Дихальна гімнастика друга молодша група дитсадка. Цикл дихальної гімнастики для дітей раннього та молодшого дошкільного віку. Дихальна гімнастика «Курочка»
У дітей часто хворіють на органи дихання, носоглотки, виникають ларингіти, трахеїти. Об'єм легень у них невеликий, дихання неглибоке. А поверхневе дихання може призвести до хвороб верхніх дихальних шляхів, що впливає на мелодійність голосу. Дихальна гімнастика навчить дитину вільно вдихати і плавно видихати, допоможе вихователям приходить спеціальна картотека вправ. Робити цей комплекс на зміцнення дихання можуть і здорові діти — він активізує кровообіг у носоглотці, розширює легені, тримає в тонусі м'язи грудної клітки та діафрагми. Все це у комплексі зміцнює організм та зменшує ймовірність хвороб.
Правила занять
Комплекс вправ дихальної гімнастики має бути безпечним, тренування має відбуватися за такими правилами:
1 молодша група
Щоб розвинути дихання, перемогти кашель, покращити мову, для дітей із двох років можна застосовувати наступний комплекс дихальної гімнастики, який призначений для першої молодшої групи. Вправи також покращують координацію, зміцнюють хребет та м'язи рук.
Цей невеликий комплекс дихальної гімнастики можна доповнити вправами, описаними в наступному розділі.
2 молодша група
- Гойдалки - поставити на діафрагму живота м'яку іграшку, вимовляти на вдиху качелі вгору», на видиху — гойдалки вниз.
- Вітер і дерево схрестити ноги на підлозі або сісти на коліна, спину тримати прямо. Руки з вдихом піднімати над головою, з видихом опускати. Тулуб прогинати, наче від вітру.
Дроворуб — стоячи прямо, ноги ширші за плечі. Долоні рук скласти і працювати як сокиркою — зверху, прогинаючись, зупиниться між ногами зі словом «бах».- Сердитий їжачок - дихати плавно. Нахилиться, причому п'яти залишаються на підлозі, обхопити грудну клітку руками, з опущеною головою вимовляти на видиху звук сердитого їжачка «п-ф», потім «ф-р», їжачок задоволений.
- Надути кулю - надуваючи, розвести на вдиху руки, потім з'єднати долоні перед собою без бавовни зі звуком ф-ф-ф. Потім кулька лопає - з бавовною, скласти губи трубочкою і присідаючи, з опущеними руками імітувати вихід повітря з кульки зі звуком ш-ш-ш.
- Листопад - вирізаємо з паперу листя і дуємо так, щоб полетіли. Якщо листя різних видів можна коментувати назви дерев.
- Гуси летять — повільно ходити, піднімаючи руки на вдиху, опускаючи на видиху зі звуком «г-у-у».
- Пушок - прив'язати пір'їнку на нитку і дмухати на нього губами трубочкою, вдихаючи носом.
- Жук — схрестити руки на грудях, робити вдих, піднімаючи голову, і видихати, опускаючи. Все це під вірш - «жук крилатий сказав ж-у, сиджу, пожужа».
- Півник - на вдиху піднімаємо з боків руки, плескаємо на видиху по стегнах, вимовляючи «ку-ка-ре-ку».
- Ворона - опустити руки, на вдиху розводити їх убік імітуючи крила з максимально протяжним звуком "кар-р-р".
- Паровозик - руки зігнуті в лікті, ходьба зі звуком "чух-чух" і зупинками під звук "ту-т-у-у-у".
- Вирости великий - вдихаючи, піднімаємо руки над головою і піднімаємося на шкарпетки, видихаючи - зі звуком "у-х-х" опускаємо руки і ставимо п'яти на підлогу.
- Годинник - розмахувати руками вперед, назад зі звуком "тік-так".
Каша кипить одну руку на живіт, іншу на груди. На вдиху втягувати живіт, на видиху зі звуком ф-ф-ф опускати груди, знову на вдиху випинати вперед живіт.- Повітряна кулька - лягти на підлогу, руки на животі (уявна кулька). На вдиху надуть живіт, на видиху здути.
- Насос - на присіданні вдих, випрямлення - видих, починати потроху, збільшуючи швидкість присідань.
- Регулювальник – одну руку підняти над головою, іншу відвести убік. На вдиху носом міняємо становище рук, на тривалому видиху вимовляємо звук "р-р-р".
- Ножиці - руки попереду або по сторонах перед грудьми, долонями вниз. Вдихаючи, піднімаємо одну руку (або пензель) вгору, другу вниз, на видиху — навпаки.
- Снігопад — здувати шматочки паперу, наче сніжинки з долоні.
- Трубач — руки люлькою вгорі, на видиху — звук «пф-ф-ф».
- Футбольний поєдинок — скачати м'яч із серветки чи вати, поставити ворота, наприклад, кубики. Двоє дітей дмуть намагаючись забити м'яч один одному. Подібна вправа — хто далі зажене кульку одним видихом.
- Пружинка - лежачи на видиху випрямлені ноги, згинаємо і притискаємо до грудей, на вдиху випрямляємо.
- Дуємо на уявний кульбаба, або реальну іграшку з пропелером, іграшковий млин.
- Бегемотик - сидячи або в положенні лежачи рука на діафрагмі і глибоке дихання через ніс зі словами
Сіли бегемотики, торкнулися животики.
Далі вдих То животик піднімається
На видиху - То животик опускається. - Курочка - руки як крила в сторони на вдиху, на видиху - нахил, з опущеною головою і крилами звук "тах-тах", плескаючи себе по колінах.
Метелики, що парять, - вирізати метеликів з аркуша паперу і плавно і довго дмуть так, щоб вони летіли вгору.- Лелека — стоячи, зігнути перед собою ногу в коліні і розвести руки на всі боки, видихаючи, опускати ногу і руки зі звуком «ш-ш-ш».
- У лісі - на вдиху кричати ау-у з різною гучністю та інтонацією.
- Хвиля - лягти рівно на підлозі, вдихаючи піднімаємо руки і витягуємо над головою, на видиху зі словом "Вні-і-з" опускаємо знову руки по швах.
- Хом'ячок — пройти десять кроків із надутими щоками, ляснути на видиху по щоках, пройти ще кілька кроків, дихаючи носом.
- Жабеня — ноги разом, сісти, на вдиху стрибнути вперед, на видиху — квакнути після приземлення.
- Зов воїнів-індіанців — кричати, ляскаючи долонькою по губах, з різною гучністю.
- Перлинні нирці - на третьому вдиху закривається рот і ніс і відбуваються присідання, поки не буде бажання видихнути. Гра виграє той, хто довше протримається. Обережно, може закрутитись голова.
На цьому ігровий та дихальний комплекс не закінчується, вправи можуть бути основою для самостійної творчості, тільки результат своїх досліджень затвердіть у лікаря.
Оксана Колесникова
Дихальна гімнастика«Гойдалка»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Дитині, яка перебуває в положенні лежачи, кладуть на живіт у ділянці діафрагми легку іграшку. Вдих та видих – через ніс. Дорослий вимовляє римування:
Гойдалки вгору (вдих,
Гойдалка вниз (видих,
Міцніше ти, друже, тримайся.
Дихальна гімнастика«Дерево на вітрі»
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах або на п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулубі, ніби гнеться дерево.
Дихальна гімнастика«Дровосік»
Ціль
Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторітьз дитиною шість-вісім разів.
Дихальна гімнастика«Сердитий їжачок»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, промовивши на видиху "п-ф-ф" - звук, що видається сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторітьз дитиною три-п'ять разів.
Дихальна гімнастика«Надуй кульку»
Ціль
ІП: дитина сидить або стоїть «Надуваючи кульку»широко розводить руки убік і глибоко вдихаєпотім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря - ффф. «Кулька лопнула»- ляснути в долоні, «з кульки виходить повітря»- дитина вимовляє: «шшш», витягаючи губи хоботком, опускаючи руки і осідаючи, як кулька, з якої випустили повітря.
Дихальна гімнастика«Листопад»
Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху та видиху.
Вирізати з кольорового паперу різне осіннє листя і пояснити дитині, що таке листопад. Запропонувати дитині подути на листя, щоб вони полетіли. Принагідно можна розповісти, які листочки з якого дерева впали.
Дихальна гімнастика«Гуси летять»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Повільна ходьба. На вдих – руки підняти убік, на видих – опустити вниз з проголошенням довгого звуку «г-у-у-у».
Дихальна гімнастика«Пушок»
Ціль: формування дихального апарату.
Прив'яжіть на мотузку легке пір'їнка. Запропонуйте дитині дмухати на неї. Необхідно стежити, щоб вдих робився лише носом, а видих - через складені трубочкою губи.
Дихальна гімнастика«Жук»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: малюк стоїть або сидить, схрестивши руки на грудях Розводить руки убік, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих: «жу-у-у – сказав крилатий жук, сиджу та подзижу».
Дихальна гімнастика«Півник»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
ІП: стоячи прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони (вдих, а потім ляснути ними по стегнах (видих, вимовляти) «ку-ка-ре-ку».
Дихальна гімнастика"Гава"
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги та опустивши руки. Вдих - розводить руки широко, як крила, повільно опускає руки і вимовляє на видиху: «каррр», максимально розтягуючи звук [р].
Дихальна гімнастика«Паровозик»
Ціль: формування дихального апарату.
Ходьба, роблячи поперемінні рухи руками та примовляючи: «чух-чух-чух». Через певні проміжки часу можна зупинятися та говорити «ту-тууу». Тривалість – до 30 секунд.
Дихальна гімнастика«Вирости великий»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: стоячи прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. На видиху вимовити «у-х-х-х»! Повторити 4-5 разів.
Дихальна гімнастика«Часики»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
ІП: стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти "тик так". Повторити до 10 разів.
Дихальна гімнастика«Каша кипить»
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: сидячи, одна рука лежить на животі, інша - на грудях Втягуючи живіт і набираючи повітря у легені – вдих, опускаючи груди (видихаючи повітря) і випинаючи живіт - видих. При видиху голосно вимовляти звук "ф-ф-ф-ф". Повторити 3-4 рази.
Дихальна гімнастика"Повітряну кульку"
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
ІП: Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт Роблячи повільний глибокий вдих, надує живіт, одночасно уявляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує дихання на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує дихання на 5 секунд. Виконується 5 разів поспіль.
Дихальна гімнастика«Насос»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3 – 4 рази.
Дихальна гімнастика«Регулювальник»
Ціль: формування дихального апарату.
Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити положення рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
Дихальна гімнастика«Ножиці»
Ціль: формування дихального апарату.
І. п. - те саме. Прямі руки витягнуті вперед або сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва рука піднімається нагору, права опускається вниз. З видихом - ліва рука вниз, права вгору. Після освоєння дитиною цієї вправи можна її змінити: рухаються не руки від плеча, а тільки кисті рук
Публікації на тему:
"Комплекс ранкової гімнастики" для дітей молодшої групи«Комплекс ранкової гімнастики» для дітей молодшої групи Вересень «Півник, півник» 1. Діти разом із вихователем ходять майданчиком. Вихователь.
Комплекс занять для дітей другої молодшої групи «Разом весело граємо»Мета: створення умов успішної адаптації дітей до умов дитячого садка. Завдання: створити емоційно-позитивний настрій.
Комплекс дихальних вправ для всіх вікових групКомплекс дихальних вправ. Молодша група. Вправа № 1. «Перекличка тварин». Між дітьми розподіляються ролі різних тварин.
Комплекс фольклорної ранкової гімнастики для дітей молодшої групиКомплекс фольклорної ранкової гімнастики для дітей молодшої групи.
Комплекс гімнастики пробудження для дітей молодшої групиГімнастика пробудження Вересень Комплекс № 1 «Ми прокинулися» 1. «Веселі ручки» – в. п.: лежачи на спині. Піднімати руки убік і опускати.
Тетяна Костюкова
Дихальна гімнастика«Гойдалка»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Дитині, яка перебуває в положенні лежачи, кладуть на живіт у ділянці діафрагми легку іграшку. Вдих та видих – через ніс. Дорослий вимовляє римування:
Гойдалки вгору (вдих,
Гойдалка вниз (видих,
Міцніше ти, друже, тримайся.
Дихальна гімнастика«Дерево на вітрі»
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах або на п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулубі, ніби гнеться дерево.
Дихальна гімнастика«Дровосік»
Ціль
Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторітьз дитиною шість-вісім разів.
Дихальна гімнастика«Сердитий їжачок»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, промовивши на видиху "п-ф-ф" - звук, що видається сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторітьз дитиною три-п'ять разів.
Дихальна гімнастика«Надуй кульку»
Ціль
ІП: дитина сидить або стоїть «Надуваючи кульку»широко розводить руки убік і глибоко вдихаєпотім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря - ффф. «Кулька лопнула»- ляснути в долоні, «з кульки виходить повітря»- дитина вимовляє: «шшш», витягаючи губи хоботком, опускаючи руки і осідаючи, як кулька, з якої випустили повітря.
Дихальна гімнастика«Листопад»
Ціль
Вирізати з кольорового паперу різне осіннє листя і пояснити дитині, що таке листопад. Запропонувати дитині подути на листя, щоб вони полетіли. Принагідно можна розповісти, які листочки з якого дерева впали.
Дихальна гімнастика«Гуси летять»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Повільна ходьба. На вдих – руки підняти убік, на видих – опустити вниз з проголошенням довгого звуку «г-у-у-у».
Дихальна гімнастика«Пушок»
Ціль: формування дихального апарату.
Прив'яжіть на мотузку легке пір'їнка. Запропонуйте дитині дмухати на неї. Необхідно стежити, щоб вдих робився лише носом, а видих - через складені трубочкою губи.
Дихальна гімнастика«Жук»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: малюк стоїть або сидить, схрестивши руки на грудях Розводить руки убік, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих: «жу-у-у – сказав крилатий жук, сиджу та подзижу».
Дихальна гімнастика«Півник»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
ІП: стоячи прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони (вдих, а потім ляснути ними по стегнах (видих, вимовляти) «ку-ка-ре-ку».
Дихальна гімнастика"Гава"
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги та опустивши руки. Вдих - розводить руки широко, як крила, повільно опускає руки і вимовляє на видиху: «каррр», максимально розтягуючи звук [р].
Дихальна гімнастика«Паровозик»
Ціль: формування дихального апарату.
Ходьба, роблячи поперемінні рухи руками та примовляючи: «чух-чух-чух». Через певні проміжки часу можна зупинятися та говорити «ту-тууу». Тривалість – до 30 секунд.
Дихальна гімнастика«Вирости великий»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: стоячи прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. На видиху вимовити «у-х-х-х»! Повторити 4-5 разів.
Дихальна гімнастика«Часики»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
ІП: стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти "тик так". Повторити до 10 разів.
Дихальна гімнастика«Каша кипить»
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: сидячи, одна рука лежить на животі, інша - на грудях Втягуючи живіт і набираючи повітря у легені – вдих, опускаючи груди (видихаючи повітря) і випинаючи живіт - видих. При видиху голосно вимовляти звук "ф-ф-ф-ф". Повторити 3-4 рази.
Дихальна гімнастика"Повітряну кульку"
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
ІП: Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт Роблячи повільний глибокий вдих, надує живіт, одночасно уявляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує дихання на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує дихання на 5 секунд. Виконується 5 разів поспіль.
Дихальна гімнастика«Насос»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3 – 4 рази.
Дихальна гімнастика«Регулювальник»
Ціль: формування дихального апарату.
Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити положення рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
Дихальна гімнастика«Ножиці»
Ціль: формування дихального апарату.
І. п. - те саме. Прямі руки витягнуті вперед або сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва рука піднімається нагору, права опускається вниз. З видихом - ліва рука вниз, права вгору. Після освоєння дитиною цієї вправи можна її змінити: рухаються не руки від плеча, а тільки кисті рук
Дихальна гімнастика«Снігопад»
Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху та видиху.
Зробити сніжинки з паперу чи вати (пухкі грудочки). Пояснити дитині, що таке снігопад та запропонувати дитині здувати "сніжинки" з долоні.
Дихальна гімнастика«Трубач»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: сидячи, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято вгору. Повільний видих із гучним виголошенням звуку «п-ф-ф-ф-ф». Повторити до 5 разів.
Дихальна гімнастика«Поєдинок»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
З шматочка вати скачати кульку - "м'яч". Ворота – 2 кубики. Дитина дме на "м'яч", намагаючись "забити гол" - вата має опинитися між кубиками. Трохи повправляючись, можна проводити змагання з однією ватяною кулькою за принципом гри у футбол.
Дихальна гімнастика«Пружинка»
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: лежачи на спині; ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підняти ноги та зігнути їх у колінах, притиснути до грудей (видих). Повернутись до ІП (вдих). Повторити 6-8 разів.
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Сядьте з малюком за стіл, покладіть перед собою дві ватяні кульки (різнобарвні нескладно знайти в супермаркетах, а білі зробити самим із вати). Дуйте на кульки, якнайсильніше, намагаючись здути їх зі столу.
Дихальна гімнастика«Подий на кульбабу»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: малюк стоїть або сидить Робить глибокий вдих носом, потім довгий видих через рот, ніби хоче здути з кульбаби пух.
Дихальна гімнастика"Вітряк"
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Дитина дме на лопаті іграшки-вертушки або млина з піщаного набору.
Дихальна гімнастика«Бегемоти»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: лежачи або сидячи. Дитина кладе долоню область діафрагми і глибоко дихає. Вдих і видих проводиться через ніс
Вправа може виконуватися в положенні сидячи та супроводжуватися римуванням:
Сіли бегемоти, торкнулися животики.
То животик піднімається (вдих,
То животик опускається (видих).
Дихальна гімнастика«Курочка»
Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху
ІПДитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги, руки опущені, розводить руки широко в сторони, як крила - вдих; на видиху нахиляється, опустивши голову і вільно звісивши руки, вимовляє: «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах.
Дихальна гімнастика«Парячі метелики»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Вирізати з паперу метеликів та підвісити їх на нитках. Запропонувати дитині подути на метелика так, щоб він полетів (при цьому стежити, щоб дитина зробила тривалий плавний видих).
Дихальна гімнастика«Лелека»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторітьз дитиною шість-сім разів.
Дихальна гімнастика"В лісі"
Ціль дихання.
Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху промовте "ау". Змінюйте інтонацію та гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторітьз дитиною п'ять-шість разів.
Дихальна гімнастика«Хвиля»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: лежачи на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються над головою, торкаючись підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне становище. Одночасно з видихом дитина каже "Вні-і-і-з". Після освоєння дитиною цієї вправи промовляння скасовується.
Дихальна гімнастика«Хом'ячок»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Запропонуйте дитині пройти кілька кроків (до 10-15, надувши щоки, як хом'ячок, потім легко ляснути себе по щоках - випустити повітря з рота і ще трохи пройти, дихаючи носом.
Дихальна гімнастика«Жабеня»
Ціль: формувати правильне мовленнєве дихання.
Розташуйте ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибніть уперед. Приземлившись, "квакніть". Повторіть три-чотири рази.
Дихальна гімнастика«Бойовий клич індіанців»
Ціль: формувати правильне мовленнєве дихання.
Запропонуйте дитині імітувати бойовий клич індіанців: негучно кричати, швидко прикриваючи і відкриваючи рот долонькою Це цікавий для дітей елемент, який легко повторити. Дорослий може «керувати гучністю»показуючи поперемінно рукою «тише-голосніше».
Дихальна гімнастика«Пірнальники за перлами»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.
Оголошується, що на морському дні лежить найкрасивіша перлина. Дістати її зможе той, хто вміє затримувати дихання. Дитина в положенні стоячи робить два спокійні вдихи і два спокійні видихи через ніс, а з третім глибоким вдихом закриває рот, затискає пальцями ніс і присідає до бажання зробити видих.
Картотека дихальної гімнастики для двох молодших груп.
Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м'язи рук та хребта, сприяє правильному ритмічному дихання та вимову звуків.
Вправа 1. ПУШИРКИ.
Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки – бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 – 3 рази.
Вправа 2. НАСОСИК.
Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.
Вправа 3. ГОВОРИЛКА.
Ви ставите питання, малюк відповідає.
Як розмовляє паровозик? Ту – ту – ту – ту.
Як машина гуде? Бі – бі. Бі – бі.
Як «дихає» тісто? Пих – пих – пих.
Можна ще заспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Вправа 4. ЛІТАК.
Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує рухи у ритмі вірша:
Літак - літак (Малюк розводить руки в сторони долоньками вгору, піднімає голову, вдих)
Вирушає у політ (Затримує дихання)
Жужу-жу (робить поворот праворуч)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою та відпочину (Встає прямо, опустивши руки)
Я ліворуч полечу (Піднімає голову, вдих)
Жу – жу – жу (робить поворот вліво)
Жужу-жу (видих, ж-ж-ж)
Постою та відпочину (Встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
Вправа 5. МИШКА І ВЕДМЕДИКА.
Ви читаєте вірш, дитина виконує рухи.
У ведмедика будинок величезний (випрямитися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитись наруки, вдих)
У мишки – дуже маленький (Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить у гості до ведмедика (схожим на шкарпетках)
Він до неї не потрапить.
Повторити 3-4 рази.
Вправа 6. Вітерок .
Я вітер сильний, я лікую,
Лікую, куди хочу (Руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)
Хочу наліво посвищу (Повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)
Можу подути праворуч (голова прямо, вдих, голова праворуч, губи трубочкою, видих)
Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)
І в хмари (Опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)
Ну а поки я хмари розганяю (кругові рухи руками).
Повторити 3-4 рази.
Вправа 7. КУРОЧКИ.
Виконуйте разом із малюком. Встаньте, нахилиться, вільно звісьте руки-крила і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескуємо по колінах. Видих. Випростайтеся, підніміть руки вгору – вдих. Повторити 5 разів.
Вправа 8. Бджілка.
Муніципальний бюджетний дошкільний навчальний заклад «Дитячий садок №15 «Бджілка»
Картотека дихальної гімнастики для всіх вікових груп відповідно до ФГЗС
Склав:
м.Канаш, 2016р.
1 і 2 молодші группы……………………………………………..3
Середня група…………………………………………………….9
Старша та підготовча групи…………………………….26
Сюжетно дихальна гімнастика для дошкільнят………...32
1 та 2 молодші групи
Для того, щоб допомогти дитині скоріше впоратися з кашлем, пропоную вам ігровий комплекс дихальної гімнастики (для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м'язи рук та хребта, сприяє правильному ритмічному дихання та вимову звуків.
Вправа 1. ПУШИРКИ.
Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки – бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 – 3 рази.
Вправа 2. НАСОСИК.
Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.
Вправа 3. ГОВОРИЛКА.
Ви ставите питання, малюк відповідає.
Як розмовляє паровозик? Ту – ту – ту – ту.
Як машина гуде? Бі – бі. Бі – бі.
Як «дихає» тісто? Пих – пих – пих.
Можна ще заспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Вправа 4. ЛІТАК.
Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує рухи у ритмі вірша:
Літак - літак (дитина розводить руки в сторони долоньками вгору, піднімає голову, вдих)
Вирушає у політ (затримує дихання)
Жу-жу-жу (робить поворот праворуч)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо, опустивши руки)
Я ліворуч полечу (піднімає голову, вдих)
Жу – жу – жу (робить поворот вліво)
Жу-жу (видих, ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
Вправа 5. МИШКА І ВЕДМЕДИКА.
Ви читаєте вірш, дитина виконує рухи.
У ведмедика будинок величезний (випрямитися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися наруки, вдих)
У мишки - дуже маленький (присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить у гості до ведмедика (походити на шкарпетках)
Він до неї не потрапить. Повторити 3-4 рази.
4
Вправа 6. Вітерок.
Я вітер сильний, я лікую,
Лічу, куди хочу (руки опущені, ноги трохи розставлені, вдих через ніс)
Хочу ліворуч посвищу (повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)
Можу подути праворуч (голова прямо, вдих, голова праворуч, губи трубочкою, видих)
Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)
І в хмари (опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)
Ну а поки що хмари розганяю (кругові рухи руками).
Повторити 3-4 рази.
Вправа 7. КУРОЧКИ.
Виконуйте разом із малюком. Встаньте, нахилиться, вільно звісьте руки-крила і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескуємо по колінах. Видих. Випростайтеся, підніміть руки вгору – вдих. Повторити 5 разів.
Вправа 8. Бджілка.
Покажіть дитині, як треба сидіти: прямо схрестивши руки на грудях і опустивши голову.
Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо…)
Полечу і подзюжжу, дітям меду принесу (встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).
Повторити 5 разів. Слідкуйте, щоби вдих був через ніс, і дихання було глибоке.
Вправа 9. КОСИМО ТРАВУ.
Запропонуйте малюкові "покосити траву": ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте віршик, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво – видих, праворуч – вдих.
Зу-зу, зу-зу,
Косимо ми траву.
Зу-зу, зу-зу,
І ліворуч змахну.
Зу-зу, зу-зу,
Разом швидко, дуже швидко
Ми покосимо всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Нехай дитина струсить розслабленими руками, повторити з початку 3 – 4 рази.
Наводжу приклад ще деяких вправ, їх можна комплектувати і чергувати по-своєму.
Годинники.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторювати 10-12 разів.
Трубач.
Сісти, кисті рук скласти у трубочку, підняти майже нагору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти п-ф-ф. Повторити 4-5 разів.
Півень.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім ляснути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ка-ре-ку». Повторити 5-6 разів.
Каша кипить.
Сісти, одна рука на животі, друга – на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинанні – видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Паровозик.
Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками та примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.
На турніку.
Встати прямо, ноги разом, гімнастичну палицю тримати обома руками перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад за голову - довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Кроком руш!
Підвестися прямо, гімнастична палиця в руках. Ходити високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хв.
Летять м'ячі.
Встати прямо, руки з м'ячем перед грудьми. Кинути м'яч від грудей уперед. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.
Насоси.
Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба убік - видих, руки ковзають уздовж тулуба, у своїй вимовляти «с-с-с-с-с». Зробити 6-8 нахилів у кожну сторону.
6
Регулювальник.
Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити становище рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
Вирости великий.
Підвестися прямо, ноги разом, підняти руки вгору. Добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.
Лижник.
Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хв. На видиху вимовляти "м-м-м-м-м".
Маятник.
Встати прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримати за головою ближче до плечей. Нахиляти тулуб убік. При нахилі – видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Зробити 3-4 нахилу у кожну сторону.
Гуси летять.
Повільна ходьба протягом 1-3 хв. Підняти руки убік - вдих, опустити вниз - видих, вимовляти «г-у-у-у».
Семафор.
Стоячи чи сидячи, спина прямо. Підняти руки в сторони – вдих, повільно опустити вниз – тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.
Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка
Щоб не хворіти, треба навчитися правильно дихати. Існує багато різновидів дихальної гімнастики, у тому числі вправи, адаптовані для дітей. Наведені нижче веселі рекомендації навчать вас та вашого малюка дихальному самозахисту.
1. Великий та маленький
Стоячи прямо, на вдиху дитина встає навшпиньки, тягнеться вгору руками, показуючи, який він великий. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху дитина повинна опустити руки вниз, потім сісти, обхопивши руками коліна і одночасно промовивши "ух", сховати голову за колінами - показуючи, яка вона маленька.
2. Паровоз
Ходіть по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи при цьому "чух-чух" і змінюючи швидкість руху, гучність та частоту вимови. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.
3. Летять гуси
Повільно й плавно ходіть по кімнаті, змахуючи руками, наче крилами. Руки на вдиху піднімати, на видиху опускати, вимовляючи "г-у-у". Повторіть із дитиною вісім-десять разів.
4. Лелека
Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторіть із дитиною шість-сім разів.
5. Дроворуб
Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторіть з дитиною шість-вісім разів.
6. Млин
Встаньте: ноги разом, руки нагору. Повільно обертайте прямими руками, промовляючи на видиху "ж-р-р". Коли рухи прискорюються, звуки стають голоснішими. Повторіть з дитиною сім-вісім разів.
7. Ковзаняр
Розташуйте ноги на ширині плечей, руки у замку за спиною, корпус нахилений уперед. Наслідуючи рухів ковзаняра, згинайте то ліву, то праву ногу, вимовляючи "к-р-р". Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.
8. Сердитий їжачок
Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, промовивши на видиху "п-ф-ф" - звук, що видається сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторіть із дитиною три-п'ять разів.
9. Жабеня
Розташуйте ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибніть уперед. Приземлившись, "квакніть". Повторіть три-чотири рази.
10. У лісі
Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху промовте "ау". Змінюйте інтонацію та гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.
11. Весела бджілка
На видиху промовте "з-з-з". Уявіть, що бджілка сіла на ніс (звук та погляд направити до носа), на руку, на ногу. Таким чином, дитина вчиться звертати увагу на певну ділянку тіла.
12. Велетень і карлик
Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою ступню до ступні. Руки покладіть на внутрішні сторони колін, які притиснуті до підлоги. Наберіть повні груди повітря, плечі розправте, голову гордо підніміть нагору, на видиху опустіться вниз, притисніть головою до ступнів.
За допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в хорошому настрої і дихати на повні груди, але і ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди обходитимуть ваше чадо стороною!
Середня група
Комплекс №1
1. "Послухаємо своє дихання"
Ціль:вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати тип дихання, його глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.
І.П.: стоячи, сидячи, лежачи (як зручно зараз). М'язи тулуба розслаблені.
У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:
- куди потрапляє повітряний струмінь повітря та звідки виходить;
- яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (тварин, грудна клітка, плечі чи всі частини – хвилеподібно);
- яке дихання: поверхневе (легке) чи глибоке;
- яка частота дихання: часто відбувається вдих – видих чи спокійно з певним інтервалом (автоматичною паузою);
- тихе, нечутне дихання чи галасливе.
2. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно»
Ціль:вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.
І.П.: стоячи, сидячи, лежачи (це залежить від попереднього фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.
Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс. Повторити 5-10 разів. Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.
3. «Подихай однією ніздрею»
Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.
І.П.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.
- Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
- Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося ямка.
3-4. Те саме іншими ніздрями.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. Після цього вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих – видих (спочатку тієї ніздрею, якою легше дихати, потім інший). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного та переходити на глибоке дихання.
4. «Повітряна куля» (Дихаємо животом, нижнє дихання).
Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.
І.І.: лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.
Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.
- Повільний плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як кругла куля.
- Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.
Повторити 4-10 разів.
5. «Повітряна куля в грудній клітці» (середнє, реберне дихання)
Ціль:вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.
І.П.: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер та сконцентрувати на них увагу.
Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітки.
- Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.
- На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками у нижній частині ребер.
Повторити 6-10 разів.
Примітка. М'язи живота та плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.
6. «Повітряна куля піднімається нагору» (верхнє дихання)
Ціль:вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.
І.П.: лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.
Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.
Повторити 4-8 разів.
7. «Вітер» (очисне повне дихання).
Ціль:вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи усієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.
І.П.: сидячи, стоячи, лежачи. Тулуб розслаблений, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
- Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.
- Затримати подих на 3-4 с.
- Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.
Повторити 3-4 рази.
Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легені, але й допомагає зігрітися при переохолодженні та знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.
8. «Райдуга, обійми мене»
Ціль:та ж.
І.П.: стоячи або в русі.
- Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.
- Затримати подих на 3-4 с.
- Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук "с", видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки знову направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде під пахву, друга на плече.
Повторити 3-4 рази.
9. Повторити 3-5 разів вправу "Дихаємо тихо, спокійно і плавно".
Комплекс №2
Мета даного комплексу:зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені з напругою тонусу певних груп м'язів.
Усі вправи комплексу виконуються стоячи чи русі.
1. «Подихай однією ніздрею».
Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.
2. «Їжачок».
Поворот голови праворуч – ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
Повторити 4-8 разів.
3. «Губи «трубкою».
1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні
2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усе
легені повністю.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
4. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору та
видихнути повітря через ніс плавно та повільно.
Повторити 4-6 разів.
4. "Вушка".
Похитуючи головою вправо - вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо – вліво вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.
Повторити 4-5 разів.
5. "Пускаємо мильні бульбашки".
1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи
носоглотки.
2. Підняти голову вгору та спокійно видихнути повітря через ніс, як
б пускаючи мильні бульбашки.
3. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи
носоглотки.
4. Видих спокійний через ніс із опущеною головою.
Повторити 3-5 разів.
6. «Мова «трубкою».
1. Губи складені «трубкою», як із вимові звуку «о». Мова
висунути і теж скласти "трубкою".
2. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усе
легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.
3. Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову так, щоб
підборіддя торкнулося грудей. Пауза – 3-5 секунд. 4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс. Повторити 4-8 разів.
7. "Насос".
1. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2. Виконувати нахили вперед – вниз та при кожному пружинистому
нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як
при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та
3. Видих довільний.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.
Ускладнення. Повторить 3 рази вправу, потім нахили вперед назад (великий маятник), роблячи при цьому вдих видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.
При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.
Повторити 3-5 разів.
8. «Дихаємо тихо, спокійно та плавно».
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.
Комплекс №3
Мета даного комплексу:зміцнювати м'язовий тонус усієї дихальної системи.
Проводиться в ігровій формі.
1. "Вітер на планеті".
Повторити вправу «Насос» із комплексу №2.
2. "Планета "Сат - Нам" - відгукнуся!"(Йогівське дихання).
Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.
І.П.: сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.
Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат - Нам".
Повторити 3-5 разів.
Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.
Цикл дихання: видих "Сат" - пауза - вдих "Нам". З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; "нам" - все розслаблюється.
Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат – Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!».
3. «На планеті дихається тихо, спокійно та плавно».
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.
4. "Інопланетяни".
Ціль:та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат – Нам» - відгукнуся!».
Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.
І.п.: 3-4 рази із положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.
Вправу виконують під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються».
1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи в себе живіт,
грудної клітки.
2. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.
3. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи
«Я сильний(а)».
4. Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.
Дихальні імітаційні вправи
1. "Трубач".
Сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято до рота. Повільний видих із гучною вимовою звуку "п-ф-ф-ф".
Повторити 4-5 разів.
2. "Каша кипить".
Сидячи на лавці, одна рука лежить на животі, друга на грудях. Випинаючи живіт і набираючи повітря в груди (вдихаючи повітря) і втягуючи живіт – видих. При видиху голосна вимова звуку "ш-ш-ш".
Повторити 1-5 разів.
3. "На турніку".
Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад на лопатки - довгий видих з вимовою звуку "ф-ф-ф".
Повторити 3-4 рази.
4. "Партизани".
Стоячи, палиця (рушниця) в руках. Ходьба високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 6-8 кроків – видих із довільною вимовою слова «ти-ш-ш-е».
Повторювати 1,5 хв.
5. "Семафор".
Сидячи, ноги зсунуті разом, піднімання рук убік і повільне їх опускання вниз із тривалим видихом і вимовою звуку «с-с-с».
Повторити 3-4 рази.
6. «Регулювальник».
Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, одна рука піднята нагору, інша відведена убік. Вдих носом, потім змінити положення рук з подовженим видихом і вимовою звуку «р-р-р».
Повторити 4-5 разів.
7. «Летять м'ячі».
Стоячи, руки з м'ячем підняли. Кинути м'яч від грудей вперед, вимовити при видиху тривалий «ух-х-х».
Повторювати 5-6 разів.
8. «Лижник».
Імітація ходьби на лижах. Видихнув через ніс з вимовою зука «м-м-м».
Повторювати 1,5-2 хв.
Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік, праворуч і ліворуч. При нахилі убік – вдих із вимовою звуку «ту-у-у-у-у-х-х».
Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.
10. "Гуси летять".
Повільна ходьба залом. На вдих – руки піднімати убік. На видих - опускати вниз з проголошенням тривалого звуку "гу-у-у".
Повторювати 1-2 хв.
Комплекс дихальних вправ ігрового характеру
1. Ходьба.
Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені та відведені назад, грудна клітка розгорнута. Перевірити поставу. Звичайна ходьба; ходьба на шкарпетках; ходьба на п'ятах; ходьба на зовнішньому склепіння стопи. Повторити всі види ходьби, змінюючи напрямок руху по залі. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 с. Педагог каже вірші, спрямовуючи ними дітей на потрібні рухи:
Ми перевірили поставу
І звели лопатки.
Ми схожі на шкарпетках,
Ми йдемо на п'ятах,
Ми йдемо, як усі хлопці,
І як ведмедик клишоногий (вірші Є. Антонової-Чалої).
2. "Кури".
Діти стоять, нахилившись нижче, вільно звісивши руки-крила і опустивши голову. Вимовляють «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах – видих, випрямляючись, піднімають руки до плечей – вдих.
Повторити 3-5 разів:
Бормочуть кури оп ночами,
Б'ють крилами тах-тах (видих),
Піднімемо руки ми до плечей (вдих),
Потім опустимо - так (Е. Антонової-Чалий).
3. «Літак».
Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову нагору – вдих. Зробити поворот убік, вимовляючи «жжж…» - видих; стати прямо, опустити руки – пауза.
Повторити 2-4 рази на кожну сторону:
Розправив крила літак,
Приготувались у політ.
Я праворуч подивлюся:
Я ліворуч дивлюся:
Жу-жу-жу (Е. Антонової-Чалий).
4. "Насос".Діти соять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. Нахиляючись, видих з проголошенням звуку "ссс ...", випрямляючись - вдих.
Повторювати 4-6 разів:
Це дуже просто -
Покачай насос ти.
Праворуч, наліг…
Руками ковзаючи,
Назад і вперед
Нахилятися не можна.
Це дуже просто -
Покачай насос ти (Е. Антонової-Чалий).
5. «Будинок маленький, будинок великий».
Діти стоять. Присісти, обхопивши руками коліна, опустити голову - видих з проголошенням звуку "ш-ш-ш" ("у зайчика будинок маленький"). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих («у ведмедя великий будинок»). Ходьба по залі: «Ведмедик наш пішов додому, та й крихта заінька».
Повторити 4-6 разів:
У ведмедя будинок великий,
А у зайчика – маленький.
Мишко наш пішов додому
Та й крихта заінька (Е Антонової-Чалої).
6. «Подаємо на плече».
Діти стоять, руки опущені, ноги трохи розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи люлькою – подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову праворуч – видих (губи трубочкою). Голова прямо – вдих носом. Опустити голову, підборіддя торкаючись грудей, - знову зробити спокійний, трохи поглиблений видих. Голова прямо – вдих носом. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою.
Повторити 2-3 рази:
Подуем на плече,
Подуем на інше.
Нас сонце гаряче
Пекло вдень.
Подуем на живіт,
Як трубка стане рота.
Ну а тепер на хмари
І зупинимося поки що.
Потім повторимо знову:
Раз, два і три, чотири, п'ять (Е. Антонової-Чалий).
7. "Косар".
Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки убік ліворуч, назад, праворуч. Повернутись у вихідне положення. Злегка відхилитися назад – вдих. Махом знову перевести руки через ліворуч зі звуком «зз-уу». Педагог читає вірші, а діти повторюють разом із склади «зу-зу», роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази:
Косар іде косити стерню:
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
Ідемо зі мною косити вдвох:
Замах праворуч, а потім
Ліворуч ми махнемо.
І так ми впораємося з житом.
Зу-зу, зу-зу вдвох (Е. Антонової-Чалий).
8. "Квіти".
Діти стоять по колу. Педагог читає їм вірші:
Кожен бутончик схилитися б радий
Праворуч, ліворуч, уперед і назад.
Від вітру та спеки бутончики ці
Сховалися жваво у квітковому букеті (Е. Антонової-Чалий).
За командою педагога діти ритмічно під читання вірша повертають голову («бутончики») праворуч, ліворуч, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. Під час читання останнього рядка вірша діти піднімають руки нагору, схиляючи кисті над головою: «бутончики» (голови) сховалися.
Вправу повторити 6-8 разів.
9. «Їжак».
Діти лягають на спину (на килим), руки прямі, витягнуті за голову. У цьому становищі за командою педагога діти роблять глибокий вдих через носа під час читання двовірша:
Ось згорнувся їжак у клубок,
Тому що він здригнувся.
Діти обхоплюють коліна і притискають зігнуті ноги до грудей, роблячи повний, глибокий видих при читанні вірша:
Промінчик їжачка торкнувся,
Їжачок солодко потягнувся.
Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають «великими, виростають», а потім, розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс. Усю вправу повторити 4-6 разів.
10. "Трубач".
Діти стоять чи сидять. Щітки стиснуті і як би утримують трубу; підносячи «трубу» до рота, діти вимовляють:
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Подумо в свою трубу.
11. "Жук".
Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи «жжж…» - видих.
Розвести руки убік, розправивши плечі, голову тримати прямо – вдих.
Повторити вправу 4-5 разів:
Жж-у, - сказав крилатий жук,
Посиджу та подзюжжу.
Старша та підготовча групи
ДИХАННЯ З МЕТОДИКИ О.М. СТРІЛЬНИКОВИЙ
КОМПЛЕКСИ ВПРАВ
"Розминка". І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме руки напівзігнуті в. ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Присісти, схрестивши руки назустріч один одному, вдих носом – активний, швидкий, ясно чутний. Повернутися до в.п. Відпочити. Про видих не думати, не контролювати його свідомістю. Повторити вправу поспіль 8 разів без пауз. Темп 1-2 вдиху за секунду, рухатися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
«Нахили» Частина перша.І. п. – стоячи, нога на ширині плечей, тулуб прямий, руки опущені («по швах»). Нахилитися вперед, руки довільно опустити, злегка схрестивши, вдих носом - швидке, чутне. Повернутись у вихідне положення не повністю - і знову вдих під час нахилу вперед. Про видих не думати, не заважати, але й не допомагати йому. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, нахилятися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
Частина друга. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Відхилитися назад, руки різко схрестити перед грудьми; вдих носом - швидкий, активний, ясно чутний (але не галасливий). Повернутися до в. п. не повністю - і знову вдих при нахилі назад. Повторити 8 разів, темп - 1 - 2 вдихи на секунду, рухи ритмічні, про видих не думати (не заважати і не допомагати видиху). Повторити 10-20 разів.
"Маятник". І. п. - стоячи, нахиляючись вперед, руки опущені вниз, похитуватися вперед-назад. При нахилі вперед та вдиху руки схрещуються. Вдих через ніс, швидкий, активний, добре чутний (але він не повинен бути навмисне галасливим). Темп 1-2 вдиху на секунду. Повторити 10-20 разів.
При виконанні зазначених вправ не треба намагатися вдихнути якнайбільше повітря - навпаки, вдих повинен бути за обсягом менше, ніж можливо. Під час рухів слід намагатись звільнитися від напруги, встановити індивідуальний природний, але енергійний темп. Руки далеко від тіла не виводити! Не допомагати видиху! Треба намагатися зробити його непомітним, безшумним. Слід пам'ятати, що мета - організація дихання, а рух - лише засіб для цього. Кожну вправу повторювати з паузами в 1,2,3 секунд - так, щоб вийшло не менше 128-160 дихань, а всього 600-640 дихальних рухів на чотири
вправи. Освоєні рухи надалі рекомендується поєднувати зі звуковими вправами.
У старшому дошкільному віці поступово зростає навантаження на опорно-руховий апарат та інші системи організму за рахунок більшої інтенсивності та підвищення дозування вправ. Вводяться кругові рухи рук (вперед і назад), ривкові рухи прямих та зігнутих рук. У вправах для тулуба робляться повороти та нахили в сторони, повороти навколо себе стоячи та лежачи. Більше уваги приділяється спеціальним дихальним вправам. Широко використовуються різні індивідуальні посібники, крім того, надаються імітаційні вправи. Дихальні вправи виконуються у середньому темпі. Кількість повторень зростає до 6-8 разів.
Вправи на подовження видиху
"Нахили вперед".І.П. - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
Спокійний вдих у в.п. 1-2-3 - пружні нахили вперед з потрійним видихом. Руки за спину, дивитися вперед. 4 - повернутися до в.п.
«Нахили убік»(«Нахили з парасолькою»). І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спокійний вдих у в.п. 1-2-3 – потрійний нахил убік, підняти різноіменну руку над головою – «накрилися парасолькою» – видих. 4 - повернутися до в.п.
«У кого довше коливається стрічка».Кожна дитина бере в руку вузьку стрічку із тонкого кольорового паперу. Ноги на ширині плечей, руки внизу, трохи відведені назад. Спокійний вдих. На видиху піднести стрічку до рота, зробити невеликий нахил.
Спеціальні дихальні вправи
"Задмуй свічку".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний вдих і трохи затримати дихання. Скласти губи трубочкою. Виконати три короткі рідкісні видихи, немов задаючи свічку, що горить: «Фу! Фу! Фу!». Під час вправи тулуб тримати прямо.
"Повне дихання".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний глибокий вдих одночасно піднімаючи руки перед собою вгору. Затримати подих (поки що приємно). Виконати енергійний видих відкритим ротом, одночасно опускаючи руки та нахиляючись уперед («Ха!»). Видихати з полегшенням, начебто звільняючись від турбот. Повільно випростатися.
Вправи на зміцнення м'яза носоглотки та верхніх дихальних шляхів.
Вправи можна виконувати стоячи чи рухається.
"Їжачок".Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним носоглотки (ніздрі рухаються і з'єднуються, шия напружена); видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
"Вушка".Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, а вуха тягнуться до плечей. Слідкувати, щоб при нахилі голови тулуб не повертався.
Вдихи виконуються з напругою м'язів носоглотки. Видих довільний.
Дихальна гімнастика методом Б. З. Толкачова.
Комплекс 1
1. «Гойдалка».
І.П. - сидячи на стільці, руки на колінах. Розгойдувати тулуб вперед-назад, вимовляючи на видиху "Ф-р-оо-хх!". Повторити 6-8 разів.
2. «Ялинка росте».
І.П. - Встати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти і випростатися, піднімаючи руки вгору ширше за плечі. Присідаючи, вимовляти: "Страх-х!". Повторити 2-3 рази.
3. «Зайчик».
І.П. - Встати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присідаючи, згинати руки до плечей долонями вперед, як зайчик, що стає на задні лапки. Вимовляти на видиху: "Фр!". Повторити повільно 5-7 разів.
4. «Як гуси шиплять».
І.П. - Встати, ноги нарізно, ступні паралельно, тримаючи палицю на згині рук. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою і витягаючи шию, вимовити: «Ш-ш-ш…». Повторити у середньому темпі 3-4 рази.
5. «Притисні коліна».
І.П. - Сісти, ноги витягнути, палицю опустити. Притягнути ноги до себе, притиснути коліна ціпком до грудей, промовляючи: «Уф-ф!». Випрямити ноги, руки опустити. Повторити повільно 5-7 разів.
6. «Веслярці».
І.П. - Сісти, ноги нарізно, палицю тримати біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися ціпком шкарпеток ніг, вимовити: «Гу!». Випростатися, палицю притягнути до грудей. Повторити повільно 3-5 разів.
7. "Схрещування рук внизу".
І.П. - Встати прямо, ноги нарізно, руки в сторони. Опускаючи прямі руки вниз і схрещуючи їх перед собою, вимовляти: Та-ак! - і піднімати їх убік. Повторити у середньому темпі 4-6 разів.
8. «Дістань підлогу».
І.П. - Встати прямо, ноги нарізно, руки вперед. Нахилитися вперед і дістати долонями підлогу зі словами: "Бак". Повторити повільно 2-4 рази.
9. «Постукай кулачками».
І.П. - Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Присісти і 3 рази постукати кулачками об підлогу, примовляючи: "Тук-тук-тук". Повторити в середньому темпі 2-3 рази.
10. "Стрибки".
Стрибати на обох ногах, вимовляючи на кожен стрибок: "Ха". Кожні 12-16 стрибків чергувати з ходьбою.
Комплекс 2 "На вулиці".
1. "Погрійся".
І.П. - Встати прямо, ноги нарізно, руки підняти в сторони. Швидко схрещувати руки перед грудьми, плескати долонями по плечах, промовляючи: «Ух-х-х!». Розводити руки убік – назад. Повторити 8-10 разів.
2. «Ковзаняр».
І.П. - Встати прямо, ноги нарізно, руки закласти за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, нахиляючи тулуб із напівоборотом убік (наслідуючи рухів ковзаняра) і вимовляючи: «Кр-р-р!». Повторити у середньому темпі 5-8 разів.
3. "Заблукав".
І.П. - Поставити ноги разом, руки скласти рупором. Вдихнути і на видиху голосно вимовити: "А-у-у-у!". Повторити 8-10 разів.
4. «Снігова куля».
І.П. - Встати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти нижче на всій ступні і, сильно нахиляючись уперед, обхопити руками гомілки, опустити голову. У цьому вимовляти: «Хр-р-р!». Повторити повільно 3-5 разів.
5. «Сніговик веселиться».
І.П. - Поставити ноги разом, руки на поясі. Вдихнути, після чого зробити стрибок двома ногами з одночасним видихом, промовляючи: «Ха!». Повторити 6-8 разів.
6. «Вирости великим».
І.П. - Встати прямо, ноги разом. Підняти руки нагору, потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих; опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих, промовляючи: "У-х-х-х!". Повторити 4-5 разів.
Сюжетнадихальна гімнастика для дошкільнят.
Сюжет 1 "На прогулянці".
Діти виконують комплекс під музику.
1. "Поза дерева".
Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Підняти руки вгору, долоні повернуті одна до одної. Потягнутися всім тілом нагору – вдих. Спина пряма, підборіддя трохи піднесене, живіт підтягнутий. Через 20 секунд, розгорнувши долоні убік, спокійно опустити руки – видих. Зробити 2-3 спокійних вдиху та видиху.
2. «Березка».
Підняти руки вгору і робити нахили тулуба вправо-ліворуч у такт музиці. Дихання спокійне.
3. «Вітерець».
Легкий біг на шкарпетках із прискоренням та уповільненням відповідно до темпу музики. Намагатися дихати через ніс.
4. "Аромат квітів".
Встати, покласти долоні собі на груди. Зробити повільний вдих через ніс, намагаючись не піднімати плечей. Затримати подих і повільно видихнути, промовляючи: "А-а-ах!".
5. «Жаба»(За методом Б. Толкачова).
Початкове положення – упор лежачи, руки випрямлені. На рахунок разів - упор присівши, роблячи сильний видих; на два – повернутися до в.п. поштовхом, роблячи діафрагмальний вдих. Повторити 2-3 рази.
6. "Комарики"(за методом М. Лазарєва).
Діти хльостко б'ють себе по спині зустрічним рухом рук-батогів, при цьому роблячи на удар різкий видих ротом.
7. Діти співають пісню Е.Тілічеєвої «Луна» (див. зб. «Вчіть дітей співати», вип.2, с.28) та грають у гру «Відлуння»(Автор М.Лазарєв): стають у ланцюжок. Перший голосно кричить "Ау!", прикладаючи руки трубочкою до губ. Потім всі по порядку починають відгукуватися все тихіше і тихіше. Останній у ланцюжку каже «Ау» трохи чутно.
8. "Відпочинок".
Діти лягають на спину і виконують вправу на розслаблення: під спокійну музику вони як би засинають – спокійно дихають, живіт мірно піднімається і опускається. Коли музика стає голоснішою, хлопці потягуються і поволі встають на ноги.
Сюжет 2 «Знову до лісу».
1. «Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить».
І.П. - Основна стійка. 1 – вдих - руки убік; 2 – видих – нахил тулуба вправо; 3 -вдих - повернутися в в.п.; 4 – видих – нахил тулуба вліво, повернутися до в.п. повторити 5-6 разів.
2. «Ось нахилилася ялинка, зелені голочки».
І.П. - ноги нарізно, руки опущені.1 - вдих; 2 – видих – нахил тулуба вперед; 3-4 – вдих – повернутися до в.п. - Видихнув. Повторити 5-6 разів.
3. «Вартий Олена, листя зелена, тонкий стан, білий сарафан».
І.П. – ноги нарізно, руки опущені. 1 - вдих - руки через сторони вгору, піднятися на шкарпетки; 2 – видих – руки вперед – донизу, опуститися на всю стопу; 3-4 - повторити, повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
4. «Дітки у беретках з гілки впали, беретки втратили»(Жолуди).
І.П. – ноги разом, руки за голову. 1 – вдих – піднятися на шкарпетки; 2 – видих – присід; 3-4 - повторити, повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
5. «У колисці підвісної влітку мешканець спить лісовий»(горіх).
І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – вдих; 2 – видих сив із прямими ногами, руки до шкарпеток; 3 – вдих; 4 – видих, повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
6. «Сонце вранці рано встало, всіх дітлахів приголубило».
Діти схрещують долоні, широко розсовують пальці, утворюючи «сонечко з променями».
Педагог пропонує дітям потягнутися до сонечка. Хлопці виконують вправу хатка-йоги «Сонячна поза»: стати прямо, ноги на ширині плечей; повільно підняти руки і потягнутися (увага зосередити на долонях). Педагог каже: «Сонечко вже високо. Ви потягнетеся на зустріч теплим променям, над головою високе блакитне небо. Ваше тіло наливається пружною силою, бадьорістю, стає струнким, гнучким, сильним. Сонячні промені проникають у кожну клітинку вашого організму. Спіймайте сонячні промінчики, один покладіть собі в серце, решту залиште тим, кого ви любите, віддайте всім людям, побажайте їм добра».
Сюжет 3 "Ми будуємо будинок".
1. «Піднімаємо цеглу».
І.П. – ноги нарізно, руки опущені, пальці розставлені. 1 – вдих; 2 - видих - нахил тулуба вперед, пальці в кулак: "Ух!"; 3 – вдих; 4 – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
2. «Кладемо розчин».
І.П. – ноги нарізно, руки на поясі, лікті назад. 1 – вдих; 2-3 - видих - поворот тулуба вправо (ліворуч), мах правою (лівою) рукою убік, назад, вперед: "Раз!"; 4 – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
3. «Білі стеля».
І.П. – ноги нарізно, руки опущені. 1 – вдих – підняти праву руку вгору-назад; 2 – видих – опустити праву руку; 3 – вдих – підняти ліву руку вгору-назад; 4 – видих – опустити ліву руку. Повторити 5-6 разів.
4. "Наклеюємо шпалери".
І.П. – основна стійка, руки зігнуті у ліктях лише на рівні пояса. 1 – вдих; 2 – видих – піднятися на шкарпетки, прямі руки вгору; 3 – вдих; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
5. «Фарбуємо підлогу».
І.П. – стоячи навколішки, руки зігнуті в ліктях, кисть у кулак. 1 – вдих; 2 – видих – тулуб трохи нахилити вперед, руки витягнути вперед, пальці нарізно: «Жик!»; 3 – вдих; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
6. «Гра з піском»(Вправа на напругу та розслаблення м'язів рук. Автор М.Чистякова).
І.П. – сидячи. Набрати на вдих уявний пісок. Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок у руках – затримка дихання.
Посипати коліна піском, поступово розкриваючи пальці - на видиху і вимовляючи "с-с-с ...". Струшувати пісок з рук, розслабляючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла: ліньки рухати важкими руками. Повторити 2-3 рази.
Сюжет 4 "Пожежні".
1. «Лезем пожежними сходами вгору».
І.П. - Основна стійка. 1 - вдих - руки вгору, пальці нарізно, піднятися на шкарпетки; 2 - видих - руки вниз, зігнути в ліктях, кисть у кулак, опуститися на всю стопу: "Ух!"; 3 – вдих; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
І.П. - Основна стійка. 1 – вдих – руки вперед; 2 – видих – поворот тулуба та витягнутих рук праворуч (долоні з'єднані) «Ш-ш!»; 3 – вдих – те саме вліво; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
3. «Загасимо вугілля, що горить».
І.П. - Основна стійка. 1 – вдих – втягнути живіт; 2 – видих – рот трубочкою, живіт вип'ятити «Ф-ф-ф!»; 3-4 – те саме. Повторити 5-6 разів.
4. "Заглянемо в щілину".
І.П. - Сивий з опорою на п'яти. 1 – вдих – руки убік; 2 – видих – нахил тулуба вперед, опора на передпліччя «У-у!». повторити 5-6 разів.
5. «Вийшли з палаючого будинку – вдихнемо глибше».
І.П. - Основна стійка. 1 – вдих – руки через сторони підняти нагору, піднятися на шкарпетки; 2 – видих – руки опустити вниз, стати на стопу «Ах!»; 3-4 – те саме. Повторити 5-6 разів.
6. «Ковток повітря»(За методом А.Н.Стрельникової).
І.П. – стоячи. Зробити різкі, швидкі вдихи носом. На кожен вдих напівзігнуті руки різко йдуть назустріч одна одній. Видих мимовільний. Повторити 3-4 рази.
7. Вправа на розслаблення.
І.П. – сидячи навпочіпки, опустити голову та руки. Повільно підняти голову, розпрямити корпус, руки розвести убік. Голова відкидається назад і повільно повертається за сонцем. Міміка - очі підлозі закриті, посмішка, м'язи обличчя розслаблені.
Сюжет 5 "На морі".
1. «Яке море велике».
І.П. - Основна стійка. 1 – вдих – руки убік, вгору, піднятися на шкарпетки; 2 - видих - руки вниз, опуститися на стопу "Ах!"; 3-4 – те саме. Повторити 5-6 разів.
2. "Чайки ловлять рибу у воді".
І.П. – ноги нарізно, руки опущені. 1 – вдих – нахил тулуба вперед, руки убік; 2 – видих – повернутися до в.п.; 3-4 – те саме. Повторити 5-6 разів.
3. «Стулки раковини розкриваються».
І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – вдих – живіт втягнути; 2 – видих – сід із прямими ногами, живіт вип'ятити «Ш-ш!»; 3 – вдих – живіт втягнути; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
4. «Плавці».
І.П. – ноги нарізно, руки опущені. 1 – вдих – ліву руку підняти; 2 – видих – мах лівою рукою вперед, вниз; 3 – вдих – праву руку підняти; 4 - видих - мах правою рукою вперед, вниз "Раз!". Повторити 5-6 разів.
5. "Дельфін пливе".
І.П. – ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях. 1 – вдих; 2 – видих – нахилитися вперед, правим ліктем торкнутися лівого зігнутого коліна; 3 – вдих – повернутися до в.п.; 4 - видих - нахилитися вперед, лівим ліктем торкнутися правого коліна, повернутися в п.п. Повторити 5-6 разів.
6. "Акула"(за методом К.Бутейка).
І.П. – стоячи. Зробити глибокий різкий видих ротом одночасно зі швидким присіданням навпочіпки («над нами пропливає акула»). Ніс закрити пальцями. Затримка дихання триває стільки, скільки зможе витримати дитину. Повторити 1-2 рази.
7. «Хвилі шиплять».
І.П. – сивий на п'ятах, руки внизу. 1-2 - хвилеподібний рух руками вперед-вгору - вдих; 3-4 - хвилеподібний рух руками вниз - видих через рот зі звуком "Ш-ш ...". Повторити 5-6 разів.
8. "Сон на березі моря".
Діти слухають шум моря (касета «Григ та звуки океану»). Педагог каже дітям, що їм сниться море, що вони лежать та засмагають. Сонечко і вода пестять тіло. Летить метелик, вибирає на кого сісти. Метелик полетів і нам час повертатися.
Сюжет 6 "У зоопарку".
1. «Сірий, зубастий, полем нишпорить, телят, ягнят шукає»(Вовк).
І.П. - Основна стійка, руки зігнуті в ліктях, долоні біля грудей. 1 – вдих; 2 – видих – тулуб трохи нахилити вперед, праву руку витягнути перед собою; 3 – вдих – повернутися до в.п.; 4 - видих - те ж лівою рукою - повернутися в п.п. Повторити 5-6 разів.
2. «Він несе на лобі не дарма два розлогі кущі»(Олень).
І.П. – стоячи навколішки, руки зігнуті в ліктях, кисті рук біля чола. 1 – вдих; 2 – видих – руки вперед; 3 – вдих – руки убік; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
3. «У нього великий ніс, як ніс років тисячу ріс»(Слон).
І.П. – сив із прямими ногами, руки опущені. 1 – вдих; 2 – видих – тулуб нахилити вперед, торкнутися руками шкарпеток; 3 – вдих; 4 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
4. «Лежить мотузка, шипить, шахрайство»(змія).
І.П. - лежачи на животі, руки під підборіддям, долоня на долоню. 1-2 – вдих; 3-4 - видих - руки вперед "Ш-ш-ш-ш!"; 5-6 - вдих; 7-8 – видих – повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.
5. «По річці пливе колода… Ох і зла вона!»(крокодил).
І.П. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. 1 – вдих – руки, ноги, голову трохи підняти вгору; 2 – видих – повернутися до в.п.; 3-4 – те саме. Повторити 5-6 разів.
6. «Руда шахрайка в лісі живе, в селі курей краде»(лисиця).
«Лиска принюхується» (за способом А.Н.Стрельниковой).
І.П. – стоячи. Потягнутися всім тілом, зробити енергійний видих. Робити короткі різкі вдихи, напівзігнуті руки за кожного вдиху різко йдуть назустріч одне одному. Видих мимовільний. Повторити 1-2 рази.
7. Вправа розслаблення та напруга м'язів тулуба, сприяє покращенню кровотоку в організмі, стимулює різні обмінні процеси, підвищує енергетику (за методом А.М.Стрельникової).
І.П. - стоячи, діти напружують м'язи шиї, потім м'язи риу, ніг, спини, черевного преса, всього тіла. Напруга має бути максимальною, до появи дрібного тремтіння. Потім одночасно з напругою м'язів вимовляється звук "р-р-р ...", спочатку без голосу, потім з голосом, тихо ("ведмедик сердиться").
