ටිබෙට් සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික්. භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ ජිම්නාස්ටික් හැකියාව කුමක්ද? ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් වීඩියෝ සහ සමාලෝචන

දිගුකාලීන ටිබෙට් හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් දශකයකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත, නමුත් එය දැන් පමණක් අවධානය යොමු කර ඇත. සරල අභ්යාස සංකීර්ණයක් සැබවින්ම බැර කර ඇත ආශ්චර්යමත් ගුණාංගඅමතර අවුරුදු විස්සක් තිහක් ජීවත් වීමේ හැකියාවෙන් ආරම්භ වේ.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

ටිබෙට් ආරාමවල භික්ෂූන් වහන්සේලා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා ප්රසිද්ධය. මෙම කාරණය තපස් ජීවන රටාවක්, විශේෂ කඳුකර දේශගුණයක් සහ නිසි පෝෂණය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. නමුත් හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් ආධාරකරුවන් ඇයට දිගුකාලීනව ප්රමුඛ භූමිකාව ලබා දෙයි.

ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ අභ්යාස උපකාරි වේ:

• සියලුම ශරීර පද්ධතිවල නිසි ක්රියාකාරීත්වය;
• කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වන ස්ථාවර කරන්න;
• ශ්‍රවණ සහ පෙනීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පුනර්ජීවනය කිරීම;
• මතකය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ අවයවවල වැඩ උත්තේජනය කිරීම;
• මනෝකායෙන් මිදෙන්න චිත්තවේගීය ආතතිය, ;
• සුවපත් කරනවා නිදන්ගත රෝග;
• ආයු කාලය වැඩි කරන්න;
• වසා ගැටිති පිටවීම ස්ථාපිත කරන්න;
• මාංශ පේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම, වේදනාව ඉවත් කිරීම;
• සමේ තානය වැඩි දියුණු කිරීම, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සහ අතිරික්ත බර;
• මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය පෙළගස්වන්න, නිකට තද කරන්න, රැළි ඉවත් කරන්න;
• මුළු දවසම ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය කරන්න

ආශ්චර්යමත් ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීම සඳහා නීති

ටිබෙට් භික්ෂුවගේ දීප්තිමත්ම අනුගාමිකයෙකු වූයේ ඔල්ගා ඔර්ලෝවා ය. පාරම්පරික වෙදකම, ස්වසන, ශක්තිමත් කැමැත්ත, හෝර්මෝන ශිල්පීය ක්‍රම තමන් විසින්ම ඉටු කරයි.

1. ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමට ප්‍රශස්ත කාලය උදේ පාන්දර (උදෑසන හයට පෙර) සලකනු ලැබේ, නමුත් උදේ ජිම්නාස්ටික් කිරීමට නොහැකි නම්, එය මඟ හැරීමට වඩා පහසු වේලාවක එය කිරීම වඩා හොඳය. මුළු දවස;
2. දෙවන රීතිය ස්වයංක්‍රීයව පළමු රීතියෙන් අනුගමනය කරයි - හිඩැස් නොමැතිව සෑම දිනකම අභ්‍යාස සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ;
3. ඇඳේ පිබිදීමෙන් පසුව ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ. මෙට්ටය ඉතා මෘදු නම්, ඔබට බිමට, ජිම් පැදුරකට හෝ බ්ලැන්කට්ටුවකට යා හැකිය;
4. සුවය ලැබීමේදී, දුම්පානය, මත්පැන් පානය, මත්ද්රව්ය භාවිතය නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අත්හැරීම හොඳය නරක පුරුදුමූලික වශයෙන්;
5. ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් contraindications ගණනාවක් ඇත;
6. සියලුම අභ්යාස පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන ලද රිද්මයකින් සිදු කරනු ලැබේ: තත්පර 1 - එක් ව්යාපාරයක්. සෑම ව්යායාමයක්ම පාහේ පේළියකට 30 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය;
7. මත ආරම්භක අදියරනිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමට ඉඩ ඇත, ඔල්ගා ඔර්ලෝවා මේ ගැන අනතුරු අඟවන අතර මෙය ශරීරයේ සාමාන්‍ය, ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් බව පෙන්නුම් කරයි;
8. වසා ගැටිති සක්රිය කර වැඩ ආරම්භ කිරීමට ජීරණ පද්ධතිය, ජිම්නාස්ටික් අවසන් වීමෙන් පසු, ඔබ උණුසුම් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය නිවාගත් ජලය;
9. ව්යායාම අතරතුර කාන්තාවන් වම් අතඉහළ සහ දකුණු පහළ.

ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු හෝ මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු රෝග ගණනාවක් තිබේ:

• ශල්යමය මැදිහත් වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය;
• අධි රුධිර පීඩන අර්බුදයේ තත්වය;
• පාකින්සන් රෝගය;
• ආමාශයේ සහ duodenum වල වණ;
• උග්රවීමකදී රෝග, සන්ධි

සෑම අවස්ථාවකදීම, සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, රෝග සෘජු තහනමක් නොවේ, නමුත් විශේෂඥ උපදෙස් අවශ්ය වේ.

ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස

සෑම කෙනෙකුටම ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ උදෑසන අභ්‍යාස දහයකින් සමන්විත වන අතර ඒවා දැඩි ලෙස සිදු කළ යුතුය ස්ථාපිත අනුපිළිවෙලසහ පැහැදිලි රිද්මය.

ග්‍රන්ථි ක්‍රමයෙන් සක්‍රීය වීමක් ඇත අභ්යන්තර ස්රාවය, වසා ගැටිති ආරම්භ වේ, නින්දෙන් පසු ශරීරය වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.

ව්යායාම අංක 1: අත්ල උණුසුම් කිරීම

පළමුව ඔබ අත්ල උණුසුම් කළ යුතුය, ඔවුන්ට ශක්තිය දෙන්න. මෙම කාර්යය සඳහා, අත්ල ප්රමාණවත් තරම් එකිනෙකාට එරෙහිව අතුල්ලයි විශාල ශක්තියක්. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබට අත් ප්රදේශයේ උණුසුම දැනිය යුතුය. උණුසුම් අත්ල - විශිෂ්ට ලකුණක්පෙන්වා දෙනවා ජීව ශක්තියසහ බලවත් මානව ජෛව ක්ෂේත්‍රය.

කෙසේද අඩු තාපය, බලශක්ති පරිපථයේ වැඩි "බිඳවැටීම්". අත්වල සම තෙතමනය කිරීම, උදාසීනත්වය නිදන්ගත රෝග ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

ටිබෙට් අභ්‍යාස අදහස් කරන්නේ ඒවායින් මිදීමට සහ ජෛව ක්ෂේත්‍රය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ය.

ව්යායාම අංක 2: ඇස් සඳහා ව්යායාම

දෙවන අභ්‍යාසය විලාසිතාමය යෙදුම "පාමිං" ලෙස හැඳින්වේ - ඉලක්ක කරගත් පියවර.

උණුසුම් අත්ල ඇස් මත තබා මධ්‍යම බලයෙන් තද කරනු ලැබේ, සංඛ්‍යාතය තත්පරයකට එක් චලනයකි. ක්ලික් කිරීම් තිහකට පසු, ඔබට විරාමයක් තිබිය යුතුය, නමුත් තත්පර 30 සිට මිනිත්තු දෙකක් දක්වා ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇස්වලින් ඉවත් නොකරන්න.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇස් සහ ඒවා වටා ඇති ප්රතිග්රාහකවල රුධිර සංසරණය (පෝෂණය) සක්රිය කර, දර්ශනය වැඩි දියුණු වන අතර, නිදන්ගත අක්ෂි රෝග අතුරුදහන් වේ.

ව්යායාම අංක 3: වඩා හොඳින් ඇසීමට

අත්ල මත තබා ඇත auricles, ඇඟිලි ඉවත් කර හිස පිටුපස එකිනෙකා සමඟ වසා ඇත. පෙර ව්‍යායාමයට සමානව, තත්පර තිහක් (තිස් වතාවක්) කන් මත තද කිරීම (අත් තදින් තද කිරීම) අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම ශ්රවණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නිදන්ගත කණ රෝග ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන රීතිය: ජිම්නාස්ටික් හේතු නොවිය යුතුය වේදනාව. ඒවා දිස්වන්නේ නම්, පීඩනයේ බලය අඩු කරන්න.

ව්යායාම අංක 4: මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය ආපසු ලබා දෙන්න

මුහුණේ සෛල වලට තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඕවලාකාර තද කිරීම, රැලි ඉවත් කිරීම සඳහා, මුහුණත සඳහා ව්යායාමයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

එය සිදු කිරීම සඳහා, දෑත් මුහුණ මත තබා, මාපටැඟිලි කන් පිටුපසට ගනු ලැබේ. බුරුසු හස්තයට තද කර සම පහළ සිට ඉහළට, නිකටේ සිට කන් දක්වා දැඩි ලෙස සම්බාහනය කරයි. එය සම්පූර්ණ කිරීමට විනාඩි භාගයක් ගත වේ.

අවසානයෙන් පසු, රුධිරය මුහුණට ගලා යයි, එය රෝස පැහැයක් ගනී, රළු වේ. වසා ගැටිති ගැලීම, ඉදිමීම අතුරුදහන් වීමට දායක වේ.

අභ්යාස අංක 5: නළල රැලි නොකරන්න

නළලේ සම සුමට කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අත්ල එක මත තබා ඔබේ නළල එක් පන්සලකින් තවත් පන්සලකට සම්බාහනය කළ යුතුය.

මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම පිටියුටරි ග්රන්ථිය උත්තේජනය කරයි, රැලි සුමට කරයි, සහ sinuses සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇත.

අභ්යාස අංක 6: මාතෘකාව මත

ජෛව ක්ෂේත්‍රය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සංකීර්ණයේ හයවන අභ්‍යාසය භාවිතා වේ.

වැදගත්: චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ හිස්කබල ස්පර්ශ නොකර, ඊට ඉහළින් සෙන්ටිමීටර තුනක් පමණ ඉහළින්.

• පළමු කොටස: ගෙල යට රෝලර් දමන්න. ඔබේ ඇඟිලි අගුලට සම්බන්ධ කර නළලේ සිට හිස පිටුපසට සහ පිටුපසට ඔබේ හිසට ඉහළින් “ආඝාත” අල්ලා ගන්න. රිද්මය සමාන ය;
• දෙවන කොටස: හිස පුරා සමාන "ආඝාත", වම් කණ සිට දකුණට.

මෙම අභ්යාසයඔබට සාමාන්‍ය තත්වයට යාමට ඉඩ සලසයි ධමනි පීඩනය, සන්ධි, මාංශ පේශිවල සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, වේදනාව සමනය කිරීම.

ව්යායාම අංක 7: තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය "සක්රිය කරන්න"

මෙම ව්යායාමයේදී, දකුණු අත තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි කලාපයේ උගුර මත රඳා පවතී.

කාන්තාවන් සඳහා:

• වම් පසින් ශරීරය පුරා, සමෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්, පෙකණි ෆොසා (තිස් වතාවක්) දක්වා ගමන් කරයි. අවසානයෙන් පසු, අත් දෙකම තවත් විනාඩි භාගයක් උගුරේ පවතී.

පිරිමින් සඳහා:

• ඒ හා සමානව, නමුත් වම් අත චලනය නොවී පවතින අතර, චලනයන් දකුණෙන් සිදු කෙරේ

ව්යායාම අංක 8: අප තුළම සූර්යයා සක්රිය කරන්න

ව්යායාමයට උදරයේ සම්බාහනය සහ සූර්ය ප්ලෙක්සස් වලට නිරාවරණය වීම ඇතුළත් වේ.

සම්බාහනය සඳහා, දෑත් එකින් එක තබා ඇත (කාන්තාවන් - ඉහළ වම්, පිරිමි - දකුණ) සහ දක්ෂිණාවර්තව ආමාශය මත චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. මේ අනුව, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු වේ, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, මලබද්ධය, සමතලා වීම සහ අධික වායුව සෑදීම අතුරුදහන් වේ.

සම්බාහන අත්ලෙහි කෙළවරේ ක්ෂේත්‍රය තවත් තත්පර තිහක් සූර්ය ප්ලෙක්සස් ප්‍රදේශයේ පවතී.

ව්යායාම අංක 9: පාද සහ අත් සෙලවීම

ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ අත් සහ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඒවා හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පාද සහ අත් ඇඳට සමාන්තරව තබන්න.

• අත් සහ වළලුකර දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න - 30 වතාවක්;
• වාමාවර්තව - 30 වතාවක්;
• අත් සහ වළලුකර ඉදිරියට සහ පසුපසට 30 වතාවක් ඇල කරන්න;
• අත් පා සොලවන්න - 30 වතාවක්.

පිටුපස කෙළින්ම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය තබා ගැනීමට මතුපිට දැඩි විය යුතුය.

ව්යායාම අංක 10: විලුඹ අතුල්ලන්න

හෝර්මෝන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයේ දසවන, අවසාන ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගැනීම අවශ්ය වේ.

පාදවල සම වියළි නම්, එය තෙතමනය කළ යුතුය. එළවලු තෙල්හෝ ක්රීම්.

• චක්‍රලේඛ චලිතයකින්, මධ්‍යයේ ක්‍රියාකාරී ලක්ෂ්‍ය මත තද කරමින් විකල්ප වශයෙන් පාද අතුල්ලන්න;
• ෆැලන්ජියල් සන්ධි අතුල්ලන්න සහ දිගු කරන්න;
• කකුල් සම්බාහනය කිරීම, දණහිසට නැඟීම දිගටම කරගෙන යන්න. විශේෂ අවධානයවළලුකර, popliteal සහ inguinal වසා ගැටිති වලට දෙන්න.

ඔබට බෙල්ලේ චක්රලේඛ චලනයන් සමඟ චක්රය අවසන් කළ හැකිය, එක් එක් දිශාවට දස වතාවක්.

නිසි පෝෂණය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි

හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් වල බලපෑම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, වීදුරුවක් උණු වතුරහිස් බඩක් මත සහ පෝෂණය පිළිබඳ සංකල්පයේ වෙනසක්:

1. නිෂ්පාදන අවම තාප පිරියම් කිරීමකට යටත් විය යුතුය;
2. ආහාර නැවුම් විය යුතුය, රත් නොකළ යුතුය, ඔබ අනාගතය සඳහා උයන්න එපා;
3. ප්රයෝජනවත් තම්බා සහ බේක් කළ ආහාර, ෆ්රයිඩ් නොවේ;
4. ඔබට බැදපු දේ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, ඔබ එළවළු ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ගිතෙල් වල බැද ගත යුතුය.
5. පිෂ්ඨය පොහොසත් ආහාර යටතේ සකස් නොකළ යුතුය ඉහළ උෂ්ණත්වයන්;
6. කිරි දරුවන්ට හොඳයි, වැඩිහිටියන්ට නොවේ;
7. වෙනම පෝෂණය ඔබට බඩවැල් පිළිවෙලට පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි - නොගැලපෙන නිෂ්පාදනවල සංයෝජනයක් දිරාපත්වීම, පැසවීම සහ බඩවැල් ආබාධ ඇති කරයි.

දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ශරීරය සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි නිවැරදි වැඩ, එහි ආරක්ෂිත කාර්යයන් දියත් කරන්න, ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කරන්න.

ඔල්ගා ඔර්ලෝවාගේ රසිකයින්ගේ සහ ඇයගේ ක්‍රමවේදයේ බොහෝ සමාලෝචන මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ සහජයෙන්ම සරල හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් ඔබ එය විශ්වාස කර සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වන්නේ නම් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

අද ඔබට දීර්ඝායුෂ සඳහා ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් දෙකක්.

මම අපගේ පාඨකයන් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සොයා ගත්තා, එය හඳුන්වනු ලැබේ දිගු ආයු කාලය සඳහා ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් .
පළමුව, අභ්යාස තමන්ම, පසුව මෙම ජිම්නාස්ටික් ගැන වචන කිහිපයක්.

ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික්:

ව්යායාම 1. අත්ල අතුල්ලමින්

ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම.
අපි අපේ අත් ඔසවන්න, අපේ අත් එකට තබා එකිනෙකාට අතුල්ලන්නෙමු.

මෙම ව්යායාමයේ තේරුම කුමක්ද?

පළමුවෙන්ම, මෙය රෝග විනිශ්චයකි: අපට වියළි බව සහ උණුසුම දැනේ නම්, ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව සලකනු ලබන අතර ජෛව ක්ෂේත්‍රය පිළිවෙලට තිබේ. දෙවනුව, තවදුරටත් බලපෑම් සඳහා සූදානම් වීම - අත්ලෙහි ශක්තිය සහ තාපය සක්රිය කිරීම, අපි ශරීරයේ අවයව හා පද්ධති තවදුරටත් බලපෑම් කරනු ඇත.

ව්යායාම 2. ඇස් මත පීඩනය

අපි අපේ ඇස් වසාගෙන අපේ තවමත් උණුසුම් අත්ල ඔවුන් මත තබමු. සැහැල්ලුවෙන් තද කර අතුල්ලන්න, වඩාත් සුදුසු 30 වතාවක්. නින්ද නොයන ලෙස ඔබ එය ඉක්මනින් කළ යුතුය)) - තත්පරයකට එක් පීඩනයක් පමණ.

මෙම සම්බාහනය ඇස්වලට හොඳයි. සුළු වෙනස්කම් සහිතව, මෙම ව්යායාම දර්ශනය සඳහා ජිම්නාස්ටික් ගණනාවක පවතී.

ව්යායාම 3. කන් පීඩනය

අරමුණ: ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කණ දැවිල්ල වැළැක්වීම.

අභ්‍යාස 4. Facelift (නිවසේ එසවීම)

දැන් අපි විශාල එක හැර, අපේ ඇඟිලි හස්තයකට දමන්නෙමු. මාපටැඟිලි කන් පිටුපසට තද කර, හස්ත කම්මුල්වල පහළ කොටසට තද කර, තද කරන චලනයන් මාලාවකින් නිකටට බැස යයි. ඉන්පසු එකම චලනයන් සමඟ නැවත නැඟිටින්න.

කුමක් සඳහා ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිලාභය ව්යායාමයේ නමෙන් පහත දැක්වේ. සමඟ ඒ වෛද්ය ලක්ෂ්යයදර්ශනය, අපි කන්-ෆරින්ජියල් වසා වළල්ලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ව්යායාම 5. නළල සම්බාහනය

දැන් නළල මත අත්ල. පළමු දකුණ, ඉහළ වම්. එබීමෙන් තොරව, නළල දිගේ දේවමාළිගාවේ සිට පන්සල දක්වා ගමන් කරන්න. නමුත් වේගවත්: තත්පර 30 - චලනයන් 30 ක්.

තේරුම: ඔවුන් කතා කරන්නේ මොළයේ කොටසක් එනම් පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීම ගැන ය. හොඳයි, sinuses මත ධනාත්මක බලපෑමක්.

ව්යායාම 6. ස්පර්ශ නොවන ඔටුන්න සම්බාහනය

හිස මත අත්. පළමුව, ඔටුන්න උඩින් දකුණු අත්ල, සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්, 5 ක් පමණ ඉහළින්, නැවතත් වම් අත. දැන් අපි අපේ අත්ල හිස පිටුපස සිට නළලට සහ පසුපසට ගෙන යන්නෙමු. අපි තද කරනවා කියලා නෙවෙයි, අපි අල්ලන්නේවත් නැහැ. ඉතින් 30 වතාවක්.

මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආවරණ යටින් පිටතට පියාසර කළ යුතු අතර, අවම වශයෙන් ඇඳේ වාඩි විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් ගෙනයාම ක්රියා නොකරයි.

ව්යායාමයේ දෙවන කොටසේදී, අත්ල එකම ස්ථානයේ පවතී, නමුත් දැන් චලනය වන්නේ දකුණු කණේ සිට වමට සහ පසුපසටය.

මෙම අභ්යාසයට සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද?

ධමනි පීඩනය ප්රශස්ත බවට පත් වේ (එය ඉහළ නම්, එය අඩු වේ, එය අඩු නම්, එය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ). ඒ අනුව අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම අධි රුධිර පීඩනය) සහ අධි රුධිර පීඩනය (අඩු රුධිර පීඩනය). Plus, අත් යනු උරහිස් පටියයි, උරහිස් සන්ධි වර්ධනය වී ඇත, මන්ද ආයුධ හිසට උඩින් ගෙන යා යුතු අතර මෙය පහසු වන්නේ මුලින්ම බැලූ බැල්මට පමණි.

ව්යායාම 7. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, esophagus, ආමාශය මත ස්පර්ශ නොවන බලපෑම

පහළින් උගුරේ දකුණු අත්ල, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ කලාපය. අපි වම් අත බෙල්ලේ සිට නහයට සහ පිටුපසට ගෙන යන්නෙමු.

ව්යායාමයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට බලපෑම් කිරීමයි. එවිට හෝමෝන පිළිවෙලට ඇති අතර අපගේ ජීවිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් වේ.

ව්යායාම 8. උදරය දක්ෂිණාවර්තව සම්බාහනය කරන්න

එකම අනුපිළිවෙලින් බඩ මත අත්ල: පළමුව දකුණු එක, පසුව වම් එක ඉහළින්. දක්ෂිණාවර්තව උදරය මත චක්රලේඛ චලන 30 ක්.

ඉලක්කය වන්නේ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි, විශේෂයෙන් සමතලා කිරීම සහ මලබද්ධය සහ කැක්කුම ඉවත් කිරීම.

අභ්යාස 9

අපි අපේ අත් සහ ඉහළට ඉවත් කරමු. කාර්යය - බුරුසු සහිත රවුම් 5 ක්, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව ආපසු. තත්පර 5 ක් සඳහා බුරුසු සොලවන්න.

ඉලක්කය හෙළිදරව් කිරීමයි බලශක්ති නාලිකා, ඉහළ පාදවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

ව්යායාම 10. වළලුකර සමඟ වැඩ කරන්න

අපි දෙපා ළඟට ආවා. අපි කකුල් ඔසවන්නෙමු, වළලුකර 5-6 චලනයන් රවුමක දකුණට සහ පසුව වමට විස්තර කරන්න. ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා අපි කකුල් සොලවමු.

ඉලක්කය වන්නේ බලශක්ති නාලිකා විවෘත කිරීම, පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමයි.

ව්යායාම 11. අත්ලෙන් පාද අතුල්ලමින්

අපි බිම වාඩි වෙනවා. අපි සක්‍රියව අපේ අත්ලෙන් පාද අතුල්ලමු.

එය කරන්නේ ඇයි? - පාදවල ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන රාශියක් ඇත. අපි ඔවුන්ට බලපෑම් කරන්නෙමු - එබැවින් අපි මුළු ශරීරයම සුව කරන්නෙමු. ඊට අමතරව එය ඉතා ලස්සනයි. ඊට අමතරව, ටොනික් බලපෑමක් - මෙම අදියරට පෙර ඔබට තවමත් දුෂ්කරතා තිබේ නම්, පාද දැඩි ලෙස අතුල්ලමින් ප්‍රීති වීමට සහ වඩා හොඳින් අවදි වීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම 12. පාද සම්බාහනය

අපි දිගටම වාඩි වී කකුල් අතුල්ලන්නෙමු: පාද අතුල්ලමින් පසු, අපි පාදවල සිට කලවා දක්වා කකුල් සම්බාහනය කිරීමට ඉදිරියට යමු, රවුම් චලිතයන් දක්ෂිණාවර්තව.

මෙම ව්‍යායාමයත් බොහෝ ප්‍රයෝජන ඇත. අපි කාර්යබහුල දවසක් සඳහා පැටවාගේ මාංශ පේශි සූදානම් කරමු, මාංශ පේශි ලිහිල් කර විනෝද වන්න. එක් අතකින්, මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන විට සහ බොහෝ අය ඉදිමීම් අද්දකින විට, සවස් වන විට පහළ කකුල් සම්බාහනය කිරීම වඩාත් තර්කානුකූල වනු ඇත. අනෙක් අතට, උදෑසන ස්වයං සම්බාහනය කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

එසේම සටහන් කරන්න:

• පුහුණුවීම් කළ අයගේ සමාලෝචන වලට අනුව - සමහර විට එවැනි අත් වල පිහිටීම - දකුණට පහළින්, වමේ සිට, අපහසුතාවයට හා ආක්‍රමණශීලී බවක් ඇති කරයි. ඔබ සංකීර්ණ දෙයක් කරන්නේ නම්, නමුත් යමක් ඔබේ ආත්මයට නොවේ නම්, ඉහළ සිටම අත් හුවමාරු කිරීමේ අදහසට ඔබ කැමති විය හැකිය.
• බිම වැතිරී මෙම ජිම්නාස්ටික් කරන්න, උදේ - වඩාත් සුදුසු උදෑසන 6 ට පමණ.

මෙම ජිම්නාස්ටික් හෝමෝන ලෙස හඳුන්වන්නේ ඇයි?

ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අපි සම්බාහනය කරන කලාප ශරීරයේ වැදගත් කරුණු වලට අනුරූප වේ (ඔවුන්ගේ බොහෝ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන සහිත පාද, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ උගුර, ඇහිබැමි ආදිය). Plus, එය උදෑසන 4 සිට 6 දක්වා අභ්යාස කිරීමට වඩා හොඳ බව සලකනු ලැබේ ටිබෙට් ඖෂධඑය වඩාත් ක්රියාකාරී වන්නේ හෝර්මෝන පද්ධතියයි.

මෙම ජිම්නාස්ටික් පැමිණියේ කොහෙන්ද?

දිගු ආයු කාලය සඳහා මෙම ව්‍යායාම මාලාව ජනප්‍රිය වෛද්‍ය ඔල්ගා ඔර්ලෝවා විසින් ප්‍රචලිත කරන ලදී. ටිබෙටයේ විදුලිය ගෙන යාමට අපේ රටවැසියෙකු සහභාගී වූ බවත්, එක් ආරාමයකට ආලෝකය ලබා දීමට උදව් කළ බවත් ඇය පුරාවෘත්තයක් පවසයි. එහිදී ඔහුට මෙම සංකීර්ණය ඉගැන්වීය. ගෙදරදී ඒ අභ්‍යාස පත්තරේ පළ වුණා.. කොහොම වුණත් දැන් ඉන්න කිසිම අනුගාමිකයෙක් පත්තරේ සහ ලිපිය දැක්කේ නැහැ. ඉතින් කතාව ලස්සන පුරාවෘත්තයක් වගේ.

නමුත් දිගු ආයු කාලය සඳහා තවත් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක්, ටිබෙට් භික්ෂූන්ට ද ආරෝපණය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අභ්යාස යෝගයේ මූලද්රව්ය වේ, එබැවින් ඔබට ඒවා ආරක්ෂිතව කළ හැකිය - නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඕනෑම අවස්ථාවක වනු ඇත.

දිගු ආයු කාලය සඳහා දෙවන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික්

1. ආරම්භක ස්ථානය - කෙළින් සිටගෙන, අත් දෙපැත්තට තිරස් අතට. අපි එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට හැරීම් කරන්නෙමු.

2. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ශරීරය දිගේ දෑත් සහ අත්ල බිමට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ හිස ඔසවන්න, නිකට පපුවට යයි, කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. පිටකිරීම. සෙමින් ආපසු යන්න. මෙය චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ පුහුණුවකි. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න - මෙය ඔබට ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ දණහිස් මත, තට්ටම් යටතේ අත්ල සමග අත්. ඔබේ හිස, නිකට පපුවට ඇල කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න, ඔබේ පපුව පුළුල් කරන්න, පිටුපසට නැමෙන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ව්‍යායාමය ආරම්භ වන්නේ පිටකිරීමේදීය, ආශ්වාසය අපගමනය මත අනුගමනය කරයි.

4. බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්, අත්ල බිම, ඇඟිලි වසා දමා ඉදිරියට යොමු කරයි. හිස තරමක් පිටුපසට, ශරීරය තිරස් ස්ථානයකට ඔසවන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.

5. ඔබේ බඩ මත සැතපෙන්න, පිටුපසින් මදක් අපගමනය, අත් සහ පාදවල ආධාරක, දණහිස් නැමී. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔසවමින්, ඔබව "තියුණු කොනක්" ලෙස නිරූපණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් නතර කරන්න. හුස්ම පිට කරන්න. එවිට හිස පපුවට, ශරීරය අඩකින් නැවී පෙනෙනු ඇත. කැටි කරන්න. ආශ්වාස කරන්න.

එබැවින් ඔබ දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා "ටිබෙට්" ජිම්නාස්ටික් ප්රභේද දෙකක් සමඟ දැන හඳුනා ගත්තා.
ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම සොයන්න සහ උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා බලන්න.
වාසනාව!

පුරාණ කාලයේ ටිබෙටයේ භික්ෂූන් වහන්සේලා සුවයක් ලබා ගත් අතර එය අපේ කාලයට අදාළව පවතී. මෙම ව්‍යායාමය සෑම දිනකම හෘද සාක්ෂියට එකඟව සිදු කරන්නේ නම්, මිනිස් සිරුර තානය සහ පුනර්ජීවනය වනු ඇත. මාස හයකින්, පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ දැනෙනු ඇත, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත. Tibetan acupressure වලට ස්තූතියි, ඔබට නිදන්ගත රෝග වලින් මිදීමට, වගකිව යුතු සියලුම ග්‍රන්ථි යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයජීවියා. මිනිස් සිරුර වසර 25 කින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මහලු විය පරාජය කරයි

පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට මිනිසුන් සදාකාලික යෞවනයේ රහස සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. සමහර විට මෙම ආශාව උමතුවක් බවට පත්වේ. ඒ දවස්වල ඔවුන් නිතරම සොයමින් සිටියා දාර්ශනිකයාගේ ගල්, නැතහොත් යෞවනයේ අමෘතයක් නිර්මාණය කළේය. හැරුණු අයත් හිටියා අනෙක් ලෝකය, සතුන් හෝ මිනිසුන් බිල්ලට දුන්නේ, තමන් සැපයීම සඳහා පමණි අමරණිය ජිවිතයක්. මෙම සෑම උත්සාහයක්ම අසාර්ථක විය.

අපේ කාලයේ අපි සොයාගත්තා විශාල සංඛ්යාවක්පුද්ගලයෙකුගේ තරුණ කාලය දීර්ඝ කළ යුතු ඖෂධ සහ උපාංග. මිනිස්සු විවිධ දේ කරනවා ශල්ය මෙහෙයුම්. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ක්රම සෑම විටම සාර්ථකත්වයට මඟ පාදන්නේ නැත. සාක්ෂාත් කරගත හැකි එකම දෙය යථාර්ථයේ විකෘති කිරීම සහ ස්වභාවික පෙනුමේ කැතයි.

තාරුණ්‍යය දික් කර ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. මෙය හරියටම හඹා යන අරමුණයි උදෑසන අභ්යාසටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලා.

මෙම පුරුද්ද සමහර විට චීන, තායි සහ ජානමය ලෙසද හැඳින්වේ. නිවැරදි නමමෙම චාරිත්රය ටිබෙට් හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් (TGG) වැනිය.

ඇයි හෝමෝන? පිළිතුර තරමක් සරල ය. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රියාවලියේදී, ටිබෙට් ඇක්ප්‍රෙෂර් සුව කිරීම සහ දිගු ආයු කාලය සඳහා යොදා ගනී. ශරීරය පුරා ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන සම්බාහනය කිරීමෙන්, සම්බාහන චිකිත්සකයා සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. සතුට නමැති හෝමෝනය ද ශරීරයෙන් නිකුත් වේ. ඔහුට ස්තූතියි, ශරීරය තානය වන අතර, ග්රන්ථි ක්රියාකාරීව හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර මුළු පද්ධතියම සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ. දිගු අක්මා කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා ටිබෙට් ව්‍යායාම ශක්තිය, ශක්තිය සහ හැරීමේ කාලය ආරෝපණය කරන්නේ එබැවිනි.

අත්ල සහ පාදවල ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන

හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රතිලාභ සහ ප්රතිවිරෝධතා

දහස් ගණන් මිනිසුන් ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් පුහුණු වන අතර එහි වාසිදායක බලපෑම් තමන්ටම දැනේ. ඔවුන් කැමති ප්රධානතම දෙය නම් ඇඳෙන් නොනැඟී ව්යායාම කිරීමට ඇති හැකියාවයි. මෙම තාක්ෂණය කම්මැලි අය සඳහා ජිම්නාස්ටික් ලෙසද හැඳින්වේ.

සුව කිරීම සඳහා ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් වලට ස්තූතියි, මානව අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ. රුධිරයට ඇතුල් වේ නිවැරදි ප්රමාණයශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය හෝමෝන. මිනිස් සිරුරේ සිදුවන ස්වභාවික ක්රියාවලීන් සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය. හෝර්මෝන පද්ධතියේ සුළු අසමත් වීමක් පවා තිබේ නම්, ශරීරය වහාම එයට ප්රතිචාර දක්වයි. පුද්ගලයෙකු අසනීප වීමට පටන් ගන්නා අතර අවසානයේ වයසට යයි.
උදෑසන ටිබෙට් හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් ශරීරයට මෘදු ලෙස බලපායි, අවශ්ය සියලු කරුණු සක්රිය කරයි, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය සුමටව අවදි කරයි. ඇඳේ කෙළින්ම සිදු කරන සම්පූර්ණ සරල අභ්‍යාස මුළු දවසම ජවය ඇති පුද්ගලයෙකුගෙන් අය කරයි. මෙයට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට මුළු දවසම ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනේ.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් සුව කිරීම සඳහා ගෙන එන ප්‍රතිලාභ:

ටිබෙට් භික්ෂුවක්

• වේලාසනින් පවා අවදි වන පුද්ගලයෙකුට දවස පුරා ජවසම්පන්න බවක් දැනේ;
• ටිබෙට් චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් අතරතුර ශරීරය දැඩි වේ;
• කන් වල නාද වීම නතර වනු ඇත;
• ශ්‍රවණාබාධ සහ දර්ශනයේ අවයවවල වැඩි දියුණුවක් ඇත;
• ආමාශය ක්‍රමයෙන් අතුරුදහන් වන අතර ටිබෙට් සමඟ ද්විත්ව නිකට ද අතුරුදහන් වේ;
• ශරීරයේ වයසට යාම අත්හිටුවා ඇත;
• පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්ව ඒකාකාර හා ලස්සන වේ;
• අස්ථි ශක්තිමත් වන අතර කැඩී නොයන්න;
• ශරීරය ස්වභාවිකවම විෂ හා හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි;
• සෑම සෛලයක්ම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ.

පුනර්ජීවනය සඳහා ටිබෙට් ඉටු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, මොළයට ඔක්සිජන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර ඒ සමඟ විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබේ. ප්රයෝජනවත් ද්රව්යසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන අලුතින් ලැබුණු රුධිරය සමඟ.
කෙසේද යන්න මත රඳා පවතී බරපතල රෝගාබාධ, සෑම උදෑසනකම මාස හයක් හෝ වසර කිහිපයක් බාධාවකින් තොරව සෑම දිනකම අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇතුළත් වේ:

• උග්ර ස්වරූපයෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• පාකින්සන් රෝගය;
• ආමාශයේ තුවාලයක්;
• ආතරයිටිස් උග්ර ස්වරූපය;
• කොඳු ඇට පෙළේ ව්යාධි වෙනස්කම්;
• පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය තුළ.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් අතරතුර, වෘත්තිකයාට සතුටක් දැනිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ආරෝපණය නොකළ යුතුය. මීට අමතරව, පුද්ගලයෙකු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටී නම් හෝ යෝග අභ්‍යාස සිදු කරන්නේ නම්, එවැනි ව්‍යායාම ඔබේ සුපුරුදු විනෝදාංශයන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි යැයි ඔබ නොසිතිය යුතුය.

ටිබෙට් භික්ෂුවක්

ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ගැන හුරුපුරුදු විය යුතුය ටිබෙට් සෞඛ්ය භාවිතයේ මූලික නීති:

1. ජිම්නාස්ටික් ලබා දෙනු ඇත ධනාත්මක බලපෑමඑය උදෑසන සිදු කරන විට, අවදි වූ වහාම, එනම් 5 හෝ 6 ට.
2. ඔබ ඇඳෙහි හෝ බිමෙහි ව්යායාම කළ යුතුය, ඔබ යටතේ විශේෂ රග් එකක් තැබිය යුතුය. මතුපිට දැඩි විය යුතුය.
3. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට, ඔබ සියලු අභ්යාස සහ ඒවායේ අනුපිළිවෙල ඉගෙන ගත යුතුය.
4. ව්යායාම අතරතුර, හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරව හා ගැඹුරු විය යුතුය.
5. ප්රගතිය අතරතුර උග්ර ස්වරූපයරෝග ව්‍යායාම කිරීම තහනම්ය.
6. නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ.
7. ජිම්නාස්ටික් විනාඩි 8 සිට 15 දක්වා පැවතිය යුතු අතර, එක් එක් චලනය 30 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
8. ජිම්නාස්ටික් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ වයස වැදගත් නොවේ.
9. අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, සුවපහසු ස්ථානයක් තෝරන්න. පුනර්ජීවනය සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා මෙම සෞඛ්‍ය-වැඩිදියුණු කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් යෝගයෙන් වෙනස් වේ.
   ඔබට අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගත හැක්කේ නීති රීති පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමෙන් පසුව පමණි.

ටිබෙට් පිළිවෙත්

ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් මූලික අභ්යාස 10 ක්

ටිබෙට් ස්වයං සම්බාහනය සඳහා මූලික ව්‍යායාම 10 ක් ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් පුද්ගලයෙකු තම ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ක්‍රියා කර ශරීරයේ යාන්ත්‍රණය තානයට ගෙන එයි.

• අත් උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම

එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ නැඹුරු ස්ථානයක, පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත් සක්‍රියව අතුල්ලන්න. මෙම ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ඔබේ අත් දෙස බලා සිටිය යුතුය. ඔවුන්ගේ වියළි බව මිනිස් සෞඛ්යය පෙන්නුම් කරයි. අත් උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අත්ල තෙතමනයෙන් වැසී ඒ සමඟම සීතල නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරයේ නිදන්ගත රෝග ඇති අතර එය වහාම ඉවත් කළ යුතු බවයි.

• ඇස් මත පීඩනය

මුලින්ම ඔබ කුඩා පරතරයක් කරන අතරතුර ඇස් මත ඔබන්න අවශ්යයි. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ අත්ල ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ තබන්න. ඊට පසු, ඇස් කෙටි කාලයක් සඳහා වසා තිබිය යුතුය. මේ අනුව, ඇස්වල වැඩ උත්තේජනය වේ. පිටියුටරි සහ පයිනල් ග්‍රන්ථි වලින් හෝමෝන නිකුත් වීමක් සිදුවේ.

• කන් පීඩනය

ව්යායාම ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් පෙර එකට සමාන වේ. වෙනස වන්නේ ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ කන් මත වන අතර ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ කන් මත උණුසුම් අත් තැබිය යුතුය. පීඩන තිහක් කෙටි කාල පරතරයකින් සිදු කෙරේ. මේ අනුව, ශ්‍රවණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, සමේ ස්වාභාවික වර්ණය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ සමස්ත වෙස්ටිබුලර් උපකරණ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හැකි වේ.

• මුහුණ සඳහා ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික්

අත හස්තයකට නැමිය යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම මාපටැඟිල්ලපසෙකට ගෙන කන් පෙත්තට යොදන ලදී. හස්තයකින්, ඔබ නාසයේ සිට කන් දක්වා සම්බාහනය කරන හෝමෝන චලනයන් සිදු කළ යුතුය. ඇහි බැම අතර සහ සයිනස් අසල සමේ ප්‍රදේශය ද සම්බාහනය කරනු ලැබේ. මේ අනුව, මුහුණේ ඇති රැලි සුමට වේ, මුහුණේ ඉදිමීම අඩු වේ, වසා ගැටිති වල වැඩ වැඩි දියුණු වන අතර සමේ වර්ණය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

• නළල සුමට කිරීම

මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා, එක් බුරුසුවක් අනෙක් බුරුසුව අතිච්ඡාදනය වන පරිදි දෑත් නැවී ඇත. එවිට ඔබ දකුණු පන්සලේ සිට වමට චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය මගින් රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කරයි, රැළි සුමට කරයි, කෝඨරක ඉවත් කරයි, පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය වැඩි දියුණු කරයි.

• ස්පර්ශ නොවන ආකාරයෙන් පුනර්ජීවනය සඳහා අභ්යාස

එය පහසු කිරීම සඳහා, ගෙල යට රෝලර් තැබිය යුතුය. ඊට පසු, අත්ල එකිනෙක මත තබා හිසෙහි ඔටුන්න සිට නළල දක්වා සුමටව ඇඳීමට පටන් ගනී, හිස මතුපිට ස්පර්ශ කිරීම අවශ්ය නොවේ. අත්ල ඇයගෙන් සෙන්ටිමීටර 8 ක් දුරින් විය යුතුය. එවිට තත්පර කිහිපයක් සඳහා විවේකයක් සාදනු ලබන අතර ක්රියාව නැවත නැවතත් සිදු කරනු ලැබේ, මෙම කාලය එක් කණකින් අනෙක් කණට පමණි. මෙම ව්යායාමයේ දී, බලපෑම ශරීරයේ උරහිස් කොටස මත සිදු වේ. එහි ආධාරයෙන්, පීඩනය අඩු වේ, නළලේ මාංශ පේශි සාමාන්ය තත්වයට පත් වීමට පටන් ගනී.

• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට බලපෑම

ඔබ ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ බෙල්ල ආවරණය කළ යුතු අතර, ස්පර්ශ නොවන ආකාරයෙන් ඔබේ වම් සමඟ චලනයන් කරන්න. බෙල්ලේ සිට නහය දක්වා චලනයන් සිදු කළ යුතුය. ඊට පසු, අත් දෙක පහළ උදරයේ තැබිය යුතුය. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු තම ශක්තිය ශරීරය පුරා බෙදා හරින අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

• ටිබෙට් හෝමෝන

මෙම ව්යායාම අදියර තුනකින් සිදු කෙරේ. පළමුව ඔබ ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ අත් පහළට තබාගෙන දක්ෂිණාවර්තව චක්‍රලේඛ චලනයන් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ආමාශය මත තරමක් තද කළ යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සූර්ය ප්ලෙක්සස්, ආමාශය සහ අක්මාව යන ප්‍රදේශයට ගෙන යන අතරම, චක්‍රලේඛ චලනයන් දිගටම කරගෙන යන්න. ඊට පසු, අත් වකුගඩු කලාපයේ පිටුපසට තබා තත්පර තිහක් එහි තබා ගත යුතුය. එවැනි ක්රියාවන් ආමාශයික පත්රිකාව සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ. ඒ අතරම, අනෙක් අයගේ වැඩ අභ්යන්තර අවයව, ශක්තිය බෙදා හරින අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වේ.

• කකුල් සහ අත් උණුසුම් කරන්න

නැඹුරු ස්ථානයේ, ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද මතුපිටට සමාන්තරව ඔසවා, අත් සහ පාද සමඟ මුලින්ම භ්රමණය වීම ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව ක්රමයෙන් දණහිස සහ වැලමිටි සන්ධි වෙත ගමන් කරන්න. ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කම්පන තරංග ඇති කිරීම සඳහා ඔබ අත් පා ඇඹරීමට අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඔබ කේශනාලිකා වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන අතර ඒ සමඟම සන්ධි වර්ධනය වේ.

• පාද සහ සන්ධි සම්බාහනය

ජිම්නාස්ටික් සම්පූර්ණ සංකීර්ණය අවසානයේ, ඔබ පාද අතුල්ලන්න අවශ්යයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සුවපහසු හා මෘදු ලෙස වාඩි වී සිටින්න, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ පාද දැඩි ලෙස අතුල්ලන්න. ඉන්පසු ඇඟිලි, දණහිස, ඉණ වෙත සුමටව ගමන් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑතින්ද එසේ කරන්න. යම් ප්රදේශයක අතුල්ලීමේ ක්රියාවලියේදී වේදනාවක් තිබේ නම්, එය ලබා දිය යුතුය වැඩි අවධානයක්. එබැවින් ඔබ සමස්තයක් ලෙස මුළු ජීවියාගේම කාර්යය වැඩි දියුණු කරයි.

ටිබෙට් හෝමෝන සම්බාහන පුහුණුව

ව්‍යායාම වලට අමතරව, සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන ටිබෙට් සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම ඔබටම ඉගෙන ගත හැකි අතර ආදරණීයයන්ට ඉගැන්විය හැකිය. එවැනි ක්රියා පටිපාටි ක්රම කිහිපයකට බෙදා ඇත.

1. පළමු ක්‍රමය මුළු සිරුරම සම්බාහනය කිරීමයි. මේ සඳහා අයදුම් කරන්න සුවඳ තෙල්සහ චලනයන් ගෙලෙන් ආරම්භ වන අතර පසුපස දිගේ දිගටම පවතී. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තියෙන් පිරවීම සඳහා ක්‍රමයෙන් අතුල්ලන්න. ලක්ෂ්ය චලනයන් ඇඟිලි තුඩු වලින් සිදු කරනු ලැබේ, රවුමක චලනයන් සිදු කරයි. සම්බාහනය සඳහා රික්ත භාජන ද භාවිතා කළ හැකිය. සම්බාහනය අවසානයේදී, අතිරික්ත තෙල් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා විශේෂ පිටි ශරීරයට අතුල්ලන්න පුළුවන්.
2. මුහුණේ පුනර්ජීවනය සඳහා ටිබෙට් සම්බාහනය බෙල්ලෙන් ආරම්භ වී මුහුණ දක්වා ගමන් කරයි. සම පිරිසිදු හා වියලි විය යුතුය. සම්බාහනය සඳහා භාවිතා වේ අත්යවශ්ය තෙල්, එක් එක් වර්ගයේ සම සඳහා තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, කම්මුල්, නාසය, නළල, ඇස් වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය.
3. ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ බලශක්ති ජිම්නාස්ටික් යනු වියළි ටිබෙට් සම්බාහනයකි, එහි ආධාරයෙන් ශරීරයට නොව මිනිස් ජෛව ක්ෂේත්‍රයට බලපෑමක් ඇත. මේ සඳහා ස්තූතියි, නව යොවුන් වියේදී මෙන් මිනිස් සිරුර වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
4. අල්ට්රා සවුන්ඩ් කම්පන ආධාරයෙන් මිනිස් සිරුරේ සෑම සෛලයකටම බලපෑම් කිරීම සඳහා භාජන ආධාරයෙන් සම්බාහනය සිදු කරනු ලැබේ. මේ අනුව, සුව කිරීම අණුක මට්ටමින් සිදු වේ.

ටිබෙට් පාත්ර සම්බාහනය

ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් වීඩියෝ සහ සමාලෝචන

ටිබෙට් හෝමෝන භාවිතයේ යෙදෙන පුද්ගලයින්ට අනුව, එය ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පහත සඳහන් දේවලින් ප්‍රකාශ වේ:

1. පන්ති සති කිහිපයකට පසු පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.
2. උදෑසන අවදි වීම එතරම් වේදනාකාරී නොවේ.
3. පුද්ගලයා ශක්තිමත්, වැඩ සඳහා සූදානම් වේ.
4. අත් පා නිරන්තරයෙන් උණුසුම් වේ.
5. සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පහව යයි.
6. පුද්ගලයා තවදුරටත් මල බද්ධයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත.
7. අත් පා ඉදිමීම නතර කරයි.
8. ඇසීම සහ පෙනීම නැවත පැමිණීම.

ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ වීඩියෝ සමාලෝචනය:

ටිබෙට් සෞඛ්‍ය පුරුදු පුනර්ජීවනය සහ දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ඔවුන්ගේ ශරීරය දිගු කලක් එහි තරුණ බව රඳවා ගනී.

වඩාත්ම වැදගත්! ව්යායාම ඵල දැරීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, ඔබ එහි කාර්යක්ෂමතාවය විශ්වාස කළ යුතුය, කඩිසරව හා නිතිපතා සියළුම ව්යායාම සිදු කරයි.

නිතිපතා හෝමෝන ව්‍යායාම මගින් මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට, දර්ශනය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ආහාර ජීර්ණය, වසා පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට සහ එපමණක් නොවේ. හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීමට ඉතා පහසු වේ, ඕනෑම වයසක ලබා ගත හැකි අතර සතුටක් පමණක් ගෙන එයි!

මෙම ක්රමය ඉතා ඵලදායී වන අතර නිදන්ගත නිදන්ගත රෝග පවා ඉවත් කරයි.ඔබ එහි රහස් නිරන්තරයෙන් ප්‍රගුණ කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය තුළ පමණක් ඔහු ඔබට හැකි ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. මෙම ප්‍රතිලාභය, ඔබම දකිනු ඇත, එහි ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රකාශනය තුළ ඔබව දිගු වේලාවක් බලා නොසිටිනු ඇත. ටිබෙට් ක්රම තෝරා ගත්තේ ඇයි? නිසා ඔවුන්ට ස්තූතියි, අන්තරාසර්ග (හෝමෝන) පද්ධතියට බලපාන විශේෂ ශක්තියක් දිස්වේ.

හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික්: සරල බව සහ කාර්යක්ෂමතාව

හෝමෝන පද්ධතිය යනු ශරීරයේ පාලන පුවරුවයි

ඔබේ ශරීරයේ සන්දර්භය තුළ හෝමෝන පද්ධතිය යනු කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? මෙය ඔබගේ පුද්ගලික සහජ ජීව විද්‍යාත්මක වැඩසටහන වන අතර එය අද්විතීය වේ.

ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය සෘජු ප්රතිසමයකි පරිගණක වැඩසටහනක්, සහ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවට අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක වන විශේෂිත විධාන මාලාවක් එහි අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, සහජ ජීව විද්‍යාත්මක වැඩසටහන මාරාන්තික දෙයක් බවත් එය වෙනස් කළ නොහැකි බවත් කිසිවෙකු නොසිතිය යුතුය.

හෝමෝන පද්ධතිය (ජීව විද්‍යාත්මක වැඩසටහන) යනු ශරීර පාලන පැනලයයි.හා එපමණයි. මෙම දුරස්ථ පාලකය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකිද? සහජ ජීව විද්‍යාත්මක වැඩසටහනට වෙනස්කම් කළ හැකිද? එය කළ හැකි බව ඔවුන් ටිබෙටයේදී ඔප්පු කළහ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පෞද්ගලික ජීව විද්යාත්මක වැඩසටහනේ කළමනාකරු වෙත හැරිය යුතුය, හෝර්මෝන පද්ධතියේ උත්තරීතර අණ දෙන නිලධාරියා වෙත - DNA වෙත.

ඔබේ DNA සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගු වන පරිදි ඔබේ DNA සමඟ සාකච්ඡා කරන්නේ කෙසේද?රෝග නැති කරන එම විධාන කේතයන් හඳුන්වා දෙන්නේ කෙසේද?

මේ සඳහා ඔබේ DNA වලට තේරෙන විශේෂ භාෂාවක් තිබෙනවා.මෙය ශරීරයේ ඇතැම් ඉරියව් සහ අත් චලනයන්, හුස්ම ගැනීමේ යම් රිද්මයක් සහ නිශ්චිත ආධාරයෙන් නිපදවන විශේෂ ශක්තියකි. කථන සූත්ර. මෙය විශේෂ භාෂාවක් වන අතර, එහි ආධාරයෙන් විශේෂ ජීව ශක්තියක් (නැගෙනහිර එය Prana ලෙස හැඳින්වේ) සහ ඔබේ DNA අතර සෘජු සංවාදයක් පවතී. ටිබෙට් ක්‍රම භාවිතා කරන විට ප්‍රති result ලය හරියටම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ: පාරම්පරික රෝග පහව යයි, සෞඛ්‍ය වැඩසටහනේ අසාර්ථකත්වය ඉවත් කරනු ලැබේ, අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය නැවත පැමිණේ, සහ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය නතර වේ.

මේ සියල්ල ඔබට "Tibetan cinquefoil" හි විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම 5 ක් ලබා දෙනු ඇත. මෙම ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීමේදී ඔබ ගත යුතු පළමු පියවර වන්නේ ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික්.

පහසු, සරල සහ ඉතා ප්‍රයෝජනවත්...

මම බොහෝ විට "ක්‍රීඩා විරෝධී හැසිරීම" ලෙස හැඳින්විය හැකි සංසිද්ධියකට මුහුණ දෙමි.මෙම සංසිද්ධිය ක්‍රීඩා බරවල අවශ්‍යතාවය සහ ඔවුන්ගේ කොන්දේසි විරහිත ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව සෑම දෙයක්ම හොඳින් වටහා ගන්නා පුද්ගලයින් අතර ක්‍රියාකාරීව ප්‍රකාශ වේ, නමුත් ... වචනයෙන් කියනවා නම්, “මම සඳුදා සිට ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගනිමි” - මෙය සාමාන්‍යයෙන් එකකින් දෙකකි. එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා: සහ ආශ්වාදජනක ආරම්භයක් සහ කීර්තිමත් අවසානයක්. මමත් ඒ අයගෙන් එක්කෙනෙක් - ක්‍රීඩා විරෝධීන්. අනික මම දන්නවා මම මෙහෙම වෙන්න හේතුව.

ජිම්නාස්ටික් අතිමහත් බහුතරයක් ඉතා නීරස ක්රියාකාරකම් වේ.ඔබ පාරුවක් අදිනවා වගේ, නමුත් කොහෙද සහ ඇයි යන්න විශාල ප්‍රශ්නයක්. සියල්ලට පසු, "අවශ්‍ය" යනු නිර්මාණාත්මක ශක්තිය අනුකම්පා විරහිතව මරා දමන අඳුරු අලුගෝසුවා වන අතර ඒ වෙනුවට කාර්යබහුල හා වැඩකට නැති කලබලයක් ඉදිරිපත් කරයි.

එහෙත්, රසවත් පමණක් නොව, ශාරීරික සංවේදනයන් අනුව ඉතා ප්රසන්න පමණක් නොව, සුවපත් වන ජිම්නාස්ටික් ඇත: ඔවුන් ශරීරය සමඟ ප්රාතිහාර්යයන් කරයි. එවැනි ජිම්නාස්ටික් සියලු නිදහසට කරුණු විනාශ කරන අතර ඒවා පිටුපස සැඟවී සිටින සියල්ල (උදාහරණයක් ලෙස ක්‍රීඩා කම්මැලිකම) තනිවම අතුරුදහන් වේ. මම දැන් ඔබට මෙම ජිම්නාස්ටික් වලින් එකක් ඉදිරිපත් කරමි. එය ඉටු කිරීම ඉතා සරල ය, ඕනෑම වයසක දී ලබා ගත හැකි අතර සතුට පමණක් ගෙන එයි.

සුවය සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික්

මෙම ජිම්නාස්ටික් ඔවුන්ගේ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ටිබෙට් භික්ෂූන් විසින් පමණක් සිදු කරන ලද අතර, පසුව පවා සියල්ලම නොවේ: එහි තාක්ෂණය වර්ගීකරණය කර ඇත. දශක කිහිපයකට පෙර, භික්ෂූන් වහන්සේලා මෙම රහස මිනිසෙක් වෙත ලබා දුන් අතර, මෙම තෑග්ගෙහි බලවත් බලය ගැන තමාටම ඒත්තු ගැන්වූ අතර, ඒ ගැන පුවත්පතක ලියා ඇත. නමුත් කිසිවෙකු පාහේ කිසිවක් තේරුම් ගත්තේ නැත - සහ රහස් ජිම්නාස්ටික් වලට මහජන පිළිගැනීමක් නොලැබුණි.

2013 දී පමණක් එය ඉතා ජනප්රිය විය. එවන් දැවැන්ත ජනප්රියත්වයක් සඳහා හේතුව එහි විශ්මයජනක සරලත්වය සහ ඵලදායීතාවයයි.

හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට දැනිය හැක:ජීව ශක්තිය වැඩිවීම, මතකයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක්, පෙනීම සහ ශ්‍රවණය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශරීරයේ නිදන්ගත චිත්තවේගීය ආතතිය සහ මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත් කිරීම, මානසික ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, a හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක්, වසා පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, පළමුව අත්, සහ එපමණක් නොවේ.

මෙම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, සියලුම නිදන්ගත වණ ඔබ පිටුපසින් ඇති බවත්, දිනෙන් දින ඔබ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිටම ශක්තියෙන් හා අලංකාරයෙන් පිරී ඇති බවත් ඔබට පෙනී යනු ඇත. ප්රායෝගිකව, මෙම ජිම්නාස්ටික් භාවිතය සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 25-30 කින් ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරයි.

ව්යායාම සඳහා ගත වන්නේ විනාඩි 5 සිට 15 දක්වා පමණි, ඔවුන්ගේ වර්ධනයේ මට්ටම අනුව, සහ දිවා කාලයේදී ශරීරයේ සහ සියලුම හෝමෝන අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කරන විට, එය මත්පැන් පානය කිරීම, දුම්කොළ දුම් පානය කිරීම, මත්ද්රව්ය ගැන සඳහන් නොකළ යුතු බව ඔබ එකවරම තේරුම් ගත යුතුය.

ආසන්න වශයෙන් මාස 6 කට පසුව දෛනික ව්යායාමඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අවස්ථාවේ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය අනුව, නිදන්ගත රෝග සියල්ලම පාහේ ඔබව අත්හරිනු ඇත. වැදගත් ඔබේ කාරණා අභ්යන්තර තත්වය: මිනිසුන් සහ ලෝකය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය මෙන්ම ඔබේ ජීවන තත්ත්වය. ශුභවාදී සහ වඩා දැඩි ලෙස විශ්වාස කරන තැනැත්තා, සහ ප්රතිඵල බොහෝ වේගයෙන් පැමිණෙනු ඇත.

ව්යායාම අංක 1.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඔබට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත් නැමෙන්න.

අත්ලෙහි පෑඩ් එකට එබීමෙන් කෙටි අතුල්ලමින් 6-10 ක් සිදු කරන්න.

ඒ අතරම, ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය සිදු කරන්න - අතුල්ලීමෙන් පසු අත්ල අතර එය වියළි හා උණුසුම් නම්, මෙය පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම ශරීරයට ගැලපෙන බවයි.

එය උණුසුම් නම් සහ ඔබට උණුසුම් කළ නොහැක පහළ කොටසඅත්ල උණුසුම් තත්වයකට, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබේ ජෛව ක්ෂේත්‍රය අඩකින් අඩු වී ඇති බවයි.

කිසිසේත්ම තාපයක් නොමැති නම් සහ අත්ල පවා තෙත් නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ බරපතල සනාල ගැටළු වර්ධනය වන බවයි.

මෙම හෝමෝන අභ්‍යාස වෙනත් දේ අතර ප්‍රතිකාර සඳහා පමණක් ඉලක්ක කර ඇත. සනාල රෝග. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු අත්ල කුමක් වුවත්, ඔබ ජිම්නාස්ටික් දිගටම කරගෙන යා යුතුය.

අභ්යාස අංක 2.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, අත්ලෙහි උණුසුම් ස්ථාන, වසා ඇති ඇස් (ඇස්බෝල්) මත පෑඩ් දමන්න. ඔබේ දෑත් ඉවතට නොගෙන, සැහැල්ලුවෙන් ඇස් මත ඔබන්න.

එක් තල්ලුවක් සහ යන්න - එක් චක්රයක්, එක් තත්පරයක්, මුළු තල්ලු 30 ක්. සමස්තයක් වශයෙන්, ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට තත්පර 30 ක් පමණ ගත වේ.

ඔබට ඔබේ ඇස්වල ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ දෑස් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට තබන්න, ඒවා ඔසවන්නේ නැතිව, තවත් විනාඩි 1-2 ක් තරමක් තද කළ තත්වයක තබන්න.

මෙම ව්යායාම මගින් පෙනීම වැඩි දියුණු කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. මේ මොහොතේ, ඇහිබැම සහ සියලුම ප්රතිග්රාහක බලශක්ති සැපයුම සිදු වේ. දර්ශනය ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වනු ඇත.

අභ්යාස අංක 3.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිරී, අපි අපේ අත් අපේ කනට මාරු කරමු.

අපි ඒවා ඉරීමකින් තොරව කන් මත රිද්මයානුකූලව තද කිරීමට පටන් ගනිමු.

අපි 30 වතාවක් ඔබන්න, චලනයන් 30 ක් - තත්පර 30 ක්, ගණන් කරන අතරතුර.

ව්යායාම අංක 4.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිරී, අපි අපගේ දෑත් මුහුණ ඉදිරිපිට තබමු, අපි ඇඟිලි හතරක් හස්තයට නැමෙමු (සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ) සහ මාපටැඟිලි නිදහස් තත්වයක ඉහළට නෙරා යයි.

ඊට පසු, තද කළ ඇඟිලි වලින්, අපි ඇඟිලි මුහුණෙන් ඉවතට නොගෙන, නිකටේ සිට කන් දක්වා මුහුණේ සම සුමට ලෙස තද කිරීම ආරම්භ කරමු.

අපි මුහුණේ සම සුමටව තද කර, නිකටේ සිට දෑත් එක පේළියකින් කන් දක්වා ගෙන යන්නෙමු. මාපටැඟිලි නිරන්තරයෙන් කන් පිටුපස පිහිටා ඇත.

කන් සිට නිකට දක්වා අත් පහතට සහ එක් පේළියකින් නිකට සිට කන් දක්වා අත් - එක් චක්රයක්, සමස්තයක් වශයෙන් ඔබ තත්පර 30 කින් එවැනි චක්ර 30 ක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

අභ්යාස අංක 5.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ නළල මත තබා වම් එක ඉහළ සිට දකුණට ඔබන්න.

අපි අත්ල, නළල ස්පර්ශ කරමින්, දේවමාළිගාවේ සිට පන්සලට ගෙන යන්නෙමු (වමේ සිට දකුණට, දකුණේ සිට වමට - එක් චක්‍රයක්, සමස්තයක් වශයෙන්, තත්පර 30 කින් චක්‍ර 30 ක් සිදු කරන්න).

ව්යායාම අංක 6.

අපි නළලේ සිට හිස පිටුපසට සහ හිස පිටුපස සිට නළල දක්වා ආරුක්කුවකින් නැමුණු දෑත් චලනය කරමු - එක් චක්රයක්.

ඔබ තත්පර 30 කින් එවැනි චක්ර 30 ක් කළ යුතුය.

ව්යායාම අංක 7.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර, දකුණු අත්ල හිස ඔටුන්නට ඉහළින්, හිසෙන් සෙන්ටිමීටර 4-5 ක් දුරින් තබන්න, වම් අත්ලඉහළ සිට අපි දකුණු අතට ඔබන්න.

අපි ආරුක්කුවක නැමුණු දෑත් වම් කණේ සිට දකුණට, දකුණේ සිට වම් කණට ගෙන යන්නෙමු - එක් චක්‍රයක්.

තත්පර 30 කින් එවැනි චක්ර 30 ක් කරන්න.

අභ්යාස අංක 8.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර, දකුණු අත තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මත තබන්න, වම් අත්ල ඉහළ සිට දකුණු අතට ඔබන්න.

අපි වම් අත තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සිට නහය දක්වා ශරීරය දිගේ වාතය හරහා දකුණට ගෙන යන්නෙමු - එක් චක්‍රයක්, සමස්ත චක්‍ර 30 ක්, වම් අතේ චලනයන් 30 ක් නහයට සහ තත්පර 30 කින් ආපසු.

තිස්වන වතාවට, අත් දෙකම, එකිනෙකාට තද කර, ශරීරයට තද කර, ආමාශය මතට පහත් කරනු ලැබේ.

ව්යායාම අංක 9.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ බඩ මත තබන්න, ඔබේ වම් අත්ල ඉහළින් ඔබේ දකුණු අතට ඔබන්න.

අපි ආමාශය දිගේ දක්ෂිණාවර්තව චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරමු, ආමාශයේ අත් තරමක් තද කරන්න.

එක් විප්ලවයක් යනු එක් චක්‍රයක්, තත්පර 30 කින් විප්ලව 30 ක් පමණි.

ව්යායාම අංක 10.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. අපි අත් දක්ෂිණාවර්තව සහ 5-6 චක්රලේඛ චලනයන් වාමාවර්තව 5-6 චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරමු.

ව්යායාම අංක 11.

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න.

අපි වළලුකර සන්ධිවල 5-6 චක්රලේඛ චලනයන් දක්ෂිණාවර්තව සහ 5-6 චක්රලේඛ චලනයන් වාමාවර්තව සිදු කරන්නෙමු.

අභ්යාස අංක 12.

ආරම්භක ස්ථානය: ඇඳ මත හෝ බිම වාඩි වී සිටීම. අපි පාද අතුල්ලන්නෙමු, ඔබට එය වෙන වෙනම කළ හැකිය, ඔබට එය අත් දෙකෙන්ම එකවර කළ හැකිය, එය වඩාත් පහසු වනු ඇත.

පාද වියළි නම්, ඔබට එළවළු තෙල්, වඩාත් සුදුසු ඔලිව් තෙල් සමඟ පාද ලිහිසි කළ හැකිය.

ඔබේ පාද අතුල්ලන විට වේදනාවක් දැනේ නම්, මෙම ස්ථානය හොඳින් සම්බාහනය කිරීම වඩා හොඳය.

අභ්යාස අංක 13.

ආරම්භක ස්ථානය: බිම වාඩි වීම. අපි පිටත සිට පහළ සිට ඉහළට දෑත් චලනය කිරීමත් සමඟ කකුල් වල සිනිඳු සැහැල්ලු සම්බාහනය-රබ්බිං-ස්ට්‍රෝක් කරන්නෙමු.

ඉන්පසු දක්ෂිණාවර්තව දණහිස සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කරන්න. ඊට පසු, අපි පිටත සිට අභ්‍යන්තරයට චලනයකින් කලවා සැහැල්ලු සම්බාහනය - අතුල්ලමින් - පහර දෙන්නෙමු.

ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වේ. n, ශරීරයේ ශක්තිය සහ සාමාන්‍ය ස්වරය වැඩි වීමක් පමණක් නොව, ළමා කාලයේ දී මෙන් යම් ආකාරයක තරුණ බවක් ද දැනේ, ජීවිතයේ ප්‍රීතිය සහ නව දිනයක් සඳහා ජවසම්පන්න සූදානම.

ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසු උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම ඉතා හොඳයි. උණු වතුර: මෙය ඔබගේ දියත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත වසා පද්ධතියසහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ බිත්ති සෝදා.

Marta Nikolaeva-Garina

ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, ඔවුන්ගෙන් විමසන්න

පී.එස්. මතක තබා ගන්න, ඔබේ පරිභෝජනය වෙනස් කිරීමෙන් පමණක්, අපි එක්ව ලෝකය වෙනස් කරමු! © econet

මිනිස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ එක් ක්‍රමයක් නම් සුවය සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් ය. මීට පෙර, එය භාවිතා කරනු ලැබුවේ ටිබෙට් භික්ෂූන් විසින් පමණි, ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණීය ආයු අපේක්ෂාවෙන් කැපී පෙනේ - ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවුරුදු සියයකට වඩා ජීවත් වෙති.

දැන්, ටිබෙට් භික්ෂූන් (ලාමා) ගේ උදෑසන අභ්‍යාස සමස්ත මහජනතාවට ලබා ගත හැකි අතර සෑම කෙනෙකුටම එහි ප්‍රතිවිපාක තමන්ටම අත්විඳිය හැකිය. එහෙත්, අභ්යාස වෙත සෘජුව ඉදිරියට යාමට පෙර, මෙම සංකීර්ණය කුමක්ද සහ එය contraindicated විය හැක්කේ කාටද යන්න තේරුම් ගැනීම වටී.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් වර්ග

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් වර්ග කිහිපයක් තිබේ:

• හෝර්මෝන. මෙම ව්‍යායාම මාලාව මිනිස් හෝමෝන පද්ධතියට බලපාන අතර ශරීරය තුළ ඇති සියලුම වැඩ පිළිවෙලට තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හෝර්මෝන වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ සුවිශේෂතා අනුව, ඔබ උදෑසන 6 ට පෙර එවැනි අභ්‍යාස සිදු කළ යුතුය, එවිට එය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ව්යායාම මාලාවක් ජීවිත කාලය පුරාම සිදු කළ යුතුය. පළමු ප්රතිඵල මාස හයකට පසුව පමණි. සුවය සහ දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කරන්නේ ඇයයි.
• හෝර්මෝන ශ්වසනය. එය සමන්විත වන්නේ හෝර්මෝන පද්ධතියට බලපාන විශේෂ හුස්ම ගැනීමකින් ව්යායාම සිදු කිරීමයි. පාඨමාලාව අවම වශයෙන් දින 21 කි. සෛලීය මට්ටමින් ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
• "නැවත ඉපදීමේ ඇස". බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වඩාත් සංකීර්ණ අභ්‍යාස මාලාවක්. එවැනි ජිම්නාස්ටික් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට මෙන්ම, නම්යශීලී වීමට ඉඩ සලසයි. එය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
• "බර්ච්" ("ඉටිපන්දම"). පවතින ජීව විද්‍යාත්මක වැඩසටහනක් නැවත ආරම්භ කරයි. සමහර අය කියා සිටින්නේ "බර්ච්" පිළිකා සුව කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
• ශවාසනා පුහුණු කිරීම. ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් මොළයට හොඳයි.

මෙම සෑම පිළිවෙතකටම පුද්ගලයෙකුට තමන්ගේම වටිනාකමක් ඇත, නමුත් වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ සුවය සහ දිගු ආයු කාලය සඳහා ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා පළමු පියවර ගනිමින් එය දෙස සමීපව බැලීම වටී.

උදෑසන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් වල ප්රතිලාභ

• ව්‍යායාම මාලාව ඉතා සරල වන අතර විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම වයසක සහ යෝග්‍යතාවයක පුද්ගලයෙකුට එය ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
• සියලුම ක්‍රියා ඇඳෙහිම කළ හැකිය, එබැවින් කම්මැලි අයට පවා ස්ථිර “හෙට” සඳහා තමන් විසින්ම වැඩ කල් දැමීම නැවැත්විය හැකිය.
• කාලයකට පසු විශ්මිත ප්‍රතිඵල අත්විඳීමට සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු පහක් මෙම ක්‍රියාකාරකම සඳහා කැප කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
• අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ සියල්ලන්ගේම වැඩ සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ය අභ්යන්තර පද්ධතිමානව: ආහාර ජීර්ණ, ශ්වසන, වසා, හෘද වාහිනී සහ අන්තරාසර්ග. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වී ඇති අතර, එයින් අදහස් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බවයි. තෝරාගත් අභ්යාසවල උපකාරයෙන් පමණක් බර අඩු වනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතු වුවද. අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබට වෙනස් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
• එවැනි ජිම්නාස්ටික් ඇස් සඳහා මෙන්ම ඇසීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. නිරන්තර පුහුණුවෙන් පසු පෙනීම සහ ශ්‍රවණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බව බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කළහ.
• මෙම ව්‍යායාම කොඳු ඇට පෙළට මෙන්ම සමස්ත ජීවියාගේ පුනර්ජීවනයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පිබිදීමෙන් පසු මෙම විශේෂිත පුරුදු වඩාත් සුදුසු බැවින්, මිනිස් සිරුර මුළු එළඹෙන දවස සඳහා අවශ්‍ය ශක්තියෙන් පිරී ඇත.

පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?

• ඔබ ඇඳේ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මෙට්ටය ප්‍රමාණවත් තරම් ස්ථිර බවට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, බිම පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
• ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ජීවිතය, එබැවින්, එය තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට සියලු නරක පුරුදු අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත: මත්පැන්, දුම්පානය, මත්ද්රව්ය සහ වෙනත්.
• දිනපතා පුහුණුවීම් සහ ව්‍යායාම මඟ හැරීම වඩා හොඳය. දින තුනක විවේකයක් පවා කලින් සිදු කරන ලද සියලු වැඩ අවලංගු කිරීමට හැකි වන බැවිනි.
• ව්යායාම දැඩි ලෙස ස්ථාපිත අනුපිළිවෙලක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. ඒවා වෙනස් කිරීමට හෝ මඟ හැරිය නොහැක.
• ඉක්මන් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවන්න. ශරීරය මාස ගණනාවක් පුරා ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
• පන්ති ආරම්භයේදී, නිදන්ගත හා ගුප්ත රෝගවල උග්රවීමක් බොහෝ විට සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. ඔබට පුහුණුව නතර කිරීමට සිදු විය හැකිය. ඕනෑම තත්වයක් යටතේ ටිබෙට් හෝමෝන ජිම්නාස්ටික් දිගටම කරගෙන යාමට වෘත්තිකයන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරයි.
• ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව තරමක් සරල හා ප්‍රවේශ විය හැකි වුවද, මතක තබා ගත යුතු ප්‍රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තවමත් මෙහි තිබේ.

ප්රතිවිරෝධතා

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි බව අප සලකා බැලුවද, පහත සඳහන් රෝග වලදී මෙම තාක්ෂණය අතහැර දැමීම වටී:

• පාකින්සන් රෝගය;
• හදවත් රෝග;
• හර්නියා;
• ආමාශයේ හෝ බඩවැල් වණ;
• උග්ර ආතරයිටිස්;
• පීඩනය වැඩි වීම;
• කොඳු ඇට පෙළේ රෝග;
• පශ්චාත් ශල්යකර්ම පුනරුත්ථාපනය.

ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ ආශ්චර්යමත් හෝර්මෝන ජිම්නාස්ටික් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කරන අය සඳහා, අවශ්ය ව්යායාම සංකීර්ණය ගැන හුරුපුරුදු වීම අතිරික්ත නොවේ.

ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ අභ්‍යාස මාලාවක්

1 සිට 11 දක්වා අභ්‍යාස සඳහා ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.

ව්යායාම 1 - අත්ල

ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ඔබට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ අත්ල එකට දමා, අතුල්ලන්න, 6 සිට 10 දක්වා අතුල්ලන්න.

මාර්ගය වන විට, මෙම හැසිරවීම් සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොවේ. ශරීරයේ නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය කිරීමටද ඔවුන් උපකාර කරයි. ඉතින්, අතුල්ලන විට අත්ල රත් වුවහොත්, ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ. අත්ල රත් නොවන අතර තෙත් නොවේ නම්, ශරීරයට උපකාර අවශ්‍ය වේ, මෙය සනාල ගැටළු ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

ව්යායාම 2 - ඇස්

ආරම්භක ස්ථානයට, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට උණුසුම් අත් එකතු කරන්න. දැන් ඔබට පහත උපාමාරු සිදු කළ යුතුය: තත්පරයක් සඳහා, ඔබේ ඇස් මත තද කර ඔබේ අත්ල ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, තත්පර 30 ක් ඇතුළත එවැනි ක්ලික් කිරීම් 30 ක් තිබිය යුතුය. ගණන් කිරීම වැදගත්, ගරු කළ යුතුය මෙම නිර්දේශය. ව්‍යායාමය අවසානයේදී, ඔබේ දෑස් ඔබේ ඇස් මත තබා මිනිත්තු 2 ක් ඇහිබැම මත තදින් තද කර තබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. වෘත්තිකයන් පවසන්නේ මෙම ක්‍රියාවන් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඇසේ සුද ඇතිවීම ප්‍රමාද කරන අතර හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කර අළු හිසකෙස් ඉවත් කරන බවයි.

ව්යායාම 3 - කන්

මෙහිදී ඔබට තත්පර 30 ක් ඇතුළත 30 වතාවක් ඔබේ කන් මත ඔබේ අත් ඔබන්න. මෙම අභ්‍යාසය ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බිහිරි බව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම 4 - earlobes

ආරම්භක ස්ථානයට පහත චලනයන් එක් කරන්න: ඔබේ අතේ ඇඟිලි හතරක් (මාපටැඟිල්ල හැර) අසම්පූර්ණ හස්තයකට නැමෙන්න. ඉතිරි නැමුණු ඇඟිලි නිකට දිශාවට පිහිටා ඇති පරිදි අත් දෙකෙහි මාපටැඟිලි කන් පෙති පිටුපස තබන්න. අපි නිකටේ සිට පන්සල් දක්වා අදින්න චලනයන් කිරීමට පටන් ගනිමු. අපි 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු. මෙම ව්‍යායාමය නිර්මාණය කර ඇත්තේ වසා ගැටිති ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහාය.

ව්යායාම 5 - නළල

අපි දකුණු අත නළල මත තබමු, ඉහළින් - වම් අත. අපි එක් දේවමාළිගාවක සිට තවත් 30 වතාවක් චලනයන් සිදු කරන්නෙමු. එවැනි ක්රියාවන් පිටියුටරි ග්රන්ථියට බලපාන අතර, දැවිල්ල ඉවත් කිරීම සහ maxillary sinuses ඉවත් කිරීම.

ව්යායාම 6 - නළලේ සිට හිස පිටුපසට

අපි අපේ අත් දෙක ඔටුන්න උඩින් තබමු. දකුණු අත පහතින්. අපි නළලේ සිට හිස පිටුපසට, හිස පිටුපස සිට නළල දක්වා 30 වතාවක් ගමන් කරමු. අත්ල හිසට එරෙහිව තද නොකරන අතර විසුරුවා හරිනු නොලැබේ.

ව්යායාම 7 - කණ සිට කණ දක්වා

එකම ඉරියව්වෙන් අත්ල. අපි දකුණු කණේ සිට වමට සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට 30 වතාවක් ගමන් කරමු. මෙම ව්යායාම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

මීට අමතරව, අවසාන අභ්යාස දෙකම උරහිස් සන්ධි වඩාත් ජංගම සහ පීඩනය සාමාන්ය කරයි.

ව්යායාම 8 - නහයට

ආරම්භක ස්ථානයේ, දකුණු අත්ල බෙල්ලේ (තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ කලාපයේ) රඳා පවතී. වම් අත්ල සමඟ, ශරීරය ස්පර්ශ නොකර දකුණු අතේ සිට නහය දක්වා දිශාවට චලනයන් 30 ක් සිදු කෙරේ. ව්‍යායාමය එකම චලනයකින් අවසන් වේ, මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් අත්ල ශරීරය පුරා ලිස්සා යයි.

ව්යායාම 9 - ආමාශය

දකුණු අත බඩේ, වම් - උඩ. දක්ෂිණාවර්තව, අපි නහය වටා චක්රලේඛ චලනයන් 30 ක් කරන්නෙමු. පීඩනය මධ්යස්ථයි. බඩවැල උත්තේජනය වන ආකාරය මෙයයි.

ව්යායාම 10 - අත්

අපි අපේ දෑත් ඉහළට ඔසවා, දක්ෂිණාවර්තව සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට 5-6 චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරමු. අවසානයේ - විනාඩි 1-2 ක් ඔබේ අත් හොඳින් සොලවන්න.

ව්යායාම 11 - වළලුකර සන්ධි

අපි අපගේ කකුල් සෘජු කෝණයකින් ඔසවන අතර පෙර අභ්‍යාසයේ අත් මෙන් වළලුකර සන්ධි සමඟම හැසිරවීම් කරන්නෙමු. එවැනි චලනයන් වැනිකෝස් නහර වල හොඳ වැළැක්වීමකි.

ව්යායාම 12 - අඩි

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ නැමුණු කකුල් එක පැත්තකට නමන්න. පාද සම්බාහනය කිරීමට පහසු වන පරිදි අපි වාඩි වෙමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, දකුණු අත හස්තයකින් තද කර ඇති අතර, වම් පස වම් පාදය අල්ලා ගනී. හස්තය දකුණු අතපාද සම්බාහනය කරනවා. අපි අනෙක් කකුල සමඟ උපාමාරු නැවත නැවතත්, අත් වල පිහිටීම වෙනස් කරමු.

ව්යායාම 13 - පාදවල සිට දණහිස දක්වා

අපි පාදවල සිට දණහිස දක්වා චලනයන් 30 ක් කරන්නෙමු.

ව්යායාම 14 - දණහිසේ සන්ධි

ඇතුළත සිට දිශාවට - පිටතින්, අපි දණහිසේ සන්ධි 30 වතාවක් චක්රලේඛ චලිතයකින් අතුල්ලමු.

ව්යායාම 15 - උකුල්

පිටත සිට ඇතුළත දක්වා, රවුම් චලිතයකින් කලවා සම්බාහනය කරන්න.

සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු පහක් සිදු කරන මෙම ව්‍යායාම 15, ඉදිරි දවස සඳහා ශරීරය සූදානම් කර ජීවය ලබා දෙන ශක්තියෙන් ශරීරය පුරවනු ඇත. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඉතා උණු වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. විශේෂඥයන් පවසන්නේ එවැනි සරල චාරිත්රයක් වසා පද්ධතිය හොඳින් ආරම්භ වන බවයි.

ඒ වගේම පුරුදු කරපු අය ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික්සුවය සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා, ඔවුන් සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් සටහන් කරයි, නිදන්ගත රෝගවලින් මිදීම සහ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. මෙම තාක්ෂණය ඔබම අත්හදා බැලීමට මෙය හේතුවක් නොවේද? සෞඛ්යය කියන්න - ඔව්!