ආතතිය - වර්ග, වර්ගීකරණය, බලපෑම. ආතතිය සහ ආතතිය, ආතතියට හේතු. මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ආයතනික සහ පුද්ගලික මාර්ග
41.3. ආතතිය සහ ආතතිය. සංකල්ප. වර්ග
විවිධ ස්වභාවික සහ ව්යාධිජනක ආතති සාධක (ආතති) වල ක්රියාකාරිත්වයට ශරීරයේ ස්වභාවික ප්රතිචාරය ආතතියයි.
ආතතිය පිළිබඳ මූලධර්මයේ කතුවරයා G. Selye මෙසේ ලිවීය: “ආතතිය යනු ජීවිතයයි, ජීවිතය ආතතියයි. ආතතියකින් තොරව, ජීවිතය පාහේ කළ නොහැක්කකි. ඒ අතරම, ක්ලෝඩ් බර්නාඩ්ට අනුව, නිදහස් හා ස්වාධීන ජීවිතයක් සඳහා අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් වන්නේ අභ්යන්තර පරිසරයේ ස්ථාවරත්වය වන අතර, V. Cannon ට අනුව, මෙම ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව (හෝමියෝස්ටැසිස්, හෝමියස්ටැසිස්, හෝමියෝකිනේසිස්, එනම්. යනු, ගතික ස්ථාවරත්වය). ජීවිතය පිළිබඳ මෙම දෘෂ්ටිකෝණය අනුව, ආතතිය යනු තාවකාලිකව බාධාකාරී හෝමියස්ටැසිස් තත්වයක් වන අතර, ආතති යනු ශරීරයේ හෝමියස්ටැසිස් උල්ලංඝනය වීමට හේතු විය හැකි විවිධ සාධක වේ. ආතතිය -මේවා ඕනෑම නව සහ ප්රමාණවත් තොරතුරු සපයන අතර තීව්රතාවය, කාලසීමාව සහ ස්වභාවය (ගුණාත්මක) උත්තේජක වලින් වෙනස් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ හෝමියස්ටැසිස් හි විවිධ මට්ටම්වල බාධා ඇති කළ හැකිය.
ආතතිය විය හැක බාහිර (බාහිර) සහ අභ්යන්තර (අභ්යන්තර), i.e. ශරීරයේ පිහිටුවා ඇත). ස්වභාවයෙන්ම, ආතති උත්තේජක බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය: භෞතික, රසායනික හා ජීව විද්යාත්මක, තොරතුරු, මනෝවිද්යාත්මක සහ චිත්තවේගීය.
භෞතික, රසායනික සහ ජීව විද්යාත්මක ආතතීන් අතර වැදගත් ස්ථානයක් ( 1 කණ්ඩායම) යාන්ත්‍රික, රසායනික සහ බෝවන බලපෑම්, ආහාර, ජලය, ඔක්සිජන්, කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, කැටායන, ඇනායන, ලවණ, PAS යනාදිය නොමැතිකම හෝ අතිරික්තය මඟින් සෛලීය පටක ව්‍යුහයන්ට හානි කිරීම සහ සංවිධානයේ විවිධ මට්ටම්වල හෝමියස්ටැසිස් බාධා ඇති කරයි. ශරීරයෙන්. ඔවුන්ගේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ බලපෑමේ නිරපේක්ෂත්වය (තීව්රතාවය) වේ. මේ අනුව, මෙම සාධකවල ආතතිය තීරණය වන්නේ ප්‍රමාණාත්මක ලක්ෂණ සහ ශරීරයේ හෝමියස්ටැසිස් හි කැළඹීමේ මට්ටම අනුව ය.
සමාජීය (තොරතුරු, මනෝවිද්යාත්මක සහ චිත්තවේගීය) ආතතිය ( 2 කණ්ඩායම) ශරීරයට අහිතකර ආකාරයේ බලපෑම්වල නිරපේක්ෂත්වය (ප්රමාණය) සහ සාපේක්ෂතා (ගුණාත්මකභාවය) යන දෙකින්ම සංලක්ෂිත වේ, විශේෂයෙන් ගැටුම් (රැකියාවේදී, නිවසේදී, පවුල තුළ, ආදිය) තත්වයන්. එපමණක් නොව, නූතන ජීවිතය පුද්ගලයෙකුට මෙම ආතති බලපෑම් සමූහය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, බොහෝ විට ශරීරයට මෙම ආතති බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා නොදේ, එය ඒවාට අනුවර්තනය වීමට බල කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ආතති බලපෑම් කණ්ඩායම් දෙක අතර මායිම තරමක් කොන්දේසි සහිත බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, මන්ද පුද්ගලයෙකුගේ තරමක් තීව්‍ර ජීව විද්යාත්මක අභිප්‍රේරණයන් සමාජීය වශයෙන් මැදිහත් වන අතර සෑම විටම චිත්තවේගීය සංරචකය සක්‍රීය කිරීම සමඟ ඉදිරියට යයි.
විවිධ ආතතිකාරකවල ක්රියාකාරිත්වයට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරය තුළ පැන නගින සමහර ආතති ප්රතික්රියා සාමාන්යයෙන් සමස්ත ජීවියාට අනුවර්තන (ප්රයෝජනවත්) ප්රතික්රියා නියෝජනය කරයි, බාධාකාරී හෝමියස්ටැසිස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සහ එහි සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමට හැකියාව ඇත.
ආතතිකාරකයේ ආරම්භක ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර මතු වෙනවාහදිසි (හදිසි) ) අනුවර්තනය , මෙම ආතතිකාරකයේ ක්රියාකාරිත්වයේ කොන්දේසි යටතේ ජීවියා ජීවත් වීමට ඉඩ සලසයි. ආතති ප්‍රතිචාරයේ ධනාත්මක වැදගත්කම මෙයයි, නමුත් එය ශක්තිජනක ලෙස නාස්ති වන අතර දිගු කලක් තිස්සේ ආතතිකාරකයේ ක්රියාකාරිත්වයට ශරීරයේ ඵලදායි හා ස්ථාවර අනුවර්තනයක් ලබා දිය නොහැක.
ශරීරය මත නැවත නැවත නැවත බලපෑම් සමග, එකම සහ වෙනස් දෙකම ආතතිය මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ සාධක වර්ධනය වේස්ථාවර දිගු කාලීන අනුවර්තනය . මෙම සහ අනෙකුත් ආතති සාධක දෙකෙහිම ක්රියාකාරිත්වයට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
අධික ලෙස ශක්තිමත් සහ දිගු ආතති බලපෑම් සමඟ අනුවර්තනය අකාර්යක්ෂමයි . ශරීරය තුළ, හානිය සෑදී තීව්‍ර වන අතර එය එහි අසනීප හා මරණයට පවා හේතු විය හැක.
Selye ට අනුව, ආතතිය විවිධ හානිකර සාධක (1936, ස්වභාවධර්මය) නිසා ඇතිවන සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස සලකනු ලැබේ, නැතහොත් ශරීරයේ සාමාන්ය විශේෂිත නොවන ස්නායු හෝමෝනමය ප්රතිචාරයක් ලෙස (1960) එයට කරන ලද ඕනෑම ඉල්ලුමකට හෝ ප්රකාශිත තත්වයක් ලෙස සැලකේ. විශේෂිත සින්ඩ්‍රෝමය, ජීව විද්යාත්මක පද්ධතියේ විශේෂිත නොවන සියලුම වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ (1960, 1972).
Selye අනුව දුර්වල හා මධ්යස්ථ ආතති සාධක වලට ප්රතිචාර වශයෙන්, a eustress- හානියේ සලකුණු නොමැතිව ආතතිය හෝ සුළු බාධා කිරීම් සමඟ ආතතිය. L.Kh අනුව. Harkavy, E.B. ක්වාකිනා සහ එම්.ඒ. Ukolova (1977), දුර්වල, පුනරාවර්තන සහ ශක්තිමත් බලපෑම් වර්ධනය වේ පුහුණු ප්රතික්රියා, සහ මධ්යම ප්‍රබල උත්තේජක මත - සක්රිය ප්රතික්රියා. Rostov විද්යාඥයින්ගේ මෙම විද්යාත්මක අධ්යයනයන් සොයා ගැනීමක් ලෙස පිළිගනු ලැබේ. ජීවියාගේ ජීවිතයට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ යුස්ට්රස් ය. මේ සම්බන්ධයෙන්, පහත සඳහන් යැපීම නිගමනය කිරීමට පවා හැකිය: ආතතිය නොමැතිකම අනුවර්තනය නොවීම සංචිත නොමැතිකම ජීවිතය කඩාකප්පල් කිරීම මරණය.
ඔන්ටොජෙනසිස් ක්‍රියාවලියේදී (ප්‍රසව අවධියේ සිට) ශරීරය නිරන්තරයෙන් විවිධ ආතති සාධකවලට නිරාවරණය වේ. ශරීරයේ ආතති බලපෑම් වල ශක්තිය, කාලසීමාව සහ ස්වභාවය දුර්වල හා මධ්යස්ථ ප්රතිචාරයක් වශයෙන්, පුහුණුවීම් සහ සක්රිය කිරීමේ ඇතැම් ප්රතික්රියා සෑදී ඇත.
දැඩි (ශක්තිමත් හෝ අධික), බලාපොරොත්තු රහිත, අවිනිශ්චිත සහ, විශේෂයෙන්ම, පෞද්ගලිකව සැලකිය යුතු උත්තේජකවල ක්රියාකාරිත්වය මත ශරීරය වර්ධනය වේ. පීඩාව- උච්චාරණය කරන ලද අනුවර්තන ප්රතික්රියාවක්, අනුවර්තන සංචිත අඩුවීම සහ ආතති විරෝධී ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් මර්දනය කිරීම හේතුවෙන් ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඇති නොහැකියාව ඉක්මනින් බවට පත්වේ. විපත්තිය සෑම විටම ලිංගිකත්වය, හානි, විනාශය, catabolism, dystrophy, ulceration, ප්රතිශක්ති ඌනතා සහ අනෙකුත් dysregulatory ආබාධ සැලකිය යුතු සංසිද්ධි සමග, විවිධ ව්යාධික ක්රියාවලීන්, තත්වයන්, රෝග සහ ශරීරයේ මරණය පවා වර්ධනය කිරීමට තුඩු දෙයි.
මේ අනුව, හානිකර සාධක දෙකෙහිම ක්රියාකාරිත්වය සහ හානි සංසිද්ධීන් සමඟ නොගැලපෙන වෙනත් බොහෝ උත්තේජක මත ආතතිය වර්ධනය විය හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය, උෂ්ණත්ව බලපෑම්, ආර්ද්‍රතාවය, වියළි බව, සුළං සහිත කාලගුණය ආදිය).
ඒ අතරම, ශරීරයේ ආතතිය තීරණය වන්නේ හේතු සාධක සහ කොන්දේසි වල ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්‍රතාවයෙන් පමණක් නොව, ඔවුන් කෙරෙහි පුද්ගලයාගේ ආකල්පය, ඔහුගේ පෞරුෂ ලක්ෂණ, හැදී වැඩීම සහ ඇති හැකියාව මත බව තර්ක කළ හැකිය. විවිධ ගැටුම් තත්වයන්ගෙන් මිදෙන්න.
ආතති ප්රතිචාරයකෙටි කාලීන (උග්ර ආතතිය) සහ දිගු කාලීන (නිදන්ගත ආතතිය), පද්ධතිමය, සාමාන්ය (පද්ධතිමය ආතතිය) සහ දේශීය, දේශීය (දේශීය ආතතිය) විය හැක.
උග්ර පද්ධතිමය ආතතියසාමාන්‍ය අනුවර්තන සින්ඩ්‍රෝමය (GAS) වර්ධනය මගින් සංලක්ෂිත වේ, එයට ප්රධාන වශයෙන් සමස්ත ජීවියාගේ අනුවර්තනය නොවන විශේෂිත නොවන මාරුවීම් ඇතුළත් වේ. දේශීය ආතතිය- ප්රධාන වශයෙන් අනුවර්තන නොවන නිශ්චිත වෙනස්කම් ඇතිවීම ශරීරයේ සීමිත කොටස.
විවිධ ආතතීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට හැකි බැවින් දේශීය සහ සාමාන්ය ආතතිය ප්රධාන වශයෙන් ආරක්ෂිත සහ අනුවර්තනීය අගයක් ඇත.
පද්ධතිමය ආතතිය (පද්ධතිමය ආතති ප්රතිචාරය), ශරීරයේ හැසිරීම් හා කායික වෙනස්කම් සංකීර්ණයක් වර්ධනය වීමත් සමඟ ඇත.
හැසිරීම් වල වෙනස්කම්ආතතිකාරක ක්‍රියාවන්ට ප්රතිචාර වශයෙන්, ඒවා දිශානුගත ප්රතික්රියා වර්ධනය, සටන් සූදානම (පහර දීමට) හෝ පැන යාමට ඇති සූදානම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඒවාට බොහෝ සංවේදී පද්ධති උද්දීපනය කිරීම, අවධානය වැඩි කිරීම, අවදියෙන් සිටීම, මානසික ක්රියාකාරකම් සක්‍රීය කිරීම, සංජානන හැකියාව වැඩි කිරීම, ආහාර සහ ලිංගික හැර නියාමන සහ විධායක පද්ධති සක්‍රීය කිරීම ඇතුළත් වේ (එසේ සිතන්න සහ ඉතිරි කිරීමට සියල්ල කරන්න, පළමුව, ඔබේ තමන්ගේම ජීවිතය, සහ ඔවුන්ගේ කුලය සහ විශේෂ දිගටම කරගෙන යනවා නම්).
කායික වෙනස්කම්ශරීරයේ ආතතිය යටතේ, ඒවාට අනුවර්තනය වීම, ප්රතිරෝධය, ජීවිත සංරක්ෂණය සහ වැඩි ඔක්සිජන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ නියාමන ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය බලමුලු ගැන්වීම ඇතුළත් වේ.
පොදුවේ ගත් කල, ආතතිය ධනාත්මක අනුවර්තන බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ශරීරයට අහිතකර සාධකයක් හමුවීමට සූදානමින් සිටීම, එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට බලමුලු ගැන්වීම. විශේෂිත නොවන ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ලෙස, ආතතිය පැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන අතර ඍණාත්මක බලපෑම් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. ආතති ප්රතිචාරය ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර එහි ආරක්ෂක යාන්ත්රණ පුහුණු කරයි. G. Selye මෙසේ ලිවීය: "ආතතිය යනු ජීවිතයේ සුවඳ සහ රසය වන අතර එය වළක්වා ගත හැක්කේ කිසිවක් නොකරන අයට පමණි."
කෙසේ වෙතත්, ආතතිය බොහෝ විට විවිධ ව්යාධිවේදයන් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. ආතති ව්යාධිවේදයේ පදනම වන්නේ ප්රමාණවත් ආරක්ෂිත සහ අනුවර්තනය වන ප්රතික්රියාවක් සහිත ආතතියේ ක්රියාකාරිත්වයට ප්රතිචාර දැක්වීමට ශරීරයේ ඇති හැකියාව උල්ලංඝනය කිරීමකි. ආතති තුවාල සිදුවීමේ සම්භාවිතාව තීරණය වන්නේ අහිතකර සාධකයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව අනුව පමණක් නොව, ආතති පද්ධතියේ (ආතති අවබෝධ කිරීමේ පද්ධතිය) තත්වය මත ද රඳා පවතී - එහි මූලික (ආරම්භක) ක්රියාකාරකම් සහ ප්‍රතික්‍රියාකාරීත්වය, තීරණය කරනු ලබන්නේ ආතතිය සීමා කිරීමේ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව.
පරිසරයේ අවශ්යතා සඳහා ආතති ප්‍රතිචාරයේ ප්රමාණවත් නොවීම පහත සඳහන් ප්රධාන ආකාරවලින් සිදුවිය හැක: හයිපර්ජික් (ප්රමාණවත් නොවීම), හයිපර්ජික් (අධික) සහ ඩයිසර්ජික් (විකෘති) ප්රතිචාර ආකාරය.
විශේෂයෙන්, ප්‍රතිචාරයේ හයිපෝජර්ජික් ස්වරූපයෙන්, ආතතිකාරකයේ ශක්තිය ශරීරයේ ආතති පද්ධතියේ හැකියාවන් ඉක්මවා යන අතර, අනුවර්තනය වීමේ වර්ධනයේ දී, ව්‍යුහයන්ගේ උච්චාරණ බිඳවැටීමක් සහිත කැටබොලික් ක්රියාවලීන් හේතුවෙන් බලමුලු ගැන්වීම ප්‍රමුඛ වේ. ආතති-සාක්ෂාත් කිරීමේ පද්ධතියේ එක් හෝ තවත් සම්බන්ධකයේ පුද්ගල ජානමය ඌනතාවය හේතුවෙන් පූර්ණ පද්ධතිමය ප්රතිරෝධක ප්රතික්රියාවක් සිදු නොවේ. G. Selye ජීවියාගේ මෙම තත්වය "අඩු අනුවර්තන ශක්තිය" ලෙස සංලක්ෂිත කළේය. ආතති පද්ධතියේ සමස්ත වෙනස්කම් සමූහය (හෝර්මෝනවල තියුණු වැඩිවීමක්, සෘණ නයිට්‍රජන් සමතුලිතතාවය, බර අඩු වීම, හයිපර්ෆෙමෙන්ටේමියාව, අනුවර්තන පද්ධතිවල නාභීය නෙරෝසිස් වර්ධනය සමඟ මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සහ සෛල ලයිසෝසෝම විනාශ කිරීම) ශක්තියේ වැඩි වීමක් සමඟ සැසඳිය නොහැක. පරිභෝජනය සහ ජීවියාගේ මරණය දක්වා රෝගයට සංක්රමණය වීමට පදනම වේ.
හයිපර්ජික් ප්‍රභේදයේදී, ආතතිකාරකයේ අඛණ්ඩ ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශක්තිමත් හෝ මධ්යස්ථ ආතති ප්රතිචාරයක් දිගු වේ. මෙම ආතති ව්යාධි විද්යාව දිගුකාලීන චිත්තවේගීය ආතතියක - චිත්තවේගීය ආතතියේ විශේෂයෙන් ලක්ෂණයකි. ප්‍රබල නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් ඇතිවීමට හේතු රාශියක් සැලකිල්ලට ගනිමින්, ආතති ප්රතික්රියාවේ අධි ක්රියාකාරීත්වය නිර්මාණය කර පවත්වා ගෙන යන චිත්තවේගීය මොළයේ ව්‍යුහයන් (හයිපොතලමස්, ආදිය) තුළ උද්දීපනය සහ සංකෝචන අවධානය යොමු කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්‍යතා නිර්මාණය වේ. . මානසික ආතතියේ වැදගත්කම තීරණය කරන පුද්ගලයෙකුගේ පුද්ගල අත්දැකීම් ඉතා වැදගත් වේ.
නිදන්ගත ව්යාධි ක්රියාවලීන් සමඟඉහත විස්තර කර ඇති ආතති ප්රතික්රියාවේ අනුවර්තන යාන්ත්‍රණයන් හානිකර ඒවා බවට පත් විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, Ca 2+ සමඟ සෛල අධික ලෙස පැටවීම සහ මේද අම්ලවල නිදහස් රැඩිකල් ආකාරවල වැඩි වීම සෛල පටල වලට හානි කිරීමට සහ සෛලවල ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. මෙය මයෝකාඩියම් වලට ආතතියෙන් සිදුවන හානියේ එක් යාන්ත්රණයකි. රුධිර ප්රවාහයේ නැවත බෙදා හරින ලද ස්වභාවයක් සහිත ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය දිගුකාලීන බලමුලු ගැන්වීම "වැඩ නොකරන" අවයව වලට ඉස්මමික් හානි සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. මෙය ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ආතති සහගත වණ වර්ධනය සඳහා ප්රධාන යාන්ත්රණයකි. දිගුකාලීන ආතතිය ආතතියෙන් පෙළෙන ප්රතිශක්ති ඌනතා වර්ධනයට හේතු වේ (ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇත), එය ප්රෝටෝ-ඔන්කොජීන් ප්රකාශනය සමඟ ඒකාබද්ධව, ආතතියේ ඔන්කොජනික් බලපෑමේ යාන්ත්රණයන්ගෙන් එකක් විය හැකිය.
මානසික ආතතිය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ව්යාධිජනක රෝග G. Selye ලෙස හැඳින්වේ " අනුවර්තනය වීමේ රෝග ". වර්තමානයේ, ඔවුන් මනෝවිද්යාත්මක රෝග විශාල පිරිසක් සෑදී ඇත - ආමාශයේ සහ duodenum වල පෙප්ටික් තුවාලය, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සහ ධමනි සිහින් වීම, ප්රතිශක්ති ඌනතා තත්වයන්, අන්තරාසර්ග රෝග, තරබාරුකම, ආදිය. චිත්තවේගීය ආතතිය මනෝ සහ ස්නායු රෝග වර්ධනයට ප්රධාන හේතුවයි.
නිදන්ගත පද්ධතිමය ආතතියඋග්‍ර මෙන් නොව, එයට ශරීරයේ ප්රධාන වශයෙන් විෂම නොවන නිශ්චිත වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ. එය විශේෂයෙන් සංවර්ධනය මගින් සංලක්ෂිත වේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම්.
අන්තිමයේ ප්රකාශනයන් වන්නේ:
ශරීරයේ ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව;
නිතර නිතර මනෝභාවය වෙනස් වීම, තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, කාංසාව, නුරුස්නා බව, නොසැලකිලිමත්කම, නොඉවසීම සහ අන් අය කෙරෙහි ඇති විරුද්ධත්වය වැනි හැඟීම් බහුල වීම;
ලිංගික ආශාවන් අඩු වීම, බෙලහීනත්වය, dysmenorrhea, amenorrhea;
ප්රතිශක්ති ඌනතා (සෛලීය, හාස්යජනක, විශේෂිත සහ නිශ්චිත නොවන);
උදර වේදනාව, පාචනය;
හෘද ස්පන්දනය, අරිතිමියා, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ;
පෙනීම, ශ්‍රවණය, සුවඳ, රසය දුර්වල වීම;
හිසරදය;
ස්නායු රෝග වර්ධනය සහ ඒවායේ ප්රගතිය;
මනෝවිද්‍යාවේ වර්ධනය සහ ඒවායේ ප්රගතිය යනාදිය.
මේ අනුව, හදිසි-විශේෂිත නොවන අනුවර්තන ප්රතික්රියාවක්, එනම් ආතතිය, ශරීරයට සිදුවන හානිය වර්ධනය වීමට හේතුව බවට පත් විය හැකි අතර බොහෝ රෝග වර්ධනය සඳහා යාන්ත්රණයක් බවට පත්විය හැකිය.
මිනිසුන් පවසන්නේ සියලුම රෝග ස්නායු වලින් බවයි. තවද මෙම ප්රකාශය අර්ධ වශයෙන් සත්ය වේ. මිනිස් සෞඛ්යයට ආතතියේ බලපෑම අද වන විට වඩාත්ම බරපතල හා දැවෙන ගැටළු වලින් එකකි. ජීවිතයේ වේගවත් රිද්මය, මානසික ආතතිය සහ සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඇති ආශාව තමන්ටම දැනේ. අධික වැඩ හෝ ආතතිය ගැන සඳහන් කරමින් මිනිසුන් බොහෝ විට අසනීප වේ. එය කුමක්ද සහ ඒවා මොනවාද
ආතතිය ගැන අප දන්නේ කුමක්ද?
ආතතිය දිගු කලක් ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වී ඇත, සමහර විට, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම. මෙම වචනයෙන් මනෝවිද්යාඥයින් අදහස් කරන්නේ විශේෂ සහ ස්නායු මානසික ආතතියකි. නූතන තත්වයන් තුළ, එය වළක්වා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. ඒ අතරම, විවිධ පුද්ගලයින් එකම බරට විවිධ ප්රතික්රියා ඇත. එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, එක් කණ්ඩායමක් ක්රියාකාරීව ප්රතික්රියා කරයි, එනම්, ඔවුන්ගේ වැඩ ඵලදායිතාව උපරිම උපරිම සීමාව දක්වා වර්ධනය වේ (මනෝවිද්යාඥයින් මෙම වර්ගය "සිංහ ආතතිය" ලෙස හැඳින්වේ). තවත් පිරිසක් නිෂ්ක්‍රීය ප්රතික්රියාවක් පෙන්වයි, i.e. ඔවුන්ගේ වැඩ ඵලදායිතාව වහාම පහත වැටේ (මෙය "හාවාගේ ආතතිය" වේ).
ඊට අමතරව, ආතතිය ඇති විය හැක තියුණු හැඩය. එනම්, එය එක් වරක් සිදු වන අතර දැඩි ශාරීරික හා මානසික කම්පනයකින් සංලක්ෂිත වේ. එවැනි ආකෘතියක උදාහරණයක් හදිසි අනතුරු විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු එක් වරක් ඇතුල් වූ විට පුනරුත්ථාපනය වේ. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීන ස්වරූපයක් ඇත, ආතතිය ක්රමයෙන් සමුච්චය වන විට, පුද්ගලයෙකු යටපත් කරයි. එය පවුල තුළ දිගුකාලීන ගැටුම් හෝ සාමාන්ය වැඩ බරක් විය හැකිය.
මානසික ආතතිය සහ සෞඛ්යය එකිනෙකට සම්බන්ධ වූ සංරචක වේ. රෝගාබාධවලින් මිදීමේ යතුර සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආතතියට හේතු වන හේතු තේරුම් ගත යුතුය.
හේතු
ආතතියට හේතු වන්නේ බාහිර උත්තේජක හෝ ආතතියයි. මේවා පුද්ගලයෙකු රැකියාවේදී, නිවසේදී, පාසැලේදී, යනාදී අපහසුතාවයට පත්වන තත්වයන් වේ. ඒවාට වෙනස් ස්වභාවයක්, බලපෑමේ තරම සහ ප්රතිවිපාක ඇත.
මානසික ආතතියට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඕනෑම වෙනසක් ඇතුළත් වේ. නමුත් සෑම තත්වයක්ම ඍණාත්මක, පීඩනය, සීමා කිරීම් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. ආතතියේ බරපතලකම ගැඹුරින් තනි පුද්ගලයෙකි. එහි මූලය පවතින්නේ අවිනිශ්චිතතාවය සහ තත්වය පාලනය කිරීම නැතිවීම තුළ ය. බොහෝ ආකාරවලින්, ආතතියේ බලපෑම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාගේ පුද්ගලික වගකීම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ ස්ථාපිත තත්වයේ පුද්ගලික සහභාගීත්වය වේදිකාගත කිරීම මත ය.
වර්ගීකරණය
විශේෂඥයන් ආතතිය ඇති කරන සාධක ප්රධාන කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: කායික හා මනෝවිද්යාත්මක. මෙම වර්ගීකරණය ආතතියේ ස්වභාවය මත පදනම් වේ. ප්‍රකාශනයේ මට්ටමට අනුව, ආතතිය යනු එක්තරා ආකාරයක සීමාවකි. ඒවා සැබෑ සහ හැකි (හෝ විභව) විය හැකිය.
දෙවන කාණ්ඩයේ ආතති වර්ග පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක ආකල්ප සහ පුද්ගල හැකියාවන් මත රඳා පවතී. සරලව කිවහොත්, බර පැටවීමේ මට්ටම ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීමට සහ ඔහුගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි එය නිවැරදිව බෙදා හැරීමට ඔහුට හැකියාව තිබේද?
කෙසේ වෙතත්, ආතතිය සෑම විටම බාහිර උත්තේජක නොවේ. සමහර විට ආතතිය ඇති වන්නේ අපේක්ෂිත හා සැබෑ දේ අතර විෂමතාවයක් නිසාය. එනම්, ආතති සාධකය පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර හා බාහිර ලෝකවල ගැටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම ආස්ථානයෙන්, ආතතිය ආත්මීය හා වෛෂයික ලෙස බෙදා ඇත. පළමුවැන්න නවීන තත්වයන් සමඟ ජානමය වැඩසටහන් වල නොගැලපීම, කොන්දේසි සහිත reflexes වැරදි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම, වැරදි සන්නිවේදනය සහ පෞද්ගලික ආකල්ප යනාදියට අනුරූප වේ. වෛෂයික ආතතීන්ට නිවාස හා සේවා කොන්දේසි, හදිසි අවස්ථා සහ මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
කායික විද්යාත්මක
ආතතියට හේතු වන කායික සාධක ඇතුළත් වේ:
කායික ආතති කණ්ඩායමට කුසගින්න, පිපාසය, හුදකලාව ඇතුළත් විය හැකිය. නිරාවරණයේ උපාධිය සහ කාලසීමාව අනුව, මෙම ආතති තත්වයන් සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හා සුළු හානියක් සිදු කළ හැකිය.
කායික ආතතියට සාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, මාංශ පේශි ආතතිය, අත් පා වල වෙව්ලීම (කම්පන) සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම විය හැකිය.
මනෝවිද්යාත්මක
විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, සඳහා වඩාත්ම විනාශකාරී වේ මිනිස් සිරුරමානසික ආතතිය වේ. ඒවා කොන්දේසි සහිතව තොරතුරු සහ චිත්තවේගීය ලෙස බෙදා ඇත:
චිත්තවේගීය ආතතිය ඔවුන්ගේ බලපෑමේ වඩාත්ම ගැඹුරු බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් පුද්ගලයෙකු තුළ අමනාපකම් සහ බිය ඇති කරයි, කාලයත් සමඟ තත්වය පිළිබඳ ප්රමාණවත් තක්සේරුවක් නොමැතිව, වල් පැලෑටියක් මෙන් වර්ධනය වේ. මේ අනුව, ආතතිය සහ සෞඛ්යය තනි, විනාශකාරී යාන්ත්රණයක් බවට පත්වනු ඇත.
වෘත්තීය
වෘත්තීය ආතතිය මිශ්‍ර කණ්ඩායමකි. ඔවුන් මානසික හා කායික ආතතිය ඒකාබද්ධ කරයි. මේවා එක් එක් පුද්ගලයා රැකියාවේදී අත්විඳින බාහිර කුපිත කිරීම් සහ බරයි. ගලවා ගැනීමේ සේවකයෙකුගේ උදාහරණය සලකා බලන්න. එය වඩාත් පැහැදිලිවම උපරිම මට්ටමේ ආතති මට්ටම් එකතු කරයි. එනම්, ඉහළ වගකීමක් සහිතව, මානසික ආතතිය, ඍණාත්මක පාරිසරික සාධක, තොරතුරු අවිනිශ්චිතභාවය, තීරණ ගැනීමට කාලය නොමැතිකම සහ ජීවිතයට අනතුරක්.
ආතති තත්වයන් තමන් විසින්ම ජනතාව "ආසාදනය" කිරීමට නැඹුරු වීම සැලකිය යුතු කරුණකි. ගලවා ගැනීමේ සේවයේ සේවකයෙකුගේ එකම උදාහරණය භාවිතා කරමින්, කාර්යය ඉටු කරන්නා පමණක් නොව, සේවකයාගේ කණ්ඩායම සහ පවුල ද ආතතියට ලක්වන බව කෙනෙකුට දැක ගත හැකිය. මෙයට හේතුව සමාජයේ අන්තර්ක්රියා, විශ්වාසය, සහයෝගීතාවය යන මනෝවිද්යාත්මක සාධකයි. මේ අනුව, අභ්යන්තර භාරය සහ සංචිත බෙදා හැරීමේදී, පුද්ගලයෙකු සමුච්චිත ආතතියෙන් මිදෙයි.
ආතතියේ බලපෑම්
මිනිස් සෞඛ්යයට ආතතියේ බලපෑම, එහි බලපෑම කුමක් වුවත්, එය ඍණාත්මක සංසිද්ධියක් වන අතර එය තරමක් පුළුල් පරාසයක මනෝවිද්යාත්මක, ශාරීරික හා සමාජීය ප්රතිවිපාක ඇත. ඒවා සියල්ලම පහත පරිදි බෙදිය හැකිය:
- ප්රාථමික- සිදුවීම සම්බන්ධයෙන් මනෝවිද්යාත්මක හා බුද්ධිමය මට්ටමින් ප්‍රකාශ වේ ආන්තික තත්වයන්(අවධානය නැතිවීම, තෙහෙට්ටුව, මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන්).
- ද්විතියික- නුසුදුසු තත්වයක් ජය ගැනීමට අසාර්ථක උත්සාහයක ප්රතිඵලයක් ලෙස පැන නගී. මෙම ප්රතිවිපාක අතර චිත්තවේගීය "පිළිස්සීම", නිකොටින්, මත්පැන් හෝ sedatives අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, කාර්ය සාධනය අඩු වීම, ආක්රමණශීලී හෝ මානසික අවපීඩනය.
- තෘතියික- මනෝවිද්යාත්මක, සමාජීය, බුද්ධිමය සහ භෞතික අංශ ඒකාබද්ධ කරන්න. පෞරුෂය විකෘති කිරීම, අභ්යන්තර අක්‍රමිකතා හේතුවෙන් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ගැටුම් වැඩි වීම, පවුල් හා රැකියා සබඳතා විසන්ධි කිරීම, රැකියාව අහිමි වීම, අධ්‍යයනය, අශුභවාදය සහ සමාජ උදාසීනත්වය තුළ ඒවා ප්‍රකාශ කළ හැකිය. තෘතියික ප්‍රතිවිපාකවල අන්ත මට්ටම සියදිවි නසාගැනීම් වේ.
ආතති කළමනාකරණය
මානසික ආතතිය, ඔබ දන්නා පරිදි, පරිසරයේ ආතතියට (හෝ උත්තේජක) පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික, රසායනික සහ වෙනත් ප්රතික්රියා වල සංකීර්ණයකි, එහි ක්‍රියාව ඔහුගේ කායික හා මානසික ක්රියාකාරකම් අසමතුලිත කරයි. මානසික ආතතිය පුද්ගලයෙකුට ඍණාත්මක හා ධනාත්මක විය හැකිය. නිශ්චිත කොන්දේසි යටතේ, නිෂ්පාදන ගැටළු විසඳීමට හෝ පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සේවකයාගේ උත්සාහයන් බලමුලු ගැන්වීමට එය උපකාරී වේ. ගැටුම් සම්බන්ධව, මෙම සංසිද්ධියෙහි ඍණාත්මක පැති සලකා බැලීම වැඩි අවධානයක් ලැබිය යුතුය.
සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතයේ කොටසක් වන බැවින් ආතතිය නොවැළැක්විය හැකිය. රැකියාවේ සහ පවුල තුළ සිදුවන වෙනස්කම්, විශේෂයෙන් අනපේක්ෂිත ඒවා, පුද්ගලයෙකු අසමතුලිත කර, ඔහුගේ තත්වය සහ පරිසරය අතර විෂමතාවයක් ඇති කරයි. එවැනි විෂමතාවයක්, තෙහෙට්ටුව, අන්තරාය පිළිබඳ හැඟීමක්, දුර්වල වීමක් ඇති කරයි මානසික ධාරිතාව, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, වැඩ කිරීමට උදාසීන ආකල්පයක්, සංවිධානයේ මට්ටමේ අඩුවීමක්, ශ්රම විනය උල්ලංඝනය කිරීම් ආදිය. මෙය අනතුරු සංඛ්යාව වැඩිවීම, කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවීම, කාර්ය මණ්ඩල පිරිවැටුම වැඩිවීම සහ සේවකයින්ගේ අකල් මරණය හේතුවෙන් ආයතනය තුළ පාඩු සිදු වේ.
මේ ආකාරයේ පාඩු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආතතියට හේතු හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ. වගුවේ. Yu.Z ආතති සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක වර්ගීකරණයක් සපයයි.
ඇමරිකානු විද්යාඥයන් හෝම්ස් හා රීච් පර්යේෂණයේ පදනම මත, මිනිස් සෞඛ්යයට බලපාන ප්‍රබලත්වය අනුව සකස් කරන ලද එක් එක් ජීවන තත්වයන් සඳහා සංඛ්‍යාත්මක ඇස්තමේන්තු මාලාවක් ගොඩනගා ඇත. මෙම දත්ත පරිමාණයක ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇත (වගුව 10.4). පරිමාණයට අනුකූලව ලකුණු 300 කට වඩා වැඩි ලකුණු ලබා ගත් පුද්ගලයින් නුදුරු අනාගතයේ දී පෙප්ටික් වණ, ඉරුවාරදය, කොලිටෙස්, හෘද වාහිනී රෝග වැනි රෝග සඳහා ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති කණ්ඩායමට අයත් වේ. වගුවේ ඇති දත්ත මගින් පුද්ගලයෙකු මත ක්රියා කරන ආතති සහ රෝග වලට ප්රතිරෝධය අඩු වීම අතර සම්බන්ධය පෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කලත්‍රයාගේ මරණයෙන් පසු පළමු වසර තුළ, වැන්දඹුවන් සහ වැන්දඹුවන් එවැනි අලාභයක් අත්විඳ නැති එකම වයසේ පුද්ගලයින්ට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි මරණ අනුපාතයක් ඇත. දික්කසාද වූවන් අතර, රෝගය වේ
වගුව 10.3
ආතති සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක වර්ගීකරණය
|
මානසික ආතතිය |
බලපෑම් |
|
|
පරිසරයේ ආතතිය |
පුද්ගලික ආතතිය |
|
|
නිෂ්පාදනය: |
අවශ්යයි |
විෂයය: |
|
අධි බර (අඩු පැටවීම); |
ශෝකය; |
|
|
පැහැදිලි කළ නොහැකි වෙනස්කම්; |
බලාපොරොත්තු සහ ජයග්රහණ |
තෙහෙට්ටුව; |
|
නැවත සැලසුම් කිරීම; |
කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක්; |
|
|
නරක උපකරණ |
චිත්තවේගීය |
වරදකාරිත්වය |
|
භූමිකාව රඟ දැක්වීම: |
තිරසාර බව |
හැසිරීම්: |
|
භූමිකාව ගැටුම; |
සිද්ධියේ අන්තරාය; |
|
|
භූමිකාව අපැහැදිලි; මිනිසුන් සඳහා වගකීම; |
නම්යශීලී බව |
"නරක" සංවාද |
|
සහාය නොමැතිකම; |
ඉවසීම |
සංජානන: |
|
තත්ත්වය නොමැතිකම |
දුර්වල විසඳුම්; |
|
|
ව්යුහාත්මක: |
අවිනිශ්චිතතාවය |
දුර්වල සාන්ද්රණය |
|
දුර්වල සන්නිවේදනය; |
ආත්ම අභිමානය |
කායික: |
|
සංකූලතා නොමැතිකම; |
||
|
වැරදි ලෙස ගොඩනගා ඇති ධුරාවලිය |
කොලෙස්ටරෝල්; රුධිර පීඩනය වැඩි වීම; |
|
|
වෘත්තීය: |
පෙප්ටික් වණ; |
|
|
මන්දගාමී (ඉතා වේගවත්) |
හෘද වාහිනී රෝග - |
|
|
වෘත්තීය දියුණුව; අයුක්තිය; |
||
|
සඳහා අවස්ථා නොමැතිකම |
සංවිධානාත්මක: |
|
|
උසස්වීම්; |
||
|
අවශ්ය පුහුණුව නොමැතිකම |
කාර්ය මණ්ඩල පිරිවැටුම; දුර්වල කාර්ය සාධනය |
|
|
සම්බන්ධක: |
||
|
සමග සම්බන්ධතාවය: නායකත්වය; යටත් නිලධාරීන්; සගයන්; ගනුදෙනුකරුවන්; කම්කරුවෝ සංවිධානාත්මක නොවන: පවුල් සබඳතා; ආර්ථිකයේ තත්ත්වය; ජීවන තත්වයන්; අපරාධ වැඩිවීම; ඉහළ යන මිල |
රැකියා අතෘප්තිය |
වගුව 10.4
සෞඛ්යය මත ජීවන තත්වයන්ගේ බලපෑම
මිනිස්
මේසයේ අවසානය. 10.4
|
1 |
2 |
3 |
|
කලත්රයා සමඟ සංහිඳියාව |
||
|
රැකියාවෙන් ඉවත් කිරීම |
||
|
පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ සෞඛ්‍ය හෝ හැසිරීමේ බරපතල වෙනස්කම් |
||
|
ගැබ් ගැනීම |
||
|
ලිංගික ගැටළු |
||
|
නව පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ පැමිණීම (උපත, දරුකමට හදා ගැනීම, පැමිණීම ආදිය) |
||
|
ප්රධාන ව්යාපාර වෙනස්කම් (ප්රතිසංවිධානය, බංකොලොත් භාවය, ආදිය) |
||
|
ප්රධාන මූල්ය වෙනසක් |
||
|
සමීප මිතුරෙකුගේ මරණය |
||
|
වෙනත් සේවා ස්ථානයකට මාරු කිරීම |
||
|
කලත්රයා සමඟ ඇති වන ආරවුල් ගණනෙහි තියුණු වෙනසක් |
||
|
විශාල උකස් (නිවසක් මිලදී ගැනීමට, ආදිය) |
||
|
උකසක් හෝ ණයක් භාවිතා කිරීමේ අයිතිය අහිමි කිරීම |
||
|
රැකියා වගකීමේ විශාල වෙනසක් (උසස් කිරීම, නැවත ස්ථානගත කිරීම, පහත හෙලීම) |
||
|
පුතා හෝ දුව පවුල හැර යයි |
||
|
නීතිමය ගැටළු |
||
|
රැකියා ස්ථානයේ ප්රධාන ජයග්රහණ |
||
|
බිරිඳ වැඩ ආරම්භ කරයි (රැකියාව හැර යයි) |
||
|
විධිමත් අධ්යාපනය ආරම්භ කිරීම හෝ අවසන් කිරීම |
||
|
ජීවන තත්වයන්හි ප්රධාන වෙනසක් |
||
|
පුද්ගලික පුරුදු වෙනස් කිරීම |
||
|
කළමනාකරු සමඟ සම්බන්ධතා වල දුෂ්කරතා |
||
|
කොන්දේසි සහ වැඩ කාලසටහනෙහි ප්රධාන වෙනස්කම් |
||
|
ජීවත්වන ස්ථානය වෙනස් කිරීම |
||
|
පාසල් වෙනස් කිරීම |
||
|
සුපුරුදු ආකාරයේ විවේකය වෙනස් කිරීම |
||
|
සමාජ ක්රියාකාරකම්වල ප්රධාන වෙනස්කම් |
||
|
කුඩා ණය හෝ උකස් |
||
|
නින්දේ පුරුදු වල වෙනස්කම් |
||
|
එකට ජීවත් වන පවුලේ සාමාජිකයන් සංඛ්යාව වෙනස් වීම |
||
|
ආහාර පුරුදු වල ප්රධාන වෙනස්කම් |
||
|
නත්තල් |
||
|
නීතියේ පොඩි අවුලක් |
පරිමාණය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද. අනුරූප උපදෙස් කියවනු ලැබේ: ලැයිස්තුගත සිදුවීම් සියල්ල සඳහා ලකුණු ගණනය කරන්න, ඔබට පෙර වසරේ ඒවා තිබේ නම්. 150 සහ ඊට අඩු සංඛ්‍යාවක් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සාපේක්ෂව අඩු ජීවන වෙනස්කම් සංඛ්‍යාවක් සහ ආතතිය හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අඩු සම්භාවිතාවයි. 150 සිට 300 දක්වා වූ කරුණු ඉදිරි වසර දෙක තුළ සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ 50% ක සම්භාවිතාවක් ගැන අනතුරු අඟවයි. 300 ට වැඩි ලකුණු මෙම අනතුර 80% දක්වා ඉහළ නංවයි.
පළමු වසරෙන් පසු පාලම සාමාන්ය පවුල් ජීවිතයක් ගත කරන අයට වඩා 12 ගුණයකින් වැඩි ය.
ආතතියේ හානිකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. ආතතිය උදාසීන කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ (වගුව 10.5). ඒවා සැලකිල්ලට ගනිමින්, ආතතිය උදාසීන කිරීම සඳහා තනි වැඩසටහන් සම්පාදනය කරනු ලැබේ. ආයතනික මට්ටමින්, සම්මන්ත්‍රණ පවත්වනු ලැබේ, සේවකයින් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම, හැසිරීම වෙනස් කිරීමේ ක්රම සහ පුද්ගල ආතතීන් හඳුනා ගැනීම පිළිබඳව පුහුණු කරනු ලැබේ.
වගුව 10.5
ආතතිය උදාසීන කිරීමේ ක්රම
|
ක්රමයේ නම |
ක්රමයේ ලක්ෂණය |
|
1. සැලසුම් කිරීම |
ඊළඟ දවසේ හෝ නුදුරු අනාගතය සඳහා කාර්යයන් (පුද්ගලික හෝ ව්යාපාර) විසඳුම සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. සංවිධානයේ ඉලක්ක සමඟ පුද්ගලික අරමුණු පෙළගැස්වීමට සැලසුම් අවශ්ය වේ |
|
2. ව්යායාම |
ශාරීරික ව්යායාම, දිවා කාලයේදී ව්යායාම කිරීමෙන් ආතතිය වළක්වා ගත හැකිය, මන්ද ඒවා negative ණ ශක්තිය සඳහා හොඳ පිටවීමක් වන අතර ශරීරයේ භෞතික තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. |
|
3. බල ප්රකාරය |
දිගුකාලීන ආතතිය විටමින් ඌනතාවයන්, ශරීරයේ දුර්වල වීම සහ අවසානයේ රෝග ඇති විය හැක. මීට අමතරව, ආතතිය අතරතුර, සාමාන්ය ආහාර වේලට බාධා ඇති වේ. එමනිසා, වෛද්යවරයා සමඟ එක්ව නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. |
|
4. මනෝ චිකිත්සාව |
වර්තමාන ආතති සහගත තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් විශේෂ අභ්යාස නිර්දේශ කරන මනෝචිකිත්සකයෙකු හා දැඩි තනි වැඩ සඳහා වෘත්තීය විශේෂඥයෙකු (මනෝ විද්‍යාඥයෙකු) සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. |
|
5. භාවනාව සහ විවේකය |
ඈත පෙරදිග භාවනා ක්රම (අභ්යන්තර සාන්ද්‍රණයේ තත්වය, යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම). යෝග, සෙන් බුද්ධාගම, ආගම, යාච්ඤාව |
ප්රශ්න සහ කාර්යයන් පාලනය කරන්න
- 1. සංවිධානයේ කළමනාකරණ පද්ධතියේ ස්ථානය සහ එහි පිරිස් ගැටුම් සහ ආතතීන් කළමනාකරණය කිරීම යනු කුමක්ද?
- 2. ගැටුම් සහ ආතති කළමනාකරණයේ ප්රධාන කාර්යයන් සඳහන් කරන්න.
- 3. ගැටුම්කාරී තත්ත්වයකට බලපෑම් කිරීමේදී අනුගමනය කළ යුතු නීති මොනවාද?
- 4. ගැටුම් කළමනාකරණයේ ප්රධාන ක්රම විස්තර කරන්න.
- 5. ආතතියේ අහිතකර බලපෑම් මොනවාද?
- 6. ආතතිය උදාසීන කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකු බොහෝ ආතති තත්වයන්ට මුහුණ දෙයි. මෙයින් ගැලවීමක් නැත, එබැවින් මනෝවිද්යාව මිනිසුන්ට ආතතිය මඟහරවා ගැනීමට හෝ ඒවාට මුහුණ දීමට ක්රම ඉදිරිපත් කරයි.
පුද්ගලයෙකු වටා ඇති ආතති තත්වයන් සහ පුද්ගලයෙකු ඒවාට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය අනුව, ඔහුගේ මනෝ භෞතික හා චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ සාමාන්ය චිත්‍රයක් සෑදී ඇත.
ආතතියේ වර්ග - හොඳ සහ නරක
ශරීරය මත ආතතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය
ආතතිය යනු ආතතිය ලෙස හඳුන්වන උත්තේජකවල ක්රියාකාරිත්වයට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවයි. මනෝවිද්යාව තුළ, ප්රයෝජනවත් හා හානිකර ආතතිය වැනි එවැනි සංකල්ප ඇත. මිනිස් සිරුරට ඔවුන්ගේ බලපෑම් සහ ටික වේලාවකට පසු ඇතිවන ප්රතිවිපාක මගින් ඒවා කැපී පෙනේ.
ආතතිය ස්නායු පද්ධතියට සහ පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර අවයව වලට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත රෝග සහ මානසික ආබාධ ඇති කරන්නේ ඔහුය. ඊට අමතරව, eustress ද ඇත - ආතතියේ ධනාත්මක ආකාරයකි. එය විනාශකාරී බලපෑමක් නොමැති අතර බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ආතතිය යනු එදිනෙදා ජීවිතයේදී පුද්ගලයෙකු වටා ඇති ඕනෑම සාධකයක් විය හැකිය.
සමහරු විෂයයට කෙටිකාලීන හා නොවැදගත් බලපෑමක් ඇති කරන අතර අනෙක් අය ක්රියා කරති දිගු කාලයනිදන්ගත ආතතියට මග පාදයි.
එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක. ශරීරය මත ආතතියේ බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා, මනෝවිද්යාඥයින් විසින් පුද්ගලයන්ගේ ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම සහ පුහුණුවක් වර්ධනය කර ඇත.
ආතතිය වර්ධනය කිරීමේ අදියර
L. V. Levy අනුව ආතතිය වර්ගීකරණය
L.V. Levy ගේ කෘතීන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ. මෙයට හේතුව බාහිරින් හෝ ශරීරය තුළ සිදුවන ක්රියාවලීන්ගේ බලපෑමයි. ලෙවී ආතතිකාරක වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත: කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන.
කෙටි කාලීන ආතතිය
ඒවා හදිසියේම පෙනෙන්නට හෝ යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ නැවත නැවතත් සිදු විය හැක. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියට කුඩා බලපෑමක් ඇති අතර ඒවාට ඇතුල් විය නොහැක නිදන්ගත ස්වරූපය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- අසාර්ථක, වැරදි, අතපසුවීම්. ආතතිකාරකයක් පිළිබඳ මතක් කිරීමක් සමඟ සංඥා ද පැමිණිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු ස්වාධීනව අතීත නරක අත්දැකීමක් සිහිපත් කරන්නේ නම් හෝ යමෙකු ඔහුට එය මතක් කර දෙන්නේ නම්, ආතතියේ බලය සිදුවීම සිදුවන අවස්ථාවේ තරම් ශක්තිමත් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මතකයන් සඳහා ප්රතික්රියාවේ බරපතලකම කාලයත් සමග අඩු වේ.
- ශබ්දය, දීප්තිමත් ආලෝකය, අප්රසන්න පැද්දීම, උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම්. ඕනෑම කාර්යයක් ඉටු කිරීමේදී පුද්ගලයාට බාහිර උත්තේජකවල බලපෑම සාන්ද්රණය අඩුවීමට හේතු වේ.
- බිය, බිය. ශාරීරික වේදනාව අපේක්ෂා කිරීම සහ බිය, අන් අයට රිදවීමට ඇති බිය, ඔහු විවේචනය කිරීම හෝ සමච්චල් කිරීම පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත් කරයි. පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් මෙම හැඟීම් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් දිගුකාලීන ආතතියක් බවට පත්වේ.
- අසහනය. මිනිස් සිරුරට බලපෑම බාහිර සාධක, තාපය, සීතල, තෙතමනය, ආදිය ආරක්ෂිත පද්ධතියේ ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි, එය තරමක් සාමාන්ය වේ.
- වේගය, වේගවත්, අධික වේගය. විෂයය ඉක්මන් වූ විට, ඔහුට පුරුදු වූවාට වඩා වේගයෙන් යමක් කිරීමට බල කරන විට, ඔහු ආතතියට නිරාවරණය වේ.
දිගු කාලීන ආතතිය
ඔවුන්ගේ දිගුකාලීන නිරාවරණය සන්සුන් හා මනින ලද ජීවිතයට ගැලපීම් පමණක් නොව, විෂයයේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.
ආතතිය - හමුදා සේවය
දිගු කාලීන ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- සම්පූර්ණ සීමා කිරීම හෝ හුදකලා කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, සිරගත කිරීම, සම්පූර්ණ මාපිය පාලනය, හමුදා සේවය හෝ නිතිපතා ආහාර වේලක්. ශරීරයේ සාමාන්ය අවශ්යතා වල ඕනෑම උල්ලංඝනයක් ස්නායු පද්ධතියට බලපායි.
- භයානක රැකියාවක් හෝ ආන්තික ජීවන රටාවක්. ජීවිතය පරදුවට තබමින් තම රාජකාරිය ඉටු කරන පුද්ගලයන් දිගු කාලීන මානසික ආතතියට ගොදුරු වේ. ආන්තික ක්රීඩා සඳහා ආදරය හෝ ඇඩ්‍රිනලින් ඇබ්බැහි වීම ආතතිය ප්‍රකාශ කිරීමට දායක වේ.
- පසුබිම් බලපෑම. ජීවිතයේ ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයකට එරෙහි වීමේ නිරන්තර අවශ්‍යතාවය සමඟ, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මනෝ භෞතික තත්වයෙන් පීඩා විඳිති. මෙයට හේතුව කිසියම් විෂයයක් හෝ සතුරුකම් සමඟ ඇති සතුරුකම විය හැකිය.
- වැඩිපුර වැඩ කිරීම, එකම වර්ගයේ වැඩවල දිගුකාලීන කාර්ය සාධනය. මානසික හෝ ශාරීරික තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙන ක්රියාවන්, අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.
අවට උත්තේජකවල බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔවුන් සමඟ ගැටීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ ඔවුන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
විවිධ වර්ගයේ පීඩනවල බලපෑම
පවුලේ ආතතිය
පරිසරයේ ප්රධාන ආතති සාධක බාහිර ලෝකය තුළ නොව පවුල තුළ පවතී. පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ භෞතික තත්ත්වය මත ආතතිකාරක බලපෑම පරාමිති දෙකකට අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත: සම්මත සහ සම්මත නොවන ආතති ඇත.
පළමුවැන්න ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ස්වාභාවික අවධියකි. වත්මන් යථාර්ථයේ සීමාවන් උල්ලංඝනය කිරීමක් මෙන්, ඔවුන් ආතති සහගත තත්වයක් ඇති කරයි. වඩාත් සුලභ වන්නේ යුස්ට්රස් ය. නමුත් විපත්තිය අඩු නොවේ.
පවුල් ආතතිය - දෙමාපියන්ගේ ආරවුල්
නියාමන ස්වභාවයේ අර්බුදකාරී අවස්ථා වන්නේ:
- ඔබේම පවුලක් නිර්මාණය කිරීම;
- කුලුඳුලාගේ අපේක්ෂාව;
- දරුවෙකු ඇති දැඩි කිරීම යනාදිය.
ජීවිතයේ එවැනි අවස්ථා වලට අමතරව, පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින්ට සලකුණක් තබන වෙනත් සිදුවීම් සිදුවිය හැකිය. එය විය හැකිය:
- ආදරය කරන කෙනෙකුගේ අසනීප හෝ මරණය;
- දික්කසාදය;
- දරුවන් සහ දේපල බෙදීම;
- රාජද්රෝහීත්වය;
- ගෘහස්ථ හිංසනය;
- පදිංචිය වෙනස් කිරීම, ආදිය.
සෑම පවුලකම එය ශක්තිමත් කිරීමට හෝ විනාශ කිරීමට හැකි ආතති තත්වයන් තිබේ. පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ වයස සහ සමාජ තත්ත්වය කුමක් වුවත්, දුෂ්කරතා නොවැළැක්විය හැකිය. ඒවායේ මූලාරම්භයේ ස්වභාවය සහ ඒවාට කුටුම්භයන්ගේ ප්රතික්රියාව පමණක් වෙනස් වේ. ඥාතීන් අතර දුර්වල සන්නිවේදනය ඔවුන්ගේ ජීවිතයට ආතතියේ බලපෑම වැඩි කරයි.
වෙනත් දේ අතර, පවුලේ ආතතිය තුළ, තිරස් සහ සිරස් ආතති වෙන්කර හඳුනා ගනී.
වර්තමාන තත්වයට පමණක් නොව, මිනිසුන්ගේ අනාගත ජීවිතයටද බලපාන ආතති සහගත තත්වයන් වර්ධනය කිරීමේ රේඛා මේවාය. මෙම කරුණ නැවත වරක් තහවුරු කරන්නේ මිනිසුන් බොහෝ දුරට තම දෙමාපියන්ගේ ජීවිතය පුනරුච්චාරණය කරන බවයි.
ආතතිය විය හැකි දේ - ලැයිස්තුවක්
පාලන මට්ටම අනුව ආතතිය
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සිදුවන සිදුවීම් අනුව, ඔහුගේ අනාගත ඉරණම නිර්මාණය වේ. නමුත් ඕනෑම ආතතියකින් ශරීරය මුදා හරින ප්‍රධානතම දෙය නම් මතකයයි. ආතති ප්රතිරෝධය නොමැතිකම ආක්රමණශීලී බව සහ අන් අය කෙරෙහි ගැටුම්කාරී ආකල්පයක් මගින් වන්දි ලබා දේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, විෂයය මෙම තත්වයට කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත්, ප්රතික්රියාව සඳහා වෙනත් විකල්ප ඔහුට කිසිසේත් නොපෙනේ.
මනෝවිද්යාඥයින් විසින් ආතති වර්ගවල ශ්රේණිගත කිරීමක් සම්පාදනය කර ඇත: පුද්ගලයෙකුට බලපෑම් කළ හැකි අයගේ සිට විෂයයේ කැමැත්තට යටත් නොවන ආතතිය දක්වා. මෙය ආතතියේ මූලාරම්භයේ ස්වභාවය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මූලධර්ම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආතතිය වර්ග 2 ක්
පාලන මට්ටම අනුව ආතති වර්ගීකරණය පහත උදාහරණයෙන් සලකා බැලිය හැකිය:
- ප්රියතම ඇඳුමක ඉරා දැමූ බොත්තමක් - මෙම සාධකය විෂයය විසින්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි කළ හැකිය;
- මුදල් නොමැතිකම හෝ වෙනත් ද්රව්යමය වත්කම් ද නිවැරදි කළ හැකිය. නමුත් ඔබ වැඩි උත්සාහයක් දැරිය යුතු අතර සැලකිය යුතු කාලයක් ගත කළ යුතුය;
- පවුල තුළ ආරවුල් - තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, විරුද්ධවාදීන්ගේ අන්‍යෝන්‍ය ආශාව අවශ්ය වනු ඇත, ඔබ විසින්ම තත්වය විසඳා ගැනීම ඉතා ගැටළු සහගත ය;
- අසනීප - එවන් ආතතියක් සෑම විටම මහත් ආශාවකින් හා අභිලාෂයකින් පවා වෙනස් කළ නොහැකිය;
- පදිංචි රට - නිවැරදි කළ හැකි නමුත්, නිශ්චිතව තොරව මෙය සිදු කිරීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් දරනු ඇත ද්රව්ය පදනම, මෙම ආතතිය බැහැර කළ නොහැක;
- රජයට - මිනිසාට පමණක් මේ කාරණය වෙනස් කළ නොහැක.
- Epoch - එවැනි ආතතියක් කිසිදු ආකාරයකින් වෙනස් කළ නොහැක.
රෝගාබාධ යනු විශාල ආතතියකි
ඔබ මෙම ලැයිස්තුව දෙස බැලුවහොත්, පුද්ගලයෙකුට වඩාත් අපහසුතා ඇති කරන බලපෑම් කළ හැක්කේ හරියටම එම ආතති තත්වයන් බව පැහැදිලි වේ. මෙයින් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ බොහෝ දුක් කරදර වළක්වා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවන බවයි.
වෘත්තීය ආතතිය
ශ්රම ක්රියාකාරකම් මනෝ භෞතික තත්වයේ බොහෝ ආබාධ මෙන්ම මැදිවියේ පුද්ගලයින්ගේ නිදන්ගත ස්නායු රෝග වල මුල වේ. දරාගත නොහැකි බර මෙන්ම කළමනාකාරිත්වයේ පීඩනය, විෂය ආතති සහගත තත්වයකට හඳුන්වා දෙයි. පුද්ගලයෙකු දිනෙන් දින මෙම කථාව ජීවත් වන අතර, ආතතිය නිදන්ගත වේ.
වෘත්තීය ආතතිය - වර්ග
ශ්රම ආතතීන් වැඩ කිරීමේදී අධික බරක් සහ අඩු බරක් ලෙස පෙනේ:
- අතිරික්ත ශ්රම ක්රියාකාරකම් ශරීරයට අතිශයින්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. එය පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික හා මානසික සම්පත් ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
- අවාසිය කෙනෙකුගේ "මම" හි ප්‍රයෝජනය පිළිබඳ සංජානනය සමඟ ගැටළු ඇති කරයි. ආත්ම අභිමානය අඩුවීම සහ කෝපයට පත් විය හැකිය.
අතිරික්ත හා ශ්රම ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම ශරීරයට පාහේ සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔහු සඳහා වන අවශ්යතා පුද්ගලයෙකුට තේරුම්ගත නොහැකි වන මොහොතේදී රැකියා ආතතිය පෙන්නුම් කරයි. අවිනිශ්චිතතාවය කාංසාව සහ ප්රමාණවත් නොවීම වැනි හැඟීම් ඇති කරයි.
වෘත්තීය ආතතිය යනු උසස් කිරීම හෝ, අනෙක් අතට, එය නොපැමිණීම හෝ සේවයෙන් පහ කිරීම හැර අන් කිසිවක් නොවේ. සේවකයන්ට සිදුවන අසාධාරණය වැනි සාධකයකින් ද බලපෑම් එල්ල වේ. පුද්ගලික සාධක මගින් රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය තුලනය කිරීමේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.
නිගමනය
විවිධ වර්ගයේ ආතතිකාරක උදාහරණ භාවිතා කරමින්, ආතති ප්රතිරෝධයේ බලපෑමේ ලක්ෂණවල බලපෑම සලකා බැලිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු තුළ එය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, ඔහු විපත්තියට ගොදුරු වීම අඩු වේ.
විෂයෙහි ජීවන රටාව අනුව, විවිධ ආතතිය ඔහුට බලපායි. ඔවුන්ගේ බලපෑම අඩු කළ හැකි නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවේ, මන්ද මානසික ආතතිය මිනිස් ජීවිතයේ ක්රියාවලියේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔහුගේ පුරුදු සහ සහජ බුද්ධිය සෑදී ඇති අතර ඒවා පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්‍රේෂණය වන අතර විවිධ කණ්ඩායම්වල චර්යාත්මක ප්රතික්රියා තීරණය කිරීම ආතතියට ස්තූතිවන්ත වේ.
Novokuznetsk ශාඛා ආයතනය
Kemerovo රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය
තොරතුරු තාක්ෂණ පීඨය
පරිසර විද්‍යා හා ස්වභාවික විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුව
රචනාව
විනය
"මානව පරිසර විද්යාව"
මාතෘකාව:
ශරීරය පරිසරයට අනුවර්තනය වීමේ සාධකයක් ලෙස ආතතිය
පරිසරය. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රම "
සම්පූර්ණ:
ශිෂ්ය gr. GE-99
ඕසර්ස් ඒ.වී.
පරීක්ෂා කරන ලදී:
වෛද්ය විද්යාව අපේක්ෂක, මහාචාර්ය
ටිමකින් එන්.පී.
Novokuznetsk 2002
සිටඅන්තර්ගතය
හැදින්වීම
3
ආතති තත්වයන් පිළිබඳ පොදු ගැටළු
ශරීරය පරිසරයට අනුවර්තනය වීමේ සාධකයක් ලෙස ආතතිය
නූතන සමාජයේ ආතතියට ප්රධාන හේතු
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග
ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්රම
නිගමනය
33
භාවිතා කළ සාහිත්‍ය ලැයිස්තුව
හැදින්වීම
මෙම කාර්යය ආතතිය විශ්ලේෂණය කිරීම, එය සිදුවීමට හේතු, මිනිස් සිරුරට එහි බලපෑම මෙන්ම ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සහ ආතති තත්වයන් වළක්වා ගැනීමේ ක්රම අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා කැප කර ඇත.
මානසික ආතතිය නූතන සමාජයේ එක් ගැටලුවක් බවට පත්වෙමින් පවතින අතර මිනිස් ජීවිතයේ ආතතියේ කාර්යභාරය පිළිබඳව පැහැදිලි මතයක් නොමැත. මහජන විඤ්ඤාණය ගිහියා මත මානව කරදර සඳහා විශ්වීය හේතුව පිළිබඳ ඒකාකෘතිය පටවන අතර ඒ සමඟම ආතතියට යොමු කිරීම සමඟ ඔවුන්ගේ නරක පුරුදු සහ වැරදි ක්රියා සඳහා නිදහසට කරුණක් ඉදිරිපත් කරයි.
මෙම ලිපිය "ආතතිය" යන සංකල්පය පිළිබඳ අර්ථකථන කිහිපයක් ලබා දෙයි. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන නිර්වචනය පහත දැක්වේ: "ආතතිය යනු ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම මිනිස් සිරුරේ ආතතියකි." මිනිස් ජීවිතයේ සහ ක්රියාකාරකම්වල සෑම අංශයකම ආතති ආවේගයන් තිබීම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි බැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතය තුළ ආතතිය පවතී. නිවසේදී මෙන්ම රැකියාවේදීද ආතති සහගත තත්වයන් පැන නගී. මානසික ආතතිය බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය මිනිස් සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරන අතර සෞඛ්යය ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක සාර්ථකත්වය සඳහා වන එක් කොන්දේසියකි. එමනිසා, කාර්යය ආතතියට හේතු වන පුද්ගලික සාධක ද සලකා බලයි. ආතතියට හේතු වලට අමතරව, ශරීරයේ ආතති තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ - ආතතිය ආතතිය, එහි ප්රධාන සංඥා සහ හේතු.
විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයන්ගෙන් ආතතිය පිළිබඳ ගැටළුව විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ කාර්මික සමාජයක පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ එහි භූමිකාව, එහි කායික, මනෝවිද්යාත්මක හා සමාජ මූලයන් පිළිබඳව අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට මෙම ලිපිය අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතර සෙවුමක් ද ඉදිරිපත් කරයි. මෙම දුෂ්කර, සමහර විට කුරිරු ලෝකයේ පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීමට මාර්ග සඳහා.
ආතති තත්වයන් පිළිබඳ පොදු ගැටළු.
වර්තමානයේ බහුලවම බලපාන එක් වර්ගයක් වන්නේ ආතතියයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු පද්ධතියට චිත්තවේගීය අධි බරක් ලැබෙන විට ඇතිවන අධික ලෙස ශක්තිමත් සහ දිගුකාලීන මානසික ආතතියකි. ආතතිය මිනිස් ක්රියාකාරකම් අවුල් කරයි, ඔහුගේ හැසිරීමේ සාමාන්ය ගමන් මග කඩාකප්පල් කරයි. ආතතිය, විශේෂයෙන්ම එය නිතර නිතර හා දිගු වේ නම්, මානසික තත්ත්වය පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. හෘද වාහිනී සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වැනි රෝග ප්රකාශයට පත් කිරීම සහ උග්රකිරීමේ ප්රධාන "අවදානම් සාධක" ඒවා වේ.
ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇති පරිදි, ආතතිය යනු පීඩනය, පීඩනය, ආතතිය, සහ පීඩාව යනු දුක, අසතුට, ව්යාකූලත්වය, අවශ්‍යතාවයයි. G. Selye ට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරයට ඉදිරිපත් කරන ඕනෑම අවශ්‍යතාවයකට නිශ්චිත නොවන (එනම්, විවිධ බලපෑම් වලට සමාන) ප්‍රතිචාරයකි. , පැන නැගී ඇති දුෂ්කරතාවයට අනුවර්තනය වීමට, එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔහුට උපකාර කරයි. සාමාන්ය ජීවන රටාවට බාධා කරන ඕනෑම පුදුමයක් ආතතියට හේතුවක් විය හැකිය. ඒ අතරම, G. Selye සඳහන් කරන පරිදි, අප මුහුණ දෙන තත්වය ප්රසන්න හෝ අප්රසන්නද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. වැදගත් වන්නේ ගැලපීම හෝ අනුවර්තනය වීමේ අවශ්යතාවයේ තීව්රතාවයයි. උදාහරණයක් ලෙස, විද්‍යාඥයා උද්වේගකර තත්වයක් උපුටා දක්වයි: සටනේදී තම එකම පුතාගේ මරණය ගැන දැනුම් දුන් මවක් දරුණු මානසික කම්පනයක් අත්විඳියි. වසර ගණනාවකට පසු, එම පණිවිඩය අසත්‍ය බව පෙනී ගියහොත් සහ පුතා හදිසියේම කාමරයට හානියක් නොමැතිව ඇතුළු වුවහොත්, ඇයට ලොකුම සතුට දැනෙනු ඇත.
ඕනෑම සිදුවීමක්, සත්‍යයක් හෝ පණිවිඩයක් ආතතිය ඇති කළ හැකිය, එනම් ආතතියක් බවට පත් විය හැකිය. ඒ අතරම, මෙම හෝ එම තත්වය ආතතිය ඇති කරයිද නැද්ද යන්න රඳා පවතින්නේ තත්වය මත පමණක් නොව, පුද්ගලයා, ඇගේ අත්දැකීම්, අපේක්ෂාවන්, ආත්ම විශ්වාසය යනාදිය මත ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තර්ජනය තක්සේරු කිරීම, තත්වයේ භයානක ප්රතිවිපාක අපේක්ෂා කිරීම.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආතතියේ සිදුවීම සහ අත්දැකීම් ආත්මීය සාධක මත, පුද්ගලයාගේම ලක්ෂණ මත රඳා නොපවතින බවයි: තත්වය පිළිබඳ ඔහුගේ තක්සේරුව, ඔහුගේ ශක්තීන් සහ හැකියාවන් ඔහුට අවශ්ය දේ සමඟ සංසන්දනය කිරීම යනාදිය.
අපේක්ෂා භංගත්වය පිළිබඳ සංකල්පය ආතතියේ සංකල්පයට සහ තත්වයට සමීප වේ. ලතින් භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති මෙම යෙදුමේ තේරුම වංචාව, නිෂ්ඵල අපේක්ෂාවයි. බලාපොරොත්තු සුන්වීම ආතතිය, කාංසාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කෝපය ලෙස අත්විඳින අතර, පුද්ගලයෙකු ඉලක්කයක් කරා යන ගමනේදී, අවශ්යතාවයේ තෘප්තියට බාධා කරන අනපේක්ෂිත බාධකවලට මුහුණ දෙන විට ආවරණය කරයි. .
අපේක්ෂා භංගත්වයට වඩාත් පොදු ප්රතික්රියාව වන්නේ සාමාන්‍යකරණය වූ ආක්‍රමණශීලීත්වය මතුවීමයි, බොහෝ විට බාධාවන් වෙත යොමු කෙරේ. බාධාවකට නිසි ප්රතිචාරය වන්නේ හැකි නම් එය ජය ගැනීම හෝ මඟ හැරීමයි; ආක්රමණශීලී බව, ඉක්මනින් කෝපයට පත් වීම, ප්‍රචණ්ඩ සහ ප්රමාණවත් නොවන ප්රතික්රියා වලින් විදහා දක්වයි: පුද්ගලයෙකුට අපහාස කිරීම, ශාරීරික ප්‍රහාර (ඇති, පහර, තල්ලු) හෝ වස්තුවක් (එය බිඳ දමන්න).
පසුබැසීම සහ පිටවීම. සමහර අවස්ථා වලදී, විෂයය කලකිරීම් වලට ප්රතිචාර දක්වන්නේ පිටව යාමෙන් (උදාහරණයක් ලෙස, කාමරයෙන් පිටවීම), ප්‍රකටව නොපෙන්වන ආක්‍රමණශීලීත්වය සමඟිනි.
බලාපොරොත්තු සුන්වීම චිත්තවේගීය කැළඹීම් ඇති කරන්නේ ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණයකට බාධාවක් ඇති විට පමණි. මත්පැන් පානය කිරීමට පටන් ගත් දරුවෙකු තන පුඩුවෙන් ඉවතට ගෙන ගියහොත්, ඔහු කෝපයෙන් ප්රතිචාර දක්වයි, නමුත් උරා බොන අවසානයේ චිත්තවේගීය ප්රකාශනයන් නොමැත.
ආරවුලක් හෝ යම් අප්රසන්න සිදුවීමක් ඇති බව සිතමු: පුද්ගලයෙකුට උද්දීපනය වේ, තමාට ස්ථානයක් සොයාගත නොහැකි ය, අසාධාරණ අමනාපයෙන්, ඔහුට නිවැරදිව හැසිරීමට නොහැකි වීම, ඔහුට වචන සොයා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා කෝපයට පත් වේ. මෙම සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ගැන ඔහු සතුටු වනු ඇත, නමුත් සිදු වූ දේ පිළිබඳ දර්ශන නැවත නැවතත් ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිට දිස් වේ; නැවතත් කෝපයේ සහ කෝපයේ රැල්ලක් පෙරළේ. එවැනි ආතතියක කායික යාන්ත්රණ තුනක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
පළමුවෙන්ම, ශරීරයේ සියලුම ක්රියාකාරකම්, පුද්ගලයෙකුගේ සියලුම ක්රියා සහ සිතුවිලි යටපත් කරන මස්තිෂ්ක බාහිකයේ, ඊනියා ආධිපත්‍යය, උද්දීපනය පිළිබඳ දැඩි අවධානයක් ඇති වී තිබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සන්සුන් වීමට නම්, මෙම ආධිපත්‍යය තුරන් කිරීම, සමනය කිරීම හෝ නව තරඟකාරී එකක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය බවයි. සියලු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම (උද්දීපනය වන නවකතාවක් කියවීම, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, ඔබ කැමති දේ කිරීමට මාරු වීම) ඇත්ත වශයෙන්ම ඉලක්ක කර ඇත්තේ තරඟකාරී ආධිපත්‍යයක් නිර්මාණය කිරීමයි. කලබල වූ පුද්ගලයෙකු මාරු වීමට උත්සාහ කරන ව්‍යාපාරය වඩාත් උද්යෝගිමත් වන තරමට, ඔහුට තරඟකාරී ආධිපත්‍යයක් නිර්මාණය කිරීම පහසුය. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ට මග විවර කරන යම් ආකාරයක විනෝදාංශයක් තිබීම අප සෑම කෙනෙකුටම හානියක් නොවන්නේ එබැවිනි.
දෙවනුව, ආධිපත්‍යයේ පෙනුමෙන් පසු, විශේෂ දාම ප්රතික්රියාවක් වර්ධනය වේ - මොළයේ ගැඹුරු ව්‍යුහයන්ගෙන් එකක් වන හයිපොතලමස් උද්දීපනය වන අතර එමඟින් අසල ඇති විශේෂ ග්‍රන්ථිය - පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය - ඇඩ්‍රිනොකෝටිකෝට්‍රොපික් හෝමෝනයේ විශාල කොටසක් ස්‍රාවය කිරීමට හේතු වේ ( ACTH) රුධිරයට. ACTH හි බලපෑම යටතේ, අධිවෘක්ක ග්රන්ථි බහුපාර්ශ්වික බලපෑමක් ඇති කරන ඇඩ්‍රිනලින් සහ අනෙකුත් භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරී ද්රව්ය (ආතති හෝමෝන) නිකුත් කරයි: හදවත නිතර නිතර හා ශක්තිමත් ලෙස හැකිලීමට පටන් ගනී (එය බියෙන් පපුවෙන් “පිපිරෙන” ආකාරය මතක තබා ගන්න, උද්දීපනය, කෝපය), රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි (මෙහි හිසරදයක් ඇතිවිය හැක්කේ ඇයි, හෘදයාබාධයක් ඇතිවේ, හුස්ම ගැනීම නිතර සිදු වේ).
මෙම අදියරේදී දැඩි මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා කොන්දේසි සකස් කර ඇත. නමුත් නූතන පුද්ගලයෙකු, ප්රාථමික අයෙකු මෙන් නොව, සාමාන්යයෙන් ආතතියෙන් පසු සමුච්චිත මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා නොකරයි, එබැවින් ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය දිගු කාලයක් ඔහුගේ රුධිරයේ සංසරණය වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියට හෝ අභ්යන්තර අවයව සන්සුන් වීමට ඉඩ නොදේ. ආතති හෝමෝන උදාසීන කිරීම අවශ්ය වන අතර, මෙහි හොඳම සහායකයා වන්නේ ශාරීරික අධ්යාපනය, දැඩි මාංශ පේශි පැටවීමයි.
තෙවනුව, ආතති සහගත තත්වය අදාළ වන නිසා (සියල්ලට පසු, ගැටුම ආරක්ෂිතව විසඳා නොතිබූ අතර සමහර අවශ්යතා සෑහීමකට පත් නොවීය, එසේ නොමැතිනම් negative ණාත්මක හැඟීම් ඇති නොවනු ඇත), ප්‍රමුඛ ක්රියාකාරකම් සඳහා සහය වන ආවේගයන් සහ ආතති හෝමෝන දිගටම පවතී. රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ. එමනිසා, තමා කෙරෙහි ඇති මෙම ඉටු නොවූ ආශාවේ වැදගත්කම අඩු කිරීම හෝ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මාර්ගයක් සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. දිග්ගැස්සුනු ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්රමය වන්නේ ගැටුම සම්පූර්ණයෙන්ම නිරාකරණය කර ගැනීම, මතභේද විසඳා ගැනීම සහ සාමය ඇති කර ගැනීමයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ ගැටුමේ වැදගත්කම තාර්කිකව නැවත තක්සේරු කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වැරදිකරුට නිදහසට කරුණු සොයන්න. වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය විවිධ ක්රමගැටුමේ වැදගත්කම අඩු කිරීම. ඒවායින් පළමුවැන්න "නමුත්" යන වචනයෙන් සංලක්ෂිත විය හැකිය. එහි සාරය නම්, අසාර්ථක වීමෙන් පවා ධනාත්මක දෙයක් ප්රයෝජන ගැනීමට හැකි වීමයි. සහතික කිරීමේ දෙවන ක්රමය නම් “එය නරක විය හැකි” බව ඔබටම ඔප්පු කිරීමයි. කෙනෙකුගේ දුෂ්කරතා වෙනත් කෙනෙකුගේ ඊටත් වඩා විශාල ශෝකයක් සමඟ සංසන්දනය කිරීම ("සහ අනෙකා වඩාත් නරක ය") අසාර්ථක වීමට ස්ථිරව සහ සන්සුන්ව ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. “කොළ මිදි” මෙන් සන්සුන් වීමට සිත්ගන්නා ක්රමයක්: ප්‍රබන්ධයක හිවලෙකු මෙන්, “ඔබ අසාර්ථක ලෙස උත්සාහ කළ දේ පෙනෙන තරම් හොඳ නැත, එබැවින් මට එය අවශ්ය නොවේ” යැයි ඔබටම කියන්න.
සන්සුන් වීමට හොඳම ක්රමයක් නම්, ඔබට හැකි විට, ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි, පළමුව, ඔවුන් පවසන පරිදි, “ඔබේ ආත්මය වත් කරන්න”, එනම්, උද්දීපනයේ මූලාශ්‍රය සමනය කරන්න; දෙවනුව, වෙත මාරු වන්න රසවත් මාතෘකාවක්; තෙවනුව, ගැටුම සාර්ථක විසඳුමක් සඳහා ඒකාබද්ධ මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් එහි වැදගත්කම අඩු කිරීමට.
සමහර විට වරක් අත්විඳින ලද ඕනෑම තත්වයකදී දැඩි බියක් ස්ථාවර වේ, නිදන්ගත වේ, උමතු වේ - භීතිකාවක් යම් පරාසයක තත්වයන් හෝ වස්තූන් සඳහා පැන නගී. භීතිකාව ඉවත් කිරීම සඳහා, විශේෂ මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම (ස්නායු භාෂාමය වැඩසටහන් රාමුව තුළ) සංවර්ධනය කර ඇත.
මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් චිත්තවේගීය වර්ණ ගැන්වූ ආකල්පයක් එහි ඵලදායීතාවයට දායක වේ, නමුත් ප්රතිඵල කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් ඇතිව, පුද්ගලයෙකු උද්යෝගය, කාංසාව, අධික උද්යෝගය සහ අප්රසන්න ශාකමය ප්රතික්රියා අත්විඳියි. ක්රියාකාරකම්වල ප්රශස්ත බලපෑමක් ලබා ගැනීම සහ අධික ලෙස උද්දීපනය කිරීමේ අහිතකර ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීම සඳහා, ප්‍රති result ලයේ වැදගත්කම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නොව, හේතු විශ්ලේෂණය කිරීම මත පදනම්ව චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම යෝග්ය වේ. තාක්ෂණික තොරතුරුපැවරුම් සහ උපක්රම.
ප්රශස්ත චිත්තවේගීය තත්වයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
1) සිද්ධියේ වැදගත්කම පිළිබඳ නිවැරදි තක්සේරුව;
2) මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ප්රමාණවත් දැනුවත් කිරීමක් (විවිධාකාර)
3) අමතර පසුබැසීමේ උපාය මාර්ග - මෙය අධික උද්දීපනය අඩු කරයි, අවාසිදායක තීරණයක් ලැබීමේ බිය අඩු කරයි, ගැටළුව විසඳීම සඳහා ප්රශස්ත පසුබිමක් නිර්මාණය කරයි. පරාජයකදී, "මට ඇත්තටම අවශ්ය නොවීය" වර්ගයට අනුව තත්වයේ වැදගත්කම පිළිබඳ සාමාන්ය නැවත තක්සේරුවක් කළ හැකිය.
සිද්ධියේ ආත්මීය වැදගත්කම අඩු කිරීම, කලින් සූදානම් කළ තනතුරු වලට පසුබැසීමට සහ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස අහිමි නොවී ඊළඟ ප්රහාරය සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. පුරාණ කාලයේ නැඟෙනහිර ජනයා ඔවුන්ගේ යාච්ඤාවේදී මෙසේ ඇසීම අහම්බයක් නොවේ: "ස්වාමීනි, මට කළ හැකි දේ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මට ධෛර්යය දෙන්න, මට කළ නොහැකි දේ සමඟ එකඟ වීමට මට ශක්තිය ලබා දෙන්න, සහ මට ප්රඥාව ලබා දෙන්න. එකක් අනෙකින් වෙන්කර හඳුනා ගන්න." පුද්ගලයෙකු දැඩි උද්වේගකාරී තත්වයක සිටින විට, ඔහුව සන්සුන් කිරීම නිෂ්ඵල විය හැකිය, හැඟීම් සමනය කිරීමට ඔහුට උපකාර කිරීම වඩා හොඳය, ඔහුට අවසානය දක්වා කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
පුද්ගලයෙකු කතා කරන විට, ඔහුගේ උද්යෝගය අඩු වන අතර, මේ මොහොතේ ඔහුට යමක් පැහැදිලි කිරීමට, ඔහු සන්සුන් කිරීමට, ඔහුව මෙහෙයවීමට අවස්ථාවක් තිබේ. චලනයෙහි චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සමහර විට විදහා දැක්වෙන්නේ පුද්ගලයෙකු කාමරය වටා දිව ගොස් යමක් ඉරා දැමීමෙනි. කරදර වලින් පසු ඔබේ තත්වය ඉක්මනින් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබම වැඩිදියුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්. ආතති මට්ටම හදිසි අඩු කිරීම සඳහා, මාංශ පේශිවල සාමාන්ය ලිහිල් කිරීම භාවිතා කළ හැකිය; මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීම සමඟ නොගැලපේ.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම, ස්වයංක්රීය පුහුණුව ඔබට ඉක්මනින්, විනාඩි 5-10 කින් සන්සුන්ව හොඳ තත්වයකට ගෙන ඒමට අවශ්ය වූ විට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. බාහිර --PAGE_BREAK-ඒවායේ ප්‍රකාශන නියාමනය කිරීමෙන් චිත්තවේග පාලනය කළ හැක: ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් වේදනාව විඳදරාගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ප්‍රදර්ශනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වැදගත් ක්රමයක් වන්නේ හාස්යජනක හැඟීමක් සක්රිය කිරීමයි. S.L. Rubinshtein විශ්වාස කළ පරිදි, හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීමක හරය වන්නේ කොමික් තිබෙන තැන දැකීම සහ දැනීම නොව, බරපතල යැයි කියන දේ විකට ලෙස වටහා ගැනීමයි. නොවැදගත් සහ බැරෑරුම් අවධානයට නුසුදුසුය, දුෂ්කර තත්වයකදී සිනාසීමට හෝ සිනාසීමට හැකි වීම. සිනහව කාංසාව පහත වැටීමට තුඩු දෙයි; පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට, ඔහුගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු වේ (ලිහිල්වීම) සහ ඔහුගේ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්ය වේ. එහි ක්රියාකාරී වැදගත්කම අනුව, සිනහව කොතරම් ප්‍රබලද යත්, ෆ්‍රයි එය "ස්ථාවර ජෝගිං" ලෙස පවා හැඳින්වීය.
ශරීරය පරිසරයට අනුවර්තනය වීමේ සාධකයක් ලෙස ආතතිය.
අනුවර්තනය වීම- මෙය ගතික ක්‍රියාවලියක් වන අතර එමඟින් ජීවීන්ගේ ජංගම පද්ධති, තත්වයන් වෙනස් වුවද, පැවැත්ම, සංවර්ධනය සහ ප්‍රජනනය සඳහා අවශ්ය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගනී. එය දිගුකාලීන පරිණාමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනය වූ අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්රණය, නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන පාරිසරික තත්ත්වයන් තුළ ජීවියෙකුගේ පැවැත්මේ හැකියාව සහතික කරයි.
අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ජීවියා බාහිර ලෝකය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට හෝමියස්ටැසිස් සංරක්ෂණය කර ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන්, අනුවර්තන ක්රියාවලීන් ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රශස්තකරණය පමණක් නොව, "ජීවියා-පරිසරය" පද්ධතියේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ද ඇතුළත් වේ. "ජීවියා-පරිසරය" පද්ධතියේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු වන සෑම විටම අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වන අතර, කායික ක්රියාකාරිත්වයේ සහ චර්යාත්මක ප්රතික්රියා වල උපරිම කාර්යක්ෂමතාව ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන නව හෝමියස්ටැටික් තත්වයක් ගොඩනැගීම සහතික කරයි. ජීවියා සහ පරිසරය ස්ථිතික නොවන නමුත් ගතික සමතුලිතතාවයේ පවතින බැවින්, ඒවායේ අනුපාත නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර, එබැවින්, අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය ද නිරන්තරයෙන් සිදු කළ යුතුය.
ඉහත කරුණු සතුන්ට සහ මිනිසුන්ට එකසේ අදාළ වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් නම්, පද්ධතියේ සියලුම පරාමිතීන් වෙනස් කළ හැකි “පුද්ගල-පරිසර” පද්ධතියේ ප්රමාණවත් සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමේ ක්රියාවලියේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මානසික අනුගත වීම.
මානසික අනුවර්තනය එහි පද්ධතිමය සංවිධානය අවධාරණය කරමින් සමෝධානික ස්වයං පාලන පද්ධතියක ("මෙහෙයුම් විවේක" මට්ටමේ) ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම දර්ශනය පින්තූරය අසම්පූර්ණ කරයි. සංකල්පය සූත්රගත කිරීමේදී ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ අවශ්යතා.සැබෑ අවශ්‍යතාවල උපරිම තෘප්තිය, එබැවින්, අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලියේ සඵලතාවය සඳහා වැදගත් නිර්ණායකයකි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මානසික අනුගත වීමලෙස අර්ථ දැක්විය හැක මානව ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී පුද්ගලයා සහ පරිසරය අතර ප්රශස්ත ලිපි හුවමාරුව ස්ථාපිත කිරීමේ ක්රියාවලිය, එමඟින් (ක්රියාවලිය) පුද්ගලයාට සැබෑ අවශ්යතා සපුරාලීමට සහ ඒවාට සම්බන්ධ සැලකිය යුතු ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඒ සමඟම පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වය, ඔහුගේ හැසිරීම සහ පරිසරයේ අවශ්යතා.
මානසික අනුවර්තනය අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලියක් වන අතර, සැබෑ මානසික අනුවර්තනය (එනම්, මානසික හෝමියස්ටැසිස් නඩත්තු කිරීම) සමඟ තවත් අංශ දෙකක් ඇතුළත් වේ:
නමුත්). පරිසරය සමඟ පුද්ගලයාගේ නිරන්තර බලපෑම ප්රශස්ත කිරීම;
බී). මානසික හා කායික ලක්ෂණ අතර ප්රමාණවත් ලිපි හුවමාරුවක් ස්ථාපිත කිරීම.
අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලීන් අධ්‍යයනය කිරීම චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ආතතිය යන සංකල්පයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. මෙය තීරණය කිරීම සඳහා පදනම ලෙස සේවය කළේය ආතතිය එය මත තබා ඇති ඉල්ලීම් වලට ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන ප්රතිචාරයක් ලෙස සහ එය සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස සැලකේ.
සුප්රසිද්ධ විදේශීය මනෝවිද්යාඥ හාන්ස් සෙලීආතතිය සහ ස්නායු ආබාධ පිළිබඳ බටහිර මූලධර්මයේ නිර්මාතෘවරයා, ආතතියේ පහත අදියර ක්‍රියාවලියක් ලෙස අර්ථ දැක්වීය:
එක). බලපෑමට සෘජු ප්රතික්රියාව (කාංසාව වේදිකාව);
2) උපරිම ඵලදායී අනුවර්තනය (ප්රතිරෝධයේ අදියර);
3) අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය උල්ලංඝනය කිරීම (ක්ෂය වීමේ අදියර).
පුළුල් අර්ථයකින් ගත් කල, මෙම අදියර ඕනෑම අනුවර්තන ක්රියාවලියක ලක්ෂණයකි.
ආතතියෙන් එකකි චිත්තවේගීය ආතතිය, මානව අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ වෙනස්කම් තුළ භෞතික විද්යාත්මකව ප්රකාශිත වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගී සායනවල පර්යේෂණාත්මක අධ්යයනවලදී, නිරන්තරයෙන් ස්නායු ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් වෛරස් ආසාදන ඉවසා සිටීම වඩා දුෂ්කර බව සොයා ගන්නා ලදී. එවැනි අවස්ථාවලදී සුදුසුකම් ලත් මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.
මානසික ආතතියේ ප්රධාන ලක්ෂණ:
1) ආතතිය - ශරීරයේ තත්වය, එහි සිදුවීම ශරීරය සහ පරිසරය අතර අන්තර්ක්රියා සම්බන්ධ වේ;
2) ආතතිය - සාමාන්ය අභිප්‍රේරණයට වඩා ආතති තත්වයක්; එය සිදුවීමට තර්ජනයක් පිළිබඳ අවබෝධය අවශ්ය වේ;
3) සාමාන්ය අනුවර්තන ප්රතිචාරය ප්රමාණවත් නොවන විට ආතති සංසිද්ධි සිදු වේ.
ආතතිය ප්රධාන වශයෙන් පැන නැගුනේ තර්ජනයක් පිළිබඳ සංජානනය නිසා, යම්කිසි තත්වයක් තුළ එය සිදුවීම යම් පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ හා සම්බන්ධ ආත්මීය හේතූන් මත පැන නැගිය හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, පුද්ගලයන් එකිනෙකාට සමාන නොවන බැවින්, බොහෝ දේ පෞරුෂ සාධකය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, "මිනිසා-පරිසරය" පද්ධතිය තුළ, විෂයයේ යාන්ත්රණ සෑදී ඇති තත්වයන් සහ අලුතින් නිර්මාණය කරන ලද තත්වයන් අතර වෙනස්කම් වැඩි වන විට චිත්තවේගීය ආතතියේ මට්ටම වැඩි වේ. මේ අනුව, ඇතැම් තත්වයන් චිත්තවේගීය ආතතිය ඇති කරන්නේ ඒවායේ නිරපේක්ෂ දෘඪතාව නිසා නොව, මෙම තත්වයන් සමඟ පුද්ගලයාගේ චිත්තවේගීය යාන්ත්රණයේ නොගැලපීම නිසාය.
"මිනිසා-පරිසරය" සමතුලිතතාවයේ කිසියම් උල්ලංඝනයක් සමඟ, සැබෑ අවශ්යතා සපුරාලීමට පුද්ගලයාගේ මානසික හෝ භෞතික සම්පත් ප්රමාණවත් නොවීම හෝ අවශ්යතා පද්ධතියේ නොගැලපීම ප්‍රභවය වේ. කාංසාව. කාංසාව, ලෙස දැක්වේ:
නොපැහැදිලි තර්ජනයක් දැනීම;
විසරණය වූ භීතිය සහ කනස්සල්ලෙන් අපේක්ෂා කරන හැඟීම;
අවිනිශ්චිත කාංසාව මානසික ආතතියේ බලවත්ම යාන්ත්‍රණයයි.
මෙය දැනටමත් සඳහන් කර ඇති කරුණු වලින් පහත දැක්වේ තර්ජනයක් දැනෙනවා, කාංසාවේ කේන්ද්රීය අංගය වන අතර කරදර සහ අන්තරාය පිළිබඳ සංඥාවක් ලෙස එහි ජීව විද්යාත්මක වැදගත්කම තීරණය කරයි.
කාංසාව වේදනාව හා සැසඳිය හැකි ආරක්ෂිත සහ අභිප්රේරණ භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. චර්යාත්මක ක්රියාකාරකම්වල වැඩි වීමක්, හැසිරීමේ ස්වභාවය වෙනස් වීම හෝ අභ්යන්තර මනෝචිකිත්සක අනුවර්තන යාන්ත්‍රණයන් ඇතුළත් කිරීම කාංසාවේ ආරම්භය සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් කාංසාව ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීම පමණක් නොව, ප්රමාණවත් ලෙස අනුවර්තනය වන හැසිරීම් ඒකාකෘති විනාශ කිරීමට දායක වන අතර ඒවා වඩාත් ප්රමාණවත් ආකාරයේ හැසිරීම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
වේදනාව මෙන් නොව, කාංසාව තවමත් අවබෝධ කර ගෙන නොමැති අන්තරායේ සංඥාවකි. මෙම තත්වය පිළිබඳ පුරෝකථනය ස්වභාවයෙන්ම සම්භාවිතාවක් වන අතර, අවසානයේ පුද්ගලයාගේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පෞරුෂ සාධකය බොහෝ විට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී, කාංසාවෙහි තීව්රතාවය තර්ජනයේ සැබෑ වැදගත්කමට වඩා විෂයයේ පුද්ගල ලක්ෂණ පිළිබිඹු කරයි.
තත්ත්‍වයට තීව්‍රතාවයෙන් හා කාලසීමාවෙන් ප්රමාණවත් නොවන කාංසාව, අනුවර්තන හැසිරීම් ගොඩනැගීම වළක්වයි, චර්යාත්මක අනුකලනය උල්ලංඝනය කිරීම සහ මිනිස් මනෝභාවයේ සාමාන්ය අසංවිධානාත්මකභාවයට හේතු වේ. මේ අනුව, කාංසාව මානසික ආතතිය හේතුවෙන් මානසික තත්වයේ සහ හැසිරීම් වල යම් වෙනසක් ඇති කරයි.
මහාචාර්ය බෙරෙසින් තීරණය කළේය අනතුරු ඇඟවීමේ රේඛාව,මානසික අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලියේ අත්යවශ්ය අංගයක් නියෝජනය කරයි:
1) අභ්යන්තර ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම- තර්ජනයේ උච්චාරණ සෙවනක් නොමැත, එහි ප්රවේශයේ සංඥාවක් ලෙස පමණක් සේවය කරයි, වේදනාකාරී මානසික අපහසුතාවයක් ඇති කරයි;
2) hyperesthesia ප්රතික්රියා- කාංසාව වැඩි වේ, කලින් උදාසීන උත්තේජක ඍණාත්මක අර්ථයක් ලබා ගනී, නුරුස්නා බව වැඩි වේ;
3) නිසි කාංසාවසලකා බලනු ලබන මාලාවේ කේන්ද්රීය අංගය වේ. නොපැහැදිලි තර්ජනයක හැඟීමකින් විදහා දක්වයි. ලාක්ෂණික ලක්ෂණය: තර්ජනයේ ස්වභාවය තීරණය කිරීමට නොහැකි වීම, එය සිදුවීමේ කාලය පුරෝකථනය කිරීම. ප්රමාණවත් නොවන තාර්කික සැකසුම් බොහෝ විට සිදු වන අතර, කරුණු නොමැතිකම හේතුවෙන් වැරදි නිගමනයකට තුඩු දෙයි;
4) බිය- නිශ්චිත වස්තුවකට විශේෂිත වූ කාංසාව. කාංසාව සම්බන්ධ වන වස්තූන් එහි හේතුව නොවිය හැකි වුවද, යම් යම් ක්රියා මගින් කාංසාව තුරන් කළ හැකිය යන අදහස විෂයයට ලබා දී ඇත;
5) එළඹෙන ව්යසනයේ නොවැළැක්විය හැකි බව පිළිබඳ හැඟීමක්- කාංසාව ආබාධවල තීව්රතාවය වැඩි වීම, ඉදිරි සිදුවීමක් වැලැක්වීමේ නොහැකියාව පිළිබඳ අදහසට යටත් වේ;
6) කාංසාව-බිය සහිත උද්දීපනය- කාංසාව නිසා ඇතිවන අසංවිධානාත්මකත්වය උපරිමයට ළඟා වන අතර, අරමුණු සහිත ක්රියාකාරිත්වයේ හැකියාව අතුරුදහන් වේ.
කාංසාවේ paroxysmal වැඩි වීමක් සමඟ, මෙම සියලු සංසිද්ධි එක් paroxysm තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, වෙනත් අවස්ථාවල දී ඔවුන්ගේ වෙනස් වීම ක්රමයෙන් සිදු වේ.
කාංසාව අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා, බලපෑම මත පදනම්ව පර්යේෂණාත්මකව ආතතියට පත් වූ ස්වේච්ඡා විෂයයන් කණ්ඩායමක් බඳවා ගන්නා ලදී. placebo. කාංසාව ප්රතික්රියාව භාවිතා කරන ලද බහුතරයක් තුළ සිදු වූ අතර, වැඩිහිටි (අ) සහ තරුණ (ආ) වයසේදී කාංසාවේ අඩු (I) සහ ඉහළ (II) මට්ටම් ඇති විෂයයන් තුළ මානසික අනුවර්තනයේ සඵලතාවය පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි.
කාර්යක්ෂම අනුවර්තනය
අස්ථායී අනුවර්තනය
නිරන්තර ගැලපුම් ආබාධ
කාංසාව අඩු මට්ටමකට අනුවර්තනය වීම (I)
පරිණත විෂයයන්
අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව ඉහළ මට්ටමේකාංසාව (II)
පරිණත විෂයයන්
බාල වයස්කාර විෂයයන්
මේ අනුව, තරුණයින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා අනුවර්තනය වන අතර බාහිර කාංසාවට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බව අපට පෙනේ. මෙයින් නිගමනය කළ යුත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු මනෝචිකිත්සක පද්ධතිය වඩාත් නම්යශීලී වන අතර, ඔහු තරුණ හා අගතීන්ගෙන් තොර විඥානයක් ඇති අතර, අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය පහසු වන අතර, අඩු වේදනාකාරී ආතති තත්වයන් ඉවසා සිටින බවයි.
මාර්ගය වන විට, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති Selye වයසට යෑම යනු ශරීරය සිය ජීවිත කාලය තුළ නිරාවරණය වී ඇති සියලු ආතතීන්ගේ ප්රතිඵලය බවට ඉතා රසවත් උපකල්පනයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමයේ "නාස්ති අවධිය" ට අනුරූප වේ, එය සාමාන්ය වයසට යාමේ වේගවත් අනුවාදයකි. ඕනෑම ආතතියක්, විශේෂයෙන් ඵල රහිත උත්සාහයක් නිසා ඇතිවන, ආපසු හැරවිය නොහැකි රසායනික වෙනස්කම් ඉතිරි කරයි; ඔවුන්ගේ සමුච්චය පටක වල වයසට යාමේ ලක්ෂණ ඇති කරයි. විශේෂයෙන් දරුණු ප්රතිවිපාක මොළයට හා ස්නායු සෛල වලට හානි වීමෙන් සිදු වේ. නමුත් සාර්ථක ක්‍රියාකාරකමකින්, එය කුමක් වුවත්, වයසට යාමේ බලපෑම අඩු කරයි, එබැවින් ඔබ ඔබට ගැලපෙන රැකියාව තෝරාගෙන එය හොඳින් කළහොත් ඔබට සතුටින් සදාකාලිකව ජීවත් විය හැකි බව Selye පවසයි.
කාංසාව වැඩි වීම පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අන්තර් සම්බන්ධිත අනුවර්තන යාන්ත්රණ දෙකක ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වේ:
1) allopsychic යාන්ත්රණය - හැසිරීම් ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමක් ඇති විට ක්රියාත්මක වේ. ක්රියාකාරී ක්රමය: තත්වය වෙනස් කිරීම හෝ එය අත්හැරීම.
2) අභ්යන්තර මනෝචිකිත්සක යාන්ත්රණය - පෞරුෂය නැවත යොමු කිරීම හේතුවෙන් කාංසාව අඩු කිරීම සහතික කරයි.
මානසික අනුවර්තනය වීමේ අභ්යන්තර මනෝචිකිත්සක යාන්ත්රණය මගින් භාවිතා කරන ආරක්ෂක වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
1) කාංසාව ඇති කරන සාධක පිළිබඳ දැනුවත්භාවය බාධා කිරීම;
2) ඇතැම් උත්තේජක මත කාංසාව සවි කිරීම;
3) අභිප්රේරණ මට්ටමේ අඩුවීමක්, i.e. මූලික අවශ්යතා ක්ෂය වීම;
4) සංකල්පනය.
කාංසාව, විවිධ අර්ථකථන සූත්‍රවල බහුලත්වය තිබියදීත්, තනි සංසිද්ධියක් වන අතර චිත්තවේගීය ආතතියේ අනිවාර්ය යාන්ත්රණයක් ලෙස සේවය කරයි. "මිනිසා-පරිසරය" පද්ධතියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් ඇතිව, එය අනුවර්තන යාන්ත්රණ ක්රියාත්මක වන අතර, ඒ සමගම, සැලකිය යුතු තීව්රතාවයකින්, අනුවර්තන ආබාධ වර්ධනයට යටින් පවතී. කාංසාවේ මට්ටම වැඩි වීම අන්තර් මනෝචිකිත්සක අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්‍රණයන් ඇතුළත් කිරීම හෝ ශක්තිමත් කිරීම සිදු කරයි. මෙම යාන්ත්‍රණයන් ඵලදායි මානසික අනුවර්තනයකට දායක විය හැකි අතර, කාංසාව අඩු කිරීම සහතික කරයි, සහ ඒවායේ ප්රමාණවත් නොවීමකදී, මෙම නඩුවේ පිහිටුවා ඇති මායිම් මනෝ ව්යාධි සංසිද්ධිවල ස්වභාවයට අනුරූප වන අනුවර්තන ආබාධවල ඒවා පිළිබිඹු වේ.
චිත්තවේගීය ආතතිය සංවිධානය කිරීම, අභිප්රේරණය ක්රියාත්මක කිරීමේ දුෂ්කරතාවයක්, අභිප්රේරිත හැසිරීම් අවහිර කිරීම, i.e. කලකිරීම.අපේක්ෂා භංගත්වය, කාංසාව, මෙන්ම ඇලෝප්සයිකික් සහ අභ්යන්තර මනෝචිකිත්සක අනුවර්තනයන් සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය ප්රධාන වේ. ආතතිය ශරීරය.
මානසික අනුවර්තනය වීමේ ඵලදායීතාවය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ ක්ෂුද්ර සමාජ අන්තර්ක්රියා සංවිධානය කිරීම මතය. හිදී ගැටුම් තත්ත්වයන්පවුල තුළ හෝ කාර්මික ක්ෂේත්‍රය තුළ, අවිධිමත් සන්නිවේදනය ගොඩනැගීමේ දුෂ්කරතා, යාන්ත්‍රික අනුවර්තනය වීමේ උල්ලංඝනයන් ඵලදායී සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවලට වඩා බොහෝ විට සටහන් විය. එසේම, අනුවර්තනය යම් පරිසරයක හෝ පරිසරයක සාධක විශ්ලේෂණයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. අතිමහත් බහුතරයක් අවස්ථාවන්හිදී, අන් අයගේ පෞද්ගලික ගුණාංග ආකර්ශනීය සාධකයක් ලෙස තක්සේරු කිරීම ඵලදායී මානසික අනුගත වීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ අතර, පිළිකුල් සහගත සාධකයක් ලෙස එම ගුණාංග තක්සේරු කිරීම එහි උල්ලංඝනයන් සමඟ සම්බන්ධ විය.
නමුත් පාරිසරික සාධක විශ්ලේෂණය පමණක් නොව අනුවර්තනය වීමේ මට්ටම සහ චිත්තවේගීය ආතතිය තීරණය කරයි. පුද්ගලික ගුණාංග, ආසන්න පරිසරයේ තත්වය සහ ක්ෂුද්ර සමාජ අන්තර්ක්රියා සිදු කරන කණ්ඩායමේ ලක්ෂණ ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ඵලදායී මානසික අනුවර්තනය සාර්ථක වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන්ගෙන් එකකි.
වෘත්තීය කළමනාකරණ ක්රියාකාරකම් වලදී, සිදුවීම්වල ගතිකත්වය, ඉක්මන් තීරණ ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය, පුද්ගල ලක්ෂණ අතර නොගැලපීම, ක්රියාකාරකම්වල රිද්මය සහ ස්වභාවය මගින් ආතති සහගත තත්වයන් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වයන් තුළ චිත්තවේගීය අසහනයට දායක වන සාධක අතර ප්රමාණවත් තොරතුරු නොමැතිකම, නොගැලපීම, අධික විවිධත්වය හෝ ඒකාකාරී බව, පරිමාව හෝ සංකීර්ණත්වය අනුව පුද්ගලයාගේ ධාරිතාවයෙන් ඔබ්බට වැඩ ඇගයීම, ගැටුම්කාරී හෝ අවිනිශ්චිත අවශ්යතා, තීරණාත්මක තත්වයන් හෝ අවදානමක් ඇති කිරීමේ අවදානම ඇතුළත් විය හැකිය. තීරණය.
වෘත්තීය කණ්ඩායම්වල මානසික අනුවර්තනය වැඩි දියුණු කරන වැදගත් සාධක වන්නේ සමාජ ඒකාබද්ධතාවය, ගොඩනැගීමේ හැකියාවයි අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා, විවෘත සන්නිවේදනයේ හැකියාව.
ඉහත සඳහන් කළ කරුණු සම්බන්ධයෙන්, මානසික අනුවර්තනය පිළිබඳ පර්යේෂණයකින් තොරව, මානසික නොගැලපීම පිළිබඳ කිසියම් ගැටළුවක් සලකා බැලීම අසම්පූර්ණ වන අතර, අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලියේ විස්තර කර ඇති අංගයන් විශ්ලේෂණය කිරීම මානව මනෝවිද්යාවෙහි අනිවාර්ය අංගයක් බව පෙනේ.
මේ අනුව, මානසික අනුවර්තනය වීමේ ගැටළුව නවීන තත්වයන් තුළ වඩ වඩාත් වැදගත් වන දැනුමේ විවිධ ශාඛා වල සන්ධිස්ථානයක පිහිටා ඇති විද්යාත්මක පර්යේෂණවල වැදගත් ක්ෂේත්‍රයකි. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අනුවර්තනය වීමේ සංකල්පය පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ පුළුල් අධ්‍යයනයක් සඳහා පොරොන්දු වූ ප්‍රවේශයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
3. ආතතියට ප්රධාන හේතු
නූතන සමාජයේ.
ආතතිය යනු පොදු සහ පොදු සිදුවීමකි. අපි සියල්ලෝම එය සමහර විට අත්විඳින්නෙමු - සමහර විට අපි පන්තියේදී අපව හඳුන්වා දීමට නැගී සිටින විට අපගේ බඩ පිටුපස හිස් හැඟීමක් ලෙස හෝ විභාග සැසියක් අතරතුර වැඩිවන කෝපයක් හෝ නින්ද නොයෑමක් ලෙස. සුළු ආතතිය නොවැළැක්විය හැකි අතර හානිකර නොවේ. පුද්ගලයන්ට සහ ආයතනවලට ගැටලු ඇති කරන්නේ අධික ආතතියයි. ආතතිය යනු මිනිස් පැවැත්මේ අනිවාර්ය අංගයකි, ඔබ පිළිගත හැකි ආතතිය සහ අධික ආතතිය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ශුන්ය ආතතිය කළ නොහැකි ය.
මෙම ලිපියෙන් අප සලකා බලනු ලබන මානසික ආතතිය අධි මානසික හෝ කායික ආතතිය ලෙස අර්ථ දැක්වේ. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ආතතියේ කායික රෝග ලක්ෂණ වණ, ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය, පිටුපස වේදනාව, ආතරයිටිස්, ඇදුම සහ හෘද වේදනාව ඇතුළත් බවයි. මනෝවිද්යාත්මක ප්රකාශනයන් අතර නුරුස්නා බව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය සහ අන්තර් පුද්ගල හා ලිංගික සම්බන්ධතා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.
පුද්ගලයාගේ කාර්යක්ෂමතාව සහ යහපැවැත්ම අඩු කිරීමෙන්, අධික ආතතිය ආයතන සඳහා මිල අධික වේ. ඔවුන්ගේ ඉපැයීම් සහ කාර්ය සාධනය මෙන්ම සේවකයින්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම යන දෙකටම බලපාන බොහෝ සේවක ගැටලු මානසික ආතතිය තුළ මුල් බැස ඇත. මානසික ආතතිය සෘජුව සහ වක්‍රව ආයතනික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ පිරිවැය වැඩි කරන අතර විශාල සේවක සංඛ්‍යාවකගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.
සංවිධානයක වැඩ සහ ක්රියාකාරකම් හෝ පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සිදුවීම් සම්බන්ධ සාධක නිසා ආතතිය ඇති විය හැක.
සංවිධානාත්මක සාධක.
ආතතිය ඇති කරන සංවිධානය තුළ ක්රියාත්මක වන එම සාධක සලකා බලන්න.
1. අධික බරක් හෝ ඉතා අඩු වැඩ බරක්, i.e. නිශ්චිත කාලයක් තුළ නිම කළ යුතු කාර්යයක්.
සේවකයාට ලබා දී ඇති කාල සීමාවක් සඳහා අනවශ්ය කාර්යයන් සංඛ්‍යාවක් හෝ අසාධාරණ මට්ටමේ ප්‍රතිදානයක් පවරා ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, සාමාන්යයෙන් කාංසාව, කලකිරීම් (බිඳවැටීමේ හැඟීමක්) මෙන්ම බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ද්රව්යමය පාඩු පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, බර පැටවීම හරියටම එකම හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. තම හැකියාවන්ට ගැලපෙන රැකියාවක් නොලැබෙන සේවකයෙකුට සාමාන්යයෙන් කලකිරීමක්, ආයතනයේ සමාජ ව්යුහය තුළ ඔහුගේ වටිනාකම සහ තනතුර ගැන කනස්සල්ලක් දැනෙන අතර පැහැදිලිවම විපාකයක් නොලැබේ.
2. භූමිකා ගැටුම.
සේවකයෙකු මත ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කරන විට භූමිකාව ගැටුම ඇතිවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පාරිභෝගික ඉල්ලීම්වලට වහාම ප්රතිචාර දක්වන ලෙස විකුණුම්කරුවෙකුට උපදෙස් දිය හැකි නමුත්, පාරිභෝගිකයෙකු සමඟ කතා කරන විට, රාක්ක වෙළඳ භාණ්ඩවලින් පුරවා ගැනීමට මතක තබා ගන්නා ලෙස ඔවුන්ට කියනු ලැබේ.
විධානයේ එකමුතුකමේ මූලධර්මය උල්ලංඝනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස භූමිකාවන්ගේ ගැටුමක් ද සිදුවිය හැකිය. ධූරාවලියක නායකයින් දෙදෙනෙකුට සේවකයෙකුට පරස්පර උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ශාක කළමනාකරුට, දෙපාර්තමේන්තු ප්‍රධානියා වන අතරම, නිෂ්පාදන උපරිම කිරීමට සාප්පු කළමනාකරුට අවශ්ය විය හැකිය තාක්ෂණික පාලනයගුණාත්මක ප්රමිතීන්ට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ.
අවිධිමත් කණ්ඩායමේ සම්මතයන් සහ විධිමත් සංවිධානයේ අවශ්යතා අතර ඇති වෙනස්කම් වලින් ද භූමිකාව ගැටුම් ඇතිවිය හැකිය. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයාට ආතතිය හා කාංසාව දැනිය හැකිය, මන්ද ඔහු එක් අතකින් කණ්ඩායම විසින් පිළිගැනීමට සහ අනෙක් පැත්තෙන් නායකත්වයේ අවශ්‍යතාවලට අනුකූල වීමට අවශ්ය බැවිනි.
3. භූමිකාවන්හි අවිනිශ්චිතතාවය.
කාර්ය භාරය අපැහැදිලි භාවය ඇති වන්නේ සේවකයෙකු ඔහුගෙන් අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අවිනිශ්චිත වූ විටය. භූමිකා ගැටුම මෙන් නොව, මෙහි අවශ්යතා පරස්පර විරෝධී නොවන අතර මග හැරිය හැකි සහ නොපැහැදිලි වේ. කළමනාකාරිත්වයේ අපේක්ෂාවන් - ඔවුන් කළ යුතු දේ, ඔවුන් එය කළ යුතු ආකාරය සහ ඉන් පසුව ඔවුන් ඇගයීමට ලක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මිනිසුන්ට නිවැරදි අදහසක් තිබිය යුතුය.
4. උනන්දුවක් නොදක්වන වැඩ.
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ උනන්දුවක් නොදක්වන රැකියා ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා සිත්ගන්නාසුළු රැකියාවක් ඇති පුද්ගලයින් අඩු කනස්සල්ලෙන් හා ශාරීරික රෝගවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි. කෙසේ වෙතත්, "රසවත්" කාර්යය පිළිබඳ සංකල්පය පිළිබඳව මිනිසුන්ට විවිධ අදහස් ඇත: එක් පුද්ගලයෙකුට සිත්ගන්නා හෝ කම්මැලි ලෙස පෙනෙන දේ තවත් කෙනෙකුට සිත්ගන්නාසුළු නොවේ.
5. වෙනත් සාධක ද ඇත.
කාමරයේ උෂ්ණත්වයේ උච්චාවචනයන්, දුර්වල ආලෝකය හෝ අධික ශබ්දය වැනි දුර්වල භෞතික තත්වයන් නිසා ආතතිය ඇති විය හැක. අධිකාරිය සහ වගකීම අතර වැරදි සමතුලිතතාවය, සංවිධානය තුළ දුර්වල සන්නිවේදන මාර්ග සහ සේවකයින්ගෙන් එකිනෙකාගේ අසාධාරණ ඉල්ලීම් ද ආතතියට හේතු විය හැක.
ඵලදායිතාව හැකිතාක් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ආතතිය හැකිතාක් අඩු වන විට වඩාත් සුදුසු තත්ත්වය වේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සංවිධානයේ නායකයින් සහ අනෙකුත් සේවකයින් තමන් තුළ ඇති ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට සහ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
රැකියාවේදී අධික ආතතියෙන් පෙළෙන අයට පහත ක්රම අත්හදා බැලිය හැකිය.
1. ඔබගේ කාර්යයේ ප්‍රමුඛතා පද්ධතියක් වර්ධනය කරන්න. ඔබේ කාර්යය පහත පරිදි ශ්රේණිගත කරන්න: “අද කළ යුතුයි”, “මෙම සතියෙන් පසුව කළ යුතුයි”, සහ “මට වෙලාවක් තිබෙන විට කළා”.
2. ඔබට තවදුරටත් භාර ගත නොහැකි සීමාවට ඔබ ළඟා වූ විට "නැහැ" කීමට ඉගෙන ගන්න. වැඩි වැඩ. පැවරුමේ වැදගත්කම ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති බව ඔබේ ලොක්කාට පැහැදිලි කරන්න. ඉන්පසු ඔබ දැනට වැඩ කරමින් සිටින නිශ්චිත ප්‍රමුඛතා කාර්යය විස්තර කරන්න. ඔහු නව කාර්යයක් කිරීමට අවධාරනය කරන්නේ නම්, නව කාර්යය අවසන් වන තුරු ඔබ කල් දැමිය යුතු කාර්යය කුමක්දැයි විමසන්න.
3. ඔබේ ලොක්කා සමඟ විශේෂයෙන් ඵලදායී සහ විශ්වාසදායක සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගන්න. ඔහුගේ ගැටළු තේරුම් ගෙන ඔබේ ගැටළු තේරුම් ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න. ඔබේ ප්‍රමුඛතාවලට, ඔබේ කාර්ය භාරයට, සහ හොඳ පැවරුම් ලබා දීමට ඔබේ ප්‍රධානියාට උගන්වන්න.
4. ඔබේ කළමනාකරු හෝ පරස්පර ඉල්ලීම් (භූමිකාව ගැටුම) කිරීමට පටන් ගන්නා ඕනෑම අයෙකු සමඟ එකඟ නොවන්න. මෙම ඉල්ලීම් ඔබව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවන්ට ඇද ගන්නා බව පැහැදිලි කරන්න. ගැටලුව පැහැදිලි කිරීම සඳහා සියලුම පාර්ශවකරුවන් සමඟ රැස්වීමක් ඉල්ලා සිටින්න. චෝදනා-ආක්රමණශීලී ආස්ථානයක් ගන්න එපා; ප්‍රතිවිරුද්ධ අවශ්යතා ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කරන විශේෂිත ගැටළු මොනවාදැයි පැහැදිලි කරන්න.
5. ඔබේ පැවරුම ඇගයීම සඳහා අපේක්ෂාවන් හෝ ප්‍රමිතීන් පැහැදිලි නැති බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබේ කළමනාකරුට හෝ කාර්ය මණ්ඩලයට දන්වන්න (භූමිකාව නොපැහැදිලි බව). නිශ්චිත පැවරුම් ආශ්‍රිත ප්රශ්න ගණනාවක් ගැන ඔබට යම් තරමක විශ්වාසයක් නැති බවත් ඔවුන් සමඟ මෙම ප්රශ්න සාකච්ඡා කිරීමට කැමති බවත් ඔවුන්ට කියන්න.
6. ඔබේ අධීක්ෂක සමඟ වැඩ කිරීමට ඇති කම්මැලිකම හෝ උනන්දුව නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීම් සාකච්ඡා කරන්න. නැවතත්, පැමිණිලි කිරීමේ තත්වයට පත් නොවන්න. ඔබ ඉල්ලා සිටින වැඩ සඳහා ආධාරකරුවෙකු බවත් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට කැමති බවත් පැහැදිලි කරන්න.
7. විසන්ධි කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට සෑම දිනකම කාලය සොයා ගන්න. සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු පහක් සඳහා දොර වසා, ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා යමක් මත විවේක ගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගෙන ඔබේ හිසෙන් වැඩ කරන්න. ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා ප්රසන්න සිතුවිලි හෝ රූප වෙත හැරෙන්න. තත්වය වෙනස් කිරීමට හෝ සිතුවිලි පුහුණු කිරීමට වරින් වර කාර්යාලයෙන් පිටවන්න.
ඔබ ගෙදර යන විට හෝ වෙනත් වැඩ කරමින් සිටිය යුතු වූ පසු එහි ආහාර නොගෙන වැඩි වේලාවක් රැඳී නොසිටින්න.
මානසික ආතතිය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට සම්බන්ධ අනෙකුත් සාධක වන්නේ නිසි පෝෂණය, ව්යායාම තුළින් යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සහ ජීවිතයේ සමස්ත සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීමයි.
ඉහළ ඵලදායිතාවයක් සහ අඩු ආතතියක් අත්කර ගනිමින් අන් අය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, අපි පහත සඳහන් දේ යෝජනා කරමු.
1. ඔබේ සේවකයින්ගේ හැකියාවන්, අවශ්යතා සහ නැඹුරුවාවන් තක්සේරු කර ඔවුන් සඳහා මෙම සාධකවලට ගැලපෙන වැඩ ප්රමාණය සහ වර්ගය තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් මෙම කාර්යයන්හි සාර්ථකත්වය පෙන්නුම් කළ පසු, ඔවුන් කැමති නම් ඔවුන්ගේ වැඩ ප්රමාණය වැඩි කරන්න. සුදුසු අවස්ථාවලදී අධිකාරිය සහ වගකීම පැවරීම.
2. ඔබේ සේවකයන්ට යම් කාර්යයක් කිරීමට හොඳ හේතුවක් තිබේ නම් එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන්ට මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය නම්, එය අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කර අමතර කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය කාලය සහ සම්පත් ඔවුන්ට ලබා දීමට ඔවුන්ගේ කාර්යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
3. නිශ්චිත බලතල, වගකීම් සහ කාර්ය සාධන අපේක්ෂාවන් පැහැදිලිව විස්තර කරන්න. ඔබේ යටත් නිලධාරීන්ගෙන් ද්වි-මාර්ග සන්නිවේදනය සහ තොරතුරු භාවිතා කරන්න (ප්‍රතිපෝෂණ).
4. තත්ත්‍වයේ අවශ්යතා වලට ගැලපෙන නායකත්ව විලාසයක් භාවිතා කරන්න.
5. කාර්ය සාධනය සඳහා ප්රමාණවත් ත්යාග ලබා දීම.
6. ඔබේ යටත් නිලධාරීන්ට උපදේශකයෙකු ලෙස ක්රියා කිරීම, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සහ ඔවුන් සමඟ දුෂ්කර ගැටලු සාකච්ඡා කිරීම.
පුද්ගලික සාධක.
මත ජීවන මාර්ගයආතතිය ඇති කළ හැකි බොහෝ සිදුවීම් සහ කැලඹීම් තිබේ. බොහෝ දුරට, ඒවා අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි, එබැවින් ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ ඒවා මඟ හැරීම සරලවම කළ නොහැක. කුමන සිදුවීම්ද, සහ කුමන අවස්ථා වලදී, විශේෂයෙන් ආතතියට පත්වන්නේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය - මෙය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආතති සහගත ජීවන තත්වයන් සහ සංවර්ධනයේ ආරම්භය අතර නිශ්චිත සම්බන්ධයක් ඇති බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සාක්ෂි සපයයි. විවිධ රෝග. අපගේ දෛනික ජීවිතයේ විවිධ මානසික ආබාධ සහ මනෝවිද්යාත්මක රෝග මතුවීමට දායක වන බොහෝ සාධකවලින් එකක් විය හැක්කේ ආතති සහගත සිදුවීමක් හෝ සංසිද්ධියක් බව නිගමනය කිරීමට ඔවුන් අපට ඉඩ සලසයි.
වසර ගණනාවක පර්යේෂණ මත පදනම්ව, Holmes සහ Rage යන විද්‍යාඥයින් විසින් ආතතිය ඇති කරන වඩාත් සුලභ ජීවිත වෙනස්කම් ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කරන ලදී. මෙම ලැයිස්තුවේ දක්වා ඇති සෑම සිදුවීමකටම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ යම් චිත්තවේගීය වැදගත්කමක් ඇත, එය ලකුණු වලින් ප්‍රකාශ වේ. මෙම ලැයිස්තුවේ අනුපිළිවෙල තීරණය කරනු ලබන්නේ එක් එක් සිදුවීමෙහි වැදගත්කම මතය. මෙය පුද්ගලික ආතතිය ස්වයංක්‍රීයව විශ්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම වගුවේ ආධාරයෙන්, එක් එක් පුද්ගලයාට විශේෂ දැනුමක් හෝ පළපුරුද්දක් නොමැතිව, ආතතියට හෝ, අනෙක් අතට, අවදානමට ඇති ප්රතිරෝධයේ තරම ස්වාධීනව සොයාගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ලැයිස්තුවේ ඇති සියලුම අයිතම හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතු අතර පසුගිය වසර දෙක තුළ ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වූ සිදුවීම් ඔබම සටහන් කර ගන්න. දැන් එක් එක් තත්ත්වය ඔබ විසින් සලකුණු කර ඇති ලකුණු ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට එක් වරකට වඩා තත්වයක් ඇති වූයේ නම්, අනුරූප ලකුණු ගණන මෙම වාර ගණනින් ගුණ කළ යුතුය. ඊළඟට, එක් එක් අවස්ථාව සඳහා ඔබේ සියලු ලකුණු එකතු කර අංක ගණිත මධ්‍යන්‍යය සොයා ගන්න. අවසාන මුදල ඔබේ ආතතියේ බර ප්‍රකාශ කරනවා පමණක් නොව, ආතතියට ඔබේ ප්රතිරෝධයේ ප්‍රමාණයද තීරණය කරයි. විශාල සංඛ්යාවක්ලකුණු යනු ඔබට අනතුරක් ගැන අනතුරු අඟවන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවකි. එමනිසා, ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා ඔබ වහාම යමක් කළ යුතුය.
ඔබේ මුළු ලකුණු ප්රමාණය 150 සහ 199 අතර නම්, ඔබට ඉහළ ආතති ප්‍රතිරෝධයක් ඇත. 200 සිට 299 දක්වා නම් - එළිපත්ත ප්රතිරෝධය. ඔබේ ලකුණු 300 ට වඩා වැඩි නම්, ප්රතිරෝධය අඩු වන අතර සැබෑ අනතුරක් අදහස් කරයි - ඔබ ස්නායු වෙහෙසට පත්වන අවධියට ආසන්න බැවින් ඔබ මනෝවිද්යාත්මක රෝගයක අවදානමක සිටී.
මානසික ආතතිය ඇති කළ හැකි ජීවන තත්වයන් සහ සිදුවීම් ලැයිස්තුව දෙස අපි නැවත බැලුවහොත්, ඒවායින් සමහරක් ධනාත්මක වන අතර අපගේ ජීවිතයට හිතකර ලෙස බලපාන බව අපට පෙනෙනු ඇත (විවාහය, පුද්ගලික සාර්ථකත්වය, දරුවෙකු ලැබීම, විභාග සමත් වීම). ඊට අමතරව, ජීවිත කාලය පුරාම අපි වෙනත් ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳින්නෙමු: නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රීතිය (පාසල්, විද්යාලයෙන් උපාධිය, මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ රැස්වීම, අපගේ ප්රියතම කණ්ඩායමේ ජයග්රහණය), ආදරය, නිර්මාණශීලීත්වය (ආනුභාවය), කැපී පෙනෙන ක්රීඩා ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම. , ආදිය. කෙසේ වෙතත්, ආතති සහගත ආතතිය ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක තත්වයන් ඇති කළ හැකිය. ආතතියේ ප්‍රභවයන් සහ ආතතීන් අතර කෙසේ හෝ වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ඒවා ලෙස හැඳින්වේ eustress, සෘණ - පීඩාව, හෝ සරලව ආතතිය.
ආතතිය ඇති කරන සමහර ජීවන තත්වයන් පුරෝකථනය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පවුලක් ගොඩනැගීමේ හා ගොඩනැගීමේ අදියරවල වෙනසක් හෝ අප සෑම කෙනෙකුටම ආවේණික වූ ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මකව තීරණය කළ වෙනස්කම්. අනෙකුත් තත්වයන් අනපේක්ෂිත හා අනපේක්ෂිත වේ, විශේෂයෙන් හදිසි (අනතුරු, ස්වභාවික විපත්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය). මිනිස් හැසිරීම්, ඇතැම් තීරණ ගැනීම, යම් යම් සිදුවීම් මාලාවක් (දික්කසාදය, රැකියා ස්ථානය හෝ පදිංචි ස්ථානය වෙනස් කිරීම ආදිය) නිසා ඇතිවන තත්ත්වයන් ද ඇත. මෙම සෑම තත්වයක්ම මානසික අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයෙකුට වඩාත් දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ගෙන් බේරීමට, දරුණුතම ජීවිත පරීක්ෂණවලට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වන හොඳ අනුවර්තන හැකියාවන් අවශ්ය වේ. මෙම අනුවර්තන හැකියාවන් අපටම විවිධ අභ්‍යාසවල උපකාරයෙන් අධ්යාපනය හා වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ආතති සහගත සිදුවීමක් හෝ ජීවන තත්වයක් කාලෝචිත ආකාරයකින් සූදානම් කරන්නේ කෙසේද සහ ශරීරයට ඔවුන්ගේ negative ණාත්මක බලපෑම අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන නිගමන කිහිපයක් මෙන්න.
1. පළමුවෙන්ම, එවැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ හැකියාව පිළිබඳ ප්රමාණවත් තොරතුරු අවශ්ය වේ.
2. අපේක්ෂිත තීරනාත්මක තත්ත්වය ඇති නොවන පරිදි නිශ්චිත ජීවිත අනතුරු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න, නැතහොත් එය අවම කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
3. අපේක්ෂිත සිදුවීම් ආරම්භ වීමට පෙර, නොමේරූ, ඉක්මන් නිගමනවලට එළඹීමට ඉක්මන් නොවන්න, උණුසුම් මොහොතේ, නොසන්සුන්තාවයෙන් හෝ හිස්ටීරියා තත්ත්වයෙන් තීරණ නොගන්න. ඔබේ උපකල්පන මත පදනම්ව, ඉක්මන් නිගමනවලට එළඹීමට සිදුවීම ආසන්නයේම උත්සාහ නොකරන්න - සියල්ලට පසු, ඔබේ සිතුවිලි සහ පරිකල්පනය තුළ සෑම විටම නිවැරදි තීරණයකට වඩා බොහෝ දුරට නියම කළ හැකි ප්රමාණවත් ද්රව්ය ප්‍රමාණයක් දැනටමත් තිබේ.
4. විශේෂඥයින්ගේ උපකාරය ලබා නොගෙන ඔබටම බොහෝ ආතති තත්වයන් විසඳා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.
5. දුෂ්කර තත්ත්වයන් විසඳීම සඳහා ප්රමාණවත් බලශක්ති සැපයුමක් සහ කැමැත්තක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ - මෙය ආතතියට ක්රියාකාරී ප්රතිරෝධය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි වලින් එකකි. හැකි නම්, කලබල නොවන්න, අසරණ භාවයට පත් නොවන්න. ඔබේ දෑත් අතහැර සිදුවීම් වලට යටත් වීමට වඩා නරක දෙයක් නැත. ඒ වෙනුවට, ආතති සහගත තත්ත්වය තුළ ක්රියාකාරීව මැදිහත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
6. සෘණාත්මක වෙනස්කම් ඇතුළුව බරපතල වෙනස්කම් ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බව ඔබ තේරුම් ගෙන පිළිගත යුතුය.
7. ආතති සහගත ජීවන තත්වයන් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අය විසින් වේගවත් හා වඩා හොඳින් ප්‍රගුණ කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සූදානම් විය යුතු ස්ථිරම මාර්ගය මෙයයි.
8. ක්රියාකාරී රූපයශරීරයේ ආතතියට එරෙහිව ආරක්ෂිත පසුබිමක් නිර්මාණය කිරීමට ජීවිතය දායක වන අතර එමඟින් අනුවර්තන ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, කෙනෙකුගේ හැසිරීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාව, ප්රතික්රියා පාලනය කිරීමේ හැකියාව සහ ආතතිය ස්වයං ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා හිතකර අවස්ථා නිර්මාණය වේ.
9. ආතති සහගත තත්වයක ඍණාත්මක බලපෑම අවම කිරීම සඳහා, ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබට චිත්තවේගීය සහ සදාචාරාත්මක සහාය ලබා දීමට විශ්වාසදායක චිත්තවේගීය සහය අවශ්ය වේ.
10. සමහර සමාජ ආයතන ආතති සහගත ජීවන තත්වයන් ජය ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, පෙර පාසල් ආයතන, අනාගත මව්වරුන් සඳහා පාඨමාලා, තරුණ කලත්රයන් සඳහා උපදේශනය, ආදිය.
ආතති ආතතිය.
ඉතින්, ආතතිය යනු ශරීරයේ ආතති තත්වයක්, i.e. ශරීරයට ඉදිරිපත් කරන ලද ඉල්ලුමට නිශ්චිත නොවන ප්රතිචාරය (ආතති සහගත තත්වය). ආතතියේ බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුර ආතති ආතතිය අත්විඳියි. ශරීරයේ අභ්යන්තර ආතතිය ඇතිවීම සංඥා කළ හැකි පුද්ගලයෙකුගේ විවිධ තත්වයන් සලකා බලන්න. සවිඥානක තක්සේරුව මෙම සංඥා චිත්තවේගීය ගෝලයෙන් (හැඟීම්) තාර්කික ගෝලය (මනස) වෙත මාරු කිරීමටත්, එමගින් අනවශ්ය තත්ත්වය ඉවත් කිරීමටත් හැකි වේ.
අඛණ්ඩව
--PAGE_BREAK--ආතතියේ සංඥා
1. යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම.
2. රැකියාවේදී නිතර සිදුවන වැරදි.
3. මතකය නරක අතට හැරේ.
4. බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත.
5. ඉතා වේගවත් කථාව.
6. සිතුවිලි බොහෝ විට අතුරුදහන් වේ.
7. බොහෝ විට වේදනාව (හිස, පිටුපස, බඩ ප්රදේශය) ඇත.
8. උද්දීපනය වැඩි වීම.
9. වැඩ කිරීමෙන් එකම සතුටක් ලැබෙන්නේ නැත.
10. හාස්‍යය නැතිවීම.
11. දුම් පානය කරන සිගරට් සංඛ්යාව තියුනු ලෙස වැඩි වෙමින් පවතී.
12. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම.
13. මන්දපෝෂණය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම.
14. ආහාර රුචිය නැති වී යයි - ආහාර සඳහා රසය සාමාන්යයෙන් නැති වී යයි.
15. නියමිත වේලාවට වැඩ නිම කිරීමට නොහැකි වීම.
ශරීරයේ ආතතියේ සලකුණු අප විසින් සොයාගෙන ඇත්නම්, එහි හේතු හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ආතතියට හේතු.
1. බොහෝ විට ඔබ කළ යුත්තේ ඔබ කැමති දේ නොව, ඔබට අවශ්ය දේ, ඔබේ වගකීම කුමක්ද යන්නයි.
2. ඔබට නිරන්තරයෙන් ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත - ඔබට කිසිවක් කිරීමට කාලය නැත.
3. යමක් හෝ යමෙකු ඔබව තල්ලු කරයි, ඔබ නිරන්තරයෙන් කොහේ හරි කඩිමුඩියේ සිටී.
4. ඔබ වටා සිටින සෑම කෙනෙකුම යම් ආකාරයක අභ්යන්තර ආතතියක ග්‍රහණයෙන් මිරිකී සිටින බව ඔබට පෙනෙන්නට පටන් ගනී.
5. ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්යයි - ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැක.
6. ඔබ ඕනෑවට වඩා සිහින දකියි, විශේෂයෙන් ඔබ දිවා කාලයේ ඉතා වෙහෙසට පත් වූ විට.
7. ඔබ ගොඩක් දුම් පානය කරන්න.
8. වෙනදාට වඩා මත්පැන් පානය කරන්න.
9. ඔබ කිසිවක් පාහේ කැමති නැත.
10. නිවසේදී, පවුල තුළ, ඔබට නිරන්තර ගැටුම් ඇති වේ.
11. ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන බව නිරන්තරයෙන් දැනේ.
12. ඔබ එය ගෙවිය යුතු ආකාරය පවා නොදැන ණය වෙනවා.
13. ඔබට හීනමානයක් ඇත.
14. ඔබේ ගැටළු ගැන කතා කිරීමට ඔබට කිසිවෙකු නොමැති අතර, විශේෂ ආශාවක් නොමැත.
15. ඔබට ඔබ ගැන ගෞරවයක් දැනෙන්නේ නැත - නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී නොවේ.
බොහෝ විට ආතති ආතතියට හේතු සියල්ලම මෙහි ලැයිස්තුගත කර නොමැත. සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහුගේ තත්වය ස්වාධීනව විශ්ලේෂණය කර ආතතියට හේතු හඳුනා ගත යුතුය, සමහර විට ඔහුගේ ශරීරයට පමණක් ලක්ෂණයක් විය හැකිය (ඔහුගේ පුද්ගලික හැඟීම් අනුව).
විවිධ පරීක්ෂණ භාවිතයෙන් ආතති ආතතියට නැඹුරුතාවයක් ද තීරණය කළ හැකිය. ඒවායින් එකක් උපග්රන්ථ 1 හි දක්වා ඇත.
පහත ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමෙන් (හැකි පිළිතුරු: "කිසිවිටක", "ඉඳහිට", වරින් වර, "බොහෝ විට", "බොහෝ විට"), ඔබ ආතතියට ගොදුරු වේද නැද්ද යන්න තීරණය කළ හැකිය.
1. ඔබ නිතරම වැඩිපුර ආහාර ගන්නවාද? ඔබ කොපමණ මත්පැන් පානය කරනවාද? ඔබ ගොඩක් දුම් පානය කරනවාද?
2. ජීවිතය ජීවත් වීමට පවා වටින්නේ දැයි ඔබ (අවම වශයෙන් සමහර විට) ඔබෙන්ම අසනවාද?
3. ඔබ වැරදි ජීවන මාර්ගයක් ගත කරන බව ඔබ සිතනවාද?
4. ඔබ නිවසේ කිසිවක් නොකරන විට ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවාද - විවේක ගන්න, නිදාගන්න, රූපවාහිනිය නරඹන්න?
5. ජීවිතයේ එළඹෙන වෙනස සමහර විට ඔබට ජයගත නොහැකි බාධාවක් ලෙස පෙනෙනවාද?
6. ඔබ ඔබ අශුභවාදියෙකු ලෙස සලකනවාද?
7. ඔබට ඔබේ ජීවිතය පාලනය නැති වී ඇති බවක් දැනෙනවාද?
8. රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී ගැටුම්කාරී අවස්ථාවන්හිදී ඔබට ආතතියක් දැනෙනවාද?
9. ඔබ වෙනුවෙන් යමක් සාර්ථක නොවන්නේ නම් ඔබට බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනෙනවාද?
10. අනපේක්ෂිත තත්වයන් ඇති වූ විට ඔබට දැඩි ආතතියක් දැනෙනවාද?
11. වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රහාරවලින් ඔබ ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය ආරක්ෂා කරනවාද?
12. ඔබ අසාර්ථකත්වය වෙනත් පුද්ගලයින්ට හෝ ඔබේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය සමහර තත්වයන්ට ආරෝපණය කරනවාද?
13. ඔබේ ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය හෝ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ වගකීම ඔබ භාර ගන්නවාද?
15. ඔබට බොහෝ විට නරක මනෝභාවයක් තිබේද?
මෙම ප්‍රශ්නවලට නිවැරදි, අවංක පිළිතුරු ඔබට පිටතින් ඔබ දෙස බැලීමට, ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ඔබේ හැසිරීමේ සමහර අංග නැවත ඇගයීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ බොහෝ පිළිතුරු වලට “බොහෝ විට” හෝ “බොහෝ විට” පිළිතුරු දුන් බව හදිසියේම පෙනී ගියහොත්, ඔබ ඔබ ගැන අතිශයින්ම අවධානයෙන් සිටිය යුතුය, මන්ද ඔවුන් පවසන පරිදි ආතතිය ළඟා විය හැකි බැවිනි.
4. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග.
අපි සංකල්පයේ නිර්වචනය වෙත ආපසු යමු ආතතිය. ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති "ආතතිය" යන වචනයේ තේරුම "පීඩනය, පීඩනය, ආතතිය" යන්නයි. විශ්වකෝෂ ශබ්දකෝෂය ආතතිය පිළිබඳ පහත අර්ථකථනය ලබා දෙයි: “විවිධ අහිතකර සාධක (ආතති) වල බලපෑමට ප්රතිචාර වශයෙන් සතුන් සහ මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ සිදුවන ආරක්ෂිත කායික ප්රතික්රියා සමූහය”.
කැනේඩියානු කායික විද්‍යාඥ හාන්ස් සෙලී මුලින්ම ආතතිය නිර්වචනය කළේය. ඔහුගේ නිර්වචනයට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරයේ වේගවත් වයසට යෑමට හේතු වන හෝ රෝග ඇති කරන සෑම දෙයක්ම වේ. ප්‍රශ්නය පැනනගින්නේ, මිනිස් සිරුර ආතතියට ප්රතිරෝධය දක්වන්නේ සහ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
ආතතියට ශරීරයේ ඇති විය හැකි ප්රතික්රියා සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්රධාන ක්රම සලකා බලන්න:
ලිහිල් කිරීම;
සාන්ද්රණය;
හුස්ම ගැනීම ස්වයංක්රීය කිරීම.
මානසික ආතතියට මිනිස් සිරුරේ ඇති විය හැකි ප්රතික්රියා මොනවාද?
1. ආතති ප්රතික්රියාව.
අහිතකර සාධක (ආතති) ආතති ප්රතිචාරයක් ඇති කරයි, i.e. ආතතිය. පුද්ගලයෙකු දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්වම සම්පූර්ණයෙන්ම නව තත්වයකට අනුවර්තනය වීමට උත්සාහ කරයි. එවිට පෙළගැස්ම හෝ අනුවර්තනය පැමිණේ. පුද්ගලයෙකු එක්කෝ තත්වය තුළ සමබරතාවය සොයා ගන්නා අතර ආතතිය කිසිදු ප්රතිවිපාක ලබා නොදේ, නැතහොත් එයට අනුගත නොවේ - මෙය ඊනියා වැරදි අනුවර්තනය (දුර්වල අනුවර්තනය) වේ. මේ නිසා විවිධ මානසික හෝ කායික අසාමාන්‍යතා ඇති විය හැක.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආතතිය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, නැතහොත් බොහෝ විට සිදු වේ. එපමනක් නොව, නිරන්තර ආතතිය ශරීරයේ අනුවර්තනීය ආරක්ෂක පද්ධතිය ක්ෂය වීමට හේතු විය හැක, අනෙක් අතට, මනෝවිද්යාත්මක රෝග ඇති විය හැක.
2. උදාසීනත්වය.
අනුවර්තන සංචිතය ප්රමාණවත් නොවන අතර ශරීරයට ආතතියට ඔරොත්තු දිය නොහැකි පුද්ගලයෙකු තුළ එය ප්‍රකාශ වේ. අසරණභාවය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, මානසික අවපීඩනය වැනි තත්වයක් පවතී. නමුත් එවැනි ආතති ප්රතිචාරයක් තාවකාලික විය හැකිය.
අනෙක් ප්රතික්රියා දෙක ක්රියාකාරී වන අතර මිනිසාගේ කැමැත්තට යටත් වේ.
ආතතියට එරෙහිව ක්රියාකාරී ආරක්ෂාව.
පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරකම් ක්ෂේත්‍රය වෙනස් කරන අතර මනසේ සාමය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ සුදුසු දෙයක් සොයා ගනී, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ (ක්රීඩා, සංගීතය, ගෙවතු වගාව හෝ ගෙවතු වගාව, එකතු කිරීම, ආදිය)
4. ක්රියාකාරී ලිහිල් කිරීම (ලිහිල් කිරීම), මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවික අනුගත වීම වැඩි කරයි - මානසික හා ශාරීරික. මෙම ප්රතික්රියාව වඩාත් ඵලදායී වේ.
ආතතිය තුළ ශරීරයේ සිදුවන දේ පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමු.
සාමාන්ය තත්ත්වයන් යටතේ, ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ස්වයංක්රීය සූදානමක් වන කාංසාව, ව්යාකූලත්වය අත්විඳියි: පහර දීම හෝ ආරක්ෂා කිරීම. එවැනි සූදානමක් සෑම විටම ශරීරය තුළ සිදු කරනු ලැබේ, ආතතියට ප්රතික්රියාව කුමක් වුවත් - නොමැති විට පවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ස්වයංක්රීය ප්රතික්රියාවේ ආවේගය අනාරක්‍ෂිත විය හැකි අතර ශරීරය ඉතා සීරුවෙන් තබා ගනී. හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ, මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි වේ. අන්තරාය බරපතලද (ජීවිතයට තර්ජනයක්, ශාරීරික හිංසනය) හෝ එතරම් නොවේ (වාචික අපයෝජනය) නොතකා, කාංසාව ශරීරය තුළ පැනනගින අතර, එයට ප්රතිචාර වශයෙන්, ප්රතිරෝධය දැක්වීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
ලිහිල් කිරීම.
ස්වයංක්රීය අනතුරු ඇඟවීමේ ප්රතික්රියාව අනුක්‍රමික අදියර තුනකින් සමන්විත වේ (G. Selye ගේ න්‍යායට අනුව):
ස්පන්දනය
අනුවර්තනය වීම.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආතතිය ඇති වුවහොත්, ඉක්මනින් ආතති සහගත තත්වය පහව යයි - පුද්ගලයා කෙසේ හෝ සන්සුන් වේ. අනුවර්තනයට බාධා ඇති වුවහොත් (හෝ කිසිසේත් නොමැති නම්), සමහර මනෝවිද්යාත්මක රෝග හෝ ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ උත්සාහයන් යොමු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහු සැහැල්ලුවෙන් ආතති සහගත ආවේගයකට දැනුවත්ව ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය. මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරී ආරක්ෂක ආධාරයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ආතතියේ අදියර තුනෙන් ඕනෑම අවස්ථාවක මැදිහත් වීමට හැකි වේ. මේ අනුව, එය ආතති ආවේගයේ බලපෑමට බාධා කිරීම, එය ප්රමාද කිරීම හෝ (ආතති සහගත තත්වයක් තවමත් සිදුවී නොමැති නම්) ආතතිය අඩු කිරීම, එමගින් ශරීරයේ මනෝවිද්යාත්මක ආබාධ වැළැක්වීම.
ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමෙන්, ලිහිල් කිරීම මනෝභාවය සහ මානසික උද්දීපනයේ මට්ටම නියාමනය කරයි, ආතතිය නිසා ඇතිවන මානසික හා මාංශ පේශි ආතතිය දුර්වල කිරීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඉතින් විවේකය යනු කුමක්ද?
විවේකය යනු ඔබට ශාරීරික හෝ මානසික ආතතියෙන් අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් මිදිය හැකි ක්‍රමයකි. විවේකය ඉතා ය ප්රයෝජනවත් ක්රමය, එය ප්‍රගුණ කිරීම තරමක් පහසු බැවින් - මෙය විශේෂ අධ්‍යාපනයක් සහ ස්වාභාවික තෑග්ගක් පවා අවශ්ය නොවේ. නමුත් එක් අනිවාර්ය කොන්දේසියක් තිබේ - අභිප්රේරණය, i.e. ඔහුට විවේකය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සෑම කෙනෙකුම දැන සිටිය යුතුය.
විවේකී ක්රම කල්තියා ප්‍රගුණ කළ යුතු අතර එමඟින් තීරණාත්මක මොහොතක කෙනෙකුට කෝපයට සහ මානසික තෙහෙට්ටුවට පහසුවෙන් ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකිය. නිතිපතා පුහුණුවීම් සමඟ, ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම ක්රමයෙන් පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත, ප්රසන්න අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත, නමුත් ඒවා ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ඔබට නොපසුබට උත්සාහය සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ.
ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් මානසික හා මාංශ පේශි ආතතියට හුරුවී ඇති අතර එය අපට පෙනේ ස්වභාවික තත්ත්වයඑය කෙතරම් හානිකරදැයි නොදැන. විවේකය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් කෙනෙකුට මෙම ආතතිය නියාමනය කිරීමට, අත්හිටුවීමට සහ කැමැත්තෙන් විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකි බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය.
එබැවින්, සෝදිසි කිරීමකින් තොරව, වෙනම කාමරයක ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. ව්යායාමවල අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමයි. සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මානසික සමතුලිතතාවය අඩු කරයි. මානසික ස්වයං විවේකය "දෘෂ්ටිවාදී හිස්" තත්වයක් ඇති කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මොළයට අවශ්ය විවේකය ලබා දෙන බාහිර ලෝකය සමඟ මානසික හා මානසික සම්බන්ධතා තාවකාලිකව කඩාකප්පල් වීමයි. ලෝකය අත්හැරීම සමඟ එය ඉක්මවා නොයෑමට අප මෙහිදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ආරම්භක ස්ථානය ගත යුතුය: ඔබේ පිටේ වැතිරීම, කකුල් වෙන් කිරීම, පාද ඇඟිලි පිටතට හරවා ගැනීම, දෑත් ශරීරය දිගේ නිදහසේ වැතිර සිටීම (අත් ඉහළට). හිස තරමක් පිටුපසට විසි කර ඇත. මුළු ශරීරයම ලිහිල් වේ, ඇස් වසා ඇත, නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම.
ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඇස් වසාගෙන විනාඩි 2ක් පමණ නිශ්චලව වැතිර සිටින්න. ඔබ සිටින කාමරය සිතා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, මුළු කාමරයම (බිත්ති දිගේ) මානසිකව යාමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ශරීරයේ මුළු පරිමිතිය වටා ගමන් කරන්න - හිස සිට විලුඹ සහ පිටුපසට.
2. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නේ ඔබේ නාසයෙන් බව නිෂ්ක්‍රීයව දැනුවත්ව, ආශ්වාස කරන වාතය පිට කරන වාතයට වඩා තරමක් සිසිල් බව මානසිකව සලකන්න. මිනිත්තු 1-2 ක් ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. වෙනත් කිසිවක් ගැන නොසිතා සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
3. නොගැඹුරු හුස්මක් ගෙන මොහොතක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඒ අතරම, මුළු ශරීරයේම ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා සියලුම මාංශ පේශි තියුණු ලෙස තද කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට විවේක ගන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඉන්පසු මිනිත්තු කිහිපයක් නිශ්චලව සිටින්න, විවේකීව ඔබේ ශරීරයේ බර දැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ප්රසන්න හැඟීම භුක්ති විඳින්න.
දැන් ශරීරයේ එක් එක් කොටස් සඳහා ව්යායාම කරන්න - විකල්ප ආතතිය සහ විවේකය සමඟ.
4. කකුල් මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම. කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි එකවර තද කරන්න - විලුඹේ සිට උකුල දක්වා. තත්පර කිහිපයක් සඳහා, ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරමින්, ආතතියේ තත්වය සවි කරන්න, ඉන්පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඉන්පසු මිනිත්තු කිහිපයක් නිශ්චලව සිටින්න, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඔබේ ලිහිල් කකුල්වල බර දැනෙන්න.
පරිසරයේ සියලුම ශබ්ද විඤ්ඤාණයේ ලියාපදිංචි වේ, නමුත් නොපෙනේ. සිතුවිලි වලටද එය අදාළ වේ, නමුත් ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබ ඒවා ලියාපදිංචි කළ යුතුය.
පහත දැක්වෙන ව්යායාම ඉහත විස්තර කර ඇති ව්‍යායාමයට සමාන වේ, නමුත් ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි සඳහා අදාළ වේ: ග්ලූටස්, උදර මුද්‍රණාලය, පපුවේ මාංශ පේශී, අත් පේශී, මුහුණේ මාංශ පේශී (තොල්, නළල).
අවසාන වශයෙන්, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හරහා මානසිකව "දුවන්න" - කුඩා ආතතියක් හෝ කොහේ හරි ඉතිරිව තිබේ නම්. එසේ නම්, ලිහිල් කිරීම සම්පූර්ණ විය යුතු බැවින්, එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, මොහොතකට මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි තද කරන්න: හුස්ම ගන්නා අතරතුර, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඊට පසු, දිගු වේලාවක් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න - සන්සුන්ව, සැහැල්ලුවෙන්, හුස්ම ගැනීම පවා ප්රමාදයකින් තොරව. ඔබ ඔබේ ශක්තිය කෙරෙහි විශ්වාසය නැවත ලබාගෙන ඇත, ආතති සහගත තත්වයක් ජය ගැනීමට හැකි වේ - සහ අභ්යන්තර සාමයේ හැඟීමක් ඇත. මෙම අභ්යාස කිරීමෙන් පසු, ඔබට විවේකයක්, ශක්තියක් සහ ශක්තියක් දැනිය යුතුය.
දැන් ඔබේ ඇස් අරින්න, පසුව ඔබේ ඇස් කිහිප වතාවක් වසා, නැවත විවෘත කර ප්රසන්න පිබිදීමකින් පසුව මිහිරි ලෙස දිගු කරන්න. ඉතා සෙමින්, සුමටව, කම්පනයකින් තොරව වාඩි වන්න. එවිට, සෙමින් මෙන්, හදිසි චලනයන් නොමැතිව, නැගී සිටින්න, හැකි තාක් දුරට අභ්යන්තර ලිහිල් කිරීමේ ප්රසන්න හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
කාලයත් සමඟ, මෙම අභ්යාස ආරම්භයේ දී වඩා වේගයෙන් සිදු කරනු ඇත. පසුව අවශ්ය විට ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
සමාධිය.
අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව ආතතියට සමීපව සම්බන්ධ වන සාධකයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසේ බොහෝ වැඩ කරන කාන්තාවන් කාර්යයන් තුනක් ඉටු කරයි: ගෘහණිය, කලත්රයා සහ මව. මෙම සෑම කාර්යයක් සඳහාම කාන්තාවකගේ සාන්ද්රණය, උපරිම අවධානය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්පූර්ණ කැපවීම අවශ්ය වේ. නොසැලකිලිමත්කම ගොඩක් තියෙනවා. මේ සෑම කාර්යයක් ම වත්මන් ක්රියාකාරකම් වලින් කාන්තාවගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ආවේග ගණනාවක් ඇති කරන අතර ආතති සහගත තත්වයක් ඇති කළ හැකිය. මෙම දිනෙන් දින කැඩී යාම, අවසානයේදී, ප්රධාන වශයෙන් මානසිකව වෙහෙසට පත් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, සාන්ද්රණ අභ්යාස සරලව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ය. ඒවා දිවා කාලයේ ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, නිවසේදී පාඩම් කිරීම සුදුසුය: උදේ පාන්දර, රැකියාවට යාමට පෙර (අධ්‍යයනය) හෝ සවස් වරුවේ, නින්දට යාමට පෙර, හෝ - ඊටත් වඩා හොඳ - ආපසු නිවසට පැමිණි වහාම.
එබැවින්, අපි සාන්ද්රණ අභ්‍යාසවල කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ආසන්න අනුපිළිවෙලක් නම් කරන්නෙමු.
1. ඔබ පුහුණු වීමට අදහස් කරන කාමරයේ ප්‍රේක්ෂකයින් නොමැති බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. පුටුවක් හෝ සාමාන්ය පුටුවක් මත හිඳගන්න - එය මත හේත්තු නොවන පරිදි පිටුපසට පසෙකට පමණි. කිසිම අවස්ථාවක පුටුව මෘදු ආසනයක් සමඟ නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු වනු ඇත. ඔබට නිශ්චිත කාලයක් නිශ්චලව සිටීමට හැකි වන පරිදි හැකි තරම් සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
3. ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ දෑත් නිදහසේ තබන්න, ඔබේ ඇස් වසා දමන්න (ආගන්තුක වස්තූන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන පරිදි ව්යායාම අවසන් වන තෙක් ඒවා වසා තිබිය යුතුය - දෘශ්ය තොරතුරු නොමැත).
4. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, ආතතියෙන් නොවේ. ඔබ ආශ්වාස කරන වාතය ආශ්වාස කරන වාතයට වඩා සීතල බව පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. දැන් සාන්ද්රණ අභ්යාස සඳහා විකල්ප දෙකක්:
A) ගිණුමේ සාන්ද්රණය.
මානසිකව 1 සිට 10 දක්වා සෙමින් ගණන් කර මෙම මන්දගාමී ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. යම් අවස්ථාවක දී, ඔබේ සිතුවිලි විසුරුවා හැරීමට පටන් ගනී නම් සහ ඔබට ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වුවහොත්, ආරම්භයේ සිට ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ගණන් කිරීම නැවත කරන්න.
B) වචනය මත සාන්ද්රණය.
ඔබ තුළ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කරන හෝ ඒ හා සම්බන්ධ ප්රසන්න මතකයන් ඇති කෙටි (අක්ෂර දෙකේ හොඳම) වචනයක් තෝරන්න. එය ආදරය කරන කෙනෙකුගේ නමක් හෝ ඔබේ දෙමාපියන් ළමා කාලයේ දී ඔබට කතා කළ ආදරණීය අන්වර්ථ නාමයක් හෝ ඔබේ ප්රියතම කෑමේ නම වේවා. වචනය අක්ෂර දෙකකින් යුක්ත නම්, ආශ්වාසයේදී පළමු අක්ෂරය මානසිකව උච්චාරණය කරන්න, දෙවැන්න හුස්ම ගැනීමේදී.
"ඔබේ" වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය මෙතැන් සිට ඔබේ පෞද්ගලික සටන් පාඨය බවට පත් වනු ඇත. අපේක්ෂිත අතුරු ආබාධයට තුඩු දෙන මෙම සාන්ද්‍රණයයි - සියලුම මොළයේ ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම.
6. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ලිහිල් කිරීමේ-සාන්ද්රණය අභ්යාස සිදු කරන්න. එය ඔබට කැමති තාක් කල් පුහුණු වන්න.
7. ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇහි බැම උඩින් දුවන්න, සෙමින්, ඔබේ ඇස් විවෘත කර දිගු කරන්න. තවත් සුළු වේලාවක් ඔබේ පුටුවේ නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න. නොසැලකිලිමත්කම පරාජය කිරීමට ඔබ සමත් වී ඇති බව සලකන්න.
බොහෝ විට යමෙකුගේ අවසාන නම හෝ යම් සිතුවිල්ලක් මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර වන අවස්ථා තිබේ. අපි බොහෝ විට කාමරයක් හෝ කොරිඩෝවක් මැද නතර වී, ව්‍යාකූල වී, අප ගිය දේ හෝ අපට කිරීමට අවශ්ය දේ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී විධානය මත කෙටි කාලීන සාන්ද්රණයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ - ඔබේ වචනය මත හෝ ගිණුම මත. බොහෝ අවස්ථාවලදී මතකයෙන් ගිලිහී ගිය වචනය (හෝ සිතුවිල්ල) මොහොතකින් හිස තුළට යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැමවිටම සාර්ථක වනු ඇති බවට සහතිකයක් නොමැත. නමුත් වචනයක් හෝ ගණන් කිරීම මත සාන්ද්රණය ආධාරයෙන්, මතක ආතතිය වැඩි කිරීමට වඩා වේගයෙන් අමතක වූ දේ සිහිපත් කළ හැකිය. මෙම සරල ක්රමය සමඟ, පුද්ගලයෙකුට උත්සාහයක් දැරීමට සහ තමාව ජය ගැනීමට හැකි වේ.
හුස්ම ගැනීම ස්වයංක්රීය කිරීම.
සාමාන්ය තත්ත්‍වයේ දී කිසිවෙක් හුස්ම ගැනීම ගැන සිතන්නේ හෝ මතක තබා ගන්නේ නැත. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් ඇති විට, එය හදිසියේම හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ. ශාරීරික වෙහෙසක් හෝ ආතති සහගත තත්වයක් තුළ හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර හා බර වේ. තවද, ඊට පටහැනිව, යම් දෙයක් පිළිබඳ දැඩි භීතියකින්, නොසන්සුන්කාරී අපේක්ෂාවකින්, මිනිසුන් කැමැත්තෙන් තොරව ඔවුන්ගේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටිති (ඔවුන්ගේ හුස්ම අල්ලා ගන්න).
පුද්ගලයෙකුට හුස්ම ගැනීම දැනුවත්ව පාලනය කිරීමෙන්, සන්සුන් වීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට එය භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව තිබේ - මාංශ පේශි සහ මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම, හුස්ම ගැනීම ස්වයංක්‍රීයව නියාමනය කිරීම, විවේකය සහ සාන්ද්රණය සමඟ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ effective ලදායී මාධ්‍යයක් බවට පත්විය හැකිය.
ආතති විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඕනෑම ස්ථානයක සිදු කළ හැකිය. එක් කොන්දේසියක් පමණක් අනිවාර්ය වේ: කොඳු ඇට පෙළ දැඩි ලෙස සිරස් හෝ තිරස් ස්ථානයක තිබිය යුතුය. මෙය ස්වභාවිකව, නිදහසේ, ආතතියකින් තොරව, පපුවේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට හැකි වේ. හිසෙහි නිවැරදි පිහිටීම ද ඉතා වැදගත් වේ: එය කෙළින්ම වාඩි වී බෙල්ල මත ලිහිල් කළ යුතුය. ලිහිල්, කෙළින් වාඩි වී සිටින හිස පපුව සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් යම් ප්‍රමාණයකට ඉහළට විහිදේ. සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ නම් සහ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ නම්, ඔබට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට පුරුදු විය හැකිය, එය නිරන්තරයෙන් පාලනය කරන්න.
පවතින හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මොනවාද යන්න පිළිබඳව අපි මෙහි විස්තර නොකරමු (ඒවා සාහිත්‍යයේ සොයා ගැනීම පහසුය), නමුත් අපි පහත නිගමන උකහා ගනිමු:
1. ගැඹුරු සහ සන්සුන් ස්වයං-නියාමනය හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, මනෝභාවය වෙනස් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
2. සිනාසෙන විට, සුසුම්ලන විට, කැස්සකදී, කතා කරන විට, ගායනා කරන විට හෝ කියවන විට, ඊනියා සාමාන්ය ස්වයංක්රීය හුස්ම ගැනීම හා සසඳන විට හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ යම් යම් වෙනස්කම් සිදු වේ. මෙයින් කියවෙන්නේ දැනුවත්ව මන්දගාමී වීම සහ ගැඹුරු වීම මගින් හුස්ම ගැනීමේ මාර්ගය සහ රිද්මය හිතාමතාම නියාමනය කළ හැකි බවයි.
3. පිටකිරීමේ කාලය වැඩි කිරීම සන්සුන් හා සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
4. සන්සුන් හා සමබර පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීම ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වය තීරණය කළ හැකිය.
5. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම ස්නායු හා මනෝභාවය සන්සුන් කරයි; හුස්ම ගැනීමේ තනි අවධිවල කාලසීමාව වැදගත් නොවේ - රිද්මය වැදගත් වේ.
6. මිනිස් සෞඛ්යය, ඒ නිසා ආයු අපේක්ෂාව, බොහෝ දුරට නිසි හුස්ම ගැනීම මත රඳා පවතී. හුස්ම ගැනීම සහජ කොන්දේසි විරහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් නම්, එබැවින් එය දැනුවත්ව නියාමනය කළ හැකිය.
7. අපි හුස්ම ගන්නා සෙමින් හා ගැඹුරු, සන්සුන් හා රිද්මයානුකූලව, අපි ඉක්මනින් මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්රමයට හුරු වන තරමට එය ඉක්මනින් බවට පත්වේ. අනුකලනයඅපේ ජීවිතය.
අඛණ්ඩව
--PAGE_BREAK-- 5.ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්රම.
ජීවන රටාව යනු උදේ සිට රාත්‍රිය දක්වා, සෑම සතියකම, සෑම මාසයකම, සෑම වසරකම අපගේ දෛනික ජීවිතයයි. ක්රියාශීලී සහ විවේකී ජීවන රටාවක සංරචක ආරම්භය වේ කම්කරු දිනය, සහ ආහාර, සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සහ විවේකය සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, සහ අන් අය සමඟ සබඳතා, සහ ආතතියට ප්රතික්රියාව සහ තවත් බොහෝ දේ. එය අපගේ ජීවන රටාව කුමක් වේද යන්න මත රඳා පවතී - සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්රියාශීලී හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, උදාසීන.
අපගේ හරයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑම් කිරීමට අප සමත් වුවහොත් ජීවන මූලධර්ම, විවේකය සහ සාන්ද්රණය අපගේ ජීවන රටාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වීම සහතික කිරීම සඳහා, එවිට අපි වඩාත් සමබර වන අතර ආතති සාධකවලට වඩා සන්සුන්ව ප්රතිචාර දක්වනු ඇත. ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් ක්රියාවලීන් කෙරෙහි දැනුවත්ව බලපෑම් කිරීමට අපට හැකි බව දැන ගැනීම අවශ්ය වේ, i.e. අපට ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
ස්වයංක්‍රීයකරණය හරහා ආතතිය වැළැක්වීමේ ප්රධාන ක්රම හතරක් ඇත: ලිහිල් කිරීම, ප්‍රති-ආතති “ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම”, දැඩි ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර සහ පුද්ගලික ආතතිය පිළිබඳ ස්වයං විශ්ලේෂණය. මෙම ක්රම භාවිතා කිරීම, අවශ්ය නම්, සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. අපි දැනටමත් ලිහිල් කිරීම ගැන කතා කර ඇත, එබැවින් අපි තවත් ක්රම තුනක් සලකා බලමු.
දවසේ ආතති විරෝධී "වෙනස් කිරීම".
බොහෝ විට, නැවත නිවසට පැමිණෙන විට, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු, උද්දීපනය පවුලට මාරු කරයි. ඔබේ දෛනික හැඟීම් ඉවත් කිරීමට සහ නිවසේ එළිපත්ත තරණය කිරීමෙන් ඔබේ පවුල කෙරෙහි ඔබේ නරක මනෝභාවය ඉවත් නොකිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? සියල්ලට පසු, මේ ආකාරයෙන් අපි ගෙදරට ආතතිය ගෙන එන අතර, සෑම දෙයකටම හේතුව දිවා කාලයේ රැස් කරගත් හැඟීම් ඉවත් කිරීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ හොඳ සම්ප්‍රදායක් ස්ථාපිත කළ යුතුය: රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ආපසු නිවසට පැමිණි පසු වහාම විවේක ගන්න.
1. පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව විවේක ගන්න. එසේත් නැතිනම්, සුවපහසු ලෙස පුටුවක වාඩි වී විවේකී "පුහුණුකරුගේ ඉරියව්වක්" ගන්න.
2. ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි ඔබම පෙරන්න. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ඒවා දිගු කරන්න, මෙම කාලය තුළ බරපතල කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ටේප් රෙකෝඩරය සක්රිය කර ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. මෙම අපූරු අවස්ථාවන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි කරමින් සංගීතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වීමට උත්සාහ කරන්න.
4. ඔබේ ආදරණීයයන් නිවසේ සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කර යමක් ගැන නිහඬව කතා කරන්න. ආපසු නිවසට පැමිණි වහාම ඔබේ ගැටළු විසඳන්න එපා: තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, මෙය ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ටික වේලාවක් ගත වූ පසු සහ වැඩ කරන දිනයේ ආතතිය පහව ගිය පසු ඔබට අවුල් ජාලයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.
5. නෑම ගොඩක් පුරවන්න එපා උණු වතුරඑහි වැතිරෙන්න. ස්නානය කිරීමේදී, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න. සංවෘත තොල් හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ පහළ මුහුණ සහ නාසය වතුරට පහත් කර ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්න. හැකි තාක් දුරට හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ප්රතිරෝධය සමඟ හුස්ම ගන්න). එක් එක් හුස්ම ගැනීමත් සමඟම, දිවා කාලයේදී එකතු වූ සම්පූර්ණ ආතතිය ක්රමයෙන් පහව යන බව සිතන්න.
6. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
7. ධාවන ඇඳුමක්, ධාවන සපත්තු දමා මෙම විනාඩි 10 ධාවනය කරන්න.
දවසේ එවැනි "ප්රතිනිර්මාණ" සඳහා මුලපිරීම අපගෙන්ම පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කෙටි කාලය තුළ අපගේ නිවසේ යුතුකම් අමතක කර, ඔවුන් සමඟ මෙම විනාඩි 10 ගත කිරීමට උත්සාහ කරන බව අපගේ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්ය වේ. නැවුම් මනසකින්, සියලුම ගෘහස්ථ ගැටළු විසඳීම සඳහා අඩු ස්නායු හා ශාරීරික ශක්තියක් අවශ්ය වේ.
උග්ර ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර.
අපි හදිසියේම ආතති සහගත තත්වයකට පත්වුවහොත් (යමෙකු අපව කෝපයට පත් කළහොත්, අපගේ ලොක්කා අපට බැණ වැදී හෝ නිවසේ සිටින කෙනෙකු අපව කලබලයට පත් කළහොත්), අපි දැඩි ආතතිය අත්විඳීමට පටන් ගනිමු. පළමුව ඔබ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කර “නවත්වන්න!” යැයි ඔබටම අණ කළ යුතු අතර උග්ර ආතතිය වර්ධනය වීම දැඩි ලෙස මන්දගාමී වේ. සන්සුන් වීම සඳහා උග්ර ආතතියේ තත්වයෙන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ ස්වයං-උදව් සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් සොයා ගත යුතුය. එවිට සෑම විනාඩියකටම මතු විය හැකි තීරණාත්මක අවස්ථාවකදී, උග්ර ආතතියට උපකාර කිරීමේ මෙම ක්රමයට යොමු වීමෙන් අපට ඉක්මනින් දිශානතියට පත් විය හැකිය.
දැඩි ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. ආතති විරෝධී හුස්ම ගැනීම. ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න; ආශ්වාසයේ උච්චතම අවස්ථාවේදී, ඔබේ හුස්ම මොහොතක් තබාගෙන, පසුව හැකි තරම් සෙමින් හුස්ම ගන්න. එය සැනසිලිදායක හුස්මකි. මවාගන්න උත්සාහ කරන්න. සෑම ගැඹුරු හුස්මක් සහ දිගු හුස්මක් සමඟම, ඔබ ආතති ආතතියෙන් අර්ධ වශයෙන් මිදෙයි.
2. මිනිත්තු ලිහිල් කිරීම. ඔබේ මුඛයේ කොන් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ තොල් මොයිස්චරයිසින් කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් සහ ශරීර පිහිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඒවා ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ අභ්යන්තර තත්වය පිළිබිඹු කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ මානසික ආතතිය ගැන අන් අය දැන ගන්නවාට ඔබ අකමැති වීම ස්වාභාවිකය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් ඔබේ "මුහුණ සහ ශරීර භාෂාව" වෙනස් කළ හැකිය.
3. අවට බලන්න සහ ඔබ සිටින කාමරය හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ඒවා හොඳින් දැන සිටියත් කුඩාම තොරතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෙමින්, ඉක්මන් නොවී, මානසිකව යම් අනුපිළිවෙලකට සියලු වස්තූන් එකින් එක "විශ්වාස කරන්න". මෙම "ඉන්වෙන්ටරි" වෙත සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මානසිකව ඔබටම කියන්න: "දුඹුරු මේසය, සුදු තිර, රතු මල් බඳුන" යනාදිය. එක් එක් විෂයයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අභ්යන්තර ආතති ආතතියෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත, පරිසරය පිළිබඳ තාර්කික සංජානනයකට ඔබේ අවධානය යොමු කරයි.
4. තත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබ දැඩි ආතතිය අත්විඳ ඇති කාමරයෙන් පිටව යන්න. කිසිවෙකු නොමැති වෙනත් ස්ථානයකට යන්න, නැතහොත් ඔබේ සිතුවිලි සමඟ තනිව සිටිය හැකි පිටතට යන්න. 3 ඡේදයේ විස්තර කර ඇති පරිදි මෙම කාමරය මානසිකව විසුරුවා හරින්න (ඔබ පිටතට ගියහොත් අවට නිවාස, ස්වභාවය) "අස්ථි මගින්".
5. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වී විවේක ගන්න. හිස, උරහිස් සහ අත් නිදහසේ පහළට එල්ලා තිබේ. සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීම. මිනිත්තු 1-2 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය සවි කරන්න, පසුව ඉතා සෙමින් ඔබේ හිස ඔසවන්න (එය භ්රමණය නොවන පරිදි).
6. යම් ක්‍රියාකාරකමක නිරත වන්න - එය කුමක් වුවත් කමක් නැත: රෙදි සේදීම, පිඟන් සේදීම හෝ පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම ක්රමයේ රහස සරලයි: ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සහ විශේෂයෙන්ම ශාරීරික ශ්රමය, ආතති සහගත තත්වයක් තුළ අකුණු සැරයටියක කාර්යභාරය ඉටු කරයි - එය අභ්යන්තර ආතතියෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ඔබ ප්‍රිය කරන යම් සන්සුන් සංගීතයක් ක්රියාත්මක කරන්න. එයට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න, එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (දේශීය සාන්ද්රණය). එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට දායක වන බව මතක තබා ගන්න, ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි.
8. කැල්කියුලේටරයක් හෝ කඩදාසියක් සහ පැන්සලක් ගෙන ඔබ ලෝකයේ කොපමණ දිනක් ජීවත් වේද යන්න ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (සම්පූර්ණ වසර ගණන 365 න් ගුණ කරන්න, සෑම අධික අවුරුද්දකටම එක් දිනයක් එකතු කරන්න, සහ ගෙවී ගිය දින ගණන එකතු කරන්න. පසුගිය උපන්දිනය). එවැනි තාර්කික ක්රියාකාරිත්වය ඔබට ඔබේ අවධානය මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ජීවිතයේ සුවිශේෂී දින කිහිපයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කිසිවක් අතපසු නොකර කුඩාම විස්තරයෙන් එය මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ මෙම දිනය කොපමණ දිනක් දැයි ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
9. අසල සිටින ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සමඟ කිසියම් වියුක්ත මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන්න: අසල්වැසියෙක්, වැඩ කරන මිතුරෙක්. අවට කිසිවෙකු නොමැති නම්, දුරකථනයෙන් ඔබේ මිතුරා හෝ පෙම්වතිය අමතන්න. මෙය "මෙතැන සහ දැන්" සිදු වන යම් ආකාරයක අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්රියාකාරකමක් වන අතර ආතතියෙන් සංතෘප්ත වූ අභ්යන්තර සංවාදය ඔබේ මනසින් බලහත්කාරයෙන් ඉවත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
10. ආතති විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න.
දැන්, ඔබම එකට ඇදගෙන, ඔබට බාධා කළ ක්රියාකාරකම් ආරක්ෂිතව කරගෙන යා හැක.
පුද්ගලික ආතතිය ස්වයං විශ්ලේෂණය.
ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියා සොයා ගැනීමට සහ පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් අපි බලමු. එනම්, ඔබේ පෞද්ගලික ආතතිය නිර්වචනය කළ හැක්කේ කෙසේද යන්නයි. ඔබේම ආතති සහගත තත්ත්වය අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින් වැදගත් ය: පළමුව, එක් එක් පුද්ගලයා තුළ තනි තනිව ආතතිය විදහා දැක්වීම; දෙවනුව, ආතතිය, නීතියක් ලෙස, තනි හේතුවක් තිබිය නොහැක - සෑම විටම එවැනි හේතු බොහොමයක් තිබේ; තෙවනුව, තත්වයෙන් වඩාත් පිළිගත හැකි මාර්ගය සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
පුද්ගලික ආතතිය පිළිබඳ ස්වයං විශ්ලේෂණයේ වඩාත්ම ඔප්පු කරන ලද ක්රමය වන්නේ ආතති දිනපොතයි. මෙම ක්රමය සරලයි, කෙසේ වෙතත්, ඉවසීම අවශ්ය වේ. සති කිහිපයක් සඳහා - හැකි නම් දිනපතා - දිනපොතෙහි සරල සටහන් කිරීම අවශ්ය වේ: ආතතියේ සලකුණු සොයාගත් විට, කුමන තත්වයන් යටතේද? කුඩාම විස්තර සහ විස්තර මතක තබා ගැනීම පහසු වන විට, වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට යාමට පෙර සවස් වරුවේ ඔබේ නිරීක්ෂණ සහ හැඟීම් ලිවීම වඩා හොඳය. දවස අවසානයේදී සටහන් නොකළහොත්, ඊළඟ දවසේ, එදිනෙදා කරදර සහ කලබලයේදී, කවදාද කුමක් සිදුවේද යන්න අමතක වනු ඇත.
දිනපොත සටහන් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට ආතතිය ඇති කරන්නේ කුමන සිදුවීම් හෝ ජීවන තත්වයන් ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ආතතිය ඇති කළ හැකි දිනපොතෙහි විස්තර කර ඇති නිතිපතා පුනරාවර්තන තත්වයන් වේ.
උග්ර ආතතියක් ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ හැඟීම් ලිවීම ප්රයෝජනවත් වේ, එවිට ඔබට පසුව සන්සුන් හා සමබර තත්ත්වයකින් ඒවා විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
අපි අනුචලනය කළොත් තමන්ගේම වාර්තාඒවා ක්‍රමානුකූල කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ආතතියේ ප්රධාන සලකුණු කිහිපයක් නැවත නැවත ඇති බව අපට පෙනී යයි: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, අමතක වීම, නිතර සුසුම්ලමින්, ඇස්වල කඳුලු, මාංශ පේශි ආතතිය, “නොසන්සුන් කකුල්” (නිශ්චලව වාඩි වී නැත), අභ්යන්තර බර පිළිබඳ හැඟීමක් , මුඛයේ වියළි බව, නොසන්සුන් නින්ද, තෙහෙට්ටුව, බිය පිළිබඳ පැහැදිලි කළ නොහැකි හැඟීමක්, නරක මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, නිරන්තර හිසරදය (විශේෂයෙන් හිස පිටුපස), සන්ධි වේදනාව, ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ, අනෙක් අතට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මලබද්ධය, හෘද ස්පන්දනය .
වාර්තා විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, බොහෝ විට ව්යාකූලත්වය සිදුවන්නේ දවසේ කුමන වේලාවකද, එය රැකියාවේදී සිදුවේද හෝ ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විටද යන්න තීරණය කළ හැකිය. ආතති දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන්, ජීවිතයේ අපට බාධා කරන්නේ කුමක්ද, අපගේ පුද්ගලික ආතතියට හේතුව කුමක්දැයි ඔබටම සොයාගත හැකිය.
නිගමනය
මේ අනුව, ආතතිය යනු පුද්ගලයාගේ හැසිරීම සහ මනෝභාවයෙන් පිළිබිඹු වන කායික ක්රියාවලියකි. ආතතියේ සංසිද්ධිය උච්චාරණය කරන ලද අනුවර්තන චරිතයක් ඇති අතර, ක්‍රියාවලියටම සම්පූර්ණ කිරීමේ විකල්ප දෙකක් ඇත: නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීම හෝ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අසමතුලිතතාවය, මරණය දක්වා. නූතන මානවවාදී සමාජයක, ආතතිය පුද්ගලයාගේ විනාශයට තුඩු දිය හැකි ස්වාධීන තර්ජනයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එහි ජීවන විභවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එම අවස්ථාවේදී ම ස්වභාවික විද්යාවශරීරය පරිසරයට නොගැලපෙන රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් ලෙස ආතතිය අර්ථකථනය කරන්න. මානව සමාජයට ස්වභාවික වරණ වර්ග යොදා ගැනීමේ නොහැකියාව නිසා ගැටලුව සංකීර්ණ වේ. එසේ වුවද, සත්ව මනෝවිද්‍යාවේ සහ සමාජ ජීව විද්යාවේ ගැටලු සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන විද්යාඥයන් ගණනාවක් තර්ක කරන්නේ ජනගහනයේ අඩු අනුවර්තනය වූ කොටසෙහි සම්පතක් සඳහා වන අරගලය සීමා කිරීමේදී ආතතිය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.
මේ සමඟම, වෛද්ය ගැටලුවක් ලෙස ආතතියට ප්‍රවේශය යල් පැන ගිය එකක් ලෙස සැලකිය හැකිය, මන්ද මත්ද්‍රව්‍ය නිරාවරණය කිරීමේ ක්රම ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන් වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදෙන නමුත් ආතති සහගත තත්වයන්හි ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව සමනය කරයි. අනෙක් අතට එයයි වෛද්ය සේවකයන්ආතතිය වැළැක්වීමේ හැකියාවන් වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් විශ්ලේෂණය කරයි, නමුත් ඔවුන්ගේම නිශ්චිත දෘෂ්ටි කෝණයෙන්. තාර්කික ධාන්ය තුළ මෙම නඩුවශරීරයේ නැතිවූ සම්පත් (විටමින්, සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය, ආදිය) ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ මූලධර්මය භාවිතා කිරීම විය හැකිය. බොහෝ දුරට, නූතන සමාජයේ මනෝචිකිත්සක ඖෂධ අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමේ ප්‍රවණතාවය, එක් අතකින්, නිදන්ගත ආතතියේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර, අනෙක් අතට, සාම්ප්‍රදායික වෛද්ය විද්යාව විසින් "මැජික් පෙති" ප්‍රචාරය කිරීමේ ප්‍රතිවිපාකයකි.
හිදී නවීන මනෝවිද්යාවආතතියට සම්බන්ධය අපැහැදිලි ය. සාම්ප්‍රදායික සෝවියට් මනෝචිකිත්සාවේදී, ආතතිය ව්යාධි විද්‍යාවක් ලෙස වටහා ගන්නා ලදී, i.e. රෝගය, ඊළඟ සියලු ප්රතිවිපාක සමඟ. බටහිර මනෝවිද්‍යාවේ මානුෂීය ප්‍රවණතා පුද්ගලයා මත පරිසරයේ ඍණාත්මක පීඩනය පිළිබඳ දර්ශකයක් ලෙස ආතතිය අර්ථකථනය කරයි. ආතතිය පිළිබඳ ගැටළුව සාකච්ඡා කිරීමේදී ප්රධාන නිගමනවලින් එකක් වන්නේ එහි පාඨමාලාවේ බහුඅදියර ස්වභාවය බව සඳහන් කළ යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක හැකියාවන් ඉක්මවා නොයන ආතතිය එහි පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි, එබැවින් මනෝවිද්‍යාවේ කර්තව්‍යය වන්නේ ආතතියේ මට්ටම සහ පුද්ගලයෙකුට ආතති බර දරා ගැනීමට ඇති හැකියාව තීරණය කිරීමයි. සමාජයේ නූතන සංවර්ධනය නිසා ආතතිය අප දැනුවත් විය යුතු සහ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතු නොවැළැක්විය හැකි දෙයක් බවට පත්ව ඇත. සෘණ ආතති ප්රතික්රියා අපේක්ෂා කළ හැක. ඔහුගේ පැමිණීම සඳහා සූදානම් වීම අවශ්ය වන අතර හැකි තරම් හොඳින් ඔහු සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ කෙරෙහි ආතතිය ජය ගැනීමට ඔබට ඉඩ දිය නොහැක. රැකියාවේදී සහ අපගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදී අපට නියත වශයෙන්ම හමුවනු ඇති දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් සඳහා අපව සූදානම් කිරීමට ආශාවෙන් ඉවසිලිවන්තව සිටිය යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ජනගහනය අතර ආතතිය පිළිබඳ තොරතුරු බෙදා හැරීමේදී සහ negative ණාත්මක ජීවන තත්වයන් මතුවීම හා වර්ධනය වීමේදී අනුවර්තනය වීමට පුද්ගලයෙකු සූදානම් කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂිත පුහුණුවීම් සකස් කිරීම සහ පැවැත්වීම යන දෙකෙහිම මනෝ විද්‍යාවට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
ජීවිතයේ ආතතිය ඇති ස්ථානය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සපයනු ලබන්නේ සංකීර්ණ මනෝවිද්යාත්මක හා සමාජ විද්යාත්මක අධ්යයනයන් පමණි. නූතන මිනිසා. ආතතිය පිළිබඳ ගැටළුව බොහෝ දුරට සම්බන්ධ වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ සැබෑ අවශ්යතා තෘප්තිමත් කිරීම සමඟ වන අතර ඒවා ඔහු සහ සමාජය විසින් සැමවිටම යාවත්කාලීන නොවේ. බටහිර සමාජයේ මනෝචිකිත්සා ආයතනයේ ව්යාප්තිය පදනම් වී ඇත්තේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් සෙවීම හරහා පුද්ගලයාගේ ආතති සහගත ආතතිය අඩු කිරීමේ උත්සාහයක් මත බව පෙනේ, මන්ද මහජන සංස්කෘතියේ ඒකාකෘති පැතිරීම සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට මෙය විසඳීමට ඉඩ නොදෙන බැවිනි. විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව ගැටළුව. නවීන වෛද්ය විද්යාව විකල්පයක් ලෙස ඉදිරිපත් කරන මානසික ආතතියේ යටින් පවතින ගැටළු විසඳීම සහ රසායනික යැපීමෙන් මිදීම විද්යාත්මකව සාධාරණීකරණය කරන්නේ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ ආයාචනය බව අපේ රටේ ජනගහනය ද වටහා ගනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැකිය.
භාවිතා කළ සාහිත්‍ය ලැයිස්තුව
ඇලෙක්සැන්ඩ්රොව්ස්කි යූ.ඒ.මානසික අසමතුලිතතා සහ ඒවාට වන්දි ගෙවීම. එම්., 1976.
බෙරේසින් එෆ්.බී.පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක හා මනෝ භෞතික විද්යාත්මක අනුවර්තනය. එල්., 1988.
Vasilyuk F. E.අත්දැකීම් පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. එම්., 1984.
Gubachev Yu.M., Iovlev B.V., Karvasarsky B. D. සහ වෙනත් අය.සාමාන්ය සහ මානව ව්යාධි විද්යාවේ තත්වයන් තුළ චිත්තවේගීය ආතතිය. එල්., 1976.
කොන් අයි.එස්.පෞරුෂත්වයේ සමාජ විද්යාව. එම්., 1967.
එම්.මෙස්කොන්, එම්. ඇල්බර්ග්, එෆ්. හෙඩෝරි. කළමනාකරණයේ මූලික කරුණු: පර්. ඉංග්‍රීසියෙන්. - එම්.: "Delo LTD", 1994.
G. Selye. අසනීපයකින් තොරව ආතතිය. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, ලීලා එල්එල්පී, 1994. සෙලී ජී.අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ රචනා. එම්., 1960.
සුදකොව් කේ.වී.චිත්තවේගීය ආතතියේ පද්ධතිමය යාන්ත්රණ. එම්., 1981.
ෂරේ වී.බී.විභාග ක්රියාවලියේ සංවිධානයේ ආකාර අනුව සිසුන්ගේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය. එම්., 1979.
