මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය. චිත්තවේගීය ආතතිය සහ මනෝවිද්යාත්මක ආබාධ. චිකිත්සාව සඳහා ප්රවේශයන්. පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත් වී ඇත්දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
ආතතිය - මෙය මිනිස් සිරුරේ ප්රතික්රියාවක් වන අතර එය උත්තේජකයක ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්රතිචාර වශයෙන් සිදු වේ, එය ආරෝපණයක් දරන්නේද යන්න නොසලකා - negative ණ හෝ ධනාත්මක. නූතන ජීවිතයේ වේගවත් වේගය සහ නව අවශ්‍යතා මතුවීම වැඩි වැඩියෙන් කුපිත කරවන බවට හේතු වන අතර අපට විඳදරාගැනීමට සිදුවන බර ඇදහිය නොහැකි තරම් වැඩි වේ. වර්ග:
ප්රයෝජනවත් ආතතීන් හෝ යුස්ට්‍රෙස් - සංකල්පයට අර්ථ දෙකක් ඇත - “ආතතිය නිසා ඇති වේ ධනාත්මක හැඟීම්"සහ" මෘදු ආතතිය, ශරීරය බලමුලු ගැන්වීම.
ආතතිය තීරණාත්මක ස්ථානයකට ළඟා වන විට, එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට වැඩි ශක්තියක් නොමැති විට හානිකර ආතතිය හෝ පීඩාවන් ඇති වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආතතියෙන් පීඩා විඳිති. ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය තුළ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල නිෂ්පාදනය කැපී පෙනෙන ලෙස පහත වැටෙන බැවින් මිනිසුන් ආසාදනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත.
චිත්තවේගීය ආතතියමානසික ආතතිය හා ශරීරයේ අහිතකර වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන චිත්තවේගීය ක්රියාවලීන් ලෙස හැඳින්වේ. ආතතිය අතරතුර, චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව අන් අයට වඩා කලින් වර්ධනය වන අතර, ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය සහ එහි අන්තරාසර්ග සහාය සක්රිය කරයි. දිගුකාලීන හෝ නැවත නැවතත් ආතතිය සමඟ, චිත්තවේගීය උද්දීපනය එකතැන පල් විය හැකි අතර, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැරදී යා හැක.
මානසික ආතතිය,ආතති වර්ගයක් ලෙස විවිධ කතුවරුන් විසින් විවිධ ආකාරවලින් වටහා ගන්නා නමුත් බොහෝ කතුවරුන් එය සමාජ සාධක නිසා ඇතිවන ආතතිය ලෙස අර්ථ දක්වයි. බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, ස්නායු මනෝචිකිත්සක, තාප හෝ සීතල, ආලෝකය සහ අනෙකුත් ආතතීන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය- මිනිස් සිරුරේ අනුවර්තන ප්රතික්රියා සමූහයක්, ඒවා සාමාන්ය ආරක්ෂිත ස්වභාවයක් වන අතර ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් පැන නගී - ශක්තිය හා කාලසීමාවෙහි සැලකිය යුතු අහිතකර බලපෑම්. අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ස්වාභාවිකවම අදියර තුනකින් ඉදිරියට යන ක්‍රියාවලියක් වන අතර ඒවා ආතතිය වර්ධනය කිරීමේ අදියර ලෙස හැඳින්වේ:
"අනතුරු ඇඟවීමේ" අදියර(එලාම් ප්රතික්රියාව, බලමුලු ගැන්වීමේ අදියර) - ශරීරයේ අනුවර්තන සම්පත් බලමුලු ගැන්වීම. එය පැය කිහිපයක් සිට දින දෙකක් දක්වා පවතින අතර අදියර දෙකක් ඇතුළත් වේ: 1) කම්පන අවධිය - මානසික කම්පනය හෝ ශාරීරික හානිය හේතුවෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය ආබාධයකි. 2) "ප්රති-කම්පන" අදියර. ආතතියේ ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහිතව, කම්පන අදියර පළමු පැය හෝ දින තුළ ජීවියාගේ මරණයෙන් අවසන් වේ. ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන් ආතතියට ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකි නම්, ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියා බලමුලු ගන්වන ප්රති-කම්පන අවධිය ආරම්භ වේ. පුද්ගලයා ආතතියෙන් හා අවදියෙන් සිටී. කිසිම ජීවියෙකුට නිරන්තරව අනතුරුදායක තත්ත්වයක සිටිය නොහැක. ආතති සාධකය ඉතා ශක්තිමත් නම් හෝ එහි ක්රියාකාරිත්වය දිගටම කරගෙන යනවා නම්, ඊළඟ අදියර ආරම්භ වේ.
ප්රතිරෝධය අදියර(ප්රතිරෝධය). එයට අනුවර්තන සංචිතවල සමතුලිත වියදම් ඇතුළත් වේ, ජීවියාගේ පැවැත්මට එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවන් සඳහා වැඩි අවශ්‍යතා ඇති කොන්දේසි යටතේ සහාය වේ. "ප්‍රතිරෝධක කාලසීමාව ජීවියාගේ සහජ යෝග්‍යතාවය මත සහ ආතතිකාරකයේ ශක්තිය මත රඳා පවතී." මෙම අදියර එක්කෝ තත්වය ස්ථාවර කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට හේතු වේ, නැතහොත්, ආතතිකාරකය ඊටත් වඩා දිගු කාලයක් ක්රියා කරන්නේ නම්, එය අවසාන අදියර මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ - වෙහෙස.
වෙහෙසකර අවධිය- ප්රතිරෝධය නැතිවීම, ශරීරයේ මානසික හා භෞතික සම්පත් ක්ෂය වීම. පරිසරයේ ආතති බලපෑම් සහ මෙම අවශ්‍යතා සඳහා ශරීරය දක්වන ප්රතිචාර අතර විෂමතාවයක් ඇත.
ආතතිය අවබෝධ කර ගැනීමේ පද්ධති.
ආතතිකාරක බලපෑම් වලට අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්‍රණයන් නිශ්චිත නොවන අතර ඕනෑම ආතති බලපෑම් වලට පොදු වන අතර එමඟින් සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (හෝ ආතති ප්රතික්රියා).
නූතන සාහිත්‍යයේ, ආතති ප්‍රතිචාරයට යටින් පවතින යාන්ත්රණ ආතතිය-සාක්ෂාත් කිරීමේ පද්ධති ලෙස හැඳින්වේ.
ආතති ප්රතිචාරයේ පළමු අදියර වන්නේ ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියේ සානුකම්පික සහ පරපෝෂිත කොටස් සක්‍රීය කිරීමයි.
ආතති ප්රතිචාරයේ පළමු අදියරේදී නිරීක්ෂණය කරන ලද ශරීරයේ කායික වෙනස්කම්:
1) හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
2) හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
3) හෘදයේ භාජන පුළුල් කිරීම;
4) උදර ධමනි පටු වීම;
5) ශිෂ්ය ප්රසාරණය;
6) බ්රොන්පයිල් ටියුබ් පුළුල් කිරීම;
7) අස්ථි මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි වීම;
8) අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය;
9) මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම;
10) අස්ථි මාංශ පේශිවල ඝණකම හරහා ගමන් කරන ධමනි ප්රසාරණය වීම;
11) පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම.
ආතතිය සීමා කිරීමේ පද්ධති.
මිනිස් සිරුරේ පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී, ආතති ප්රතික්රියාවක් වර්ධනය වීම වළක්වන හෝ ඉලක්කගත අවයව වලට එහි negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ අඩු කරන යාන්ත්රණ දර්ශනය වී ඇත. එවැනි යාන්ත්රණ ආතතිය සීමා කිරීමේ පද්ධති හෝ ස්වාභාවික ආතතිය වැළැක්වීමේ පද්ධති ලෙස හැඳින්වේ.
GABAergic පද්ධතිය. Gamma-aminobutyric අම්ලය (GABA) නිෂේධනීය ඒවා ඇතුළු බොහෝ CNS නියුරෝන මගින් නිපදවනු ලැබේ.
එන්සයිම වල බලපෑම යටතේ, GABA මොළයේ GHB (ගැමා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටිරික් අම්ලය) බවට පරිවර්තනය වේ, එය හයිපොතලමස් ඇතුළු බොහෝ මොළයේ ව්‍යුහයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වළක්වයි.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආතති ප්රතිචාරය අවුලුවනු නොලැබේ.
ආවේණික අබිං(enkephalins, endorphins, dynorphins). ආතතියේ බලපෑම යටතේ පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ බීටා-ලිපොට්‍රොපින් වලින් සෑදී ඇත. මෙම ද්රව්ය ප්‍රීතිය ඇති කරයි, වේදනා සංවේදීතාව අඩු කරයි, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි, දිගු කාලීන මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, සහ කාංසාව අඩු කරයි. සාමාන්යයෙන්, මෙම ද්රව්ය උත්තේජක සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්රියා අඩු කරයි, ආතති ප්රතික්රියාව අවුස්සන චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවේ තීව්රතාවය අඩු කරයි.
prostaglandins(ප්රධාන වශයෙන් E කාණ්ඩය). ආතතිය යටතේ ඒවායේ නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එහි ප්රති result ලයක් ලෙස කැටෙකොලමයින් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට පටක ගණනාවක සංවේදීතාව අඩු වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ නියුරෝන වල නෝර්පිනෙප්රීන් වලට සංවේදීතාව සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. මේ අනුව, prostaglandins ආතති ප්රතිචාරයේ බරපතලකම අඩු කරයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක පද්ධතිය.කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් වල ක්රියාකාරිත්වය යටතේ, ලිපිඩ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය වන අතර, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස නිදහස් රැඩිකලුන් ඇති වන අතර එමඟින් සෛලවල බොහෝ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා සක්‍රීය කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඒවායේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් (අනුවර්තන ගාස්තුව) කඩාකප්පල් වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මෙම නිදහස් රැඩිකල් ක්‍රියාවලීන්ගේ අන්තරාසර්ග "නිවා දමන්නන්" ඇත, ඒවා ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස හැඳින්වේ. මේවාට විටමින් E, සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල (සිස්ටීන්, සිස්ටීන්), සුපර් ඔක්සයිඩ් ඩිස්මියුටේස් එන්සයිමය ඇතුළත් වේ.
ට්රොෆොට්රොපික් යාන්ත්රණ.ආතති ප්රතිචාරය අතරතුර parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම Glucocorticoids සහ ආතති ප්රතිචාරයේ අනෙකුත් සහභාගිවන්නන්ගේ අතුරු ආබාධවලට එරෙහිව වඩාත්ම වැදගත් ආරක්ෂක යාන්ත්රණය වේ.
ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය නූතන මිනිසාගේ වචන මාලාවේ තදින් මුල් බැස ඇති අතර, බොහෝ වැසියන් මෙම සංසිද්ධිය සලකන්නේ නිෂේධාත්මක, වේදනාකාරී අත්දැකීම් හෝ විසඳිය නොහැකි දුෂ්කරතා, ජයගත නොහැකි බාධක, ඉටු නොවූ බලාපොරොත්තු නිසා ඇතිවන ආබාධ ලෙස ය. අවුරුදු 80කටත් වඩා කලින් හාන්ස් සෙලී, ආතතිය පිළිබඳ න්‍යායේ නිර්මාතෘවරුන්, ඔහුගේ කෘතිවල අවධාරණය කළේ ආතතිය යනු වේදනාව, වධහිංසා, නින්දාව, ජීවිතයේ ව්‍යසනකාරී වෙනස්කම් නොවන බවයි.
ආතතිය සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම යනු ජීවිතයේ අවසානයයි
මානසික ආතතිය යනු කුමක්ද?න්‍යායේ කතුවරයා විසින් ලබා දී ඇති එහි සම්භාව්‍ය නිර්වචනය මෙන්න. ආතතිය (ආතතිය - වැඩි ආතතිය, චිත්තවේගීය ආතතිය) - එහි හෝමියස්ටැසිස් උල්ලංඝනය කිරීමට හේතු වූ ආතති සාධකවල බලපෑම හේතුවෙන් එයට ඉදිරිපත් කරන ලද ඕනෑම අවශ්‍යතාවයකට ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන අනුවර්තන ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. නිශ්චිත නොවන ප්රතික්රියා යනු ශරීරයේ ආරම්භක තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, විශේෂිත උත්තේජක මත නිශ්චිත බලපෑම් ඇති කිරීම අරමුණු කරගත් අනුවර්තන ක්රියා වේ. පුද්ගලයෙකුගේ සුපුරුදු ජීවිතයේ වෙනසක් හඳුන්වා දෙන ඕනෑම පුදුමයක් ආතති සාධකයක් විය හැකිය. තත්වය ධනාත්මකද ඍණාත්මකද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. චිත්තවේගීය කම්පනය බාහිර තත්වයන් මගින් පමණක් නොව, විශේෂිත සිදුවීම් කෙරෙහි යටි සිතින් ද ප්රකෝප කරනු ලැබිය හැකිය. මිනිස් මනෝභාවය සඳහා, ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමට අවශ්ය උත්සාහයේ ප්රමාණය පමණක්, නව අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වීමට වැය කරන ශක්තියේ තීව්රතාවය භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ආතතියේ වර්ග
වෛද්ය භාවිතයේදී, ආතති සහගත තත්වයන් වර්ග දෙකකට බෙදීම සිරිතකි: eustress යනු ධනාත්මක ස්වරූපයකිහා විපත්තිය සෘණාත්මක ය. Eustress ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය සම්පත් බලමුලු ගන්වන අතර තවදුරටත් ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි. විපත්තිය ගෙන එයි, "තුවාලයක්" ඇති කරයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වූ විට පවා කැළැල් ඇති කරයි.
විපත්ති ලබා දෙයි ඍණාත්මක බලපෑමසොමැටික් බවට සහ මානසික සෞඛ්යමිනිසා සහ බරපතල රෝග වර්ධනයට උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකිය. ආතති තත්වයක් තුළ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, වෛරස් හා ආසාදන වලට එරෙහිව පුද්ගලයෙකු අනාරක්ෂිත වේ. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ, ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය වේ, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වඩාත් තීව්ර ලෙස ක්රියා කරයි. ආතති සාධකවල දිගුකාලීන හෝ නිරන්තර බලපෑමෙන්, මනෝ-චිත්තවේගීය ගෝලය වැරදියි, එය බොහෝ විට දැඩි මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ.
ආතතියේ බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, ඇත:
- ස්නායු-මානසික;
- උෂ්ණත්වය (තාප හෝ සීතල);
- ආලෝකය;
- ආහාර (ආහාර ඌනතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස);
- වෙනත් වර්ග.
විශිෂ්ට මනෝවිද්යාඥයෙක් ලියොන්ටිව්අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතා (ආහාර ගැනීම, නින්දේ අවශ්‍යතාවය, ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධිය, ප්‍රජනනය) තෘප්තියට සම්බන්ධ නොවන බාහිර සංසිද්ධිවලට ශරීරය ප්රතික්රියා පෙන්නුම් කරන විට, එවැනි ප්රතික්රියා තනිකරම මනෝවිද්යාත්මක බව තර්ක කළේය. ආතති සිද්ධාන්තයේ සංකල්පය තුළ පුද්ගලයෙකුට අසමසම, අසාමාන්ය තත්වයක් පිළිබඳ සංකල්පය ද මනෝවිද්යාත්මක ප්රපංචයකි.
ආතති තත්වයන් ද කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: අන්ත සමාජ තත්වයන් (යුද්ධය, මැර ප්රහාර, ස්වභාවික විපත්) සහ විවේචනාත්මක මනෝවිද්යාත්මක සිදුවීම්(ඥාතියෙකුගේ මරණය, සමාජ තත්ත්වය වෙනස් කිරීම, දික්කසාදය, විභාගය). සමහරුන්ට, සිදුවී ඇති සිදුවීම් කම්පනයකි, අනෙක් අයට එය ස්වභාවික සංසිද්ධියක් වන අතර, ප්රතික්රියාවේ තීව්රතාවය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි. උත්තේජකයකට ප්රතිචාරයක් සිදුවීමට නම්, මෙම උත්තේජනයට නිශ්චිත ශක්තියක් තිබිය යුතු බව අවිවාදිත කරුණකි. තවද සෑම පුද්ගලයෙකුටම චංචල, වෙනස් කළ හැකි සංවේදීතාවයේ සීමාවක් ඇත. අඩු සංවේදීතා එළිපත්තක් ඇති පුද්ගලයෙකු අඩු තීව්‍රතාවයේ උත්තේජකයකට ප්‍රබල ප්රතික්රියාවක් පෙන්නුම් කරන අතර ඉහළ සංවේදී සීමාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු මෙම සාධකය කෝපයක් ලෙස නොසලකයි.
ජීව විද්යාත්මක හා මනෝ ජීව විද්යාත්මක ආතතිය
ආතතිය සාමාන්යයෙන් පරාමිතීන් අනුව කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත:
- ජීව විද්යාත්මක;
- මනෝවිද්යාත්මක.
මනෝවිද්යාත්මක ආතතිය පිළිබඳ නිර්වචන විවිධ කතුවරුන්ට වඩා වෙනස් ය, නමුත් බොහෝ විද්යාඥයින් බාහිර (සමාජ) සාධකවල බලපෑම නිසා හෝ අභ්යන්තර සංවේදනයන්ගේ බලපෑම යටතේ ඇති වූ මෙම ආතතිය ගැන සඳහන් කරයි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම මනෝ චිත්තවේගීය ආතතියට තනිකරම තනි පුද්ගල මනෝභාවයන් සහ ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ පුද්ගලික ලක්ෂණ ඇති බැවින් එහි පා course මාලාවේ අදියරවල විධිමත්භාවය සැමවිටම යෙදිය නොහැක.
පාලන ප්‍රශ්නයට ඉඩ ලබා දෙන ආතති සහගත තත්වයන් වෙනස් කරන්න: "ආතති සාධක ශරීරයට පැහැදිලි හානියක් කරයිද?". ධනාත්මක පිළිතුරක් සම්බන්ධයෙන්, ජීව විද්යාත්මක විශේෂයක් රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ, ඍණාත්මක පිළිතුරක් නම්, මානසික ආතතිය.
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතියඑය විශේෂිත ලක්ෂණ ගණනාවකින් ජීව විද්යාත්මක විශේෂයකට වඩා වෙනස් වේ:
- පුද්ගලයාගේ කාංසාවේ පරමාර්ථය වන සැබෑ සහ සම්භාවිතා යන දෙකෙහිම බලපෑම යටතේ එය සෑදී ඇත;
- ඉතා වැදගත් වන්නේ ගැටළු තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීම සඳහා පුද්ගලයාගේ සහභාගීත්වයේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම, ආතති තත්වයන් උදාසීන කිරීමේ තෝරාගත් ක්රමවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ හැඟීමයි.
ආතති සංවේදනයන් මැනීමේ ක්රමය (PSM-25 පරිමාණය) අරමුණු කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම මිස වක්‍ර දර්ශක (ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව-භීතිකාව පිළිබඳ දර්ශක) අධ්යයනය කිරීම නොවේ.
ජීව විද්යාත්මක හා මානසික ආතති තත්වයන් අතර ප්රධාන වෙනස්කම් වන්නේ:
| සමූහය | ජීව විද්යාත්මක ආතතිය | මානසික ආතතිය |
| හේතුව | ආතතියේ භෞතික, රසායනික, ජීව විද්යාත්මක බලපෑම් | තමන්ගේම සිතුවිලි, අභ්යන්තර හැඟීම්, සමාජයේ බලපෑම |
| අවදානම් මට්ටම | සැබෑ | අතථ්‍ය, සැබෑ |
| ආතතියේ දිශානතිය | ශරීර සෞඛ්යය, ජීවිතයට තර්ජනයක් | චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රය, ආත්ම අභිමානය, සමාජ තත්ත්වය |
| ප්රතිචාරයේ ස්වභාවය | "ප්රාථමික" ප්රතික්රියා: බිය, බිය, කෝපය, වේදනාව. | "ද්විතියික" ප්රතික්රියා: උද්දීපනය, කාංසාව, නුරුස්නා බව, කාංසාව, සන්ත්රාසය, මානසික අවපීඩනය |
| කාල පරාසය | වර්තමාන සහ නුදුරු අනාගතයේ සීමාවන් තුළ පැහැදිලිව සලකුණු කර ඇත | අපැහැදිලි, අපැහැදිලි, අතීතය සහ අවිනිශ්චිත අනාගතය ඇතුළත් වේ |
| පුද්ගල චරිත ලක්ෂණ වල බලපෑම | නැත හෝ අවම | අත්යවශ්යයි |
| උදාහරණයක් | වෛරස් ආසාදනය, කම්පනය, ආහාර විෂ වීම, ඉෙමොලිමන්ට්, පිළිස්සීම | පවුල තුළ ගැටුම්, හවුල්කරුවෙකු සමඟ වෙන්වීම, මූල්ය දුෂ්කරතා, සමාජ තත්වයේ වෙනස්කම් |
ආතතිය: සංවර්ධනයේ ප්රධාන අදියර
ආතති සහගත සිදුවීමකට ප්රතිචාර දැක්වීමේ පරාසයට බලපෑම් ලෙස හැඳින්වෙන ප්‍රාන්ත ඇතුළුව විවිධ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය යන අවස්ථා ඇතුළත් වේ. ආතති රාජ්ය ප්රවාහයේ ක්රියාවලිය අදියර තුනකින් සමන්විත වේ.
අදියර 1. අනතුරු ඇඟවීමේ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව.
මෙම අදියරේදී, ආතති සාධකවල බලපෑමට ශරීරයේ පළමු ප්රතිචාරය ප්රකාශයට පත් වේ.මෙම අදියරෙහි කාලසීමාව දැඩි ලෙස තනි පුද්ගලයෙකි: සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ආතතිය වැඩිවීම මිනිත්තු කිහිපයකින් සමත් වේ, අනෙක් අයට, කාංසාව වැඩි වීම සති කිහිපයක් ඇතුළත සිදු වේ. බාහිර උත්තේජක වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධයේ මට්ටම අඩු වේ, ස්වයං පාලනය දුර්වල වේ. පුද්ගලයෙකුට තම ක්රියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමේ හැකියාව ක්රමයෙන් අහිමි වේ, ස්වයං පාලනයක් නැති වේ. ඔහුගේ හැසිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවන් වෙත වෙනස් වේ (උදාහරණයක් ලෙස: සන්සුන්, ස්වයං-අභිප්රේත පුද්ගලයෙකු ආවේගශීලී, ආක්රමණශීලී වේ). පුද්ගලයා සමාජ සම්බන්ධතා වළක්වයි, ඥාතීන් සම්බන්ධයෙන් විරසක වීම පෙනේ, මිතුරන් හා සගයන් සමඟ සන්නිවේදනයේ දුර ප්රමාණය වැඩි වේ. විපත්තියේ බලපෑම මනෝභාවයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. අධික චිත්තවේගීය ආතතිය අසංවිධානාත්මක වීම, අවමංගත කිරීම සහ පුද්ගලීකරණයට හේතු විය හැක.
අදියර 2. ප්රතිරෝධය සහ අනුවර්තනය.
මෙම අදියරේදී උත්තේජකයට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය උපරිම සක්රිය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සිදු වේ.ආතති සාධකයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් එහි බලපෑමට ක්‍රමානුකූලව අනුවර්තනය වේ. ජීවියාගේ ප්රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස සම්මතය ඉක්මවා යයි. පුද්ගලයා විශ්ලේෂණය කිරීමට, වඩාත්ම තෝරා ගැනීමට හැකි වන්නේ මෙම අදියරේදී ය ඵලදායී ක්රමයසහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්න.
අදියර 3. වෙහෙසට පත්වීම.
දිගු කලක් තිස්සේ ආතතියක බලපෑම හේතුවෙන් පවතින බලශක්ති සම්පත් අවසන් වීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට දැඩි තෙහෙට්ටුවක්, විනාශයක්, තෙහෙට්ටුවක් දැනේ. වරදකාරි හැඟීම එක් වේ, කාංසාවේ වේදිකාවේ නැවත නැවතත් සලකුණු දිස්වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අදියරේදී ශරීරයට කියවීමේ හැකියාව නැති වී යයි, පුද්ගලයා කිසිදු ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට බල රහිත වේ. කාබනික ස්වභාවයේ ආබාධ පෙනේ, දරුණු ව්යාධිජනක මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන් පැන නගී.
සෑම පුද්ගලයෙකුම කුඩා කල සිටම “වැඩසටහන්” කර ඇත්තේ ආතති සහගත තත්වයකදී ඇගේම හැසිරීම් රටාව සමඟින්, සංඛ්‍යාතයෙන් ප්රතිනිෂ්පාදනය කර, ආතති ප්රතික්රියාවේ ප්රකාශනයේ ස්වරූපයෙනි. සමහරු කුඩා මාත්‍රාවලින් දෛනිකව මානසික ආතතිය අත්විඳිති, තවත් සමහරු කලාතුරකින් දුක් පීඩා අත්විඳිති, නමුත් දුක්ඛිත ප්‍රකාශනවල සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයෙන්. එසේම, එක් එක් පුද්ගලයා ආතති තත්වයක් තුළ ආක්රමණශීලී තනි අවධානයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. යමෙක් තමාට පමණක් දොස් පවරන අතර, අවපාත තත්වයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා යාන්ත්‍රණයන් අවුලුවයි. තවත් පුද්ගලයෙක් ඇය වටා සිටින මිනිසුන් තුළ ඇයගේ කරදරවලට හේතු සොයා ගන්නා අතර පදනම් විරහිත ප්රකාශයන් ඉදිරිපත් කරයි, බොහෝ විට අතිශයින්ම ආක්රමණශීලී ස්වරූපයෙන්, සමාජීය වශයෙන් භයානක පුද්ගලයෙකු බවට පත් වේ.
ආතතියේ මනෝවිද්යාත්මක යාන්ත්රණ
ආතතිය තුළ චිත්තවේගීය ආතතිය මතුවීම - ශරීරයේ අනුවර්තන ප්රතික්රියාව, සමග ඒකාබද්ධව කායික පද්ධති සහ යාන්ත්රණ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනී සිටීම හා වර්ධනය වීම මනෝවිද්යාත්මක ක්රමප්රතිචාරය.
ආතති යාන්ත්‍රණවල භෞතික විද්යාත්මක කණ්ඩායමට ඇතුළත් වන්නේ:
- උපකෝටික පද්ධතිය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ වැඩ සක්රිය කරන;
- සානුකම්පිත ස්වයං පාලන පද්ධතිය, මානසික පීඩනයන්ගේ අනපේක්ෂිත බලපෑම් සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම, හෘද ක්රියාකාරිත්වය තීව්ර කිරීම, ග්ලූකෝස් සැපයුම උත්තේජනය කිරීම;
- subcortical මෝටර් මධ්යස්ථාන, සහජ සහජ, මෝටර්, අනුකරණය, පැන්ටොමිමික් යාන්ත්රණ පාලනය කිරීම;
- අභ්යන්තර ස්රාවයේ අවයව;
- යාන්ත්රණ ආපසු afferentation , අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් සහ මාංශ පේශිවල සිට මොළයේ ප්‍රදේශ වෙත අන්තර් ප්‍රතිග්‍රාහක සහ ප්‍රොප්‍රියෝරෙප්ටර හරහා ස්නායු ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කිරීම.
මනෝවිද්යාත්මක යාන්ත්රණ- ආතති සාධකවල බලපෑමට ප්රතිචාරයක් ලෙස පැන නගින ස්ථාපනයන් යටි සිතේ මට්ටමින් පිහිටුවා සවි කර ඇත. මනෝවිද්යාත්මක යෝජනා ක්රම සැලසුම් කර ඇත්තේ ආතති තත්වයන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑම් වලින් මිනිස් මනෝභාවය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ය. මෙම යාන්ත්‍රණයන් සියල්ලම හානිකර නොවේ, ඒවා බොහෝ විට සිදුවීම නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර බොහෝ විට පුද්ගලයාගේ සමාජ ක්රියාකාරකම් වලට හානි කරයි.
මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂක යෝජනා ක්‍රමවලට යාන්ත්රණ හතක් ඇතුළත් වේ:
- මර්දනය.ප්රධාන යාන්ත්රණය, එහි අරමුණ වන්නේ පවතින ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට නොහැකි වූ විට විඥානයෙන් ඉවත් කිරීමයි. සංවේදනයන් සහ මතකයන් මර්දනය කිරීම අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ විය හැකිය, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පුද්ගලයා ක්රමයෙන් අතීත සිදුවීම් අමතක කරයි. එය බොහෝ විට නව ගැටළු වල මූලාශ්රය වේ (උදාහරණයක් ලෙස: පුද්ගලයෙකුට පෙර පොරොන්දු අමතක වේ). බොහෝ විට එය කායික රෝග (හිසරදය, හෘද රෝග, ඔන්කොලොජිකල් රෝග) සඳහා හේතුව බවට පත්වේ.
- නිෂේධනය.පුද්ගලයා ඕනෑම සිදුවීමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ කාරනය ප්රතික්ෂේප කරයි, මනඃකල්පිතයෙන් "තබා යයි". බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ විනිශ්චයන් සහ ක්‍රියාවන්හි පරස්පරතා නොදකියි, එබැවින් ඔහු බොහෝ විට අන් අය විසින් අශික්ෂිත, වගකීම් විරහිත, ප්රමාණවත් නොවන පුද්ගලයෙකු ලෙස සලකනු ලැබේ.
- තාර්කිකකරණය.ස්වයං සාධාරණීකරණයේ මාර්ගයක්, පැන නගින සමාජීය වශයෙන් පිළිගත නොහැකි හැසිරීම් පැහැදිලි කිරීමට සහ සාධාරණීකරණය කිරීමට තර්කානුකූල සදාචාරාත්මක තර්ක නිර්මාණය කිරීම. තමන්ගේ ආශාවන්සහ සිතුවිලි.
- ප්රතිලෝම.සත්‍ය සිතුවිලි සහ සංවේදනයන් සවිඥානිකව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ ඒවා සමඟ ක්රියාවන් සිදු කරන ලදී.
- ප්රක්ෂේපණය.පුද්ගලයා අන් අය වෙත ප්රක්ෂේපණය කරයි, අනෙක් පුද්ගලයින්ට ඔහුගේම නිෂේධාත්මක ගුණාංග, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, සෞඛ්යයට අහිතකර හැඟීම් ආරෝපණය කරයි. එය ස්වයං සාධාරණීකරණය කිරීමේ යාන්ත්රණයකි.
- පරිවාරක.වඩාත්ම භයානක ප්රතිචාර යෝජනා ක්රමය. පුද්ගලයෙකු තර්ජනාත්මක සංරචකයක් වෙන් කරයි, සමස්තයක් වශයෙන් ඔහුගේ පෞරුෂයෙන් භයානක තත්වයක්. එය භේදකාරී පෞරුෂයකට තුඩු දිය හැකිය, භින්නෝන්මාදය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- පසුබෑම.විෂය ආතති වලට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ප්රාථමික ක්රම වෙත ආපසු යයි.
ආරක්ෂිත යාන්ත්රණ වර්ගවල තවත් වර්ගීකරණයක් ඇත, කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත.
කණ්ඩායම 1. තොරතුරු පිළිගැනීමේ උල්ලංඝනය කිරීමේ යෝජනා ක්රම
- සංජානනීය ආරක්ෂාව;
- ජනාකීර්ණ වීම;
- මර්දනය;
- නිෂේධනය.
කණ්ඩායම 2. තොරතුරු සැකසීම උල්ලංඝනය කිරීමේ යෝජනා ක්රම
- ප්රක්ෂේපණය;
- බුද්ධිමයකරණය;
- ඒකලනය;
- නැවත ඇගයීම (තාර්කීකරණය, ආරක්ෂක ප්රතික්රියාව, කල් ඉකුත්වීම, මිත්යාව).
ආතති සාධක
ආතති මට්ටම් විවිධ සාධක මගින් බලපායි:
- පුද්ගලයා සඳහා ආතතියේ වැදගත්කම,
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ සංජානනීය ලක්ෂණ,
- ආතති සහගත සිදුවීම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමේ උරුම රටාව,
- වැඩෙන ලක්ෂණ
- නිදන්ගත කායික හෝ මානසික ව්යාධි පැවතීම, මෑත කාලීන රෝගයක්,
- පසුගිය සමාන තත්වයන් තුළ නරක අත්දැකීම්,
- සදාචාරාත්මක ආකල්ප ඇති
- ආතතිය ඉවසීමේ සීමාව
- ආත්ම අභිමානය, පුද්ගලයෙකු ලෙස තමා පිළිබඳ හැඟීමේ ගුණාත්මකභාවය,
- පවතින බලාපොරොත්තු, අපේක්ෂාවන් - ඒවායේ නිශ්චිතභාවය හෝ අවිනිශ්චිතභාවය.
ආතතියට හේතු
ආතතියට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ යථාර්ථය සහ යථාර්ථය පිළිබඳ පුද්ගලයාගේ අදහස් අතර ඇති වී ඇති ප්‍රතිවිරෝධතාවයි. පරිකල්පනය තුළ පමණක් පවතින සැබෑ සාධක සහ සිදුවීම්වල බලපෑම යටතේ ආතති ප්රතික්රියා දෙකම අවුලුවනු ලැබේ. ඍණාත්මක සිදුවීම් පමණක් නොව, ආතති සහගත තත්වයක් වර්ධනය වීමට පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් ද වේ.
ඇමරිකානු විද්යාඥයින් විසින් පර්යේෂණ තෝමස් හෝම්ස්හා රිචඩ් රේබොහෝ අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරන සහ ආතති යාන්ත්රණ (ආතති තීව්රතා පරිමාණය) අවුලුවාලන ආතති සාධක වගුවක් සැකසීමට හැකි විය. මිනිසුන් සඳහා වැදගත් සිදුවීම් අතර:
- සමීප ඥාතියෙකුගේ මරණය
- දික්කසාදය
- ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ වෙන්වීම
- සිරගත කිරීම
- බරපතල රෝගාබාධ
- රැකියා අහිමි වීම
- සමාජ තත්ත්වය වෙනස් කිරීම
- මූල්ය තත්ත්වය පිරිහීම
- විශාල ණය
- ණය ආපසු ගෙවීමට නොහැකි වීම
- සමීප ඥාතීන්ගේ අසනීප
- නීතිය සමඟ ගැටළු
- විශ්රාම ගැනීම
- විවාහ
- ගැබ් ගැනීම
- ලිංගික ගැටළු
- නව පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ පැමිණීම
- රැකියා වෙනසක්
- පවුල් සබඳතා පිරිහීම
- කැපී පෙනෙන පුද්ගල ජයග්රහණ
- පුහුණුව ආරම්භ කිරීම හෝ අවසානය
- පදිංචිය වෙනස් කිරීම
- නායකත්වය පිළිබඳ ගැටළු
- අහිතකර කණ්ඩායම් වාතාවරණය
- වැඩ සහ විවේක කාලසටහන වෙනස් කිරීම
- පුද්ගලික පුරුදු වෙනස් කිරීම
- ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම
- සේවා කොන්දේසි වෙනස් කිරීම
- නිවාඩු
- නිවාඩු දින
ආතති සාධක සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ. ඵලදායී පියවර නොගෙන, ඔහුගේ හැඟීම් ඇතුළට ගෙන යාමෙන්, ඔහුගේ ගැටළු සමඟ තනිව සිටීමෙන්, පුද්ගලයෙකු තමාගේම "මම" සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර ගැනීමටත්, පසුව අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර ගැනීමටත් අවදානමක් ඇත.
ආතතියේ මානසික රෝග ලක්ෂණ
ආතතියේ ප්රකාශනයන්- තනිකරම තනි පුද්ගල, නමුත් සියලු සංඥා ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක වර්ණය, පුද්ගලයා විසින් ඔවුන්ගේ වේදනාකාරී සහ වේදනාකාරී සංජානනය මගින් එක්සත් වේ. පුද්ගලයා සිටින්නේ කුමන ආතතියේ අවධියද සහ කුමන ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් සම්බන්ධද යන්න මත රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ. ආතතියේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- හේතු රහිත;
- අභ්යන්තර ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම;
- කෙටි කෝපය, ස්නායු භාවය, නුරුස්නා බව, ආක්රමණශීලී බව;
- සුළු උත්තේජකයට අධික ලෙස ප්රමාණවත් නොවන ප්රතික්රියාව;
- ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම, ඔබේ ක්රියාවන් පාලනය කිරීම;
- සාන්ද්රණය අඩු වීම, තොරතුරු මතක තබා ගැනීම සහ ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ අපහසුතාව;
- අඳුරු මනෝභාවයේ කාල පරිච්ඡේද;
- පීඩිත, මානසික අවපීඩනය;
- පුරුදු ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩුවීම, උදාසීන තත්ත්වය;
- ප්රසන්න සිදුවීම් භුක්ති විඳීමට නොහැකි වීම;
- අතෘප්තිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
- චපල බව, අන් අය කෙරෙහි අධික ඉල්ලීම්;
- තදබදය පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීම, තෙහෙට්ටුව සමත් නොවේ;
- කාර්ය සාධනය අඩු වීම, සුපුරුදු රාජකාරි ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම;
- - තමන්ගේම "මම" වෙතින් වෙන්වීම;
- - අවට ලෝකයේ මායාව පිළිබඳ හැඟීමක්;
- ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම්: ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම;
- නින්ද ආබාධ: නින්ද නොයාම, ඉක්මනින් නැගීම, බාධා නින්ද;
- හැසිරීම වෙනස් කිරීම, සමාජ සම්බන්ධතා අඩු කිරීම.
ආතතියට නිරාවරණය වීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයා බොහෝ විට "ප්රසන්න" අත්දැකීම් සහිත නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෘතිමව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. බාහිර සාධක: මත්පැන් ගැනීමට පටන් ගනී හෝ ඖෂධ, සූදුකාරයෙක් වෙනවා, වෙනස් වෙනවා ලිංගික හැසිරීමඅධික ලෙස කෑමට පටන් ගනී, අවදානම්, ආවේගශීලී ක්රියා සිදු කරයි.
ආතතිය ප්රතිකාර
මානසික ආතතියට හේතු වන තත්වයන් තුළ සිටීම, එක් එක් පුද්ගලයා නිර්භීත තත්වයෙන් ජයග්‍රාහකයෙකු ලෙස ඉස්මතු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය, ධෛර්ය සම්පන්නව, ආත්ම අභිමානයෙන් සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිවිපාක නොමැතිව බාධක ජය ගන්න. සියල්ලට පසු, ආතති තත්වයන් සමඟ ඇති සෑම නව සටනක්ම ස්වයං-සංවර්ධනයේ සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ කටුක මාවතේ තවත් පියවරකි.
ආතති තත්වයන් සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර
පුළුල් ඖෂධීය ප්රතිකාර වැඩසටහනක් තෝරාගැනීම තනි පුද්ගල පදනමක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ඒවා ඇතුළුව විවිධ සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින්:
- ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ, ඔවුන්ගේ ප්රකාශනයේ ශක්තිය සහ වාර ගණන;
- ආතතියේ වේදිකාව සහ බරපතලකම;
- රෝගියාගේ වයස;
- සොමැටික් සහ මානසික තත්ත්වයරෝගියාගේ සෞඛ්යය;
- චරිතයේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ, ආතතියේ බලපෑමට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ආකාරය, සංවේදීතාවයේ තනි සීමාව;
- මානසික ව්යාධිවේදය සහ දේශසීමා තත්වයන් පිළිබඳ ඉතිහාසය;
- රෝගියාගේ තනි මනාපයන් සහ ද්රව්යමය හැකියාවන්;
- කලින් භාවිතා කරන ලද ඖෂධ සඳහා චිකිත්සක ප්රතිචාරය ලැබුණි;
- ඖෂධීය කාරකයන්ගේ ඉවසීම, ඔවුන්ගේ අතුරු ආබාධ;
- ගත් ඖෂධ.
ප්රතිකාර නියම කිරීම සඳහා ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ රෝග ලක්ෂණ වේ. ආතති තත්වයන් ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න:
- සන්සුන්කාරක;
- බීටා අවහිර කරන්නන්;
- ඇමයිනෝ අම්ල;
- ඖෂධ පැළෑටි අවසාදිත, බ්රෝමයිඩ්;
- ප්රතිවිරෝධක;
- විෂාදනාශක;
- නිදි පෙති;
- විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ.
රෝගියා කාංසාවේ සංඥා (අතර්ක බිය, අධික උද්දීපනය, හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව) ආධිපත්යය දරන්නේ නම්, රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා මනෝචිකිත්සක ඖෂධ සමඟ කෙටි ප්රතිකාර ක්රමයක් සිදු කරනු ලැබේ. භාවිත සන්සුන්කාරක benzodiazepine මාලාව (උදාහරණයක් ලෙස: diazepam) හෝ ඊට වඩා ඉතිරි anxiolyticsවෙනත් කණ්ඩායම් (උදාහරණයක් ලෙස: හදාගත්).
භීතියේ වේදනාකාරී ශාරීරික ප්රකාශනයන් ඉක්මනින් පාලනය කර අවම කරන්න බීටා අවහිර කරන්නන්, එහි ක්‍රියාව රුධිරයට ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම අවහිර කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත (උදාහරණයක් ලෙස: ඇනප්‍රිලින්).
චිත්තවේගීය ආතතිය ජය ගැනීමේදී, ස්නායු භාවය සහ නුරුස්නා බව අඩු කිරීමේදී, සාපේක්ෂ හානිකර නොවන ඖෂධ මගින් හොඳ චිකිත්සක ප්රතිචාරයක් ලබා දෙනු ලැබේ. ඇමයිනොඇසිටික් අම්ලය(උදාහරණයක් ලෙස: glycine).
කනස්සල්ලෙන් මෘදු ප්රකාශයන් සමඟ, දිගු පාඨමාලාවක් (අවම වශයෙන් මාසයක්) නියම කරනු ලැබේ sedatives "හරිත" ෆාමසිය valerian, mint, ලෙමන් බාම්, motherwort (උදාහරණයක් ලෙස: persen) වලින් සාදා ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී, ඖෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ - බ්රෝමයිඩ්, සැලකිය යුතු අවසාදිත විභවයක් ඇති (උදාහරණයක් ලෙස: ඇඩෝනිස්-බ්රෝමින්).
රෝගය පිළිබඳ පින්තූරයේ "ආරක්ෂිත" උමතු ක්රියාමාර්ග තිබේ නම්, එය ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ස්නායු ඖෂධ- දරුණු මානසික තත්වයන් ඉවත් කළ හැකි ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස: haloperidol).
මානසික අවපීඩන ප්රකාශනයන් (උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, ශෝක මනෝභාවය) ප්රමුඛත්වය සමඟ, භාවිතා කරන්න විෂාදනාශකවිවිධ කණ්ඩායම්. මානසික අවපීඩන මනෝභාවයන් මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව, ඖෂධීය ඖෂධවල දිගු පාඨමාලාවක් (මාසයකට වඩා වැඩි) නියම කරනු ලැබේ. එබැවින්, ප්රතිංධිසරාේධක බලපෑම ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් (උදාහරණයක් ලෙස: Deprim) මත පදනම් වූ සූදානම ලබා දෙනු ඇත. වඩාත් දරුණු හා භයානක අවස්ථාවන්හිදී, විවිධ කණ්ඩායම්වල මනෝ ඖෂධීය විෂාදනාශක භාවිතා කරනු ලැබේ. භාවිතයට පහසු, අධික මාත්‍රාවකට මඟ පාදන්නේ නැති අතර ඉහළ ප්රතිඵලයක් පෙන්වයි තෝරාගත් serotonin reuptake inhibitors - SSRIs (උදාහරණයක් ලෙස: fluoxetine). නවතම පරම්පරාවේ ඖෂධ, melatonergic antidepressants, මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සමත් වේ (එකම නියෝජිතයා මෙම පන්තිය: agomelatine).
රෝගියා නින්දේ මාදිලියේ සහ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනසක් සටහන් කරන්නේ නම් (නින්ද නොයාම, ඉක්මන් පිබිදීම, බාධාකාරී නින්ද, බියකරු සිහින), හමුවීමක් නියම කරනු ලැබේ. නිදි පෙති, ශාක සම්භවය සහ සංස්ලේෂණය කරන ලද බෙන්සෝඩියසපයින් ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස: nitrazepam) හෝ නවතම රසායනික කණ්ඩායම් (උදාහරණයක් ලෙස: zopiclone). අද මෝහන නාශකයක් ලෙස බාර්බිටියුරේට් භාවිතය එහි අදාළත්වය නැති වී ඇත.
ආතති තත්වයන් ජය ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ ශරීරයේ ඌනතාවය නැවත පිරවීමයි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. චිත්තවේගීය ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී, බී විටමින් (උදාහරණයක් ලෙස: නියුරෝවිටන්), මැග්නීසියම් අතිරේක (උදාහරණයක් ලෙස: මැග්නේ බී 6) හෝ බහු ක්රියාකාරී සංකීර්ණ (උදාහරණයක් ලෙස: vitrum) ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මානසික ආතතිය ජය ගැනීම සඳහා මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම
ආතති තත්වයන් පිළිබඳ මනෝචිකිත්සාව- සමස්තයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන සහ බලපාන මනෝ-චිත්තවේගීය ක්රියාකාරකම් ක්ෂේත්‍රයට හිතකර චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා දීම සඳහා දියුණු කරන ලද ශිල්පීය ක්රම. මනෝචිකිත්සක උපකාරය බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට පවතින ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට, වැරදි අදහස් නිවැරදි කිරීමට සහ negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක නොමැතිව කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඉඩ සලසන එකම අද්විතීය අවස්ථාවයි.
නවීන මනෝචිකිත්සාව වඩාත් පොදු, ජනප්රිය සහ ඵලදායී ක්රම අතර විවිධ ක්රම 300 කට වඩා භාවිතා කරයි:
- මනෝ ගතික;
- සංජානන-හැසිරීම;
- පැවැත්ම;
- මානවවාදී.
දිශාව 1. මනෝ ගතික ප්රවේශය
මනෝ විශ්ලේෂණයේ ක්‍රමවේදය මත පදනම්ව, එහි නිර්මාතෘ සුප්‍රසිද්ධ දක්ෂ විද්‍යාඥ සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ් විය. චිකිත්සාවේ ලක්ෂණය: රෝගියා විසින් විඥානය (දැනුවත් කිරීම) වෙත මාරු කිරීම, යටි සිතේ ගෝලයට යටපත් කරන ලද මතකයන්, අත්දැකීම් සහිත හැඟීම් සහ සංවේදනයන්. තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ: සිහින පිළිබඳ අධ්යයනය සහ ඇගයීම, නිදහස් ආශ්රිත මාලාවක්, තොරතුරු අමතක කිරීමේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීම.
දිශාව 2. සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව
සාරය මෙම ක්රමය- චිත්තවේගීය දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී අවශ්ය අනුවර්තන කුසලතා පුද්ගලයාට දැනුම් දීම සහ ඉගැන්වීම. පුද්ගලයෙකු ආතති සහගත සාධකවලට මුහුණ දෙන විට නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට සහ ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසන නව චින්තන ආකෘතියක් වර්ධනය කර පවත්වාගෙන යයි. කෘතිමව නිර්මාණය කරන ලද ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, රෝගියා භීතියට ආසන්න තත්වයක් අත්විඳ ඇති අතර, ඔහුට බාධා කරන negative ණාත්මක සාධක වලට සංවේදීතාවයේ සීමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
දිශාව 3. පැවැත්මේ ප්රවේශය
මෙම තාක්ෂණයට අනුව චිකිත්සාවේ සාරය නම් පවතින දුෂ්කරතා, රෝගියාගේ වටිනාකම් පද්ධතිය සංශෝධනය කිරීම, පුද්ගලික වැදගත්කම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීම සහ සැබෑ ආත්ම අභිමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. සැසිවාරයේදී, පුද්ගලයෙකු බාහිර ලෝකය සමඟ සුහද අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ ක්රම ඉගෙන ගනී, චින්තනයේ ස්වාධීනත්වය සහ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කරයි, සහ නව චර්යාත්මක කුසලතා ලබා ගනී.
දිශාව 4. මානවවාදී ප්රවේශය
මෙම ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ උපකල්පනය මත ය: පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු උත්තේජකයක් සහ ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානයක් ඇති විට ගැටළු ජය ගැනීමට අසීමිත හැකියාවන් සහ අවස්ථා තිබේ. රෝගියා සමඟ වෛද්යවරයාගේ කාර්යය මිනිස් විඥානය මුදා හැරීම, අවිනිශ්චිතතාවයෙන් සහ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් මිදීම, පරාජයේ බියෙන් මිදීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. පවතින දුෂ්කරතා සඳහා හේතු සැබවින්ම අවබෝධ කර ගැනීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට, ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා නිවැරදි සහ ආරක්ෂිත විකල්ප සංවර්ධනය කිරීමට සේවාදායකයා ඉගෙන ගනී.
ආතතියේ බලපෑම් ඔබ විසින්ම ජය ගන්නේ කෙසේද?
වේදනාව, ආතතිය, කනස්සල්ලෙන් මිදීමට අවශ්ය වීම මිනිස් ස්වභාවයයි. කෙසේ වෙතත්, අසහනය අත්විඳීමේ මෙම හැකියාව, අමුතු තරම්, ස්වභාවධර්මයේ වටිනා ත්යාගයන්ගෙන් එකකි. ආතති තත්වය යනු ජීවියාගේ අඛණ්ඩතාවයට සහ වැදගත් ක්රියාකාරකම් වලට තර්ජනයක් වන බවට පුද්ගලයාට අනතුරු ඇඟවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංසිද්ධියකි. එය සෘණාත්මක සතුරු පරිසරයක් සමඟ සටනේදී අත්‍යවශ්‍ය වන ප්රතිරෝධය, මගහැරීම, පසුබැසීම හෝ පියාසර කිරීම යන ස්වභාවික ප්‍රත්‍යාවර්ත සක්‍රීය කරන කදිම මෙහෙයුම් යාන්ත්රණයකි. ආතතියේ තත්වයක් සමඟ ඇති වන අප්රසන්න සංවේදනයන් සැඟවුණු සම්පත් බලමුලු ගැන්වීම, උත්සාහය, වෙනස් කිරීම සහ දුෂ්කර තීරණ දිරිමත් කරයි.
මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස සහ තාර්කිකව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සෑම කෙනෙකුම ඉගෙන ගත යුතුය. ආතතියට හේතු වූ සිදුවීම පුද්ගල ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතී නම් (උදාහරණයක් ලෙස: අධික වැඩ බර හේතුවෙන් චිත්තවේගීය ආතතිය වෘත්තීය ක්ෂේත්රය), පවතින තත්ත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා විකල්ප සංවර්ධනය කිරීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම කෙරෙහි උත්සාහයන් අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුගේ පාලනයෙන් හා කළමනාකරණයෙන් ඔබ්බට බාහිර සාධක නිසා චිත්තවේගීය වශයෙන් දුෂ්කර තත්වයක් ඇති වුවහොත් (උදාහරණයක් ලෙස: කලත්‍රයාගේ මරණය), මෙම නිෂේධාත්මක කරුණ පිළිගත යුතුය, එහි පැවැත්මට එකඟව, වෙනස් කළ යුතුය මෙම සිදුවීම පිළිබඳ හැඟීම සහ ආකල්පය.
චිත්තවේගීය ආතතිය සහ මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම
ක්රමය 1හැඟීම් නිදහස් කරන්න
සමුච්චිත ආතතිය සමනය කිරීම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම නිර්මාණය කර ඇත. අපි අපගේ දෑතින් ශක්තිජනක චලනයන් (පැද්දීම) සිදු කරන්නෙමු, පසුව අපගේ ඇස් වසා ගනිමු. අපි නාසය හරහා සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නෙමු, තත්පර 5 ක් අපගේ හුස්ම තබා ගන්න, මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. අපි 10-15 ප්රවේශයන් සිදු කරන්නෙමු. අපි හැකි තරම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි මතුවන සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
ක්රමය 2අපි ආත්මය හෙළි කරමු
ආතති සහගත තත්වයන් වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීමේදී, පිටතින් චිත්තවේගීය සහයෝගය සහ මිත්‍රශීලී සන්නිවේදනය සඳහා මිල කළ නොහැකි කාර්යභාරයක් පැවරේ. ගැටළුකාරී අවස්ථාවන්, ආදරය කරන කෙනෙකුට අවංකව සහ නිදහසේ පැවසීම, ඒවායේ ගෝලීය වැදගත්කම නැති වී යන අතර ඒවා තවදුරටත් ව්‍යසනකාරී ලෙස නොසැලකේ. ශුභවාදී පුද්ගලයන් සමඟ මිත්‍රශීලී සන්නිවේදනය පුද්ගලයෙකුට බාධාකාරී සාධක සැකසීමට සහ ප්‍රකාශ කිරීමට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් බැහැර කිරීමට, වැදගත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සහ ගැටළු ජය ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ගයක් සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ක්රමය 3අපි අපේ කරදර කඩදාසි මත තබමු
චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ සමාන ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ නඩත්තු කිරීමයි පෞද්ගලික දිනපොත. කඩදාසි මත තබා ඇති සිතුවිලි සහ ආශාවන් වඩාත් ස්ථාවර හා තර්කානුකූල වේ. කෙනෙකුගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ලිඛිතව සවි කිරීම, ඒවා යටි සිතේ ප්‍රදේශයේ සිට සවිඤ්ඤාණයෙන් පාලනය වන සහ පුද්ගලයාගේ කැමැත්තෙන් පාලනය වන ගෝලයට මාරු කරයි. එවැනි පටිගත කිරීමකින් පසුව, ආතති සහගත සිදුවීම් අඩු විශාල පරිමාණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, ගැටළු වල පැවැත්ම හඳුනාගෙන හඳුනාගෙන ඇත. කෙනෙකුගේ හෙළිදරව් කිරීම් පසුව කියවීමත් සමඟ, දුෂ්කර තත්වයක් පිටතින් මෙන් විශ්ලේෂණය කිරීමට හැකි වේ, එය ජය ගැනීමට නව ක්රම දිස්වන අතර එය විසඳීමට පෙළඹවීමක් ඇති වේ. පුද්ගලයා තම තත්වය පාලනය කරන අතර, අතීතය පිළිගෙන වර්තමානයේ ජීවත් වන අතර, අනාගතයේ දී යහපැවැත්ම සඳහා උත්සාහ කිරීමට පටන් ගනී.
ක්රමය 4ඔබේම ආතතිය සිතියම්ගත කිරීම
ඔවුන් පවසන පරිදි, සතුරා පරාජය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහුව දර්ශනයෙන් දැනගත යුතුය. ආතතියට නිරාවරණය වන පැය යටතේ පැන නගින නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, විශේෂිත සිදුවීම් "නොසන්සුන්" කළ හැකි දේ හඳුනා ගැනීම සහ ගවේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
නිශ්ශබ්දව තනිව සිටීම, අපි අවධානය යොමු කර හැකිතාක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි විශ්ලේෂණය සඳහා අවම වශයෙන් ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවලට අදාළ අංශ 12 ක් තෝරා ගනිමු (උදාහරණයක් ලෙස: සෞඛ්යය, පවුල් සබඳතා, සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්, මූල්ය තත්ත්වය, මිතුරන් සමඟ සබඳතා). ඉන්පසුව, එක් එක් විශේෂිත අංශයන්හිදී, සැලකිය යුතු දුෂ්කරතා ඇති කරන, ස්වයං පාලනයක් සහ සංයමයක් අහිමි වන තත්වයන් අපි ඉස්මතු කරමු. අපි ඒවා කුඩාම සෘණ කාණ්ඩයේ සිට වඩාත් කම්පනකාරී සාධකය දක්වා වැදගත්කම (ප්රතිචාරයේ තීව්‍රතාව, අත්දැකීම්වල තාවකාලික කාලසීමාව, චිත්තවේගීය සංජානනයේ ගැඹුර, නැගී එන සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ) අනුපිළිවෙලින් ලියා තබමු. පසු අචිලස්ගේ විලුඹහඳුනාගෙන ඇත, සෑම අයිතමයක් සඳහාම අපි "තර්ක" ලැයිස්තුවක් සාදන්නෙමු: අපි ගැටළු විසඳීම සඳහා විකල්ප සකස් කරමු.
ක්රමය 5චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ජීව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම
ආතතියේ අප්රසන්න ප්රකාශනයන් ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දැඩි ලෙස සිදු කිරීමයි. මේවා විය හැකිය: ජිම්, දිගු ඇවිදීම, තටාකයේ පිහිනීම, උදෑසන ජෝගු කිරීම හෝ වැඩ කිරීම පුද්ගලික කුමන්ත්රණයක්. දැඩි ශාරීරික අභ්යාස ඍණාත්මක සිදුවීම් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, ධනාත්මක දිශාවට සෘජු සිතුවිලි, ධනාත්මක හැඟීම් සහ ආරෝපණය ලබා දෙයි ජීව ශක්තිය. ධාවනය යනු ආතතියෙන් "පලා යන්නට" කදිම ස්වාභාවික ක්‍රමයකි: ප්රසන්න ශාරීරික තෙහෙට්ටුවක් දැනීම, ඔබේම ශෝකය ගැන හැඬීමට තැනක් සහ ශක්තියක් ඉතිරි නොවේ.
ක්රමය 6නිර්මාණශීලීත්වය තුළ හැඟීම් වැගිරීම
මානසික ආතතියට එරෙහි සටනේ විශ්වාසවන්ත සහායකයෙක් - නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්, වාචික, සංගීතය, නර්තන පන්ති. ලස්සන දෙයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, සැඟවුණු විභවයන් භාවිතා කරයි, ඔහුගේ හැකියාවන් වර්ධනය කරයි, සහ ආත්ම අභිමානය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. සංගීතය චිත්තවේගීය තත්වයට සෘජුවම බලපායි, විචිත්‍රවත් මුල් සංවේදනයන් ලෝකයට මාරු කරයි: එය ඔබව අඬන්න සහ සිනාසීමට, ශෝකයට සහ ප්‍රීති වීමට හේතු වේ. සංගීතය හරහා, තමාගේම "මම" සහ වෙනත් අය පිළිබඳ සංජානනය වෙනස් වේ, සැබෑ ලෝකය එහි විවිධත්වය තුළ දිස් වේ, තමාගේම "සුළු" කරදරවල වැදගත්කම නැති වී යයි. නර්තනය තුළින්, ඔබට ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කළ හැකිය, ඔබේ නිෂේධාත්මක බවෙන් බේරෙන්න, ඔබේ අභ්යන්තර අලංකාරය තුළ ආලෝකය ඉදිරියේ පෙනී සිටිය හැකිය.
ක්රමය 7මනෝවිද්යාත්මක දැනුමේ මට්ටම වැඩි කිරීම
ආතතිය සාර්ථකව ජය ගැනීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ පවතින දැනුම පදනමයි: සම්පූර්ණ, ව්‍යුහගත, විවිධ. ආතතියට ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීමේදී, මිනිසුන් තුළ සිදුවන ක්රියාවලීන් විසින් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සංජානන ක්රියාවලීන්, දිශානතියේ කුසලතා තීරණය කරයි පරිසරය, ක්රියාවන්ගේ තර්කනය, විනිශ්චයන්ගේ වෛෂයිකත්වය, නිරීක්ෂණ මට්ටම. ස්වභාවධර්මය කෙතරම් නිර්ලෝභීව හෝ අරපිරිමැස්මෙන් දක්ෂතා ඇති පුද්ගලයෙකුට දායාද කළද, පුද්ගලයා වගකිව යුත්තේ ඔහුගේ භාවිතය සඳහා පමණි. මානසික හැකියාවන්, සහ එහි සංවර්ධනයේ මාර්ගයේ නතර නොවිය යුතුය.
ක්රමය 8විශ්වාස පද්ධතිය වෙනස් කිරීම
ආතති සාධක පිළිබඳ සංජානනයේ විශේෂ ස්ථානයක් පුද්ගල විශ්වාස පද්ධතියක් විසින් අත්පත් කරගෙන ඇත. ඔහු අවට ලෝකය අන්තරායන්, තර්ජන, ගැටළු මූලාශ්රයක් ලෙස සලකන පුද්ගලයෙකු, ඔහුගේ හැසිරීම බොහෝ විට අසංවිධානාත්මක වන දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ආතති තත්වයන්ට ප්රතික්රියා කරයි. බොහෝ විට, අත්විඳින ලද ආතතියේ දරුණු ප්රතිවිපාක, තත්වයේ සැබෑ සංකීර්ණත්වය සහ පුද්ගලයා විසින් එහි ආත්මීය තක්සේරුව අතර විෂමතාවයේ ප්රතිඵල අවුස්සයි. සමෘද්ධිය සහ කරදර සහජීවනය පවතින ලෝකය පිළිබඳ ප්රමාණවත්, යථාර්ථවාදී සංජානනය, ලෝකය අසම්පූර්ණ හා සැමවිටම සාධාරණ නොවන බව පිළිගැනීම, සමගිය සඳහා උත්සාහ කිරීම, සෑම ධනාත්මක මොහොතක් සඳහාම ශුභවාදී බව සහ කෘතඥතාව ගැටළු හදවතට නොගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්රමය 9අපේම වැදගත්කම වැඩි කර ගැනීම
ප්‍රචණ්ඩ චිත්තවේගයන් සමඟ ඕනෑම ආතතියකට ප්රතික්රියා කරන පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම සහ තමාගේම පහත්කම පිළිබඳ හැඟීමකින් කැපී පෙනේ. අඩු හෝ නිෂේධාත්මක ආත්ම අභිමානය හේතුවෙන්, පුද්ගලයෙකුට අවම මට්ටමේ හිමිකම් ඇති අතර ජීවිතයේ "ප්රතිරක්ෂණ ස්ථානයක්" ගනී. ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ සරල අභ්යාස- තහවුරු කිරීම් (ඔබේ පෞරුෂය පිළිබඳ ධනාත්මක ප්රකාශයන්, ශබ්ද නඟා කථා කිරීම).
ක්රමය 10දුෂ්කර කාර්යයක් කිරීම
චිත්තවේගීය පාලනය සඳහා විශිෂ්ට තාක්‍ෂණයක් වන්නේ අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම, ඔබට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ තත්ත්‍වයේ ආතතිය ජය ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
තෘප්තිය සහ ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්ෂේත්‍රවලින්, අපි එක් දුෂ්කර කාණ්ඩයක් තෝරා ගනිමු. අපි අපටම පැහැදිලි ඉලක්කයක් තබමු, අදහස ජීවයට ගෙන ඒම සඳහා නිශ්චිත කාලසීමාවන් නිර්වචනය කරමු (උදාහරණයක් ලෙස: මාස හයකින් ප්‍රංශ ඉගෙන ගන්න, හෙලිකොප්ටර් ආකෘතියක් සැලසුම් කරන්න, කඳු මුදුනක් ජය ගන්න).
අවසන් තීරණයේ දී:සෑම පුද්ගලයෙකුටම මානසික ආතතියෙන් මිදී දුෂ්කර තත්වයක් පාලනය කළ හැක්කේ ඔහු පවතින ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් මිස චිත්තවේගීයව ප්‍රකාශ කිරීම කෙරෙහි නොවේ. ආරක්ෂක ක්රියා. තමාගේම විඥානය ක්‍රියාකාරීව සන්තකයේ තබා ගැනීම සුවිශේෂී ධනාත්මක ප්රතිඵල ගෙන එයි, පුද්ගලයාට ආතති තත්වයන් කෙරෙහි ආධිපත්යය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි, ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කරයි, කෙනෙකුගේ හැකියාවන් තක්සේරු කිරීම වැඩි කරයි, සහ අවස්ථා සොයා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.
760 rub.
හැදින්වීම
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය
සමාලෝචනය සඳහා කාර්යයේ කොටස
සමාජ-මානසික අවහිර කිරීම. ඕනෑම පුද්ගලයෙක්, ඔහුට අවශ්ය වුවත් නැතත්, ඔහුගේ සමාජ පරිසරය සහ, වඩාත් පුළුල් ලෙස, සමාජීය සහ වාස්තවික පරිසරය මගින් බලපෑම් ඇති කරයි. ආතතිය යටතේ, මිනිසුන්ගේ ලෝකය ඇතුළුව අවට ලෝකය කෙරෙහි ආකල්පය වෙනස් වේ, විශේෂයෙන් භෞතික, කායික ආතතීන්ගේ බලපෑම යටතේ සහ ආතතියෙන් සන්නිවේදනයේ ස්වභාවය වෙනස් වන පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා හේතුවෙන් (6, පි. 183 )
ක්රියාකාරකම් ක්‍රියාවලියේදී, චේතනා චිත්තවේගීයව "පුරවා ඇත", දැඩි චිත්තවේගීය අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය මානසික ආතතියේ තත්වයන් මතුවීම සහ ගමන් මගෙහි විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දෙවැන්න බොහෝ විට ක්‍රියාකාරකම්වල චිත්තවේගීය සංරචකය සමඟ හඳුනා ගැනීම අහම්බයක් නොවේ. එබැවින් "චිත්තවේගීය ආතතිය", "බලපෑම් ආතතිය", "ස්නායු-මානසික ආතතිය", "චිත්තවේගීය උද්දීපනය", "චිත්තවේගීය ආතතිය" සහ වෙනත් සංකල්පවල සමාන්තර භාවිතය. මෙම සියලු සංකල්ප සඳහා පොදු වන්නේ, ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයේ තත්වය පෙන්නුම් කරන අතර, ඔහුගේ අත්දැකීම් සහ ක්‍රියාකාරකම්වල ආත්මීය වර්ණ ගැන්වීම පැහැදිලිව විදහා දක්වයි.
කෙසේ වෙතත්, N. I. Naenko ට අනුව, මෙම සංකල්ප ඇත්ත වශයෙන්ම එකිනෙකින් වෙනස් නොවේ. විශිෂ්ඨ ගුරුත්වයමානසික ආතතියේ අවස්ථා වල චිත්තවේගීය සංරචකය සමාන නොවන අතර, එබැවින්, දෙවැන්න අඩු කිරීම නීති විරෝධී බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. චිත්තවේගීය ආකෘති. මෙම මතය "මානසික ආතතිය" යන සංකල්පය "චිත්තවේගීය ආතතිය" යන සංකල්පයට සාපේක්ෂව සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සැලකීමට නැඹුරු වන අනෙකුත් පර්යේෂකයන් විසින් බෙදා ගනු ලැබේ.
චිත්තවේගීය ආතතියේ උත්පත්තිය සහ පාඨමාලාවේ අනිවාර්ය සහභාගීත්වය පිළිබඳ සරල ඇඟවීමක් අනුරූප ප්රාන්තවල ව්යුහය තුළ ඔවුන්ගේ ස්ථානය තේරුම් ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. N. I. Naenko ගේ කාර්යය මගින් ක්රියාකාරිත්වය සිදු කරනු ලබන කොන්දේසි පිළිබිඹු කිරීම සහ මෙම ක්රියාකාරිත්වයේ නියාමනය ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔවුන්ගේ භූමිකාව හෙළි කරයි (22, p. 92).
G. N. Kassil, M. N. Rusalov, L. A. Kitaev-Smyk සහ තවත් සමහර පර්යේෂකයන් චිත්තවේගීය ආතතිය අවබෝධ කර ගන්නේ මානසික හා චර්යාත්මක ප්‍රකාශනවල පුළුල් පරාසයක වෙනස්කම් ලෙස වන අතර, ජෛව රසායනික, විද්යුත් භෞතික විද්යාත්මක පරාමිතීන් සහ වෙනත් ප්රතික්රියා වල නිශ්චිත නොවන වෙනස්වීම් සමඟිනි.
යූ එල් ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොව්ස්කි මානසික අනුවර්තනය වීමේ බාධකයේ ආතතිය චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ කරයි, සහ චිත්තවේගීය ආතතියේ ව්යාධිජනක ප්රතිවිපාක - එහි ඉදිරි ගමන සමඟ. K. I. Pogodaev, සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ගොඩනැගීමේදී මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රමුඛ කාර්යභාරය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ආතතිය නිර්වචනය කරන්නේ මානසික ආතතිය හෝ මොළයේ පරිවෘත්තීය අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලීන්ගේ අධික ආතතිය ලෙස, එය ශරීරයට ආරක්ෂාව හෝ හානි කිරීමට හේතු වේ. නියාමනයේ පොදු ස්නායු හා අන්තර් සෛලීය යාන්ත්රණ හරහා එහි සංවිධානයේ විවිධ මට්ටම්වල. මෙම ප්රවේශය මොළයේ පටක තුලම බලශක්ති ක්රියාවලීන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි. "චිත්තවේගීය ආතතිය" යන සංකල්පය විශ්ලේෂණය කරන විට, "හැඟීම්" යන සංකල්පය සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ ප්රශ්නය බෙහෙවින් ස්වාභාවිකය. චිත්තවේගීය ආතතිය චිත්තවේගීය ආතතිය මත පදනම් වුවද, මෙම සංකල්ප හඳුනා ගැනීම නීත්යානුකූල නොවේ. R. Lazarus මානසික ආතතිය "තර්ජනයක්" නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීය අත්දැකීමක් ලෙස සංලක්ෂිත කරන බව දැනටමත් කලින් සටහන් කර ඇත, එය පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරකම් බෙහෙවින් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. මෙම සන්දර්භය තුළ, චිත්තවේගීය (එහි මාදිලියේ ඍණාත්මක) සහ චිත්තවේගීය ආතතිය අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් නොමැත, මන්ද පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය මත චිත්තවේගීය ආතතියේ බලපෑම තීරණය කරන සාධකයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. මනෝවිද්‍යාවේදී, මෙය අභිප්‍රේරණ-චර්යා ප්රතික්රියා කෙරෙහි චිත්තවේගයන්ගේ බලපෑම පිළිබඳ සම්ප්‍රදායික හා තරමක් සවිස්තරාත්මක ගැටලුවකි (30, පි. 42).
V. L. Valdman et al. ට අනුව, චිත්තවේගීය ආතතියේ සංසිද්ධිය තුළ යමෙකු වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය:
අ) ක්ෂණික මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්රියා වල සංකීර්ණයක්, සාමාන්ය ස්වරූපයෙන් යම් පුද්ගලයෙකුට පුද්ගලිකව වැදගත් වන, සංඥාවක (බලපෑම, තත්වය) අඩංගු වන සහ ආත්මීය වශයෙන් චිත්තවේගීය වශයෙන් සෘණාත්මක ලෙස වටහා ගන්නා තොරතුරු සංජානනය කිරීමේ සහ සැකසීමේ ක්රියාවලිය ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. "තර්ජන" සංඥාවක්, අපහසුතාවයක්, දැනුවත් ගැටුමක්, ආදිය);
ආ) චිත්තවේගීය ඍණාත්මක ආත්මීය තත්වයකට මනෝවිද්යාත්මක අනුගත වීමේ ක්රියාවලිය;
ඇ) මානසික අසහනකාරී පද්ධතියේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් උල්ලංඝනය කිරීම හේතුවෙන්, යම් පුද්ගලයෙකු සඳහා චිත්තවේගීය සංඥා මගින් ඇතිවන මානසික අසහනකාරී තත්ත්වය, විෂයයෙහි හැසිරීම් ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම උල්ලංඝනය කිරීමට හේතු වේ.
මෙම එක් එක් ප්‍රාන්ත තුනෙන් (ඒවා මූලික වශයෙන් ආතති වර්ධනයේ සාමාන්ය අවධීන්ට සමීප වේ, නමුත් කායික ප්‍රකාශනයන්ට වඩා මනෝවිද්‍යාත්මකව තක්සේරු කරනු ලැබේ) කතුවරුන්ට අනුව, ශරීරයේ පුළුල් පරාසයක කායික වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ශාකමය, රෝග ලක්ෂණ-අධිවෘක්ක සහ අන්තරාසර්ග සහසම්බන්ධතා ඕනෑම චිත්තවේගයක් හෝ චිත්තවේගීය ආතතියක් (ධනාත්මක සහ සෘණ යන දෙකම) ආතතියට නිරාවරණය වීමට මානසික අනුවර්තනය වීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සහ මානසික අවපීඩනයේ අවධියේදී දක්නට ලැබේ. එබැවින්, ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්රතික්රියා සංකීර්ණයට අනුව, චිත්තවේගීය (මනෝවිද්යාත්මක) ආතතියෙන් චිත්තවේගයන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට තවමත් නොහැකි අතර, දෙවැන්න කායික ආතතියෙන් (30, පි. 44).
ජී.ජී. අරකෙලොව් විශ්වාස කරන්නේ ආතතිය සහ චිත්තවේගයන්ගේ යාන්ත්‍රණයන් වෙනස් නමුත් මිනිස් මනස තුළ ආතතිය සහ චිත්තවේගයන් එකවර ක්රියාත්මක වන බවයි. එපමණක් නොව, පසුකාලීන ආතති ප්රතික්රියාවේ ප්‍රබලත්වය චිත්තවේගයේ තීව්‍රතාවයෙන් අවබෝධ කර ඇගයීමට ලක් කරනු ලබන අතර, ආතති ප්රතික්රියාවේ ආරම්භක ප්රකාශනය අවිඥානක මට්ටමකින් ප්‍රකාශ වේ. අන්තරාය තක්සේරු කිරීමෙන් පසු සුදුසු චිත්තවේගයන් මතුවීම, පසුව දැනුවත් පාලනය සහ හැසිරීම් උපක්රම තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ (25, p. 135).
මානව ක්රියාකරුගේ ක්රියාකාරිත්වය තුළ, ඔහුගේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාවලිය මත, කාර්යයේ ඵලදායීතාවය මත අධිපති චිත්තවේගීය (මානසික) තත්වයේ බලපෑම පිළිබඳ ගැටළුව කෙරෙහි ප්රධාන අවධානය යොමු කෙරේ. චිත්තවේගීය (මානසික) ආතතියේ තත්වය නිශ්චිතවම තීරණය වන්නේ මෙම ක්‍රියාකාරකමෙහි මැදිහත්වීම් ඇතිවීම, දෝෂ, අසාර්ථකත්වයන් යනාදිය ආන්තික බලපෑමකට සෘජු මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්රියාවක් වර්ධනය කිරීමේදී, බොහෝ හදිසි අවස්ථා ඇති වේ. ආතති ප්රතික්රියාවේ පළමු අදියරේදී, උග්ර ලෙස වර්ධනය වන චිත්තවේගීය උද්දීපනයක් හැසිරීමේ අසංවිධානාත්මක භූමිකාවක් ඉටු කරයි, විශේෂයෙන් චිත්තවේගයේ අන්තර්ගතය ක්‍රියාකාරකම්වල අරමුණු සහ අරමුණු වලට පටහැනි නම්. ක්රියාකාරිත්වය ගොඩනැගීම සඳහා විශ්ලේෂණය සහ සැලැස්මෙහි සංකීර්ණ ක්රියාවලිය, එහි වඩාත්ම ප්රශස්ත උපාය මාර්ගය තෝරා ගැනීම කඩාකප්පල් වේ.
3 වන පරිච්ඡේදය
මනෝවිද්යාත්මක අධ්‍යයනයන්හිදී, චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයේ විවිධ සංකීර්ණ එක් හෝ තවත් මනෝවිද්යාත්මක ව්යාධි විද්‍යාවක් සෑදීමේ ප්‍රවණතාවක් සමඟ සැසඳේ. මිනිසුන් තුළ, කෝටිකෝ-අභ්යන්තර ආබාධ වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන වඩාත් සුලභ සුපිරි ආතති උත්තේජකය වන්නේ මානසික කම්පනය වන අතර එය සමහර අවස්ථාවල උග්ර ලෙස, එක් වරක්, බොහෝ විට හදිසියේම, සහ වෙනත් අවස්ථාවල දී නිදන්ගතව, නැවත නැවතත්, බොහෝ විට ක්රමයෙන්, පාහේ නොපෙනෙන ලෙස, නමුත් ගැඹුරින් බලපායි. මානසික ගෝලය සහ, නීතියක් ලෙස, කම්පනකාරී සාධකයේ බලපෑම තීව්ර කරන චිත්තවේගීය සහායක පසුබිමට එරෙහිව ඉදිරියට යාම. මානසික කම්පනයේ බලපෑමේ නිරන්තර ප්රතිවිපාකයක් වන්නේ මනෝවිද්යාත්මක රෝග වේ.
සෝමාටික් ආබාධ සෑදීමේදී ප්රතික්රියා නොකළ චිත්තවේගයන්ගේ භූමිකාව ගැන, G. Flang විශේෂයෙන් 1932 දී මෙසේ ලිවීය: "දුක, කඳුළු සලමින් නොහැඬීම, අනෙකුත් අවයව අඬයි." අධි රුධිර පීඩනයට පොදු සහ ප්රධාන හේතුව මෙන්ම මානසික ආබාධ කාණ්ඩයට අයත් වන පෙප්ටික් තුවාලය ස්නායු මනෝචිකිත්සක කම්පනය සහ අධික මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය වැඩි වීම - මහා දේශප්‍රේමී යුද්ධයේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව ඔහු සැලකේ, විශේෂයෙන් දින 900 ක කාලය තුළ එකතු කරන ලද ද්රව්ය මත ලෙනින්ග්රාඩ් අවහිර කිරීම, ප්රමුඛ ගෘහස්ත චිකිත්සකයෙකු වන M.V. Chernorutsky. (12, පිටුව 383)
නඩු වලින් 92% ක් තුළ, දැඩි මානසික කම්පන සහ දිගු ස්නායු වික්රියාව, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරී අක්රමිකතා සමඟ ස්නායු ආබාධ සහිත රෝගීන්ගේ ඇනමෙනිස්හිදී T.S. Istamanova විසින් සටහන් කරන ලදී. දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයේදී පෙප්ටික් වණ සහ එහි අසාමාන්ය පාඨමාලාවේ වැඩිවීම යුද්ධ කරන සෑම රටකම පාහේ නිරීක්ෂණය විය. ජර්මානු ගුවන් යානා මගින් ලන්ඩන්, ලිවර්පූල් සහ කොවෙන්ට්‍රි වෙත ගුවන් බෝම්බ හෙලීමේදී, බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍යවරු මෙම නගරවල පෙප්ටික් වණවලින් පෙළෙන රෝගීන්ගේ ආමාශයික සිදුරු සංඛ්‍යාවේ තියුණු වැඩිවීමක් සටහන් කළහ. 109,000 ක වෛද්ය පරීක්ෂණයක තොරතුරු මත, Z.M. වොලින්ස්කි සොයා ගත්තේ අධි රුධිර පීඩනය ඉදිරි පෙළ සොල්දාදුවන් තුළ දෙගුණයක් වන අතර ලෙනින්ග්‍රෑඩ් අවහිරයෙන් සහ යුද්ධයේ වෙනත් භීෂණයෙන් දිවි ගලවා ගත් පුද්ගලයින්ට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි බවයි. යුද කාලයපසුපස.
සෑම චිත්තවේගයක්ම මූලික වශයෙන් විෂයයේ අන්තර් පුද්ගල තත්වය - අත්දැකීම් මගින් සංලක්ෂිත වේ. අත්දැකීම් යනු හැඟීම්වල ප්රකාශිත පැත්තයි. චිත්තවේගයේ ප්‍රකාශන පැත්ත යනු විද්යුත් භෞතික විද්යාත්මක, ජෛව රසායනික, ශාකමය-සනාල සහ මෝටර් බලපෑම් මගින් විදහා දැක්වෙන ජීවියාගේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ ලාක්ෂණික වෛෂයික වෙනස්කම් ය. කායික සංසිද්ධියක් ලෙස, චිත්තවේගීය සමස්ත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලය, මනෝවිද්යාත්මක ප්රපංචයක් ලෙස, එය පුද්ගලයාගේ ක්රියාකාරිත්වයේ නිශ්චිත ප්රකාශනයකි. මුලදී කායික විද්යාත්මක සංසිද්ධියක් ලෙස පැන නගින අතර සංකීර්ණ පුද්ගලික සම්බන්ධතා මට්ටමින් එවැනි වීම නොනැවතී, හැඟීම් අත්දැකීමක් ලෙස ක්රියා කරයි, i.e. කෙසේද මානසික සංසිද්ධිය- ඔහුට වැදගත් වන වස්තූන් සහ සිදුවීම් කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ ආකල්පය පිළිබිඹු කිරීමේ සුවිශේෂී ස්වරූපයක ස්වරූපයෙන්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මානසික සහ කායික විද්යාත්මක හැඟීම් එක් ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයක පැති දෙකක් ලෙස පෙනේ. PKh.Singarov පෙන්වා දෙන පරිදි, චිත්තවේගයන් තුළ ආත්මීයත්වයක් ඇත, නමුත් පරමාදර්ශයක් නොමැත: බාහිර ලෝකයතාවකාලික සම්බන්ධතා මත නිර්මාණය කරන ලද රූප ස්වරූපයෙන් නොව, ආත්මීය තත්වයන්ගේ අත්දැකීම් ආකාරයෙන් පිළිබිඹු වේ. (12, පිටුව 384)
E.Gelgorn සහ J.Lufborrow චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල ගුණාත්මකභාවය (මාදිලිය) සහ මිනිස් සිරුරේ කායික පද්ධතිවල සිදුවන වෙනස්කම්වල විශේෂතා අතර යම් සම්බන්ධයක් සොයා ගනී. විශේෂයෙන්ම, ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ, "චිත්තවේගයන් සමඟ සමහර අවයව හා පද්ධතිවල සානුකම්පිත සුසර කිරීම සහ අනෙක් ඒවා parasympathetic සුසර කිරීම සමඟ විය හැකිය. කෝපය සහ කෝපය තුළ, සනාල පද්ධතිය තුළ සානුකම්පිත බලපෑම් ප්රමුඛ වන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ පරපෝෂිත බලපෑම් ප්රමුඛ වේ. කෝපයේ තත්වයකදී, කැටෙකොලමයින්, විශේෂයෙන් නෝර්පිනෙප්රීන් බැහැර කිරීම වැඩි වේ. කැටෙකොලමයින් මට්ටම ඉහළ යාමේ පසුබිමට එරෙහිව බියක් අත්විඳින විට, ඇඩ්‍රිනලින් ප්රධාන වශයෙන් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. ස්වීඩන් පර්යේෂකයෙකු වන M.Frankenhäuser ඇඩ්‍රිනලින් හඳුන්වන්නේ "හාවා හෝමෝනය" ලෙසයි, නෝර්පිනෙප්රීන් වලට වෙනස්ව "සිංහ හෝමෝනය".
සාමාන්ය තත්ව යටතේ ශාකමය පද්ධතිවල චිත්තවේගීය සක්රිය කිරීම ශරීරයේ අනුවර්තනය වන ප්රතික්රියාවක් වන අතර අභ්යන්තර අවයවවල ව්යාධිවේදයට හේතු නොවේ. චිත්තවේගීය තත්වයන්, Yu.M. Gubachev, B.V. Iovlev, B.D. Karvasarsky ට අනුව, “ඉලක්කගත ඉන්ද්‍රියවල තියුනු ලෙස වෙනස් වූ ව්‍යුහයන් ඉදිරියේ, අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව තියුනු ලෙස අඩු වී ඇති විට හෝ කොන්දේසි යටතේ ශරීර රෝග වල ව්යාධිජනක සාධක බවට පත්වේ. එවැනි තත්වයන්ගේ අතිශය ශක්තිය සහ කාලසීමාව." මෙම විධිවිධානය පදනම් වී ඇත්තේ, විශේෂයෙන්, K.M. Bykov සහ I.T. Kurtsyn විසින් කරන ලද අධ්‍යයනවල ප්රතිඵල මත වන අතර, කිසියම් කායික පද්ධතියක් (ඉන්ද්‍රිය) දුර්වල වූ විට, විශේෂිත මනෝවිද්යාත්මක අන්තර්ගතය නොසලකා එය ව්යාධි ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන බව පෙන්නුම් කරන ලදී. ගැටුම.
ආතතියට භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාරය ආතතියේ ස්වභාවය මෙන්ම එය සිදුවන ජීවියාගේ වර්ගය මත රඳා නොපවතී. මෙම ප්රතික්රියාව විශ්වීය වන අතර පුද්ගලයෙකු හෝ සතෙකු ආරක්ෂා කිරීම සහ එහි ශරීරයේ අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීම අරමුණු කර ඇත. ආතතිකාරකයේ අඛණ්ඩ හෝ නැවත නැවත ක්‍රියාවකදී ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවට "සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය" යන සංකල්පය මගින් ඒකාබද්ධ වූ අදියර තුනක් ඇතුළත් වේ. (28, පිටුව 141)
පළමු අදියරේදී - කාංසාව - මාංශ පේශි ආතතිය, වේගවත් හුස්ම ගැනීම, වේගවත් ස්පන්දනය, අධි රුධිර පීඩනය, කාංසාව වැනි ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු වේ. එය ශරීරයේ සියලු සම්පත් බලමුලු ගැන්වීම පිළිබිඹු කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු වන අතර, ආතතිය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නම්, මරණය පවා සිදුවිය හැකිය.
දෙවන අදියරේදී - ප්රතිරෝධය - ශරීරය ආතතිකාරකයේ අඛණ්ඩ බලපෑම් වලට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී. මෙම අදියරේදී ආතතිකාරකයට වැඩි ප්රතිරෝධයක් ස්ථාපිත කර ඇත. එයට සාපේක්ෂව ජීවියාගේ ස්ථාවරත්වය (ප්රතිරෝධය) ආරම්භක මට්ටමට වඩා වැඩි වේ.
තුන්වන අදියර - සුපිරි-ශක්තිමත් හෝ සුපිරි-දිගු උත්තේජකවලට නිරාවරණය වන විට ඇතිවන විඩාව, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු වීමත් සමග, දරුණු අවස්ථාවල දී, එහි මරණයට හේතු විය හැක.
Selye ආතතිය නිර්මාණාත්මක හා විනාශකාරී ලෙස බෙදා, සෑම ආතතියක්ම හානිකර නොවන බව අවධාරණය කළේය. නිර්මාණාත්මක ආතතිය, කාංසාවේ අවධිය පසුකර, ශරීරය නව තත්වයකට අනුවර්තනය වීමත් සමඟ එහි ස්ථායිතාව වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආතති සාධකය විශාල තීව්‍රතාවයකින් හෝ කාලසීමාවකින් යුක්ත නම්, එය වැරදි ලෙස තක්සේරු කර ඇත්නම්, ආතති සාධක කිහිපයක් එකතු වී වෙනත් හේතූන් මත ශරීරය දුර්වල වුවහොත් (ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණවල පාරම්පරික හෝ සංජානනීය දුර්වලතා හේතුවෙන්), ආතතිය විනාශකාරී විය හැකිය. . එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියා වෙහෙසකර මට්ටමට ළඟා වන අතර විනාශයේ ක්රියාවලීන් දියත් කරනු ලැබේ - රෝගාබාධවලින් ආරක්ෂා වීම, වැරදි ලෙස අනුවර්තනය වීම.
Disadaptation යනු බාධාකාරී හෝමියස්ටැසිස් (ශරීරයේ සහ පරිසරයේ ගතික සමතුලිතතාවය) තත්වයකි, එය ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයන් අවසන් වී ඇත්නම් සහ ආතති සාධකයේ බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම උදාසීන කර නොමැති නම් සිදු වේ. (28, පිටුව 158)
ආතති සාධකයක් යනු ආතති ප්රතිචාරයක් ඇති කරන බාහිර පරිසරයෙන් එන හෝ ශරීරය තුළ පැන නගින ඕනෑම බලපෑමකි.
ආතතිය ඇති කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ: මානසික සහ කායික. ආතති සාධකයක් පුද්ගලයෙකු විසින් හඳුනා නොගන්නේ නම්, නමුත් ආතතියට ආවේණික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි නම්, එවැනි ආතතිය භෞතික විද්යාත්මක හෝ පද්ධතිමය ලෙස සැලකේ.
ආතති සාධකය පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය හරහා වැඩි හෝ අඩු ප්‍රමාණයකට වර්තනය වන්නේ නම්, එහි ප්රතිඵලය වන වෙනස්කම් මානසික ආතතිය ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයෙකු විසින් ඔහුගේ සමාජීය, මානසික හෝ ශාරීරික යහපැවැත්මට තර්ජනයක් ලෙස තක්සේරු කරන්නේ නම්, බලපෑම ආතති සහගත චරිතයක් ලබා ගනී. විශාල වැදගත්කමක්රෝගියා තුළ කාංසාව ඇති කළ හැකි වෛද්ය වෘත්තිකයන්ගෙන් තොරතුරු ලැබීමෙන් ඇතිවන iatrogenic ආතතිය පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇත. පුද්ගලයෙකු තුළ මානසික ආතතියට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔහු සඳහා එක් හෝ තවත් වැදගත් අවශ්‍යතාවයක් අවබෝධ කර ගැනීමට ඇති නොහැකියාවයි, නිදසුනක් වශයෙන්, අසනීප නිසා. මානසික ආතතියට හේතු වන මානසික කම්පන (psychotrauma) ලෙස හැඳින්වේ. වර්තමානයේ, මානසික ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය බොහෝ විට අපේක්ෂා භංගත්වය යන සංකල්පයට සමාන වේ.
කලකිරීම (Lat: frustratio - වංචාව, කලකිරීම, සැලසුම් විනාශ කිරීම) යනු බිඳවැටීමේ සහ මානසික අවපීඩනයේ මානසික තත්වයකි. ලාක්ෂණික ලක්ෂණඅසාර්ථකත්වයේ අත්දැකීම් නිසා ඇති වන අත්දැකීම් සහ හැසිරීම්. ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ ගැටළු විසඳීමට යන මාර්ගයේ ඇති වන දුෂ්කරතා ජයගත නොහැකි ලෙස සැලකේ. එවැනි මානසික තත්වයක් ඇති වන තත්වය කලකිරීමක් ලෙස හැඳින්වේ. (1, පිටුව 232)
විවිධාකාර කලකිරීම් තත්වයන් තිබියදීත්, ඒවා අනිවාර්ය කොන්දේසි දෙකකින් සංලක්ෂිත වේ:
ක්රියාකාරකම් ප්‍රභවයක් ලෙස සැබෑ අවශ්‍යතාවයක් තිබීම, අවශ්‍යතාවයක නිශ්චිත ප්‍රකාශනයක් ලෙස චේතනාවක්, ඉලක්කයක් සහ ක්රියාකාරී සැලැස්මක්;
එය ක්රියාත්මක කිරීමේ හැකියාව අවහිර කිරීම, ප්රතිරෝධය පැවතීම (බාධකයක් - කලකිරීමක්).
බාධක වර්ග.
1. උදාසීන බාහිර ප්රතිරෝධය - මූලික භෞතික බාධකයක් තිබීම, ඉලක්කය කරා යන මාර්ගයේ බාධකයක්; කාලය සහ අවකාශය තුළ අවශ්ය වස්තුවේ දුරස්ථභාවය.
2. ක්රියාකාරී බාහිර ප්රතිරෝධය - විෂයය ඔහු තහනම් කර ඇති දේ කරන්නේ නම් හෝ දිගටම කරන්නේ නම් පරිසරයෙන් තහනම් කිරීම් සහ තර්ජන.
3. නිෂ්ක්‍රීය අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය - සවිඤ්ඤාණික හෝ අවිඥානික පහත් සංකීර්ණ; සැලැස්ම ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වීම, ඉහළ මට්ටමේ හිමිකම් සහ ක්රියාත්මක කිරීමේ හැකියාව අතර තියුණු විෂමතාවයක්.
4. ක්රියාකාරී අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය - පසුතැවිල්ල (2, p. 11).
ආතති සහගත තත්වයක ප්රධාන ආත්මීය මනෝවිද්යාත්මක ප්රකාශනයන් වන්නේ කාංසාව සහ බිය, i.e. නොපැහැදිලි තර්ජනයක්, අනතුරක් දැනීම. උත්තේජකය, එහි වැරදි තාර්කික සැකසුම් හෝ දෙකේම එකතුවක් පිළිබඳ තොරතුරු නොමැතිකම හෝ නොමැතිකම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට තර්ජනයේ ස්වභාවය නිවැරදිව තීරණය කළ නොහැක. සුළු කාංසාවක් සමහර විට පුද්ගලයෙකුගේ බුද්ධිමය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙයට නිදසුන් වන්නේ විභාගයේ අවශ්ය ද්රව්ය සුළු උද්වේගයකින් යුතුව සිහිපත් කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමයි; මධ්‍යස්ථ පූර්ව දියත් කිරීමේ ආතතිය සමඟ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි වීම ආදිය. කාංසාව වැඩි වන විට නිෂ්පාදන ක්රියාකාරිත්වයවැටෙනවා. නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම, කාංසාව යනු මෙම හැඟීමෙන් මිදීමට උපකාර වන යම් යම් ක්රියාමාර්ග ගැනීමට පුද්ගලයෙකු පොළඹවන කරදරයේ සංඥාවකි. පුද්ගලයෙකු මේ මොහොතේ ඔහුට තර්ජනයක් වන තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා නොගන්නා විට බිය පැන නගී, නමුත් යම් නිශ්චිත සාධකයක් (සංසිද්ධියක්, වස්තුවක්) එහි හේතුව ලෙස හුදකලා කරයි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආතතිය සඳහා සැබෑ පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් නොවිය හැකිය. භීතිය, කාංසාව මෙන්, ආරක්ෂිත වටිනාකමක් ඇත, එය තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ක්රියා කිරීමට පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස ප්රකාශිත විට, බිය හැසිරීමේ අසංවිධානාත්මක වීමට හේතු විය හැක.
ආතතිය සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම. කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම රුධිර වාහිනී වල බිත්ති මත ඇටෝරෝස්ක්ලෙරෝටික් ඵලක වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර එය රුධිර ප්රවාහය උල්ලංඝනය වීමට හේතු වේ (සාමාන්යයෙන් එහි පිරිහීම). මෙය ආඝාත හා හෘදයාබාධ ඇති විය හැක. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකි බව පොදුවේ පිළිගැනේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට එක් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ආතති මට්ටම ඉහළ යාම බව දැන් පෙන්වා දී ඇත. එබැවින්, ගණකාධිකාරීවරුන්ට කෙටි කාලයක් තුළ විශාල වැඩ ප්‍රමාණයක් කිරීමට සිදු වූ විට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇත - සාරාංශ වාර්තාවක් හෝ සාරාංශයක් සකස් කරන්න බදු අධිකාරීන්. අවසාන විභාගවලට පෙර සහ පසු වෛද්ය සිසුන් වහාම පරීක්ෂා කිරීමෙන් පෙනී යන්නේ විභාග කළ සිසුන් 21 දෙනෙකුගෙන් 20 දෙනෙකු විභාගවලට පෙර, එනම් ආතති සහගත තත්වයක් තුළ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා ඇති බවයි. (18, පිටුව 339)
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය. මෙය ධමනි බිත්තිවලට එරෙහිව රුධිරයේ වැඩි හා හානිකර පීඩනයයි. අධි රුධිර පීඩනයට හේතු කිහිපයක් ද තිබිය හැකිය. නමුත් ආතතියේ ක්රියාකාරිත්වය පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බවට සැකයක් නැත.
අධි රුධිර පීඩනයේ හේතු විද්‍යාවේ ප්රධාන සාධකයක් ලෙස චිත්තවේගීය ආතතිය සැලකේ. ඒක තමයි අධ්යාපනික වැඩසටහන්අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම පිළිබඳ පුහුණුව ලබා දේ.
ආඝාතය සහ කිරීටක හෘද රෝග. රුධිර ප්රවාහය අවහිර වීම හෝ මොළයේ රුධිර නාලයක් කැඩී යාමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ආඝාතය ඇති වන අතර, ඔක්සිජන් ඌනතාවය සහ ස්නායු සෛල මිය යයි. ආඝාතය අංශභාගය, කථන ආබාධ, මෝටර් රථ ආබාධ හෝ මරණයට හේතු විය හැක. ආඝාතය අධි රුධිර පීඩනය, ආතතිය සහ වෙනත් හේතු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. (18, පිටුව 340)
කිරීටක හෘද රෝග (CHD) සහ ආතතිය වැඩි මට්ටම් සමඟ ඇති සම්බන්ධය ආතතිකාරක බලපෑම යටතේ ආතති යාන්ත්රණ වැඩි සක්රිය කිරීම මගින් පැහැදිලි කරනු ලැබේ: හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම. හෘදයාබාධයක සාමාන්ය ගොදුර වන්නේ අධික ලෙස වැඩ කරන, අධික ලෙස වැඩ කරන, අධික බර ව්‍යාපාරිකයෙකු වන අතර, ඔහුගේ මුඛයේ සිගරට් එකක්, මත්පැන් සමඟ ආතතිය සමනය කරයි. A වර්ගයේ හැසිරීම හඳුනාගෙන ඇති අතර හෘදයාබාධයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. සාමාන්යයෙන් මෙම පුද්ගලයින් ආක්රමණශීලී, නිෂ්ඵල, නොඉවසිලිමත්, සතුරු, ඔවුන්ගේ කාර්යය ඇගයීම මත රඳා පවතී, එකවර දේවල් කිහිපයක් සිදු කරයි.
ග්‍රන්ථ නාමාවලිය
1. Agadzhanyan S.A., Tell L.Z., Tsirkin V.I., Chesnokova S.A. මානව කායික විද්යාව. එම්.: වෛද්ය පොත, 2005. - 526 පි.
2. Apchel V.Ya., Tsygan V.N. ආතතිය සහ ආතතිය ඉවසීම. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: VmedA, 2004. - 86 පි.
3. Vodopyanova එන්.ඊ. ආතතිය පිළිබඳ මනෝ රෝග විනිශ්චය. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2009. - 336 පි.
4. Grinberg D. ආතති කළමනාකරණය. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2002. - 496 පි.
5. Quinn V. ව්යවහාරික මනෝවිද්යාව. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2000. - 560 පි.
6. කිටෙව්-ස්මික් එල්.ඒ. ආතතිය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. එම්.: Nauka, 1983. - 312 පි.
7. සායනික මනෝවිද්යාව. Karvasarsky විසින් සංස්කරණය කරන ලදී. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2006. - 960 පි.
8. කුනිට්සිනා වී.එන්. , Kazarinova N.V., Pogolsha V.M., අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනය. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2002. - 544 පි.
9. කැරී එල්.කේ., පිලිප් ජේ.ඩී. සහ අල්. සංවිධානාත්මක ආතතිය. න්‍යායන්, පර්යේෂණ සහ ප්‍රායෝගික භාවිතය. එච්.: මානුෂීය මධ්යස්ථානය, 2007. - 336 පි.
10. ලෙබෙදෙව් වී.අයි. ආන්තික තත්වයන් තුළ පෞරුෂය. මොස්කව්: Nauka, 2004 - 312 p.
11. පටුමග D. ආතතිය ජය ගන්නේ කෙසේද. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: නොරින්ට්, 2004 - 176 පි.
12. Mendelevich V.D., Solovieva S.L. ස්නායු විද්යාව සහ මනෝවිද්යාව. M.: MEDpress-inform, 2002. - 608 p.
13. සාමාන්ය කායික විද්යාව. සංස්කරණය කළේ Sysoev V.N. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: VmedA, 2005. - 296 පි.
14. Ostrovskaya I.V. මනෝවිද්යාව. එම්.: GEOTAR-Media, 2006. - 400 p.
15. පෙට්රෝවා එන්.එන්. වෛද්ය විශේෂඥයන් සඳහා මනෝවිද්යාව. එම්.: ඇකඩමිය, 2006. - 320 පි.
16. Polyakova O.N. ආතතිය: හේතු, ප්රතිවිපාක, ජය ගැනීම. සංස්කරණය කළේ ඒ.එස්. Batuev. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: කථාව, 2008. - 144 පි.
17. ව්යාපාර සන්නිවේදනයේ මනෝවිද්යාව සහ ආචාර ධර්ම. Povalyaev විසින් සංස්කරණය කරන ලද M.A. Rostov n / a: ෆීනික්ස්, 2004. - 352 පි.
18. මනෝ භෞතවේදය. ඇලෙක්සැන්ඩ්රොව්ගේ කර්තෘත්වය යටතේ යූ.අයි. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2007. - 464 පි.
19. සෞඛ්ය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. Nikiforov G.S. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් විසින් සංස්කරණය කරන ලදී: පීටර්, 2006. - 607 පි.
20.වෘත්තීය සෞඛ්යය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. සංස්කරණය කළේ Nikiforov G.S. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: කථාව, 2006. - 480 පි.
21. ව්යාධි කායික විද්යාව. සංස්කරණය කළේ Zaiko N.N., Bytsya Yu.F. M.: MEDpress-inform, 2006 - 640 p.
22. Svyadoshch A.M. ස්නායු රෝග සහ ඔවුන්ගේ ප්රතිකාර. එම්.: වෛද්ය විද්යාව, 2005. - 322 පි.
23. Selye G. ආතතිය දුක ගෙන නොදෙන විට. අප තුළ නොදන්නා බලවේග. එම්.: රෙනාර්, 1992. - 212 පි.
24. Sidorov P.I., Parnyakov A.V., සායනික මනෝවිද්යාව. එම්.: GEOTAR MED, 2005 - 864 පි.
25. Sidorov P.I., Soloviev A.G., Novikova I.A. මනෝවිද්යාත්මක වෛද්ය විද්යාව. MEDpress-inform, 2006. - 568 පි.
26. ට්රොෂින් වී.ඩී. ආතතිය සහ ආතතිය ආබාධ: රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර, වැළැක්වීම. M.: LLC "වෛද්ය තොරතුරු නියෝජිතායතනය", 2007. - 784 පි.
27. E. බලාපොරොත්තුවේ විප්ලවයෙන්. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: චින්තනය, 2002. - 565 පි.
28. ෆොමින් එන්.ඒ. මානව කායික විද්යාව. එම්.: ඇකඩමිය, 2005. - 320 පි.
29. Kjell L., Ziegler D. පෞරුෂ සිද්ධාන්ත (මූලික විධිවිධාන, පර්යේෂණ සහ යෙදුම). එස්පීබී. පීටර් ප්‍රෙස්, 1997. - 608 පි.
30. Shcherbatykh Yu.V. ආතතිය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. එම්.: එක්ස්මෝ, 2005. - 304 පි.
කරුණාකර කාර්යයේ අන්තර්ගතය සහ කොටස් හොඳින් අධ්යයනය කරන්න. මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් වැඩ අවසන්මෙම කාර්යය ඔබගේ අවශ්‍යතා හෝ එහි සුවිශේෂත්වයට අනුකූල නොවීම හේතුවෙන් ඒවා ආපසු ලබා නොදේ.
* සපයන ලද ද්රව්යයේ ගුණාත්මක හා ප්රමාණාත්මක පරාමිතීන් අනුව වැඩ වර්ගය ඇස්තමේන්තු කර ඇත. මෙම ද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ එහි කොටස් කිසිවක් සූදානම් නැත විද්යාත්මක වැඩ, උසස් පාසල් උපාධිය සුදුසුකම් වැඩ, විද්යාත්මක වාර්තාවහෝ අතරමැදි හෝ අවසාන සහතිකය සමත්වීම සඳහා අවශ්ය හෝ විද්යාත්මක සහතික කිරීමේ රාජ්ය පද්ධතිය විසින් සපයනු ලබන වෙනත් කාර්යයන්. මෙම ද්රව්යය එහි කතුවරයා විසින් එකතු කරන ලද තොරතුරු සැකසීම, ව්‍යුහගත කිරීම සහ හැඩතල ගැන්වීමේ ආත්මීය ප්රතිඵලයක් වන අතර මූලික වශයෙන් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වැඩ ස්වයං-සකස් කිරීම සඳහා මූලාශ්රයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අදහස් කෙරේ.
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය.
පෞරුෂය සහ එහි වර්ධනය. හැඟීම්වල ස්වභාවය.
මිනිස් සෞඛ්යයට බලපාන සාධකයක් ලෙස ආතතිය. ආතතියේ කායික යාන්ත්රණ. ආතතිය වර්ග වර්ගීකරණය: ආතතිය, eustress, පීඩාව, මිනිස් සිරුර සඳහා ඔවුන්ගේ වැදගත්කම. ආතතියට සහ පීඩාවට හේතු: ගැටුම් තත්ත්වයන්, තොරතුරු අධි බර, අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා. චිත්තවේගීය අපහසුතාව (ස්නායු රෝගය).
ආතතිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂාව සහ මාර්ග: "පසුබැසීම" උපාය මාර්ගය, නව ආධිපත්යය ගොඩනැගීම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, ශාරීරික අභ්යාස, ලිහිල් කිරීමේ ක්රම, මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සහ ideomotor පුහුණුව.
6.1 ආතතිය යනු කුමක්ද?
6.2 ආතතිය පිළිබඳ Selye ගේ ප්රධාන කරුණු.
6.3 ආතතියේ කායික පදනම.
6.4. මනෝවිද්යාත්මක පදනම්ආතතිය.
6.5 ආතතිය වර්ගීකරණය.
6.6 ක්රියාකාරී ආබාධ (අනුවර්තනය වීමේ රෝග).
6.7 ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග.
6.7.1. ලිහිල් කිරීම.
6.7.2. ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස.
6.7.3. සමාධිය.
6.7.4. හුස්ම ගැනීම ස්වයංක්රීය කිරීම.
6.7.5. උග්ර ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර.
පරීක්ෂණ ප්රශ්න.
"සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක - නිරෝගී මනසක්", එබැවින් පුරාණ රෝමවරුන් පැවසූ පරිදි සෞඛ්ය පද්ධතිය පවසයි. සෞඛ්ය නීති, ප්රතිවිරුද්ධ වාතය සහ ජල ස්නාන, නිසි පෝෂණය, ශාරීරික සෞඛ්යය නිර්මාණය කරන අතරම, එකවර බලවත් ස්නායු බලයක් සහ මානසික සෞඛ්‍යයක් සාදයි.
නමුත් පෙරදිග ඍෂිවරුන්ට අයත් තවත්, නොඅඩු සාධාරණ පුරාවෘත්තයක් තිබේ: "නිරෝගී මනසක - නිරෝගී ශරීරයක්." ඔහුගේ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි. ශරීරයේ සහ ආත්මයේ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික පමණක් නොව අධ්‍යාත්මික ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි, ඔහු වඩාත් එකඟ, සෞඛ්ය සම්පන්න, නිර්මාණශීලී කරයි.
නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් පුද්ගලයෙකුට ජීවිතයේ නිරාවරණය වන සියලු දුෂ්කරතා සහ කුණාටු වලට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ.
6.1 ආතතිය යනු කුමක්ද?
ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය, ආතතිය යනු "ආතතිය, පීඩනය" යන්නයි. කැනේඩියානු විද්‍යාඥ (වෛද්ය, කායික විද්‍යා, මනෝ විද්‍යාඥ) හාන්ස් සෙලී විසින් ආතතිය නිර්වචනය කළේ එය ඉදිරිපත් කරන ඕනෑම ඉල්ලුමකට ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන ප්රතික්රියාවක් ලෙසිනි. ආතතියේ ජීව විද්යාත්මක කාර්යය වන්නේ අනුවර්තනය වීමයි. මෙම ප්රතික්රියාව විවිධ බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත: ශාරීරික, මානසික. ආතතිය යනු හානිකර සාධකයක බලපෑම යටතේ ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය ලබා ගැනීමේ මාර්ගයකි.
ජීවියාට ඉදිරිපත් කරන සෑම අවශ්‍යතාවයක්ම යම් අර්ථයකින් සුවිශේෂී, එනම් විශේෂිත, නමුත් නිශ්චිත බලපෑමට අමතරව, අවශ්‍යතාවය අනුව අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට, එනම් පැන නැගී ඇති දුෂ්කරතාවයට අනුවර්තනය වීමට විශේෂිත නොවන අවශ්‍යතාවයක් ලබා දෙයි. . නිශ්චිත සිදුවීම් සඳහා විශේෂිත නොවන ප්රතිචාරයක් අවශ්ය බව එයින් කියවේ.
වර්තමානයේ, මානසික ආතතිය මානසික සමතුලිතතාවයට බාධා කරන බැවින්, මානසික ආතතිය මරණ සඳහා වැදගත් හේතුවකි. ආතතිය ඉදිරිපත් කරයි ඉහළ අවශ්යතාඅපගේ මනෝභාවයට, අපගේ ශරීරය ඉතිරි කරන අතරම, එය මත "ඉතිරි කිරීම". මෙය ස්වභාවික සමතුලිතතාවයේ අසමගිය ඇති කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ආතතිය වළක්වා නොගත යුතුය. G. Silje සඳහන් කළේ "ආතතියෙන් සම්පූර්ණ නිදහස යනු මරණයයි", මානසික ආතතියේ මට්ටම උදාසීන අවස්ථාවන්හිදී අවම මට්ටමක පවතින නමුත් කිසි විටෙකත් බිංදුවට සමාන නොවේ.
පුද්ගලයෙකු ධනාත්මක අත්දැකීම් හෝ ඍණාත්මක අත්දැකීම් අත්විඳින්නේ නම් එය ශරීරයට වැදගත් නොවේ, ආතතිය රඳා පවතින්නේ අවශ්යතාවයේ තීව්රතාවය මත පමණි.
අත්තික්කා මත. 6.1 මිනිසාගේ කාර්ය සාධනය මත ආතති ප්රතිචාරයේ බලපෑම පෙන්නුම් කරයි.
සහල්. 6.1 ආතති ප්රතිචාරයේ සහ කාර්ය සාධනයේ අනුපාතය.
ආතති සක්‍රීය කිරීම ආත්මීය "ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය" වැඩිදියුණු කරන ධනාත්මක අභිප්‍රේරණ බලවේගයක් විය හැකිය. මෙම ධනාත්මක ආතතිය ලෙස හැඳින්වේ "eustress"සහ දුර්වල වීම, අධික ආතතිය - "විපත".
ආතතිය වැඩි වන විට, සමස්ත යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යයේ ප්රකාශනය වැඩි දියුණු වේ. කෙසේ වෙතත්, අඛණ්ඩව වර්ධනය වීම, ආතතිය එහි උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වේ. මෙම ලක්ෂ්‍යය ආතතියේ ප්රශස්ත මට්ටම ලෙස හැඳින්විය හැකිය, මන්ද ආතතිය තවදුරටත් වැඩි වුවහොත් එය ශරීරයට හානිකර වේ. ආතතියේ ප්රශස්ත මට්ටමකට ළඟා වන ලක්ෂ්‍යය සහජ ජීව විද්යාත්මක මෙන්ම අත්පත් කරගත් කායික හා චර්යාත්මක සාධක මත රඳා පවතී.
ආතති ප්රතිචාරයේ යාන්ත්රණය මුල් අවධියේදී පිහිටුවා ඇත මානව සංවර්ධනයආරක්ෂක යාන්ත්රණයක් ලෙස. පරිණාමයේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, මෙම යාන්ත්රණය ස්වයංක්රීයකරණයට ඔප දමා ඇති අතර ක්ෂණිකව ක්රියා කරයි. නමුත් එය පිහිටුවීමේ කාලය තුළ මනුෂ්‍යත්වය වෙනත් කාර්යයන් වලට මුහුණ දුන්නේය (කොල්ලකාරී මෘගයෙකුගෙන් බේරීම, පවුලක් පෝෂණය කිරීම සඳහා සතෙකු මරා දැමීම යනාදිය). නූතන ලෝකයේ මිනිසුන් විවිධ ගැටළු විසඳයි, නමුත් ආතති ප්රතිචාරයේ යාන්ත්රණය එලෙසම පවතී. පුද්ගලයෙකුට ක්රියා කිරීම සඳහා ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් අවුලුවනු ලැබේ, මෙය විධානයකි - "පහර දෙන්න හෝ පලා යන්න." එහි කර්තව්යය වන්නේ බලශක්ති සංචිත වේගයෙන් බලමුලු ගැන්වීමයි, ඉලක්කය වන්නේ පැවැත්මයි. අපි ජීවත් වන්නේ ශිෂ්ට සම්පන්න ලෝකයක වන අතර, අපි මෙම නියෝගය පිළිපදින්නේ නැත, අපි අපගේ හැඟීම් පාලනය කර ගනිමු, ශරීරයේ එක් කාර්යයක් තුළ පෙනී සිටීම හැර ඔවුන්ට වෙනත් විකල්පයක් නැත.
ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කරන ලද ආතතිය යන්නෙන් අදහස් වන්නේ "පීඩනය, ආතතිය" සහ විවිධ බලපෑම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන භෞතික විද්යාත්මක ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. අහිතකර සාධක(ආතතිය).
ආතතියට හේතු වන සාධක විවිධ හා විවිධාකාර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, තියුණු ශබ්දයක්, ඉහළ හෝ අඩු උෂ්ණත්වය, වායුගෝලීය පීඩනයේ උච්චාවචනයන් ආදිය. ආතතියට හේතු විය හැක.
එපමණක් නොව, ආතති ප්රතික්රියා ඔවුන්ගේ ඉහළ සංවර්ධිත ස්නායු පද්ධතියක් ඇති මිනිසුන්ට පමණක් නොව, කිසිසේත්ම ස්නායු පද්ධතියක් නොමැති පහළ සතුන්ට සහ ශාකවල පවා ආවේනික වේ. මේ අනුව, ආතතිය යනු හුදෙක්ම නොවන බව පැහැදිලි වේ ස්නායු ආතතිය. මෙය ජීවියෙකු හෝ ඕනෑම ජීව පද්ධතියක්, පටකයක් ඒ මත ඇති ඉල්ලුමකට දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. එවැනි ප්රතිචාරයක ප්රධාන හා අවසාන ඉලක්කය වන්නේ වෙනස්වන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමයි. මෙම නිර්වචනයආතතිය 1936 දී කැනේඩියානු කායික විද්‍යාඥ ජී. සෙලී විසින් යෝජනා කරන ලදී. අපි සාමාන්යයෙන් ආතතිය ගැන කතා කරන්නේ නම් එය සුදුසුය.
මානසික ආතතිය අවදානම් සාධකයක් ලෙස ගත් විට ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, එවිට මනෝ-චිත්තවේගීය, ස්නායු ආතතිය අදහස් වේ. සංවර්ධිත රටවල මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ මනෝ චිත්තවේගීය ආතතියයි. මෙන්න, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන්, දිනපතා ස්නායු ආතතියෙන් යුත් ජීවිතයක වේගවත් වේගයකට මුහුණ දෙන අතර කාලය හිඟකම, දුෂ්කර අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා සමඟ වැඩ කරයි. ඒ අතරම, දිගුකාලීන ගැටුම් බොහෝ විට පැනනගින අතර, එය නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල ප්රභවයකි. මේවායින්, ශක්තිමත්ම, නොනැසී පවතින, සෙමින් ගමන් කරන සමාජීය කොන්දේසි සහිත වේ: කාර්යාලය, පවුල, ගෘහස්ථ.
පුද්ගලයෙකුට විශේෂයෙන් ආතති සහගත වන්නේ ඔහුගේ පාලනයෙන් තොර ජීවන තත්වයන් (ආදරණීය අයගේ මරණය, ස්වාභාවික විපත් ආදිය). විද්‍යාඥයන් වන Holmes and Rage, වසර ගණනාවක පර්යේෂණ මත පදනම්ව, ආතතිය ඇති කරන ජීවිතයේ නිතර සිදුවන වෙනස්කම් ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කළහ. ඒවායින් සමහරක් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙම ලැයිස්තුවේ අනුපිළිවෙල තීරණය වන්නේ එක් එක් සිදුවීමෙහි චිත්තවේගීය වැදගත්කම මතය.
|
ජීවිතයේ සිදුවීම |
වැදගත්කම ඒකකය |
|
1. කලත්‍රයාගේ මරණය |
|
|
3. හවුල්කරුවෙකු සමඟ වෙන්වීම |
|
|
4. සිර දඬුවම් විඳීම |
|
|
5. සමීප ඥාතියෙකුගේ මරණය |
|
|
6. තුවාල හෝ අසනීප |
|
|
7. විශ්රාම ගැනීම |
|
|
8. පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ අසනීප |
|
|
9. රැකියා වෙනස් කිරීම |
|
|
10. වර්ධනය වන ණය |
|
|
11. උසස් නිලධාරීන් සමඟ ගැටුම් |
|
|
12. නින්ද බාධා |
|
|
13. මාර්ග නීති උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා දඬුවම් |
මේසයෙන් දැකිය හැකි පරිදි, පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම භයානක වන්නේ ඉතා සමීප පුද්ගලයින් අහිමි වීමෙන් ඇතිවන දැඩි මනෝ කම්පනකාරී සිදුවීම් වේ.
ආතතියකින් තොරව ජීවත් විය හැකිද? විද්‍යාවෙන් කියනවා ඔයාට බෑ කියලා. සියල්ලට පසු, අපි නිරන්තරයෙන් නව කොන්දේසි වලට අනුගත විය යුතුය. ජීවිතය වෙනස් වීමේ නිරන්තර මූලාශ්‍රයකි. විශාල වශයෙන්, ජීවිතය ආතතියේ ප්රධාන මූලාශ්රය වේ, එබැවින් ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැක්කේ මරණය පැමිණීමත් සමඟ පමණි. ආතතිය තුරන් කිරීම කළ නොහැකි නමුත් ප්රසන්න ආතතීන් ලබා ගැනීමට සහ අප්රසන්න ඒවායින් මිදීමට හැකි වන පරිදි අපගේම ජීවිතය සකස් කර ගැනීම අපගේ බලයේ ඇත. ඔව්, ඇත, එය හැරෙනවා, සහ ප්රසන්න ආතතිය.
මානසික ආතතිය චිත්තවේගීය වශයෙන් ධනාත්මක (දරුවාගේ උපත, උසස්වීම, ආදිය) සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් ඍණාත්මක ලෙස බෙදී ඇත. එදිනෙදා භාෂාවෙන්, අපි "ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම", "ආතතියේ ප්රතිවිපාක" යනුවෙන් පවසන විට, අපි සාමාන්යයෙන් අදහස් කරන්නේ චිත්තවේගීය වශයෙන් සෘණාත්මක ආතතියකි.
කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන ආතතිය අතර වෙනසක් ද ඇත. ඔවුන් විවිධ ආකාරවලින් සෞඛ්යයට බලපායි. දිගුකාලීන ආතතිය වඩාත් දරුණු ප්රතිවිපාක ඇත.
ආතතිය ඇතිවන්නේ කෙසේද?
ගැටුම් තත්වයක් අවශ්ය විට වේගයෙන් ප්රතිචාරසහ ක්ෂණික ප්රතිචාරයක්, ස්වභාවධර්මය විසින් සකස් කරන ලද අනුවර්තන යාන්ත්රණ අපගේ ශරීරය තුළ ක්රියා කරයි. ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වේගවත් වේගයකින් සිදු වන අතර, ශරීරයේ ශක්ති විභවය වැඩි කරන අතර තුන් ගුණයකින් තර්ජනයකට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වේගයෙන් ක්රියා කරන උත්තේජකයක් වන ඇඩ්‍රිනලින් රුධිරයට මුදා හැරීම වැඩි කරයි. මොළයේ "චිත්තවේගීය මධ්යස්ථානය" හයිපොතලමස් වේ. එය පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සහ අධිවෘක්ක බාහිකයට සංඥාවක් සම්ප්‍රේෂණය කරයි, එය හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සහ රුධිරයට මුදා හැරීම වැඩි කරයි.
හෝමෝන රුධිරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය වෙනස් කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, හෘද මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් ඉල්ලුම වැඩි කරයි, මස්තිෂ්ක, වකුගඩු සහ පර්යන්ත ධමනි පටු කරයි, ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය කිරීම සහ ශක්තිය මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. රුධිරයේ ඇති ලියුකෝසයිට් සංඛ්යාව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා ඇතිවීම, සීනි මට්ටම වැඩි කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන වැඩි කිරීම. මිනිසා සටන් කිරීමට සූදානම්. විස්තර කර ඇති සියලුම වෙනස්කම් "සටන්-හෝ-පියාසර" මූලධර්මය අනුව ශරීරයේ සම්පත් බලමුලු ගැන්වීම අරමුණු කර ඇති අතර ඒවා ආරක්ෂිත, අනුවර්තනය වන ස්වභාවයකි.
නමුත් බාහිර ප්රතික්රියා සඳහා කාලය, අවාසනාවකට මෙන්, ගෙවී ගොස් ඇත. නූතන ලෝකයේ, ආතතිය බොහෝ විට අභ්යන්තර ප්රකාශනයන් සහ හේතු ඇත. දැන් පුද්ගලයෙකු බසය අල්ලාගෙන, භයානක සතුන්ගෙන් පලා යන්නේ නැත; ඔහු බිය වන්නේ කම්මැලිකමට සහ මහලු වියට මිස හිම කුණාටුවකට නොවේ; ඔහු සමඟ සටන් කරයි සිතේ කනස්සල්ලෙන්හෝ කරදර, සතුරන් හෝ වන සතුන් සමඟ නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි හේතූන් නිසා ඇතිවන ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, හෘද ක්රියාකාරිත්වය සහ රුධිර පීඩනය (BP) වැඩිවීමට වඩා විවේකය සහ විවේකය වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් අපගේ ශරීරය අනපේක්ෂිත තත්වයන්ට ප්රතික්රියා කරන්නේ සාම්ප්‍රදායික ප්රතික්රියා කඳුරැල්ලකින් වන අතර එයින් කිසිවක් අත්තනෝමතික ලෙස බැහැර කළ නොහැක.
මානසික ආතතිය චිත්තවේගීය වශයෙන් ධනාත්මක නම්, තත්වය කෙටි කාලීන සහ ඔබේ පාලනය යටතේ පවතී නම්, බිය වීමට කිසිවක් නැත: සියලු පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ පිපිරීමෙන් පසු ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ. එවැනි අවස්ථාවක, ශරීරයේ ප්රතික්රියා සාමාන්ය වේගයට නැවත පැමිණේ, අත්‍යවශ්‍ය අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය ක්‍රියාවලියට නැවත පැමිණේ, සහ ශරීරය එහි සුපුරුදු ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි. නමුත් මානසික ආතතිය චිත්තවේගීය වශයෙන් ඍණාත්මක නම්, දිගුකාලීනව, තත්වය ඔබේ පාලනයෙන් තොර වන අතර, දැනටමත් සක්රිය කර ඇති ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමට ශරීරයට අවස්ථාවක් නොලැබේ නම්, වත්මන් විවේචනාත්මක රාජ්යයේ ප්රතිවිපාක සපුරාලීමට ඔබ සූදානම් විය යුතුය.
ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කරන ශරීර පද්ධතීන් අධික බරින් හා නිෂේධාත්මක ආතතියකින් ක්රියා කරන විට, කායික හා මානසික තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පටන් ගනී. මේ අනුව, අනුවර්තනය වීමේ බිඳවැටීමක් සහ රෝග වර්ධනය වේ. එසේ නොමැති නම්, එය විපත හෝ "අනුවර්තන ශක්තිය" ක්ෂය වීමේ අදියර ලෙස හැඳින්වේ. තවද මෙහිදී G. Seigner ගේ ප්‍රකාශය මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ "ආතතිය යනු ශරීරයේ වේගවත් වයසට යාමට තුඩු දෙන හෝ රෝගාබාධ ඇති කරන සෑම දෙයක්ම" යන්නයි.
ඔබට පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්වත් තිබේ නම්, ඔබට නිදන්ගත, දිගු කාලීන ආතතියක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත:
යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව
රැකියාවේදී පොදු වැරදි
මතක ශක්තිය දුර්වල වීම
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
සිගරට් බොන ප්රමාණය වැඩි වෙමින් පවතී
රැකියාව සතුට ගෙන එන්නේ නැත
මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම
හිසරදය
නින්ද ආබාධ (නින්ද නොයාම, නිදිබර ගතිය, ආදිය)
පිටුපස හෝ බෙල්ලේ වේදනාව
කුපිත කිරීම්
මලබද්ධය හෝ පාචනය (පාචනය)
පපුවේ වේදනාව
කරකැවිල්ලේ ප්රහාර
හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වයෙහි තියුණු පිරිහීමකි
සමේ රෝග
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්
අසාත්මිකතා
අජීර්ණ, පෙප්ටික් වණසහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අනෙකුත් රෝග
හෘද වාහිනී රෝග (අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ)
මෙම රෝග ලක්ෂණ සහ රෝගාබාධ ඔබ තුළ ඇති ආතතිය නිසා ඇති නොවන නමුත් ආතතිය ඔවුන්ගේ ප්රකාශනයන් උග්ර කරන බව නිසැකය. මේ හේතුව නිසාම, ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ගැන ප්‍රමාදයකින් තොරව සැලකිලිමත් වීම වටී.
අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමත් සමඟ චිත්තවේගීය ආතතිය සම්බන්ධ කිරීම ජනගහන අධ්‍යයනයන්හි අධ්යයනය කර ඇත. ඒ අතරම, නිදන්ගත ආතතියට ලක්වන ජනගහන කණ්ඩායම්වල රුධිර පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙන්නුම් කරන ලදී: රැකියා විරහිතයන් සහ රැකියාවෙන් නෙරපා හරින ලද අය අතර, නිරන්තර ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආතතිය සමඟ වැඩ කිරීම, ජනාකීර්ණ ප්‍රදේශවල සහ වාර්ගික මහල් නිවාසවල ජීවත් වීම.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඇති විශාල ගැටලුවක් නම්, එය කාංසාවේ හැඟීම් ඇති කරන අතර, ඔවුන් එක්ව ස්වේච්ඡාවෙන් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. බරපතල රෝගාබාධයක සලකුනු ලෙස පෙනෙන සියලුම වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ ආතතියට ප්රතික්රියාවක් "පමණක්" බව දැනගත් විට රෝගීන්ගේ පුදුමය දැකීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. හෘද ස්පන්දනය සහ අනෙකුත් හෘද රෝග සඳහා හෘද රෝග විශේෂඥයින් වෙත යොමු කිරීම් වලින් 40% ක් පමණ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. පීඩන තත්ත්වය. ස්නායු රෝග විශේෂඥයින් (හිසරදය හේතුවෙන්) සහ ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologists යින් (බඩේ වේදනාව හේතුවෙන්) වෙත යොමු කරන ප්‍රතිශතයම ආතතියට සම්බන්ධ වේ.
මේ අනුව, ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලු බොහොමයක් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති නොහැකියාව හා සම්බන්ධ බව ඔබට සහතික විය හැකිය. එවිට ඔබට තනිවම ආතති කළමනාකරණ ක්රම යෙදිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. එබැවින්, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ සෑම ක්රමයක්ම පාහේ විශාල කණ්ඩායම් තුනකට අයත් වේ:
1. ගැටලුව හඳුනා ගැනීම
එයින් අදහස් කරන්නේ පැන නැගී ඇති ආතතියේ තත්වය හඳුනාගෙන ඔබට හැසිරවිය හැකි දේ තීරණය කිරීමට හැකි වීමයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ:
ඔබට ආතතිය ඇති කරන සියලුම තත්වයන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න
මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න
ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරමින් තත්වය පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය පුළුල් කරන්න.
සවස් වරුවේ යම් කාලයක් සොයා ගන්න, ඔබ දිවා කාලයේ ආතති සහගත තත්වයන් සමඟ කටයුතු කළ ආකාරය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සෑම අවස්ථාවකම "ආතතිය" ශ්‍රේණිගත කරන්න, ආතතිය අවම වූ විට සඳහා ලකුණු 1ක් සහ ඔබට හැසිරවිය හැකි උපරිම මට්ටමේ ඇති විට ලකුණු 10ක් ලබා ගන්න.
මේ ආකාරයෙන් පසුගිය දිනයේ ආතතියේ මට්ටම තීරණය කිරීමෙන් පසු, විවේකීව පහත සඳහන් දේ කරන්න: සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඔබේ ඇඳුම් ඔබට කොතැනකවත් බාධා නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඒකාකාරව හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම, ආතතියේ "ලකුණු" හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිසෙහි වීඩියෝ කැමරාවක් සඟවා ඇති පරිදි, ප්රවේශමෙන් ඔබේ ශරීරය දෙස "බලන්න". ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී ආතතිය ඔබේ කකුල් හරහා බිමට වැටෙන ආකාරය සිතන්න.
මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, දවසේ ආතතිය ගැන නැවත සිතන්න. ඔහු සඳහා වූ ප්රශ්නය හෝ සිදුවීම කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. බාහිර නිරීක්ෂකයෙකුගේ ස්ථානයේ සිට තත්වය හෝ මෙම පුද්ගලයා සිතා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
දැන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත කර ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න.
¨ ඔබේ ආතතිය ශ්‍රේණිගත කිරීම මෙතරම් ඉහළ (අඩු) වූයේ ඇයි?
¨ ඔබට වඩාත්ම අප්රසන්න වූයේ කුමක්ද?
මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ මීට පෙර සිදුවී තිබේද?
සිදු වූ දේ ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
¨ මෙම ආතති සහගත තත්ත්වය සිතින් මවාගත් විට ඇති වූ වෙනත් සිතුවිලි මොනවාද?
මෙම අභ්යාසය ඔබට ආතතිය ඇති කරන සාධක හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය ජය ගැනීමට මාර්ගයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පළමු සහ ඉතා වැදගත් පියවර මෙයයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ මවක් වන ඇනා මෙම අභ්යාසය කළේ මෙලෙසයි. සාමාන්ය ආතතිය සමනය කර සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත් ඇය ආතතියේ මට්ටම ගැන සිතා එය ලකුණු 7 කින් ශ්‍රේණිගත කළාය. තම පුටුවේ සුව පහසුව හිඳගත් ඇනා ඇගේ සිතිවිලිවලට නිදහසේ එන්නට යාමට ඉඩ දුන්නාය. එවිට පින්තූරයක් මතු විය: ඇගේ දරුවන් රණ්ඩු දබර කර ගත් අතර, මෙය වළක්වා ගැනීමට ඇය කොතරම් උත්සාහ කළත් එය බොහෝ විට සිදු විය. ටික වේලාවකට පසු, ඇයට ඇගේ හැඟීම් ගැන පහත සඳහන් දේ පැවසීමට හැකි විය.
ළමයින්ට භයානක දෙයක් සිදු නොවුණත්, දරුවන්ගේ හැසිරීම ගැන මම දැඩි ලෙස කලබල වූ නිසා ආතතිය ශ්‍රේණිගත කිරීම ඉතා ඉහළ විය.
මට ප්‍රධානම කරදරය වුණේ ළමයි ගහපු සද්දේ.
මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සුපුරුදු පරිදි මා සමඟ ආරවුල් වලදී ඔහුගේ හඬ අවදි කළ විට, මා බොහෝ සෙයින් අමනාප වූ විට, මීට පෙරද එම සංවේදනයන් මා සමඟ ඇති විය.
අධික ශබ්දය ඉතා ඉක්මනින් මට ප්රතික්රියාවක් ඇති කළේය, එය සාමාන්ය ආතතියකින් ප්‍රකාශ විය
අනෙක් සිතුවිලි මා කුඩා කාලයේ මා සමඟ සටන් කළ නොපැහැදිලි මතකයන් විය. ඊට අමතරව, සමහර විට මට දරුවන්ට පහර දීමට සිතෙන බව මට වැටහුණි (මම මෙය කිසි විටෙකත් නොකළත්)
ව්‍යායාමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඇයට ආතතියට පත්වන අවස්ථා මොනවාද සහ ඇයි දැයි ඇනා තේරුම් ගත්තාය. දැන්, අවශ්ය වූ විට, ආතති සහගත තත්වයක් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ඇයට නිශ්චිත තාක්‍ෂණයක් යෙදිය හැකිය. ඇය මෙම ක්රම සහ ක්රම ක්රමයෙන් ප්‍රගුණ කළාය.
2. ස්වයං උදව්
කෙනෙකුගේ සිතුවිලි හෝ ආකල්ප පාලනය කිරීම සඳහා කුසලතා අත්පත් කර ගැනීම සහ, අවශ්ය නම්, ඔවුන්ගේ අනිවාර්ය භාවිතය මෙන්ම තමා ගැන සැලකිලිමත් වීමේ හැකියාව ඇතුළත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ලිහිල් කරන ආකාරය ඉගෙන ගත යුතු අතර ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කර ගත යුතුය.
3. විසඳුමක්
නිදසුනක් වශයෙන්, කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව, ආත්ම විශ්වාසය පුහුණු කිරීම මෙන්ම කෙනෙකුගේ වගකීමේ සීමාවන් සහ ඔබ මත තබා ඇති අවශ්‍යතාවල නීත්‍යානුකූලභාවය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැනි සමහර විශේෂ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමයි.
Pro නිදන්ගත රෝගඔවුන් දිගු කලක් සුවපත් වන අතර උග්ර ඒවාට වඩා දුෂ්කර බව හොඳින් දන්නා කරුණකි. දිගුකාලීන ආතතිය ව්යතිරේකයක් නොවේ. ජීවිතය බොහෝ වේදනාවක් ඇති කරයි නම් - ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලයයි. මෙය දිනපතා සහ දිගු ක්රියාවලියකි, නමුත් ප්රතිඵල ඔබේ ශ්රමයට සුදුසු වනු ඇත.
එබැවින්, ගැටුම දිග්ගැස්සීමට ඉඩ නොදෙන්න!
ගැටුම් සහ වැරදි වැටහීම් හැකි ඉක්මනින් විසඳා ගන්න. ඔබේ අවධානය අමනාපය කෙරෙහි යොමු වී ඇත්නම්, ඔබට ආතතියෙන් මිදීම දුෂ්කර ය. ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා කෝපයෙන් මිදීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට ඔබ ගැන පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ගැටුම ගෙන නොයෑමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත නව වටය. ඔබ අත්විඳින හැඟීම් ගැන දැනුවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. එය කෝපයක් හෝ අමනාපයක් නම්, අනෙක් පුද්ගලයාට කියන්න, "මම තරහයි" හෝ "මම අමනාප වී සිටිමි". එවැනි අවංකභාවය සහ විශාල වශයෙන්, පරිණත පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම පිළිබඳ වගකීම ඔබේ හැඟීම්වලින් වැරදි ලෙස ඉසිලීමේ අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ කෝපය රිදවන සහ කුරිරු වචනවලින් ඔතා ගැනීමට පුරුදු වී සිටිති. අපි ඒවා බොහෝ විට සමීපතම සහ ආදරණීය පුද්ගලයින්ට කියමු. ඔබ වහාම ඔබේ කෝපය පැහැදිලි කළහොත් වඩා හොඳ වනු ඇත, සහ ඊටත් වඩා හොඳ - එහි හේතු, ඔබේ ආදරණීයයන්ට. එවිට අනවශ්‍ය ආරවුල්, අනවශ්‍ය නින්දා අපහාස ඇති නොවේ.
ඔබේ අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කරන විට, සාමාන්යකරණය නොකරන්න: ඔබව කෝපයට පත් කළ විශේෂිත සිද්ධියක් ගැන කතා කරන්න. රණ්ඩු වීමට, කෝපය හා කෝපය ප්‍රකාශ කිරීමට ඇති ආශාව දැනීම, අතීතය සිහිපත් නොකරන්න, දැනට ඔබට කරදර කරන තත්වය ගැන පමණක් කතා කරන්න.
අවසානයේදී, යම් පුද්ගලයෙක් ඔබට පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔහුට සවන් දෙන්න; ඔහු සමාව ඉල්ලන්නේ නම්, එය පිළිගන්න. අප්රසන්න සිදුවීම හැකි ඉක්මනින් අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අති මූලික ගැටුමේදී සංයමයක් පෙන්වීමෙන් ඔබ දුර්වල පාර්ශ්වයක් බවට පත් නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඊට පටහැනිව, ඔබ සන්සුන් හා ශක්තිමත් බිෂොප්වරයෙකුගේ භූමිකාව භාර ගන්නා අතර ඔබේ ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රඥාවන්ත විරුද්ධවාදියාට පුග්ගේ භූමිකාව ලැබේ.
හිනා! සිනාසෙන්න! හැකි සෑම විටම!
විශේෂයෙන්ම ආතතියට එරෙහිව සිනහව හොඳම ඖෂධය බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. ඔබ සිනාසෙන විට, මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, චිත්තවේගීය ආතතිය පහත වැටේ, ඉදිරිදර්ශනයේ ධනාත්මක හැඟීමක් දිස්වේ. රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්රමය මෙයයි, සියල්ලටත් වඩා, ඔබ සමඟ.
අවසානයේදී, යමක් ඔබට නොගැලපේ නම්, ඔබ තත්වය හෝ ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය.බොහෝ අවස්ථාවලදී, තත්වය ඉක්මනින් වෙනස් කළ නොහැකි විට, ඔබට එය සමච්චලයට ලක් කළ හැකිය. තමන්ගේම දුෂ්කරතා තුළ විහිළු හෝ විනෝදජනක දේ දැකීමේ හැකියාව - හොඳම මාර්ගයගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න. සුප්‍රසිද්ධ ඩෙන්මාර්ක කාටූන් ශිල්පී හර්ලූෆ් බිඩ්ස්ට්‍රප් ප්‍රසිද්ධියට පත් වූයේ ඔහු දුටු සෑම දෙයකම හාස්‍යජනක බව ඔහු දුටු බැවිනි.
හොඳම දේ බලාපොරොත්තුවෙන්
ඔබ කරදරයක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඒවා සිදු වේ. කාංසාව සහ ආතතිය නිසා, ඔබේ හැසිරීම වෙනස් වේ, ඔබ මානසිකව එම තත්වය ක්රීඩා කරන අතර නොදැනුවත්වම එහි ප්‍රතිරූපය ඔබ ඉදිරිපිට ගෙන යයි. එවැනි “තත්වය පිළිබඳ පුරෝකථනය” නිෂේධාත්මක ස්වයං අවබෝධයට හේතුව විය හැකිය. ඔබ ඔබටම අසාර්ථකත්වය පුරෝකථනය කරයි, ඔබේ හැසිරීම වෙනස් වේ, අනෙක් අය ඒ අනුව ප්රතික්රියා කරයි, සහ කරදර ඇති වේ. ඔබගේ බොහෝ අසාර්ථකත්වයන් සඳහා ඔබම වගකිව යුතු බව අපට නිසැකවම පැවසිය හැකිය.
වෙනස්, ධනාත්මක, ලෝකය පිළිබඳ අවබෝධයක් උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. විවිධ ඇස්වලින් ඔබ දෙස බලන්න, ඔබ සහ මේ ලෝකයේ ඔබේ ස්ථානය පිළිබඳ ඔබේ අදහස වෙනස් කරන්න. දේවල් කෙසේ වෙතත්, ඔබ සහ ඔබේ අපේක්ෂාවන් පිළිබඳ ප්‍රීතිමත් සංජානනය වඩාත් සමීප වේ සැබෑ ජීවිතයඅශුභවාදී ප්‍රවේශයකට වඩා.
ගැටළු සමඟ පෞද්ගලිකත්වය වළක්වන්න
ඔබට ගැටළු ඇති බව හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා මොනවාද යන්න ගැන අන් අයට ප්‍රකාශ කිරීමට බිය නොවන්න. අවශ්ය වන Stoicism, උදාහරණයක් ලෙස, දන්ත වෛද්යවරයාගේ පුටුවේ, ආතතිය යටතේ සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු වේ. ඔහු ඔබට මිත්‍රශීලී සහයෝගය අහිමි කරයි, වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයක් පිළිගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඇති අවස්ථාව, ඔබේ මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය ක්ෂය කරයි, අනුකම්පාව සහ අනුකම්පාව ප්රතික්ෂේප කරයි, ඔහුගේ මිතුරාගේ වැලමිටේ හැඟීම. බොහෝ මිතුරන් සිටින පුද්ගලයින් වඩා හොඳ තත්වයක සිටී: ඔවුන්ට දුෂ්කරතාවයන්ට ඔරොත්තු දිය හැකිය ජීවන තත්වයන්. හේතුව හෝ ඵලය, සමාජ හුදකලාව බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට සහ සියදිවි නසා ගැනීමට පවා හේතු වේ.
ක්රීඩා සඳහා යන්න
විරුද්ධවාදි සහකරු සහ ඔබ කැමති ක්‍රීඩාවක් තෝරන්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ උසස් බව ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, තනි පාඩම් වලට මනාප දෙන්න. අවම වශයෙන් අභ්යාසවල කොටසක් රිද්මයානුකූලව නැවත නැවතත් කළ යුතුය. අලුත උපන් බිළිඳෙකු සන්සුන්, පවා චලන අසනීපයකින් නිදාගන්නවා සේම, ඔබ රිද්මයානුකූල චලනයන් අනුගමනය කරමින්, පාලනය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ නැතිවූ හැඟීම් ලබා ගනී. ව්යායාම නොසැලකිලිමත් ලෙස නොකළ යුතුය. ශාරීරික ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ යම් අවධානයක් ආතතියේ බලපෑම දුර්වල වීමට හේතු වේ. ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ලෝකය පාලනය කිරීමට පහසු ප්‍රමාණයකට පටු කරයි.
ආතතිය තුළ ගොඩනඟන ඇඩ්‍රිනලින් උපරිම ලෙස භාවිතා වන පරිදි ව්යායාම දැඩි විය යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඇඩ්‍රිනලින් අතිරික්තයක් ඔබව කෝපයට පත් කරයි.
නිවැරදිව කන්න
සමබර, විටමින් බහුල ආහාර වේලක් ආතතියට ඔබේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් දිනකට 3 වතාවක් කන්න, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න:
¨ රළු වර්ග, විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ධාන්ය වර්ග
¨ පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක්
¨ නැවුම් පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම්
¨ සමහර මේද ආහාර, එළවළු තෙල් සහ ප්‍රෝටීන (මස්, කුකුළු මස්, මාළු)
ඔබේ හොඳ පුරුදු පවත්වා ගන්න
ඔබට කිසිවක් නොමැති නම්, හැකි ඉක්මනින් ඒවා ලබා ගැනීමට කම්මැලි නොවන්න. නිතිපතා සහ ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන ඔබේ ජීවිතයේ යමක් ඉඩ දෙන්න.
ඒ සමඟම, භාවිතා කරන්න පහත උපක්රම:
1. සෑම දෙයක්ම ඔබ කැමති ආකාරයට සිදු නොවන බව ඔබට හැඟුණු වහාම ඕනෑම අවස්ථාවක විවේක ගන්න
2. ඉතිරි නොකරන්න, සමුච්චිත සෘණ ශක්තිය ඉවතට විසි කරන්න
3. ඔබේ දරුවන් සහ සුරතල් සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න
4. ප්රසන්න කුඩා දේවල් සහ ගෙදර දොරේ වැඩ සඳහා කාලය සොයා ගන්න
5. දුෂ්කර ගැටළු ගැන ආදරණීයයන් සමඟ කතා කරන්න
සෑම දිනකම මෙම නීති රීති අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ටික වේලාවකට පසු ඔබව නොසන්සුන් කළ සිදුවීම් තවදුරටත් එතරම් බියජනක නොවන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ප්රධාන ක්රමය මනෝවිශ්ලේෂණ ප්‍රතිකාරය බව අපි සටහන් කරමු. එයට ස්වයංක්රීය පුහුණුව, භාවනා ක්රම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. නිවසේදී ඉගෙනීමට සහ ප්‍රතිවර්තනය කිරීමට පහසු වන, ආතති සහගත ආතතිය දුරු කිරීමට ද ඵලදායී වන හයිපොක්සික් ලිහිල් කිරීමේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස අපි උගන්වන්නෙමු.
අද අප කතා කළ නීති රීති අනුව, පීඩාකාරී ප්‍රතිවාදියෙකුගේ ආතතිය ඔබේ සගයා සහ සහායකයා බවට පත්වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. "Curbed" ආතතිය යනු විශිෂ්ට බලශක්ති සම්පතකි. ඔබේ ඉරණමේ කරත්තයට එය භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න.
V.Rambovsky, යුරේසියා සෞඛ්ය තොරතුරු ජාලය
ලිපි අදහස්
අදහස දක්වන්න
මෙයද කියවන්න:
>ඩොක්ටර් ව්ලැඩ් උපදෙස් දෙයි
මගේ නම Vladimir Vitalievich Yachmennikov. මම 1979 දී සරතොව් වෛද්ය ආයතනයෙන් ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්‍යවරයකු ලෙස උපාධිය ලබා ගත්තෙමි. 1983 දී මිලිටරි සැත්කම් පිළිබඳ උසස් පුහුණුව, 1985 දී අල්ට්රා සවුන්ඩ්, 1991 දී කටු චිකිත්සාව (කටු චිකිත්සාව) රුසියාවේ, 1991 සිට, ඔහු සාමාන්ය reflexologist (ළමයින් සඳහා පමණක් නොව) ලෙස කටයුතු කළේය. ඉලිනොයිස් ප්‍රාන්තයේ ක්රියාත්මක වීමට සාර්ථකව බලපත්‍ර ලබා ඇත. සීමාවාසික පුහුණුව ගෝර්ඩින් වෛද්ය මධ්‍යස්ථානයේ පැවැත්විණි. මම දැනට පෞද්ගලික reflexologist ලෙස සේවය කරනවා. මෙන්න, වෙබ් අඩවියේ, මම මෙම තාක්ෂණය ගැන කතා කරමි. මම ප්‍රත්‍යාවර්ත විද්යාව ක්ෂේත්‍රයේ මගේ වසර 20 කට වැඩි පුහුණුවෙන් උදාහරණ දෙන්නෙමි. ලොව පුරා වෛද්ය සහ සෞඛ්ය ක්ෂේත්‍රයේ නවතම, රසවත් ප්‍රවෘත්ති සමඟ වෙබ් අඩවි නරඹන්නන් දැනුවත් කිරීමට ද මම උත්සාහ කරමි. සියල්ලම සාර්ථක වෙන්න කියා ප්රාර්ථනා කරනවා!
එවැනි රෝග විනිශ්චයක් තිබේද - ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්? වීඩියෝ
2016 දෙසැම්බර් 28 | ගොනු කර ඇත්තේ: පුවත්මම පොරොන්දු වූ පරිදි, මම ලිපිය, පෙළම ලියන්නේ නැහැ. තවද මෙම සටහන ඔබට ඔවුන් පෙනී සිටියහොත් ප්රශ්න ඇසීමට පමණි. ඉතින්, පිළිවෙලක් හෝ වෙනත් දෙයක් සඳහා. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙන්න වීඩියෝව - බලන්න සහ සවන් දෙන්න!
2016 දෙසැම්බර් 24 | ගොනු කර ඇත්තේ: පුවත් නින්දේ අංශභාගය නම් මෙම අසාමාන්ය තත්වය ගැන, මගේ වෙබ් අඩවියේ දැනටමත් ලිපි කිහිපයක් තිබේ. කට්ටියම මෙතන ඉන්නවා, ඔයාට බැහැලා බලන්න. තවත් ලිපියක් තියෙනවා නින්දෙන් ඇවිදින්නන් සහ නින්දෙන් ඇවිදීම ගැන. නමුත් අද, මාතෘකාව අනුව විනිශ්චය කිරීම, කතුවරයා නින්ද අංශභාගය පාලනය කිරීමට හරියටම ක්රම ඉදිරිපත් කරයි. උනන්දුවකින් තොරව නොවේ, නමුත් යමක් සැක සහිත ය. කෙසේ වෙතත්, ඔව් හෝ නැත ...
ශරීරය වඩා හොඳින් උණුසුම් කරන දේ - මේදය හෝ මාංශ පේශි
2016 දෙසැම්බර් 19 | ගොනු කර ඇත්තේ: ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ බර අඩු කර ගැනීමඊයේ මම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ජනප්රිය මිථ්යාවන් පිළිබඳ ලිපියක් පළ කළා. වයස සමඟ මන්දගාමී නොවන බව කියන පරිවෘත්තීය පිළිබඳ කුතුහලය දනවන ප්‍රකාශයක් තිබේ. එය සත්‍ය නොවන බවත් වයසට යාමත් සමඟ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩු වන බවත් මම අදහස් දක්වමි. අද මට කතා කරන්න ඕන එයාගෙ...
2016 දෙසැම්බර් 14 | ගොනු කර ඇත්තේ: පුවත් මගේ බිරිඳ කොහෙන්දෝ මෙලටොනින් කරල් කුප්පියක් මිලදී ගත්තා. පුදුමෙ කියන්නෙ එක කැප්සියුලයක් ගත්තට පස්සෙ මට පමා නොවී නින්ද ගියා. ඊට පස්සේ මම Google එකේ හාරන්න පටන් ගත්තා, මොන වගේ මත්ද්රව්යද කියලා. ඔබ සම්පූර්ණ ලිපිය කියවීමට කම්මැලි නම්, ප්රධාන දේ ගැන කෙටියෙන්. Melatonin යනු ඖෂධයක් පමණක් නොව, සැබෑ "නින්ද හෝමෝන" වේ. …
