چگونه در خانه به سرعت شادی کنیم. صبح خوبه دلایل بد خلقی
حالت عاطفی بازی می کند نقش بزرگدر زندگی هر فردی دقیقا خلق و خوی مثبتبه ما کمک می کند تا خودمان را باور کنیم و به موفقیت برسیم. اما گاهی اوقات پیش می‌آید که احساس افسردگی می‌کنیم و افکار غم‌انگیز ما را تحت فشار قرار می‌دهند. چگونه خلاص شویم خلق و خوی بد? ابتدا باید دلیل این حالت غمگین را پیدا کنید و بفهمید که چه چیزی شما را ناراحت کرده است. از این گذشته، اغلب ما از دلیل آن آگاه نیستیم، اما همیشه وجود دارد. خلق بد طولانی مدت می تواند منجر به افسردگی شود، بنابراین باید به سرعت خود را از حالت غمگینی خارج کنید.
دلایل بد خلقی
- اغلب پیشینه احساسی ما به افراد اطرافمان بستگی دارد. بالاخره نظر دیگران همیشه برای آدم مهم بوده است و وقتی این نظر با انتظارات شما همخوانی نداشته باشد حال و هوا عوض می شود.
- فضای آرام برای یک فرد از اهمیت بالایی برخوردار است و هرگونه درگیری به عنوان نقض تلقی می شود حالت عاطفیاز این رو خلق و خوی بد؛
- پیش بینی مشکلی که شما را در تعلیق نگه می دارد. در چنین شرایطی، به دلیل هیجان، روحیه بالا دشوار است، خلق و خوی عاطفی فرد بدتر می شود.
- علت خلق و خوی بد اغلب مشکلات مالی است.
- وقتی خواسته های شما با توانایی های شما مطابقت ندارد، در نتیجه این امر منجر به ناامیدی می شود.
- اکثر علت مشترکحال بد است خواب بد. و اگر دوره‌های اختلال خواب غیرمعمول نیستند، این ساده‌ترین راه برای افسرده شدن است.
- دلیل آن نیز ممکن است یک روبات یکنواخت یا نیاز به انجام یک کار مورد علاقه و خسته کننده باشد.
13 راه برای تقویت روحیه
روانشناسان می گویند که خلق و خوی ما کاملاً به تفکر ما بستگی دارد. آنها توصیه می کنند که به جهان مثبت نگاه کنید و همه عوامل منفی را نادیده بگیرید. از این گذشته، فقط خود شخص می تواند چنین شرایطی را برای خود ایجاد کند تا احساس خوشبختی کند. معروف فیلسوف باستانیاسپینوزا گفت: «اگر می‌خواهی زندگی به تو لبخند بزند، ابتدا آن را به تو بده حال خوب". اما آیا راه های دیگری برای بهبود خلق و خوی شما وجود دارد؟
- صحبت. اگر غمگین هستید، هرگز با افکار خود تنها نباشید، این فقط وضعیت شما را بدتر می کند. با یکی از عزیزان صحبت کنید، با او صحبت کنید و او مطمئناً به شما کمک می کند تا شما را شاد کنید.
- گریه کردن. بگذار تمام رنجش و غم با اشک از بین برود.
- راه رفتن. پیاده روی در هوای تازه قطعا به شما کمک می کند، اگر پارک یا جنگل باشد خوب است. ادغام با طبیعت تاثیر مثبتی بر وضعیت روانیشخص
- خلاقیت یا سرگرمی. مهم نیست که یک نفر داشته باشد مهارت های خلاقانه، نکته اصلی این است که فقط ذهن را خاموش کنید و مثلاً چیزی بکشید ، ضبط کنید نکته جالبدر عکس، و غیره. همچنین، انجام کاری که دوست دارید به دور کردن مالیخولیا کمک می کند، بنابراین می توانید توجه خود را تغییر دهید و خوشحال شوید.
- تغییر دادن. اگر در روح خود اشتیاق دارید، سعی کنید از ظاهر خود مراقبت کنید، مدل مو یا رنگ موهای خود را تغییر دهید، مانیکور کنید، تصویر خود را آزمایش کنید. کمی برای خودت وقت بگذار تا بعداً در آینه لبخند بزنی. و این توصیه نه تنها برای خانم ها مناسب است، بلکه برای آقایان نیز می توانید از خودتان مراقبت کنید تا روحیه خود را بهبود ببخشید، مثلا به باشگاه یا استخر بروید.
- درمان های آرامش بخش یوگا به بسیاری از افراد کمک می کند تا خود را در فرم خوبی نگه دارند، به لطف تمرینات ویژه شما احساس آرامش و آرامش خواهید داشت. مدیتیشن کمک زیادی می کند که به فرد امکان بازگشت را می دهد انرژی حیاتی. می توانید برای ماساژ هم بروید، آرامتان می کند و اثری از غم و اندوه باقی نمی ماند.
- ورزش. دویدن پرانرژی یا ورزش بدنی شما را به طرز شگفت انگیزی شاد می کند و همه غم ها را فراموش خواهید کرد. پس از همه، در بدن سالمروحیه سالم
- از شر اضافی خلاص شوید. نظم در خانه همیشه به نظم دادن به همه چیز کمک می کند. پاک کنید، تمام چیزهای غیر ضروری را که مدت هاست شما را آزار می دهند، دور بریزید. بنابراین، حواس شما پرت خواهد شد و تمام منفی ها از بین خواهند رفت.
- موسیقی و رقص. یک آهنگ سرگرم کننده را انتخاب کنید، به آن گوش دهید و سپس مطمئناً می خواهید برقصید، برقصید و نگرش مثبتبه شما باز خواهد گشت
- شیرین. همانطور که می دانید، به لطف اندورفین های شیرین در بدن ما تولید می شود - هورمون های شادی. محصولاتی که مسئول تولید اندورفین هستند عبارتند از شکلات، مرکبات، موز، کیوی، توت فرنگی، بادام، بلغور جو دوسر. از خودتان با چیزی خوشمزه پذیرایی کنید و احساس انرژی خواهید کرد.
- لبخند. روانشناسان توصیه می کنند در صورت بد خلقی از روش "لبخند کشیده" استفاده کنید. جلوی آینه بایستید و به تصویر خود لبخند بزنید. از چنین لبخند شبیه سازی شده، شما لذت خواهید برد و غم را از بین خواهید برد، گویی با دست.
- تماشای کمدی. برای تقویت روحیه خود یک کمدی تماشا کنید یا به یک داستان خنده دار گوش دهید. انرژی مثبت قهرمانان قطعا به شما منتقل خواهد شد.
- خیریه. اگر هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند، کمک به دیگران شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند. شما احساس خواهید کرد که مردم به شما نیاز دارند، از لحظه لحظه زندگی خود قدردانی خواهید کرد. بالاخره چیزی به اندازه انجام کارهای خوب الهام بخش نیست.
ویدیو را تماشا کنید تا خود را شاد کنید.
1 راه برای شاد کردن خود: عکس های قدیمی را ورق بزنید
وقتی غمگین هستید، آلبوم عکس خود را باز کنید که لحظات خوش زندگی شما را به تصویر می کشد. هورمون های شادی بدتر از شکلات نیستند! این را مطالعات دانشمندان انگلیسی نشان داد که اثرات شکلات، الکل، گوش دادن به موسیقی، مشاهده و تماشای عکس های قدیمی را بر روی یک فرد مقایسه کردند. موسیقی و شکلات تقریباً هیچ تأثیری بر خلق و خوی بیشتر مردم نداشتند، الکل و تلویزیون کمی تقویت شد (1٪)، اما عکس ها در 11٪ موارد خلق و خوی را بهبود بخشیدند.
بنابراین، عکس های مورد علاقه خود را روی محافظ صفحه نمایش رایانه خود تنظیم کنید یا آنها را به صورت دوره ای مشاهده کنید.
2 راه برای شاد کردن خود: جویدن آجیل و خوردن ماهی قزل آلا
همیشه در دست داشته باشید گردوبه عنوان میان وعده و ماهی سالمون را به وعده های غذایی اضافه کنید. هر دوی این غذاها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ما را کمتر افسرده و آرام‌تر می‌کنند.
3 راه برای بهبود خلق و خوی: استشمام عطرهای آرام بخش
در دفتر قرار دهید شمع های معطریا سمپاش ها در یک مطالعه اتریشی، به دو گروه از مردم طعم پرتقال و اسطوخودوس داده شد. در نتیجه، در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که در معرض عطرها نبودند، مثبت‌تر و آرام‌تر بودند.
4 راه برای شاد کردن خود: پنجره ها را باز کنید
اجازه دهید وقتی از خواب بیدار می شوید نور خورشید به اتاق سرازیر شود. مطالعات 450 زن نشان داد که کسانی که از خواب بیدار شده اند نور روشناحساس انرژی و استراحت بیشتری می کرد. زمان کافی برای خیس شدن در رختخواب ندارید؟ صبحانه بخورید و در باشگاه ورزش کنید پنجره باز. دانشمندان استدلال می کنند که ترکیبی از فیزیکی ورزش و آفتاب روشنبهتر کردن نه خلق و خوی و لحن عمومی را بهبود می بخشد.
5 راه برای شاد کردن خود: در هوای تازه قدم بزنید
اگر در دفتر کار می کنید، حتما بیرون بروید. هوای تازهبهره وری را بهبود می بخشد، مشکلات خواب و افسردگی را از بین می برد.
6 راه برای شاد کردن خود: ورزش
اگر کمی وقت دارید، چند تمرین انجام دهید. برخی افراد تغییر از یک فعالیت به فعالیت دیگر را دشوار می دانند، به خصوص زمانی که روحیه بدی دارند، اما به من اعتماد کنید - کمی تلاش کنید و شروع به لبخند زدن خواهید کرد. ترفند در آن نهفته است انتخاب صحیحتمرین تلاش زیاد برای مبارزه با بلوز، انجام کاری که سنگین نیست - برای مثال، بیهوده است , لذت بخش و کارهای خانهمایلو آن را به عنوان یک مهلت روانی در نظر بگیرید، نه یک تمرین.
اگر عصبانی هستید، کاری انجام دهید که به شما اجازه نمی دهد روی فکر کردن تمرکز کنید. بدمینتون بازی کنید یا ایروبیک انجام دهید - یادگیری حرکات جدید ذهن شما را از افکار منفی رها می کند.
7 راه برای شاد کردن خود: تمیز کردن
بی نظمی یادآور چیزهایی است که باید انجام می شد اما فراموش می شد. این می تواند باعث شود که احساس کنید شکست خورده اید. به عنوان یک راه حل سریع، برخی از سطوح در دفتر یا جایی که شما رفت و آمد می کنید. همه چیز را در پوشه ها، کشوها و سبدها بچینید. حتی توهم نظم از قبل برای احساس آزادی کافی است.
8 راه برای شاد کردن خود: سریع فکر کنید
اگر کسی شما را عصبانی کردبه سرعت همه چیز را در ذهن خود مرتب کنید جنبه های مثبت. اگر چیزی به ذهن نمی رسد - پس منفی است. دانشمندان بر این باورند که تسریع تفکر فرآیندهای شیمیایی در مغز را تسریع می کند و به سادگی حواس را پرت می کند.
9 راه برای شاد کردن: تماشای ویدیوهای خنده دار یا کمدی
خنده صمیمانه شروع می شود واکنش های شیمیاییکه فورا باعث شادی می شود، درد و استرس را کاهش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد.
10 راه برای شاد کردن خود: از خرید کردن لذت ببرید
فورا نگیرید کارت اعتباری، به یاد داشته باشید: شما باید پول را نه برای چیزها، بلکه برای برداشت ها خرج کنید. ثابت شده است که افرادی که ترجیح می دهند به یک کنسرت یا شام در یک رستوران گران قیمت بروند، بسیار خوشحال تر هستند. یک امتیاز اضافی: می توانید با عزیزانتان وقت بگذرانید.
11 راه برای شاد کردن خود: شاد به نظر برسید
یک لبخند و ابراز رضایت می تواند شما را خوشحال کند. اگر مانند یک فرد بی خیال و با اعتماد به نفس رفتار کنید، در نهایت یکی خواهید شد.
12 راه برای شاد کردن خود: استراحت کنید
صلح و آرامش نیز می تواند باعث شادی شود. دانشمندان این را با میل ذاتی به تنهایی توضیح می دهند (این تمایل را می توان در نوزادان تازه متولد شده ردیابی کرد - در پاسخ به محرک ها، آنها چشمان خود را می بندند یا روی می آورند). در یک روز شلوغ نفس بکشید: آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید، به برنامه های آخر هفته فکر کنید.
13 راه برای شاد کردن خود: چت کردن با آشنایان یا دوستان خوب
معاشرت با یک فرد شاد، ما را شادتر می کند.
14 راه برای شاد کردن خود: بریدن سبزیجات
یک وعده غذایی وقت گیر (و سالم) تهیه کنید. آشپزی همراه با یوگا، احساسات منفی را خنثی می کند.
15 راه برای شاد کردن خود: کارهای خوب انجام دهید
افرادی که کارهای خیریه انجام می دهند، حتی صرف نظر از مبلغی که کمک می کنند، از زندگی خود رضایت بیشتری دارند و شادتر هستند. به یک موسسه خیریه بپیوندید یا راه های دیگری برای کمک به مردم پیدا کنید. محققان می‌گویند که خیریه ویژگی‌هایی را در ما ایجاد می‌کند که به ما کمک می‌کند تا قدر همه بهترین‌های زندگی‌مان را بدانیم.
رزا وتروا
احتمالاً هر کدام از ما روزهایی داریم که همه چیز خراب می شود. زندگی تاریک و بی‌امید به نظر می‌رسد، بلوز و کسالت در میان است، حال و هوا به صفر می‌رسد. چگونه خود را شاد کنیم؟ چگونه از شر احساس بی تفاوتی و افسردگی خلاص شویم؟ برای فراموش کردن مشکلات و بازیابی روحیه خوب چه می توان کرد؟
نکات ما را امتحان کنید:
- . به خودش، به بستگانش، به آشنایانش. و سپس حتی تاریک ترین و سردترین روز روشن تر و گرم تر به نظر می رسد. بالاخره یک بار حتی E.M. رمارک می‌گوید: «کسی جز یک قطره گرما به دیگری چه می‌تواند بدهد؟ و چه چیزی بیشتر از این می تواند باشد؟
- پرش کنید. طناب زدن یا دور محور آن می تواند شما را شادتر کند: با کمک آنها می توانید به سرعت اندورفین ها را در بدن خود "پراکنده کنید".
- رایحه دلپذیر را تنفس کنید. به عنوان مثال، بوی دارچین، پرتقال یا اسطوخودوس اثر آرام بخشی دارد، به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی کمک می کند.
- ادامس جویدن. ثابت شده است که انجام اعمال یکنواخت به آرامش، کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.
- برای خودت گل بخر ارائه فوری اثر درمانیکه روحیه و لحن را بهبود می بخشد.
- مقداری شکلات بخور این محصول یکی از 10 داروی ضد افسردگی برتر است.
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، یک بار دیگر خودتان را تحسین کنید. خود را فردی آرام و با اعتماد به نفس تصور کنید، مهم نیست که چه باشد.
- خودت را احاطه کن به رنگ سبز. روانشناسان می گویند سایه های سبز نماد شادی و ایجاد حس آرامش در اطراف شماست.
- . شعله سوسوزن آن به آرامش کمک می کند و فضا را دلپذیرتر می کند و منجر به خیزش عاطفی می شود.
10 روش محبوب برای شاد کردن
- . سعی کنید چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. آرام می کند و در جهت مثبت قرار می گیرد.
- منعکس کنید. بازیکن کارت حرفه ای Liv Boeree ، در وبلاگ خود بسیار دقیق در این مورد صحبت کرد: «تفکر است عنصر کلیدیشادی طولانی مدت و ثبات ذهنی. برای حفظ سلامتی او نیاز به تأمل زیادی در خود دارد که معمولاً از طریق مدیتیشن، درمان، ژورنال‌ها، مربیگری مادام‌العمر یا دوستان صمیمی و صادق به دست می‌آید.»
- فقط یک کار خوب برای کسی انجام بده اصلاً سخت نیست: در را برای شخصی که پشت سر شما راه می‌رود نگه دارید. برای یک دوست با کلمات عاشقانه پیامک ارسال کنید. مقداری پول به امور خیریه اهدا کنید لیست چیزهای خوب ادامه دارد.
- یک آهنگ یا آهنگ سرگرم کننده بگذارید. برای بهبود خلق و خوی خود، حتی می توانید کمی هم آواز بخوانید.
- با حیوان خانگی خود در آغوش بگیرید یا بازی کنید. این به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.
- خودتان را ماساژ دهید. خود ماساژ گردن، نواحی حساس شانه ها، کمر و پاها گردش خون را بهبود می بخشد، پایانه های عصبی را تسکین می دهد و استرس را از بین می برد.
- . مدیتیشن بینش را بهبود می بخشد، آگاهی و ذهن را شفاف می کند، به طور موثر آرامش می بخشد.
- خنده. حتی وقتی به نظر می رسد که هیچ چیز خنده داری در این دنیا وجود ندارد، باز هم دلیلی برای خندیدن پیدا کنید. حداقل در مورد نحوه بازی کمدین معروف در فیلم روآن آتکینسون .
- خودتان را برای خرید ترتیب دهید و به دنبال یک چیز جدید بروید. واقعیت شناخته شده- خرید چیزهای جدید خلق و خوی و عزت نفس را بهبود می بخشد. به هر حال، به رنگ قرمز در لباس نگاه کنید. با آن، شما می توانید نه تنها روشن، بلکه یک فرد مطمئن تر نیز شوید.
- به معجزات کوچکی که در اطراف شما اتفاق می افتد توجه کنید. این می تواند پرواز یک پروانه، وزوز زنبور یا فقط یک خبر خوب در تلویزیون باشد. مثبت اندیشی را پرورش دهید.
چگونه در 10 دقیقه خوشحال شویم
آیا دیگر وجود دارد روش های موثر، به شما این امکان را می دهد که به سرعت حال بد را اصلاح کنید و آن را بالا ببرید؟ وجود دارد. 10 دقیقه و شما خوب هستید!
- برای پیاده روی بیرون بروید. اگر این امکان پذیر نیست، برای چند دقیقه نزدیک پنجره توقف کنید (به نگاه های متعجب همکاران نادیده بگیرید).
- با دوستان در یادداشت چت کنید. سعی کنید مکالمه را سبک و سرگرم کننده نگه دارید.
- از مشکلات خود فاصله بگیرید، خود را در چیزی خنثی غوطه ور کنید، مانند تا کردن لباس ها یا شستن ظرف ها. کارهای روزمره باعث می شود به چیزهای دردناک فکر نکنید و بوی تمیزی به سرعت خلق و خوی شما را عادی می کند.
- یوگا انجام دهید، شنا کنید، بدوید. هر گونه فعالیت بدنی انرژی می بخشد، به بهبود قابل توجه و حفظ وضعیت عاطفی و فیزیکی کمک می کند.
- مبلمان را دوباره مرتب کنید. تغییر محیط باعث می شود که احساس آرامش و تجدید کنید و افکار منفی را از خود دور کنید.
چگونه به سرعت خود را شاد کنیم؟ (ویدئو)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcدوستان، حالا متوجه شدید چگونه شاد شویمسریع. آسان است و اصلاً دشوار نیست - فقط لازم نیست تنبل باشید و نکات بالا را دنبال کنید.
اگر احساس می کنید در آستانه افسردگی هستید، باید فوراً امور را در دست بگیرید تا خود را شاد کنید. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید.
روال رو فراموش کن
شما قطعا باید تنوع را به روال خود اضافه کنید. در یک روز تصادفی به یک رستوران خوب بروید، مسیر دیگری را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید یا لباسی بپوشید که معمولاً نمی پوشید. با عادات منفی کنار بیایید و فقط عادات مثبت را به دست آورید.
فقط برو بیرون و قدم بزن
واضح به نظر می رسد، اما هنوز هم باید سگ خود را با خود ببرید. بهترین دوستیا یک شریک زندگی و با سرعت زیاد به پیاده روی بروید. این نوع آموزش روحیه شما را تقویت می کند و دیدگاه تازه ای در مورد مسائلی که شما را آزار می دهد به شما می دهد. فکر می کنید پیاده روی خسته کننده است؟ سعی کنید در مسیری قدم بردارید که بتوانید کار مفیدی انجام دهید یا وقتی به نقطه انتخابی رسیدید، کاری را برای خود انجام دهید. قابل اعتماد و متخصص مرکز خریدو فروش را بررسی کنید حتی می توانید به سراغ بستنی بروید. اگر پیاده روی را سرگرم کننده و لذت بخش کنید، به زودی به عادت خوب جدید شما تبدیل خواهد شد.
ماجراجویی در فضای باز خود را سازماندهی کنید
تمرینات و زمان صرف شده در زیر آسمان بازکمک به بالا بردن روحیه همه پیاده روی معمول خود را در اطراف منطقه با دوچرخه سواری، پیاده روی یا حتی کایاک سواری جایگزین کنید. اینها بیشتر نیستند نماهای سادهفعالیت ها، اما آنها همچنین بسیار سرگرم کننده هستند، بنابراین شما احساس نمی کنید که در حال ورزش هستید.
سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید
یک رژیم غذایی سالم نه تنها در دراز مدت به بدن شما کمک می کند، بلکه باعث می شود خیلی سریع احساس شادی کنید. به عنوان بخشی از این مطالعه، بزرگسالانی که شروع به خوردن سبزیجات و میوه‌های بیشتری کردند، احساس رضایت بیشتری از زندگی خود داشتند، که می‌توان آن را با گذار از بیکاری به شغل مورد انتظار مقایسه کرد.
طبل
اگر طبل بزنید، می توانید تمام بدن خود را آرام کنید. این مطالعه نشان داد که بازنشستگان در مدت شش هفته پس از شرکت در کلاس‌های درام کیت احساس افسردگی کمتری می‌کنند.
آروم باش
تا دیر وقت از تماشای تلویزیون خودداری کنید و زود بخوابید. اگر مدت زمان خواب خود را افزایش دهید، می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید و پس از بیدار شدن انرژی بیشتری دریافت کنید.
به خودت لبخند بزن
همین واقعیت که شما در حال لبخند زدن هستید باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید، حتی اگر در وهله اول نمی خواستید لبخند بزنید. اگر بی دلیل لبخند زدن برای شما لذتی مشکوک به نظر می رسد، باید برای خود دلیلی برای لبخند زدن پیدا کنید.
از کسی تشکر کن
کارهایی که کسی برای شما انجام داده است را بپذیرید و یک یادداشت تشکر یا یک دسته گل کوچک برای او بفرستید. لبخند روی صورت او و همچنین روی صورت شما ظاهر می شود.
بازی با سگ
سطح هورمون‌های نشاط‌بخش اکسی توسین و سروتونین در افرادی که حیوان خانگی نداشتند، زمانی که فقط چند دقیقه با سگ خود بازی کردند، بالاتر بود. اگر سگ هم ندارید، از همسایه بخواهید که با سگ بازی کند یا در پناهگاه حیوانات محلی داوطلب شوید.
از یک غریبه تعریف کنید
رنگ موی غریبه را دوست داشتید؟ آیا می خواهید بدانید که یک غریبه این کلاه فوق العاده را از کجا خریده است؟ به آنها بگویید آنچه را که می بینید دوست دارید و مطمئناً روحیه آنها را تقویت خواهید کرد. و اگر شروع به دیدن چیزهای خوب در دیگران کنید، قطعاً چیزهای خوبی را در خودتان خواهید دید.
با یکی از دوستان قرار ملاقات بگذارید
پشتیبانی عالی شبکه اجتماعیمی تواند تأثیر مثبت باورنکردنی بر سلامتی شما داشته باشد. این مطالعه نشان داد افرادی که بیش از شش دوست داشتند که به طور منظم با آنها ملاقات می کردند، نسبت به کسانی که کمتر از این دوستان داشتند، شادتر بودند.
میان وعده کربوهیدرات مصرف کنید
بله، درست خواندید: غذاهای غنی از کربوهیدرات جریان اسید آمینه تریپتوفان را به مغز تسریع می‌کنند که سطح سروتونین را افزایش می‌دهد. می‌توانید با انتخاب کربوهیدرات‌های آهسته‌سوزی مانند نان سبوس‌دار به جای غذاهای پخته شده با آرد سفید، که پس از یک ساعت از بین می‌روند، تأثیر را افزایش دهید.
برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید
اگر زیر مشکلات روزمره مدفون باشید، قطعاً روحیه شما خوب نخواهد بود، به همین دلیل به همه چیز با دید منفی نگاه خواهید کرد. اگر جایی برای خود بلیط بخرید، چیزی برای چشم انتظاری خواهید داشت، و همچنین به خودتان استراحتی از روال روزانه خود بدهید که به شما امکان می دهد مثبت تر به زندگی نگاه کنید.
یه چیز احمقانه بخر
بالاخره خنده است بهترین دارو. چیزی بخرید که باعث خنده شما شود، مانند یک عکس خنده دار، یک کتاب، یک مجله یا یک دی وی دی از کمدین مورد علاقه خود. حتی می توانید برای یک نمایش کمدی بلیت بخرید.
زیر آفتاب بمان
به خصوص در زمستان، زمانی که زمان کمتری را در خارج از منزل می گذرانید، بسیار مهم است که حداقل چند بار در هفته کمی آفتاب بگیرید. نور خورشیدسطح سروتونین را افزایش می دهد و فعالیت بدنی تولید هورمون های تقویت کننده خلق و خو را تحریک می کند مواد شیمیاییبنابراین بدن خود را با نور خورشید روزانه تامین کنید.
از صندلی ماساژور استفاده کنید
محققان گزارش می دهند که ماساژ می تواند تولید هورمون تقویت کننده خلق و خوی سروتونین را تحریک کرده و تولید هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد. حتی تنها 10 دقیقه آرامش می تواند معجزه کند.
یک نفس عمیق بکش
اکثر افراد مبتلا به افسردگی خفیف نفس های سطحی می کشند زیرا شکم و قفسه سینه آنها بسیار سفت است. خود را دراز کن قفسه سینهو چند نفس عمیق بکش
رنگ مورد علاقه خود را بپوشید
آیا شما قرمز را دوست دارید؟ یا آبی را ترجیح می دهید؟ لباس‌ها و اکسسوری‌هایی به رنگ مورد علاقه‌تان بپوشید که چشم‌هایتان را برجسته‌تر می‌کند و متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و بیشتر لبخند می‌زنید.
یک فنجان قهوه بخور
مصرف وعده های منظم کافئین به کاهش خطر افسردگی کمک می کند. بنابراین، هر روز صبح باید یک فنجان قهوه یا چای بنوشید تا این اثرات را داشته باشید.
مشکل را حل کنید
شما می توانید با حل یک جدول کلمات متقاطع دشوار یا معماهای دیگر اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. اگر از حداکثر قدرت مغز خود استفاده کنید و کار سختی انجام دهید، می توانید در زندگی روزمره به خود اطمینان بیشتری پیدا کنید.
یک عکس شاد به دیوار آویزان کنید
وقتی در حال انجام کاری هستید که از آن لذت می برید مانند اسکیت یا اسکی، شنا، بازی از خود عکس بگیرید. ساز موسیقییا فقط با خانواده یا دوستان وقت بگذرانید و این عکس را به طور برجسته منتشر کنید تا به خود یادآوری کنید که زندگی عالی دارید و چیزهای زیادی برای خوشحالی دارید.
محل خوابت را عوض کن
خوابیدن در اتاق خواب متفاوت می تواند به شما در مبارزه با بی خوابی که یکی از علائم رایج افسردگی است کمک کند. راه های دیگر برای مبارزه با بی خوابی عبارتند از: قطع کافئین بعد از ساعت 3 بعد از ظهر، استراحت یک ساعت قبل از خواب و بیدار شدن در ساعت معین هر روز.
طرفدار فداکار خود باشید
وقتی مشکلی پیش می‌آید، خودتان را به خاطر شکست‌هایتان سرزنش نکنید. به خود یادآوری کنید که بهترین کار را انجام می دهید و اگر راه درست را بیابید، می توانید بهتر عمل کنید.
منفی را دور کنید و مثبت را روشن کنید! ما 10 راه برای شادی را ارائه می دهیم! بیا داخل و لبخند بزن!
به سایت انگیزشی خوش آمدید! 😉
هر کدام از ما چنین روزهایی را داریم که همه چیز از دستمان می افتد، اطرافیان ما آزاردهنده هستند و حتی گاهی اوقات به سراغ عزیزانمان می آییم و بعد احساس گناه می کنیم.
اما اغلب، برای جلوگیری از مشکلات، فقط باید افکار و احساسات خود را به موقع تغییر دهید.
چگونه شاد شویم?
حتما این سوال را بیش از یک بار پرسیده اید!
کنترل خلق و خوی واقعی است!
این را می توان در هر زمان انجام داد: در خانه، در محل کار، در پیاده روی.
به محض شروع بدتر شدن خلق و خو، بلوز، خستگی و افسردگی، می توانید این ده «تغییر» ساده خلق را به خاطر بسپارید.
چگونه شاد شویم؟ 10 راه!
موسیقی مورد علاقه
همه می دانند که موسیقی چه تاثیر زیادی می تواند بر یک فرد داشته باشد.
همیشه در دست داشته باشید تلفن همراهیا پخش کننده با هدفون
ملودی های مورد علاقه به شما کمک می کند آرام شوید و متوجه نمی شوید که چگونه افکار شما مسیر خود را تغییر می دهد.
یک نکته مهم - موسیقی نباید غمگین باشد، در غیر این صورت فقط بدتر می شود.
بهتر است یک لیست پخش با آهنگ هایی تهیه کنید که همیشه شما را شاد می کنند.
بگذارید موسیقی سبک، روشن، مؤید زندگی باشد، بگذارید شما را الهام بخشد.
چگونه شاد شویم? یک فیلم کمدی تماشا کنید.
یکی دیگر راه اساناز خودتان پذیرایی کنید.
همه می دانند که خنده عمر را طولانی می کند و سلامتی را بهبود می بخشد.
بنابراین برای خود یک شب خنده ترتیب دهید یا در صورت امکان حداقل در تمام طول روز کمدی تماشا کنید.
و برای حفظ روحیه خود در یک هفته کاری شلوغ، چندین بار در روز ویدیوهای خنده دار را در اینترنت تماشا کنید.
اینها می توانند ویدیوهایی در مورد حیوانات یا هر مجموعه خنده دار دیگری باشند که به شما کمک می کند حواس خود را از مشکلات دور کنید.
چگونه شاد شویم? خودتان را با چیزی که مدتهاست در رویای آن بودید پذیرا باشید.
برای این کار نیازی به خرید ندارید. ماشین جدیدیا به یک سفر دور دنیا بروید.
مطمئناً آرزوهای دیرینه ای دارید که برای برآورده شدن آنها زمان کافی وجود نداشت.
سوار جاذبه شوید، برای خود یک تخته شکلات یا یک کیک کامل بخرید (دختران - کالری های ناگوار را حداقل برای یک روز فراموش کنید :))، مانند یک کودک احساس کنید، در درمان خود تردید نکنید.
چگونه شاد شویم? لطفا یکی دیگه
خودت، مشکلاتت، روحیه بدت رو فراموش کن و به کسی که دوست داری فکر کن.
به این فکر کنید که چگونه این شخص را راضی کنید، چگونه او را خوشحال کنید و فانتزی خود را به واقعیت تبدیل کنید.
برای کسی که دوستش دارید یک سورپرایز درست کنید و شادی و قدردانی او شما را نیز خوشحال خواهد کرد.
چگونه شاد شویم? به طبیعت بروید.
اگر فرصت رفتن به جنگل یا دریاچه را دارید خوب است، اما اگر این امکان وجود ندارد، می توانید فقط در پارک قدم بزنید، در سایه درختان استراحت کنید، از آرامش و زیبایی که فقط طبیعت به شما می دهد لذت ببرید. .
اگر بیرون زمستان است و حتی منظره از پنجره شما را افسرده می کند، می توانید دوباره از عکس ها یا فیلم هایی با مناظر زیبا کمک بگیرید.
چیزی از خودت پیدا کن، چیزی برای روح، که دیدنش برای تو خوشایند است.
کسی طلوع خورشید را دوست دارد، کسی کوه یا مزرعه را دوست دارد، کسی - درختان شکوفه. به دنبال چه چیزی باشید که روح شما به آن پاسخ خواهد داد.
چگونه شاد شویم? کاری را که دوست دارید انجام دهید.
اگر سرگرمی دارید، آن را شروع کنید.
خلاقیت همیشه نشاط آور است.
اگر خودتان را فردی خلاق نمی دانید، کاری را انجام دهید که دوست دارید.
حتی می تواند تمیز کردن خانه باشد اگر برای شما شادی ایجاد کند. یا خرید.
به این فکر کنید که دوست دارید در حال حاضر چه کاری انجام دهید.
چگونه شاد شویم? کمی بخواب
این اتفاق می افتد که برای اینکه خود را شاد کنید، فقط به اندازه کافی بخوابید.
اغلب تحریک پذیری ما ناشی از خستگی و کار بیش از حد است و چند ساعت خواب سالم به شما کمک می کند تا از منظر دیگری به مشکلات خود نگاه کنید.
عکس عزیزان.
اگر امکان برقراری ارتباط با عزیزان وجود ندارد، به عکس آنها نگاه کنید.
اگر تلفن همراه عکس یا دوربین دیجیتال همراه خود داشته باشید خوب است.
مطمئناً تصاویری از افراد مورد علاقه شما ذخیره شده است که شما را گرم می کند.
اگر در خانه هستید، به آلبوم های عکس یا تصاویر موجود در رایانه خود نگاه کنید.
لحظات یخ زده، حفظ فضای رویدادهای شاد زندگی شما، باعث لبخند زدن و رهایی از استرس می شود.
چگونه شاد شویم? با دوستان دور هم جمع شوید.
دوستان را برای چای دعوت کنید، چیزی خوشمزه بپزید. به هر حال، آشپزی مشترک نیز باعث خوشحالی می شود.
حوادث خنده دار زندگی خود را به خاطر بسپارید، آنها را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
چگونه شاد شویم؟ هر چیزی که شما را خوشحال می کند به خاطر بسپارید.
این روش خوب است زیرا به چیزی جز تخیل شما نیاز ندارد.
شما می توانید آن را در هر زمان استفاده کنید - زمانی که در حمل و نقل سفر می کنید یا در یک صف خسته کننده ایستاده اید.
از روال عادی فاصله بگیرید و شروع کنید به یادآوری هر چیزی که دوست دارید را به ترتیب.
به سرگرمی‌هایتان، کتاب‌های مورد علاقه‌تان، حیوانات، سبک‌های موسیقی، سبک‌های لباسی که دوست دارید فکر کنید، تمام افکارتان را روی چیزهایی متمرکز کنید که شما را خوشحال می‌کند. این به شما کمک می کند تا به سرعت نگرش مثبت پیدا کنید.
آیا می خواهید از ته دل بخندید؟ این مقاله را بخوانید:
راه هایی را که به شما نزدیک است انتخاب کنید و با توجه به شرایط، در هر زمان روحیه خود را مدیریت کنید.
اگر واقعاً احساس بدی دارید از چندین روش به طور همزمان استفاده کنید.
امروز یک چیز می تواند به شما کمک کند، فردا چیز دیگری.
انتخاب کنید، تلاش کنید، راه های خود را بیابید و خیلی زود صاحب افکار و احساسات خود خواهید شد و احساسات منفیفقط ناپدید می شوند!
و برای روحیه، پیشنهاد می کنم یک ویدیو مثبت ببینید!
بیشتر لبخند بزنید و هرگز بینی خود را آویزان نکنید!
مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید
