فیزیوتراپی و تمرینات استئوکندروز گردن رحم در خانه. تمرینات ستون فقرات گردنی: درد را در چند دقیقه تسکین دهید

پزشکان انجام منظم تمرینات گردن را برای پوکی استخوان توصیه می کنند، زیرا هیچ دارویی بهتر از ژیمناستیک کار نمی کند. این یک بیماری رایج امروزی است زیرا بیشتر وقت خود را پشت میز یا جلوی کامپیوتر می گذرانیم. بار روی مهره ها ناحیه گردن رحمهمچنین هنگام کار با بار و حتی هنگام بلند کردن کیسه های سنگین غذا افزایش می یابد. به هر حال، این بیماری تقریباً غیرممکن است که با دارو درمان شود. بنابراین، اگر کوچکترین درد در ناحیه دهانه رحم دارید، ورزش های ساده را انجام دهید.

می پرسید پوکی استخوان چیست؟ این ضایعه غضروف مفصلی است که به دلیل آن عملکرد مفاصل مختل می شود. این بیماری هر روز بیشتر و بیشتر جوانان را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا آنها سبک زندگی بی تحرکی دارند. بنابراین، توصیه هایی که امروز در نظر خواهیم گرفت برای بزرگسالان در هر سنی مفید خواهد بود.

علائم پوکی استخوان

برای اطمینان از نیاز به ورزش، تعیین دقیق وجود پوکی استخوان مهم است. در صورت داشتن علائم ذاتی در انواع بیماری، قطعاً باید تمرینات درمانی و پیشگیرانه انجام دهید:

• برش درد در حال حرکت از گردن به ناحیه کتف و از طریق ساعد تا انگشتان نشان دهنده رادیکولیت دهانه رحم است.
• درد خسته کننده در ناحیه اکسیپیتال و گردنی که خود را در مفصل شانه، قفسه سینه، ساعد نشان می دهد، برای سندرم تحریکی-رفلکس قابل قبول است.
• سردرد مداوم، وزوز گوش، سرگیجه، اختلالات بینایی از علائم سندرم شریان مهره ای هستند که ورزش به تنهایی برای آن کافی نیست.
• درد موضعی در ناحیه گردن رحم، ناحیه تیغه های شانه و قلب که هنگام چرخاندن سر یا عطسه تشدید می شود، با سندرم قلبی متمایز می شود.

شناسایی به موقع علائم بیماری و شروع سریع تمرینات برای از بین بردن آنها بسیار مهم است.

نصیحت! به یاد داشته باشید که ورزش بیماری را درمان نمی کند، بلکه فقط درد را از بین می برد. به محض اینکه ورزش را متوقف کنید، ناراحتی دوباره برمی گردد.

تمریناتی برای پیشگیری

همانطور که متوجه شدیم، همه افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، مستعد ابتلا به پوکی استخوان گردن هستند. اگر نمی خواهید درد غیر قابل تحملی را در سر، گردن، بازوها، تیغه های شانه و حتی قلب خود تجربه کنید، ورزش های پیشگیرانه را انجام دهید. آنها شما را ایمن نگه می دارند و همچنین جریان خون به مغز را بهبود می بخشند که منجر به بهبود حافظه و تمرکز می شود. این بدان معنی است که ژیمناستیک برای گردن قطعاً اضافی نخواهد بود.

لطفا توجه داشته باشید که تمام تمرینات باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام شوند، در غیر این صورت خطر آسیب رساندن به خود وجود دارد. پس خیالت راحت باشه

• صاف روی یک صندلی بنشینید و بازوهای پایین کشیده خود را شل کنید. سپس حداکثر 10 بار چرخش سر را به راست و چپ انجام دهید. اگر به دلیل درد نمی توانید این کار را به آرامی انجام دهید، چندین تکان تیز سرتان در جهات مختلف به شما کمک می کند.
• روی صندلی خود بنشینید و پشت خود را صاف کنید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید و تا حد امکان چانه خود را به سینه خود لمس کنید. پس از اتمام، به مدت 10 ثانیه فریز کنید. دستکاری ها را حداقل پنج بار تکرار کنید.
• در حالی که روی صندلی نشسته اید، بازوهای خود را شل کنید. شما باید چانه خود را تا حد امکان به داخل فرو کنید و سر خود را به آرامی به سمت عقب خم کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. اگر پوکی استخوان ندارید، اما دائماً در وضعیت تنش کار می کنید، این حرکات نیز برای شما مفید است.

• بدون بلند شدن از روی صندلی، کف هر دو دست را روی پیشانی خود قرار دهید و سر خود را به سمت جلو خم کنید تا کف دست فشار بسیار زیادی به آن وارد کند. 10 ثانیه بر مقاومت غلبه کنید. با انجام منظم این تمرین جلوی گردن خود را تقویت خواهید کرد.
• صاف بایستید و بازوهای خود را شل کنید. باید شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه در وضعیت به دست آمده بمانید. بعد از اینکه آنها را شل کردید، نفس بکشید و احساس کنید که دستانتان به طور محسوسی شانه هایتان را به سمت زمین می کشد. 5-10 بار تکرار کنید.
• به پشت روی یک سطح سخت (ترجیحاً زمین) دراز بکشید. باید 8 بار سر خود را بالا بیاورید و 10 ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را هر 5 ثانیه تکرار کنید.

نصیحت! قبل از شروع ورزش، فضای مناسبی برای خود ایجاد کنید، مثلاً موسیقی آرام بخش را روشن کنید یا صبر کنید تا بچه ها به خواب بروند. سر و صدا، تمرکز را دشوار می کند.

تقویت و آرامش عضلات گردن

مجموعه ای از تمرینات را باید با یک گرم کردن ساده شروع کرد تا باعث کشیده شدن عضلات و آسیب بیشتر به خود نشود. برای انجام این کار، چند دقیقه روی پاهای پر، پنجه و پاشنه پا راه بروید تا زمانی که احساس گرما کنید. بنابراین، بیایید مستقیماً به انجام تمرینات ویژه ادامه دهیم.

• کف دست خود را سه بار روی پیشانی خود قرار دهید و به مدت 10 ثانیه روی آن فشار دهید و گردن خود را فشار دهید. سپس همان دستکاری را با پشت سر انجام دهید.
• متناوب با سمت چپ و سپس فشار دهید دست راستروی معبد همچنین هر بار به مدت 10 ثانیه.

• سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید گوش خود را به شانه خود لمس کنید. تمرین را انجام دهید، به طور متناوب گوش را تغییر دهید، پنج بار.
• این کار را در جهات مختلف پنج بار انجام دهید حرکات چرخشیسر. اول یک طرف، بعد از آن طرف دیگر.
• با کف دست راست خود را بگیرید گونه چپو به خود کمک کنید تا سر خود را بچرخانید.
• از شخصی در خانه بخواهید که عضلاتی را که بین استخوان و پشت سر (جایی که قسمت نرم آن قرار دارد) قرار دارد ماساژ دهد. درد شدید با تسکین آرامش جایگزین می شود.
• در حالت صاف، بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید. حالا آنها را سفت کنید و حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید. در حین انجام این کار، کمر خود را صاف کنید و به آرامی تیغه ها و شانه های خود را پایین بیاورید. وقتی کارتان تمام شد، استراحت کنید.
• در حالی که ایستاده اید، به آرامی پشت سر خود را پایین بیاورید تا مهره های گردن شما بپیچد. تصور کنید که پایه ستون فقرات چگونه در یک مسیر معین حرکت می کند. از حرکات ناگهانی خودداری کنید. باید احساس کنید که مهره ها چگونه یکی پس از دیگری پایین می آیند. اجرای ایده آل این است که شانه هایتان پایین باشد و چانه روی سینه قرار گیرد. هنگام صاف کردن، به ترتیب معکوس حرکت کنید. تمرین را تکرار کنید تا گرما در ناحیه گردن ظاهر شود.
• صاف بایستید و به موازات زمین خم شوید. بازوهای خود را مستقیماً به طرفین خود دراز کنید. سعی کنید به طور همزمان بالای سر خود را به سمت جلو کشیده و تیغه های شانه خود را به سمت ستون فقرات خود پایین بیاورید. کاری کنید که فقط عضلات پشت شما کار کند.

نصیحت! ورزش منظم به کاهش درد، بازگرداندن جریان خون در نواحی آسیب دیده و بهبود سلامت کلی کمک می کند.

ژیمناستیک برای گردن با توجه به شیشونین

مدیر علمی LOC Bubnovsky و بر اساس سازگاری، رئیس کلینیک درمان و توانبخشی "سلامت قرن بیست و یکم" در شهر روستوف-آن-دون، و همچنین مشاور در استودیوی آموزش شخصی مدرسه بدن لندن. در مسکو، الکساندر شیشونین، روش خود را برای بازیابی عضلات ستون فقرات گردنی به بیماران ارائه می دهد. ویژگی آن در تثبیت موقعیت ها است. ژیمناستیک برای همه قابل دسترسی است و انجام آن آسان است.

بیایید نگاهی به تمرینات موثر با استفاده از روش شیشونین بیندازیم که باید پنج بار در جهات مختلف تکرار شوند.

• مترونوم.روی یک سطح سخت، ترجیحا یک صندلی، بنشینید و به آرامی سر خود را بدون حرکات ناگهانی کج کنید. همانطور که حرکت می کنید، به تدریج سعی کنید بالای سر خود را به سمت شانه راست خود برسانید. هنگامی که تنش قابل توجهی در عضلات دردناک شما ایجاد شد، باید 30 ثانیه در این حالت بمانید. سپس موقعیت اولیه را بگیرید و همان دستکاری را در جهت دیگر انجام دهید.
• بهار.سر خود را تا حد امکان پایین بیاورید. بدون حرکت در این حالت به مدت 30 تا 40 ثانیه منجمد شوید. پس از این، باید به آرامی گردن خود را به سمت جلو و بالا بکشید. دوباره برای همان مدت توقف کنید.
• به آسمان نگاه می کند.سر خود را بچرخانید سمت چپتمام مسیر. درد شدید باید ظاهر شود. به مدت 30 تا 40 ثانیه فریز کنید. وقتی درد شروع به گرم شدن کرد، چرخش ها را در جهت مخالف تکرار کنید.
• قاب. آن را به آرامی زمین بگذارید دست چپروی شانه راست شما، اگرچه ممکن است در ابتدا ناراحت کننده به نظر برسد. آرنج خود را طوری نگه دارید که موازی با زمین باشد. در این زمان دست راست با آرامش و ریلکس روی زانو قرار می گیرد. موقعیت را برای 30 تا 40 ثانیه نگه دارید، سپس همان دستکاری را در جهت مخالف انجام دهید.
  فاکر. کف دست هایتان را بالای سرتان به هم نزدیک کنید تا آرنج ها موازی با زمین باشند. حالا به آرامی سر خود را به سمت بچرخانید سمت راست. 30 تا 40 ثانیه نگه دارید و تمرین را به سمت چپ تکرار کنید.
• حواصیل.در حالی که نشسته اید، کف دست خود را روی زانوهای خود رها کنید. حالا به آرامی و به آرامی چانه خود را به سمت بالا بکشید تا تنش عضلانی را احساس کنید. در عین حال دست های خود را پشت سر خود حرکت دهید. نیم دقیقه در این حالت بمانید. این کار را از طرف دیگر تکرار کنید و با خم کردن آرام سر به جهات مختلف، عضلات را به آرامی بکشید.
• غاز.صاف بایستید. انگشتان پا را موازی با چانه قرار دهید. به آرامی گردن خود را به سمت جلو بکشید. سر خود را به سمت راست بچرخانید و شانه خود را دراز کنید تا زمانی که احساس ناراحتی کنید. 30 تا 40 ثانیه در این حالت بمانید. در جهت مخالف تکرار کنید.

این تمرینات علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان، کرست عضلانی قفسه سینه و گردن را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، توانایی کار را بازیابی می کند و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

نصیحت! در هر فرصتی مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. حتی در محل کار در اداره، می توانید 10 دقیقه در طول استراحت برای سلامتی خود صرف کنید.

تمرینات دکتر بوبنوفسکی

دکتر بوبنوفسکی به این شهرت دارد که می تواند بیشترین ترکیب را داشته باشد تمرینات موثربرای ستون فقرات گردنی به یک مجموعه واحد کمک می کند تا از شر درد خلاص شوید در اسرع وقت. ژیمناستیک او را می توان در در سنین مختلفبدون نگرانی از عوارض پس از دو هفته ورزش منظم، این اثر را خواهید دید.

بیایید روش را نیز بررسی کنیم و تمام تمرینات را به ترتیب دقیق انجام دهیم.

• روی یک صندلی صاف بنشینید. حالا به آرامی و به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خم کنید. در این زمان سعی کنید بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. هنگامی که در عضلات خود احساس تنش کردید، به مدت 30 تا 40 ثانیه منجمد شوید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
• سر خود را تا حد امکان پایین بیاورید و به مدت 30 تا 40 ثانیه در وضعیت قفل کنید. سپس به سمت بالا و جلو بکشید.
• به آرامی سر خود را به یک طرف بچرخانید تا زمانی که کشش در عضلات ناحیه گردن ظاهر شود. چرخش را در جهت دیگر نیز تکرار کنید. پنج تمرین در جهت های مختلف کافی است.
• دست چپ خود را روی شانه راست خود قرار دهید و به آرامی سر خود را در جهت مخالف بچرخانید. ژست حاصل را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. تکرارها را از طرف دیگر انجام دهید.
• کف دست‌هایتان را بالای سرتان با آرنج‌هایتان به موازات زمین وصل کنید و در جهات مختلف بچرخانید و هر بار برای چند ثانیه این حالت را نگه دارید.
• صاف بایستید و در حالی که سر خود را به سمت شانه می چرخانید، گردن خود را به سمت جلو بکشید. هنگامی که درد ظاهر شد، به مدت 30 دقیقه ثابت کنید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است.

اگر 10 دقیقه رایگان ندارید، تمرینات را با مالش ملایم ناحیه مشکل و کج کردن سر جایگزین کنید.

اگر به مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنید، پزشکان توصیه می کنند که هر یک ساعت یک بار تمرینات گردن را انجام دهید. اگر 10 دقیقه رایگان ندارید، تمرینات را با مالش ملایم ناحیه مشکل و کج کردن سر جایگزین کنید.

استئوکندروز ستون فقرات گردنی یک ضایعه دژنراتیو-دیستروفیک مهره ها و ساختارهای بین مهره ای با ماهیت التهابی است.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی از این نوع نیاز به توجه فوری دارند. مراقبت پزشکی: هنگامی که مزمن باشد، این روند عملا غیر قابل درمان است.

اغلب آنها متوسل می شوند درمان داروییکه شامل مصرف برخی داروها می شود. با این حال، این را نباید فراموش کرد روش موثردرمان هایی مانند ورزش درمانی (فیزیوتراپی).

اگرچه فیزیوتراپی به خودی خود نمی تواند جایگزین فیزیوتراپی و دارودرمانی شود، اما کمک خوبی در درمان خواهد بود.

اطلاعات کلی در مورد استئوکندروز گردن رحم

همانطور که گفته شد پوکی استخوان است بیماری التهابی، بر ساختارهای بین مهره ای و خود مهره ها تأثیر می گذارد. اغلب این بیماری به دلایل زیر ظاهر می شود:

عدم تحرک بدنی (عدم حرکت).

بلند مدت بارهای استاتیکبر روی ستون فقرات در ناحیه گردن به دلیل ماهیت فیزیکی کار، خواب نامناسب و غیره.

شرایط محیطی نامطلوب.

وجود بیماری های همزمان سیستم اسکلتی عضلانی.

مصرف داروهای استروئیدی

هیپوترمی

سن بالای 40 سال.

علائم پوکی استخوان نیز مشخص است. آسیب شناسی با موارد زیر مشخص می شود:

درد شدید در گردن (به دلیل گیرکردن ریشه های عصبی و التهاب آشکار می شود).

ناراحتی در ناحیه شانه (ناشی از هیپرتونیک عضلات).

دست های بی حس

احساس غاز.

ضعف عضلانی.

استئوکندروز یک بیماری ناخوشایند است که منجر به کاهش فعالیت عملکردی گردن می شود و منجر به ایجاد فتق بین مهره ای می شود.

مکانیسم اثر ورزش درمانی

فیزیوتراپی برای هر بیماری که از مشکلات ستون فقرات گردنی رنج می برد، توصیه می شود. ورزش درمانی چندین مشکل را همزمان حل می کند:

هیپرتونیک عضلات را برطرف می کند. این یکی از شرایط اجباریجلوگیری از درد و عوارض

به تقویت عضلات گردن کمک می کند.

به شما امکان می دهد تغذیه دیسک های بین مهره ای را عادی کنید.

جلوگیری از تخریب بافت ستون فقرات را ممکن می کند.

فعالیت حرکتی ستون فقرات را در سطح گردن عادی می کند.

برای درک این مسائل و از بین بردن فرآیندهای پاتولوژیک، باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات ساده را انجام دهید. ده ها منبع برای توصیف تمرینات پوکی استخوان ستون فقرات گردنی وجود دارد، اما همه روش های ژیمناستیک به یک اندازه موثر و ایمن نیستند.

تمرینات ملایم برای پوکی استخوان

برای سفت نگه داشتن گردن خود، توصیه می شود مجموعه های تمرینی "نرم" را انجام دهید. مهم است که به خاطر داشته باشید: در هنگام تشدید نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. شما می توانید این تمرینات را فقط در دوره بین تشدید (در حالت بهبودی یا تحت حاد) انجام دهید.

مجتمع شماره 1

1) در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. بازوهای خود را در پهلوی خود قرار دهید، حالت یکنواختی داشته باشید و تا حد امکان صاف شوید. با احتیاط و بدون عجله سر خود را تقریبا 90 درجه بچرخانید. برای شروع، یک دامنه کوچک کافی است، همانطور که پیشرفت می کنید، باید سر خود را بیشتر و بیشتر بچرخانید. عجله خطرناک است: ممکن است دررفتگی مهره ها یا اعصاب فشرده شود. در حین تشدید، می توانید حرکات چرخشی مختصری در سر انجام دهید، اما نه بیشتر. یک تمرین مشابه را 7-10 بار در هر جهت انجام دهید.

2) موقعیت شروع، مانند تمرین اول. ایستاده، با پشت دراز. تا حد امکان گردن خود را شل کنید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. با یک حرکت فنری خفیف، سر خود را به حالت شروع بلند کنید. اگر سطح تحرک گردن به شما اجازه نمی دهد تا آنقدر خم شوید، تمرین تا حد امکان انجام می شود. مقدار - 7-10 بار.

3) موقعیت را مانند دو تمرین اول حفظ کنید. عضلات گردن و شانه های خود را شل کنید. با یک حرکت آرام سر خود را به عقب خم کنید. انجام این کار به آرامی و به آرامی برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. چانه را تا جایی که آناتومی ستون فقرات گردنی بیمار اجازه می دهد، دراز کنید.

یک مجموعه مشابه از سه تمرین به بازگرداندن تغذیه به مهره های گردن، بازیابی قابلیت ارتجاعی به عضلات و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

مجتمع شماره 2.

می تواند در حین تشدید انجام شود.

1) وضعیت - ترجیحاً ایستاده. نشستن بدون تحرک نیز قابل قبول است. گردن خود را صاف کنید، تمام عضلات ناحیه یقه از جمله شانه های خود را شل کنید. یک کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید. حرکتی را طوری انجام دهید که گویی می خواهید دست خود را با سر خود دور کنید. چنین مقاومتی منجر به تنش شدید در عضلات گردن و سپس آرامش آنها می شود.

2) یک تمرین یکسان را انجام دهید، دست خود را به ناحیه تمپورال فشار دهید. حرکت باید صاف و بدون تیز باشد. "برخورد" دست و سر باید 3 ثانیه طول بکشد. ادامه دادن مدت زمان بیشتری منطقی نیست: اسید لاکتیک شروع به تجمع می کند و ماهیچه ها خسته می شوند. تمرین فیزیکیدشوارتر خواهد بود 5-10 بار اجرا کنید.

3) حالت نشسته بگیرید. کمر و گردن خود را صاف کنید، استراحت کنید. شانه های خود را به سمت گوش های خود بکشید، هر بار 3-5 ثانیه نگه دارید. سپس شانه های خود را پایین بیاورید و دوباره استراحت کنید. همچنین ارزش حفظ موقعیت را برای مدت طولانی تری ندارد.

4) صاف بایستید، بازوهای خود را در سراسر بدن دراز کنید و حرف "T" را تشکیل دهید. 10 حرکت دایره ای در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید.

5) در پایان تمرینات، گردن را مالش دهید (ماساژ سبک). گردن خود را با مالش و حرکات دایره ای به مدت 3 دقیقه ماساژ دهید.

6) وضعیت شروع - ایستادن یا نشستن با پشت صاف. حرکات تکان دادن سر را به مدت سه دقیقه انجام دهید. دامنه باید حداقل باشد. طبیعتاً این تمرین مشابه است ژست غیرکلامی"آره".

مجتمع شماره 3.

1) صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تنه خود را خم کنید، بازوهای خود را دراز کنید. تمرینی را که همه از مدرسه به عنوان "آسیاب" می شناسند، انجام دهید.

۲) بنشینید یا بایستید. ستون فقرات را صاف کنید. گوش خود را به شانه خود لمس کنید، سپس همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

3) حرکات سر را با تقلید از حرکات «بله» و «نه» انجام دهید.

همه چیز توصیف شده بیشترین است تمرینات سادهبا استئوکندروز گردنی.

چنین مجتمع هایی برای چه کسانی مناسب است؟

این کمپلکس ها برای افرادی که در مراحل اولیه مشکلات گردنی دارند و همچنین بیمارانی با محدودیت های شدید در حرکت ستون فقرات ایده آل هستند. آنها را می توان انجام داد، از جمله در طول دوره حاد بیماری (به جز اولین).

موثرترین تمرینات برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی

فعالیت بدنی از کمپلکس شماره 1 در حین تشدید اکیداً منع مصرف دارد. آنها فقط در زمان بهبودی تجویز می شوند.

مجتمع شماره 1

1) وضعیت دراز کشیدن (شما نمی توانید روی زمین لخت دراز بکشید، پوکی استخوان از هیپوترمی "دوست ندارد"). دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید، دست چپ خود را روی سینه خود قرار دهید (در مورد افراد چپ دست برعکس است). نفس عمیق و ریتمیک را شروع کنید. تا حد امکان هوا را وارد کنید.

2) موقعیت شروع یکسان است. نیازی نیست دستان خود را روی آن بگذارید، باید به آنها تکیه کنید. با احتیاط خود را روی دستان خود بلند کنید، گردن خود را دراز کنید، سپس با احتیاط به حالت اولیه برگردید. 7-10 بار تکرار کنید.

3) روی شکم دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن "در درز" صاف کنید. سر خود را 90 درجه بچرخانید و گوش خود را روی زمین لمس کنید. همین کار را با گوش دیگر نیز تکرار کنید.

4) حالت نشسته بگیرید. گردن خود را صاف کنید. در حین بازدم، سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و چانه خود را تا حد امکان فشار دهید و در حین دم به حالت اولیه برگردید.

5) حالت - نشسته یا ایستاده. گردن و شانه های خود را شل کنید. سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، شروع به انجام حرکات چرخشی سبک با سر خود در امتداد محور ستون فقرات کنید. توجه! این نوع ژیمناستیک باید با احتیاط زیاد انجام شود.

مجتمع شماره 2

این مجموعه از سه بخش تشکیل شده است: گرم کردن، قسمت اصلی، پایان. می توانید ژیمناستیک مشابهی را انجام دهید، از جمله در هنگام تشدید. جهانی است. حالت ایستاده.

1) دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید. حرکات دایره ای انجام دهید. 10 بار در یک جهت، 10 بار در جهت دیگر.

2) اندام فوقانی خود را با مشت های گره کرده به طرفین باز کنید. بازوهای خود را خم کنید (انگار می خواهید عضله دوسر تلمبه شده خود را نشان دهید)، سپس آنها را صاف کنید و با بدن خود حرف "T" را تشکیل دهید. در پایان تمرین دستان خود را تکان دهید تا تنش از بین برود.

3) تمرین شماره 1 را از کمپلکس ملایم شماره 2 انجام دهید. در این حالت باید دست ها را بست و به پیشانی فشار داد. این تمرین سخت تر در نظر گرفته می شود زیرا تنش بیشتر است.

4) وضعیت ایستاده دست های خود را به هم نزدیک کرده و در پشت سر قرار دهید. با غلبه بر مقاومت دستان خود، سعی کنید سر خود را به عقب پرتاب کنید. این تمرین بسیار شبیه به تمرین قبلی است.

5) شانه های خود را به سمت جلو بیاورید، انگار که میلرزید، آنها را به حالت عادی برگردانید.

6) شانه های خود را به عقب ببرید.

۷) روی زمین دراز بکشید. گردن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، ۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت عادی خود بازگردید.

8) سر خود را با دست بگیرید. در جهت مخالف بکشید

تمام تمرینات توصیف شده، چه ملایم و چه پیچیده تر، 7-20 بار 3-4 بار در روز انجام می شود.

این نوع ژیمناستیک برای افراد در هنگام تشدید مفید است (بدون احتساب اولین کمپلکس)، همچنین به عادی سازی تغذیه ستون فقرات کمک می کند و برای کسانی که می خواهند بهبودی تا حد امکان ادامه یابد ایده آل است.

چرا به انجام تمرینات نیاز دارید؟

آنها به چند دلیل باید انجام شوند:

با وجود تمام اثربخشی داروها، آنها قادر به بازگرداندن تحرک گردن نیستند. این دقیقاً وظیفه فیزیوتراپی است.

پس از ورزش، تغذیه ستون فقرات بهبود می یابد.

دوره بهبودی طولانی تر می شود.

ستون فقرات فعالیت حرکتی را بازیابی می کند.

عضلات شل می شوند و درد کاهش می یابد

هر چقدر هم که تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم موثر باشد، باید به درستی انجام شود. در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که اوضاع فقط بدتر شود.

بیشتر تمرینات را می توان در دوره حاد انجام داد، اما شما باید با دقت به سلامت خود گوش دهید.

اگر در حین ورزش دچار گردن درد شدید، باید فورا انجام ژیمناستیک را متوقف کنید.

بهتر است ژیمناستیک را به صورت گروهی انجام دهید، اما هیچکس انجام آن را در خانه منع نمی کند.

ارزش انجام تمرینات گردن را چندین بار در روز دارد، در غیر این صورت تأثیر آن حداقل خواهد بود.

تمام تمرینات باید به آرامی انجام شود تا آسیب نبیند.

ورزش درمانی در ترکیب با سایر روش های درمانی عالی عمل می کند. مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید و تمام قوانین ایمنی را رعایت کنید. سپس ستون فقرات گردنی از شما تشکر خواهد کرد.

ژیمناستیک درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی است راه اصلیمتوقف کردن این بیماری هر دکتری این را تایید خواهد کرد. در صورت تشخیص استئوکندروز ستون فقرات گردنی، ژیمناستیک ویدئویی تحرک مفصل و تون فیبرهای عضلانی را عادی می کند، عضلات گردن را تقویت می کند و همچنین خاصیت ارتجاعی رگ های خونی و خون رسانی به بدن مهره ها و دیسک های بین مهره ای را افزایش می دهد.

تمرینات دهانه رحم برای استئوکندروز همراه با تنفس ریتمیک گردش خون طبیعی مغز را بازیابی می کند. این مستلزم بهبود عملکرد ذهنی است - از از دست دادن حافظه جلوگیری می کند و کمک می کند روند بهترحفظ کردن

اکثریت قریب به اتفاق افراد زمانی که گردن درد دارند که دیگر قابل تحمل نیست با پزشک مشورت می کنند. اگر آنها به دلایل دیگر ایجاد نمی شوند، به عنوان مثال، میوزیت یا شکستگی، پس هنگام روشن شدن تشخیص با استفاده از تصویر اشعه ایکس یا MRI، به عنوان یک قاعده، یک نوع بیماری چند سگمنتال تشخیص داده می شود - وجود حداقل یک. فتق بین مهره ای که توسط برآمدگی های دیسک های مجاور احاطه شده است.

تمرینات فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردن رحم در دوره حاد و در حین تشدید مشکلات مشابه را حل می کند:

• کمک به تسکین درد؛
• از بین بردن هیپرتونیک عضلانی، ترویج آرامش عضلانی؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک؛
• افزایش گردش خون و تخلیه لنفاوی؛
• ایجاد اسکار ناشی از پارگی حلقه فیبری دیسک.

اهداف ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی در دوره دوم درمان و در دوره بهبودی:

• جلوگیری از ایجاد ناراحتی یا درد؛
• بهبود تغذیه بافت مهره ها و دیسک های بین مهره ای؛
• افزایش تن و قدرت فیبرهای عضلانی گردن و کمربند شانه؛
• جلوگیری از تشکیل چسبندگی ها و استئوفیت ها (رشدهای بی اثر)؛
• ترمیم و حفظ منحنی طبیعی و فیزیولوژیکی ستون فقرات گردنی.

لازم است روزانه و چندین بار یک مجموعه تمرین درمانی برای استئوکندروز گردن رحم انجام شود. فقط ورزش منظم به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

توجه بهای بدون درمان یا ورزش های گاه به گاه پیشرفت آسیب شناسی است که قطعا تمام خواهد شد عمل جراحییا ایجاد میلوپاتی دهانه رحم (تخریب نخاع) که به فلج و ناتوانی ختم می شود.

موارد منع مصرف

در این مقاله، منتخبی از تمرین‌هایی را ارائه می‌دهیم که تقریباً در همه چیز می‌توان بدون نیاز به تأیید متخصص فیزیوتراپی انجام داد. با این حال، این مجموعه ساده موارد منع مصرف خود را نیز دارد.

انجام این مجموعه ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی (فیلم) در صورت داشتن بیماری ها یا شرایط زیر ممنوع است:

• درد شدید در هر قسمت از ستون فقرات؛
• فشار خون شریانی یا فشار خون بالا قبل از شروع ورزش؛
• افزایش فشار داخل جمجمه یا داخل چشم؛
• دوره حاد هر بیماری همراه با دمای بدن بالای 38 درجه سانتیگراد.
• صدمات و ضربه های مغزی تروماتیک "تازه"، دوره حاد پس از اعمال جراحی جمجمه مغزی و مداخلات روی مهره های گردنی.

جهت اطلاع شما تمرینات تنفسیبرای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی، اجباری است و هیچ محدودیتی برای آن وجود ندارد. تمرینات تنفسی در وضعیت خوابیده، همراه با حرکات دست، حتی پس از اعمال جراحی جدی شکم یا جراحی مغز و اعصاب نشان داده می شود.

اشکال ورزش درمانی

اشکال تمرین درمانی تجویز شده به دوره بیماری بستگی دارد:

1. در دوره حاد یا در حین تشدید، درمان شامل موارد زیر است:

• تمرینات ایزومتریکبرای غلبه بر مقاومت عضلات گردن؛
• ترکیبی از موقعیت های ایستا که به شل شدن عضلات دوسر بازو، ذوزنقه و دلتوئید کمک می کند (عکس بالا را ببینید).
• ربودن غیرفعال بازو، حرکات نوسانی صاف در مفاصل شانه در دامنه قابل دسترس.
• در صورت لزوم، یک دوره کمپلکس آرام سازی پس از ایزومتریک کوگان-مالویک - کشش عضلات شانه و به دنبال آن حرکات غیرفعال بازو.
• تمرینات تنفسی

1. در دوره دوم و در دوره بهبودی، ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی شامل ویدیوهای زیر است:

• تمرینات استاتیک (ایزومتریک) برای عضلات گردن و کمربند شانه؛
• نوسانات آونگ مانند و حرکات نوسانی بازوها (کشش بالستیک)؛
• تمرینات برای کمربند شانه با افزایش تدریجی وزن؛
• حرکات دینامیکی آهسته و صاف در ناحیه گردن رحم؛
• شنا كردن.

در یک یادداشت. در دوره حاد، فراموش نکنید که در مجموعه قرار دهید ورزش درمانیبا پوکی استخوان گردن، تنفس قفسه سینه و شکم. این کمک خواهد کرد که گردش کاهش یافته به حالت عادی بازگردد قفسه سینه، به دلیل موقعیت غیرطبیعی ستون فقرات که سندرم درد را کاهش می دهد، ایجاد شده است.

قوانین اجرا

دستورالعمل برای انجام مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی با پوکی استخوان:

1. در صورت لزوم می توان تمرینات را در حالت نشسته انجام داد.
2. اگر مهره های گردن ناپایدار هستند و از آتل شانتس استفاده می کنید، تمرینات را تا حد امکان بدون برداشتن کرست انجام دهید.
3. تمام حرکات پویا باید آهسته و روان و بدون تکان یا تکان باشد و دامنه آنها حداکثر باشد اما باعث درد نشود.
4. شما می توانید 30 دقیقه بعد از پایان درس غذا بخورید و شروع مجتمع باید فقط یک ساعت بعد از غذای اصلی باشد.

در یک یادداشت. قبل از انجام این مجموعه ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی، این ویدئو خود ماساژ عضلات گردن، مالش در پماد یا ژل تجویز شده توسط پزشک یا، به عنوان مثال، ژل دولوبن، ژل تروکسواسین یا کرم ضد انقباض را نشان می دهد.

مجموعه ای از تمرینات و موقعیت ها برای درمان پوکی استخوان گردن

پس از چند دقیقه خود ماساژ، باید تمرینات گرم کردن را انجام دهید. آنها برای همه آشنا هستند و نیازی به قرار دادن ویدیو در این مقاله ندارند.

بنابراین:

• حرکات ستون فقرات گردنی را چندین بار در برجستگی های مختلف انجام دهید:
  1. خم شدن به جلو و عقب؛
  2. به چپ و راست می چرخد؛
  3. کج به چپ و راست؛
  4. حرکت چانه به جلو و عقب (در عکس بالا - سمت راست پایین)؛
  5. چرخش ترکیبی با شیب؛
  6. چرخش های دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.
• هر تمرینی را برای گرم کردن انگشتان خود انجام دهید.
• مفاصل و عضلات کمربند شانه را گرم کنید:
  1. بلند کردن و پایین آوردن همزمان و ناهمزمان شانه ها؛
  2. حرکات دایره ای چرخشی همزمان در شانه ها.

کشش ایزومتریک عضلات گردن

همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است، "کج کردن" سر را به چپ، راست، جلو، عقب، و همچنین "چرخش" به راست و چپ انجام دهید، علاوه بر این، بر مقاومت دست غلبه کنید و بی حرکت بمانید. این تمرینپیشگیری عالی از پوکی استخوان دهانه رحم.

الگوریتم زیر را دنبال کنید:

1. مسدود کردن: 3 ثانیه تنش (دم از بینی) - 6 ثانیه آرامش (بازدم از طریق لب های جمع شده).
2. هر بلوک را 3 بار تکرار کنید، سپس یک سر را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
3. بلوک اول را با حداقل، دوم را با متوسط ​​و سوم را با حداکثر ولتاژعضلات و فشار بازو (بازوها). بدین ترتیب طی دو بلوک اول فیبرهای عضلانی قرمز تمرین شده و شبکه مویرگی تقویت می شود و در طی بلوک سوم فیبرهای عضلانی سفید فعال می شوند که کشش آن باعث تقویت قدرت عضلانی و افزایش اندکی حجم آنها می شود.
4. پس از چند روز، مدت تنش را به 4 ثانیه و آرامش را به 8 ثانیه افزایش دهید. ارزش افزایش مدت زمان یک کشش ایزوتونیک را به 7 ثانیه دارد، نه بیشتر. در این حالت بازدم و شل کردن عضلات 14 ثانیه طول می کشد.

این تمرین را می توان در هر حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. بازوهای خود را خم کنید و انگشتان خود را روی شانه های خود قرار دهید، همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است، آرنج خود را مستقیماً به طرفین نگه دارید.

چند حرکت را با آرنج خود به سمت بالا و پایین انجام دهید، سپس 4-5 حرکت در جلو و حداکثر اکستنشن به عقب انجام دهید. پس از این، همزمان با آرنج خود دایره هایی "به جلو" و "عقب" بکشید.

مهم. در طول تمرین، کمر و گردن شما باید صاف باشد و بالای سر شما به سمت سقف برسد.

تقویت عضله دلتوئید

همانطور که در شکل (1) نشان داده شده است، دست های خود را بالای سر خود در یک قفل خرسی به هم متصل کنید:

1. تمام ماهیچه های بدن خود را سفت کنید تا "قفل" را بشکنید. کشش ایزومتریک را در حالی که نفس خود را به مدت 3 تا 10 ثانیه حبس کرده اید (حداکثر) انجام دهید. سپس، در حین بازدم، ماهیچه های خود را شل کنید و یک حرکت دایره ای با دست های در هم بسته، یک بار در هر جهت انجام دهید (2 عدد در تصویر). این تناوب استاتیک و دینامیک (1-2) را دو بار دیگر تکرار کنید. فراموش نکنید که تنش ابتدا باید ضعیف باشد، سپس متوسط، و بار سوم - حداکثر.
2. یک "قفل خرس" را در مقابل شبکه خورشیدی قرار دهید، آرنج های خود را دقیقاً در طرفین قرار دهید، و دست راست خود را "بالا" قرار دهید. اگر کشش خفیفی در گردن و کمربند شانه وجود دارد، در حالی که "بازوهای شما در حال کشیده شدن هستند"، 8-10 حرکت صاف با آرنج خود انجام دهید - یکی به سمت بالا، دیگری پایین (مانند یک راکر). سپس موقعیت دست های خود را در قفل تغییر دهید و حرکات را تکرار کنید.

خرس پشت خود را قفل کنید

این تمرین را با تغییر موقعیت بازوها و باز کردن آنها از هم انجام دهید. در نقطه پایانی - در قفل، هر بار با رعایت الگوریتم زمانی زیر، عضلات خود را بیشتر سفت کنید: ابتدا 3 ثانیه، سپس 4 و به همین ترتیب تا 7. فراموش نکنید که پشت و گردن باید صاف باشند.

لطفاً توجه داشته باشید که مودرا (وضعیت دست) کلاسیک یوگا "قفل خرس" با قفل کردن چهار انگشت بدون مشارکت شست انجام می شود ، اما انگشتان باید محکم در مشت قرار گیرند.

اگر این تمرین در دسترس نیست، همانطور که در عکس زیر نشان داده شده است، با یک نسخه سبک با حوله شروع کنید.

بعد از چند هفته مفاصل رشد می کنند و انجام این تمرین بدون حوله امکان پذیر خواهد بود.

ملخ (ملخ)

این حالت به کسانی که مشکلات گوارشی دارند نیز کمک خواهد کرد. سیستم تناسلی ادراریو غده پروستات

که در نسخه کلاسیکاین آسانا یوگا به صورت دراز کشیده انجام می شود. سینه خود را زیاد خم نکنید و سر خود را به عقب پرتاب نکنید. خط گردن و سینه باید صاف باشد. به پاهای خود توجه کنید - پاهای شما نباید بیشتر از شانه های شما باز شود و پاشنه های شما باید به سقف "نگاه کنند".

زمان نگه داشتن موقعیت: تا زمانی که می توانید، اما نه بیشتر از 3 دقیقه. با این حال، برای شروع، می توانید تغییرات سبک تری را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

تمرین نهایی

این حالت برای زنان باردار منع مصرف دارد و افرادی که آسیب شناسی مفاصل زانو و اسهال دارند باید با احتیاط انجام دهند.

در پایان، انجام آسانا را توصیه می کنیم که به قرار دادن تمام مفاصل ستون فقرات در موقعیت آناتومیک طبیعی خود کمک می کند و سفر به متخصص کایروپراکتیک را غیر ضروری می کند. تا حد امکان به موقعیتی که در عکس بالا نشان داده شده است نزدیک شوید. به هر حال، پای "پایین" و بازوی خم شدهممکن است مستقیم باشد

با هر بازدم، یک "پیچ" کوچک در قسمت پایین کمر، سینه و گردن انجام دهید. سعی کنید اجازه ندهید ستون فقرات بیش از حد خم شود، بلکه فقط چرخش را انجام دهید.

زمان صرف شده در آسانا: از 5-10 ثانیه تا حداکثر 3 دقیقه. فراموش نکنید که تمرین را در جهت دیگر انجام دهید. پس از 6-8 هفته تمرین روزانه، وضعیت شما بدتر از مربی نخواهد بود.

تمرینات درمانی برای استئوکندروز ناحیه قفسه سینه تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که به طور منظم و ترجیحاً روزانه انجام شود. بهای امتناع از انجام و ادامه زندگی کم تحرک بازگشت همه ناراحتی ها و دردها و همچنین پیشرفت بیماری است که بروز برجستگی و فتق در دیسک های بین مهره ای را تهدید می کند.

استئوکندروز به آسیب غضروف مفصلی گفته می شود که منجر به اختلال در مفصل می شود. در ستون فقرات، دیسک های بین مهره ای بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند که بافت های مفصلی آنها تحت تأثیر عوامل خارجی از بین می روند.

پزشکی علت پوکی استخوان ستون فقرات را سبک زندگی بی تحرک می داند: در رایانه، بدون بالا بردن سر، در وضعیتی که خیلی راحت نیست. امروزه این بیماری به سرعت در حال جوان شدن است. و طبق آمار، اگر قبلاً دختران 30 ساله بیشتر نگران احتمال کاهش وزن با کمک دوچرخه ورزشی بودند، امروز - چه نوع تمرینات درمانی برای گردن به تسکین درد کمک می کند.

پوکی استخوان دهانه رحم چگونه ظاهر می شود؟ چه علائمی ممکن است وجود داشته باشد

مهره های گردن به طور قابل توجهی کوچکتر از مهره های کمری هستند. این ناحیه حاوی هزاران رگ خونی و انتهای عصبی است. هنگامی که حداقل تنش رخ می دهد، اعصاب فشرده می شوند و انسداد عروق رخ می دهد که به مرور زمان منجر به ایجاد ادم، فتق و برآمدگی می شود. هنگامی که جریان خون مختل می شود، اغلب اتفاق می افتد فرآیند التهابی، که منجر به تغییرات پاتولوژیک و حتی ناتوانی می شود.

علائم بیماری به نوع آن بستگی دارد.

• سیاتیک گردن رحم- درد از گردن تا تیغه شانه تابش می کند و از طریق ساعد به انگشتان می رسد. اغلب حساسیت انگشتان و دست ها از بین می رود.
• سندرم تحریکی-رفلکس- درد خسته کننده شدید در گردن و پشت سر ایجاد می شود. به شانه، قفسه سینه تابش می کند و اغلب در ساعد خود را نشان می دهد.
• سندرم شریان مهره ای- سردرد از بین نمی رود، صدا در گوش وجود دارد. از سرگیجه و اختلالات بینایی رنج می برد. او شناخته شده است خطرناک ترین نوعاستئوکندروز گردن رحم که منجر به اختلال در گردش خون در مغز می شود. مبارزه با آن فقط با ژیمناستیک برای گردن و پشت غیرممکن است.
• سندرم قلبی- درد در گردن، تیغه های شانه و قلب موضعی است. با عطسه و چرخاندن سر تشدید می شود.

درمان استئوکندروز دهانه رحم در خانه

استئوکندروز نه تنها به دلیل ثابت بودن خطرناک است احساسات دردناک، بلکه خطر عوارض نیز وجود دارد. بنابراین اگر درد طولانی و شدید در ناحیه گردن دارید، حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. بر مراحل اولیهبیماری، فقط تمرینات گردن برای پوکی استخوان به شما توصیه می شود. در حالت پیشرفته، بیماری برای از بین بردن التهاب و بازگرداندن باز بودن عروق نیاز به درمان دارویی دارد. در برخی موارد، پوشیدن کرست مخصوص برای حمایت از سر ضروری است.

با این حال، در هر مورد شما نمی توانید بدون تمرین برای عضلات گردن انجام دهید. وظیفه اصلی آنها تقویت عضلات ستون فقرات گردنی برای حمایت مناسب از مفاصل ستون فقرات است.هنگامی که به طور منظم انجام می شود، ژیمناستیک اثر قابل توجهی می دهد: شدت درد کاهش می یابد یا به طور کامل از بین می رود، جریان خون طبیعی بازیابی می شود و رفاه به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

فقط باید به خاطر داشت که تمرینات تقویت عضلات گردن بیماری را درمان نمی کند. به جایی نمیرسه! و تنها زمانی که مجموعه تمرینات مناسبی را انجام دهید، شما را آزار نخواهد داد. به محض اینکه ژیمناستیک گردن برای پوکی استخوان فراموش شود، احساسات ناخوشایند در یک یا دو هفته باز می گردند.

تربیت بدنی یا ژیمناستیک سبک برای استئوکندروز گردن رحم

گرم کردن و تمرینات غضروفی به خصوص در ناحیه یقه الزامی است. شما باید این کار را با دقت انجام دهید، می توانید از تصاویر در اینترنت استفاده کنید، آنها قدم به قدم به شما نشان می دهند که چگونه گردن خود را بکشید. فعالیت بدنی باید پیچیده باشد. این مجموعه شامل تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن و تقویت آنها است.

1. بایستید یا روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. بازوهای خود را شل کنید، آنها را پایین بیاورید. سر خود را 10 بار تا جایی که می توانید به چپ و راست بچرخانید. اگر درد مانع از چرخش شما می شود، چند تکان تیز سر خود را به سمت راست و چپ انجام دهید.
2. در همان موقعیت بمانید. سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. 10 ثانیه توقف کنید. 5 شیب سر انجام دهید.
3. روی یک صندلی بنشینید، بازوهای خود را شل کنید. چانه خود را به داخل بکشید و سعی کنید سر خود را به عقب ببرید. 10 حرکت انجام دهید. این تمرین برای کشش عضلات خلفی گردن مفید است و برای افرادی که مجبور به کار در وضعیت تنش هستند توصیه می شود.
4. روی صندلی نشسته، یکی از کف دست ها را روی پیشانی خود قرار دهید. سر خود را به سمت جلو خم کنید، کف دست خود را محکم روی پیشانی خود فشار دهید. 10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، 10 بار تکرار کنید. با سفت کردن عضلات، ورزش به تقویت جلوی گردن کمک می کند و موقعیت صحیح سر را تضمین می کند.
5. بایستید، بازوهایتان را شل کنید. شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و 10 ثانیه نگه دارید. شانه های خود را شل کنید و نفس عمیق بکشید، احساس کنید که دستانتان شانه هایتان را به سمت پایین می کشند. 5-10 بار تکرار کنید.
6. به پشت روی زمین دراز بکشید. سر خود را بلند کنید، 10 ثانیه نگه دارید، آن را روی زمین بگذارید. بعد از 5 ثانیه تکرار کنید. 8 بار انجام دهید.
7. از یک دستیار بخواهید تا عضلات بین استخوان ناحیه اکسیپیتال و قسمت نرم آن را به شدت ماساژ دهد. در ابتدا درد شدیدی را احساس خواهید کرد که با تسکین قابل توجهی جایگزین خواهد شد.
8. روی زمین دراز بکشید و از یک دستیار بخواهید قسمت بالایی تیغه شانه - نقطه اتصال عضله اصلی دهانه رحم - را ماساژ دهد. گرمای دلپذیر جایگزین احساسات دردناک می شود.

این تمرینات گردن برای پوکی استخوان به شما کمک می کند با یک بیماری ناخوشایند بدون ناراحتی زندگی کنید.

ژیمناستیک برای استئوکندروز دهانه رحم است یک شرط ضروریبهبود سلامت بیمار این به او اجازه می دهد تا به طور مستقل لحن کلی خود را افزایش دهد، لازم را ارائه دهد فعالیت بدنیستون فقرات. ابتدا تربیت بدنی با مربی انجام می شود و پس از آن می توانید آن را به تنهایی در منزل انجام دهید. این شامل حرکات نسبتاً ساده ای است که با هدف متوقف کردن روند پاتولوژیک انجام می شود.

استئوکندروز ستون فقرات گردنی زمانی ایجاد می شود که دیسک های بین مهره ای دچار تغییرات دژنراتیو قابل توجهی می شوند که بر عضلات، رگ های خونی و ریشه های عصبی نیز تاثیر می گذارد.

هنگامی که استئوکندروز دهانه رحم رخ می دهد، علائم آن معمولاً به وضوح نشان دهنده این بیماری است. این:

• سردرد شدید؛
• تیره شدن چشم؛
• تنش عضلانی؛
• بی حسی انگشتان؛
• سر و صدا در گوش؛
• آریتمی؛
• اختلالات تعادل؛
• صدای ترش بلند هنگام چرخاندن سر؛
• اختلال حافظه؛
• سرگیجه؛
• بیخوابی؛
• لکه های جلوی چشم؛
• ضعف عمومی؛
• کسالت؛
• نوسانات خلقی ناگهانی؛
• خستگی.

اغلب این علائم بدون توجه بیمار ایجاد می شوند. او فکر می کند که مشکلاتش در حرکت به دلیل سفت بودن شانه هایش است و به دلیل بی توجهی به سختی تعادل خود را حفظ می کند.

درد عضلانی و میگرن اغلب به سرماخوردگی احتمالی و بی حسی انگشتان به انجماد طبیعی نسبت داده می شود. فرد برای مدت طولانی به وضعیت خود توجه نمی کند و اغلب باعث شروع بیماری می شود. بنابراین، هر گونه چنین علائمی نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

ژیمناستیک درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی جایگاه اصلی را در درمان آن اشغال می کند. این قابل توجیه است، زیرا یکی از دلایل اصلی توسعه بیماری عدم فعالیت بدنی است. آسیب شناسی در افرادی ایجاد می شود که مجبور می شوند برای مدت طولانی پشت کامپیوتر یا پشت فرمان بنشینند و روی صورت حساب ها یا متن ها خم شوند.

بنابراین، اغلب افراد دارای کار فکری را تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از آنها در حالی که سر میز هستند، عادت دارند به دست خود تکیه کنند، پشت خود را با زاویه ای ناراحت کننده خم کنند یا سر خود را کج کنند. ساعت ها همینطور می مانند و متوجه نمی شوند زمان چگونه می گذرد.

ژیمناستیک گردن برای استئوکندروز با هدف فعال کردن گردش خون در بافت ها، تسکین اسپاسم عضلانی، تسهیل جریان اکسیژن و مواد مغذی، عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

ورزش ها به طور قابل اعتمادی درد و سبکی سر را تسکین می دهند. کلاس ها به جلوگیری از عود بیماری، تحریک تحرک بیمار و تثبیت عملکرد دستگاه دهلیزی کمک می کند.

بنابراین، تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی برای بهبود وضعیت فرد نشان داده شده است. ماهیچه های گردن و تنه را تقویت می کند، جریان خون را در این ناحیه فعال می کند و با تخریب غضروف ها مقابله می کند.

پیچیدگی درمان

برای تعیین کامل علائم و درمان این بیماری معمولاً رادیوگرافی، توموگرافی کامپیوتری و تصویربرداری رزونانس مغناطیسی انجام می شود. برای تشخیص افتراقی، پزشک ممکن است آزمایش خون بالینی و بیوشیمیایی، آنژیوگرافی، سونوگرافی، الکتروانسفالوگرام، نوار قلب را تجویز کند.

تمرینات استئوکندروز گردنی معمولاً همراه با درمان در خانه انجام می شود:

• مسکن ها؛
• شل کننده های عضلانی؛
• داروهای ضد التهابی؛
• ضد اسپاسم؛
• محرک های ایمنی؛
• غضروف محافظ؛
• ونتونیک؛
• ویتامین های گروه B؛
• مواد معدنی؛
• وسایل خارجی (پماد، کرم، ژل، محلول)؛
• ماساژ دادن؛
• فیزیوتراپی

پس از این، تمرینات درمانی برای استئوکندروز گردن رحم همراه با درمان اصلی تجویز می شود. باید با تقویت دستگاه عضلانی-رباطی، تقویت ساختارهای ستون فقرات و توانبخشی شبکه عروقی همراه باشد.

تمرینات استئوکندروز گردن رحم در خانه می تواند به راحتی توسط خود بیمار انجام شود. اما ابتدا باید با پزشک خود به طور مفصل مشورت کند و تحت درمان قرار گیرد دوره کاملروش های تشخیصی این ممکن است به منظور شناسایی درجه توسعه بیماری، حذف سایر آسیب شناسی هایی که به روش مشابه رخ می دهند و انتخاب مجموعه تمرینات بهینه لازم باشد.

انجام ژیمناستیک در برابر پوکی استخوان دهانه رحم در خانه به بیمار این فرصت را می دهد که به سرعت از بسیاری از علائم ناخوشایند آن خلاص شود. این می تواند هم برای اهداف درمانی و هم برای اهداف پیشگیرانه مفید باشد.

نمونه هایی از تمرینات برای این بیماری

بنابراین، تمرینات پوکی استخوان گردن به یک روش درمانی تمام عیار تبدیل می شود. مجتمع های کاملی وجود دارد که به طور ویژه توسط متخصصان برای بهبود وضعیت بیماران ایجاد شده است. آنها به سرعت به این بیماری کمک می کنند، توانبخشی مهره های آسیب دیده را ارتقا می دهند و پیشرفت آسیب شناسی را کاهش می دهند.

ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم در زنان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در دوران بارداری، عملا تنها داروی ضد این بیماری باقی می ماند. آنها برای درمان چنین بیمارانی استفاده نمی شوند. داروهایا روش های فیزیوتراپی

بنابراین، ورزش درمانی تنها وسیله ای برای تسکین وضعیت آنها می شود. این به زن اجازه می دهد تا درد را تسکین دهد، تحرک عضلانی را افزایش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.

تمرینات ضد پوکی استخوان ستون فقرات گردنی معمولاً شامل مجموعه ای از تمرینات ساده است. این قانون باید رعایت شود: هر یک از آنها باید به مدت ده ثانیه ثابت شود و ده بار تکرار شود. مثلا:

1. بنشینید، پیشانی خود را با کف دست فشار دهید و در عین حال با سر از دست خود دور شوید.
2. یک حرکت مشابه باید انجام شود، فقط اندام فوقانی را در پشت سر قرار دهید.
3. سپس همان تمرین با فشار روی هر دو شقیقه به طور متناوب تکرار می شود.
4. سر خود را به عقب خم کنید و سپس با احتیاط آن را به پهلو بچرخانید و سعی کنید با گوش خود به شانه خود برسید. پس از این نیز سر خود را با دقت در جهت مخالف بچرخانید.
5. سر خود را به عقب خم کنید، سپس به آرامی آن را در یک قوس به جلو حرکت دهید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید.
6. سر و گردن خود را صاف نگه دارید. تنه خود را به طور متناوب در هر دو جهت بچرخانید.
7. سر خود را پایین بیاورید و چانه را روی سینه قرار دهید. به آرامی سر خود را در این حالت بچرخانید.

ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم را می توان ابتدا در ویدیو مطالعه کرد. شما می توانید از این قبیل فیلم ها در اینترنت زیاد پیدا کنید. بسیاری از آنها با جزئیات نحوه انجام این یا آن تمرین را نشان می دهند. با نگاهی به ضبط ها، لازم است چنین حرکاتی انتخاب شوند که بهترین راهبرای هر فرد به صورت جداگانه مناسب خواهد بود.

با این حال، قبل از انجام آنها، باید با پزشک مشورت کنید و به طور دقیق مشورت کنید.

جلوگیری از عود بیماری

پیش آگهی هنگام استفاده از تمرینات درمانی برای پوکی استخوان معمولاً مطلوب است. فقط باید به یاد داشته باشید که باید تمرینات ستون فقرات گردنی را به آرامی، با دقت و گوش دادن به هر حرکت انجام دهید. آنها باید چرخش های مختلف گردن، تمایلات و تکیه گاه های آن را ترکیب کنند.

بنابراین، در صورت ظاهر شدن هر گونه احساس ناخوشایند، تمرینات گردن با پوکی استخوان باید به طور موقت به حالت تعلیق درآید.

بنابراین، با چنین بیماری باید بسیار صبورانه و مسئولانه برخورد کرد. همراه با ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم، این امکان را برای از بین بردن اسپاسم عضلات گردن، خلاص شدن از شر درد، فعال کردن جریان خون و تسکین التهاب فراهم می کند.

عکس تمرینات:

علاوه بر این، بیمار تمرینات دوز دریافت می کند که باعث تقویت بافت غضروف و بهبود فعالیت عروق مغز می شود.

این بیماری تمایل دائمی به عود دارد. کوچکترین آسیب، فشار عصبی یا بلند کردن وسایل سنگین می تواند باعث حمله شدید شود. بنابراین رعایت اقدامات پیشگیرانه در محل کار و منزل ضروری است. توصیه می شود سعی کنید از ماندن طولانی مدت در یک وضعیت، حرکات ناگهانی سر و بالش ها و تشک های ناراحت کننده خودداری کنید.