Штанга із дисків від машини своїми руками. Млинці для штанги своїми руками. Ролик для преса своїми руками

Всім необхідним і при цьому уникнути непомірних витрат? Є лише один спосіб – виготовити тренажери самостійно. Нехай виглядають вони й непоказно, натомість за функціоналом мало відрізняються від тих, що продаються у магазинах спорттоварів.

Якщо ви є постійним читачем нашого сайту, то, напевно, зустрічали серед моїх попередніх нотаток статті про те, як зробити своїми руками і . Сьогодні я поділюся з вами дуже простим способом виготовити штангу з усякого мотлоху, що завалявся в коморі.

Штанга своїми руками – це просто

Як зробити штангу своїми руками? Вам знадобиться півмішка піску, металева труба або прут довжиною 1.5 м і товщиною 4 см, такої ж довжини та діаметру гумовий шланг, скотч та кілька пластикових пляшок-півторок. Пісок засипаємо в пляшки до самого шийки, після чого заливаємо водою, щоб збільшити їхню вагу. Маса кожного такого обтяжувача – близько 3 кг. Підрахуйте скільки їх вам потрібно. Новачкам зазвичай вистачає 6-8 штук, досвідчені беруть більше. Головне, щоб пляшок вийшла парна кількість, оскільки навантаження на обидві руки має бути однаковим.

Не піддавайтеся спокусі зробити штангу «на виріст». Якщо вона вийде важче, ніж потрібно, тренування з таким тренажером не сприяють більш швидкому нарощуванню м'язової маси - а ось стати причиною травматизму цілком можуть. Розтягнення, вивихи, стирання суглобових хрящів, усунення внутрішніх органів… Щоб атлетика приносила користь, потрібно порівнювати свої амбіції зі своїми можливостями. Краще вже через місяць-другий тренувань, коли тіло зміцніє, додати до вашої саморобної штанги ще пару обтяжувачів – це не складно. А для найзавзятіших качків залишу тут про всяк випадок мотивуючу посилання: Грижа - симптоми та лікування. Як ілюстрація до всього вищесказаного.

Використовувати металеву арматурину як гриф для штанги в її первозданному вигляді не дуже зручно: шорстка поверхня натирає долоні. Щоб уникнути дрібного травматизму, натягуємо шланг на прут. Мабуть, це найскладніший етап роботи – але полегшувати собі завдання, взявши шланг більшого діаметра, не варто: гриф бовтатиметься в оболонці та вислизатиме з рук. Ні, гума повинна сісти на ваш стрижень як друга шкіра: тільки в цьому випадку тренування зі штангою будуть приносити задоволення.

"Млинці" для штанги своїми руками виготовили - тепер кріпимо їх до труби. Я дуже рекомендую купувати будівельний скотч, а не канцелярський, тому що тримає він набагато міцніше. Спершу туго стягуємо пляшки клейкою стрічкою, потім просочуємо між ними прут і фіксуємо обтяжувачі.

Як ще можна зробити штангу в домашніх умовах?

Існує ще один спосіб. Замість пляшок як обтяжувач можна використовувати пару пластикових баклажок на 3-6 і більше літрів. А замість мокрого піску – будівельну суміш (цемент та пісок у співвідношенні 1:2). Додавши до неї води, готуємо розчин та заливаємо в першу баклагу. У шийку їй вставляємо прут, попередньо «одягнений» у шлаг. Простежте, щоб гриф поринув до самого дна і стояв вертикально. Тепер потрібно почекати пару днів, щоб розчин добре просох. Після чого таким самим чином робимо другий обтяжувач. Мінус цього способу в тому, що за один вечір бетонну штангу не виготовиш – але є в нього плюси. Гриф дуже міцно сяде в застиглий цемент - ніяких додаткових кріплень вже не знадобиться. Якщо пофарбувати баклаги, то виріб набуде цілком пристойного вигляду. Тренуватися з ним буде приємніше – це додаткова мотивація для регулярної роботи над своєю формою.

Немає подібних статей.

Види гантелей

Для багатьох бажаючих займатися спортом питання відвідування спортзалу закрите через брак часу, а власний спортивний інвентар для занять вдома коштує не так вже й дешево. Незважаючи на простоту виготовлення, індустрія спорттоварів просто не зацікавлена ​​в тому, щоб дешево продавати шматки металу.

Перед тим, як самостійно робити їх вдома, розберемося, що вони з себе представляють і які є їх різновиди. Усі гантелі поділяють на литіі розбірні. Перші мають постійну масу, її змінити можна лише зруйнувавши гантель. Найчастіше вони застосовуються у спортивних залах, тому що там завжди має бути доступ до інвентаря потрібної ваги і ніхто не хоче витрачати час на його збирання-розбирання.

Другі складаються з грифу та млинців чи інших видів вантажів. Найчастіше їх можна зустріти в домашніх залах, оскільки такий варіант обходиться дешевше - купити дві гантелі вагою 20 кг з можливістю зменшення ваги набагато дешевше, ніж окремо купувати 2, 4, 6...20 кілограмові.

Також гантелі роблять із різного матеріалу – бетонні, чавунні, сталеві з покриттям у вигляді гуми тощо. Матеріал та покриття створюють зручність у використанні та впливають на довговічність виробу.

Існують і відмінності за формою виконання млинців, що навішуються на гриф. Вона може бути круглою, шестигранною та інших варіантів виконання. Є з вагою, що саморегулюється. Щодня з'являються нові варіанти, які можна назвати високотехнологічними, але ціна такого обладнання непорівнянна з їхньою користю – немає сенсу переплачувати.

Створюємо інвентар із пластику

Зібрати гантелі можна швидко та дуже дешево завдяки використанню пластикових пляшок. Із-за простоти конструкції займатися з такими снарядами можна відразу після виготовлення. На одну гантель нам потрібно: пластикові пляшки 2 штуки; наповнювач; ізоляційна стрічка/скотч.

Виготовлення

• Середню частину пляшок потрібно вирізати, а потім заново скріпити верхню та нижню частини клейкою стрічкою.
• Потім необхідно забити отримані ємності наповнювачем. У ролі наповнювача відмінно підійдуть пісок і цемент, але якщо вам потрібна вага побільше, то не соромтеся додавати цвяхи, металобрухт, кульки з підшипників, загалом дайте фантазії розгулятися.
• Після наповнення в обидва шийки потрібно вставити дерев'яну або металеву поличку, або трубу. Замотайте місця скотчем або ізолентою. Вийде дуже зручна, м'яка і нековзна ручка.

Збираємо штангу

Із пластику можна зібрати і штангу. Так як вона сама по собі має на увазі велику вагу, пляшок потрібно набагато більше. Для штанги знадобляться:пластикові пляшки, щонайменше 8 штук; наповнювач; гриф; скотч/ізоленту.

Виготовлення

• Як гриф використовуємо зручну для руки трубу, арматуру.
• Наповнюємо пляшки так само, як у гантелях.
• Готовий вантаж обкладаємо навколо обох кінців грифу та обмотуємо скотчем. Отримуємо чотири пляшки на кожній стороні, між якими проходить гриф. Надійно примотайте вантаж до грифа, щоб він не з'їхав і не утворював люфт.
• Для більш ваги беремо ще вантаж і закладаємо його в проміжки між наявними пляшками, як колоди. Кожен новий шар рекомендуємо обмотувати новим скотчем так можна довести масу штанги і до 100 кг.

Щоб вам було легше визначитися з розміром, кількістю пляшок та їх наповнювачем, наведемо такі дані:

Робимо бетонні снаряди

Гантелі на цементній основі виходять набагато важчими, ніж пляшкові. Великі та важкі, солідні млинці для гантелей та штанг виходять із розчину, що затвердів у певній формі з грифом усередині. Головним недоліком такого інвентарю є неможливість оптимізувати під постійне нарощування навантажень або під іншу людину.

Тобто, якщо вам знадобиться гантель з іншою вагою – доведеться робити нову. Також недоліком цементу часто називають його крихкість та розсипчастість. Для зміцнення суміші в розчин додають клей (ПВА), і якщо ви не любите, подібно до пауерліфтера, з переможним криком кидати штангу на підлогу, то навряд чи вона швидко прийде в непридатність.

Отже, нам знадобляться:металеві труби відповідної довжини; дриль, шурупи або болти; цементний розчин, клей ПВА; форма для вантажу.

Виготовлення

• Для початку візьміть трубу і дрилем на її кінцях у чотири сторони просвердліть дірки для шурупів. Вкрутіть шурупи так, щоб вони трималися на кінчиках максимально міцно і стирчали у формі хреста. Це необхідно для утримання цементу.
• Далі, візьміть форму (плоське відерце з-під фарби, майонезу або чого завгодно. Важливо, щоб розмір підходив вам за вагою), і замішайте розчин з клеєм або масляною фарбою для твердості.
• Вставте трубу в розчин і зачекайте доби до повного висихання.
• Потім потрібно зробити те саме з іншого боку. Зробіть опору, підв'яжіть або повісьте конструкцію ще чотири дні.
• Після повного висихання потрібно наступний тиждень кілька разів вимочити гантель у воді, щоб цемент став міцнішим.

Довідка: якщо ви приготуєте у 2 літровій формі бетон, то вага снаряда може досягти 5 дог (залежить від складу суміші).

Звичайно, для такої вправи, як "прогулянка фермера", підійдуть і дві каністри, навішані на ціпок, також обтяжити металевий гриф можна автомобільними колесами, покришками з піском та багатьом іншим. Але повноцінно займатися спортом дозволять тільки такі цементні гантелі.

З іншого боку, вони стануть у нагоді лише на перших етапах. Якщо ваше захоплення спортом піде далі, то ви зрозумієте, що настав час робити гантелі з металу.

Гантелі з металу

Металеві млинці та грифи є аналогами заводських, але тільки обійдуться вам дешевше. Якщо ви зробите гриф для гантелей та штанги з однієї труби, то зможете використати одні й ті самі млинці, що заощадить вам час, гроші та місце у кімнаті.

Для того, щоб зробити подібні гантелі, вам знадобляться: слюсарна майстерня; металевий стрижень – майбутній гриф; тонкостінна труба діаметром трохи більша за гриф; листова сталь; стопорні замки.

Виготовлення

• Спочатку виготовляємо гриф. У ролі основи відмінно підходить брухт приблизно 3 см у діаметрі. Відпилюємо від нього гриф довжиною 35-40 см. Потім беремо тонкостінну трубу і відрізаємо від неї 15 см. Її потрібно надіти на гриф, щоб захистити місце для руки, простіше кажучи – це буде ручка. Після виготовлення самої гантелі її можна буде обмотати ізолентою або накрити рельєфом.
• Вирізаємо диски (майбутні млинці) із листової сталі автогеном. Не сумнівайтеся в їхній важкості - при товщині листа в 1 см диск діаметром 18 см важитиме 2 кілограми. Навісіть на свою гантель по 10 см з кожного боку – і буде вам 40 кг! За бажання варіюйте розміри дисків, щоб довільно змінювати вагу з найлегшого на важкий, при тренуваннях різних груп м'язів. Непогано було б нарізати цілий набір по прообразу заводських гантелі так, щоб у сумі вага однієї гантелі могла досягати 25-30 кг - навряд чи вам знадобиться більше.
• Виготовляємо стопорні замки. Знаходимо трубу діаметром трохи більше, ніж наш гриф і відрізаємо від неї кільця шириною 3 см. Потрібно щоб вони вільно ходили грифом, але не зісковзували самі собою. У кожному кільці потрібно просвердлити досить широкому отвору (приблизно 1-1,2 см) під гвинти. Після загвинчування гвинта кільце притискатиметься до грифу і триматиме млинці. Тільки не забудьте притиснути його до дисків, щоб не створювався люфт.
• Приступаємо до збирання гантелі: посередині вже має бути трубка з пункту 1, потім навішуємо диски та закріплюємо стопорними замками.

Поради щодо виготовлення та використання саморобних снарядів

Найкращими, безумовно, є металеві гантелі та штанги. Але при їх виготовленні потрібно бути максимально уважним, щоб ширина дисків та якість замків відповідали вашим розрахункам. Занадто широкі диски краще не використовувати - краще збільшіть їх діаметр, або зробіть 2-4 дуже важкі диски, а решта - менше.

Не полінуйтеся зачистити та відполірувати кожну деталь своєї нової гантелі чи штанги, щоб вона виглядала презентабельно – пофарбуйте млинці, як це роблять виробники спортивних товарів. В результаті це обійдеться вам все одно дешевше, ніж покупні снаряди, а задоволення від занять з таким інвентарем і витрачені на нього зусилля будуть мотивувати вас на регулярні тренування, що, безумовно, вам на користь.

У мережі трапляються фотографії умільців, які навішують на гантелі близько 100 кг, демонструючи якість виготовлення. Навіть не думайте витрачати сили на подібні вибрики, краще зробіть штангу, і навісьте на неї 200-300 кг для тяги - ось це вражає.

Залежно від можливостей, можете купити рукоятки та гриф у магазині, а млинці зробити самостійно або замовити у майстерні. Тоді якісна форма та зручність фірмової рукояті допоможуть краще тримати хват, а решта коштуватиме значно дешевше.

Рекордні розміри та ваги

У сучасних спортивних залах є довгі ряди гантелі різної ваги. Найчастіше їхня максимальна маса – до 50 кг. Але у світі є залізні монстри, що перевищують цей показник. Наприклад у Youtube є популярне відео, де в залі Річ Піана зі своїми колегами намагаються підняти гантель вагою 170 кг!!!

А у тренажерному залі, де займався Ронні Колеман, є його іменні гантелі, кожна з яких важить 113 кг. Так, 8-кратний містер Олімпія використав їх у своїх тренуваннях. Кожен, хто зможе їх підняти, отримає безкоштовний річний абонемент на відвідування цього спортивного залу. На жаль, в Інтернеті не вдалося знайти інформації, чи є такі щасливчики.

Якщо ви зробили гантелі самостійно чи знаєте ще способи, як їх зробити – пишіть у коментарях, іншим читачам це буде цікаво!

Спортивний лікар, дієтолог, реабілітолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.Інші автори

!
Багато хто з Вас займається важкою атлетикою, але іноді спортивного інвентарю не вистачає.
У цій статті автор YouTube каналу "Сергій Мазурін" розповість Вам, як він виготовив млинці вагою 25 кг для штанги.

Матеріали.
- Арматура
- Цемент М500
- Промитий річковий пісок
- Товста гума
- Болти, гайки М6
- Сталева пластина 2 мм завтовшки
- Наждачний папір
- Сталева трубка
- Ґрунтовка по бетону
- Самонарізи по дереву
- Фанерний лист, декоративний пластик.

Інструменти, використані автором.
-
-
- Зварювальний апарат
- Гайковий ключ, пасатижі, викрутка, рулетка, штангенциркуль, ніж
- Правило, кельня.

Процес виготовлення.
Отже, основні матеріали, з яких виготовлений млинець - це бетон, арматура та гума. Їхня вага становить 25 кг. Для отримання відносно точної ваги з першого разу автор провів небагато розрахунків та ділиться ними з Вами.

Діаметр готового млинця 360 мм, а товщина 80 мм. Отвори для грифа – 27 мм, що при діаметрі наконечника грифа у 25 мм – практично ідеально. Ободок диска виготовлений з гуми, він покликаний захистити диск від сколів і гасити удар під час падіння диска на підлогу.

Далі майстер підібрав відповідну арматуру, накреслив шаблон, і нарізав заготовки, що підходять по довжині. Потім зв'язав їх до арматурної карти.

Орієнтуючись по арматурній карті, майстер нарізає заготовки ще для п'яти таких решіток.

Після цього просто зварив усі 6 грат. Таку кількість арматури автор використав з тієї причини, щоб зробити млинці компактнішими, а не для особливо міцного армування. Щільність стали майже в 3 рази більшими, ніж у бетону.

Наступним етапом Сергій розпочинає виготовлення опалубки. Для цього буде використана гума, яка залишиться на самих млинцях. Він поклав як основу лист фанери, а на нього - декоративний пластик. Він дуже тонкий і гладкий. У результаті відокремлювати готовий виріб буде досить просто, а зворотний бік буде гладким. Для фіксації гуми він вкрутив у підкладку шурупи по дереву, суворо дотримуючись кола.

Для встановлення втулки зі сталевої труби також вкрутив шурупи в центрі кола.

Отже, всі деталі підготовлені, також нарізані перемички.

На саму нижню решітку він накрутив по кутках чотири вузли з дроту. Вона не дасть першому шару армування впасти на дно і зіпсувати поверхню.

До самих втулок Сергій приварив по два обрізки арматури, вона жорстко зафіксує втулку в тілі млинця.

Бетонну суміш він виготовлятиме з промитого великого річкового піску, у ньому навіть присутні невеликі камінці. А цемент використовує марки М500.

Наступний етап підготовки перед заливкою. По периметру гумової опалубки він пригвинтив два ряди болтиків з кроком близько 10 см. Дуже довгі болти трохи вкоротив болгаркою, щоб вони не заважали встановлювати ґрати. А стик укріпив за допомогою сталевої пластини.

Ось і все готове до заливання. Наповнює форму приблизно на чверть, утрамбовує дерев'яним бруском і укладає грати вузлами з дроту вниз.

Заливає другий шар, знову ретельно трамбує – повітряні бульбашки у конструкції зовсім непотрібні. Після заливання вставляє перемички, впираючи їх у нижні ґрати. Їх, звичайно, можна було приварити до нижньої ґрат, але автор вирішив зробити так.

Тепер можна встановлювати другу решітку і заливати передостанній шар.

Заливає та трамбує останній шар.

Для фінішної обробки відбувається по всій поверхні правилом.

Автор залишив диски застигати цілий тиждень. А коли повернувся на дачу – то пожалкував про те, що не захистив поверхню гуми малярною стрічкою. Тепер доведеться відкрутити всі шурупи з підкладки, зняти млинці, і очищати гуму від бетону.

Забрати сліди бетону виявилося досить просто. Гума добре гнеться, і при ударах молотком по ній бетон просто розсипається і відлітає. Потім гуму зачистив наждачним папером, а поверхню бетону покрив ґрунтовкою. Зліва на фото верхня поверхня, а справа нижня, вона вийшла настільки гладкою, і так легко відокремилася від форми, що автор навіть здивувався.

Дедалі більше молодих людей стало уважніше ставитися до свого здоров'я, але більшості спортзали бувають недоступні з низки причин. Оскільки покупка спортивного інвентарю багатьом не по кишені, постає питання: чи можливо зробити штангу своїми руками? Звичайно, так, адже для нас немає нічого неможливого.

Що необхідно, щоб зробити штангу

Штанга в домашніх умовахвиготовляється із звичайних пластикових пляшок, які є у кожному будинку. Зазвичай вистачає восьми штук, але також у нашій справі не обійтися без упаковки широкого канцелярського скотчу. Це наші основні матеріали для виробництва.

Також нам знадобиться живець від лопати, 4 або 5 метрів алюмінієвого дроту і два відра чистого, сухого піску. Чому обов'язково сухого? Тому що намокший пісок важчий, але при висиханні свою вагу втрачає. Щоб мати чітке уявлення про вагу штанги, що вийшла, необхідно мати будь-які ваги для зважування. Штанга, яка в нас вийде, гарантовано нічим не поступатиметься професійному грифу у спортивному залі.

Спосіб виготовлення штанги в домашніх умовах

Перш ніж приступити до створення штанги треба визначити, скільки вона має важити. Для цього потрібно провести елементарні математичні розрахунки. У звичайну літрову пластикову пляшку поміщається близько двох кілограмів сухого піску, отже тепер можна самостійно розрахувати, скільки важитиме створена нами штанга. Якщо говорити конкретніше, то в двокілограмову банку міститься 3 кілограми 750 грамів піску, а отже домашня штанга важитиме від тридцяти кілограмів і більше, залежно від міцності нашого живця.

Найважливіше у нашій справі – це зробити так, щоб саморобна штанга мала однакову вагу на імпровізованому грифі. Для цього першу пляшку після наповнення треба зважити, щоб усі наступні не виявилися легшими або важчими. Нерівномірний розподіл ваги може вплинути на м'язи і призвести до травм, що вкрай небажано.

Наповнивши всі пляшки, перейдемо до основної частини створення штанги: чотири пляшки з піском треба поставити пліч-о-пліч і щільно обмотати скотчем. Не варто шкодувати матеріал, краще обклеїти пляшки із запасом, щоб штанга прослужила довше. Основну жорсткість нашої конструкції забезпечить алюмінієвий дріт, який ми заготовили заздалегідь. Те ж саме треба повторити з чотирма пляшками. А в кінці беремо черешок і продаємо між пляшок. Завдяки їхньому звуженню він сідає ідеально.

Щоб у самий невідповідний момент штанга не зламалася треба перевірити, чи щільно сидить черешок між пляшками. Якщо він сидить недостатньо щільно, потрібно або спиляти його, або збільшити об'єм, залежно від товщини живця. Не забудьте підняти штангу та перевірити, чи рівномірно розподілено вантаж.
Якщо ви у спорті не новачок, то вага штанги може здатися вам надто маленькою. У такому разі її вага можна збільшити за рахунок заміни дерев'яного живця на залізний брухт. Така штанга буде важити набагато важче за початковий варіант і відмінно підійде для ваших занять.

Заняття спортом можна проводити і вдома. Щоб знайти спортивне, підтягнуте тіло достатньо занять із власною вагою. Але щоб досягти великого прогресу слід використовувати додаткові ваги.

Багато хто не має можливості придбати дорогий спортивний інвентар, але не варто впадати у відчай: виготовити гантелі і штангу можна своїми руками в домашніх умовах, маючи мінімальний набор інструментів і підручних матеріалів.

Чим можна замінити гантелі у домашніх умовах?

Якщо ви не хочете робити гантелі самостійно або не маєте необхідних інструментів, для тренування можна скористатися важкими речами, які є під рукою.

Найбільш поширені предмети, якими зазвичай замінюють гантелі, звичайні пластикові пляшки або цеглини. Останні можна використовувати відразу без додаткових доробок. Стандартна червона цегла важить близько 3,5 кг.

Використовувати пляшки як обтяжувач слід тільки з наповнювачем: водою, щебенем або піском. Від типу наповнювача залежить вага інвентарю. 1 літр води важить приблизно 1 кг. Це незначна маса, тому якщо ви використовуєте саме воду, краще взяти пляшку об'ємом 2 л. Наповнивши її щебенем, можна отримати вагу 2,6 кг, а піском - 3,4 кг, а якщо залити додатково водою, вийде близько 4 кг.

Такі ваги підходять для тренування лише дівчатам. Чоловікам слід використовувати пластикові пляшки більшого обсягу. Сьогодні можна без проблем знайти пластикову тару на 5, 6 та 10 літрів. Наповнивши їх різними наповнювачами можна отримати спортивний інвентар вагою до 40 кг. Таке навантаження буде достатнім навіть для досвідчених спортсменів. Але є одна проблема: тримати таку сулію не дуже зручно, при цьому її кріплення не розраховане на великі ваги. Тому краще самостійно виготовити гантелі із зручною ручкою.

Для цього можна використовувати звичайний рушник або іншу довгу та щільну тканину. Рушник слід зв'язати так, щоб утворилося коло. Потім взяти його рукою з одного боку, з другого - наступити на внутрішню частину кола. Таким чином, при виконанні тренування біцепса, натискаючи ногою на рушник, можна регулювати рівень навантаження.

Для тих, хто живе на селі, є ще одна порада. Замість гантелі для тренування можна брати колоди різної ваги. Головне, щоб діаметр колоди дозволяв зручно його охопити. Але також можна вбити в колоду металеві скоби, за які зручно триматиметься під час виконання вправи.

Як зробити гантелі із пластикових пляшок?

Гантелі із пластикових пляшок своїми руками запросто можна виготовити вдома, тому що пляшки легко знайти або купити, при цьому їхня вартість мінімальна. Головне – використовувати важкий наповнювач та надійно скріпити елементи.

Для виготовлення найпростішої гантелі потрібно мати лише 2 пляшки об'ємом 2 л, скотч, ручку та наповнювач.

Розглянемо детальну інструкцію з монтажу гантелей із пластикових пляшок:

Чим можна замінити штангу для присідань вдома?

Вага саморобних гантелі може становити максимум 10 кг, тому раціональніше виготовити штангу, яку також використовують для тренування біцепса.

Потрібно мати такий самий набір інструментів та сировини, тільки замість ручки потрібно використовувати гриф.

Такий спортивний снаряд чудово підійде для виконання присідань та жиму в домашніх умовах. Головне, не перевантажувати гриф, адже саморобний інвентар може луснути під час виконання вправ і спричинити серйозну травму.

Виготовлення гантелей та штанги із застосуванням бетону

Щоб виготовити більш важкий та міцний інвентар, слід застосовувати бетон. Але його можна використовувати тільки з суцільнометалевим грифом, який слід попередньо підготувати.

На кінці грифа потрібно приварити шматки металевих штирів. Виходить армований бетон, який набагато міцніший за звичайний. Ще один спосіб зробити снаряд більш надійним – додати в розчин клей ПВА.

Формою для бетонних обтяжувачів можуть бути пластикові відра.. Підібравши відро потрібного обсягу, можна отримати бажану вагу готової штанги. Для гантелей підійдуть ємності від майонезу та інших харчових продуктів. Мінусом такого інвентарю є те, що така гантель є нерозбірною, тобто ви не зможете регулювати вагу.

Для того, щоб виготовити штангу, потрібно замішати розчин і залити його у форму. Суворо по центру встановити гриф, це дуже важливо для балансування снаряда. Через чотири дні, коли розчин засохне, слід повторити процедуру з іншого боку. Якщо бетон не вдається дістати з форми, її можна легко розламати. Якщо цебро залишилося цілим, його можна використовувати повторно.

Розраховуючи вагу готової штанги, варто враховувати, що 1 літр залитого бетону важить близько 2,5 кг. Так само можна виготовити бетонну гирю.

Еспандер своїми руками

Еспандер- Відмінний інструмент для тренування передпліччя. Такий інвентар коштує дешево, але якщо ви любите все робити своїми руками, можна запросто виготовити його самому.

Для цього потрібно мати сталевий дріт діаметром 3 мм. Нагрівши дріт за допомогою газового пальника, його потрібно закрутити у вигляді пружини на два витки. Зробити це можна за допомогою лещат, плоскогубців, труби, навколо якої формуються витки, та грубої сили.

Готова пружина має бути одночасно досить м'якою, щоб піддаватися зусиллям однієї руки, але й жорсткої, щоб повертатися у вихідне положення.

Ручки еспандера роблять із дерева, щільної гуми та пластику, просвердливши отвори для пружини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!