මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව. ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන්නේ කෙසේද: ප්රධාන නීති සහ ආශ්චර්යමත් වට්ටෝරු
දැනට පවතින සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන අතුරින්, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට, පුද්ගලයෙකු වඩාත් ක්රියාශීලී කිරීමට සහ ඔහුගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වන කාණ්ඩය වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. මම ඔවුන් ගැන ඔබට කියන්නම්, ඔවුන්ගෙන් අටක් පමණි.
ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන නිෂ්පාදන
බ්ලූ බෙරි
ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කරන නිෂ්පාදන අතර බ්ලූබෙරීස් පළමු ස්ථානය ගනී. එමනිසා, පෝෂණවේදීන් ඉදෙමින් පවතින සමයේදී සෑම දිනකම බෙරි වීදුරුවක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. විටමින් සී, මැලික් සහ සිට්‍රික් අම්ල සහ කැරොටින්, මැංගනීස් අන්තර්ගතය නිසා බෙරි වල මෙම ගුණාංග ඇත. අවසාන සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්යය රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. බ්ලූබෙරීස් මිනිස් මොළයේ සෛල හා දර්ශනය කෙරෙහි හොඳම බලපෑමක් ඇති කරයි. එය bioflavonoid ද්රව්යයට ස්තුතිවන්ත වන දෘෂ්ටි විතානය ශක්තිමත් කරයි. බ්ලූබෙරීස් ස්වභාවික ප්රතිජීවකයක් ලෙස ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ වකුගඩු පිරිසිදු කරන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බැවින් දියවැඩියාවට උපකාර කරයි. බ්ලූබෙරි පෙක්ටීන් ඩෙටොක්සිෆයි කරයි.
මිදි
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඳුරු මිදි ප්‍රභේදවල quercetin නම් අද්විතීය සංරචකයක් අඩංගු වන බවයි. මෙම ද්රව්යය පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති වර්ණකයකි.
Quercetin විකෘති සෛල බෙදීම නතර කරයි. මෙම වර්ණකය ශරීරයේ පටක වල වයසට යාමේ ක්රියාවලියට හේතු වන නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට දායක වේ. මෙම ද්රව්යය වෙනත් මිදි වර්ග වල දක්නට නොලැබේ, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ඒවා අඩු වටිනා නිෂ්පාදන නොවේ.
ඉතින්, කොළ සහ සුදු මිදි සමේ කොලජන් තන්තු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මතුපිටින් හා ගැඹුරු රැළි ඇතිවීම අඩු වේ.
ඔබ වයින් වගා කරන ප්‍රදේශවල වැසියන් දෙස බැලුවහොත්, වියළි මිදි වයින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇති බැවින්, ඔවුන් තරමක් ප්‍රීතිමත් හා තරුණ පෙනුමක් ඇති බව ඔබට පෙනේ.
තේ
සියලුම තේ වර්ග වල වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ගුණ ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් මෙම ඇරෝමැටික පානය නිසි ලෙස පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි, එමඟින් එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග හැකිතාක් රඳවා තබා ගනී.
විශේෂ තේ මාර්ගෝපදේශකයක් තුළ, මෙම පානය සකස් කිරීමේ නීති පහත පරිදි වේ: පෙරීම සඳහා විශේෂ ජෛව නිෂ්ක්‍රීය ආලේපනයක් නොමැතිව ඔබට ලෝහ උපකරණ භාවිතා කළ නොහැක, ඔබ එය අංශක 98 ට වඩා උතුරන වතුරෙන් පුරවා නොගත යුතුය. , සහ ඔබ එය පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පෙරන තබා නොගත යුතුය.
ඕට්ස්
ඕට් මස්, ඕට් මස්, පිටි වැනි ඕට් නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකේ, ඒවා වැදගත් පොස්ෆොලිපිඩ් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් එහි ශ්ලේෂ්මල පටල ආරක්ෂා කරයි.
මෙම ආහාර වල සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට දායක වන B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, වයස සමඟ ඔවුන්ගේ බර ක්රමයෙන් වැඩි වීමට පටන් ගත් බව දැකීමට පටන් ගත් අයට ඕට් මස් ජෙලි වැනි නිෂ්පාදනයක් ඉතා ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.
ආහාර වේලකට පෙර ඕට් මස් ජෙලි මිලි ලීටර් සියයක් පානය කිරීමට ඔබ පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ශරීරයට ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි වලින් තුනෙන් එකක් පමණ අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මේ අනුව, අතිරික්ත බර අඩු වීමට පටන් ගනී.
බ්ලූ බෙරි
මෙම බෙරී ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ දිනපතා බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් එකසිය පනහක් භාවිතා කරන්නේ නම්, අපගේ ශරීරයේ යාත්රා වලට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය ලබා දීමට තරමක් හැකි වන අතර එමඟින් ඒවායේ හොඳ පාරගම්යතාවයට හා ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට බලපායි.
මීට අමතරව, බ්ලූබෙරීස් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කරයි, නිදසුනක් ලෙස, ප්‍රතිජීවක දිගු කාලීන භාවිතයෙන් පසු, ඩිස්බැක්ටීරියෝසිස් බොහෝ විට සිදු වේ, එබැවින් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න බෙරි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒවා සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එළවලු තෙල්
ඕනෑම එළවළු තෙල් ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති අතර, එහි සංයුතියේ වටිනා විටමින් E අන්තර්ගතය නිසා එය තරුණ කාලය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබ දන්නා පරිදි, එය ශරීරයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කරන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ලිංගික හෝමෝන වලින්.
එය සාමාන්යයෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු තෙල් ලෙස සලකනු ලබන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය - ඔලිව්, නමුත් මෙය එසේ නොවේ. ප්‍රමුඛ වටිනා විශේෂ වන්නේ බීජ වලින් සාදන ලද ආගන් සහ වට්ටක්කා ය.
Walnut තෙල් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය; එය සමාන වටිනා ශාක නිෂ්පාදනයක් ලෙස ද සැලකේ. සැහැල්ලු එළවළු සලාදයකට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන දෛනික සම්මතය මේස හැන්දකට වඩා වැඩි නොවන බව පැවසීම වටී.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
සියලුම වර්ගයේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්ර ජීව විද්යාත්මක පරිසරයක් සාදන අතර සම, නියපොතු තහඩු සහ හිසකෙස් වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිවසේදී සකස් කරන ලද ආහාර විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ.
සතියක් ඇතුළත නිවසේදී පිළියෙළ කරන ලද පැසුණු කිරි බීම සමේ නම්යතාවයට බලපාන අතර මෙම පරාමිතිය සියයට 42 කින් වැඩි කළ හැකි අතර හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කර නියපොතු වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි. එපමණක් නොව, තවමත් සම්පූර්ණයෙන් අධ්‍යයනය කර නොමැති මෙම ක්රියාවලිය සඳහා යම් එන්සයිම සංයෝගයක් වගකිව යුතුය.
සහල්
ඕනෑම සහල්, එය වල්, දුඹුරු හෝ දුඹුරු වේවා, පුනර්ජීවනය කිරීමේ කාර්යයක් ඇත, එය විශ්වීය enterosorbent වේ, එය සියලු වර්ගවල විෂ අවශෝෂණය කිරීමට හැකි වන අතර, එමගින් ශරීරයේ විෂ වීම වැළැක්වීම.
එය තරමක් යටි පිසූ ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, සහ ලුණු එකතු කිරීමකින් තොරව වඩාත් සුදුසුය. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න, එය සතියකට දෙවරක් ග්රෑම් එකසිය පනහක කොටසක් සකස් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
මුහුදු මාළු
මාළු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි මස් වල ඇති ප්රෝටීන් අපගේ සමේ සෛල සඳහා තරමක් අද්විතීය ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. එමනිසා, එය ශරීරයේ සහ මුහුණේ සමේ නම්යතාවයට බලපායි.
මීට අමතරව, මාළු ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඉතා පොහොසත් වන අතර, එහි විටමින් D ද අඩංගු වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ. වැඩිහිටියෙකුට තම සමේ තරුණ බව දික් කර ගැනීම සඳහා දිනපතා මෙම බේක් කරන ලද සමුද්‍ර නිෂ්පාදනය ග්රෑම් 300 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
නිගමනය
මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය, එවිට ඔහු සැබවින්ම ඔහුගේ තරුණ කාලය දිගු කරයි.
නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව බරපතල රෝගාබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටත්, මහලු වියේ සලකුණු ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වලින් ආවරණය කිරීමටත් ඉගෙන ගෙන ඇත. ශරීරයේ වයසට යාම නතර කරන්නේ කෙසේද?
ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා නීති කිහිපයකින් එකක් එහි ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගෙන ගොස් ඇත: නිසි පෝෂණය යනු යෞවනයන් ආරක්ෂා කිරීම, දිගු කිරීම, සදාකාලික කිරීම සඳහා මාර්ගයකි.
යෞවනයන් සඳහා පෝෂණය
සැල්දිරි
සැල්දිරි පෝෂණය, රූපලාවණ්‍ය ක්රියා පටිපාටි සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මූල, කඳ, සැල්දිරි කොළ භාවිතා වේ.
- තයමින් බී 1, රයිබොෆ්ලැවින් බී 2, නිකොටින්තික් අම්ලය. ඔවුන් රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි, මුහුණේ සම, හදවත, මාංශ පේශි, වකුගඩු, මොළය, කොඳු ඇට පෙළ පුනර්ජීවනය කරයි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන සංශ්ලේෂණය, තරුණ රතු රුධිර සෛල පෙනුම, excretion, අතිරික්ත මේදය අවශෝෂණය අවහිර B විටමින් නොමැතිව කළ නොහැකි ය;
- සිලිකන් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය. සිලිකන් නොමැතිව, හෝමෝන සෑදීමේ ක්රියාවලීන්, කොලජන් සංශ්ලේෂණය කඩාකප්පල් වේ, විටමින් අවශෝෂණය නොවේ;
- ජර්මනියම් ඔක්සිජන් අයන සන්තෘප්තියට දායක වේ;
- ක්‍රෝමියම්, සෙලේනියම්, සින්ක් සයිටේ්‍රට් DNA සහ RNA වල සම්පූර්ණ ව්‍යුහයට වගකිව යුතු අතර අයඩින් හුවමාරුවට සහභාගී වේ. අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, විෂ ද්රව්ය, විකිරණශීලී ද්රව්ය, බැර ලෝහ ඉවත් කරයි;
- ප්රබල ඇෆ්‍රොඩිසියාක්, ඩිමෙන්ශියාවට එරෙහිව සටන් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි, විෂ ද්රව්ය උදාසීන කරයි, ස්නායු උද්දීපනය, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි;
- රෙටිනෝල් (A), ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (C), සින්ක්. ඔවුන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම, විෂ රසායනික ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, දිරාපත්වන නිෂ්පාදන, හෝමෝන මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම, කැල්සියම් අවශෝෂණය. ඔවුන් ප්රති-ගිනි අවුලුවන, සුව ගුණ ඇත, කුඩා භාජන වල රුධිර ප්රවාහය ප්රතිස්ථාපනය කරයි;
- අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි.
කහ
කහ ආහාර ජීර්ණය සහ උදාසීන කිරීම සඳහා අවශ්ය බයිල් අම්ල ප්රමාණය වැඩි කරයි, අක්මාව පවිත්‍ර කරයි, සාමාන්ය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරන ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවකයකි, ඩිස්බැක්ටීරියෝසිස්, biliary dyskinesia වල බඩවැල් සහ සමේ ප්රකාශනයන් ඉවත් කරයි. කර්කියුමින් නම් ක්රියාකාරී ද්රව්ය නිසා ඇතිවන ප්රති-වයස්ගත ප්‍රතිඔක්සිකාරකය තාප පිරියම් කිරීමේදී දිරාපත් නොවේ.
ඉඟුරු
ඉඟුරු නොහොත් මැජික් මූලයේ සියලුම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, දන්නා සියලුම විටමින් සහ අංශු මාත්‍ර අඩංගු වේ. ඔමේගා 3 සහ 9 එහි කොටසක් වන ඇස්පරජින් ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ලිංගික සෛල, රුධිර සෛල පුනර්ජීවනය කිරීමට සමත් වේ. නව සෛල සංස්ලේෂණය වේ. එය විෂබීජ නාශක, ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රතිබැක්ටීරීය, වේදනා නාශක ගුණ ඇත, පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි. එය බලගතු කෘමිනාශකයකි.
මී පැණි
ස්වාභාවික මල් මී පැණි යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම, රුධිර සෛල සංශ්ලේෂණය, ශුක්‍රාණු, එපීඩර්මිස්, සාමාන්ය ව්යුහයේ සහ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඩර්මිස්, සාමාන්ය ඩිම්බ මෝචනය සඳහා අවශ්ය අධි ශක්ති කාරකයකි. ආහාර වේලට මී පැණි ඇතුළත් කිරීම සම, මොළය සහ ලිංගික අවයව වලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දීම, සීනි මට්ටම වැඩිවීම කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. දියවැඩියා රෝගීන්ට ආරක්ෂිතයි. මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය සඳහා නිෂ්පාදන අභ්යන්තර සහ දේශීය වශයෙන් වෙස් මුහුණු ආකාරයෙන් යෙදිය හැකිය.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වයස්ගත වීමට එරෙහිව භාවිතා වේ.
කෙෆීර් ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා බැක්ටීරියා සහ යීස්ට් වෘක්ෂලතා අඩංගු වේ.
කෙෆීර් වර්ග 4 ක් ඇත:
- ලැක්ටික්;
- පොල්;
- ජල;
- සහල් කෙෆීර් හතු වලින්.
ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන නිෂ්පාදන තනි තනිව හෝ එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, සුදුළූණු, කෙසෙල්, සැල්දිරි, parsley, බැසිල්, cilantro, මී පැණි සමඟ කෙෆීර්.
මේදය රහිත, සාමාන්ය කෙෆීර්, යෝගට් සංයුතිය, කැලරි ප්රමාණයෙන් වෙනස් බව පැහැදිලිය.
ඔබ සඳහා සුදුසු බීම තෝරා ගැනීමේ පහසුව සඳහා. මේසයේ විවිධ වර්ගයේ කෙෆීර්, යෝගට් සංයුතිය පෙන්වයි.
| සංයෝගය | මේද අන්තර්ගතය 3.2% | මේදය රහිත කෙෆීර් | යෝගට් |
|---|---|---|---|
| නමුත් | 0,03 | 0,02 | 0,03 |
| සිට | 0,7 | 0,7 | 0,6 |
| IN 1 | 0,03 | 0,04 | 0,04 |
| IN 2 | 0,2 | 0,17 | 0,2 |
| 12 ට | 0,4 | 0,4 | 0,5 |
| RR | 0,14 | 0,14 | 0,2 |
| පොටෑසියම් | 146 | 152 | 147 |
| කැල්සියම් | 120 | 126 | 122 |
| සෝඩියම් | 50 | 52 | 50 |
| මැග්නීසියම් | 14,1 | 15 | 14 |
| පොස්පරස් | 95 | 95 | 96 |
| යකඩ | 0,1 | 0,1 | 0,1 |
| බලශක්ති අගය | 55,9 | 30 | 85,5 |
ශරීරයේ සහ මුහුණේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන නිෂ්පාදන
ආමන්ඩ් ඇට සහ තෙල් මුඛ පරිපාලනය සඳහා සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ඵලදායී ලෙස ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන රූපලාවන්ය නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කරයි. 60% මේදය, 30% ප්රෝටීන්, විටමින්, 1% අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු වේ.
සහල් තෙල් වසර 45 කට පසු සෑම කාන්තාවක්ම දනී. කොලජන් පටක හුවමාරුව සාමාන්යකරණය කරන පාරජම්බුල කිරණ වලින් ආරක්ෂා වන ස්කොලීන් නිසා මැලවීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී පිළියමක්.
පොල්, මාළු, අක්මාව, තිරිඟු, නිවුඩ්ඩ, කොකෝවා, හතු, සුදුළූණු වල ඇති සෙලේනියම් භාවිතයෙන් සමේ ඉලාස්ටික්, වෙල්වට් පෙනුම ඇති වේ.
සෞඛ්යයට හානිකර, පෙනුම 4 නිෂ්පාදන: අච්චාරු, දුම් මස්, ෆ්රයිඩ්, පැණිරස නිෂ්පාදන.
ආතතිය සහ යෞවනය
ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා, ඔබ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය. ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, හයිපොතලමස් සක්‍රීය වේ, කෝටිසෝල් අතිරික්ත ප්රමාණයක් නිපදවන අතර එය අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කරයි. එය ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එය රුධිරයට ඇතුළු වීමට සීනි විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. නිදන්ගත ආතතිය සමඟ ගැටළු අල්ලා ගැනීම, බර වැඩිවීමේ යාන්ත්රණය මෙන්න.
හයිපොතලමස් වල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන ප්රධාන නිෂ්පාදන 4 ක්:
- මිනිත්තු 10-15 කින් හරිත තේ වල L-theanine ඇමයිනෝ අම්ලය සොයා ගන්නා ලදී. කෝටිසෝල් අඩු කරයි, උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය ඇති නොවී ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- අලිගැට පේර වල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් ස්නායු සන්සුන්ව සිටීමට ඉඩ සලසයි, විෂ ද්රව්ය වේගයෙන් ඉවත් කිරීම සහ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය සපයයි. මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයේ ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ශක්තිය සමත් වේ.
- මුහුදු පැලෑටි වල රිදී අයන අඩංගු වන අතර එය නොමැතිව ආතතිය හා වයසට යාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. පෝෂණය සඳහා සුදුසු ඇල්ගී: නොරි, කොම්බු, වකාමේ, ෆුකස්, පෝර්ෆිරි, උල්වා, ලිමු, ඩැල්ස්. රිදී අයන වලට අමතරව, ඒවායේ විටමින්, ඒ, සී, ඩී, යකඩ, අයඩින්, ඇමයිනෝ අම්ල 18 ක්, පුද්ගලයෙකුට තමාම සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි ඇමයිනෝ අම්ල 8 ක් අඩංගු වේ, අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර සමඟ පිටතින් ලබා ගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, කෙල්ප් හෝ මුහුදු පැලෑටි, වියළි ද්රව්ය ග්රෑම් 10 ක් අනුව, ඇප්රිකොට් ඇටයේ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක්, අයඩින්, කෝඩ් මාළු කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් තරම් විටමින් ඩී අඩංගු වේ.
- ජීවිතයට අත්යවශ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක තිබීම නිසා පැඟිරි ශාක සනාල බිත්තියේ පාරගම්යතාව සාමාන්යකරණය කර ප්රමාණවත් ප්‍රතිශක්තියක් ලබා දෙයි. දොඩම්, ලෙමන්, මිදි, දෙහි, පොමෙලෝ, කුම්කට්, මැන්ඩරින්, ටැන්ජලෝ, ගල් අඟුරු පලතුරු ලෙස හැඳින්වේ.
කොලජන් නිෂ්පාදනය වේගවත් කරන එළවළුවක්, සමේ පෙනුම, වයනය වැඩි දියුණු කරයි - තක්කාලි. කාබන් අණු 4 ක් සහ ජල අණු 56 කින් සමන්විත ලයිකොපීන් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය සෛල තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත කරයි, ඔක්සිජන් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, විකිරණ වලින් ආරක්ෂා කරයි, සහ නිදහස් රැඩිකලුන් අවහිර කරයි. ඔලිව් තෙල් සමඟ උණුසුම් ප්රතිකාර කිරීම හොඳය, මෙය ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කරයි.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාර නිතිපතා ආහාර සමඟ ලබා ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු ආහාර ගන්නා ආකාරය ඔහුගේ පුරුදු වලින් පැහැදිලි වේ.
Phytoestrogens
ආර්තවහරණයේ වයස එළඹෙන විට, ලිංගික හෝමෝන - කාන්තාවකගේ එස්ටජන් ප්රමාණය අඩු වේ. ග්‍රීක භාෂාවෙන් Estros යන්නෙහි තේරුම සජීවී බව, දීප්තිය යන්නයි. මෙම හෝමෝන නිපදවීම අඩුවීමත් සමඟ හිසකෙස් වියළි හා බිඳෙනසුලු වේ, සම රැළි වැටේ, ඇස්වල ආවේණික දීප්තිය නැති වී යයි. වයසට යාමෙන් කඳන්, කොළ සහ පලතුරු ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ශාක විසින් භාවිතා කරන ස්වභාවික phytoestrogens සමඟ හෝර්මෝන ඌනතාවයට වන්දි ගෙවිය හැකිය. ශාක ආහාර වලින් ඔබට මෙම ද්රව්ය ලබා ගත හැකිය.
phytoestrogens අඩංගු සමේ නම්යතාවය සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදන වර්ග 4:
- රනිල කුලයට අයත් බෝග: බෝංචි, පරිප්පු, ඇට;
- ධාන්ය වර්ග: පැළ කළ තිරිඟු, හණ බීජ, සම්පූර්ණ රයි, ඕට්ස්;
- කුළු බඩු: කහ, ඉඟුරු, සුදුළූණු, parsley, නිවිති;
- පළතුරු: මිදි, තම අස්වන්න, raspberries, ඇප්රිකට්.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ පිහිටුවා ඇති ඒකාකෘති ක්රමයෙන් වෙනස් කළ හැකිය. පිරිසිදු පානීය ජලය වෙනුවට කාබනීකෘත, සීනි සහිත බීම වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම පහසුය.මෙය ඔබට ප්රමාණවත් තෙතමනයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, වියළීම හා වයසට යාම වළක්වයි.
දෙහි මල් කසාය සහ කහට, ශාන්ත.
නිරාහාරව සිටීමේ වාසි ගැන
අපේ සිරුරේ අහිතකර විෂ සහිත මූලද්රව්ය තිබෙනවා. අපි ජීවත් වන්නේ කාබන් මොනොක්සයිඩ්, සල්ෆර් ඩයොක්සයිඩ්, ෆීනෝල්, බැර ලෝහවල ලවණ, හයිඩ්‍රජන් සල්ෆයිඩ්, ප්‍රවාහනයෙන් යන විට, පුවත්පත් කියවන විට, පාරේ ඇවිදින විට ය. ආහාර සමඟ, අපට හෝමෝන, ප්‍රතිජීවක, සතුන් ඇති කළ, අප භාවිතා කරන ශාක වර්ධනය වේ. ක්රමානුකූලව, පුද්ගලයෙකු රසදිය, ඊයම්, කැඩ්මියම්, පළිබෝධනාශක, නයිට්රේට්, ඇරෝමැටික හයිඩ්රොකාබන ගබඩාවක් බවට පත් වේ.
මෙම විෂ ඉවත් කිරීමට ඩෙටොක්ස් වැඩසටහන් අවශ්ය බවට මතයක් පවතී.
අපි නිරන්තරයෙන් විෂබීජ නාශක කාර්යය ඉටු කරන අවයව ඇත: වකුගඩු, අක්මාව, සම, පෙනහළු, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. නමුත් මේද පටක වසර ගණනාවක් ගබඩා කර ඇති විෂ සහිත ද්රව්ය ගබඩා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ගබඩාවක් වේ.
පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් වාඩි වීමට උත්සාහ කරන විට, අසංඛ්‍යාත විෂ ද්රව්ය ඩිපෝවෙන් රුධිරයට පැමිණේ. ඒවායින් සමහරක් විනාශ වී සාමාන්ය සෛල විනාශ කරයි. ඉතිරි අය නැවතත් ඩිපෝවට ගොස්, එහි වාඩි වී, ඊළඟ අවස්ථාව රුධිරය, මිනිස් අවයව හරහා ගමන් කරන බව පෙනේ.
අභ්යන්තර අවයව වලට උපකාර කිරීම සඳහා, පිටතින් එන විෂ ද්රව්ය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, එය නිතිපතා අවශ්ය වන අතර, වරින් වර නොවේ. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක්, ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීම තරුණ සම, ශරීරය සහ මනසෙහි පදනම වේ.
ජූලි-22-2011
පුනර්ජීවනය කරන පෝෂණය:
වසර ගණනාවක් තිස්සේ තම යෞවනය තබාගෙන සිටින මිනිසුන් අතර, ජීවිතයේ ප්රීතිය මංගල්යයක් සමඟ සම්බන්ධ වූ අයව හමුවීමට අපහසුය.
සමබර ආහාර වේලක් මධ්‍යස්ථ ආහාර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා මනාපය මගින් සංලක්ෂිත වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වභාවික ශක්තියෙන් පිරී ඇති දේ තෝරන්න (පළතුරු සහ හරිතයන්, ධාන්ය වර්ග, මුහුදු ආහාර, කෙට්ටු මස් සහ මාළු, කිරි නිෂ්පාදන). ඔවුන් ඔබේ ශරීරයට ඔබට අවශ්ය සියල්ල ලබා දෙනු ඇත - ප්‍රෝටීන, අත්යවශ්ය මේද අම්ල, විටමින්, අංශු මාත්‍ර.
බොහෝ විට විටමින් සහ ඛනිජ නොමැතිකම පෙනුමෙන් පිළිබිඹු වේ - සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල තත්වය.
නිසි පෝෂණය අපට ශක්තිය ලබා දෙයි, ශරීරයේ සෛල හා පටක අලුත් කිරීම, සාමාන්ය ජීවිතය සහතික කිරීම සහ ඒ සමගම රස අවශ්යතා සපුරාලයි. විටමින්, ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ තාරුණ්‍යය රැක ගැනීමට උපකාර වන ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඕනෑ තරම් දියර බොන්න (දිනකට ලීටර් 1.5-2). එය පිරිසිදු හා ඛනිජ මේස ජලය, ස්වාභාවික යුෂ, හරිත තේ විය යුතුය. මෙය ශරීරයේ ස්ලැග් වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින්:
විටමින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. සම, හිසකෙස්, නියපොතු ඇතුළු බොහෝ අවයව හා පටක වල තත්වය ඒවා මත රඳා පවතී. සමහර විටමින් ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. ඔවුන් සෛල පටල හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර එමගින් සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යන අතර වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ශරීරයේ පුනර්ජීවනය සඳහා විටමින් අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ මූලාශ්ර ස්වභාවික නිෂ්පාදන විය යුතුය. ශරීරයේ පුනර්ජීවනය සඳහා විටමින් මත පදනම් වූ ඖෂධ වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි ගත යුතුය, නමුත් කුඩා සංයුතියකින් සාම්ප්රදායික සූදානම සෑම කෙනෙකුටම කලින් කලට ප්රයෝජනවත් වේ.
ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින් විටමින් C, A, E. ඒවා හෝමෝන, එන්සයිම සහ අනෙකුත් ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරී ද්රව්යවල කොටසකි. විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල්) විටමින් A ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කරයි. එම නිසා විටමින් E ඌනතාවයට පත් වුවහොත් අවශ් ය විටමින් A ප් රමාණය උරා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.එබැවින් මෙම විටමින් දෙක එකට ගත යුතුය.
එය විටමින් E බලපෑම කැපී පෙනෙන ලෙස විටමින් C ඉදිරියේ වැඩි දියුණු බව සඳහන් කළ යුතු ය. විටමින් C, A සහ E එකම දිශාවට වැඩ, නිරතුරුවම නිදහස් රැඩිකලුන් ක්රියා හා සම්බන්ධ විනාශකාරී රසායනික ප්රතික්රියා එකිනෙකා ආරක්ෂා. ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා, ඒවා ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. විටමින් C ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර විටමින් A සහ E මේද ද්‍රාව්‍ය වන අතර මේදය ආමාශයික පත්‍රිකාවට අවශෝෂණය වීමට අවශ්ය වේ.
පුනර්ජීවනය සඳහා විටමින්
විටමින් C:
දිනකට මාස 6-7 ක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් හරිතයන් පරිභෝජනය නොකරන නූතන පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණය විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්, දිනකට එක් දිගු කාලීන ගබඩා කර ඇති ඇපල් හෝ තැඹිලි ගෙඩියකින් සෑහීමකට පත්වේ නම්, වසර පුරා ඌනතාවයක් පිළිබඳ විද්යාඥයින්ගේ නිගමනය විටමින්, විශේෂයෙන් විටමින් සී (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) පැහැදිලි වේ.
මෙම විටමින් ඌනතාවයෙන් අපගේ සම එල්ලා වැටීම හා රැලි වැටේ. එහි සංඝටක මූලද්‍රව්‍යවලින් එකක් වන්නේ කොලජන් ප්රෝටීන් වන අතර එහි කෙඳි විටමින් සී ඇතුළත් එන්සයිම මගින් එකට තබා ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔබට මුහුණේ සහ සිරුරේ සම රැකවරණය සඳහා වඩාත්ම විලාසිතාමය සහ මිල අධික ක්රීම් භාවිතා කළ හැකිය, වෙස් මුහුණු සාදන්න, නමුත් ඔබ එසේ නොවේ නම්. මෙම විටමින් බහුල ලෙස ලබා ගන්න, එවැනි ක්රියා පටිපාටිවල බලපෑම අවම වනු ඇත.
ඕනෑම රෝගයක්, ආතතිය, උණ, විවිධ විෂ සහිත බලපෑම් (මත්පැන්, සිගරට්, වාර්නිෂ් සහ තීන්ත, පෙට්‍රල් වාෂ්ප) නාටකාකාර ලෙස විටමින් සී අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. විදුරුමස් රෝගය බොහෝ විට මෙම විටමින් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
විටමින් C දෛනික මාත්‍රාව ශරීරයේ තත්වය අනුව බෙහෙවින් වෙනස් වේ - 100 mg සිට ග්රෑම් කිහිපයක් දක්වා. විටමින් විශාල මාත්‍රාවක් රුධිර රෝග සහ මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වේ. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා, විටමින් C කායික මාත්‍රාවලින් (70-100 mg) ගැනීම ප්රමාණවත් වන අතර එය අඩංගු ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න.
විටමින් C ප්‍රභවයන් වන්නේ පැඟිරි පලතුරු, වියළි මිදි යොදයි, තක්කාලි, නැවුම් සහ ගෝවා, නිවිති. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වලින්, විටමින් C අක්මාව තුළ පමණක් දක්නට ලැබේ, එය සකස් කිරීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ විනාශ වේ.
විස්මිත ශාකයක් මැද මංතීරුවේ වර්ධනය වන අතර, නිසි ලෙස වියළි පලතුරු වල විටමින් සී දිගු කාලයක් සංරක්ෂණය කළ හැකිය. එය කටු ගැන ය. එහි පලතුරු වල මෙම විටමින් ඇපල් වලට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි ය.
විටමින් A:
විටමින් A (රෙටිනෝල්) හි ඌනතාවයෙන්, හිසකෙස් වියළි හා අඳුරු වන අතර, සම වියළි හා වඩාත් අවදානමට ලක් වේ, කුරුලෑ එය මත දිස් වේ. ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දී hypovitaminosis A නිරීක්ෂණය කළ හොත්, මෙය වර්ධන ප්‍රමාදයක් ඇති කරයි, වැඩිහිටි වියේදී එය සමේ ගොරෝසු සහ දැවිල්ල, සමේ රෝග, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ සහ වෙනත් negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. මෙම විටමින් ඇස් සඳහා හොඳයි. ඇස්වල දෘශ්‍ය දම් පාට සෑදෙන්නේ විටමින් A ආධාරයෙන් ය - රෝඩොප්සින්, දෘෂ්ටි විතානයේ දෘශ්‍ය ප්‍රතිග්‍රාහක උද්දීපනය කරයි. මීට අමතරව, විටමින් A සෛල පටලවල හොඳ තත්ත්වය සහතික කරයි. සම, මුඛ කුහරයේ ශ්ලේෂ්මල පටල, බඩවැල්, ශ්වසන සහ ලිංගික පත්රිකාව සෑදෙන එපිටිලියල් සෛල සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ශ්ලේෂ්මල පටලවල වියළි බව වර්ධනය වන්නේ ශ්ලේෂ්මල ඌනතාවය නිසා, සාමාන්යයෙන් මෙම පෘෂ්ඨයන් ආවරණය කරයි. එය නොමැතිව ලිංගික අවයව තුළ, විෂබීජ සෛලවල සම්පූර්ණ පරිණතභාවය සහතික කරන එන්සයිම නිපදවනු නොලැබේ, එනම්, වඳභාවය වර්ධනය වනු ඇත. දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය, තරුණ සම සහ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් A අවශ්ය වේ. විටමින් A සඳහා දෛනික අවශ්යතාව 1.5-2.5 mg වේ.
සොබාදහමේදී, විටමින් A හි පූර්වගාමීන් විශාල ප්රමාණයක් ඇත, ඊනියා β-කැරොටින් හෝ කැරොටිනොයිඩ්. අද වන විට, ඔවුන් දන්නා විශේෂ ගණන 500 ඉක්මවා ඇත. විටමින් A මෙන් නොව, කැරොටිනොයිඩ් විෂ සහිත නොවේ. අධික මාත්‍රාවක් ගත් විට සම කහ-තැඹිලි පැහැයට හැරුණද මෙයින් හානියක් සිදු නොවේ.
විටමින් A විශාල ප්රමාණයක් කැරට් වල දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය විසින් වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා, ඔබ අමු කැරට් සඳහා එළවළු තෙල් එකතු කළ යුතුය. තෙල්වල අඩංගු විටමින් E සමඟ විටමින් A ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
සියලුම මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් මෙන් විටමින් A අක්මාව තුළ ගබඩා කළ හැකිය. මෙම විටමින් සහ කැරොටිනොයිඩ් දොඩම් පලතුරු (කැරට්, වට්ටක්කා, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කොමඩු) මෙන්ම සත්ව අක්මාව, මාළු තෙල්, බිත්තර සහ කිරි වල බහුලව ඇත.
විටමින් E:
විටමින් E, හෝ ටොකෝෆෙරෝල්, සතුන් සහ මිනිසුන් යන දෙඅංශයේම ප්‍රජනන ක්රියාකාරිත්වය සපයයි. එය ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සහ වැදෑමහ වර්ධනයට සම්බන්ධ වේ. නමුත් ශරීරය තුළ එහි කාර්යභාරය මෙයට සීමා නොවේ. ටොකෝෆෙරෝල් සාමාන්ය රුධිර කැටි ගැසීම සහතික කරයි, තුවාල සුව කිරීම වැඩි දියුණු කරයි, කේශනාලිකා බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, සහ ඇසේ සුද ඇතිවීම වළක්වයි (කාචයේ වලාකුළු).
සමේ තත්වය කෙරෙහි එහි බලපෑම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය අපගේ සමේ රාමුවට සහාය වන කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් තන්තු සෑදීමේදී විදහා දක්වයි, එය පුනර්ජීවනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එහි අඩුපාඩුව සමඟ, එල්ලා වැටීම ඉක්මනින් පෙනේ, මුහුණේ සහ ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් බොඳ වී ඇත, රැළි පෙනේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම විටමින් යෞවනයේ විටමින්, එය වයසට යෑම මන්දගාමී වන බැවින්, වයෝවෘද්ධ සමේ වර්ණක පෙනුම වළක්වන අතර මොළයේ සෛලවල පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. මොළයේ සෛල නිරෝගී වන තාක් මුළු ශරීරයම නිරෝගී ය.
විටමින් E ප්‍රභවයන් අතර එළවළු තෙල්, බීජ, ඇට වර්ග, බිත්තර කහ මදය, අක්මාව, සෝයා බෝංචි, කොළ පැහැති එළවළු, තිරිඟු සහ තිරිඟු විෂබීජ ඇතුළත් වේ. විටමින් E විශාලතම ප්රමාණය තිරිඟු විෂබීජ සහ එළවළු තෙල්, විශේෂයෙන් සෝයා බෝංචි සහ අමරන්ට් වල දක්නට ලැබේ.
විටමින් E විශාල ප්රමාණයක් එළවළු තෙල්වල ඇති බව දන්නා කරුණකි. එය එහි අමු ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, සලාද සඳහා ඇඳුමක් ලෙස.
පුනර්ජීවනය සඳහා නිෂ්පාදන
වියළි පලතුරු:
වියළි පලතුරු පිරිපහදු කළ හා සසඳන විට සෞඛ්යයට අඩු හානිකර සෞඛ්ය සම්පන්න ද්රව්ය සහ සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
වියළි පලතුරු වල ප්රතිලාභ පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි, දැන් ඒවා වෙන කවරදාටත් වඩා ජනප්රියයි, නමුත් ඒවායේ ගුණාංග ගැන ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. රසකැවිලි සඳහා ආදරය විශේෂයෙන් කාන්තාවන් අතර විය, පවතිනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට වැය කරන ලද ශක්තිය නැවත පිරවීම පමණක් අවශ්ය වේ, ප්රශ්නය වන්නේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. චොකලට් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි නිෂ්පාදන සඳහා හොඳම ආදේශකය වියළි පලතුරු වේ. ඒවායේ කෘතිම ආකලන සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු නොවේ, නමුත් ඒවායේ ප්රයෝජනවත් ඛනිජ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ: සාර්ව මූලද්රව්ය (පොටෑසියම්, යකඩ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, ආදිය) සහ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක (කොබෝල්ට්, අයඩින්, ආදිය), තන්තු. උදාහරණයක් ලෙස, වියළි චෙරි කෝබෝල්ට් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ යකඩ සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ, නවතයි, අත්තික්කා සහ දින වල ශාක තන්තු අඩංගු වේ. මෙම සියලු ද්රව්ය බඩවැල්, සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. මීට අමතරව, වියළි පලතුරු විටමින් B6 පොහොසත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වියළි පලතුරු ප්රයෝජනවත් වුවද, ඒවායින් බොහොමයක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව අමතක නොකරන්න. තෙතමනය අහිමි, ඔවුන් සාන්ද්ර නිෂ්පාදන සහ ඉතා ඉහළ කැලරි (ග්රෑම් 100 ක් 250 kcal පමණ අඩංගු) වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වියළි පලතුරු නිශ්චිතවම contraindicated.
වියළි පලතුරු වල තවත් වාසියක් වන්නේ මේද සමඟ හොඳ අනුකූලතාවයක් තිබීමයි. මේ අනුව, වියළි පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයකින් කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි අතර ඒ සමඟම ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සෞඛ්යය හා හැඩය පවත්වා ගත හැකිය.
එසේම, වියළි පලතුරු ශරීරයට පුනර්ජීවනය සහ සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
පුනර්ජීවනය සඳහා පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු:
ඔබ දන්නා පරිදි, පෝෂණයේ ගුණාත්මක භාවය ශරීරයේ පෙනුම හා සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපායි. විවිධ ශාක ආහාර භාවිතය මත පදනම් වූ නිසි පෝෂණය, තරුණ හා සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණ ප්‍රමිතීන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකු වසරකට එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 103 ක් සහ පැඟිරි පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 16 ක් ඇතුළුව අවම වශයෙන් පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් අනුභව කළ යුතුය. අධික බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති කාන්තාවන්ට පළතුරු සහ එළවළු නිරාහාර දින සකස් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
බොහෝ විට ආහාරයේ පලතුරු හා එළවළු නොමැතිකම බර ගැටළු වලට මග පාදයි. නමුත් අපගේ ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු කොටසක් විය යුත්තේ මෙම නිෂ්පාදන ය. ඔවුන් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් පොහොසත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, තරුණ පෙනුමක්, පළතුරු සහ එළවළු හුදෙක් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ය. ඔවුන්ගේ බොහෝ වාසි වලින් එකක් වන්නේ ඒවායේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට කැමති අය සඳහා සියලු වර්ගවල එළවළු සහ පළතුරු සුදුසු නොවේ. ආහාර වේලෙහි ඉතා මිහිරි පලතුරු අඩංගු නොවිය යුතුය.
පළතුරු සහ එළවළු සෑම විටම අත්වැල් බැඳගනී. සමහරු ඔවුන් අතර සමාන ලකුණක් ද තබති. යම් දුරකට මෙය සත්‍යයකි: මේ දෙකෙහිම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය විටමින් සහ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සමූහයක් අඩංගු වේ.
එළවළු සහ පලතුරු වල පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ, එබැවින් මෙම ආහාර සමඟ ආහාර නැවත පිරවීම වෛද්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින් වැදගත් වේ. එළවළු විශාල ප්ලස් ඔවුන් ඉතා කුඩා මේදය ඇත, නමුත් ඛනිජ ගොඩක්.
පලතුරු, රසායනික සංයුතිය මත පදනම්ව, ශරීරය මත විවිධ බලපෑම් ඇත.
ඉතින්, කිවි සහ පැඟිරි පලතුරු මේදය බිඳවැටීමට දායක වේ. මේදය දහනය කරන හොඳම පලතුර වන්නේ මිදි ගෙඩිය. විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු සමෙහි තැම්බූ තරුණ අර්තාපල් මගින් ද එම කාර්යය සිදු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, පලතුරු අතර, ඊට පටහැනිව, කැලරි සමුච්චය කිරීමට දායක වන ඒවා තිබේ. කෙසෙල් ඉන් එකකි. එහි තන්තුමය පල්ප් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෙමෙන් ජීර්ණය වේ. විශාල ප්රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරන අතර, අවශ්ය නම්, මිදි බර අඩු කරන්න.
පලතුරු වල විටමින් සී ප්රමාණවත් තරම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බව බොහෝ කලක සිට දන්නා අතර එහි හිඟය ශීත ඍතුවේ දී විශේෂයෙන් අත්විඳිය හැකිය. ටින් කළ පලතුරු සාමාන්යයෙන් මෙම විටමින් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අහිමි වන බැවින් ඒවා නැවුම් ලෙස අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පළතුරු විටමින් A, එළවළු තන්තු (සෙලියුලෝස්, hemicellulose, පෙක්ටීන්) ද අඩංගු වේ.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට සහ තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ආහාරමය අතිරේක සඳහා මුදල් වියදම් නොකළ යුතුය, පලතුරු සහ එළවළු මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, නැවුම් ඇපල් පුනර්ජීවනය සහ තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ බව නිසැකවම දන්නා කරුණකි. මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ද්රව්ය ඒවායේ අඩංගු වන අතර පොටෑසියම් අන්තර්ගතය නිසා ඒවා ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඊට අමතරව, ඒවායේ යකඩ අඩංගු වේ. විශේෂයෙන්ම කුඩා චලනයන් සඳහා දෛනික භාවිතය සඳහා සුදුසු වේ. දිනකට ඇපල් 3 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පලතුරු නැවුම් සහ යුෂ ආකාරයෙන් හොඳයි. උදාහරණයක් ලෙස, රතු මිදි යුෂ ෆ්ලේවනොයිඩ් ද්රව්යයක් අඩංගු වේ, එය ශරීරයේ විටමින් E රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.ඇපල් යුෂ අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ, නැවුම් ඇපල් ගෙඩියකට සමාන බලපෑමක් ඇත, එනම්, මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි.
බෙරි සෞඛ්යයට අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔවුන් අවශ්ය විටමින් (C, P, K සහ කාණ්ඩයේ B), කාබනික අම්ල, සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාර වන ද්රව්ය අඩංගු වේ. ස්ට්‍රෝබෙරි පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, බ්ලූබෙරීස් සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, චෙරි වල විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සාමාන්ය යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ, වියළි මිදි යොදයි පොදුවේ දන්නා සියලුම විටමින් සහ කාබනික අම්ල ගබඩාවකි. , raspberries කොලෙස්ටරෝල් "පල්වීමට" ඉඩ නොදෙන තන්තු අඩංගු වේ, gooseberries වැඩි බරක් හා දුර්වල පරිවෘත්තීය සඳහා අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ. රුසියාවේ වර්ධනය නොවන නමුත් වෙළඳපලවල සහ වෙළඳසැල්වල විකුණනු ලබන බෙරි ද ප්රයෝජනවත් වේ. මේවාට දෙළුම්, ඩොග්වුඩ්, ෆයිජෝවා යනාදිය ඇතුළත් වේ. එබැවින් ඩෝග්වුඩ් විටමින් සී වලින් පොහොසත් ය, දෙළුම් කාබනික අම්ල වලින් පොහොසත් ය, ෆයිජෝවා අයඩින් වලින් පොහොසත් ය. ශරීරය සාමාන්ය ලෙස ක්රියා කිරීමට සහ තරුණ කාලය දිගු කිරීමට මෙම ද්රව්ය අවශ්ය වේ.
Zucchini තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය හොඳ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. ඊට අමතරව, එය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට ඉඩ නොදෙන අතර, එම නිසා බර වැඩි නොවේ. කැරට්, ගෝවා සහ සලාද කොළ පුනර්ජීවනය සහ බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
ඒ අතරම, ඇතැම් කුළුබඩු (සාදික්කා, ඉඟුරු) සහ සමහර මුහුදු ආහාර වර්ග ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ මුහුදු පැලෑටි, ස්වීඩ්, වට්ටක්කා, ගෝවා, ආදිය. නමුත් සුදුළූණු සහ ළූණු මේදය සියල්ලටම වඩා හොඳින් දහනය කරයි.
බෙරි, පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට වඩාත් කැමති විකල්පය වේ. අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න කසාය, කහට, යුෂ, සලාද සහ තවත් බොහෝ දේ ඔවුන්ගෙන් සකස් කළ හැකිය.
ධාන්ය සහ සෝයා:
බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු වලට වඩා ධාන්ය ශරීරයට අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔවුන් විටමින්, ප්රෝටීන්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පොහොසත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට කැමති අයට, ධාන්ය වර්ග සාමාන්යයෙන් අත්යවශ්ය මෙවලමක් වේ, මන්ද ඒවායේ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
හේතුවක් නොමැතිව නොවේ, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අය අතර, ධාන්ය මිශ්රණ ඉතා ජනප්රියයි. සෑම ධාන්ය වර්ගයකම ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අවශ්ය අංශු මාත්‍ර සමූහයක් අඩංගු වේ. ඉතින්, ඕට්ස් වල බී විටමින්, පිෂ්ඨය, ඇමයිනෝ අම්ල සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන මූලද්රව්ය අඩංගු වේ. බඩ ඉරිඟු කාබෝහයිඩ්රේට, බී විටමින්, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය ඉතා පොහොසත් වේ. අනෙකුත් සියලුම ධාන්ය වර්ගවල තන්තු, බී විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල ආදියද අඩංගු වේ. නිවුඩ්ඩ ගැන වෙනමම කිව යුතුය. ඒවා ධාන්ය කවච වලින් සාදා ඇත. ඔවුන්ගේ විශේෂත්වය වන්නේ ඔවුන් අඩු කැලරි සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර අතිරේකයකි. බර අඩු කර ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
ධාන්ය වර්ග මියුස්ලි හි කොටසකි. යෞවනය, සංහිඳියාව සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය අතර මෙම මිශ්රණය දැන් විශේෂයෙන් ජනප්රියයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට ධාන්ය වර්ග පමණක් නොව, රනිල කුලයට අයත් වේ. ඉතින්, පරිණත සෝයා බෝංචි මස් සහ වෙනත් බොහෝ කෑම වර්ග පරිපූර්ණ ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරයි. ඒවා පොටෑසියම්, සෝඩියම්, යකඩ, ප්රෝටීන්, සහ බී විටමින්, පීපී ප්‍රොවිටමින් වැනි අවශ්ය ද්රව්ය සංකීර්ණ අඩංගු වේ. සෝයා වල අඩංගු ප්රෝටීන් ධාන්‍යවල අඩංගු ප්රෝටීන් වලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා හොඳ සත්වයකි. ප්රෝටීන්. සෝයා නිෂ්පාදන අඩු කැලරි සහ පෝෂ්යදායී වේ. ඔවුන්ගේ භාවිතය බර අඩු කර ගැනීම සහ යෞවනය ආරක්ෂා කිරීම, ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දායක වේ.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන:
කෙෆීර්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, පැසුණු බේක් කළ කිරි වැනි නිෂ්පාදන සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඒවායේ ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා අඩංගු වේ. ඔවුන් බඩවැලේ මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, එහි ඇති අනෙකුත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ප්‍රජනනය අඩු කරයි, එමඟින් කුනුවෙන සහ පැසවීම ක්රියාවලීන් ඇති කරයි.
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල ප්රෝටීන්, ලැක්ටෝස්, කැල්සියම් සහ පොස්පරස්, බී විටමින් අඩංගු වේ.ඊට අමතරව, ඒවා හොඳින් අවශෝෂණය කර, සෛල අලුත් කිරීමට, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, සම, හිසකෙස් සහ නිය වැඩි දියුණු කරයි. කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම බඩවැල්වල වැඩි වායුව සෑදීම සහ මලබද්ධය ඉවත් කරයි.
වයස සමඟ, ආහාරයේ කිරි නිෂ්පාදන අනුපාතය වැඩි විය යුතුය. අතිරික්ත ශරීර බර සමඟ නිරාහාර දින සඳහා ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
කෙටි ආයු කාලයක් සහිත ගබඩාවෙන් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු ලෙස සජීවී ලැක්ටොබැසිලි අඩංගු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගබඩා කළ හැකි ඒවාට වඩා සෞඛ්යයට සහ රූපලාවණ්‍යයට වඩා ප්රයෝජනවත් බවයි. සම්පූර්ණ කිරි වලින් ගෙදර හැදූ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් ඉහළ මේද ප්රමාණයක් ඇති අතර අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැලකිල්ලට ගන්නා මධ්‍යම හා ඉහළ මේද අන්තර්ගතයේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලින් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
රූපලාවන ආවරණ සකස් කිරීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදන ද භාවිතා වේ. ඔවුන් සමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මාර්ගය වන විට, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර මේද, දුම් සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණවලින් බැහැර කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වෙත මාරු වන්න, ඔබ කෙට්ටු වී ඇති බව ඉක්මනින් ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත, ඔබ නැවුම් සහ ප්‍රීතිමත් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. පුනර්ජීවනය ප්රවර්ධනය කරන ඖෂධීය ශාකවල මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ කසාය සමග ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න (අග්ගි, වල් රෝස, ලින්ඩන්, කෝමාරිකා, ශාන්ත ජෝන් wort, ආදිය).
"දින 30 කින් වරහන් නොමැතිව පුනර්ජීවනය" පොතට අනුව
විශාලතම මිනිස් අවයවය සමයි. පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය සහ වයස වැඩි වශයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඇයයි. විශේෂයෙන් වයස ගැන, මුහුණේ රැලි පැහැදිලිව කථා කරයි, ඒ සමඟ ඔබ වසර 25 කට පසු කඩිසරව සටන් කිරීමට පටන් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කාන්තාවක්ම විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇගේ වයසට වඩා තරුණ විය යුතුය. ඒ අතරම, අප සෑම කෙනෙකුගේම මුහුණ අද්විතීය වන අතර, එබැවින් වයස ප්රකාශ කිරීම සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. එක් එක් සඳහා ක්රියා පටිපාටි සහ ආලේපන කට්ටලය වෙනස් වන්නේ එබැවිනි. එහෙත් යෞවනය පවත්වා ගැනීම සඳහා සාමාන්ය නිර්දේශ මාලාවක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබ රැලි සමඟ සටන් කිරීමට පෙර, ඔබ සමඟ කටයුතු කළ යුතුය එපීඩර්මිස් වයසට යාමට හේතු.
වෛද්යමය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ප්රධාන හේතුව තරල අහිමි වීමයි. මෙය සමේ ව්යුහයේ වැදගත්ම අංගය - හයුලූරොනික් අම්ලය, වයස සමඟ බිඳ වැටීමට පටන් ගනී. මේ සම්බන්ධයෙන්, එය තරල බැඳීමට අඩු හැකියාවක් ඇති අතර, එම නිසා එපීඩර්මිස් එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි. මෙම වටිනා අම්ලය විනාශ වීමට හේතුව වැරදි ජීවන රටාව සහ පෝෂණය, හිරු, සුළඟ, හිම වලට නිරාවරණය වීමයි.
සමේ වයසට යෑමට බලපාන සාධක අතර නරක පුරුදු ඇතුළත් වේ. එබැවින්, එක් සිගරට් එකක් පමණක් පැය 1.5 ක කාලයක් කේශනාලිකා වල කැක්කුම ඇති කරයි, එස්ටජන් අඩුවීමට හේතු වේ. එපීඩර්මිස් රැලි සහිත වියළී යයි, එහි පුනර්ජනනය මන්දගාමී වේ.
එසේම, හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ සිදුවන ඡායාරූපකරණය සඳහන් කිරීම වටී. එමනිසා, සොලාරියම් වලට ආදරය කරන්නන් සහ රන්වන් පැහැයට හිරු බැස යන අය, එය සලකා බැලීම වටී.
එපීඩර්මිස් වයසට යෑමට එරෙහි සටන රූපලාවණ්‍ය ක්රියා පටිපාටි හරහා සිදු කළ හැකිය. වඩාත් ජනප්රිය එකක් වන්නේ හයුලූරොනික් අම්ලය එන්නත් කිරීමයි. සියල්ලට පසු, එක් සෛලයක් පමණක් ජල අණු 1,000,000 ආකර්ෂණය කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එන්නත් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද ආහාර වේලෙහි අවශ්ය වේ.
මීලඟ ක්‍රමය මෙසොතෙරපි ප්‍රතිකාරයයි. එයට අවශ්ය සියලුම අංශු මාත්‍ර, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල එන්නත් ඇතුළත් වේ. එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකෙන්නේ එබැවිනි.
නමුත් කිසිදු එන්නත් කිරීමක් ඇතුළත් නොවන ක්රම ද තිබේ. මෙය සම්බාහනයකි. එය අතින් සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂ ආලේපන භාවිතයෙන් සහ සම්බාහන යන්ත්‍ර ආධාරයෙන්, ධාරාවේ ආධාරයෙන් මුහුණ පරිපූර්ණ ලෙස නාද කර එය වඩාත් තානය හා ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි. රීතියක් ලෙස, මෙම ක්රියා පටිපාටිවල බලපෑම මාස දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා වලංගු වේ.
සම පුනර්ජීවනය සඳහා විටමින් සහ නිෂ්පාදන
ඔබ දන්නා පරිදි, ඕනෑම ගැටළුවක් ඇතුළත සිට විසඳිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ රූපලාවණ්‍ය ක්රියා පටිපාටි සහ නිෂ්පාදන මුහුණේ පුනර්ජීවනය සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් තවත් ඉතා වැදගත් කරුණක් වන්නේ නිසි පෝෂණයයි. සියල්ලට පසු, රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන්ට අනුව, සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ සමට 15% කින් විලවුන් මගින් සහ 85% ආහාර මගින් ලබා දිය යුතුය. නමුත් පළමුව ඔබ ඔබේ ශරීරය සුව කළ යුතුය. එමනිසා, ශරීරයෙන් සියලුම විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් කෙඳි අනුභව කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, හොඳම සහායකයින් වනුයේ එළවළු, විශේෂයෙන් කොළ, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. ඒ වගේම ඔබේ සම ප්‍රබෝධමත් කරන වටිනාම නිෂ්පාදනයක් තමයි ප්රතිඔක්සිකාරක බහුල ඒවා.
ඔවුන් නොමේරූ වයසට යාම ඵලදායී ලෙස වළක්වයි. ප්රතිඔක්සිකාරක අවශ්ය දෛනික ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්ප 3 ක් හෝ ස්වාභාවික කෝපි කෝප්ප 2 ක් දක්වා පානය කරන්න. එසේම ඉතා වැදගත් විටමින් E සහ C, ප්රතිඔක්සිකාරක පමණක් නොව, නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව පලිහක් ලෙසද සේවය කරයි. ආමන්ඩ්, නිවිති, ඔලිව් තෙල් විටමින් E පොහොසත් වන අතර රෝස උකුල්, පැඟිරි පලතුරු, ගෝවා, parsley විටමින් C පොහොසත් වේ.
ඊළඟ පියවර වන්නේ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කිරීමයි. මේ සඳහා පහත සඳහන් මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ:
ප්‍රෝබියොටික් (කෙෆීර්, යෝගට්)
prebiotics (එළවළු, පළතුරු, හණ බීජ, බෙරි)
ෆයිටොන්සයිඩ් (කහ, සුදුළූණු, ඉඟුරු, ළූණු)
ඊළඟට, අපි අක්මාව යථා තත්වයට පත් කරමු, එබැවින් බැදපු, දුම්, මේද, රසකැවිලි අත්හැරීම අවශ්ය වේ. මෙම සියලුම ආහාර හිස්ටමින් නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර එය එපීඩර්මිස් හි සියලුම ස්ථර වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් මත තහනම්. ඒ වෙනුවට, ඔබ සලාද කන්න අවශ්ය, ඇඳුම: ලෙමන් යුෂ සමග ඔලිව් තෙල්, මෘදු තම්බා බිත්තර සහ සීනි නොමැතිව ක්රීම් හෝ කිරි සමග තේ.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් අසාත්මිකතා සහ ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියා (තෙල් සහිත මුහුදු මාළු, බිත්තර, හණ බීජ, මුහුදු ආහාර) වලක්වයි.
ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම, සෛලවල ආරක්ෂාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එමනිසා, ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න: ෆොස්ෆොලිපිඩ් (සූරියකාන්ත තෙල්, බිත්තර කහ මදය, ගෘහ චීස්), මැග්නීසියම් (ආමන්ඩ්, නිවුඩ්ඩ), කැල්සියම් (කිරි නිෂ්පාදන, ගෝවා, හරිතයන්, තල ඇට, ගෝවා), විටමින් බී (මස්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්) .
මුහුණේ සම පුනර්ජීවනය කළ හැකි නිෂ්පාදන මෙන්ම එහි ව්යුහය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ද්රව්ය සහ ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය.
සෙලේනියම්- සූර්ය UV කිරණ (තක්කාලි, සුදුළූණු, මාළු, මුහුදු ගෝවා) වලින් ආරක්ෂා කරයි. සින්ක් - ගිනි අවුලුවන කුෂ්ඨ (හරක් මස්, රටකජු, කොළ එළවළු) පෙනුම වළක්වයි.
තඹ- කොලජන් (චොකලට්, කිරි, මස්, ලා දුඹුරු, නිවිති, මුහුදු ආහාර) සංස්ලේෂණය කරයි. යකඩ සහ කැල්සියම් - එපීඩර්මිස් (කිරි නිෂ්පාදන, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුහුදු මාළු, හරිත එළවළු, අක්මාව, ඇපල්) ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
සිලිකන්- සෛල සහ කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි (කොළ එළවළු, ගෝවා, බෙල් පෙපර්, එළවළු, පළතුරු).
වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවි ගබඩාවේ ඇති අවසාන ආයුධය - කෝඑන්සයිම Q10, සෛල වලට ශක්තිය ලබා දෙන, විටමින් E වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි, වයසට යෑම මන්දගාමී කරයි. මූලාශ්රය: නිවිති, සාඩින්, කෙට්ටු මස්, බිත්තර, සාඩින්.
පරීක්ෂණය ගන්න
වැඩිපුර කැලරි ඇති එක තෝරන්න
දැරිය හැකි සහ මිල අධික නොවන වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ නිෂ්පාදන වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර රැළි පෙනුම, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තාරුණ්‍යය දිගු කරයි - ලිපියේ.
සමේ තරුණ නිෂ්පාදන
කිවි ලැයිස්තුවේ නායකයා වේ
එහි විටමින් සී ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් (ග්රෑම් 100 කින් - දෛනික මාත්‍රාව මෙන් දෙගුණයක්), ක්රියාකාරී සහභාගිවන්නෙකු සහ සාමාන්ය කොලජන් සංස්ලේෂණයේ අත්යවශ්ය අංගයක් අඩංගු වන අතර එහි නිෂ්පාදනය වසර 25 කට පසු අඩු වීමට පටන් ගනී.
කොලජන් හි ප්රධාන ව්‍යුහාත්මක ප්‍රෝටීනය වන හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රොලයින් අපගේ ශරීරයට නිපදවිය හැක්කේ විටමින් සී පවතින ප්‍රෝලීන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් පමණි.
කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් අපගේ සමට තද බව, තද බව සහ නැවුම් පෙනුමක් ලබා දෙයි. ඒවා ප්රමාණවත් නොවේ නම්, රැළි පෙනේ, එපීඩර්මිස් එල්ලා වැටේ, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල තත්වය නරක අතට හැරේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් C නියම ප්රමාණයෙන් ගබඩා කිරීම සඳහා දිනකට කිවි එකක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය.
විටමින් C දෛනික අගය 60-100 mg වේ. අසනීප කාල පරිච්ඡේදයේදී සහ අහිතකර බාහිර තත්වයන් යටතේ එය වැඩි විය හැක.
මිහිරි ගම්මිරිස්, parsley, dill, රෝස උකුල්, cloudberries, කළු වියළි මිදි යොදයි, citrus පළතුරු, මුහුදු buckthorn, horseradish මූල, කඳු අළු, වට්ටක්කා ද තරුණ විටමින් පොහොසත් වේ.
අපි ජෙලි දෙවන ස්ථානයේ තබමු
කොලජන් සෑදීමට අවශ්ය බොහෝ ප්‍රෝටීන, විශේෂයෙන් හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රොලීන් මෙන්ම තරුණ සමට සහ මුළු ශරීරයටම ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල රාශියක් එහි අඩංගු වේ.
ඒ අය අතරින්:
Proline - කොලජන් නිෂ්පාදනය පාලනය කරයි, ශරීර පටක පුනර්ජනනය, වයසට යෑම මන්දගාමී කරයි, ධමනි සිහින් වීම, පීඩනය වැඩිවීම.
Cysteine - සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ලය සමේ, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල සෞඛ්යය තීරණය කරයි.
මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි සහ අනෙකුත් සත්ව ප්‍රෝටීන සිස්ටීන් හොඳ ප්‍රභවයකි.
Threonine - අපගේ සියලුම ප්‍රෝටීන සහ අවයව මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් ගොඩනගා ඇත. Threonine ඌනතාවය දත් දිරායාම, රුධිර නාලවල මරණය, සම වයසට යෑම, පෙනීම නැතිවීම, හෘදයාබාධ සහ සෞඛ්යයේ සාමාන්ය පිරිහීමට හේතු වේ.
අපි මස්, බිත්තර, කෙල්ප්, මාළු, හොරණෑ, කිරි, තල, බ්‍රසීල ගෙඩි වලින් ත්‍රෙයොනීන් ලබා ගනිමු.
ජෙලි වල ඇති ද්රව්ය ආක්‍රමණශීලී පාරිසරික බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කරයි.
කියලා කියන්න පුළුවන් ජෙලි කළ මස් කොලජන් වේ. සහ ලෙමන් හෝ දොඩම් සමග සන්ධානගතව - බලවත් වයසට යාමේ නියෝජිතයා.
මාර්ගය වන විට, ජෙලි ආවරණ ද ඵලදායී වේ. මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් පිරිසිදු කළ සමට යොදන්න, ඉන්පසු රෙදි කැබැල්ලකින් වියළා උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
බ්රොකොලි සහ සෝයා
Phytoestrogens කොලජන් සෑදීම උත්තේජනය කරයි, සමට පමණක් නොව, අස්ථි පටක වලටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ට වැදගත් වේ.
Phytoestrogens සමඟ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් සහ ගර්භාෂ ෆයිබ්රොයිඩ්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, කාන්තා ඉන්ද්රියන්ගේ ඔන්කොලොජි වැළැක්වීමයි.
Phytoestrogens ඇල්ෆල්ෆා, ginseng, Chinese angelica, hops, sweet Clover, sage, red Clover, oregano, licorice, lime blossom, verbena, mistletoe, Wild yam, St. John's wort ආදියෙන් ලබාගත හැක.
Phytoestrogens වල ප්රතිලාභ:
- "නරක" අඩු කිරීම සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම;
- රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම;
- හෘද රෝග, රුධිර වාහිනී, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම;
- මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීම, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරක වීම, නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි
වට්ටක්කා බීජ
වට්ටක්කා බීජ බූස්ටර මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ සමේ ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කිරීම, ඔවුන්ගේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
ඔමේගා-3, විටමින් E, phytoestrogens, ඇමයිනෝ අම්ල, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, පොස්පරස්, තන්තු - මෙය වට්ටක්කා බීජ වල සුව කිරීමේ සංයෝග පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.
ශරීරයට චිකිත්සක බලපෑම:
- සමේ තරුණ බව දිගු කිරීම, එහි පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කිරීම;
- කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයේ ප්රකාශනයන් පහසු කිරීම, පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කිරීම;
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ, ආඝාත ආදියෙන් ගැලවීම;
- , thrombosis සිට බේරා;
- පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම;
- ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උදව්, මනෝභාවය වෙනස් වීම;
- සන්ධි වේදනාව සමඟ උදව්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම;
- ආහාර ජීර්ණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
හරිත බෝංචි
එය සමේ වයසට යාමේ ප්රධාන ගැටළුව විසඳයි - කොලජන් ග්ලයිකේෂන්, එය විවිධ සාධකවල බලපෑම යටතේ විනාශ වන විට, දෘඩ බවට පත් වේ, ප්‍රත්‍යාස්ථ නොවේ.
Glycation ප්රතිඵලය වන්නේ ගැඹුරු රැළි, පැහැදිලි මුහුණේ සමෝච්ඡයන් නැතිවීම, එල්ලා වැටීමයි.
බැදපු, පැණිරස, දුම්, මධ්‍යසාර ආහාර නිතර නිතර පරිභෝජනය කිරීමෙන් කොලජන් වලට හානි සිදු වේ. විශේෂයෙන් හානිකර වන්නේ සීනි, රුධිර නාල, මාංශ පේශි සහ සම්බන්ධක පටක වල බිත්ති විනාශ කරයි.
ග්ලයිකේෂන් යනු නොවැළැක්විය හැකි ක්‍රියාවලියකි, එය නැවැත්විය නොහැක, නමුත් එය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කිරීම කළ හැකිය. පැණිරස ආහාර (කේක්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි - ඒවා සියල්ලම ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු වේ) ආහාර අඩු කිරීමෙන් සහ එහි “සජීවී” ආහාර (එළවළු, පලතුරු) අනුපාතය වැඩි කිරීම.
හරිත බෝංචි වල වාසි:
- සීනිවල හානිකර බලපෑම් වලින් කොලජන් ඵලදායී ලෙස ආරක්ෂා කරයි. එහි සංයුතියේ Biguanides ඔවුන්ගේ මට්ටම අඩු කර කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.
- ෆයිබර් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි.
- විටමින් C කොලජන් ප්‍රෝටීන සෑදීමට උපකාරී වේ.
- පොටෑසියම් හදවතේ වැඩ සඳහා සහාය වේ.
සාරාංශය
ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන දැනට පවතින රැලි ඉවත් නොකරනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එක් ප්රභූ ක්රීම් එකක්වත් නොලැබේ.
නමුත් ඔවුන් අපගේ යෞවනය දිගු කරන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නිසා සමේ සහ මුළු සිරුරේ තවදුරටත් වයසට යාමේ විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් ලෙස සේවය කරයි.
Sleepy Cantata ව්යාපෘතිය සඳහා Elena Valve
