Как убрать внутреннее напряжение. Как быстро снять стресс и постоянное нервное напряжение

Видео: Как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях

Современная быстрая жизнь приводит к тому, что почти каждый человек находится в нервном напряжении, постоянные стрессы, суета, загрязненный воздух, большое количество электромагнитных полей, вредное питание, злоупотребление алкоголем, курением и другие воздействия. Все негативно отражается на нервной системе человека. Когда человек не будет обращать внимание на это, будет постоянно в таком напряжении, у него начнет снижаться работоспособность, возникнут проблемы со сном, появятся суицидные мысли, состояние апатии.

Последствие нервного напряжения – большое количество заболеваний: сбои в гормональной системе, вирусные инфекции, сердечные, сосудистые заболевания. Также нервы отражаются и на внешнем виде человека, кожа может потерять свой здоровый внешний вид, волосы из-за стресса начнут выпадать в большом количестве, под глазами появятся мешки.

Симптомы нервного напряжения

1. Человек становится пассивным, теряет большое количество жизненной энергии.

2. Появляется неловкость, скованность.

3. Беспокоит бессонница.

4. Перевозбуждения, раздражение.

5. Люби с нервным напряжением не контактируют с другими.

Если вовремя избавляться от этой проблемы, можно забыть, что такое апатия, состояние беспокойства. Говорят, что чаще всего от нервного напряжения страдают женщины, но это не так, мужчины также имеют эту проблему, но она у них не такая заметная. Женщина может выразить свои эмоции, а мужчины нет.

Способы снятия нервного напряжения

Сначала нужно записать на чистом листе бумаги, от чего вам нужно избавиться, что вас больше всего волнует, затем придумайте, как можно решить эту проблему.

Запомните, безвыходной ситуации никогда нет, всегда можно найти альтернативное решение. Также живите по такому девизу: «все, что не делается, к лучшему».

Нервное напряжение появляется тогда, когда человек сильно устает. Поэтому нужно четко составить план своих действий. Обратите внимание сначала на важные дела, сделайте их, после на те, которые можно перенести. Нельзя все перелаживать на свои плечи, доверьтесь коллегам, близким людям, так вы обеспечите себе спокойствие.

Релаксация от нервного напряжения

Метод визуализации от нервного напряжения. Представьте, что вы хотите от жизни, где оказаться, что мечтаете сделать. Так можно будет расслабиться, при этом дышать нужно ровно, спокойно.

Видео: Как быстро снять нервное напряжение

Всегда планируйте, что вы будете делать в субботу, воскресенье, отдохните, развлекитесь, съездите куда-то, поужинайте в ресторане и т.д.

После работы учитесь отдыхать, постоянно поднимайте себе настроение. Не нужно сразу хвататься за все, уделяйте внимание семье. После отдыха можно заметить, как человек сразу же избавится от нервного напряжения.

Ходьба - эффективное средство от нервного напряжения

Нельзя сразу употреблять успокоительные препараты, лучше всего подумать о том, какой вы образ жизни ведете. Возможно, вам приходится долгое время просиживать в офисе за компьютером, поэтому нужно как можно больше двигаться, ходить. С помощью ходьбы на свежем воздухе можно ускорить нервные импульсы, они будут отражаться на головном мозге, так настроение поднимется, повышенная нервозность, раздражения пройдет.

Видео: Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться, снять стресс и нервное напряжение. Релаксация.

Важно ходить с прямой осанкой, втягивать живот, походка должна быть легкая. Можно сначала быстро ходить, после замедлять шаг. Откажитесь от транспорта, замените его пешими прогулками. Особенно полезно гулять на свежем воздухе перед сном.

Позитив поможет избавиться от нервного напряжения

Как можно чаще улыбайтесь, если у вас плохое настроение, нужно сразу же улыбнуться. Доказано, что, с помощью мышц лица можно подать положительный импульс в область мозга.

Сделайте массаж, для этого используйте приятные эфирные масла, включите свою любимую музыку, забудьте о своих заботах, проблемах. Поднять уровень гормона радости можно с помощью имбиря, перца, корицы, добавляйте специи в пищу, напитки.

На все проблемы смотрите с положительной стороны, отпускайте все плохое, не держите в себе обиду, злость, нужно постоянно соблюдать все моральные правила и жить по ним.

Эффективные методы избавления от нервного напряжения

Обратите внимание на физические нагрузки – бегайте, тренируйтесь, плавайте, занимайтесь фитнесом, йогой. Не забывайте выполнять специальную дыхательную гимнастику, танцуйте. С помощью тренировок можно избавиться не только от зажатости мышц, но и нервных напряжений.

Помогут расслабиться такие процедуры, как сауна, массаж, рекомендуют принимать контрастный душ, расслабляйтесь под хорошую музыку. Запомните, что лекарственные препараты для успокоения нервов, алкогольные напитки, табак, только на время помогают устранить проблему, главное ее решать внутренне, глубже. Нужно на психологическом уровне решать проблему, постоянно избавляться от чувства зажатости.

Избавление от нервного напряжения на работе

Когда вы замечаете, что вы уже не может держать себя в руках, необходимо отложить в сторону все дела, прикрыть глаза и представить что-то хорошее. Вы должны все свои мысли сосредоточить на проблеме, избавится от нее, так вам станет намного легче.

Смените положение тела, нужно пересесть, встать, походить, немного размяться. Наслаждайтесь тишиной, нужно находить время отдыхать от всех проблем, которые вас окружают.

Снять нервное напряжение с помощью трав

1. Снизить перевозбуждения нервной системы поможет валериана.

Видео: Лечебная музыка Генделя. Снимает НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ!Therapeutic music Eliminates surge nervous syst

2. Если у вас из-за нервов повышается артериальное давление, болит сердце, необходимо выпить пустырник.

3. С помощью пассифлоры можно не только успокоиться, но и избавится от тревоги.

4. Улучшить сон поможет пион.

5. Эффективно успокаивает центральную нервную систему хмель.

6. Боярышник за счет того, что возобновляет кровообращение, помогает успокоить нервную систему.

Таким образом, нервное напряжение – это серьезная проблема, которую обязательно нужно решать. Именно из-за нее развивается большое количество заболеваний, в дальнейшем все может закончиться инфарктом, инсультом, депрессивным состоянием.

Все интересное

Видео: Часто болит сильно голова в висках слева и справа. Болят глаза, затылок, лоб. Полимедэл пленка.Боли в области глаз и голове могут быть спровоцированы переутомлением, мигренью, из-за этого нарушается работоспособность. Опасна боль тем, что…

Тремор рук является частым синдромом, при нем дрожат пальцы, кисти, он возникает не только в молодом возрасте, как думают многие, но и пожилом. Приступ возникает, если человек сильно волнуется или устал. При недуге больной испытывает чувство …

О зрительном утомлении или астенопии говорят при возникновении неприятных ощущений в результате разного зрительного напряжения. Довольно часто проблема возникает, когда человек работает на близком расстоянии с компьютером. Какие симптомы…

Нервный тик у взрослых характеризуется постоянным, непроизвольным, резким сокращением мышц. Возникает часто, поражает область глаз, иногда приводит к тому, что человек начинает выкрикивать разные слова, в некоторых ситуациях они являются…

Родиной чая с имбирем является Восток. Тибетские народные целители считают имбирный корень одним из полезных лекарственных средств, которое поможет быстро согреться, улучшить кровообращение, наладить обменные процессы. Чай используется как…

Народные знахари ценят боярышник, в лекарственных целях используют цветы, плоды растения. Боярышник всегда считался лучшим профилактическим лекарственным средством для укрепления сосудов, сердца, с помощью средства можно стабилизировать артериальное…

Каждого современного человека, а уж тем более жителя большого города, ежедневно преследует масса проблем, которые при определенных условиях могут оказать влияние на состояние его психического здоровья. Хорошо, если человек от природы наделен сильной…

Видео: Как отличить шизофрению от невроза, депрессии и психоза. Сезонность при шизофренииС чем чаще всего обращаются к врачу? Конечно же, с головной болью. Но при этом пациенты не знают истинной причиной ее появления, а чаще всего она появляется от…

Вам начало казаться, что семья находится на грани распада? Постоянные конфликты, обиды, все раздражает? Думаете, это конец? Конечно, сдаться всегда легче, чем решать проблему. Психологи знают, что практически все супружеские пары, прожившие…

Постоянные стрессы, психологические напряжения выбивают человека из нормального ритма жизни, забирают силу и жизненную энергию и часто приводят к развитию нервного срыва, который является защитной реакцией для организма.В медицине нервный срыв чаще…

Каждая женщина, которая становится на путь материнства и беременности знает, что этот период является для нее крайне ответственным и естественно, любые переживания, стрессы, напряжение могут негативным образом сказаться на здоровье в целом.…

При нашей очень активной жизни, остается масса дел, которые мы не успели сделать сегодня. Ночной сон никак не хочет приходить, так как мозг не может расслабиться и отключиться для отдыха. Он постоянно думает, что было сделано, чего не успели, куда надо завтра бежать и в итоге – наступило утро! Это переходит из дня в день, выбивая из силы человека. Теряется энергия, появляется подавленность, неудовлетворенность жизнью и мозг уже не в состоянии принять одно и единственно правильное решение. Стресс, плавно переходящий в затяжную форму может привести к не очень приятным заболеваниям, связанные с расстройством психики.

Перенапряжение нервной системы – это отправная точка, которая в последствие приведет к депрессии. За ней последует множество заболеваний организма.

От чего плохое настроение? Вы получили негативное воздействие в виде грубости от начальства или сослуживцев, поссорились с близкими людьми.

Бывает, что все кругом ладится – и на работе, и дома, но нагрузка, которую вы несете - приводит к хронической усталости. Организм – это не кусок металла, он живой и требует отдыха.

Если вы не можете отдыхать, то это приводит к нервным срывам. Если при нормальном состоянии, вас этот факт не смог вывести из себя, то в состоянии постоянного нервного напряжения любая мелочь приводит к бурному выбросу негативной энергии. Это и на других людях отражается не лучшим образом, но самое главное, что в первую очередь страдаете именно вы.

Начало всему положило нервное напряжение, которое необходимо было снять своевременно.

Эмоции не следует сдерживать – им надо давать выход. Если хочется плакать – не следует сдерживать слезы. Хочется кричать – кричите. Бить посуду – вперед. Кто стесняется таким способом это делать или считает для себя это не приемлемым, то можно просто успокоить себя пешей прогулкой на воздухе. Заняться посадкой растений. Поиграть с животными. Выгулять собаку. Сходить на рыбалку. Не следует загонять плохую энергетику внутрь себя – дайте ей выход.

Хорошо помогает справиться с нервными стрессами методика дыхания. Такую дыхательную гимнастику сделать под силу каждому, только выполнять ее надо правильно. Вдыхать воздух надо только через нос и сразу делать резкий выдох. При вдохе надо дышать животом, а не грудью.

Сделать глубокий вдох, задержка дыхания подольше и резкий выдох. Упражнение повторить трижды, с каждым разом увеличивая время задержки воздуха.

Выполняя эти несложные упражнения можно снять нервное напряжение и расслабить организм.

Следующие физические упражнения на расслабление:

1 упражнение

Руками взяться за сидение и тяните его вверх. В таком напряжении побыть до счета 7.

2 упражнение

Исходное положение – сесть на стул.
Руки завести за шею и соединить в замок. Руками давить на шею, а тело должно сопротивляться этому давлению.

3 упражнение

Исходное положение – сесть на край стула.
Руки опустить вниз и расслабьте. Голову поднять вверх. Сидеть в такой позе до 10 секунд. Сделать вдох. На выдохе сделать наклон к коленям. Снова вдох. На выдохе – выпрямить спину.

Самый эффективный метод для выравнивания эмоционального плана – это физическая нагрузка. При сильном утомлении на работе, по окончании не спешите замкнуться в четырех стенах своего жилья. Если нет времени и возможности ходить на тренировки в спортзал, то отмените поездку в транспорте. Пройдитесь несколько остановок пешком до дома.

Вода – это феномен, который полностью не изучен наукой. Она успокаивает и дает положительный заряд. Выбор за вами – рыбалка. Очень хорошо помогает отвлечься от повседневных хлопот и восстановить нервную систему. Полезно смотреть просто на текущую воду. Бассейн, баня, сауна, река, море – нахождение в воде и плавание, отличное лекарство от душевных и телесных болезней. Можно просто наблюдать за рыбками в аквариуме – отлично успокаивают и отвлекают от ненужных мыслей.

Постарайтесь понять, что привело вас в такое состояние. Если это связано с рабочими моментами, то постарайтесь сделать анализ факторов, которые к этому приводят и устранить их.

Чтобы избежать суматохи, и все успеть сделать – планируйте свой день. В первую очередь в список внесите дела, которые очень надо выполнить. Во вторую те, которые, если не успеете сегодня, то можно перенести на завтра. Подумайте, как себя разгрузить? Может быть, есть смысл поручить кому-либо эту работу выполнить вместо вас.

Не надо себя загружать непосильно, тем более, если вы видите, что не справляетесь с таким объемом работы. Успевать вы не будете, а постоянный стресс приведет к хронической усталости и депрессивному состоянию. В такой период нездоровья – даже маленький объем работы вам будет казаться тяжким трудом.

Устал организм – дайте ему отдохнуть! Самое простое и лучшее лекарство – это полноценный здоровый сон. Перед сном, чтобы расслабить организм и легче заснуть – сделайте себе горячую ванну с добавлением эфирных успокоительных масел. После ванны надо выпить молоко или чай с медом. Чай можно заварить из пустырника, мяты и мелиссы. Или принять настойку из валерианы или пустырника. Послушайте спокойную музыку или посмотрите кинокомедию, почитайте хорошую книгу. Только положительные эмоции и положительный настрой смогут вам помочь заснуть и крепко спать.

Как быстро снять нервное напряжение?

Можно снять нервное напряжение, если сходить на вечеринку к друзьям или сделать поход по магазинам. Пойти в театр или посетить выставочный зал. Не надо быть наедине со своими мыслями в четырех стенах. Общайтесь с людьми и поднимайте себе хорошее настроение. В общем-то, не следует дожидаться кризисного душевного состояния, а взять за правило хотя бы один или пару раз в неделю выбираться из дому и отвлекаться от ежедневных забот.

Хороший и верный путь к снятию нервного напряжения – медитация. Если вы знаете, как ее проводить, то при первых признаках перегрузки психики делайте - «выход в нирвану». Если вы не знакомы с такими практиками, то просто надо лечь. Постараться, чтобы вас никто не беспокоил, выключить телевизор. Можно включить тихо спокойную расслабляющую музыку. Закрыть глаза и расслабиться. Представить себе приятную картину – отдых на море, светит солнышко, слышно ласковый прибой волн. Или вы в лесу, лежите на большой солнечной поляне. Шумит листва, ощущается запах луговых трав. В траве стрекочут цикады. Слышно пение птиц. Вам хорошо и приятно. Все клеточки тела расслабляются и отдыхают.

Постоянно находясь в стрессовом состоянии, у вас пропадает аппетит. В таких случаях себя надо заставлять принимать пищу, так как нервное истощение может привести к истощению тела на физическом уровне. Организм получает все жизненно важные витамины и микроэлементы из продуктов питания. Лишив его полноценного питания, кроме нервного напряжения можно приобрести целый букет сопутствующих заболеваний. И кто в этом виноват? Конечно, только вы!

Многим удовольствие от еды помогает снять плохой настрой, но в этом также недолжно быть перебора. Чрезмерное увлечение едой приведет к излишнему весу – это тоже стресс, когда свою располневшую фигуру не хочется наблюдать в отражении зеркала.

Одним из самых эффективных «выходов в нирвану» на все 100% можно считать занятие сексом. Гормон удовольствия, получаемый во время него, помогает расслабить все клеточки тела, снять блоки, избавиться от напряжения не только нервной системы, но и от спазмов и напряжения мышц. Все это накапливается в организме, если человек долгое время находится в состоянии нервного напряжения. Так что есть выбор – метод лекарственной терапии, с побочными эффектами, или занятие любовью – она только во благо!

Делайте то, что вам помогает справиться с усталостью. Можно выспаться, прогуляться с любимой собачкой или погладить своего котенка. Понаблюдать за рыбками в аквариуме. Сходить на рыбалку, в бассейн, сауну. Сходит в лес по грибы. Послушать приятную музыку.

Но, если не один из методов не может дать вам спокойствие и восстановиться должным образом, то, по всей видимости, не следует откладывать визит к врачу!

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Всем раздражительным и агрессивным существам - посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение .

Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и .

Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

Не переутомляйтесь.
У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент 🙂)
Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама .
Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.
Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.
Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
.
Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.
Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.

Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение .

Симптомы нервного напряжения

Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

Вам оно надо? Нет?

Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

Вас все раздражает.

Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

Вы начали сторониться людей.

Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

Ваше эмоциональное состояние обострилось:

вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто , легко срываетесь на крик и т.д.

Вы стали плохо спать.

С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

У вас испортились отношения с едой:

пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

Чем успокоить нервы?

Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! 🙂

Главное – не затягивать с началом лечением.

Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т.д.

Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение .

Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы .

Отдохните и отоспитесь.

Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить 🙂

Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

Улыбайтесь:

своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Чтобы понять, будет ли эта статья полезной для вас, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

Часто ли вы чувствуете себя утомленными, усталыми без особой на то причины?

Не кажется ли вам иногда, что эта жизнь не для вас, что у вас нет будущего, а впереди вас ждет только апатия и безнадежность?

Не замечаете ли вы у себя приступов раздражительности, необоснованного гнева и нетерпимости к окружающим?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, это значит, что вы испытываете на себе негативные последствия стресса и нервного напряжения. Хотите узнать, как можно снять стресс? Тогда читайте статью дальше.

Что такое стресс?

Чтобы понять, как противостоять стрессу и его последствиям, нужно сначала разобраться в причине его возникновения и понять его изначальную роль в нашей жизни по задумке матушки-природы.

Если говорить коротко, то стресс – это естественная реакция нашего организма на определенные экстремальные условия, повышающая шансы человека на выживание в этих условиях.

Кратковременный стресс, связанный, как правило, с необходимостью избежать физической опасности, жизненно необходим для человека, поскольку он “встряхивает” все системы организма, мобилизует все его резервы для активных действий по типу “защита, бегство, нападение”.

В стрессовой ситуации с целью улучшения питания кислородом мышц учащается сердцебиение и дыхание, кровь от кишечника приливает к мышцам и головному мозгу. Параллельно в кровь выбрасывается мощная доза адреналина, который стимулирует “подзарядку” мышц энергией благодаря интенсивному расщеплению в них глюкозы.

Когда после активных физических действий человеку удалось избежать опасности, состояние его организма кардинально изменяется: запасы энергии истощены, глюкоза израсходована и появляется чувство голода. Организм переходит в состояние, способствующее возобновлению и сохранению ресурсов. Чтобы справиться с последствиями кратковременного стресса, человеку достаточно поесть, отдохнуть и поспать.

Хронический стресс и его последствия

Однако, в наше время люди чаще сталкиваются с хроническими стрессовыми ситуациями, когда стрессовое воздействие менее интенсивно и напрямую не угрожает жизни человека, но оно действует в течение длительного временного периода.

Наш мозг, к сожалению, не способен отличить реальную угрозу от кажущейся, поэтому каждый раз, когда ситуация представляется опасной (например, взбучка от шефа на работе), он реагирует как на физическую угрозу, переводя организм в состояние боевой готовности. Повышенная боеготовность, как правило, оказывается излишней, поскольку человеку в похожей ситуации не нужна физическая активность и ему не нужно расходовать большое количество энергии. Поэтому лишняя в крови глюкоза нейтрализуется инсулином и идет на пополнение жировых запасов организма в виде лишних килограммов и отвисшего животика.

Длительные стрессовые ситуации порождают ненужное психическое напряжение, истощают человека физически, энергетически и эмоционально. Организм такого человека как бы “изнашивается”, он чаще болеет из-за ослабленной иммунной системы.

Любопытный факт: воробьи тоже страдают от соседства с суетливыми людьми. Среднестатистический воробей в городских условиях постоянно пребывает в состоянии стресса: нужно находить себе пищу, остерегаться кошек, людей и машин, летать в задымленном воздухе и т.п... Такой воробей живет обычно 1-2 года. Однако в ходе экспериментов было показано, что если оградить воробья от стрессовых факторов, создав ему тепличные условия, то он может прожить до 17 лет!

Как бороться со стрессом и нервным напряжением?

Самый очевидный способ справиться со стрессом – это физическая активность и спорт. Именно об этом способе и шла речь в одном из выпусков телепередачи Елены Малышевой “Жить здорово”, запись которой вы можете посмотреть в этом видео:

К сожалению, не всегда есть возможность, например, после неприятной беседы с шефом разрядить негативные эмоции на резиновом манекене или пробежаться круг-другой на стадионе. К счастью, существуют другие проверенные способы избавления от стресса и нервного напряжения.

В арсенале индийских йогов есть множество дыхательных упражнений для достижения расслабления и подготовки к медитациям. Расслабление и стресс – вещи несовместимые, поэтому, если вам нужно избавиться от последствий стресса и взять себя в руки, выполняйте дыхательную гимнастику.

Вот одно из самых простых дыхательных антистрессовых упражнений: делаете вдох, считая в уме до 4-х, потом выдыхаете тоже на 4 счета, после чего задерживаете дыхание на 4 счета и снова переходите на новый дыхательный цикл.

Это упражнение способно за несколько минут унять эмоциональный шторм и ослабить последствия стресса. Но существуют более продвинутые дыхательные техники, которые не только успокаивают, но и буквально вдыхают в вас порцию энергии и возвращают вам силы, потраченные в течение дня. Такие дыхательные техники демонстрирует, например, Владимир Трифонов в своем полуторачасовом мастер-классе “Дыхание жизни ”:

Избавляемся от стресса, расслабляя глаза

Еще один интересный метод борьбы со стрессом и нервным напряжением известен всем, кто с помощью методики д-ра Уильяма Бейтса занимается восстановлением зрения. Речь идет о снятии психического напряжения с использованием темноты для . Одно из самых известных антистрессовых упражнений подобного рода – это пальминг(кстати, мою бесплатную книгу о пальминге вы можете скачать по ).

Почему именно глаза являются ключом к психической деятельности мозга?

Глаза – самые сложные органы чувств и они ответственны за 90% чувственного восприятия человека. Глаза часто называют продолжением мозга, его видимой частью. На обеспечение их нормального функционирования идет почти треть нервной энергии человека. Поэтому неудивительно, что, расслабляя глаза, можно очень быстро унять разбушевавшиеся эмоции и вернуть душевное спокойствие. Снятие напряжения с глазных мышц имеет еще один важный эффект при регулярном выполнении – улучшение зрения!

Техники противостояния стрессу и снятия психического напряжения постоянно совершенствуются. Яркий пример этому – появление оригинальной антистрессовой техники “Отпусти”, разработанной популяризаторами здорового образа жизни Михаилом и Алиной Титовыми и основанной на расслаблении глаз. Михаил и Алина подробно описали эту технику в своей новой книге “”:

Поскольку речь зашла о глазах и психике, стоит упомянуть всемирно известный лечения психических травм и депрессий с помощью особых движений глаз. Этот метод – тоже из серии антистрессовых техник, ведь психо-эмоциональные расстройства и депрессии – очень распространенный результат действия хронического стресса.

К сожалению, в короткой статье невозможно охватить все антистрессовые наработки человечества за всю историю его существования. Но я буду считать свою задачу выполненной, если у вас после прочтения этой статьи появится решимость изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от стресса, депрессий и нервного напряжения. Успеха вам!

Похожих статей нет.