ආරම්භකයින් සඳහා නැගෙනහිර නැටුම්. නිවසේ ආරම්භකයින් සඳහා බඩ ​​නැටුම් පාඩම්. මූලික චලනයන්. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන නැටුම් මොනවාද?

වැඩි වැඩියෙන් කාන්තාවන් ආරම්භකයින් සඳහා පෙරදිග නැටුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. තවද මෙය තරමක් තේරුම්ගත හැකිය. පන්ති අතරතුර, ඉණ, අත් සහ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, නම්‍යශීලී බව ද ලබා ගනී, චලනයන් සුමට හා අලංකාර වේ, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි වේ, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර කාන්තා සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, පෙරදිග නැටුම් ප්රතිලාභ පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අලංකාරය ද ආකර්ෂණය කරයි. ඔබට ඔබේ ආදරණීයයා පුදුම කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඕනෑම මාස්ටර් පන්තියකට පිවිසෙන්න, ඔවුන්ගේ චමත්කාරජනක බලය කෙතරම් විශාලදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, තාක්ෂණය අධ්යයනය කිරීම සඳහා, ඔබ වහාම සමාජ ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි නොවිය යුතුය. ඔබ කැමති නම්, තේමාත්මක වීඩියෝ නැරඹීමෙන් ඔබට නිවසේදී සියල්ල ඉගෙන ගත හැකිය.

නැඟෙනහිර නැටුම් කලාවේ මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමට පෙර, එවැනි ක්රියාකාරකමක් සඳහා සුදුසු ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එය විශේෂිත වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය හෝ පැරණි ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයකින් යමක් ගන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඇඳුම් චලනයන්ට බාධාවක් නොවන නමුත් පුළුල් නොවිය යුතුය. කොට කලිසම් සහ ටී ෂර්ට් එකක් සුදුසු වනු ඇත. සිදු කරන ලද සියලුම චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ වැරදි දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙම නර්තන ආකෘතියයි. පබළු හෝ කාසි වලින් එම්ෙබොයිඩර් කරන ලද ස්කාෆ් ඔබට සංගීත රිද්මය දැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඉගෙන ගැනීමට පහසුම චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ පෙරදිග නැටුම් ඉගෙනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ ඔවුන් සමඟ ය.

මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු වඩාත් සංකීර්ණ සංඛ්‍යා වෙත ගමන් කිරීම තාර්කික ය. ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේ නොඅඩු වැදගත් තොරතුරු නර්තන ඉතිහාසය පිළිබඳ දැනුමක් වනු ඇත. සංගීත භාණ්ඩය ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, ඔබට නිවැරදි රිද්මය "අල්ලා ගැනීමට" හැකි වන පරිදි සංගීතය ඔබේ නර්තනයට ගැලපේ.

වීඩියෝවේ පටිගත කර ඇති සහ ආරම්භක නර්තන ශිල්පීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මාස්ටර් පන්තියක් ඉගෙනීමේ වේගයට දායක වේ. එවැනි පාඩම් ස්වයංක්‍රීයකරණයට මූලික චලනයන් ඉගෙන ගැනීමට සහ ඒවා නිවැරදිව පුනරාවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වනු ඇත.

පෙරදිග නැටුම් හැදෑරීමේදී, ඒවායේ ප්‍රධාන අංගය වන්නේ ඔබේ ඉරියව්ව තබා ගැනීමේ හැකියාව මෙන්ම ඔබේ අත් සහ පාද නිවැරදිව “ඉවතලීම”, ඒවා සුදුසු ස්ථානවල තැබීම බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

පෙරදිග නැටුම් සඳහා, නිවැරදි චලනයන් පමණක් නොව, නර්තන ශිල්පියා ඔවුන් තුළ ආයෝජනය කළ යුතු මුහුණේ ඉරියව් සහ හැඟීම් ද වැදගත් වේ. නර්තන සංයුතියේ කාර්ය සාධනය කරන අවස්ථාවේ රංගන ශිල්පියාගේ මනෝභාවය පවා වැදගත් වේ.

පෙරදිග නැටුම්වල පදනම

ආරම්භකයින් සඳහා, වැදගත් කරුණක් වන්නේ කොටස් තුනකින් සමන්විත පෙරදිග නැටුම්වල ව්යුහය අධ්යයනය කිරීමයි:

• Taksim හෝ මන්දගාමී නර්තනය;
• ප්රධාන නර්තනය;
• සෙලවෙනවා.

Taksim ඉටු කිරීමේදී, සුමට චලනයන්, වැඩිදියුණු කිරීම, මුළු ශරීරය සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, කාන්තා ශරීරයේ දිව්යමය වක්ර පෙන්නුම් කළ හැකි හැරීම් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා, නර්තන පාඩම් තරමක් අපහසු වනු ඇත. සියල්ලට පසු, සම්පූර්ණ නර්තන සංයුතිය මුලදී එක තැනක සිටගෙන සිටින අතර ඒ සමඟම සංගීත සංයුතියට වඩා තරමක් පසුගාමී වේ. ඉතා මැනවින්, එය මන්දගාමී චිත්‍රපටයක හැඟීමක් ලබා දිය යුතුය.

මෙම කොටසෙහි පාඩම් ප්‍රගුණ කළ විට, ඔබට නර්තනයේ මූලික චලනයන් ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත හැකිය, එයට රැළි රඟ දැක්වීම සහ උකුල් පැදීම ඇතුළත් වේ. දෙවන අවස්ථාවේ දී, මාස්ටර් පංතිය සමන්විත වන්නේ වම් සහ දකුණු උකුල් වල ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනය එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට එකවර බර මාරු කිරීමෙනි.

විස්තර කරන ලද තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට ආමාශයේ රෝල්ස්, ගෝලාකාර සහ චලනයන් වන සැලකිය යුතු සංකීර්ණ චලනයන් අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

ඕනෑම වයසක ඉගෙනීමට පෙරදිග නැටුම් තිබේ.

ටක්සිම් සහ මූලික චලනයන් පිළිබඳ පාඩම් ඉගෙන ගැනීමෙන් පසුව පමණක් සෙලවීම පිළිබඳ අධ්‍යයනයට යා හැකිය. එය දණහිස් පමණක් චලනය වන ශරීරයේ කම්පන මත පදනම් වේ. ආරම්භක නර්තන ශිල්පීන් සඳහා ප්‍රධාන පන්තියක් වන බොහෝ වීඩියෝවල, ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දෙය දැකිය නොහැක - රිද්මය තබා ගැනීම ආරම්භයේදීම වැදගත් නොවේ. ඔබ මුලින්ම චලනයන්හි තාක්ෂණය ඉගෙන ගත යුතු බැවින් එය සංගීත වේගය සමඟ පවා සමපාත නොවනු ඇත.

පෙරදිග නර්තන රහස්

ආරම්භකයින් සඳහා තනි නැටුම් පාඩම් වල වීඩියෝ දර්ශන හෝ සමස්ත මාස්ටර් පංතිය ඔබට සියලු රහස් හෙළි නොකරනු ඇත. ඉතා වැදගත් කරුණක් නම්, පෙරදිග නැටුම් ප්‍රායෝගිකව ගොඩනගා ඇති උකුල් වලින් අටේ රූපය ඉටු කිරීමට ඉගෙනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් අංග අධ්යයනය කළ යුතුය:

• විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව වම් කලවා තරමක් වමට ගමන් කරයි;
• එවිට කලවා හැකිතාක් පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ;
• ඒ අතරම, අටවන රූපයේ දෙවන වටය දකුණෙන් ඇද ඇත;
• දැන් ඉණ සමඟ ඉරට්ටේ කවයක් ඇද ඇත;
• පිටුපස නැමෙන්නේ නැති අතර ඉරියව්ව පවත්වා ගනී.

සමස්තයක් බවට ඒකාබද්ධ චලනයන් අවසානයේ රූපය අටක් ඇඳිය ​​යුතුය. මෙම මූලද්රව්යය වෙන වෙනම අධ්යයනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සියල්ලට පසු, සියලුම නැටුම් එය මත පදනම් නොවේ.

ඈත අතීතයේ සිටම පිරිමින්ගේ හදවත් මෙවැනි නැටුම්වලට වශී වී ඇත. අද, ආරම්භකයින් සඳහා පෙරදිග නැටුම් උගන්වන පාඩම් වඩාත් ජනප්‍රිය ඒවා ලැයිස්තුවේ විශ්වාසයෙන් යුතුව ප්‍රමුඛ වේ. විදේශීය කාන්තා ශරීරයක් කිසිවෙකු නොසැලකිලිමත් නොවන අතර ආරම්භකයින් සඳහා පෙරදිග නැටුම් කාන්තාවකට ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික් බවක් ලබා දෙන අතර ඇගේ සියලු පරිපූර්ණත්වය සහ කරුණාව දැනීමට ඉඩ සලසයි.

මෑතදී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙරදිග නැටුම් අධ්යයනය කිරීමේ ප්රවණතාවයක් තිබේ. නමුත් එවැනි නර්තන චලනයන් ආධාරයෙන් අමතර පවුම් අහිමි කර ගත හැකිද?

බඩ නැටුම් ගැන සිතන විට, ලස්සන පෙරදිග සංගීතයට සුමටව ගමන් කරන, වාතය සහිත ඇඳුම් වලින් සැරසුණු ගැහැණු හා ආකර්ෂණීය නර්තන ශිල්පියෙකුගේ රූපයක් පැන නගී. මෙම නර්තනය අද්භූත නැගෙනහිරින් පැමිණෙන නිසා එවැනි සංගම් ඇති වන්නේ හේතුවක් ඇතුවයි.

එහෙත්, අපගේ මතයට පටහැනිව, මෙම ව්යාපාරවල අරමුණ රැවටීම තුළ නොවේ, නැතහොත්, එය තුළ පමණක් නොවේ. ඔවුන් උපතේ සිට අවසාන දින දක්වා නැගෙනහිර ජනයා සමඟ ගමන් කරයි. දරුවෙකුගේ උපත, විවාහ මංගල්‍යය සහ මරණයට පවා කැප වූ නර්තනයක් තිබේ. බොහෝ නූතන ස්ලාවික් කාන්තාවන් නැගෙනහිර නැටුම් කලාව ප්‍රගුණ කිරීමට සහ අධ්‍යයනය කිරීමට වසර ගණනාවක් කැප කරති.

ඕනෑම නර්තනයක් හෘද බරක් බව දන්නා කරුණකි. එය තීව්‍ර මෙන්ම මධ්‍යස්ථය. නර්තන රිද්මය අනුව. උකුල් වල රිද්මයානුකූලව පැද්දීම සහ අත්වල අලංකාර චලනයන් අතරතුර, කැලරි පළිගැනීමක් සමඟ "දැවෙන" වේ.

ක්‍රීඩා හෝ නැටුම් ශාලාවක ව්‍යායාමයක් අතරතුර, විනාඩි 60 කින් කිලෝග්‍රෑම් 450 ක් “දැවී” යා හැකි අතර, පුද්ගලයෙකු ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරිපිට නටන්නේ නම්, සියල්ල 600 කි.

නිතිපතා පුහුණුව සමඟ - සතියකට තුන් හතර වතාවක් - කාන්තාවක් අමතර කිලෝ කැලරි 1600 ක් සමඟ වෙන් විය. නමුත් සියල්ලට පසු, සෑම කෙනෙකුම නැඟෙනහිර නර්තන ශිල්පීන් දැක ඇති, ඔබට ඔවුන්ව සිහින් ගැහැණු ළමයින් ලෙස හැඳින්විය හැකිද? එසේනම් නැඟෙනහිර සිට නැටුම් චලනයන් බර අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම යැයි පැවසිය හැකිද? පෙරදිග කාන්තාවන් තම ජීවිත කාලය පුරාම නටමින් සිටියද ශරීරයේ බර අඩු නොකරන්නේ ඇයි?

කාරණය වන්නේ පෙරදිග යුරෝපීයයන් සතුව ඇති සහජීවන සංස්කෘතියක් නොමැති අතර කිසි විටෙකත් නොතිබීමයි. දැඩි ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවකින් වුවද ආහාර වෙනස් කිරීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවෙකු සමත් වී නැති බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, පෙරදිග ආකාරයෙන් උකුල් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් චලනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.

අපි රූපය වැඩි දියුණු කරමු

බඩ නැටුම් ආධාරයෙන්, ලස්සන හා ගැහැණු රූපයක් සෑදී ඇත. "ස්විං පුටු", "අට" සහ "පෙන්ඩුලම්" මුද්රණාලය, පහළ පිටුපසට තද කරන්න. ඔවුන්ගේ දෑත් චලනය කිරීමෙන් නර්තන ශිල්පීන් ඔවුන්ගේ උරහිස් ශක්තිමත් කරයි, ඔවුන් දුර්වලතාවයෙන් මිදෙයි. බොහෝ සරල චලනයන් සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ නැමුණු කකුල් මත වන අතර එය තට්ටම් සහ කලවා සඳහා හොඳය.පෙරදිග නර්තනය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා සහායකයකු බවට පත් නොවනු ඇත, ඒවා ස්වරයට පැමිණේ, නමුත් පරිමාව වැඩි නොවේ. සරල ශක්ති අභ්‍යාස කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් වටකුරු සහ මලල ක්‍රීඩා තට්ටම් ලබා ගත හැකිය.

බඩ නැටුම් කරන අතරතුර "කියුබ්" සහිත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ද පොම්ප කිරීම තරමක් අපහසුය. නර්තන ශිල්පීන්ට තද බඩක් ඇත, නමුත් පැතලි, නමුත් වටකුරු නොවේ. එමනිසා, ඔබට කැටයම් කළ උදරයක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන වාඩිවීම්, කරකැවීම් සහ වෙනත් චලනයන් ද එකතු කළ යුතුය.

නැටුම් කලාව සහ කාන්තා සෞඛ්‍යය

පෙරදිග නර්තනයේ යෙදෙන කාන්තාවක් සරලව මල් පිපී, සැමවිටම නැවුම් හා ප්‍රීතිමත් ලෙස පෙනෙන්නේ කුමක් ද? පෙරදිග නර්තන චලනයන් සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳ බව වෛද්‍යවරු ඒකමතිකව පවසති. ඔවුන් හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි, කාන්තාවක් නිරෝගීව සිටීමට සහ පිරිමින්ට ආකර්ශනීයව සිටීමට උපකාරී වේ.

බෙලි නැටුම් අභ්‍යන්තර කාන්තා අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය කාන්තාවන්ගේ වයසට සම්බන්ධ මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීමයි.

වඳභාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවක් ගැබ් ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන අතර නිරන්තර ගබ්සාවීම් හේතුවෙන් කළල දරාගත නොහැකි වූ මවක් සතුටුදායක මවක් බවට පත්විය. බඩ නැටීම චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, අලංකාර ඉරියව්වක් ඇති කරයි, ඇවිදීම සිනිඳු හා ගැහැණු බවට පත් වේ, පපුවේ මාංශ පේශි තද වේ.

නැඟෙනහිර නර්තන ශිල්පීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිහින් නොවූවත්, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු එයින් පීඩා විඳින්නේ නැත: මෙය නර්තන චලනයන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇති සෙලවීම නිසාය. බලපෑම අනුව, එවැනි ව්යායාමයක් සැසඳිය හැක්කේ පුළුල් ලෙස ප්රචාරය කරන ලද කම්පන සිමියුලේටර් සමඟ පමණි. ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ ද සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. මලබද්ධය සහ අපහසුතාවයෙන් පෙළුණු අයට පෙරදිග නැටුම් කරන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වේ.

සන්සුන් හා සුමට චලනයන් ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු වේ, කාන්තාවක් වඩාත් සමබර වේ. ඊළඟ දවසේ හොඳ මනෝභාවයක් සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම ගැන සඳහන් නොකරන්න. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය: මෙම සුන්දර නර්තනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එය බර සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ.

නර්තනයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දැන් බෙලි ඩාන්ස් ලොව පුරා අතිශයින් ජනප්‍රියයි. එබැවින් එහි ආධාරයෙන් රූපය පිළිවෙලට තබන්නේ කෙසේද: අන්තර්ජාලයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝ පාඩම් මිලදී ගැනීම හෝ සොයා ගැනීම සහ නිවසේදී ඉගෙන ගන්න, නැටුම් මැදිරියකට යන්න හෝ උපදේශකයෙකුගෙන් පෞද්ගලික පාඩම් ගන්න?

විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත: ඔබ විසින්ම ඕනෑම නර්තනයක් ඉගෙන ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ.

නමුත් තවත් එක් සූක්ෂ්මතාවයක් තිබේ: ප්රධාන දෙය නම් පාඩම් ප්රීතිය ගෙන දෙන බවයි. ඔබ පෙරදිග සංගීතයට කැමති නම් සහ සිනිඳු, සන්සුන් චලනයන් සතුටක් නම්, බලපෑම ඔබව බලා නොසිටිනු ඇත. අධික ශරීර බරට සමුගැනීමේ එකම අරමුණ සඳහා temperamental සහ ජංගම කාන්තාවක් පෙරදිග නැටුම් නටන්නට බල කිරීමට පටන් ගනී නම්, මෙය හොඳ ප්රතිඵල ලබා දීමට අපහසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, උදාහරණයක් ලෙස, ජවසම්පන්න ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් හෝ යෝග්යතා කාමරයට යාම තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.

සාධාරණ භාගයේ නියෝජිතයා මෙම නැටුම් ඇය සඳහා වන බව නිගමනය කළේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් ද තිබේ නම්, ඔබ ක්රමානුකූලව පුහුණුවීම් කළ යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. රසකැවිලි බැහැර කිරීම, මේද ආහාර අඩු කිරීම, ප්රෝටීන් සහ ශාක ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්ය වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා පෙරදිග නැටුම් අධ්යයනය කරන විට, පන්තිවල නිතිපතා වැදගත් වේ. ඔබ නිවසේදී තනිවම පුහුණු වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, වෘත්තීය නර්තන ශිල්පීන් විසින් මාස්ටර් පන්ති සමඟ වීඩියෝ මිලදී ගැනීම සහ පියවරෙන් පියවර පුහුණු පාඨමාලාවක් හැදෑරීම වඩා හොඳය. බඩ නර්තනයක් නටන කාන්තාවක් සරලව ලස්සනයි, ඇය බාහිරව පමණක් නොව, අභ්යන්තරව ද වෙනස් වන අතර, ඇය දැනටමත් වෙනත් දේ අතර බර අඩු කරයි. මේ අනුව, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, විනෝද වීම, ඔබට සමච්චල් නොකර ඔබේම ශරීරයට බල කිරීමකින් තොරව.

මෙම ලිපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත

ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය:

ඔබගේ නිදහස් කාලය තුළ නර්තනය යනු ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන සහ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමකි. එදිනෙදා කරදරවලින් මිදීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය කැප කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්. පෙරදිග නැටුම් ආධුනිකයන් අතර ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇත. බොහෝ කාන්තාවන් මෙම ක්රියාකාරකම් තෝරා ගනී. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ කිසි විටෙකත් එවැනි නර්තනයක් නැටුවේ නැතත්, සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය, මන්ද ආරම්භකයින් සඳහා පෙරදිග නැටුම් තිබේ.

පෙරදිග නැටුම් යනු කාන්තාවන්ට ජීවත් වීමට සිදුවන පිරිමි ලෝකයට වඩා පුදුමාකාර වෙනසකි. මෙම පාඩමේදී, කාන්තාවකට ඇය කෙතරම් ස්ත්‍රී, කරුණාවන්තද, ඇයට කෙතරම් සුන්දරත්වය සහ ආදරය තිබේද යන්න මතක තබා ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ. මීට අමතරව, මෙම ක්රියාකාරකම් විශාල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත.

විනෝදයට අමතරව, පෙරදිග නැටුම් යනු කාන්තා සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විස්මිත බලපෑමක් ඇති කරන පාඩම් වේ:

1. බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් මෙම නැටුම්වල පාඩම් ගත හැකිය.
   පාඩම කකුල්, ඉණ, අත් වල මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට බරකි. ඒ අතරම, මෙම භාරය තරමක් ස්ථිතික වේ. හුස්ම හිරවීම නිසා හෝ වෙනත් හේතූන් මත ඔබට ධාවනය කළ නොහැකි නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම පෙරදිග නැටුම් කළ හැකිය.
2. ඔබ ඔසප් වීමට පෙර වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ ද එවැනි පාඩම් ඉගෙන ගත යුතුය.
   කාරණය නම්, එවැනි නැටුම්වල පාඩම ශ්‍රෝණි අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි, අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔසප් වීමට පෙර වේදනාව විඳදරාගැනීම මෙන්ම ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්‍රසූතිය ඔබට පහසු වනු ඇත.
3. අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති කාන්තාවන්ට එවැනි පාඩම් ඉතා හොඳයි.
   එවැනි පන්තිවලට එය ඉහළ නැංවීමට හැකි වනු ඇත, ඔබ ආකර්ශනීය හා ආකර්ෂණීය නර්තන ශිල්පියෙකුගේ ස්වරූපයෙන් ඔබ දකිනු ඇත.
4. ඔබේ ඉලක්කය නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම නම්, මෙම පාඩම් ඔබටත් සුදුසුයි.
   සෑම පාඩමක්ම ​​ඔබේ ශරීරය වඩ වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි.
5. එවැනි ව්‍යායාමවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ඔබට රූපයේ කාන්තා දළ සටහනක්, සිහින් ඉණක්, සිත් ඇදගන්නා බඩක්, ශක්තිමත් කකුල් සොයාගත හැකිය.
6. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් ඔබට සැමවිටම ඔබේ ආදරණීයයා තනි නර්තනයකින් සතුටු කළ හැකිය.
   එවැනි දර්ශනයකින් සෑම මිනිසෙකුම සතුටු වනු ඇත.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?

ආරම්භක නර්තන ශිල්පියෙකුගේ අවි ගබඩාවට ඇතුළත් කර ඇත්තේ කුමක්ද?

පළමුවෙන්ම, ඔබට පන්ති සඳහා සුවපහසු ඇඳුම් අවශ්ය වේ. ඔබ නිරත වනු ඇත්තේ එම්බ්‍රොයිඩර් පෙරදිග ඇඳුම්වල නොව සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා ඇඳුම්වල ය. එය කකුල් සහ බඩ විවෘත වන මුදුනක් විය හැකිය. ඇඳුම් පැළඳුම් ඔබව සීමා නොකළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ඕනෑවට වඩා ආවරණය කළ යුතුය. ඇඳුම් හරහා ඔබ යම් යම් චලනයන් කෙතරම් නිවැරදිව සිදු කරන්නේදැයි බැලීමට සිදුවනු ඇත.

ඊට අමතරව, ඔබට කාසි සමඟ එම්ෙබොයිඩර් කරන ලද ස්කාෆ් අවශ්ය වනු ඇත. සංගීතයේ ශබ්ද සමඟ උකුල් වල වැඩ සම්බන්ධීකරණය කිරීම ඔබට පහසු කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ.

ඔබට සපත්තු ද අවශ්ය වනු ඇත. ප්‍රසංගවලදී, පෙරදිග නර්තන ශිල්පීන් බොහෝ විට පාවහන් නොමැතිව රඟ දක්වයි, නමුත් පුහුණුව සඳහා, බැලට් තට්ටු හෝ මේස් ඔබට වඩාත් සුදුසු වේ.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අනුගමනය කරන හොඳ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් වීඩියෝ නිබන්ධන පාඨමාලාවක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එවැනි පාඨමාලාවක් අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකිය. වීඩියෝ කිහිපයක් නරඹා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන පාඨමාලාව තෝරන්න.

ස්වයං අධ්යාපනය

මූලධර්මය අනුව, ඔබට ස්වයං ඉගෙනුම් පෙරදිග නැටුම් ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම වීඩියෝ නිබන්ධනය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

මුලදී, ස්වයං අධ්‍යයනය සමන්විත වන්නේ ඔබ තක්සිම් ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන බැවිනි. මෙය නැටුම් සහ සෙලවීමේ මූලික රටාවක් ඇති මන්දගාමී නර්තනයකි. ඔබේ ශරීරය භුක්ති විඳිමින් සුමට චලනයන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම අදියරේදී, ඔබ මුළු පාඩම සඳහාම නිශ්චලව සිටිනු ඇත.

ඔබ ඉගෙන ගත යුතු ඊළඟ පාඩම වන්නේ මූලික නර්තනයයි. මෙම පාඩම තරංග සහ රොකිං පුටු වලින් සමන්විත වේ. මෙම අංගයන් නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න නිබන්ධනය ඔබට විස්තරාත්මකව කියනු ඇත.

ඔබ විශ්ලේෂණය කරන තුන්වන පාඩම පෙරදිග නැටුම්වල සෙලවීමයි. සෙලවීම යනු ඔබේ දණහිස පමණක් චලනය වන ශරීර කම්පනයකි. ඔබ ඉගෙන ගත යුතු පළමු දෙය නම් රිද්මය නිවැරදිව තබා ගැනීමයි. මෙම නිබන්ධනය ඔබට උපකාර වනු ඇත.

මෙම සියලු පියවරයන් කරන්නේ කෙසේද යන්න නර්තන නිබන්ධනය පැහැදිලි කරනු ඇත. ස්වයං අධ්‍යයනයට යම් යම් වාසි ඇත. ඔබට එය ගැලපෙන විට නිබන්ධනය සක්‍රිය කළ හැකිය, ඔබට කාලය සීමා නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙරදිග නැටුම්

එවැනි අභ්යාස සඳහා ඔබව තවදුරටත් ප්රබෝධමත් කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය විස්තර කරමු.

අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් මේ ආකාරයේ නැටුම් දැක ඇති සෑම කෙනෙකුම ප්‍රධාන බර උදරයේ සහ කලවා වල මාංශ පේශි මත වැටෙන බව දුටුවේය. උකුල් සුමටව පැද්දෙන අතර උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට ගෙන එයි. මීට අමතරව, අත්වල චලනයන්, හිස සහ බෙල්ලේ චලනයන් ඇත. මෙම සියලු චලනයන් රුධිර ප්රවාහයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි නර්තන පාඨමාලාවක් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම නැටුම් විශිෂ්ටයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ.

ඔබේ පාඩම් සෑම දිනකම මිනිත්තු 20 ක් ගත වුවද, බර අඩු කර ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබ ද පන්තිවලට සමාන්තරව ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඊටත් වඩා වේගවත් වනු ඇත.

තරුවෙන් මාස්ටර් පන්තිය

ක්රමානුකූලව, මෙම නැටුම් කරමින්, ඔබ ඔවුන් ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ විවිධ වීඩියෝ නිබන්ධන නරඹන අතර වඩාත් සිත්ගන්නා නර්තන ශිල්පීන් සලකුණු කරනු ඇත. අනාගතයේදී, අන්තර්ජාලයේ එය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට හෝ Valeria Putitskaya සමඟ පෞද්ගලිකව මාස්ටර් පන්තියකට සහභාගී වීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.

මෙය ගුරුවරයෙකු ලෙස නොඅඩු දක්ෂතා ඇති ඉතා දක්ෂ පෙරදිග නර්තන ශිල්පියෙකි.

Valeria Putitskaya සමඟ මාස්ටර් පංතියක් ඔබට බොහෝ රසවත් අංග හෙළි කරනු ඇත. පුටිට්ස්කායා සමඟ එවැනි මාස්ටර් පන්තියක් නර්තනයේ මනෝවිද්යාව එහි සියලු මහිමයෙන් පෙන්වනු ඇත. එය ඔබට ඔබේම අද්විතීය කාර්ය සාධනයක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

Valeria Putitskaya සමඟ මාස්ටර් පන්තියක් ද වෙනත් නගරයකට යාමට, සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීමට සහ ආශ්වාදයක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාවකි.

නව වර්ණවලින් ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කිරීමට ඇති අවස්ථාව නොසලකා හරින්න එපා. අනාගතය සඳහා, Putitskaya සමඟ මාස්ටර් පන්තියක් සැලසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. Putitskaya සමඟ මාස්ටර් පන්තිය මෙම දිශාවට ඔබේ ඊළඟ පියවර වනු ඇත.

Dance.Firmika.ru ද්වාරයෙහි මොස්කව්හි පෙරදිග නැටුම් පිළිබඳ තොරතුරු අඩංගු වේ: පාසල්වල ලිපිනයන් සහ දුරකථන අංක, එක් වරක් පන්ති සඳහා මිල ගණන් සහ පූර්ණ දායකත්වයන්, විවිධ චිත්‍රාගාරවල සිසුන්ගේ සමාලෝචන. මේ අනුව, සෑම අමුත්තෙකුටම ඔවුන්ගේ සියලු ආශාවන් සඳහා පරිපූර්ණ විකල්පය තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත! වැඩි පහසුව සඳහා, මෙට්‍රෝ දුම්රිය ස්ථාන සහ නගර දිස්ත්‍රික්ක මගින් සෙවීමක් ඉදිරිපත් කෙරේ.

පෙරදිග නර්තනය යනු සෑම කාන්තාවකගේම අලංකාරය සහ කරුණාව අවධාරණය කරන ඇදහිය නොහැකි තරම් ආකර්ෂණීය දර්ශනයකි. එය අද ඉතා ජනප්‍රිය පැරණිතම නැටුම් වලින් එකකට ආරක්ෂිතව ආරෝපණය කළ හැකිය. පෙරදිග නර්තන සංස්කෘතිය එහි අද්භූත බව සහ අසාමාන්‍ය බව බොහෝ දෙනා ආකර්ෂණය කරයි, එය තමාව දැන ගැනීමට සහ අභ්‍යන්තර සමගිය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පෙරදිග නර්තන පන්ති - නර්තන දිශාවේ ලක්ෂණ

ලස්සන පෙරදිග නර්තනයකට කාන්තාවක් ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. ශතවර්ෂ කිහිපයකට පෙර, එය වසඟ කිරීමේ සහ සන්නිවේදනයේ කලාවේ එක් ක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී. අලංකාර සහ ආකර්ෂණීය ප්ලාස්ටික් චලනයන් ගැහැණු ළමයාගේ අලංකාරය සහ ඇගේ කරුණාව අවධාරණය කරනු ඇත. පුළුල් පෙරදිග කලිසම් හෝ සායක් සහ කෙටි මුදුනකින් සමන්විත වර්ණවත් ඇඳුම් වලින් හැඟීම් අනුපූරක වේ. දැවෙන ඉටිපන්දම්, කඩු හෝ ස්කාෆ් වැනි අතිරේක අයිතම භාවිතා කිරීම සිත්ගන්නාසුළු හා අසාමාන්ය ලෙස පෙනේ.

පෙරදිග නර්තන පාඩමක් ව්‍යායාම් ශාලාවට වටිනා සහ ප්‍රසන්න විකල්පයක් වනු ඇත. චිත්රාගාරයේ පන්ති අතරතුර, ශරීරය අධික ආතතියෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. ඒ අතරම, නර්තන ශිල්පිනිය, ඇයගේ සතුටට අනුව ගමන් කරයි, ඇයගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, ප්ලාස්ටික් සහ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කරයි. පෙරදිග නැටුම්වල ඇති වාසි අතර බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ඇතුළත් වේ - රිද්මයානුකූල චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම කකුල්, උදරයේ සහ උකුල් වල මාංශ පේශි වර්ධනය කර ශක්තිමත් කරයි. කාන්තාවකගේ රූපය වඩාත් ආකර්ෂණීය හා අලංකාරය බවට පත් වේ, ආකර්ෂණීය ස්වරූප ලබා ගනී.

පෙරදිග නැටුම් පන්තිය කොහොමද?

පළමුවෙන්ම, ගුරුවරයා කෙටි උණුසුම් කිරීමක් සිදු කරයි, එම කාලය තුළ මාංශ පේශි තවදුරටත් බර පැටවීම සඳහා සූදානම් වේ. නර්තන පාසල මත පදනම්ව, පාඩම ඉතිරිව ඇති දේවලින් වෙන් වී තනි තනි අංග සහ සබැඳි නිරූපණය කළ හැකිය, නැතහොත් කලින් අධ්‍යයනය කරන ලද චලනයන්ගේ සහභාගීත්වයෙන් පූර්ණ නර්තනයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. මෙම ප්‍රශ්නය පාසලේ පරිපාලකයා සමඟ කල්තියා පරීක්ෂා කිරීම වඩා හොඳය, එවිට සෙසු සිසුන් නැගෙනහිර නැටුම් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කර ඇති බවත් දැනටමත් අංගසම්පූර්ණ නර්තනයක යෙදී සිටින බවත් පන්ති අතරතුර දැනටමත් සොයා නොගැනීම සඳහා ය. වැඩසටහන.

පෙරදිග නර්තන පුහුණුවට මූලික චලනයන් පිළිබඳ නිරන්තර අධ්‍යයනය සහ ඒවායින් මිටි නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, "Shimmy" ( වෙව්ලීම හෝ සෙලවීම) වැනි මූලද්රව්ය දණහිස් සහ උකුල් වල බරපතල වැඩ අවශ්ය වේ. දණහිස් ආධාරයෙන් පමණක්, "Rocking Chair" සිදු කරනු ලබන අතර, "Eight Horizontal" හි උකුලේ අට විස්තර කරන ව්යාපාරයක් ඇතුළත් වේ. ගුරුවරයා සමඟ පෙරදිග නර්තනයේ අංග ක්රමානුකූලව ඉගෙන ගනිමින්, සිසුන් ඔවුන්ගේම මුල් ශෛලිය වර්ධනය කරයි.

මොස්කව්හි පෙරදිග නර්තන පුහුණුව

පෙරදිග නැටුම් සඳහා ඇති විශාල ජනප්‍රියතාවය සහ ඉල්ලුම නිසා මොස්කව්හි සෑම නර්තන පාසලක්ම පාහේ සිය සිසුන්ට පූර්ණ පන්ති පිරිනැමීමට සූදානම්ව සිටී. එවැනි විවිධත්වයක් ඕනෑම අනාගත නර්තන ශිල්පියෙකු පහසුවෙන් ව්යාකූල කළ හැකිය - ඔබේ පාසල තෝරා ගන්නේ කෙසේද? පෙරදිග නැටුම් පාඩම් සහිත නර්තන චිත්‍රාගාර අඩංගු අපගේ ද්වාරය උපකාර වනු ඇත! ව්‍යුහගත සහ දෘශ්‍ය වගු වලදී, ඔබට එක් වරක් පාඩමක මිල දැක ගත හැකි අතර විවිධ පාසල්වල දායකත්ව පිරිවැය සංසන්දනය කළ හැකිය. පෙරදිග නැටුම් පන්ති පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඈත අතීතයේ සිටම, මිනිසුන් පෙරදිග අලංකාරය, චලනය කිරීමට ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණීය හැකියාව ආකර්ෂණය කර ඇත. දැනටමත්, ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම බඩ නැටුම් කලාව නිවසේදී පවා ඉගෙන ගත හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔබට මෙය ඉගැන්වීමට ඉඩ සලසන ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් ඇත, මුලින්ම බැලූ බැල්මට, පෙනෙන පරිදි දුෂ්කර කලාව.

ඒ අතරම, එය ස්ත්රීත්වය, ලිංගිකත්වය සහ චමත්කාරජනක සංකේතයකි. පෙරදිග බඩ නර්තනයේ බොහෝ අගය කරන්නන් පවසන්නේ ඔහු ලස්සන හා සුමට චලනයන් උගන්වනවා පමණක් නොව, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බවයි. මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය නම් සියලුම චලනයන් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. මේදය දහනය කිරීමට බඩ නටන්නආහාර සහ සාම්ප්රදායික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (,) සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. නමුත් මෙහි පුදුම වීමට කිසිවක් නැත, මන්ද ශරීර හැඩගැස්වීමේ බොහෝ ක්රම අභිබවා යා හැකි විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම තිබේ.

නිවසේදී පෙරදිග බඩ නැටුම් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය අයට, මෙය සෞන්දර්යාත්මක සතුටක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව අවස්ථාවක් බව දැන ගැනීම වටී. ගත කරන මෙම කාලය බොහෝ වාසි ගෙන දෙයි. රිද්මයානුකූල සංගීතයට, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන චලනයන් සිදු කෙරේ. ඔබ නිතිපතා බඩ නැටුම් පුහුණු කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබට සිහින් සහ ස්වරය සහිත රූපයක් ලබා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, පන්ති අතරතුර ආත්ම අභිමානය වැඩි වේ, කාන්තාවක් තමාට සහ ඇගේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට පටන් ගනී.

නිවසේදී බඩ නැටුම් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය සඳහා, පන්තිවලට බොහෝ වාසි ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය:

• සෞන්දර්යාත්මක සතුටක් ලැබීම
• ලොකු සතුටක් දැනෙනවා
• රිද්මයේ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම
• ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම
• ක්රියාකාරී බර අඩු වීම
• ස්ත්රීත්වය සහ සංකීර්ණත්වය
• ඔබේ ශරීරයට ආත්ම විශ්වාසය සහ ආදරය.

ගැහැණු ළමයෙකුට පැතලි බඩක් සහ බඹර ඉණක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පෙරදිග බඩ නැටුම් මෙම ක්ෂේත්‍රයේ විශිෂ්ට සහායකයින් බවට පත්වනු ඇත. මව්වරුන් වීමට සූදානම් වන ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ සටහන් නොකිරීමට නොහැකිය. බඩ නැටුම අතරතුර, සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය, බෙල්ල චලනය කළ යුතුය, ලස්සනට සිනාසෙන්න, ඔබේ ඇස්වල අභිරහස වැඩි දියුණු කරන්න. ක්‍රියාවලියේ සියලුම සියුම් කරුණු දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙය නිතිපතා කළ යුතුය. නිවසේ අධ්‍යාපනයේ වාසිය නම් ඔබට ඕනෑම පහසු වේලාවක ඉගෙනීමට හැකි වීමයි.

ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ නිවසේ බඩ නැටුම් පුහුණුවයි. ප්‍රසිද්ධ නර්තන ශිල්පීන් මූලික අංග ප්‍රගුණ කිරීමට උගන්වන ඔවුන්ගේ වීඩියෝ පටිගත කරති. එවැනි නිබන්ධනයක් ඔබට පසුව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති කාමරයේදී වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.

වීඩියෝ පාඩම #1, විනා සහ නීනා බිදාෂිගේ බෙලි ඩාන්ස් (මූලික චලනයන්)

බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස බඩ නැටීම

සිහින් ඉණ පිළිබඳ සිහින බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ හොල්මන් කරයි. බඹර ඉණ, ස්වරය සහ සිහින් උකුල් මෙම ආශාවන්ගේ ප්රධාන වැරදිකරුවන් වේ. ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව පෙරදිග බඩ නැටුම් සුමට හා තනු නිර්මාණය නොවේ. මේවා රිද්මයානුකූල සහ දැඩි චලනයන් වන අතර එය උදර ප්‍රදේශය පමණක් නොව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ. ප්‍රසන්න සංගීතය අතරතුර, ඔබට ඔබේ ශරීරය චලනය කර මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කළ හැකි අතර ඒවා වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ හා තානය බවට පත් කරයි.

මෙම චලනයන් සමඟ ශරීරයේ සෙන්ටිමීටර "දියවීමට" පටන් ගනී. පෙරදිග නැටුම් දිගු කාලයක් පවතින අතර ශරීරයේ වෙනස්කම් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ. බඩ නැටීමේදී ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර, මෙය, මේදය බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

බඩ නැටුම් පන්ති වැඩිහිටියන්ට පමණක් නොව, දරුවන්ට ද ප්රයෝජනවත් වේ. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් පෙරදිග දිශාවන් නටන්නට පටන් ගනී, මෙය ඔවුන්ට ස්ත්‍රීත්වය, චරිතයේ නවීනත්වය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ, මන්ද දිවා කාලයේදී ඔබ ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ යුතුය. ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි බඩ නැටුමයි. මෙම ක්රීඩා ක්රමය පහසුවෙන් සම්මත අය වෙනුවට ආදේශ කරයි.

වීඩියෝ පාඩම #2, විනා සහ නීනා බිදාෂිගේ බෙලි ඩාන්ස් (අත් සහ ඉණ පේශී)

බඩ නර්තනයේ අතිරේක අංග

නටද්දීඑකඟතාවයකින් බලන්න, විශේෂයෙන් බොහෝ අංග තෝරා ගැනීම වැදගත්ය:

• ඇඳුම
• පාවහන්
• ආභරණ
• වෙස් ගන්වන්න.

ප්‍රවේශ මට්ටමට පවා ඔබ බඩ නැටුම්වල ලස්සන වීමට අවශ්‍ය වේ. නර්තන ශිල්පිනියකගේ සරාගී රූපය පවත්වා ගැනීම අතිශයින් වැදගත් ය. මීට අමතරව, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ අතිරේක අංගයන් ඔබට බඩ නර්තනයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වීමට ඉඩ සලසයි.

ප්‍රායෝගික උපදෙස්: පංතියෙන් පසු ටික වේලාවකට පසු බඩ නැටුම් ඇඳුමක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය, රූපය ඕනෑම අවස්ථාවක ස්ත්‍රීත්වය ලබා ගනී, ඉණ වඩාත් පිරිපහදු වනු ඇත. ආධුනිකයන්ට අවශ්‍ය වන්නේ කෙටි මුදුනක් සහ බ්‍රීච් එකක් පමණි.

මූලික චලනයන් ඉගෙන ගැනීමෙන් පසුව, කාසි ලෝගුවක් මිලදී ගත හැකිය. එවැනි අංගයක් සෙල්ලක්කාර හා සරාගී පෙනුමක් ඇති අතර එය විශේෂ මනෝභාවයක් ඇති කරයි. දැන් අපි සපත්තු ගැන කතා කරමු. ඕනෑම අරාබි නර්තනයක් පාවහන් නොමැතිව සිදු කෙරේ. මේ අනුව, මිනිසා සහ පෘථිවිය අතර විශේෂ සම්බන්ධයක් සටහන් වේ. ඔබට පාවහන් නොමැතිව නටන්නට අවශ්‍ය නැතිනම්, මේස්, චෙක් සපත්තු හෝ බැලට් තට්ටු සිදු කරනු ඇත.

මූලික බඩ නැටුම් චලනයන්

ආරම්භකයින් සඳහා බඩ ​​නැටුම් පාඩම් දුෂ්කර යැයි පෙනේ, මන්ද ඒ සමඟම ඔබට ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම අයිති කර ගැනීමටත්, ඔබේ දෑත් අලංකාර ලෙස චලනය කිරීමටත්, ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් පාලනය කිරීමටත්, බලන්න, සිනාසෙන්න. කෙසේ වෙතත්, බඩ නැටුම් පුහුණුව සරල වීඩියෝ සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය.

පහත දැක්වෙන නර්තන චලනයන් ක්‍රමයෙන් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට මෙය ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ප්‍රගුණ කළ හැකිය, බැලූ බැල්මට දුෂ්කර දිශාව:

• බඩ නර්තනයේ මූලික චලනය වන්නේ රොකිං පුටුවයි.ටිප්ටෝ මත සිටගෙන එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. කකුල් එකට තැබිය යුතුය, ඔවුන් දණහිසට තරමක් නැමී ඇත. මානසිකව නහය හරහා සිරස් රේඛාවක් අඳින්න. ඔබේ ඉණ හරියටම මෙම රේඛාව දිගේ ගෙන යන්න, නමුත් නහය චලනය නොවී පැවතිය යුතුය.
• පෙන්ඩුලම්- ව්‍යායාමයේ තාක්‍ෂණය වන්නේ දකුණු කලවා කිහිල්ලට ඔසවා දකුණු පැත්තට ගෙන එය නැවත පහළට පහත් කිරීමයි. අපි වම් කලවා සමඟම කරන්නෙමු.
• උකුල් වල චක්රලේඛය භ්රමණය.චලනයන් අතරතුර පිටුපස ඒකාකාරව හා කෙළින් වීම වැදගත්ය. ඔබ ඉදිරියෙහි රවුමක් සිතාගත යුතුය, ඔබ එය ඔබේ තට්ටම් වලින් ගෙනහැර දැක්විය යුතු අතර, පහළ පිටුපස හැකිතාක් නැමෙයි.
• කව.උකුල් සහිත රවුමක් විස්තර කිරීම අවශ්ය වන අතර, ශ්රෝණිය ඉවත් කළ යුතු අතර, උකුල ඉහළ සිට පහළට නැවත සකස් කර ඇත. ඊළඟ වටය නොනවතින විය යුතුය. ඔබට තිරස් දිශාවට, සිරස් අතට චක්රලේඛය භ්රමණය කළ හැකිය. ඒවා විශාල, කුඩා හෝ මධ්‍යම විය හැකිය. ඉදිරිපස තලයේ චලනයන් සිදු කරන්නේ නම් නව චලනයක් ලබා ගත හැකිය.
• රැල්ල.මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ උකුල් පමණක් චලනය කළ යුතුය. ඉහළ ශරීරය චලනය නොවී පවතී. ඔබ ඉහළ අර්ධ ඇඟිලි මත නැගී සිටිය යුතුය, අර්ධ හැරීමක්. ඔබ සිරස් තලයක ගමන් කළ යුතු අතර කලවා වල අස්ථි හරහා රවුමක් විස්තර කරන්න. එය ඉදිරියට හෝ පැත්තට ගමන් කළ හැකිය. ඔබට තරංගවල පැත්ත හෝ ඉදිරිපස භ්රමණය කළ හැකිය.

මෙම අභ්යාස ආරම්භය පමණි. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අදියර වශයෙන් වැඩිදියුණු කළ යුතු තවත් බොහෝ ශිල්පීය ක්රම තිබේ. පෙරදිග බඩ නැටුම සුන්දර රූපයක් පමණක් නොව, අලංකාර ඉරියව්වක්, ස්ත්‍රීත්වය සහ නවීනත්වය ද වේ.

වීඩියෝ පාඩම #3 විනා සහ නීනා බිදාෂිගේ බෙලි ඩාන්ස් (කලවා සහ තට්ටම්)