හැකි සෑම විටම සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ව්‍යායාම කරන්න. සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු යෝග්‍යතාවය

බොහෝ අනාගත මව්වරුන් දිගටම ක්රීඩා කිරීමට, ළදරුවෙකු දරාගෙන, නැගී සිටීමට යන්නේ ය ට්රෙඩ්මිල්මාතෘ වාට්ටුවෙන් ඉවත් වූ වහාම. නමුත් ඔවුන්ගේ සැලසුම් සමහර විට අනපේක්ෂිත මෙහෙයුමකින් විනාශ වන අතර, ඉන් පසුව කෙනෙකුට මුලින්ම ශාරීරික අධ්යාපනය ගැන සිහින දැකිය හැකිය. වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ රෝගීන්ගෙන් අසන්නට ලැබෙන පොදු ප්‍රශ්නයක් වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කවදාද යන්නයි සිසේරියන් කොටස?

ශල්යකර්මයෙන් පසු මාස ​​6 ක් සඳහා ක්රියාකාරී ක්රීඩා අනතුරුදායක බව නාරිවේද වෛද්යවරු දැඩි ලෙස විශ්වාස කරති.සමහර අවස්ථාවලදී, ඊටත් වඩා දිගු කාලයක් බලා සිටීම වටී. සෑම ශරීරයක්ම වෙනස් වන අතර සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියක් ඇත. එමනිසා, රූපය පිළිවෙලට තැබීමට ඇති නොවැළැක්විය හැකි ආශාව තිබියදීත්, ඉදිරියට යන්න භෞතික ක්රියාකාරකම්වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පසුව පමණි. ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙමින් ප්රවේශමෙන් චලනයන් සිදු කරන්න. ඔබ මැහුම් ප්රදේශයේ හෝ උදරයේ සුළු වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම නතර කර නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

පළමු මාසවලදී කුමක් කළ යුතුද?

ගර්භාෂයේ ඇති මැහුම් සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින විට පෙරිටෝනියම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, තට්ටම් සහ පැති ඉහළට ඇද ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්‍රීඩා අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මෙය මාස හයකට පසුව සිදු වේ. වඩාත් බරපතල පන්ති පසුව අවසර දෙනු ලැබේ. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයට ද එය අදාළ වේ.

කාන්තාව හොඳින් දැනෙනවා නම්, මාතෘ වාට්ටුවෙන් ආපසු නිවසට පැමිණීමෙන් වහාම සරල අභ්යාස කිහිපයක් සිදු කිරීමට අවසර ලැබේ.

• උදරීය මාංශ පේශිවල පහසු ව්යායාම සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම සඳහා උපදෙස් දිය හැකිය. එය වැඩිදියුණු වේ මාංශ පේශි තානය, ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් වන අතර සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. හුස්ම ගැනීමේදී, චලනය වන්නේ පපුව නොව ආමාශය බව ඔබ සහතික විය යුතුය.
• ඔබ නිදහස් වූ විට, Kegel ක්රමයට අනුව ව්යායාම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාදැයි ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. එය ශ්‍රෝණිය, පෙරිනියම් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. විශේෂඥයා ඉදිරියට යාමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, දිනපතා අභ්යාස කරන්න, ඔවුන් සඳහා විනාඩි 5 ක් පමණ වැය කරන්න.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු වෛද්‍යවරුන් වඩාත්ම සුරක්‍ෂිත සහ ආරක්ෂිත ක්‍රීඩාව ලෙස සලකන්නේ කුමන ක්‍රීඩාවද? ඇවිදීමෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්ට්රෝලර් සමඟ ඇවිදීමෙන්, ඔබ ක්රමයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී. ඇවිදීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විවේක ගැනීම නැවැත්වීම, විවිධ දිශාවලට කුඩා නැඹුරුවීම් කරන්න, ඔබේ උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලනයන්, ඒකාකාරව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

මාස එකහමාරකට පසු, උදරීය මාංශ පේශිවලට බලපාන්නේ නැති අභ්යාස සිදු කිරීමට අවසර ඇත. කකුල්, පපුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණයක් තෝරාගෙන වාඩි වී සිටින ස්ථානයක පුහුණු වන්න.

බර වැඩිවීම

ක්රමානුකූලව, ක්රීඩා විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. මාස 2 කට පසු, උදරයේ ඉහළ මැහුම් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ යුතු අතර මෙහෙයුමෙන් හානි වූ ඒවා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. උදරීය මාංශ පේශී. සුව කිරීම සාර්ථක නම්, ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට ඉඩ සලසයි.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු යෝග්‍යතාවය පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. නිවැරදි ඉතිරි කිරීමේ වැඩසටහන පමණක් තෝරා ගත හැකිය පළපුරුදු විශේෂඥ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු තරුණ මව්වරුන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මධ්යස්ථානයක් ඔබේ නගරයේ කොහේදැයි විමසන්න. එහිදී, ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් තනි අභ්‍යාස මාලාවක් සංවර්ධනය කරනු ඇත අපේක්ෂිත කණ්ඩායම්මාංශ පේශී. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාර සමතුලිත කිරීම සහ කිරිදීම වැඩි කිරීම සඳහා මධ්යස්ථානය නිර්දේශ ලබා දෙයි. අවශ්ය නම්, ඔබට සුදුසුකම් ලත් මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාර ලබා ගත හැකිය. එවැනි ස්ථානයකට පැමිණීමට නොහැකි නම්, නිවසේදී ශාරීරික අධ්යාපනය සිදු කරන්න, නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව පමණි.

• වැතිර සිටින විට කකුල් සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, එය පශ්චාත් ශල්‍ය කාල පරිච්ඡේදයේදී ඉතා වැදගත් වේ.
• ක්‍රමයෙන් ඇතුලත් කරන්න උදෑසන සංකීර්ණයකඳ, කකුල් පැද්දීම, squats.
• ව්යායාම කරන විට, ප්රවේශම් වන්න, කිසියම් ව්යාපාරයක් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, එය අවිනිශ්චිත කාලයක් සඳහා වැඩසටහනෙන් බැහැර කරන්න.

ක්රියාකාරී කාන්තාවන් උනන්දු වන්නේ ශල්යකර්මයෙන් උපත ලබා මාස කීයකට පසුව ජල aerobics සහ පිහිනීම දිගටම කරගෙන යා හැකිද යන්නයි. ගර්භාෂය තුළ ඇති ශ්ලේෂ්මල පටලය සති 8 ක් තුළ යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇති බැවින්, මාස 2 කට පෙර වෛද්යවරු තටාකයට පැමිණීමට ඉඩ නොදේ. පිහිනීම සහ සරල අභ්‍යාස මගින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තද කරයි, ඉක්මනින් අනවශ්‍ය කැලරි දහනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ බොහෝ කාන්තාවන් යෝග ඉගෙන ගනී. නිසි ලෙස තෝරාගත් assans ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ස්ථාවර කරයි, ශක්තියෙන්, ශක්තියෙන්, පුද්ගලයෙකු පුරවන්න. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, මෙහෙයුමෙන් මාස දෙකකට පසුව ඒවා සිදු කිරීමට අවසර ඇත.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් සති 8 කට පසු, ඔබට ක්‍රීඩා වළල්ලක් භාවිතයෙන් පුහුණු කළ හැකිය. ඔබට 0.5 kg ට වඩා බරින් යුත් සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් hula hoop අවශ්ය වනු ඇත. මාස කිහිපයකින්, ඔහුගේ උපකාරයෙන් කාන්තාවක් උදරය එල්ලා වැටීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.

ව්යායාම බයිසිකලයක් මත හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම පහසුය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු දහයක ව්‍යායාමයක් ප්‍රමාණවත් වේ. සෑම සතියකම, එය විනාඩි 20 දක්වා ළඟා වන තෙක් කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

දැඩි පන්ති

සිසේරියන් සැත්කමෙන් මාස 5 ක් ගත වූ විට, ඔබට පිලේට්ස් කළ හැකිය. මේ සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ මවගේ යහපත් සෞඛ්යයයි. මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන ව්‍යායාම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපසට ඇදීමේ වේදනාව සමනය කරයි සහ ඉක්මනින් කාන්තාවකට අලංකාර සුන්දර රූපයක් ලබා දෙයි.

• සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ක්රියාකාරී ක්රීඩා, ධාවනය වැනි, ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ කාන්තාවක් සඳහා බරපතල බරක් වේ. වෛද්‍යවරු මාස ​​7-8 කට පෙර පන්ති දිගටම කරගෙන යාමට නිර්දේශ කරයි, නමුත් වසරක් බලා සිටීම වඩා හොඳය. වෛද්යවරයා උදෑසන ධාවනය කිරීමට ඉඩ දුන්නේ නම්, තරුණ මවගේ සෞඛ්යය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් විය.
• පුහුණුව ආරම්භ කරන විට, වහාම වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය බොහෝ මිනිසුන්ගේ පොදු වැරැද්ද නැවත නොකරන්න. මෙය ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් තෙහෙට්ටුව සහ හුස්ම හිරවීම ඇති කරයි. ධාවනය වන විට ඉක්මන් නොවන්න, බර පැටවීමට ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය සවන් දෙන්න, නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය වර්ධනය කරන්න. නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය වේ.
• ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න. මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ බර පැටවීම සඳහා සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ව්යායාම අතරතුර උළුක්කු සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර වෘත්තීයමය වශයෙන් ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වූවා නම් සහ සිහින, දරුවා බිහි කළ පසු, ඉක්මනින් වොලිබෝල් හෝ පැසිපන්දු කණ්ඩායම වෙත ආපසු යාමට, ඉක්මන් නොවන්න. බැරෑරුම් පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාම සුදුසු වන්නේ වසරකට පසුව මිස කලින් නොවේ. සිසේරියන් සැත්කමෙන් මාස 6-8 ක් ගත වූ විට, ව්‍යායාම් ශාලාවේ aerobics, නැටුම්, සැහැල්ලු ව්‍යායාම සමඟ යෝග්‍යව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ශල්යකර්මයෙන් පසුව, ඔබට කළ හැකි හා කළ යුතු ය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉක්මන් සුවය සඳහා දායක වේ, අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සහ තරුණ මවකගේ සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ප්රධාන දෙය නම්, වෛද්යවරයා අනුමත කරන එම අභ්යාස ඉක්මන් කිරීමට හා සිදු කිරීමට නොවේ. ඔබ පුහුණුවෙන් වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය, ශාරීරික අධ්යාපනය කාන්තාවක් තෘප්තිමත් හා ප්රීතියෙන් පිරවිය යුතුය. එවිට එය මවට සහ දරුවාට දැනෙන ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අතර ඉක්මනින් සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ක්රීඩා තිබේද? මව්වරුන් මෙම වාචාල ප්‍රශ්නය තමන්ගෙන්ම අසන්නේ පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම මැහුම් දෙස ප්‍රවේශමෙන් බලමිනි. ඔහුව ස්පර්ශ කිරීම බියජනක ය. ශරීරය චලනය කිරීමට, පනින්න සහ නැමී, ඊටත් වඩා.

නමුත් සොබාදහම එහි හානියට පත් වන අතර දැන් තරුණ මව ඇගේ පැරණි රූපය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා සූරාකෑමට සූදානම්ය. කල්තියා සූදානම් කිරීම සහ ඔබේ මවගේ ජීවිතයට ක්රීඩාව නැවත ලබා දෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද යන්න පිළිබඳව ලිපිය අවධානය යොමු කරනු ඇත; ආරම්භ කිරීමට හොඳම අභ්යාස මොනවාද; සහ හැඩය ලබා ගන්නේ කෙසේද.

ශාරීරික අධ්යාපනය දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණු වර්ගය මත පදනම්ව, ක්රීඩාව පුළුල් පරාසයක ගැටළු විසඳයි:

• ගර්භාෂයේ හැකිලීම ප්රවර්ධනය කරයි
• උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
• ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
• උදරයේ හැඩය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි
• ඩයස්ටැසිස් ඉවත් කරයි

පුහුණුවේ ප්රතිඵලය දැකීමට උත්සාහ කිරීමට සිදු වනු ඇත. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය. මෙම කාරණයේදී, රීතිය ක්රියා කරයි: අඩු කාලයක් ගත කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් බොහෝ විට. සතියකට වරක් පැය දෙකක පුහුණුවකට වඩා සෑම දිනකම මිනිත්තු විස්සක පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වේ.

ක්රීඩා සඳහා අභිප්රේරණය ඉතා වැදගත් හා සංකීර්ණ දෙයක්. අප යන්නේ කුමක්ද සහ එය කරන්නේ ඇයිද යන්න තේරුම් නොගෙන, ඉලක්කය කරා ගමන් කිරීම දුෂ්කර ය. එමනිසා, ඔබේ පරිකල්පනය තුළ ඔබේ ලස්සන රූපයක් අඳින්න, ඔබ උත්සාහ කරනු ඇත. ඉලක්කයට යන මාර්ගයේ ආලෝකයක් වැනි ඡායාරූපයක් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට තිබේ නම් හොඳයි.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

මාස 3 කට පෙර සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. තවද එය සන්සුන් විය යුතුය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසශක්තිමත් ක්රීඩා වලට වඩා. ශාරීරික සිසේරියන් සැත්කමක් (සිරස් කැපීම) සිදු කළේ නම්, මවට නැවත ක්‍රීඩාවට යාමට හැකි වන්නේ වසරකට පසුවය.

සම්පූර්ණ පුහුණුව වෙත ආපසු යාමට ඉක්මන් නොවන්න. ගැබ් ගැනීමට පෙර ක්රීඩා ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් වුවද, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඔබ දරුවෙකු රැගෙන සිටියදී, ශරීරයේ දැවැන්ත වෙනස්කම් සිදු විය. හෝමෝන පද්ධතිය සහ රුධිර සංසරණය වෙනස් වී ඇත, මාංශ පේශි කෝර්සෙට් එහි ස්වරය නැති වී ඇත. පුහුණුව ඉක්මනින් හා හදිසියේ නැවත ආරම්භ කිරීම දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඊට අමතරව, විෂමතාවයේ ඉහළ අවදානමක් ඇත පශ්චාත් ශල්ය මැහුම්.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කාලය ගත කිරීම යනු නැවත වාඩි වී ඔබේ මාපටැඟිලි ඇඹරීම නොවේ. දැනටමත් දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දින සිට, ඔබට ක්රීඩා බර සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. විශේෂ අභ්‍යාස ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ගර්භාෂය හැකිලීමට සහ ලොචියා පිට කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රතිවිරෝධතා

පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, සීසර් සැත්කමකට භාජනය වූ කාන්තාවක් නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෘත්තීය ක්රීඩා මට්ටමින් සැලසුම් කර ඇත්නම්, ගර්භාෂ මැහුම් වල අල්ට්රා සවුන්ඩ් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ක්රීඩා සඳහා නිරපේක්ෂ ප්රතිවිරෝධතා තිබේ:

• එන්ඩොමෙට්රිටිස්;
• ගර්භාෂ ලේ ගැලීම;
• ශල්ය මැහුම් වල දුර්වල ඇලවීම සහ අපසරනය;
• ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වීම;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු ගර්භාෂයේ ව්යාධිවේදය.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීමට අවසර ඇත්තේ මාස 7-9 කට පසුව පශ්චාත් ශල්‍ය මැහුම් විලයනය කිරීමෙන් පසුව පමණි. ආනත, සෘජුකෝණාස්‍රය හෝ පාර්ශ්වීය උදරීය මාංශ පේශී මත ඇති වන ආතතිය මැහුම් විවෘත වීමට හෝ කැඩීමට අසමත් වීමට හේතු විය හැක. සිසේරියන් සැත්කම් කරන මව්වරුන්ට වළල්ලේ භ්‍රමණය ද තහනම් ව්‍යායාමයකි.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

සිසේරියන් අංශයෙන් පසු පුහුණුවේ ප්රධාන රීතිය මතක තබා ගන්න - බර වැඩි කිරීම ක්රමානුකූලව හා සුමට ලෙස වැඩි කිරීම. හදිසි චලනයන් සහ වේගවත් වර්ධනයක් නොමැත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වසරක් පමණ ගත වේ. සති කිහිපයකින් පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගැනීමට සිහින දකින්න එපා. මුරණ්ඩු ලෙස, නමුත් ප්රවේශමෙන් නිවැරදි දිශාවට ගමන් කරන්න.

පළමු සති 2: කුඩා පියවරේ කලාව

දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දින සිට අපි පළමු පියවර ගැනීමට පටන් ගනිමු. මෙම ව්‍යායාමවල පරමාර්ථය වන්නේ ඉදිරියට එන ව්‍යායාම සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.

වෙහෙසකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් නොතිබුණද, හෝමෝන සහ අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය යටතේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දිගු විය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දින තුළ අභ්යාස පුටුව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කර ඇත. ඔවුන් බඩවැල් චලනය ආරම්භ කරයි, පශ්චාත් ප්‍රසව ස්‍රාවයන් මුදා හැරීමට දායක වේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු පළමු සති 2 සඳහා ජිම්නාස්ටික් මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

1. Kegel අභ්යාස

හුස්ම සමඟ රිද්මයට perineum මාංශ පේශි හැකිලීම. ආශ්වාස කරන්න - ලිහිල් කරන්න, හුස්ම ගන්න - කොන්ත්රාත්තුව. අපි වරකට චක්‍ර 5කින් පටන් ගනිමු. ව්යායාම අතරතුර, ආමාශය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ලිහිල් වන බවට වග බලා ගන්න. මුලදී පුහුණුව අනවශ්‍ය ආතතියකින් තොරව සැහැල්ලු රිද්මයකින් සිදු කළ යුතුය. අපගේ කාර්යය වන්නේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි අවදි කිරීමයි, නමුත් lochia පිටවීම වැළැක්වීම නොවේ.

1. බොරු කරකැවීම්

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබ වැතිර සිටින මතුපිටට ඔබේ උරහිස් ඔබන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට යටින් කුඩා කොට්ටයක් තබන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පාද මතුපිටින් ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ නැමුණු දණහිස් ඇල කරන්න. පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට. ව්යායාම 5-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. චලනය වන පරාසය අවම විය යුතුය.

1. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

උදරය හරහා හුස්ම ගැනීම (ප්රාචීරය). ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමේදී සැහැල්ලු සම්බාහනය සිදු වේ අභ්යන්තර අවයව උදර කුහරය. මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. සුපයින් ඉරියව්වෙන් සිදු කරන ලදී. ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අත්ල දමන්න ඉහල කොටසබඩ. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. පපුව පුළුල් නොවන බවට වග බලා ගන්න, නමුත් ආමාශය වාතයෙන් පිරී යයි. ආශ්වාස කරන විට, අත බඩ මත ඉහළ යයි. උදරයෙන් වාතය මුදාහරින්නාක් මෙන් සෙමින් හුස්ම ගන්න.

ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම

මාස 1 කට පසු: පරෙස්සම් වීම ඉතා වැදගත් වේ

දරු ප්‍රසූතියෙන් මාසයකට පසු, ඔබට පෙර අභ්‍යාසවලට නව උණුසුම් සහ වඩාත් සංකීර්ණ අභ්‍යාස කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ කර්තව්යය වන්නේ මාංශ පේශි අවදි කිරීම සහ ඔවුන්ගේ කලින් දිගු කිරීම සහ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.

ඒක අමතක කරන්න එපා යථා කාලයශල්‍යකර්මයෙන් පසු තවමත් සිදුවෙමින් පවතී. දරු ප්රසූතියෙන් පසු විසර්ජනය තවමත් අවසන් වී නැත, මැහුම් සුව වී නැත, ගර්භාෂය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වී නැත. ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙමින් ඔබ ඉතා ප්රවේශමෙන් අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. සුළු අපහසුතාවයක්, වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලකදී, ඔබ පුහුණුව නතර කළ යුතුය.

පෙර පුහුණු කොටස නව අභ්‍යාස සමඟ අතිරේක කරමු:

1. දක්ෂිණාවර්තව බඩ පහරවල්

සිසේරියන් සැත්කමකට භාජනය වූ කාන්තාවක් ශල්‍යකර්මයෙන් පසු නිසැකවම ආතතියට පත්වන අතර ඇගේ බඩේ මැහුම් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ස්පර්ශය ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතා යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

1. ලෑල්ල

ලෑලි ස්ථානයක් ගන්න. ව්යායාම සිදු කරන විට, හිස මුදුනේ සිට විලුඹ දක්වා ශරීරය නූලක් මෙන් දිගු කර බිමට සමාන්තරව තැබිය යුතුය. ඔබේ නළල සහ ඇඟිලි මත හේත්තු වන්න. වැලමිට තදින් උරහිස් යට තිබිය යුතුය. කකුල් දිගු කර ඇත. ලුම්බිම් කලාපයේ නැමීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමකින් තොරව ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ තට්ටම් තද කර ඔබේ බඩ ඇතුළට අදින්න. ඔබ තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා මෙම ස්ථානයේ සිටිය යුතුය.

1. මහී ආයුධ "පිහිනන්නා" සහ "මෝල්"

ස්ථාවර ස්ථානයක, බඩගාමින් පිහිනීම අනුකරණය කරමින් ඔබේ දෑත් විකල්ප වශයෙන් සෙලවන්න. ව්යායාම 20 වතාවක් කට්ටල 3 ක් කරන්න.

සුළං මෝල් තලවල චලනය අනුකරණය කරමින් එකවරම අත් දෙකෙන්ම රළ කරන්න. පුනරාවර්තන 20 ක කට්ටල 3 ක්.

1. ඉදිරි පෙනහළු

ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල, ඉණ මත අත්. ඔබේ වම් පාදයෙන් එය කරන්න විශාල පියවරක්ඉදිරියට, වකුටු වී සිරුරේ බර මෙම කකුලට මාරු කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, දණහිස ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට පැන නොයා යුතුය. දණහිසේ සන්ධියෙහි නැමී - 90 °. ඔබේ වම් පාදයෙන් තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් එක් කකුල සඳහා 10 වතාවක් කට්ටල 2 ක් නැවත නැවත කරන්න.

ඉදිරි පෙනහළු

1. නොගැඹුරු squats

බරකින් තොරව squats කරන්න. මෙම අදියරේදී ඒවා ඉතා ගැඹුරු නොවිය යුතුය.

මාස 3 කට පසු: නිර්භීතව වේගය වැඩි කරන්න

lochia අවසන් වීමෙන් පසුව හැකි විකල්ප ක්රීඩා අභ්යාසපුළුල් වෙමින් පවතී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික යෝග්යතා පන්ති බෙහෙවින් පිළිගත හැකි බවයි.

කෙසේ වෙතත්, ගර්භාෂයේ සහ උදරයේ ඇති මැහුම් මාස 9 ක් තුළ සුව වන බව අපට මතකයි. එමනිසා, ඔබ දැනට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පැද්දීම අමතක කළ යුතුය.

"යෝග්‍යතාවය යනු පොදු සංකල්පය විනෝදාත්මක ජිම්නාස්ටික්. සිසේරියන් සැත්කමකින් මාස 3 කට පසු මව්වරුන්ට සුදුසු යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් ඇත.

විවිධාකාර යෝග්‍යතා වැඩසටහන් අතර, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු කාන්තාවක් සඳහා පහත සඳහන් ආකාරයේ පුහුණුව සුදුසු ය:

• විවිධ වර්ගයේ aerobics (aqua aerobics, step aerobics, fitball aerobics);
• නෝර්ඩික් ඇවිදීම;
• පිලේට්ස්;
• යෝග සහ යෝග්යතා යෝග;
• දිගු කිරීම;
• ට්රෙඩ්මිල්.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ක්රීඩා තිබේද? අනේ සහතිකයි. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවක් සඳහා ක්‍රීඩාවට යාම කළ හැකි පමණක් නොව අවශ්‍ය වේ. ශරීරය මත භෞතික වැඩ නොමැතිව, පෙර රූපය ආපසු ලබා දීමට අපහසු වනු ඇත. ක්රීඩා බර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රූපය තද කිරීමට පමණක් නොව, වැඩි වේ සාමාන්ය මට්ටමශක්තිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ බලවේග නිවැරදිව බෙදා හැරීමයි. නිරෝගී වේවා!

යථාර්ථයන් නූතන ජීවිතයදරු ප්‍රසූතියට පෙර තිබූ හැඩය සහ ශරීර ප්‍රමාණය නැවත ලබා දීමේ ප්‍රශ්නය වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව සියලුම කාන්තාවන්ට අදාළ වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා කිරීමට හැකි වන්නේ කවදාදැයි බොහෝ තරුණ මව්වරුන් කල්පනා කරති. මෙම ලිපියෙන්, ඔබට ආරම්භ කළ හැකි ශාරීරික අභ්යාස මොනවාද සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව අවසර දී ඇති සහ තහනම් කරන ලද ක්රීඩා මොනවාදැයි අපි සලකා බලමු.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු මට ව්යායාම කළ හැක්කේ කවදාද?

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කළ යුත්තේ කවදාද, ඔබේ වෛද්යවරයාට පිළිතුරු දීමට හැකි වනු ඇත. ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය තනි පුද්ගල වන අතර එය දරු ප්‍රසූතියේ වර්ගය සහ දරු ප්‍රසූතියේ සංකීර්ණත්වය මත රඳා පවතී: සමහර කාන්තාවන්ට මේ සඳහා මාස කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ, අනෙක් අයට මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

ආරම්භ කිරීමට විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති සරල අභ්යාසරෝහලෙන් පිටවී සති කිහිපයකට පසු එය කළ හැකි අතර බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ඔබ පපුවේ ආධාරකයක් සහිත සුවපහසු ඇඳුම් තෝරාගත යුතුය, දේවල් චලනය සීමා නොකළ යුතුය. සෑම දිනකම මිනිත්තු 10-15 ක් පමණක් ශරීරය වඩාත් දැඩි ව්යායාම සඳහා සකස් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

අභ්‍යාසවල ආරම්භක කට්ටලයට තැනින් තැන ඇවිදීම, "මිල්" වැනි අභ්‍යාස, ඉදිරියට සහ පසුපසට නැමීම, කඳ දෙපැත්තට හැරීම, squats ඇතුළත් වේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, ඇතැම් ක්රියාකාරකම් වලදී (කැස්ස, සිනහව, කිවිසුම් යාම) කාන්තාවක් ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්රා පිටවීම අත්විඳිය හැකිය. මෙය මුත්රාශයේ සුසුම්නාවේ තරමක් දිගු වීමේ රෝග ලක්ෂණයකි.

මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔබට Kegel අභ්යාස උත්සාහ කළ හැකිය:

1. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් සංකෝචනය 15-20 වාරයක්, දිනකට දෙවරක්.
2. මුත්රා කිරීමේදී, කුඩා කොටස්වල මුත්රා මුදා හැරීම, විකල්ප වශයෙන් යෝනි මාර්ගය මිරිකීම සහ ලිහිල් කිරීම.

දරු ප්රසූතියේදී ඇතිවන සංකූලතා, පටක කැඩීම හෝ සිසේරියන් සැත්කමක් රෝහල් ඇඳකින් ක්රමානුකූලව "නැගීම" සඳහා ඇඟවීම් වේ. නමුත් හැකි ඉක්මනින් ඔබේ දෙපයින් නැවත පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න.

රුධිර කැටි ගැසීම සහ ඇලවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට වාට්ටුව වටා ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට කළ හැකි ක්රීඩා මොනවාද?

විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම ක්රීඩා කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති බවයි. දරු ප්රසූතියෙන් මාස 6 කට පසුව හෝ අවුරුද්දකට පසුව පවා ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

බලපාන සාධක , දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ව්‍යායාම කළ හැක්කේ කවදාද?

• ශරීර තත්ත්වය
• වයස
• නිවසේ පුහුණු කොන්දේසි පැවතීම

දරු ප්රසූතියෙන් පසු අවසර ලත් ක්රීඩා:

1. පිහිනීම. පිහිනීම මාංශ පේශි තානය කරයි, බන්ධන ශක්තිමත් කරයි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි සහ බලශක්ති පිපිරීමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, ජලය තුළ පුහුණු කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කරයි. මට කොන්ද රිදෙන්නෙ නැති ෆීඩිං පොසිෂන් එකක් හොයාගන්න අමාරු වුණා. පිහිනීමෙන් පසු, සියලු වේදනාව අතුරුදහන් විය!
2. ඇවිදිනවා.ඇවිදීමේ වාසිය එය වෙනත් ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එමනිසා, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඇවිදිනවා නැවුම් වාතයදරුවාට පමණක් නොව, කිරි දෙන මවට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
3. ජිම්නාස්ටික්.ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් වලට කොඳු ඇට පෙළ උණුසුම් කිරීම, ඇලවීම, විලුඹ සහ ඇඟිලි මත ඇවිදීම, පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්‍යාස, ශ්‍රෝණිය භ්‍රමණය, දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
4. පිලේට්ස්.පිලේට්ස් අභ්යාස අවශ්ය නොවේ විශේෂ උත්සාහයන්. මෙම පද්ධතිය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ඒකාකාර අධ්‍යයනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එවැනි ව්‍යායාම ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒවා සියලුම කාන්තාවන්ට සිදු කළ හැකිය.
5. ක්රීඩා ක්රීඩා.ගිම්හානයේදී ඔබට රෝලර් බ්ලේඩින් සහ බයිසිකල් පැදීම, වොලිබෝල්, මේස පන්දු සහ බැඩ්මින්ටන් එළිමහනේ තෝරා ගත හැකිය. තරුණ ගැහැණු ළමයෙකු මෙන් දැනෙන අතර කඹය පනින ආකාරය මතක තබා ගන්න.
6. ශීත ක්රීඩා.ශීත ඍතුවේ දී ස්කීං සුදුසු ය. ලෙස ඔබට තෝරාගත හැක ස්කීං, සහ පැතලි අනුවාදය. ඔබට අයිස් මත ලිස්සා යාමටද හැකිය. ඔබට ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ පිටියට යා හැකි නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු තහනම් කර ඇති ක්රීඩා මොනවාද?

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා කිරීමට හැකි විට ප්රශ්නය උග්ර වන කාන්තාවන් සිටී. මෙය කාන්තා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔවුන් සඳහා, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය මාස කිහිපයක් දක්වා අඩු කරනු ලැබේ, පසුව ඔවුන් නැවත ක්රියාකාරී පන්තිවලට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

• ශක්තිය ක්රීඩා. දැඩි තහනමක් යටතේ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා බලශක්ති සිමියුලේටර් මත පන්ති වේ. එවැනි පුහුණුවක් ගුණාත්මක භාවය පිරිහීමට හේතු විය හැක මව්කිරිසහ උදරීය මාංශ පේශි මත විශාල බරක් වැටුණහොත් ගර්භාෂ ලේ ගැලීම අවුස්සන්න.
• දුවන්න.දිවීම මව්කිරි වල ගුණාත්මක භාවයට ද බලපෑ හැකිය, මන්ද එය බලශක්ති පරිභෝජනය කරන ක්‍රියාවලියකි.
• අරගලය.බොක්සිං, සටන් කලාව කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා contraindicated. දැඩි ව්යායාම වලට අමතරව, ඔවුන් පපුවේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• අන්ත ක්රීඩා.එසේම තහනම් කර ඇත. තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමට අමතරව, එවැනි ක්රීඩා ඇඩ්රිනලින් නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර, කිරිදීම නරක අතට හැරේ.

බර වැඩිවීම

පුහුණුව අතරතුර ශරීරය මත බර වැඩි කිරීම වේ වැදගත් කොන්දේසියබර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට. මෙය පන්තිවල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි - ශරීරය වේගයෙන් තද වන අතර අතිරික්ත බර අතුරුදහන් වේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තා ශරීරය දුර්වල වීම නිසා, බර පැටවීමේ තීව්රතාවය වැඩි වීම ක්රමක්රමයෙන් විය යුතුය. පන්ති ආරම්භ කිරීම සඳහා, සතියකට දිනකට අභ්යාස 5-10 ක් ප්රමාණවත්ය. එවිට ඔබ සෑම සතියකම 1-2 ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කළ යුතුය. එබැවින් බර ඒකාකාරව වර්ධනය වන අතර ඉලක්කය සමීප වනු ඇත.

බොහෝ විට පශ්චාත් කාලපරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවන්ට වෙනස්කම් වලට වඩා වැඩි බවක් දැනේ හෝර්මෝන පසුබිම: ඔවුන්ට චලනය ආරම්භ කිරීමට තමන්වම ගෙන යා නොහැක. නමුත් සැහැල්ලු අභ්යාස පවා ශක්තිය ලබා දෙන අතර අතිරික්ත බරට එරෙහිව බරපතල සටනක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි.

ළදරු රැකවරණය සහ ව්යායාම සමබර කර ගන්නේ කෙසේද?

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ව්‍යායාම කිරීම සහ ළමා රැකවරණය කළ නොහැකි සංයෝජනයක් යැයි නොසිතන්න. සරල ව්යායාමයක් සාමාන්යයෙන් විනාඩි 10-15 ක් ගතවේ. එබැවින් ඔබ වෙනුවෙන් මෙතරම් කාලයක් සොයා ගැනීම නොවිය යුතුය අභියෝගාත්මක කාර්යයක්. දරුවා නිදාගත් වහාම ගෙදර දොරේ වැඩවලට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබට සැමවිටම මෙම දේවල් කල් දැමීමට හෝ ඔවුන් සමඟ උදව් කිරීමට ආදරණීයයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක.

දැන් ඔබේ දරුවන් සමඟ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ව්යායාම කළ හැකි බොහෝ යෝග්යතා මධ්යස්ථාන තිබේ. එවැනි කණ්ඩායම්වල පන්ති ඔබේ භෞතික දත්ත වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ දරුවා සමඟ කාලය ගත කිරීමටද උපකාරී වනු ඇත.

ජිම් එකේ ඉගෙනීමට ආශාවක් හෝ අවස්ථාවක් නොමැති බව සිදු වේ. එවිට වීඩියෝ නිබන්ධන උපකාරී වනු ඇත, එය ඔබට නිවසේදී පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

දරුවා සමඟ නිතර ඇවිදීම ද ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු 20 ක ඇවිදීම, වේගවත් හා මන්දගාමී වේගය ඒකාබද්ධ කිරීම, 150-200 kcal දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, නැවුම් වාතය තුළ එවැනි ඇවිදීම ඔබව සතුටු කරන අතර පරමාදර්ශී ආකෘති වෙත ඔබව සමීප කරයි!

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම

දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දින සිටම ඔබට ශාරීරික අධ්යාපනයෙහි නිරත විය හැකිය. ශරීරය මත පැටවීම සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් වැඩි විය යුතුය. හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

1. ඔබේ දරුවා පෝෂණය කිරීමෙන් පසු ව්යායාම ආරම්භ කරන්න;
2. ආරෝපණය කිරීමට පෙර ඔබේ මුත්රාශය හිස් කරන්න;
3. චලනය සීමා නොකරන ලිහිල් ඇඳුම් තෝරන්න;
4. ඔබ ඉගෙන ගන්නා කාමරයේ උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් 18-20 ° C වන බවට වග බලා ගන්න;
5. එක් එක් ප්රවේශය පසු, ඔබේ බඩ මත බොරු, මෙය ගර්භාෂයේ හැකිලීම උත්තේජනය සහ උදරයේ පරිමාව අඩු කරයි;
6. චලනය සුමට විය යුතුය, මන්දගාමී චලිතයේ මෙන්, හදිසි ප්රහාරයන්ගෙන් වළකින්න.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙනුම සඳහා නවීන අවශ්යතා සපුරාලීම, ඔවුන්ගේ පැරණි පෙනුම නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා සුදුසු වේ. ඇඳක් හෝ මෙට්ටයක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියදී ශාරීරික ව්යායාම සිදු කළ යුතුය. පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ස්වභාවික දරු උපතඔබට රෝහලෙන් දින 14-30 කට පසුව සහ සිසේරියන් සැත්කමකින් මාස 3-6 කට පසුව ආරම්භ කළ හැකිය.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඉතා ප්රවේශමෙන් ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ (ඊළඟ කොටසේ මෙම ලිපියේ ව්යායාම සොයාගත හැකිය). යම් අවස්ථාවක දී ඔබට වේදනාව දැනේ නම්, තෝරාගත් ව්යායාම වහාම නතර කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.

ස්වාභාවික දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම අනුපිළිවෙල:

• ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ හැකිතාක් ගැඹුරට ඇද දමන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට විවේක ගන්න.
• ඔබේ කකුල් නැමී, ඔබේ විලුඹ බිමට පහත් කරන්න. හුස්ම පිට කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න. ආශ්වාස කිරීමකදී, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඇඳ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඉහළට ඔසවන්න පපුව, උරහිස් බ්ලේඩ් අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම. ඔබේ හිස කොට්ටයෙන් ඉවතට ගන්න එපා. හුස්ම ගැනීම, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ බඩට පෙරළන්න. දණහිසට කකුල 10-15 වාරයක් නැමීම මාරු කරන්න.
• බයිසිකල් චලිතයක් සිදු කරන්න. ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට අවසන් කරන්න.
• ඇඳ මත රැඳී, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී එකිනෙකාට තදින් තද කරන්න, මෙට්ටය මත ඔබේ පාද පහත් කරන්න. ඔබේ දෑතින් ඇඳ දෙපස අල්ලා ගන්න. මෙට්ටයෙන් ඔබේ පාද ඔසවන්නේ නැතිව, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් 5-10 වතාවක් දෙපැත්තට ඇල කරන්න.
• උඩුකුරු ස්ථානයේ සිට, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. එක් එක් පාදය 10 වතාවක් කරකවන්න.
• වමට සහ දකුණට කිහිප වතාවක් පෙරළන්න.

දරු ප්‍රසූතියට පෙර වෘත්තීය වශයෙන් ක්‍රීඩාවට ගිය අයට පවා, ඔවුන්ගෙන් පසු පළමු දින සිටම වැඩිපුර වැඩ නොකිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතුය. සෑම කෙනෙකුම එකම ආකාරයකින් ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය, බර ඒකාකාරව වැඩි කරන්න.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු පරිපථ පුහුණුව - විනාඩි 10 යි

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඩයස්ටැසිස් සඳහා පුහුණු කිරීම

ඩයස්ටැසිස් සඳහා මුද්රණ අභ්යාස. නිවසේදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කරන්නේ කෙසේද.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ව්‍යායාම කරන්න

සිසේරියන් සැත්කමක් කළ කාන්තාවන් සඳහා, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සපුරාලිය යුතු කොන්දේසි ගණනාවක් තිබේ. පළමුවැන්න වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරය ලබා ගැනීමයි. දෙවැන්න ප්රතිවිරෝධතා නොමැතිකමයි. තෙවන වැදගත් කොන්දේසිය වන්නේ ශරීරයේ යම් කොටසක් සඳහා ප්රශස්ත සංකීර්ණය තෝරා ගැනීමයි - උදරය, පපුව හෝ පිටුපස.

නිතිපතා විභාග කිරීමෙන් පසු සිසේරියන් අංශයෙන් පසු ක්රීඩා කිරීමට කවදාද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට සහභාගී වන වෛද්යවරයාට හැකි වනු ඇත. සෑම කාන්තාවක් සඳහාම, මෙම නියමයන් තනි පුද්ගලයෙකි. දරු ප්‍රසූතියට පෙර කාන්තාවක් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වූයේ නම්, මාස 4.5-6 කට පසු ඇයට නැවත ඒ වෙත පැමිණිය හැකිය. සංකූලතා ඇති විට, ඔබ මාස 6-7 කට වඩා කලින් ආරම්භ නොකළ යුතුය.

ඔබන්න

බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු උදරීය මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වී දිගු වන බවයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ගර්භණී සමයේදී දැනටමත් එල්ලා ඇති බඩට අමතරව ඉණ ප්‍රදේශයේ කරදරකාරී වටකුරු බවක් දිස්වන අතර එය පෙර පරිමාවට නොපැමිණේ. මෙයින් මිදීමට නම් ක්‍රීඩාවට යොමු විය යුතුය. නමුත් මෙහෙයුමෙන් පසු, මැහුම් විසුරුවා හැරීමේ අවදානම සෑම විටම පවතී. මෙම තත්වයන් තුළ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, දෙවනුව, කවදාද විවිධ තත්වයන්සහ සංකූලතා, සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු සමහර කාන්තාවන්ට මාස 6-7 කට පසුව නැවත පැමිණීමට හැකි වනු ඇත, අනෙක් අය - වසරකට පෙර නොවේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු මුද්‍රණාලය සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක්:

1. ඔබේ පිටේ වැතිර, දිගු කර ඔබේ බඩ මත අත් තබා, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ උදරය තරමක් වෙහෙසකරමින් ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඔසවන්න.
2. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න. ඔබේ බඩට පෙරළන්න.
3. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බඩ පුම්බා, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ ආපසු ඇද ගන්න. මෙම ව්යායාම සිසේරියන් අංශයෙන් පසු මුද්රණාලය සඳහා වඩාත් ඵලදායී එකකි.
4. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න. දැන් ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
5. ආරම්භක ස්ථානය - පුටුවේ කෙළවරේ වාඩි වී සිටීම. ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.

මෙම ව්යායාම මාලාව සරලයි, නමුත් පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය තුළ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. මෙහෙයුමෙන් මාසයකට පසු මෙම සංකීර්ණය දැනටමත් සිදු කළ හැකි බැවින් ඔබට ඉක්මනින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තානයට ගෙන යා හැකිය. ඔබට උදරය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ද භාවිතා කළ හැකිය.

සියලුම කාන්තාවන් එසේ නොවේ විවිධ හේතුතනිවම දරුවෙකු බිහි කළ හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, සිසේරියන් සැත්කමක් සිදු කරනු ලබන අතර, එය බොහෝ විට දරුවාගේ පමණක් නොව ඔහුගේ මවගේද ජීවිතය බේරා ගනී. කෙසේ වෙතත්, සෑම සාධාරණ ලිංගිකත්වයක්ම පාහේ ගැටලුවට මුහුණ දෙයි අතිරික්ත බරදරු ප්රසූතියෙන් පසුව. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් මඟින් රූපය පිළිවෙලට ගෙන ඒමට සහ අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට කෙටිම කාලය තුළ උපකාරී වේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?

සිසේරියන් සැත්කමක් කාන්තාවගේ සෞඛ්යයට ප්රතිවිපාක නොමැතිව යන්නේ නැත. පුනරුත්ථාපන කාලය තරමක් දිගු කාලයක් ගතවේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු සතිවලදී, අවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ, මන්ද සුළු වශයෙන් අධික පීඩනයකදී මැහුම් විවෘත විය හැකි අතර ලේ ගැලීම ආරම්භ වේ.

අලුතින් සාදන ලද මවකට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ සිසේරියන් සැත්කමකින් මාස 2 කට පසුවය. මෙම කාලය තුළ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය ඇති අතර, කුඩා ශාරීරික වෙහෙස බෙහෙවින් පිළිගත හැකිය. ඔබ විනාඩි පහළොවක කෙටි කාලීන උණුසුම් කිරීම් සමඟ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම බයිසිකලයක් මත අභ්යාස කිරීමට ද අවසර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වැඩිපුර වෙහෙස නොවිය යුතුය, නමුත් විනාඩි විස්සක් පුහුණුවක් පවා හොඳ ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත. නැවුම් වාතය තුළ නිතර ඇවිදීමට කාන්තාවන් දිරිමත් කරනු ලැබේ. ඇවිදීම කැලරි සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් පිළිවෙලට කිරීමට උපකාරී වේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් මාස හතරකට පසු, පශ්චාත් ප්‍රසව කැළල සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට සමත් වුවහොත් ඔබට සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකිය. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු වන බැවින්, ජිම් සාමාජිකත්වය මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට සහ වඩාත් මෘදු ව්‍යායාම කිහිපයක් තෝරා ගැනීමට මෙන්ම ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ ලබා දීමට ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

බොහෝ සුදුසු විශේෂයෝග, පිහිනුම් සහ aerobics වැනි ක්‍රීඩා වේ. ඔවුන් වඩාත් බැරෑරුම් ශාරීරික වෙහෙස සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ බන්ධන යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් තටාකයට ගියහොත්, ඔබට මාසයක් ඇතුළත අමතර පවුම් පහක් ඉවත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් කාන්තාවක් නිවසේදී ශරීර හැඩගැන්වීම් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, උදරයේ සහ පාදවල මාංශ පේශි සඳහා සැහැල්ලු ව්‍යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය, නමුත් මේ සඳහා ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අවම වශයෙන් විශේෂ රග් එකක් අවශ්‍ය වේ.

උපත ලැබීමට පෙර වෘත්තීය ක්රීඩා වල නිරත වූ සමහර මව්වරුන් හැකි ඉක්මනින් දැඩි පුහුණුවකට නැවත පැමිණීමට සිහින දකියි. නමුත් සිසේරියන් සැත්කමකින් පසුව, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාස හයකට පසුව පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. මෙය ප්රමාණවත් තරම් දිගු වේ, නමුත් ඔබ ඔබේම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර මෙම පූර්වාරක්ෂාව නොසලකා හරින්න එපා.

කිරි දෙන මවකට සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ක්රීඩා

කිරි දෙන කාලය තුළ කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු කිරීම යම් සුවිශේෂතා ඇති අතර, ඒ සඳහා හොඳ හේතු කිහිපයක් තිබේ. කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් contraindicated, මෙය මව්කිරි වල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපාන අතර එමඟින් දරුවාගේ ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතු වේ. එපමණක්ද නොව, ව්යායාමයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව දරුවාගේ නිසි සැලකිල්ල සඳහා දායක නොවනු ඇත. එමනිසා, කාන්තාවක් හැකි තරම් විවේක ගත යුතු අතර ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ක්රීඩාව හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ සරල නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.
• විජලනය වීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. එමනිසා, පුහුණුව අතරතුර සෑම විටම වතුර බෝතලයක් අත ළඟ තබා ගැනීම සුදුසුය.
• ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, ක්රීඩාව මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇත්තේ මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශරීර හැඩගැන්වීමයි. ඔබ තාවකාලිකව අමතක කළ යුත්තේ එබැවිනි දැඩි පුහුණුවසහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
• කිරි දෙන මවක් බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය තබා ගත්තද, ඇගේ ආහාර වේල පෝෂ්‍යදායී ආහාර වලින් පිරවිය යුතුය.

මව්කිරි දෙන විට, මුද්රණාලය සඳහා සම්මත අභ්යාස සිදු කිරීමට අවසර ඇත. නැඹුරු ස්ථානයේ, බිම සිට කකුල් ඔසවා නොගෙන බඳපටිය ඉහළ නැංවීම අවශ්ය වේ. මෙය ආමාශය තද කිරීමට සහ මෙම ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අමතර බරක් සහිත squats කිරීමට ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් අපි බාර් එක ගැන කතා කරනවා කියලා හිතන්න එපා. කිලෝග්‍රෑම් තුනේ සිට පහ දක්වා බරැති ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් ප්‍රමාණවත් වේ. ව්යායාම අතරතුර ඒවා ඔබ ඉදිරිපිට තබා ගත යුතුය.

සාරාංශගත කිරීම, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ක්රීඩා කිරීම බෙහෙවින් පිළිගත හැකි නමුත්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු නිශ්චිත කාලයකට පසුව පමණක් බව අපට විශ්වාසයෙන් පැවසිය හැකිය. තම සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා කාන්තාවක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ක්රීඩා

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ක්රීඩා: ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ඔබ දැනගත යුතු දේ

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ක්‍රීඩාවට යා හැකිද යන ප්‍රශ්නය ඇසීමෙන්, බොහෝ විට අපි අදහස් කරන්නේ, ජයග්‍රහණ ක්‍රීඩාව නොව, ශාරීරික අධ්‍යාපනයයි. මෙම ලිපියෙන් අපි අවධානය යොමු කරන්නේ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය සඳහා කළ හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි මිස ක්‍රීඩා ගැන නොවේ. ඔබ උසස් ආධුනික හෝ පුහුණු කර ඇත්නම් වෘත්තීය මට්ටම, ඇත්තේ එකක් පමණි සාමාන්ය රීතිය- ඔබ වෛද්යවරයෙකු සමඟ පුහුණු වීමට අවසර ලබා ගත යුතුය. නමුත් පුනරුත්ථාපන කාලය තනි පුද්ගල සංකල්පයකි. "සෞඛ්‍යය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය" සමඟ තත්වය හරියටම සමාන වේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ක්‍රීඩාව මතභේදාත්මක මාතෘකාවක් වන්නේ ඇයි?

සෝවියට් පාසලේ "නාරිවේද" මූලාශ්ර සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මාස හයක තහනමක් පනවා ඇත. චේතනාවන් වන්නේ:

උදර සැත්කම් මාංශ පේශි සහ සමට පමණක් නොව ගර්භාෂයේ බිත්තිවලටද බලපායි, එයින් අදහස් කරන්නේ අතිරික්ත ස්වරය මාංශ පේශිවලට පමණක් නොව ප්‍රජනක පද්ධතියටද හානි කළ හැකි බවයි;

ඔබට තවමත් නිසි ලෙස පැටවීමට නොහැකි වනු ඇත, වැඩි ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් කිරි අතුරුදහන් වේ හෝ ඇඹුල් වේ යයි සිතිය හැකිය, අධික වැඩ දිනපතා වර්ධනය වේ, මන්ද සියලුම ළදරුවන් රාත්‍රියේ එක හා සමානව නිදා නොගන්නා බැවින්, අර්ථකථන මාලාව සාමාන්‍යයෙන් ආත්මයේ ප්‍රකාශයක් සමඟ දිගටම පවතී. ඔබේ දරුවා සමඟ වැඩිපුර කරන්න, නොවැදගත් දේවල් ගැන අඩුවෙන් සිතන්න.

වාසනාවකට මෙන්, අපි තවදුරටත් සෝවියට් සංගමයේ නැත. ඇඹුල් සහ නාස්ති කරන ලද කිරි පිළිබඳ තොරතුරු විද්යාත්මකව ඔප්පු කර නැත. ඔව්, සහ එය සැබවින්ම අතුරුදහන් වීමට නම්, ඔබ ඉතා තීව්‍ර දෙයක් කළ යුතුය මෙම නඩුවබැහැර කර ඇත. එබැවින්, පළමු චේතනාව පමණක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ඔබ සඳහා සිසේරියන් අංශයෙන් පසු ක්රීඩා කළ හැක්කේ කවදාද යන ප්රශ්නයට ඔබේ නිශ්චිත නාරිවේද වෛද්යවරයා පිළිතුරු දිය යුතුය. එය මෙහි වැදගත් ය:

ඔබේ ඉලක්ක සඟවන්න එපා - ඔබට මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නම් සෞඛ්‍යය ගැන විකාශනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, සහ අනෙක් අතට, ඉලක්කය කිසිසේත් එළවළුවක් බවට පත් නොවන්නේ නම් බරපතල බර ගැන කතා කරන්න;

වියුක්තය බෝ නොකරන්න - වෛද්‍යවරයා ඔබ කිරීමට යන ක්‍රියාකාරකම් වර්ග, පුහුණු කාලය සහ ඔබේ ආහාර වේල පැහැදිලිව නම් කළ යුතුය.

සාමාන්‍යයෙන්, සිසේරියන් සැත්කමකින් සති 6 කට පසු ඇවිදීම, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු මත වැඩ කිරීම, නිවසේ ස්ටෙපර්, ව්‍යායාම බයිසිකලයක් මෙන්ම බරකින් තොරව ජිම්නාස්ටික් වැනි සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් වලට අවසර දෙනු ලැබේ. ප්රායෝගිකව, වෛද්යවරයා ඔබව "නිදහස්" කරන්නේ සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමෙන් පසුව පමණි.

ප්‍රතිසාධනය සම්පූර්ණයි අවසරය ලැබුණා කියමු. දැන් වැදගත් වන්නේ "මාරු" නොකිරීමයි.

බර අඩු කර ගැනීමට අම්මාට සටහන: සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ශාරීරික යෝග්යතාවය

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු යෝග්‍යතාවය

ලෝකයේ සියලුම පුහුණුකරුවන් විසින් හඬ නඟා ඇති සාමාන්‍ය රීතිය නම්: "ගර්භණී වීමට පෙර, එය අතරතුර සහ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එය කරන්න, නමුත් අවදානම් චලනයන් බැහැර කරන්න." සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු පළමු මාස ​​හය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම වෛද්‍යමය වශයෙන් contraindicated පහත දැක්වෙන ක්‍රියාකාරකම් වේ:

සාමූහිකව කිලෝග්‍රෑම් 6 ට වඩා බර ඕනෑම දෙයක් ඇදගෙන එසවීම. FPA පෙළපොතෙහි තොරතුරු අනුව, සහ තනි තනිව, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පශ්චාත් ප්‍රකෘති සුවය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දී ඇති පරිදි, 12 වන සතියේ තහනම ඉවත් කරනු ලැබේ;

සෑම පුද්ගලයෙකුටම පාලනය කළ නොහැකි ශරීරයේ මධ්‍යයේ සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති කරන බැවින්, හිසට ඉහළින් බාබෙල් එකක් සහිත squats සහ lunges;

kettlebells සමග සියලු අභ්යාස, අඩු බර සමග goblet සහ ඉදිරිපස squat හැර;

සියලුම TRX, පාවහන් නොමැතිව සහ අනෙකුත් අස්ථායී වේදිකාවල ඕනෑම ව්යායාමයක්;

සම්පූර්ණ බර පදනම, squats සහ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කළ හැක්කේ බහු-ජනප්‍රකාරයේදී සැහැල්ලු බරකින් පමණි;

deadlift සම්භාව්ය. බහු පුනරාවර්තන මාදිලියේ සුළු බරක් සහිත කෙළින් කකුල් මත කම්පනය කළ හැකිය;

බංකුවක් හෝ ආධාරකයක් මත පැනීම, plyometric squats සහ lunges.

2000 දශකයේ ආරම්භයෙන් පසු ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණි ගැහැණු ළමයින් පුදුමයට පත් විය හැකිය: “නමුත් ඉතිරිව ඇති දේ සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් උපලේඛනගත කරන්නේ කෙසේද, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, මුද්‍රණාලය නැවත කවදා හෝ සමාන වේවිද?” අපගේ ... වැඩිමහල් සහෝදරියන් ඉගෙන ගත් දේ, එනම්, "පදනම" මත අවධාරණය නොකර, සම්භාව්‍ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සමහර මූලධර්ම අපට මතක තබා ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක ස්වරූපයෙන් සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ව්‍යායාම මේ වගේ විය හැකිය:

උණුසුම් කිරීම: ස්ටෙපර් මත ඇවිදීම මන්දගාමී වේ, විනාඩි 10 ක් හෝ ඇවිදීම සරල ය

ප්රධාන කොටස:

ව්‍යායාම 1:

බරකින් තොරව squats, ශ්රෝණි අස්ථිවල පළල අඩි, 3 සිට 20 දක්වා;

බර නොමැතිව පෙනහළු, සාමාන්ය විස්තාරය, 3 සිට 20 දක්වා;

සමනල සිමියුලේටරය තුළ පපුව ඉදිරිපිට දෑත් ගෙන ඒම හෝ පහසු වක්‍ර විස්තාරකය මිරිකීම, 3 සිට 15 දක්වා ඉතා කුඩා බරක්;

විස්තාරකයේ තෙරපුම, ඇඳෙහි කකුල (හෝ පහළ බ්ලොක්), 3 සිට 15 දක්වා සවි කර ඇති, අවම ප්රතිරෝධය;

සිටගෙන සිටියදී ඉහළ අවධාරණය ("ප්ලාන්ක්"), උරහිස් යට අත්, බිමට ලම්බකව මේස්, තත්පර 30-90 කට්ටල 4 ක්.

ව්‍යායාම 2:

3 සිට 20 දක්වා කුඩා ගොළුබෙල්ලන් හෝ හිස් බෙල්ලක් සහිත ඉදිරි නැමීම් හෝ කෙළින් කකුල් මත සිටගෙන සිටීම;

උරහිස් මත බංකුවක වාඩි වී සිටින විට dumbbell ඔබන්න, 3 සිට 15 දක්වා;

විස්තාරකය පපුව වෙත ඇද ගැනීම හෝ ඉහළ කොටස පපුව වෙත ඇද ගැනීම, 3 සිට 15 දක්වා;

වසු පැටවුන්, උපරිම 4;

බයිසප් සඳහා dumbbell curls, බංකු තල්ලු සමග superset, 12 reps, 3 කට්ටල;

1 ව්‍යායාමයක දී මෙන් සිටගෙන සිටියදී ඉහළ අවධාරණය.

සති 4-5 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු මුද්රණාලයේ සම්භාව්ය හැරීම් වැඩසටහනට හඳුන්වා දිය හැකිය. යහපැවැත්ම අනුව බර සහ ප්රතිරෝධය එකතු කරනු ලැබේ.

සිසිල් කිරීම: ව්‍යායාම අවසානයේ - අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද සිසිලනය, ස්පන්දනය MHR හි 60% ට වඩා වැඩි නොවේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු මුද්රණාලය බාගත කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ඔබන්න

සාමාන්‍ය රීතිය වන්නේ මෙහෙයුමෙන් සති 10 ක් දක්වා කකුල් ඇඹරීම සහ එසවීම තහනම් කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් විය හැක, නමුත් එම සති 10 අවසන් වන තුරු අධි පීඩනය හැර වෙනත් කිසිදු ab ව්‍යායාමයකින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

සාමාන්‍යයෙන් ගැහැනු ළමයින් ඉණ ආපසු ලබා දීම සඳහා වළල්ල ඇඹරීමට පටන් ගනී, නමුත් මෙය සුව කිරීමේ ගැටළු වලින් පිරී තිබිය හැකිය. යාන්ත්රික හානිඑය බර නම්. දරු ප්රසූතියෙන් පසු අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් මෙම කවචය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය, පසුව ඔබම මිලදී ගන්න සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් hoop, සහ චලනයේ සංඛ්යාතය සහ විස්තාරය මත වැඩ කරන්න, සහ hoop සමග පැතිවලට පහර දීම මත නොවේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

හොඳයි, සිසේරියන් අංශයෙන් පසු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ උපදේශනයන් ඒවා මුද්‍රණයක් ලෙස ලබා දෙයි, නමුත් ඔබට ඒවා නොලැබුනේ නම්, එය ඔබේ බඩ චලනය නොකර ගැඹුරු පපුව ආශ්වාස 10 ක්, කැපුම අල්ලාගෙන ඔබේ දෑතින් ගැඹුරු ආමාශ ආශ්වාස 10 ක් සහ උදරයේ සහ පෙරිනියල් මෘදු ලෙස ඇද ගැනීම් 10 කි. මාංශ පේශී ඇතුළත.

ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, දරුවා ගිය විට ඔබට වාර්තා සැකසීමට ආපසු යා හැක. මාර්ගය වන විට, ඔහු පසුපස ධාවනය තවත් අතිරේක කාඩියෝ වේ. මේවා ස්ට්‍රෝලර් සමඟ වෙහෙසකාරී ඇවිදීම් නොවේ.

එලේනා සෙලිවානෝවා, යෝග්‍යතා පුහුණුකරු