Des exercices qui brûlent plus de calories que la course. Combien de calories sont brûlées par entraînement ? Consommation de calories pour différents types d'entraînement

La course à pied est l'un des types d'exercices les plus populaires. Il brûle des calories, soulage le stress et la tension. De plus, courir ne nécessite presque rien, si ce n'est une bonne paire de chaussures de course et la route devant soi. Pourtant, si nous parlons de coûts énergétiques, alors pour chaque minute de course, une personne brûle 10 calories. Ceux qui veulent perdre plus de graisse devraient passer à des exercices plus intenses, comme sauter à la corde, soulever des haltères ou faire du vélo. À ce jour, il existe une vaste sélection d'options pour tous les goûts, vous pouvez donc choisir celle qui vous convient.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices plus efficaces pour détruire les cellules graisseuses que la course à pied. De plus, ces types d'activités ont d'autres avantages qui ont un impact positif sur la santé humaine.

Cordes de combat

Relativement le nouveau genre exercice, qui diffère cependant haute efficacité. Les cordes de combat vous aident à améliorer votre force ainsi que votre équilibre. Ils sont conçus de manière à ce que chaque nouveau mouvement vous fasse travailler de plus en plus dur, ce qui est payant. Cela augmente considérablement votre force et votre endurance.

L'avantage de cet exercice est également que les luminaires peuvent être fabriqués indépendamment et que la conception elle-même prend très peu de place. Les cordes de combat font travailler les biceps, ainsi que les muscles des épaules et des jambes, selon le type d'exercice que vous faites. Vous pouvez effectuer des mouvements linéaires et circulaires, impliquant différents groupes musculaires dans le travail. Par exemple, vous pouvez vous accroupir tout en faisant une « vague » avec les cordes. Un autre exercice efficace sont des coups de poing à la corde. Pour ce faire, prenez-les à deux mains, tenez-vous les jambes écartées et, levant les bras au-dessus de la tête, essayez de toutes vos forces de toucher le sol avec les cordes. Si vous souhaitez utiliser les obliques de la presse, essayez de vous accroupir un peu et de frapper non pas devant vous, mais en vous déplaçant légèrement d'un côté et de l'autre.

Cyclisme

Un des plus exercices utiles en raison de la plupart des raisons différentes. Premièrement, il améliore votre flexibilité et votre force, et deuxièmement, il aide à tonifier vos fesses, vos jambes et votre taille. Étant un exercice cardio, le cyclisme augmente la fréquence cardiaque, la rend plus forte et fournit également une énorme quantité d'oxygène au cerveau. Cet exercice a également un effet positif sur votre posture, car il est impossible de maintenir l'équilibre en roulant sans lui. En général, le cyclisme a un effet positif sur tout le corps, le rendant plus sain, plus résistant et plus fort.

Le vélo peut se pratiquer même quand on a peu de temps pour faire du sport. Vous pouvez vous mettre au travail de cette façon. Ceci est beaucoup plus utile et vous fera également économiser de l'argent. Vous pouvez également acheter modèles compacts pratiques à emporter au bureau ou en voiture. Le vélo deviendra excellent ajoutà tout voyage et vous permettra de porter un regard neuf sur tout ce qui vous entoure.

vélo d'appartement

Si, pour diverses raisons, l'option précédente ne vous convient pas, alors le vélo d'appartement est fait pour vous. Vous pouvez le mettre à la maison et vous entraîner à tout moment. Au cours de cet exercice, vous brûlerez une énorme quantité de calories.

Faire du vélo avec des pneus larges

Si vous êtes prêt pour quelque chose de vraiment efficace et productif, essayez de faire du vélo non conventionnel. Contrairement à la version régulière, cette variante a des pneus plus lourds et plus épais. Il faut beaucoup plus d'efforts pour faire bouger ce vélo, c'est ce qui rend cet exercice si efficace.

Pendant une heure de conduite sur un tel vélo, vous pouvez brûler environ 1500 calories, soit environ 25 calories par minute. C'est un nombre énorme par rapport à la course à pied ou à tout autre exercice de cette liste.

Burpee

Ce mot cache une combinaison d'exercices, notamment des sauts, des pompes et des squats. Ce complexe est très intense, il nécessite haut niveau force et endurance. Burpee implique tout le corps, qui brûle une énorme quantité de calories. C'est un excellent exercice pour perdre du poids et gagner en force.

Les burpees n'ont pas besoin d'équipement ni de beaucoup d'espace. Vous pouvez le faire dans le jardin, dans le garage, sur le balcon, dans la salle de gym - à peu près n'importe où. Vous pouvez également combiner les burpees avec d'autres exercices pour des résultats étonnants.

Alors, quelle est la bonne façon de faire un burpee ? Pour commencer, tenez-vous droit, les bras légèrement tendus devant vous. Ensuite, abaissez vos mains au sol et sautez en arrière avec vos pieds, tout en adoptant une position de pompe. Après une pompe rapide, vous revenez à nouveau à la position de départ, mais en même temps, à partir d'une position debout, vous rebondissez. Cette combinaison d'exercices doit être répétée plusieurs fois. Si vous faites tout correctement, faire des burpees peut brûler environ 10 calories par minute. Cette quantité est égale à la dépense énergétique lors de la course, mais en plus de cela, l'exercice rend le corps plus fort et plus résistant.

Les burpees peuvent être combinés avec d'autres exercices pour cibler différents groupes musculaires sans avoir besoin d'équipement supplémentaire. Ce excellente option pour les personnes occupées qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase, et aussi pour les cas où le temps est mauvais à l'extérieur, ou si votre horaire de travail ne vous permet pas de trouver un meilleur moment pour faire de l'exercice.

conclusions

Ces types d'exercices aident non seulement à brûler une énorme quantité de calories - bien plus que ce que vous dépensez en courant. Ils donnent aussi au corps humain bénéfices supplémentaires, comme un corps plus fort, plus résistant et plus flexible. Essayez d'intégrer ces exercices dans votre vie. Bien sûr, le travail, la famille et d'autres choses prennent beaucoup de temps, il n'est donc pas toujours possible de faire du sport, mais vous devez vous rappeler que votre santé est en fait votre plus grande valeur. C'est pourquoi vous devez y prêter attention régulièrement et ne pas le remettre à plus tard. exercice physique pour plus tard.

La course normale brûle environ 10 kcal par minute. Tout est super, mais ça pourrait être mieux.

Harold Gibbons, instructeur chez Mark Fisher Fitness et directeur de la National Strength and Conditioning Association dans l'État de New York, ne pense pas que la course soit le meilleur moyen de brûler plus de calories :

En général, vous brûlez plus de calories pendant un entraînement de force à haute intensité que pendant la course.

Le temps passe, les technologies s'améliorent, de nouvelles études beaucoup plus précises et correctes sont réalisées, grâce auxquelles nous pouvons mieux connaître les processus qui se produisent dans notre corps.

Des méthodes obsolètes calculent les coûts énergétiques en se basant uniquement sur le processus du métabolisme aérobie. Cependant, avec un entraînement de haute intensité, le processus de métabolisme anaérobie est lancé dans notre corps. DANS littérature ancienne ce fait n'est pas pris en compte, ou son effet est mal considéré.

Des recherches menées par l'Université du sud du Maine utilisant des méthodes de calcul des calories plus avancées ont montré qu'un entraînement musculaire intense brûle en fait 71% de calories en plus que prévu.

Le principal avantage de l'entraînement à haute intensité par rapport à la course est la plus grande quantité d'énergie dépensée par unité de temps. L'entraînement est plus court, l'effet est plus grand.

Voici une sélection de 10 excellents exercices qui brûlent plus de calories que la course à pied.

corde à sauter

Tout ingénieux est simple. À un rythme de 100 à 120 sauts par minute, 13 kcal sont brûlées. En prime, vous développez un sens de l'équilibre et de la coordination.

Protocole Tabata. Squats

Entraînement par intervalles extrêmement simple et extrêmement efficace. 20 secondes de travail à intensité maximale, 10 secondes de repos. Répétez 8 fois. Le cycle ne prend que 4 minutes. Selon une étude de l'Université Auburn de Montgomery, vous perdrez 53,6 calories et doublerez votre taux métabolique pendant au moins 30 minutes.

Burpee

Le scientifique et entraîneur Jeff Godin affirme qu'un burpee consomme 1,43 kcal. Si vous faites 7 burpees ou plus par minute, vous pourrez déjà atteindre une consommation de calories à deux chiffres par minute. Il est recommandé de porter le nombre de répétitions à au moins 10 par minute. À un rythme élevé, 10 burpees équivalent à 30 secondes d'un sprint cycliste.

Cindy et Marie

Cindy - 5 tractions, 10 pompes, 15 squats sans poids. C'est tout. Faites ce cycle aussi longtemps que vous le pouvez, pendant 20 minutes. Avec un rythme d'exécution moyen et des pauses pas trop longues, il s'avérera brûler 13 kcal par minute. Pour les joueurs inconditionnels, il existe une option Mary - 5 pompes verticales, 10 pistolets, 15 tractions.

Cordes

Le Collège du New Jersey a mené une étude et comparé différentes sortes et les techniques d'entraînement en termes de consommation d'oxygène et de coûts énergétiques. Il s'est avéré que le plus de calories sont brûlées lors de l'entraînement avec des cordes - 10,3 kcal par minute.

Kettlebell Mahi

Selon une étude de l'Université du Wisconsin, cet exercice brûle 20,2 kcal par minute à une fréquence cardiaque moyenne de 93 % du maximum pendant un entraînement de 20 minutes. De tels mouvements ne sont pas naturels pour notre corps, et donc la réponse du corps est tout simplement incroyable. L'exercice peut être traumatisant, alors voici une vidéo avec des instructions.

rameur

Avez-vous vu les rameurs olympiques ? Il semblerait qu'un seul exercice, mais un tel corps! Le fait est que l'aviron implique presque tous les principaux groupes musculaires. Les recherches de l'Université de Harvard montrent que 30 minutes d'aviron brûlent 337 kcal, soit 12,5 kcal par minute.

Vélo AirDyne

AirDyne Bike est une machine d'exercice progressive. Plus vous êtes actif, plus la résistance est forte. Savez-vous combien de calories vous avez réussi à brûler par minute sur ce simulateur ? 87 kcal ! Bien sûr, les données ne proviennent pas de conditions de laboratoire, mais à partir de l'ordinateur intégré, mais le résultat est toujours impressionnant.

gros vélo

Faites attention à ces étranges vélos aux roues démesurément grandes ? Ce sont des gros vélos - des vélos toutes saisons et tous temps que vous pouvez conduire sur le sable, la neige, hautes herbes et généralement n'importe où. Et sur un tel monstre, ils parviennent à brûler 1 500 kcal en une heure, soit 25 kcal par minute.

Ski

Si le vélo miracle proposé ci-dessus ne vous convient pas, alors tournez-vous vers les classiques - chaussez vos skis. Les coûts énergétiques ici sont très élevés, et même avec un rythme de ski modéré, vous pouvez brûler plus de 12 kcal par minute.

Connaissez-vous d'autres exercices qui brûlent plus de 10 kcal par minute ? Parlez-nous d'eux dans les commentaires.

Si vous n'êtes pas indifférent à l'apparence de votre reflet dans le miroir, à la façon dont votre nouvelle robe ou votre nouveau pantalon vous va, alors vous êtes probablement intéressé non seulement par une bonne nutrition, mais aussi par une bonne formation, qui, en combinaison avec la première, vous mènera au résultat souhaité beaucoup plus rapidement.

Pour perdre du poids, vous devez manger avec un déficit calorique et faire de l'exercice, et pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger avec un surplus de calories et également vous entraîner, c'est-à-dire qu'il s'avère que vous devez vous entraîner de quelque manière que ce soit, peu importe quels objectifs vous vous fixez. Par conséquent, je souhaite consacrer entièrement l'article d'aujourd'hui au processus de formation et à tout ce qui s'y rapporte. Je répondrai en détail aux questions populaires suivantes : combien de calories sont brûlées en sautant à la corde, combien de calories sont brûlées pendant les cours de salle de sport, combien de calories sont brûlées lors d'entraînements sur le principe du HIIT, tabata, etc. Ces questions interpellent tellement tous les acteurs que je les classerais parmi les questions les plus fréquemment posées en général sur le thème du fitness et du sport. Mais c'est vraiment important de savoir combien de calories sont brûlées en une heure de course ou musculation à domicile selon votre poids. J'ai souligné l'expression «en tenant compte de votre poids» pour une raison, car la combustion des calories n'est pas un chiffre pour tout le monde, mais une valeur individuelle pour chaque organisme individuel. Une femme pesant 100 kg et une fille pesant 60 kg dépenseront absolument numéro différent calories provenant d'une musculation intense propre corps dans les 15 minutes. Et ces valeurs, croyez-moi, seront très différentes les unes des autres. C'est pourquoi j'ai décidé de faire la lumière sur ce sujet sombre, et de vous dire, combien de calories sont brûlées pendant tout type d'exercice., notamment la formation à domicile (par vos nombreuses demandes).

Mais avant de passer directement à l'examen de la dépense énergétique lors d'un exercice physique, vous devez savoir autre chose, à savoir en quoi consiste la dépense énergétique quotidienne totale d'une personne.

Coûts énergétiques non réglementés

En plus du fait que vous êtes activement engagé dans la forme physique (je suppose que c'est ainsi que vous le faites), vous respirez principalement, dépensez de l'énergie pour digérer les aliments, votre cœur pompe le sang, les processus d'anabolisme et de catabolisme se produisent chaque seconde à l'intérieur de votre cellules, etc. Tous ces processus sont liés à une consommation d'énergie quotidienne non régulée, c'est-à-dire les coûts que vous sont absolument indépendants. Pour déterminer combien de calories vous devez consommer par jour pour couvrir les coûts énergétiques non réglementés, vous devez calculer votre taux métabolique de base. Dans l'article, j'ai décrit en détail comment cela peut être fait. Il existe plusieurs formules et méthodes de calcul. Ils donnent tous valeurs approximatives, aucune des formules ne vous montrera valeur exacte votre métabolisme de base, car ils ne tiennent pas compte des maladies individuelles, de l'état du système hormonal, du pancréas et d'autres organes et systèmes, prenez donc ces valeurs approximativement, en ayant plus ou moins 100-150 kcal en réserve.

Le moyen le plus simple de connaître votre OOB :

OOV \u003d 1 kcl x poids en kg x 24.

1. Harris-Benoît :

Pour les hommes : GOB = 66 + + -
Pour les femmes : GEO = 655 + + -

2. Mifflin - San Jeora :

Pour les hommes : OOB = + - + 5
Pour les femmes : GEO = + - - 161

3. Ketcha - McArdle :

GOB = 370 + (21,6 x LBM) Où LBM = [poids (kg) x (100 - % graisse)]/100

Donc, avec des coûts énergétiques non réglementés, j'espère que tout est clair et compréhensible. Votre OOV est une valeur en dessous de laquelle il est catégoriquement impossible de descendre, à de rares exceptions où cela peut être fait sous la stricte supervision de médecins/formateurs traitant des personnes très obèses ou souffrant de maladies rares. maladies spécifiques. Mais même dans ce cas, la descente en dessous du ROB est effectuée pendant une courte période de temps avec une autre sortie CORRECTE du régime.

Passons maintenant aux coûts réglementés de l'énergie.

Coûts énergétiques régulés

Pendant la journée, nous ne nous contentons pas de rester immobiles et de respirer, mais aussi d'aller travailler, de faire du fitness, de cuisiner, de prendre soin de notre mari/de nos enfants, etc. Pour tout cela, nous avons aussi besoin d'énergie. Et pour savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour que votre corps fonctionne normalement (sans défaillance) et que le poids reste inchangé, vous devez multiplier la valeur obtenue du ROB (voir le paragraphe précédent) par le coefficient de votre activité.

-Faible (mode de vie sédentaire) - 1,2
-Petit (1 à 3 séances d'entraînement légères par semaine) - 1,38
-Entraînement intensif 4-5 fois par semaine - 1,55
-Entraînements quotidiens - 1.64
-Entraînement intensif quotidien ou entraînement 2 fois par jour - 1,73
- Travail physique dur ou entraînement intense 2 fois par jour - 1,9

Ainsi, vous connaîtrez votre apport calorique quotidien (DCR), qui ne vous aidera pas à perdre du poids, mais vous aidera à être en bonne santé et à maintenir votre poids actuel.

Mais la plupart d'entre vous, comme mon intuition me le dit, ne veulent pas savoir cela. Oui, oui, je me souviens du nom de l'article, mais pour le savoir, combien de calories sont brûlées pendant l'exercice, je ne pourrais pas vous parler de tout ce qui précède. Vous devez comprendre que la CORRECTE DÉFICIENCE / COMPÉTENCE des calories est obtenue grâce à des calculs mathématiques complexes, et pas seulement inventée "au bulldozer", comme le font de nombreux groupes publics et communautés sur " nutrition adéquat» dans les réseaux sociaux.

Comment calculer le bon déficit calorique pour perdre du poids ?

Pour savoir de combien vous avez besoin pour réduire vos calories ration journalière compte tenu de vos coûts réglementés, vous devez prendre 200 à 500 kcal par jour de DKR. D'où viennent ces chiffres ?

Grâce à des calculs arithmétiques complexes, on peut calculer que 1 kg de graisse équivaut à 7000-7500 calories . C'est, pour brûler 1 kg de graisse il faut brûler 7000 kcal de plus que ce que l'on consomme . Pas beaucoup, non ? UN pour perdre du poids de 500 g, vous devez brûler respectivement 3500 kcal. En principe, pendant une semaine, ce chiffre est assez élevé, et un demi-kilogramme par semaine est un bon résultat si l'on parle de brûler des graisses, et non des tissus musculaires, de drainer l'eau et d'éliminer les toxines en excès (brûler un demi-kilo de graisse est beaucoup plus difficile que d'aller aux toilettes plusieurs fois et de se débarrasser de l'excès de "charge").

Il s'avère que pour perdre du poids de 500 g par semaine, il faut créer un déficit de 500 kcal par jour. Beaucoup ou peu, cela dépend de chaque cas. Pour certains, ces 500 kcal peuvent être complètement "supprimés" de l'alimentation, mais pour quelqu'un, un déficit de 500 kcal doit être créé uniquement par l'entraînement, car leur contenu calorique quotidien de l'alimentation ne leur permet pas de descendre aussi bas.

Et c'est pourquoi il est si IMPORTANT de savoir combien de calories sont brûlées lors de l'exécution d'un type d'entraînement particulier. Cela vous aidera à déterminer par vous-même combien de temps vous avez besoin de pratiquer, quel type d'entraînement est le mieux adapté à vos objectifs et.

Eh bien, nous sommes finalement arrivés à la question la plus importante : Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant de l'exercice ?

Combien de calories sont brûlées pendant l'entraînement en force dans le gymnase

L'entraînement en force dans le gymnase est un type d'entraînement très énergivore, cela est dû au fait que soulever des poids active une puissante réponse hormonale dans le corps, ce qui déclenche les processus de combustion et / ou de construction des graisses masse musculaire dans les 24 à 36 heures après l'entraînement lui-même. Dans l'article, j'ai décrit en détail le mécanisme de la combustion des graisses pendant l'exercice aérobie, ainsi que pendant l'entraînement de force et intensif, donc si vous voulez approfondir ce sujet et comprendre pourquoi l'entraînement de force est beaucoup plus efficace que le cardio, alors je vous conseille de lire cet article. Et en bref, sachez que la musculation vous aidera non seulement à brûler les graisses, mais aussi de 15 à 20 % et.

En moyenne, les séances de gym brûlent 7 à 9 calories par minute.. Par exemple, si vous faites de l'exercice pendant 60 minutes, votre consommation d'énergie sera de 360 à 540 kcal. Bien sûr, vous en voulez plus chiffres exacts, et une valeur plus précise, combien de calories sont brûlées par heure dans le gymnase, Vous pouvez le découvrir.

Là, il vous suffit d'entrer votre poids et la durée de votre exercice.

Par exemple, une fille pesant 60 kg par heure au gymnase brûlera 444 kcal (7,4 kcal par minute) et 333 kcal en 45 minutes. Ce serveur est très simple d'utilisation, où vous pouvez également choisir d'autres types d'entraînements : saut à la corde, balancer la presse, aquagym, etc.

Combien de calories sont brûlées pendant le tabata

L'entraînement Tabata est un court entraînement de 4 minutes à haute intensité qui brûle 13,5 kcal par minute ! C'est presque 2 fois plus qu'en musculation ! C'est le rythme élevé des exercices qui rend ce type d'entraînement MEGA énergivore, mais ses avantages ne s'arrêtent pas là ! Les entraînements Tabata sont considérés non seulement comme les plus efficaces pour perdre du poids et brûler les graisses, mais aussi pour augmenter votre métabolisme. Si nous comparons l'entraînement en salle de sport et l'entraînement tabata, ces derniers ne sont en aucun cas inférieurs à l'entraînement en force avec des poids importants. Donc, si vous n'avez pas un grand amour pour les haltères, les simulateurs et autres équipements de fer, et plus tout, vous n'avez pas la possibilité de consacrer une heure et demie à l'entraînement en salle 3-4 fois par semaine, alors la formation tabata est option parfaite pour toi.

L'inconvénient des entraînements tabata est que leur durée ne peut pas dépasser 30 minutes, vous ne pouvez tout simplement pas physiquement continuer à maintenir un rythme d'exercice élevé.

Pour les débutants, je vous conseille de commencer par 4 minutes (un tabata) et d'augmenter progressivement la durée de votre entraînement jusqu'à 12 minutes (trois tabata). En 12 minutes, vous pouvez brûler environ 160 kcal. Ce n'est pas beaucoup, mais croyez-moi, votre métabolisme s'accélérera tellement que vous continuerez à brûler des graisses pendant encore 24 heures, en faisant vos propres tâches ménagères ou même simplement assis sur une chaise.

En ce qui concerne Tabata, le nombre de calories brûlées PENDANT l'entraînement n'est pas aussi important que le nombre de calories brûlées APRÈS l'entraînement lui-même. Il en va de même pour (HIIT)

Combien de calories sont brûlées pendant le HIIT

Le HIIT est également un entraînement très énergivore, mais la quantité de calories brûlées pendant le HIIT est légèrement inférieure à celle du Tabata, mais presque la même par rapport à la musculation en salle de sport.

C'est-à-dire qu'une fille pesant 60 kg par heure d'entraînement selon le principe HIIT brûlera (pendant une minute) 480 kcal ! C'est 36 kcal de plus grâce à l'entraînement en force.

Mais généralement, 35 à 45 minutes suffisent pour que l'entraînement HIIT lui donne 100% et démarre les processus de combustion des graisses dans votre corps. Dans ce cas, l'énoncé sera vrai : « plus » ne veut pas dire « mieux ». Avec un entraînement intensif, l'essentiel ici est de ne pas en faire trop, afin qu'il n'y ait pas d'effet contraire.

Pour calculer le nombre de calories brûlées pendant le HIIT en fonction de votre poids, vous pouvez à nouveau utiliser ce serveur de brûlage de calories.

Entraînement HIIT

Combien de calories sont brûlées pendant la musculation à domicile

DANS Dernièrement, en raison de Bon choix entraînements gratuits sur YouTube, beaucoup de jeunes filles et de femmes âges différents préfèrent s'entraîner à la maison que d'aller dans un club de fitness. La formation à domicile devient de plus en plus populaire. Statistiques de ma chaîne personnelle Fitnessomanie montre que d'après ma vidéo de formation, 80% des femmes et 20% des hommes sont fiancés. Je tourne une vidéo exclusivement axée sur l'entraînement à domicile, c'est pourquoi je voudrais dire quelques mots sur combien de calories sont brûlées pendant l'entraînement en force à la maison.

Donc, musculation à domicile implique l'utilisation d'au moins une sorte de charge, cela peut être :

- des haltères ou des bouteilles d'eau ;

- des poids sur les jambes ;

- barre de corps ;

- fitball;

- sac de sable (sac avec du sable).

Ce n'est pas tout, mais les principaux types d'équipements sportifs utilisés dans les entraînements à domicile. Naturellement, le poids d'une barre corporelle ou d'un fitball ne peut pas rivaliser avec le poids d'une barre dans le gymnase, surtout si vous y accrochez également quelques crêpes, cela doit être compris et pris en compte lors du calcul des coûts énergétiques lors de l'entraînement en force à domicile.

Notre fille pesant 60 kg dépensera:

(entraînement d'intensité moyenne):

60 kg x 5 \u003d 300 kcal / heure.

Consommation de calories pendant l'entraînement en force à la maison(entraînement à haute intensité):

60 x 6 = 360 kcal/heure

C'est-à-dire faire de la musculation à la maison, où votre Équipement sportif- il s'agit au maximum d'un haltère de 2 kg ou d'un bodybar de 6 kg, vous pouvez brûler de 300 à 360 kcal par heure si votre poids est de 60 kg. Je peux vous dire que ce n'est pas si peu, étant donné que faire du vélo à une vitesse de 10 km/h brûle environ 250 kcal (4,2 kcal pour 1 kg de poids corporel par heure).

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde

En sautant à la corde, vous pouvez brûler de 7,4 à 7,7 kcal pour 1 kg de poids en 60 minutes. Autrement dit, en utilisant l'exemple de notre fille pesant 60 kg, nous effectuons un calcul simple :

Brûler des calories en sautant à la corde =

60 x 7,7 \u003d 462 kcal / heure.

Pendant une demi-heure de cardio sur une corde à sauter, la fille brûlera 231 kcal. Et si vous ajoutez ces calories brûlées à l'entraînement de force effectué auparavant, il s'avère qu'en une heure et demie d'un entraînement à domicile à part entière, elle dépensera :

Dépense énergétique "musculation (60 minutes) + cardio à la corde à sauter (30 minutes)" =

300 + 231 = 531 kcal.

Comme vous pouvez le voir, l'entraînement à domicile n'est pas aussi inutile que beaucoup de gens le pensent. Si vous vous entraînez avec compétence et régulièrement, l'entraînement à domicile n'est en aucun cas inférieur à l'entraînement en salle de sport, surtout lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Oui, cela ne fonctionnera pas pour gonfler de grosses fesses ou balancer le dos à la maison, mais pour enlever le ventre post-partum ou - de manière tout à fait réaliste, il y aurait un désir.

J'espère que cet article vous a aidé à découvrir combien de calories sont brûlées lors de tout type de formation. Vous pouvez maintenant calculer indépendamment le nombre de calories que vous dépenserez en faisant 10 minutes par jour en utilisant le système Tabata ou en sautant à la corde pendant 40 minutes. Tous les calculs sont assez simples, et si vous ne voulez rien calculer, un serveur automatique de calcul des coûts énergétiques est à votre service.

Cordialement, Yaneliya Skripnik !

Afin de brûler un maximum de calories, cela ne vaut pas toujours la peine de passer de nombreuses heures sur des simulateurs. Il existe des exercices physiques qui ne nécessitent pas forcément dispositifs spéciaux, et le retour sous forme de réserves de graisse rapidement "fondantes" est évident.

Courir sur une longue distance
Un des de meilleures façons perdre du poids. En gardant le rythme - un kilomètre en 8 minutes - vous pouvez perdre dix calories par minute.
Combiné avec une alimentation modérée entraînement à la course vous aider à perdre du poids dès que possible. De plus, courir renforce le cœur et les poumons.
Vous pouvez améliorer l'effet de l'entraînement en traçant un itinéraire à travers un terrain avec différents paysages, de sorte que les hauts et les bas alternent, une surface plane et rocheuse, grâce à cela, la charge augmente et plus de calories sont brûlées par unité de temps.
Vélo
A première vue, ce genre activité physique semble plus facile que de courir. Mais, en fait, le vélo élimine tout aussi bien les amas graisseux et au même rythme rapide.
Dans le même temps, les articulations et les genoux ne reçoivent pas la charge de choc à laquelle ils sont exposés lors de la course.
Burpee (exercice pliométrique pour combustion rapide graisse)
Idéal pour brûler les graisses. Pour compléter le complexe, très peu d'espace est nécessaire, tandis que la presse et les muscles des jambes, des bras et des muscles du dos devront également travailler.
Il est exécuté simplement: vous devez vous asseoir, poser vos mains sur le sol devant vous et sauter en arrière, c'est-à-dire. prenez une position, comme lorsque vous poussez depuis le sol.
Poussez vers le haut et revenez à la position de départ (comme lorsque vous faites un squat), levez-vous et étirez vos bras vers le haut (vous pouvez terminer l'exercice par un saut, les bras levés).
Le complexe doit être exécuté à vitesse maximale, d'abord la durée de chaque approche ne doit pas dépasser 2 minutes - puis une pause de même durée et deux autres répétitions.
Sprint
Contrairement à la course longue distance, le sprint par intervalles ne demande pas beaucoup de temps, mais brûle la graisse sous-cutanée tout aussi efficacement.
Habituellement, les zones de course sont divisées en petits segments - de 150 ou 200 mètres chacun - et elles sont courues à des rythmes différents, alternant entre des exercices modérés et très intenses.
Ce type d'entraînement est mieux réalisé sous la direction d'un entraîneur afin de calculer correctement les intervalles de course et de définir le rythme approprié.
Bikram-yoga
Ce type de yoga a gagné en popularité grâce à des stars de renommée mondiale - par exemple, l'acteur britannique Benedict Cumberbatch a admis à plusieurs reprises dans une interview qu'il restait en forme avec l'aide de Bikram Yoga. Et en regardant le frêle Sherlock dans sa performance, vous croyez en la puissance de ce système, car même en regardant la figure d'un acteur en déshabillé, vous ne verrez pas un seul gros pli.
Les cours de yoga ont lieu à l'intérieur à une température d'environ 40 degrés. Dans ces conditions, les ligaments s'étirent mieux, le corps se détoxifie et le poids disparaît sous nos yeux.
Entraînement à la corde
Sauter "cassera" plus de calories qu'un long jogging. Pendant l'entraînement, tous les muscles seront sollicités, et de manière homogène. Et bien que la charge sur les genoux soit importante, elle est beaucoup plus faible que lors de la course.
Les exercices de corde aideront non seulement à brûler rapidement des calories, mais amélioreront également la coordination des mouvements et vous apprendront à garder l'équilibre.
Balançoire avec kettlebell (mahi kettlebell)
Cet exercice ne convient pas à tout le monde, s'il y a des problèmes cardiaques, il vaut mieux s'abstenir de le faire.
Le complexe "affûte" les hanches et les formes Belle forme les fesses, bien qu'en raison de la forte intensité de l'exercice, brûlent beaucoup de calories (plus de 20 par minute).
Ce sera difficile les premiers jours, jusqu'à ce que les bras et les épaules s'habituent (et côté intérieur les hanches "répondront" vivement aux oscillations avec un agent de pondération).
Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'un petit poids (pesant environ 3 kilogrammes). Le projectile doit être pris à deux mains. Dans la position des jambes écartées à la largeur des épaules, accroupissez-vous profondément et en même temps reprenez le poids. Redressez-vous et élevez l'agent de pondération au niveau des épaules.
En plus de brûler des calories, l'exercice donnera également une augmentation significative de la masse musculaire (dans le domaine des ciceps et des quadriceps).
Squats sautés
Brûlez jusqu'à 13 calories par minute. Et même moins d'une heure après la fin des cours, en raison du métabolisme "accéléré", les calories continuent de fondre.
Tout d'abord, un squat est effectué - vous pouvez le faire jusqu'au point où les jambes forment un angle droit, ou vous pouvez faire un squat plus profond.
Lors du levage, un saut brusque est effectué, aussi haut que possible. Le saut passe au squat suivant.
Il est préférable d'obtenir des chaussures spéciales avec des semelles élastiques pour réduire le stress sur les articulations lors de l'atterrissage.
Ski de fond
"Jog" brûle jusqu'à 14 calories par minute. La charge principale repose sur les jambes, mais l'entraînement «pompe» le système cardiovasculaire et fait fonctionner les poumons à pleine puissance.
Bien sûr, vous pouvez remplacer le séjour au ski classique par un vélo elliptique, mais il vaut mieux s'entraîner au grand air.
Exercices en boucle
Tous les débutants ne seront pas en mesure de faire face à ce «projectile» lors de la première séance d'entraînement - travailler avec lui nécessite une bonne condition physique et une coordination développée des mouvements.
Un "agent de pondération" supplémentaire est son propre poids. En raison du fait que la complexité d'effectuer même les plus exercices simples(comme les pompes), pour une personne qui est à moitié dans "l'état suspendu" augmente plusieurs fois, pendant l'entraînement, l'énergie est dépensée plus activement. Et même après la fin de la séance, le corps reçoit une réponse métabolique puissante, consommant des calories pendant plusieurs heures de plus, même au repos.