සන්නිවේදනය කිරීමේදී තමන්ව පාලනය කර ගැනීමේ හැකියාව. ස්වයං පාලනයක් යනු ගුණාංගයක්, හැකියාවක් සහ කලාවකි. ස්වයං පාලනය පිළිබඳ වඩාත් රසවත් දේවල්

අපගේ දුෂ්කර කාලවලදී, ඕනෑම අවස්ථාවක සමබරව හා සන්සුන්ව සිටීම, සන්සුන්ව සිටීම, පුපුරා නොයෑම, ඔබේ කෝපය නැති කර නොගැනීම ඉතා අපහසුය. ඇත්ත, මෙය සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා නොකරන අතර සෑම විටම නොවේ. නමුත් අපගේ බිඳවැටීම් බොහෝ විට එවැනි භයානක ප්රතිවිපාක ඇති අතර, අප විසින්ම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ක්‍රෝධය, ක්‍රෝධය, කෝපය, එනම් කෝපය තබා ගැනීම බව කලෙක විශ්වාස කෙරිණි. නිෂේධාත්මක හැඟීම්, සෞඛ්යයට අහිතකර. මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ නිර්දේශ මත බටහිර හාම්පුතුන් තම කාර්යාලවල පිරවූ ලොක්කන් ස්ථාපනය කර හෝ මිල අඩු කෑම වර්ග මිලදී ගත් අවස්ථාව ඔබට මතකද? ආතතිය සමනය කර නිෂේධනය මුදා හැරීමේ මෙම ක්‍රමය මුලින්ම භාවිතා කළේ ජපන් ජාතිකයින් වන අතර එය අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ගෙන එන බව බැරෑරුම් ලෙස විශ්වාස කළහ.

කෙසේ වෙතත්, කාලය ගෙවී යන අතර, විද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණ නිශ්චල නොවේ. දැන් මනෝවිද්යාඥයින් ප්රතිවිරුද්ධ ආස්ථානයක් ගන්නා අතර, එවැනි පියවරයන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන නොයනවා පමණක් නොව, සෘණාත්මක මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වන බව විශ්වාස කරයි, මෙය විදේශීය වස්තූන් මත ඇතිවන කෝපය ඉවත් කිරීමේ පුරුද්ද ඉවත් නොකරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පිඟන් කැඩීම හෝ දේවල් ඉරා දැමීම, ස්වභාවික ආක්රමණශීලී බව වැඩි කරයි. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් ඉදිරියට යන තරමට, එවැනි පුද්ගලයින්ට තමන්ව පාලනය කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ, මන්ද ඔවුන් මෙය කිරීමට පුරුදු වී නැති බැවිනි. අසහනය, සමාජයේ, රැකියාවේදී සහ නිවසේදී, පවුලේ අය සහ මිතුරන් අතර. අවසානයේ සම්බන්ධතාවයේ පිරිහීමට හෝ මුලුමනින්ම බිඳවැටීමකට තුඩු දෙයි.

ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්න. එය කරන්නේ කෙසේද? එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති විශේෂඥ උපදෙස් වලින් ඔබ ප්රයෝජන ගත යුතුය. ජීවිතයට අදාළ කර ගැනීම සඳහා ඔබ මතක තබා ගත යුතු සහ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු පළමු දෙය මෙම මූලික රීතියයි: ඔබට තත්වය වෙනස් කළ නොහැකි නම්, ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න. ඔබ දුෂ්කර තත්වයකට පත්වුවහොත්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය සන්සුන්ව සිටීමයි, එවිට ඔබට නිර්මාණාත්මකව සිතීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සතියක්, මාසයක්, වසරක් තුළ එකම ගැටලුව ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වේදැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. බරපතලකම පහව ගිය විගස, අමනාපය පහව ගිය විගසම, සමස්ත තත්වයම නොවැදගත් බවක් පෙනෙනු ඇති අතර ඔබ දැන් සිතන තරම් බලාපොරොත්තු රහිත නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

වත්මන් තත්වය තුළ ධනාත්මක යමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. රීතියක් ලෙස, එක් කළු තීන්තයක් පමණක් ඇති බව සිදු නොවන අතර, ඔබේ කාර්යය වන්නේ සෑම පැත්තකින්ම තත්වය දෙස බැලීමයි. ඔව්, සහ, එය සටහන් කිරීමට තරම් කණගාටුදායක, නමුත් ජීවිත අත්දැකීම්ප්‍රීතියෙන් සිටින කාලයට වඩා ආතතිය අත්විඳීමෙන් පසුව අපි බොහෝ විට එකතු වෙමු.

වේදනාකාරී දෙයක් ශබ්ද නඟා ප්‍රකාශ කිරීමට හෝ දොරට තට්ටු කිරීමෙන් පිටවීමට ඇති ආශාව වේවා, ඔබේ පළමු ආවේගය වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට අවම වශයෙන් දහයක්වත් ගණන් කර ඔබේ හුස්ම සන්සුන්ව හා සමබරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබෙන්ම ප්‍රශ්නය අසන්න: ඔබට දැන් කියන්නට අවශ්‍ය දේ ඇත්තෙන්ම වැදගත්ද, නැතහොත් එය අත්හැරීමට උත්සාහයක්ද? අවසාන වචනය? ඔබේ නිශ්ශබ්දතාවයට තත්වයේ බරපතලකම නිවා දැමිය හැකි අතර, නොසන්සුන්තාවයට ගැටුම ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රමාණයකට පුම්බා ගත හැකිය. සමහර විට එය ඉහළින් සිටීම වටී, නිදසුනක් වශයෙන්, එදිනෙදා රළුබව, අපහාස කිරීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ නරක පුරුදු?

ආරවුලකදී හෝ සංදර්ශනයකදී, පුද්ගලයාගේ පෞරුෂය නොව සංසිද්ධිය විවේචනය කරන්න. "ඔබ මෝඩයෙක්" මූලධර්මය මත පදනම් වූ සංවාදයක් මාරාන්තික අවසානයකට පමණක් ගෙන යනු ඇත. ඔබ තත්වය ගැන අසතුටුදායක නම්, කෝපයක් රැස් නොකරන්න, නමුත් වහාම ඔබේ අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කරන්න, නමුත් මෙම විශේෂිත නඩුවේදී ඔබට නොගැලපෙන දේ සමඟ, සහ සියලු දුක්ගැනවිලි ගොඩකට එකතු නොකරන්න. ඔබට වඩා කෝපයක් දැනෙනවා නම්, ඔබ සන්සුන් වන තුරු සංවාදය කල් දැමීමට උත්සාහ කරන්න. සියල්ලට පසු, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැන් එකිනෙකා තේරුම් නොගන්නා බව ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට හෝ පෙම්වතියට පැවසිය හැකිය, එබැවින් සංවාදය කල් දැමීම සහ ඔබම තත්වය ගැන හොඳින් සිතා බැලීම වඩා හොඳය.

ඔබ රළුබවක් හමු වුවහොත් පොදු ස්ථානවල, නිදසුනක් වශයෙන්, උමං මාර්ගයේ හෝ ගබඩාවක, ගැටුමකට සම්බන්ධ වීමට ඉක්මන් නොවන්න. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ගැටුමේ ආරම්භකයා හුදෙක් ඔහුගේම ගැටළු නිසා ඔහුගේ කෝපය අන් අය වෙත ගෙන යාමට උත්සාහ කරන අතර ඔහුගේ ආක්‍රමණශීලීත්වය ඔබ සමඟ පෞද්ගලිකව කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ගැටුම් කලාපයෙන් මානසිකව හුදෙකලා වීමට උත්සාහ කරන්න, වෙනත් දෙයක් ගැන සිතන්න, ඔබ වෙනත් ස්ථානයක, ප්රසන්න හා විවේකීව සිටින බව සිතන්න.

ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබේ ආතතිය හා කෝපය ඇති වන මොහොතේ, ඔබේ මාංශ පේශි ද ආතතියට පත්වේ. සැහැල්ලුවෙන් සිටින පුද්ගලයෙකුට කෝපයට පත් වීම වඩා දුෂ්කර බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. ඔබ දැනටමත් “උනු” කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, ඔබේ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ආතතියට පත් කර, ඔබේ මුහුණ සහ බෙල්ල පමණක් සන්සුන්ව තබා, පසුව තියුණු ලෙස ලිහිල් කරන්න, ඔබ අධික බරකින් මිදෙන බව සිතමින්. මෙම සරල තාක්ෂණය ඔබට ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න ස්නායු පද්ධතිය. ඒ හා සමානව, ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔවුන් කෙරෙහි ආක්‍රමණශීලී වීමට ඉඩ නොදෙන්න, නැතහොත් රැකියාවේ දුෂ්කර දිනයක් තුළ රැස් කරගත් සියලු නිෂේධාත්මක බව නිවස තුළට ගෙන එන්න. ඔබ කෝපයට හා කෝපයට කාරුණිකව ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම්, ගැටුම හිම කුණාටුවක් මෙන් වැටී ඔබව ආවරණය කරයි. ඔබ ඔබව පාලනය කර ගැනීමට සමත් වන්නේ නම්, ටික වේලාවකට පසු ඔබ බරපතල සංකූලතා වළක්වා ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඔවුන්ගේ වෙනස්කම් වලට මුහුණ දිය හැකි පුද්ගලයින් චිත්තවේගීය තත්වය, සාමාන්යයෙන් සතුටින්. ඔවුන් සන්සුන්ව දේවල් ගෙන ඔවුන්ගේම ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරති. මෙම හැකියාවන් රඳා පවතින්නේ යම් යම් කුසලතා සහ පුරුදු මත පමණක් බැවින් හැඟීම් පාලනය කළ නොහැකි යැයි සිතීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඔබේ හැකියාවන් වර්ධනය කර ගැනීමට ආශාවක් තිබිය යුතුය.

ඕනෑම අවස්ථාවක නොමේරූ නිගමනවලට එළඹීමට උත්සාහ නොකරන්න. තීරණ ගැනීමට පෙර, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීම සැමවිටම වටී. ගැටලුවකට ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ උත්සාහයක් නොසැලකිලිමත් හා වැරදි සහගත විය හැකිය. ඔබ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන දහය දක්වා ගණන් කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න. මෙය ඔබේ වටපිටාවට වඩා ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙටි විරාමයකින් පසු, සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබේ ප්‍රතිචාරය ප්‍රකාශ කිරීමට ඇති ආශාව පවතිනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ මත පීඩනයක් ඇති නොවන පරිදි ඔබේ හැඟීම් ඉවත දැමීමට සිදුවනු ඇත. මීට අමතරව, ගැඹුරු හුස්මක් පසු කෝපය ඉක්මනින් අතුරුදහන් විය හැක, පසුව විශේෂ පියවර ගැනීමට අවශ්ය නැත. කෝපය පිළිබඳ හැඟීම බෙහෙවින් විනාශකාරී ය, නමුත් එයට වෛරය වැනි බරපතල හේතු නොමැත. කෝපය ක්ෂණිකව දිස්වන අතර ඔබ ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට උත්සාහ කළහොත් ඉක්මනින් පහව යා හැකිය. ස්වයංසිද්ධව ඇතිවන හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා තමාව පාලනය කර ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබ කලබල වීමට පටන් ගන්නා අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සන්ත්රාසය පුද්ගලයෙකුට අනතුරක් නොවන බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී අල්ලා ගනී. පුද්ගලයෙකු කලබල වීම නවතා, පවතින ගැටළු ඔවුන්ගේ ප්‍රමුඛතාවය අනුව විසඳීමට පටන් ගන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ගැටළු සමඟ වඩා වේගයෙන් කටයුතු කළ හැකිය. ඔබේ ගැටලුව විසඳීමට උපකාර වන ඇතැම් තොරතුරු මතක තබා ගැනීම ඔබට සන්ත්රාසය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබට ඔබේ දුම්රිය හෝ ගුවන් යානය මඟ හැරෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබ කලබල වන්නේ නම්, ඔබේ ගමනේදී ඔබට නොමැතිව කළ නොහැකි අත්‍යවශ්‍ය දේවල් ලැයිස්තුව මතක තබා ගන්න. අවම වශයෙන් සමහර ක්‍රියාවන් ස්වයංක්‍රීයභාවයට ගෙන එන විට සන්ත්‍රාසය ජය ගත හැකිය.

සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ප්‍රතිචාරය ඔබ අවට පරිසරයට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. ව්‍යාපාරික රැස්වීමක් අතරතුර, ඔබේ චිත්තවේගීය බව පෙන්වීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද මෙය ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වන දේ නොවේ. ඔබ ඕනෑම නිවාඩුවක සිටින විට, ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඉවත් වීමට වඩා මිනිසුන් සමඟ විවේකීව හා සන්නිවේදනය කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබේ මනෝභාවය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය අනෙක් පුද්ගලයින් ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරනු ඇත. ඉක්මන් වෙනසක් හොඳ මනෝභාවයක් ඇතහිස්ටීරියාව හෝ ආක්‍රමණශීලීත්වය ඔබට පුද්ගලිකව හානි කළ හැක. සාමාන්‍යයෙන්, වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ හැසිරීම පාලනය කරන්නේ ඔවුන්ට දැනටමත් ප්‍රමාණවත් ජීවිත අත්දැකීම් ඇති නිසා සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන්ට වගකිව යුතු බැවිනි.

මානසික අවපීඩනය හෝ ආක්රමණශීලී වීම ඔබේ ජීවිතය වෙනස් නොකරන බව මතක තබා ගන්න වඩා හොඳ පැත්ත. රීතියක් ලෙස, සුළු කරදර ජය ගත හැකි සහ තමන්ව පාලනය කර ගත හැකි පුද්ගලයින්ට සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත හැකිය.

ඔබම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ මිනිසුන් උනන්දු වෙයි. පිකප් ට්රක් රථයක, ස්වයං පාලනයක් අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබට කාන්තාවන් වඩා හොඳින් හා වේගයෙන් පොළඹවා ගත හැකිය.

පිකප් කලාකරුවෙකුට තමන්ව පාලනය කරගත යුත්තේ ඇයි?

පළමුව, බොහෝ පිරිමි ළමයින් ශක්තිමත් අත්දැකීම් අත්විඳිති. ඔබ මෙම භීතිය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව කාන්තාවන් හමුවීමට හැකි වනු ඇත, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි ලිංගික හැසිරීමක් හෝ ස්ථිර පෙම්වතියක් ලබා ගනු ඇත.

දෙවනුව, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමෙන්, ඔබට වසඟ කිරීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. අවශ්‍ය විටදී ඔබ නොපසුබට උත්සාහය හෝ අනෙක් අතට සංයමයක් පෙන්වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැහැනු ළමයෙක් සාමාන්‍ය පිරිමි ළමයෙකුට අද තම මිතුරිය සමඟ සමාජ ශාලාවකට යන බවත් ඔහුව මුණ නොගැසෙන බවත් පැවසුවහොත් ඔහු ඇයගෙන් අමනාප වී ඔවුන් රණ්ඩු වනු ඇත. මෙම පුද්ගලයා තමාව පාලනය කර ගන්නේ නම්, ඔහු ඇගේ ගමන ගැන තැකීමක් නොකරනු ඇත, ඔහු මිතුරෙකු සමඟ සමාජ ශාලාවට යනු ඇත. මෙය අනවශ්‍ය ගැටුම් මඟහරවා ගන්නා අතර ඇය ශක්තිමත්, සමබර සහ ස්වාධීන මිනිසෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කරන බව සහතික කරයි.

තෙවනුව, ඔබව පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව ඔබේ මානසික සැනසීම සහතික කරනු ඇත. ගැහැණු ළමයින්ගේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම්, රැවටීමේ ක්‍රියාවලියේ අසාර්ථකත්වය සහ පොදුවේ ජීවිතයේ කොටසක් පමණක් බව ඔබ වටහාගෙන ඇත. සාමාන්ය ක්රියාවලිය, ගෝලීය අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කිසිදු ආකාරයකින් බල නොපායි. මෙම අරමුණු ප්රීතිමත් පෞද්ගලික ජීවිතයක්, මූල්ය ස්වාධීනත්වය, ආදිය විය හැකිය. මේ අනුව, ඔබව පාලනය කර ගැනීමේ හැකියාව ඔබේ ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ මහලු විය දක්වා නිරෝගීව ජීවත් වීමට ඉඩ සලසයි.

1. දැනුවත්ව ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්න.ඔවුන් සුළඟේ කාලගුණික වෑන් රථයක් මෙන් එල්ලා නොයා යුතුය. ඔබ නොසන්සුන් නම්, ඔබ කලබල වන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය; බය නම් බයයි. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබට ඕනෑම දෙයක් අත්විඳිය හැකි බවත්, එයට බලපෑම් කිරීමට ඔබට බලයක් නොමැති බවත් තේරුම් ගැනීමයි. නමුත් ඔබේ හැඟීම් ඔබේම කැමැත්තෙන් කරන ඔබේ ක්රියාවන් හැඩගස්වා නොගත යුතුය. ඔබට බියක් හෝ කෝපයක් ඇති විය හැක, නමුත් එසේ තිබියදීත්, ඔබ ඥානවන්තව ක්රියා කළ යුතුය. හැඟීම් ඔබේ ක්රියාවන්ට බලපෑම් නොකළ යුතුය, ඒවා නොතකා කළ යුතු දේ කළ යුතුය;
2. ක්රීඩා කරනවා.අතිරේක ඇඩ්රිනලින්. එය එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන අතර ඔබව පාලනය කිරීම පහසු කරයි;
3. වරින් වර ඔබටම අභියෝග කරන්න.ඔබට බියක් හෝ කෝපයක් ඇති වන තත්වයන් දැනුවත්ව නිර්මාණය කර ඒවා ජය ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත;
4. ධනාත්මකව ජීවත් වන්න.ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවුවහොත්, ඔබට දීප්තිමත් හැඟීම් පමණක් අත්විඳිය හැකිය මේ අවස්ථාවේ දීඔබේ ජීවිතය සෘණාත්මකව සංතෘප්ත වෙනවාට වඩා ඔබව පාලනය කර ගැනීම පහසුයි.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම සිදු වූ පසු පීඩන තත්වයන්අතිරික්ත ඍණ ශක්තියෙන් ඔවුන්ගේ ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීමට හැකි විය යුතුය.

ඔබේ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, ඔබම කළමනාකරණය කිරීමට, ඔබ පිළිපැදිය යුතුය ඇතැම් නීතිසහ පහත නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:

• ඔබට අඳුරු සිතුවිලි වලින් ප්‍රීති වී ඒවා මත රැඳී සිටිය නොහැක - ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී පවා හොඳ දෙයක් මතක තබා ගැනීමට සහ ඒ ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
• වැඩ කරන දිනය තුළ, ඔබ වෙනුවෙන් විනාඩි 5-7 නොමිලේ සොයා ගන්න. ඔබේ පුටුවේ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගිම්හානයේදී ඔබ විවේකීව සිටි ආකාරය ගැන සිතන්න, මුහුද, පියාසර කරන සීගල්ස්, දුරින් හිම සුදු යාත්‍රාවක් ගැන සිතන්න.
• ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ කැමැත්තට යටත් කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. මේ සඳහා නිරන්තර පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනවා සේම, ඔබේ මනස සහ හැඟීම් පුහුණු කළ යුතුය. තත්පර 30 ක් සඳහා එක් දෙයක් ගැන පමණක් සිතීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඕනෑම විදේශීය වස්තුවක් මත ඔබේ විඥානය සවි කරන කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• ඔබ යමක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, දිලිසෙන දීප්තිමත් වස්තුවක් දෙස බලන්න, එය සෑදුවේ කවුද සහ කවදාදැයි සිතා බලන්න, සිනාසෙන්න. ඔබේ විකල්ප කිරා මැන බලන්න - ඔබට මෙවැනි දෙයක් කළ හැකිද?
• අප්රසන්න සංවාදයකින් පසු, ඉක්මනින් ඇවිදින්න, පඩිපෙල නගින්න, පියවර ගණන් කරන්න. 30-40 ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න (ඒවා ගණන් කරන්න).
• වැඩ කරන දිනකට පසු, වෙනස් කරන්න ගෙදර ඇඳුම්, ආලෝකය නිවා දමන්න, සෝෆා මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබ දීප්තිමත් එළිපත්තක වනාන්තරයක සිටින බව සිතන්න, ඔබ අසල කුඩා එකක් ඇත ලස්සන වැව. වනාන්තරයේ නිශ්ශබ්දතාවය සහ කුරුල්ලන්ගේ හඬ අසන්න, සිතන්න හරිත තණකොළසහ ඔබ වටා මල්. මිනිත්තු පහකට පසු, නැඟිට සෝදා ගන්න. ඔබට වෙනස් පුද්ගලයෙකු ලෙස දැනෙනු ඇත.
• ඔබේ සෙරෙප්පු සඳහා (ටින් වලින් සාදන ලද) ලෝහ ඉසිලයක් සාදන්න. තුනී වයර් සමඟ රේඩියේටරයට මෙම ඉන්සෝල් සම්බන්ධ කරන්න. රේඩියේටරයේ සිට මීටර් 2-3 ක් දුරින් පුටුවක් තබා, සෙරෙප්පු (ඔබේ පාවහන් මත) දමා සන්සුන්ව රූපවාහිනිය නරඹන්න. පැය භාගයක් ඇතුළත ඔබට වඩාත් සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත.
• නින්දට යාමට පෙර, ඇඳේ වැතිර සිටින විට, ඔබ කුඩා දරුවෙකු ලෙස මතක තබා ගන්න. ළමා වියේ හෝ මුල් යොවුන් වියේ සිට යම් ප්‍රසන්න සිදුවීමක් සිතා බලන්න. ගැන හිතන්න එපා හෙට. ඔබේ සිතුවිලි සැහැල්ලු හා නොසැලකිලිමත් වීමට බල කරන්න.
• විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බිම හෝ සෝෆා මත සුවපහසු ලෙස වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරය ගැන සිතන්න. පළමුව, ඔබේ වම් අත සිතන්න. ඇය ගැන සිතන්න, මානසිකව ඇයට ලිහිල් කිරීමට බල කරන්න. මෙය තත්පර තිහක් ගතවනු ඇත. ඊට පස්සේ නළල ගැන හිතන්න පටන් ගන්න. ඔහුව ලිහිල් කරන්න, ඔහුගේ මුළු අත උණුසුම්, දුර්වල සහ කොර වීමට මානසිකව ඔහුට නියෝග කරන්න.

අනෙක් අත ගැනත්, දකුණු සහ වම් පාදය ගැනත්, කඳ සහ හිස ගැනත් ඒ ආකාරයෙන්ම සිතන්න. සෑම ශරීර කොටසකටම තත්පර 30ක් වැය කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ පසු, මුහුද හෝ අහස ගැන සිතන්න, ඒ ගැන සිතන්න.

විවේක සැසියේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීම සන්සුන්ව සිටීම සුදුසුය.

මුලදී ඔබ සාර්ථක නොවනු ඇත, නමුත් 4-5 සැසිවාරයෙන් පසු ඔබේ මානසික තත්ත්වයෙහි සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට ලිහිල් කිරීමට අඩු හා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත (මේ සඳහා ඉලක්ක කරන්න), දිගු ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට විවේක ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ඩී ෆෙඩෝටොව්

"ඔබව පාලනය කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද සහ එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද නිෂේධාත්මක හැඟීම්" සහ කොටසේ වෙනත් ලිපි

hypnosisdownloads.com වෙබ් අඩවියේ සම-නිර්මාතෘ මෝහන චිකිත්සක මාර්ක් ටයිරෙල්ගේ ලිපියක පරිවර්තනය.

පුද්ගලික ස්වයං පාලනයක් එක් අතකින් ඉටු වූ සැලසුම් සහ සිහින සමඟ යහපත් ජීවිතයක් අතර වෙනස ඇති කළ හැකිය, අනෙක් පැත්තෙන් තිත්තකම සහ අහිමි වීමේ හැඟීම්.

වසර ගණනාවක් පුරා සිදු කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වයස අවුරුදු හතරේදී ස්වයං විනයක් ඇති දරුවන් දැන් එක් කැන්ඩි එකක් හෝ පසුව කැන්ඩි දෙකක් තෝරාගෙන දෙවන විකල්පය තෝරාගෙන වැඩිහිටියන් බවට පත්වීමෙන් ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය අත්කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.

ස්වයං විනයඑයම සාර්ථකත්වයට මඟ පාදන්නේ නැත, පුද්ගලයෙකු සතුටට පත් නොකරයි.

නමුත් ස්වයං පාලනයක් යනු වාසනාවට ජානමය නැඹුරුතාවයක් උරුම කර ගැනීමේ ලොතරැයියක් පමණක් නොවන බව අපි දනිමු: ඔබට ඇති හෝ නැති දෙයක් (රුධිර වර්ගය හෝ ඇස්වල වර්ණය වැනි). අපගේ ක්ෂණික ආශාවන් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අප සැමට ඉගෙන ගත හැකිය. නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබට හිතාමතාම ස්වයං විනය ශක්තිමත් කළ හැක්කේ කෙසේද?

පියවර 5 දක්වා ස්වයං පාලනය:

පළමු පියවර: ඔබේ ස්වයං විනය මාංශ පේශි නම්‍යශීලී කරන්න

ස්වයං විනය ගැන කතා කරන විට අප භාවිතා කරන වචන සැලකිල්ලට ගන්න. අපි "ශක්තිමත්" හෝ "දුර්වල" කැමැත්ත ගැන කතා කරමු: මාංශ පේශි මෙන්. පර්යේෂණයට අනුව, ඔබ ස්වයං පාලනයක් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන තරමට එය ශක්තිමත් වේ.

එක් ප්රදේශයක පුහුණුව (උදාහරණයක් ලෙස, සෑම දිනකම නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ආදරණීය ව්යාපෘතියක් මත වැඩ කිරීම) වෙනත් ක්ෂේත්රවල ස්වයං විනය ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ආරාධනා වලට "නැහැ" කීමේ හැකියාව තුළ, ඔබට කලින් ගොස් අන් අයගේ ගැටළු වලට සවන් දිය හැකිය. එබැවින්, සෑම ව්යායාමයක්ම ස්වයං විනයෙහි සමස්ත තත්වයට බලපානු ඇත. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, විනය වෙනත් ගුණාංග ඇත.

දෙවන පියවර: "අධික ව්‍යායාම" නොකරන්න!

සෑම දිනකම, දිනෙන් දින වැඩ කිරීම, වරකට පැය ගණන් බර එසවීම අවසානයේ ඔබව ශක්තිමත් නොකරනු ඇත, මන්ද එය දැඩි ලෙස කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි දුර්වල වී ඒවා අවදානමට ලක් වීමට පටන් ගනී.

ඒ වගේ ම “ජනවාරි 1 වෙනිදා පටන් ගන්නවා” කියලා පොරොන්දු වෙන මිනිස්සු නව ජීවිතය"සහ වහාම වගකීම් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ බර පැටවෙන අතර අවසානයේදී ඒවා බොහෝ විට තවත් වැඩි වේ වැඩි පාඩුවක්ස්වයං පාලනය. අපි අපගේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට, ස්වාභාවික සීනි (ග්ලයිකෝජන්) එහි දහනය වන අතර මෙය මාංශ පේශිවල ශක්තිය නැති වී විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ස්වයං විනය සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, ස්වයං විනය පුරුදු කිරීමෙන්, ඔබ ව්‍යායාම කරන ආකාරයටම ඔබේ ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් දහනය කරයි. ශාරීරික පුහුණුව. ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම ස්වයං පාලනයේ වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත. එබැවින් ඔබ ස්වයං විනය පුරුදු කරන්නේ කුමන දිශාවටද යන්න තීරණය කරන්න, සියල්ල එකවර ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් එය ඉක්මවා නොයන්න.

තුන්වන පියවර: පරිපූර්ණත්වය ගැන පරෙස්සම් වන්න

සෑම දෙයක්ම ඉහළ මට්ටමක කිරීමට ඇති ආශාව පරස්පර විරෝධී ලෙස ගුණාත්මකභාවය හා කාර්යක්ෂමතාවයට බලපායි සමස්ත ප්රතිඵලය. ක්රියාකාරිත්වයේ තියුණු වැඩිවීමක් ශරීරයේ ග්ලූකෝස් පිටතට ගලා යාමට හේතු වන බව අමතක නොකරන්න. පරිපූර්ණත්වය කිසියම් කාරණයක ප්‍රධාන දෙය ඉස්මතු කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි, නියත වශයෙන්ම සෑම දෙයක් කෙරෙහිම, අනවශ්‍ය තොරතුරු කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට බල කරයි. ඔබ සැලකිල්ලක් නොදක්වන (අනෙක් අය සිතන සහ කියන දේ වැනි) ඇතුළුව ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල සෑම අංශයක්ම පාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය දැනීම එය සැබවින්ම අවශ්‍ය තැනට දැමිය හැකි ශක්තිය නාස්තියකි. පරිපූර්ණත්වය සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අප කලින් අත්හැරීමට සහ අප ආරම්භ කළ දේ අත්හැරීමට සහ සැකයන් මතු කරයි: "මට අවශ්‍ය ආකාරයට එය කළ නොහැකි නම්, එය කරදර වීමට වටින්නේ නැත!"

එබැවින් ඔබ මිනිසුන් පමණක් බවත්, ඔබ පිඟානට නැඟීමට පෙර වැරදි කිරීමට ඔබට සමාව දිය හැකි බවත් මතක තබා ගන්න. ඉහළ මට්ටමේස්වයං විනය.

හතරවන පියවර: ඔබගේ ක්‍රියාවන්හි ප්‍රතිවිපාක පිළිබඳව පැහැදිලි වන්න

පාඨයේ ආරම්භයේ සඳහන් කළ ස්වයං-විනය අධ්‍යයනයේ දරුවන්ට ආකාර දෙකකින් හැසිරිය හැකිය. පසුව කැන්ඩි දෙකක් ලබා ගැනීම සඳහා දැන් එක් කැන්ඩියක් අතහැර දැමූ අය වඩාත් පරිකල්පනීය විය. මෙය හොඳ උදාහරණයක්පරිකල්පනය භාවිතා කළ හැකි ආකාරය - මිනිසාගේ ලස්සනම මෙවලම් වලින් එකකි (නමුත් ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර වන තරමට එය අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න). ඔබට ස්වයං විනයක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එවැනි කාර්යයක ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ගැන සිතන්න, එය ඔබට දැන් ඇති දේ සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා යනු ඇත. සමහර අය මේ සඳහා මෝහනය භාවිතා කරයි, පරිකල්පනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ප්‍රබල මෙවලමක් වන අතර එය අනාගත යථාර්ථය තියුණු ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ.

පස්වන පියවර: ඔබ කවුද සහ ඔබ උත්සාහ කරන්නේ කුමක් සඳහාද යන්න ඔබට මතක් කර දෙන්න.

අපට දුර්වල බවක් දැනෙන විට, අපට "දැන්" (සමහර විට "එක් දිනක් ජීවත් වීම" එතරම් හොඳ නැත) අල්ලා ගත හැකිය. නමුත් අප ඕනෑම පරීක්ෂාවකට යටත් වූ විට, අපගේ මූලික අදහස්, සාරධර්ම, ශබ්ද නඟා හෝ නිශ්ශබ්දව අපට මතක් කර දීමෙන් අපට අවශ්‍ය ස්වයං විනය සහ ශක්තිය ලබා දිය හැකි බව හොඳින්ම තහවුරු වී ඇත. මෙම අභ්‍යාසය අපට උමං දර්ශනයෙන් ඉවතට යාමට ඉඩ සලසන අතර විශාල පින්තූරය ආලෝකමත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඩෝනට්ස් වෙත චුම්භකව ඇදී යන විට, ඔබටම කියන්න: "මගේ ශරීරයේ සෞඛ්යය සහ අලංකාරය මට වැදගත් වේ!" නැතහොත් යමෙකු කෙරෙහි වැරදි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට තත්වය ඔබව පොලඹවන්නේ නම්, ඔබටම කියන්න: “විනීත පුද්ගලයෙක් වීම මට වැදගත්!” එය උත්සාහ කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, පුරාණ රෝමානු කවියෙකු වූ හෝරස්ගේ වචන සිහිපත් කිරීමට මම කැමතියි: "ඔබේ මනස පාලනය කරන්න, නැතහොත් එය ආශාවන් විසින් පාලනය කරනු ඇත".

1. ඔබට කිරීමට කුඩා කාර්යයන් ලබා දෙන්න විවිධ වේලාවන්දින.
2. උදෑසන සහ සවස කාර්ය කාලසටහනක් සාදන්න.
3. එක් කාර්යයක් සඳහා විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොකරන්න.
4. කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට නියමිත වේලාව තෙක් රැඳී සිටින්න.
5. අවම වශයෙන් මාස 2 ක් සඳහා මෙම මාදිලියේ වැඩ කරන්න.

මෙය ඔබට ප්‍රමුඛතා කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. කාර්යයක් අවසන් කිරීමට වඩා එය ආරම්භ කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.

6. ආවේගශීලීව කටයුතු නොකරන්න, කාලසටහනට අනුව කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය පැමිණෙන තෙක් රැඳී සිටින්න.
7. කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම නිරීක්ෂණය කරන්න, ජයග්රහණ ලියන්න.

මෙවැනි වාර්තා තබා ගැනීම ඔබට කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ගතවන කාලය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

8. ඉතිරි කාලය කුඩා කාර්යයන් සමඟ පුරවන්න.
9. එක දවසකින් එක ප්‍රශ්නයක් විසඳන්න එපා. ඔබේ මුළු දවසම ගත නොවන පරිදි සතියක් පුරා විශාල කාර්යයක් බිඳ දමන්න.
10. තීරණාත්මක වන්න.
11. කාලසටහන අනුගමනය කරන්න සහ සැලසුම් කළාට වඩා ගැටලුවක් විසඳීමට වැඩි කාලයක් ගත නොකරන්න.
12. ඔබගේ සම්බන්ධ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න ගෙදර වැඩසහ වෙනත් අරමුණු.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ සියල්ල එකවර කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වනු ඇත.
13. වැඩ ආරම්භ කිරීම සහ අවසන් කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීමට ලොගයක් තබා ගන්න.
14. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබ කෙතරම් ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන්නේද යන්න සහ එය ඔබගේ කාලය වටිනවාද යන්න තීරණය කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

15. උදෑසන, ඔබට අද විසඳිය යුතු කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
16. ඔබගේ ප්‍රමුඛතා මත පදනම්ව මෙම ලැයිස්තුව සකස් කරන්න.
17. ඔබගේ වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයන් ආරම්භ කරන්න.
18. ඔබට අවශ්‍ය පුරුද්ද වර්ධනය වී ඇති බව තේරුම් ගැනීමට මෙය ටික වේලාවක් කරන්න.
19. එය වැඩ කරන්න හොඳ පුරුද්දක්නිතිපතා.
20. බාධක වලට බිය නොවන්න.
21. අසාර්ථකත්වයන් ඇතිවීම ස්වභාවික ක්රියාවලියකි.
22. කෙටි විරාමයකින් පසු, නැවත ව්‍යාපාරයට බසින්න.

පැරණි පුරුදු නව ඒවා සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබ තේ පානයට හුරු වූ පසු, ප්‍රමුඛතා කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් එකවර සකස් කිරීමට ඔබම පුහුණු වන්න.

ඔබට පහසු ස්ථානයක ඔබගේ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ දින දර්ශනයක් සාදා ඔබගේ සියලු ජයග්‍රහණ සටහන් කරන්න. වෙතින් උදාහරණයක් ගන්න සාර්ථක මිනිසුන්. උපදෙස් සඳහා ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.