මගේ වැඩවලදී මට වඩාත්ම වටින දේ. Gerchikov ගේ අභිප්රේරණ තක්සේරු පරීක්ෂණය. ඔබේ පෞරුෂයේ දීප්තිමත්ම පැත්ත කුමක්ද?

යෞවනය, අලංකාරය සහ ස්වභාවික ආකර්ෂණය තිබියදීත්, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරති. එවැනි කුඩා අවධියේදී අධික බර ඇතිවීමට හේතුව සෞඛ්‍ය ගැටලු විය හැකි නමුත් බොහෝ විට පිළිකුල් කරන ලද කිලෝග්‍රෑම් වැරදි ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් දිස්වන්නේ ගැහැණු ළමයින් පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති නොසලකා හරින විට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා හරින විටය.

ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සඟරා වල බොහෝ ලිපි සහ සටහන් ලියා ඇති අතර අන්තර්ජාලය විවිධ ආහාර වේලෙන් පිරී ඇත, නමුත් ඕනෑම බර අඩු වීමක සාරය නිසි පෝෂණය සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දක්වා පැමිණේ. ගැහැණු ළමයින් සඳහා සාමාන්ය වන තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ බර දැනටමත් සාමාන්ය වන විට බර අඩු වීමයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ගැහැණු ළමයා සුදුසු වන්නේ කුමන උස සහ බර සඳහාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

ගැහැණු ළමයෙකුගේ පරිපූර්ණ උස සහ බර

රීතියක් ලෙස, පරමාදර්ශී බර ශරීරයේ ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සහ විශාලතම ආයු අපේක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරනු ලබන එකක් ලෙස සැලකේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම බර සාමාන්ය වේ. නමුත් පරමාදර්ශී බර යනු රූපය පරිපූර්ණ බවත් ගැහැණු ළමයා ලස්සන බවත් අදහස් නොවේ, විශේෂයෙන් මෙම අදහස් විවිධ සංස්කෘතීන් තුළ වෙනස් වන අතර පුද්ගලික රුචි අරුචිකම් සහ විලාසිතා ප්‍රවණතා මත රඳා පවතින අතර කාලයත් සමඟ වෙනස් වේ.

ගැහැණු ළමයෙකුගේ පරිපූර්ණ උස සහ බර තීරණය කිරීම සඳහා, සූත්ර කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඒ සෑම එකක්ම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත:

• ගැහැණු ළමයින් සඳහා සාමාන්ය බර ගණනය කිරීම සඳහා සරල සූත්රයක්: සෙන්ටිමීටරයේ උස මැනීම සහ ප්රතිඵල දර්ශකයෙන් 110 අඩු කරන්න. මෙම සූත්රයේ වාසිය එහි සරලත්වය වන අතර අවාසිය නම් එය පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට නොගැනීම සහ වයස;
• බ්‍රොක්ගේ සූත්‍රය පෙර ගණනයට සමාන නමුත් එය සත්‍ය වන්නේ සෙන්ටිමීටර 175 ට වැඩි වර්ධනයක් සඳහා පමණි. සෙන්ටිමීටර 165 ට අඩු ගැහැණු ළමයින් සඳහා, උසින් 100 ක් අඩු කරනු ලබන අතර, සෙන්ටිමීටර 166 සිට 175 දක්වා උස ඇති අය සඳහා - 105. බ්රොක් ගැහැණු ළමයාගේ ශරීරය ද සැලකිල්ලට ගනී. ඇස්තෙනික් ශරීරයක් ඇති ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගණනය කිරීමේදී ලබාගත් සංඛ්‍යාව 10% කින් අඩු කළ යුතුය, හයිපර්ස්ටෙනික්ස් සඳහා - 10% කින් වැඩි කළ යුතු අතර නොර්මොස්ටෙනික් ව්‍යවස්ථාවක් නොවෙනස්ව පවතී.

ආහාර සමඟ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සියලු පරාමිතීන් මැනීමෙන් මෙන්ම පරමාදර්ශී බර ගණනය කිරීමෙන් පසුව, ගැහැණු ළමයා බර අඩු කර ගත යුතු බව තීරණය කරන්නේ නම්, පළමුව, ආහාර වේල සකස් කිරීම හෝ ප්රශස්ත ආහාර තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.

නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ආහාරය ඉතා දැඩි නොවිය යුතු අතර, පරිවෘත්තීය බාධා නොවන පරිදි දිනපතා ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් සහ විටමින් අවශ්ය වේ.

ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය:

• පලතුරු;
• එළවළු;
• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්;
• ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන.

ඒ අතරම, ඔබ පැණිරස, අධික ලුණු සහ මේද ආහාර, ක්ෂණික ආහාර බැහැර කළ යුතුය. ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර මේද අධික කැලරි සහිත ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ, කැලරි වැය කිරීමට කාලය නොමැති අතර මේද සංචිත ආකාරයෙන් ගබඩා වේ.

මේවා මූලික පෝෂණ නිර්දේශයන් වන නමුත් සමහර විට ආහාර ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, විශේෂයෙන් ශරීරයේ ආමාශය සහ කලවා වැනි තට්ටම් වැනි ගැටළු සහගත කොටස් සම්බන්ධයෙන්. මෙම නඩුවේ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ශාරීරික ව්යායාම සහ පුහුණුව පමණක් උපකාර කළ හැකිය.

ගැහැණු ළමයෙකුගේ බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ලස්සන හා පැතලි බඩක් සඳහා, ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයක් ඇත. මුලින්ම අභ්යාස සඳහා සූදානම් වීම, පසුව එය සෘජුවම ක්රියාත්මක කිරීම.

ඔබේ හිස පිටුපස තුවායක් අල්ලාගෙන සිටියදී ඔබේ පිටේ වැතිරීමට සහ ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට ඔබට නහය කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගත යුතු අතර, පහළ පිටුපස බිමට තද කළ යුතුය. උකුල බිමට තල්ලු වන අතර ඇඟිලි නැමී ඇත.

සූදානම් වීම අවසන් වූ පසු, ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ශරීරය ඉහළට ඔසවා වාඩි වී සිටින ස්ථානයට යා යුතු අතර, තල්ලුවකින් තොරව නැඟී සිටීමට අවශ්ය වන අතර, පිටුපස වටකුරු, උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා වේ. එවිට, සුමට ලෙස, කශේරුකාව මගින් කශේරුකාව, ඔබ නැඹුරු ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. හිස පිටුපස ඇති තුවාය නිරන්තරයෙන් දිගු කළ යුතුය. ව්යායාම 15 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.

මෙම ව්යායාම සමඟ ගැහැණු ළමයෙකුගේ බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, එනම්, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඉරා නොගන්න, ඔබේ කකුල් බිමට තද කර තබා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබට ඒවා දණහිසට නැමී ඔබේ පාද බිම තබා ගත හැකිය. දෙවනුව, ඔබ මෙම ව්යායාම දිනපතා විනාඩි 5-7 ක් ලබා දිය යුතුය. මෙම කොන්දේසි සපුරා ඇත්නම් පමණක්, ඔබට ලස්සන හා පැතලි බඩේ හිමිකරු විය හැකිය.

ගැහැණු ළමයෙකුගේ උකුලේ සහ තට්ටම්වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

තරුණ කාන්තාවන් සඳහා තවත් ගැටළුකාරී ප්රදේශයක් වන්නේ උකුල් සහ තට්ටම්, ඔවුන් සිහින් ගැහැණු ළමයින්ගේ "පෙර" සහ "පසු" ඡායාරූපවල ඇසට හසු වන බැවිනි.

දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ නොවන්න, මන්ද ඒවා උකුල් සහ තට්ටම් පමණක් තද කරයි, නමුත් ඒවායේ පරිමාව එලෙසම පැවතිය හැකිය. උකුල් සහ තට්ටම් සිහින් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාම වේ:

• මහී කකුල්;
• "බයිසිකලය";
• බිම තට්ටම් මත ඇවිදීම;
• ගැටළු සහිත ස්ථානවල වළල්ල ඇඹරීම.

උකුල් සහ තට්ටම් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනපතා විනාඩි 30 සිට පැය 1.5 දක්වා එය ලබා දීම, ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම සරල අභ්යාස සිදු කිරීමෙන්, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් ලබා ගත හැකිය.

ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

වැඩ හෝ අධ්‍යයන කාලසටහන මඟින් ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි නම්, මෙම අවස්ථාව භාවිතා කළ යුතුය. නමුත් ගැහැණු ළමයෙකු සිමියුලේටර් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මුලින්ම ඔබ තනි පුද්ගල ව්යායාමයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. මෙය තනිවම කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ගැහැණු ළමයෙකුගේ බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද සහ එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා සුදුසු ව්‍යායාම මොනවාදැයි දන්නා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණුව සම්පාදනය කිරීමේදී, පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගනී:

ගැහැණු ළමයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කිරීම සඳහා බලපාන ප්රධාන කරුණු වේ. ප්රායෝගිකව ඒවා භාවිතා කිරීම, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී ඔබට සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

"Fat pad" ඉවත් කිරීම සැබවින්ම අවශ්ය තැනැත්තා විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර වේලක් හෝ ව්‍යායාමයක ප්‍රතිඵල දැකීමට, ප්‍රථමයෙන්ම, ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගන්නා සියලු දෙනා නිසැකවම මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා සමඟ, අවසාන ඉලක්කය මතක තබා ගැනීම සහ මනෝභාවය මත නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳම අභිප්‍රේරණය වනුයේ සිහින් ගැහැණු ළමයින්ගේ "පෙර" සහ "පසු" ඡායාරූප වනු ඇත, මන්ද ඔවුන්ට මෙය කිරීමට හැකි වූයේ නම් අනෙක් අයද එම ප්‍රති result ලය ලබා ගනු ඇත.

බොහෝ දුරට, ඔබේ කෝපි විෂ වී ඇති අතර, මෝටර් රථයේ තිරිංග හෝස් කපා ඇත, සහ ඝාතකයා ඔබේ ඡායාරූපය තැපෑලෙන් ලබා ගත්තේය. ඔබේ පෙම්වතියට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය බව පැවසීමට වඩා ජරා මිනිසුන් සමඟ ගැවසීම ආරක්ෂිතයි.

ගැහැණු ළමයෙකු බර වැඩිවීමට පටන් ගන්නා විට හෝ තමා ගැනම සැලකිලිමත් වීම නතර කරන විට සමහර විට පිරිමින් එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දෙයි. අලංකාරය ආපසු ලබා දෙන්නේ කෙසේද?

ඔබේ පෙම්වතියගේ පෙනුමෙන් ඔබ සෑහීමකට පත් නොවන බව උපක්‍රමශීලීව ඇයට ඉඟි කරන්නේ කෙසේදැයි අපෙන් මෑතකදී අසන ලදී. ඔබ අපව සම්බන්ධ කර ගැනීම නිවැරදියි!

කෙලින්ම කතා කිරීම අවම වශයෙන් උපායශීලී නොවන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට භයානක ය. ගැහැණු ළමයින් අවදානමට ලක්විය හැකි සහ බිඳෙනසුලු ජීවීන් වන අතර, ඔබට පෙනෙන පරිදි නීත්‍යානුකූල, නමුත් රළු නින්දා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සම්බන්ධතාවයට තිත තැබිය හැකිය. මෙහිදී ඔබ ඇයට ඉඟි කිරීමට, උපක්‍රම වර්ධනය කිරීමට සහ ගැහැණු ළමයාට තනි ප්‍රවේශයක් සොයා ගත යුතුය.

අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ලොව පුරා සිටින පිරිමින් 66 දහසක් ප්‍රකාශ කළේ පරමාදර්ශී කාන්තාව සෙන්ටිමීටර 160-172 අතර උස සහ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ට නොඅඩු විය යුතු බවයි. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම පරාමිතීන් සහ සීමාවන් ඇත, නමුත් කාන්තා ශරීර දර්ශකය පිරිමියාට වඩා අඩු විය යුතුය. විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, මෙය සාර්ථක සම්බන්ධතාවයක ප්රධාන සංඥා වලින් එකකි.

සංසදවල ජනප්‍රිය මාතෘකා වලින් එකක් වන්නේ පහත දැක්වෙන ආකාරයේ පණිවිඩයකි: “ගැහැණු ළමයා මෑතකදී බර වැඩි කර ඇත, ඇයට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මේ සඳහා කිසිදු උත්සාහයක් නොගනී, ඇය රසකැවිලි කන්න කැමතියි, සෙල්ලම් කිරීමට කැමති නැත ක්‍රීඩාව, මා සමඟ අමනාප වේ, ඇගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ”

ගැහැණු ළමයෙකුගෙන් ලස්සන රූපයක් ඉල්ලා සිටීමට නම්, ඔබ ඔබම හැඩයෙන් සිටිය යුතුය. නමුත් අපට විශ්වාසයි ඔබ ඒ සම්බන්ධයෙන් කමක් නැහැ. ගැහැණු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඇගේ පෙනුමෙන් ඔබ සෑහීමකට පත් නොවන බව පවසන්නේ කෙසේද? අපගේ සමහර ඉඟි වලින් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

ඔබ එකට ජීවත් වන විට, බර වැඩිවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ මන්දපෝෂණයයි. එකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරු වීමට ඔබ ඇයට ආරාධනා කළ යුතුය, මන්ද ඔබ ඒ ගැන සමහර සඟරාවක කියවන බැවිනි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක ඇති වාසි ඔබ විසින්ම ලියා තබනු ඇත, නමුත් දැනට, හදිසියේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ඇය වෙනුවෙන් අවන්හලක ආහාර ඇණවුම් කරන්න. සමහර විට ඇය ඝන කෑමක් නොමැතිකම ගැන ටිකක් අමනාප වනු ඇත, නමුත් සලාද සහ අනෙකුත් රසවත්, නමුත් අඩු කැලරි සහිත කෑම මෙය දීප්තිමත් කරයි. රසවත් වයින් ඇණවුම් කරන්න - ඇය ඔබේ අමුතු හැසිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සමාව දෙනු ඇත.

ඇයට සංචිතයට හෝ යෝග්‍යතාවයට සාමාජිකත්වයක් ලබා දෙන්න. ඔබ එය විවෘතව කිරීමට බිය නම්, ඔබ එය නොදන්නා ෂෙයාර් එකකින් ලබා ගත් බව හෝ මාස හයකට යුරෝපයට පියාසර කළ ඔබේ මිතුරාගේ බිරිඳට එය ලබා දුන් බව ප්‍රකාශ කරන්න.

ඇය සමඟ ක්රීඩා සඳහා යන්න. එකට පැනීම ආරම්භ කරන්න, බයිසිකල් කිහිපයක් මිලදී ගන්න, නැතහොත් එකට ක්‍රීඩා සංකීර්ණයට යන්න. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන අතර, ඇය යෝග්‍යතා කාමරය තුළ ඇයගේ ඉලාස්ටික් බූරුවා පුහුණු කරයි.

ඇගේ මිතුරිය බර අඩු කර විශිෂ්ට පෙනුමක් ඇති බව මෘදු ලෙස කිහිප වතාවක් කියන්න. මෙයින් ඔබ කාන්තා එදිරිවාදිකමේ ආත්මය අවදි කරනු ඇති අතර ඇය ඇගේ මිතුරියට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කේක් එකකට කඩා වැටෙනු ඇත.

එය සියලු කෝණවලින් ඡායාරූපගත කරන්න. ඔහුගේ විශාල කළ කොටළුවා දෙස බැලීමට ඔහුට ඉඩ දෙන්න.

දැන හඳුනා ගැනීම ඉතා දිගු නොවන විට සහ ඔබ ඇගේ පෙනුම ගැන සෑහීමකට පත් නොවන විට, ලිංගික සම්බන්ධතා සඳහා ඇයව තව තවත් ඒත්තු ගැන්වීමට පටන් ගන්න. නැගී එන සමීප සබඳතා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගැහැණු ළමයින් දැඩි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ රූපය හැඩයට ගෙන ඒමට පටන් ගනී.

ඇය කෙටි සායක් තුළ සිටින විට ඔබ කැමති බව පවසන්න සහ පොදුවේ කාන්තා ශරීරයේ සියලුම කොටස් විවෘත වන විට ඔබ ගිම්හානයට ආදරෙයි.

මේදය කෑල්ලක් සඳහා ඇයව ඇණ ගසන්න, මෝඩයෙකු නොවේ නම්, ඇය බර අඩු කර ගත යුතු බව ඇය තේරුම් ගනීවි.

ඇය සිහින්ව එකට සිටි ඇගේ ඡායාරූප හරහා බලන්න.

ඇය බර අඩු කර ලස්සන වූ නමුත් අවංකව හා විස්මයට පත් වූ බව පවසන්න! මෙය එතරම් පෙළඹවීමක් වන අතර ඇය ඔබේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලීම සඳහා ත්‍රිත්ව ජ්වලිතයකින් පුහුණු වීමට පටන් ගනී.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමවලින් එකක් වන්නේ ගුණාත්මක ලිංගිකත්වයයි.

හොඳ ආලෝකයක් ඇති ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ ලිංගිකව හැසිරෙන්න, එවිට රූපයේ අඩුපාඩු ඇයට පෙනේ.

පාරේ, ඔබ මහත ගැහැණු ළමයින්ට කැමති නැති බව සැහැල්ලුවෙන් ප්රකාශ කරන්න. තමන් කැමති නැති තරම්, ඔවුන් මේ තරම් මහත බවට පත් වී ඇත.

ඇයට වඩා කුඩා ප්‍රමාණයේ අපූරු ඇඳුමක් ඇයට මිලදී ගන්න. ඇය කෙට්ටුයි නම්, ඔබ ඇයට පැරණි ප්‍රමාණය මිලදී ගත්තේ මතකයෙන් බව ඇයට කියන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ පොතක් ඇයට දෙන්න.

කෙට්ටු කෙල්ලෝ ගොඩක් ඉන්න පොදු වෙරළට යන්න. “මෙතන බැල්ලි කී දෙනෙක් ඉන්නවාද,” ඇය විහිළුවට මෙන් ඔබව සිප ගනිමින් පවසනු ඇත, නමුත් සවස් වරුවේ නින්දට යාමට පෙර ඇය ඇගේ උදරය තදින් පොම්ප කිරීමට පටන් ගනී.

ගැහැණු ළමයෙකුට කරදර නොකර බර අඩු කර ගැනීමට පවසන්නේ කෙසේද? සිහින් ගැහැනු ළමයින්ට ඇයව ඊර්ෂ්යා කර රූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ කැමති අය මෙන් වීමට ඇය කැමති වනු ඇත.

ඔබ ඇයව හැර යාම ගැන සිතන බව හෝ වෙනත් "සිහින් විකල්පයක්" පැමිණෙන්නේ නම් ඇයව සොලවා ඇයව ඉදිරියට ගෙන යා හැකි බව ඇයට සිතීමට සලස්වන්න.

සබඳතා ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, වැඩිහිටියන්ට ගැටළු සන්සුන්ව සාකච්ඡා කිරීමට සහ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ. සමහර කෙල්ලෝ දක්ෂයි, එහෙම කියනවා. සියයෙන් 99 ක් තුළ, ඔවුන් එය ප්රමාණවත් ලෙස වටහාගෙන බර අඩු කර ගැනීමට පියවර ගනී.

ගැහැණු ළමයාට බර අඩු කර ගත යුතු බව ඔබ ඔබේ අදහස පැවසීමෙන් පසු, ඇයට මේ සඳහා උදව් කරන්න. ගැහැණු ළමයෙකු තම රූපය සහ පෙනුම පවත්වා ගැනීමට දරන ඕනෑම උත්සාහයක් ඔබ විසින් උද්යෝගයෙන් පිළිගත යුතුය. ඒ සඳහා ඇයව සුරතල් කර ඇගේ ආශාව උත්තේජනය කරන්න.

ඔබ ගැටලුවට කියන්නට, පෙන්වීමට, ඉඟි කිරීමට සහ ගැහැණු ළමයාගේ නහය විදීමට පවා උත්සාහ කළ නමුත් කිසිවක් උපකාරී නොවේ. ඇයව ඉවත් කර ඔබ නව සිහින් ගැහැණු ළමයෙකු සොයා ගන්න.

සමහර විට ගෑනු අපිව කියවනවා ඇති, අපි හිතක් පපුවක් නැති, රළු රස්තියාදුකාරයෝ, අපි කොහොමද එයාලගේ රිදෙන විෂයට අත තියන්නේ, ඒ හැමදෙයක්ම කියාවි. නමුත් ... අපි අපේ ආදරණීය ගැහැණු ළමයා හැර යාමට අවශ්ය නැත, නමුත් අපි ඔබේ හැඟීම්, උඩඟුකම සහ ස්නායු ඉතිරි කරන අතරම, තත්වය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරමු.

සියලුම පිරිමින් තම පෙම්වතියට බර අඩු කර ගත යුතු බව දන්නා බව පැවසුවහොත්, උපරිම මාස හයකින් අපි සිහින් ගැහැණු ළමයින් විසින් වට කරනු ඇත. නමුත් මෙම පාඩමේ එක් අවාසියක් ඇති අතර අපි ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට බැඳී සිටිමු.

උදේ, බර ගැන කතා කිරීමෙන් පසු, ඇය මිහිරි ලෙස සිනාසෙන්නේ නම් - ඔබේ කෝපි විෂ වී, මෝටර් රථයේ තිරිංග හෝස් කපා, සහ ඝාතකයාට තැපෑලෙන් ඔබේ ඡායාරූපය ලැබුණි. රූමත් පෙම්වතියකට බර අඩු කර ගත යුතු බව කීමට වඩා බේබදු ජරා සෙනඟක් සමඟ තනිව සිටීම ආරක්ෂිතයි. ලිපිය කියවා තිබියදීත්, ඇය බොහෝ විට ඔබට පහර දෙනු ඇත. අතිශය සංකීර්ණ කාන්තා ආකාරයෙන්. අපට ඔබ නැතුව පාලුයි.

බොහෝ ඉඟි. නිකන් ගොඩක්. අපායක්. ඔබ ඒවා කියවීමට පසුබට වේ. මගේ අවවාදය නම් කැටි ගැසීම් වලින් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න. සැරයි වගේ, මොකද ඒක ඇත්ත. ඔළුවේ ඔක්කොම විකාර. ඔබ ලස්සනයි, ඔබ එය දන්නවා! නරකම පුරුද්ද තමා ඔබ කෙරෙහි ඇති අයහපත් ආකල්පය යන පොදු සත්‍යය ඉගෙන ගන්න!!! ඔබම දූෂණය කිරීම නවත්වන්න, ලෆී හයි දැන්. ඇත්තේ සැබෑව පමණි! ඔබට මෙහි හෝ කොතැනකවත්, දැන් හෝ කිසි විටෙකත් ආදරය කරන්න. ඔබ ඔබට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබ රාත්‍රියේ ඔබේ සෑම කොටසක්ම අනුභව නොකරනු ඇත, මන්ද ඔවුන් ඔබව විකෘති කරන බව ඔබ දන්නා නිසා, ඔබ බැරල්වල මත්පැන් පානය නොකරනු ඇත, ඔවුන් ඔබව වයසට යන ආකාරය තේරුම් ගෙන සිගරට් පැකට් දුම් නොබොන්න. ඔබටම සවන් දීමට පටන් ගන්න...

ඇයි බල කරන්නේ?
මොනතරම් ආකර්ශනීයද - සෙලියුලයිට් සහිත මහත බළලෙක්
නමුත් මගේ දෙකම කෙට්ටුයි, මම ඒවා සතුටින් තර කරනවා ...

අතිරික්ත බර එය ඉවත් කිරීමට පුද්ගලික පෙළඹවීමකි .... මුලින්ම, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම දමනය සඳහා, කිලෝ ග්රෑම් 88 ක් ඇත ..... දැන් මම ව්‍යායාම බයිසිකලයකින් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් අඩු කරමි

නිකන් බයික් පදින්න.....නැත්තම් එයාට කියන්න - අපි එකට ජිම් එකට යමු....සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳයි.......ඔයා - aerobics වලට - මම - Ryan Cooper වෙනුවෙන් gym එකට

ලිංගික ලිංගික ලිංගිකත්වය

සමච්චල්, සමච්චල් ...

neesh එස්

ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පෙනුම (90%) ගැන සෑහීමකට පත් නොවන නිසා සහ වඩාත් ලස්සන වීමට නම්, ඉතිරිව ඇත්තේ එක් විකල්පයක් පමණි - බර අඩු කර ගැනීම. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අලංකාර වනු ඇති බවත්, රූපය පරිපූර්ණ වනු ඇති බවත්ය. බර අඩු කර නොගෙන ක්‍රීඩාවට ගොස් නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය! ...

බර අඩු විය, මම පරමාදර්ශී හෝ නැද්ද යන්න නොදනිමි) මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 46-47 (සියල්ල මට බොහෝ සේ පෙනේ), බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, ලෙමනේඩ්, චිප්ස්, සීනි, අවම රසකැවිලි (මම කෙසේ හෝ ඒවාට කැමති නැත, වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු ), මේද ආහාර අනුභව නොකරන්න, සහ වහාම බර කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, වැඩිපුර ක්‍රීඩා කිරීම, ශරීරය පොම්ප කිරීම වඩා හොඳය. වෙනස් පෙනුම)

මම පැද්දෙන පුටුවට ගියාම -14 කළා

බර අඩු කර ගැනීමේ මාවතට පිවිසීමට පෙර, ගැහැණු ළමයෙක් සාමාන්යයෙන් උත්සාහයක් දරයි. ඇයට ආහාර වේලක් ගැනීමට සහ ඇගේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබිය හැක්කේ කුමක් ද? සාමාන්යයෙන් අභිප්රේරණය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන වීමට ඇති ආශාව මත පදනම් වේ. දිරිගැන්වීමක් සොයා ගැනීම අපහසු නැත, නමුත් ආශාව අවසන් විය හැකිය, එබැවින් ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට දායක වන සහ ඉක්මනින් බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන කාන්තාවකට ප්‍රයෝජනවත් වන පුරුදු වර්ධනය කිරීමට කාලය තිබීම වැදගත්ය.

සෑම කාන්තාවක්ම තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් අමතර පවුම් පෙනුමේ ගැටලුවකට මුහුණ දෙයි. සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ බර වැඩිවීමට බොහෝ හේතු තිබේ. බර වැඩිවීමට හේතු වූ ගැටලුව මත පදනම්ව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය තෝරා ගනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර හෝ ක්රීඩා අභ්යාස. මෙයද කියවන්න -. නමුත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභිප්රේරණය ක්රියා කරන ආකාරය ද ඔබ දැන සිටිය යුතුය.

ගැහැණු ළමයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

අමතර පවුම් ගැහැණු ළමයාගේ ශරීරයට ක්රමයෙන් පහර දෙයි. පළමුව, ඇඳුම්වල සුපුරුදු අංග වෙනදාට වඩා ඇඳීමට අපහසු බව ඇය දකින අතර, ඡායාරූපවල යම් යම් කෝණවලින් ආමාශයක්, පැති හෝ ද්විත්ව නිකටක් පෙන්වයි. ටික වේලාවකට, ජීන්ස් සේදීමෙන් පසු හැකිලී ඇති බවත්, ඡායාරූපවල සැබෑ තත්වය නිවැරදිව පිළිබිඹු නොවන බවත් ඔබට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය.

ඔබ නියමිත වේලාවට ඔබේ පෙනුම ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබට නොපෙනෙන ලෙස ඇඳුම් ප්‍රමාණය 44 සිට 48 දක්වා වෙනස් කර දිගු කාලයක් එහි රැඳී සිටිය හැකිය. ගැහැණු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන හේතු:

1. ආකර්ෂණය නැති වීම. සමහර ගැහැණු ළමයින්ට ශරීරයේ සුවපහසුවක් දැනුණද, බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ආත්ම අභිමානය අමතර පවුම් වලින් පීඩා විඳිති. තරබාරු ගැහැණු ළමයින් තමන් සඳහා අඳුරු වර්ණවලින් හැඩැති ඇඳුම් තෝරා ගන්නා අතර එමඟින් ඔවුන් අඩු දීප්තිමත් හා කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනේ. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් ලස්සන දේවල් මිලදී ගන්නේ ඔවුන්ගේ පැරණි භෞතික ස්වරූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසුව පමණක් බවයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණය නැති වී යයි.
2. අන් අය හෙළා දැකීම. පරමාදර්ශී චරිතයක් නොමැති ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ ඥාතීන්ට මෙන්ම ආගන්තුකයන්ටද අවිචාරවත් ලෙස හැසිරිය හැකිය. අහන්නේ නැතිව, ගැහැණු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන අතර ඇගේ පෙනුම ගැන අදහස් දක්වයි. එවැනි හෙළා දැකීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ දිරිගැන්වීමකි, මන්ද ඔහු විවේචනයට කැමති ස්වල්ප දෙනෙක් ය. නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ අන් අය වෙනුවෙන් නොව ඔබ වෙනුවෙන් බව අමතක නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව අන් අය සතුටු කිරීම මත පමණක් පදනම් වන්නේ නම්, ප්රතිඵලය දිගු කල් පවතින්නේ නැත.
3. අනුගමනය කළ යුතු උදාහරණයක්. ගැහැණු ළමයා තමාට සුදුසු ආදර්ශයක් තෝරා ගන්නේ නම් බර අඩු වීම ඵලදායී වනු ඇත. එය ප්රියතම නිළියක් හෝ ගායිකාවක්, මිතුරියක් හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු විය හැකිය. තරඟයේ ආත්මය ඔබව එකට ඇද ගැනීමට, ඉලක්කයක් තබා එය අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කණ්ඩායම් එතරම් ජනප්‍රිය වීම පුදුමයක් නොවේ, එහිදී සෑම කෙනෙකුටම අන් අයට අහිමි වීමට ලැජ්ජා වන තරඟයකට සහභාගිවන්නෙකු ලෙස හැඟේ.
4. වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාව. සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ වෙනස් වීමට කැමතියි, එබැවින් බොහෝ දෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳ හා ලස්සන වීමට මාර්ගයකි. ගැහැණු ළමයෙකුට සිහින් ආකාරයේ රූපයක් තිබුණද, මෙය ඇයගේ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීම හා වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීම වළක්වන්නේ නැත.

අභිප්රේරණයේ පොදු වැරදි

ගැහැණු ළමයා වැරදි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ නම් සමහර විට ශක්තිමත්ම අභිප්රේරණය පවා ක්රියා නොකරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු තමාට කළ නොහැකි කාර්යයන් සකස් කරයි. තියුණු බර අඩු වීම සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, එබැවින් ඔබ ඔබේ දත්ත සහ හැකියාවන් මත පදනම්ව ආහාර සහ ව්යායාම තෝරා ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ අභිප්රේරණයේ තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සාක්ෂාත් කරගත යුතු නිශ්චිත ප්රතිඵලයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැහැණු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඇයගේ උපන් දිනය මත ඇඳුමකට සරිලන පරිදි හෝ විවාහ මංගල ඡායාරූපවල ලස්සන පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා වැය කරන ලද සියලු උත්සාහයන් ඇය ඉලක්කය කරා ළඟා වූ වහාම අමතක වනු ඇත, බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත. වැදගත් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව පවා ඔබට යම් ජීවන රටාවකට අනුගත වීමට සිදුවනු ඇති බවට මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය සහ අවබෝධය වේ.

එසේම, යම් පුද්ගලයෙකු සතුටු කිරීමට ඔබ පෙලඹෙන්න එපා. ගැහැණු ළමයාගේ උත්සාහයන් ඔහු අගය නොකරනු ඇති අතර, රසකැවිලි සමඟ අසාර්ථක සම්බන්ධතාවය තදබදයට පත් කරමින් ඇය නැවතත් බර වැඩි වනු ඇත. ආදරණීය මිනිසෙකුට දෙවන භාගය සඳහා හැඟීම් ඇති වනු ඇත, ඇය බර වැඩි කළාද නැතහොත් ඇගේ පරමාදර්ශී ස්වරූපයන් තබා ගත්තාද යන්න නොසලකා. පිරිමි ළමයෙකු ගැහැණු ළමයෙකුගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔහු ඇයට ආදරය නොකරන නමුත් ඇයට අවශ්‍ය වන්නේ ඇය යම් ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමට පමණි.

බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් සකස් කිරීම

පළමු පියවර වන්නේ සැලැස්මෙන් බැහැර නොවීමට ඔබට උපකාර වන අභිප්රේරණයේ සියලු කරුණු ලිවීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ ඇයි:

• විරුද්ධ ලිංගයේ අයට වඩාත් ආකර්ෂණීය වන්න, පැසසුම් ලබා ගන්න;
• ඔබ කැමති ඇඳුම් මිලදී ගන්න, රූපයේ අඩුපාඩු සඟවන්න එපා;
• සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා ප්රත්යාස්ථ වන්න;
• වැඩ කරන කණ්ඩායම කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති බව;
• ආදරණීය මිනිසෙකු තුළ ආශාවට සහය දැක්වීමට සහ යනාදිය.

එවිට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්රියාමාර්ග මොනවාදැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතය සංවිධානය කිරීම පහසු වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පමණක් නිවසේ ඇති අතර යමෙකු ක්‍රීඩා කිරීමට සහ නැවුම් වාතය තුළ ක්‍රියාශීලී ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ගැහැණු ළමයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

මනෝවිද්යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ නිශ්චිත දිනයක් මගින් බර අඩු කර ගැනීම සැලසුම් කිරීම පමණක් නොව, ආසන්න බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සකස් කිරීම, එනම් බර අඩු කර ගැනීමේ අතරමැදි ප්රතිඵල ලිවීමයි. සෑම ජයග්‍රහණයක්ම ඔබව ඉලක්කයට සමීප කරවන අතර, නිවැරදි ජීවන මාර්ගය දිගටම කරගෙන යාමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් භාගයකට වඩා බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ.

ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම විටම හොඳම ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේදී, සම එල්ලා වැටීමේ සම්භාවිතාව ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ක්රීඩාව අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට පමණක් නොව, රූපය තද කිරීමටද උපකාරී වනු ඇත. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, දිනපතා කැලරි ප්රමාණය ඉක්මවා සුළු ආහාර වේලක් උල්ලංඝනය කිරීම එතරම් බියජනක නොවේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන ටිකක්

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීම “පසුව” කල් දමන්නේ බර අඩු කර ගන්නා කාලය සඳහා ඔවුන්ගේ ශීතකරණයේ රස රහිත ආහාර පමණක් වනු ඇතැයි යන බිය නිසාය. මෙයද කියවන්න -. නිසි පෝෂණය ඔවුන් විසින් දකින්නේ රස රහිත අඩු මේද ආහාර භාවිතය, සැහැල්ලු සලාද සහ සවස හයට පසු ආහාර ගැනීම තහනම් කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමේ දක්ෂ සංවිධානයක් ඔබට සුපුරුදු මෙනුව සුරැකීමට ඉඩ සලසයි.

ගැහැණු ළමයෙකු තනිවම ජීවත් වන්නේ නම්, නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට ඇයට අපහසු නොවනු ඇත. තැම්බූ සහ උඳුන තුල රසවත් කෑම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් ප්රගුණ කිරීම සහ රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිසෙකු සමඟ එකම ජීවන අවකාශයේ එකට ජීවත්වීම දිනපතා ආහාර පිසීම සඳහා එහිම කොන්දේසි නියම කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ තෝරාගත් තැනැත්තා සමඟ කතා කළ යුත්තේ ඔහුට තනිවම ආහාර පිසීමට සිදුවනු ඇති බවත්, නැතහොත් සහන ලබා දී ගැහැණු ළමයා සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නා බවත්ය.

නවීන මුළුතැන්ගෙයි උපාංග පිසීමේ ක්‍රියාවලියට පමණක් නොව එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමටද බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි. නිදසුනක් ලෙස, ද්විත්ව බොයිලේරු සහ බහු කුකර් වල පිඟන් තෙල් එකතු නොකර සකස් කර ඇති අතර එමඟින් නිමි සංග්‍රහයේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩකින් පමණ අඩු කරයි. උඳුන තුල, ඔබට ඔවුන්ගේම යුෂ හෝ අඩු මේද සෝස්වල මස් සහ මාළු පුළුස්සන්න පුළුවන්, එය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ද හැකි වේ.

ප්රයෝජනවත් පෝෂණ ඉඟි:

• දෛනික කොටස් අඩු කිරීම;
• වියළි පලතුරු, මාෂ්මෙලෝ හෝ මාෂ්මෙලෝ සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට;
• සීනි වෙනුවට පළතුරු ආකලන සහිත තේ;
• සාමාන්ය පිටි වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි සමඟ පිළිස්සීම.

බර අඩු කර ගැනීමේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් සඳහා බලා සිටීම නොව, ක්රමයෙන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට සහ නව පුරුදුවලට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයට අවස්ථාව ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. කාන්තා ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෛනික බර පැනීම ගැන කරදර නොවී සිටීම සඳහා සතියකට වරක් බර කිරා බැලීම යෝග්ය වේ.

කොරපොතු වලට අමතරව, බර අඩු කරන ගැහැණු ළමයෙකුගේ අවි ගබඩාවේ සෙන්ටිමීටරයක් ​​විය යුතුය. තරාදියේ සංඛ්‍යා නොවෙනස්ව පැවතියද, වෙළුම් වෙනස් වීම පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට ගැහැණු ළමයෙකු පොළඹවන්නේ කෙසේද? විශාල සම්පූර්ණ දිග කැඩපතක් ඔබට ඔබෙන් සැඟවීමට නොව, මුහුණේ ගැටලුව නිර්භීතව බැලීමට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කර ගැනීමට අකමැති වීමට හේතුව බොහෝ විට නිසි පෙළඹවීමක් නොමැතිකමයි. අභිප්රේරකයක් සොයා ගැනීම දිගු කාලයක් ගත විය හැකිය, නමුත් දිරිගැන්වීමට ස්තුතිවන්ත වන අතර, සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු නොවනු ඇත.

2017-01-20

ඔල්ගා ෂිරෝවා

අදහස්: 17 .

Megan92 () සති 2 කට පෙර

මෑතකදී, මම බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ලෙස තීරණය කළෙමි ... මම අන්තර්ජාලයට පිවිසුනෙමි, සහ බොහෝ දේ ඇත, මගේ දෑස් විශාල වේ !! ඔබ! ඔබ බර අඩු කළේ කෙසේද? ඇත්තටම උදව් කළේ කුමක්ද ?? පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් නොමැතිව අතිරික්ත බර සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට මම කැමතියි ..

Daria () සති 2 කට පෙර

හොඳයි, මම දන්නේ නැහැ, මට වගේ, බොහෝ ආහාර වේල කුණු කසළ, ඔබටම වධ හිංසා කරන්න. මම කොච්චර උත්සාහ කළත් කිසිම දෙයක් උදව් වුණේ නැහැ. කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් පමණ ඉවතට විසි කිරීමට උපකාරී වූ එකම දෙය X-Slim ය. මම ඔහු ගැන අහම්බෙන් දැනගත්තේ මේ ලිපියෙන්. බර අඩු කර ගත් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් මම දනිමි.

පී.එස්. දැන් මමම නගරයේ සිටින අතර අපට එය විකිණීමට නොතිබුණි, මම එය අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කළෙමි.

Megan92 () දින 13 කට පෙර

ඩාරියා () දින 12 කට පෙර

megan92, එබැවින් එය ලිපියේ දක්වා ඇත) මම අනුපිටපත් කරන්නම් - X සිහින් නිල වෙබ් අඩවිය

රීටා දින 10 කට පෙර

මෙය දික්කසාදයක් නොවේද? අන්තර්ජාලය හරහා විකුණන්නේ ඇයි?

යුලෙක්26 (Tver) දින 10 කට පෙර

රීටා, ඔයා හඳෙන් වැටිලා වගේ. ෆාමසිවල - ග්‍රාබර්ස් සහ එයින් මුදල් ඉපයීමට පවා අවශ්‍යයි! අනික ලැබුනට පස්සේ ගෙවලා එක පැකේජ් එකක් නොමිලේ ගන්න පුලුවන්නම් මොන වගේ දික්කසාද වෙන්න පුලුවන්ද? උදාහරණයක් ලෙස, මම මෙම X-Slim වරක් ඇණවුම් කළෙමි - කුරියර් මාව ගෙනාවා, මම සියල්ල පරීක්ෂා කර, බැලූ අතර පසුව පමණක් ගෙවා ඇත. තැපැල් කාර්යාලයේ - එකම දෙය, ලැබීමෙන් පසු ගෙවීමක් ද ඇත. දැන් සෑම දෙයක්ම අන්තර්ජාලයේ විකුණනු ලැබේ - ඇඳුම් සහ සපත්තු සිට උපකරණ සහ ගෘහ භාණ්ඩ දක්වා.

රීටා දින 10 කට පෙර

සමාවන්න, මම මුලින්ම මුදල් ලබා දීම පිළිබඳ තොරතුරු දැන සිටියේ නැත. එවිට ගෙවීම ලැබීම මත නම්, සියල්ල නිසැකවම පිළිවෙලට තිබේ.

එලේනා (SPB) දින 8 කට පෙර

මම සමාලෝචන කියවා එය ගත යුතු බව මට වැටහුණි) මම ඇණවුමක් කිරීමට යන්නෙමි.

ඔබේ බිරිඳ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෑතකදී, වැඩි වැඩියෙන් මෙම මාතෘකාව පිරිමින්ට උනන්දුවක් දක්වයි. අපගේ ලිපියෙන් අපි මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් උපකාර වන විවිධ ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම දෙස බලමු. සංකීර්ණයක් තුළ සෑම දෙයක්ම යෙදීම, ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

මනෝවිද්යාත්මක අවස්ථා

ඉතින්, ඔබේ බිරිඳ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? තරුණයෙකුට වඩා ගැහැණු ළමයෙකු බර අඩු කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර බව මම වහාම සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වභාවයෙන්ම, කාන්තාවන් දක්ෂ උපාමාරු කරන්නන් ය. එමනිසා, දැනටමත් ආරම්භයේදීම, තත්වයම මිනිසාට පක්ෂව නොවේ. කාන්තාවකට අකමැති දේ කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ කරන හවුල්කරුවෙකු අසාර්ථක වීමට හේතු වේ.

නමුත් තවමත්, එය කෙසේ විය හැකිද? ඔබ ඉතා ප්රවේශමෙන් ක්රියා කළ යුතුය. ගැහැණු සහ පිරිමි සංජානනයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් ද සටහන් කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවක් පිරිමි ළමයෙකුට ඔහු මහත බව පැවසුවහොත්, ඔහු ඇයගෙන් විශේෂයෙන් අමනාප වීමට ඉඩක් නැත. මිනිසෙකු මෙම වචන හුදෙක් සත්‍ය ප්‍රකාශයක් ලෙස වටහා ගනී. ඒ අතරම, එවැනි ප්රකාශයක් මගින් ගැහැණු ළමයෙකුට ඉතා අමනාප විය හැකිය. ඇගේ ප්‍රතික්‍රියාව පුරුෂයාට වඩා රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වනු ඇත.

ඔබේ වචන තෝරාගෙන ඔබ පවසන දේ සිතන්න!

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු තම බිරිඳගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන මිනිසෙකු ගැටලුවට හඬ නැගිය නොහැකි බව තේරුම් ගත යුතුය. අවසාන නිවේදනයේ ස්වරූපයෙන් කිසිවක් පැවසීම සපුරා තහනම්ය.

අවශ්ය තීරණය සඳහා, ඔබ ඔබේ ආදරණීය කාන්තාව මෘදු හා බාධාවකින් තොරව තල්ලු කළ යුතුය. ඔබම බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික කරුණු නිතරම මතක තබා ගන්න. බොහෝ දේ පෝෂණය මත රඳා පවතී. නිසි ලෙස තෝරාගත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරය ලස්සන හා සුදුසු කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, ආතතිය බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ බිරිඳ කලබල නොවිය යුතුය, ඔබ ඇයට වැඩි විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.

ඔබම පටන් ගන්න

ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඇයට ආදර්ශයක් දිය යුතුය. එනම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් නිවැරදි හා සමබර ලෙස වෙනස් කළ යුතුය. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ විය හැකිය, උදේ ජෝගිං ආරම්භ කිරීම යනාදිය ඔබ වෙළඳසැලට යන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න. දුම් මස්, මේද හා බැදපු ආහාර ප්රතික්ෂේප කරන්න.

ඔබේ බිරිඳ ඉඟි සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පහත සඳහන් නිර්දේශ ඔබ සඳහා වේ. සාමාන්යයෙන් බිරිඳ දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ කන්නේ කුමක් ද යන්න සැලසුම් කරයි. දැන් ඔබ මේ කාරණයේදී ඇයට උදව් කරන්න.

ක්රීඩා සඳහා ද එය අදාළ වේ. ඔබ එය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආත්ම සහකරු ඔබ වෙත ඇදී එනු ඇත. කලත්රයා සෑම දෙයක්ම ඇගේ දෑසින් බැලීම වැදගත්ය. එනම්, ඇයට ව්‍යායාම් ශාලාවට, ජෝගිං සඳහා, තටාකයට යනාදියට ආරාධනා කරන්න.

ලිංගිකත්වය

ඔබ දන්නා පරිදි, ක්රියාකාරී ශාරීරික ව්යායාම ද බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. ලිංගිකත්වය ක්රීඩාව සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබේ බිරිඳට ආදරය කරන්න. කලත්රයා වඩාත් ක්රියාශීලී වූ එවැනි ඉරියව් තෝරන්න. මේ අනුව, ඔබ ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ සතුටක් ගෙන දෙන අතර ශරීරය පවා පුහුණු කරයි. වෙනත් දේ අතර, නිතිපතා ලිංගික ජීවිතයක් ඔබව ජීවිතයෙන් තෘප්තිමත් පුද්ගලයන් බවට පත් කරනු ඇත.

ඊර්ෂ්යාව

ගැහැණු ළමයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට අපූරු ක්රමයක් වන්නේ ඊර්ෂ්යාව පිළිබඳ දැවෙන හැඟීමක් ඇති කිරීමයි. ඔබට වැඩ කරන සේවකයෙකු ගැන කතා කළ හැකිය, පසුකර යන ගැහැණු ළමයින් දෙස උණුසුම් බැල්මක් හෙළන්න. මෙහිදී පමණක් අතිශයින්ම පරෙස්සම් වීම වටී, එසේ නොමැතිනම් කලත්රයා හදවත අහිමි වනු ඇත, ආත්ම අභිමානය පහත වැටෙනු ඇත.

නමුත් කුමක් ගැනද? ඔබේ බිරිඳ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අභිප්රේරණය අවශ්යයි! බර අඩු කර ගත යුතු බව කාන්තාවක් විසින්ම තේරුම් ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඇයව සිහින් සුන්දරත්වයෙන් පිරි වෙරළට ගෙන යා හැකිය. ඔවුන්ගේ පසුබිමට එරෙහිව, ඇය අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත. මෙම හැඟීම ඇයට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරඟය, විශේෂයෙන් කාන්තා තරඟය භයානක බලවේගයක් බව දන්නා කරුණකි. ඇය බොහෝ දේවලට දක්ෂයි.

කපටියි

ඔබ දන්නා පරිදි, බල්ලෙක් මිනිසෙකුගේ හොඳම මිතුරා වේ. බර අඩු කර ගැනීම වැනි කාරණයකදී පවා, මෙම විශ්වාසවන්ත මිතුරා ඔබට උපකාර කළ හැකිය. හරියටම කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට ඔබ කුතුහලයෙන් සිටිනවාද?

ඔබ ඔබේ බිරිඳට බලු පැටියෙකු ලබා දිය යුතුය. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම ලොම් සහිත සත්වයා ඇවිදීමට අවශ්ය වේ. නව යොවුන් වියේ සිටින බලු පැටවුන්ට බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් අවශ්ය නොවන තැන්වල ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය පෙන්වීමට පටන් ගනී.

එමනිසා, බලු පැටියෙකු ලබා දීමෙන් (ඔහුට වයස මාස හයක් පමණ වීම සුදුසුය), ඔබ ඔබේ සුරතලා සමඟ දිගු වේලාවක් ඇවිදීමට හා ධාවනය කළ යුතු බව ඔබේ බිරිඳට පවසනු ඇත. මෙය ඔහුට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි තෑග්ගක් ඔබේ බිරිඳට නොපෙනෙන ලෙස අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබේ බිරිඳ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට උනන්දුවක් දක්වන අයට, නොකළ යුතු දේ දැන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරියට නිරන්තරයෙන් ඉඟි කිරීමට සහ දැඩි පීඩනයක් යෙදීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ සබඳතාවල ගැටළු පමණක් මෙන්ම, ඔබේ බිරිඳගෙන් බරපතල සංකීර්ණ ලබා ගනු ඇත.

එසේම, ඇයට ජිම් සාමාජිකත්වය ලබා නොදෙන්න, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පොත්පත්, ශාරීරික ව්යායාම සහිත තැටි. එවැනි තෑගි ඉදිරිපත් කළ හැක්කේ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය ඒ ගැන ඔබෙන් ඇසුවොත් පමණි.

නිගමනය

ඔබේ බිරිඳ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් උපකාර කළ හැකි විවිධ ක්රම තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. එමනිසා, පළමු සංවාදයේදී, කලත්රයාගේ චරිතයේ ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වාසනාව!