ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද. ස්නායු ආතතිය, ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද. රෝග ලක්ෂණ සහ අදියර

සමාජ විද්‍යාඥයින්ට අනුව, අගනගරයක සෑම තුන්වන නූතන පදිංචිකරුවෙකුම ගැඹුරුම ආතතියෙන් සහ ආතතියෙන් ජීවත් වේ. විශාල නගර සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ගණනය කිරීම් ප්රශ්න කළ හැකි නමුත්, නගර ජීවිතය කලබලයෙන්, ආතතියෙන් හා කලකිරීමෙන් පිරී ඇති බව කිසිවෙකු ප්රතික්ෂේප නොකරනු ඇත.

මාර්ග තදබදය, එදිනෙදා කාර්යබහුලත්වය හෝ අධික සෙනඟ නිසා පමණක් නොව, ආතති තත්වයන් ඇතිවිය හැකිය. මන්දපෝෂණය, විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්ර සහ දූෂිත වායු විමෝචනය. බොහෝ විට, රැකියාවේ, සබඳතාවල සහ සෞඛ්‍යයේ ගැටළු ඉහත ගැටළු වලට එකතු වේ.

සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම සියලු සාධක, අවසානයේ දී, පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු ආතති සහගත තත්වයකට ගෙන එයි, එය කාලයත් සමඟ පිටාර ගැලීම. නිදන්ගත ස්වරූපය. රීතියක් ලෙස, බොහෝ අය එවැනි සංඥා නොසලකා හරින අතර ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ නින්දට බාධා ඇති වේ, ඔවුන්ගේ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩු වන අතර විවිධ උදාසීනත්වයන් පෙනේ.

එවැනි ප්රාන්තවල සිටින පුද්ගලයින් විවිධ වෛරස් හා සෙම්ප්රතිශ්යාව, හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග වලට වඩා අන් අයට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. විශේෂයෙන්ම එවැනි ජීවන රටාවක් පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුමට බලපායි. ඔහුගේ සම අඳුරු වේ, ඔහුගේ ඇස් යට තැලීම් ඇති වන අතර ඔහුගේ හිසකෙස් ගැලවී යයි.

ස්නායු ආතතියේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ

මූලික රෝග ලක්ෂණ සියලු මිනිසුන්ට සමාන වේ: ශක්තිය නැති වී යයි, පුද්ගලයා මන්දගාමී වේ, ඔහු නින්ද නොයාමෙන් වද වේ, ඔහු කෝපයට පත් වන අතර අපහසුතාවයක් දැනේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම රෝග ලක්ෂණ මිතුරන් දැකීමට සහ ඔවුන්ට පොරොන්දු වීමට ඇති අකමැත්තෙන් අනුපූරක වේ. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ දිනෙන් දින වැඩිවන ආතතිය නිසාය. එමනිසා, එවැනි රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගැනීමේදී ප්රමාද නොවී, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිරීමට වහාම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.

ස්වාභාවිකවම, මෙය කිරීම තරමක් අපහසුය, නමුත් සති කිහිපයකට පසු එය වඩාත් පහසු වනු ඇත, කාංසාව සහ උදාසීනත්වය පහව යනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා කලබල වන බවට මිථ්‍යාව දුරු කිරීම වහාම අවශ්‍ය වේ - මෙය වැරදි ප්‍රකාශයකි. කාරණය නම් පිරිමින් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගයන් තුළ වඩාත් සංයමයෙන් සිටින අතර කාන්තාවන් ඊට පටහැනිව විවෘතව සිටීමයි, එම නිසා ඔවුන්ගේ කෝපය එතරම් කැපී පෙනේ.

ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුරම කනස්සල්ලට පත්වන හෝ කරදර කරන දේ කඩදාසි මත ලැයිස්තුවක් සෑදිය යුතුය. මෙම ලැයිස්තුවට ප්‍රධාන ගැටළු සහ කරදර මෙන්ම සුළු ඒවාද ඇතුළත් විය යුතුය. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව සූදානම් වූ පසු, ඔබ වාඩි වී මෙම හෝ එම ගැටළුව විසඳා ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ රැකියාවෙන් නෙරපා හරිනු ඇතැයි යන බියෙන් ඔබ වද හිංසාවට ලක් වුවහොත්, ඔබ ගැටලුව වඩාත් පුළුල් ලෙස බැලිය යුතුය, සමහර විට මෙය නැවත ආරම්භ කිරීමට අවස්ථාවක් විය හැකිය.

සේවයෙන් පහකිරීමේ ප්‍රතිවිපාක ගැන කරදර වෙනවා වෙනුවට, ඔබ ජීව දත්ත පත්‍රිකාවක් ලියා තවත් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සුදුසු රැකියාව. සාරාංශයක් ලිවීමේ ක්‍රියාවලිය පුදුමාකාර ලෙස ලිහිල් වන අතර ඔබේම වටිනාකම ගැන නැවත සිතා බැලීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අධික බර පැටවීම හේතුවෙන් ස්නායු ආතතිය ඇතිවේ.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ආතතියෙන් මිදීම තරමක් පහසුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නැවත නිර්මාණය කළ යුතුය සවිස්තර සැලැස්මදෛනික කටයුතු, සියලු ගෘහ රාජකාරි සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ඊට පසු, ඔබ කිසිදු ආකාරයකින් කල් දැමිය නොහැකි එම නඩු තෝරා ගත යුතුය. ඉතිරි අවස්ථා වලින්, ඔබේ පුද්ගලික පැමිණීම අවශ්‍ය නොවන ඒවා ද ඉවත් කළ යුතුය.

සමහර විට එය සිදු වන්නේ මුළු දවසම මිනිත්තුවකින් කාලසටහන්ගත කර ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම නැවත සකස් කළ යුතු දේවල් බොහෝ දුරස් වන අතර ක්ෂණික මැදිහත්වීමක් අවශ්ය නොවේ. යම් පුද්ගලයෙක් තමා මත යම් ව්‍යාපාරයක් පටවා ගන්නේ ඔහු හැර අන් කිසිවකු මෙම ව්‍යාපාරය නොකරන බැවිනි. දින කිහිපයක් සඳහා එවැනි අවස්ථා පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ වැඩ කරන සගයන් වෙත මාරු කළ හැකිය. මිනිසුන් විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, අවම වශයෙන් ටික වේලාවකට ඔබේ අධිකාරිය ඔවුන්ට පැවරීම.

මේ අනුව, දැඩි ගණන් කිරීමකින්, ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දේ පමණක් ඉතිරි කළ හැකි අතර, ඉතිරි කාලය විවේකය සඳහා කැප කළ හැකිය. ශක්තිමත් ස්නායු ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා, යෝග හෝ ක්රීඩා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේවා වඩාත් ඵලදායී ආතතිය දුරු කරයි. ඔබට සමාජ ශාලාවට ගොස් විවේක ගත හැකිය, නමුත් අපයෝජනය නොකරන්න මත්පැන්. ආරක්ෂිත ආකාරයකින් ආතතිය සමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආශාවන් ඊනියා දෘශ්‍යකරණයේ ආධාරයෙන් යෝග පන්ති තනුක කළ හැකිය.

සැසිය අවසානයේ හෝ මැද භාගයේදී, ඔබට විවේකයක් ගෙන විවේක ගත හැකිය, ඔබ සිහින දකින ස්ථානය සිතින් මවා ගන්න. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: පාළු වෙරළක්, බෝට්ටු ගමනක් සහ ඒ හා සමාන ය. ඔබ හැකි තාක් කල් මෙම ස්ථානයේ සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් හා ඒකාකාර විය යුතුය. අවම වශයෙන් සතියකට දින හතරක්වත් (වඩාත් සුදුසු) සති අන්තයක් ඔබම සංවිධානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

මේ දිනවල, ඔබට කිසිවක් සැලසුම් කළ නොහැක - විවේකය සහ විවේකය පමණි. පුද්ගලික ආශාවන් සහ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ඔබම විනෝද වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කළ යුතුය. ඔබට ඔබේ බිරිඳ සමඟ රංග ශාලාවට යාමට හෝ මුළු පවුල සමඟම ස්වභාව ධර්මයට යා හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සති අන්තයේ කාර්යබහුල වන අතර කිසිම අවස්ථාවක ඔබ කලබල නොවිය යුතු බව ඔබේ මිතුරන්, ඥාතීන් සහ වැඩ කරන සගයන්ට කල්තියා අනතුරු ඇඟවීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

වැඩ කරන දිනය අවසන් වූ පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සතුටු විය යුතු අතර, ඔබ නිවසට පැමිණි විට, ඔබට වහාම වැඩට යා නොහැක. සතියකට කිහිප වතාවක්, ඔබට දුරකථනයෙන් රාත්‍රී ආහාර ඇණවුමකට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. ඔබ විවේක ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු නිදහස් කාලය, ස්නායු භාවය පහව යන අතර නිරෝගී සහ හොඳ නින්දක් නැවත ආරම්භ වනු ඇත.

ස්නායු ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කරන්නේ කෙසේද?

ආතති සහගත තත්වයක් තුළ කදිම විසඳුම දිගු ගමනක් වනු ඇත නැවුම් වාතය. විශේෂයෙන්ම, ඔබ ගන්නා විට එවැනි ඇවිදීම ඉතා ඵලදායී වේ හොඳ මිතුරාඔබට කතා කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි අය සමඟ. නියම තැනඇවිදීම සඳහා වනාන්තරයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ඔබට උද්‍යානයේ ඇවිදීමෙන් යා හැකිය.

ඇවිදීමට ස්තූතියි, ශරීරය ස්නායු ආවේගයන් වේගවත් ආකාරයකින් මොළයට යැවීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔබට කෝපය සමනය කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඇවිදීමේ වේගය හැකි තරම් සුවපහසු විය යුතු අතර එමඟින් ශරීරය ලිහිල් වන අතර වෙහෙසට පත් නොවේ. ඇවිදීමේදී, ඇවිදීම නිදහස් හා පහසු වන පරිදි ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. රැකියාවේදී දිවා ආහාර විවේකයේදී ඔබට ඇවිදීමටද හැකිය. එවැනි ඇවිදීම සඳහා විනාඩි පහළොවක් ප්රමාණවත්ය.

ඇවිදීමේදී වැඩ ගැටළු අමතක කිරීමට වග බලා ගන්න සහ හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උපරිම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට වරින් වර ඇවිදීමේ වේගය මන්දගාමී සිට වේගවත් දක්වා සහ අනෙක් අතට වෙනස් කළ හැකිය. සහ ඉතා මැනවින්, ඔබ පියවර පළල වෙනස් කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට විනාඩි දහයක් පමණ ඇවිදින්න පුළුවන්, ඉන්පසු නැවතත් සුපුරුදු ඇවිදීම දිගටම කරගෙන යන්න. එය රැකියාවේ සිට නිවසට සාපේක්ෂව සමීප නම්, මෙම මාර්ගය පයින් ගමන් කිරීම වඩා හොඳය.

සිනහව සහ සිනහව

ඔවුන්ගේ සිනහව අවංක සහ කිසිදු පදනමක් නොමැති වුවද, බොහෝ විට සිනාසෙන පුද්ගලයින් ස්නායු ආතතියට අවම වශයෙන් ගොදුරු වේ. කාරණය නම් මිනිස් මුහුණේ මාංශ පේශි තරමක් සංකීර්ණ වන අතර, ඒවා හැකිලීමේදී මොළයට යම් යම් ආවේගයන් යවන අතර මේ අවස්ථාවේ මොළයේ පවතී. රසායනික ප්රතික්රියාව, පසුව පුද්ගලයාගේ මනෝභාවය ඉහළ යයි.

සිනහව සමඟ තත්වය සමාන වේ, ඔබ ඔබව අභිබවා යාමට උත්සාහ කළ යුතු අතර ටික වේලාවකට පසු මනෝභාවය ඉහළ යනු ඇත. ඔබට බල නොකිරීමට, ඔබට විහිළු කියවිය හැකිය හෝ විහිලු ප්‍රහසනයක් නැරඹිය හැකිය. ඉහලින් ඵලදායී මෙවලමක්ආතතිය සහ අභ්යන්තර ආතතියට එරෙහිව සම්බාහනය වේ. වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට බලපෑම මුහුණේ වනු ඇත.

අන්තිම නමුත් අවම වශයෙන්, ගම්මිරිස් ඵලදායී ප්රති-ආතති පිළියමක් වේ. ඇවිදීමට හෝ චිත්රපටයක් නැරඹීමට කාලය නොමැති අවස්ථාවලදී, ඔබට නැවුම් ගම්මිරිස් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නැංවීමට ගම්මිරිස්වලට හැකි බව විද්‍යාඥයෝ පවසති. මිනිස් සිරුර. වැදගත්ම දෙය නම් ධනාත්මක හා දීප්තිමත් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටීමයි, එවිට කිසිදු ආතතියක් ඔබට භයානක නොවනු ඇත!

ව්යායාම ආතතිය

ස්නායු ආතතිය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යා හැකිය. වැඩිදියුණු කිරීමෙන් පසුව බව ඔප්පු වී ඇත භෞතික ක්රියාකාරකම්සන්තෝෂයේ හෝමෝනය වන එන්ඩොර්ෆින් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ.

එමනිසා, ව්‍යායාමයකින් පසු, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ස්නායු ආතතිය පහව යයි.

ඔබට "වාෂ්ප අත්හැරීමට" අවශ්ය නම්, ඔබට pear සමඟ වැඩ කළ හැකිය, එය ඕනෑම ජිම් එකක ඇත.

උණුසුම් ස්නානය සහ ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය

නමුත් අවශ්ය නම් නිවසේදී ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? කෙටිම කාලයඔබව නිවැරදි කර ගන්නද? මේ සඳහා පරස්පර වැස්සක් සුදුසු ය.

එන්ඩොර්ෆින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව පමණක් නොව, ශරීරය සිය ජීවිතයට තර්ජනයක් ලෙස සලකන විවිධ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී ද මුදා හරින බව සඳහන් කිරීම වටී.

ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී සිදුවන සිසිලනය ශරීරයේ සමාන ක්‍රියාවලීන් අවුලුවන අතර එය ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කිරීමට භාවිතා කරයි.

වැඩ කිරීමෙන් පසු, උණුසුම් ස්නානයකින් ස්නායු ආතතිය සමනය කළ හැකිය. විවිධ තෙල් වර්ග එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඖෂධ පැළෑටි කහට. විදුලි ආලෝකය නිවා දැමීමෙන් සහ ඉටිපන්දම්වලින් ඒවා වෙනුවට ඔබට විවේකී වාතාවරණයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. සෑම දෙයකටම අමතරව, ඔබට ඇරෝමැටෙරපි සහ ලිහිල් සම්බාහනය (නාන පසු) වෙත යොමු විය හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් මම පැහැදිලි කරමි ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේදසහ ඖෂධ උපකාරයෙන් තොරව ආතතිය හෝ. ලිපියේ පළමු කොටසෙහි, අර්ථවත් න්යායික ගණනය කිරීම් නොමැතිව, මම වහාම ආතතිය ලිහිල් කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් 8 ක් ලබා දෙන්නෙමි. අද ඔබට මෙම නිර්දේශයන් ඔබම උත්සාහ කර ඒවා කොතරම් ඵලදායීදැයි බලන්න.

එසේම, දෙවන කොටසේදී, ඔබේ දෛනික ආතතිය අවම කර ගන්නේ කෙසේද සහ අඩු ආතතියට පත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ටිකක් ස්පර්ශ කිරීමට මම අවධානය යොමු කරමි. කිසියම් හේතුවක් නිසා ආතතියෙන් මිදීම සඳහා බොහෝ ඉඟි මේ සඳහා නිසි අවධානයක් යොමු නොකරයි. නමුත් මම දිගුකාලීන ප්රතිඵලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර එය මට පැහැදිලිය ඔබට ආතතිය අඩු වන තරමට එය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසුය.

"ගිනි නිවීමට වඩා වළක්වා ගැනීම පහසුය" යන සටන් පාඨය ඔබ අසා තිබේද? ගින්නක් නිවා දැමීමට ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග මොනවාදැයි සෑම දෙනාම දැන සිටිය යුතුය, නමුත් ගින්නක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීම ඊටත් වඩා වැදගත් වේ (නිදසුනක් ලෙස, සිගරට් එකක් කටේ තබාගෙන සහ වැඩ කරන යකඩයකින් නිදා නොගන්න. සහ ඔබේ අත්වල බොයිලේරු). ආතතිය සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ: එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.

තෙහෙට්ටුව, ස්නායු ආතතිය, වගකිවයුතු කටයුතු, මිනිසුන් සමඟ සබඳතා, නගරයේ කැළඹීම්, පවුල් ආරවුල් - මේ සියල්ල ආතති සාධක වේ. එහි බලපෑමේ ප්‍රතිවිපාක දවස තුළ සහ දවස අවසානයේදී අපට දැනෙන අතර, අපට තෙහෙට්ටුව, ස්නායු වෙහෙස, සිතේ කනස්සල්ලෙන්සහ ස්නායු භාවය. නමුත් මේ සියල්ල සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, මම ඔබට සහතික කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතු අතර, අවසාදිත සහ මත්පැන් නොමැතිව.

දෙවැන්න කෙටිකාලීන සහනයක් පමණක් සපයන අතර ආතතිය සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව දුර්වල කරයි. මම මෙම සූක්ෂ්මතාවය ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව ලිපියේ වාසය කළෙමි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, කිසිදු ඖෂධයක් සමඟ ආතතිය සමනය කිරීමට මම නිශ්චිතවම උපදෙස් නොදෙන බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර මෙම ලිපිය කිසිදු ඖෂධයක් ගැන කතා නොකරනු ඇත, ස්වභාවික ලිහිල් කිරීමේ ක්රම සමඟ ආතතිය දුරු කිරීමට අපි ඉගෙන ගනිමු. එහෙනම් අපි පටන් ගනිමු.

එය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනුනද, සෑම කෙනෙකුටම මෙය සැමවිටම මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, අපි මොළයේ වර්තමාන දවසේ අප්‍රසන්න සිදුවීම් පිළිබඳ කරදරකාරී චුයින්ගම් සිතිවිලි හපන්නට පටන් ගන්නා අතර එය නතර කළ නොහැක. මෙය ඉතා වෙහෙසකර සහ බලාපොරොත්තු සුන් වන අතර ආතතියෙන් මිදීමට දායක නොවේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අපි යමක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව හෝ අපටම විසඳුමක් සෙවීමට උත්සාහ කරමු.

ප්රධාන දෙය නම් හෙට ගැන සිතීමයි, දැන් ඔබේ අවධානය වෙනත් දෙයකට යොමු කරන්න.මම බොහෝ කලකට පෙර දුටුවෙමි වෙනස් සංවේදනයන් ජීවිතයේ ගැටළුඅපගේ භෞතික සහ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය. උදේ, ජවසම්පන්න සහ නැවුම් බව, සෑම දෙයක්ම අපට ළඟා විය හැකි බව පෙනේ, අපට සෑම දෙයක්ම සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, නමුත් සවස් වන විට, තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය අප මත ගොඩගැසෙන විට, ගැටළු ඔවුන් දෙස බලන ආකාරයටම භයානක අනුපාතයක් ගැනීමට පටන් ගනී. විශාලන වීදුරුවක්.

ඔබ වෙනස් පුද්ගලයෙක් බව පෙනේ. නමුත් බොහෝ දේ පිළිබඳ දෘෂ්ටිය විකෘති කරන තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව පමණි, ඔබේ වර්තමාන තත්වය තක්සේරු කරමින් ඔබ මේ ගැන දැන සිටිය යුතුය: “දැන් මම මානසිකව හා ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්ව සිටිමි, එබැවින් මට බොහෝ දේ ප්‍රමාණවත් ලෙස නොපෙනේ, ඒ නිසා මම දැන් ඔවුන් ගැන සිතන්නේ නැහැ." එය පැවසීම පහසු ය, නමුත් සමහර විට ඔබට එවැනි සන්සුන් ගිණුමක් ලබා දීම දුෂ්කර ය, මන්ද නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, පෙනෙන පරිදි, අපගේ හිසට තනිවම නැඟී එතැනින් පිටව යාමට අවශ්‍ය නැත.

නමුත් කුඩා උපක්‍රමයක් තිබේ, ඔබට ඔබේ මනස රවටා ගත හැකි ආකාරය, ගැටලුව ගැන වහාම සිතීමට අවශ්‍ය වේ, එය දැන් ඔහුට වඩාත්ම වැදගත් බව පෙනේ. හෙට උදේ අවදි වී දෑස් විවර කළ විගසම, මුහුණ සෝදා ගැනීමට පෙර, වාඩි වී ඒ ගැන දැඩි ලෙස සිතා බලන බව ඔබට පොරොන්දු වන්න. එබැවින් ඔබ මනසේ සුපරීක්ෂාකාරිත්වය ලිහිල් කරයි, එය සහනයක් ලබා ගැනීමට සහ මෙම තත්වය පිළිබඳ තීරණය පසුවට කල් දැමීමට "එකඟ" වේ. මම මෙය බොහෝ වාරයක් කළ අතර ඊයේ සිට උදේ එය දැක පුදුමයට පත් විය. විශාල ගැටලුවක්පුදුමාකාර විපර්යාසයක් සිදු විය - ඇයට ඇගේ වැදගත්කම නැති විය, මම ඇය ගැන සිතීමට පවා අකමැති විය, ඇය නව ඉදිරිදර්ශනයකින් එතරම් නොවැදගත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න. ඔබේ හිස පිරිසිදු කරන්න.එය එතරම් පහසු නොවන බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබේ මනස පාලනය කිරීමේ හැකියාව භාවනාවේදී පැමිණේ.

මගේ බ්ලොග් රාමුව තුළ මේ ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත, මම නැවත නොකියමි. ඔබට වහාම ආතතිය දුරු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය විවිධ ක්‍රම අත්හදා බැලීමට හෝ ආරම්භ කිරීමට හොඳ හේතුවක් වන අතර එය ඔබව ආතතියෙන් කෙතරම් හොඳින් නිදහස් කරයිද යන්න බලන්න. හැබැයි දෙවෙනි එකකුත් තියෙනවා. ලස්සන ලක්ෂණය, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් භාවනා කරන තරමට, ඔබ ගැටළු වලින් වියුක්ත වීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳ වීමට පටන් ගනී, සහ ඔබේ මනස සන්සුන් වීම නිසා ඔබට දිනපතා ලැබෙන ආතතිය අඩු වේ.

ආතති සාධකවල බලපෑම විඳදරාගැනීම ඔබට පහසු වන අතර, ඔබ පුහුණුවීම් කරන විට වරක් ඔබව මහත් උද්දීපනයක් සහ ආතතියක් ඇති කළ දේවල් ඔබට හුදු සුළු දෙයක් බවට පත්වනු ඇත: හදිසියේම මාර්ග තදබදය, නගර ශබ්දය, රැකියාවේ ඇති වන ආරවුල් ගැටළු බවට පත්වනු ඇත. සහ render ඍණාත්මක බලපෑමඔබ මත. ඔබ අවට සිටින අය මෙම සුළු දේවල් බැරෑරුම් ලෙස හා නාටකාකාර ලෙස සලකන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කිරීමට පටන් ගනීවි, මුළු ලෝකයම ඔවුන්ගේ ඇස් ඉදිරිපිට කඩා වැටුණාක් මෙන් ඔවුන් ගැන කරදර වේ! කලකට පෙර කුඩා දේවල් නිසා ඔවුන්ම කලබල වූවත් ...

නමුත් භාවනාවේ එක් සැසියක් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.- ඔබ දැඩි විවේකයක් අත්විඳින අතර ගැටළු අමතක කරන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ අවධානය යොමු කිරීම සහ අද ඔබට සිදු වූ දේ පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබේ හිසට ඇතුල් වීමට ඉඩ නොදීමයි. මෙය කිරීම ඉතා අපහසුය: සිතුවිලි තවමත් පැමිණෙනු ඇත, නමුත් අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කර ඔබේ අවධානය මන්ත්රය හෝ රූපය වෙත මාරු කරන්න.

ව්යායාම අතරතුර, එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් වේ.සතුටු හෝමෝන. ක්‍රීඩාවට යාමෙන් ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් සහ ශරීරය ශක්තිමත් වේ. මෙය බියර් පානය කිරීමට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ, මන්ද දෙවැන්න ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ ඔබේ හැකියාව දුර්වල කරයි, එය මා දැනටමත් කතා කර ඇති අතර ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරනු ඇත. ක්‍රීඩාව ඔබව සදාචාරාත්මකව ශක්තිමත් කරයි: in නිරෝගී ශරීරයක් — නිරෝගී මනස. එනම්, ක්‍රීඩා කිරීම මෙන්ම භාවනාව ද දිවා කාලයේ ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ දිගුකාලීන හැකියාවක් ඔබ තුළ ඇති කරයි.

ඔබ හිතුවේ නැහැ ඇතැමුන් මේ තරම් ඝණත්වයට ආකර්ෂණය වෙනවා කියලා. සීතල වතුර? දැඩි ඉෙමොලිමන්ට් වල සිටින ඔවුන් බැලූ බැල්මට අයිස් කුහරයක පිහිනන්නාක් මෙන් තමන්වම සමච්චලයට ලක් කිරීමට හේතුව කුමක්ද? ස්නානය කරන්නාගේ රළු භෞතික විද්‍යාව මත තෘප්තිමත් සිනහවක් දිගු කරන්නේ කුමක් ද? පිළිතුර එන්ඩොර්ෆින්, සුප්‍රසිද්ධ “සන්තෝෂයේ හෝමෝන” (මෙය පුවත්පත් යෙදුමකි, ඇත්ත වශයෙන්ම මේවා හෝමෝන නොව ස්නායු සම්ප්‍රේෂක), ශරීරය තියුණු ලෙස සිසිල් වූ විට නිකුත් වේ. ඔවුන් මෙහි කැපී පෙනෙන බව පෙනේද?

නමුත් දැන් මම ඔබේ පණ්ඩිතකමේ පිග් බැංකුවට ටිකක් එකතු කරමි. ආන්තික ක්රීඩා ඇඩ්රිනලින් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය සත්යයයි. නමුත් බොහෝ දෙනා වැරදියට විශ්වාස කරන පරිදි සෑම දෙයක්ම සිදුවන්නේ ඇඩ්‍රිනලින් නොවේ, මිනිසුන් කරකැවෙන පැනීම් සහ දඟකාරකම් වලට පොළඹවන්නේ ඒ සඳහා නොවේ. ඇඩ්‍රිනලින් - ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරයි, ඔබේ ශක්තිය සහ ප්‍රතික්‍රියා වේගය වැඩි කරයි. නමුත් පැරෂුට් පිම්මකින් පසු "ඉහළ" වන එම ත්‍රාසය ලබා දෙන්නේ එන්ඩොර්ෆින් මගිනි.

මේවා “සතුටේ හෝමෝන” පමණක් නොවේ, ඒවා වේදනා සහන සඳහා දායක වේ; ශරීරය ඒවා ස්‍රාවය කිරීමට පටන් ගනී ආන්තික තත්ත්වය, ඔහු තර්ජනයක් ලෙස සලකන අතර, සිදුවිය හැකි තුවාලයක් හේතුවෙන් වේදනා කම්පනයෙන් මරණයට පත්වීමේ හැකියාව අර්ධ වශයෙන් බැහැර කිරීම සඳහා, මෙම හෝමෝනය මුදා හැරීම ආරම්භ වන අතර එය එතරම් ප්රසන්න අතුරු ආබාධයක් ඇත.
මෙය ශරීරයට ද ආතතියක් වන බැවින් (ලිපියේ සාකච්ඡා කර ඇති ආතතිය සමඟ පටලවා නොගත යුතුය) සමහර විට ඒ හා සමාන යාන්ත්‍රණයක් ශරීරය සිසිල් කිරීම මගින් අවුලුවනු ලැබේ.

පරස්පර වැස්සක් වඩා මෘදුයි ප්රවේශ විය හැකි ක්රමශීත පිහිනීමට වඩා ශරීරය දැඩි වීම, ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකිය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය පමණක් නොවේ මානසික ආතතිය දුරු කර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නමුත් ශරීරය දැඩි ලෙස දැඩි කරයි (මම ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකින් සාමාන්‍යයෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නැවැත්වූ අතර මගේ සීයා එය ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලයම ගත් අතර ඔහුගේ වයස නොතකා කිසි විටෙකත් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නොතිබුණි).

ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය පමණක් නොව, ඕනෑම ජල පටිපාටිවැනි ආතතියෙන් මිදීමට උපකාර කළ හැක උණුසුම් තටාකය, පොකුණක පිහිනීම, තටාකය නැරඹීම යනාදිය.

ඔබ කැමති ඕනෑම එකක්. ඔබ ලබන සතුට මොළයේ රසායනික ක්‍රියාවලීන් සමඟ ද කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඒවා සුසංයෝගී ශබ්ද අනුපිළිවෙලකින් (හෝ තරමක් එකඟ නොවේ - ඔබේ රසය අනුව) ප්‍රබෝධමත් වන අතර සතුට හා ප්‍රීතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. දුක්බර සහ අඳුරු සංගීතයට පවා ඔබව සතුටු කළ හැකිය, ඔබ එයට කැමති නම්, එය කෙතරම් පරස්පර විරෝධී ශබ්දයක් වුවද (අවම වශයෙන් මට එය එසේ වේ).

නමුත් විවේකය සඳහා පමණක්, මම පුද්ගලිකව සුමට ඒකාකාරී සහ මන්දගාමී ශබ්දයක්, ඊනියා සංසරණ සංගීත ශෛලියක් භාවිතා කරමි. බොහෝ දෙනෙකුට, එවැනි සංගීතය ඉතා වෙහෙසකර හා කම්මැලි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමස්ත කාරණය එයයි. වෙනත් බොහෝ සංගීත ශෛලීන් සංයුතිවල දැඩි චිත්තවේග පීඩනය, වේගවත් රිද්මය සහ වේගය සහ මනෝභාවයේ සෙවනේ තියුණු වෙනසක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මේ සියල්ල, එය ඔබට විනෝදාස්වාදය සහ සතුටු කළ හැකි වුවද, නමුත් මගේ මතය අනුව, එවැනි සංගීතය ඔබේ මොළයට සටහන් සහ සංගීත ශබ්ද රාශියකින් පහර දෙන නිසා එය සැමවිටම ලිහිල් කිරීමට දායක නොවේ.

ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වඩාත් කල්පනාකාරී හා "වැඩෙන" දෙයකට සවන් දීම වඩා හොඳය, ඔබ මුලින් මෙම සංගීතයට අකමැති විය හැකි නමුත් අවම වශයෙන් ඔබ විවේක ගනු ඇත. සම්බන්ධතා ඇති මගේ කණ්ඩායමේ ශ්‍රව්‍ය පටිගත කිරීම් වල සංසරණ ප්‍රභේදයේ සංයුති සඳහා උදාහරණයකට ඔබට සවන් දිය හැකිය, මේ සඳහා ඔබ එයට සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය වේ (ඔබට වෙබ් අඩවියේ දකුණු පැත්තේ එයට සබැඳියක් දැකිය යුතුය) සහ ක්ලික් කරන්න සෙල්ලම් කරන්න, කලින් සුව පහසු ස්ථානයක බොරු ඉරියව්වක් ගෙන තිබීම. ඒ සමගම, අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ලිහිල් කිරීමට සහ "විඳදරාගැනීමට" උත්සාහ කරන්න, සියලු ගැටලු අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ කිසිවක් ගැන නොසිතන්න, සංගීතය තුළ "විසුරුවා හැරීම".

ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, ඔබට ටිකක් ඇවිදින්න සහ හුස්ම ගන්න. උද්යානයක් වැනි සන්සුන් හා නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. උද්දීපනය සහ විශාල ජනකාය වළක්වා ගන්න. ඇවිදීම අතරතුර, නැවතත්, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සිතුවිලි ඉවත් කරන්න, තවත් වටපිට බලන්න, ඔබේ බැල්ම පිටතට යොමු කරන්නඔබ තුළ සහ ඔබේ ගැටලු තුළ නොවේ. කල්පනාකාරී අභ්යාසසන්සුන් කිරීමට හොඳයි. බංකුවක වාඩි වී ගස දෙස බලන්න, එහි සෑම වංගුවක්ම දෙස බලන්න, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා වෙනත් කිසිවක් ඔබේ අවධානයට ලක් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය භාවනා අභ්‍යාසයේ උප විශේෂයක් වන අතර එය රැකියාවේ දිවා ආහාර විවේකයේදී පවා ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය.

ඇවිදින විට, පියවරේ වේගය මන්දගාමී වේ, ඕනෑම තැනක දුවන්න එපා, ඉක්මන් නොවන්න. ඔබට එය ක්‍රීඩා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, ඇවිදින්න, හුස්ම ගන්න, තිරස් තීරු සහ සමාන්තර තීරු වෙත යන්න - එල්ලා, ඔබම ඇදගෙන ආතතිය පහව ගියේය!

එවැනි ඇවිදීම කම්මැලි හැඟීමක් ඇති කරයි නම්, එසේ නම්

ඉඟිය 7 - වැඩ කිරීමෙන් පසු මාර්ගයේ විවේක ගැනීම ආරම්භ කරන්න

ස්නායු ආතතිය සම්බන්ධයෙන් දවස විශේෂයෙන් දුෂ්කර නොවූවත්, නිවසට යන මාර්ගය ඉතා වෙහෙසකර හෝ ඔබේ මනෝභාවය නරක් කළ හැකි බව මගේම අත්දැකීමෙන් මම දනිමි. ගොඩක් අය දන්නේ නැහැ වැඩ කිරීමෙන් පසු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදසහ ගෙදර යන අතරමගදී එය දිගටම රැස් කරන්න. එමනිසා, දැනටමත් පාරේ, වැඩ සහ වර්තමාන ගැටළු පිළිබඳ සිතුවිලි නිවා දැමීමට පටන් ගන්න, සිදුවෙමින් පවතින දෙයින් වියුක්ත, සාමාන්‍ය කෝපයට හා නොසන්සුන්තාවයට යටත් නොවන්න, රීතියක් ලෙස පාලනය වන වායුගෝලය පොදු ප්රවාහනසහ මාර්ගවල. සන්සුන් වන්න, ඔබ යමෙකු කෙරෙහි කෝපයට පත් වීමටත්, හයියෙන් හෝ ඔබටම දිවුරන්නටත් හේතු වන එම ආවේගයන් ඔබ තුළම යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සියලු සෘණාත්මක බව ඔබේ සන්ධ්‍යාවේ ආතතිය හා ආතතිය පිළිබඳ චිත්‍රය මත අවසන් ස්පර්ශයන් තබා අවසානයේ ඔබව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවිනි. තමන්ට හානියක් වන පරිදි අන් අයට කෝපයට හා කලබල වීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔබට නොවේ!

මෙතන රන් රීතියඔබ ඉගෙන ගත යුතු දේ. පෙති හෝ මධ්‍යසාර වැනි මාරාන්තික ක්‍රම සමඟ ආතතියෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නොවීම සඳහා, උදේ සිට ඔබේ දවස පුරා එහි ප්‍රකාශනයන් අවම කිරීම වඩා හොඳය. මෙය කළ හැක්කේ කෙසේද සහ එය කිසිසේත් කළ හැකිද? ඒ ගැන සොයා බැලීම සඳහා, පළමුව, ආතතිය යනු කුමක්ද සහ එය ඔබ තුළ එකතු වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.

ආතතියේ ස්වභාවය

පළමුව, ආතතිය යනු කුමක්ද යන්න ගැන කෙටියෙන්. මෙහි එක් මූලික කරුණක් තිබේ. ආතතිය බාහිර සංසිද්ධියක් ලෙස වටහා ගැනීම වරදකි. එය ජනනය කරයි කියා සිතීම වැරදියි පීඩන තත්ත්වය. එය බාහිර තත්වයන්ට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස අප තුළ පැන නගී අපි මානසික ආතතිය ලෙස සලකමු. වෙනස දැනෙනවාද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආතතිය අප මත රඳා පවතින බවයි, අපගේ ප්‍රතික්‍රියාව මත, සියලු මිනිසුන් එකම දේවලට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කරන්නේ මෙයයි: මඟ හරින්නෙකුගේ එක් මිත්‍රශීලී බැල්මකින් කෙනෙකුට මානසික අවපීඩනයට පත්විය හැකි අතර අනෙකා සියල්ල කඩා වැටෙන විට සන්සුන්ව සිටියි. .

මේ මත පදනම්ව, එක් ඉතා වැදගත් නිගමනයක් යෝජනා කරයි, එයයි අපට සිදු වූ දෙයට වඩා අප කෙතරම් ආතතියට පත් වූවාද යන්න අප මත රඳා පවතී.මෙය මූලික ස්ථාවරයකි. අපගේ සුවපහසුව සහ සමතුලිතතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් බාහිර තත්වයන් සැමවිටම සකස් කළ නොහැකි වුවද (සෑම විටම ආතතියෙන් අඩු රැකියාවක් සොයා ගැනීමට හෝ වඩා සාමකාමී ස්ථානයකට නගරයෙන් පිටවීමට සෑම විටම නොහැකි ය, එය සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැකි ය), නමුත් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය සැමවිටම වෙනස් කළ හැකි අතර එමඟින් එය අප තුළ ස්නායු ආතතියක් ඇති නොකරයි. ඒ සියල්ල සැබෑ ය.

දෛනික ආතතිය අවම කර ගන්නේ කෙසේද?

මම දැනටමත් මගේ උපදෙසෙහි මෙම ප්‍රශ්නයට අර්ධ වශයෙන් පිළිතුරු දී ඇත: මෙනෙහි කරන්න, බාහිර ආතති සාධක වලට ඔබේ සංවේදීතාව අවම මට්ටමකට අඩු කළ හැකිය. ක්‍රීඩා කරන්න සහ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, මෙය ඔබව ශක්තිමත් කරයි ස්නායු පද්ධතිය. ඔබ දෙවැන්න කිරීමට කම්මැලි නම්, අවම වශයෙන් භාවනාවෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබට සන්සුන් වීමට සහ අඩු ආතතියට පත්වීමට අවශ්‍ය නම් මෙය අත්‍යවශ්‍ය වේ! ඔබ නොකළ යුතුයි, එය ඔබගේ ස්නායු පද්ධතියට හානි පමනි, එවිට මානසික තෙහෙට්ටුව අනාගතයේදී වේගයෙන් එකතු වනු ඇත!

ඔබට මගේ ලිපිය ද කියවිය හැකිය. ඔබ නොසන්සුන් බව අඩු බැවින්, අඩු ආතතිය එකතු වේ. මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති පාඩම් භාවිතා කිරීම ඔබට වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඒවායේ භාවිතය ප්‍රශ්නයට පිළිතුරට යොමු කරයි ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේදවැඩි කාලයක් වැය නොකර.

අවසාන වශයෙන්, ඉතා වැදගත් දෙයක්. සන්සුන්ව හා නොසන්සුන් වන්න. ඔබට දිනපතා සිදුවන බොහෝ දේ මතක තබා ගන්න: රැකියා ස්ථානයේ කටයුතු, අන් අයගේ ප්‍රතිචාරය, අහඹු ගැටුම් - මේ සියල්ල තනිකරම විකාරයකි!

වැඩේ ගොන් වැඩක්

රස්සාව කියන්නේ සල්ලි ගන්න ක්‍රමයක් විතරයි, ඒක ලොකුවට ගන්න එපා.(මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ නොවිය යුතු බව නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ඒ සඳහා ස්ථානයක් තීරණය කළ යුතු බවත්, ඔබ එය ස්ථානගත කළ ප්‍රදේශයේ සීමාවෙන් ඔබ්බට යාමට ඉඩ නොදෙන බවත්ය) රැකියාවේදී ඔබේ අසාර්ථකත්වයන් විය හැකිය. පුද්ගලික අසාර්ථකත්වයන් සමඟ සැමවිටම හඳුනා නොගන්න: පුද්ගලයෙකු සහ ඔහුගේ වෘත්තිය අතර විශාල පරතරයක් බොහෝ විට විහිදේ, එබැවින් ඔබට රැකියාවේදී යමක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැදගැම්මකට නැති පුද්ගලයෙකු බව නොවේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ සමාගම් උත්සාහ කරයි ඔවුන්ගේ සේවකයින් තුළ ප්‍රතිවිරුද්ධ මතයක් ගොඩනඟන්න: සේවකයෙකු ඔබේ කාර්යය සමඟ හඳුනා ගැනීම නැවැත්වීම සහ ඔබේ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳව එතරම් දාර්ශනික වීම ඔවුන්ට ප්‍රයෝජනවත් නොවේ, ඔබ ආයතනික ඉලක්ක පුද්ගලික අරමුණු ලෙස ගනු දැකීම ඔවුන්ට අවශ්‍ය වේ).

මිනිස් සබඳතා කුණු

ආගන්තුකයන් සමඟ ඇති සියලුම සබඳතා, කුමන්ත්‍රණ ද ඔබ අවධානය යොමු නොකළ යුතු විකාර සහ සුළු සුළු ය. අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ, ඔබේ සගයන් ඔවුන්ගේම ව්‍යාපාරයක් වන අතර ඔබ පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සංජානනය, එපමනක් නොව, එය සංජානනය කරන්නාගේ පෞරුෂයේ ලක්ෂණ මගින් විකෘති කළ හැකිය. ඔබ වටා සිටින අනෙක් අය ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන අඩුවෙන් කරදර වන්න.

ඔබ ඔබටම වධ හිංසා නොකළ යුතු අතර ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් යමෙකුට යමක් ඔප්පු නොකළ යුතුය, මන්ද ඔබ කෙසේ හෝ කිසිවක් ඔප්පු නොකරනු ඇත, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම අය සමඟ පවතිනු ඇත, ඔවුන්ට ලැබෙන එකම දෙය නිෂේධනයේ විශාල කොටසකි. මොනතරම් නරක ආර්ථිකයක්ද! රණ්ඩු සරුවල් හා සංදර්ශනවලට සහභාගී නොවන්නඑහිදී සෑම කෙනෙකුම කරන්නේ ඔහුගේ මමත්වය, ඔහුගේ විශ්වාසයන්, ඔහුගේ චරිතය පමණක් වන දේ පමණි. මේවා සත්‍යය උපදින ආරවුල් නොවේ, මෙය ආරවුල සඳහාම ආරවුලකි!

අන් අයගේ නිෂේධාත්මක බව ඔබට නොගැලපෙන පරිදි හැසිරීමට උත්සාහ කරන්න.: රළුකමට සිනාසෙන්න. මෙය ආදේශක සඳහා කැඳවීමක් නොවේ වම් කම්මුලඔබ දකුණට පහර දුන් විට. එසේ වුවද, යම් යම් තත්වයන් තුළ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ තබා ඔවුන් කැමති ලෙස ඔබට සැලකීමට ඉඩ නොදීම කිසිසේත්ම නරක නැත.

ප්‍රවාහනයේදී, රැකියාවේදී හෝ වීථියේදී සගයන්, රියදුරන්, අසල සිටින අය වැනි අයගෙන් සිදුවන අශික්ෂිත භාවයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔබ අඥාන ලෙස බැනවැදීම්වලට සහභාගි වීමට අවශ්‍ය නොවන බව මෙම උපදෙස අදාළ වේ. සිනහවක්, ඉතිරි කිරීම හොඳ මනෝභාවයක්වෙනත් කෙනෙකුගේ අපිරිසිදුකමෙන් අපිරිසිදු නොවී, ඒ සමඟම ඔබේ තනතුරු අහිමි නොවී, මෙය කරන්න (සිනහවකින් එළියට එන්න - ජයග්‍රාහකයා!), සහ යමෙකුට යමක් ඔප්පු කිරීමට ඔබේ ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න.

කෙටියෙන් කිවහොත්, සගයකු ඔබට ක්‍රමානුකූලව අකාරුණික නම්, ඔබ උපායශීලීව ඔහුව ඔහුගේ ස්ථානයට පත් කළ යුතු අතර තවදුරටත් දේවල් නිරාකරණය නොකළ යුතුය, නමුත් ඔබට සියලු වර්ගවල පිරිසිදු කරන්නන්, ආරක්ෂකයින් සහ වෙනත් බාධක ප්‍රධානීන් සමඟ දිවුරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ පළමු සහ අවසාන වතාවට දකින්න. තත්වය අනුව විනිශ්චය කරන්න.

තවත් සිනාසෙන්න!

සහ පොදුවේ ගත් කල, නිතර නිතර සිනාසෙන්න!. සිනහවක් යනු ආශ්චර්යමත් දෙයකි! ඕනෑම කෙනෙකුව නිරායුධ කිරීමටත්, ඔබේ දිශාවට සෘණාත්මක තරංග යැවීමෙන් ඔහු අධෛර්යමත් කිරීමටත් ඇය සමත් වේ. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට යමෙකුගෙන් යමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සමහර විශේෂ අවස්ථා හැර, පුද්ගලයෙකුට “පහර දීම” හොඳ හිතේ සංකේතයක් ලෙස සමාන බලපෑමක් ඇති නොකරයි - සිනහවක්. "ගැටීමට" ප්රතිචාර වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාවක් සක්රිය කරයිඔහු ඔබට ඒ ආකාරයෙන්ම පිළිතුරු දීමට පටන් ගනී, ඔබ නිවැරදි බව ඔහු දැන සිටියද, ඔහුට එය වෙනස් ආකාරයකින් කළ නොහැක, මන්ද ඔහු අමනාප වී තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට බල කෙරෙයි. ඍණාත්මක බව පමණක් සෘණාත්මකව ඇති කරයි!

නමුත් ඒ සමඟම, කෙසේ දැයි නොදන්නා ආතතියෙන් හා නිෂේධාත්මකභාවයෙන් යටපත් වූ පුද්ගලයින් කෙරෙහි ඔබම ලිහිල් විය යුතුය.
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර තත්වය පාලනය කර ගන්න: ඔවුන්ගේ අපයෝජන සහ පහරදීම් වලට ක්ෂණිකව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. මම දැනටමත් මේ ගැන කතා කර ඇති අතර, ගැටුමකින් තොරව තත්වය විසඳිය හැකි නම්, මෙයට දායක වීමට උත්සාහ කරන්න. දිවුරුම් දීම ගැන සිනාසෙන්න, හැකි සෑම විටම එය නොසලකා හරින්න. ඔබේ සිතුවිලි යම් සුළු විසුරුවා හැරීමකින් අල්ලා නොගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

බොහෝ විට එපමණයි. ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබ මත්පැන් හෝ අවසාදිත පෙති පානය නොකළ යුත්තේ මන්දැයි ඊළඟ ලිපියෙන් මම ලියන්නෙමි.

ආයුබෝවන් වික්ටර්.

ඔබ ලියන පරිදි දිගු කලක් ඔබ සමඟ විවේකීව සිටීමේ දුෂ්කරතාවය තවමත් එක් දෙයක් වන අතර අද ආතතිය තවත් එකකි, නමුත් ආතතිය වර්ග දෙකම එකම දෙයක හරය වේ.

මට පහත සඳහන් දේ අනුමාන කළ හැකිය. අභ්යන්තර ආතතිය නිහඬ ජීවිතය- මෙය සාමාන්‍යයෙන් ගැඹුරු මට්ටමේ කාංසාවේ හැඟීමක ලකුණකි. එනම්, බාහිරව ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම සාමාන්‍ය හා සාර්ථක විය හැකි නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකු අභ්‍යන්තර කාංසාව අත්විඳියි - නොදැනුවත්වම ලිහිල් කිරීමට සහ තමා වීමට ඇති කාංසාව, ඒ සමඟම තිබිය හැකි බැවින් ඔබම වීමට ඇති බිය(යටි සිතින්, මෙය භයානක බව පෙනේ), එවිට අවශ්යතාවයක් ඇත අභ්යන්තර පාලනයසෑම විටම යම් ආකාරයකට සිටීම, එබැවින් ආතතිය. අත්යවශ්යයෙන්ම - අභ්යන්තර පාලනය අහිමි වීමේ බිය. ඊටත් වඩා පහසු නම්, සමහර ආකල්ප (සදාචාර, හැදී වැඩීම, ආදිය) අනුව පුද්ගලයා විසින්ම පිළිගත නොහැකි යැයි සලකනු ලබන ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට සහ පෙන්වීමට ඇති බිය.

අද ගැන කියනවා නම්. පිටත අස්ථාවරත්වය, නීතියක් ලෙස, සෑම විටම ඇතුළත අස්ථාවර හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ මූලික හැඟීම යටපත් කර ඇති නිසා මෙය ස්වභාවිකය. ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම ප්‍රමුඛ ඉලක්කයක් ඇත - පැවැත්ම. නමුත් එතැන් සිට අන්තරාය පිළිබඳ හැඟීම "තහනම්" ඒවා යටතට පත්විය හැකි අභ්‍යන්තර හැඟීම් ද ඇති කරයි, මෙය ඇතුළත ආතතියේ හැඟීම බෙහෙවින් වැඩි කළ හැකිය.

නමුත් මේ සියල්ල සමඟ දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ: ගැඹුරු ආතතියෙන් හා ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට සමබර හා සන්සුන් තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, මන්ද මොළය සහ ශරීරය කෙසේ හෝ "සටන් හෝ පියාසර" තත්වයක පවතින බැවිනි. සෞඛ්‍ය හා ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ද මෙහි එකතු වේ, මන්ද ශරීරයේ අනතුරුදායක සංඥාවක් දිස් වූ විට, ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් ක්‍රියා කරයි, එය මෙන්, අවම ක්‍රියාකාරීත්වයට මාරු වේ, එනම්, අවම ශක්තියක් පිළිවෙලට භාවිතා කිරීමට. එයින් වැඩි කොටසක් "ගලවා ගැනීම" වෙත යැවීමට.

ඔබට නිවසේදී විවේක ගත හැකිය. නමුත් මෙය ක්‍රියාත්මක වීමට නම්, විවේකීව සිටීමට පෙර ඔබ සමඟ එකඟ වීම සහ කෙටි කාලයක් සඳහා එය ආරක්ෂිත බව ඔබටම පැහැදිලි කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබට දැන් ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි දේ:

1) පෝෂණය - සරල, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි, ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉතිරිව ඇති ශක්තිය වැඩි වේ. එය පැහැදිලි කිරීම සඳහා - මේ කාලය පුරාම ඔබ ගමන් කළ යුතු බව සිතන්න. ඔබ තෝරා ගන්නේ කුමන ආහාරද? එය උදව් කරයිද නැතහොත් අනෙක් අතට, ඔබව උදාසීන කර ශක්තිය ඉවත් කරයිද, විශාල මස් කැබැල්ලක්? ඔබ බදින ලද ආහාර වලට කැමති නම්, අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක් වෙනුවට ඉස්ටුවක් දමා ඉන්පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය සවන් දෙන්න? නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාරය ගැඹුරු, සන්සුන් මනෝභාවයකින් පරිපූර්ණව සන්සුන් වන අතර ආරෝපණය කරයි.

2) ශරීරය සදාචාරාත්මකව උපකාර කිරීමට, සන්සුන් භාවනා සංගීතය සොයා ගන්න. දැන් අන්තර්ජාලයේ ගොඩක් ඒවා තියෙනවා. ඔබ කවදාවත් එවැනි පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කර නොමැති නම්, අවම වශයෙන් සවස් වරුවේ නිවසට පැමිණීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුබිමෙන් එය සක්‍රිය කරන්න, එපමණයි. රාත්‍රියේ රූපවාහිනිය හෝ ගුවන් විදුලිය නැත, විශේෂයෙන් ප්‍රවෘත්ති සමඟ.

3) ඕනෑම ඖෂධීය අවසාදිතයන් මර්දනය කිරීමේ මාර්ගය ඔස්සේ ක්රියා කරයි, එනම්, ආතතිය නිවා දමනු ලැබේ, නමුත් ශරීරයෙන් ඉවත් නොවේ. ඖෂධයේ ක්රියාකාරිත්වය අවසානයේ ඊනියා ආපසු හැරීම පැමිණේ. සමහර තත්වයන් තුළ, ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය හා ඵලදායී වේ, නමුත් වෛද්යවරයෙකු විසින් තීරණය කළ යුතුය! ඔබේම හැඟීම් සහ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි නම්, එය ස්වභාවිකව කිරීම වඩා හොඳය.

4) හුස්ම ගන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. අදම ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙතරම් ගැඹුරුද නැතහොත් අනෙක් අතට නොගැඹුරුද. උදෑසන, දහවල් සහ නින්දට පෙර ගැඹුරු හුස්මක් 3 ක් ඇතුලට සහ පිට කරන්න. එය ඉතා සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ.

සන්සුන් බව.

ආදරය.
Osintseva Anastasia, මනෝ විද්යාඥ, Obninsk

හොඳ පිළිතුරක් 1 නරක පිළිතුර 0

ජීවිතයේ උමතු වේගය, නව තාක්ෂණයන්හි වේගවත් සංවර්ධනය, අස්ථායී සමාජ තත්ත්වය, පවුල තුළ ගැටලු - මේ සියල්ල බොහෝ විට හේතු වේ නූතන මිනිසාස්නායු ආතතිය, චිත්තවේගීය ආබාධ, කෝපයට පත් වීම, ආදිය. ඒ ගැන කිසිවක් නොකළේ නම්, ඔබ දන්නා පරිදි, එය හොඳින් අවසන් නොවනු ඇත. පුද්ගලයෙකු මානසික රෝගියෙකු වනු ඇති බවට අමතරව, ඔහුට ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වීමට පටන් ගනී. තරබාරුකම, දියවැඩියාව, විවිධ පිළිකා, මාරාන්තික ඒවා දක්වා - මේ සියල්ල ස්නායු ආතතිය හා ආතතියේ ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය. මෙම සංකීර්ණ හා භයානක යාන්ත්‍රණය ආරම්භ නොකිරීමට, මෙය වළක්වා ගැනීමට පුද්ගලයෙකු බැඳී සිටී, එබැවින්, අද අපි ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද සහ මෙම නඩුවේ භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම මොනවාදැයි සලකා බලමු.

චිත්තවේගීය බිඳවැටීම

එවැනි රාජ්යයක්, නමින් විනිශ්චය කිරීම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමුච්චය වීමෙන් පැමිණේ. චිත්තවේගීය ආතතිය බොහෝ විට එවැනි තත්වයන් නිසා ඇති විය හැක:

පුද්ගලයෙකුට අපහාස, රළු, ඔහුට ජීවත් වීමට අපහසු නම්.

පුද්ගලයෙකුට ප්‍රකාශයක් කළේ නම්, මෙය ඇයව සැකයෙන් තබයි.

පුද්ගලයෙකු යටපත් වී ඇත්නම් නිෂේධාත්මක හැඟීම්, නමුත් ඔහුගේ සැඟවුණු සංකීර්ණ හෝ වෙනත් තත්වයන් නිසා ඔහුට ඒවා ඉවත දැමිය නොහැක.

චිත්තවේගීය ආතතිය ජය ගැනීමට මාර්ග

1. ඔබ සියල්ල ඔබම තබා ගත යුතු නැත. පුද්ගලයෙකුට චිත්තවේගීයව තනිවම විඳදරාගත හැකි ගැටළු තිබේ. තවද මානසික අවපීඩනය, පවුල තුළ සහ රැකියාවේදී අසමගිය ඇති විය හැකි තත්වයන් තිබේ. හොඳම මාර්ගයචිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද - කතා කරන්න. ඔබේ මිතුරා, ආදරණීයයා, මනෝවිද්යාඥයා සමඟ සංවාදයක් පැවැත්විය හැකිය.
2. සෑම දෙයක්ම සහ සෑම කෙනෙකුම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. අවාසනාවකට මෙන්, තම ඥාතීන්ට සහ සගයන්ට ඉගැන්වීමට උත්සාහ කරන, ඔවුන් තමන් වෙනුවෙන් නැවත සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන අය, චිත්තවේගීය ආතතියට වඩාත් ගොදුරු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන් කවුරුන්ද යන්න පිළිගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට සෑම කෙනෙකුම තමාටම ගොඩනඟා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔහු මිනිසුන්ව පිළිගන්නේ නම්, මෙය චිත්තවේගීය සන්සුන් භාවය සහ උදාසීනත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. නිරන්තර ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම. සමහර විට පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම ඇති බව පෙනේ: ප්රියතම වැඩ, පවුල, මිතුරන්. නමුත් තවමත්, හදවත බරයි, කුපිතයි. මෙම නඩුවේ චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න එය සලකා බැලීම වටී: සමහර විට පුද්ගලයෙකුට සංවර්ධනයක් නොමැතිද? දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම, වෘත්තියක් හෝ විනෝදාංශයක් කුමක් වුවත්, ඔබ වෙනුවෙන් නිරන්තරයෙන් ඉලක්ක තබා වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මාංශ පේශි ආතතිය: රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු

සංඥා:

කැක්කුම, පීඩනය, කැසීම වේදනාව.

කළ නොහැකි බව සම්පූර්ණයෙන්අත් චලනයන් හෝ හිස චලනයන්.

නරක අතට හැරිය හැකි, හොඳ අතට හැරෙන හෝ ස්ථිර විය හැකි හිසරදය.

මාංශ පේශි ආතතියට හේතු:

Osteochondrosis.

කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල හා තැලීම්.

වාඩි වීම සඳහා වැරදි ලෙස තෝරාගත් ඉරියව්ව.

චිත්තවේගීය ආතතිය.

මාංශ පේශි හානි වැළැක්වීම: ක්රම

මයෝටික් ආතතිය ආකාර කිහිපයකින් සමනය කළ හැකිය.

1. මසාජ් කරන්න. ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය හෝ මේ සඳහා විශේෂ ist යෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. ආතති වේදනාවන් සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් නොකරනු ඇත, එය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ නියමිත වේලාවට ඔහුගේ වැරදි නිවැරදි කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
2. තාප බලපෑම. සමඟ ස්නානය කිරීම අත්යවශ්ය තෙල්හෝ මුහුදු ලුණු, යටතේ විවේක ගන්න උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක්ශීත, තුවේ දී - මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකු අපහසුතාවයෙන් මිදීමට, ඔහුගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. පරිසරය වෙනස් කිරීම.බොහෝ විට, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආතතියට හේතුව ආතතියයි. එවැනි තත්වයක් වැලැක්වීම සඳහා, ඔබ විසින්ම තෘප්තිමත් කිරීම, ඔබේ සීමාවන් පුළුල් කිරීම, කුඩා නිවාඩු දින පිළියෙල කිරීම, සංකීර්ණ, පැරණි දුක්ගැනවිලි ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
4. ශාරීරික පුහුණුව.ඒවායින් සරලම ඒවා පවා නිසි ලෙස දිගු කිරීමට, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ වේදනාව. මාර්ගය වන විට, ව්‍යායාම මගින් රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු වලට ඇණ ගැසීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. එවැනි ව්‍යායාම පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර, පුහුණුව තුළින් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔහු ඉක්මනින්ම මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙනු ඇත.
5. අවකාශය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම.වැනි ලෞකික දේවල් සුවපහසු ගෘහ භාණ්ඩ, කොට්ට, සඳහා අමතර උපාංග ජංගම දුරකථන- මේ සියල්ල ජීවිතය පහසු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි ආතතිය අමතක කිරීමටද උපකාරී වේ.
6. සෞඛ්ය නිරීක්ෂණය. ඔබට රෝගය ආරම්භ කළ නොහැක, ඔබ නියමිත වේලාවට වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
7. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. මාංශ පේශි ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා ස්තූතියි, සියලුම මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයවඔක්සිජන් වලින් පොහොසත්.
8. ෆාමසියෙන් ඖෂධ භාවිතය. වාසනාවකට මෙන්, වර්තමානයේ නවීන ඖෂධවේදය මගින් මාංශ පේශි ආතතිය ඉවත් කරන විවිධ ඖෂධ විශාල තෝරා ගැනීමක් ඉදිරිපත් කරයි. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි මෙවලම තෝරා ගැනීමයි, අවශ්ය නම් ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. තවද මෙය විශේෂිත රෝගියෙකු සඳහා සුදුසු ඖෂධයක් උපදෙස් දිය හැකි විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව සිදු කළ යුතුය.

හිසෙන් ආතතිය දුරු කරන්න

සම්බාහනය යනු පැරණි නමුත් ඒ සමඟම සුව කිරීමේ ක්‍රමයකි නරක තත්ත්වයදිගු කලබල බලා සිටීම. එය මානසික හා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ චිත්තවේගීය ආතතිය. එය වේදනාව සමනය කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි සහ මොළය පිහිටා ඇති මිනිස් සිරුරේ එම කොටසෙහි රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි. බලපෑම ක්ෂණිකව හා කල් පවතින ලෙස හිසෙහි ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සම්බාහනය නිවැරදිව සිදු කළ යුතුය.

1. රෝගියාට බලපෑම් කිරීම සඳහා විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හිසෙහි ආතතිය බෙහෙවින් සමනය කළ හැකිය. ඔහු සුවපහසු ලෙස වාඩි වී හෝ වැතිර සිටිය යුතුය.
2. කාමරයේ ආලෝකය අඳුරු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දැමීම සුදුසුය. සියල්ලට පසු, දීප්තිමත් ලාම්පුවක් හිසෙහි ආතතිය වැඩි කළ හැකිය.
3. දැන් ඔබට ස්වයං සම්බාහනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය: පළමුව, කන් වල පිටුපස මතුපිට දණ ගසන අතර ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කරයි. පුද්ගලයෙකු සෙමින් චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය.
4. එවිට ඔබ හිස දෙපස අත් තීරණය කළ යුතු අතර එය මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඔබට ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කළ හැකිය, සෙන්ටිමීටර 2 ක් ඉහළට සහ පහළට ලිස්සා යා හැකිය. ඔබේ ඇඟිලි නොව ඔබේ හිස චලනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
5. මෙම ඉන්ද්‍රියයේ එක් ප්‍රදේශයක් දැඩි ලෙස පීඩාවට පත්වන්නේ නම්, හිසෙහි ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට acupressure තාක්ෂණය යෙදිය හැකිය. එය විශාල සහ අතර, රිදවන ප්රදේශයේ සම ඇණ ගැසීමට අවශ්ය වේ දර්ශක ඇඟිලිතත්පර 5 ක් සඳහා එය මිරිකා, පසුව නිදහස් කරන්න. එවිට ඔබ තත්පර 10 ක් සඳහා ඔබේ දෑත් ලිහිල් කළ යුතුය, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි එතැනින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙන තුරු මිනිත්තු 10ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මෙම ව්‍යායාමය කළ හැක. ඔබේ දෑතින් ආතතිය සමනය කළ හැකි ආකාරය මෙයයි.

ස්නායු ආතතියේ සලකුණු

1. පුද්ගලයෙකු උදාසීන, නිෂ්ක්රීය, ජීවිතයේ උනන්දුව නැති වී යයි.

2. තද ගතිය, අපහසුතා ඇත.

3. පුද්ගලයෙකු නින්ද නොයාම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

4. අධික උද්දීපනයක්, කෝපයක්, ආක්රමණශීලී බවක් ඇත.

5. පුද්ගලයා වෙනත් පුද්ගලයින් සම්බන්ධ කර ගැනීම නතර කරයි.

ස්නායු ආතතිය සමඟ එදිනෙදා ජීවිතයසෑම පුද්ගලයෙකුම මුහුණ දෙයි. මෙයට හේතුව තෙහෙට්ටුව, පවුල තුළ ගැටළු, රැකියාවේදී, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් අප්රසන්න තත්වයන් විය හැකිය.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්නායු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? විවිධ සාධක: නින්ද නොමැතිකම, රැකියාවේ ගැටළු, පවුල තුළ, සබඳතා? ඔබ පහත ඉඟි භාවිතා කළ යුතුය:

සම්පූර්ණ බෙලහීන තත්ත්වය සඳහා ඇවිදීම විශිෂ්ට පිළියමක් වේ

ව්යායාම සමඟ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, පැනීම - මේ සියල්ල වේගවත් කළ හැකිය ඔවුන් මොළයේ පිළිබිඹු වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මනෝභාවය ඉහළ යනු ඇත, වැඩි ස්නායු හා කෝපය පහව යනු ඇත.

නිවැරදිව ඇවිදීම ඉතා වැදගත් වේ: ඉරියව්ව සෑම විටම කෙළින් විය යුතුය, බඩට ඇද දැමිය යුතුය, හිස ඔසවන්න, උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීම සැහැල්ලු විය යුතුය. ඔබට මුලින්ම වේගයෙන් ඇවිදින්න පුළුවන්, පසුව වේගය අඩු කරන්න.

මිනිසුන් ප්‍රවාහනය අත්හැරිය යුතුය, එය ඇවිදීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය (හැකි නම්).

ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සූදානම් වීම

දර්ශන වෙනස් කිරීම, ක්‍රීඩාව හෝ ප්‍රසන්න විනෝදාස්වාදය පුද්ගලයෙකුගේ කෝපයෙන් මිදීමට උපකාරී නොවන්නේ නම්, වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කළ හැකිය. ඖෂධ. දැනට, වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව, ඔබට ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන එවැනි medicines ෂධ මිලදී ගත හැකිය:

කැප්සියුල "Quattrex" - නින්ද නොයාම සඳහා භාවිතා කරයි, ආතතිය තුරන් කිරීම, කනස්සල්ලෙන් හා ස්නායු තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න.

ටැබ්ලට් "Tenoten" - මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු, ස්නායු රෝග, ආතතිය සඳහා භාවිතා වේ. මෙම පෙති ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා contraindicated.

ටැබ්ලට් "Afobazol" - සන්සුන්කාරකයක් වන අතර, ඒවා රෝගියාගේ කාංසාව සඳහා භාවිතා වේ.

නිසැකවම දැන් ස්වල්ප දෙනෙක් ප්‍රශ්නය අසනු ඇත: "ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?" සියල්ලට පසු, මෙම ලිපියේ සෑම දෙයක්ම විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත. විවිධ සම්බාහනය, දර්ශන වෙනස් කිරීම, විවේකය, හැසිරීම් වල වෙනසක් උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔබට ෆාමසියකින් ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම හෝ එම පිළියම මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ ඖෂධයේ හැකි භාවිතය පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ජන පිළියම්

ෆාමසියකින් ඖෂධ මිලදී ගැනීමේදී දුෂ්කරතා ඇති නොවිය යුතු වුවද, උපකාරයෙන් නිෂේධාත්මක මනෝභාවයකින් මිදීම වඩා හොඳය. ඖෂධ පැළෑටි කසායසහ තේ. පහත දැක්වෙන යෝජනා පහත දැක්වේ ඵලදායී ක්රමජන පිළියම් වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

- Hawthorn. මෙම ශාකයේ බෙරි ග්රෑම් සියයක් හෝ මල් ග්රෑම් 30 ක් විනාඩි 15 ක් තම්බා උතුරන වතුර (මිලි ලීටර් 300) වත් කළ යුතුය. ඉන්පසු පැය 2 ක් සඳහා අවධාරනය කර දිනකට තුන් වරක් මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කරන්න.

- Valerian tincture.මෙම පිළියම දිනකට 3 වතාවක් බිංදු 30 ක් ගත යුතුය.

- මෙලිසා. මෙම ශාකය ස්නායු කැක්කුම සමනය කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය නැවුම් සහ වියලූ දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට තේ වලට එකතු කිරීම හෝ කසාය පිළියෙළ කළ හැකිය (උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 කට 1).

- ඖෂධ පැළෑටි එකතුව- වැලරියන් මුල්, හොප් කේතු - 1 කොටස බැගින්, මින්ට් කොළ සහ මව් වෝර්ට් ඔසු - කොටස් 2 බැගින්. මෙම ශාක මිශ්රණයක් ග්රෑම් විස්සක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග වත් කළ යුතුය. කහට විට (පැය 1 ක් ඇතුළත), ඔබ දිනකට තුන් වරක් කෑමට පෙර 1/3 tablespoon පානය කළ යුතුය.

ආතතිය හිසරදය සහන පියවර

ඇස් සඳහා උදව්

අපගේ ඇස් ඉතා වැදගත් මිනිස් අවයව වලින් එකකි, එබැවින් ඒවා ආරක්ෂා කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට දර්ශනයේ පැහැදිලිකම නැති විය හැකිය. ඇස්වල ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද, මේ සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද? මූලික නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පවත්වා ගත හැකි අතර ඔබේ සිසුන් දැඩි වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය:

1. ආලෝකය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වන අතර, එය දේශීය හා පොදු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු සවස් වරුවේ පමණක් හැරී ඇත්නම් මේස ලාම්පුවතුල වැඩ කරන ප්රදේශය, එවිට ඔහුගේ ඇස් නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත් වේ, එය අවසානයේ පෙනීම හානි කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත.

2. ගිම්හානයේදී, ඇවිදින විට, ඔබ අව් කණ්ණාඩි පැළඳිය යුතුය.

3. විශේෂයෙන් ඔබ දිගු වේලාවක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින විට ඇස්වල ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? විශේෂඥයන් සෑම පැයකටම අභ්යාස කිරීමට උපදෙස් දෙයි, විවේකයක් ගන්න.

4. පරිගණකයක වැඩ කරන විට, ඔබ ඉසින සහිත විශේෂ ආරක්ෂිත ඇස් කණ්ණාඩි පැළඳිය යුතුය.

5. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ඇස් වෙහෙසට පත් වී ඇති බවක් දැනේ නම්, ඔබ සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදාගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇස්වලින් ආතතිය ප්රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් සමත් විය යුතුය.

6. කාන්තාවන් නින්දට යාමට පෙර ඔවුන්ගේ මේකප් ඉවත් කළ යුතුය.

7. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබිය යුතු අතර එවිට ඔහුට ඇස්වල ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. සියල්ලට පසු, හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පුදුම ක්රියා කරයි.

අක්ෂි චාජර්

1. ඇස්වල චක්රලේඛය භ්රමණය කිරීම, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව සහ ඊට එරෙහිව.
2. ඔබේ හිස කෙළින් හා නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබ වමට, පසුව දකුණට, ඉහළට සහ පහළට බැලිය යුතුය. ඔබ චලනය 15 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
3. තත්පර 20ක් වේගයෙන් ඇස් ඇසිපිය හෙළීම.
4. අවධානය යොමු කිරීම. ඔබ ජනේලය වෙත ගොස් වීදුරුවේ ඕනෑම ස්ථානයක ඔබේ ඇස් සවි කළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, ඔබට එයින් රසකැවිලි එතුමක් ඇලවිය හැකිය. එවිට ඔබ රූපයේ (තත්පර 5) රූපය හොඳින් පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය, ඉන්පසු තියුණු ලෙස බලන්න දුර ප්රමාණය, කවුළුවෙහි නිශ්චිත දුරස්ථ වස්තුවක් මත අවධානය යොමු කිරීම, මෙය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, එය අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ උදාහරණයක්අක්ෂි ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? එපමනක් නොව, එවැනි ව්යායාමයක් තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට පමණක් නොව, දර්ශනයේ ඉන්ද්රිය වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
5. අඳුරේ පන්ති: ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අත් හොඳින් අතුල්ලන්න. ඉන්පසු ඇඟිලි "තෙවන ඇස" ප්‍රදේශයෙන් ඡේදනය වන පරිදි දෑත් හරස් අතට හරවන්න. සිසුන් අඳුරේ සිටිය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, අත්ල ඔවුන් මත තද නොකළ යුතුය. මුලදී, මැස්සන්, ලප සහ ඉරි ඇස් ඉදිරිපිට දිස්වනු ඇත. ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරු වන තුරු සිදු කළ යුතුය. මෙම කාර්යය ඉටු කරන විට, ඇස් ලිහිල්, විවේක.

චලනය ආතතිය දුරු කරන බව කවුරුත් දනිති. එමනිසා, ඔබට රූපවාහිනී තිරය ඉදිරිපිට වාඩි වී හෝ දිගු වේලාවක් නිරීක්ෂණය කළ නොහැක, දෘශ්ය සාන්ද්රණය අවශ්ය වන දිගුකාලීන ක්රියාකාරකම් කරන්න. කාර්යයේ විවේක අතර, ඇස් සඳහා අභ්යාස සිදු කළ යුතුය: චලනය, විවිධ දිශාවලට ඒවා කරකවන්න, ඇසිපිය හෙළීම, ආදිය.

අභ්යන්තර ආතතිය: එය කුමක්ද?

තේරුම් ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් මෙම තත්වය බාහිර තත්වයන්ගේ සෘජු ප්රතිවිපාකයක් නොවන බවයි. අභ්යන්තර ආතතිය පුරුද්දක් වන අතර, එය අත්පත් කර ගනී. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු තුළ එවැනි තත්වයක් අලුත් දෙයක් අධ්‍යයනය කරන විට ක්‍රියාත්මක වේ. එවිට අමතර උත්සාහයන් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් හිස අවසානයේ දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, එය බොහෝ දෙනෙකුට අසාමාන්‍ය ය. යමෙක් අලුත් දෙයක් තේරුම් ගත් විට, ඔහු ස්වභාවිකවම ඔහු කිරීමට අකමැති වැරදි සිදු කරයි. මෙයින් හට ගනී අභ්යන්තර ආතතිය. පුද්ගලයෙකුට සැලසුම් කළ කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විටද එය දිස්වේ, ඔහුට අවශ්‍ය දේ එක් වරක් හෝ වෙනත් වේලාවක නොවේ. අභ්යන්තර ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ලිහිල් කළ යුතුද? මෙය පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.

විසඳුමක්

ඇත්ත වශයෙන්ම, උත්සාහය, සමාධිය සහ උත්සාහය නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට අනාගතයක් නැත. මෙම සියලු සමාන පද එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩයකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය - අභ්‍යන්තර ආතතිය. මේ අනුව, එය නොමැතිව කිරීමට ක්රමයක් නැත. අඩු මට්ටමේ අභ්යන්තර ආතතිය ස්වභාවිකය, ඕනෑම නවීන පුද්ගලයෙකුට හුරුපුරුදුය.

නමුත් මෙම තත්වය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, එය සෞඛ්යයට අහිතකර වන වේගවත් තෙහෙට්ටුව, කරදර, පෙනුම අවුලුවා ගත හැකිය. අභ්යන්තර ආතතිය කාංසාව හෝ භීතියට හේතු වී තිබේ නම්, එය දැනටමත් ප්රයෝජනවත් නොවේ. එවිට ඔබේ තත්වය ලිහිල් කිරීමට යම් ක්රියාමාර්ගයක් ගත යුතුය. මෙම නඩුවේ ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

-විවේකය සංවිධානය කරන්න.ඔබ රැකියාවේ විවේකයක් ගත යුතුය, විවේක ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 8 ක් නිදා ගැනීමට කාලය ගත යුතුය.

- ආතතියකින් තොරව ඵලදායී හා ක්රියාශීලීව ජීවත් වන ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය.දේවල් සැහැල්ලුවෙන් ගැනීමට ඔබම පුහුණු වන්න. ඔබ ඔබේ බිය සමඟ වැඩ කළ යුතුය.

- ඔබ ධනාත්මක සදාචාරාත්මක පසුබිමක් මත භෞතික පොම්ප කිරීම සිදු කළ යුතුය.විවිධ ව්‍යායාම, ධාවනය, ඇවිදීම, ලිංගිකත්වය - මේ සියල්ල ගැටලුවට විසඳුම වනු ඇත.

ලිපියෙන් ඔබ විවිධ හේතු සාධකවල ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත්තේය: ස්නායු, චිත්තවේගීය සහ මාංශ පේශි. පුද්ගලයෙකුට තමා විසින්ම කරන ආකාරයට උදව් කිරීමට කිසිවෙකුට නොහැකි බව අපි සොයා ගත්තෙමු. පුද්ගලයෙකු මෙම තත්වයට හේතුව කුමක්දැයි තීරණය කළ යුතුය, ඔහුගේ හැසිරීම විශ්ලේෂණය, දෛනික චර්යාව සහ වෙනත් බොහෝ සාධක. ඔහුගේම පර්යේෂණවල ප්රතිඵල අනුව, විවේචකයෙකු තම ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගනු ඇත. ඔහු සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔහු රෝගියා තල්ලු කර සාමාන්‍ය චිත්තවේගීය හා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ ඔහුට පවසන විශේෂ ist යෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය.

එය බර හා තුවාල වීමට පටන් ගනී, එය ආතතිය හා ආතතියට හේතු විය හැක. මෙය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ හිසකෙස් විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් පීරන්න, සහ සැහැල්ලු මුහුණේ සම්බාහනය කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිරය විසුරුවා හරිනු ඇත.

ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු යමක් අනුභව කළ යුතුය. විශිෂ්ට විකල්පය- තෙල් සහිත මුහුදු මාළු. ඔබ මුහුදු ආහාර වලට අකමැති නම්, ඔබට කෙසෙල් හෝ අයිස් ක්රීම් උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන විෂාදනාශක ලෙස ක්‍රියා කිරීමේ විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි.

තවත් ක්රමයක් තිබේ, ආතතිය සහ ආතතිය. ඔබේ මුළු ශක්තියෙන්, ඔබේ අත් උණුසුම් වන තුරු එකට අතුල්ලන්න. මෙය ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට ඉඩ සලසයි කෙටි කාලයක්. කන් සමඟ එකම දේ නැවත නැවතත් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම සමඟ, හිසට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන බැවින්, ඔබ සතුටු වනු ඇත. වැඩ කිරීමට වඩාත්ම සුදුසු ක්රමය මෙයයි.

ඔබ නිවසේ සිටී නම්, ස්නානය කිරීමෙන් ආතතිය සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් ජෙට් උරහිස් සහ හිස සම්බාහනය කළ යුතුය. ජලය ඔබගේ සියලු අත්දැකීම් ඉවත් කරන බව සිතන්න. නරකක් හිතන්න එපා. ඉක්මනින් ආතතිය සහ ආතතිය පහව යනු ඇත.

එක් පෙරදිග ප්රඥාවක් යෙදීමට උත්සාහ කරන්න. ඇයට අනුව, ඕනෑම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදීමට, ඔබ නිවසේ දේවල් 27 ක් චලනය කළ යුතුය. මෙය ඉඩ නිදහස් කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. එවැනි නැවත සකස් කිරීමේදී, ඔබේ සිතුවිලි සෘණාත්මක විලංගු වලින් නිදහස් වනු ඇත.

දැඩි ජෝගිං ආතතිය හා ආතතිය සමඟ හොඳින් සටන් කරයි. මිනිත්තු 1 ක් පඩිපෙළ ඉහළට සහ පහළට දුවන්න. ඔබේ මාංශ පේශි තානය වැඩි වනු ඇත, සහ සියලු ඍණාත්මක බව පහව යනු ඇත. ඔබේ වැඩකටයුතු කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

තීන්ත ආධාරයෙන් ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ වේ. සමහර අසාමාන්ය ඒවා වර්ණ ගැන්වීම සඳහා විනාඩි 5-10 ක් ගත කරන්න. බොහෝ මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු ජය ගැනීමට උපකාර වන නිර්මාණශීලීත්වය බව විශ්වාස කෙරේ. එනම්, ඇඳීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට සංගීතය, පද රචනා හෝ ගෙතුම් රචනා කළ හැකිය. එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත, උපරිම විනාඩි 15-20. නිර්මාණශීලිත්වය අතේ ඇති කාර්යයන් කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර කාර්යය වේගයෙන් අවසන් වනු ඇත.

හිබිස්කස් තේ ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදහස් රැඩිකලුන් සාන්ද්රණය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය ක්රමයෙන් පිරිහීමට පටන් ගනී. කලබල වීමට කුඩා අවස්ථාවක් පවා තිබේ. හිබිස්කස් තේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමුච්චය වීම වළක්වයි. මෙය ද්රවීකරණයට සමාන කළ හැක. එක් කෝප්පයක් ඔබට ස්නායු ආතතියෙන් මිදීමට සහ උදාසීනතාවයෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි.

ස්නායු ආතතියේ ගැටලුව පවතින්නේ උරහිස් පටිය, ලුම්බෝසැක්‍රල් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල නම්‍යතාවය නැති වී තිබීමයි. හොඳම විසඳුමගැටළු පොදු වනු ඇත ශාරීරික අභ්යාස. නිතිපතා ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම හෝ පිහිනීම ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී. රැකියාවේදී සහ නිවසේදී, ඔබට ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය සරල අභ්යාසඅත භ්රමණය වගේ.

ස්නායු ආතතියපිරිසිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. දේවල් නිවැරදි පිළිවෙලට තැබීමෙන්, මොළය අවධානය යොමු කර සියලු ඍණාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කරයි. ඊට අමතරව, ඇණවුම සිත්ගන්නාසුළු මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - සංවිධානය මිනිස් හැසිරීම් වලට මාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් අපේක්ෂිත අරමුණු සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වැඩ කිරීමේදී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ආතතිය සහ ආතතිය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා, හරියටම විනාඩියකට ඔබේ හිස අනවශ්ය සිතුවිලි වලින් නිදහස් කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ පිරිසිදු ශක්තියෙන් ආශ්වාස කරන බවත් ඔබ තුළ එකතු වී ඇති සියලු සෘණාත්මක බව පිට කරන බවත් සිතන්න. ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සක්රිය කරන්න, රසවත් දෙයක් කන්න. ඔබේ සියලු ඉලක්ක ලියන්න, සිහින. පොදුවේ, හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය මඟින් ආතතිය හා ආතතිය සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමට ද ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ හොඳ කාලය ඔබට මතක් කර දෙන සුවඳක් සොයාගෙන මිලදී ගන්න. ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරෙන බව ඔබට හැඟුණු වහාම, එය සුවඳ දැනීමට වග බලා ගන්න. ගෙදර ඉන්නවා නම් ඩයල් කරන්න පුළුවන් ඇරෝමැටික නාන. ඔබට සුවඳ ඉටිපන්දම් මිලදී ගත හැකි අතර මහල් නිවාසය පුරා ඒවා සකස් කළ හැකිය.

නිතර නටන්න. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඕනෑම රිද්මයානුකූල ව්යාපාරයක් විශිෂ්ටයි. අපගේ යටි සිත නර්තනය විනෝදාස්වාදයක් ලෙස සලකයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඕනෑම ශාරීරික පුහුණුවකින් ඔවුන්ගේ ප්රධාන වෙනස මෙයයි. සාමාන්යයෙන් ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට බල කළ යුතුය, නමුත් මෙහි අභ්යන්තර ප්රතිරෝධයක් නොමැත. ජවසම්පන්න සංගීතයක් සක්‍රිය කර එහි රිද්මයට යටත් වන්න.