සෝයා සෝස් කික්කෝමන් විශේෂ. සෝයා සෝස් සහ කික්කෝමන් ටෙරියාකි සෝස් කුස්සියේ මගේ සැබෑ මිතුරන් වේ. සෝයා සෝස් සාදන ආකාරය

අද වෙළඳසැල් වල ඔබට සොයාගත හැකිය පුළුල් පරාසයකඊනියා බලශක්ති තීරු. නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් නම් උච්චාරණය කිරීමට පවා අපහසු අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. නමුත් ඔබට ආහාර හැකි තරම් සරල හා ස්වාභාවික වීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ශරීරයට අපගේ බලශක්ති සංචිත පුනර්ජනනය සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර දිගු කාලීන ජීර්ණය සඳහා නොවේ.

මෙම ගැටළුව පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය. ඔබ නොදන්නා දේවල් සඳහා මුදල් නාස්ති කරනවා වෙනුවට, ඔබට නිවසේ සිටම නැවුම් බලශක්ති බාර් සමූහයක් සාදා ගත හැකිය. එවැනි ශක්තිජනක බීම වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පැහැදිලිය. ඊට අමතරව, එය ඔබට මුදල් ඉතිරි කරයි. ඊට අමතරව, ඔබ මෙම වට්ටෝරු වලට ආදරය කරන බව සහතිකයි!

වට්ටෝරුව # 1

තීරු සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඕට් පෙති - 1.5 කෝප්ප;
• පොල් තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
• pistachios - 3 තේ හැදි. හැඳි + 1 වීදුරු;
• වැනිලා කුඩු - හතරෙන් එකක් තේ හැන්දක;
• කැඩුණු වියළි අත්තික්කා - 1 කුසලාන;

• කැඩුණු නවතයි - 1 කුසලාන;
• නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
• තැඹිලි පීල් - 0.5 තේ හැන්දක;
• කුරුඳු ඇටයක් (විකල්ප)
• මුහුදු ලුණු - 1 තේ හැන්දක.

විශාල සාස්පාන් තුළ මධ්යම තාපය මත පොල් තෙල් රත් කරන්න, ඕට් මස් එකතු කර, නිතර ඇවිස්සීමත්, එය රන් දුඹුරු පැහැයට ගෙන එන්න. ඉන්පසු ඒවා පිඟානකට මාරු කර සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කරන්න (සමහර ගෘහනියන් මේ සඳහා ශීතකරණයක් භාවිතා කරයි).

ධාන්ය සිසිල් වන අතර, 3 තේ හැදි කපා. pistachios හැඳි ආහාර සකසනයහෝ හොඳින් ඇඹරෙන තෙක් බ්ලෙන්ඩර් කර පැත්තකට දමන්න.

එවිට අත්තික්කා, නවතයි, pistachios 0.5 කෝප්ප, තැඹිලි තැවරුනු, තැඹිලි යුෂ, වැනිලා, ලුණු සහ 2 තේ හැදි ගැන එවන්න. පෙරූ ජලය හැඳි, සමජාතීය අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් මිශ්ර කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය බඳුනකට මාරු කරන්න. ඉතිරි පිස්ටා (වීදුරු භාගයක්) රළු ලෙස කපා සිසිල් කළ ඕට් මස් සමඟ මිශ්‍රණයට එක් කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. මිශ්‍රණය ඇලී නොසිටීම සඳහා ඔබේ දෑත් තෙත් කර එය පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පිඟානකට මාරු කරන්න (එය පැතිවල තරමක් උඩින් ඇති බවට වග බලා ගන්න). ස්කන්ධය හොඳින් සමතලා කර සංයුක්ත කළ යුතුය (පීඩනය කළ යුතුය). ඔබ පසෙකට දැමූ කැඩුණු පිස්ටා සමග ඉහළට සහ පෙර රත් කළ උඳුනක (අංශක 200 දක්වා) විනාඩි 25 ක් පුළුස්සන්න. එවැනි "ශක්තිජනක බීම" සති දෙකක් සඳහා ගබඩා කළ හැකිය. ගබඩා කිරීම සඳහා මුද්රා තැබූ බහාලුමක් භාවිතා වේ.

වට්ටෝරුව # 2

ඔබට පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ:

• පිට්ටනි රටඉඳි - 2 කෝප්ප;
• කොකෝවා කුඩු - වීදුරු හතරෙන් තුනක්;
• ගාන ලද පොල්හෝ රැවුල බෑම - වීදුරුවක්;
• ලුණු (වඩාත් සුදුසු මුහුද) - 1 තේ හැන්දක;
• මී පැණි (ස්වාභාවික) - 1 තේ හැදි. හැන්දක්.

රට ඉඳි, කොකෝවා, ¾ කෝප්ප පොල්, මී පැණි, ලුණු, ජලය (මේස හැඳි 2ක් පමණ) ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලෙන්ඩරයක සිනිඳු වන තෙක් ඒකාබද්ධ කරන්න. පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සකස් කර ඇති පෑන් වෙත මිශ්රණය වත් කර ඔබන්න.

ඉතිරි පොල් ටික ආහාර සකසනයක හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක දමා කුඩු වන තුරු අඹරන්න. එය ඉහළට ඉසිය සහ එය තබා ගැනීමට ටිකක් පහළට ඔබන්න. සිසිල් වන තුරු ශීතකරණය තුළ සිසිල් කරන්න. බාර් වලට කපන්න. සති දෙකක් දක්වා වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කළ හැක.

වට්ටෝරු අංක 3

මෙම ආහාර පිළියෙළ කරන්න:

• කජු - 1.5 කෝප්ප;
• තල ඇට 6 තේ හැදි. හැඳි;
• හණ-බීජ- 5 තේ හැදි. හැඳි;
• ඕට් නිවුඩ්ඩ- වීදුරුවෙන් හතරෙන් එකක්;
• මුහුදු ලුණු - තේ හැන්දක හතරෙන් තුනක්;
• බිම එනසාල් - තේ හැන්දක හතරෙන් එකක්;
• මේපල් සිරප් (පංතිය B) - 0.5 කෝප්ප;
• පොල් තෙල් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්.

කජු, තල සහ හණ ෙබ්කිං පත්රයේ වෙනම පැතිවල සකස් කර උඳුන තුල නභිගත වන තෙක් රන්වන් පැහැය. සන්සුන් වන්න. 1 තේ හැදි වෙන් කරන්න. හණ ඇට සහ 2 තේ හැදි හැන්දක්. තල හැඳි.

ආහාර සකසනයක කජු, ඉතිරි බීජ, ඕට් නිවුඩ්ඩ, ලුණු සහ එනසාල් ඒකාබද්ධ කරන්න. බඳුනකට මාරු කරන්න.

පොල්තෙල් සහ මේපල් සිරප් කුඩා සාස්පාන් එකක නභිගත කරන්න, ඉන්පසු ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් සමඟ තවත් විනාඩියක් උයන්න. ආහාර සකසනයේ පිසූ මිශ්‍රණය මත මෙම මිශ්‍රණය වත් කර මිශ්‍ර කරන්න.

ලබාගත් ස්කන්ධය සකස් කළ ස්වරූපයෙන් තදින් තබන්න (එය පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කිරීමට අමතක නොකරන්න) තෙත් අත්. ඔබ පසෙකට දැමූ බීජ සමග ඉසිය සහ සැහැල්ලුවෙන් ඒවා ඔබන්න. අංශක 350ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 25ක් පමණ රන්වන් පැහැ වනතුරු බේක් කරන්න. මෙම බාර් ද සති දෙකක් සඳහා වාතය රහිත භාජනයක තබා ඇත.

මුදල් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා බරින් බාර් සෑදීම සඳහා වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග මිලදී ගන්න. ඔබට ඒවා ගබඩා කළ හැකිය වීදුරු භාජනඉස්කුරුප්පු ඇණ සමඟ.

නිසැකවම අප සෑම කෙනෙකුම එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දී ඇති අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීමට කාලයක් නොමැත! එවැනි කාල පරිච්ඡේද අපගේ ශරීරයට ඉතා හානිකර වන අතර තර්ජනය කරයි විවිධ රෝගබඩ. නමුත් වාසනාවකට මෙන් මම ඉතා සොයාගත්තා හොඳ මාර්ගයඒ සියල්ලෙන් වළකින්න! ඔබම බලශක්ති තීරු සාදන්න. මෙම ආහාරය ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සාදා ගත හැකිය! වැදගත්ම දෙය නම්, එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි!
ඉතින්, ඉවුම් පිහුම් සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• ඕට් පෙති - 200 ග්රෑම්.
• කෙසෙල් - 1 pc.
• ගෙඩි - 100 ග්රෑම්.
• මුද්දරප්පලම් - 50 ග්රෑම්.
• මී පැණි - 80 ග්රෑම්.

පළමුවෙන්ම, මුද්දරප්පලම් මත උතුරන වතුර වත් කර සියලු අපිරිසිදුකම් සෝදා ගැනීමට විනාඩි 5 ක් රැඳී සිටින්න.

මේ අතරතුර, අපි මී පැණි ග්රෑම් 80 ක් ගෙන එය මත තබමු ජල ස්නානය, මී පැණි වැඩි දියරයක් බවට පත් වන අතර පිසීමේ ක්රියාවලිය බෙහෙවින් පහසු වනු ඇත.

හොඳයි, තුන්වැන්න සූදානම් වීමේ අදියරඅගුල වේ ඕට් මස්. ඔවුන් කිරි වීදුරුවක් වත් කර විනාඩි පහක් තබන්න! ඔබ මෙම පියවර මඟ හැර වියළි ධාන්ය වර්ග භාවිතා කරන්නේ නම්, අපගේ බාර්එක වියළි වන අතර කෑමට එතරම් ප්රසන්න නොවේ.

එය මුද්දරප්පලම් කාලයයි! ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් තිබේ නම්, අපි එය එහි පටවා අඹරන්නෙමු, නමුත් මෙය කළ නොහැකි නම්, අපි එය පිහියකින් අඩකින් කපා ගැඹුරු තහඩුවක තබමු! මූලධර්මය අනුව, ඔබට කපා ගත නොහැක, නමුත් පසුව මුද්දරප්පලම් ප්රමාණවත් තරම් කුඩා විය යුතුය!

ගෙඩි ද තලා දැමිය යුතුය!
අපි කඩදාසි පත්රයක් ගෙන එය අඩකින් නමා එය තුළ ගෙඩි දමමු. එවිට අපි රෝලිං පින් එකකින් රෝල් කරමු!
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි කුඩා කොටසක ගෙඩි ලබා ගනිමු.

මිනිත්තු 5 කට පසු! අපි අතිරික්ත කිරි වලින් අපේ ඕට් මස් මිරිකා, පිඟානක් මත තබමු.

කෙසෙල් ගැන අමතක නොකරමු. පළමුව, එය කැබලිවලට කපා, පසුව ඒකාකාර ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තෙක් දෙබලකින් ඔබන්න.

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය පිඟානේ ඇති විට, මී පැණි ස්නානයෙන් ඉවත් කර පිඟානට වත් කරන්න. ඊට පසු, සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කරන්න! ස්කන්ධය දුර්වල ලෙස මිශ්ර වී ඇත්නම්, බාර් එක ඒකාකාරී නොවනු ඇත, එබැවින් එතරම් රසවත් නොවේ.

සියල්ල සූදානම් වන විට. අපි උඳුන අංශක 180 දක්වා උණුසුම් කරමු. මේ අතරතුර, ෙබ්කිං පත්රයක් මත ස්කන්ධය පැතිරීම සහ 8-10 mm ඝණකම දක්වා හැන්දක් සමග මට්ටම්. තවද එය විනාඩි 25-30 අතර කාලයක් උඳුන තුල තබන්න.

කාලය ගත වූ පසු, අපි පිඟාන ඉවතට ගෙන සෙන්ටිමීටර 10 ක කැබලිවලට කපන්නෙමු, වැදගත්! උණුසුම් වන විට බාර් කපන්න, මන්ද සිසිලනයෙන් පසු - මෙය ගැටළුකාරී වනු ඇත.

එපමණයි අපගේ පෝෂ්‍යදායී ආහාරය සූදානම්! ඉගෙනීමට හෝ වැඩ කිරීමට ඔබ සමඟ රැගෙන යාම ඉතා පහසුය.

PS: මෙය මෙතෙක් පහසුම බලශක්ති තීරු වට්ටෝරුවයි! එහි අමුද්රව්ය විවිධ හෝ වෙනස් කළ හැකිය! උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කෙසෙල් ගෙඩියක් ඉවත් කර, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, රට ඉඳි එහි තැබිය හැකිය. ඔබට චොකලට් ටිකක් දැමිය හැකිය, එවිට බාර්එක ඉතා ප්රසන්න සුවඳක් ලැබෙනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, අමුද්‍රව්‍ය සමඟ අත්හදා බලා වඩාත් රසවත් කුමන සංයෝජනද යන්න අදහස් දැක්වීම්වල ලියන්න! Bon appetit සහ සුභ දවසක්!

දිනකට පස් හය වතාවක් කන්න බැරිද? වැඩත් එක්ක කාර්යබහුල වෙලා කෑම කන්නවත් වෙලාවක් නැද්ද? එකඟ වන්න, මෙය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, බලශක්ති තීරු ඔබේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත.

"එය කුමක් ද?" - ඔබ අහන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වඩාත් විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කිරීම සහ එය කුමක්දැයි පැවසීම වටී. බලශක්ති බාර් යනු අද බොහෝ දුරට හුරුපුරුදු නිෂ්පාදනයක් වන්නේ කෙසේ හෝ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට පමණි, මන්ද බොහෝ විට දිවා කාලයේදී, පුහුණුවීමට පෙර හෝ පසුව බලශක්ති නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ය.

ඉතින්, පළමු දේ පළමුව. බටහිර රටවල වසර විස්සකට වැඩි කාලයකට පෙර සොයා ගන්නා ලද බලශක්තිය හෝ, ඔවුන් ද හඳුන්වන පරිදි, ක්රීඩා බාර්, ජනප්රියත්වය ලබා ගැනීමට පටන් ගත්තේය. කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් තිස්සේ, ඔවුන්ගේ පැවැත්ම බොහෝ දුරට, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ පදිංචිකරුවන්ට දැන සිටියහ. අපට, සම්පූර්ණයෙන්ම නව පාරිභෝගිකයෙකු ලෙස, මෙම නව නිපැයුම ඉතා මෑතකදී පැමිණියේය. මෙම නිෂ්පාදනය කෙරෙහි ගැනුම්කරුගේ දිනෙන් දින වර්ධනය වන අවධානය සැලකිල්ලට ගනිමින්, දේශීය නිෂ්පාදකයන්සමාන බාර් (බල තීරුව) ඔවුන්ගේම නිකුතුව සංවිධානය කළේය.

බලශක්ති බාර් යනු විශේෂ පිරවුම් සහිත කුඩා චොකලට් බාර් ය. පිරවුම් වල සංයුතියට වියළි බෙරි සහ පලතුරු (වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, දින, නවතයි සහ වෙනත්) කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයන් ලෙස මෙන්ම ප්රධාන බලශක්ති පිරිවැය සඳහා විවිධ ගෙඩි ඇතුළත් වේ. මෙම සම්පූර්ණ මිශ්රණය ද ක්ෂුද්ර පෝෂක වලින් පොහොසත් වේ. එවැනි බාර් වල ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් නොව, මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් ද අඩංගු වේ. මෙය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගය සහ ඒ අනුව ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සඳහා අවශ්‍යතාවය බෙහෙවින් වැඩි ය.

කලින් සිටි රටවලට බලශක්ති බාර් ආනයනය කිරීමට පටන් ගත්තේය සෝවියට් සංගමය 2000 ගණන්වල ආරම්භයේදී පමණි. මුලින් දුන්නා ආහාර නිෂ්පාදනයක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පෝෂණය හෝ අතිරේකයක් ලෙස වෙළඳපොලේ ස්ථානගත කර ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ විකුණුම් උපක්‍රම සංශෝධනය කර ඇති අතර අද අපට ඒවා ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වල පමණක් නොව ෆාමසිවල රාක්කවල සහ බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල දැකිය හැකිය.

ඔවුන්ගේ සංයුතියේ දී, මෙම බාර් ඉතා ඉහළ ශක්ති නිෂ්පාදන වන Mars, Snickers සහ අනෙකුත් ප්රසිද්ධ වෙළඳ නාමවල නිෂ්පාදන වලට බෙහෙවින් සමාන ය. දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා නොදෙන, අවසාන වශයෙන් වේගයෙන් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බල තීරුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඊට පටහැනිව, එහි සෙමෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා විවිධ තිරිඟු සහ වෙනත් අය විසින් නිරූපණය කරනු ලැබේ), එමඟින් ශරීරයට දිගු කාලයක් ශක්තිය සපයයි.

අද ඔවුන් ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා බාර් ලෙස ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් පමණක් භාවිතා කරනු ලැබේ, නමුත් වැඩ කරන දින තුළ ඉක්මන් ශක්තියක් අවශ්ය වන පුද්ගලයින් විසින් වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින්, බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ, එහි සාමාන්‍ය භාවිතයේ හැකියාවක් නොමැති විට, පවර් බාර් චොකලට්.

වර්ධනය වන ජනප්රියත්වය නිසා මෙම නිෂ්පාදනය, එහි වැඩි වැඩියෙන් වෙනස්කම් වෙළඳපොලේ දක්නට ලැබේ. අද, මේවා විවිධ රසයන් සහිත බාර් පමණක් නොව, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාර්යයන් ඉටු කරන බාර් ද වේ. ඒවා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පවතින අතර පමණක් නොව - ඒවා දිවා කාලයේදී රුධිරයේ ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටම නැවත පිරවීම සහ යථා තත්වයට පත් කිරීම, කැටබොලික් ප්‍රතික්‍රියා වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම සඳහා යොදා ගනී. අඩංගු මේදය දහනය කරන බාර් ද ඇත ඉහළ මට්ටමේක්රියාකාරී බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරන carnitine.