නිවසේදී සිහින් සහ යෝග්‍ය වන්නේ කෙසේද. මට සිහින් වෙන්න ඕන. සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

අවුරුදු 2 කට පෙර

බැලීම් 787

මගේ පෙර ලිපිය "" නමින්. ආහාර වේල සහ නිසි පෝෂණය යන මාතෘකාව පිළිබඳ වෙබ් අඩවියේ ලිපි පළ කිරීමට මට මූලික ආශාවක් ඇති වූ අතර, අමතර කිලෝග්‍රෑම් 6-8 ක් අහිමි කර ගැනීමට යටි සිතින් ආශාවක් ද විය. මම එය ලිව්වා, බොහෝ දුරට මාව ක්‍රියාවට තල්ලු කිරීමට. මම බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සම්පූර්ණ වෙනසක් තීරණය කිරීම ඉතා අපහසුය, මන්ද එය යම් ආතතියකි. එහෙත්, මම මටම පහරක් දීමට සහ වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු සඳහා සැබෑ සෙවීමක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළෙමි. මම ගැඹුරට යන්න පටන් ගත්තා මේ මාතෘකාව, සහ වැඩි වැඩියෙන් මගේ පරිවර්තනයේ ආරම්භයේ මොහොත සමීප කිරීමට ආශාවක් ඇති විය - මට සිහින් වීමට අවශ්යයි!

ඔවුන් පවසන පරිදි - සොයන්නේ කවුද, ඔහු සැමවිටම සොයා ගනු ඇත! කුමන ආශ්චර්යයකින්දැයි මම නොදනිමි, නමුත් මම මා වෙනුවෙන් ආහාරවේදියෙකු සොයා ගත්තෙමි, ගැහැණු ළමයින්. පොදුවේ ගත් කල, මට විශ්වාසයි සහ මම මෙය බොහෝ වාරයක් සත්‍යාපනය කර ඇත්තෙමි, ඔබට සැබවින්ම යමක් අවශ්‍ය වූ විට, විශ්වය හෝඩුවාවන් යවයි - යා යුත්තේ කොතැනටද සහ බැලිය යුත්තේ කොතැනටද යන්න. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

පෝෂණවේදියෙකු හමුවීම

කාන්තා ව්‍යවසායකයින් සඳහා වන සමාජ ජාලයක එක් සංවෘත කණ්ඩායමක පෝෂණවේදියෙකු සමඟ අපි අවසන් කළෙමු. මම දැන් මෙම කණ්ඩායමට සම්බන්ධ වූයේ මන්දැයි දැන් මට වැටහේ - ආකර්ශනීය නීතිය ක්‍රියාත්මක වේ! දිගු කලක් තිස්සේ මගේ වෙබ් අඩවියේ පෝෂණය පිළිබඳ ලිපි පළ කරන අංශයක් ඇති කිරීමට මට අවශ්‍ය වූ අතර එවැනි වැඩසටහනකට සහභාගී වීම සතුටක් වනු ඇත. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රශ්නය සෑම විටම ගැහැණු ළමයින් සඳහා අපට උනන්දුවක් දක්වයි! සත්යය? අපි මුලින්ම හමු වූ විට පෝෂණවේදියෙකු සමඟ මෙම අදහස සාකච්ඡා කළෙමු.

සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමේ සජීවී විකාශනය ඔබගෙන් සමහරෙකුට උපකාරී වනු ඇතැයි හෝ ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඒ වගේම මම ඇත්තටම ධනාත්මක ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙනවා! "පෝෂණවේදියෙකු සොයා ගන්න" යන මගේ හඳුන්වාදීමේ ලිපියේ මම දැනටමත් ලියා ඇති පරිදි, මම නිර්දේශය අනුව විශේෂඥයින් සොයා ගැනීමට කැමැත්තෙමි. වර්තමානයේ තොරතුරු මුහුදේ නිවැරදි තේරීමක් කිරීම සහ අන්තර්ජාලයේ දීමනා විශාල ප්‍රමාණයක් කිරීම ඉතා අපහසුය. මෙය විඳදරාගැනීම සහ ඉවසීම සහ මෙම පාඨමාලාව සඳහා ඔබ දෙදෙනාගේම පරීක්ෂණයක් වේවා.

යෝග්‍යතාවය සඳහා මගේ මාවතේ ආරම්භය

ඉතින්, ඊළඟ පාඨමාලාව හෙට, මැයි 15 වෙනිදා ආරම්භ වේ. නැවතත්, වාසනාවන්ත අහම්බයක්! අද මට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැඩසටහනක් ලැබුණා. හුරේ! මම මාතෘකාවේ සිටිමි! මට සිහින් සහ ලස්සන වීමට අවශ්යයි!

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැඩ කිරීමේ වැඩසටහන සෑම දිනකම සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. දිනකට ආහාර වේල් හයක් - උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ ඒ අතර කෙටි ආහාර 3ක්. සෑම ආහාර වේලක්ම ග්‍රෑම් සහ සමඟ සැලසුම් කර ඇත සවිස්තරාත්මක වට්ටෝරුආහාර පිසීම. ඒවායින් සමහරක් මම අනිවාර්යයෙන්ම මගේ වෙබ් අඩවියේ පිටුවල ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි.

මට මූලික "පෙර" ඡායාරූපය සහ පාඨමාලාව අවසානයේ "පසු" ඡායාරූපය ගැනීමට අවශ්‍යයි. මිනුම් ගන්න - බර, උස සහ අනෙකුත් පරිමාවන්. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ දෛනික දිනපොතක් තබා ගන්න, කොපමණ කොපමණ දැයි සටහන් කරන්න පිරිසිදු ජලයමම දිවා කාලයේදී බිව්වා, මා අනුභව කළ දේ සහ ග්‍රෑම් වලින් කොපමණ ප්‍රමාණයක්, මගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්වය විස්තර කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක

ආරම්භ කිරීමට, මම මාවම සකස් කිරීමට තීරණය කළා.

මෙම වැඩසටහන මට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද, අවසානයේ මට ලැබෙන ධනාත්මක ප්‍රතිඵල මොනවාද?

1. සෞඛ්යය මත දිගු වසර. අතිරික්ත මේදය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ඉතා වැදගත් කාර්යයකි. මා දන්නා පරිදි, මෙම මේදය අනාරක්ෂිත ය, එය ශරීරයට ඇතුළත් වේ සෘණ ක්රියාවලීන්. මගේ පරමාදර්ශී බර කිලෝග්‍රෑම් 65 ක් විය යුතු බවත්, දැන් එය කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් වැඩි බවත් මම විශ්වාස කරමි. තවද මෙය අතිරික්ත සෞඛ්යයට අහිතකර මේදය කිලෝ ග්රෑම් 8 කි. එය ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරන අතර සෞඛ්යයට හානි කරයි.
2. සිහින් බව. සිහින් පුද්ගලයෙක්තරුණ පෙනුමක්, එය නිසැකවම. මෙන්න මට වයස අවුරුදු 25 ක් වගේ දැනෙනවා.ඒ වගේම මගේ ශරීරය මෙය තහවුරු කිරීමට කැමති නැහැ. මට සිහින් වීමට අවශ්‍යයි!
3. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම. කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්‍රතිවිපාකයකි - තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, හෝමෝන නිෂ්පාදනය නොමැතිකම. මම බලාපොරොත්තු වෙනවා නිසි පෝෂණයඉදිරිපත් කරයි ධනාත්මක බලපෑමපරිවෘත්තීය මත, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම ඇතුළුව ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය මත. පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්යයි!
4. නින්ද මාදිලිය වෙනස් කිරීම. මගේ වැරදි නින්දේ රටාව වෙනස් කිරීමට මම බොහෝ කලක සිට සිහින මැව්වෙමි. අන්තර්ජාලයේ වැඩ කිරීම සෑම කෙනෙකුම රාත්‍රියේ ආලෝකය නිවා දැමීම සහ උදෑසන අවදි වීම බවට පරිවර්තනය කරයි. මම නව මාදිලියකට මාරු වෙමි - මම රාත්‍රී 12 ට පෙර නින්දට යමි, මම උදේ 9 ට නොඅඩු අවදි වෙමි. එය එසේ වේවා! නමුත් ක්රමයෙන්

පාඨමාලාවේදී මට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන ඉලක්ක මොනවාද

1. මාස 2 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 7 කින් අඩු කරන්න (2017 මැයි 15 සිට ජූලි 15 දක්වා). අද මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 73, උස සෙන්ටිමීටර 164. නියම බර කිලෝග්‍රෑම් 65, නමුත් මම බර කිලෝග්‍රෑම් 66 දක්වා අඩු කළහොත් මම සතුටු වෙමි. දැන් හොඳයි!
2. පළමු මාසය සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 3 කින් අඩු කරන්න (මැයි 15 සිට ජූනි 15 දක්වා). පළමු කිලෝග්‍රෑම් අහිමි වීම ඉතා අපහසු බව මම දනිමි, ශරීරය දැඩි ලෙස ප්‍රතිරෝධය දක්වනු ඇත. නමුත් අපි ප්රතිරෝධය බිඳ දමමු! 🙂
3. දෙවන මාසය සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 4 කින් අඩු කරන්න (ජුනි 15 සිට ජූලි 15 දක්වා).

ඉතින් අපි යමු! මට වාසනාව!

• උස - 164 සෙ.මී
• බර - 73 kg
• ඉණ - 96 සෙ.මී.
• උකුලේ පරිධිය - 102 සෙ.මී.
• පහළ උදරය - 101 සෙ.මී.
• පපුව - 104 සෙ.මී.
• කලවා පරිමාව දකුණු / වම් - 58/57 සෙ.මී
• වසු පැටවාගේ ප්රමාණය දකුණු / වම් - 37.5 / 36.5 සෙ.මී
• අත් (පෙර අත) දකුණු / වම් - 30/29 සෙ.මී.

05/17/17 සිට රුධිරයේ ජෛව රසායනය:

• සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් - 7.73 mmol / l සම්මතය<5,2
• HDL කොලෙස්ටරෝල් - 1.65 mmol / l සම්මතය 1.03-1.55
• LDL කොලෙස්ටරෝල් - 5.30 mmol / l සම්මතය<2,6
• ට්රයිග්ලිසරයිඩ - 1.45 mmol / l norm 1.7 දක්වා
• Atherogenic දර්ශකය - 4 සම්මතය<3

පී.එස්.දැන් මමම ප්‍රායෝගික ආහාර වේල පිළිබඳ පුහුණුව සම්පූර්ණ කර ඇති අතර එය එසේ කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට බොහෝ දේ දැනගත යුතු බවත් වෙනත් ආකාරයකින් නොවේ. ප්‍රශස්ත බර පවත්වා ගැනීමට මෙම දැනුම මට බොහෝ උපකාර කරයි! මෙම දැනුම සහ අත්දැකීම් අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට මම සූදානම්. ප්‍රශ්න තියෙනවද? ලියන්න

යමෙකුට සශ්‍රීක පියයුරු සහ සිහින් ඉණක් ඇත, යමෙකුට ස්වභාවිකවම සිහින් කකුල් සහ පැතලි බඩක් නැත - සියලුම කාන්තාවන් වෙනස් ය. නමුත් ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරයක් සහ සහන ආකෘති ඇති කිරීමට ඇති ආශාවෙන් සෑම දෙනාම එක්සත් වේ. නවීන කාන්තාවකට සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කරගත් සියලු වර්ගවල රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදන සඳහා ප්‍රවේශය ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඇත්තටම උදව් කරනවාද? සහ පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය සමඟ ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙය මෙම ලිපියෙන් සලකා බැලිය යුතුය.

සෙලියුලයිට් යනු කුමක්ද?

සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ සුන්දරත්වයේ ප්රධාන සතුරා මහලු වයසයි. එහි ප්රකාශනයන් රැලි පමණක් නොව, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වේ. ඒවගේම අපිචර්මයට යටින් ජෙලි වැනි වටකුරු සිරුරු කට්ටලයක හැඩැති මේද තට්ටුවක් ඇති බැවින් සම තුනී වන තරමට කුප්‍රකට තැඹිලි ලෙල්ලේ පෙනුම වැඩි වේ. එනම්, සෙලියුලයිට් ලෙස ජනප්‍රියව හැඳින්වෙන තට්ටම්, උදරය, අත්වල දෘශ්‍ය අක්‍රමිකතා වයසට සම්බන්ධ සමේ thickness ණකම අඩුවීම හේතුවෙන් ඇඩිපෝස් පටක වල දළ සටහනයි.

ප්රත්යාස්ථ ශරීරයට සෘණාත්මකව බලපාන මෙම සංසිද්ධිය ඇතිවීම සඳහා දෙවන හේතුව වන්නේ එස්ටජන් වල ක්රියාකාරිත්වයයි. මේදය ක්ෂණිකව බිඳවැටීම අවහිර කරන කාන්තා ශරීරයේ පවතින මෙම හෝමෝන වේ. සෙලියුලයිට් ප්‍රධාන වශයෙන් සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ තට්ටම් වලට පහර දෙන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීම මෙන්න. නමුත් ස්වභාවධර්මය මිනිසුන්ට ජීවිතය පහසු කර ඇති බව මින් අදහස් නොවේ. උදර කුහරය තුළ තරබාරුකම වර්ධනය වීම නිසා සශ්‍රීක තට්ටම් ඇති කාන්තාවන්ට වඩා ඔවුන්ට මරණ අවදානම වැඩිය.

මාංශ පේශි vs මේදය

ස්ථීර සහ ස්වර සහිත ශරීරයක් ලබා ගත හැක්කේ ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් පමණි. කෙට්ටු ක්‍රීම්, සම්බාහන, නරක පෙති, ආහාර ගැනීමෙන් සහන ආකෘති ගොඩනැගේ. වටකුරු තට්ටම්, පැතලි බඩ, ඉරියව්, පොම්ප කරන ලද ආයුධ සහ විශිෂ්ට සෞඛ්යය - මෙය නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිවිපාකයකි.

මාංශ පේශි සෑම දිනකම බොහෝ හැකිලීම් ඇති කරයි. ඔවුන්ගේ කාර්යයට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකු චලනය කරයි, හුස්ම ගනී, ඇසිපිය හෙළයි. මෙම අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවන් සඳහා මාංශ පේශිවලට ශරීරයේ මේදයෙන් 10% ක් අවශ්‍ය වේ. ඉතිරි 90% යවන්නේ කොහෙන්ද? පිළිතුර පැහැදිලිය: මාංශ පේශි පටක බලහත්කාරයෙන් වැඩ කිරීම, එනම් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා. ශක්තිය, වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය සමඟ චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය වන අතර එමඟින් ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරයක් සෑදීම වළක්වයි.

රැප්ස් - ඇත්තද මිථ්‍යාවද?

රූපලාවණ්‍යාගාර චොකලට්, මුහුදු පැලෑටි එතුම ලබා දෙයි, ක්‍රියා පටිපාටියේ පිස්සු බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් තැඹිලි පීල් ඉවත් කරයි. නමුත් අපි මෙම ක්‍රියාවලිය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් සලකා බැලුවහොත්, ප්‍රකාශිත සෛල විරෝධී සැසිය තවත් මුදල් වංචාවක් බව පෙනී යයි.

කාරණය වන්නේ සමේ නොසැලකිලිමත් වීමයි. එපීඩර්මිස් යනු බඩවැල් හෝ ආමාශය නොවේ. සමට ශරීරයට කිසියම් ද්‍රව්‍යයක් ලබා දිය හැකි නම්, පුද්ගලයෙකු මත්පැන් පොඟවා ගත් දණින් බීමත්ව සිටී. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවේ.

සැකයකින් තොරව, එතීමෙන් පසු සම තද වී ඇති බවක් දැනේ. කෙල්ප් හෝ කොකෝවා බටර් වලින් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එපීඩර්මිස් මත කුඩා රැලි පුරවයි, එබැවින් ස්ථිර ශරීරයක හැඟීමක් ඇති කරයි. පැණිරස සංග්‍රහයක සුවඳ තෙහෙට්ටුව සහ කෝපය සමනය කරන බැවින්, ඔබට නිවසේදී චොකලට් එතුමකින් අත්හදා බැලිය හැකිය.

ශරීරය ප්රත්යාස්ථ හා තානය බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?

කම්මැලියන් විසින් එතුම සොයා ගන්නා ලදී, පුහුණු වීමට අකමැති අය සමහර විට සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස වැළැක්වීමේ පියවරයන් ඵලදායී වේ. නමුත් lipodystrophy (cellulite) දැනටමත් ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට පහර දී තිබේ නම්, නිසි පෝෂණය සහ ක්රීඩා පමණක් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

කණ්ඩායම් ව්‍යායාම ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් කාර්යබහුල කාන්තාවන් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ශරීරය ඉලාස්ටික් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේ දී, අරමුණු සඳහා උපකාර කළ යුතුය. සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම එම අමතර අඟල් ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මුල් දිනවල, ඇවිදීම සඳහා විවේකයක් සහිතව විනාඩි 10-15 ක් ඇවිදීම ප්රමාණවත්ය. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට, ඔබ සැසියේ කාලය වැඩි කළ යුතුය.

Skipping rope යනු ලාභ සහ ඵලදායී ගෘහ ව්‍යායාම යන්ත්‍රයකි. පැනීමෙන් පැය භාගයකට පසු, එය මත 500 kcal පුළුස්සා දමනු ලැබේ. ධාවනයේදී මෙන්, කඹයකින් වැඩ කරන විට, පිටුපස, කකුල්, අත් සහ උදරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.

දෛනික තන්ත්රය

වැඩිහිටියෙකු සඳහා පැය අටක නින්දක් වෛද්යවරුන්ගේ කැමැත්තක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්යයක් සහතික කිරීමකි. නින්ද නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වන අතර එය අතිරික්ත බරට හේතු වේ. සති තුනක කාලයක් රාත්‍රියේ පැය 8 කට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් පුද්ගලයින් කෙටිකාලීන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් හේතුවෙන් අත්හදා බැලීම අවසානයේ සුවය ලැබූ අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී. ඔවුන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ දැඩි දුර්වලතාවයක් සහ ලෙප්ටින් හෝර්මෝන මට්ටමේ අඩුවීමක් ඇති විය. ඔවුන්ගේ අලංකාර ඉලාස්ටික් සිරුරු අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් වලින් පිරී ඇත.

එමනිසා, අලංකාර රූපයක් ලබා ගැනීමට තීරණය කර ඇති අතර, ඔබ රාත්රියේදී සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිසි විවේකයක් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ජල

සිය ගණනක් මිනිසුන්ට ප්‍රියජනක ආකෘති ලබා ගැනීමට උදව් කළ සුප්‍රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක වන ස්වෙට්ලානා ෆුස්, ජලයේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කළ අතර එය වචනවලින් පමණක් නොව ක්‍රියාවෙන්ද ඔප්පු කළේය. අත්හදා බැලීමේ හ්භාගීවනනනට, gastronomic පුරුදු අත් නොහැර, සති දෙකකින් 3-4% අහිමි විය.

කාරණය වන්නේ අතිරික්ත බරට හේතු වන්නේ: මන්දගාමී පරිවෘත්තිය, ආතතිය-කෑම සහ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පසු අතුරුපස අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමයි. එය හෙළි කළේ:

• ඔබ හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරු 2 ක් පානය කරන්නේ නම්, එවිට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වේ.
• ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 කට පසු ජලය පානය කිරීමෙන් අමතර අතුරුපසක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු වේ.
• මැග්නීසියම් සමඟ ඛනිජ ජලය ව්යාජ කුසගින්න (ආතති සහගත තත්වයන් තුළ) සටන් කරයි. මැග්නීසියම් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය මර්දනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ජලය නිතිපතා භාවිතා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ශක්තිමත් අභ්යාස

පැනීම, දිවීම වැනි හෘද ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පමණක් තානවත් සිරුරක් ලබා ගත නොහැක. මාංශ පේශිවල සහනය ක්රීඩා වලදී බර ලබා දෙයි. ග්ලූටේල් මාංශ පේශි තද කළ හැකි සරල අභ්‍යාස වන්නේ ස්කොට්ස් ය. නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔවුන්ගේ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ඔප දැමීම වඩා හොඳය.

නමුත් ඔබට නිවසේදී squats කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. බර කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් ගත වේ. අත් උරහිස් පළල, පිටුපස කෙළින්. ඔබ බිමට සමාන්තරව වාඩි විය යුතුය, ඔබ සෙමින් නැඟී සිටිය යුතුය, විලුඹ මත අවධානය යොමු කරමින්, තට්ටම් මිරිකා ගන්න. 15-20 පුනරාවර්තන සමඟ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව 3-4 කි.

කට්ටල අතර, ඔබ 5-10 push-ups කළ යුතුය. ඉහත ව්‍යායාම වලින් පසු මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, නැමිය යුතු නැති පිටුපස පාලනය කරන අතරතුර මිනිත්තුවකට තීරුව තබා ගැනීම සුදුසුය.

සාරාංශගත කිරීම: නිවසේදී ශරීරය ප්රත්යාස්ථව සාදා ගන්නේ කෙසේද?

• සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද.
• දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක්.
• නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්: ශක්තිමත් අභ්‍යාස සමඟ විකල්ප හෘද පුහුණුව.
• තද රෙදි සෝදන රෙද්දකින් හෝ තුවායකින් තට්ටම් අතුල්ලන්න.
• සමේ නම්යතාවය වැඩි කරන කීම් භාවිතය.
• 15:00 න් පසු රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම.
• කෙට්ටු මස් පරිභෝජනය.
• පැය 2 ක පුහුණුවෙන් පසු ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
• මස් අනුභව කරන්නේ පාන් සමඟ නොව එළවළු සමඟ පමණි.

ප්‍රති result ලය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ලැයිස්තුගත නිර්දේශයන් ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්විය යුතු අතර, ශරීරය නම්‍යශීලී හා තානය බවට පත් කිරීමට තාවකාලික ක්‍රමයක් නොවේ.

කුසගින්න, කැලරි අඩු ආහාර, අධික ව්‍යායාම සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ දුර්වල වීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේදය නැති කර කෙටි කාලයක් තුළ කෙට්ටු වීමට ඉක්මන් ක්‍රමයකි.

නමුත් මෙම ක්‍රම අනුගමනය කරන පුද්ගලයන් තම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ගැන නොදැන සිටීමෙන් තමන් ගන්නා සෞඛ්‍ය අවදානම කෙතරම් දැයි නොදනී.

ඔබ වැඩි බරක් ඇති විට, විශ්වාසය හා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ක්ෂණික බලහත්කාර ආශාවක් ඇත.

නමුත් මෙම උමතුව, කෙසේ වෙතත්, රක්තහීනතාවය, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.

කෙට්ටු වීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ ආහාර පුරුදු නියාමනය කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ "නිවැරදි" ව්‍යායාම කිරීමයි.

අතිරික්ත බර පැහැදිලිව පෙනෙන වඩාත් දෘශ්‍යමාන කොටස් වන්නේ ආමාශය (ඉණ) සහ උකුල් ය. ශරීරයේ මෙම කොටස් අවට ඇති සිහින් වීමට සහ මේදය නැති කිරීමට හොඳ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

අමතර සෙන්ටිමීටර අහිමි කර සිහින් වීමට මාර්ග

සාමාන්‍යයෙන් කිසිදා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිඵල ලබා නොදෙන කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට පොරොන්දු වන දැඩි ආහාර වේල් බොහොමයක් තිබේ.

ඔබ බරින් වැඩි නම් සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය කිරීමට ඔබට හැර වෙන කිසිවෙකුට ඔබට උදව් කළ නොහැක. කෙටි කාලයක් තුළ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට නොයන්න, එවැනි ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම කාලය හා ශක්තිය නාස්තියකි.

මෙම ලිපියෙන්, ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්‍යායාම සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල මත පදනම්ව කෙට්ටු වීමට හොඳ ක්‍රම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ඉණේ සෙන්ටිමීටර අහිමි වීමෙන් සිහින් වීමට හොඳම ක්රමය

ඉණෙහි ඇති එම අමතර අඟල් නැති කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු සහ නැවුම් අමු එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කිරීමයි. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3 ක් පානය කරන්න, ඔබට හැකි තරම් ඇවිදින්න.

ඉණ යනු උකුල් සහ උදරය වෙන් කරන ප්රදේශය වන බැවින්, එය වටා අතිරේක පවුම් ක්ෂණිකව අහිමි වීම ඉතා අපහසු වේ.

ඔබ එය නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම් උපකාර කළ හැකි විශේෂිත ව්යායාමයක් තිබේ. මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඔබට ඇද ගත හැකි තරම් වාතය ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ බඩ හැකිතාක් පුළුල් කර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු එය 10-12 වාරයක් නැවත කරන්න. මෙම විශිෂ්ට ව්‍යායාමය පමණක් ඔබේ ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර 4-5 ක් පමණ අහිමි වීමට උපකාරී වනු ඇත.

මෙයට ක්‍රන්ච් සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම එක් කරන්න, එවිට ඔබට කුඩා ඉණක් ලබා ගැනීමට සහ සිහින් සහ ආකර්ෂණීය වීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් තිබේ.

ඔබේ උකුල් වල අඟල් අහිමි වීමෙන් සිහින් වීමට හොඳම ක්රමය

උකුල් සමඟ වැඩ කිරීමට ටිකක් වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, මන්ද අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ උපරිම මේද තැන්පත් වීම උකුල් වල ඇති බැවිනි. ඔබ මෙම ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීම ගැන බරපතල ලෙස සිතන්නේ නම්, ඔබට විශේෂඥ සහාය අවශ්ය විය හැකිය.

නමුත් සමහරක් සැකයකින් තොරව ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත, ඔබ වඩාත් තීව්ර ලෙස පුහුණු කිරීම, ඔබ වැඩි මේදය දහනය කරයි. නමුත් ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, ඔබට පුහුණුව සඳහා ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර බර අඩු කර ගැනීම පමණක් මග නොවේ.

එබැවින් ඔබ නියමිත ප්‍රමාණයෙන් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ට්‍රෙඩ්මිල්, ස්ටෙපර්, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු, ස්කොට්ස්, ලුන්ග්ස්, ලණු සහ ප්‍රතිරෝධී බෝල වැඩ යනාදිය ඔබේ ඉණ හැකිලීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයකි. එසේම, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ දෛනික පානීය සමතුලිතතාවය මනාව පවත්වා ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න.

ශරීරයේ ගැටළු සහිත කොටස්වල සිහින් වීම සහ අතිරික්ත පරිමාව නැති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ඉඟි වලින්, ඔබ ඔබටම ප්රයෝජනවත් දෙයක් සොයාගෙන ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබ ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට සුබ ගමන්!

කැඩපත දෙස බලන විට, ඇගේ ප්රතිබිම්බය ගැන 100% තෘප්තිමත් වන කාන්තාවක් නැත. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අතෘප්තියේ පරමාර්ථය වන්නේ රූපයයි. ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්සහ විශාල උකුල් සමහර පිරිමින්ට කාන්තා රූපය වඩාත් රුචිය ඇති කළ හැකි නමුත් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ විශ්මය ජනක ස්වරූපය කිසිසේත්ම සතුටක් නොවේ. ඔවුන් එකම ප්‍රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් වේ: කාන්තා සමාජය "වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි" ඔවුන්ගේ පාඨකයන් සමඟ බෙදා ගනී සමගිය පිළිබඳ ප්රධාන රහස්.

නිසි පෝෂණය සමගිය සහ සෞඛ්යය සහතික කිරීමකි

සිහින් රූපයක් සරල සංරචක දෙකක් ඇත: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිසි පෝෂණය.

ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුත්තේ ඔබට සිහින් වීමට අවශ්‍ය නිසා පමණක් නොව, පළමුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට නම්! බොහෝ අය සිතන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම එතරම් අපහසු සහ රසවත් නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල රසය රඳා පවතින්නේ ඔබේ සූපශාස්ත්ර කුසලතා මත පමණි.

• ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියල්ල ඉවත් කරන්න මේද, දුම්, පැණිරස, පිටි,කාබනීකෘත බීම අත්හරින්න, ඔබට ආහාර පිසීමට හැකි තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන ඔබ සතුව ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත රසවත් අඩු කැලරි ආහාර.පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස්, එළවළු තෙල්, පැණිරස නොකළ බීම, මී පැණි - මෙම රූපය සඳහා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් ආහාරයට ගැනීමට වඩා ප්රමාණවත්ය.
• ආහාර නොමැතිව සිහින් වන්නේ කෙසේදැයි තවමත් තේරෙන්නේ නැද්ද? කියවන්න. උදෑසන වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න, සහ රාත්රී ආහාරය එළවළු හෝ කිරි නිෂ්පාදන කරන්න. එබැවින් ඔබ දිනක් තුළ උදෑසන කැලරි භාවිතා කරනු ඇත, රාත්‍රී ආහාරය කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු බැවින් ඔබේ රූපය ගැන කරදර විය යුතු නැත.
• මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න වෙනම බල සැපයුම:මස් ධාන්ය වර්ග සහ අර්තාපල් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය; ඒ සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස එළවළු සලාදයක් සාදන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ එක් ආහාර වේලක් තුළ, එළවළු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
• ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කඩා දමන්න 5-6 කුඩා කොටස්,ඒ අතර ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

මාර්ගය වන විට, ආහාර නොමැතිව සිහින් වීම, උදේ ඔබට සමහර විට මී පැණි සමඟ අඳුරු චොකලට් කෑල්ලක් හෝ තේ වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය. එය මනෝභාවය මනාව වැඩිදියුණු කරන අතර දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(මෙය , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

සිහින් වන්නේ කෙසේද: ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි. නමුත් ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිටතට නොයා යුතු බව හෝ දිනපතා නිවසේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් නොවිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. පෝෂණයේදී මෙන්ම ක්‍රීඩාවේදීද, වැදගත් මිනුම.

සමගිය ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම පිළිබඳ දැඩි නිර්දේශ නොමැත. සෞඛ්‍ය තත්වය සහ ක්‍රීඩාවේ ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව, ඔබට සිහින් සහ ලස්සන වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට ඔබේ පිළිතුර වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය ස්වාධීනව තෝරා ගත හැකිය. එය විය හැක ව්යායාම උපකරණ, aerobics, ධාවනය හෝ ඇවිදීම, පිහිනීම, නැටුම්.

රූපයට සමගිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් මේ ආකාරයෙන් පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත්ය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වෙනත් අවස්ථාවන් අතපසු නොකළ යුතුය. වෙබ් අඩවිය යෝජනා කරන්නේ අඩු ප්‍රවාහනය භාවිතා කිරීම, සෝපානය අත්හැරීම, නින්දට යාමට පෙර ඇවිදීම, ගිනි අවුලුවන සංගීතයට නිවසේ නැටීම - මේ සියල්ල තවමත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවන්ට මාරු වී නැති සහ සිහින් වන්නේ කෙසේදැයි සිතන අයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

Express slimming වැඩසටහන

බව දන්නා කරුණකි වේගවත් බර අඩු වීම සෞඛ්යයට හානිකර වේ.නමුත් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම යථාර්ථවාදී ය. අපි කතා කරන්නේ වැදගත් සිදුවීමක හොඳ පෙනුමක් ගැන, නමුත් ශරීරයට එවැනි "සෙලවීම්" නිතිපතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

එබැවින්, එක්ස්ප්රස් slimness වැඩසටහන නීති කිහිපයකින් සමන්විත වේ, ඒවා අනුගමනය කර සොයා බලන්න සතියකින් කෙට්ටු වෙන්නේ කොහොමද කියලා.

• හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්‍රී ආහාරය

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සීමා කිරීම් ප්රධාන කොන්දේසිය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අන්තයට නොයා යුතුය. ඔබේ උදෑසන ආහාරය වෙනදාට වඩා පොහොසත් වීමට ඉඩ දෙන්න (පළතුරු හෝ ඇට වර්ග සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය), නමුත් සන්ධ්යා භෝජනය ඉතා සැහැල්ලු විය යුතුයසහ සුපුරුදු පරිදි අඩක්. නින්දට යාමට පෙර, මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

• උපරිම චලනය

උදෑසන ධාවනය සහ සවස ඇවිදීම ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ජෝගිං - අවම වශයෙන් පැය භාගයක්, ඇවිදීම - තරමක් දැඩි වේගයකින් අවම වශයෙන් පැයක්. අධිවේගී බර අඩු කිරීමේ කාලය තුළ නිර්දේශ කරනු ලැබේ හැකි තරම් චලනය කරන්නඑබැවින්, ඔබට පුහුණුව සඳහා ශක්තිය අවශ්ය බැවින්, උපවාස කිරීම සපුරා තහනම්ය.

ස්නානය යනු ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මාධ්‍යයක් වන අතර එය අතිරික්ත බරෙහි කොටසකි.

• පීල් කිරීම

සෙලියුලයිට් පැමිණීම ඉක්මනින් සිහින් වන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. එමනිසා, පීල් කිරීමට වග බලා ගන්න. කෝපි පිටි මී පැණි සමඟ ස්ක්‍රබ් කරන්නසම පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර වර්ණවත් කරන අතර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

• ඇරෝමැටික නාන

දිනපතා ඇරෝමා ස්නාන සම වඩාත් වර්ණවත් කරයි. ඒවාට එකතු කරන ලද සගන්ධ ෙතල්වලට හැකියාව ඇත මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කිරීම.ස්නානය සඳහා තෙල් බින්දු 6 ක් ප්රමාණවත්ය, පැඟිරි අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

30 ට වැඩි කවුද - 30 න් පසු කාන්තාවන් සඳහා සමාජ ශාලාවක්.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "සෘජු"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "සිරස්"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = අසත්‍ය; document.write(" ");

සෑම කාන්තාවකගේම අභ්යන්තර ආශාව: "කන්න සහ තරබාරු නොවන්න!". සිහින් සහ සැමවිටම පූර්ණ වීමට ක්‍රම තිබේ, ඉන්ද්‍රජාලික නොවේ, නමුත් තරමක් සැබෑ ය. සමගියෙහි රහස කුමක්ද?

සමගියෙහි රහස - නිසි කෙටි ආහාර හෝ "පණුවෙකු මරා දමන්නේ කෙසේද?":

රාත්රී ආහාරයට පෙරාතුව තවමත් බොහෝ දුරින් සිටින විට, ආමාශය දැනටමත් ඇමතුම් සංඥා කරමින් සිටින විට සෑම කෙනෙකුම තත්ත්වය හුරුපුරුදුය. කුමක් කරන්න ද? ස්වාභාවිකවම, කන්න. හැකි ඉක්මනින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීම සඳහා, අමුතු තරම්, රසකැවිලි උපකාරී වේ, නමුත් සීමිත ප්රමාණවලින් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, එක් කැන්ඩි කෑල්ලක්, හෝ චොකලට් කෑලි දෙකක්, හෝ සීනි කෑල්ලක්. මෙයොනීස් සමඟ චිකන් කකුලක් හෝ ඔලිවියර් ගැන සිහින දකින අය සඳහා මෙය ගිලන් රථයකි, ඊට අමතරව අර්තාපල් සමඟ පයි එකක් සහ ඒ සමඟම සමගිය ගැන. නමුත් ඔබට රසකැවිලි සමඟ “පණුවා කැටි” කළ හැක්කේ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර වැඩි කාලයක් ඉතිරිව නොමැති නම් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. රසකැවිලි ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කර වහාම මොළයට "සම්පූර්ණ" සංඥාව යවනු ලැබුවද, මෙම බලපෑම දිගු කල් පවතින්නේ නැත.

දිවා ආහාරයට හෝ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර පැය දෙකක් ඉතිරිව තිබේ නම්, එය ප්‍රෝටීන් ආහාර හෝ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීම වටී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: කෙෆීර්, යෝගට්, ගෙඩි අතලොස්සක්, ඇපල්, වියළි පලතුරු, එළවළු. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම හොඳින් අඳුරු වේ: පිසිනු ලබන්නේ, අත්තික්කා, ඩිල් සහ මින්ට්.

සිහින් සහ පූර්ණ වන්නේ කෙසේද - "දෘශ්‍ය වංචාව":

රසවත් දෙයක් දුටු විගසම අපට කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්‍යයි. කියමනට අනුව, "අපි මුලින්ම කන්නේ ඇස්වලින්" සාමාන්යයෙන් දුම්, ෆ්රයිඩ් හෝ පිටි යමක් ආහාර රුචිය ඇති වන අතර ආමාශයේ සැබෑ කුණාටුවක් මතු කරයි. නිගමනය සරලයි: ඔබට කෙළ ගසන මුඛයෙන් වතුර දමන කෑම දෙස නොබැලීම වඩා හොඳය. නමුත් සිහින් වීමට සහ පූර්ණ වීමට නම් මෙම “අපි ඇස්වලින් කනවා” යන රීතිය අනුගමනය කළ යුතුය. කෙසේද?

සමගියෙහි රහස: ඔබ අනුභව කිරීමට යන සියලුම කෑම වර්ග, ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවට හැඟීමක් ඇති වන පරිදි ඔබ දෘශ්‍යමය වශයෙන් වැඩිපුර සෑදිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සුලු කෑමක් සඳහා ඇපල් තිබේ. ඔබ සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක් ගසන්නේ නම්, මිනිත්තුවකින් එයින් කිසිවක් ඉතිරි නොවනු ඇත. ඔබ ඇපල් ගෙඩියක් තුනී පෙති වලට කපා ගන්නේ නම්, ඔබට එය දිගු වේලාවක් රස විඳිය හැකිය. කුඩා කැට කපා ඇති චීස් ද කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ - සෑම කැබැල්ලක්ම හොඳින් හපන්න, ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.

සමගියෙහි රහස "ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ජීවිතය යහපත් වේ!":

සිහින් බව සඳහා ස්ථිරම මාර්ගය වන්නේ ආහාර පරිස්සමින් හපන විටය. පළමුව, ආහාර සඳහා කොල්ලකාරී ප්‍රහාරයක්, මිනිත්තු කිහිපයකට පසු පිඟාන හිස් වූ විට, ආමාශය සඳහා දුෂ්කර පරීක්ෂණයකි. දෙවනුව, ආහාර හොඳින් හපන විට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම දැනටමත් මුඛ කුහරය තුළ ආරම්භ වේ, එබැවින් කුඩා ආහාර අනුභව කළත් සංතෘප්තිය වේගයෙන් සිදු වේ. අනෙක් අතට, ආහාර අඛණ්ඩව හා ඉක්මනින් ආමාශයට “පටවා” තිබේ නම්, එය පිරී ඇති බවට මොළයට සං signal ාවක් යැවීමට එයට කාලය නොමැති අතර පුද්ගලයා ස්වභාවිකවම අධික ලෙස අනුභව කරයි. එබැවින් නිගමනය: ඔබ සෙමින් හපන්න, කුඩා උගුරකින් ජලය සහ බීම පානය කළ යුතුය.

අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සඳහා, පහසු ක්රමයක් තිබේ. සේවය කරන ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, විශාල තහඩුව කුඩා එකක් සහ අතුරුපස හැන්දක් සමඟ tablespoon වෙනුවට. සෑම ආහාර වේලක්ම විනාඩි 20 ක් දිගු කරන්න, නොඅඩු - ශරීරය පිරී ඇති බවක් දැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද.

සමගියෙහි රහස: "උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය - සෑම කෙනෙකුටම අවශ්යයි":

කෙට්ටු වෙන්න, බඩ පිරෙන්න, අඩුවෙන් කන්න පුළුවන් කිසිම රැවටිල්ලක් නැතුව. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හොඳ පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගැනීම පමණි: එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම සහ මෙම ආහාරය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කරන්න. එවිට ආහාර රුචිය පැයෙන් පැයට දිස්වනු ඇත. මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී ශීතකරණය “පරීක්ෂා කිරීම” නැවැත්වීමෙන් ඔබ ආරම්භ කළ යුතු අතර, ආමාශයේ බරකින් තොරව උදෑසන අවදි වීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඊට අමතරව, ආහාර රුචිය උදෑසන දිස්වනු ඇති අතර, මෙය හොඳ සලකුණකි, මන්ද උදෑසන ආහාරය ශරීරයට සාමාන්ය බලශක්ති සැපයුම සඳහා දෛනික ආහාර වේලෙන් හතරෙන් එකක් විය යුතුය. එසේම, උදෑසන ආහාරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ආරම්භ කරන අතර මේදය දහනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ කේක් කැබැල්ලක් කෑවත්, රූපයට “උග්‍ර” ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව උදේ ආහාරයට ගන්නා සියලුම ආහාර දිවා කාලයේදී ජීර්ණය වේ. නමුත් උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ආමාශයේ ඇති ධාන්ය වර්ග දිගු කාලයක් ජීර්ණය කර, ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර එම නිසා දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වේ.

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම එළවළු සලාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. පළමුව, එළවළු වල ප්රයෝජනවත් කෙඳි ඔබට අධික ලෙස කෑමට ඉඩ නොදේ. දෙවනුව, එළවළු වලින් පසු අනුභව කරන ඕනෑම “බර” කෑම දිගු කාලයක් ජීර්ණය වී ශරීරය ක්‍රමයෙන් සංතෘප්ත කරයි. සහ අඩු ආහාර ගැනීම සඳහා, ආහාරයට පෙර හරිත තේ, තක්කාලි යුෂ, අඩු මේද කෙෆීර්, ඛනිජ හෝ සරල ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය තුනෙන් එකකින් පමණ අඩු කරයි. රහස සරලයි: දියර ආමාශය පුරවා ඔබේ ඇසට හසු වන සෑම දෙයක්ම, තවදුරටත් කන්න ආශාවක් නැත.

"ඇරෝමැටෙරපි" සිහින් වීමට සහ පූර්ණ වීමට උපකාරී වේ:

බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි සිටින කාන්තාවන් රසකැවිලි වෙළඳසැලක් පසුකර යන විට විහිළු කිරීමට කැමතියි: "මම හුස්ම ගන්නෙමි, නමුත් මම කිසිවක් ගන්නේ නැහැ." මෙම විහිළුවෙහි යම් සත්යයක් තිබේ: සමහර රසයන් ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. වඩාත් ඵලදායී වන්නේ වැනිලා සුවඳයි. ඇපල්, මිදි, කෙසෙල්, ඩිල්, මින්ට්, ලැවෙන්ඩර් සහ රෝස මල් වල සුවඳ ද කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මිදි ගෙඩියක ලෙල්ලක් හෝ රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර මේසය මත ඇරෝමැටික ඉටිපන්දමක් තැබීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ. සංචාරයකදී හෝ වැඩ කරන අතරතුර කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ නම්, මල් හෝ පලතුරු සුවඳක් සහිත සුවඳ විලවුන් භාවිතා කරන්න - මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය යමක් හපන්නට ඇති දැඩි ආශාව පරාජය කරනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, සමගිය පිළිබඳ තවත් රහසක්: ඔබේ ආහාර රුචිය රැවටීම, දැඩි ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ සැබවින්ම සිත් ඇදගන්නා දේ ඔබ කළ යුතුය, එවිට ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි පසුබිමට මැකී යනු ඇත.