දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද සහ කොතැනද යන්න. දරු ප්රසූතියෙන් කොපමණ කාලයක් ව්යායාම කළ හැකිද? සිසේරියන් හා යෝනි මාර්ගයෙන් පසු ක්රීඩා නැවත ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
මෙම ලිපියේ:
දරුවෙකු බිහි කරන කාලය තුළ, කාන්තාවකගේ රූපය විශාල ලෙස වෙනස් වේ - නව මේද සෛල දිස්වන අතර එය වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. සාමාන්යයෙන්, දරුවෙකු බිහි කිරීමේ මුළු කාලය සඳහාම, අනාගත මව්වරුන් කිලෝග්‍රෑම් 10 සිට 15 දක්වා වැඩි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපයේ ඉතා දැඩි ලෙස පිළිබිඹු වේ.
නමුත් ඔබට ඒ ගැන කළ හැකි කිසිවක් නැත, එය සොබාදහමේ මාර්ගයයි. කට්ටලය අතිරික්ත බරදරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකට තම ශරීරයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය පමණක් නොව අනාගත දරුවා ද ලබා දිය හැකි බව පමණක් පවසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ස්වභාව ධර්මය සමඟ තර්ක කළ නොහැකිය, නමුත් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, එල්ලා වැටෙන බඩක්, දිගු ලකුණු, පැති ආදිය ඉතිරි වේ. ස්වාභාවිකවම, මෙය කාන්තාවකට ඉතා කණගාටුදායක ය, ඇය තම ආත්මීය මිතුරිය සඳහා සරාගී වීම නතර කර ඇති බවත්, ඇය ඉක්මනින් ඇගේ පැරණි බර නැවත ලබාගෙන ඇගේ රූපය සකස් කළ යුතු බවත් ඇය සිතීමට පටන් ගනී.
කෙසේ වෙතත්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පෙර ස්වරූපයට ආපසු යාම එතරම් පහසු නැත. විවිධ ප්‍රකාශිත ආහාර සහ නිරාහාරව සිටීම ප්‍රශ්නයක් නොවේ, මෙය පාඩු ඇති කළ හැකි බැවිනි මව්කිරිඔහුගේ ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී දරුවාට අවශ්ය වේ. පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ අධික බර ද ශරීරයට භයානක ය. ඔහුට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට අවම වශයෙන් මාස 4-5 ක් අවශ්ය වේ. පළමු මාස හය තුළ මාංශ පේශි ඉතා අවදානමට ලක්ව ඇති අතර කුඩා බරකින් වුවද ඒවා දිගු කිරීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය.
රූපය ඉක්මනින් පිළිවෙලට තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසන එකම විකල්පය ක්‍රීඩාවයි. නමුත් මෙහිදී ද, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා ප්රයෝජනවත් වන අතර, හානිකර නොවන පරිදි නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.
ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
ක්‍රියාශීලීව ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ප්රසව සායනයට ගොස් වෛද්‍ය අනුමැතිය ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය එක් එක් කාන්තාව සඳහා තනි පුද්ගලයෙකි. සමහර අයට දුවන්න පටන් ගන්න කලින් මාස 2-3ක් ඕන, සමහරුන්ට මේකට මාස 5ක් මදි.
නමුත් ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, දරු ප්රසූතියෙන් සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගත හැකිය, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරයි. ඒ අතරම, ඇඳුම් පැළඳුම් සැපපහසු විය යුතුය, චලනය සීමා නොකළ යුතු අතර පපුවට සහාය විය යුතුය. දිනකට ව්යායාම 10 - 15 ක් පමණක් ශරීරය වඩාත් බරපතල ආතතියට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට squats, බඳ පටිය වමට, දකුණට, ඉදිරියට සහ පසුපසට හැරීම, "සුළං මෝල" ලෙස හැඳින්වෙන ව්‍යායාමයක් සහ එම ස්ථානයේ ඇවිදීම ඇතුළත් වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට කළ හැකි ක්රීඩා මොනවාද?
පශ්චාත් කාලපරිච්ඡේදය තුළ, ශක්තිමත් ශාරීරික වෙහෙසකින් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබේ ආකෘති පිළිවෙලට තැබීම සඳහා, ඇවිදීම, පිලේට්ස්, ඇක්වා ඇරෝබික්ස් හෝ පිහිනීම, බඩ නැටුම් වැනි ක්රීඩා සුදුසු වේ.
ජල ක්රීඩා සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන අතර ශරීරයට කිසිසේත් වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැත. එපමණක්ද නොව, දරු ප්රසූතියෙන් මාස 2-3 කට පසුව ඔබට පිහිනුම් හෝ ජල aerobics සඳහා යා හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට දරුවා සමඟ තටාකයට ගොස් ඔහුට උගන්වන්න මුල් වයසපිහිනීම, ඔහුගේ සෞඛ්යයට ඉතා ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
Aqua aerobics අදියර හතරකින් සමන්විත වේ: උණුසුම් කිරීම, උණුසුම් කිරීම, දැඩි කොටස සහ විවේකය. ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතුය, අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක්, ව්යායාම අඛණ්ඩව සිදු කරන්න. මුලදී, එක් එක් ව්යායාම 5 සිට 8 වතාවක් සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත, පසුව ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
බඩ නැටුම් තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබට හැකි වනු ඇත හැකි පමණ ඉක්මනින්පැති සහ බඩ ඉවත් කරන්න. දරු ප්රසූතියෙන් සති 4-5 කට පසු ඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම මගින් උදරයේ සම තද කර තට්ටම් (සෙලියුලිට්) සිට තැඹිලි පීල් ඉවත් කරනු ඇත. එසේම, බඩ නැටීම ශරීරයට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, තට්ටම් සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එසේම වැඩි දියුණු කරයි හෝර්මෝන පසුබිමදරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය.
සම්බන්ධ නොවිය යුතු ක්රීඩා මොනවාද?
ස්වාභාවිකවම, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, ශරීරයට අධික බරක් ඇති එම ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. ශරීරයේ හෝමෝන පසුබිම තවමත් නැවත ගොඩනඟා නැත, හදවත මත විශාල බරක් ඇත. ඊට අමතරව, මෙය කිරි දෙන කාලය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි - කිරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී හෝ අතුරුදහන් විය හැකිය. තවද ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී දරුවාට මව්කිරි දීම සරලවම අවශ්ය වේ.
මෙම ක්රීඩා ඇතුළත් වේ: ධාවනය, පාපැදි, බර ඉසිලීම සහ මලල ක්රීඩා, ටෙනිස්, වොලිබෝල් සහ අනෙකුත්. ඔබේ ශරීරයට එවැනි බරක් ලබා දීම දරු ප්රසූතියෙන් මාස 10 - 12 ක් විය යුතු අතර වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පසුව පමණි.
බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ශරීර ස්වරය වැඩි කිරීමට, ක්රීඩා කිරීමට, ඔබ නිරන්තරයෙන් ශරීරය මත බර වැඩි කළ යුතුය. මෙය පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි - බර වේගයෙන් ඉවතට යන අතර ශරීරය තද වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තා ශරීරය දුර්වල වී ඇත, එබැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම ක්රමානුකූලව විය යුතුය. ඔබ සතියක් සඳහා දිනකට අභ්යාස 5-10 ක් නිතිපතා කාර්ය සාධනය සමඟ පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය. ඉන්පසුව, සෑම දින 7 කට වරක්, බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට සහ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා 1-2 අභ්යාස එකතු කරන්න.
හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ බොහෝ කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළේ. එමනිසා, ඔවුන්ට චලනය වීමට බල කිරීම ඉතා අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම ක්රියාත්මක කිරීම පවා සරල අභ්යාස, කාන්තාවකට ශක්තිය වැඩිවීමක් දැනීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර පසුව අමතර පවුම් සමඟ බරපතල අරගලයක් සඳහා ඇයව සකසනු ඇත.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ළමා රැකවරණය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩා කිරීම සහ දරුවෙකු රැකබලා ගැනීම නොගැලපෙන ක්රියාකාරකම් දෙකක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි! සාමාන්යයෙන්, ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට විනාඩි 20-25 ක් ගතවනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ක්රීඩා සඳහා කාලය සොයා ගත යුතුය. දරුවා නිදාගත් වහාම ආහාර පිසීමට හෝ පිරිසිදු කිරීමට ධාවනය කිරීම වටින්නේ නැත. ගෙදර දොරේ වැඩ කල් දැමීමට හෝ ඔබට උදව් කිරීමට ඥාතීන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.
අද වන විට, තරුණ මව්වරුන් සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා පාසල් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, එහිදී දරුවා සමඟ කෙලින්ම පන්ති පැවැත්වේ. පාසල්වල පන්ති ඔබට හැඩගැසීමට පමණක් නොව, ඔබේ දරුවා සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවස්ථාවක් හෝ ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබට අන්තර්ජාලයේ වීඩියෝ නිබන්ධන සොයා ගත හැකි අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම තනිවම කළ හැකිය.
ඔබේ දරුවා සමඟ නිතර නිතර ඇවිදින්න, මන්දගාමී ඇවිදීම සමඟ වේගවත් ඇවිදීම විකල්ප කරන්න. මිනිත්තු 20 ක් ඇවිදීමෙන් ආසන්න වශයෙන් 150 - 200 kcal දහනය වේ. ඉතින් ඇවිදගෙන යනවා නැවුම් වාතයළදරුවෙකු සමඟ, ඔබ සාර්ථකත්වය සඳහා තවත් පියවරක් තබා ඔබටම ලබා දෙන්න හොඳ මනෝභාවයක්දවස පුරා!
අම්මාට ප්රයෝජනවත් යෝග්‍යතා වීඩියෝවක්
එය ඔවුන්ට පෙර කාන්තාවක් කළ දේට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස් ය. එය හැකි තරම් සන්සුන් විය යුතුය, රළු නොවේ. බොහෝ හොඳම විකල්පයඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ ඔබටම සහ නිරීක්ෂණ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට සවන් දීමයි.
ඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?
සෑම කාන්තාවකටම තමන්ගේම වූ පසු ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්වල ආරම්භක දිනය. එය බොහෝ දේ මත රඳා පවතී විවිධ සාධක. විශාල වැදගත්කමක්එම තරුණ මව ක්‍රීඩාවට ගියේද යන කාරණය සම්බන්ධයෙන්. ඊට අමතරව, ඇය වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩිකාවක් නම්, පසුව සහ කලින් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.
වෛද්යවරුන්ට ඔවුන්ගේම මතයක් ඇත මෙම ප්රශ්නය. එබැවින්, නිදසුනක් වශයෙන්, උපත ස්වභාවික වූවා නම්, දරු ප්රසූතිය හා ප්රකෘතිමත් වීම හොඳින් සිදු වේ නම්, සති 5-6 කින් වෛද්යවරුන්ට පුහුණුව ලබා දිය හැකිය. එය එසේ නම්, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සති 8 ක් වෙන් කරනු ලැබේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු පුහුණුව තීරණය කිරීමේදී, ඔබ ඔබටම හොඳින් සවන් දිය යුතුය. ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ අසනීප නම්, දින නියමයක් නොමැතිව පන්ති කල් දැමීම වඩා හොඳය.
එසේම ඉතා වැදගත් කරුණක්ඔබට ක්රීඩා කළ හැකි ක්රීඩා මොනවාද සහ නොකළ යුතු දේ ගැන. උදාහරණයක් ලෙස, සංචාරයක් ජිම්එය කල් දැමීම වඩා හොඳය, මන්ද බර ඉසිලීම සහ වෙනත් සංකීර්ණ බර පැටවීම නිර්දේශ නොකරයි.
විශේෂයෙන්ම ඔවුන් දරුවා රැකබලා ගැනීම සමඟ පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින්, හෘද පුහුණුව ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඉතින්, සරල ඇවිදීම පවා පාහේ aerobics බවට හැරේ. ඇත්ත, ඔබ ස්ට්‍රෝලර් එකක් සමඟ ඇවිදින්නේ නම් සහ බංකුවක වාඩි නොවී සිටීමයි. එපමණක්ද නොව, ඔබට ඇවිදීමේ වේගය සහ රිද්මය වෙනස් කළ හැකිය - ටිකක් වේගවත් හා මන්දගාමී.
ඔබට සම්බන්ධ වී ධාවනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නැවතත්, ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. චලනය ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔවුන් විනෝදජනක නම් පමණක් බව මතක තබා ගන්න.
සමහර විට තරුණ මව්වරුන් ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු ලේ ගැලීම අද්දකිති. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වහාම සියලු ක්රියාකාරකම් නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කිරීමේ වාසි සහ අවාසි
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කිරීමෙන් අවාසි වලට වඩා වාසි ඇත. පළමුව, රූපය පිළිවෙලට පැමිණේ, එය තරුණ මවකට බෙහෙවින් වැදගත් වේ.
දෙවනුව, සරල ජෝගුවක් තුළ පවා, කාන්තාවකගේ ශරීරය තුළ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ, ඒවා සතුට හෝ සතුටේ හෝමෝන ලෙසද හැඳින්වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කාන්තාවගේ මනෝභාවය කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වන අතර පශ්චාත් ප්රසව මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩු වේ.
නිතිපතා ව්යායාම සමඟ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩා වේගවත් වේ. සියල්ලට පසු, රෙදි වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා සකස් කර ඇත.
පන්ති අතරතුර ඔබට දරුවා හැර යා හැකි සහායකයින් සෙවීම අවශ්ය නොවේ. නවීන පුහුණුකරුවන් සහ පද්ධති අදහස් කරන්නේ තරුණ මවකට එකට ක්රීඩා කළ හැකි බවයි. එබැවින්, වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින සමස්ත ක්ෂේත්‍ර තිබේ - ළදරුවෙකු සමඟ යෝග, පිලේට්ස් යනාදිය.
අවාසි අතුරින්, එය ඉතා තීව්‍ර නම්, කිරිවල රසය වෙනස් විය හැකි බවත්, දරුවා මව්කිරි දීම ප්‍රතික්ෂේප කරන බවත් කෙනෙකුට නම් කළ හැකිය. මෙය නිවැරදි කිරීම තරමක් සරල ය - අඩු ආතතිය සහ වැඩි සැහැල්ලු චලනයන්.
ගැබ් ගැනීම යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ අපූරු අවධියකි. කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ විට ශරීරයේ සමකාලීන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ - රූපයේ පරිවර්තනය, හෝර්මෝන වෙනස්කම්, ආදිය. දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු, ඔබට හැකි ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ ප්රියතම "පූර්ව ගැබ්ගැනීම්" ජීන්ස් පැළඳීමට සහ කැඩපතෙහි පිළිබිඹුව සහ මාතෘත්වයේ නව තත්ත්වය භුක්ති විඳින්න.
අද, එලේනා මොරොසෝවා බර අඩු කර ගැනීමේ සායනයේ විශේෂ ists යින් සමඟ, අපි තරුණ මව්වරුන් අතර වඩාත් පොදු මාතෘකා ආවරණය කරන්නෙමු - දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට කොපමණ කාලයක් ක්රීඩා සඳහා යා හැකිද, ප්රතිවිරෝධතා මොනවාද සහ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද.
ගර්භණීභාවය කාන්තා ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරය වෙනස් වේ, මෙය මූලික වශයෙන් සිදුවන්නේ සියලුම අභ්යන්තර සම්පත් කලලරූපය ආරක්ෂා කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීමේ දිශාවට සක්‍රීය වීමයි. හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බර වර්ධනය විය හැක. මීට අමතරව, වකුගඩු මත ඇතිවන පීඩනය ස්ථිර ඉදිමීම, අතිරේක අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, දරුවා සමඟ, රුධිර පරිමාව වර්ධනය වේ, ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි පිරවීම, ඇම්නියොටික් පටල වැඩි වීම, එම නිසා බර වේගයෙන් වැඩි විය හැක. දරු ප්රසූතියේදී, කාන්තාවක් ලබා ගත් කිලෝ ග්රෑම් බොහොමයක් අහිමි වන අතර, අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, ඉදිමීම අතුරුදහන් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගර්භණී සමයේදී ආහාර වේලට අනුගත නොවී "දෙදෙනෙකුට කන්න" නම්, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ශරීරයේ මේදය (සාමාන්යයෙන් ඉණ සහ උකුල් වල) මගින් උග්ර විය හැක.
සායනයේ පෝෂණවේදිනියක වන එලේනා මොරොසෝවාගේ අදහස:
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීමේ දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ - එය සමබර විය යුතු අතර මවගේ සෞඛ්යය සඳහා (විශේෂයෙන් කිරි දෙන තැනැත්තා) ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. හොඳ ආහාර පුරුදු ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ආපසු යාමට උපකාරී වේ. තනි ආහාර වැඩසටහනක් සඳහා, ඔබ අපගේ සායනයේ වෘත්තිකයන් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. අවශ්ය පෝෂණ සංකීර්ණය තෝරා ගැනීමට ඒවා ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එය බර සහ ශරීරයේ ප්රශස්ත තත්වය අතර සමගිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආරම්භක කාලයළමා රැකවරණය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කිරීම ආරම්භ නොකළ යුත්තේ ඇයි?
ක්රියාවලිය තුළ කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයකාන්තාවක් සාමාන්ය තත්වයට බලපාන දැඩි අධික බරක් අත්විඳියි. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ දුර්වල වූ ශරීරයක් ප්රතිෂ්ඨාපනය වන්නේ දරුවාගේ උපතෙන් සති 6-8 කට පසුව බවයි. අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති ක්රමයෙන් සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට පැමිණේ. ගර්භාෂය එහි සාමාන්ය තත්වයට අඩු වේ, වැදෑමහ සමඟ සම්බන්ධ වූ ස්ථානයේ තුවාලය සුව වේ.
රෝහලෙන් පසු පළමු සතිවලදී වෛද්යවරුන් ක්රීඩා පුහුණුව තහනම් කිරීමට ප්රධාන හේතුව වන්නේ රුධිර වහනය හා ආශ්රිත සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සහ අභ්යන්තර ව්යාධිවේදය වර්ධනය වීමයි. ස්නානය, පිහිනුම් තටාකය සහ බර එසවීම නැරඹීම ද නිර්දේශ නොකරයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ තරුණ මවක් ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර දිය යුතුය වැඩි අවධානයක්ළදරු.
මීට අමතරව, සීසර් සැත්කමකට ලක් වූ ශ්රමයේ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. තන්ත්‍රයේ වෙනස්කම් ඉතා ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතු අතර සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පමණි.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු කොපමණ ඉක්මනින් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිද?
ඔබට කල්තියා පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකි හෝ නැවත ආරම්භ කළ හැකි නිශ්චිත දිනයන් කිසිවෙකුට නම් කළ නොහැක - එක් එක් සිද්ධිය තනි පුද්ගලයෙකි, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ සූදානම විනිශ්චය කළ හැක්කේ එහි තත්ත්වය සහ යහපැවැත්ම අනුව පමණි.
සාධක බොහෝ විට ඇතුළත් වේ මනෝවිද්යාත්මක ස්වභාවය. නිරන්තර අවධානයක් අවශ්ය වන නව පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ පැමිණීම හේතුවෙන් පශ්චාත් ප්රසව මානසික අවපීඩනය සහ සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව ව්යායාම සඳහා ශක්තියක් ඉතිරි නොකරයි.
ඔබට විශේෂ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම් සහ ඔබට ආශාවක් සහ ශක්තියක් දැනෙන්නේ නම්, විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ මාස 2 කට පසු ඔබට ස්ථාවර පුහුණු ක්‍රමයකට සම්බන්ධ විය හැකිය. ඔබ කුඩා වෙළුම් වලින් ආරම්භ කර තෝරා ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය ක්රීඩා සංකීර්ණසහ යෝග්‍යතා වර්ග, පශ්චාත් ප්‍රකෘතිය සහ මව්කිරි දීමේ විශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින්.
ස්වාභාවික දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කරන්න
පසුව කවදාද යන ප්රශ්නයේ සමහර විශේෂඥයින් ස්වභාවික දරු උපතඔබට ක්රීඩා සඳහා යා හැකිය, "ඉක්මනින්, වඩාත් ඵලදායී" යන ස්ථාවරය පිළිපදින්න. ශ්රමය තුළ සෑම දෙයක්ම සුමටව සිදු වූවා නම්, තුවාල හා පිපිරීම් නොමැතිව, මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් යෝග්යතාවයට සෘජු ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.
සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ප්රතිසාධන අභ්යාස විසර්ජනයෙන් පසු දෙවන දින ආරම්භ කළ හැක. එවැනි ජිම්නාස්ටික් වලට නැඹුරු ස්ථානයක සිට පපුව, උදරය සහ පිටුපසට තානය කිරීමට පුහුණුව ඇතුළත් විය හැකිය.
පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ, විසර්ජන ස්වභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ - ඒවායේ පරිමාව ක්රමයෙන් අඩු වී ඇත්නම්, දැනටමත් දෙවන සතියේදී, වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව, ඔබට ඔබේ ප්රියතම පුහුණුවීම් සඳහා සුමටව ගමන් කළ හැකිය.
සංකූලතා සහිත ස්වාභාවික දරු උපත්
ශ්රමයේ කාන්තාවක් අභ්යන්තර හෝ බාහිර කඳුළු තිබේ නම්, නැතහොත් එය ගත විය ශල්යමය මැදිහත් වීමක්රියාවලිය තුළ, ඕනෑම බරක් මාස 1 ක් සඳහා තහනම් වේ. සහභාගී වන වෛද්යවරයා සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරන අතර එවැනි උපතකින් පසු ඔබට කොපමණ ඉක්මනින් ක්රීඩා කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා දිය හැක්කේ ඔහුට පමණි.
සිසේරියන් සැත්කම අතරතුර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සූක්ෂ්මතා
ශල්‍යකර්මයක් මගින් මවගේ ගර්භාෂයෙන් දරුවා ඉවත් කිරීම දිගු සුව කාලයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. උදර බිත්තියේ සහ ගර්භාෂයේ කැපුම් ස්ථානයේ ඇති මැහුම් මාස දෙකක් සඳහා ඕනෑම භෞතික අධි බරකට සංවේදී වන අතර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී විශේෂ පිළිවෙතක් අවශ්ය වේ.
කාන්තාවක් ගැබ් ගැනීමට පෙර ක්‍රියාශීලීව නියැලී සිටියේ නම්, ඇයට මාස හයකට පෙර සම්පූර්ණ පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරයි. ඉරිතැලීම් සහ ලේ ගැලීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, දරු ප්රසූතියේ සිටින කාන්තාවක් වෛද්යවරයෙකු විසින් නිතිපතා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
සායනයේ විශේෂඥ එලේනා මොරොසෝවාගේ අදහස:
එක් එක් රෝගියාට තනි ප්‍රවේශයක් මඟින් ප්රශස්ත ක්‍රියා පටිපාටි, පෝරමය තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි හොඳ පුරුදුආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ප්රතිඵලයක් සඳහා.
රූපයේ අඩුපාඩු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ කාන්තාවක් සඳහා බර වැඩිවීම වේ ස්වභාවික ක්රියාවලිය. මව්කිරි දීමේදී, අඛණ්ඩ කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා ශරීරය වැඩි ජලය රඳවා තබා ගනී, එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී අමතර පවුම් කිහිපයක් සම්මත වේ.
අපගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් ගැන තව දැනගන්න:
තරුණ මවක් ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීම සහ තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීම නතර කර ඇත්නම්, සමගිය පිළිබඳ ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. කිරි දෙන මව්වරුන්ට අවසර ලත් ආහාර පද්ධතිය තුළ වායුගෝලීය දිශාවන් සහ ආහාර වේලක් පෙන්වනු ලැබේ. තන්ත්‍රයට කුඩා කොටස් වලින් දිනකට ආහාර 5-6 ක් ඇතුළත් විය යුතුය.
පුරුදු වෙනස් කරන විට, ඔබ කිරිවල ගුණාත්මකභාවය හා ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - අධික ව්යායාම සහ පෝෂණයේ නාටකාකාර වෙනස්කම් එහි රසයට බලපාන අතර මවි කිරි සමග ගැටලු ඇති විය හැක.
උදරීය මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම: දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?
උදර මුද්‍රණාලයේ තත්වය මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ මට්ටම මත රඳා පවතී යථා කාලයඅනාවැකි කිරීමට අපහසුය. සමහර අවස්ථාවලදී සිහින් බඩදරුවන්ගේ උපතෙන් පසු සතියක් ඇතුළත නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. සම්මත අත්පත් කර ගැනීමේ කාලය මාංශ පේශි තානයසහ ගර්භාෂය නැවත පැමිණීම සාමාන්ය තත්ත්වයසති දෙකේ සිට හය දක්වා වේ.
මලල ක්රීඩා නොකරන ශරීරයක් ඇති නුපුහුණු ගැහැණු ළමයින් සමගිය සඳහා දිගු මාවතක් ඇත. දිගු ලකුණු, සම එල්ලා වැටීම, බඩ එල්ලා වැටීම සහ අනෙකුත් අප්රසන්න ගැටළු බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
ගර්භාෂ ලේ ගැලීම සහ අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් ප්‍රසාරණය නොකිරීමට ප්රසව තුවාල සම්පූර්ණයෙන් සුව කිරීමෙන් පසුව පමණක් මුද්‍රණ අභ්යාස ආරම්භ කළ යුතුය.
ඉරියව්වෙන් වැඩ කිරීම
"ස්ථානයේ" කාන්තාවක් තුළ, ශ්රෝණි අස්ථි විකෘති වී ඇත පපුව, සහ කලලරූපය වර්ධනය වන විට ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය මාරු වේ. මෙම සියලු සාධක ඇවිදීම සහ ඉරියව්ව කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. දරුවා නිරන්තරයෙන් තම දෑතින් රැගෙන යාමට අම්මාට බල කෙරෙයි, බෙල්ලේ සහ පිටුපස පීඩනය පමණක් වැඩි වන අතර, ලුම්බිම් කලාපයේ සහ බෙල්ලේ කරපටි කලාපයේ වේදනාව ඇති වේ.
ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ ඉරියව්ව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කළ හැකි හොඳම කාලය දෙවන සතියයි. පළමුව, නැඹුරු ස්ථානයක සිට අභ්යාස සලකා බලන්න. ඵලදායී පිළියමක්සම්බාහනය ද වේ.
පළමු සතිවල ව්යායාම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබට දැනටමත් රෝහලේ සැහැල්ලු මාදිලියේ අභ්යාස සැලසුම් කළ හැකිය. මෙන්න කිහිපයක් ප්රයෝජනවත් උපදෙස්පුහුණු ක්රියාවලියේ සුවපහසු සංවිධානයක් සඳහා:
- චලනයට බාධාවක් නොවන හුස්ම ගත හැකි ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද නිවැරදි සුව පහසු ඇඳුම් තෝරන්න;
- කාමරයේ වාතාශ්රය;
- ඔබ දරුවාට පෝෂණය කිරීමෙන් පසු පන්ති ආරම්භ කරන්න;
- හදිසි චලනයන් නොකරන්න, විශේෂයෙන් ප්රකෘතිමත් වීමේ මාවතේ ආරම්භයේදී - ඔබේ ශරීරයට සහ යහපැවැත්මට සවන් දෙන්න.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම පාහේ ක්රීඩා කළ හැකි බව අපි දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. රෝහලෙන් පිටවන අවධියේදී ශ්රමයේ සිටින කාන්තාවන් සඳහා අපගේ අමතර සංකීර්ණය සුදුසු ය. එය යහන මත හෝ යෝග්‍යතා පැදුර මත වැතිර සිට සිදු කළ හැක:
- උණුසුම් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස - ආශ්වාසය මත උදරීය මාංශ පේශීසැහැල්ලුවෙන්, හුස්ම ගන්න - හැකිතාක් දුරට බඩට ඇද දමන්න;
- ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් දණහිසට නැමී, පිටුපස කෙළින්. හුස්ම ගැනීමේදී, ශ්‍රෝණිය ඉහළ යයි, ආශ්වාසයේදී - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න;
- ආමාශය මත වැතිරී, කකුල් ඔසවනු ලැබේ (දණහිසට නැමී) විකල්ප වශයෙන්, එක් එක් පුනරාවර්තන 10-12;
- පිටුපස ස්ථානයක සිට, "පෙඩල් කිරීම" සිදු කරනු ලැබේ. ඔබට තත්පර 30 කින් ආරම්භ කළ හැකිය, ක්රමයෙන් තීව්රතාවය සහ කාලය වැඩි කිරීම;
- කකුල් දණහිසට නැමී ඇති අතර, ඇඳ මතුපිට සිට පාද එසවීමකින් තොරව ශරීරය, උඩුකුරු ස්ථානයේ සිට වමට සහ දකුණට හැරේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සෑම දෙවන කාන්තාවක්ම උද්දීපනය කරයි, මන්ද, අහෝ, ගර්භනී සමයේ මුළු කාලය පුරාම ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුම සමත් නොවේ. නමුත් තරුණ මව්වරුන් සඳහා අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් contraindicated, මන්ද ඔවුන්ගේ ශරීරය තවමත් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය නොමැති අතර ගර්භාෂය තවමත් සුව වී නොමැත. ඉතින් දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කළ හැක්කේ කවදාද? කුමන ක්රීඩා වලට හානියක් සිදු නොවනු ඇත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, කාන්තාවකගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත?
පන්ති ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය
දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම දැඩි ක්රීඩා දැඩි ලෙස contraindicated කාන්තාව lochia excrete කිරීමට දිගටම. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ගර්භාෂය සංකෝචනය වන අතර, මෙම ක්රියාවලිය ලේ ගැලීම සමඟ සිදු වේ. මේ ආකාරයෙන්, ප්රජනක ඉන්ද්රිය දරුවාගේ අපද්රව්ය නිෂ්පාදන සහ වැදෑමහයේ ඉතිරි කොටස් ක්රමයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
මෙම කාලය තුළ ගර්භාෂ බිත්ති සහ ගැබ්ගෙල ඇල සුව කිරීම සිදු වේ, සියල්ලම යාබදව අභ්යන්තර අවයව, විශාල කරන ලද ගර්භාෂය මගින් අවතැන් වී, ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට පැමිණේ. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගනී නම්, මෙය හේතු වනු ඇත බරපතල ගැටළුසෞඛ්යය සමඟ, විශේෂයෙන්ම දරු ප්රසූතියේදී කඳුළු ඇති වී තිබේ නම්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ, මැහුම් විසුරුවා හැරිය හැකි අතර, එය රෝගියා හදිසි රෝහල්ගත කිරීමට හේතුව වනු ඇත.
පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට ක්රීඩා සඳහා යන්න පුළුවන්, නමුත් හදිසි චලනයන් සහ බර පැටවීමකින් තොරව
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගත හැකි කොපමණ පසු, වෛද්යවරයා තරුණ මවට පැවසිය යුතුය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ කාන්තාවගේ යහපැවැත්ම මත ය මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයසහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල තීව්රතාවය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට ක්රීඩා සඳහා යා හැක්කේ ඔබ හදිසි චලනයන් හෝ බර ඉසිලීමට අවශ්ය ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් පමණි. විශේෂයෙන්, මෙය ආරම්භ කළ යුතු වේලාව නම් කිරීමට, නැත. අලුත උපන් බිළිඳෙකු රැකබලා ගැනීමෙන් පසු ප්රසව මානසික අවපීඩනය සහ දැඩි තෙහෙට්ටුවක් නොමැති විට, කාන්තාවකගේ ශරීරයම තමා ගැනම සැලකිලිමත් වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට ලකුණක් ලබා දෙනු ඇත.
ලොචියා තවමත් අවසන් වී නොමැති නම්, දරු ප්රසූතියේ සිටින කාන්තාව සැහැල්ලු ක්රීඩා වල පමණක් නිරත වීමට අවසර ඇත (නිදසුනක් ලෙස, එළිමහනේ ඇවිදීම). විට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත මව්කිරි දීම, ඔක්සිජන් සමඟ මවගේ ශරීරය පොහොසත් කිරීම දරුවාට ධනාත්මක ලෙස බලපාන බැවින්.
සටහනක් මත. රෝගියා සිසේරියන් සැත්කමකට භාජනය වූවා නම්, ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමෙන් සති 6 කට පසුව පමණක් ක්රීඩා ආරම්භ කිරීමට අවසර ඇත.
පශ්චාත් ප්රසව කාලය ශ්රෝණි අස්ථි, පපුව සහ කොඳු ඇට පෙළේ විරූපණය සමඟ ඇත. ක්රමයෙන්, ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී හදිසි පැටවීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර, "lochia" අවසන් වීමෙන් පසුව පමණි.
තරුණ මව්වරුන් සඳහා අභ්යාස සඳහා අවසර ඇත
දරු ප්රසූතියෙන් පසු සැහැල්ලු ක්රීඩා ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද? ප්රතිවිරෝධතා හෝ සංකූලතා නොමැති නම්, ඊළඟ දවසේ. අපි කතා කරන්නේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ධාවනය හෝ ව්යායාම ගැන නොවේ, ඔබ සරලම දේ සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය - මාතෘ රෝහලේ වාට්ටුවේ හෝ කොරිඩෝව වටා ඇවිදීම. දරුවාගේ උපතෙන් පසුව (දින 1-2) ටික වේලාවකට පසු, තරුණ මවට විනාඩි 5-10 ක් වීදි දිගේ ඇවිදීමට ඉඩ දෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේ ප්රධාන චරිතයමවගේ සාමාන්ය සෞඛ්යය ඉටු කරයි.
මව්වරුන් සඳහා අභ්යාස
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩාව රූපය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට පමණක් නොව, ශ්රමයේ සිටින කාන්තාවගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී සියලුම අභ්යාස ආරක්ෂිත නොවේ, එබැවින් කාන්තාවකගේ සෞඛ්යයට හානි නොවන ඒවා පමණක් සලකා බලමු.
- කෙළින්ම නැඟිටින්න, ගර්ජනා ශරීරය දිගේ නිදහසේ එල්ලී ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හැකිතාක් බඩට ඇද දමන්න, හුස්ම ගන්න - එය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ජිම්නාස්ටික් පැදුරක් මත හෝ ඉතා මෘදු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත වැතිර සිටින්න, දෑත් ශරීරයට සමාන්තරව, කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. ශ්‍රෝණිය ඉහළ නැංවීමට ආශ්වාස කරන්න, පහළට හුස්ම ගන්න. 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිර, කකුල් කෙළින්ම. විකල්ප වශයෙන් දණහිසට කකුල් 10-15 වාරයක් (එක් එක්) නැමෙන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, දෑත් දෙපැත්තට හෝ කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් ඔසවා "බයිසිකල්" ව්යායාම කරන්න. අවම වශයෙන් විනාඩියක්වත් “පෙඩල් කිරීම”, ඔබට දිගු කල හැකි නම් - විශිෂ්ටයි. ඔබට කකුලේ වේදනාව හෝ තෙහෙට්ටුව දැනේ නම් එය කිරීම නවත්වන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. තෙහෙට්ටුව සඳහා "කතුර" ව්යායාම කරන්න.
- ඇඳක් මත හෝ මෘදු ආවරණයක් මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, කකුල් කෙළින්ම. දකුණට රෝල් කරන්න, ඉන්පසු - වම් පැත්ත. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- පැතිවලට හැරීම් කරන්න, ජර්ක් සහ අධික ලෙස දැඩි චලනයන් වළක්වා ගන්න.
දරු ප්‍රසූතියට පෙර ක්‍රියාශීලීව ක්රීඩා කළ කාන්තාවන් පවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල පළමු දින සිට මාංශ පේශි මත දැඩි බරක් ඇති නොකළ යුතුය. මෙය ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය - මෙම ප්රවේශය තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට ශ්රමයේ සිටින කාන්තාවට උපකාර වනු ඇත.
අවසර දී ඇති ක්රීඩා මොනවාද සහ තහනම් කර ඇත්තේ මොනවාද?
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මූලික සංවාදයකින් පසුව විශේෂිත ක්රීඩා පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. මෑතකදී උපත ලැබූ කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු යෝජනා ක්රමයක් සකස් කිරීමේදී, වෛද්යවරයා පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- වයස;
- මනෝවිද්යාත්මක සහ භෞතික තත්ත්වයදරු ප්රසූතියෙන් පසු;
- නිවසක් තිබීම ප්රශස්ත තත්වයන්ක්රීඩා සඳහා.
දරු ප්රසූතියේ යෙදෙන කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා ආරක්ෂිතම හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් විකල්පය ක්රීඩා නර්තනයකි, නමුත් ඔබට එය වෙනත් වර්ග කළ හැකිය. ඒ නිසා, පෙරදිග නර්තනයඋදරයේ ඇති මේදය අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
පිහිනීම - විශිෂ්ට දසුනක්නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට ක්රීඩාව
බොහෝ මව්වරුන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු පිහිනීමට හැකිද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. මෙම ක්රීඩාව ද වේ විශිෂ්ට විකල්පයඅතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, නමුත් ප්රසව විසර්ජනය අවසන් වන තෙක් බලා සිටීමට සිදු වන්නේ කාන්තාවක් පමණි. ඔබට සතියකට 2-3 වතාවක් තටාකයේ පිහිනන්න පුළුවන්. ජලයේ කොපමණ කාලයක් ගත කිරීමට අවසර තිබේද? ඔබට වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඔබට පිහිනීමට හැකිය, නමුත් ඔබ කුඩාම - විනාඩි 10-15, - පන්ති කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
අලුතින් සාදන ලද මවකගේ රූපය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන තවත් ක්රීඩාවක් වන්නේ පිලේට්ස් ය. මෙය උදරයේ සහ කලවා වල සෙලියුලයිට් තැන්පතු දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකි. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද සංකීර්ණ ද ඇත, එය ශක්තිමත් කිරීම සහ නිවැරදි ඉරියව්ව.
නමුත් ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත හැක්කේ ඔබ නිතිපතා පිලේට්ස් පුහුණු කළහොත් පමණි. රූපය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමෙන් පසු පුහුණුව නතර කිරීම අවශ්ය නොවේ - ශරීරය සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත යුතුය.
වළක්වා ගත යුතු ක්රීඩා
දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ කාන්තාවන් ශාරීරික පුහුණුව, උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල දැඩි ආතතියෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. මෙම හේතුව නිසා, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු, ඔබ වැනි ක්රීඩා වල නිරත වීමට අවශ්ය නොවේ:
- බර ඉසිලීම;
- දැඩි සහ දිගු ධාවන;
- ටෙනිස්;
- බැඩ්මින්ටන්;
- බයිසිකල් පැදීම.
එසේම, මෙම ක්රීඩා බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් කාන්තාවකට ටික වේලාවක් ලිස්සා යාම සහ හිම මත ලිස්සා යාම අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. කාලය සහ මූල්‍ය හැකියාවන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවකට ඇතුළත් වීම වඩා හොඳය. තරුණ මවකගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මත මධ්යස්ථ අභ්යාස රූපයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
ශරීරය සාමාන්ය තානයකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කිරීම, ඒ ගැන අමතක නොකළ යුතුය ප්රධාන රාජකාරිය- අලුත උපන් බිළිඳකු රැකබලා ගැනීම. පුහුණු කාලසටහනක් සකස් කිරීමේදී, සියලු සූක්ෂ්ම කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය - පෝෂණය කිරීමේ කාලය, දරුවා සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, ස්නානය කිරීම. crumbs දිවා කාලයේ නින්ද සහ සවස පුහුණු කිරීම වඩා හොඳ වේ. පන්ති වලින් පසු, ඔබ වහාම ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ - මෙම ක්රියාවලීන් අතර අවම වශයෙන් පැය එකහමාරක් ගත විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, අභ්යාස විශාල ප්රතිලාභයක් නොලැබේ.
මේවා අනුගමනය කිරීමෙන් සරල නීති, සෑම තරුණ මවකටම ඇගේ කැබලිවලට අගතියකින් තොරව රූපය පිළිවෙලට තැබීමට හැකි වනු ඇත. දරුවා ටිකක් වැඩෙන විට, ඔහුට පුහුණුව සඳහා හඳුන්වා දීමටද හැකි වනු ඇත, මන්ද ක්රීඩාව ලස්සන පමණක් නොවේ. ස්වර ශරීරයනමුත් හොඳ සෞඛ්ය සහතිකයක්!
දරුවෙකුගේ උපතත් සමඟම පවුල තුළ සතුට හා ප්රීතිය පමණක් නොව, බොහෝ කරදර, තරුණ මවගේ ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳ ගැටළු. එමනිසා, ළදරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු වහාම කාන්තාවන් පුදුම වේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?එහි මුල් හැඩයට ආපසු යාමට සහ දරුවාට කිසිම ආකාරයකින් හානියක් නොවන ලෙස. මූලික පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම, ශාරීරික තත්ත්වය තීරණය කිරීම මගින් වෛද්යවරයා නිවැරදි පිළිතුරක් ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න
දරුවෙකුගේ උපත සමඟ ක්රීඩාව කාන්තාවකට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් එය මධ්යස්ථව සිදු කරනු ලැබේ යන කොන්දේසිය මත. සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අධික බරකින් මුලින් කුසගින්නේ සිටීම අවශ්ය නොවේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩාව මධ්යස්ථ වේ, බර උදරීය මාංශ පේශි මත පමණක් නොව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මතට වැටේ. එය කල් දැමිය යුතුය, මන්ද බර පැටවීම නිසා කාන්තාව කිරි නැති වී යයි, දරුවාගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළු තිබේ.බර ක්රමයෙන් වැඩිවේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වාර්තා තැබීමට අවශ්ය නැත, කිසිවෙකු යහපත් නොවනු ඇත. මාස 9 කට පෙර ඔබ පෝරමය ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇති බවට සුසර කරන්න. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය දුර්වල වී ඇති අතර, එය පෙර පහසුවෙන් ජයගත් බර ඉටු කිරීමට නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. දරුවෙකු සමඟ පාරේ ඇවිදීම පමණක් ශාරීරික පුහුණුව ලබා දෙයි, එබැවින් ඇවිදීමට, හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය.
පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
මූලික පරීක්ෂණයකින් පසු දරු ප්රසූතියෙන් සති කිහිපයක් ඇතුළත සමහර අභ්යාස කට්ටල සිදු කරනු ලැබේ. කාන්තාවන්ට තමන්ට මහත් සතුටක් දැනෙන බව පෙන්නුම් කරන අතර, එය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලයයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් යම් සංකූලතා ඇති විය හැකි අතර එය දිගු කලක් සටන් කිරීමට සිදුවනු ඇත. විශේෂඥයන් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි භෞතික ක්රියාකාරකම්සති 5-6 සිට, සහ සති 10 දී දැනටමත් බරට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගත වන අතර පුහුණුව අතපසු නොකරන්න.එය සියල්ලම උපත ක්රියාවලිය මත රඳා පවතී. සියල්ලට පසු, දරුවෙකුගේ උපකාරයෙන් උපත ලැබුවේ නම් සිසේරියන් කොටස, එවිට එය සති 8 කට පසුව සිදු කළ නොහැක. මේ සඳහා, සියලුම මැහුම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ නිවසේ සහ ජිම් වල, අවස්ථා දෙකක දී ඔවුන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. මාස 8-9 ක පුහුණුවකින් එහි හැඩය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
