Як почати гартувати дитину за допомогою повітряних ванн. Як влаштовувати повітряні ванни для новонароджених та немовлят: вибираємо місце та час. Користь гартування повітрям для організму малюка

Чи можливо зовсім не застуджуватися і цим захистити себе від великої кількості серйозних захворювань? Так можливо. Яскравий приклад тому – «моржі» – любителі зимового купання у крижаній воді. Піддаючи своє тіло надзвичайно сильному холодовому подразненню, вони не застуджуються, не хворіють на ангіни, бронхіти і навіть нежить! Адже серед них досить багато людей похилого віку та людей похилого віку. Вони не бояться холоду, бо загартувалися, натренували судинні реакції та отримали можливість купатися навіть узимку на відкритому повітрі.

Правильно проведене загартовування служить як профілактичним засобом проти простудних захворювань, а й нормалізує порушені функції організму, насамперед діяльність серцево-судинної і центральної нервової систем, і навіть психіку. При загартовувальних процедурах завдяки швидкій зміні судинозвужувальних і судинозвужувальних реакцій відбувається тренування кровоносних судин. В результаті покращується кровообіг зовнішніх покривів тіла та внутрішніх органів, особливо серця та нирок. Загартовувальні процедури сприяють зменшенню і навіть повному усуненню дратівливості, слабкості, швидкої стомлюваності, нормалізують сон, збільшують фізичну та розумову працездатність, підвищують емоційний тонус. Загальним результатом загартовування є посилення природної неспецифічної опірності організму, активація його захисно-пристосувальних реакцій, завдяки чому людина стає несприйнятливою до багатьох захворювань, у тому числі інфекційних.

Основна умова успішного загартовування організму – систематичне проведення відповідних повітряних та водних процедур. Кращий час для процедур, що гартують - ранковий годинник відразу після сну. Для початківців гартуватися найбільш підходяща пора року - кінець весни, початок літа (травень, червень). Залежно від пори року та стану здоров'я слід використовувати різні прийоми загартовування.

Повітряні та сонячні ванни

Повітряні ванни

Вплив повітряних ванн на шкірні покриви людини мобілізує його захисно-пристосувальні реакції, посилює опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Повітряні ванни тренують апарат терморегуляції, посилюють функції виділення організму, покращують стан шкірних покривів, надають заспокійливу дію на нервову систему.

Вплив на організм повітряних ванн можна порівняти з впливом водних процедур: дія тих та інших тим значніша, чим більша різниця між температурою тіла та повітря чи води.

При прийомі повітряних ванн на свіжому повітрі необхідно враховувати вплив вітру, що посилює їхню дію. Створюючи постійним рухом своїх частинок зміну температур, повітря збуджує рецептори шкіри відкритих частинах тіла; вітер хіба що масажує шкіру, викликаючи коливання просвітів її кровоносних судин. Рух повітря рефлекторно посилює процеси теплоутворення та підвищує тепловіддачу.

Повітряні ванни приймають у затінених місцях. На свіжому повітрі рекомендується починати їх за безвітря, а згодом у міру звикання до дії прохолодного повітря їх можна робити і за легкого вітру. Для практичної оцінки сили вітру використовуються такі характеристики: штиль (безвітря) - листя на деревах не колишуться, дим піднімається вертикально або майже вертикально; легкий подих - легкий рух листя, дим відхиляється від вертикалі; легкий вітер – коливання тільки листя на деревах; свіжий вітер – коливаються невеликі гілочки на деревах; сильний вітер - коливання великих гілок дерев, що піднімається пил.

Найкраще загартовування повітряними ваннами починати в літню пору при температурі повітря 20-22°С, потім у міру зниження температури повітря поступово привчати своє тіло до більш прохолодного режиму повітряних ванн. Перші повітряні ванни рекомендується приймати в кімнаті, тому що навіть у теплу літню погоду будь-який незначний рух повітря помітно посилює дію повітряної ванни, що є небажаним для перших процедур. Через 2-3 дні повітряну ванну можна зробити на свіжому повітрі.

Перші ванни тривають трохи більше 5 хв, потім тривалість процедури щодня збільшується на 5 хв і доводиться до 40-60 хв. Влітку повітряні ванни можна приймати 1-2 рази на день (вранці та ввечері до 18 год).

Якщо загартовування повітряними ваннами починають взимку, то приміщення, в якому буде проводитися ця процедура, попередньо ретельно провітрюють і доводять температуру в ньому до 20 ° С, потім приймають повітряну ванну протягом 5 хвилин. У міру звикання до початкової температури повітря починають поступово знижувати температуру кімнаті до 8-10°С, тривалість ванни також поступово збільшують до 30-40 хв.

Під час повітряної ванни (зимової та літньої) дуже корисно займатися гімнастикою, а після неї робити водні процедури.

Повітряні ванни не рекомендуються при виснаженні або різкій слабкості, під час гострих інфекційних та застудних захворювань, при декомпенсованих вадах серця, загостренні ішемічної хвороби серця, у гострому періоді поліартриту, радикуліту.

Сонячні ванни

Промені сонця, впливаючи на організм людини, викликають у ньому різноманітні зміни. Так, інфрачервоні, червоні та помаранчеві промені сонячного спектру мають переважно тепловий вплив, жовті та зелені діють в основному на зорові аналізатори; сині, фіолетові та ультрафіолетові промені більшою мірою впливають на біохімічні процеси в організмі. Ультрафіолетова частина сонячного спектру, крім того, має значну бактерицидну дію як безпосередньо на мікробні клітини, що знаходяться на поверхні шкіри, так і опосередковано через активацію захисних властивостей крові.

Енергія сонячних променів, що поглинається тканинами, викликає складні біохімічні перетворення не тільки в клітинних елементах шкіри, але і в нервових закінченнях. Роздратування шкірних рецепторів підсумовуються в підкіркових утвореннях головного мозку, де перемикаються на нервові шляхи, що йдуть до внутрішніх органів. Зрештою відбуваються зміни функціонального стану найважливіших фізіологічних систем, підвищується тонус організму, отже, його працездатність, покращуються сон, настрій.

Правильно прийнята сонячна ванна викликає незначне почервоніння шкіри та слабке відчуття тепла. Почервоніння швидко минає після закінчення процедури. Під час сонячної ванни температура шкіри підвищується за 15-20 хв на 4-8 ° С, через 10 хв після закінчення опромінення вона знижується до вихідного рівня. У тканинах, що лежать на глибині 2-3 см, температура іноді досягає 40 ° С, але після процедури вона нормалізується протягом 40-50 хв.

При помірному дозуванні сонячна ванна не впливає на температуру тіла, її коливання не перевищують кількох часток градуса. У дітей підвищення температури на 1 ° С та подальше зниження її до норми протягом години вважаються нормальною реакцією.

При надто тривалому впливі сонячних променів можуть виникнути різні хворобливі симптоми, спричинені перегріванням організму. Так, наприклад, виникають сильне розширення шкірних судин, падіння артеріального тиску крові, тривале нервове збудження, безсоння. Надмірне використання сонячних променів призводить до опіків.

Для правильного проведення повітряних та сонячних ванн велике значення має облік окремих метеорологічних факторів: температури, вологості та руху повітря. Необхідно також брати до уваги індивідуальні особливості людини – чутливість до сонячної радіації, швидкість появи шкірної реакції, її тривалість та інтенсивність, а також загальний стан здоров'я. Сонячні ванни найкраще приймати вранці між 8 і 12 год., оскільки в ранкові години ультрафіолетова та інфрачервона радіація менш інтенсивна. Тривалість сонячно-повітряної ванни у перші дні має перевищувати 10-15 хв, потім її тривалість щодня збільшується на 5 хв. Після появи засмаги сонячну ванну можна приймати протягом 1 години щодня. Якщо після ванни пульс частішає або стає неритмічним, то цю процедуру потрібно тимчасово припинити.

Через 10-15 хв після сонячної ванни корисно облити все тіло водою температури 20-25 ° С або викупатися.

Ознакою правильного застосування сонячних ванн служить гарне самопочуття: підвищується працездатність, покращується апетит, сон стає міцним. Від сонячних ванн слід утримуватись при гострих інфекційних захворюваннях, декомпенсованих пороках серця, гіпертонічної хвороби, схильності до кровотеч, частих головних болях, епілепсії, надмірно підвищеної чутливості шкіри до сонячного світла.

Водні процедури, що гартують

Загальні прохолодні та холодні водні процедури викликають значні втрати тепла організмом і тим більше, чим холодніша вода і чим триваліша процедура, причому найбільша втрата тепла відбувається у перші хвилини; надалі цей процес уповільнюється. Повторне дію холодної води створює умови у розвиток реакцій, що зменшують тепловіддачу і підвищують теплопродукцію, тобто. сприяє поліпшенню обміну речовин і, отже, посиленого утворення внутрішнього тепла в організмі.

Прохолодні і холодні процедури, що гартують, можуть продовжуватися тільки в тому випадку, якщо людина не відчуває ознобу, якщо його шкіра тепла, особливо на кінцівках. Початкова температура води при цих процедурах повинна бути індиферентною (34-35 ° С) або приємно прохолодною (30-33 ° С), що дозволяє переносити її спокійно, без подразнення. Застосування процедур, що гартують, виключає раптові подразнення водою низької температури. Тільки після досить тривалого застосування індиферентних або прохолодних водних процедур (не менше 1-2 тижнів) температуру води поступово знижують до 14-12°С та нижче залежно від індивідуальних особливостей людини.

Обтирання зазвичай починають з верхньої частини тулуба, причому в перші дні обтирають лише руки від кистей до плеча рушником або губкою, змоченими у воді кімнатної температури. Виробляють їх рівномірними досить швидкими рухами. Потім обидві руки розтирають сухим махровим рушником до легкого почервоніння шкіри.

Через 3-5 днів приступають до обтирання верхньої частини тулуба: мокрим, злегка віджатим рушником, рукавицею або губкою швидко обтирають руки, потім груди та спину, після чого розтираються сухим рушником, намагаючись викликати почервоніння шкіри.

Через 2 тижні обтирають все тіло, починаючи з рук, потім груди і живіт і, нарешті, спину та ноги. Всю цю процедуру проводять протягом не більше 2-3 хв, вона закінчується енергійним розтиранням всього тіла сухим махровим рушником до появи відчуття приємної теплоти.

Особам похилого та похилого віку, а також з підвищеною чутливістю до холоду обтирання тіла потрібно робити тільки частинами: намочивши одну руку, розтерти її сухим рушником, потім намочити іншу руку і відразу осушити її рушником; так само по черзі намочити і негайно розтерти сухим махровим рушником груди, живіт, спину і кожну ногу окремо.

Після 7-10 днів повного обтирання тіла треба починати зниження температури води на 1°С кожні 3-5 днів і таким чином поступово (протягом 30-40 днів) довести температуру води до 12-14°С. Продовжувати робити повне обтирання холодною водою щодня протягом 2 міс, після чого можна переходити до сильніших процедур (обливань і ванн).

Обтирання роблять вранці відразу після пробудження або після ранкової зарядки, так як воно має, крім дії, що гартує, тонізуючим впливом, надає бадьорість, знімає розслабленість, іноді спостерігається після сну.

З невеликою зміною обтирання можна робити і ввечері перед нічним сном для заспокоєння нервового збудження, покращення сну та при його порушеннях (безсоння, важке засинання, неглибокий поверхневий сон, занадто раннє пробудження). В цьому випадку вода не повинна бути холодною, і після обтирання шкіру не обсушують рушником, а надягають на вологе тіло суху білизну і відразу лягають у ліжко, щільно підімкнувши з усіх боків ковдру.

Різниця у дії ранкового та вечірнього обтирання пояснюється різним впливом заключного етапу процедури. У першому випадку інтенсивне розтирання тіла сухим рушником до появи почервоніння шкіри викликає одночасно з припливом крові подразнення рецепторів шкіри, що підвищує загальну рухову активність і відчуття свіжості і бадьорості; в іншому випадку поступове висихання шкіри (під ковдрою) не викликає подразнення шкірних рецепторів, а, навпаки, сприяє розслабленню м'язів, знімає їх напругу і створює умови для розвитку сонного гальмування.

Обливання

Після 1-2 місяців щоденних обтирань можна використовувати ще більш ефективну процедуру - обливання, спочатку тільки рук, потім рук і ніг і, нарешті, обливання всього тіла.

Процедура виконується наступним чином: у перший тиждень обливають плечі, передпліччя та кисті рук водою за температури 20°С. Після обливання шкіру рук розтирають махровим рушником та роблять самомасаж м'язів. Протягом другого тижня до обливання рук приєднують обливання ніг водою тієї ж температури з наступним розтиранням сухим рушником та самомасажем м'язів рук та ніг. Через 2 тижні приступають до обливання всього тіла в такій послідовності: руки, ноги, потім струмінь води направляють на нижню частину тулуба ззаду та спереду, після цього обливають верхню частину тулуба – груди та спину. Відразу після обливання тіло розтирають махровим рушником і роблять самомасаж м'язів рук, ніг, спини та живота. Приблизно через тиждень після початку повного обливання температуру води починають поступово знижувати (на 1°С через кожні 3 процедури) і доводять до 12-14°С. Подальше зниження температури води не рекомендується.

Одна з початкових процедур, що гартують - обливання ніг. Процедура робиться в такий спосіб; встати у ванну або таз, обливати ноги, починаючи від колін, прохолодною водою (17-18 ° С) протягом приблизно 5 с. Через кожні 3 дні знижувати температуру води на 1°С, мінімальна температура має бути не нижче 12-14°С. Відразу після обливання сильно розтерти ноги сухим махровим рушником до порозовіння шкіри, починаючи від пальців ніг у напрямку до колінного суглоба, який витирається останнім.

Прохолодна ванна для ніг: у бак або велике відро налити воду температури 18-20 ° С, сісти на стілець, опустити обидві ноги у воду до колін. Тривалість перших трьох ванн для ніг не повинна перевищувати 1 хв, потім її збільшують до 2 хв, а після 6-ї процедури - до 3 хв. Надалі, не збільшуючи більше тривалості ванни, знижують температуру води на 1°З кожні 2-3 процедури і доводять її до 14°С.

Після ванни ноги розтирають сухим махровим рушником і роблять самомасаж литкових м'язів.

Прохолодні ванни для ніг є гарним загартовуючим засобом, крім того, їх можна застосовувати для попередження розширення вен нижніх кінцівок.

Влітку гартування можна починати з ходіння босоніж по траві, мокрій після дощу або роси, мокрим камінням, мокрому піску. Взимку можна ходити босоніж по підлозі кімнати. У перші дні час процедури обмежується 3-5 хв, потім поступово збільшується на 1-2 хв і доводиться до 15-20 хв. Після кожної процедури ноги обливають водою кімнатної температури (18-22 ° С), ретельно витирають сухим махровим рушником і надягають панчохи або шкарпетки.

Через 2-3 тижні дію процедури можна посилити, застосувавши «ходіння по воді». Робиться це так: у таз наливають воду температури 18-20°С, занурюють ноги до кісточок і роблять «крок на місці». Тривалість процедури у перші дні 30 с. Поступово час процедури збільшується спочатку до 1-1,5 хв, потім до 2-3 хв. Температуру води також поступово знижують кожні 3 дні на 1°З доводять до 12-14°С. Дія цієї процедури стає ефективнішою в міру зниження температури води, а також при підвищенні рівня води (максимально до колін, у цьому випадку процедуру роблять у ванні).

Після ходіння по воді потрібно облити ноги водою кімнатної температури та енергійно розтерти їх, особливо ступні, до появи відчуття тепла та інтенсивного почервоніння шкіри.

Всі вищеописані процедури для ніг не тільки дуже ефективні для профілактики простудних захворювань (гострих катарів верхніх дихальних шляхів, нежиті, трахеїту, бронхіту, грипу, ангіни), але і завдяки тренуванню кровоносних судин ніг попереджають або уповільнюють розвиток старечих змін кістково- .

Одним із ефективних видів загартовування є повітряні ванни. Грамотне застосування такого виду загартовування перешкоджає утворенню простудних захворювань та сприяє зміцненню імунної системи. Перевага цього виду загартовування полягає в тому, що він завжди доступний у будь-яку пору року. Успішність загартовування повітряними ваннами залежить від температури та вологості повітря.

Як і будь-якого процесу, пов'язаного зі здоров'ям, необхідно користуватися основними гігієнічними засадами загартовування: систематичністю, поступовістю, різноманітністю засобів, методів впливів, самоспостереженням.

Перша процедура прийняття повітряної ванни має тривати понад 10-15 хвилин за нормальної температури 20-22°С. Потім тривалість сеансів щодня збільшується і в залежності від особливостей організму доводиться до 2 і більше годин. Водночас поступово знижується температура повітряної ванни, і її температура може сягати 7°С.

Час прийому повітряних ванн – від 8 до 18 години. Найкращий час – ранковий годинник. При прийнятті холодних ванн (14-20 ° С) не можна доводити себе до ознобу. При рясному потовиділенні під час теплих ванн (22-30 ° С) їх слід припинити. Прийняття повітряних ванн має супроводжуватися рухами: біг, гімнастика, згинання та розгинання тулуба тощо. Місце необхідно вибирати безвітряне та без попадання прямих сонячних променів.

Для отримання швидкої та енергійної реакції з боку організму необхідно роздягнутися відразу. Якщо повітря при цьому відповідає температурі прохолодних (14-20 ° С) або холодних (6-14 ° С) ванн, необхідно відразу ж проробити енергійні рухи. Дітям із слабким здоров'ям не рекомендується приймати повітряні ванни за температури нижче 15°С.

Взимку повітряні ванни слід приймати у кімнаті. Приміщення попередньо добре провітрюється, вимірюється температура кімнатного повітря, що має бути щонайменше 15-16°С. Роздягнувшись, слід залишатися у такому стані 10-15 хвилин. При хорошому самопочутті можна щодня, не доводячи себе до ознобу, підвищувати тривалість ванн на 20-25 хвилин, знижуючи температуру повітря в кімнаті до 8°С.

Застосування повітряних ванн вимагає виконання певних правил:

1. Ванни приймаються не пізніше ніж за 1 годину до і не раніше ніж через 1,5 години після їди; не можна приймати їх натще.

2. Повітряні ванни можна приймати практично у будь-який час; оптимальним є час від 8 до 18 години.

4. Місце для прийому повітряних ванн має бути захищене від різкого вітру та сонячних променів.

6. Під час повітряних ванн необхідний контроль за своїм самопочуттям (сигналами їх несприятливого впливу на організм є при теплих повітряних ваннах – різке почервоніння шкіри та рясна потовиділення, при холодних та прохолодних – «гусяча» шкіра та озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється .

Матеріал підготовлений Захаровим Е.Є., методистом ГМЦ ДОгМ

Як би банально це не звучало, але гартування повітрям починається саме з правильного провітрювання.

Пам'ятаю, був випадок.На прийомі мама із 3-річною дитиною. Скарги на нескінченні застудні захворювання, навіть начальство та товариші по службі, за словами матері, вже косилися на неї: більше на лікарняних, ніж на роботі. А виявилося все банально не можна: мама прочитала, що повітря має бути зволожене, спеціальний прилад здався дорогим. І вона знайшла свій лайфхак - товсте покривало вішалося на батарею і періодично поливалося з ковшика, щоб вода, що випаровувалася, зволожувала повітря. У будинку стояли склопакети, а провітрювати було страшно: раптом дитина замерзне. Шпалери тільки переклеювати доводиться, нарікала жінка.

Зволоження сухого повітря дійсно важливе, але допустима вологість у житлових приміщеннях 35-40 %.У хамамі жити не треба.

Найкраще провітрювання – наскрізне. Його можна влаштовувати лише без дитини.Загартовуючим фактором є зниження температури на 1-2 °С. Оптимальна температура для наших широт у кімнаті немовляти 20-22 °С. Восени та взимку провітрювати приміщення потрібно 4-5 разів на добу по 10-15 хвилин, а влітку вікно може бути відчинене весь час.

Другий спосіб - прогулянка, у тому числі і сон на повітрі

Бажано якомога більше часу проводити просто неба.Сон, харчування, ігри, гімнастику та гартування найкраще влітку організувати за містом, на свіжому повітрі. Гайда до бабусі на дачу!

Гуляти потрібно будь-якої пори року дітям будь-якого віку, і новонародженим теж.Тільки взимку 2-тижневу дитину не варто виносити на вулицю, якщо там холодніше, ніж -5°С.
Перша прогулянка всього 10 хвилин, а потім все довше за хвилину на 5-10, і так доходимо до 2 годин. Гуляти краще 2 рази на день. І малюкові корисно, і мама після пологів швидше відновить фігуру.

Дітей віком 2-3 місяців не виносять на прогулянки, якщо на вулиці -11 °С.У тепліші дні можна гуляти до 1 години, а в холодні – краще кілька разів на 20 хвилин вийти.

Діти 3-5 місяців життя гуляють вже до -12 °С, а ближче до 6 місяців - і при -15 °С.У теплу пору року з малюком добре гуляти між годуваннями 2-3 рази на день по 2-2,5 години. Поїли - погуляли - прийшли вмилися, поїли, переодяглися - і знову гуляти. Краса…

Як зрозуміти, що денний сон малюка на повітрі організований правильно:

• дитина швидко засинає;
• сон спокійний;
• дихання уві сні рівне;
• личко рожевого кольору;
• дитина не спітніла;
• при пробудженні ручки та ніжки малюка теплі.

Якщо дитині незручно, щось турбує, їй спекотно чи холодно, то сон буде нерівним, а може, малюк зовсім не засне.

Якщо личко з синюшним відтінком, носик, ручки та ніжки холодні, значить, він сильно переохолодився. Потрібно терміново додому – зігріватися. Якщо ж, навпаки, лоб спітнілий, то дитина перегрілася.

Третій спосіб - прийом повітряних ванн

Це найніжніша і найбезпечніша технологія, і саме з неї ми стартуємо в систематичному загартовуванні.

Повітряна ваннаназивають перебування дитини оголеною або напівоголеною на відкритому повітрі в тіні. Як же малюки люблять, коли з них знімають підгузки, особливо влітку.

Повітряні ванни покращують засвоєння кисню, теплообмін та стан нервової системи дитини: малюк стає спокійнішим, мами радіють чудовому апетиту та сну чада.

Для дітей перших тижнів життя повітряні ванни починаються з сповивання:при кожному сповиванні чи перевдяганні корисно
залишати дитину на деякий час роздягненою. І переодягати не поспішаючи.

Загартовує вплив повітря залежить головним чином від температури, але важливі і його вологість, і швидкість руху. Повітряні ванни з тепловідчуття, що викликається, бувають теплі (температура повітря 30-20 ° С), прохолодні (20-14 ° С) і холодні (14 ° С і нижче).

Починати прийом повітряних ванн рекомендують у попередньо провітряному приміщенні, потім, у міру гартування, переходьте на відкрите повітря. Найкраще приймати ванни над пасивному лежанні, а активно: виконуючи вправи чи грі. Так ми додатково створюємо дитині позитивні емоції та посилюємо ефект.

Починати прийом повітряних ванн слід із 15 хвилин. Температура залежить від віку:

• для дітей першого місяця життя - 22°С,
• в 1-2 місяці - 21 ° С,
• в 3-12 місяців - 20 ° С,
• 1-3 роки - 18°С.

Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 хвилин і поступово доводиться до 2 годин. У сиру та вітряну погоду тривалість скорочується. Вже з 1 місяця життя цей елемент загартовування поєднують із гімнастикою та масажем.

Особливий різновид повітряних ванн для справжнього супергероя – це загартовування повітряним потоком, тобто протягом.Цей
варіант прийнятний для вже загартованого підготовленого бійця. Тут потрібен вентилятор, починають із повітряного потоку не холодніше 21-22 °С. Відстань до вентилятора має бути близько 6 метрів, а швидкість потоку повітря є мінімальною. Потім вентилятор можна присувати до відчуття легкого подиху вітру дитиною. Тривалість першої процедури зазвичай не більше 20 секунд. Дитину обдуваємо спереду 10 секунд та ззаду 10 секунд. Через кожні 1-2 дні можна збільшувати тривалість процедури на 20 секунд, поступово дійшовши до 5 хвилин, і знижувати температуру повітря на 1 °С.

Четвертий спосіб - загартовування у поєднанні із сонячним промінням

Ультрафіолетові промені активно впливають на імунологічну стійкість організму.Але чим молодша дитина, тим вища її чутливість до ультрафіолету. Тому сонячні ванни дітям до 1 року вкрай небажані, якщо йдеться про корінних білорусів у природному середовищі, а в Африці своя пісня.

Ми з обережністю пробуємо сонячні ванни у дітей 1-3 років життя, і вже ширше і сміливіше – у старшому віці.

Тут важливо розуміти, що ніхто не закликає смажити дитину на сонці, від цього користі мало буде. Адже і в розсіяному сонячному світлі багато ультрафіолету та порівняно мало інфрачервоних променів. Саме через останні ми перегріємося майже як у мікрохвильовій печі. А для синтезу вітаміну Д, для адекватної роботи імунної системи нам потрібний саме ультрафіолет. Восени, взимку та навесні навіть під прямим сонячним промінням перегрівання не загрожує, тому не варто від сонечка ховатися.

Влітку можна проводити світлоповітряні ванни(але не прожарювання під прямим сонячним промінням) при температурі повітря 22 ° С і вище для дітей першого року життя і 20 ° С - для дітей 1-3 років, бажано в безвітряну погоду. У нашому кліматі це найкраще робити з 9 до 12 години дня, у більш спекотному кліматі з 8 до 10 години ранку. Тривалість таких процедур у дітей першого року життя всього 3 хвилини, у старших – 5 хвилин із поступовим щоденним збільшенням на пару хвилин до 40 хвилин (майже як урок у школі). Абсолютним протипоказанням до проведення такого загартовування буде температура навколишнього повітря понад 30 °С. Після сонячних ванн можна переходити до водних процедур, про що йтиметься у наступному матеріалі.

А поки що – все на повітря, все в сад.

Літо як-не-як надворі.

Найбільш поширеним, легко доступним засобомзагартовування є повітряні ванни. Вони готують організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою. При користуванні повітряними ваннами слід дотримуватися тих самих принципів, що й інших способах загартовування, тобто приймати їх систематично, послідовно збільшуючи час перебування повітря і поступово знижуючи його температуру. У цьому слід враховувати індивідуальні особливості організму — вік, стан здоров'я, рівень загартовування, життя. Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури. Приступаючи до прийому повітряних ванн, необхідно бути обережними, особливо людям. чутливим до холоду Строго дотримуючись поступовості в загартовуванні, надалі можна без жодного ризику приймати повітряні ванни навіть за температури нижче нуля. Для цього потрібна попередня систематична підготовка, яка допоможе виробити у людини звичку витримувати дію низьких температур.

Починати прийом повітряних ваннтреба в кімнаті незалежно від пори року при температурі повітря не нижче 15-16 град., і лише через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають у добре провітрюваному приміщенні. Виявивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хв. Надалі при хорошому самопочутті можна щодня додавати по хвилині, збільшивши загальну тривалість повітряних ванн до 20-25 хв.

При прийомі прохолодних і особливо холодних ваннщоб уникнути переохолодження організму рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці або виконувати якусь роботу по дому. Через два-три тижні повітряні ванни можна комбінувати з іншими процедурами, що гартують: обтиранням, обливанням тіла водою різної температури. Такий комбінований вплив посилює функціональну діяльність організму та підвищує тонус нервової системи, покращує загальне самопочуття людини. У домашніх умовах поряд із прийомом повітряних ванн корисно щодня ходити босоніж по кімнаті. Хорошою процедурою, що гартує, є сон на свіжому повітрі: будь то в спальні з відкритим на ніч вікнами і кватиркою або в спальному мішку на веранді або на балконі. Привчати себе до цього треба з температури повітря не нижче 5град.

Повітряні ванни на вулицітреба приймати у місцях, захищених від прямих сонячних променів та від сильного вітру. Для цього можна вибрати галявину в лісі, майданчик на березі річки, озера чи моря, захищений деревами чи горами.

Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з температури повітря 20-22град. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хв., кожна наступна повинна бути тривалішою за попередню на 10-15 хвилин. Таким чином, можна довести тривалість повітряних ванн на свіжому повітрі до 1-1,5 годин.

Людям молодого та середнього віку, які мають попереднє загартування, прийом повітряних ванн можна починати з температури повітря 17-20 град. за тривалості процедури до 10 хв. Загальна тривалість 40 хв.

Прийом прохолодних і особливо холодних ваннкраще поєднувати з різними фізичними вправами: з бігом, гімнастикою, швидкою ходьбою, роботою у саду чи городі. Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі та закінчувати їх за 30 хвилин до їди. Не можна приймати ванни до появи ознобу. Якщо це сталося, то за допомогою енергетичних рухів треба зігрітися та одягти теплий одяг.

Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Гартуючий ефект спостерігається тоді, коли одяг допускає вільну циркуляцію повітря.

4871 0

Повітряні ванни починають проводити з 1,5-2-місячними дітьми в кімнаті при температурі повітря не нижче +200.

Роздягнену дитину на 2-3 хвилини кладуть у ліжечко або на стіл, підстеливши чисту пелюшку. Повітряні ванни проводять 2-3 рази на день, починаючи з 1 - 2 хвилин і доводять до 4 разів на день по 10-15 хвилин.

Під час повітряної ванни дитину треба кілька разів повертати зі спини на живіт та назад. Важливо стежити за тим, щоб малюк не переохолоджувався.

З тримісячного віку влітку при температурі не нижче 20-220 можна перенести повітряні ванни на відкрите повітря. Проводити їх треба в тіні, добре захищеному від вітру місці спочатку 3-5 хвилин, а потім поступово довести їх тривалість до 20-30 хвилин.

Свіже повітря добре зміцнює організм дитини, забезпечує йому спокійний сон та оберігає від різних захворювань. Треба щоб малюк щодня проводив на повітрі кілька годин.

Дітям грудного віку рекомендується цілий рік спати вдень на свіжому повітрі. Місце для сну слід вибирати залежно від температури повітря та погоди. Дитину укладають спати у захищеному від вітру місці, а за негоди (дощу, снігу) — під дахом: на балконі, терасі, веранді тощо.

Влітку малюка вкривають легкою ковдрою, навесні та восени - одним або двома байковими ковдрами (залежно від погоди). Взимку його укладають спати в спеціальний мішок-конверт зі шоломом. Такий мішок може замінити ватяну ковдру та вовняний чепчик. Особа дитини завжди має бути відкритою.

При загартовуванні водними процедурами застосовують обтирання, обливання та купання.

Всі процедури, що гартують, пов'язані із застосуванням води, надають позитивний вплив тільки при дотриманні відповідних правил. Так, вибирати засоби загартовування водою необхідно з урахуванням індивідуальних та вікових особливостей дітей; починати загартовування слід із слабодіючих процедур і поступово переходити до сильнодіючих; знижувати температуру води треба поступово з урахуванням віку та стану дитини; процедури, що гартують важливо проводити систематично, в один і той же час дня: необхідно забезпечити гарний настрій дитини під час загартовування.

Найбільш ніжною та простою процедурою є обтирання тільця малюка м'якою рукавицею або губкою, змоченою в солоній воді (одна чайна ложка солі на склянку кип'яченої води) 33-350. Поступово на кінець року температуру води знижують до кімнатної (28 0).

Обтирання починають дітям 2—3-місячного віку і роблять його так: спочатку обтирають руки і відразу витирають їх насухо, потім так само ноги, груди, живіт і спину. Влітку дуже корисно обливати дитину злегка теплою водою зі глека.

Купати дітей до 6-місячного віку слід щодня у лежачому положенні, а після півроку – через день у положенні сидячи. Робити це найкраще ввечері перед нічним сном. Температура води 35-37 °; тривалість купання від 3-4 до 7-8 хвилин.

Купати дитину треба дбайливо, не поспішаючи, постійно розмовляючи з нею і надаючи можливість поплескатися у воді, а з 8-9 місяців погратись іграшками. Особливо обережно потрібно обливати дитину, спрямовуючи струмінь води не на голову, а на плечі та тіло. Витирати дітей слід м'яким рушником або простирадлом, ретельно осушуючи шкірні складки.

Температура води при купанні дітей старше 1 року 35-36 °, тривалість ванни 10 хвилин. Дітей віком від 2 років можна купати вже 2 рази на тиждень.

Усі водні процедури слід проводити так, щоб вони були приємні дитині. Якщо він тремтить, синіє і плаче, їх слід негайно припиняти.

Дітей 2-3 років влітку корисно обливати з лійки протягом 20-30 секунд і після цього енергійно витирати. Температуру води з 34-360 слід поступово доводити до 25-270. Лійку слід піднімати всього на 6-8 см від тіла дитини і лити воду на плечі, груди, спину. Голову обливати не рекомендується.

Сонячні ванни – могутній засіб зміцнення організму дітей. Під впливом сонячного проміння гине більшість хвороботворних мікробів. Сонце чинить на організм дитини не лише теплову, а й сильну хімічну дію. Його ультрафіолетові промені покращують якісний склад крові, загальний обмін речовин, підвищують засвоюваність поживних речовин. Внаслідок опромінення сонцем різко підвищується здатність організму дитини протистояти різним захворюванням, особливо рахіту. При загартовуванні дітей сонячним промінням необхідно керуватися такими правилами:

• опроміненню сонцем має передувати загартовування повітряними ваннами та водними процедурами, тому що сонце діє на організм набагато сильніше, ніж вода та повітря;
• сонячні ванни треба проводити під час прогулянки, в процесі гри та обов'язково закінчувати повітряною ванною;
• на першому році життя дитини допустимі тільки відбиті та розсіяні сонячні промені (світлотінок);
• поступовість посилення гартуючої дії сонця забезпечується підбором одягу: спочатку дитину одягають у сорочку з короткими рукавами, потім, через 2 - 3 дні, в майку і лише через ще 2 - 3 дні в одні трусики; голова завжди має бути захищена від сонця панамою або шапочкою з козирком;
• спекотного полудня, коли сонце в зеніті, сонячні ванни проводити не можна;
• при появі перших ознак перегрівання (почервоніння обличчя, пітливість) дитини треба негайно відвести в тінь, вмити, попоїти кип'яченою водою і дозволити їй спокійну гру. Надмірне сонячне опромінення шкідливо відбивається на стані здоров'я та розвитку дітей.

Слід пам'ятати, що сонячні ванни допустимі лише з дозволу дитячого лікаря. Їх можна починати з дітьми 3-4-місячного віку. Піддавати дітей дії сонячних променів слід обережно, оскільки ніжна шкіра та весь організм їх дуже чутливі.

Примітки: У схемі вказані граничні терміни тривалості повітряних та сонячних ванн та нижня межа температури води для обливань; цих норм і треба дотримуватися, доки дитина не перейде до наступної вікової групи, де кількість процедурних днів перевищить зазначену у схемі.

2. Повітряні ванни фізично міцним дітям, особливо у спеку року, доцільно проводити двічі протягом доби.

У середній смузі найкраще приймати сонячні ванни з 9 до 11 години ранку, тому що в цей час теплова дія сонця ще невелика, а кількість найбільш корисних ультрафіолетових променів максимально.

Для опромінення сонцем роздягненого дитини укладають на м'яку підстилку; голівку покривають білою тканиною Дію сонця піддають по черзі то одну частину тіла, то іншу (спину, боки, груди та живіт).

Дітям 3-6 місяців рекомендуються сонячні ванни при температурі повітря в тіні не нижче 20-230; тривалість ванни 2 – 10 хвилин. Після кожної ванни проводиться обливання водою 30-350. Діти 6-12 місяців можуть отримувати сонячні ванни при температурі в тіні не нижче 13-200; тривалість ванни від 5 до 20 хвилин температура води 28-32 0 .

Правильне загартовування - один з найважливіших елементів гігієнічного режиму дітей.

Для орієнтації під час проведення різних видів загартовування залежно від віку дітей і днів проведення процедур наводимо схеми по А. Ф. Туру (1974 р.).

Таким чином, під гартуванням дитячого організму слід розуміти систему заходів, що підвищують витривалість і опірність організму шкідливим впливам.

Ці заходи проводяться систематично за певним планом. Необхідно користуватися для загартовування найрізноманітнішими засобами. Результати загартовування не можуть бути повноцінними, якщо, наприклад, дитину обтирають прохолодною водою, але бояться часто провітрювати приміщення чи прогулянок у похмуру погоду; або роблять дітям у літні теплі дні сонячні ванни, але не дозволяють ходити по траві, по вологому піску.

Гартувати дітей потрібно обов'язково протягом цілого року.

Різні форми загартовування, особливо повітряні ванни та прогулянки, необхідно поєднувати з гімнастичними вправами, різноманітними іграми, забавами та розвагами.

Ісаєва Є.І.