Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байж сурах вэ. Бүх нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байх вэ

Магадгүй стресстэй холбоотой байх нь зүйтэй болов уу, та юу гэж бодож байна вэ? Тэд хэтэрхий олон байна. Үүнийг бодитойгоор шаарддаг бүх нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байхыг сурахыг хичээцгээе?

Зөвлөмж №1: Өөрийгөө байнга магт

Та өөрийгөө зохих ёсоор магтах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь зөвхөн гэмтэх болно. Гэхдээ өөрийгөө загнах нь тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш, ялангуяа ихэнх итгэлгүй хүмүүсийн хийдэг арга замаар. Шийтгэлээ улам дордуулж орхи! Тэр болтол (мөн энэ нь хэзээ ч ирэхгүй байж магадгүй) - хэрэв та үүнийг урамшуулах ёстой гэж үзвэл жижиг зүйл болгонд өөрийгөө магт.

Зөвлөмж №2: Бусдын уур хилэнг үл тоомсорлохыг хичээ

Өөр хэн нэгнийг бүү ав сөрөг сэтгэл хөдлөл. Чамд хангалттай байхгүй юу? Хэрэв хэн нэгэн танд уурлаж, уурлаж байгаа бол таны уур хилэн үндэслэлтэй байсан ч үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Та өдрийн турш тааламжгүй ярианы дурсамжийг "зажлах" шаардлагагүй - зүгээр л эдгээр бодлуудыг орхиж, зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал. Энэ нь маш амархан!

Зөвлөгөө №3: Шаардлагагүй бол өөрийнхөө зөв гэдгээ бүү нот

Та ярилцагчдаа өөрийнхөө зөв гэдгийг батлахын тулд амнаас хөөс гаргаж болохгүй, гэхдээ тэр тийм биш. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв яриа нь бүтээлч биш бөгөөд та маргаанынхаа дэмий болохыг өөрөө ойлгож байгаа бол. Хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байг. Үзэл бодолтой зэрэгцэн таны мэдрэл, сайхан сэтгэл танд үлдэх болно.

Хэн нэгэнд уурлахаасаа өмнө энэ хүнийг ойлгохыг хичээ. Тийм ээ, үүний тулд та богино завсарлага аваад өөрийгөө хүчээр бодох хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм! Энэхүү энгийн дүрэм нь олон зөрчилдөөн, шаардлагагүй мэдрэлийн дарамтаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

сайн бод боломжит сонголтуудтухайн нөхцөл байдалд үйл явдлын хөгжил, үйл ажиллагааныхаа хувилбарыг гаргах. Мэдээжийн хэрэг, та бүх хувилбаруудыг авч үзэх боломжгүй, гэхдээ сайтар нягт нямбай ажиллавал энэ арга нь амьдралдаа хүссэн стратегидаа тууштай үлдэхэд ихээхэн тус болно. -тай хийсэн яриа хэлэлцээг анхаарч үзээрэй өөр өөр хүмүүс, таны сэтгэгдэл, шүүмжлэл, бусад хүмүүсийн магтаалд өгсөн хариулт. Өөрийнхөө хариу үйлдлийг үзэсгэлэнтэй, өөртөө хамгийн тааламжтай болго.

Энэ эсвэл тэр хүнд хандах таны анхны хандлага хэдий чинээ эерэг байх тусам зөрчилдөөн, үүний дагуу таны уур хилэн, цочромтгой байдал бага байх болно. Энэ ертөнцөд бүх зүйл хүн бүрийг эсэргүүцэх априори байхаар тийм ч муу биш юм!

Надад итгээрэй, хэн ч, тэр байтугай таны хамгийн ойр дотны хүмүүс ч таныг төгс, цаашлаад телепат байдлаар ойлгох албагүй. Хэрэв та иймэрхүү зүйлд бухимдаж байгаа бол (магадгүй та үүнийг одоо л анзаарч байгаа байх, тийм ээ?) Та сонсогчдод юу хэлэхийг хүсч байгаагаа илүү сайн илэрхийлэх хэрэгтэй. Илүү их ойлголттой, хэрэгцээгүй, үндэслэлгүй цочролоос ангижрах дараалал бий болно.

Оролдоод үзээрэй, энэ зөвлөгөө нь тус болохоос илүү байж магадгүй юм!

Зөвлөгөө №8: Таныг дэмжих хэн нэгнийг ол

Үгүй ээ, бид таныг хэн нэгнийг "тайтгаруулагч" болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй. Энд бидэнд огт өөр зүйл хэрэгтэй байна! Бидэнд юуны түрүүнд таны өөрчлөгдөх хүслийг дэмжиж, тайвширч, болж буй зүйлд илүү ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэх хүн хэрэгтэй байна; Хоёрдугаарт, энэ нь таны стрессийг үүсгэсэн нэг эсвэл өөр үйл явдлыг оновчтой болгоход тусална. Энэ нь таны найзуудын хэн нэгэнд тийм ч их асуудал үүсгэхгүй, гэхдээ энэ нь танд туслах болно.

... бүх зүйл таны төлөвлөж байсан шиг болж болох ч төгс амьдрал байхгүй хэвээр байх болно. Хэт их идеализаци нь бухимдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь туйлын ойлгомжтой бөгөөд логик юм. Зорилгоо бодитой болго, тэгвэл та зорилгодоо хүрэх нь боломжгүй зүйл рүү дэмий зүтгэснээс илүү их таашаал авах болно.

Үгүй ээ, энэ нь зүүдлэхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зүүд одоо бидний ярьж байгаа зүйлтэй ямар ч хамаагүй. Энэ бол таны өөртөө тавьсан зорилгын тухай юм: өнөөдөр эсвэл насан туршдаа энэ нь хамаагүй. Тэд бол өөгүй дүр төрхөд дасах ёсгүй бөгөөд ингэснээр тэдний амжилтын өдрийг хойшлуулах ёстой.

Энэ зөвлөгөөний гол санаа нь "яаж амьдрахыг зааж өгөх" огтхон ч биш, зөвхөн өөрийнхөө алдааг хүлээн зөвшөөрөх нь ямар ашигтай болохыг ярих явдал юм. Бүх зүйл илүү зохиол юм! Хэрэв та өөрийн ухамсрын ухамсрын хэсэгээр алдаа гаргаснаа ойлгож байгаа ч сэтгэл хөдлөлийн хувьд үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол энэ нь танд дарамт учруулж, эрх чөлөөтэй амьдрахад саад болж, таныг бухимдуулдаг. Та өөртөө уур хилэнгээ бусдад гаргаж чадна... Бид ямар тайван байдлын тухай ярьж болох вэ?

Тийм учраас энэ өрөвдмөөр зөвлөгөөг дагаж алдаагаа хүлээн зөвшөөр.

Энэхүү зохион байгуулалтын гол мөн чанар нь янз бүрийн зүйлийг урьдчилан "тоглох" явдал юм амьдралын нөхцөл байдал. Үүний зэрэгцээ та тэднээс асуу өөрийн захиалга, үүний төлөө өөрийгөө "програмчлах". Дашрамд хэлэхэд, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн тайван байх чадвараас гадна өөрийн өдрийг зохион байгуулахад тустай.

Зөвлөмж №12: Шинэ бодлуудаар цаг хугацааг буца

Заримдаа та амьдралынхаа зарим хэсгийг дахин "тоглож" болно. Өнгөрсөн хугацаанд таны хувьд стресстэй байсан, тааламжгүй хариу үйлдэл үзүүлсэн эсвэл эдгээр нөхцөл байдалд таны хүссэнээр бус хариу үйлдэл үзүүлсэн мөчүүдийн талаар бид ярьж байна.

Зөв мөч рүүгээ буцаж очоод үйл явдал одоо болж байгаа бол хэрхэн өрнөхийг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та хэн нэгний дайралтанд нэр төрөө алдалгүйгээр хэрхэн тайван, овсгоотой хариу үйлдэл үзүүлэхээ төсөөлөөд үз дээ, эсвэл таныг гомдоосон үгэнд хурц, ёжтой хариу үйлдэл үзүүлсний дараа биширдэг компанийн анхаарлын төвд байх болно. Энэ нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй бас ашигтай юм!

Таны эргэн тойронд сэтгэл хөдлөлөө хянах асуудал гардаггүй хүмүүс байх ёстой (ядаж л чам шиг асуудал). Үгүй, үгүй, ямар ч тохиолдолд та харилцааныхаа хүрээг бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй. Та тэгэхийг хүсээгүй биз дээ? Танаас өөр зүйл шаардаж байна: таны байнга харилцдаг хүмүүсийн дунд заавал байх ёстой тайван хүмүүсӨөртөө "ганхашгүй" итгэлтэй бөгөөд энэ итгэлийг танд ойлгуулж чаддаг хүмүүс.

Бүх сэтгэл хөдлөлөө хамаарал, зохистой байдлын дагуу үнэлэхийг хичээ. Та уцаарлахаараа уцаарладгийг анзаарсан уу? Энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл гэж та бодож байна уу?

Зөвлөмж №15: Уурласан үедээ дайралтанд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй

Өдөөгч хүчинд өртсөн цагаасаа эхлэн түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл үзүүлэхэд үргэлж богино завсарлага өг. Энгийнээр хэлэхэд эхлээд бодоод дараа нь ярь. Ийм байдлаар та харилцаатай холбоотой стрессийн хагасаас зайлсхийх боломжтой.

Зөвлөгөө №16: Гүнзгий, зөв, цаг тухайд нь амьсгал

Ердөө 10 секундын турш гүнзгий амьсгалснаар хүний ​​стресс нь хэт их, шаардлагагүй хариу үйлдэл хийснээс болж бүрэн тайвшрах боломжийг олгодог. Дахин хэлэхэд та ямар нэгэн зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө түр зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та маш их уурлаж, тэвчээр алдаж байгааг анзаарсан бол зогсоод тайван гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Та тайвширч, тархи хүчилтөрөгчөөр хангагдах бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлэх боломжийг олгоно.

Зөвлөгөө №17: Шүүмжлэлээсээ үнэнийг олоорой

… эсвэл ядаж үүнийг хийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, та энэ үнэнийг тэндээс олж мэдэх нь баримтаас хол байна, гэхдээ бидний хувьд үүнийг аюулгүй тоглож, аливаа шүүмжлэлийг таныг гомдоох гэсэн оролдлого гэж шууд хүлээж авахгүй байх нь дээр. Таныг шүүмжлэх нь бүтээлч бөгөөд зөвхөн танд ашигтай байх магадлалтай.

Зөвлөгөө №18: Болж буй бүх зүйлд эерэг талыг хай

Энэ зөвлөгөө нь ялангуяа тайван байдалд суралцаж эхэлж байгаа хүмүүст (тиймээ, тайван байдалд суралцах хэрэгтэй, бид одоо үүнийг хийж байна!) Өөрсдийгөө саатал хариу үйлдэл үзүүлэхийг албадаж, өөрийн мэдрэмжийг хатуу хянаж чадахгүй байгаа хүмүүст онцгой сайн байдаг. Энэ аргын гоо үзэсгэлэн нь бидний сонирхсон үйл явдлын дараа, ямар ч үед хэрэгжүүлэх боломжтой юм. Юу болсныг шинэ талаас нь эргэцүүлэн бодож, түүнээс олохыг хичээх л хэрэгтэй эерэг талууд. Эндээс та хүссэн давуу талуудаа олсон ... Гэхдээ ямар нэг сайн зүйл биднийг бухимдуулж чадах уу?

… аудио ном сонсох, кино үзэх. Хамгийн гол нь тэд таныг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, амьдралд ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг олж харахыг зааж, хаанаас ч ирдэг уур хилэн, цочромтгой байдлыг даван туулахад тусалдаг.

Зөвлөгөө №20: Хүн болгонд таалагдах боломжгүй, бас болохгүй гэдгийг санаарай

Та бүх хүмүүст таалагдах боломжгүй гэдэг нь ойлгомжтой тул хоёр дахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй: та хүн бүрт таалагдах ёсгүй! Түүнээс гадна хэн ч чамаас гуйхгүй. Хэн нэгний урмыг хугалсан бол чи өөрийгөө урмыг нь хугална. Энэ чамд юу хэрэгтэй вэ? Та яагаад хэн нэгний хүлээлтийг биелүүлээгүйгээс болж тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой гэж?

Та заримдаа хөндлөнгийн ажиглагч байж сурах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь сонирхолтой юм. Хоёрдугаарт, энэ нь хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалж, өөрийнхөө хариу үйлдлийг бодох цаг гаргаж, одоогийн нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх боломжийг олгоно.

Энэ бол хамгийн хэцүү, гэхдээ бас хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг юм үр дүнтэй арга замуудтайван болж, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах. Маш олон бясалгалын техник байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь эзэмших нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм. Ямар ч тохиолдолд та харах хэрэгтэй шаардлагатай мэдээлэлмөн оролдоорой. Энэ нь мэдээж улам дордохгүй, гэхдээ та өөрийн хүчин чармайлтын хариуд өөрийн хүссэнээр сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг олж авах боломжтой.

Зөвлөмж №23: Асуудлыг дасгал сургуулилт шиг эмчил

Амар амгалангийн бүх нийтийн жор. Тийм ээ, амьдралд ийм хандлагыг төлөвшүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь оролдох хэрэггүй гэсэн үг биш юм.

Эсрэг! Энэ нь бясалгалын хамт стрессийг даван туулах, ямар ч нөхцөлд тайван байх хамгийн амжилттай, үр дүнтэй арга юм.
Асуудалтай хэрхэн харьцаж сурах талаар ганц арга байхгүй тул бид танд өөрийн арга замыг олохыг үлдээж байна.

Түүнээс гадна, энэ хувилбарт үзүүлэх нөлөө нь хамгийн сайн байх болно.

Нийтлэлийг невропатологич Аганцева Дарья Павловна бэлтгэсэн

Цаг хугацаа өнгөрсөн. Бүгд чамд найдаж байна. Аль утсыг таслах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, хүмүүсийн амьдрал зөв шийдвэрээс хамаарах үед бидний ихэнх нь мина арилгагчдыг сонгох асуудалтай тулгарах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч ярилцлага гэх мэт өдөр тутмын нөхцөл байдал, олон нийтийн гүйцэтгэлХэрэв бид тэдэнтэй харьцаж дасаагүй бол гэр бүлийн асуудал ч мөн адил хэцүү байх болно. Стрессийн үед хэрхэн тайван байхаа мэдэх нь шууд тайвшруулах нөлөө үзүүлэхээс гадна цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл, тайван амьдралын хэв маягийг удирдахад тусална.

Алхам

Шуурхай тайвшир

Хийж байгаа зүйлээ хийхээ боль. Хамгийн зөв замХэрэв та аль хэдийн стресст орсон бол тайвширна гэдэг нь стресс үүсгэгчтэй харилцахаа болих явдал юм. Заримдаа илүү тайван байхын тулд хэдхэн секундын анхаарлыг сарниулахад л хангалттай.

• Маргаан эсвэл хэцүү нөхцөл байдалд нэг мөр хариулахаасаа өмнө арав хүртэл тоолж эсвэл 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа ав.
• Түр зогсоох. Жишээлбэл, хэрэв эхнэр, нөхөртэйгээ хэрүүл маргаан улам ноцтой болвол зогсоод уучлалт гуй. Та ингэж хэлж болно: "Би яг одоо сэтгэл хөдлөлд автаж байна. Би арван таван минутын завсарлага авах хэрэгтэй, тэгээд бид яриа руугаа буцаж болно." Өөр газар очиж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, өөртөө итгүүлэхийн тулд "Би үүнийг даван туулж чадна. Би юу ч хийж чадна" гэсэн хэллэгийг давтаж эхлээрэй.

1. Өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.Хүн стресстэй тулгарвал бие нь үүнийг дайралт гэж ойлгож, биднийг тулалдах эсвэл гүйхэд хүргэдэг. Үүнээс болж адреналин даавар цусны урсгал руу орж, цусны судсыг нарийсгаж, амьсгалыг түргэсгэх, гүехэн болгох, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тархи өдөөлтөд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд дасаж, автоматаар ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

   Хоёр удаа гүнзгий амьсгаа ав.Бие махбодь тулалдах эсвэл зугтах үед симпатик мэдрэлийн систем амьсгалахад нөлөөлдөг. Амьсгалахад хэцүү байж болох ч урт, гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн урсгалыг сэргээж, бие дэх сүүн хүчлийн хэмжээг бууруулж, таныг тайвшруулна.

   Булчингаа тайвшруулахыг хичээ.Хүн стресст орсон үедээ өөрийн мэдэлгүй булчингаа чангалж, улмаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та булчингаа тайвшруулж сурвал тайван байх нь танд илүү хялбар болно. Тайвшруулах арга нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ухамсартай хурцадмал байдал, тайвшрал дээр суурилдаг.

   Спортоор хичээллээрэй. Биеийн тамирын дасгалууд- энэ бол байгалийн аргасэтгэл санааг сайжруулах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхБие махбодид аз жаргалын гормон болох эндорфин ялгардаг. Хэд хэдэн судалгааны үр дүнд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүнийг илүү тайван, аз жаргалтай болгодог болохыг тогтоожээ. Та юу ч сонгосон (гүйлт, гимнастик, йог, хүч чадлын бэлтгэл) өдөрт дор хаяж 30 минутыг спортод зориулахыг хичээгээрэй - энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

   Стрессийн эх үүсвэрийг хайх

   1. Стресс танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар бод.Стресстэй нөхцөлд олон янзын шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та юу хүлээж байгааг мэдэж байвал мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хянах боломжтой болно. Хүн бүр стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч нийтлэг илрэлүүд байдаг.

      • Сэтгэлзүйн илрэлүүд нь төвлөрөл, санах ой, анхаарал сарниулах, шийдэмгий бус байдал, доройтол зэрэг орно. бүтээлч байдал, туршлага эсвэл муугийн тухай байнга бодлууд.
      • Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь нулимс цийлэгнэх, цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, ер бусын мэдрэмж, өөрийгөө хамгаалах зан авир, урам зориггүй байх, аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах хүсэл, өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, цөхрөл, бухимдал, мэдрэлийн чичрэх, түрэмгийлэл, уур хилэн юм. хүн.
      • Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд өвдөлт, дархлаа сулрах, жин өөрчлөгдөх, нойргүйдэх, сандрах, ядрах, ядрах, бэлгийн дур хүсэлгүй болох зэрэг орно.
      • Зан үйлийн шинж тэмдгүүд нь мартамхай, өөртөө анхаарал халамж тавихгүй байх, харилцаа холбоог таслах, нойргүйдэх, харилцааны асуудал, цагаа удирдаж чадахгүй байх, урам зориггүй байх, нөхцөл байдлыг арилгахын тулд архи, никотин, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг орно.

   2. Стрессийнхээ шалтгааныг олж мэд.Чиний зүрх хурдан цохилж байна уу, эсвэл зүгээр л зам дээр тасарчихсан юм уу, эсвэл даргадаа танилцуулга үзүүлэх хэрэгтэй болоод байна уу? Энэ талаар бодоод яг юу таныг зовоож байгааг олж мэдэхийг хичээ. Ихэнхдээ стрессийн эх үүсвэрүүд нь:

      • Гэр бүлийн зөрчилдөөн. Эцэг эх, ойр дотны хүмүүс эсвэл хамтрагчтайгаа холбоотой асуудал нь стресст хүргэдэг.
      • Сурах эсвэл ажил хийх. Та сайн дүн авах, эцсийн хугацааг биелүүлэх, тодорхой зорилгодоо хүрэх дарамтыг мэдэрч магадгүй юм. Стресс нь ажлаа хувийн амьдралтай хослуулах эсвэл чухал шийдвэр гаргах хэрэгцээг бий болгодог.
      • Хувийн асуудлууд. Энэ бол стрессийн нэлээд хүчтэй эх үүсвэр юм. Та хангалттай сайн биш байна гэж санаа зовж магадгүй. Таныг байнга стресстүүлдэг харилцаа, эрүүл мэнд, санхүүгийн асуудалтай байж магадгүй. Магадгүй та уйтгартай эсвэл ганцаардмал эсвэл амрах, өөртөө цаг гаргаж чадахгүй байна.

   3. Өөрийн үүргийг хүлээн зөвшөөр.Магадгүй стресс таны амьдралд маш ихээр шингэсэн тул та түүнтэй хэр нягт холбоотой байгаагаа анзаарахаа больсон байх. Стрессийг хэрхэн хүлээж авч байгаагаа зогсоож, дүн шинжилгээ хий.

      • Түр зуурынх ч гэсэн та мэдрэлийн хурцадмал байдлыг байнга мэдэрдэг үү? Жишээлбэл, ажлын долоо хоног хэцүү байсан гэж та өөрийн хурцадмал байдлыг тайлбарлаж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хурцадмал байдлыг байнга мэдэрдэг бол энэ нь асуудал түр зуурынх биш байсан гэсэн үг юм.
      • Стресс таны зан чанар, амьдралын нэг хэсэг болсон мэт санагдаж байна уу? Та "Манай гэр бүлийн бүх хүмүүс үргэлж санаа зовдог. Бид ийм зан чанартай" эсвэл "Миний амьдрал үргэлж стресстэй байдаг" гэж бодож байж магадгүй юм. Иймэрхүү бодлууд таныг энэ стрессээс болж юу ч хийж чадахгүй гэсэн бодол төрүүлдэг.
      • Таны стресст өөр хэн нэгэн буруутай гэж та бодож байна уу? Жишээлбэл, та бичих стрессийг тайлбарлаж болно дипломын ажилбагшийн хатуу шаардлага, ажлаа хожим нь хойшлуулах хүсэл биш. Энэ нь таныг хурцадмал байдлыг бууруулах арга хэмжээ авахаас сэргийлж магадгүй юм.

   4. Өнгөрсөн үйл явдлуудад санаа зовж байгаа эсэхээ бодоорой.Заримдаа хүн өнгөрсөн үйл явдлаас болж туршлагад маш их автдаг бөгөөд энэ нь түүний одоогийн байдалд нөлөөлдөг. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч одоо цагтаа зөв хариулж, ирээдүйдээ бэлдэж чадна.

      Та ирээдүйн талаар санаа зовж байгаа эсэхээ бодоорой.Бид бүгд ирээдүйн талаар нэг хэмжээгээр санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь аюултай, учир нь та ирээдүйнхээ хүлээлт рүү шумбаж, түүнд санаа зовж, одоогийнхоо тухай мартаж болно. тэр Муу зуршилгэхдээ та түүнээс салж чадна. Ирээдүйг урьдчилан тодорхойлоогүй гэдгийг санаарай.

      Төлөвлөгөө боловсруулах

      1. Амрах дасгал хийх.Шийдвэр, төлөвлөгөөгөө тайван, тайван байдалд хийх ёстой. Хэрэв та стресст орсон эсвэл ууртай байгаа бол энэ нь таны бодит байдлыг үнэлэх чадварт сөргөөр нөлөөлж, буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

         Та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийдээрэй.Дүрмээр бол, стресс үүсгэгчдэд үзүүлэх хоёр төрлийн хариу үйлдэл байдаг: та нөхцөл байдлыг өөрөө эсвэл түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчилж болно. Хэрэв та стрессийн эх үүсвэрт нөлөөлж чадахгүй бол хариугаа тохируулж болно. Та стресстэй нөхцөл байдалд тайван байхад туслах шинэ арга техникийг сурч болно. Та бас өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэд хэдэн асуултанд хариулахыг хичээ:

         • Та стрессээс зайлсхийж чадах уу? Заримдаа энэ нь боломжтой байдаг тул нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжтой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та завгүй ажлын хуваарийн улмаас байнга тэнцвэргүй байдаг бол төлөвлөгөөгөө эргэн харж, зарим зүйлээс татгалз. Мөн та хүмүүсийг татгалзаж, илүү олон удаа тусламж гуйж сурах боломжтой.
         • Та стрессийн хүчин зүйлийг өөрчилж чадах уу? Стрессийн зарим эх үүсвэрээс зайлсхийх боломжгүй ч тэдэнтэй харьцах арга барилаа өөрчилж, өөрчлөлт хийж чадна. Жишээлбэл, та болон таны хайртай хүн ямар нэг зүйлийн талаар маргаж байна. Та бие биедээ маш их хайртай байсан ч энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Маргаан, хэрүүл маргаан нь тэдэнд хандах зөв хандлагаар стресс үүсгэх ёсгүй - жишээлбэл, хэрэв та буулт хийхийг эрэлхийлж, хүслээ шууд илэрхийлдэг бол идэвхгүй түрэмгий байдлаар биш.
         • Та стресст дасан зохицож чадах уу? Нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй байсан ч стресст хандах хандлага, хариу үйлдэл нь цочроох хүчин зүйлийн нөлөөллийг бууруулдаг. Жишээлбэл, замын түгжрэл таныг ихэвчлэн уурлуулдаг бөгөөд та үүнийг удирдаж чадахгүй - та ажилдаа явах хэрэгтэй бөгөөд дэлхийн хотуудад замын түгжрэл хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч та машин биш харин нөхцөл байдалд дасан зохицож чадна нийтийн тээвэрөөр зам хайж эсвэл арай эрт эсвэл хожуу явах замаар.
         • Та стресстэй тэмцэж чадах уу? Өөрчлөх боломжгүй зүйлүүд байдаг. Та бусад хүмүүсийн мэдрэмж, үйлдэл, хариу үйлдлийг өөрчлөх боломжгүй. Хуримын өдөр чинь бороо орлоо, дарга чинь хувиа хичээсэн тэнэг гээд юу ч хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл танд захирагдахгүй гэдэгтэй эвлэрч чадна. Энэ нь эдгээр нөхцөл байдлыг хувийн өсөлтийн боломж гэж ойлгох боломжийг танд олгоно.

      2. Төлөвлөгөө гаргах.Заримдаа та нэг үйлдлээр асуудлыг шууд шийдэж чадна, гэхдээ заримдаа хэд хэдэн үе шаттайгаар ажиллах шаардлагатай бөгөөд энэ нь илүү удаан үргэлжлэх болно. Хүрэх боломжтой зорилгын төлөвлөгөө гаргаж, бүх зорилгодоо хүрэх эцсийн хугацааг тогтоо.

         • Олон стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та урьдчилан бэлдсэн бол чухал үйл явдлууддараа нь санаа зовохгүй байхын тулд гэнэтийн төлөвлөгөөтэй байгаарай. Дараа нь үр дагаврыг нь арилгахаас илүүтэй урьдчилан сэргийлэх нь илүү дээр юм.

      3. Бодит бай.Хэрэв та юу ч хийсэн стресст автсан хэвээр байгаа бөгөөд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь даван туулж чадахгүй бол энэ нь та өөртөө хүрэх боломжгүй зорилго тавьсныг илтгэнэ. Хүний аливаа зүйлийг хийх чадварыг магтан сайшааж буй соёлын нөхцөлд та ямар нэг зүйлийг хийж чадахгүй эсвэл тодорхой хугацааны дотор хийж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Та цагаа эргэн харах эсвэл хүлээлтээ тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол хяналт тавих боломжгүй нөхцөл байдал танд байна. Туршлагаасаа дүгнэлт хийж, дараагийн ажилдаа шилжинэ.

         • Хэрэв та хэн нэгний өндөр хүлээлтээс байнга унадаг бол тэр хүний ​​зөвшөөрлийг авахаа больж, martyr синдромоос ангижраарай.

      4. Нэг удаад нэг алхам хий. Хэцүү асуудалТөлөвлөгөөтэй байсан ч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болно, гэхдээ санаж яваарай: хамгийн урт аялал ч нэг алхамаас эхэлдэг. Нэг удаад нэг зорилгоо бодоорой.

         • Тэвчээртэй байж, өөрийгөө дарамтлах хэрэггүй. гэдгийг санах Хувийн өсөлтхүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв танд бэрхшээл, бэрхшээл тулгарвал (мөн танд магадгүй) тулгарвал асуудлыг шийдэх шинэ арга замыг олоход туслах эдгээр саад бэрхшээлийг анхаарч үзээрэй.

      Идэвхтэй үйлдлүүд

      1. Аливаа зүйлийг хожим хойшлуулахаа боль.Хүн урагшлахад саад болох айдас, түгшүүрээс болж аливаа зүйлийг хойш тавих хандлагатай байдаг. Перфекционизм нь ихэвчлэн асуудал болдог. Та төгс байх хэрэгцээ шаардлагад (энэ нь маш субьектив бөгөөд ихэнхдээ боломжгүй зүйл гэж тооцогддог) маш их автдаг тул та зүгээр л татгалздаг. хийхаливаа зүйлийг буруугаар хийхээс айсантай холбоотой ямар нэг зүйл. Аз болоход эдгээр зан үйл, стрессийг даван туулахад туслах тусгай арга техникүүд байдаг.

         • Нөхцөл байдлын үр дүнд нөлөөлж чадахгүй гэдгээ өөртөө сануул - зөвхөн таны үйлдэл таны мэдэлд байна. Дүнгийн талаар та маш их зүйлийг мэдэрч чадна курсын ажилТа ажилдаа орохоос айдаг. Та юуг удирдах эрхтэй гэдгийг санаарай Тахийх. Та суугаад гайхалтай бүтээл бичиж болно. Бусад бүх зүйл чамаас шалтгаалахгүй.
         • Идеал бол бодит бус стандарт гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ямар ч хүн төгс байж чадахгүй бөгөөд идеалын талаархи санаа нь маш өөр байж болно. Бүх зүйлийг хийхийг хичээ хамгийн зөв заммөн өөрийнхөө тухай дүгнэлт нь үр дүнд тулгуурлах ёсгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, төгс төгөлдөр оюутан В-г нэмэх оноотойгоор үнэлнэ хяналтын ажилтэр төгс оноо авч чадаагүй тул бүтэлгүйтэл. Гэсэн хэдий ч цаг үргэлж сайжрахыг хичээдэг өөр нэг оюутан үүнийг өөрөөр хүлээж авах болно: тэр чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ мэддэг бөгөөд үнэлгээг үл харгалзан хичээл зүтгэлээрээ бахархаж чаддаг.
         • "Хэрэгтэй" гэсэн үгэнд болгоомжтой байгаарай. "Хэрэгтэй" гэсэн үгтэй мэдэгдэл нь таны хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг зохих ёсоор ойлгоход саад болно. Жишээлбэл, та "Сайн оюутан бүх зүйлийг үргэлж алдаагүй хийх ёстой" гэсэн бодолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэн ч биелүүлж чадахгүй бодит бус стандарт юм. "Би алдаа гаргасан ч өөрийнхөө хүчин чармайлтыг үнэлж, чадах чинээгээрээ хичээж чадна. Хүн бүр алдаа гаргадаг" гэж бодлоо өөрчилсөн нь дээр.

      2. Өөрийгөө танин мэдэхүйд оролцоорой.Стрессээс ангижрах нь огт боломжгүй зүйл бөгөөд та ямар ч байсан үүнийг хийхийг хүсэхгүй байх магадлалтай. Стресс нь таны хувьд чухал зүйлд маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Өөрийгөө танин мэдэх арга нь стрессээс үүдэлтэй мэдрэмжийг хэзээ мэдэрч байгааг ойлгож, түүнийг шүүмжлэхгүйгээр хүлээн авахад тусална. Ингэснээр та стрессийн талаар бодохоо болих болно. Дадлага хийх зарим дасгалууд энд байна:

      3. Өөртөө сануул гол хүчин зүйлүүдөөрийгөө танин мэдэх.Одоогийн байдлаар юу болж байгааг ойлгож, нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрч, ухамсартай үнэлж, сэтгэл хөдлөл, зан чанараа хуваалцах нь чухал юм.

         • Одоогийн мөчид ямар нэг зүйл үнэхээр болж байгааг хүлээн зөвшөөр. Энэ мөчийг ухамсартайгаар амьдар. Сөрөг ба эерэг мэдрэмж, бодлыг хоёуланг нь хүлээн зөвшөөр.
         • Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хөгжүүлье. Энэ нь та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө шүүхгүйгээр хүлээж авах ёстой гэсэн үг юм. Заримдаа та үнэхээр сөрөг бодол, хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд өөрийгөө дүгнэхийг хүсдэг тул ийм илрэлээс зайлсхийх эсвэл дарахыг хичээ. Эдгээр бодол, мэдрэмжийг өөрөөсөө олж, амьдралынхаа нэг хэсэг болгон хүлээж авахыг хичээ. Жишээ нь: "Би нөхөртөө маш их уурлаж байна, гэхдээ би түүнийг хашгирсандаа ичиж байна."
         • Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Энэ үе шатанд өөрийгөө болон бусдад өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх нь чухал юм. Яг одоо таны бодол санаа, мэдрэмж таны хэрэгцээний талаар юу хэлж байгааг өөрөөсөө асуу. Жишээлбэл, хэрэв та нөхөртөө уурлаж, түүнийг хашгирсандаа харамсаж байгаа бол та хоёрын талаар сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байж болно: "Би муу хүнУчир нь би түүн рүү хашгирсан. Тэр намайг уурлуулж байна." Нөхцөл байдалд өөрөөр хандахыг хичээгээрэй: "Би нөхөр рүүгээ хашгирав, би түүнд хайртай учраас би ичиж байна. Би алдаа гаргасан, би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна. Нөхөр маань намайг уурлуулах зүйл хэлсэн ч тэр ч бас надад хайртай гэдгийг би мэднэ. Бид хамтдаа энэ асуудлыг шийдэж чадна."
         • Болж буй бүх зүйлийг хувь хүн болгон авч үзэхгүй байх нь чухал. Энэ нь юу болсон талаар (жишээ нь, "Би муу хүн" эсвэл "Би бүтэлгүйтсэн") ерөнхий дүгнэлт хийх ёсгүй гэсэн үг юм. Таны мэдрэмж бол таны туршлагын нэг хэсэг боловч тийм биш юм Та. Танд сөрөг мэдрэмж төрж, муу зүйл тохиолдож болно, гэхдээ тэдгээр нь хувь хүнийхээ хувьд танд нөлөөлөх ёсгүй гэдгийг өөртөө тайлбарла.
      4. Өөрийгөө эрхлүүл. Заримдаа тайвшрахын тулд хөөстэй банн, хөгжим хангалттай байдаг.
      5. Өөрийн бодол санаа, туршлагаа өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэ. Тиймээс та тэдгээрийг толгойноосоо гаргаж, ганцаардалдаа дүн шинжилгээ хийж болно.
      6. Хэрэв тэр хүн таныг галзууруулж байгаа тул хэн нэгэн рүү цохиж магадгүй гэж бодож байвал нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоол.
      7. Жаахан нойр ав. Энэ нь таныг хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгоно зөв шийдвэр. Та юу болж байгааг тодорхой ойлгож, сонголт хийхдээ алдаа гаргахгүй байх болно.
      8. Та хэн нэгэнтэй стрессийн талаар ярьж болно, гэхдээ хэн ч байхгүй бол стрессийн шалтгааныг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, дараа нь өдрийн тэмдэглэлд бүх зүйлийг дүрслэн бичээрэй.
      9. Өөрийгөө сатааруул Компьютер тоглоомэсвэл зурагт үзэх.

      Анхааруулга

      • Бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Заримдаа та хичнээн хичээсэн ч асуудлыг шийдэж чадахгүй. Заримдаа бууж өгөх нь тийм ч муу зүйл биш тул битгий бууж өг, өөрийгөө доош нь хий.
      • Стресстэй холбоотой буруу хариу үйлдэл эсвэл стрессийг даван туулах чадваргүй байх нь таны амьдралын олон жилийг авч болно. Бүх зүйл боломжгүй, гэхдээ зүгээр л дургүйцээд сууж байвал таны анхаарал хандуулах ёстой юу ч өөрчлөгдөхгүй. Хичээл зүтгэл гэдэг өөрөө ололт шүү дээ.
      • Хэрэв та уурлахаараа эргэн тойрныхоо юмыг цохих зуршилтай болвол хүчирхийлэлд өртөх болно түрэмгий хүн. Уур хилэнгээ хүн юм уу эд зүйл рүү урсгаж байснаас дарах гэж оролдсон нь дээр. Хүн болон бусад амьд биетийг хэзээ ч цохиж болохгүй, эсвэл итгэлтэй байгаарай амьгүй объектчи цохисон чинь чамайг гэмтээхгүй.
      • Өөрийгөө эмчилж болохгүй. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь таныг хэсэг хугацаанд бүгдийг мартахад хүргэж болзошгүй ч бодит байдал руу буцаж ирэхэд таны асуудал арилахгүй. Үүнээс гадна та хараат байдлын асуудал нэмэхийг хүсэхгүй байна. Та өөрөө энэ талаар санаа зовохгүй эсвэл анзаарахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны ойр дотны хүмүүст нөлөөлнө.

Үймээн самуун, зөрчилдөөн, ажил дээрээ асуудал, Гэнэтийн нөхцөл байдалтэр ч байтугай бүүдгэр цаг агаар ч гэсэн танд хурцадмал мэдрэмж төрүүлдэг. Мэдрэл нь хүний ​​эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд ч нөлөөлдөг. Тиймээс хүн бүр тайван байж сурах нь чухал.

Бид яагаад сандарч байна

Мэдрэлийн систем нь хүнийг гадаад ертөнцтэй зохих ёсоор харилцахад тусалдаг. Юу болж байгаагийн хариуд бид янз бүрийн сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Баярлалаа мэдрэлийн системХалуун индүүнд хүрэх нь өвдөлт үүсгэж, тайвшруулах массаж нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Гэсэн хэдий ч хариу үйлдэл нь зөвхөн биш юм физик нөлөө. Учир нь сэтгэл хөдлөлийн байдалхүний ​​сэтгэл зүйн орчин чухал. Бие махбодь нь тааламжгүй, гэнэтийн нөхцөл байдалд хурцадмал байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг, яг л махчин амьтнаас нуугдах гэж оролддог амьтан шиг.

Хүний сэтгэл зүй нь эерэгээс илүү туршлагатай сөрөг туршлагыг илүү тод санаж байхаар зохион байгуулагдсан байдаг. Хүүхэд, өсвөр насныханд энэ туршлага хараахан тийм ч баялаг биш байна. Нэмж дурдахад, үйл явдлуудыг байнга өөрчлөх нь залуу насандаа стрессийг мэдрэхэд тусалдаг боловч үүнийг хурдан мартдаг.

Насанд хүрэгчдийн хувьд сөрөг туршлага нь ямар ч шалтгаангүй байсан ч гэсэн туршлагад хүргэдэг. Тодорхойгүй байдал, алдаа, дэмжлэггүй байдлаас болж хүн "яах бол ..." гэсэн айдастай байдаг. Сэтгэл зүйч Михаил Лабковскийн хэлснээр хүмүүс юу болсон гэхээсээ илүү зохиомол нөхцөл байдлаас болж сандарч сандардаг. Энэ нь таныг тайвширч, энд, одоо байхаас сэргийлдэг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын эх үүсвэр нь гадны хүчин зүйлүүд юм.

• Мэдээллийн баялаг орчин. Хүн түүнээс маш их мэдээлэл авдаг өөр өөр эх сурвалж. Бүгд чухал, ашигтай биш байх болно. Хэт их мэдээлэл, ялангуяа сөрөг мэдээлэл нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхтэй холбоотой хэт их ачаалал нь бас сөргөөр нөлөөлдөг.
• Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин буурсан. Арван жил тутам амьдралын нөхцөл сайжирч байгаагийн ачаар шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил. Эрт дээр үеэс хүмүүс амьд үлдэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болсон. Амьдралын нөхцөлийг өөрчлөх нь стрессийн хүчин зүйлсийг бууруулаагүй. Хэрэв өмнө нь амьд үлдэхэд шаардлагатай бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин, мэдрэлийн хурцадмал байдал ижил харьцаатай байсан бол одоо амьдралын төлөө тэмцэх шаардлагагүй болсон тул сэтгэл хөдлөлийн туршлага илүү хурцаар мэдрэгдэж эхлэв.
• Хотуудын хэт их хүн ам. Хүмүүстэй байнга харилцах нь үргэлж таатай байдаггүй. Хэн ч дараалалд зогсох, замын түгжрэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй тээврийн хэрэгслээр явах дуртай байх магадлал багатай бөгөөд энэ нь том хотуудын амьдралын нэг хэсэг юм.
• Амьдралын хурдан хэмнэл, үймээн самуун. Тайван бус орчин нь хурцадмал байдлын эх үүсвэр болдог. Хүн бүр чимээгүйхэн амрах хэрэгтэй.
• Муу экологи. Бохирдсон агаар нь хийн солилцооны үйл явцыг удаашруулж, тархины үр ашгийг бууруулдаг.

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн хадгалах талаар сурахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Амьдралыг хөнгөвчлөх

Хэрэв стресс таны байнгын хамтрагч болсон бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол амьдралд хандах хандлагаа эргэн харах явдал юм.

Илүүдэл жингээс салах:

• байшингаас шаардлагагүй зүйлийг хаях;
• өдрийн тэмдэглэл эхлүүлэх;
• "хортой" хүмүүстэй харилцахаа зогсоох;
• ашиг тус, таашаал авчрахгүй аливаа зүйлийг хийхээ боль.

Танд дуусаагүй бизнес, төлөвлөгөө байгаа эсэхээ бодоод үзээрэй, тухайлбал сурах Гадаад хэлэсвэл курст бүртгүүлнэ үү. Хэрэв байгаа бөгөөд ойрын ирээдүйд та үүнийг хийхээр төлөвлөөгүй бол дахин хийх хүсэл төрөх хүртэл хэсэг хугацаанд орхи. Одоо байгаа хэргүүдийг дуусгах хүртлээ шинэ хэрэг бүү ав. "Хогийн савнаас" ийм буулгах нь амьдралыг хөнгөвчлөх, шаардлагагүй стрессийг арилгахаас гадна стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгох эхний алхам болно.

Стресстэй нүүр тулан

Стресстэй тэмцэхийн тулд таны амьдралд ямар нөхцөл байдал стресс үүсгэдэг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Тайван орчинд дуусаагүй ажил хэрэг, хэцүү харилцаа, ажил гэх мэт танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бүх зүйлийг суугаад бичээрэй. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Боломжтой зүйлээс сал. Үгүй бол давуу талыг олоорой - энэ нь таны хувийн өсөлтийн шинэ цэг болно.

Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг

Мөрөөдөл - чухал хүчин зүйлстресстэй тэмцэхэд. Оройдоо шийдэгдэхгүй мэт санагдсан нөхцөл байдал өглөө нь өчүүхэн мэт санагдах болно. Унтах нь сайн чанартай байх ёстой. Унтахдаа урьдчилан бэлдээрэй: хагас цагийн турш хэрэглэж болохгүй электрон тоног төхөөрөмж, халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Тайвшруулах массаж, бясалгал, хөнгөн сунгалт нь саад болохгүй.

Хангалттай унтахаа мартуузай. Архаг нойр дутуу байх нь зөвхөн дээр нь муу нөлөө үзүүлдэг Гадаад төрх, гэхдээ бас дээр сэтгэл зүйн байдал. Боломжтой бол өдрийн цагаар богино унтахыг зохион байгуулаарай - энэ нь хүч чадлыг сэргээх болно.

Тайвшруулах жагсаалт

Таныг тайвширч, хөгжилдөхөд юу туслах талаар бодож үзээрэй. Жагсаалт гаргах. Энэ нь алхах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, усанд сэлэх, бялуу хийх зэрэг байж болно - хүн бүр өөрийн гэсэн амрах арга замтай байдаг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх үедээ жагсаалтаас харна уу. Спорт, йог, зураг зурах нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Сайн төлөв байдал

Энд "зүрхний элбэг дэлбэг байдлаас ам ярьдаг" гэсэн хэллэг хамааралтай. Мэдрэл, цочромтгой байдал, уур хилэн нь стресст орсон үедээ бусдад цацдаг зүйл юм. Сэтгэл санаа, нөхцөл байдалд хандах хандлага, бодол санаатай ажиллах нь чухал юм. Олж сур эерэг оноохамгийн ичгүүртэй нөхцөл байдалд ч гэсэн. Та хэнд, хэрхэн тусалж чадахаа бодоорой. Магадгүй ойр дотны хэн нэгэнд таны дэмжлэг хэрэгтэй байх. Хэн нэгэнд эерэг, хайрыг өгөх нь бидэнд хэрэгтэй санагддаг. Энэ нь илүү итгэлтэй болоход тусалдаг.

Нөхцөл байдал хяналтаас гарвал яах вэ

Дээр дурдсан аргууд нь амьдралын шаардлагагүй стрессээс хэрхэн ангижрах талаархи зөвлөмжүүд юм. Стресс гэнэт гарч ирэхэд юу хийхээ цөөхөн хүн мэддэг. Ямар ч нөхцөлд тайван байхад туслах хэд хэдэн арга байдаг:

• Битгий жүжиглэ. Бид бүх зүйлийг бодож, байгаагаас нь илүү муугаар төсөөлөх хандлагатай байдаг - энэ нь гэнэтийн зүйлээс айх эсвэл айхтай холбоотой юм. Юу болж байгааг ухамсартайгаар үнэлж, нөхцөл байдлын хүрээнд ажилла. Үнэхээр байхгүй зүйлийг битгий бодоорой.
• Асуудал нь орооцолдсон зангилаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүчдэл их байх тусам зангилаа чангарна. Холбоо нь таныг тайвширч, ухаалаг бодож эхлэхэд тусална.
• Амьсгалын хяналт. At мэдрэлийн хурцадмал байдаламьсгал богиносож, хурдан болдог. Амьсгалах, амьсгалах удаан, тайван хэмнэл нь таныг тайвшруулахад тусална. 4-өөр тоолж гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа бага зэрэг бариад амьсгалаа гарга.
• Яриа, дохио зангааг хянах. Өөрийгөө хурцадсан гэдгээ бусдад бүү харуул. Тайван, зөөлөн хөдөлж, ярихыг хичээ - энэ нь тайвшрахад тусална. Эргэн тойронд шаардлагагүй шуугиан тарьж болохгүй.
• Гадны өдөөлтөөс ангижрах. Нөхцөл байдлын талаар бодож, үндэслэлтэй шийдвэр гаргахын тулд хүрээлэн буй орчны чимээ шуугианаас өөрийгөө тусгаарлахыг хичээ.

Сэтгэл зүйч тусалж чадах уу?

Ихэнхдээ хэрэв сэтгэлзүйн стрессхэт ачаалал, үймээн самуунтай холбоотой хүн өөрөө нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, тогтворжуулагчаас ангижрах замаар стрессээс ангижрах боломжтой.

Зарим хүмүүсийн хувьд цочромтгой байдал, хурцадмал байдал, стресс нь өдөр тутмын хэвийн нөхцөл болдог. Үүний цаана нуугдаж болно ноцтой асуудлууд: өөртөө эргэлзэх, айдас эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ зөрчилдөх харилцаа. Хүн бүр эдгээр асуудлыг бие даан шийдэж чадахгүй. Энэ тохиолдолд та мэдрэлийн хямрал гарах хүртэл хүлээх ёсгүй. Нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх нь дээр.

Би бага байхдаа асар том зорилго, хүсэл тэмүүлэлтэй байсан бөгөөд амьдралынхаа өдөр бүр түүндээ хүрэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан. Тэр өдрүүдэд миний хамгийн том хүсэл бол өдөр бүрийг нэр төртэй, амар амгалангаар өнгөрөөх байсан - төвлөрөл, тайван, хязгаарлагдмал эрч хүчээр нэг ажлаас нөгөөд тайван, тайван замаар шилжих явдал байв.

Бүх зүйл энгийн юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй үгүй. Гэхдээ бид ядаж илүү олон удаа тайван байх алхмуудыг хийж болно. Яагаад тайван байх ёстой гэж? Хараал ид, учир нь энэ бол гайхалтай мэдрэмж юм! Уур хилэн, тэвчээргүй байдал нь бидний зүрх сэтгэл, сүнс, гэр бүлийг маань сүйрүүлдэг. Бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал илүү их ажил хийж, илүү сайн харилцаж, илүү үр бүтээлтэй, зорилготой амьдардаг.

1. Драмтай байхыг хичээ

Драмжуулж, ялаанаас заан хийх нь маш амархан. Ямар ч стресстэй нөхцөл байдалд, асуудал танд хамаатай бол сөрөг талыг хэтрүүлэх хүслийг эсэргүүц. "Үргэлж", "хэзээ" гэсэн үгсээс зайлсхий. Та Стюарт Смолли шиг санагдаж болох ч "Би үүнийг даван туулж чадна", "Зүгээр дээ", "Би үүнээс илүү хүчтэй" гэж өөртөө хэлэх нь асуудлыг өөр өнцгөөс харахад үнэхээр тусална.

2. Асуудлыг хуваалцахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй

Асуудлынхаа талаар ярих, блог бичих, жиргэх хэрэггүй. Найзуудтайгаа тэр даруй бүү ярь; эхлээд өөрөө өөртөө шингээ, энэ нь танд бага зэрэг тайвшрах цаг өгнө. Заримдаа сайн санаат найзууд таныг хэтэрхий өрөвддөг. Ингэснээрээ гал дээр тос нэмээд л, чи бүр ч бухимдана.

3. Тайван байхын тулд зүйрлэл, дүрслэлийг олж мэд

Надад юу тусалдаг вэ: Би асуудлыг зангилаа хэлбэрээр илэрхийлэхийг хичээдэг. Би сандарч, үзүүрийг нь татах тусам зангилаа чангарна. Гэхдээ би бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх үедээ тайвширч, нэг утсыг нэг удаа тайлж чаддаг.

Хэрэв та биеэ барьж, анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаар өөрийгөө төсөөлж байвал энэ нь бас тусална. Хашгирахаа больж, аль болох удаан хөдөл. Удаан, чимээгүй ярь. Төсөөлөлдөө харагддаг тэр тайван, няцашгүй хүн болоорой.

Энд бас нэг арга байна: Та няцашгүй гэж хэлж болох хүнийг мэдэх үү? Энэ хүн таны оронд юу хийх байсан талаар бодож үзээрэй.

4. Таныг галзууруулах хүчин зүйлсийг тодорхойл

Таныг хяналтаа алдахад хүргэдэг тодорхой нөхцөл байдал бий юу? Өдрийн цаг, завгүй (эсвэл уйтгартай) байх, цусан дахь сахарын хэмжээ зэрэг тодорхой хүчин зүйлсийг тодорхойл. Хэт их чимээ шуугиантай үед та уураа алддаг уу эсвэл хэт чимээгүй байна уу? Хувийн цочроох хүчин зүйлсээ мэдэх нь өдрийн турш тайван байхад тусална.

5. Сэтгэл хөдлөлөө захирч чадна гэдгээ ухаар.

Хэцүү нөхцөл байдалд амжилттай тайван байж чадсан үеэ эргэн сана. Магадгүй та эхнэр, нөхөр, хүүхдүүд рүүгээ хашгирахыг хүссэн үедээ хаалганы хонх дуугарч, тэр даруйд нь зохион байгуулалтад орж чадсан байх. Юу таныг бухимдуулж, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахад юу тусалж болохыг мэдэж байгаа тул үүнийг давтаж болно гэдгийг санаарай.

6. Амрах зан үйл бүхий тайван орчинг бүрдүүлнэ

Хэрэв тайван хөгжим таныг тайвшруулж байвал үүнийг ашиглаарай. Хэрэв чимээгүй байдал таныг тайвшруулж байвал үүнийг ашигла. Магадгүй та тайвшруулах хөгжмийн зэмсэг тавьж, гэрлээ бүдэгрүүлж, асааж болно үнэрт лаа.

Чи хэзээ ажлаасаа гэртээ ир, гэр бүлийн асуудалд шумбахаас өмнө сэтгэл санаагаа тайвшруулахад хэдэн минут зарцуул. Машинд хэдэн минут суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гутлаа тайлаад хэдэн балга ус уу. Ийм зан үйл нь нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих үед маш их тайвширдаг.

7. Үндсэн хэрэгцээгээ ханга

Та гэдэгт итгэлтэй байгаарай хангалттай унтмөн хангалттай хэмжээний уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис авах. Ихэнхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ багасах үед би цочромтгой болдог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тэжээллэг зүйл идэхэд хангалттай бөгөөд би (харьцангуй) илүү хөнгөн санагддаг.

Бас хичээгээрэй биеийн тамирын хичээл хийх. Өдөр тутмын дасгалуудхөөрөхөд тусал бие махбодийн стрессмөн энэ нь эргээд танд тусална мэдрэмжээ хянах. Шаардлагатай гэж үзвэл хагас цаг гүйхийн оронд кикбоксоор хичээллэдэг. Энэ тусладаг.

зайлсхий элсэн чихрийн хэт их хэрэглээболон кофеин, ба биеийг усгүйжүүлж болохгүй. Том аяга ус ууж, өөрийгөө илүү сайн, тайван, анхааралтай байгаа эсэхийг хараарай.

8. Сүнс болон Сүнсэнд анхаарлаа хандуул

Таны шашны сонголтоос хамааран бясалгал хийхэсвэл залбир. Иогоор хичээллээрэй - эсвэл зүгээр л хэсэг чимээгүй суу. Сэтгэлийн амар амгаланг олох чадвар нь танд нэгээс олон удаа үйлчлэх болно сайн үйлчилгээ. Бясалгалын хичээлд сууж, завгүй оюун ухаанаа удирдахад туслах арга техникийг сур.

9. Анхаарал сарних

Ижил зүйлийн талаар бодохын оронд сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм эсвэл бүтээлч зүйл хий. Инээхийг хичээ(эсвэл өөрийгөө шоолох). Инээдмийн кино үзэх эсвэл үргэлж инээлгэдэг блог уншаарай. Хөдөлгөөнтэй байх үед тайван байх нь илүү хялбар байдаг.

10. Нэг өдөр амар

Хэрэв би нэг өдөр амрахгүй байхыг галзуурсан мэт эсэргүүцэх юм бол би үүнийг сайн мэднэ - надад хэрэгтэй байна. Хэрэв би өөрийгөө даван туулж, ажлаасаа бүтэн өдрийг өнгөрөөж чадвал тэндээ үргэлж илүү тайван, өөртөө итгэлтэй, шинэлэг санаануудаар дүүрэн буцаж ирдэг.

11. Амьсгалахаа бүү март

Хүүхдүүдийг маань бага байхад нь гэдсээрээ амьсгалж сургаж тайвшруулахад нь тусалсан. Энэ нь одоо ч ажилладаг - тэдний хувьд ч, миний хувьд ч. Диафрагмын амьсгал нь хурцадмал байдлыг даруй арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд тайвшрахад хэдэн минут өгдөг. Энэ нь нөхцөл байдлыг үнэлэх, хяналтаа сэргээхэд хангалттай хугацаа юм.

үед зөв амьсгалахгэдэс, таны гэдэс шууд утгаараа босч унах болно. Дасгал хийхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалж, амьсгалах үед гараа дээшээ гарч байгаа эсэхийг хараарай. Амьсгалаа хэд хэдэн удаа барьж, аажмаар амьсгалаа гарга.

12. Оюун санаагаа тайвшруулахад тус болох эшлэлүүдийн талаар тунгаан бод.

"Чи бол тэнгэр. Бусад бүх зүйл бол зөвхөн цаг агаар." Пема Чодрон

“Бусдад хор хөнөөл учруулахгүй, тайван, төвлөрсөн оюун ухаан нь бүхнээс илүү хүчтэй байдаг биеийн хүчорчлонд" Уэйн Дайер.

“Амьдралд яарах нь дэмий. Хэрвээ би зугтаж амьдарч байгаа бол би буруу амьдарч байна гэсэн үг. Миний яарсан зуршил сайн зүйлд хүргэхгүй. Амьдрах урлаг бол бүх зүйлд цаг гаргаж сурах явдал юм. Хэрэв би яаравчлан амиа золиослох юм бол энэ нь боломжгүй болно. Эцсийн эцэст хойшлуулах гэдэг нь бодох цаг гаргах гэсэн үг юм. Энэ нь бодох цаг гаргана гэсэн үг. Аажмаар та хаа сайгүй цагтаа байх болно " Карлос Петрини (Карлос Петрини) - "удаан хоол" хөдөлгөөнийг үндэслэгч.

“Тайван байх цорын ганц чухал шалтгаан бол тайван эцэг эхчүүд илүү ихийг сонсох явдал юм. Хязгаарлагдмал, хүлээж авдаг эцэг эхчүүд бол хүүхдүүд нь үргэлжлүүлэн ярьдаг хүмүүс юм." Мэри Пайфер

"Тайван, тайван бай, үргэлж өөрийгөө хянаж бай. Дараа нь чи өөртэйгөө эв найртай байх нь хичнээн амархан болохыг ойлгох болно." Парамаханса Йогананда

Юуны өмнө цочролын эх үүсвэр нь юу вэ, ямар үед сандарч эхэлдэг болохыг өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Дайснаа нүдээр нь мэддэг тул түүнтэй харьцах нь илүү хялбар байдаг, тухайлбал цочромтгой байдал, стрессээс зайлсхийхийг хичээдэг.

Ийм нөхцөл байдал нь зөвхөн муу зан авираас болж даамжрах болно. Хачирхалтай нь хүмүүс ажил дээрээ болон гэртээ ядрах, стресстэхээс гадна цаг агаар, сарны үе шат, өмнөх үе зэрэгт нөлөөлдөг. эгзэгтэй өдрүүдэмэгтэйчүүдийн дунд. Ихэнхдээ ийм тайван бус мөчүүд нь ядаргаа, нойр дутуугаас болж бие махбодид витамин, эрдэс бодис дутагдалтай, дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Дараа нь асуудал нь хянахад тийм ч хялбар биш цэвэр физиологийн процесс болж хувирдаг.

Та ихэвчлэн ялаагаар заан хийж, өөрийгөө салхинд хийсгэж, нөхцөл байдлыг сэтгэцийн хувьд алдаж, бүр уурлаж, бухимддаг. Таны толгойд зөвхөн сөрөг бодлууд эргэлдэж байгааг анзаарсан бол "Зүгээр дээ, би үүнийг даван туулж чадна" гэж давтан хэлэх хэрэгтэй.

Сайн зүйл бодохыг хичээ. Ийм мөчид та өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг, таны хувьд үлгэр жишээ эсвэл эрх мэдэлтэй хүнийг санаж чадна. Уур уцаартай байгаа мөчид энэ хүн ийм нөхцөлд юу хийх бол гэдгийг эргэцүүлэн бодож, төсөөлөх хэрэгтэй.

Зөвхөн тайван байдал. Стресстэй хэрхэн харьцах вэ

• Илүү

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ

Хэрэв та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй бол өөрийгөө хянахыг хичээ. Хэцүү мөчүүдэд өөрийгөө эзэмшихэд туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Хамгийн түгээмэл нь: уур хилэнгийн агшинд хазах дотоод хэсэгхацар, арав хүртэл тоолж, гүнзгий амьсгаа аваад уураа агаартай хамт гарга.

Гэдэсээрээ амьсгалж сур. Диафрагмын тусламжтайгаар хэдэн минут ийм амьсгалах нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Хамараараа амьсгалж, гараа гэдсэн дээрээ дээш өргөхийг хараарай.

Хурцадмал үед бүх биеийн булчинг чангалж, дараа нь уул мөрөн дээрээс унасан гэж төсөөлж, гэнэт амрах хэрэгтэй.

Иогийн техник, бясалгал, залбирал нь тайвширч, бодлоо цэгцлэхэд тусалдаг. Хэрэв энэ бүхэн танд огт харь юм бол тайвширч, нүдээ аниад хүүхдэд зориулсан ч гэсэн мэддэг шүлгээ уншаарай.

Тайван хөгжим тайвшрахад тусалдаг. Гутлаа тайлаад нэг аяга ус уугаад намуухан хөгжим эгшиглэн хэвт.

Өөрийгөө хайрла

Заримдаа танаас үл хамаарах шалтгааны улмаас сөрөг нөхцөл байдал удаан үргэлжилдэг. Бүх зүйл таны гараас унаж, нөхцөл байдлыг болон өөрийгөө хянах боломжгүй үед хэрхэн тайван байх вэ?

Тайвшруулах банн, тайвшруулах цай, энгийн валериан нь танд хэцүү мөчүүдийг даван туулах, бэрхшээлийг хүлээхэд тусална. Биеийн тамир, алхах цэвэр агаархурцадмал байдлыг намдааж, цусыг хурдасгаж, шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг цочромтгой биед хүргэнэ.

Та хангалттай унтаж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Зарим эмэгтэйчүүдийн суух дуртай хоолны дэглэм нь ихэвчлэн авитаминоз, шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд уур уцаартай байдаг. Үүний зэрэгцээ, ялангуяа шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй. Тиймээс та өөрийгөө үнэ цэнэтэй нойрноос салгаж чадна.

Кофеин, элсэн чихэр бага хэрэглэж, архинаас татгалзах хэрэгтэй, учир нь энэ нь зүгээр л тайвшрахад тус болохгүй, харин эсрэгээрээ түрэмгийллийн дэгдэлт үүсгэдэг. Өөрийгөө шоолох, сайн инээдмийн кино үзэх, инээдтэй ном унших эсвэл зүгээр л онигооны цуглуулга уншихаас бүү ай.