රැකියාවේදී ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කුමක් විය හැකිද?

නටාලියා ගැරට්

හිතවත් පෙර පාසල් ගුරුවරුනි. ඔබේ විශේෂත්වය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. අධ්යාපනඥයෙකු සහ අධ්යාපනඥයෙකු ලෙස. මගේ දරුවා ක්රියාකාරී පිරිමි ළමයෙක්, ළමයෙක්, ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමක්. මම උදේ කණ්ඩායමට යනවා, ඔවුන් උදේ කෑමට පෙර දරුවන් සමඟ වැඩ කරනවා. නෝට්බුක් සහ රාජ්ය ළදරු පාසලේ ගුරුවරයා "එය කොපමණ 5-2 වනු ඇත" යන ද්වේෂසහගත ප්රශ්නයෙන් සියලුම දරුවන්ට වධ හිංසා කරයි. මගේ දරුවාට වයස අවුරුදු 5.5 දී "5-2" අවශ්ය වන්නේ ඇයි???? ළමයින් සමඟ ඇවිදින්න: ගුරුවරුන් ඔවුන්ගේ බූරුවා ආසනයට තදින් ඇලී සිටින අතර ඔබට ඇසෙන සියල්ල: වාස්යා, පසුපසට යන්න, පෙටියා, වැලි වත් නොකරන්න, කිරිල්, පනින්න එපා. හිතවත් අධ්යාපනඥයින්, දරුවන් සමඟ එළිමහන් ක්රීඩා ගැන කුමක් කිව හැකිද? මම කවදාවත් දැකලා නෑඑසේ පැමිණෙන වසර 3 සඳහාම බාලාංශයේ ළමුන් සමඟ එළිමහන් ක්‍රීඩා තිබේ. "අධ්‍යාපනඥයින්" ළමයින් සමඟ එළිමහන් අධ්‍යාපන ක්‍රීඩා නොකරන්නේ ඇයි? අද සාමාන්‍ය තත්ත්වය මෙයද? ඔයක්, සහ මුහුද වරක් කනස්සල්ලට පත් වේ, ආදිය. මගේ ගුරුවරයා එළියට ඇවිත් කියනවා ජ්‍යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමේ මගේ දරුවා ගණිත වැඩසටහන සම්පූර්ණ කරන්නේ නැහැ කියලා ... මොන විකාරයක්ද ??? එය ඉදිරිපත් කළේ කවුද? චිත්‍ර ගැන වෙනම මාතෘකාවක්... ඔයා චිත්‍ර බලනවා කොල්ලෝ කණ්ඩායමේ බාගයක්.. ප්‍රායෝගිකව මොකුත් ඇදලා නෑ. මට තේරෙනවා. නවීන ළදරු පාසල සහ පාසල් වැඩසටහන යන්තම් චලනය වන සුවපහසු දරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර තිබේද?

291

උලියානා

හැමෝටම සුභ දවසක්! මෑතක සිට දුවගේ නොසන්සුන් භාවය මා පීඩාවට පත් කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. අගෝස්තු මාසයේදී ඇයට වයස අවුරුදු 6 කි. ඇයට සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති බව මට පෙනේ (නැතහොත් මට යමක් තේරෙන්නේ නැත). උදාහරණයක් ලෙස: අපි රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් වෙත යන්නෙමු. හැමෝම පුහුණුකරුට ඇහුම්කන් දෙනවා, මගේ එක වලාකුළු වල, අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවා, වෙනත් ගැහැණු ළමයින් සමඟ කතාබස් කරනවා, සෙල්ලම් කරනවා ... මම බොහෝ වාරයක් ශාප කළා, ඇහුවා, සමහර විට එය රසවත් නැහැ, මම බල කරන්න යන්නේ නැහැ. ඔහු එයට කැමති බවත් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය බවත්, නමුත් ඔහු දිගටම තෘප්තිමත් වන බවත් 0 බරපතලකම බවත් පවසයි. නිවසේදීද, ඔහු දිගු වේලාවක් නිශ්චලව වාඩි වී නැත, ප්‍රචාලකය ඔහුගේ පිටේ ඇති බවක් දැනේ, සෑම තත්පරයක්ම චලනය වේ.
පොදුවේ, අපි ඇයව ටිකක් නරක් කළා, දැන් අපි රණ්ඩු වෙනවා. ඇය කිසිසේත් ඇහුම්කන් දෙන්නේ නැත, අපට ඇයගෙන් අපට අවශ්‍ය දේ කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. එය කරන්නේ, අපි තවත් තහනමක් පැනවූ විට පමණි. හිස්ටීරියා, එය නැවත සිදු නොවන බවට පොරොන්දු වේ, නමුත් සියල්ල නැවත නැවතත් සිදු වේ. පසුගිය සතියේ ඇයට කාටූන්, රසකැවිලි, ළදරු පාසලෙන් පසු ඇවිදීම සඳහා සම්පූර්ණ තහනමක් ලැබුණි ... වඩා විනයගරුක හා වගකීමෙන් කටයුතු කිරීමට මම ඇයට උගන්වන්නේ කෙසේද? එය යම් ආකාරයක අධි ක්‍රියාකාරීත්වයක් විය හැකිද?

237

එලේනා

ඒක පටන් ගත්තෙ දුවගෙ හිතුවක්කාර ගතියක්. ඇය දිවා නින්දට පෙර බඳුනේ මුත්‍රා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ අතර තොටිල්ලට පිම්බුවාය. ගුරුවරු පැමිණිලි කළහ. ගැටළුව විසඳා ඇත, ළදරු පාසලේ ඇඳ වියළි ය. නූ දුව ටීචර්ට කිව්වා මම එයාව (දුව) රෑට ඩයපර් එකකට දැම්මා කියලා. හොඳයි, සංවාදය වැරදියි. නිසා ගැහැණු ළමයා 3.4 විශාලයි, කිරි වැරීමට කාලයයි, එසේ නොමැතිනම් ඇය ඇඳේ ලියයි. කිරි වැරීම යනු රාත්‍රියේ අවදි වීමයි. එවිට නැනී පැමිණිලි කළේ තම දියණිය ඇවිදීමෙන් පැමිණ සෝෆා මත ලියා ඇති බවයි (හුදකලා නඩුවක්, මෙය වසර 2 සිට අපේ නිවසේ සිදුවී නැත). තවද ඔවුන් පවසන්නේ මෙය අප රාත්‍රියේදී ඩයපර් එකක් පැළඳීම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ බවයි. මම අවදි වීමට උත්සාහ කළෙමි. මගේ දුව ඉන්නේ හිස්ටරිකය. මුළු නිවසටම ගර්ජනා කරන්න. නමුත් ඇඳ වියළියි. ඉතින් මම හිතන්නේ, එය නිවැරදි වන්නේ කෙසේද? එය හේතුවේ යහපත සඳහා නම් මට අවදි වීමට කමක් නැත. ඒත් ප්‍රයෝජනයක් තියෙනවද...

136

ඉරීනා Krasavina

1. පළතුරු
ඇපල්, කෙසෙල්, පෙයාර්ස්, තැඹිලි හෝ ඔබේ ප්රියතම පළතුරු. එසේත් නැතිනම්, ඔබ කැමති නම්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පළතුරු ධාන්ය වර්ග උත්සාහ කරන්න, එක් සේවයක දෛනික විටමින් ප්රමාණය අඩංගු වේ.

2. මුද්දරප්පලම්

එහි ප්‍රෝටීන්, යකඩ සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ.

3. යෝගට්
මෙම සම්භාව්‍ය පෝෂ්‍යදායී සහ පහසු ආහාරයේ එක් පැකේජයක් මඟින් ඔබේ දෛනික කැල්සියම් අවශ්‍යතාවයෙන් 25% ක් මෙන්ම ප්‍රෝටීන් සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රාශියක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. ලේබලය "සජීවී සහ ක්‍රියාකාරී සංස්කෘතීන්" යනුවෙන් සඳහන් කරන්නේ නම්, ඔබ ප්‍රෝබියොටික්, ආහාර දිරවීමට සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්‍රිකාව ආරක්ෂා කරන ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින්ද ප්‍රතිලාභ ලබයි.

4. ධාන්ය වර්ග සහ වියළි පලතුරු මිශ්රණයක්

ධාන්ය කෝප්පයකට ඔබේ ප්රියතම වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග කිහිපයක් එකතු කරන්න (වියළි චෙරි සහ ආමන්ඩ්, හෝ වියළි cranberries සහ walnuts උත්සාහ කරන්න). පහසු, හැපෙනසුළු කෑමක් සඳහා එය ඔබේ මේසයේ හෝ මෝටර් රථයේ නැවත මුද්‍රා තැබිය හැකි පෙට්ටියක තබා ගන්න.

5. සලාද
සමහර ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් සහ බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල සලාද බාර් ඇති අතර ඔබට ඕනෑම ආකාරයක පළතුරු සහ එළවළු සලාදයක් සාදා ගත හැකිය. නිවිති, කැරට්, තක්කාලි, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, සහ zucchini තෝරන්න. ප්‍රෝටීන් වැඩි කිරීම සඳහා ඇට වර්ග, කඩල සහ බෝංචි එකතු කරන්න, යකඩ, කෙඳි සහ පොටෑසියම් සඳහා මුද්දරප්පලම් එකතු කරන්න.

6. කැරට්
කැරට් විටමින් සහ තන්තු වලින් පිරී ඇත. විටමින් අතිරේක මාත්‍රාවක් සඳහා එය හූමස් හෝ යෝගට් වලට කඩා දමන්න. එය බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, නිවිති සමඟ ද පරිභෝජනය කළ හැකිය.

7. චීස්
මෙම ආහාරය ප්රියතම කෑමක් බවට පත්විය හැකිය. මේදය රහිත මොසරෙල්ලා චීස් කූරු කැල්සියම් වලින් පිරී ඇති අතර එක් පොල්ලකින් කිරි වීදුරුවකට සමාන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා දේ.

8. කැල්සියම් සහ විටමින් D වලින් ශක්තිමත් වූ තැඹිලි යුෂ
කෝප්ප භාගයක් ඔබේ දෛනික විටමින් C අවශ්‍යතාවයෙන් අඩක් සහ ඔබේ කැල්සියම් අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 15ක් පමණ සපයයි.

9. ඕට් මස්
ඉක්මන් සුලු කෑමක් සඳහා වැඩ කරන ස්ථානයේ ඔබේ මේසයේ බෑග් කිහිපයක් තබා ගන්න. සියලුම උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග දැන් ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් ශක්තිමත් කර ඇත.

10. මේදය රහිත හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස්
ගෘහ චීස් ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල කිරි අංශයේ එක් රාක්කයක එය පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. පලතුරු සමඟ එය අනුභව කරන්න හෝ ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් තුළට දමන්න.

වැළකී සිටිය යුතු ආහාර

1. ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්

ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් වල ලුණු, මේද සහ තවත් දේ අඩංගු වේ.

2. සෝඩා
ඔබ හිස් කැලරි සීනිවලින් පුරවන්නේ නම්, ඔබට වඩා පෝෂ්‍යදායී බීම සඳහා ඉඩක් නොලැබේ. අඩු මේද සහිත කිරි, ජලය සහ යුෂ හොඳම තේරීම වේ.

3. වියළි ආහාර

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඉක්මනින් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි, නමුත් කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ලුණු, මේදය ඔවුන්ගෙන් බොහොමයක් දුර්වල තේරීමක් කරයි.

4. ශීත කළ සූදානම් ආහාර
හොඳ වෙළඳ නාම කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් ලුණු සහ මේද තාරකා විද්‍යාත්මක ප්‍රමාණවලින් අඩංගු වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් අනුගමනය කළ යුතු ආහාර නීති මොනවාද? ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණ නීති ඉතා සරල වන අතර කුඩා කල සිටම නීතියක් ලෙස අප දන්නා නමුත් සෑම කෙනෙකුම ඒවා අනුගමනය නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, දැන් අතීත වැරදි සැලකිල්ලට ගෙන වඩාත් නිවැරදිව කන්න උත්සාහ කිරීමට කාලයයි.

උපදෙස් 1. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා පෝෂණය බහුල නොවිය යුතුය, භාගිකව ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය

ගැබිනි මව්වරුන් සම්පූර්ණයෙන්ම පිරී යන තෙක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කර නොමැති අතර, එය දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම කිසිසේත්ම වටින්නේ නැත. අනාගත මවගේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මය වන්නේ භාගික පෝෂණයයි: එය නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය, නමුත් ටිකෙන් ටික. මෙය ඔබට බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය නියත මට්ටමක තබා ගැනීමටත්, ආහාර වලින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ උපරිම ප්‍රමාණය අවශෝෂණය කර ගැනීමටත්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා නොගැනීමටත් ඉඩ සලසයි.

මන්ද?අනාගත මව කුඩා හා නිතර ආහාරයට ගන්නේ නම්, මොළයේ ආහාර මධ්‍යස්ථානයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාන්ද්‍රණය රුධිරයේ එකතු වේ. ඉතින්, ඇය කන්න කැමති නැති නිසා, ඇය වැඩිපුර කන්නේ නැහැ.

නමුත් අධික ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් ආහාර ජීර්ණ ග්‍රන්ථි මත එකවර විශාල බරක් පැටවීමට හේතු වන අතර එය පසුව ඔවුන්ගේ වෙහෙසට හේතු වන අතර ඔවුන්ට පූර්ණ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එපමනක් නොව, එවැනි තත්වයක් තුළ ආහාර ජීර්ණ යුෂ වල ගුණාත්මකභාවය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. සහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද වනු ඇත.

ඉඟිය 2. ගර්භණී සමයේදී, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය

ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේදී, දිනකට ආහාර 5-6 (පිළිවෙලින් කුඩා කොටස් වලින්) මාරු කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බර අඩු කරනු ඇත, ආහාර ජීර්ණය කර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ජීර්ණය නොකළ ආහාර බඩවැල්වල එකතු නොවන අතර ගැබිනි කාන්තාවකට වායුව සෑදීම, ඉදිමීම සහ අපහසුතාවයට හේතු වන බවයි.

උදෑසන ආහාරයට පෙර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එහිදී ඔබට මී පැණි තේ හැන්දක සහ (හෝ) ලෙමන් අඩක් යුෂ එකතු කළ හැකිය.

ඒ සමගම, දවස පුරා නිෂ්පාදන නිසි ලෙස බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ. ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බැවින්, ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි (මෙය ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරවල නයිට්‍රජන් නිස්සාරකවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා) සහ ආමාශයේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීම, මස්, මාළු සහ බිත්තර උදේට පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් රෑ. නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ කිරි හෝ එළවළු කෑම නිර්දේශ කළ හැකිය.

මන්ද?ගර්භණී සමයේදී ශරීරය යම් ආහාර වේලකට පුරුදු වූ විට, සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් වර්ධනය වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ජීර්ණය කිරීමට අවශ්‍ය ආමාශයික හා බඩවැල් යුෂ ස්‍රාවය කරයි.

උදේ 9-10 සිට ආහාර ජීර්ණ යුෂ නිෂ්පාදනය සක්‍රීය වේ, එබැවින් මේ අවස්ථාවේ ආමාශයේ සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය නොමැතිකම ඊනියා “බඩගිනි” ගැස්ට්‍රයිටිස් වලට හේතු විය හැක (ආමාශය, ඔවුන් පවසන පරිදි, “තමන්ම ජීර්ණය වේ”. ) ඒ අතරම, සෙමින් ජීර්ණය වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඉන්සියුලින් වේගයෙන් මුදා හැරීමට තුඩු නොදෙන සහ අග්න්‍යාශය සහ ප්‍රෝටීන පටවන්න එපා, එනම් උණුසුම් ධාන්ය වර්ග, යෝගට් සමඟ. , කිරි සමග මුස්ලි, තැළුණු බිත්තර, ආදිය.

පැය 2 කට පසු, අඩු මේද ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයේ කුඩා කොටසක් (ග්‍රෑම් 80-100 පමණ) එකතු කිරීමත් සමඟ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් දෙවන උදෑසන ආහාරය දැනටමත් අවශ්‍ය වේ - අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස්, නැවුම් එළවළු සලාද, තම්බා, ස්ටූ කර හෝ බේක් කළ ආකාරයේ මාළු හෝ කෙට්ටු මස් සමඟ ඒකාබද්ධ, වියළි පලතුරු සහ මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස්. මෙය අවශ්ය වන්නේ, කාන්තාවගේ ශරීරය දිවා කාලයේ ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති කිරීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් රැස් කර ගත යුතු බැවිනි.

නමුත් ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ උච්චතම ක්රියාකාරිත්වය දවසේ පැය 13-15 අතර වේ. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලබා ගත යුත්තේ මෙම අවස්ථාවේදීය.

ඉඟිය 3. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා පෝෂණය: ඔබ මෘදු ක්රම වලින් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ

මෘදු පිසීමේ ක්‍රමවලට තාපාංකය, ස්ටූවිං, ෙබ්කිං සහ තැම්බීම ඇතුළත් වේ. මෙම ක්‍රම මඟින් නිෂ්පාදනවල සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල උපරිම ආරක්ෂාව සහතික කරනු ඇති අතර පිළිකා කාරක සෑදීමට ඉඩ නොදේ.

ඉවුම් පිහුම් අතරතුර සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් පුරවා නොගන්නා බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මීට අමතරව, පියන වසා ආහාර පිසීමට, පිසීමේ අවසානයේ ලුණු එකතු කරන්න (ස්ටූවිං, ෙබ්කිං), වැඩි කාලයක් සඳහා ආහාර පිසීමට සහ උපරිම උෂ්ණත්වයේ දී නොවේ. බහු කුකර් භාවිතා කරන විට, ද්විත්ව බොයිලේරු (හෝ තැම්බීම) සහ මෘදු කම්මැලි (රුසියානු උඳුනක පිසීමේ ප්‍රතිසමයක්) මාදිලිය සැකසීම සුදුසුය.

එළවළු කෑම පිළියෙළ කිරීමේදී, ඔබ “අර්ධ කරන ලද” රීතිය අනුගමනය කළ යුතුය, එවිට එළවළු හැපෙනසුළු ලෙස පවතිනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ප්‍රධාන ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් (විශේෂයෙන් විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ රූටින්) සහ අංශු මාත්‍ර උපරිම ආරක්ෂිතව පවතින බවයි. ඔබ අර්තාපල් උයන්නේ නම්, හොඳම ක්‍රමය වන්නේ උඳුන තුල (සමහර විට තීරු වල) පීල් එකක පිළිස්සීමයි. කාරණය නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ශෝථය වැළැක්වීම සඳහා අවශ්‍ය පොටෑසියම් උපරිම සාන්ද්‍රණය හරියටම සමට යටින් සංකේන්ද්‍රණය වී තිබීමයි. භාවිතෙය්දී අර්තාපල් තම්බන විට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් 80% ක් දක්වා සුප් හොද්ද තුළට යන අතර එය පළමු ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

මන්ද?ද්විත්ව බොයිලේරු සහ මන්දගාමී උදුනක ("වාෂ්ප" මාදිලියේ) පිසීමේදී, විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක වල ආරක්ෂාව 90% දක්වා ළඟා වේ, මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් පිසීමේදී - 20% ක් පමණි, සහ ඔබ නිෂ්පාදනය අඩුවෙන් පිසිනවා නම්. මිනිත්තු 20 කට වඩා, පසුව 40-50% දක්වා, විටමින් වර්ගය මත පදනම්ව (වඩාත්ම පහසුවෙන් විනාශ වන්නේ විටමින් C වේ). පීඩන උදුනක (පීඩනය යටතේ) පිසීමේදී, පිසීමේ කාලය 3-5 ගුණයකින් අඩු වේ, එයින් අදහස් වන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ අහිමි වීම 15% ට වඩා වැඩි නොවන බවයි. ඉස්ටුවක් සහ ෙබ්කිං කරන විට, නිෂ්පාදන වර්ගය අනුව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැතිවීම වෙනස් විය හැක්කේ 10 සිට 30% දක්වා පමණි.

ඉඟිය 4. ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය සවස් වන විට වැටිය යුතු නොවේ

සවස් වරුවේ සහ විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී ශරීරයේ ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, සවස් වරුවේ බහුල ආහාර වේලක් අනාගත මවගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වැඩි බරක් ලබා දෙන අතර රාත්‍රී නින්දට බාධා ඇති කරයි.

මේ සම්බන්ධයෙන්, නින්දට පෙර අවසන් ආහාරය නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-2.5 ක් විය යුතුය. ඒ අතරම, රාත්‍රී ආහාරය කිරි සහ එළවළු කෑම වලින් සමන්විත විය යුතුය, මන්ද කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමට සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මන්ද?පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම සහ සවස් වන විට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී ආහාරය සමඟ ලැබෙන කැලරි දහනය නොවී ශරීරයේ මේද ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ. මීට අමතරව, කිරි නිෂ්පාදනවල (ප්‍රෝටීන් ද වේ), මස් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ස්නායු පද්ධතියේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී රෝග කාරක වන නයිට්‍රජන් නිස්සාරණ ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය නොවැදගත් ය. ඉතින්, ඔබ රාත්‍රියේදී මස් අනුභව කරන්නේ නම්, ගර්භනී කාන්තාවක් නින්ද නොයාමෙන් කලබල විය හැකි නමුත් කිරි වලින් එවැනි ගැටළු මතු නොවේ. එපමණක්ද නොව, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ස්වාභාවික නිදි පෙති සඳහා ජන වට්ටෝරුව කවුරුත් දනිති - මී පැණි තේ හැන්දක සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.

වියළනය යනු කුමක්ද? මෙය කුඩා හෝ දියරයක් නොමැතිව අනුභව කරන වියළි ආහාර (සැන්ඩ්විච් හෝ කුකීස් වැනි) වේ. බොහෝ විට, සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීමට නොහැකි වූ විට, අපි සැන්ඩ්විච් එකක් "ගිල" අතර දිගටම වැඩ කිරීමට හෝ යම් හදිසි ව්‍යාපාරයක් කිරීමට එකඟ වන්න. නමුත් එවැනි සුලු කෑම කිසිඳු ආකාරයකින් ප්‍රයෝජනවත් යැයි කිව නොහැකි අතර, එකම සැන්ඩ්විච් සන්සුන්ව අනුභව කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10-15 ක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් එය හොඳින් හපන්න සහ තේ හෝ වෙනත් උණුසුම් බීම සමඟ පානය කරන්න.

මන්ද?වියළි කෙටි ආහාරවල ප්රතිඵලයක් ලෙස, ආහාර දිරවීම සඳහා දුර්වල ලෙස සකස් කර ඇති ආහාර ආමාශයට ඇතුල් වන අතර, ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ආතතියට පත් වන අතර, එය ආමාශයික පත්රිකාවේ විවිධ ආබාධ ඇති විය හැක. ගර්භනී කාන්තාවක් දිනපතා උණුසුම් දියර ආහාර අනුභව කිරීම ද යෝග්ය වේ. සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සුප් (එළවළු, මස්, මාළු) ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන ආහාර ජීර්ණ යුෂ ස්‍රාවය කිරීම උත්තේජනය කරන නිස්සාරක වලින් පොහොසත් ය.

ඉඟිය 6. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර නැවුම් ලෙස සකස් කළ යුතුය

ගර්භණී සමයේදී කෑම වර්ග කුඩා කොටස් වලින් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - එක් ආහාර වේලක් සඳහා, එසේ නොමැති නම් ගබඩා කිරීම සහ නැවත රත් කිරීමේදී ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විනාශ වේ. මීට අමතරව, දිගුකාලීන ගබඩා කර ඇති ආහාරවල, ශීතකරණය තුළ පවා, රෝග කාරක ප්රතිනිෂ්පාදනය සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය වන අතර ආහාර විෂ වීමේ අවදානම වැඩි වේ.

නැවුම්ව පිසූ ආහාර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගබඩා කළ යුතු අතර, ශීතකරණය තුළ - නිෂ්පාදන වර්ගය අනුව පැය 24-36 කට වඩා වැඩි නොවේ.

සාධාරණ ලෙස, තාප පිරියම් කිරීමේදී ඛනිජ ලවණ පාහේ විනාශ නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය: ඒවා හුදෙක් නිෂ්පාදන වලින් තම්බා ඇති ජලයට ගමන් කරයි. එමනිසා, ඛනිජ (විශේෂයෙන් එළවළු) සමග සංතෘප්ත කසාය වත් කිරීම නොව, සුප් සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ඊට අමතරව, සලාද පිළියෙළ කිරීමේදී, ආහාර ගැනීමට පෙර වහාම එළවළු කපා වහාම තෙල් පුරවා ගැනීම වඩා හොඳය, එවිට ඒවා ඔක්සිජන් සමඟ සම්බන්ධ වන පරිදි හැකි තරම් කුඩා වේ, මන්ද සියලුම ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් උපරිම ලෙස ආරක්ෂා වනු ඇත (ඒවා පහසුවෙන් කළ හැකිය. වායුගෝලීය ඔක්සිජන් ක්රියාකාරීත්වය යටතේ ඔක්සිකරණය වේ).

ඔබට පිඟාන නැවත නැවතත් භාවිතා කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ වරකට අනුභව කරන ප්‍රමාණය පමණක් උණුසුම් කිරීම වටී.

මන්ද?එකවර ආහාර පිසීමේදී විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යවල උපරිම ප්‍රමාණය සංරක්ෂණය කිරීම සහතික කෙරේ. නමුත් උනුසුම් වන විට සහ විශේෂයෙන් පිඟාන නැවත තාපාංකය කරන විට, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව නිෂ්ඵල වේ. මීට අමතරව, නිෂ්පාදනවල රසවත් බව පැහැදිලිවම පිරිහී ඇත.

ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී, මෙනුවේ නිදහස් දියර ප්රමාණය (ජලය, යුෂ, පළතුරු බීම, තේ, ආදිය) ලීටර් 1.2-1.5 (දියර ආහාර හැර) විය හැක. නමුත් දෙවන හා තෙවන ත්‍රෛමාසික වලදී, දෛනික ද්‍රව පරිමාව වීදුරු 3 නොඉක්මවිය යුතුය, මෙය පළමු දියර කෑම මෙන්ම පලතුරු, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ අනෙකුත් ජලයෙන් පොහොසත් ආහාරවල ඇති ජලය ගණන් නොගනී. සමස්තයක් ලෙස (නිෂ්පාදන සහ නිදහස් දියර කොටසක් ලෙස), ජල ප්රමාණය ලීටර් 2-2.5 (ගැබ්ගැනීමේ සති 20 දක්වා) විය යුතු අතර, 21 වන සතියේ සිට මෙම ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කිරීම, එය ලීටර් 1.5 දක්වා ගෙන ඒම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. 30 වන සතිය වන විට.

ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා, කුඩා කොටස් වලින්, වීදුරු භාගයක් පමණ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජලය කාමර උෂ්ණත්වයේ තිබිය යුතුය, එවිට එය ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ ප්රතිග්රාහක කුපිත නොකරනු ඇත (එය pharyngitis, laryngitis කුපිත නොකරනු ඇත), සහ ඔබේ පිපාසය සම්පූර්ණයෙන්ම සංසිඳුවීමටද හැකි වනු ඇත.

මන්ද?ඔබ නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා ජලය පානය කරන්නේ නම්, මෙය වකුගඩු, හෘදය සහ රුධිර නාල වල බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර එය ගර්භනී කාන්තාවකගේ ඉදිමීමට හේතු වේ. අපේක්ෂා කරන මවගේ නිදහස් තරල ප්‍රමාණවත් ලෙස භාවිතා නොකිරීමත් සමඟ, ශරීරයේ අවසාන පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම කඩාකප්පල් වේ (එනම් විෂ එකතු වේ), සහ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය ද අපහසු වේ (මලබද්ධය ඇති වේ, මළ මූත්‍රා ඝන බවට පත් වේ, එය ගුද මාර්ගයට හේතු විය හැක. ඉරිතැලීම්). ඊට අමතරව, ජලය නොමැතිකම, මාංශ පේශි තානය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර මව සහ කලලරූපය තුළ වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් ඇති වේ.

තෝරා ගත යුතු ජලය කුමක්ද?
ගර්භනී කාන්තාවක් සීනි නොමැතිව, ඛනිජ මේස පානීය ජලය නොමැතිව artesian පානීය ජලය, දුර්වල හරිත තේ, ඖෂධ පැළෑටි කහට (ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්) පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශෝථය ඇතිවීමට හේතු නොවන පරිදි හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් භාවිතා කිරීම සඳහා 1 g / l ට වැඩි ලුණු අන්තර්ගතයක් සහිත චිකිත්සක සහ රෝග නිවාරණ ඛනිජ ජලය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අනාගත මව්වරුන්ට වඩා හොඳය.
මාර්ගය වන විට, නැවුම් මිරිකා ස්වාභාවික යුෂ සමග අඩකින් තනුක කළ ජලය පානය කිරීම හෝ ලෙමන් හෝ පොඩි කළ බෙරි වතුරට එකතු කිරීම මෙන්ම ගෙදර හැදූ ඇඹුල් පළතුරු බීම ද ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත.
අනාගත මවට ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ යම් රෝග තිබේ නම්, ඔබ කාබනීකෘත නොවන ජලය සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. මෙයට හේතුව කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වලින් සාදන ලද අම්ලය ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලයට කෝපයක් ඇති කරයි.
මුලින්ම තම්බා ගත්තත් නළ ජලය බොන්න එපා. උතුරන වතුර බැක්ටීරියා සහ වයිරස් ආහාර මගින් බෝවන ආසාදනවලින් ආරක්ෂා විය හැකි නමුත් එය රසායනික දූෂක වලින් ආරක්ෂාව සහතික නොකරයි.

ඉඟිය 8. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි තහනම් ආහාර නොතිබිය යුතුය

ගර්භනී කාන්තාවන් ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර කිහිපයක් තිබේ:

තහනම් නිෂ්පාදන	මන්ද?
මේද ආහාර (පාත්තයා, තාරා, මේද ඌරු මස් සහ බැටළු පැටවා, ආදිය)	එවැනි කෑම දිරවීමට අපහසු වේ, අධික බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්ය වන අතර, මේද ආහාර දිරවීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අග්න්යාශය සහ biliary පද්ධතිය ද පටවනු ලැබේ.
කුළුබඩු සහිත ආහාර (අච්චාරු දමන ලද, ලුණු, ආදිය)	එය ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට කෝපයක් ඇති කරයි.
ගෑස් ඇති කරන ආහාර (ඇට, ගෝවා, කාබනීකෘත බීම, නැවුම් පාන් සහ උණුසුම් පේස්ට්රි)	එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට ඇතිවන සමතලා වීම (බඩ පිම්බීම) ගර්භනී කාන්තාව තුළම බඩවැල් අපහසුතාවයට පමණක් නොව, කලලරූපය මත භෞතික පීඩනය ද ඇති කරයි.
අමු හෝ අඩක් පිසූ මස් සහ මාළු කෑම
වියළි හෝ ලුණු දැමූ මාළු	එහි අධික ලුණු ඇති අතර එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගනී, එය ඉදිමීම, පීඩනය වැඩි කිරීම සහ ප්‍රීක්ලැම්ප්සියා ඇතිවීම සඳහා දායක වේ (ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේ සංකූලතාවයක්, ඉදිමීම සිදු වන, පීඩනය වැඩි වන අතර ප්‍රෝටීන් දිස් වේ. මුත්රා).
ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි, කැෆේන් බහුල වෙනත් බීම (උදාහරණයක් ලෙස, සීනි සහිත සෝඩා සහ විවිධ ශක්තිජනක බීම)	කැෆේන් යනු මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් වන අතර, එය ගර්භනී කාන්තාවකගේ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. එවැනි බීම භාවිතය නින්ද නොයාම, ස්නායු භාවය, නොසන්සුන්තාවය, කෝපය, හෘද ස්පන්දනය සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක.
ටින් කළ ආහාර	ඒවා පියුරීන් සහ යූරික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර එමඟින් අනාගත මවගේ වකුගඩු සහ අක්මාව මත බර වැඩි වේ.

දැන් දෙන්නට කන්න වෙන බව අමතක කරන්න එපා. ගර්භනී කාන්තාවක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ තමාට සහ ඇගේ දරුවාට හානියක් නොවන පරිදි ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක්ද? IVONA අදහස් බෙදා ගනී.

ඔබ මීට පෙර කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකළේ නම්, ඔබේ රුචි අරුචිකම් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය හැකි බව සඳහා සූදානම් වන්න. එමනිසා, අපගේ ආහාර වේල් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කෑම වර්ග ලැයිස්තුවෙන් යමක් ඔබට නොගැලපේ නම්, ටිකක් ඉන්න, සියල්ල වෙනස් විය හැකිය.

ප්‍රධාන ආහාර වේල් ප්‍රධාන ඒවා වන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් ඔබට බඩගිනි නම් ස්නැක්ස් අවශ්‍ය වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැත. ඉතින්, ඔබට ඔබව සතුටු කළ හැක්කේ කෙසේද?

1. සැමන් සැන්ඩ්විච්

මෙම රසවත් මාළු වල අඩංගු ප්‍රෝටීන සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අනාගත මව්වරුන්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

2. Walnuts

තවත් විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ ඔමේගා-3 අම්ල සමඟ ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කිරීමයි. මීට අමතරව, walnuts අතලොස්සක් කුසගින්නෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.

3. යෝගට් හෝ කෙෆීර්

වට්ටක්කා උඳුන තුල මී පැණි සමඟ කල්තියා පුළුස්සා දැමිය හැකිය, එවිට ඔබට එවැනි රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑමක් යනු කුමක්දැයි සිතා බැලිය යුතු නැත. මාර්ගය වන විට, එය පරිවෘත්තීය බලපාන ඉතා දුර්ලභ විටමින් T අඩංගු වට්ටක්කා තුළ වේ. ඒ වගේම බොහෝ වටිනා ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් A ගැන සඳහන් නොකරන්න.

බිත්තර කිහිපයක් උනු - පහසු විය හැක්කේ කුමක්ද? විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ දොළහකට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් බිත්තරවල අඩංගු වේ.

6. වියළි පලතුරු

වියළි පලතුරු ඉතා ප්රයෝජනවත් බව සෑම දෙනාම පාහේ දන්නා කරුණකි. එසේනම් ඒවා ඔබේ ප්‍රියතම අතුරුපසක් කර නොගන්නේ මන්ද? රට ඉඳි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, නවතයි, මුද්දරප්පලම් - එය ඉතා රසවත්.

7. කැරට් සමග ඇපල්

ඔබට රසවත් සලාදයක් සාදා ගත හැකිය - කැරට් සමග ඇපල්. ඇපල් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, සම පවිත්‍ර කරයි, සහ ෆයිබර් ගර්භනී කාන්තාවක් විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් නිදහස් කරයි. කැරට් යනු ප්‍රසව විටමින් වල තවත් ප්‍රභවයකි. එය ආහාර ජීර්ණයට බලපායි, පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි, ඩයුරටික් සහ මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇත. බොහෝ වෛද්‍යවරු අනාගත මව්වරුන්ට අවම වශයෙන් දිනකට කැරට් දෙකක්වත් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙති.

කෙසෙල් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර මුල් ගර්භනී අවධියේදී උදෑසන අසනීපයෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. කෙසෙල් වල ගර්භණී සමයේදී ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවක් අඩංගු වේ, එනම්: ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් බී 6, බී 12, සී, සින්ක්, යකඩ, කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය. එබැවින් මෙම පැණිරස පලතුරු ගර්භනී කාන්තාවකට විශිෂ්ට කෙටි ආහාරයකි.

ඔබේ ආහාර වේලට චොකලට් ඇතුළත් කරන්න

ඇමරිකානු විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ විශේෂ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, සෑම ගර්භනී කාන්තාවක්ම ඇගේ ආහාරයට චොකලට් ඇතුළත් කළ යුතු බවයි. මෙය ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේදීම කළ යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී චොකලට් පරිභෝජනය Preeclampsia ලෙස හැඳින්වෙන බරපතල සංකූලතාවයේ ආරම්භය වළක්වා ගත හැකි බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.

Preeclampsia, හෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ප්‍රමාද විෂ වීම, අප්රසන්න සහ වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකින් සංලක්ෂිත වන අතර හෘද වාහිනී රෝග සමඟද බොහෝ පොදු වේ. අඳුරු චොකලට් වල තියෝබ්‍රොමින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, එය ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ප්‍රීක්ලැම්ප්සියාවට එරෙහිව හොඳ වැළැක්වීමේ පියවරක් බවට පත් කරන බව කනෙක්ටිකට් හි නිව් හෙවන් හි යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව.

මෙම විද්‍යාත්මක ව්‍යාපෘතියේ ප්‍රධානියා වන Dr. Elizabeth W. Treach, theobromine හදවතට ධනාත්මක උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි සහ ධමනි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, තියෝබ්‍රොමින් ඔක්සිකාරක ආතතිය අවහිර කිරීමෙන් වැදෑමහ තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ල චොක්ලට් යනු Preeclampsia වර්ධනයෙන් කාන්තා ශරීරය ආරක්ෂා කරන හොඳම පිළියමක් බවට පත් කරයි.

මෙම අධ්‍යයනයට ගැබිනි කාන්තාවන් දෙදහසකට වැඩි පිරිසක් සම්බන්ධ විය. පළමු හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ විෂයයන් කොපමණ චොකලට් පරිභෝජනය කළාද යන්න විද්‍යාඥයින් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. විශේෂඥයන් ළදරුවන්ගේ පෙකණි වැලේ රුධිරයේ තියෝබ්‍රොමින් මට්ටම ද පරීක්ෂා කළහ. රුධිරයේ තියෝබ්‍රොමීන් ඉහළම සාන්ද්‍රණයක් ඇති කාන්තාවන් සහ ළදරුවන්ට ප්‍රීක්ලැම්ප්සියා රෝගය වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ අවම බව EV මගින් සොයා ගන්නා ලදී.

අත්හැරිය යුත්තේ කුමක්ද?

ගෘහස්ථ ද්‍රව්‍යවල අඩංගු රසායනික ද්‍රව්‍ය ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඉතා භයානක විය හැකිය. අව් කණ්ණාඩි සහ ටින් කළ ආහාර ගබ්සා වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව ඇමරිකානු වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවයි. ඔබට දිනපතා මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ප්ලාස්ටික් කන්ටේනරයක දිවා ආහාරය උණුසුම් කළ හැකි අතර මෙම අහිංසක ක්‍රියාකාරකම ඔබේ ගර්භණීභාවයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි නොදන්න. කැලිෆෝනියාවේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයන මාලාවක් සිදු කරන ලද අතර, රුධිරයේ බිස්ෆෙනෝල් ඒ රසායනිකය ඉහළ මට්ටමක පවතින ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගබ්සා වීමේ සම්භාවිතාව 80% දක්වා වැඩි වන බව සොයා ගන්නා ලදී.

Bisphenol A ප්ලාස්ටික් සහ ප්ලාස්ටික් පාදක නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා වේ. ඒ අනුව ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල් සහ අනෙකුත් බීම වර්ග, ඇස් කණ්ණාඩි කාච, සීඩී තැටි ආදියෙහි මෙම රසායනිකය දක්නට ලැබේ. මීට අමතරව, බීපීඒ අඩංගු ඉෙපොක්සි ෙරසින්, සියලුම පාන වර්ග සහ ආහාර ටින්වල ඇතුළත ආලේපනයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

Bisphenol A සෞඛ්‍ය උපද්‍රවයක් ලෙස 2010 දී හඳුනා ගන්නා ලදී. යුරෝපීය කොමිසම බිස්පීනෝල් ​​A අඩංගු බෝතල් වලින් ළදරුවන්ට පෝෂණය කිරීම තහනම් කළේය.

දැන් ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට අනතුරුදායක ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු ගෘහ භාණ්ඩ අත්හරින්නැයි ඉල්ලා සිටිති.

"ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල ආහාර පිසීම හෝ නැවත රත් කිරීම සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයකින් වළකින්න, ටින් කළ ආහාර අනුභව නොකරන්න. භයානක දුම්මල අඩංගු මුදල් රිසිට්පත් ස්පර්ශ නොකරන්න," ප්‍රධාන පර්යේෂකයා අනතුරු අඟවයි.

විද්‍යාඥයන් ගර්භනී කාන්තාවන්ට උපදෙස් දෙන්නේ ආහාර උණුසුම් කිරීමට ප්ලාස්ටික් බහාලුම් භාවිතා කිරීම, ප්ලාස්ටික් බෝතල්වල ජලය, කෑන් වල ආහාර, දන්ත සීලන්ට්, පියන සහිත භාජන, අව් කණ්ණාඩි, සීඩී සහ ඩීවීඩී, මුදල් රිසිට්පත්, ඩියෝඩ්‍රන්ට්, ෂවර් ජෙල් සහ තැලේට් අඩංගු වෙනත් සත්කාර නිෂ්පාදන.

අධ්‍යයනයේ පරිමාණය කුඩා විය, එබැවින් එක්සත් ජනපද ගබ්සා කිරීමේ සංගමයේ නියෝජිතයෙකු විශ්වාස කරන්නේ එය කලබල වීමට ඉක්මන් වැඩි බවයි. ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ දේ අත්හැරිය යුතු බව ඔහු විශ්වාස කරයි.

මෑතකදී, දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන ජෝඩු 501 ක් සම්බන්ධ කර ගනිමින් තවත් අධ්‍යයනයක් ඇමරිකාවේ සිදු කරන ලදී. මෙම අධ්‍යයනයේ දී, PVC නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන ඉහළ මට්ටමේ තැලේට් වලින් පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා පීඩා විඳින බව පෙනී ගියේය. තැලේට් පිරිමි වඳභාවය 20% කින් වැඩි කරයි.

ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලින් අනාගත පරම්පරාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය bisphenol A සහ ​​phthalates භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කරයි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දිනපතා චොකලට් අනුභව කරන සහ ඔවුන්ගේ රුධිරයේ ඉහළම තියෝබ්‍රොමින් මට්ටම් ඇති කාන්තාවන් අඩුම අනුපාතයක් ඇති අයට වඩා භයානක සංකූලතාවයක් වර්ධනය වීමෙන් 69% වඩා හොඳින් ආරක්ෂා වී ඇත. ගර්භනී අවධියේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී සතිපතා චොක්ලට් වර්ග පහක් හෝ වැඩි ගණනක් අනුභව කළ කාන්තාවන්ට සතියකට වරක් අඩුවෙන් චොකලට් අනුභව කරන අයට වඩා ප්‍රීක්ලැම්ප්සියාව වැළඳීමේ අවදානම 40% කින් අඩු විය.

සමහර වෙලාවට මම කෑම ගැන හිතන්නවත් කැමති නැහැ. ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේදී, ආහාර රුචිය වැඩි වන විට, ප්රතිවිරුද්ධ ගැටළුව පැන නගී - ඔබ අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට ඔබේ සියලු ශක්තිය විසි කළ යුතුය. ඒ අතරම, අනාගත මවගේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය පිළිබඳ සමහර උපදෙස් වලින් යටපත් වීම පහසුය. පළමු හැඟීම නම් අනාගත මවට රසවත් කිසිවක් අනුභව කළ නොහැකි බවයි! ගර්භනී කාන්තාවකගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි "ජීවත්වීමේ අයිතිය" පවතින්නේ ධාන්ය වර්ග සහ අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් සමඟ පමණක් බව පෙනේ.

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය පිළිබඳ ගැටළු සාකච්ඡා කරන විට, එක් විස්තරයක් පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර සහ ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා භාවිතය සඳහා නිර්දේශ නොකළ ආහාර තිබේ. එම නිෂ්පාදන සඳහා එය තහනම්යගැබිනි මවක් විසින් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, උදාහරණයක් ලෙස, මධ්‍යසාර පාන, කෝපි, මෙන්ම කුළුබඩු, දුම්, මේද සහ අධික ලෙස බැදපු ආහාර ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර නිෂ්පාදනයක් නොමැත තනිමධ්‍යස්ථව භාවිතා කිරීම ගර්භණීභාවයට හෝ කලලරූපයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

නමුත් ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා එකවරම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිද? එය අනිවාර්යයෙන්ම හැකි ය! සියල්ලට පසු, අම්මා සහ දරුවා සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ! ඔබ ඒවා නිවැරදිව උයන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තහනම් කර ඇත්තේ කුමක්ද?

එක් වරක් සහ සියල්ලටම එපා යන අමිහිරි වචනයට තිත තැබීම සඳහා, අපි නැවත වරක් ගර්භණී සමයේදී නිතර භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකරන නිෂ්පාදන සහ ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම නම් කරන්නෙමු.

කෝපිහා වයින්රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට දායක වන අතර එය ගර්භනී කාන්තාවකට බෙහෙවින් නුසුදුසු ය. බියර්හා අච්චාරුගර්භණී සමයේදී දැනටමත් "අතිකාල" වැඩ කරන වකුගඩු මත බර වැඩි කරන්න. මත්පැන්විශාල ප්රමාණවලින් දරුවාගේ වර්ධනය වන අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ෆ්රයිඩ්, කුළුබඩු, දුම් සහ මේද ආහාරඅක්මාව සහ පිත්තාශය අධික ලෙස පටවන්න.

ගර්භණී සමයේදී මෙම අවයව වර්ධනය වන ගර්භාෂය මගින් සැලකිය යුතු ලෙස විස්ථාපනය කළ හැකි අතර, පසුව ඔවුන් "අඩු වූ තත්වයන්" තුළ වැඩ කිරීමට සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වන හෝ අසාත්මිකතා ඇති සමීප ඥාතීන් සිටින අනාගත මව්වරුන් රැගෙන නොයා යුතුය. චොකලට්, පැඟිරි පලතුරු, ස්ට්‍රෝබෙරි, විදේශීය පලතුරු, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග,අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි වෙනත් නිෂ්පාදන (සුප්රසිද්ධ ආහාර අසාත්මිකතාවන්ට අමතරව, එක් එක් අසාත්මිකතාවන්ට ඔහුගේම "භයානක" ආහාර ඇත). මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය භාවිතා කරන විට, ඇය අනිවාර්යයෙන්ම අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරන බව අනාගත මව දන්නේ නම්, එය ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, වෙනත් අවස්ථාවල දී, අසාත්මිකතා භාවිතය සතියකට 1 වතාවක් මධ්‍යස්ථව සීමා කරන්න.

ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේල

විවිධ ආහාර සහ කෑම වර්ග පිළිබඳ සාකච්ඡාවකට යාමට පෙර, ගර්භනී කාන්තාවකට ප්‍රයෝජනවත් වන සහ ඇයට සතුටක් ලබා දෙන ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීම සඳහා වන සාමාන්‍ය රීති පිළිබඳව අපි දැන හඳුනා ගනිමු.

ශාක නිෂ්පාදන ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් 2/3 ක් හෝ අවම වශයෙන් අඩක්වත් තිබීම යෝග්‍ය වේ. දරු ප්රසූතියට පෙර අවසන් සතිවලදී එවැනි මෙනුවක් විශේෂයෙන් අදාළ වේ - එළවළු සහ හරිතයන් තුළ prostaglandins අඩංගු වේ, උපත් ඇලෙහි පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව රඳා පවතී. ගර්භනී අවධියේදී, එවැනි "ආහාරයක්" අනාගත මවට බඩවැලේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කිරීමට සහ වඩාත් ඒකාකාර බර ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සත්ව නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු නොකළ යුතුය - සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා, දරුවාට මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති සත්ව ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි සත්ව ප්රෝටීන් ග්රෑම් 70-90 ක් අඩංගු විය යුතුය.

නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු තාප පිරියම් කරන ලද ඒවාට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ සාම්ප්‍රදායිකව අමු ලෙස අනුභව කරන නිෂ්පාදන ගැන පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, නැවුම් කැරට්, ගෝවා සහ හරිතයන් ඔවුන්ගෙන් පිසූ සුප් වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර කල්තියා ගබඩා කර ඇති ආහාර වලට වඩා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කරන කාන්තාවක් බොහෝ විට දිනකට 3-4 වතාවක් ආහාර පිසීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. මෙම සති අන්තයේ ඔබව සතුටු කිරීමට මෙය නිදහසට කරුණක් වේවා!

"යන ගමන්" ආහාර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. ක්රියාවලියෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට වඩා හොඳය - එවිට ආහාරය හොඳින් අවශෝෂණය වනු ඇත. ආහාර හොඳින් හපන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ශරීරයට ආහාර ජීර්ණය කිරීම පහසු කර එය උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. උපදෙස් සරලයි: පෙර ආහාරයේ රසය අතුරුදහන් වූ විට ඊළඟ ආහාර කැබැල්ල මුඛයට යැවීම ප්රමාණවත්ය. මෙම සරල නිර්දේශය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ බර සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට බිය නොවී ඔබේ ප්රියතම ආහාරය අගය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර පිසීම

• උඳුන තුල වාෂ්ප කිරීම සහ පිළිස්සීම.මේවා ආහාර පිසීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම වේ. සෑම දෙයක්ම පාහේ - මස්, මාළු, එළවළු, පලතුරු - තීරු හෝ විශේෂ ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් පුළුස්සන්න පුළුවන්. කුළු බඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසින ලද කෙට්ටු ඌරු මස් කැබැල්ලක් තීරු වලින් ඔතා, අංශක 140 ක උෂ්ණත්වයකදී පැය 2-3 ක් උඳුන තුල තබන්න - එවිට ඔබට පුදුමාකාර ගෙදර හැදූ තම්බා ඌරු මස් ලැබෙනු ඇත. තැම්බූ සුදු කුකුළු මස්, කැරට්, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි විශේෂයෙන් රසවත්.
• නිවා දැමීම.මෙම පිසීමේ ක්රමයට ජලය කුඩා එකතු කිරීමක් සහිත පියනක් යටතේ පැතලි කෑමක් තුළ අඩු තාප මත නිෂ්පාදනයේ දිගු රැඳී සිටීම ඇතුළත් වේ. වඩාත්ම රසවත් වන්නේ මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද හරක් මස්, බැටළු මස්, අර්තාපල් ය.
• ආහාර පිසීම.නිෂ්පාදිතය උතුරන වතුර විශාල ප්‍රමාණයකට පහත් කර මෘදු වන තෙක් අඩු තාපයක් මත පිසිනු ලැබේ. මෙහි අත්ල සුප් වලට අයත් වේ.
• රෝස් කිරීම.බැදපු ආහාර එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගැනීම සඳහා, මේදය එකතු නොකර විනාඩි 3-4 ක් කුඩා පෙති වලට කපා එය පිසීමට වඩා හොඳය. විශේෂ වෝක් පෑන් එකක මෙය කිරීම පහසුය - එහි තුනී බිත්ති ඇත, එය ඒකාකාරව රත් වන අතර සාම්ප්‍රදායික පෑන් මෙන් නොව පතුල වඩාත් රත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි කෑම වර්ග භාවිතා කරන විට, බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත. ගෑස් උදුනක් මත වෝක් පෑන් එකක පිසීම වඩාත් පහසු වන අතර, දැල්ල පෑන් මුළු මතුපිටම ආවරණය වන පරිදි දාහකය ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. විදුලි උදුන සඳහා වෝක් පෑන් ද ඇත - ඒවා පැතලි ය.

ස්වභාවධර්මයේ දී, රෝස් කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ අඟුරු මත ය. අනාගත මව සඳහා, බෝල, මාළු සහ කුකුළු මස් කෙට්ටු කෑලි තෝරා ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද Zucchini, වට්ටක්කා, තක්කාලි සහ අර්තාපල් විශිෂ්ට හා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ආහාරයෙන් ගින්නෙන් ස්පර්ශ වීමෙන් සෑදූ කබොල ඉවත් කළ යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණය

එළවළු සහ පළතුරු- සෑම දෙයක්ම කළ හැකි ය (අසාත්මිකතා මත ඇසින්). අමු, තාප ලෙස සැකසූ. සලාද සහ දෙවන පාඨමාලා වල! නැවුම් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාදයක් පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල් සමඟ හොඳම වේ. සොබාදහමේ ත්‍යාග අනුභව කිරීමට පෙර ඒවා හොඳින් සේදීමට අමතක නොකරන්න!

බෙරි: cranberries, lingonberries, වල් රෝස මල්, බ්ලූබෙරීස්, වියළි මිදි යොදයි, chokeberries අනාගත මවගේ වකුගඩු වල ප්රධාන සහායකයින් මෙන්ම විටමින් C ස්වභාවික ප්රභවයකි! ඔබට නැවුම් බෙරි කන්න, ශීත කළ ඒවා මිලදී ගන්න, "විනාඩි පහක්" උයන්න, සීනි සමඟ බෙරි පිස දමන්න, පළතුරු බීම, කොම්පෝට් සහ ජෙලි සෑදිය හැකිය.

කාෂි- අනාගත මව සඳහා පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය. අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ඉරිඟු සහ ඕට් මස් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි: ඒවායේ යකඩ, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ තන්තු අඩංගු වේ. පිසීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයකට කිරි සහ බටර් එකතු කිරීම, ජලය තුළ කැඳ ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. වියළි පලතුරු මිහිරි ධාන්ය වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය, දුඹුරු එළවළු ලුණු දැමූ ධාන්ය වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය. Muesli අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ - එය ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් කොක්ටේල්, එය ද ඉතා රසවත් වේ. Muesli කිරි, කෙෆීර්, යෝගට් හෝ පළතුරු යුෂ සමග අනුභව, නමුත් මම ඔවුන් ද කැලරි ඉතා ඉහළ බව කිව යුතුයි.

කිරි නිෂ්පාදනකැල්සියම් ප්රධාන මූලාශ්රය වේ. නැවුම් සහ කිරි නිෂ්පාදන දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ.

මස්- සත්ව ප්‍රෝටීන්, බී විටමින් සහ යකඩ වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ශීත කළ මස් වලට වඩා සිසිල් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය - එය එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග වඩා හොඳින් රඳවා ගනී. මස් සුලු කෑම වලින්, තම්බා ඌරු මස් සහ අඩු මේද හැම් සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ: මේදය හා කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් සොසේජස් නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.

මාළුදරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු විටමින් ඩී සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගත මව සඳහා නැවුම් අඩු මේද මාළු (කෝඩ්. පර්චසය, පයික්, පොලොක්, අයිස්, හක්) ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ අපගේ ලිපිය අවසානයේ, මම සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්‍රාර්ථනා කිරීමට කැමැත්තෙමි: ආදරයෙන් උයන්න සහ සතුටින් කන්න, එවිට ඔබේ ආහාර වේල සාර්ථක ගැබ් ගැනීමකට යතුර වනු ඇත, හොඳ මනෝභාවයක් සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රභවයක්. !

28.05.2019 15:22:00 ඔබට සවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න බැහැ: ඇත්තද බොරුද? බොහෝ අය පවසන්නේ සවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම රූපයට අහිතකර බවත් ඒවා නිසා අප මහත වන බවත්ය. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ බර ලබා ගැනීමට කැමති අය සවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වැළකී සිටිය යුතු බව පෙනේ. නමුත් එය ඇත්තක්ද?