අභ්යන්තර ආතතිය ස්නායු බිය. නියුරෝසිස් සමඟ හිසෙහි නිරන්තර ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
දිගු ස්නායු ආතතිය සහ දැඩි ආතතිය මිනිස් මනෝභාවයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මනෝ කම්පනයේ ප්රතිවිපාක දිගු කලක් තිස්සේ කාංසාව-මානසික අවපීඩනය, හයිපොහොන්ඩ්‍රියල් හෝ ස්නායු ආබාධවල ස්වරූපයෙන් පවතී. මානසික ආතතිය එකතු වී ඇති මානසික පසුබිම අනුව ප්රකාශනයන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය.
විය හැකි හේතු
බොහෝ සාධක ස්නායු ආතතියට හේතු විය හැක, එය කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය:
- උග්ර සාධක. තත්වයන් හෝ ජීවන රටාවේ හදිසි වෙනසක්.
- දිගු ස්නායු ආතතිය. මිනිස් මනෝභාවයට ඍණාත්මක සාධකවල දිගුකාලීන බලපෑම.
මෙම හේතු මත පදනම්ව, ස්නායු මනෝචිකිත්සක අධික ආතතිය සහ ආතතිය යම් ආකාරයක රෝග ලක්ෂණ චිත්‍රයක් බවට පත්වේ. එසේම, පුද්ගලයෙකුට එළඹෙන වැදගත් සිදුවීමක්, ආදරණීයයන් සමඟ ඇති වන ආරවුලක් හෝ හොඳ රැකියාවක් අහිමි වීම ගැන හුදෙක් කලබල විය හැකිය.
ස්නායු ආතතියආදරණීයයන්ගේ මරණය, හදිසි පදිංචිය වෙනස් කිරීම, මූල්‍ය දුෂ්කරතා, පවුල තුළ අහිතකර ක්ෂුද්‍ර දේශගුණයක්, රැකියාවේ හෝ පාසැලේ අසාර්ථකත්වය, දිගුකාලීන මානසික ආතතිය ඇති කළ හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ
ස්නායු-චිත්තවේගීය ආතතිය පුද්ගලයාගේ ප්‍රතික්‍රියාව නොසලකා ශරීරය ප්‍රකාශ කරන ශාකමය රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් සමඟ ඇත. ස්නායු ආතතිය හෝ ආතතිය අත්විඳින සෑම කෙනෙකුම පාහේ ඒවා නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:
- කාඩියෝපල්මස්;
- උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම;
- දහඩිය වැඩි වීම;
- හිසරදය;
- අත් පා වෙව්ලීම;
- මාංශ පේශි ආතතිය;
- කාංසාව;
- නුරුස්නා බව;
- නින්ද නොයාම හෝ කෙටි නින්ද;
- නපුරු සිහින.
උණ, හිසරදය වැනි මෙම ප්‍රකාශනයන්ගෙන් සමහරක් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට සමාන විය හැකි අතර එය අවකල රෝග විනිශ්චය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබුණද, එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා මනෝවිද්යාත්මක ප්රකාශනයන් බෙහෙවින් නිශ්චිත ය:
- තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව;
- නුරුස්නා බව;
- ආක්රමණශීලී සිතුවිලි;
- බිඳී යාමේ හැඟීම.
එසේ නොමැති නම්, බාහිර උත්තේජකයකට බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්රතික්රියා වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත:
- මානසික අවපීඩන ප්රකාශනයන්: උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, කාංසාව.
- උමතු ප්රකාශනයන්: කැළඹීම, ආක්රමණශීලී බව, උමතුකම, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, කලබල වීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රෝග ලක්ෂණ කණ්ඩායම් දෙකේ ප්‍රකාශන රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාගේ චරිතයේ වර්ගය සහ ප්‍රචණ්ඩ ලෙස ප්රතික්රියා කිරීමට හෝ තමා තුළට ඉවත් වීමට, ඔහුගේ අභ්යන්තර අත්දැකීම් තුළ සාමය සොයා ගැනීමට ඇති හැකියාව මත ය.
පවතී සම්පූර්ණ රේඛාවආතතිය හා ස්නායු ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ නියමිත වේලාවට ඉවත් නොකළ හොත් වර්ධනය විය හැකි තරමක් බරපතල රෝග. මෙය හිසරදයක් හෝ උණක් පමණක් නොව, එක් හෝ වැඩි මිනිස් ඉන්ද්රිය පද්ධතියක සංකීර්ණ තුවාලයකි.
උග්ර ආතතියේ හෝ අධික ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට මනෝභාවයට සහ සමස්තයක් ලෙස මිනිස් සිරුරට අනවශ්ය ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. ස්නායු මානසික ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබ ඉක්මනින් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට හෝ සන්සුන් වීමට අවශ්ය විට ඔවුන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සමහරුන්ට විවිධාකාර ශ්වසන සහ ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත ශාරීරික අභ්යාස, නිවසේදී කළ හැකි, සංගීතයට සවන් දීම සහ අනෙක් අයට පෙති හෝ වෙනත් ඖෂධ ගැනීම වඩාත් ප්රායෝගික වනු ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
නුරුස්නා බව, අභ්යන්තර නොසන්සුන්තාවය සහ ආතතිය සමනය කරන විශේෂ අභ්‍යාසවල ආධාරයෙන් සමනය කළ හැකිය. වේදනාවහිසෙහි විහාරස්ථානවල, මාංශ පේශි ආතතිය, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය තරමක් මන්දගාමී වේ.
මෙම ව්යායාමයේ සාරය නම් මොළයේ කඳේ කෝපයක් ඇති කරන කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. එහිදී, ශ්වසන මධ්යස්ථානයට අමතරව, ශරීරයේ ශාකමය පද්ධතියේ අනෙකුත් වැදගත් ව්යුහයන් ඇත.
උපකාරයෙන් ඔබට ඉක්මනින් අප්රසන්න සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය සරල අභ්යාසහුස්ම අල්ලාගෙන. තත්පර 3-4 ක් පවතින මන්දගාමී හුස්ම සහ පිටකිරීම් විකල්ප කිරීම අවශ්ය වන අතර එක් එක් වතාවට පසුව එකම වේලාවක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය. ඔබේ සිතුවිලි ඉක්මනින් සංවිධානය කිරීමට, ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට අවශ්ය විට මෙම ක්රමය හොඳයි.
සංගීතය
ලස්සන තනු නිර්මාණයක්, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයේ ශබ්දය පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කාංසාව සහ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන තවත් ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරනුයේ මෙම බලපෑමයි. ආතතියට මුහුණ දීමේ මාර්ගයක් ලෙස සංගීතය තෝරා ගැනීමේ මනාපය ලබා දිය යුත්තේ සම්භාව්ය තනුවලට හෝ එතරම් කරදරකාරී නොවන ස්වරයෙන් කැමති ගීතවලට ය.
මානසික හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට සංගීත සැසි දායක වන බව ඔප්පු වී ඇත, සිතුවිලි සහ සැලසුම් පිළිවෙලට තබා, අවට සිදුවීම් පිළිබඳ ප්රමාණවත් තක්සේරුවක් සහ තමන්ගේම ප්රතික්රියා විශ්ලේෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ.
සංගීතයේ උපරිම බලපෑම සහතික කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ කිසිදු සිතුවිලි නොමැති වීමෙන් එය සවන් දීම අවශ්ය වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ වැදගත් දෙයක් ගැන නොසිතිය යුතුය, නමුත් ඔබ සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ටිකක් අවධානය යොමු කරන්න.
සංගීතය ආක්රමණශීලී චිත්තවේගීය පෙළකින් තොරව හෝ වචන නොමැතිව පහසුවෙන් තේරුම් ගත යුතුය. සරල සංගීත තනුවක් පවා ස්නායු ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමහර අවස්ථාවලදී, සංගීතයේ උපකාරයෙන් ප්රතිකාර කිරීම ප්රසංගවලදී සිදු විය හැක. සවන් දීම සම්භාව්ය ක්රීඩාවවාද්‍ය වෘන්දය පුද්ගලයෙකුගේ විඥානයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, උමතු අදහස්, සිතුවිලි වලින් ඔහුව නිදහස් කරයි, සහ රෝග ලක්ෂණ වේදනාව සමනය කරයි. සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම සහ පෙති ගැනීම යන සංයෝජනයෙන් ඔබට ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
යෝග
ස්නායු ආතතිය යෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොළය අනවශ්ය සිතුවිලි හා කරදර වලින් නිදහස් කරන බවත්, තමා සමඟ එකමුතුකම ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන බවත් දන්නා කරුණකි. යෝග මගින් සැබෑ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ අධ්‍යාත්මික සාමය ගෙන දිය හැකිය. මෙය යෝග්‍යතාවයේ ස්වරූපයක් පමණක් නොව, සියවස් ගණනාවක් පුරා නිර්මාණය වී ඇති සමස්ත සංස්කෘතියකි. යෝග මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට, මුළු ශරීරයම නාද කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරය සහ ආත්මය අතර සැබෑ සමගිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
මනසේ සාමය සොයා ගැනීම, නුරුස්නා බව, උමතු සිතුවිලි සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මානසික ආතතිය හා ස්නායු ආතතිය ඇති කාලය තුළ ය. මේ සඳහා යෝග දිනපතා කළ හැකි සුදුසු ව්යායාම සහ ආසන දුසිම් ගණනක් ඇත. එවැනි පැටවීම් අභ්යන්තර චිත්තවේගයන්, විඥානය සහ ශරීරයේ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අභ්යාස ක්‍රමානුකූලව සිදු කරන්නේ නම්, මෙම සම්බන්ධතාවය සමගියෙන් පවත්වා ගැනීමට යෝගාට හැකි වේ.
යෝග විවිධ රෝග සඳහා ඵලදායී බව බොහෝ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත. අභ්යන්තර අවයවසහ පද්ධති, මන්ද බොහෝ විට මානසික තත්ත්වයපුද්ගලයෙකු සමස්ත ජීවියාගේ තත්වයට බලපායි.
යෝග මගින් වේදනාව සමනය කර ශරීර උෂ්ණත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය. මූලික වශයෙන්, මෙය ක්රම දෙකකින් සිදු වේ. යෝගා සපයන විශේෂ ඉරියව් (ආසන), කොඳු ඇට පෙළ මුදා හැරීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, මොළයට රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි. මේ අනුව, ශාරීරික වේදනාව පහව යයි. යෝගා මගින් සියලු ආතතිය නිවැරදිව අත්හැරීමටත්, උමතු ගැටළු සහ කාංසාවෙන් මිදීමටත්, මනෝවිද්යාත්මක වේදනාව පසුබිමට තල්ලු කිරීමටත් උගන්වයි. එම බලපෑමම ශරීර උෂ්ණත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය.
එපමණක් නොව, ව්යායාමවල නිරන්තර කාර්ය සාධනය ආතතියට මානසික ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් කරන අතර අනවශ්ය ප්රතිවිපාක ඇතිවීම වළක්වයි.
වෛද්ය ප්රතිකාර
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, සංගීතය හෝ ක්රීඩා ස්වරූපයෙන් සාමාන්ය ප්රතිකාර ක්රම උදව් නොකරන්නේ නම්, ස්නායු මනෝචිකිත්සක අධික ආතතිය ඉවත් කරන drugs ෂධ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අර්ථවත් කරයි. සමහර අයට පෙත්තක් ගැනීම හෝ වෙනත් පෙති ගැනීම පහසුයි ඖෂධයනිවසේදී සහ භාවනාව, වෙනත් ව්යායාම වල නොයෙදෙන්න.
සදහා නිවැරදි තේරීමස්නායු මනෝචිකිත්සක ආතතිය තක්සේරු කිරීම මගින් ටැබ්ලට් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඖෂධ මගින් පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි නමුත් ඒවා ගැනීම ගැන ඔබ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් නිවැරදි චිකිත්සාව නියම කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් වන අතර ඒවා නිවසේදීම ගත යුතුද යන්න උපදෙස් දිය හැකිය.
ස්නායු මානසික ආතතියට බලපාන ඖෂධ කාණ්ඩ කිහිපයක් තිබේ:
- විටමින්. මෙම drugs ෂධ ශරීරයේ පද්ධති අවශ්‍යතා සපුරාලීමට, වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් අතිරේකයක් බව දන්නා කරුණකි. මානසික හැකියාවස්නායු ආතතියෙන් සහනයක් සොයා ගන්න. නිවසේදී ආතතිය හා සමාන ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විටමින් සංකීර්ණ ගත යුතුය. මෙම ඖෂධවල නිරන්තර භාවිතය මානසික ආතතිය හා අනවශ්ය ප්රතිවිපාක ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ආතතිය සහ ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, ඔබ එක් එක් විටමින් වල අරමුණ තේරුම් ගත යුතුය:
- ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආතතිය මගින් බී විටමින් ඉවත් කළ හැකිය.ආතති ප්රතිරෝධය, ස්නායු පද්ධතිය මගින් ප්‍රතිචාරයක් ගොඩනැගීම සඳහා ඒවා වගකිව යුතුය. විටමින් B ටැබ්ලට් නිරන්තරයෙන් හෝ මානසික ආතතිය වැඩි වන විට, උදාහරණයක් ලෙස, විභාග අතරතුර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- විටමින් C ගැනීම ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, බාහිර ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි සෘණ සාධක. දිගුකාලීන භාවිතයෙන් ඇස්කෝර්බික් අම්ල පෙති තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකිය.
- විටමින් A ප්රතිඔක්සිකාරක හැකියාවන් ඇත, මානසික අවපීඩන තත්වයන් වර්ධනය වීම වළක්වයි. දෛනික භාවිතය සඳහා ටැබ්ලට් ලෙසද ඇත.
- අවසාදිත පෙති ගත යුත්තේ අවසාන විසඳුම ලෙස සහ වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සමඟ පමණි. මෙම ඖෂධ සියලුම ශරීර පද්ධතීන්ට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඒවා ගණනාවක් ඇති කරයි අතුරු ආබාධ. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි නම්, අවසාදිත ඖෂධ පැළෑටි සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.
- නිදි පෙති මගින් හිසෙහි කැරකෙන උමතු සිතුවිලි ඉවත් කර සාමාන්ය විවේකයට බාධා කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමටද උපකාර කළ හැකිය. සියලුම ශරීර පද්ධති සඳහා විවේක කාලය අතිශයින්ම වැදගත් වේ, එය ඊළඟ පැටවීමට පෙර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය ලබා දෙයි.
- රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර. සමස්ත යහපැවැත්ම සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු ඖෂධ සමඟ හිසරදය, උණ හෝ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ, මනෝවිද්යාත්මක වුවද, නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. NSAID කාණ්ඩයේ (Steroidal නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ) analgin ටැබ්ලට් හෝ ඖෂධ සමඟ වේදනාව ඉවත් කළ හැකිය.
මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්රියාවක් හේතුවෙන් උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි, එබැවින් එය බොහෝ විට තනිවම ගමන් කළ හැකිය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ උෂ්ණත්වය අඩු කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය ජන පිළියම්: අයිස් පැකට් යෙදීම, ජලය සමග ස්පොන්ජිං. බොහෝ ශාක හා පලතුරු වල විශේෂ ප්‍රතිප්‍රහාර නාශක ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට පමණක් නොව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමටද සමත් වේ. ප්රයෝජනවත් විටමින්. ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, ඔබට ක්රම භාවිතා කළ හැකිය සාම්ප්රදායික බෙහෙත්පරිදි ඖෂධීය තේමින්ට් සහ chamomile සමග.
අභ්යන්තර කාංසාව සහ මනෝ-චිත්තවේගීය අධික ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම, ඔහුගේ ක්රියාකාරිත්වය බෙහෙවින් නරක අතට හැරේ. හිසෙහි නිරන්තර වේදනාව, සමහර විට ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම පවා සාමාන්ය දුර්වලතාවය සහ බෙලහීනත්වය උග්ර කරයි, පුද්ගලයෙකුට හදිසි අවශ්යතාවක් දැනේ ජීව ශක්තිය. ස්නායු ආතතියෙන් මිදීම ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, එය සිදුවීමට හේතු තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ ගැටලුවේ මූලය සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් සහ හිතාමතාම රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකිය.
අදාළ පළ කිරීම් නොමැත
සියලුම කෝපාවිෂ්ට හා ආක්රමණශීලී ජීවීන් සඳහා කැපවී ඇත! ප්රයෝජනවත් ඉඟිඑය ඔබට ස්නායු ආතතියෙන් එක් වරක් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. අපි උත්සාහ කරමු!
M. Mitchell විසින් රචිත Gone with the Wind නමැති සංස්කෘතික නවකතාවට මා මෙන්ම ඔබත් ප්‍රිය කරන්නේ නම්, විශ්වාසවන්ත සේවකයාට අනුව නිරතුරුවම ගැහෙන තත්වයක සිටි අමුතු නැන්දා Pittypat ඔබට මතක ඇති.
නවීන මනෝවිද්යාඥයින් මෙම තත්ත්වය නිසැකව ම හඳුනා ගනු ඇත. ස්නායු ආතතිය වගේ.
මෙය තවමත් ආතතියක් නොවේ, නමුත් ඔබ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ස්නායු ආතතිය සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, එය ඉක්මනින් ආතතියට පමණක් නොව, ද හේතු වනු ඇත.
පිටී නැන්දා ඇගේ පියාඹන තත්වය සමඟ සිත්ගන්නාසුලු ආකාරයකින් පොරබදමින් සිටියාය: ඇය සුවඳැති ලුණු බෝතලයක් සමඟ නින්දට ගියාය.
ඇය සතුව බ්‍රැන්ඩි බෝතලයක් ද තිබී ඇත.
සුවඳ ලවණ දිගු කලක් විලාසිතාවෙන් බැහැර වී ඇති අතර, මත්පැන් අනිසි භාවිතය ප්රගතිශීලී මත්පැන් පානයෙන් පිරී ඇත.
සහ පොදුවේ, XIX සියවසේ පැරණි සේවිකාවන්ගේ වට්ටෝරු නූතන මිනිසුන්හරියටම ගැලපෙන්නේ නැහැ.
ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදසෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව, ඔබ මෙම ලිපියෙන් ඉගෙන ගනු ඇත.
“ස්නායු ආතතිය”, “ආතතිය”, “මානසික අවපීඩනය” වැනි අප්රසන්න වචන කිසි විටෙකත් ඔබේ වචන මාලාවේ නොපෙන්වන පරිදි, සරල නීති අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- වැඩිපුර වැඩ කරන්න එපා.
- ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට සාමාන්ය නිවාඩු දින තිබිය යුතුය.
- දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදාගන්න (යමෙක් දැන් මට කියනු ඇත: “ජූලියා, කවුද කියන්න ඇත්තේ?”, නමුත් අපි මේ මොහොත මග හරිමු 🙂)
- ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබේ ඔරලෝසුව, අමතර ආභරණ ඉවත් කරන්න, ඔබේ වේශ නිරූපණය සෝදා හරින්න - නිවසේදී ඔබට සන්නාහයක් අවශ්ය නොවේ.
- ඔබගේ ගෙදර ඇඳුම්සුවපහසු පමණක් නොව ලස්සන විය යුතුය.
- ඔබේ නිවස අවුල් නොකරන්න අනවශ්ය දේවල්- කුණු ගොඩක්.
- ආතතිය ඇති කරන මූලාශ්‍ර ඇත්නම් ඒවායින් ඈත් වන්න.
ඔබට ඔවුන්ගෙන් දුරස් විය නොහැකි නම්, ඒවා නොසලකා හැරීමට ඉගෙන ගන්න. - ඔබේ ආත්මීය මිතුරිය, මිතුරන්, සගයන් සමඟ සබඳතා වලදී යමක් ඔබට නොගැලපෙන්නට පටන් ගත්තේ නම් - එය ප්රමාද වීමට පෙර ඒ ගැන කතා කරන්න.
- ඔබ නිරන්තරයෙන් දැඩි සීමාවන් තුළ තබා නොගන්න, ඔබේ දුර්වලතා වලට ඉඩ දෙන්න, එය චොකලට් බාර් එකක් හෝ නව ට්‍රින්කට් එකක් වේවා.
- .
ඔබේ ශරීරය දිනකට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය අනුගමනය කරන්න.
සමඟ අද ගත කරන්න රසවත් පොත, සහ පිරිසිදු කිරීම හෙට සිදු කළ හැකිය.
මෙම නීති දහය නිතර මතක තබා ගන්න, ඔබට කිසි විටෙකත් තොරතුරු සෙවීමට අවශ්ය නොවනු ඇත ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද.
ස්නායු ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ
ස්නායු ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ අපට වඩාත් හුරුපුරුදු ඒවාට බෙහෙවින් සමාන ය - ආතතිය.
ස්නායු ආතතිය ආතතියට යන මාර්ගයේ පළමු පියවර බව අපට පැවසිය හැකිය, එය මානසික අවපීඩනයට ගලක් විසි කිරීමකි.
ඔබට එය අවශ්යද? නැහැ?
ඊට පස්සේ අපි හොයන්න පටන් ගන්නවා පහත සලකුණුස්නායු ආතතිය.
සෑම දෙයක්ම ඔබට කරදර කරයි.
එපමණක් නොව, කලින් නොපෙනෙන සහ සතුට ගෙන දුන් දේවල් පවා ස්නායු මත ක්‍රියා කරන අතර, මිනිසුන් පවා, ඔබට මීට පෙර දරාගත නොහැකි රාජකාරියේ සුවඳ නිෂේධාත්මක හැඟීම් කුණාටුවක් ඇති කරයි.
කෝපය පාවා දෙන පැරණි ළමා පුරුදු ඔබ වෙත නැවත පැමිණ ඇත:
නියපොතු සපා කෑම, හිසකෙස් ඇදීම, සීරීම යනාදිය.
මෙම නරක පුරුදු සමහරක් අලුතින් අත්පත් කර ගත හැකිය.
ඔබ මිනිසුන් මග හැරීමට පටන් ගත්තා.
මීට පෙර, මිතුරන් හමුවීමෙන් තොරව සති අන්තයන් සහ රාත්‍රී ආහාරය නොමැතිව ඔබේ ආදරණීයයා / පවුලේ අය සමඟ ඔබ ලෝකයේ සෑම දෙයක් ගැනම කතා කරන බව ඔබට සිතාගත නොහැකි විය.
දැන් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඉක්මනින් ඔබේ කාමරය වසා ගැනීම සහ කිසිවෙකු නොදැකීමයි.
කුඩා ප්රසන්න දේවල් ඔබව සතුටු කිරීම නතර කර ඇත.
ලස්සන සමනලයෙක්, විහිලු පූස් පැටියෙක්, හුරුබුහුටි ළමයෙක්, වයසක ජෝඩුවක් එකිනෙකාව බලාගන්නවා යනාදිය දුටුවහොත් ඔබ සිනාසෙන්නට පුරුදු විය.
දැන් ඔබට මේ සියල්ල නොපෙනේ, ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ කෝපයෙන් ඔබේ උරහිස් සොලවා ඔබ වටා සිටින අය ගැන සිතන්න: “හොඳයි, ඔබ සිනාසෙන්නේ ඇයි, මෝඩයන්?
ඔබ එසේ මා දෙස බැලුවහොත් එය දැන් එළියට එනු ඇත! ”
ඔබගේ චිත්තවේගීය තත්ත්වයනරක අතට හැරී ඇත:
ඔබ සුළු දේවලින් අමනාප වී ඇත, සුළු දේ ගැන අඬන්න, බොහෝ විට, පහසුවෙන් කෑගැසීමට යනාදිය.
ඔබ නරක ලෙස නිදා ගැනීමට පටන් ගත්තේය.
සවස් වරුවේ නින්දට යාම දුෂ්කර ය, මන්ද ඔබ අප්රසන්න සිතුවිලි වලින් යටපත් වී ඇති නිසා, ඔබ රාත්‍රියේදී කිහිප වතාවක් අවදි වේ, යමෙකු ඔබව හිතාමතාම අවදි කරනවාක් මෙන්, උදේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්නේ නැති තරම්ය. සහ අධික ලෙස දැනෙනවා.
ආහාර සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය පිරිහී ඇත:
ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි; හෝ අනෙක් අතට - ඔවුන් ද්විත්ව කොටස් වලින් හැම්ස්ටර් කිරීමට පටන් ගත්හ; සඳහා ආදරය තිබුණා හානිකර දේවල්: පැණිරස, කුළුබඩු, දුම්, ආදිය.
ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?
කෙසේ වෙතත්, ස්නායු ආතතිය ඔබව අභිබවා ගියහොත්, එයින් මිදීම එතරම් අපහසු නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ දක්ෂම උපදෙස් වල සහාය ඇතිව! 🙂
ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රතිකාර ආරම්භය ප්රමාද නොකිරීමයි.
ඔබට අමිහිරි දේවල් වලින් ප්රසන්න දේවල් වලට මාරු වෙන්න.
රකුසා ලොක්කෙක්, රැකියාවක් සොයාගත නොහැකි ස්වාමිපුරුෂයෙක්, නිම නොකළ සාරාංශයක් සහ වෙනත් තාවකාලික දුෂ්කරතා පැය භාගයකට අමතක කරන්න.
ප්රසන්න සංගීතය, විහිලු චිත්රපටයක් සක්රිය කරන්න, ඔබ සතුටු වන ඡායාරූප බලන්න, කියවන්න රසවත් ලිපියක්, ඔබම තේ ටිකක් සාදා ගන්න, ආදිය.
ඉතිරි කරන්න එපා සෘණ ශක්තිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල උපකාරයෙන් නිෂේධනය ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.
ජෝගිං, ඩාර්ට්ස්, පන්දු යැවීම, නැටුම්, බොක්සිං - ඒ සියල්ල විශිෂ්ටයි ස්නායු ආතතිය සමනය කරයි.
ඔබට අප්රසන්න තත්වයක වාසියක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.
රැකියාවේදී ආරම්භ වී ඇති දොට්ට දැමීම් වලට ඔබ බියද?
එසේත් නැතිනම් ආදරය නොකරන අඩු වැටුප් සහිත රැකියාවක් සොයා ගැනීමට මෙය හොඳ හේතුවක් විය හැකිය.
විවේකීව නිදාගන්න.
සමහර විට, ස්නායු ආතතිය වාෂ්ප වීමට නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කම්මැලි දිනයක් පිළියෙල කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ, ඔබට ඔබේ පිජාමා දවස පුරා තබා ගත හැකි අතර ඔබේ තොල් තීන්ත ආලේප නොකරන්න 🙂
නමුත් එවැනි චිකිත්සාව පුරුද්දක් බවට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න!
සිනහව:
ඔබේ ප්‍රතිබිම්බයට, සමීප පුද්ගලයින්, කෝපයට පත් ලොක්කා, දැඩි ගුරුවරයෙකු, කුඩා බස් රථයක අඳුරු සෙසු සංචාරකයෙකු ඔබේ පාදයට පා තැබූ අතර සමාව නොගත්තේය (මම දන්නවා එය දුෂ්කර බව - නමුත් අවම වශයෙන් ඔබ එය උත්සාහ කරන්න - ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ එකම දෙයකිනි )
ලස්සන රසවත් වීඩියෝවක් නැරඹීමට වග බලා ගන්න,
ස්නායු ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සමහර ශිල්පීය ක්රම ද ඉදිරිපත් කරයි!
එය ඔබට අශෝභන ලෙස පෙනෙන්නට ඉඩ දෙන්න, නමුත් සිනහවක් ඇත්තෙන්ම එය දීප්තිමත් කරයි, සහ දීප්තිමත් උණුසුම් හිරු සහ ස්නායු ආතතිය නොගැලපෙන දේවල් වේ.
බ්‍රේස් කරගෙන අන්තිමට ඔය ඇඹුල් තියල අඳින එක නවත්තන්න - මාව විශ්වාස කරන්න, ඒක ඔයාට ගැලපෙන්නේ නෑ.
ප්රයෝජනවත් ලිපියක්? අලුත් ඒවා අතපසු කරන්න එපා!
ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල ඇතුළත් කර තැපෑලෙන් නව ලිපි ලබා ගන්න
ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි.
ජීවිතය නූතන මිනිසාආතතිය සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධ වේ. නිරන්තර ස්නායු ආතතිය මාස ගණනාවක් සහ වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී අපගේ සෞඛ්යය අඩපණ කරන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ බලවේග දුර්වල කරයි.
පෙනී සිටින්න නිදන්ගත රෝග, ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු වන අතර තවදුරටත් ක්ෂය වේ ස්නායු පද්ධතිය. විෂම කවය "ආතතිය-රෝග-ආතතිය" ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය යන දෙඅංශයෙන්ම නොමේරූ වයස්ගත වීමට හේතු වේ.
Acupressure
ප්‍රත්‍යාවර්ත ලක්ෂ්‍යවල ඇක්‍ප්‍රෙෂර් ඉක්මනින් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය සන්සුන් කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඔබ ඇතුළත "තම්බා" බව ඔබට හැඟේ නම්, නිකට මැද ඇති ලක්ෂ්යය සම්බාහනය කරන්න තුල- පැයකට 9 වතාවක් සහ වාමාවර්තව 9 වතාවක්. ඔබට වහාම සැහැල්ලුවක් සහ සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත. අත් දෙකේම මැද ඇඟිල්ල විනාඩි 1-2 ක් ඇනීමෙන් එකම බලපෑමක් ඇත.
හිනා වෙන්න
අවසාන වශයෙන්, නිතර නිතර සිනාසෙන්න. පුදුමයට කරුණක් නම්, මුහුණේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය මොළයේ භාජන වල රුධිර ප්‍රවාහයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එන්ඩොර්ෆින් (සතුටේ හෝමෝන) සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ කැමති අය සමඟ වැඩිපුර අදහස් හුවමාරු කරන්න, විහිළු කරන්න, විකට නාට්‍ය නරඹන්න, අන් අයට සිනාසෙන්න සහ ඒ වෙනුවට කෘතවේදී සිනහවක් ලබා ගන්න.
අවාසනාවකට, දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, ඉක්මන් ක්රමආතති කළමනාකරණය ඵලදායී නොවිය හැක. මනෝභාවය ශක්තිමත් කර ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද, අපි ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරමු :.
සන්සුන් වීමට සහ ගැටළු අමතක කිරීමට, මම ඔබට අපූරු විවේකී සංගීතයට සවන් දීමට යෝජනා කරමි.
ස්නායු ආතතිය අපගේ පෘථිවියේ සෑම තුන්වන වැසියෙකුගේම ලක්ෂණයකි. සාමාන්යයෙන් ස්නායු විඩාව ලෙස හඳුන්වන දෙය අපට දිනපතා බලපාන සාධක රාශියක් නිසා ඇති වේ. මිනිසුන් තුළ, ස්නායු පද්ධතිය ඉහළ ප්ලාස්ටික් වලින් සංලක්ෂිත වේ, එය ඕනෑම ආතති සහගත සහ සම්මත නොවන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වේ, නමුත් එහි හැකියාවන් තවමත් සීමා නොවේ. ඕනෑම ශක්තිමත් හැඟීම් ශරීරයේ ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි - ආතතිය. චිත්තවේගයන් ධනාත්මක නම්, පුද්ගලයෙකු සතුට අත්විඳියි, ඍණාත්මක නම්, ස්නායු හා ස්නායු-මානසික ආතතිය ඇතිවේ. ස්නායු ආතතිය සහ රෝග ලක්ෂණ කාලෝචිත ආකාරයකින් අනාවරණය වුවහොත්, ප්‍රතිකාරය ඉතා කෙටි විය හැකි අතර, පුද්ගලයා ඉක්මනින් සාමාන්ය ජීවිතයට, චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයට සහ අවට ලෝකය සමඟ එකඟතාවයට පැමිණේ.
එදිනෙදා ජීවිතයේ ස්නායු ආතතියට හේතු
බොහෝ විට, එක් සාධකයක් නොව, ඒවායේ සංයෝජනයක් ස්නායු-චිත්තවේගීය ආතතියට හේතු වේ. පුද්ගලික ජීවිතයේ ආතති සහගත තත්වයක පසුබිමට එරෙහිව වැඩ කරන දිනය තුළ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ස්නායු රෝගයට තුඩු දෙනු ඇති අතර, මේ සම්බන්ධයෙන් ආහාර රුචිය උල්ලංඝනය කිරීම ද දුර්වලකම සහ ව්‍යාධිය ඇති කරයි. එබැවින්, ස්නායු ආතතියට ප්රධාන හේතු වනුයේ:
උපවි ons ානය තුළ නිතිපතා හා ක්‍රමයෙන් එකතු වන නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ හැඟීම් (අමනාපය, කෝපය, උඩඟුකම, ඊර්ෂ්‍යාව);
යටි සිතින් පැන නගින බිය - ඒවා පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම දැඩි කනස්සල්ලට හේතු වේ;
ඉටු නොවූ සැලසුම්, සිහින, ආශාවන්, මානසික බාධක - යටි සිතින් පුද්ගලයෙකුට තමා බවට පත්වීමට ඉඩ නොදෙන දෙයක් තිබේ ("මට විවේක ගැනීමට අයිතියක් නැත", "මට සතුටින් සිටීමට අයිතියක් නැත", "මම කිසිදාක නොසිටිමි" සාර්ථකයි" ආදිය). එවැනි මනෝවිද්යාත්මක ආකල්ප ළමා වියේ සිටම පැවතිය හැකි අතර, සම වයසේ මිතුරන් හෝ දෙමාපියන්ගේ ආනුභාවයෙන්, වැඩිහිටි වියේදී දැනටමත් පෙනී සිටිය හැකිය;
පෞද්ගලික ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වය පීඩන තත්වයන්සහ නිරන්තර අත්දැකීම්; ගැටුම්;
අතෘප්තිය වැඩ කරන පරිසරයසහ වෘත්තිය, තමා විසින්ම ඉටු නොවන හැඟීමක්;
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම සහ නිතිපතා විවේකය;
නිරන්තරයෙන් සමුච්චය වන අත්දැකීම් ඉවත දැමීමේ නොහැකියාව.
ඇතැම් වෘත්තීන්හි පුද්ගලයින් ස්නායු ආතතිය ඇතිවීමට වඩාත් ගොදුරු වේ - නිරන්තර ගැටුම්, අධික ආතතිය සහ ස්නායු හැඟීම් සහ වගකීම් (උදාහරණයක් ලෙස, රියදුරන්, කළමනාකරුවන්, වෛද්යවරුන්, ගුරුවරුන්) සමඟ සම්බන්ධ වන අය. මෙම පුද්ගලයින් නීතියෙන් පවා ලබා දී ඇත අමතර කාලයවාර්ෂික නිවාඩු.
ස්නායු ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ
ස්නායු ආතතියේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
උදාසීනත්වය, ශක්තිය නොමැතිකම සහ අවට සිදුවන දේ කෙරෙහි උනන්දුව;
තද ගතිය සහ අපහසුතාවයේ හැඟීම;
නිස්කලංක නින්ද උල්ලංඝනය කිරීම, බොහෝ විට එහි නොපැමිණීම;
කුපිත වීම;
අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති අකමැත්ත.
මෙම රෝග ලක්ෂණ ආතති සහගත තත්වයක් සහ මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, ස්නායු ආතතිය ද ප්‍රකාශ වේ මාංශ පේශි තානය: අත්, නිකට, මුළු සිරුර වෙව්ලීම නිරීක්ෂණය කළ හැක. ඔබ තුළම සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් සහ ඔබේ මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
අපි ස්නායු ආතතිය නිවැරදි කරමු - සරල ක්රම වලින් ප්රතිකාර
පයින් ඇවිදින්න. ඇවිදීම ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර සියලුම ඉන්ද්රිය පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ගැටළු වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වන අතරම, ඔබේ පියවර මන්දගාමී කිරීම සහ වේගවත් කිරීම වෙනස් වේගයකින් ගමන් කිරීම වඩා හොඳය. හොඳ මතකයන්නැතහොත් පරිසරය, සොබාදහම, මිනිසුන් යනාදිය පමණි. එවැනි ඇවිදීමට ස්තූතියි, මොළයේ වැඩ සක්රිය කර, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වේ.
වාෂ්ප නිකුත් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, යමක් බිඳ දමන්න, ඔබේ කටහඬේ ඉහළින් කෑගසන්න, කොට්ටය පරාජය කරන්න. හැඟීම් ඔබ තුළ ගොඩනඟා ගැනීම වෙනුවට ඔබෙන් පිටතට පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න.
සන්සුන් වන්න. එය හොඳ මාර්ගයලිහිල් කිරීමට. ඔබ නැවත වාඩි විය යුතුය, ඔබේ ඇස් වසා ගත යුතුය, ගැටළු වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය, දෘශ්‍යමය වශයෙන් ප්රසන්න දෙයක් සිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වීමට සිහින දකින ස්ථානයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සෙමින්, ඒකාකාරව හුස්ම ගත යුතුය.
සමඟ සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න ඇරෝමැටික තෙල්. සමීප කෙනෙකුට ඔබට ලිහිල් සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, එය මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කර ශරීරය ලිහිල් කරයි. භාවිතා කළ හැක අත්යවශ්ය තෙල්ඔබේ ප්රියතම සුවඳ සමඟ, සන්සුන් සංගීතය ක්‍රියාත්මක කරන්න. සන්සුන් පාද සම්බාහනය සඳහා හොඳයි.
සාමාන්යයෙන් නිදාගෙන විවේක ගන්න. ස්නායු ආතතිය බොහෝ විට අධික වැඩ, අධික වැඩ බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, ශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතු අතර එමඟින් එහි සියලුම ක්රියාකාරකම් යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. සති අන්තයේ මුළු ලෝකයෙන් පැන යාමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, ඔබේ ප්රියතම දේවල්, ක්රීඩා ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ගෘහස්ථ ශාක රැකබලා ගැනීම, ඒවා බද්ධ කිරීම මෙන්ම එම්බ්‍රොයිඩර්, ගෙතීම වැනි ගැටළු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට එය උපකාරී වේ.
ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ස්නායු ආතතියට ප්රතිකාර කිරීම
එකක් ඵලදායී ක්රමස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා - මින්ට්, ලෙමන් බාම්, motherwort. Hawthorn ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට අවශ්ය වන රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සහ මව් වෝර්ට් වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
Valerian ආධාරයෙන්, ඔබට ස්නායු මධ්යස්ථාන සන්සුන් කළ හැකිය, එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මර්දනය කරයි. නමුත් එය සාධාරණ සීමාවන් තුළ පරිභෝජනය කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක කරකැවිල්ල, කැළඹිලි සිහින සහ බඩේ වේදනාව වැනි ආකාරයෙන් හැකි ය.
ප්රයෝජනවත් කසායසිට සකස් කළ හැක ඖෂධීය පැළෑටිපහත වට්ටෝරුව අනුව: ජලය මිලි ලීටර් 400 ක් උනු, තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, වැලරියන්, කැට්නිප් සහ හිස් කබල තේ හැන්දක එක් කරන්න. විනාඩි 20 ක් පුරවා ගැනීමට තබන්න. දවස පුරා කුඩා උගුරක් ගන්න.
මතක තබා ගන්න, ස්නායු ආතතිය ශරීරය සඳහා භයානක තත්වයක් වන අතර, එය නොසලකා හැරිය නොහැකිය. මෙය බරපතල මානසික අවපීඩනය සඳහා වන පළමු පියවරයි. ස්නායු ආතතියේ ප්රධාන හේතුව ඉවත් නොකළහොත් ඕනෑම ප්රතිකාරයක් දුර්වල හා තාවකාලික බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයට වඩාත් ධනාත්මකව ගෙන එන්න, සිනහවෙන් සිටින්න, ඔබට අප්රසන්න තත්වයන් සහ පුද්ගලයින් මත රැඳී නොසිටින්න. මතක තබා ගන්න, ඔබ ජීවත් වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් මිස අන් අය වෙනුවෙන් නොවන අතර ඔබේ ජීවිතය ප්‍රීතිමත් විය යුතුය.
ස්නායු ආතතිය බොහෝ විට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සියලු සෘණාත්මක බව ඇලෙන චුම්බක වර්ගයකි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මානසික අවපීඩනය සහ අභ්යන්තර රෝග පවා ආරම්භ වේ. එයට හේතු විවිධ විය හැකිය. ඔබට සියලුම නඩු නැවත කිරීමට කාලය නැත, නැතහොත් ඔබට ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ, ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබට අකාරුණික විය, නැතහොත් ඔබට බොහෝ කරදර කරන සගයෙක් අසල සිටී. එසේත් නැතිනම් ඔබ සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කළ හැකිය, ඔබ සෑම දෙයක්ම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන අතර රැකියාවේදී, සියල්ල පිළිවෙලට ඇති බව පෙනේ, නමුත් ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටී.
ඔබ නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනී, නව අමිහිරි හෝ සරලව අනපේක්ෂිත සිදුවීම් ගින්නට එක් කරයි, ඔබ කලින් දැක නැති සුළු දෙයක් පවා නව තත්වයකදී ඩෙටනේටරයක් මෙන් ක්‍රියා කළ හැකිය. ප්රතිවිපාක භයානක විය හැකි අතර විශේෂයෙන් ඔබට.
ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ ස්නායු ආතතියෙන් වන අතර එය ඔබට නියමිත වේලාවට සාර්ථකව මුහුණ දීමට නොහැකි විය.
ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද
හැඟීම්වලට දැන් පිටවීමක් අවශ්ය නම් සහ ඔබට ඔබ සමඟ තනිව සිටීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, ලැජ්ජා නොවන්න, වාෂ්ප පිඹින්න. ඔබේ කටහඬේ ඉහළින් කෑ ගසන්න, බර දෙයක් විසි කරන්න, එය බිඳ දමන්න, මේසය මත පහර දෙන්න (ඔබේ අත ගසා දමන්න එපා). පොදුවේ, ඔබට සහනයක් ගෙන දෙන තාක් කල්, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න. ඔබ තුළම කෝපය ඇති නොකරන්න.
ඔබ ස්වභාවයෙන්ම සන්සුන් පුද්ගලයෙක් නම්, කෑගැසීම සහ පිඟන් කැඩීම ඔබේ ක්රමය නොවේ නම්, උත්සාහ කරන්න හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. ඔබේ නාසය හරහා හොඳින් ආශ්වාස කර තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න, ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ බඩ පුම්බා, ඔබේ පපුව නොවේ. ශක්තිමත් ප්‍රාශ්වාසයකින් පසු, ඔබේ හුස්ම හැකිතාක් තබාගෙන ආශ්වාස කරන්න. මෙය 3 වතාවක් කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම හුස්ම ගැනීමේ කාලය වැඩි කරන්න. මෙම හුස්ම ලිහිල් කිරීමට සහ උපකාර කරයි ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කරන්න.
හොඳ කුඩා භෞතික විවේකයක් ලබා දෙයි. පුටුවක වාඩි වී ආසනය අල්ලා ගන්න. එය තදින් ඇදගෙන 5-7 ගණන් සඳහා ආතතිය තබා ගන්න.
ඔබේ දෑත් අගුලකට දමා, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ බෙල්ල මත තද කරන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ මෙම චලනයට ප්රතිරෝධය දක්වන්න.
පුටුවක කෙළවරේ වාඩි වී, ඔබේ දෑත් නිදහසේ පහත් කර ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් මේ ආකාරයට වාඩි වන්න. ඉන්පසු දණහිසට නැමෙන විට ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න. නැවත ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සෙමින් කෙළින් කරන්න.
පොදුවේ ගත් කල, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වේ හොඳ ක්රමයසදහා ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්න. ඔබට රැකියාවේ කාර්යබහුල දවසක් තිබේ නම් සහ එය අවසානයේ ඔබට සැමවිටම චිත්තවේගීය වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, ව්යායාම ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න හෝ නිවසට වේගයෙන් ඇවිදීමට පුරුදු වන්න.
විශිෂ්ටයි ස්නායු ආතතිය සමනය කරයිජලය. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - මින්මැදුරක මාළු නැරඹීම, මිතුරන් සමඟ පිටතට යාම හෝ නිතිපතා තටාකයට යාම. අවසාන විකල්පය විශේෂයෙන් හොඳයි - සහ ව්යායාම ආතතියසහ එකම අවස්ථාවේදීම ජලය සමග "සන්නිවේදනය".
ඔබේ තත්වයට හේතුව රැකියාව නම්, ඔබව ආතතියට පත් කරන සාධක ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දවස සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සහ සැලසුම් සාදන්න. සෑම දෙයක්ම දැන් කිරීමට උත්සාහ නොකර වඩාත්ම වැදගත් දේ ලැයිස්තුවට දමන්න. සගයන්ට යමක් භාර දෙන්න, මෙය කළ නොහැකි නම්, තවත් දිනකට කොටසක් උපලේඛනගත කරන්න.
සෑම දෙයක්ම ඔබම භාර නොගන්න, උපකාරකයන් සොයන්න. මෙය කිසිසේත්ම ලැජ්ජාවක් නොවේ - ඔබට එවැනි වැඩ පරිමාවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශාරීරිකව නොහැකි නම්, උත්සාහ කිරීමෙන් තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත - තත්වයක නිරන්තර ආතතියසහ තෙහෙට්ටුව, ඔබට ඉක්මනින් සුපුරුදු වැඩ ප්රමාණය සමඟ පවා සාර්ථකව මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇත.
පීඩාකාරී දවසකින් පසු, ඔබ හොඳ විවේකයක් ගත යුතුය. සිහින - හොඳම පිළියම ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්න. විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට, ගන්න උණුසුම් නාන, මී පැණි සමඟ ඖෂධීය තේ පානය, සැහැල්ලු ඖෂධ පැළෑටි sedatives (valerian, motherwort). සමහර විට සන්සුන් තාලයක් හෝ ඔබේ ප්රියතම ප්‍රහසනය නැරඹීම උපකාරී වනු ඇත.
විශිෂ්ටයි ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නවිවිධ විනෝදාස්වාදය සහ විනෝදය. ගබඩාවට යන්න, මිතුරන් සමඟ ආපන ශාලාවකට යන්න, ප්‍රදර්ශනයකට යන්න, ඔව්, නිවසින් පිටව යන්න "ජනතාවට." කතාබස් කරන්න, ඔබව සතුටු කරන්න. ඔබේ තත්වය නොසලකා නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම් මෙම ක්රමය විශේෂයෙන් හොඳයි. ඔබ හොඳින් කටයුතු කළත්, අවම වශයෙන් සති දෙකකට වරක්, වැළැක්වීම සඳහා එවැනි පිටවීම් පුරුදු කරන්න.
හොඳ මාර්ගය ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්න- භාවනාව. ඔබ මෙම පිළිවෙත ගැන හුරුපුරුදු නම් - විශිෂ්ටයි, කෝපයේ පළමු සංඥාවෙන් "නිවනට පියාසර කරන්න". ඔබ එවැනි දෙයක් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එයද කමක් නැත. නිස්කලංක කාමරයක වැතිර සිටින්න, විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ප්රසන්න දෙයක් සිතන්න: මුහුද, හිරු හෝ විශාල මුදල් කන්දක් සහ ඔබ එය තරණය කරන්නේ කෙසේද - පොදුවේ ගත් කල, ඔබට ප්රසන්න මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දිය හැකි ඕනෑම දෙයක්.
ඔබ නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් පෙළෙන්නේ නම්, වචනාර්ථයෙන් ඔබට ආහාර ගැනීමට බල කරන්න. මෙම තත්වය තුළ ආහාර සඳහා කාලයක් නොමැති බව පැහැදිලිය. එහෙත් එය අතිශයින්ම අවශ්ය වේ: ප්රමාණවත් තරම් නිවැරදි ද්‍රව්‍ය ලබා නොගැනීම, ඔබේ ආතතිය වැඩි වන අතර, ඒ අනුව, ඔබේ ආතතිය තවත් පෝෂණය කරයි.
ඔව්, සහ ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය - ප්රසන්න සුවඳ සහ ප්රනීත ආහාර- තරමක් දක්ෂ ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්න. මෙය හුදෙක් චිකිත්සක අරමුණු සඳහා පමණක් බව මතක තබා ගන්න, ආහාර අවශෝෂණය පමණක් භුක්ති විඳීමට පුරුදු නොවන්න, එසේ නොමැතිනම් රූපයට හානි කරන්න.
තවත් ලස්සන එකක් ඵලදායී ක්රමයක්උපකාර වනු ඇත ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්න– . ක්රියාවලිය අතරතුර නිකුත් වන ප්රසන්න හෝමෝන ධනාත්මක බලපෑමසමස්ත ස්නායු පද්ධතිය මත, දිගු ස්නායු ආතතිය සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වන කැක්කුම සහ මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කරන්න. මෙම ක්රමය පාහේ විශ්වීය වන අතර අතුරු ආබාධ නොමැත. එබැවින්, ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා රක්ෂිතයේ තමාගේම විශේෂ ක්රමයක් ඇත ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්න. මෙය යම් ස්ථානයකට සංචාරයක් හෝ යම් ආකාරයක චාරිත්රයක්, ඔබේ ප්රියතම ගිරවා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම හෝ මැන්ඩෙල්ස්ටම්ගේ කවි ශබ්ද නඟා කියවීම විය හැකිය. පසුබට නොවන්න, ස්නායු ආතතියේ පළමු සංඥාවෙන් එය කරන්න. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, තත්වය බොහෝ දුර ගොස් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, වෛද්යවරයා වෙත යාමට වග බලා ගන්න.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා පන්යුටිනා
කාන්තා සඟරාව JustLady
