උදෑසන ජිම්නාස්ටික්. හූප් අභ්යාස. බඹර ඉණ සෑදීම

№p/p

මාත්රාව

මාර්ගෝපදේශ

1 - ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟිටින්න

2 - අවධාරණය නැගී සිටීම, නැමීම

3 - වසන්ත ඉදිරි ඇලවීම

ඉටු කිරීමට චලනයන්

පැහැදිලිව ගණන් කර ඇත, දණහිස් නැත

අයි.පී. - බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, මට්ටමින් අල්ලා ගන්න

1 - පළමු රේල් පීල්ලට දෙකක් පනින්න

මෘදු ලෙස ඉටු කරන්න

දුම්රිය ගොඩබෑම

අයි.පී. - බිත්තියට පිටුපසින් සිටගෙන, පහළින් අල්ලා ගන්න

පටි මට්ටම

1 - අර්ධ squat

2 - ඉදිරියට ඇලවීම

3 - squat

ආපසු කෙළින්ම

අයි.පී. - දකුණු පැත්තේ සිට, 4-5 දුම්රිය මාර්ගයේ දකුණු පැත්තට, දෙපැත්තට ආයුධ

1 - දකුණට ඇලවීම, දෙකකින් ස්පර්ශ කරන්න

බිත්තිය මත අත්

3 - වම් පැත්තට ඇලවීම, අත් ඉහළට

5-8 - වම් පැත්තේ එකම

නිවැරදිව ඇල කරන්න

උපරිම විස්තාරය සහිත පැත්තට

අයි.පී. - බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, මට්ටමින් අල්ලා ගන්න

1 - දකුණට පැද්දෙන්න

3-4 - වම් සමග සමාන වේ

ඉදිරි පැද්දීම අතරතුර, නොකරන්න

ඇලවීම

අයි.පී. - ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එල්ලා තබන්න

1 - එල්ලෙන කෝණය

ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න. හුස්ම ගන්න

ප්රමාද නොකරන්න

අයි.පී. - අවධාරණය කරන්න ඔබේ පිටුපස බිත්තියට වැතිර, කකුල් මත

පළමු දුම්රිය.

අවධාරණයෙන් දෑත් නැමීම

ඔබේ දෑත් හැකිතාක් නැමෙන්න, නැමෙන්න එපා

අයි.පී. - බිත්තියේ සිට එක් පියවරක් ඈතින් ඔබේ පිටුපසට නැගී සිටින්න,

අත් උස්සන්න

1-2 - පසුපසට ඇලවීම

දණහිස් කෙළින්, හුස්ම ගැනීම

ප්රමාද නොකරන්න

අයි.පී. - බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, අල්ලා ගන්න

පපුව මට්ටම

1 - squat

2 - කෙළින් පනින්න

3 - squat

සමඟ ඉටු කිරීමට පනින්න

බිත්තියට එරෙහිව ආධාරකයක් සහිතව

අයි.පී. - ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එල්ලා තබන්න

හුලා හූප් යනු සාම්ප්‍රදායික ජිම්නාස්ටික් උපකරණයක් වන අතර, පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල සිට ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත් ප්‍රිය කරන සහ වඩාත් ප්‍රියජනක ව්‍යායාම වේ. සම්භාව්ය විකල්පයඑහි භාවිතය ඉණ හැඩගැන්වීම සහ උදරීය මාංශ පේශිවලට සහනයක් ලබා දීම සඳහා අභ්යාස වේ. හුලා හූප් පුහුණුව පහසු සහ ප්‍රසන්න ය: සෑම විටම ශක්ති පුහුණුව සමඟ ඇති පසුකාලීන මයිල්ජියා නොමැත. වළල්ලක් සමඟ අභ්‍යාස තෝරා ගන්නා කාන්තාවක් මුද්‍රණාලය හෝ තට්ටම් සඳහා වේදනාකාරී දැඩි ව්‍යායාම කළ යුතු නොවේ. hoop හි විශාලතම වාසිය වන්නේ aerobic ව්‍යායාමයයි. සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි සහ සම ශක්තිමත් කිරීම, හදවතේ වැඩ උත්තේජනය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වන මෙම ව්යායාම වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල පහසුව නිශ්චිත ප්‍රසාද දීමනාවක් බවට පත්වේ - දිනපතා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා මහල් නිවාසයේ කුඩා ඉඩක් සහ හුලා හූප් තිබීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබට චිත්‍රපට නැරඹිය හැකිය, සංගීතයට සවන් දිය හැකිය හෝ ගෘහස්ථ සාමාජිකයින් සමඟ කතා කළ හැකිය. .

ලොව පුරා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතින බර අඩු කර ගැනීම සඳහා hoop අභ්යාස, ප්රක්ෂේපණය වෙනස් කිරීමට ක්රීඩා උපකරණ නිෂ්පාදකයින්ට බල කර ඇත. නවීන ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වලදී ඔබට ඕනෑම බරපතලකමකින් සාදන ලද වළල්ලක් මිලදී ගත හැකිය විවිධ ද්රව්යසහ ව්යායාමවල ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, සෙලියුලයිට් ලෙස හඳුන්වන මේද ගැටිති වලට අමතරව "බිඳීමට" ඉඩ සලසන විශේෂ තුණ්ඩ වලින් සමන්විත වේ. ඝන සමක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා තුණ්ඩ සහිත වළල්ලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එහි භාවිතය තැලීම් සහ ඉදිමීම් ඇති විය හැක. උපාංගයේ බරපතලකම මත නොව, පන්තිවල කාලසීමාව සහ විධිමත්භාවය මත ඔට්ටු ඇල්ලීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඔබේ හුලා හූප් ඔබට සැහැල්ලු බව පෙනේ නම්, ඔබට එහි සිදුරක් සාදා එය සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් වලින් පුරවා ගත හැකිය.

මූලික hula hoop අභ්යාස

වළල්ලක් සහිත ක්ලැසික් අභ්‍යාස ඉතා සරල ය: ඔබ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය තබා ගත යුතු අතර ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී වළල්ල බිමට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. වළල්ලේ භ්රමණය අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 15 ක් සිදු විය යුතුය. ඔබ දෘශ්‍ය ඉක්මන් ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින්නේ නම්, රවුමක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න විවිධ කොටස්සිරුරු!

සම්භාව්ය hoop අභ්යාසය ඡායාරූපයේ දැක්වේ.

1. සරලම හා වඩාත්ම පොදු ව්යායාම වන්නේ ඉණෙහි භ්රමණයයි. ඔබට එය ඕනෑම වේලාවක නිෂ්පාදනය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් භ්රමණ සංඛ්යාතය ඒකාකාර වන අතර, සම්පූර්ණ ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය දිනකට අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි වේ. ආරෝපණය කිරීමේදී ඔබගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන්, මාලාවන් හෝ චිත්‍රපට නැරඹීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ගීතවල සම්පූර්ණ කාලසීමාව ගණනය කිරීමෙන් ඒවායේ ධාවන ලැයිස්තුවක් ද සෑදිය හැක. මේ අනුව, ඔබට ව්‍යායාම විනෝදජනක හා විනෝදජනක කිරීමට පමණක් නොව, කෙසේ දැයි නොදැන සිටිය හැකිය කාලය ගත වනු ඇතඇය වෙනුවෙන් වෙන් කර ඇත.
2. හුලා හූප් එක ඔබේ අතට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. හැකිතාක් පරිස්සමින් ඔබේ අතේ රවුම කරකවන්න, එහි චලනයන්හි විස්තාරය අනුගමනය කරන්න. ආරෝපණ ප්‍රදේශයෙන් බිඳෙනසුලු හා බිඳෙනසුලු වස්තූන් ඉවත් කරන්න, චැන්ඩ්ලියර් අසල ව්‍යායාම නොකරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එවැනි ව්යායාමයක් හැකි තරම් ආරක්ෂිතව හා ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමට ඔබ අනුගත වනු ඇත. එය අතිරික්ත මේද තට්ටුව සක්‍රියව බිඳ දැමීමට පමණක් නොව, ඔබේ අත්වල අලංකාර “වියළි” සහනයක් ද සාදනු ඇත. දැඩි ගොඩ නැගීමෙන් ඔබව ගලවා ගත හැක්කේ මෙම ව්‍යායාමයයි. පේශි ස්කන්ධයබයිසෙප්ස් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ඇති දුර්වලතාවය සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන අතරම. මෙය එක් එක් අතෙන් වෙන වෙනම කරන්න, නැතහොත් ඔබට වළලු දෙකක් තිබේ නම්, එකවරම කරන්න. එවැනි භෞතික උපාමාරු දිනපතා සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එක් එක් අත සඳහා මිනිත්තු 5 කින් ආරම්භ වේ.
3. පුහුණුකරුවන් විහිළුවට පවසන පරිදි කකුලේ වළල්ලක් සමඟ ව්‍යායාම කරන්න, "විම්ප් සඳහා නොවේ." කෙසේ වෙතත්, ඔබ කුඩා ජයග්‍රහණයක් ලබා එය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමට පුරුදු වුවහොත්, එය ඔබට පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ඇදහිය නොහැකි තරම් සුන්දර සහනයක් ලබා දෙන අතර ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ළඟා වීමට අපහසු ස්ථාන — අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයකලවා සහ තට්ටම්. වළලු කරකවන්න, පහළ කකුලේ සහ වළලුකරයේ එහි පිහිටීම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පෙර අභ්යාසවලදී මෙන්, ආරක්ෂිතව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි ව්යායාමයක කාලය එක් එක් කකුල සඳහා විනාඩි 5 සිට 15 දක්වා වෙනස් විය යුතුය. කාලය ක්රමයෙන් එකතු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස: පළමු සතිය - විනාඩි 5, දෙවන සතිය - විනාඩි 7, තුන්වන සතිය - විනාඩි 10. ඔබටම පිළිගත හැකි කාල පරාසයක නතර කරන්න.
4. බෙල්ල වටා වළල්ල කරකැවීම භයානකම ව්‍යායාමයයි. ඔබට විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් නොමැති නම් හෝ ඔබට උපදෙස් දීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම් එය ක්‍රියාත්මක කිරීම තනිවම ආරම්භ නොකිරීම වඩා හොඳය. පෞද්ගලික පුහුණුකරු. ඔබ තවමත් එවැනි ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ නම්, එය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ ඉරියව්ව සමාන කරයි. ඊට අමතරව, බර ද aerobic වලට යොමු කරයි, එය සමස්ත බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් සහිත ව්‍යායාම සඳහා වෙනත් විකල්ප වීඩියෝවෙන් අධ්‍යයනය කළ හැකිය.

ළමා ව්යායාම

ඔබේ දරුවාගෙන් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ ශූරයෙකු ඇති කිරීමට ඔබ අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින්නේ නම් හෝ ඔහුගේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහුට ළමයින් සඳහා වළල්ලක් සමඟ ව්‍යායාම ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. කදිම විකල්පයඒකාබද්ධ කාර්ය සාධනයක් වනු ඇත, එය ඔබේ දරුවා තුළ කණ්ඩායම් හැඟීමක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "වැඩිහිටි" hoop එවැනි අරමුණු සඳහා සුදුසු නොවේ. ළමුන් සඳහා Hula hoops විශේෂිත වෙළඳසැල් වල විකුණනු ලබන අතර සාමාන්යයෙන් වෙනම මෝස්තරයක් ඇත. එබැවින්, ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයේ උස හා ඝනත්වය අනුව, hoop කොටස් වශයෙන් එකලස් කළ හැකිය.

වළල්ලක් සහිත ව්‍යායාම වලට අමතරව, සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ශරීර එතුම සහ ස්වයං සම්බාහනය කිරීම, වරින් වර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂ නාන, සම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීම. ඔබ සංකීර්ණ ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට ප්රවේශ වන්නේ නම්, විශ්මයජනක ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටින බව ඔබට සහතික විය හැකිය. සියලුම ව්‍යායාම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ අමතර උපාමාරු කිහිපයක් සමඟ, ඔබට මාසයක් ඇතුළත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබට මතක නම්, ළමා කාලයේ අප සෑම කෙනෙකුටම එවැනි දෙයක් තිබුණි ක්රීඩා උපකරණවළල්ලක් වගේ. එහි භාවිතය උදරයේ මාංශ පේශී තද කර සිහින් ඉණක් ලබා ගැනීමට කදිම ක් රමයක් බව බොහෝ දෙනා දනිති. දැන් ඕනෑම ක්රීඩා ගබඩාවක ඔබට බොහෝ වර්ගවල වළලු සොයාගත හැකිය. සුමට මතුපිටක් සහිත සම්මත ප්ලාස්ටික් හෝ ලෝහ වළලු වලට අමතරව, නම්යශීලී, සම්බාහනය සහ බර සහිත වළලු ද ඇත. පළමු, මාර්ගය, පමණක් නොව භාවිතා කළ හැක සාම්ප්රදායික ක්රමය, නමුත් ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ අභ්යාස සිදු කරන්න.

ඔබට නිවසේදී හෝ ස්වභාව ධර්මයේ hoop සමඟ පුහුණු කළ හැකි අතර, මේ සඳහා ලාභ නොලබන යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී වීම අවශ්ය නොවේ. පුහුණුව නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, ඒ සඳහා කෙටි කාලීනසැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගත හැක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් සහිත පන්ති අතරතුර, සියලුම උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතියට පත් වන අතර, නිතිපතා පුහුණුව සමඟ ඉණ වටා අලංකාර මාංශ පේශි කෝර්සෙට් සාදයි. මීට අමතරව, එවැනි ව්‍යායාම මගින් සම්බාහන බලපෑමක් ද ඇති වන අතර එමඟින් සමේ සෛලවල රුධිර ප්‍රවාහය සක්‍රීය වන අතර මේද තැන්පතු ද්විත්ව වේගයකින් බිඳ වැටේ.

හූප් පුහුණු නීති

පූර්ව ශාරීරික සූදානමකින් තොරව, වහාම සංකීර්ණ අභ්යාස වෙත යොමු කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගත යුතුය. නුසුදුසු ලෙස සකස් කරන ලද ශරීරයක් මත අධික බර පැටවීම යහපැවැත්ම හා ශක්තිමත්භාවය පිරිහීමට හේතු විය හැක. වේදනාවමාංශ පේශී තුළ. ඔබ දන්නා පරිදි, සෑම දෙයක්ම මිනුමක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, පන්ති ආරම්භයේදීම, අවම කාලයක් සඳහා අභ්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුලදී, හූප් පුහුණුව විනාඩි 10-15 ක් ප්රමාණවත්ය. එවැනි බරක් ඔබට තවදුරටත් ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සංකීර්ණ හා දිගු ව්යායාම වෙත ගමන් කළ හැකිය.

බරෙහි සමතුලිතතාවය සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා වළල්ලේ සුපුරුදු භ්‍රමණය දෙපැත්තටම සිදු කළ යුතුය. පන්තිවල පළමු දිනවලදී, එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තෙන් තත්පර 30 ක් සඳහා වළල්ල කරකවන්න. සෑම පසුකාලීන ව්‍යායාමයක් සමඟම භ්‍රමණ කාලය වැඩි කරන්න. ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතුය - දිනපතා, හෝ සෑම දිනකම. විශිෂ්ට විකල්පයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම - වළල්ලක් සහ බල බරක් සමඟ විකල්ප අභ්‍යාස. එබැවින්, ඔබට පළමුව වළල්ලක් සමඟ එක් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය, පසුව ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පන්ති වෙත යන්න. ඉන්පසු aerobic ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න - වළල්ල කරකැවීම සහ යනාදිය.

ඕනෑම ක්රීඩාවක් ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2-3 කට පෙර සිදු නොකළ යුතුය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සැහැල්ලු උනුසුම් කිරීමක් සිදු කරන්න: පැතිවලට ඇලවීම, ඉදිරියට සහ පසුපසට. එවිට hoop රැගෙන විනාඩි 2-3 ක් සඳහා සාමාන්ය භ්රමණයන් සිදු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි සහ සකස් කරනු ඇත ශ්වසන පද්ධතියප්රධාන ව්යායාම සඳහා.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් සහිත අභ්යාස මාලාවක්

Hoop Squats

ඉටු කරනවා මෙම අභ්යාසයසුපුරුදු පරිදි වළල්ල කරකැවීම අවශ්‍ය වේ, ස්කොට් සමඟ පමණි. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන. බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ප්‍රක්ෂේපණය ඇඹරීමට පටන් ගන්න, ක්‍රමයෙන් ඔබේ දණහිස් නැමීමේදී මෙන්. ඕනෑවට වඩා පහත් නොවන්න, නැතහොත් ඔබට වළල්ල අල්ලා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එවිට ක්රමයෙන් ඔබේ දණ කෙළින්, ශරීරය ඔසවන්න. මිනිත්තු 1-3 ක් සඳහා Squats සිදු කළ යුතුය. ඔබට දණහිස් ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ආකාරයේ ව්යායාම වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

අත්ලෙහි භ්රමණය

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද එකට දමන්න. අත් දෙකම ඉහළට දිගු කර අත්ල එකතු කරන්න. වළල්ල අත්ල සහ මාපටැඟිල්ල අතර අත්වල තිබිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, මිනිත්තු 2 ක් සඳහා වළල්ල කරකවන්න, ඔබේ දෑත් කරකවන්න. ප්‍රක්ෂේපණය ඔබේ අත්ලෙහි තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න; පහසුව සඳහා, ඒවා තරමක් නැමිය හැකිය. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර, පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ වේ.

සුක්කානම භ්රමණය

කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් කරන්න. සුක්කානම් රෝදයක් අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන් අත් දෙකෙන්ම වළල්ල ගන්න. එය ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ඔබේ ශරීරය ඇල කරන්න. ශරීරය කෙළින් කරන්න, පහළ පිටුපස ආරුක්කු නොකරන්න. මෙම ස්ථානයේ, පැත්තේ සිට පැත්තට බිම හරහා hoop අනුචලනය කරන්න. මෙය කකුල් වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.

එක් කකුලක් මත ඇලවීම

ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, ඔබේ බඩට අදින්න. වළල්ල ඔබේ පිටුපසට තබා අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. වැලමිට දෙපැත්තට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදයේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට එරෙහිව ඔබේ පාදය ඔබන්න. දැන් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ස්ථානයේ, නැමී, ඔබේ ශරීරය ආරුක්කු නොකිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ පුනරාවර්තන 10 ක් කළ යුතුය. වම් පාදයේ සිටගෙන සිටියදීත් එසේ කරන්න.

පැත්තට හැරෙනවා

කෙළින්ම නැගී සිටින්න, උරහිස් පටියට සමාන්තරව ඔබේ කකුල් තබන්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් වළල්ල ඔසවා ප්‍රතිවිරුද්ධ පැතිවලින් අත් දෙකෙන්ම එය අල්ලා ගන්න. වම් සහ දකුණට විකල්ප ලෙස ශරීරයේ භ්රමණය සිදු කරන්න. ව්යායාම අතරතුර පහළ කොටසශරීරය චලනය නොවී පැවතිය යුතුය. සෑම පැත්තකින්ම අවම වශයෙන් හැරීම් 10 ක් වත් සිදු කරන්න. මෙය උරහිස් පටියේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.

මුද්රණාලයේ සහ අත්වල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කරන්න

ව්‍යායාම පැදුරේ වාඩි වෙන්න. මාපටැඟිලි ඔබෙන් ඉවතට යොමු කරන අතරතුර, වළල්ල ඔබේ අතේ ගන්න, එය ඔබේ අත්වලින් තදින් අල්ලා ගන්න. අත් දෙකට විහිදුවිය යුතුය, වැලමිට කෙළින් කළ යුතුය. කකුල් එකට, උකුල් එකිනෙක තද කර ඇත. ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ශරීරයේ බර ශ්‍රෝණිය සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි වෙත මාරු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි වළල්ලේ අනෙක් පැත්තේ තබන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පිටුපසට වළල්ල පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට කෙළින් කරන්න. පාඩම 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

hoop පැනීම

එක් දාරයක් අසල ඔබේ අත් තැබීමෙන් වළල්ල ගන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය වටා වළල්ල කරකැවීමට පටන් ගන්න. ඇතුල් වන්න මෙම නඩුවපැනීමේ කඹයක භූමිකාව ඉටු කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් අවම වශයෙන් පැනීම් 10 ක් වත් සිදු කරන්න. වළල්ලේ භ්‍රමණ වේගය ලණුවලට වඩා කිහිප ගුණයකින් අඩු වනු ඇති බව පැහැදිලිය. ප්රධාන දෙය නම් ව්යායාම නිවැරදිව හා එකම වේගයකින් සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.

ඉදිරි-පසුපස භ්රමණය

සාමාන්‍ය hoop භ්‍රමණයක් මෙන් ස්ථානයක් ගන්න. වළල්ල පහළ පිටුපසට ඔබා වාමාවර්තව භ්‍රමණය වීම අරඹන්න, වළල්ල එහාට මෙහාට ගෙනයන්න. ව්යායාම විනාඩි 5 ක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය.

ඇල කරකැවීම

ස්ථාවර ස්ථානයක, වළල්ල ඉණට තද කරන්න. ඔබේ පාද ඔබේ උරහිස් වලට සමාන්තරව තබන්න. ප්‍රක්ෂේපණය භ්‍රමණය කිරීම ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඇලවීම ඉහල කොටසකඳ ඉදිරියට. ඒ අතරම, අත් වැලමිටට නැමී පපුවට තද කර ඇත. නැඹුරුවන මොහොතේ ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. වළල්ලේ භ්‍රමණය වන සෑම කවයකම, විකල්ප වශයෙන් ශරීරය ඉහළට සහ පහත් කරන්න. ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි චලනය කිරීමට උදව් කරන්න. වළල්ල කැරකෙන විට දණහිස් ද නැමී කෙළින් වේ. ව්යායාම විනාඩි 3-5 ක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ.

සියලු දෙනා පිළිගැනීමට සතුටුයි! මෙම ලිපිය සියලුම කාන්තාවන්ගේ සහ විශේෂයෙන් එක් පාඨකයෙකුගේ ඇස් හමුවේ මගේ පුනරුත්ථාපනය වේ. කාරණය නම්, ව්‍යාපෘතියේ සුන්දර භාගය කෙරෙහි එතරම් අවධානයක් යොමු නොකිරීම ගැන පුද්ගලික ලිපිගොනුවකට ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ මට මෑතකදී ලිපියක් හෝ තරවටු කිරීමක් ලැබුණි. දේවල් දෙස සන්සුන්ව බැලීමෙන්, මෙය එසේ බව මට වැටහුණු අතර, එවැනි අසාධාරණයක් ගැන මට කෙසේ හෝ අමනාප විය. එමනිසා, මම වහාම මාතෘකාව පිළිබඳ කාන්තා ලිපියක් සඳහා වාඩි වී සිටියෙමි - වළල්ලක් සමඟ අභ්යාස, සහ මෙම නිර්මාණය ඔබ ඉදිරියෙහි ඇත.

මෙම සටහනේ ඇති සියල්ල (පිරිමි ඇතුළුව)ගොඩක් හොයාගන්න ප්රයෝජනවත් තොරතුරුමෙම සරල, මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ප්‍රක්ෂේපණය සම්බන්ධයෙන්. අපි එහි වාසි, තේරීමේ නිර්ණායක, සංකීර්ණ සලකා බලමු ඵලදායී අභ්යාසසහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිපිය කියවීමෙන් පසු, අපි අපගේ ඉණ පරිමාව අඩු කරන්නෙමු.

හොඳයි, අපි පටන් ගනිමු, සමහර විට.

Hoop අභ්‍යාස: පුද්ගලික ශරීර හැඩගැන්වීම

ක්‍රීඩා ලෝකයේ සහ විශේෂයෙන් යෝග්‍යතාවයේ දී, ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට ගෙන ඒම සඳහා සරල හා ඒ සමඟම effective ලදායී ෂෙල් වෙඩි කිහිපයක් තිබේ. මෙයින් එකක් hoop ලෙස හඳුන්වන සුපුරුදු ප්ලාස්ටික් kruglyash වෙත ආරෝපණය කළ හැකිය. අපි හැමෝම ඔහුව එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හුරුපුරුදු නිසා. පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් මෙම කවය නොමැතිව ගියේ කලාතුරකිනි (විශේෂයෙන් ගැහැණු ළමයින් තුළ).

මට දැන් මතක ඇති පරිදි, ඔබ ශාලාවට ඇතුළු වන අතර, සෑම රසය සහ වර්ණය සඳහාම මෙම වළලු වල සම්පූර්ණ බැටරියක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්ලාස්ටික් කැබැල්ලෙන් ගැහැණු ළමයින් කන්වලින් ඇදගෙන යා නොහැකි වූ අතර, ඔවුන්ගේ ව්යවර්ථය ෆිලීග්රී බව පැවසීම වටී. යෝග්‍යතා ශාලා වෙත පැමිණෙන බොහෝ දෙනෙක්, පාසැලේ සිට වළල්ල නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන, එය සරලව තෝරා ගන්නා අතර, ශරීරයම නිවැරදිව “සෙලවීමට” පටන් ගනී :). hoop යනු ඔබේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා උපකරණයක් පමණක් නොව, කරදරකාරී මිනිසුන්ට එරෙහි සටනේ ඵලදායී මෙවලමක් බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට විවිධ "පිරිමි මූලද්රව්ය" ඇලී සිටින බව රහසක් නොවේ. එබැවින්, එවැනි ප්‍රක්ෂේපණයක් ඔබේ අතේ ගෙන වළල්ලකින් ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගැනීමෙන්, ඔබට එහි ආතති අරය තුළ සිටින සෑම කෙනෙකුටම එකවර “තැබීමට” හැකිය.

බොහෝ පිරිමි නියෝජිතයින් ද අත්පත් කර ගැනීමේදී මෙම ප්ලාස්ටික් වෙස් මුහුණ පිළිකුල් නොකරයි නිවැරදි සමානුපාතිකයන්. සියල්ලට පසු, බඹර ඉණ කාන්තාවන්ට පමණක් නොව පිරිමින්ටද අවශ්‍ය වේ, මන්ද එය ඉහළ සහ පහළ අතර සම්බන්ධක සම්බන්ධකය වන අතර එය පටු වන තරමට ඉහළ කොටස වඩාත් දැවැන්ත ලෙස පෙනේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස එවැනි මලල ක්‍රීඩකයෙකි. වඩා දර්ශනීය ලෙස පෙනේ.

ඉතින්, පෙරවදන අවසන් වූ පසු, න්‍යාය සහ ප්‍රායෝගික දේවල් වෙත යාමට කාලයයි.

Hoop අභ්‍යාස: සිමියුලේටර් ගුණාංග

හූප් (දෙවන නම - hula hoop)- විශේෂ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් උපකරණ රවුම් හැඩය, ඉණ ප්රදේශය මත ක්රියා කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු විසින් ව්යවර්ථයක් නිර්මාණය කිරීම මගින් එය පටු වේ.

සටහන:

හුලා (හුලා) හි නව නිපැයුම්කරු - හවායි නැටුම්, හූප් - හූප්, රිචඩ් ක්නර් ය. එය තුළ ඔහු ය 1957 උණ මුදු සමඟ පුහුණු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිබඳ කථා පදනම් කරගෙන මෙම වර්ගයේ ප්‍රක්ෂේපන ප්‍රතිනිර්මාණය කරන ලදී.

මෙම වටකුරු උපාංගයේ ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය අපකීර්තියට පත් කිරීම සරල වන අතර එය නමේම ඇතුළත් කර ඇත. වළල්ල භ්‍රමණය කිරීමට, ඔබ ආදිවාසී නර්තනයේ චලනයන් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය - භ්‍රමණය වන චලනයන් සමඟ උකුල් පැද්දෙන්න. Hoop අභ්යාස ආදරය 99,9% කාන්තාවන්, උකුල ඇඹරීම ඔවුන්ගේ ගෝත්‍රික ලක්ෂණයක් බැවින් :). ඇත්තම කිව්වොත්, සමහර විට හුලා හූප් යනු මෙතෙක් සොයාගෙන ඇති ආරක්ෂිතම ප්‍රක්ෂේපණය විය හැකිය, මන්ද එය සාමාන්‍ය දාරයක් - රෝදයක්, ස්පෝක් නොමැතිව පමණක් වන අතර, වඩාත්ම ඇඹරෙන පුද්ගලයාට තුවාල වීම සරලවම කළ නොහැක්කකි.

අපි ඉදිරියට යමු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග hoop:

• විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් අවශ්ය නොවන සරල ගෘහ ප්රක්ෂේපකයක්;
• ඉණ අඩු කිරීම (මත 1 මාසයකින් බලන්න 15 දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල මිනිත්තු). ජීන්ස් මත එල්ලෙන වෛරයට ලක් වූ "කන්" ඉවත් කිරීම;
• පරිවෘත්තීය වැඩි වීම;
• ස්වාභාවික කැලරි දහනය. 10 මිනිත්තු කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට පිළිස්සීමට ඉඩ සලසයි 100 කැල්, 30 විනාඩි 250 මුහුණු;
• ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති ශක්තිමත් කිරීම;
• සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම (සම්බාහන බලපෑම, රුධිරයේ "ත්වරණය" සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල වසා ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කිරීම හේතුවෙන්);
• ඵලදායී සම්බාහනය - බෝල සහිත වළල්ලක් සඳහා පමණි 5 විනාඩි පමණ වේ 20000 ඉණෙහි කටු චිකිත්සාව පීඩනය;
• ඉරියව් නිවැරදි කිරීම (ආරම්භක අදියරස්කොලියෝසිස්)සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• මෙය භ්‍රමණයේදී පෙනහළු වේ: උදරීය මාංශ පේශි (ඉදිරිපස සහ පැති), පිටුපස සහ කකුල්.
• සියලුම ශරීර පද්ධතිවල ස්වරය වැඩි කිරීම;

සෞඛ්යයට අහිතකර hoop බලපෑම් (මම අවංකව කියන්නම්, මම එය මගේ ඇඟිල්ලෙන් උරා ගත්තා :)):

• නෙරා ඇති බෝල සහිත විශේෂ වළලු වලින් ආරම්භක තැලීම්;
• මෘදු ඔක්කාරය;
• පටු යෝග්යතා කාමරයක ඔබට පහසුවෙන් වීදුරු බිඳ දැමිය හැකිය;
• ඔබට පහසුවෙන් ගමන් කරන පුද්ගලයින් කිහිප දෙනෙකුට පහර දිය හැකිය.

සරල කතා බහෙන් සෑහීමකට පත් නොවන, හූප් කරකැවීම කාලය කා දැමීමක් යැයි සිතන තරුණියන් සඳහා, මම ඔබ වෙනුවෙන් විද්‍යාත්මක දත්ත කිහිපයක් සූදානම් කර ඇත්තෙමි. ව්යායාමයේ තීව්රතාවය, හෘද පේශිවල වැඩ කිරීමේ මට්ටම සහ කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව තක්සේරු කිරීමට ඒවා සම්බන්ධ වේ. පහත ප්‍රස්ථාරවල හෘද ස්පන්දන වේගය පෙන්වයි (හෘද ස්පන්දන වේගය), සඳහා සාමාන්ය තීව්රතා මට්ටම සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය මට්ටම 1 මිනිත්තු (3) පැය භාගයක hoop ව්‍යායාමයක් අතරතුර. ප්රතිඵල පහත පරිදි වේ (පින්තූරය බලන්න).

වළල්ලකින් ව්‍යායාම කරන බව පෙනී ගියේය , සාමාන්‍ය පුද්ගලයා පිච්චෙනවා 7 විනාඩියකට කැලරි හෝ ඊට වැඩි 210 පැය භාගයක ක්රියාකාරිත්වය සඳහා. සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය - 151 විනාඩියකට බීට්, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වේ 20 ml/kg/min.

මෙම සියලු දත්ත යෝජනා කරන්නේ hooping වැනි දිශාවකි (හුප් සමග ක්‍රියාකාරකම්)බොහෝ කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් සමඟ වාසිදායක ලෙස සංසන්දනය කරයි (ස්වායු, පියවර, යෝග)හෘද ස්පන්දන වේගය සහ දහනය වන කැලරි අනුව. වළල්ලක් සමඟ ශරීර චලනයන්හි වැදගත්කම පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක තක්සේරුවක් සඳහා, බර වර්ග අනුව සාරාංශ වගුව පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම යෝජනා කරමි.

විවිධ චලනයන් සහ ඒවායේ සංයෝජන අනුව, hoop පන්ති මුළු ශරීරයටම සංකීර්ණ ව්‍යායාම ලෙස සැලකිය හැකි අතර ඉතා විනෝදජනක වේ.

සටහන:

හුලා හූප් වල ව්‍යවර්ථය පිටුපස, එවැනි ප්රසිද්ධ මිනිස්සුමිෂෙල් ඔබාමා වගේ (එක්සත් ජනපදයේ පළමු ආර්යාව), ගායිකා Beyonce, නිළිය Marissa Tomei සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩක Shaquille O'Neill - අප හා එක්වන්න!

හොඳයි, දැන් ඔබ හුලා හූප් සමඟ වැඩ කරන විට ඔබට ලබා ගත හැකි සියලු ආකර්ශනීය බව අගය කර ඇති අතර, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: "හොප් එකක් තෝරාගෙන මිලදී ගන්නේ කෙසේද?". මෙන්න පහත තේරීම් විකල්ප අපට උපකාරී වනු ඇත:

Hoop අභ්යාස: තෝරා ගන්නේ කෙසේද

නිෂ්පාදක

ප්‍රමුඛතම නිෂ්පාදකයින් වන්නේ Health Hoop සහ Do Body ය. පළමු, බොහෝ විට කඩා වැටිය හැකි, සමඟ සම්බාහන මූලද්රව්යසහ චුම්බක, සිට බර 1 කලින් 2,9 kg. වියදම වෙනස් වේ 600 කලින් 2500 රූබල්. දෙවන නිෂ්පාදකයා වෙන් කළ නොහැකි hoops ලබා දෙයි, කිසිදු ඇතුල් කිරීමකින් තොරව, ඔවුන්ගේ බර පමණ වේ 2 kg. සාමාන්ය මිල ටැගයඅසල 1000 රූබල්.

භෞතික hoop ප්රමාණය

බිම සිරස් අතට නැගී සිටින වළල්ලේ උස, ඉළ ඇටයේ පහළ මායිමේ මට්ටමට වඩා අඩු නොවිය යුතුය. ප්‍රමාණය තෝරාගැනීමේදී පහත රූපය බලන්න.

Hoop ද්රව්ය සහ බර

බොහෝ විට ක්රීඩා ගබඩාවල රාක්කවල ඔබට ඇලුමිනියම්, ප්ලාස්ටික් හෝ රබර් වළලු සොයාගත හැකිය. ඇලුමිනියම් වඩා බරයි, නමුත් දිගු කල් පවතිනු ඇත, ප්ලාස්ටික් - සහ අප්රිකාවේ ප්ලාස්ටික් :), රබර් - විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙල වඩා මිල අධිකය. වළල්ලේ බර ඉවර නම් 1 කිලෝග්‍රෑම් දැනටමත් “බර” විකල්පයකි, එය ඉණ පටු කිරීම සඳහා වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරන අතර උකුල් වල වැඩි බරක් ලබා දෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, බර සහ ආකෘතිය අනුව, ඔබ පහත වගුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඉදිකිරීම් සහ මූලද්රව්ය

මේ මොහොතේ, නැමීමේ වළලු වෙළඳපොලේ මිලදී ගත හැකිය, එය විය හැකිය මේකප් බෑග් එකේ දැම්මාඅඩකින් හෝ හතර ගුණයකින් නමන්න. විශේෂ අභ්‍යන්තර ඇතුළු කිරීම් සහිත හුලා හූප් ද ඇත - බෝල, චුම්බක, චූෂණ කෝප්ප ස්වරූපයෙන් සම්බාහන මූලද්‍රව්‍ය. රබර් බෝල සහ චුම්බක මූලද්රව්ය සමඟ - "අනුභව" කිලෝ ග්රෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සම්බන්ධයෙන් වඩාත් ඵලදායී වේ. පසුකාලීනව, චුම්බක ක්ෂේත්රවල බලපෑම යටතේ, රුධිර ප්රවාහය, වසා චලනය සහ සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. සමඔක්සිජන්.

අතිරේක "සුභ භාණ්ඩ"

විකිණීමේදී ඔබට බිල්ට් කැලරි කැල්කියුලේටරයක්, පුහුණු කාලය සහ නැතිවූ කැලරි සහිත ස්මාර්ට් හූප් ද සොයාගත හැකිය. ඔවුන් අලෙවිසැලට සම්බන්ධ කර ඔවුන් විසින්ම කැරකෙන විදුලි ඒවා තවමත් ඉදිරිපත් නොකිරීම කොතරම් කණගාටුදායකද :).

හොඳයි, දැන් අපි නිවැරදි වළල්ල තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බැවින්, එය එහි අපේක්ෂිත අරමුණ සඳහා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි, i.e. "ආතතිමය ශරීර චලනයන්" සහ සියලු ආකාරයේ ව්‍යායාම සිදු කිරීමට සහ ඊළඟ පරිච්ඡේදයේ මේ ගැන වැඩි විස්තර.

වළල්ල කරකවන්නේ කෙසේද: හුලා හූප් සමඟ ඵලදායී ව්‍යායාම කට්ටලයක්

ඉදිරියට යාමට පෙර hoop අභ්යාස, අපි අවම වශයෙන් එය චලනය කළ යුතුය, එසේත් නැතිනම්, එය නිවැරදිව කරකවන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. හොඳයි, මෙම මළ වටකුරු "බර" එහි ස්ථානයෙන් ගෙන යාමට උපකාරී වන සරල පියවර ඉගෙන ගැනීමට අපි බැස යමු.

ආරම්භකයින් සඳහා සරල ක්රමයක්

ඔබ කැරකීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබේ දෙස බලන්න පෙනුම. ඔබ ලිහිල් ඇඳුම්, උස් වේදිකා සපත්තු, බ්රේස්ලට් හෝ ස්වර්ණාභරණ පැළඳ නොගත යුතුය. සරල ආකෘතියක්: ෙලගිං සහ තද ටී ෂර්ට්, ක්රීඩා සපත්තු. දැන් අපට තාක්ෂණික කොටස වෙත යා හැකිය.

පියවර 1

වළල්ල බිම තබන්න. ඔබ සිටගෙන සිටින විට ඔබේ පපුවට හෝ ඉණට ළඟා වන එකක් තෝරන්න. විශාල වළලු ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඒවා වඩාත් සෙමින් කැරකෙන බැවින්, රිද්මයට හැඩගැසීමට වැඩි වේලාවක් ඉඩ සලසයි.

පියවර #2

පියවරක් ගෙන hoop (මැද) ඇතුළත සිටින්න.

පියවර #3

වාඩි වී වළල්ලේ දාර අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් එකිනෙකාගෙන් සුවපහසු දුරින් තබන්න. මේ වගේ දෙයක් වෙන්න ඕන (පින්තූරය බලන්න).

පියවර #4

ඔබේ ඉණ දක්වා වළල්ල ඔසවන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට හරවා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න.

පියවර #5

අත් දෙකෙන්ම වළල්ල තදින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ සිරුරේ එක් පැත්තක වළල්ල ලිහිල් කරන්න.

පියවර #6

වළල්ල කරකවන්න. ඔබ දකුණු අත නම් - වාමාවර්තව, වම් අත - දක්ෂිණාවර්තව. මෙම සියලු අවුල් මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත (පින්තූරය බලන්න).

පියවර #7

ඔබේ ඉඟටිය සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් ආරම්භ කරන්න. මුද්රණාලය තද කරන්න, hoop උදරීය මාංශ පේශි හරහා ගමන් කළ යුතුය. එය ඔබේ පිටුපසට ගමන් කරන විට පිටුපස සිට වළල්ල මතට තල්ලු කරන්න. අවසානයේදී, ඔබ ඔබේ සිරුර පොම්ප කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ලක්ෂ්යය සොයා ගත යුතුය.

පියවර #8

ඔබේ ඉඟටිය සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් කරමින් වළල්ල කරකවන්න. තව තවත් ඒකාකාරව, වඩාත් ඒකාකාරව හා ඒකාකාරව එය වටා එතීමට උත්සාහ කරන්න. වළල්ල බිම වැටුණහොත්, නැවත උත්සාහ කරන්න, නමුත් දැන් එය අනෙක් දිශාවට කරකවන්න. වළල්ලේ භ්රමණය වන ඔබේ දිශාව සොයා ගන්න.

පියවර #9

පළමු උත්සාහයන් කිහිපය වළල්ල වැටෙනු ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න - මෙය සාමාන්යයි. ඔබ චලනය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කර එය පුරුදු විය යුතුය.

පියවර #10

එහෙත් එය කැරකෙයි - විනෝද වන්න!

අපි හුලා හූප් කරකවන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, හූප් අභ්‍යාස වෙත යාමට කාලයයි, අපි යමු. චලනයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති බව මම වහාම කියමි, ඒ සියල්ල ඔබගේ පරිකල්පනය මත රඳා පවතී. Aspen waist සමග ඔබ රූපලාවන්ය රැජින බවට පත් කරන වඩාත් ඵලදායී අය අපි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.

"සංකීර්ණ උනුසුම් වීම"

එසේම, ඕනෑම ව්යායාමයක මෙන්, hoop සමඟ වැඩ කිරීමේදී සාමාන්ය උනුසුම් වීමක් අවශ්ය වේ. වළල්ල සිරස් අතට ගෙන එය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න. සෘජු පිටුපස ඇති බෑවුම් කරන්න ( 1 ) සම්පූර්ණයි 3 වෙත ප්රවේශය 10 පුනරාවර්තන, එය ඔබව වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි. තවත් නම්‍යශීලී ව්‍යායාමයක්: අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, ඔහු දෙසට නැඹුරු වන්න, විවිධ දිශාවලට හැරීම් කරන්න, හුලා හූප් පෙරළීම ( 2 , 3 ) සම්පූර්ණයි 2 වෙත ප්රවේශය 10-12 එක් එක් පැත්තේ පුනරාවර්තන.

සංකීර්ණ "ශක්තිමත් ඉණ"

ව්යායාම අංක 1. විකල්ප භ්රමණය

වළල්ල විවිධ දිශාවලට කරකවන්න. කරන්න 7-10 එකකින් හැරී, පසුව නවත්වා අනෙකෙහිද එසේ කරන්න. ගැන භ්රමණය දිශාව වෙනස් කරන්න 30 වරක්. සම්පූර්ණයි 2 ප්රවේශය.

අභ්යාස අංක 2. යන ගමන් කරකැවීම

ඉණ සහ උකුලේ වළල්ල කරකැවීම, පිරිමින්ගේ දිශාවට ශාලාව වටා කුඩා පියවරකින් ගමන් කරන්න :). සම්පූර්ණයි 2 වෙත ප්රවේශය 5 එක් එක් "ඇවිදීම" විනාඩි.

අභ්යාස අංක 3. Squat spin

හුලා හූප් කරකැවීමෙන් පසු, භ්‍රමණය පවත්වා ගනිමින් වකුටු වී ඉහළට යාමට උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණයි 3 වෙත ප්රවේශය 15 squats.

ව්යායාම අංක 4. සරල චලනයන්

වළල්ල කරකවන අතරතුර ඔබේ දෑත් තරමක් ඔසවන්න. එහි භ්‍රමණ දිශාව අනුගමනය කරමින් උකුලේ දකුණට සහ වමට හැරීම් කරන්න ( 4 ) ඔබේ දෑත් ඔසවා දිගු කරන්න (හුප් කැරකෙනවා, 5 ) . ඔබේ ඉණ සහ ඉණ තද කරමින්, ඔබේ දෑත් පපුව මට්ටමට ගෙන එන්න ( 6 ) සම්පූර්ණයි 3 වෙත ප්රවේශය 8 එක් එක් ව්යායාම සඳහා පුනරාවර්තන.

සංකීර්ණ "බඹර ඉණ"

වළල්ල කරකවමින්, පහළ උදරය තද කරන්න සහ කකුල් දෙක මත විකල්පව පිටුපසට. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ ක්රියාශීලීව උදව් කරන්න (7 , 8 , 9 ) . සම්පූර්ණයි 2 වෙත ප්රවේශය 15 පුනරාවර්තන.

අවම වශයෙන් වළල්ලකින් මෙම සරල අභ්‍යාස සිදු කිරීම 3 සඳහා සතියකට වරක් 15-20 මිනිත්තු කිහිපයකින්, ඔබේ ඉණ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිටම ප්‍රමාණයෙන් අඩු වනු ඇති අතර, ඔබ කැඩපතෙන් ඔබ දුටු පසු, ඔබ අසනු ඇත: “කවුද මේ සුන්දරත්වය?”.

හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, මට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට අවශ්ය වූ සියලු ප්රශ්න.

පසු වදන

අවසාන වශයෙන්, බඹර ඉණ ව්‍යාපෘතියේ සමස්ත කාන්තා පාඨක ප්‍රජාවට සහ ඔබේ ලුම්බිම් වෙත රසවත් වික්‍රමාන්විතයන් ප්‍රාර්ථනා කිරීමට මම කැමතියි :). මම කෙසේ හෝ ඔබේ ඇස් හමුවේ මා පුනරුත්ථාපනය කර ඔබේ අනුග්‍රහය ලැබීමට සුදුසු යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

අද සඳහා මා සතුව සෑම දෙයක්ම තිබේ, ඔබ වෙනුවෙන් ලිවීමට මම සතුටු වෙමි - තරුණ කාන්තාවන්!

PSපසුකර නොයන්න, හැකි තරම් කාන්තාවන්ට අත්පත් කර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න සිහින් ඉණ, - පහත බොත්තම් මත ක්ලික් කර හොඳ ක්රියාවක් කරන්න!

ගෞරවයෙන් හා කෘතඥතාවයෙන්, දිමිත්රි ප්රොටසොව්.

වළල්ලක් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ පළමු සඳහන ආරම්භ වන්නේ උච්චතම යුගය දක්වා ය පුරාණ ග්රීසියඑය සෑදීමේ උදාවේදී එය ලී හෝ ලෝහ ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලදී.

XX ශතවර්ෂයේ 50 ගණන්වලදී පමණක්, hoop අවසානයේ එහි නවීන හා හුරුපුරුදු පෙනුම අප වෙනුවෙන් ලබා ගත්තේය. ප්ලාස්ටික් අනුවාදයවිට දෙකක් විශාල සමාගම්ළමා සෙල්ලම් බඩු නිෂ්පාදනය සඳහා මුලින්ම එය ඔවුන්ගේ සිල්ලර දාම තුළ ලෝකයට හඳුන්වා දෙන ලදී.

නව නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය කෙතරම්ද යත් පළමු මාස ​​2 තුළ පමණක් පිටපත් මිලියන 25 කට වඩා අලෙවි විය!

හූප් මුලින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ළමුන් සඳහා සෙල්ලම් බඩුවක් ලෙස වුවද, සාපේක්ෂව ඉක්මනින් එය වැඩිහිටියන් අතර අධිකාරියක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් අතර එය වඩාත්ම එකක් බවට පත්විය. ප්රයෝජනවත් මෙවලම්බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා.

එතැන් සිට, හූප් (හෝ හුලා හූප්) සහිත බොහෝ ව්‍යායාම කට්ටල සංවර්ධනය කර ඇති අතර, ඒවා තවමත් ක්‍රියාකාරීව භාවිතා වන අතර අභ්‍යාස පන්තිවලට ඇතුළත් කර ඇත.

අද ලිපියෙන් එවැනි ඵලදායී සංකීර්ණ එකක් ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු. එය ඔබට උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට උපකාර වන බවට සහතික වේ, ඔබේ සකස් කරන්න අතිරික්ත බරසහ ඔබේ සුපුරුදු ව්‍යායාම වලට තවත් විවිධත්වයක් එක් කරයි. ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව තුළ පවා මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කරගත හැකිය!

නමුත් හූප් ව්‍යායාම ලැයිස්තුව සමඟ ඔබව හුරු කරවීමට කෙලින්ම ඉදිරියට යාමට පෙර, වඩාත්ම මොනවාදැයි සොයා බලමු ප්රයෝජනවත් ප්රතිලාභමක්නිසාද යත් ශරීරයේ තත්වය සහ මිනිස් සෞඛ්‍යය සඳහා එවැනි නිතිපතා පන්ති ලබා දිය හැකිය.

හුලා හූප් ව්‍යායාමවල ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ

• ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය.සැසියේදී hoop එක දිගටම කරකැවීම සඳහා, ඔබ මුලින් සමහරක් තිබිය යුතුය මූලික මට්ටමඔබේ ශරීරයේ පාලනය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ උකුල් වල සහ උදරීය මාංශ පේශිවල චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු වන ආකාරය ඔබ දැකීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔබට පුහුණු වේගයකින් hoop සමඟ වැඩ කිරීම පහසු කරයි. ඔබට එකවර හුලා හූප් කිහිපයක් ඇඹරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ සංවර්ධනය කිරීමේදී ඔබට නව කාර්යයන් සකසනු ඇත.

• කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව.හූප් භ්‍රමණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියම කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් විශිෂ්ට අභ්‍යාසයකි. මෙයට හේතුව පුහුණු කාලය තුළ මැද සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව වැඩට සම්බන්ධ වීමයි. මීට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළේ සහ පිටුපස ප්‍රමාණවත් නම්‍යතාවයක් තිබීම ක්‍රීඩා හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

• මූලික මාංශ පේශි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ වළල්ලේ භ්‍රමණය වන මොහොතේ, ප්‍රධාන මාංශ පේශි 30 කට වඩා වැඩට ඇතුළත් කර ඇති අතර මූලික මාංශ පේශි ඇතුළුව ඒවායේ ස්වරය වැඩි කරන බවයි. දෙවැන්න සහාය වීමට උපකාරී වේ මිනිස් සිරුරඒකාකාර ස්ථානයක, අවයව ආරක්ෂා කරන්න උදර කුහරයසහ ආපසු. ඊට අමතරව, ගැඹුරු තීර්යක් මාංශ පේශිමුද්රණාලය, මෙන්ම අභ්යන්තර සහ බාහිර ආනත මාංශ පේශි, මැද සහ පහළ මාංශ පේශී, එය hooping වඩාත් අලංකාර කරයි (බඩ නැටුම් සමග).

• මනෝභාවය. බොහෝ මිනිසුන්ට අනුව, වළල්ලක් සහිත නිතිපතා පන්ති ඔවුන්ව හොඳින් සතුටු කළ හැකිය. මේ සඳහා ඔවුන් නිවැරදිව තෝරාගත් බව සටහන් කරන පර්යේෂකයන් විසින් සහාය දක්වයි ව්යායාම ආතතියමාංශ පේශි කණ්ඩායමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, එය වෘත්තිකයාගේ චිත්තවේගීය මනෝභාවයට ද බලපායි.

• බර අඩුවීම. තෝරාගත් තැනැත්තාට අතිරේකයක් ලෙස හුලා හූප් ව්‍යායාම මාලාවක් ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා කළද, ඔබට ක්‍රියාශීලීව කැලරි වියදම් කළ හැකි අතර අතිරික්ත මේදය කෙලින්ම hoop එකකින් දහනය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 65 - 85% දක්වා ළඟා වන පරිදි පුහුණු වේගයක් තෝරන්න. මතක තබා ගන්න - ඔබේ සැසිය දිගු වන තරමට ශරීරයේ සෛල වලට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මේද සංචිත පරිභෝජනයේ තීව්‍රතාවය සමඟ සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත.

පින්තූරවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් සහිත අභ්යාස කට්ටලයක්

සටහන: අප ඉහත කී පරිදි, මේ මොහොතේ, ක්‍රීඩා උපකරණ නිෂ්පාදකයින් වළල්ලක් තෝරාගැනීමේදී, ස්කන්ධය සහ විෂ්කම්භය අනුව සහ එහි නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන ද්‍රව්‍ය අනුව විශාල විකල්ප රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ පන්තිවල අවසාන සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ ඔබ එවැනි මිලදී ගැනීමකට කෙතරම් සූක්ෂම ලෙස ප්‍රවේශ වන්නේද යන්න මතය.

1. සාමාන්ය භ්රමණය.ඔබේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් වන තුරු, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩ කරන පරාසයේ පවතින අතර ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන තුරු, වළල්ලේ සුපුරුදු භ්‍රමණය සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, වරින් වර චලනයේ දිශාව වෙනස් කරන්න.

එවිට පමණක් ඔබට ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි - හිස සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා වැඩ කිරීම අරමුණු කරගත් වඩාත් දියුණු ව්‍යායාම වෙත යා හැකිය.

2. ඉදිරියට - පසුපසට.ඔබේ පහළ පිටුපසට වළල්ල ඔබා ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට තබන්න. කෙළින් කරන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, වළල්ලේ චලනය වාමාවර්තව සකසන්න (ඉණ මට්ටමේ භ්‍රමණ මාර්ගය). ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට තබා හුලා හූප් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න.

අඛණ්ඩ චලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ ඉදිරිපස සහ පසුපස කකුල් අතරට මාරු කරන්න, ඔබේ ඉණ සක්රියව ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙනයන්න.

වළල්ල වැටීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට හැඟේ නම්, පිටුපසට හේත්තු වී එහි මුල් ගමන් පථයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉදිරිපස කලවා භාවිතා කරන්න. වරින් වර ඔබේ ස්ථාවරය වෙනස් කිරීමට මතක තබා ගන්න.

3. කකුල් සමග භ්රමණය.කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල සහ එකිනෙකට සමාන්තරව තබන්න. වළල්ලට හොඳ භ්‍රමණයක් ලබා දී වළල්ල ඉණ දෙපසට වදින ලෙස දකුණු සහ වම් උකුල් චලනයන් සරල රේඛාවකින් ආධාරක කරන්න.

අනුගමනය කරන්න නියත වෝල්ටීයතාවයඋදරීය මාංශ පේශි, නිවැරදි ඉරියව්වසහ සෑම විටම ඉදිරිය බලන්න.

මතක තබා ගන්න - ඔබ තෝරා ගන්නා උකුලේ චලනය වැඩි වන තරමට, වළල්ල වේගයෙන් භ්‍රමණය වේ.

4. ශරීරයේ 360 ° C භ්රමණය.පළමුව, වළල්ලක් නොමැතිව මෙම අභ්යාසය උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ වම් පාදය තදින් බිම තබා කුඩා පියවරක් ඉදිරියට තබන්න දකුණු පාදය. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය වමට ඇල කර, ඔබේ දකුණු කකුල පෙන්ඩනයක් මෙන් පැද්දෙමින්, අංශක 360 (හෝ ඔබට හැකි තරම්) දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න (වම් පාදය අක්ෂයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි).

ඔබ සාර්ථක නම්, hoop සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට තබා ව්‍යායාම අංක 2 කිරීමට පටන් ගන්න.

වළල්ලේ ගමන් පථය බිම තලයට සමාන්තරව වැඩි හෝ අඩු වූ වහාම, දකුණු පාදය පැහැර ගැනීමත් සමඟ කඳ දක්ෂිණාවර්තව හරවා නැවත මුල් ස්ථාවරයට ආපසු යන්න. වරින් වර ආධාරක කකුල වෙනස් කරන්න, වළල්ලේ චලනයෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙන්න.

5. ඔබේ හිසට උඩින් වළල්ලේ භ්රමණය.කෙළින් සිටගෙන, වළල්ල ඔබ ඉදිරිපිට තබා එය ගන්න දකුණු අතප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය (අත්ල ඉහළට මුහුණලා). ඉන්පසු ඔබේ අත ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න (හෝපයේ තලය බිම මතුපිටට සමාන්තර වේ) සහ, ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් චලනය සකසා, වාමාවර්තව එක් භ්‍රමණයක් කර එය නැවත ඔබේ අතේ සවි කරන්න.

එනම්, වළල්ල විකල්ප වශයෙන් එහි සෑම පැත්තකින්ම අත්ල ස්පර්ශ කර නැවත ග්‍රහණයට පැමිණේ. වළල්ල නියමිත ගමන් පථයට වඩා පහළට නොවැටෙන බව පාලනය කරන්න.

ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබේ වම් අත භාවිතයෙන් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.

ඔබ ව්‍යායාමය සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔබට එය වඩාත් අපහසු කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, squats කිරීම, එකවර පෙනහළු කිරීම, සිටගෙන සිටීම, එක කකුලක් මත සමබරව තබා ගැනීම හෝ නැටුම් කිරීම!

7. හුලා හූප් සමඟ ඇවිදීම.ආරම්භක ස්ථානය ව්‍යායාම 2 ට සමාන වේ. වළල්ල බිමට සමාන්තරව භ්‍රමණය වන විට, ඔබේ ඉදිරිපස කලවා ස්පර්ශ කරන විට ඔබේ පසුපස පාදය සමඟ කුඩා පියවරක් ඉදිරියට තබන්න.

ඔබ පියවර තැබීමේ තාක්ෂණය සමඟ සුවපහසු වූ පසු, ඊටත් වඩා වේගයෙන් ඇවිදීමට හෝ පසුපසට ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

8. අත්වල වළල්ලේ භ්රමණය.සෘජු ග්‍රහණයකින් (අත්ල පහළට) ඔබේ දකුණු අතෙන් වළල්ල අගුළු දමන්න. එය දක්ෂිණාවර්තව පැද්දීමට පටන් ගන්න (පථය බිමට සමාන්තරව). ඔබ එය ඔබේ පිටුපසට ගත් විගස, එය ඔබේ වම් අතෙන් බාධා කර එය ආපසු ඉදිරියට කරකවන්න.

ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න, එය එක් අත්ලකින් අනෙකට නිරන්තරයෙන් බාධා කරන්න. ඔබ එය ප්‍රගුණ කරන විට, ඔබ වළල්ල කරකවන විට එකවරම ඇවිදීමට, වාඩි වීමට හෝ පෙණහලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

9. හුලා හූප් සමඟ පැනීම.වළල්ල දකුණු පසින් තබා සෘජු ග්‍රහණයකින් (අත්ල පහළට) ගන්න. රූපය අටක් මෙන් එය ඔබේ පැත්තට කරකවන්න පටන් ගන්න, එය උඩින් පනින්න සහ එය හිසට උඩින් ගමන් කරන විට ඔබේ හිස ගසා දමන්න.

අමාරු වැඩිද? ඉන්පසු අත් දෙකෙන්ම වළල්ලේ මුදුන අල්ලාගෙන එය පැනීමේ කඹයක් ලෙස භාවිතා කරන්න!

අවවාදයයි:පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් මෙම සංකීර්ණය භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් මෙය සෞඛ්‍ය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය!