙනුවට පැණිරස නොකළ තැඹිලි එකතු කළ හැකිය. වැඩි නැවුම් බවක් සඳහා, අයිස් කැබලි සමඟ බීම මිශ්ර කරන්න, ඔවුන් එකම බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ කලින් තලා දැමිය හැකිය. ධාන්ය වර්ග සමග Smoothies හොඳම උදෑසන සාදා ඇති අතර සකස් කළ වහාම පරිභෝජනය කරයි.

අමුද්රව්ය:

• මධ්යම ඉදුණු කෙසෙල් - 1 pc .;
• ටැංජරීන් - 2 කෑලි;
• දියර යෝගට් - 400 ml.

පිසීමේ ක්රමය:

1. කෙසෙල් ගෙඩියක් කපා, විනාඩි 25 ක් ශීතකරණයේ තබන්න. ශීත කළ නිෂ්පාදිතය පානය ඝන සහ වඩාත් ප්රබෝධමත් කරනු ඇත.
2. පීල් සහ පටල වලින් මැන්ඩරින් පීල් කරන්න.
3. පළතුරු සහ යෝගට් සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න.

ඕට් මස් සහ ඇපල් සමඟ

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• සේවා: 1 පුද්ගලයෙක්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 57 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

කොක්ටේල් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාර කිරීම සහ හෘද වාහිනී රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීම ඇතුළු බොහෝ වාසි ඇත. ඕට් මස් සහ ඇපල් සංයෝජනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු වේ.පිසීමට පෙර ධාන්ය එක රැයකින් සීතල වතුරේ පොඟවා ගන්න. උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් ස්මූති මුළු දවසම ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය:

• නිවාගත් ජලය - 200 ml;
• oatmeal - 3 තේ හැදි. l.;
• ලෙමන් යුෂ - 3 බිංදු;
• ඇපල් - 1 pc .;
• කුරුඳු - රස.

පිසීමේ ක්රමය:

1. ඇපල් කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
2. සිනිඳු වන තෙක් පානයෙහි සියලුම සංරචක බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න.
3. අයිස් කැට 2 ක් එකතු කරන්න.

කෙෆීර් සමඟ

• කාලය: විනාඩි 20 යි.
• සේවා: 1 පුද්ගලයෙක්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 75 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ප්රංශ.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

මෙම වට්ටෝරුව අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පානය ඉතා රසවත් හා පෝෂ්යදායී වේ. අතුරුපසට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ආදේශ කළ හැකිය. කොක්ටේල් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, අඩු මේද කෙෆීර් පමණක් ගන්න, එසේ නොමැතිනම් කැලරි අන්තර්ගතය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වන අතර අමතර පවුම් පවතිනු ඇත. ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු, සියලු අමුද්රව්ය අවසානයේ ඒකාබද්ධ වන පරිදි මිනිත්තු කිහිපයක් බලා සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව පමණක් බොන්න.

අමුද්රව්ය:

• කෙෆීර් - 150 ග්රෑම්;
• ඇපල් - 1 pc .;
• කෙසෙල් - 1 pc .;
• මේපල් සිරප් - 1 තේ හැන්දක;
• ඕට් මස් - 20 ග්රෑම්;
• තිරිඟු නිවුඩ්ඩ - 15 ග්රෑම්;
• උණු වතුර - 50 ml.

පිසීමේ ක්රමය:

1. සමෙන් ඇපල් පීල් කර කෙසෙල් සමග පහර දෙන්න.
2. බ්ලෙන්ඩරයට කෙෆීර් එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න.
3. වෙනම භාජනයක් තුළ, ධාන්ය සමග නිවුඩ්ඩ ඒකාබද්ධ, ජලය වත්. විනාඩි 5-10 ක් ඉන්න.
4. සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.

චෙරි සමග

• කාලය: විනාඩි 15 යි.
• සේවා: 2 පුද්ගලයින්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 74 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

මෙම වට්ටෝරුව අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Smoothies ශරීරයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, කොක්ටේල් වල කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි නොකිරීමට අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. චෙරි වල ඇඹුල් රසය මී පැණි මගින් සුමට වන අතර කුරුඳු රසවත් රසවත් සටහනක් එක් කරයි.උදෑසන ආහාරය වෙනුවට හෝ සුලු කෑමක් ලෙස පානය කිරීම වඩා හොඳය. දිනකට සේවා 2 කට වඩා බොන්න, එසේ නොමැති නම් අතිරික්ත බර පහව යන්නේ නැත.

අමුද්රව්ය:

• චෙරි - 150 ග්රෑම්;
• oatmeal - 2 තේ හැදි. l.;
• මී පැණි - 1 තේ හැන්දක;
• යෝගට් - 5 තේ හැදි. l.;
• කිරි - 120 ml;
• කුරුඳු - රස.

පිසීමේ ක්රමය:

1. ඕට් මස් මත උතුරන කිරි වත් කරන්න, එය විනාඩි 10 ක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න.
2. චෙරි වලින් වලවල් ඉවත් කරන්න. සැරසිලි සඳහා බෙරි කිහිපයක් තබන්න.
3. පසෙකින් තබා ඇති කුරුඳු සහ චෙරි හැර අනෙකුත් සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
4. බීම වීදුරු වලට වත් කරන්න, කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න, තරයේ මිශ්ර කරන්න. චෙරි සමග සැරසීම.

ගෘහ චීස් සහ ඕට් මස් සමඟ

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• සේවා: 1 පුද්ගලයෙක්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 108 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

එවැනි කොක්ටේල් එකක් සුදුසු වන්නේ ශක්තිමත් පුහුණුවේ යෙදී සිටින අයට පමණි. එවැනි සිනිඳු වල කැලරි ප්‍රමාණය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් බීම වලට වඩා වැඩි ය. එහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන අතර කැල්සියම් අස්ථි ශක්තිමත් කරයි.ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබට ඕනෑම ප්රියතම ඇට වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. ක්රීඩා කටයුතුවලට පෙර හෝ පසුව පානයක් බොන්න.

අමුද්රව්ය:

• ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්;
• oatmeal - 2 තේ හැදි. l.;
• කෙසෙල් - 3 කෑලි;
• කිරි - 600 ml;
• ගෙඩි - 50 ග්රෑම්;
• මී පැණි - 3 තේ හැදි. එල්.

පිසීමේ ක්රමය:

1. ඇට වර්ග සිහින් කුඩු බවට අඹරන්න.
2. බ්ලෙන්ඩරයට සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, උපරිම වේගයෙන් පහර දෙන්න.
3. ඕට් මස් සිනිඳු බවට සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට විනාඩි 3-5 ක් රැඳී සිටින්න.

අලිගැට පේර සමඟ

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• සේවා: 1 පුද්ගලයෙක්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 177 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ප්රංශ.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

මෙම කොක්ටේල් වල රසය විශේෂිත හා අසාමාන්ය ය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා oatmeal සමග Smoothie සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වෙනුවට සහ සංයුතිය තුළ අලිගැට පේර ස්තුති ශරීරය සංතෘප්ත. අලිගැට පේර යනු ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ මිනිසුන්ට විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයකි.මෙම පානය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කරයි, මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් දේපලකි.

අමුද්රව්ය:

• අලිගැට පේර - 1 pc .;
• ලෙමන් - ½ pc.;
• parsley හෝ cilantro - කුඩා පොකුරක්;
• තැම්බූ ඕට් මස් - 2 තේ හැදි. l.;
• මින්ට් - කුඩා පොකුරක්;
• පිපිඤ්ඤා - 1 pc .;
• සුදුළූණු - 1 කරාබු;
• ලුණු, බිම් ගම්මිරිස් - රස.

පිසීමේ ක්රමය:

1. අලිගැට පේර වලින් සම ඉවත් කරන්න. අඩකින් කපා අස්ථි ඉවත් කරන්න.
2. ලෙමන් අඩකින් යුෂ මිරිකා ගන්න.
3. හරිතයන් සිහින් ව කපන්න.
4. සියලුම ස්මූති ද්‍රව්‍ය සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.

කිවි සමග

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• සේවා: 2 පුද්ගලයින්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 75 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

මෙම ස්මූති සංයුතියේ නිවර්තන පලතුරු තිබීම මගින් කැපී පෙනේ. විශේෂ කොක්ටේල් එහි විශේෂ ඝනත්වය සහ සිනිඳු වයනය මගින් කැපී පෙනේ. සියලුම සංරචක සමතුලිත වන අතර එමඟින් ශරීරය නිවැරදි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ. පානයෙහි පුදුමාකාර ඇඹුල් රසය ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි.උදෑසන හෝ ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ස්මූති සෑදිය හැකිය.

අමුද්රව්ය:

• කිවි - 4 කෑලි;
• oatmeal - 1 තේ හැදි. l.;
• කෙසෙල් - 1 pc .;
• තැඹිලි නැවුම් - 125 ml;
• මී පැණි - 1 තේ හැදි. l.;
• අයිස් - 1 වීදුරු.

පිසීමේ ක්රමය:

1. අයිස් කැට බ්ලෙන්ඩරයකට දමා ටිකක් අඹරන්න.
2. තලා දැමූ අයිස් වීදුරු වලට බෙදන්න.
3. කිවි වලින් සම ඉවත් කරන්න, අඩකින් කපා.
4. පළතුරු බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට දමන්න, තැඹිලි යුෂ, යෝගට්, කෙසෙල්, ඕට් මස්, මී පැණි එකතු කරන්න.
5. සිනිඳු වන තෙක් සියලුම අමුද්රව්ය ගසන්න.
6. වීදුරු වලට කොක්ටේල් වත් කරන්න, තලා දැමූ අයිස් සමඟ මිශ්ර කරන්න.

Oatmeal සහ හණ බීජ සමග Plum smoothie

• වේලාව: විනාඩි 10 යි.
• සේවා: 1 පුද්ගලයෙක්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 62 kcal.
• අරමුණ: රාත්රී ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්මූති වට්ටෝරුව සැලකිය යුතු ලක්ෂණ දෙකක් ඇත. පළමුවැන්න නම් සක්‍රීය ද්‍රව්‍ය, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඔමේගා-3, ඔමේගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල සැබෑ ගබඩාවක් වන හණ බීජ භාවිතයයි. දෙවන ලක්ෂණය වන්නේ පිසිනු ලබන්නේ අඩු මේද කෙෆීර් සංයෝජනය වන අතර එය විරේචක බලපෑමක් ලබා දෙන අතර ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවැන්න අනුව, ඔබට නිවසින් පිටවීමට අවශ්‍ය නොවන විට සවස් වරුවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්මූතිස් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අමුද්රව්ය:

• උගත් පන්තියට - 200 ග්රෑම්;
• කෙෆීර් - 150 ml;
• හණ බීජ - 1 තේ හැදි. l.;
• තැම්බූ ඕට් මස් - 2 තේ හැදි. එල්.

පිසීමේ ක්රමය:

1. බ්ලෙන්ඩරයක plums සමග කේෆීර් මිශ්ර කරන්න.
2. එකම ස්ථානයට ඕට් මස් සමඟ හණ බීජ එකතු කරන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් නැවත පහර දෙන්න.
3. බීම විනාඩි 5-7 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

ක්රැන්බෙරි

• වේලාව: පැය 4 විනාඩි 20 යි.
• සේවා: 2 පුද්ගලයින්.
• පිඟානේ කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 කට 85 kcal.
• අරමුණ: උදෑසන ආහාරය සඳහා.
• ආහාර පිසීම: ඇමරිකානු.
• දුෂ්කරතා: පහසුයි.

අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා වට්ටෝරුව විශිෂ්ටයි. මී පැණි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි, එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සියල්ලන්ම දන්නා කරුණකි. සීතල අතුරුපසට දෙළුම් යුෂ සහ cranberries නිසා ලාක්ෂණික ඇඹුල් ඇත. Smoothies ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත, කුසගින්න සහ පිපාසය නිවා දමයි. කොක්ටේල් සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

අමුද්රව්ය:

• oatmeal - 2 තේ හැදි. l.;
• කිරි - 125 ml;
• කෙසෙල් - 1 pc .;
• දෙළුම් යුෂ - 125 ml;
• cranberries (නැවුම් හෝ ශීත කළ) - 250 ml;
• කෙෆීර් - 50 ml;
• වැනිලා සාරය - ½ තේ හැන්දක;
• ගෘහ චීස් - 125 ග්රෑම්;
• මී පැණි - රස කිරීමට.

පිසීමේ ක්රමය:

1. ඕට් මස් බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න.
2. කිරි සහ කෙෆීර් වත් කරන්න. කැඩුණු කෙසෙල්, cranberries, ගෘහ චීස් එකතු කරන්න.
3. සිනිඳු වන තෙක් සියලුම අමුද්රව්ය ගසන්න.
4. නිමි කොක්ටේල් වලට මී පැණි හෝ වෙනත් රසකාරක එකතු කරන්න.
5. දෙළුම් යුෂ සමග ස්මූති තනුක, වැනිලා සාරය එකතු, තරයේ මිශ්ර.
6. ඕට් මස් ඉදිමීම සඳහා ශීතකරණය තුළ පැය 4 ක් සඳහා බීම තබන්න.

වීඩියෝ

රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ඕට් මස් අපගේ ශරීරයට වඩාත් හිතකර ආහාරයක් බව රහසක් නොවේ. "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත්, ඕට් මස් ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කර දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ උදේ ආහාරය සඳහා එවැනි කෑමක් අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබේ පෝෂණය ගැන කරදර විය නොහැකි බවයි - දිවා කාලයේදී ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. , එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවයි. ඔබ දිනපතා ආහාරමය ඕට් මස් භාවිතා කරන්නේ නම්, මාසයකට පසු ඔබට ශුද්ධ බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය!

නමුත් සෑම කෙනෙකුටම උදේට ඕට් මස් අනුභව කිරීමට බල කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මගක් තිබේ! කම්මැලි කැඳ වෙනුවට, ඕට් මස් ස්මූතිස් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.

Smoothies යනු Oatmeal ඇතුළු අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ පරිපූරක වන එළවළු සහ පළතුරු යුෂ වලින් සාදන ලද ජනප්‍රිය හරිත ස්මූති වේ. Oatmeal smoothie එකක ඇති වාසි මොනවාද? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි. එවැනි කොක්ටේල් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඕට් මස් කිරි සමඟ පමණක් නොව විවිධ පලතුරු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒකාබද්ධ වේ - ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, දොඩම්, ටැංජරීන්, කෙසෙල් සහ ලෙමන්, කොත්තමල්ලි, ඇට වර්ග සහ මී පැණි.

පලතුරු සහ පැළෑටි සමඟ ඕට් මස් සංයෝජනය නීරස කැඳට නව රසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ශරීරයට අමතර ප්‍රතිලාභ ද ගෙන එයි, මන්ද හරිත හා පලතුරු වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය විෂ හා විෂ වලින් පරිපූර්ණව පිරිසිදු කර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. සහ අතිරික්ත මේද පටක දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ එය රූපයේ අඩුපාඩු නිවැරදි කරනවා පමණක් නොව, ඔබව වඩාත් ක්‍රියාශීලී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ බාල. මෙන්න වඩාත් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් ස්මූති වට්ටෝරු 10 ක්.

හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් සුමුදු වට්ටෝරු 10

1. කෙසෙල් Oatmeal Smoothie

අමුද්රව්ය:

• කෙසෙල් - 1 pc;
• තැඹිලි - 1 pc;
• කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් - 400 ml;
• ජලය - 50 ml.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඕට් මස් මත උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. අපි කෙසෙල් පිරිසිදු කර, කැබලිවලට කපා, විනාඩි 10 ක් සඳහා ශීතකරණයට යවන්නෙමු. සියලුම අමුද්රව්ය සූදානම් වූ වහාම, ඉදිමුණු පෙති, කෙසෙල් පෙති, තැඹිලි පෙති සහ කෙෆීර් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට යවා විනාඩි 2-3 ක් මිශ්ර වේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට රසවත් ස්මූති දෙකක් ලැබෙනු ඇත, එක් එක් කැලරි ප්රමාණය 190 kcal. මෙය සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වන අතර එය එහි අසාමාන්‍ය රසය හා තෘප්තිය සමඟ ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ඔබ ඔබේ දවස රසවත් කිරීමට ප්‍රබෝධමත් සහ ප්‍රබෝධමත් පානයක් සොයන්නේ නම්, ඔබේ කොක්ටේල් එකට අයිස් කැට කිහිපයක් එක් කරන්න. ඔබ කැමති නම් කුරුඳු ස්වල්පයක් සමඟ ඔබේ ස්මූති රසවත් කළ හැකිය.

2. Cranberry Oatmeal Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" - 2 හැදි;
• cranberries - 1 අතලොස්සක්;
• ඉදුණු කෙසෙල් - 1 pc;
• ස්වාභාවික යෝගට් - ½ කුසලාන;
• මී පැණි - 1 තේ හැන්දක;
• ජලය - 50 ml.

අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ප්‍රබෝධමත් පානය විශිෂ්ටයි. මුලදී, ඕට් මස් පෙති මත උතුරන වතුර වත් කර ඒවා ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. පෙති සූදානම් වූ වහාම අපි ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකට යවා, ක්රැන්බෙරි, පෙති කපන ලද කෙසෙල්, මී පැණි, ජලය සහ ස්වාභාවික යෝගට් එකතු කරන්නෙමු. එය ඉතිරිව ඇත්තේ සියලුම අමුද්‍රව්‍ය පරාජය කර නිමි ස්මූති වීදුරුවලට වත් කිරීමට පමණි.

උදෑසන ආහාරය සඳහා එවැනි කොක්ටේල් භාවිතා කිරීම, මාසයකදී ඔබ සිහින් සහ සිනිඳු ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදකිනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ඔබට ජීව ශක්තියක් දැනෙනු ඇත. මාර්ගය වන විට, එහි සංයුතියට මින්ට් හෝ කුරුඳු එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙම කොක්ටේල් රසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

3. චෙරි ඕට් මස් ස්මූති

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" - 2 හැදි;
• උණුසුම් කිරි - 1/3 කුසලාන;
• පිට්ටනි චෙරි - 100 ග්රෑම්;
• ස්වාභාවික යෝගට් - 100 ml;
• දියර මී පැණි - 1-2 තේ හැදි;
• කුරුඳු - විකල්ප.

නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම මෙම පානයට කැමති වනු ඇත, නමුත් බොහෝ විට එය බිඳෙනසුලු දරුවන්ගේ බඩ සඳහා සුදුසු වේ. ඕට් මස් පෙති මත උණුසුම් කිරි වත් කර විනාඩි 10 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න. නියමිත වේලාවට පසු, මිනිත්තුවකට බ්ලෙන්ඩරයක කිරි සමග ධාන්ය පරාජය කරන්න, ඉන්පසු තම අස්වන්න (කොක්ටේල් අලංකාර කිරීම සඳහා ටිකක් වෙන් කිරීම), මී පැණි සහ ස්වාභාවික යෝගට් බඳුනට එකතු කරන්න. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය නැවත බීට් කර ස්මූති වීදුරුවලට වත් කරන්න, ඉහළින් චෙරි වලින් සරසා කුරුඳු සමග ඉසිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. මාර්ගය වන විට, ඔබ ප්‍රබෝධමත් පානයකට කැමති නම්, එය ටිකක් සිසිල් කිරීම සඳහා ඔබේ ස්මූති වීදුරුව විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් ශීතකරණයේ තබන්න.

4. බ්ලූබෙරි Oatmeal Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" - ½ කුසලාන;
• නැවුම් හෝ ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් - 1 කුසලාන;
• ගෙදර හැදූ යෝගට් - 1 කුසලාන;
• මී පැණි හෝ බෙරී සිරප් - 2 හැදි;
• කිරි - 1 වීදුරු;
• අයිස් - රස.

බ්ලූබෙරි ඕට් මස් ස්මූති යනු ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන හොඳම ආහාර බීම වලින් එකක් වන අතර අපගේ දර්ශනයේ සෞඛ්‍යයට ද සහාය වේ.

මෙම රසවත් ස්මූති එක රැයකින් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ස්වභාවික යෝගට් සමඟ හර්කියුලිස් පෙති වත් කර ඒවා පොඟවා ගැනීමට තබන්න. උදේ, අපි නිමි මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයකට යවා, එයට බ්ලූබෙරීස් සහ මී පැණි එකතු කර විනාඩියකට පහර දෙන්නෙමු. ඊට පසු, යෝගට්, කිරි එකතු කරන්න, සමජාතීය අනුකූලතාවයක් දක්වා නැවත පහර දෙන්න. බ්ලෙන්ඩරයට අයිස් එකතු කළ හැකි අතර එමඟින් එය අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ තලා දමනු ලැබේ, නැතහොත් ඔබට අයිස් කැට කිහිපයක් සුවඳ සහ රසවත් බ්ලූබෙරි ස්මූති වලින් පුරවා ඇති වීදුරුවක ගිල්වා ගත හැකිය.

5. ඕට් මස් සහ නිවුඩ්ඩ සමග Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් - 20 ග්රෑම්;
• නිවුඩ්ඩ - 20 ග්රෑම්;
• මේදය රහිත කෙෆීර් - 150 ග්රෑම්;
• ඇපල් - 1 pc;
• කෙසෙල් - 1 pc;
• රාස්ප්බෙරි සිරප් - 1 තේ හැදි;
• ජලය - 50 ග්රෑම්.

මෙම කොක්ටේල් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සැබෑ සොයා ගැනීමකි, මන්ද එය ඕට් මස් වලට අමතරව ස්වාභාවික ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් නිවුඩ්ඩ ද අඩංගු වේ. පලතුරු සහ රාස්ප්බෙරි සිරප් පානයට රසය එකතු කරන අතර ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය එකතු කරයි.

පළමුවෙන්ම, අපි ඇපල් පිරිසිදු කර, කෙසෙල් පෙති වලට කපා, පළතුරු බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරමු. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඉස්ම සඳහා කෙෆීර් එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණයට උතුරන වතුර, ජලය සහ රාස්ප්බෙරි සිරප් සමඟ පෙර තැම්බූ පිටි සහ නිවුඩ්ඩ එකතු කිරීමට ඉතිරිව ඇත, පසුව අවසානයේ මිශ්ර කර වීදුරු වලට වත් කරන්න. නිමි බීම ඉතිරි ඕට් මස් සහ මින්ට් කොළ වලින් සරසා ගත හැකිය.

6. ස්ට්රෝබෙරි Oatmeal Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් - 1 තේ හැදි;
• ස්වාභාවික කෙෆීර් - ½ කුසලාන;
• ස්ට්රෝබෙරි - 4 pcs;
• කෙසෙල් - ½ කෑලි;
• මින්ට් - සැරසිලි සඳහා.

මෙය ඔබේ උදේ ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ දහවල් ආහාරය පහසුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි සරල, නමුත් අතිශයින්ම රසවත් සහ පෝෂ්‍යදායී කොක්ටේල් වර්ගයකි. එය පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මිනිත්තු 10 ක් පමණ පෙති වාෂ්ප කර, පසුව ඒවා බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට පටවා භාවිතෙය්දී ස්ට්‍රෝබෙරි 3 ක්, ගෙදර හැදූ කෙෆීර් සහ කැබලිවලට කපා ගත් කෙසෙල් ගෙඩියක් එහි යවන්න. සිනිඳු වන තෙක් සියල්ල මිශ්ර කර වීදුරුවකට ස්මූති වත් කරන්න. කොක්ටේල් එකට උඩින් ස්ට්‍රෝබෙරි ගෙඩි භාගයක් සහ මින්ට් කොළයක් දමා පිදුරු ඇතුළු කර මෙම අපූරු පානය රසවිඳින්න.

7. ඕට් මස් සහ ගෘහ චීස් සමග Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් - 30 ග්රෑම්;
• මේද රහිත ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්;
• කෙසෙල් - 500 ග්රෑම්;
• walnuts - 50 ග්රෑම්;
• කිරි - 0.5 l;
• මී පැණි - 50 ග්රෑම්.

මෙම අසාමාන්‍ය ලෙස පෝෂ්‍යදායී ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, කෝපි ඇඹරුම් යන්තයට walnuts සමඟ ඕට් මස් යවා පිටි තත්වයට අඹරන්න. කෙසෙල් පීල්, කැබලිවලට කපා, ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර කිරීමෙන් පසු ගිල්වීමේ බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න. නට්-ඕට් මිශ්‍රණය කිරි-කෙසෙල් ස්කන්ධය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, ඒවාට දියර මී පැණි එකතු කර කොක්ටේල් තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්‍රව්‍ය පරාජය කරන්න, අවශ්‍ය නම් ජලය එකතු කරන්න.

මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අයට මෙන්ම මාංශ පේශී ගොඩනඟා ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට මහත් උපකාරයක් වන සැබෑ ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකක්. මීට අමතරව, එවැනි කොක්ටේල් දරුවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

8. ඕට් මස්, පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ක්ෂණික ඕට් මස් - 20 ග්රෑම්;
• අලිගැට පේර - 1 pc;
• පිපිඤ්ඤා - 150 ග්රෑම්;
• ලෙමන් - ½ කෑල්ලක්;
• සුදුළූණු - ½ කරාබුනැටි;
• මින්ට් - 10 ග්රෑම්;
• කොත්තමල්ලි - 2 ග්රෑම්;
• කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු - රස.

රසකැවිලි වලට අකමැති සහ උදේ ඕට් මස් වලින් වෙහෙසට පත්වන අය සඳහා, අපි එවැනි අසාමාන්‍ය කොක්ටේල් එකක් පිරිනමන්නෙමු, එය ඔබේ ප්‍රියතම කෑමක් බවට පත්වනු ඇත.

පිපිඤ්ඤා පීල් කර සුදුළූණු කරාබුනැටි භාගයක් පිහියකින් අඹරන්න. සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක එළවළු මිශ්ර කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඉස්ම සඳහා ඕට් මස් එකතු කරන්න, ඒවා පල්ප් බවට පත් කර විනාඩි 15 ක් තබන්න, ඕට් මස් මෘදු වීමට සහ ඉදිමීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම අවස්ථාවේදී, ලෙමන් පීල්, එය අර්ධ කපා හා එක් භාගයකින් යුෂ මිරිකා හැරීම. අලිගැට පේර වලින් ගල ඉවත් කර විදේශීය පලතුරු කැට කපා, කොත්තමල්ලි සහ මින්ට් පිහියකින් සිහින් ව කපන්න. බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක, oatmeal-පිපිඤ්ඤා මිශ්රණය, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ අලිගැටපේර කෑලි ඒකාබද්ධ කරන්න, ඉන්පසු ලෙමන් යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස් වත් කරන්න. එය ඉතිරිව ඇත්තේ දියර තෙක් කොක්ටේල් පරාජය කිරීමට පමණි, අවශ්ය නම් ජලය එකතු කිරීම. ඕට් මස්, පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ Smoothie සූදානම්!

9. ඕට් මස් සහ ටැංජරීන් සමග Smoothie

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් "අතිරේක" - 20 ග්රෑම්;
• ටැංජරීන් - 150 ග්රෑම්;
• කෙසෙල් - 150 ග්රෑම්;
• ස්වාභාවික යෝගට් - 200 ml;
• ජලය - 50 ml.

ඕට් මස් මත උණු වතුර වත් කර විනාඩි 20 ක් සිටීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, කෙසෙල් පීල් කර පෙති වලට කපා, ඉන්පසු ටැංජරීන් පීල් කර පෙති වලට විසුරුවා හරින්න. ටැංජරීන් පෙති වලින් චිත්රපට ඉවත් කරන්න. මෙම කාර්යය වේදනාකාරී ය, නමුත් එය වටී. ටැංජරීන් සමඟ කෙසෙල් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට යවන්න, ඉහළින් තැම්බූ ඕට් මස් දමා පැණිරස නොකළ යෝගට් වත් කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් සෑම දෙයක්ම කසයෙන් තළා, වීදුරුවකට වත් කරන්න, එවිට ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න කොක්ටේල් භුක්ති විඳිය හැකිය.

ටැංජරීන් ස්මූති යනු විශිෂ්ට අතුරුපසක් හෝ හෘදයාංගම කෑමක් වන අතර එමඟින් ඔබට එම අමතර පවුම් නැති කර සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න, තෘප්තිමත් සහ රසවත් - මෙය පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය වේ. වැදගත්ම දෙය නම්, එය සකස් කිරීම අපහසු නොවන අතර මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, මන්ද ඕට් මස් ස්මූති වට්ටෝරු ඉටු කිරීම අතිශයින්ම සරල ය. කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, යෝගට්) සහිත ඕට් ස්මූති යනු ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් අවශ්‍ය කොටස ලබා දෙන සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වේ.

මිනිස් සිරුරට ඕට් මස් වල වාසි ගැන

ධාන්ය වර්ග ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වන අතර නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු බව සෑම කෙනෙකුම කිහිප වතාවක්ම අසා ඇත. වඩාත් පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවේ ඕට් මස් නිසි ලෙස ගෞරවනීය පළමු ස්ථානය ගනී.. එය තරමක් ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් (ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 88 ක් අඩංගු වේ), 13% ප්රෝටීන් සහ 6% මේදය ඇත. ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල රෝගවලින් පෙළෙන අයට ඕට් මස් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ආමාශය සහ සමස්ත ජීවියාගේ පවිත්රකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, විශිෂ්ට adsorbent වේ. ඕට් මස් වල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එය අපට උදේට අවශ්‍ය වේ, එසේම: පොස්පරස්, කැල්සියම්, අයඩින්, විටමින් බී, විටමින් ඒ සහ විටමින් ඊ.

වෙනත් දේ අතර, මෙම කැඳ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුවෙන් ප්‍රහේලිකාවක් වන හෝ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට කැමති අයට හොඳින් ගැලපේ. පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග සහ මී පැණි සමඟ ඕට් මස් ඒකාබද්ධ කිරීම ඔබේ සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වෙනුවට රසවත් ඕට් මස් ස්මූති බවට පත් කරයි. ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරුව සොයා ගන්න!

පහසු කිරි සහ ඕට් මස් ස්මූති වට්ටෝරුව

පහසුම වට්ටෝරු වලින් එකක්. අවශ්‍ය සියලුම නිෂ්පාදන ප්‍රායෝගිකව සෑම විටම ඕනෑම සේවිකාවකගේ ශීතකරණයේ ඇත. මුදවපු කිරි භාවිතා කරන්නේ නම්, පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී එය අනුභව කළ හැකිය.

කිරි සමග ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් අමුද්රව්ය සකස් කරන්න:

1. ඕට් මස් 1 tablespoon;
2. උණුසුම් නිවාගත් ජලය;
3. 1 කෙසෙල්;
4. කිරි වීදුරු 1;
5. 1 තේ හැන්දක මී පැණි.

Oatmeal ගන්න සහ උණුසුම් නිවාගත් ජලය 2 හැදි සමග එය පුරවන්න. කලවම් කර මිශ්‍රණය විනාඩි 5-10ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඊළඟට, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු කෙසෙල් 1 ක්, කිරි වීදුරු 1 ක්, මී පැණි සහ ඕට් මස් බ්ලෙන්ඩරයකින් මිශ්ර කරන්න. සෑම දෙයක්ම තරයේ මිශ්ර කරන්න, කෙසෙල් ඕට් මස් ස්මූති සූදානම්.

උදේ ආහාරය ඕට් මස් ස්මූති වට්ටෝරුව

මෙම උදෑසන ආහාරය දරුවන් සමඟ ඉතා ජනප්රියයි, එය පැණිරස පළතුරු යෝගට් පදනම මත සකස් කර ඇති නිසා. පාසලට යාමට පෙර විශිෂ්ට උදෑසන ආහාර විකල්පය.

මෙම වට්ටෝරුව පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අඩංගු වේ:

1. ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" 3 හැදි;
2. 1 කෙසෙල්;
3. අඩු මේද කිරි කෝප්ප 0.5;
4. පළතුරු යෝගට් වීදුරු භාගයක්;
5. මී පැණි 1 තේ හැන්දක (එය දියර ගැනීම වඩා හොඳය);
6. කුරුඳු (පින්ච්).

Oat flakes "Hercules" උණුසුම් කිරි සමග පූර්ව පුරවා විනාඩි 5-10 ක් පුරවන්න. ඉන්පසුව, එකින් එක, සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කර උපරිම වේගයෙන් හොඳින් පහර දෙන්න. වීදුරු වලට වත් කර බිම කුරුඳු ඉසිය යුතු ය, පිඟාන සූදානම්.

කේෆීර් මත පදනම් වූ ඕට් මස් ස්මූති

මෙම කෙෆීර්-ඕට් මස් ස්මූති වට්ටෝරුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි, මන්ද නිමි කෑමේ කැලරි ප්‍රමාණය 75 kcal පමණි.

එබැවින්, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

1. අඩු මේද කෙෆීර් ග්රෑම් 150;
2. 1 මධ්යම ඇපල්;
3. 1 කෙසෙල්;
4. 1 තේ හැන්දක මේපල් සිරප්;
5. ඕට් මස් 20 ග්රෑම්;
6. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ 15 ග්රෑම්;
7. නිවාගත් ජලය.

බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ භාවිතෙය්දී ඇපල් සමඟ කෙසෙල් අඹරන්න. ඒවාට කෙෆීර් එකතු කර සියල්ල හොඳින් පරාජය කරන්න. ඕට් මස් සහ නිවුඩ්ඩ වෙනම භාජනයකට මිශ්‍ර කරන්න, උණුසුම් නිවාගත් ජලය ග්‍රෑම් 50 ක් වත් කරන්න. ඔවුන්ට විනාඩි 5-10 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු පිටි සහ නිවුඩ්ඩ මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයක ඉතිරි නිෂ්පාදන වෙත යවන්න. සියල්ල නැවත හොඳින් බීට් කරන්න. පිඟාන කෑමට සූදානම්.

Oatmeal සහ ගෘහ චීස් සමග Smoothie වට්ටෝරුව

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන පශ්චාත්-ශක්ති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙම ස්මූති විශිෂ්ටයි. එය ප්රෝටීන් (ප්රෝටීන්) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර තරමක් ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

1. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් (එය ගෙදර ගෙන යාමට වඩා හොඳය);
2. ඕට් මස් 2 හැදි;
3. 3 කෙසෙල්;
4. කිරි මිලි ලීටර් 600;
5. ගෙඩි 50 ග්රෑම් (ඕනෑම, ඔබ මිශ්ර කළ හැකිය);
6. මී පැණි 3 හැදි.

ඇට වර්ග බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට වත් කර සිහින් කුඩු බවට අඹරන්න. ඉන්පසු ඉතිරි සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ගෙඩි වලට එකතු කර උපරිම වේගයෙන් තරයේ පහර දෙන්න. පෙති සම්පූර්ණයෙන්ම දියරයේ දියවන පරිදි එය ටිකක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ප්‍රෝටීන් ස්මූති සූදානම්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සමඟ ඩයට් ස්මූති

ස්වාභාවික මේදය දහනය කරන පලතුරක් - අලිගැට පේර එකතු කිරීම සමඟ සකස් කරන ලද ඕට් මස් සමඟ ඩයට් ස්මූති ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ඉතා අඩු කැලරි අඩංගු වේ, නමුත් ඒ සමගම ඉතා පෝෂ්යදායී සහ තෘප්තිමත් වේ. මෙම ස්මූති අමු ආහාර මේසයේ අතිශයින් ජනප්රියයි.

අමුද්රව්ය:

1. 1 විශාල අලිගැට පේර;
2. ලෙමන් අඩක්;
3. කොත්තමල්ලි අතු කිහිපයක්;
4. මින්ට් පොකුරක්;
5. 1 පිපිඤ්ඤා;
6. සුදුළූණු අඩක් කරාබුනැටි;
7. ලුණු;
8. කළු ගම්මිරිස්.

අලිගැට පේර පීල් කර එයින් ගල් ඉවත් කිරීමෙන් පසු සියලුම එළවළු බ්ලෙන්ඩරයකට යවන්න. පෙති කැපීම සඳහා බ්ලෙන්ඩර් මාදිලිය සක්‍රිය කරන්න, ඉන්පසු කස පහර ප්‍රකාරයට මාරු වන්න. නිමි ස්මූති වීදුරුවලට වත් කරන්න, මින්ට් කොළ සහ දෙහි ගෙඩියකින් මෘදු ලෙස සරසා ගන්න.

පෝෂ්‍යදායී ඕට් මස් ස්මූති

මෙම වට්ටෝරුව රසවත් වන්නේ ඕට් මස් සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් වැනි වෙනත් ධාන්ය වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි බැවිනි. හොඳයි, අපි ඔබ සමඟ පෝෂ්‍යදායී ඕට් මස් ස්මූති සඳහා සම්භාව්‍ය වට්ටෝරුවක් බෙදා ගන්නෙමු.

අමුද්රව්ය සකස් කරන්න:

1. ඕට් මස් 2 හැදි;
2. උතුරන වතුර ග්රෑම් 50;
3. පැණිරස ටැංජරීන් 2 ක් හෝ විශාල තැඹිලි 1 ක්;
4. 1 කෙසෙල්;
5. ස්වාභාවික යෝගට් 200 ml.

පළමුවෙන්ම, සම්මතයක් ලෙස, අපි උතුරන වතුරේ පෙති වාෂ්ප කරමු. මිශ්රණය විනාඩි 5-10 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. පෙති ඉදිමෙන අතරතුර, අපි ටැංජරීන් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් සමඟ කටයුතු කරමු. අපි ඒවා පීල් කර, ඇටකටු ප්රවේශමෙන් ඉවත් කර සියලු සුදු චිත්රපට ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු. කෙසෙල් කැබලි කිහිපයකට කපා. පෙති කාවද්දන විට, අපි සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයට යවා විනාඩි 2-3 ක් උපරිම ආකාරයෙන් හොඳින් පහර දෙන්නෙමු. ස්මූතිවල අනුකූලතාවයට ළඟා වූ විට, බීම වීදුරුවලට වත් කරන්න. හානිකර ආකලන අඩංගු නොවන ස්වභාවික යෝගට් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට පහසුවෙන් යෝගට් වෙනුවට දියර නොවන ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කෙෆීර් භාවිතා කළ හැකිය. වඩාත් ආම්ලික ස්මූති සඳහා, පැඟිරි ප්රමාණය වැඩි කරන්න.

ඕට් මස් සහ කිවි සමග රසවත් ස්මූති

කිවි මේදය දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන බැවින් මෙම වට්ටෝරුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද විශිෂ්ටයි.

අපට අවශ්ය වනු ඇත:

1. හරිත තේ මිලි ලීටර් 100;
2. ඕට් මස් 50 ග්රෑම්;
3. කිවි පලතුරු 3 ක්.

හරිත තේ සාදන්න. තේ පෙරන අතරතුර, උතුරන වතුර සමග ඕට් මස් වාෂ්ප කර එය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු කිවි සමෙන් ඉවත් කර කැබලිවලට කපන්න. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට දමා හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. එවැනි ස්මූති සමඟ ගිම්හානයේදී ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා, ඔබට අමුද්රව්යවලට අයිස් කැබලි එකතු කර ඒවා පරාජය කළ හැකිය. කිවී පීල් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, පළමුව ඒවා අඩකින් කපා මැදින් පල්ප් ඉවත් කරන්න. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න.

සියලුම යෝජිත වට්ටෝරු උත්සාහ කර ඔබේ ප්රියතම සොයා ගන්න!

පෝෂණවේදීන් නිරාහාර දින සහ උපවාසයේ පසුබිමට එරෙහිව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ කොක්ටේල් සූදානම් කිරීම ක්රියාකාරීව නිර්දේශ කරයි. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට, අවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය පෝෂණය කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ඉතා ප්‍රිය කරයි, මන්ද ඔවුන් පුහුණුවීම් වලදී ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගෙන යාම සහ මේද නැමීම් ලස්සන හා ප්‍රත්‍යාස්ථ ආකාර බවට පත් කරයි. මේ සියල්ල තිබියදීත්, ඔවුන් විශිෂ්ට රසයක් ඇත.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

ඒවායේ සංයුතිය හා අරමුණ කුමක් වුවත්, සිහින් කොක්ටේල් සියල්ලම පාහේ එකම යෝජනා ක්රමයට අනුව ක්රියා කරයි:

• ඒවායේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ඔබට මේදය සංචිතයේ ගබඩා කිරීමට නොව, පානය සමඟ ලැබෙන ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි;
• ඒවා විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවලින් පිරුණු නැවුම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වලින් පමණක් සකස් කර ඇත: පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, බෙරි, ධාන්ය වර්ග, ප්රෝටීන් ආදිය;
• ද්‍රව, වාතය සහිත අනුකූලතාව (මේ සඳහා, කොක්ටේල් බ්ලෙන්ඩරයක තලා ඇත) කොටසෙහි පරිමාව අඩු කරයි, දෘශ්‍යමය වශයෙන් එය තරමක් විශාල යැයි පෙනුනද;
• එළවළු තන්තු තිබීම නිසා වේගවත් හා දිගුකාලීන සන්තෘප්තිය ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළීමට ඉඩ නොදේ;
• විටමින් සහ ප්‍රෝටීන් සංයුතිය lipolysis ඇතුළු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි;
• මේදය දහනය කරන සංරචක (ඉඟුරු, පැඟිරි, ආදිය) අනවශ්‍ය තැන්පතු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ඉක්මනින් හා අවශේෂ නොමැතිව විසුරුවා හැරීමට ඉඩ සලසයි;
• බොහෝ දුරට, මේවා අමතර ශක්ති ප්‍රභවයන් වන අතර එය මුළු දවසටම ජීව ශක්තියක් සහ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි;
• ඔබ ඒවා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම් (සාමාන්‍යයෙන් මෙය උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සමඟ සිදු කෙරේ), ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.

ගෙදර හැදූ කොක්ටේල් වල විශාල වාසියක් වන්නේ කෘතිම හා රසායනික ද්‍රව්‍ය එකතු නොකර ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් ඒවා සකස් කිරීමේ හැකියාවයි. ඔව්, විශේෂිත වෙළඳසැල් වල අලෙවි කරන ක්‍රීඩා ප්‍රෝටීන් බීම නිසැකව වඩා ඵලදායී වේ, නමුත් මෙය ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඒවායේ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ඩයි සහ ඉමල්සිෆයර් අඩංගු වන අතර එහි හානිකර බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි.

නමේ සම්භවය. විවිධ රටවල් මෙම පදයේ නිජබිමට හිමිකම් කියයි. ප්රංශයට අනෙකුත් අයිතිවාසිකම්වලට වඩා වැඩි යමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. එහිදී, මෙම බීම බිත්තර සඳහා වීදුරු වලට වත් කරන ලද අතර ඒවා කොක්වෙටියර් ලෙස හැඳින්වේ, එය රුසිෆයිඩ් අනුවාදයේ “කොක්ටේල්” ලෙස පෙනේ.

වර්ග

මෙම අද්විතීය බීම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඒවා මොනවාදැයි තේරුම් ගත යුතු අතර ඔබ සඳහා නිවැරදි වට්ටෝරුව තෝරා ගන්න.

මේදය දහනය

පෝෂණයේ වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ කුළු බඩු (කුරුඳු, ඉඟුරු), පැඟිරි පලතුරු (ලෙමන්, මිදි), ඖෂධ පැළෑටි (මින්ට්, parsley, සැල්දිරි, නිවිති) වලින් පහසුවෙන් නිවසේදී සකස් කළ හැකි මේදය දහනය කරන කොක්ටේල් වේ. ඔවුන්ගේ කාර්යය වන්නේ අධික කැලරි සහිත ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, පරිවෘත්තීය හා lipolysis වේගවත් කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය විනාශ කිරීමයි.

මෙන්න එවැනි හොඳම බීම වර්ග 10:

• කුරුඳු සහ ඇපල්;
• මී පැණි, ලෙමන්;
• කොළ: මින්ට්, parsley, කිවි, ලෙමන්;
• මිදි සහ මී පැණි;
• කුරුඳු, මී පැණි, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි;
• , කැරට්, ඉඟුරු, ලෙමන්;
• ඉඟුරු, කුරුඳු, ගම්මිරිස්, කෙෆීර්;
• සුදුළූණු සමග ඉඟුරු;
• , කිවි, කුරුඳු, ඉඟුරු.

මෙම TOP වෙතින් දැකිය හැකි පරිදි, පළතුරු (ප්‍රධාන වශයෙන් citrus) බීම සහ කුළුබඩු මෙම ස්ථානයේ වඩාත් ජනප්‍රිය වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, මේදය දහනය කරන කොක්ටේල් ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර හිස් බඩක් මත හෝ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම උත්සන්න වන විට ආහාර වේල් අතර වේ. මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා නොමැති විට, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල වේ. ආහාර හෝ අවම වශයෙන් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පසුබිමට එරෙහිව වඩාත් ඵලදායී වේ.

ආහාරමය

නිවසේදී, අඩු කැලරි සහිත ආහාර ෂේක් සකස් කිරීම පහසුය. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම නොව, පරිභෝජනය කරන ආහාරවල සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි.

පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය වලින් සකස් කළ හැකිය (නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි ප්‍රමාණය වරහන් තුළ දක්වා ඇත):

• parsley (49), ඇස්පරගස් (21), සැල්දිරි (13), නිවිති (22), මින්ට් (49);
• පිපිඤ්ඤා (15), බ්රොකොලි (34), කැරට් (32), තක්කාලි (20);
• කොමඩු (35), කොමඩු (27);
• මිදි (35), ලෙමන් (34), කිවි (47), දොඩම් (43);
• lingonberries (46), gooseberries (45), වල් ස්ට්රෝබෙරි (41), කළු වියළි මිදි යොදයි (44);
• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන: කෙෆීර් (35), ගෘහ චීස් (71), කිරි (31), යෝගට් (31);
• ගම්මිරිස් (බිම රතු - 21).

සංයුතියට කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 100 kcal ඉක්මවන නිෂ්පාදන ඇතුළත් නම්, බීම තවදුරටත් ආහාර ලෙස හැඳින්විය නොහැක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා භාවිතා කළ හැකි වුවද, ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ දී ඔවුන් මේදය දහනය කිරීම හෝ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම විය හැකිය.

ආහාර වේලක් වෙනුවට ඩයට් ෂේක් හොඳම වේ - උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය.

කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම

කුසගින්න අඩු කිරීමට සහ ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට විශිෂ්ට ආහාර වර්ග ගණනාවක් තිබේ. ඔබ ඔවුන්ගෙන් කොක්ටේල් නිතිපතා පිළියෙළ කර ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඕනෑම ආහාර වේලක් ඉවසීමට වඩා පහසු වනු ඇත.

එබැවින් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කිරීමට නිදහස් වන්න:

• මිදි, අන්නාසි, කොළ ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල්;
• , වට්ටක්කා, රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි, පරිප්පු, ඇට), කොළ එළවළු, නිවිති, බ්රොකොලි;
• වටකුරු චීස්;
• අඳුරු චොකලට්, කොකෝවා කුඩු, කෝපි;
• , නිවුඩ්ඩ;
• වියළි පලතුරු (නමුත් ඒවා කැලරි අධික බව මතක තබා ගන්න);
• ඇට වර්ග.

එවැනි බීම තන්තු වලින් සංතෘප්ත වන අතර එය ආමාශයේ ඉදිමීම සහ සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ ව්‍යාජ හැඟීමක් ඇති කරයි. මොළයේ ප්‍රතිග්‍රාහකයන්ට නව ආහාර සඳහා ඉඩක් නොමැති බවට සංඥා ලැබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය තවමත් කෑමට කාලය නොමැති බවයි.

සෝයා

වෙනම කණ්ඩායමක් තුළ, සෝයා කොක්ටේල් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර, එය වේගවත් හා උසස් තත්ත්වයේ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. ඔවුන් ක්රීඩා පෝෂණයේ පදනම වන අතර නිවසේදී පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ සෝයා කිරි සොයා ගැනීමයි. එය ඕනෑම මේද දහනය සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය.

ශරීරයට ඇති බලපෑම වඩාත් බහුකාර්ය වේ:

• ආහාර රුචිය අඩු වේ;
• ප්‍රති-කැටබොලික් බලපෑම හේතුවෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා වේ;
• පරිවෘත්තීය වැඩි වීම;
• සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ, බඩවැල්වල බර ඉවත් කරනු ලැබේ;
• සෙලියුලයිට් අතුරුදහන් වේ, මාංශ පේශි සහන නිර්මාණය වේ;
• ආතතියට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි;
• මනෝභාවය ඉහළ යයි;
• චිත්තවේගීය පසුබිම ස්ථාවර වේ.

දැඩි ව්යායාමවල පසුබිමට එරෙහිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෝයා ෂේක් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ට මෙතරම් ආදරය කරන්නේ එබැවිනි. ඔවුන් මාංශ පේශි සෑදීමට දායක වන අතර අධික ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.

ප්රෝටීන්

සමහර විට වඩාත් ප්රසිද්ධ හා ජනප්රිය සිහින් කොක්ටේල් (වෙනත් නම් ප්රෝටීන්, කිරි) වේ. ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, සෙමින් ජීර්ණය කිරීම, පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම, දැඩි ශාරීරික වෙහෙස තුළ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම.

ඒවාට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත: ප්‍රෝටීන වලට පුද්ගල නොඉවසීම, අක්මාවේ ව්‍යාධි, වකුගඩු, මුත්‍රාශය, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, ගැබ් ගැනීම.

පිළිගැනීමේ යෝජනා ක්රම වෙනස් විය හැකිය:

• කොක්ටේල් 2 ප්රධාන ආහාර වේල් හෝ 1 සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න;
• ආහාර අතර බීම (දිවා ආහාරය සහ දහවල් තේ සඳහා);
• පුහුණුවීමට පැය භාගයකට පෙර සහ ඊට පසු එම කාලයෙන් පසුව;
• උදෑසන පමණක්, උදෑසන ආහාරය සඳහා, ධාවනයෙන් පසු.

සංයුතියේ ඕනෑම අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන, හෝ බිත්තර සුදු, හෝ සෝයා, හෝ මුහුදු ආහාර (හොඳම විකල්පය ඉස්සන්) අඩංගු විය යුතුය.

ඩයුරටික් සහ විරේචක කොක්ටේල් බෙහෙවින් අඩුය. එහෙත්, ඔවුන්ගේ සකස් කිරීම සඳහා පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, කොමඩු තෝරා විට, මෙම බලපෑම මතක තබා ගන්න. ඔව්, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩ කරනු ඇත, නමුත් ඔබ මේදය අහිමි නොවනු ඇත, නමුත් හානිකර ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරලය.

අපි සංකල්ප තේරුම් ගනිමු.එක් පානයක නිෂ්පාදනවල සෑම සංයෝජනයක්ම කොක්ටේල් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. අවම වශයෙන් අමුද්රව්ය තුනක් වත් තිබිය යුතුය. ස්මූතිවල සංයුතිය අනිවාර්යයෙන්ම බෙරි ඇතුළත් විය යුතුය. නැවුම් යුෂ යනු නැවුම් මිරිකා යුෂ වේ.

සැබවින්ම ඵලදායී සිහින් කොක්ටේල් නිසි ලෙස සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රයෝජනවත් සූක්ෂ්මතා කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.

ඇතුළත් වීමේ යෝජනා ක්රම

1. පානයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න: උදේ ආහාරය / දිවා ආහාරය / රාත්රී ආහාරය / උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය / උදෑසන ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය / දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය. බොහෝ විට රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට පරිභෝජනය කරනු ලැබේ, එවිට මේද සංචිත රාත්‍රියේදී තැන්පත් නොවේ.
2. දිවා ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය වෙනුවට බොන්න: ඔබට ඒවා සමඟ සුලු කෑම දෙකම ආදේශ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට එකක් පමණක් කළ හැකිය.
3. රාත්රියේදී (නින්දට පෙර පැය භාගයකට පෙර) ඒවා භාවිතා කරන්න.
4. දිවා ආහාරය සඳහා ඕනෑම ආහාර වේලක් ආදේශ කරන්න.
5. ව්‍යායාමයකට පැය භාගයකට පෙර සහ ඊට පසු එම කාලයම (මෙය ප්‍රෝටීන් සහ සෝයා ෂේක් සඳහා අදාළ වේ).
6. ප්රධාන ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර (දිනකට 1-3 වතාවක්).

අයදුම් කිරීමේ නීති

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොක්ටේල් ලබා ගැනීම සඳහා එක් යෝජනා ක්රමයක් පමණක් තෝරාගෙන ඔවුන්ගේ භාවිතයේ මුළු කාලය පුරාම එයට ඇලී සිටින්න. ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න.
2. ඔබ එවැනි පානයක් සමඟ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වෙනුවට නම්, ඔබට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ ඇට වර්ග අතලොස්සක් සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
3. පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට, ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කරන අතරතුර ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැඩි කළ යුතුය. ඔබට එවැනි ඉලක්කයක් නොමැති නම්, ආහාර හෝ මේදය දහනය තෝරාගෙන සැහැල්ලු (වායු) ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්න.
4. එක හුස්මට බොන්න එපා. කුඩා උගුරක් ගන්න, උපරිම සතුටක් අත්විඳීමට ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින්න. විශේෂ කොක්ටේල් නල එය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. පළමු සතිය තුළ, කොක්ටේල් වීදුරු 1 ක් පමණක් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. ශරීරයේ ප්රතික්රියාව සාමාන්ය දෙයක් නම්, අතුරු ආබාධ (ආමාශයික ආබාධ හෝ සමේ කැක්කුම ආකාරයෙන්) අනාවරණය නොවේ නම්, ඔබට දිනකට වීදුරු 2 ක් පානය කළ හැකිය.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, හානිකර ආහාර ගැනීම සීමා කිරීමට, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
7. කොක්ටේල් පානය කිරීමෙන් සති 2 ක් ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය නොපෙනේ නම්, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට මෙය ඔබේ ක්‍රමය නොවේ. වෙන දෙයක් හොයාගන්න වෙයි.
8. බොහෝ වට්ටෝරු එය අමුද්රව්යයක් ලෙස ලැයිස්තුගත කරයි. ස්වාභාවික වුවද මෙය පැණිරස බව අමතක නොකරන්න. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් - එය අත්හරින්න.

1. බීම පිළියෙල කිරීම සඳහා, ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් (මික්සර්, ෂේකර්) අවශ්ය වේ. එය ඔවුන්ගේ අනුකූලතාව වාතයට පත් කරයි, අණුක බන්ධන දිගු කරයි, දෘශ්ය වැඩි කරන අතරම කොටසෙහි සැබෑ පරිමාව අඩු කරයි.
2. ඔබේ අමුද්‍රව්‍ය කිරා මැන බැලීමට මිනුම් තරාදියක් භාවිතා කරන්න එවිට ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර අපතේ නොයවන්න.
3. කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද හෝ අඩු මේද විය යුතුය.
4. පලතුරු, එළවළු, බෙරි - නැවුම් වඩා හොඳයි, ශීත කළ හෝ ටින් නොකළ.
5. බිත්තර තම්බා හෝ නැවුම් ලෙස භාවිතා කරයි (ඔබට ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය ගැන විශ්වාස නම් පමණි).
6. එක් එක් භාවිතයෙන් පසු බ්ලෙන්ඩරය හොඳින් සෝදන්න, එවිට එහි ඇති සංරචකවල අවශේෂ ඇඹුල් නොවේ.
7. 1 සේවයක් සඳහා බීම සාදන්න එවිට ඔබට ඒවා වහාම පානය කළ හැකිය.

ඉවුම් පිහුම් යෝජනා ක්රමය:

• මුලින්ම diced අමුද්රව්ය අඹරන්න;
• ඉන්පසු වට්ටෝරුවෙහි දක්වා ඇති දියර බ්ලෙන්ඩරයට එකතු කරන්න;
• මතුපිට පෙණ සාදන තෙක් මිනිත්තු 1-2 ක් කලවම් කරන්න;
• ජලය සමග තනුක (වට්ටෝරුව මගින් අවශ්ය නම්);
• වීදුරුවකට වත් කරන්න.

නිවසේදී කොක්ටේල් සෑදීම දුෂ්කර විය හැක්කේ පළමු වතාවට පමණි. පානයෙහි රසය අනුව, ඔබ සමානුපාතිකව වැරදි කළේ කොතැනදැයි හෝ බ්ලෙන්ඩරයක කසයෙන් තළන කාලය ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඒවා සකස් කළ විට, බර අඩු කර ගැනීමේ මුළු කාලය පුරාම ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.

ඉතිහාසයේ පිටු හරහා.පුරාවිද්යාඥයින් විසින් ටයිග්රිස් වෙරළ තීරයේ මෙසපොතේමියාවේ පළමු කොක්ටේල් වල නටබුන් සොයාගෙන ඇත. තරමක් හොඳින් සංරක්ෂණය කරන ලද මැටි බඳුනක, ඔවුන් බාර්ලි සහ ටාටරික් අම්ලය සමඟ මී පැණි-ඇපල් මිශ්‍රණයක් සොයා ගත්හ. එහි නිරාවරණය වසර 5,000 ක් පමණ වේ.

වට්ටෝරු

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොක්ටේල් සෑදීම සඳහා විවිධ වට්ටෝරු තිබේ. ඒවායේ ස්ථිතික ස්වභාවයෙන් වෙනස් නොවේ, එනම්, ඒවායේ ඇති සමානුපාතිකයන් සහ අමුද්රව්ය සෑම විටම ඔබේ අභිමතය පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. එකම තහනම ඔවුන්ගේ සංයුතියේ ඉහළ කැලරි සහ පැණිරස ආහාර වේ.

හරිත

• සැල්දිරි සමග

සැල්දිරි වලින් සාදන ලද පානයක් මේදය දහනය කරන පානයකි: ශරීරය එයින් ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් එහි ජීර්ණයට වැය කරයි. ඔවුන් රාත්රී ආහාරය වෙනුවට හෝ රාත්රියේ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

පීල් සහ හරයෙන් විශාල කොළ ඇපල් ගෙඩියක් නිදහස් කරන්න. රස කිරීමට ලෙමන් යුෂ මාත්‍රාව (1 තේ හැන්දක සිට 2-3 හැදි දක්වා, ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය ඉඩ දෙන්නේ නම්). සැල්දිරි දඬු 4 ක් ගලා යන ජලය යට සෝදන්න. පලතුරු සහ හරිතයන් පළමුව පිරිසිදු කර ඇත. එවිට ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් සහ පැඟිරි යුෂ එකතු කරනු ලැබේ. පානය කිරීමට පෙර ඔබට තලා දැමූ අයිස් එකතු කළ හැකිය.

මෙය සම්භාව්‍ය වට්ටෝරුවකි, නමුත් සිහින් ස්මූතිවල සැල්දිරි තක්කාලි, කැරට්, මිදි, යෝගට් සමඟ ද හොඳින් ගමන් කරයි.

ප්රතිවිරෝධතා: ගැස්ට්රයිටිස්, ආමාශයික තුවාලයක්, කොලිටස්.

• parsley සමග

මේදය දහනය කරන parsley කොක්ටේල් අඩු කැලරි, බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ, ඉතා පෝෂ්‍යදායී, ඉක්මනින් සංතෘප්ත වන අතර, ඒවා එළවළු තන්තු වලින් ආමාශය පුරවන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනෙන බැවින් උදේ හිස් බඩක් මත (බර අඩු කර ගැනීමේ පා course මාලාව දින 5 කට වඩා වැඩි නොවේ) හෝ ආහාර වේල් අතර පානය කිරීම වඩා හොඳය.

නැවුම් parsley විශාල පොකුරක් සෝදා බ්ලෙන්ඩරයක කපන්න. ලෙමන් 1 (හෝ මේද රහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100) යුෂ එකතු කරන්න. නැවත පහර දෙන්න. භාවිතයට පෙර වතුර වීදුරුවක් සමග තනුක කරන්න.

එවැනි වට්ටෝරු වලදී, parsley අන්නාසි, පිපිඤ්ඤා, සුදුළූණු සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා: ගර්භණීභාවය, වකුගඩු සහ මුත්රාශයේ රෝග.

කිරි නිෂ්පාදන

• චොකලට්

වඩාත්ම රසවත් මේදය දහනය කරන කොක්ටේල් චොකලට් වේ. එය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ උණුසුම් කුළුබඩු සහිත ඉඟුරු හෝ පැණිරස පැණිරස parsley පානය කිරීමට තමන්වම ගෙන යා නොහැකි අය සඳහා ය. එය දිව්‍යමය රසයක් ඇත, මිනිත්තු කිහිපයකින් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි. ඊට පසු, ඔබට වෙනත් මිහිරි (අධික කැලරි) කිසිවක් අවශ්ය නොවනු ඇත. උදෑසන ආහාරය සහ කෝපි වෙනුවට උදෑසන එය පානය කිරීම වඩා හොඳය.

අඩු මේද කිරි වීදුරුවකට කුඩු චොකලට් ග්රෑම් 40 ක් වත් කරන්න. සාස්පාන් එකක 80 ° C දක්වා රත් කරන්න. මල් මී පැණි මේස හැන්දක් එකතු කරන්න. ශීතකරණය යටතේ සිසිල් කරන්න. වැනිලා සහ කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න. මෙය අවශ්‍ය නොවන නමුත් පෙණ දමන තෙක් ඔබට පහර දිය හැකිය. පිළිගැන්වීමට පෙර ඉහළට පොල් ඉසිය යුතු ය.

චොකලට් වට්ටෝරු ගොඩක් තිබේ. ඒවාට අවශ්‍යයෙන්ම අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් එකක් (ප්‍රෝටීන් ෂේක් ලෙස සේවය කිරීමට) ඇතුළත් වන අතර කොකෝවා කුඩු, ඕනෑම පලතුරු සහ බෙරි ද අඩංගු විය හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා: අසාත්මිකතා, අධි රුධිර පීඩනය, ගර්භනීභාවය සහ මවි කිරි කාලය.

• කෙෆීර්

බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් ෂේක් භාවිතා කරන අතර, අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව, මේදය දහනය කළ හැකිය. ඔවුන් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

කෙෆීර්ට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීමට අපහසුය. තවද අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සමඟ එය ගැනීම වඩා හොඳය. බොහෝ විට, මෙම බීම රාත්රියේදී පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

කෙෆීර් වීදුරුවක්, ගාන ලද ඉඟුරු තේ හැන්දක, කුරුඳු එම ප්රමාණයම සහ බිම රතු ගම්මිරිස් ආකාරයෙන් මිශ්ර කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක ගසන්න.

කෙෆීර් පැඟිරි පලතුරු සහ ඕනෑම කුළුබඩු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

ප්රතිවිරෝධතා: පුද්ගල නොඉවසීම, ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම, අජීර්ණ.

• සෝයා

සෝයා කොක්ටේල් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගනිමින් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ජීව ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. ඔහු සමඟ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් පහසු ලෙස මාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුවීමට පැය භාගයකට පෙර සහ පසුව එම කාලයම බොන්න.

කෙෆීර් වීදුරුවක් (මේද ප්රමාණය - 1.5% ට වඩා වැඩි නොවේ), සෝයා කිරි වීදුරුවක්, කිවි පල්ප් 1 ක්, මී පැණි මේස හැන්දක් මිශ්ර කරන්න.

අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (කෙෆීර් හෝ යෝගට්) සමඟ සිහින් කොක්ටේල් වල සෝයා කිරි තනුක කර පැඟිරි පලතුරු (තැඹිලි, ලෙමන්, මිදි), බෙරි එකතු කිරීම සැමවිටම වඩා හොඳය.

ප්රතිවිරෝධතා: වකුගඩු රෝග, ආමාශය, urolithiasis, රක්තවාතය.

කුළුබඩු සහිත

• ඉඟුරු

කොක්ටේල්වල මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග උච්චාරණය කර ඇත. මෙම පෙරදිග කුළුබඩුවක් කුසගින්න මැඩපවත්වයි, ආතතිය අඩු කරයි (සාමාන්‍යයෙන් එය තරමක් විශාල ආහාර සමඟ අනුභව කරනු ලැබේ), තාපජනක බලපෑමක් ඇත (දහඩිය වැඩි කරයි), පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ අධික කෑමෙන් වළක්වයි. ප්රධාන ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර එය පානය කිරීම වඩා හොඳය.

යෝගට් වීදුරුවක් (පළතුරු සහ ඩයි වර්ග නොමැතිව), මී පැණි මිලි ලීටර් 20 ක්, ඇපල් (ස්වාභාවික) යුෂ වීදුරුවක්, ගාන ලද ඉඟුරු ග්රෑම් 10 ක්, එනසාල් පොල්ලක් මිශ්ර කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන අනෙකුත් මේදය දහනය කරන කුළුබඩු සමඟ ඉඟුරු ආරක්ෂිතව මිශ්ර කළ හැකිය: බිම් ගම්මිරිස්, කුරුඳු. එවැනි බීම වල හරිතයන් සහ පලතුරු ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

• කුරුඳු

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, මාර්ගයේ කොක්ටේල් ඔබේ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ ගැටළු ගණනාවක් විසඳනු ඇත. සියල්ලට පසු, මෙම කුළුබඩුවක් රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක ඉවත් කරයි, විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරයි, චිත්තවේගීය අධි බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි.

කුරුඳු පොල්ලක්, ඇපල් සෝස් ග්රෑම් 50 ක් සමග කෙෆීර් වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: අසාත්මිකතා, ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි කාලය, ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධිවේදය, ශ්වසනය සහ හෘදය, වකුගඩු ගල් සහ පිත්තාශය, සමේ රෝග.

පළතුරු සහිත

• කිවි සමග

කිවි සමඟ මේදය දහනය කරන බීම යනු ලිපොලිසිස් වේගවත් කරන කාබනික අම්ල ප්‍රභවයකි. මෙම පලතුර විවිධ ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පසුබිමට එරෙහිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා පෝෂ්‍යදායී, ශක්තිජනක සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඉස්ම 2 කිවි සහ 1 තැඹිලි, අඹ යුෂ වීදුරුවක් සමග ඔවුන් වත්. ඔබට සෝයා කිරි මිලි ලීටර් 50 ක් හෝ 1% කෙෆීර් සමඟ තනුක කළ හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා: පැඟිරි පලතුරු වලට අසාත්මිකතා, පාචනය, ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම.

• කෙසෙල්

කෙසෙල් ස්මූති වලට ආදරය නොකරන කෙනෙක් නැහැ. එය ඉතා රසවත් වන අතර ඒ සමඟම, නිසි ලෙස සකස් කළ විට, දැඩි බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැකිය. මෙම පලතුරු කැලරි දහනය කරයි, කුසගින්න ඉවත් කරයි, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි.

මේදය රහිත කෙෆීර් හෝ සෝයා කිරි වීදුරුවක් කෙසෙල් 1 ක් සමඟ මිශ්ර කරන්න, කෑලි කපා. මී පැණි, සීනි, අයිස් ක්රීම් සහ අනෙකුත් පැණිරස ආහාර එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ප්රතිවිරෝධතා: දුර්වල රුධිර කැටි ගැසීම, අසාත්මිකතා, සමතලා කිරීම, වරිකොස් නහර, thrombophlebitis, පිත්තාශයේ රෝග, අක්මාව සහ වකුගඩු, දියවැඩියාව.

ධාන්ය වර්ග

• හණ පිටි වලින්

ඔබ නිරාහාර දින සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම්, විශිෂ්ට පිරිසිදු කිරීමේ ගුණ ඇති හණ ආහාර සහ කෙෆීර් කොක්ටේල් උත්සාහ කරන්න. (පිටි බවට අඹරන්න) මෙහි sorbent ලෙස ක්රියා කරයි. සක්රිය කළ අඟුරු මෙන්, ඔවුන් හානිකර ද්රව්ය අවශෝෂණය කරයි, සහ කෙෆීර් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.

බීජ ග්රෑම් 10 ක් අඹරන්න. කේෆීර් මිලි ලීටර් 100 ක් (අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට්) සමඟ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පිටි පරිමාව මිශ්ර කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක බීට්, විනාඩි 20 ක් තබන්න. උදේ සහ සවස පරිභෝජනය කරන්න. සතියකට පසු, පිටි ප්රමාණය දෙගුණයක් (කේෆීර් කොටස එලෙසම පවතී). තවත් සතියකට පසු, ඔබ බීජ ග්රෑම් 30 ක් ඇඹරීමට සහ කේෆීර් මිලි ලීටර් 150 ක් සමඟ මිශ්ර කළ යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා: වකුගඩු ගල්, බඩවැල් ආසාධනය, ගර්භාෂ ෆයිබ්රොයිඩ්, ගර්භනීභාවය, කිරිදීම.

• ඕට්

නිතිපතා ඕට් මස් කොක්ටේල් පානය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව යටපත් කිරීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමටද හැකිය. ඔබ දිවා ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය වෙනුවට එය පානය කරන්නේ නම්, ආහාර වේල පුරාම ඔබට කිසිදා කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. බොහෝ ඒවා උදේ ආහාරය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

කෙසෙල් කැබලිවලට කපා, රළු ඕට් මස් ග්රෑම් 50 ක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. මුදවපු හෝ සෝයා කිරි වීදුරුවක් සහ මී පැණි මිලි ලීටර් 15 ක් එකතු කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: අස්ථි පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය, අසාත්මිකතා, සෙලියාක් රෝග, හෘද රෝග, ගර්භනීභාවය, වකුගඩු අසමත්වීම.

එළවළු

• පිපිඤ්ඤා

අඩු කැලරි සහිත, සැහැල්ලු, පෝෂ්‍යදායී පිපිඤ්ඤා ස්මූති යනු ඩයුරටික් බලපෑමක් සහිත විශිෂ්ට බර අඩු කර ගැනීමකි. මෙම එළවළු වල බහුලව දක්නට ලැබෙන එළවළු තන්තු වලට ස්තුතිවන්ත වන අතර, පානය දිගු කලක් ආහාර දිරවීම සහ සංතෘප්ත කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, ලවණ, අතිරික්ත තරල සහ හානිකර ද්රව්ය වැඩි වේගයකින් බැහැර කරනු ලැබේ. Tartronic අම්ලය මේද තැන්පතු සෑදීම වළක්වයි. ප්රධාන ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පානය කිරීම වඩා හොඳය.

පෙති කපන ලද (වඩාත් සුදුසු පීල් නොමැතිව), ලෙමන්, බිම් ඉඟුරු ග්‍රෑම් 20 ක්, මින්ට් කොළ 5 ක් මිශ්‍ර කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: නෙෆ්රිටිස්, වකුගඩු අසමත්වීම, යූරොලිතියාසිස්, වණ, ගැස්ට්රයිටිස්, enterocolitis, colitis.

බෙරී

• ස්ට්රෝබෙරි

තනිවම, ස්ට්රෝබෙරි ස්මූති එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කිසිදු ආකාරයකින් දායක නොවේ. දැඩි උපවාසයකින් සතියකට පසු ආහාර වේලට ඇතුළත් කළහොත් බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක එය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අදියරේදී, එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇත: එය විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත, මේද පටක සමග ක්රියාකාරීව කැඩී බිඳී යනු ඇත.

එමනිසා, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවකදී පවා ශාරීරික වෙහෙස වළක්වා ගත හැකිය. එබැවින් උදෑසන ආහාරය වෙනුවට උදෑසන, බර අඩු කර ගැනීමේ දෙවන සතියේ සිට, මෙම පානයෙන් වීදුරුවක් පානය කිරීමට නිදහස් වන්න.

භාවිතෙය්දී සහ හොඳින් සෝදාගත් නැවුම් බෙරි ග්රෑම් 50 ක් සමඟ මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: අසාත්මිකතා, ගර්භනීභාවය, වකුගඩු-අක්මා කොලික, ගැස්ට්රයිටිස්, වණ, ගැස්ට්රෝඩෝඩෙනයිටිස්, අධි ආම්ලිකතාවය, අධි රුධිර පීඩනය.

බහු සංරචක

• හරිත

පෝෂණයේ ඉතා ජනප්‍රිය හරිත ස්මූති වන්නේ කොළ පැහැති එළවළු සහ පලතුරු ය. ඒවා සියල්ලම අවශ්යතා දෙකක් සපුරාලිය යුතුය: අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග.

විවිධ අනුපාතවල වට්ටෝරු වල, ඔබට ළූණු, ඩිල්, කොත්තමල්ලි, බැසිල්, සැල්දිරි, රුබාබ්, parsley, නිවිති, sorrel, බ්රොකොලි, සලාද කොළ, කිවි, පිපිඤ්ඤා මිශ්ර කළ හැකිය.

නිවිති, parsley, සැල්දිරි දඬු 2-3 ක් අඹරන්න, භාවිතෙය්දී පිපිඤ්ඤා 1 ක් සහ වතුර වීදුරුවක් බ්ලෙන්ඩරයක එකතු කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, වකුගඩු සහ අක්මාවේ රෝග.

• බීට්-කෙෆීර්

නිරාහාර දිනයක් සඳහා, සීනි සහ මේදය අඩංගු නොවන සහ ඉතා අඩු කැලරි සහිත එකක් භාවිතා කරන්න. දිවා කාලයේදී ඔබ මෙම පානයෙන් වීදුරු 3-4 ක් පානය කළ යුතුය. එහි විරේචක ගුණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

1 සේවයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ කෝණයන් මත කැඩුණු අමු බීට් ග්රෑම් 200 ක් සහ මේද රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් මිශ්ර කළ යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා: අසාත්මිකතා, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු, නෙෆ්‍රොලිතියාසිස්, දියවැඩියා රෝගය, අධි රුධිර පීඩනය, පාචනය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම.

• ඉඟුරු ලෙමන්

ඉඟුරු සහ ලෙමන් සමඟ මේදය දහනය කරන පානයක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් දිය හැක්කේ ශක්තිමත් බඩක් ඇති අයට පමණි. එවැනි බලගතු නිෂ්පාදන දෙකක් ඔහුට පහර දීම ඔහුගේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. එබැවින් එය කුඩා කොටස් වලින් ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දී අතුරු ආබාධ සඳහා බලා සිටින්න. ප්රධාන ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ලෙමන් 1 ක යුෂ, ගාන ලද ඉඟුරු සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, පිළිකා, අක්මා ව්යාධි, cholelithiasis, hemorrhoids, හෘද රෝග, උණ, අසාත්මිකතා සඳහා ප්රවණතාවක්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ කොක්ටේල් වට්ටෝරු උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඒවා ගැනීම සඳහා සුදුසු යෝජනා ක්‍රමයක් තෝරා ගන්නේ නම්, නිවැරදිව ආහාර පිසීම, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව අවසානයේ ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත.

ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත් පසු - ලිහිල් නොකරන්න. ආහාර වේලෙන් ක්රමානුකූලව මාරු වන්න නිසි පෝෂණය , ක්රීඩා සඳහා කාලය ඉතිරි කර දිනකට වරක් මෙම මැජික් බීම පානය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට හොඳ සෞඛ්යයක් සහ ලස්සන රූපයක් ලබා දෙනු ඇත.

ස්මූති යනු පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, යෝගට් සහ කිරි වලින් සාදන ලද ඝන, සිනිඳු ස්මූති වර්ගයකි. බ්ලෙන්ඩරයක හෝ මික්සර් එකක ස්මූති සූදානම් කරන්න. පෝෂණවේදීන් පලතුරු සහ එළවළු ස්මූතිස් ආහාර ආහාර ලෙස වර්ගීකරණය කරයි, ඒවා ටෝෆු, එළවළු සහ පලතුරු සමඟ සමපාත කරයි. ශක්තිජනක අතුරුපසක් ලෙස ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පෝෂණයේ ස්මූති ද පවතී.

Oatmeal smoothies වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක්. එය කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර බර සාමාන්යකරණය කිරීමට මග පාදයි. ඕට් මස් සමඟ ඒකාබද්ධව, සිනිඳු සඳහා විවිධ නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය: කෙසෙල්, කිවි, ඇපල්, චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ ලින්ගන්බෙරි. ඕට් මස් ස්මූතිස් කුඩා කල සිටම දරුවන්ට ලබා දිය හැකිය - මෙම ආහාරයේ කිරි නිෂ්පාදන සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ පද්ධති මෘදු ලෙස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට, ස්මූතිස් යනු සොයා ගැනීමක් පමණි! විශේෂයෙන් උදෑසන ඔටම් මස් දැනටමත් වෙහෙසට පත් වී තිබේ නම්. ඔවුන්ට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, සුලු කෑමක් ලෙස භාවිතා කර බර අඩු කර ගත හැකිය, විවිධ නැවුම් රසයන් භුක්ති විඳිය හැකිය.

එවැනි ඉස්ම යුෂ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත. ඔවුන් බඩවැල්වල වැඩ සක්රිය කිරීමට, කුෂ්ඨ සහ කුරුලෑ වලින් සම පිරිසිදු කිරීමට, මලබද්ධය ඉවත් කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ඒවා ඉතා රසවත් ය,

සහ බර අඩු කර ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන් ටිකක් අත්හදා බැලීම් කළහොත් තමන්ටම ප්‍රසන්න අමුද්‍රව්‍ය සංයෝගයක් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සුමුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට නම්, ඒවා නැවුම් සහ උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන වලින් පමණක් සකස් කළ යුතුය.

ඕට් මස් සමග කෙසෙල් ස්මූති
අපට මධ්‍යම කෙසෙල් ගෙඩියක්, හර්කියුලිස් ඕට් මස් මේස හැඳි 2 ක්, වතුර මේස හැඳි 4 ක්, ටැංජරීන් දෙකක් (හෝ තැඹිලි), ආකලන හෝ කෙෆීර් නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට් මිලි ලීටර් 400 ක් අවශ්‍ය වේ. උතුරන වතුරේ පොඟවා ගත් ඕට් මස් මිනිත්තු කිහිපයක් තබන්න. කෙසෙල් පෙති වලට කපා විනාඩි 15 ක් ශීතකරණයට යවන්න. කෙසෙල් පෙති, ඉදිමුණු ඕට් මස්, පැඟිරි පෙති (පටල නොමැතිව) සහ යෝගට් සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කර ඇත. මෙය විනාඩි 5ක් දක්වා ගත විය හැක.

අපි 190 kcal සඳහා රසවත් පෝෂ්යදායී ස්මූති දෙකක් ලබා ගනිමු. සූදානම් වූ වහාම Smoothies සේවය කරනු ලැබේ. තරමක් වැඩිපුර ඉදුණු කෙසෙල් ස්මූති වලට ඝනකම සහ තෘප්තිය එක් කරන අතර, ඔබ පැඟිරි පලතුරු වැඩිපුර එකතු කළහොත්, රසය ඇඹුල් සමඟ වඩාත් රසවත් හා ප්‍රබෝධමත් වනු ඇත. ඔබට බ්ලෙන්ඩරයට අයිස් කැට එකතු කළ හැකිය - ස්මූති වඩාත් ඝන සහ වඩාත් ප්රබෝධමත් වනු ඇත. සෑම ස්මූති එකක්ම කුරුඳු කැබැල්ලකින් සරසා ගන්න.

cranberries සහ oatmeal සමග Smoothie

ඕට් මස් මේස හැඳි එකක් හෝ දෙකක්, වතුර මේස හැදි තුනක්, කෙසෙල් ගෙඩියක්, ක්රැන්බෙරි අතලොස්සක්, මී පැණි තේ හැන්දක, යෝගට් හෝ කිරි වීදුරු භාගයක්. ඕට් මස් වතුරෙන් වත් කර පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, ක්‍රැන්බෙරි, ඕට් මස් සහ කෙසෙල් බ්ලෙන්ඩරයක ගසා, කිරි එකතු කරන්න, වීදුරු වලට වත් කර සේවය කරන්න.

ඕට් මස් සමග කිවි
කිවි මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කිරීම සඳහා ඉතා හොඳයි, එබැවින් මෙම ස්මූති බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේල මනාව විවිධාංගීකරණය කරයි. භාවිතෙය්දී 2-3 ක් අඹරා, සකස් කළ ඕට් මස් (ඉහත විස්තර කර ඇති) සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක කිවි කැබලිවලට කපන්න. කිරි නිෂ්පාදන වෙනුවට, දියර පදනම සඳහා වෙන වෙනම පෙරන ලද හරිත තේ භාවිතා කළ හැකිය.

ඕට් මස් සහ චෙරි සමග Smoothie
මෙම කොක්ටේල් ආධාරයෙන්, විශාලතම "අවශ්ය නැත" පවා ඕට් මස් අනුභව කිරීමට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. සේවා දෙකක් සඳහා අපට අවශ්‍ය වේ: චෙරි ග්‍රෑම් 150 ක්, ඕට් මස් මේස හැඳි 2 ක්, මී පැණි හැන්දක්, යෝගට් මේස හැඳි 5 ක්, කිරි මිලි ලීටර් 120 ක්, කුරුඳු - විකල්ප. විනාඩි 10 ක් රත් වූ කිරි සමග පෙති වත් කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් සෑම දෙයක්ම බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කරන්න, වීදුරු වල ස්මූති අලංකාර කිරීම සඳහා චෙරි සහ යෝගට් කිහිපයක් තබන්න. ශීතකරණය තුළ සිසිල් කිරීම සඳහා කොක්ටේල් වීදුරුවලට දමන්න. සේවය කිරීමට පෙර චෙරි සහ යෝගට් සමග සැරසීම. මෙම ස්මූති උදෑසන ආහාරය, අතුරුපස හෝ දහවල් සුලු කෑමක් සඳහා විශිෂ්ටයි.

බ්ලූබෙරි ස්මූති

මෙම සීතල අතුරුපස සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආධාර කරන්නන් සතුටු කරයි, කුසගින්න සහ පිපාසය ප්‍රබෝධමත් කරයි. කොක්ටේල් එකක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, අපි ඕට් මස් වීදුරු භාගයක් (ඔබට වෙනත් ධාන්ය වර්ග උත්සාහ කළ හැකිය), ගෙදර හැදූ යෝගට් වීදුරුවක්, නැවුම් හෝ ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් වීදුරුවක්, බෙරී සිරප් හෝ මී පැණි - හැදි දෙකක්, කිරි හෝ යුෂ වීදුරුවක්, අයිස්. . යෝගට් සමඟ ඕට් මස් වත් කර ශීතකරණයක් තුළ එක රැයකින් තබන්න. ඊළඟ දවසේ, සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, යුෂ හෝ කිරි එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් නැවත මිශ්ර කරන්න. බෙරී ශීත කළහොත් අයිස් එකතු නොවේ.

ස්මූති වලින් හානියක්

• Smoothies ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔවුන් අපයෝජනය නොකළ යුතුය.
• ඔබ ටික වේලාවක් ස්මූතිස් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ප්‍රමාණවත් තරම් ඝන ආහාර නොමැතිව, අඩු ලවණ මුදා හරිනු ඇත, එමඟින් සමරු ඵලකය, කුහර සහ සාමාන්‍ය අජීර්ණ ඇති වේ.
• ඔබ දිනකට එක් වරකට වඩා ස්මූති භාවිතා කරන්නේ නම්, කිරි නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන් මේද සහිත ඒවා) නිසා ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කර හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරිය හැකිය.
• ප්රමාණවත් ඝන ආහාර නොලැබීම මලබද්ධය ඇති විය හැක. Smoothies ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඒවාට පෝෂණයේ පදනම ලෙස සේවය කළ නොහැක.

ස්මූති යනු ශරීරයට ඉතා පහසුවෙන් වටහා ගත හැකි ආහාරයකි, එවැනි අතුරුපසකින් පසු බරක් නැත, සැහැල්ලු හැඟීමක් පමණි. ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ව්‍යායාමයකට පෙර එය පරිභෝජනය කළ හැකිය.