ඇන්ජලෝ සිසිලියානෝ ගතික ආතතිය. පිරිමින් සඳහා දෛනික මූලික ශාරීරික අභ්යාස කට්ටලය
අද, පිරිමින් ඉතා කාර්යබහුල වන්නේ අප ජීවත් වන්නේ නිතිපතා සඳහා ඉතා සුළු කාලයක් ඉතිරි කරන ගතික සංස්කෘතියක් සහිත සමාජයක බැවිනි ව්යායාම. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, චාල්ස් ඇට්ලස් විසින් විනාඩි 10 ක මූලික ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් නිර්මාණය කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට මිනිත්තු 10 ක ව්යායාම මගින් ශරීරයේ දුර්වලතා නිවැරදි කර හොඳ ශාරීරික හැඩයකට ආපසු යාමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වැළැක්වීමට සහ හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම තාක්ෂණයඅභ්යාස ඉතා හොඳ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය. මෙම සංකීර්ණයේ ඇති නිසැක වාසිය නම් ඔබට අමතර උපාංග අවශ්ය නොවීමයි.
ඉතින්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද? එහෙනම් අපි ලෑස්ති වෙලා වැඩේට බහිමු!
ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක්
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම.මෙම සරල ව්‍යායාමය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලීව තබා ගනී. කෙළින්ම නැඟිට, "අගුල" තුළ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ වන පරිදි නැමෙන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. පුනරාවර්තන 12 ක් කරන්න.
ගැඹුරු squats.මෙම අභ්යාසය කලවා, තට්ටම් සහ මාංශ පේශිවල චතුරස්රයන් පිළිබඳ හොඳ අධ්‍යයනයක් සඳහා පදනම වේ - කකුල් නැමීම්. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න. බිමට බැස යන්න. කෙළින් කර ව්යායාම 12 වතාවක් නැවත කරන්න.
ඇඟිලි ඔසවයි.මෙම ව්යායාම මගින් පැටවාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා ටිකක් පටු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි මත ඉහළට ගන්න. ඔබේ විලුඹ බිමට දමන්න. බර වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට කුඩා උන්නතාංශයක් මත ඔබේ ඇඟිලි සමඟ නැගී සිටිය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඝන පොතක් මත, සහ මේ ආකාරයෙන් ව්යායාම කරන්න. 
වැතිර සිටින අවධාරණයෙන් තල්ලු කිරීම්.දිගටි කෙළින් කකුල් වල ඇඟිලි මත සහ උරහිස් පළල වෙන්ව ඇති අත් දෙක මත හේත්තු වන්න. ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් ඔබේ සෘජු ශරීරය බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑතින් බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කිරීම සඳහා, අත්වල පළල අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම.
ශරීරය එසවීම.ඔබේ තට්ටම් මත වාඩි වන්න (වඩාත් සුදුසු රග් එකක් මත). ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔසවා පුටුවක හෝ සෝෆා මත තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ තට්ටම් සහ කඳ ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
කකුල් එසවීම.මෙම අභ්යාසය මුද්රණාලය ක්රියාත්මක කරනු ඇත, එය ප්රධාන එකකි. බිම වාඩි වී ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් ශරීරය පිටුපස බිම තබන්න. ඔබේ සිරුර සහ පාද V අකුරක් සාදන පරිදි ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉක්මනින් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.
බයිසිකලය.මෙම ව්‍යායාමය සියලුම උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් ක්රියාත්මක කරනු ඇත, එය සිදු කිරීම ඉතා සරල ය. බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් අල්ලාගෙන, බිමට අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, සහ සෙමින් පැඩල් කිරීම අනුකරණය කිරීමට පටන් ගන්න. වම් දණහිස ඉහළින් ඇති විට, කඳට ඔසවා දකුණු වැලමිටෙන් එය ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු දකුණු දණහිස සහ වම් වැලමිට සමඟද එසේ කරන්න.
52 පේළියේ මොඩියුලය:CategoryForProfession හි Lua දෝෂය: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම (නිල් අගයක්).
| චාල්ස් ඇට්ලස් | |
| චාල්ස් ඇට්ලස් | |
| 267x400px | |
| උපතේදී නම: |
ඇන්ජලෝ සිසිලියානෝ |
|---|---|
| රැකියාව: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| උපන්දිනය: | |
| පුරවැසිභාවය: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| පුරවැසිභාවය: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| රට: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| විපත වු දිනය: | |
| පියා: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| මව: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| කලත්රයා: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| කලත්රයා: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| දරුවන්: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| සම්මාන සහ ත්‍යාග: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| අත්සන: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| වෙබ් අඩවිය: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| විවිධ: |
මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). |
| මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:170 පේළියේ Wikidata: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න (අගය බිංදුවක්). | |
| [[මොඩියුලයේ Lua දෝෂය:විකිදත්ත/අන්තර් ව්යාපෘතිය 17 පේළියේ: "wikibase" ක්ෂේත්‍රය සුචිගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම (අගය nil). |කලා කෘති]] Wikisource තුළ | |
චාල්ස් ඇට්ලස්(උපතේදී නම ඇන්ජලෝ සිසිලියානෝ; ඔක්තෝබර් 30, 1892, අක්කර, ඉතාලිය - දෙසැම්බර් 23, 1972, ලෝන්ග් බීච්, නිව් යෝර්ක්) - කාය වර්ධන නිර්මාතෘ සහ ඒ ආශ්‍රිත ව්යායාම වැඩසටහන, ඇට්ලස්ගේ නම සහ රූපය සමඟ එහි ප්රචාරණ ව්යාපාරය සඳහා වඩාත් ප්‍රසිද්ධය; එය දීර්ඝතම හා අමතක නොවන එකක් ලෙස සැලකේ ප්රචාරණ ව්යාපාරසෑම කාලයකම.
ඔහු 1904 දී තම මව සමඟ ඉතාලියේ සිට එක්සත් ජනපදයට සංක්‍රමණය වී බෘක්ලින්හි පදිංචි විය. ඇට්ලස්ට අනුව, ඔහු පුහුණු වී දියුණු විය තමන්ගේ ශරීරය"කෙට්ටු දුර්වල" තත්වයෙන් නව නිපැයුම් අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ඔහුගේ කාලයේ වඩාත්ම ජනප්රිය කායවර්ධන ශිල්පියා බවට පත් විය. ඔහු "චාල්ස් ඇට්ලස්" යන නම ලබා ගත්තේ ඔහු කෝනි අයිලන්ඩ් හි හෝටලයක මුදුනේ ඇති ටයිටන් ඇට්ලස් (ඇට්ලස්) ප්‍රතිමාවක් මෙන් බව මිතුරෙකු පැවසීමෙන් පසුව 1922 දී ඔහුගේ නම නීත්‍යානුකූලව වෙනස් කළේය. ඔහුගේ සමාගම, Charles Atlas Ltd, 1929 දී ආරම්භ කරන ලද අතර අද දක්වාම පවතී.
වෘත්තීය
යෝග්යතාවය
චාල්ස් ඇට්ලස් නිර්මාණය කළේය තමන්ගේම පද්ධතියඅභ්යාස. සත්වෝද්‍යානයේ දිගු සිංහයෙකු දුටු විට ඔහුට මෙම අදහස පැමිණියේ යැයි කියනු ලැබේ. ඔහු මෙම ක්‍රමය හැඳින්වූයේ "Dynamic Stretching" යනුවෙනි. අද එය සමස්ථානික ලෙස හැඳින්වේ.
ඇට්ලස්ගේ ව්යාපාරය මුලදී සාර්ථක නොවූ නමුත් 1928 දී දැන්වීම්කරු චාල්ස් රෝමන් හමුවීමෙන් පසු ඔහුට දෙවන සුළඟක් හමු විය. ඇට්ලස් රෝමන් හට සම හිමිකරුවෙකු වීමටත් ව්යාපාරය දිගටම කළමනාකරණය කිරීමටත් ආරාධනා කළේය.
ආදර්ශ ව්යාපාරය
සමාජවාදියෙකු, මූර්ති ශිල්පියෙකු සහ අනුග්‍රාහකයෙකු වන ගර්ට්රූඩ් වැන්ඩර්බිල්ට් විට්නි සමඟ ඔහු දැන හඳුනා ගැනීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, චාල්ස් ඇට්ලස් ඇමරිකානු නගර අලංකාර කරන ප්‍රසිද්ධ මූර්ති සඳහා ආදර්ශය බවට පත්විය. ඒවා අතර වොෂින්ටන් චතුරශ්‍රය සහ නිව් යෝර්ක්හි බෘක්ලින් නගර ශාලාව සඳහා ප්‍රතිමා ඇත.
ඇට්ලස්ගේ ඡායාරූප තරඟ ජයග්‍රහණය කළේය. ඔවුන්ට "වඩාත්ම" යන මාතෘකාව පිරිනමන ලදී කඩවසම් මිනිසාලෝකයේ "සහ" ලෝකයේ වඩාත්ම පරිපූර්ණ මිනිසා ".
පෞද්ගලික ජීවිතය
චාල්ස් ඇට්ලස් නිහතමානී ජීවිතයක් ගත කළේය. ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලයම පාහේ ඔහු තම බිරිඳ සහ දරුවන් දෙදෙනා සමඟ බෘක්ලින්හි කාමර හතරක මහල් නිවාසයක ජීවත් විය. ඔහු පුණ්‍ය කටයුතුවල නියැලී සිටියේය, විශේෂයෙන් ඔහු බාලදක්ෂ ව්‍යාපාරයට සහාය විය.
"ඇට්ලස්, චාල්ස්" ලිපිය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ලියන්න
සටහන්
සාහිත්යය
- ස්ටීවන් බැරර්.පරෙස්සම් වන්න, ක්රීඩා! ධාවනය, ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ අනෙකුත් අන්තරායන් ගැන භෞතික ක්රියාකාරකම්= ව්යායාම ඔබට රිදවයි. - එම් .: ඇල්පිනා ප්‍රකාශක, 2015. - 230 පි. - ISBN 978-5-9614-5127-6.
ඇට්ලස්, චාල්ස් චරිත නිරූපණය කරන උපුටා ගැනීමකි
- ඔබට වෙනත් කිසිවක් දැකීමට අවශ්‍යද? සේවර් හෙමිහිට ඇහුවා. "ඔය දෙන්නව ටික දවසක් දාලා ගියා නම් හොඳයි නේද?"- ඔහ්, කරුණාකර, සෙවර්, මැග්ඩලීනා ගැන වැඩි විස්තර අපට කියන්න! - උද්යෝගයෙන් ඇනා ඇසුවා. ඊට පස්සේ, ඇයව සිහිපත් කරමින්, ඇය මා දෙසට හැරුණා: - ඔයාට කමක් නැහැ, අම්මා? ..
ඇත්ත වශයෙන්ම, මට කමක් නැත!.. ඊට පටහැනිව, අපගේ නුදුරු අනාගතය පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඇයව ඈත් කිරීමට මම ඕනෑම දෙයක් කිරීමට සූදානම්ව සිටියෙමි.
- කරුණාකර, අපට කියන්න, සෙවර්! එය අපට මුහුණ දීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. ඔයා දන්න දේවල් කියන්න යාළුවනේ...
උතුර හිස නැමූ අතර, අපි නැවතත් වෙනත් කෙනෙකුගේ, නුහුරු නුපුරුදු ජීවිතයක අපව සොයා ගත්තෙමු ... බොහෝ කලකට පෙර ජීවත් වූ සහ අතීතයේ අතහැර දැමූ දෙයක.
නිස්කලංක වසන්ත සැන්දෑවක් අප ඉදිරියේ දකුණු සුවඳින් සුවඳවත් විය. දවසින් හෙම්බත් වී සිටි හිරුට හෙට වනතුරු විවේකීව සිටීමට බොහෝ කලකට පෙර සිටම යළිත් තම දෛනික කවාකාර ගමනට පැමිණෙන තෙක් විවේකීව සිටීමට කාලය ලැබී තිබුණද ඈත කොතැනක හෝ මැකී යන හිරු බැස යෑමේ අවසන් ආලෝකය තවමත් දැල්වෙමින් තිබුණි. ශීඝ්‍රයෙන් අඳුරු වෙමින් පවතින වෙල්වට් අහසේ අසාමාන්‍ය ලෙස විශාල තරු වඩාත් දීප්තියෙන් හා දීප්තියෙන් දැල්වුණි. ලොවටිකෙන් ටික ඔහු නින්දට සූදානම් විය ... සමහර විට කොතැනක හෝ කිසිඳු ආකාරයකින් සාමය සොයාගත නොහැකි හුදකලා කුරුල්ලෙකුගේ අමනාපයෙන් කෑගැසීමක් හදිසියේම ඇසුණි. එසේත් නැතිනම් විටින් විට නිදිබර බුරන හඬක් දේශීය සුනඛයන්ගේ හඬින් නිශ්ශබ්දතාවයට බාධා කරමින් ඔවුන්ගේ සුපරීක්ෂාකාරී සුපරීක්ෂාකාරී බව පෙන්වයි. නමුත් රාත්‍රියේ ඉතිරි කාලය ශීත කළ, මෘදු සහ සන්සුන් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි ...
උස් මැටි තාප්පයකින් වට වූ උයනේ තවමත් වාඩි වී සිටියේ දෙදෙනෙකු පමණි. ඒ ජේසුස් රදොමිර් සහ ඔහුගේ බිරිඳ මේරි මැග්ඩලේනා...
ඔවුන් කුරුසියේ ඇණ ගැසීමට පෙර ඔවුන්ගේ අවසන් රාත්‍රිය දුටුවා.
තම ස්වාමිපුරුෂයාට එල්ලී, වෙහෙසට පත් වූ හිස ඔහුගේ පපුව මත තබා මරියා නිහඬව සිටියාය. ඇයට තවත් බොහෝ දේ ඔහුට කියන්නට අවශ්ය විය! ඒත් මට වචන හොයාගන්න බැරි වුනා. සියලුම වචන දැනටමත් පවසා ඇත. තවද ඒවා සියල්ලම නිෂ්ඵල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. ඒ අවසන් වටිනා මොහොත වටින්නේ නෑ... විදේශ රටකට යන්නට ඇය රදොමිර්ව පොළඹවා ගැනීමට කොතරම් උත්සාහ කළත් ඔහු ඊට එකඟ වූයේ නැත. එය ඉතා අමානුෂික වේදනාකාරී විය!.. ලෝකය සන්සුන්ව හා ආරක්ෂිතව පැවතුනි, නමුත් රදොමිර් යන විට එය එසේ නොවන බව ඇය දැන සිටියාය ... ඔහු නොමැතිව සියල්ල හිස් හා ශීත වනු ඇත ...
ඇය ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටියේ සිතන්නටය... සියල්ල නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔහුගේ ඈත උතුරු රටට හෝ අඩුම තරමින් ඉන්ද්‍රජාලිකයන්ගේ නිම්නය වෙත ආපසු යන ලෙස ඇය ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටියාය.
මැජික්කරුවන්ගේ නිම්නයේ අපූරු මිනිසුන් ඔවුන් එනතුරු බලා සිටින බව ඇය දැන සිටියාය. ඔවුන් සියල්ලන්ටම තෑගි ලැබුණි. මැගස් ජෝන් ඇයට සහතික වූ පරිදි එහිදී ඔවුන්ට නව සහ දීප්තිමත් ලෝකයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. නමුත් රදොමිර්ට අවශ්ය වූයේ නැත... ඔහු එකඟ වූයේ නැත. ඔහුට අවශ්ය වූයේ අන්ධයන්ට පෙනීම පිණිස දිවි පිදීමටය... මෙය හරියටම පියා ඔහුගේ ශක්තිමත් උරහිස් මත තැබූ කාර්යයයි. සුදු මැගස් ... සහ රදොමිර්ට පසුබසින්නට අවශ්ය නොවීය ... ඔහුට අවශ්ය වූයේ යුදෙව්වන්ගෙන් අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ය. තමන්ගේ ජීවිතය පවා අහිමි කරගෙන.
ඔහුගේ ආධ්‍යාත්මික දේවාලයේ විශ්වාසවන්ත නයිට්වරුන් වන මිතුරන් නව දෙනාගෙන් කිසිවෙක් ඔහුට සහාය දැක්වූයේ නැත. ඔහුව අලුගෝසුවන් අතට පත් කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නොවීය. ඔවුන් ඔහුව නැති කර ගැනීමට කැමති වූයේ නැත. ඔවුන් ඔහුට ඕනෑවට වඩා ආදරය කළා ...
නමුත් පසුව, රදොමිර්ගේ අයෝමය කැමැත්තට කීකරු වෙමින්, ඔහුගේ මිතුරන් සහ ඔහුගේ බිරිඳ (ඔවුන්ගේ කැමැත්තට එරෙහිව) සිදුවෙමින් පවතින දෙයට සම්බන්ධ නොවන බවට පොරොන්දු වූ දිනය පැමිණියේය ... කුමක් සිදු වුවද ඔහුව බේරා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔහුගේ මරණයේ පැහැදිලි සම්භාවිතාව දුටු විට, මිනිසුන් අවසානයේ තේරුම් ගනීවි, පැහැදිලිව දකිනු ඇතැයි සහ ඔවුන්ගේ ඇදහිල්ලේ වෙනස්කම් තිබියදීත්, අවබෝධය නොමැතිකම තිබියදීත්, ඔහුව බේරා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇතැයි රදොමීර් දැඩි ලෙස බලාපොරොත්තු විය. ජීවිතයේ නූතන රිද්මය අපට ක්රීඩා සඳහා කාලය ඉතිරි නොකරයි.වාසනාවකට මෙන්, 1936 දී "භෞතික සංස්කෘතිය" සඟරාවේ චාල්ස් ඇට්ලස් (කාය වර්ධන පුරෝගාමීන්ගෙන් එක් අයෙක්) විනාඩි 10 ක් සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇති ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් ප්රකාශයට පත් කළේය. දිනකට මිනිත්තු 10ක් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවනු ඇත, එය තවමත් කිසිවකට වඩා හොඳ වන අතර ඔබව යෝග්‍යව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ. හොඳම දෙය නම්, මෙම අභ්යාස නිවසේදී සිදු කළ හැකි අතර වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ශරීරයට යම් නිර්වචනයක් එක් කිරීමට සූදානම්ද?
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පිටුපසට නම්‍යශීලී බව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙළින්ම නැඟිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. ඉක්මනින් නැමී ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කරන්න. කෙළින් කර ව්යායාම 12 වතාවක් නැවත කරන්න.ගැඹුරු Squats
ගැඹුරු squats quads, උකුල් සහ තට්ටම් වැඩ. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා ගන්න. පහත් කරන්න. නැගිටින්න. ඔබ වෙහෙසට පත් වන තුරු ව්යායාම නැවත කරන්න.මේස් මත නැගී සිටියි
මෙම ව්‍යායාමය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පැටවාගේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමටය. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟී ඔබම පහත් කරන්න. තෙහෙට්ටුව ඇති වන තුරු නැවත නැවත කරන්න. ආතතිය එකතු කිරීම සඳහා, පොතක් මත ඔබේ ඇඟිලිවලින් ව්යායාම කරන්න.පුෂ් අප්ස්
උරහිස් පළල බිම මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබට හැකි තරම් බිමට ළං වී නැවත නැඟිටින්න. ඔබ වෙහෙසට පත් වන තුරු ව්යායාම නැවත කරන්න. නිරත වන්න විවිධ මාංශ පේශි, අත්වල පිහිටීම වෙනස් කරන්න (පුළුල්, පටු).වාඩි වී සිටින තල්ලු කිරීම්
බිම වාඩි වෙන්න. ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, පුටුවක් හෝ ඇඳක් මත තබන්න. ඔබට වෙහෙස දැනෙන තුරු ඔබේ දෑතින් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.
කකුල ඔසවයි
මෙය උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාමයකි. බිම හිඳගෙන, ඔබේ අත් පිටුපසට තබා, ඔවුන් මත හේත්තු වී, ඔබේ කකුල් දිගු කර එකිනෙකාට හැකි තරම් සමීපව තබන්න. ශරීරය V අකුරේ ස්වරූපය ගන්නා පරිදි ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න, ඔබ වෙහෙසට පත් වන තෙක් ව්යායාම නැවත කරන්න.බයිසිකලය
මෙය උදරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කරන විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබන්න. අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන්න, බයිසිකලයක් පැදවීම මෙන් සෙමින් ගමන් කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ වම් වැලමිටෙන් ඔබේ දකුණු දණහිස ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු වැලමිටෙන් ඔබේ වම් දණහිස ස්පර්ශ කරන්න. ප්රකාශයට පත් කරන ලදීපී.එස්. මතක තබා ගන්න, ඔබේ විඥානය වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් - අපි එක්ව ලෝකය වෙනස් කරමු! ©
