එකතැන පල්වෙන හැඟීම් සහ මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය. මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම. සමාලෝචනය සඳහා වැඩ කොටස

ආතතිය ඕනෑම ජීවියෙකුට එකම බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එහි බලපෑම විවිධ ආකාරවලින් ප්රකාශ වේ. මෙයට හේතුව එක් එක් පුද්ගලයා තමන්ගේම ආකාරයෙන් ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමයි. චිත්තවේගීය ආතතිය වෛෂයික (ශාරීරික හා මානසික ආතතිය) සහ ආත්මීය (පුද්ගලික බිය සහ කාංසාවන් මගින් කුපිත විය හැක). ආත්මීය ආතතිය තීරණය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ලක්ෂණ සහ පෞද්ගලික අත්දැකීම් මගිනි.

සමහර විට පුද්ගලයෙකු සෞඛ්‍යය හා ජීවිතය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සැඟවුණු හැකියාවන් භාවිතා කිරීමට ශරීරයට බලකෙරෙන තත්වයකට පත්වේ. එවැනි රාජ්යයන් වේ අවුලුවාලීමවෙනස් කිරීමට, ඔවුන් චිත්තවේගීය ආතතිය ඇති කරයි. චිත්තවේගීය ආතතියට ප්රධාන හේතුව පුද්ගලයෙකුගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ පරිසරයේ බලපෑමයි.

චිත්තවේගීය ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ සැඟවුණු හැකියාවන්, ශාරීරික හා පෞද්ගලික ගුණාංගවල බහුවිධ වැඩි වීමක් තුළ ප්රකාශ කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ සාරය පෙන්වීමට සහ ඔහුගේ හැකියාවන් හෙළි කිරීමට ඔහුට හැකි බව පවා විශ්වාස කෙරේ. වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී, ආතතිය චිත්තවේගීය තත්වය තියුනු ලෙස අඩු කරන අතර පුද්ගලයෙකුට තමා ගැනම පාලනය නැති විය හැකිය.

චිත්තවේගීය ආතතියේ වර්ග: ධනාත්මක, සෘණ

මානසික ආතතිය සහ චිත්තවේගයන් වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී ඇත, එබැවින් මෙම ආකාරයේ ආතතිය බොහෝ විට මනෝ චිත්තවේගීය ලෙස හැඳින්වේ.

මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය දළ වශයෙන් පහත පරිදි වර්ග කළ හැක.

1. ධනාත්මක - eutstress. මෙය ධනාත්මක ස්වරූපයකි, එය ශරීරයට බලපාන අතර, ශරීරයේ සැඟවුණු සම්පත් වැඩි කිරීම සහ බලමුලු ගැන්වීම, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සිදු කිරීමට පුද්ගලයෙකු උත්තේජනය කරයි.
2. සෘණ - පීඩා. මෙය විනාශකාරී බලපෑමක් වන අතර එය මානසික කම්පනයකින් ප්‍රකාශ වන අතර එය අමතක කිරීමට අපහසු වන අතර දිගු කලක් පුද්ගලයෙකුට වධ හිංසා කරයි. ආතතිය මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර භයානක රෝග ඇති කළ හැකිය.

සෘණ ආතතිය ද පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණයට බලපාන අතර, සීතල හා ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය අඩු කරයි. එහි බලපෑම යටතේ, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය මත බර වැඩි වන අතර එය මනෝ චිත්තවේගීය සංරචකයේ අසමගිය ඇති කරයි. මෙය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය හෝ භීතිකාවේ පෙනුමෙන් අවසන් වේ.

යෞවනයන් තුළ චිත්තවේගීය ආතතිය

සියලුම දරුවන් සහ යෞවනයන් තරමක් චිත්තවේගීය වේ, ඔවුන් සියලු වෙනස්කම් වලට ක්රියාශීලීව ප්රතිචාර දක්වයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දරුවාගේ චිත්තවේගීයභාවය ධනාත්මක ය, නමුත් කාලයත් සමඟ එය ඍණාත්මක අර්ථයක් ලබා ගත හැකිය. චිත්තවේගයන්ගේ ශක්තිය යම් උච්චස්ථානයකට ළඟා වූ විට, චිත්තවේගීය අධික ආතතියක් ඇති වන අතර එය ස්නායු ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

දරුවෙකුගේ සහ නව යොවුන් වියේ මානසික ආතතියට මූලික හේතු වන්නේ පවුල හා සමාජ ජීවිතයේ වෙනස්කම් ය. ඔවුන් වයසින් වැඩෙත්ම ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි වේ, නමුත් සෑම දරුවෙකුටම ආතති සාධකවලට ඉහළ ප්රතිරෝධයක් නොමැත. පවුල තුළ සහයෝගය සොයා ගන්නා දරුවන්ට ආතතිය වඩාත් පහසුවෙන් දරාගත හැකිය.

ආතතිය ඇති කරන සාධක

පහත සඳහන් සාධක යෞවනයන් තුළ චිත්තවේගීය ආතතිය ඇති කරයි:

• වගකීම් වැඩි කිරීම;
• කාලය නොමැතිකම;
• දරුවාගේ කාර්ය සාධනය තක්සේරු කරන නිරන්තර තත්වයන්;
• ජීවිතයේ නාටකාකාර වෙනස්කම්;
• පවුල තුළ, ජීවිතයේ ගැටුම්;
• කායික සාධක.

නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ආතතිය ඉවත් කිරීම ආබාධයට හේතු වූ දුෂ්කර තත්වයන් විසඳීම මගින් සිදු කෙරේ. මෙම වයසේදී, පවුල් මනෝචිකිත්සාව සහ පුද්ගල කේන්ද්රීය භාවිතයන් භාවිතා කළ හැකිය.

හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ

චිත්තවේගීය ආතතියට වඩාත්ම මූලික හේතුව වන්නේ අපේක්ෂිත යථාර්ථය සහ යථාර්ථය අතර පරස්පරතාවයි. ඒ අතරම, සැබෑ සහ මනඃකල්පිත සාධක දෙකම ආතති යාන්ත්රණය අවුලුවන.

බොහෝ අවස්ථාවලදී අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන ආතති සාධක පිළිබඳ වගුවක් විද්යාඥයින් විසින් සම්පාදනය කර ඇත. ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක විය හැකි පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම වැදගත් සිදුවීම් මේවාය. පෞද්ගලික ජීවිතය, පවුල සහ ආදරණීයයන් සම්බන්ධ ගැටළු විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.

ආතතියේ සලකුණු එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගල වේ, නමුත් ඔවුන් නිෂේධාත්මක සංජානනය සහ වේදනාකාරී අත්දැකීම් මගින් එක්සත් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය හරියටම ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද යන්න ආතතියේ අවධීන් හෝ අවධීන් සහ ශරීරය මුහුණ දෙන ආකාරය මත රඳා පවතී.

පුද්ගලයෙකු චිත්තවේගීය ආතතියෙන් පෙළෙනවාද යන්න පහත සඳහන් සලකුණු මගින් ඔබට හඳුනාගත හැකිය:

• පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව;
• අභ්යන්තර ආතතිය;
• නුරුස්නා බව වැඩි වීම;
• ආක්රමණශීලී බව;
• අප්රසන්න තත්වයන් පිළිබඳ ප්රමාණවත් සංජානනය;
• මානසික අවපීඩනය, ශෝකය, මානසික අවපීඩනය;
• මනෝභාවය;
• ඔබ, ඔබේ ක්රියාවන් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව;
• මතකය සහ අවධානය අඩු වීම;
• උදාසීනත්වය, ප්රියතම දේවලින් ප්රීතිය හා සතුට නොමැතිකම;
• නිරන්තර තෙහෙට්ටුව;
• කාර්ය සාධනය අඩු වීම;
• නින්ද ආබාධ;
• අතෘප්තිය;
• ආහාර රුචිය වෙනස් කිරීම;
• ලෝකයේ හැසිරීම් සහ සංජානනයේ උල්ලංඝනය කිරීම්.

බොහෝ විට නිරාවරණය අඩු කිරීමට සෘණ සාධකමිනිසා පිහිටයි වැරදි මාර්ගවලින්ප්රතිකාර - මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය, ගැටළු වලින් මිදීමට උත්සාහ කිරීම, හැසිරීම වෙනස් කිරීම, හදිසි ක්රියාවන් සිදු කරයි.

ප්‍රතිකාර: චිත්තවේගීය ආතති සහන ක්‍රම

පුද්ගලයෙකුට සමුච්චය කිරීමේ හැකියාව ඇති පීඩන ගණනාවකට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වේ. ප්රධාන අනතුර මෙයයි . ඔබ නියමිත වේලාවට ආරක්ෂිත පියවර නොගන්නේ නම්, ඔබට ගැටළු ඇති විය හැකිය. අභ්‍යන්තරයේ ඇති අත්දැකීම් පුද්ගලයෙකුගේ තමාගේම සහ අන් අය සමඟ ඇති සබඳතා විනාශ කරයි.

චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ:

සෑම කෙනෙකුටම චිත්තවේගීය ආතතිය තනිවම ජය ගත හැකිය. විඥානය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු පාලනය කළ නොහැකි හැඟීම් පාලනය කර ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි. මෙය නව අවස්ථා විවෘත කරයි පෞද්ගලික සංවර්ධනයසහ ස්වයං-සංවර්ධනය සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පියවරක් ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

චිත්තවේගීය ආතතිය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳ ඖෂධ ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මානසික ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය නූතන මිනිසුන්ගේ වචන මාලාවේ තදින් මුල් බැස ඇති අතර බොහෝ සාමාන්‍ය මිනිසුන් මෙම සංසිද්ධිය සලකන්නේ විසඳිය නොහැකි දුෂ්කරතා, ජයගත නොහැකි බාධක සහ ඉටු නොවූ බලාපොරොත්තු නිසා ඇති වන සෘණාත්මක, වේදනාකාරී අත්දැකීම් හෝ ආබාධ ලෙස ය. අවුරුදු 80කටත් වඩා කලින් හාන්ස් සෙලී, ආතතිය පිළිබඳ න්‍යායේ නිර්මාතෘවරුන්, ඔහුගේ කෘතිවල අවධාරණය කළේ ආතතිය යනු වේදනාව, වධහිංසා, නින්දාව හෝ ජීවිතයේ ව්‍යසනකාරී වෙනස්කම් නොවන බවයි.

ආතතියෙන් සම්පූර්ණ සහනයක් යනු ජීවිතයේ අවසානයයි

මානසික ආතතිය යනු කුමක්ද?න්‍යායේ කතුවරයා විසින් ලබා දී ඇති එහි සම්භාව්‍ය නිර්වචනය අපි ඉදිරිපත් කරමු. ආතතිය (ආතතිය - වැඩි ආතතිය, චිත්තවේගීය ආතතිය) - එහි හෝමියස්ටැසිස් උල්ලංඝනය වීමට තුඩු දෙන ආතති සාධකවල බලපෑම හේතුවෙන් ශරීරයේ ඇති ඕනෑම ඉල්ලීම් සඳහා නිශ්චිත නොවන අනුවර්තන ප්‍රතික්‍රියා සංකීර්ණයකි. නිශ්චිත නොවන ප්‍රතික්‍රියා යනු ශරීරයේ මුල් තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, විශේෂිත උත්තේජක මත නිශ්චිත බලපෑම් ඇති කිරීම අරමුණු කරගත් අනුවර්තන ක්‍රියා වේ. පුද්ගලයෙකුගේ සුපුරුදු ජීවන ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනසක් හඳුන්වා දෙන ඕනෑම පුදුමයක් ආතති සාධකයක් විය හැකිය. තත්වයේ ස්වභාවය කුමක් ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ - ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක. චිත්තවේගීය කම්පනය බාහිර තත්වයන් මගින් පමණක් නොව, විශේෂිත සිදුවීම් කෙරෙහි යටි සිතින් ද ප්රකෝප කරනු ලැබිය හැකිය. මිනිස් මනෝභාවය සඳහා, පුරුදු ජීවන රිද්මයන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට අවශ්‍ය උත්සාහයේ ප්‍රමාණය සහ නව අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වීමට වැය කරන ශක්තියේ තීව්‍රතාවය පමණක් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ආතතිය වර්ග

වෛද්‍ය භාවිතයේදී, ආතති සහගත තත්වයන් වර්ග දෙකකට බෙදීම සිරිතකි: Eustress - ධනාත්මක ස්වරූපයසහ විපත - සෘණ. Eustress බලමුලු ගන්වයි වැදගත් සම්පත්ශරීරය සහ උත්තේජනය කරයි වැඩිදුර ක්රියාකාරකම්. විපත්තිය ගෙන එයි, "තුවාලයක්" ඇති කරයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වූ විට පවා, කැළැල් ඉතිරි වේ.

විපත්ති ලබා දෙයි ඍණාත්මක බලපෑමසොමැටික් සහ මානසික සෞඛ්යමිනිසා සහ බරපතල රෝග වර්ධනයට උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකිය. ආතති තත්වයක් තුළ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, වෛරස් හා ආසාදන වලට එරෙහිව පුද්ගලයෙකු අනාරක්ෂිත වේ. සෘණාත්මකව චිත්තවේගීය ආතතියස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය වේ, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි. ආතති සාධකවල දිගුකාලීන හෝ නිරන්තර බලපෑමෙන්, මනෝ-චිත්තවේගීය ගෝලය පිරිහී යන අතර, එය බොහෝ විට දැඩි මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ.

ආතතියේ බලපෑමේ ස්වභාවය මත පදනම්ව, පහත සඳහන් දේ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• ස්නායු මනෝචිකිත්සක;
• උෂ්ණත්වය (තාපය හෝ සීතල);
• ආලෝකය;
• ආහාර (ආහාර ඌනතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස);
• වෙනත් වර්ග.

විශිෂ්ට මනෝවිද්යාඥයෙක් ලියොන්ටිව්අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතා (ආහාර ගැනීම, නින්දේ අවශ්‍යතාවය, ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධිය, ප්‍රජනනය) තෘප්තියට සම්බන්ධ නොවන බාහිර සංසිද්ධිවලට ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා පෙන්නුම් කරන විට, එවැනි ප්‍රතික්‍රියා තනිකරම මනෝවිද්‍යාත්මක බව තර්ක කළේය. ආතති සිද්ධාන්තයේ සංකල්පය තුළ පුද්ගලයෙකුට අසමසම, අසාමාන්ය තත්වයක් පිළිබඳ සංකල්පය ද මනෝවිද්යාත්මක ප්රපංචයකි.

ආතති තත්වයන් ද කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: අන්ත සමාජ තත්වයන් (හමුදා ක්‍රියා, දාමරිකයන්ගේ ප්‍රහාර, ස්වභාවික විපත්) සහ විවේචනාත්මක මනෝවිද්යාත්මක සිදුවීම්(ඥාතියෙකුගේ මරණය, සමාජ තත්ත්වය වෙනස් කිරීම, දික්කසාදය, විභාගය). සමහරුන්ට, සිදු වූ සිදුවීම් කම්පනයකි, අනෙක් අයට, ඒවා ස්වභාවික සංසිද්ධියක් වන අතර, ප්රතික්රියාවේ තීව්රතාවය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි. අවිවාදිත කරුණක්: උත්තේජකයකට ප්‍රතිචාරයක් සිදුවීමට නම්, මෙම උත්තේජනයට නිශ්චිත ශක්තියක් තිබිය යුතුය. තවද සෑම පුද්ගලයෙකුටම අස්ථායී, වෙනස් කළ හැකි සංවේදීතාවයේ සීමාවක් ඇත. අඩු සංවේදීතා සීමාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු අඩු තීව්‍රතාවයේ උත්තේජකයකට ප්‍රබල ප්‍රතික්‍රියාවක් පෙන්නුම් කරන අතර ඉහළ සංවේදීතා එළිපත්තක් ඇති පුද්ගලයෙකු මෙම සාධකය කෝපයක් ලෙස නොසලකයි.

ජීව විද්‍යාත්මක හා මනෝ ජීව විද්‍යාත්මක ආතතිය

පරාමිතීන් අනුව ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත:

• ජීව විද්යාත්මක;
• මනෝවිද්යාත්මක.

විවිධ කතුවරුන්ට මනෝවිද්‍යාත්මක ආතතිය පිළිබඳ විවිධ අර්ථකථන ඇත, නමුත් බොහෝ විද්‍යාඥයින් මෙම වර්ගය බාහිර (සමාජ) සාධකවල බලපෑම නිසා ඇති වූ හෝ අභ්‍යන්තර සංවේදනයන්ගේ බලපෑම යටතේ ඇති වූ ආතතිය ලෙස වර්ගීකරණය කරයි. එක් එක් පුද්ගලයාට තනිකරම තනි පුද්ගල මානසික ගුණාංග සහ ශාකමය පද්ධතියේ කාර්යයේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ ඇති බැවින්, මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය සඳහා එහි පාඨමාලාවේ අදියරවල නීති යෙදීම සැමවිටම කළ නොහැකිය. ස්නායු පද්ධතිය.

පාලන ප්‍රශ්නය ඔබට ආතති සහගත තත්වයන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි: "ආතතිය ශරීරයට පැහැදිලි හානියක් කරයිද?". ධනාත්මක පිළිතුරක දී, ඍණාත්මක පිළිතුරක දී ජීව විද්‍යාත්මක විශේෂයක් හඳුනාගනු ලැබේ, මානසික ආතතිය හඳුනා ගැනේ.

මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය ජීව විද්‍යාත්මක ආතතියට වඩා විශේෂිත ලක්ෂණ ගණනාවකින් වෙනස් වේ, ඒවා අතර:

• පුද්ගලයාගේ කාංසාවේ පරමාර්ථය වන සැබෑ සහ සම්භාවිතා යන දෙකෙහිම බලපෑම යටතේ එය සෑදී ඇත;
• ඉතා වැදගත් වන්නේ ගැටළුකාරී තත්වයකට බලපෑම් කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ සහභාගීත්වයේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම, ආතති උදාසීන කිරීමේ තෝරාගත් ක්‍රමවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ඔහුගේ හැඟීමයි.

ආතති සහගත සංවේදනයන් මැනීමේ ක්‍රමවේදය (PSM-25 පරිමාණය) අරමුණු කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම මිස වක්‍ර දර්ශක (ආතතිය, මානසික අවපීඩන, කනස්සල්ල-භීතිකාව පිළිබඳ දර්ශක) අධ්‍යයනය කිරීම නොවේ.

ජීව විද්‍යාත්මක හා මානසික ආතති තත්වයන් අතර ප්‍රධාන වෙනස්කම්:

සමූහය	ජීව විද්යාත්මක ආතතිය	මානසික ආතතිය
සිදුවීමට හේතුව	ආතතියේ භෞතික, රසායනික, ජීව විද්‍යාත්මක බලපෑම්	තමන්ගේම සිතුවිලි, අභ්යන්තර සංවේදනයන්, සමාජයේ බලපෑම
අවදානම් මට්ටම	සැබෑ	අතථ්‍ය, සැබෑ
ආතතියේ දිශාව	ශරීර සෞඛ්‍යය, ජීවිතයට තර්ජනයක්	චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රය, ආත්ම අභිමානය, සමාජ තත්ත්වය
ප්රතිචාරයේ ස්වභාවය	"ප්රාථමික" ප්රතික්රියා: බිය, භීතිය, කෝපය, වේදනාව.	"ද්විතියික" ප්රතික්රියා: උද්දීපනය, නොසන්සුන් බව, නුරුස්නා බව, කාංසාව, සන්ත්රාසය, මානසික අවපීඩනය
කාල පරාසය	වර්තමාන සහ නුදුරු අනාගතයේ සීමාවන් තුළ පැහැදිලිව නිර්වචනය කර ඇත	අපැහැදිලි, අපැහැදිලි, අතීතය සහ අවිනිශ්චිත අනාගතය ඇතුළත් වේ
බලපෑම තනි ලක්ෂණස්වභාවය	කිසිවක් හෝ අවම	අත්යවශ්යයි
උදාහරණයක්	වෛරස් ආසාදනය, කම්පනය, ආහාර විෂ වීම, ඉෙමොලිමන්ට්, පිළිස්සීම	පවුල තුළ ගැටුම්, හවුල්කරුවෙකුගෙන් වෙන්වීම, මූල්ය දුෂ්කරතා, සමාජ තත්ත්වය වෙනස් කිරීම

ආතතිය: සංවර්ධනයේ ප්රධාන අදියර

ආතති සහගත සිදුවීමකට ඇති ප්‍රතික්‍රියා පරාසයට බලපෑම් ලෙස හැඳින්වෙන තත්වයන් ඇතුළුව විවිධ උද්දීපනය සහ නිෂේධන තත්වයන් ඇතුළත් වේ. ආතති සහගත තත්වයක ක්රියාවලිය අදියර තුනකින් සමන්විත වේ.

අදියර 1. කාංසාව පිළිබඳ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව.

මෙම අදියරේදී, ආතති සාධක වලට ශරීරයේ පළමු ප්රතිචාරය දිස්වේ.මෙම අදියරෙහි කාලසීමාව දැඩි ලෙස තනි පුද්ගලයෙකි: සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ආතතිය වැඩිවීම මිනිත්තු කිහිපයකින් පහව යයි, අනෙක් අයට, කාංසාව වැඩි වීම සති කිහිපයක් තුළ සිදු වේ. බාහිර උත්තේජක වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු වන අතර, ස්වයං පාලනය දුර්වල වේ. පුද්ගලයෙකුට තම ක්රියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමේ හැකියාව ක්රමයෙන් අහිමි වන අතර ස්වයං පාලනයක් නැති වී යයි. ඔහුගේ හැසිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවන්ට වෙනස් වේ (උදාහරණයක් ලෙස: සන්සුන්, ස්වයං පාලනයක් ඇති පුද්ගලයෙකු ආවේගශීලී, ආක්රමණශීලී වේ). පුද්ගලයා සමාජ සම්බන්ධතා වළක්වයි, ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතාවලදී විරසක වීම පෙනේ, මිතුරන් හා සගයන් සමඟ සන්නිවේදනයේ දුර ප්රමාණය වැඩි වේ. විපත්තියේ බලපෑම මනෝභාවයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. අධිකයි චිත්තවේගීය ආතතියඅසංවිධානාත්මක බව, අවමංගත වීම සහ පුද්ගලීකරණයට හේතු විය හැක.

අදියර 2. ප්රතිරෝධය සහ අනුවර්තනය.

මෙම අදියරේදී, උත්තේජකයට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය උපරිම සක්රිය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සිදු වේ.ආතති සාධකයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් එහි බලපෑමට ක්‍රමයෙන් අනුගත වීම සහතික කරයි. ශරීරයේ ප්රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස සම්මතය ඉක්මවා යයි. පුද්ගලයාට විශ්ලේෂණය කිරීමට, වඩාත්ම තෝරා ගැනීමට හැකි වන්නේ මෙම අදියරේදී ය ඵලදායී ක්රමයසහ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න.

අදියර 3. වෙහෙසට පත්වීම.

දිගු කාලයක් තිස්සේ ආතතියට නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් පවතින බලශක්ති සම්පත් අවසන් වීමෙන් පුද්ගලයෙකුට දැඩි තෙහෙට්ටුවක්, විනාශයක් සහ තෙහෙට්ටුවක් දැනේ. වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වන අතර, කාංසාව වේදිකාවේ සංඥා නැවතත් දිස්වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අදියරේදී, ශරීරයේ කියවීමේ හැකියාව නැති වී යන අතර, පුද්ගලයා කිසිදු ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට බල රහිත වේ. කාබනික ස්වභාවයේ අක්රමිකතා පෙනෙන අතර, බරපතල ව්යාධිජනක මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන් පැන නගී.

සෑම පුද්ගලයෙකුම කුඩා කල සිටම “වැඩසටහන්” කර ඇති අතර, ආතති සහගත තත්වයක් තුළ ඔවුන්ගේම හැසිරීම් රටාව සමඟ, ආතති ප්‍රතික්‍රියාවේ සංඛ්‍යාතය සහ ප්‍රකාශනයේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කර ඇත. සමහරු කුඩා මාත්‍රාවලින් දිනපතා ආතති තත්වයන් අත්විඳිති, තවත් සමහරු කලාතුරකින් දුක් වේදනා අත්විඳිති, නමුත් සම්පූර්ණ, වේදනාකාරී ප්‍රකාශනයන්. එසේම, එක් එක් පුද්ගලයා ආතතිය යටතේ ආක්රමණශීලී තනි දිශානතියක් ඇත. යමෙක් තමාටම පමණක් දොස් පවරන අතර, මානසික අවපීඩන තත්වයන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. තවත් පුද්ගලයෙක් ඇය වටා සිටින පුද්ගලයින් තුළ ඇයගේ කරදරවලට හේතු සොයා ගන්නා අතර පදනම් විරහිත ප්රකාශයන් ඉදිරිපත් කරයි, බොහෝ විට අතිශයින්ම ආක්රමණශීලී ස්වරූපයෙන්, සමාජීය වශයෙන් භයානක පුද්ගලයෙකු බවට පත් වේ.

ආතතියේ මනෝවිද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණ

ආතතිය තුළ චිත්තවේගීය ආතතිය ඇතිවීම ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියාවකි, සමග ඒකාබද්ධව කායික පද්ධති සහ යාන්ත්රණ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නැගී එන සහ වර්ධනය වේ මනෝවිද්යාත්මක ක්රමප්රතිචාරය.

ආතති යාන්ත්‍රණවල භෞතික විද්‍යාත්මක කණ්ඩායමට ඇතුළත් වන්නේ:

• උපකෝටික පද්ධතිය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ වැඩ සක්රිය කරන;
• සානුකම්පිත ස්වයං පාලන පද්ධතිය, අනපේක්ෂිත ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම, හෘද ක්රියාකාරිත්වය තීව්ර කිරීම, ග්ලූකෝස් සැපයුම උත්තේජනය කිරීම;
• Subcortical මෝටර් මධ්යස්ථාන, සහජ සහජ, මෝටර්, මුහුණු, පැන්ටොමිමික් යාන්ත්‍රණ පාලනය කිරීම;
• අන්තරාසර්ග අවයව;
• යාන්ත්රණ ආපසු හැරවීම , අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් සහ මාංශ පේශි වලින් මොළයේ ප්‍රදේශ වෙත අන්තර් ප්‍රතිග්‍රාහක සහ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටර් හරහා ස්නායු ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කිරීම.

මනෝවිද්යාත්මක යාන්ත්රණ- ආතති සාධකවල බලපෑමට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස පැන නගින ආකල්ප උපවිඥාන මට්ටමින් පිහිටුවා වාර්තා කර ඇත. මනෝවිද්‍යාත්මක යෝජනා ක්‍රම සැලසුම් කර ඇත්තේ ආතති තත්වයන්ගේ ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලින් මිනිස් මනෝභාවය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ය. මෙම යාන්ත්‍රණ සියල්ලම හානිකර නොවේ; ඒවා බොහෝ විට සිදුවීමක් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර බොහෝ විට පුද්ගලයාගේ සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වලට හානි කරයි.

මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂිත පරිපථයාන්ත්රණ හතක් ඇතුළත් වේ:

• මර්දනය.ප්‍රධාන යාන්ත්‍රණය, එහි අරමුණ වන්නේ පවතින ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට නොහැකි නම් විඥානයෙන් ඉවත් කිරීමයි. සංවේදනයන් සහ මතකයන් මර්දනය කිරීම අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ විය හැක, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පුද්ගලයා ක්රමයෙන් අතීත සිදුවීම් අමතක කරයි. බොහෝ විට එය නව ගැටළු වල මූලාශ්රයකි (උදාහරණයක් ලෙස: පුද්ගලයෙකුට කලින් දුන් පොරොන්දු අමතක වේ). එය බොහෝ විට කායික රෝග (හිසරදය, හෘද රෝග, පිළිකා) ඇති කරයි.
• නිෂේධනය.පුද්ගලයා කිසියම් සිදුවීමක් සිදුවීම පිළිබඳ කාරණය ප්රතික්ෂේප කරන අතර මනඃකල්පිතයට "යන්න". බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ විනිශ්චයන් සහ ක්රියාවන්හි ප්රතිවිරෝධතා නොදකින අතර, එබැවින් බොහෝ විට අන් අය විසින් නිෂ්ඵල, වගකීම් විරහිත, ප්රමාණවත් නොවන පුද්ගලයෙකු ලෙස සලකනු ලැබේ.
• තාර්කිකකරණය.ස්වයං සාධාරණීකරණයේ ක්‍රමයක්, පැන නගින සමාජීය වශයෙන් පිළිගත නොහැකි හැසිරීම් පැහැදිලි කිරීමට සහ සාධාරණීකරණය කිරීමට තර්කානුකූල සදාචාරාත්මක තර්ක නිර්මාණය කිරීම තමන්ගේ ආශාවන්සහ සිතුවිලි.
• ප්රතිලෝම.සත්‍ය සිතුවිලි සහ හැඟීම් සවිඥානිකව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ ඒවා සමඟ ක්‍රියාවන් සිදු කරන ලදී.
• ප්රක්ෂේපණය.පුද්ගලයා අන් අය වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කරයි, අනෙක් පුද්ගලයින්ට ඔහුගේම නිෂේධාත්මක ගුණාංග, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර හැඟීම් ආරෝපණය කරයි. එය ස්වයං සාධාරණීකරණය කිරීමේ යාන්ත්රණයකි.
• පරිවාරක.වඩාත්ම භයානක ප්රතිචාර යෝජනා ක්රමය. පුද්ගලයා තර්ජනාත්මක සංරචකය වෙන් කරයි, භයානක තත්ත්වයසමස්තයක් ලෙස ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයෙන්. එය භේදකාරී පෞරුෂයකට තුඩු දිය හැකි අතර භින්නෝන්මාදය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
• පසුබෑම.විෂය ආතති වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ ප්‍රාථමික ක්‍රම වෙත නැවත පැමිණේ.

ආරක්ෂිත යාන්ත්රණ වර්ගවල තවත් වර්ගීකරණයක් ඇත, කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත.

කණ්ඩායම 1. තොරතුරු පිළිගැනීමේ බාධා කිරීම් රටා

• සංජානනීය ආරක්ෂාව;
• ජනාකීර්ණ වීම;
• මර්දනය;
• නිෂේධනය.

කණ්ඩායම 2. ආබාධිත තොරතුරු සැකසීමේ රටා

• ප්රක්ෂේපණය;
• බුද්ධිමයකරණය;
• වෙන්වීම;
• අධි තක්සේරුව (තාර්කිකකරණය, ආරක්ෂක ප්රතික්රියාව, සූරාකෑම, මිත්යාව).

ආතති සාධක

ආතති මට්ටම් විවිධ සාධක මගින් බලපායි:

• පුද්ගලයෙකු සඳහා ආතතියේ වැදගත්කම,
• ස්නායු පද්ධතියේ සංජානනීය ලක්ෂණ,
• ආතති සහගත සිදුවීම් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ පාරම්පරික රටාව
• වැඩෙන ලක්ෂණ
• නිදන්ගත කායික හෝ මානසික ව්‍යාධි පැවතීම, මෑත කාලීන රෝගයක්,
• පසුගිය සමාන තත්වයන් තුළ අසාර්ථක අත්දැකීම්,
• සදාචාරාත්මක මූලධර්ම ඇති,
• ආතතිය ඉවසීමේ සීමාව
• ආත්ම අභිමානය, පුද්ගලයෙකු ලෙස තමා පිළිබඳ හැඟීමේ ගුණාත්මකභාවය,
• පවතින බලාපොරොත්තු සහ අපේක්ෂාවන් - ඒවායේ නිශ්චිතභාවය හෝ අවිනිශ්චිතභාවය.

ආතතියට හේතු

ආතතියට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ යථාර්ථය සහ යථාර්ථය පිළිබඳ පුද්ගලයාගේ අදහස් අතර පරස්පරතාවයි. ආතති ප්‍රතික්‍රියා සැබෑ සාධක මගින් සහ පරිකල්පනය තුළ පමණක් පවතින සිදුවීම් මගින් අවුලුවන. ඍණාත්මක සිදුවීම් පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් ද ආතති සහගත තත්වයක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ඇමරිකානු විද්යාඥයින් විසින් පර්යේෂණ තෝමස් හෝම්ස්සහ රිචඩ් රේබොහෝ අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරන සහ ආතති යාන්ත්රණයන් (ආතති තීව්රතා පරිමාණය) අවුලුවන ආතති සාධක වගුවක් නිර්මාණය කිරීමට අපට ඉඩ ලබා දුන්නේය. මිනිසුන් සඳහා වැදගත් සිදුවීම් අතර:

• සමීප ඥාතියෙකුගේ මරණය
• දික්කසාදය
• ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ වෙන්වීම
• සිරගත කිරීම
• බරපතල රෝගාබාධ
• රැකියා අහිමි වීම
• සමාජ තත්ත්වය වෙනස් වීම
• මූල්ය තත්ත්වය පිරිහීම
• විශාල ණය
• ණය බැඳීම් ආපසු ගෙවීමට නොහැකි වීම
• සමීප ඥාතීන්ගේ අසනීප
• නීතිය සමඟ ගැටළු
• විශ්රාම ගැනීම
• විවාහ
• ගැබ් ගැනීම
• ලිංගික ගැටළු
• නව පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ පැමිණීම
• රැකියා ස්ථානය වෙනස් කිරීම
• පවුල් සබඳතා පිරිහීම
• කැපී පෙනෙන පුද්ගලික ජයග්රහණ
• පුහුණුව ආරම්භ කිරීම හෝ අවසානය
• පදිංචිය වෙනස් කිරීම
• කළමනාකරණය සමඟ ගැටළු
• කණ්ඩායම තුළ අහිතකර වාතාවරණයක්
• ඔබගේ වැඩ සහ විවේක කාලසටහන වෙනස් කිරීම
• පුද්ගලික පුරුදු වෙනස් කිරීම
• ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම
• සේවා කොන්දේසි වෙනස් කිරීම
• නිවාඩු
• නිවාඩු දින

ආතති සාධක සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ. ඵලදායී පියවර නොගෙන, ඔහුගේ අත්දැකීම් ඇතුළට තල්ලු කිරීම, ඔහුගේ ගැටළු සමඟ තනිව සිටීම, පුද්ගලයෙකු තමාගේම "මම" සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර ගැනීමටත්, පසුව අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර ගැනීමටත් අවදානමක් ඇත.

ආතතියේ මානසික රෝග ලක්ෂණ

ආතතියේ ප්රකාශනයන්- තනිකරම තනි පුද්ගල, නමුත් සියලු සංඥා ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක අර්ථයෙන්, පුද්ගලයා විසින් ඔවුන්ගේ වේදනාකාරී හා වේදනාකාරී සංජානනය මගින් එක්සත් වේ. පුද්ගලයා කුමන මානසික ආතතියක සිටින්නේද සහ කුමක් ද යන්න මත රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණසම්බන්ධයි. ආතතියේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• හේතු රහිත;
• අභ්යන්තර ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම;
• උණුසුම් කෝපය, ස්නායු භාවය, නුරුස්නා බව, ආක්රමණශීලී බව;
• සුළු උත්තේජකයට අධික ලෙස ප්රමාණවත් නොවන ප්රතික්රියාව;
• ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම, ඔබේ ක්රියා කළමනාකරණය කිරීම;
• සාන්ද්‍රණය අඩුවීම, තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ අපහසුතාව;
• දුක්ඛිත මනෝභාවයේ කාල පරිච්ඡේද;
• මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය;
• සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩුවීම, උදාසීන තත්ත්වය;
• ප්රසන්න සිදුවීම් භුක්ති විඳීමට නොහැකි වීම;
• අතෘප්තිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
• චපල බව, අන් අය කෙරෙහි අධික ඉල්ලීම්;
• අධික බර පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීම, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව;
• කාර්ය සාධනය අඩු වීම, සුපුරුදු රාජකාරි ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම;
• - තමන්ගේම "මම" වෙතින් වෙන්වීම;
• - අවට ලෝකයේ මායාකාරී ස්වභාවය පිළිබඳ හැඟීම;
• ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම්: ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම;
• නින්ද ආබාධ: නින්ද නොයාම, ඉක්මනින් අවදි වීම, නින්දට බාධා කිරීම;
• හැසිරීම් වෙනස් කිරීම, සමාජ සම්බන්ධතා අඩු කිරීම.

ආතතියට නිරාවරණය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට “ප්‍රසන්න” බාහිර සාධක සමඟ අත්විඳින ලද නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෘතිමව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරයි: ඔහු මත්පැන් පානය කිරීමට පටන් ගනී. මත්ද්රව්ය ඖෂධ, සූදුකාරයෙක් වෙනවා, වෙනස් වෙනවා ලිංගික හැසිරීම, අධික ලෙස කෑමට පටන් ගනී, අවදානම්, ආවේගශීලී ක්රියාවන් සිදු කරයි.

ආතතියට ප්‍රතිකාර කිරීම

මානසික ආතතියට හේතු වන අවස්ථාවන්හිදී, සෑම පුද්ගලයෙකුම වත්මන් තත්වයෙන් ජයග්‍රහණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, ධෛර්ය සම්පන්නව, ආත්ම අභිමානයෙන් සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව බාධක ජය ගැනීමට. සියල්ලට පසු, ආතතිය සමඟ ඇති සෑම නව සටනක්ම ස්වයං-සංවර්ධනයේ සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ කටුක මාවතේ තවත් පියවරකි.

ආතති තත්වයන් සඳහා ඖෂධ ප්රතිකාර

පුළුල් c ෂධීය ප්‍රතිකාර වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම තනි පුද්ගල පදනමක් මත සිදු කරනු ලැබේ, ඇතුළුව විවිධ සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින්:

• ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ, ඒවායේ ප්රකාශනයේ ශක්තිය සහ වාර ගණන;
• ආතති තත්වයේ වේදිකාව සහ බරපතලකම;
• රෝගියාගේ වයස;
• රෝගියාගේ කායික හා මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වය;
• පුද්ගලික ලක්ෂණ, ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ආකාරය, පුද්ගල සංවේදීතාවයේ සීමාව;
• මානසික ව්යාධිවේදය සහ දේශසීමා තත්වයන් පිළිබඳ ඉතිහාසය;
• රෝගියාගේ පුද්ගලික මනාපයන් සහ මූල්ය හැකියාවන්;
• කලින් භාවිතා කරන ලද ඖෂධ සඳහා ලැබුණු චිකිත්සක ප්රතිචාරය;
• ඖෂධීය කාරකයන්ගේ ඉවසීම, ඔවුන්ගේ අතුරු ආබාධ;
• ගත් ඖෂධ.

ප්රතිකාර නියම කිරීම සඳහා ප්රධාන නිර්ණායකය පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ වේ. ආතති තත්වයන් ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න:

• සන්සුන්කාරක;
• බීටා අවහිර කරන්නන්;
• ඇමයිනෝ අම්ල;
• ඖෂධ පැළෑටි අවසාදිත, බ්රෝමයිඩ්;
• ස්නායු ඖෂධ;
• විෂාදනාශක;
• නිදි පෙති;
• විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ.

රෝගියාට කනස්සල්ලට පත්වන ප්‍රධාන සලකුණු තිබේ නම් (අතාත්වික බිය, අධික කනස්සල්ල, හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව), රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා මනෝචිකිත්සක ඖෂධ සමඟ කෙටි කාලීන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලබා දෙනු ලැබේ. භාවිත සන්සුන්කාරක benzodiazepine මාලාව (උදාහරණයක් ලෙස: diazepam) හෝ වඩා මෘදු anxiolyticsවෙනත් කණ්ඩායම් (උදාහරණයක් ලෙස: හදාගත්).

භීතියේ වේදනාකාරී ශාරීරික ප්‍රකාශනයන් ඉක්මනින් පාලනය කර අවම කර ගත හැකිය බීටා අවහිර කරන්නන්, එහි ක්‍රියාව රුධිරයට ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම අවහිර කිරීම සහ කාර්ය සාධනය අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. රුධිර පීඩනය(උදාහරණයක් ලෙස: anaprilin).

චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමේදී, ස්නායු භාවය සහ නුරුස්නා බව අඩු කිරීමේදී, සාපේක්ෂ හානිකර නොවන ඖෂධ අඩංගු හොඳ චිකිත්සක ප්රතිචාරයක් සපයයි. ඇමයිනොඇසිටික් අම්ලය(උදා: ග්ලයිසීන්).

කාංසාවේ මෘදු ප්රකාශයන් සඳහා, දිගු පාඨමාලාවක් (අවම වශයෙන් මාසයක්) නියම කරනු ලැබේ "හරිත" ෆාමසියෙන් sedatives, valerian, mint, ලෙමන් බාම්, motherwort (උදාහරණයක් ලෙස: persen) වලින් සාදා ඇත. සමහර අවස්ථාවල දී, ඖෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ - බ්රෝමයිඩ්, සැලකිය යුතු අවසාදිත විභවයක් ඇති (උදාහරණයක් ලෙස: ඇඩෝනිස්-බ්රෝමින්).

රෝගය පිළිබඳ පින්තූරයේ "ආරක්ෂක" උමතු ක්රියාමාර්ග තිබේ නම්, එය ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ මානසික විරෝධී ඖෂධ- දරුණු මානසික තත්වයන් ඉවත් කළ හැකි ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස: haloperidol).

මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ බහුල නම් (උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, දුක්ඛිත මනෝභාවය) භාවිතා කරන්න විෂාදනාශකවිවිධ කණ්ඩායම්. මානසික අවපීඩනයේ මෘදු ස්වරූපයන් සඳහා, ඖෂධීය ඖෂධවල දිගුකාලීන පාඨමාලාවක් (මාසයකට වඩා වැඩි) නියම කරනු ලැබේ. මේ අනුව, ශාන්ත ජෝන් වෝට් මත පදනම් වූ ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස: Deprim) ප්රතිංධිසරාේධක බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. වඩාත් දරුණු හා භයානක අවස්ථාවන්හිදී, විවිධ කණ්ඩායම්වල මනෝ ඖෂධීය විෂාදනාශක භාවිතා කරනු ලැබේ. Serotonin reuptake inhibitors - SSRIs (උදාහරණයක් ලෙස: fluoxetine) භාවිතයට පහසු වන අතර, අධික මාත්‍රාවකට තුඩු නොදෙන අතර ඉහළ ප්‍රතිඵල පෙන්වයි. නවතම පරම්පරාවේ ඖෂධ, melatonergic antidepressants (මෙම පන්තියේ එකම නියෝජිතයා: agomelatine), මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර කාංසාව අඩු කළ හැකිය.

රෝගියා නින්දේ රටාවේ සහ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනසක් දුටුවහොත් (නින්ද නොයාම, ඉක්මන් පිබිදීම, බාධාකාරී නින්ද, බියකරු සිහින), හමුවීමක් සිදු කරනු ලැබේ. නිදි පෙති, ශාක සම්භවය සහ සංස්ලේෂණය කරන ලද බෙන්සෝඩියසපයින් ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස: nitrazepam) හෝ නව රසායනික කණ්ඩායම් (උදාහරණයක් ලෙස: zopiclone). නිදි පෙති ලෙස බාර්බිටියුරේට් භාවිතය අද එහි අදාළත්වය නැති වී ඇත.

ආතති තත්වයන් ජය ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ ශරීරයේ ඌනතාවය නැවත පිරවීමයි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. චිත්තවේගීය ආතතිය ඇති අවස්ථාවන්හිදී, බී විටමින් (උදාහරණයක් ලෙස: නියුරොවිටන්), මැග්නීසියම් සහිත නිෂ්පාදන (උදාහරණයක් ලෙස: මැග්නේ බී 6) හෝ බහු ක්රියාකාරී සංකීර්ණ (උදාහරණයක් ලෙස: Vitrum) ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ආතතිය ජය ගැනීම සඳහා මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම

ආතති තත්වයන් සඳහා මනෝචිකිත්සාව- සමස්තයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන සහ බලපාන ක්‍රියාකාරකම්වල මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයට හිතකර චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා දීම සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද ශිල්පීය ක්‍රම. මනෝචිකිත්සක සහාය බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට පවතින ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට, වැරදි අදහස් නිවැරදි කිරීමට සහ ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලින් තොරව කනස්සල්ලෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඉඩ සලසන එකම අද්විතීය අවස්ථාවයි.

නවීන මනෝචිකිත්සාව වඩාත් පොදු, ජනප්රිය සහ ඵලදායී ශිල්පීය ක්රම ඇතුළුව විවිධ ශිල්පීය ක්රම 300 කට වඩා භාවිතා කරයි:

• මනෝ ගතික;
• සංජානන-හැසිරීම;
• පැවැත්ම;
• මානවවාදී.

දිශාව 1. මනෝ ගතික ප්රවේශය

මනෝවිශ්ලේෂණ ක්‍රමය මත පදනම්ව, එහි නිර්මාතෘ වූයේ සුප්‍රසිද්ධ දක්ෂ විද්‍යාඥ සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ් ය. චිකිත්සාවේ ලක්ෂණය: මතකයන්, අත්දැකීම් සහිත හැඟීම් සහ සංවේදනයන් රෝගියා විසින් විඥානය (දැනුවත් කිරීම) ප්රදේශයට මාරු කිරීම යටි සිතේ ගෝලයට යටපත් කර ඇත. පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ: සිහින අධ්යයනය සහ ඇගයීම, නිදහස් ආශ්රිත මාලාව, තොරතුරු අමතක කිරීමේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීම.

දිශාව 2. සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව

සාරය මෙම ක්රමය- චිත්තවේගීය දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී අවශ්‍ය අනුවර්තන කුසලතා පුද්ගලයාට දැනුම් දීම සහ ඉගැන්වීම. පුද්ගලයෙකු ආතති සාධකවලට මුහුණ දෙන විට නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට සහ ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසන නව චින්තන ආකෘතියක් වර්ධනය කර පවත්වාගෙන යයි. කෘතිමව නිර්මාණය කරන ලද ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, රෝගියා භීතියට ආසන්න තත්වයක් අත්විඳ ඇති අතර, ඔහුට බාධා කරන negative ණාත්මක සාධක වලට සංවේදීතාවයේ සීමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

දිශාව 3. පැවැත්මේ ප්රවේශය

මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරන ප්‍රතිකාරයේ සාරය නම් පවතින දුෂ්කරතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, රෝගියාගේ වටිනාකම් පද්ධතිය නැවත සලකා බැලීම, පුද්ගලික වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම, ආත්ම අභිමානය වර්ධනය කිරීම සහ ආත්ම අභිමානය නිවැරදි කිරීමයි. සැසියේදී, පුද්ගලයෙකු තමා අවට ලෝකය සමඟ සුහදව කටයුතු කිරීමට ක්‍රම ඉගෙන ගනී, ස්වාධීනත්වය සහ චින්තනය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කරයි, සහ නව චර්යාත්මක කුසලතා ලබා ගනී.

දිශාව 4. මානවවාදී ප්රවේශය

මෙම ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ උපකල්පනය මත ය: පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු දිරිගැන්වීමක් සහ ප්‍රමාණවත් ආත්ම අභිමානයක් තිබියදී ගැටළු ජය ගැනීමට අසීමිත හැකියාවන් සහ අවස්ථා තිබේ. රෝගියා සමඟ වෛද්යවරයාගේ කාර්යය අරමුණු කර ඇත්තේ පුද්ගලයාගේ විඥානය නිදහස් කිරීම, අවිනිශ්චිතතාවයෙන් හා අවිනිශ්චිතතාවයෙන් ඔහුව නිදහස් කිරීම සහ පරාජයේ බියෙන් මිදීමයි. පවතින දුෂ්කරතා සඳහා හේතු ඇත්ත වශයෙන්ම තේරුම් ගැනීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට, ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා නිවැරදි සහ ආරක්ෂිත විකල්ප සංවර්ධනය කිරීමට සේවාදායකයා ඉගෙන ගනී.

ආතතියේ බලපෑම් ඔබ විසින්ම ජය ගන්නේ කෙසේද?

වේදනාව, ආතතිය සහ කාංසාවෙන් මිදීමට අවශ්‍ය වීම මිනිස් ස්වභාවයයි. කෙසේ වෙතත්, අප්රසන්න සංවේදනයන් අත්විඳීමේ මෙම හැකියාව, අමුතු තරම්, ස්වභාවධර්මයේ වටිනා ත්යාගයන්ගෙන් එකකි. ආතති තත්වයක් යනු ශරීරයේ අඛණ්ඩතාවයට සහ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට තර්ජනයක් ගැන පුද්ගලයෙකුට අනතුරු ඇඟවීමට නිර්මාණය කර ඇති සංසිද්ධියකි. මෙය නිෂේධාත්මක සතුරු පරිසරයක් සමඟ සටනේදී අත්‍යවශ්‍ය වන ප්‍රතිරෝධය, මගහැරීම, පසුබැසීම හෝ පියාසර කිරීම යන ස්වභාවික ප්‍රත්‍යාවර්ත සක්‍රීය කරන කදිම යාන්ත්‍රණයකි. ආතතියේ තත්වයක් සමඟ ඇති වන අප්රසන්න සංවේදනයන් සැඟවුණු සම්පත් බලමුලු ගැන්වීම, උත්සාහයන්, වෙනස්කම් සහ දුෂ්කර තීරණ දිරිමත් කරයි.

සෑම පුද්ගලයෙකුම මානසික ආතතිය ඵලදායීව හා කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. ආතතියට හේතු වූ සිදුවීම පුද්ගල ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී නම් (නිදසුනක් ලෙස: අධික වැඩ පීඩනය හේතුවෙන් චිත්තවේගීය ආතතිය), පවතින තත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා විකල්ප සංවර්ධනය කිරීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම කෙරෙහි උත්සාහයන් අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුද්ගලයාගේ පාලනයෙන් සහ කළමනාකරණයෙන් ඔබ්බට බාහිර සාධක මගින් චිත්තවේගීය වශයෙන් දුෂ්කර තත්වයක් ඇති වුවහොත් (උදාහරණයක් ලෙස: කලත්‍රයාගේ මරණය), මෙම නිෂේධාත්මක කරුණ පිළිගෙන, එහි පැවැත්මට එකඟ වී, සංජානනය වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම සිදුවීම කෙරෙහි ආකල්පය.

චිත්තවේගීය ආතතිය සහ මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම

ක්රමය 1.හැඟීම් පිට කිරීම

සමුච්චිත ආතතිය සමනය කරන්න, මිදෙන්න නිෂේධාත්මක හැඟීම්විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ. අපි අපගේ දෑතින් ශක්තිජනක චලනයන් (පැද්දීම) සිදු කරන්නෙමු, පසුව අපගේ ඇස් වසා ගනිමු. ඔබේ නාසය හරහා සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, තත්පර 5 ක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. අපි 10-15 ප්රවේශයන් සිදු කරන්නෙමු. අපි හැකි තරම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු. පැන නගින සංවේදනයන් කෙරෙහි අපි අපගේ අවධානය යොමු කරමු.

ක්රමය 2.ආත්මය හෙළිදරව් කිරීම

ආතති සහගත තත්වයන් වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීමේදී, බාහිර චිත්තවේගීය සහයෝගය සහ මිත්‍රශීලී සන්නිවේදනය මගින් මිල කළ නොහැකි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ විවෘතව සහ නිදහසේ බෙදා ගන්නා ගැටලුකාරී ප්‍රශ්න ඔවුන්ගේ ගෝලීය වැදගත්කම නැති කර ගන්නා අතර ඒවා තවදුරටත් ව්‍යසනකාරී ලෙස නොසැලකේ. ශුභවාදී පුද්ගලයන් සමඟ මිත්‍රශීලී සන්නිවේදනය පුද්ගලයෙකුට බාධාකාරී සාධක සකස් කිරීමට සහ ප්‍රකාශ කිරීමට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත දැමීමට, අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සහ ගැටළු ජය ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ක්රමය 3.අපගේ කනස්සල්ල කඩදාසි බවට අපි විශ්වාස කරමු

අඩු නැත ඵලදායී ක්රමයචිත්තවේගීය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමයි පෞද්ගලික දිනපොත. කඩදාසි මත ප්රකාශිත සිතුවිලි සහ ආශාවන් වඩාත් ස්ථාවර හා තර්කානුකූල වේ. ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ලිඛිතව සටහන් කිරීමෙන් ඒවා යටි සිතේ ප්‍රදේශයේ සිට විඥානය මගින් පාලනය වන සහ පුද්ගලයාගේ කැමැත්තෙන් පාලනය වන ප්‍රදේශයට මාරු කරයි. එවැනි පටිගත කිරීමකින් පසු, ආතති සහගත සිදුවීම් පරිමාණයෙන් කුඩා ලෙස සලකනු ලැබේ, ගැටළු ඇති බව වටහාගෙන හඳුනා ගැනේ. ඔබ පසුව ඔබේ හෙළිදරව් කිරීම් කියවන විට, දුෂ්කර තත්වයක් පිටතින් මෙන් විශ්ලේෂණය කිරීමට අවස්ථාව උදා වේ, එය ජය ගැනීමට නව ක්‍රම දිස්වන අතර එය විසඳීමට පෙළඹවීමක් ඇති වේ. පුද්ගලයා තම තත්වය පාලනය කරන අතර, අතීතය පිළිගැනීම සහ වර්තමානයේ ජීවත් වීම, අනාගතයේ දී යහපැවැත්ම සඳහා උත්සාහයන් ආරම්භ කරයි.

ක්රමය 4.ඔබේම ආතති සාධක සිතියමක් අඳින්න

ඔවුන් පවසන පරිදි, සතුරා පරාජය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහුව දර්ශනයෙන් දැනගත යුතුය. ආතතියේ බලපෑම යටතේ පැන නගින නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, විශේෂිත සිදුවීම් "නොසන්සුන්" කළ හැකි දේ හඳුනාගෙන අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ.

නිශ්ශබ්දව තනිව සිටීම, අපි අවධානය යොමු කර හැකිතාක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි විශ්ලේෂණය සඳහා අවම වශයෙන් සම්බන්ධ අංශ 12 ක් තෝරා ගනිමු විවිධ ප්රදේශජීවිතය (උදාහරණයක් ලෙස: සෞඛ්යය, පවුල් සබඳතා, වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්වල සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය, මූල්ය තත්ත්වය, මිතුරන් සමඟ සබඳතා). ඉන්පසුව, හඳුනාගත් සෑම අංශයකින්ම, සැලකිය යුතු දුෂ්කරතා ඇති කරන සහ ස්වයං පාලනයක් සහ සංයමයක් අපෙන් ඉවත් කරන තත්වයන් අපි ඉස්මතු කරමු. අපි ඒවා කුඩාම සෘණ කාණ්ඩයේ සිට වඩාත් කම්පනකාරී සාධකය දක්වා වැදගත්කම (ප්‍රතිචාරයේ තීව්‍රතාවය, අත්දැකීම්වල තාවකාලික කාලසීමාව, චිත්තවේගීය සංජානනයේ ගැඹුර, මතුවන සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ) අනුපිළිවෙලින් ලියා තබමු. Achilles විලුඹ හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව, අපි එක් එක් අයිතමය සඳහා "තර්ක" ලැයිස්තුවක් සාදන්නෙමු: ගැටළු විසඳීම සඳහා විකල්ප අපි සකස් කරමු.

ක්රමය 5.චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වැදගත් ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කිරීම

ආතතියේ අප්රසන්න ප්රකාශනයන් ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දැඩි ලෙස සිදු කිරීමයි. මෙය විය හැකිය: පන්ති තුළ ජිම්, දිගු ඇවිදීම, තටාකයේ පිහිනීම, උදෑසන ජෝගු කිරීම හෝ වැඩ කිරීම පුද්ගලික කුමන්ත්රණයක්. දැඩි ව්යායාම අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි සෘණාත්මක සිදුවීම්, ධනාත්මක දිශාවකට සිතුවිලි යොමු කිරීම, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ලබා දීම සහ ශක්තිය ලබා දීම වැදගත් ශක්තිය. ධාවනය යනු ආතතියෙන් "බේරා යාමට" කදිම ස්වාභාවික ක්‍රමයකි: ප්‍රසන්න ශාරීරික තෙහෙට්ටුවක් දැනීම, ඔබේම ශෝකය ගැන හඬා වැලපීමට ඉඩක් හෝ ශක්තියක් ඉතිරි නොවේ.

ක්රමය 6.නිර්මාණශීලීත්වය තුළ හැඟීම් පිට කිරීම

එරෙහි සටනේ විශ්වාසවන්ත සහායකයෙක් මානසික ආතතිය- නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම්, වාචික, සංගීතය, නැටුම් පන්ති. අලංකාරය නිර්මාණය කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදීමට පමණක් නොව, සැඟවුණු විභවයන් වෙතට තට්ටු කරයි, ඔහුගේ හැකියාවන් වර්ධනය කරයි, සහ ආත්ම අභිමානය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. සංගීතය චිත්තවේගීය තත්වයට සෘජුවම බලපාන අතර, විචිත්‍රවත්, මුල් සංවේදනයන්ගෙන් යුත් ලෝකයකට ඔබව ප්‍රවාහනය කරයි: එය ඔබව අඬන්න සහ සිනාසීමට, ශෝකයට සහ ප්‍රීති වීමට හේතු වේ. සංගීතය හරහා, තමාගේම "මම" සහ ඔහු වටා සිටින අය පිළිබඳ සංජානනය වෙනස් වේ, සැබෑ ලෝකය එහි විවිධත්වය තුළ දිස් වේ, කෙනෙකුගේම "සුළු" කරදර වල වැදගත්කම නැති වී යයි. නර්තනය තුළින් ඔබට ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කළ හැකිය, ඔබේ නිෂේධනය අත්විඳිය හැකිය, සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර අලංකාරය තුළ ආලෝකය ඉදිරියේ පෙනී සිටිය හැකිය.

ක්රමය 7.මනෝවිද්යාත්මක දැනුමේ මට්ටම වැඩි කිරීම

ආතතිය සාර්ථකව ජය ​​ගැනීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ පවතින දැනුම පදනමයි: සම්පූර්ණ, ව්‍යුහගත, විවිධ. ආතතියට ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීමේදී, දිශානතියේ කුසලතා තීරණය කරන පුද්ගලයෙකු තුළ සිදුවන සංජානන ක්‍රියාවලීන් විසින් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පරිසරය, ක්රියාවන්ගේ තර්කනය, විනිශ්චයන්ගේ වෛෂයිකත්වය, නිරීක්ෂණ මට්ටම. ස්වභාවධර්මය කෙතරම් පරිත්‍යාගශීලීව හෝ අරපිරිමැස්මෙන් පුද්ගලයෙකුට දක්ෂතා දායාද කර ඇතත්, පුද්ගලයා වගකිව යුත්තේ ඔහුගේ භාවිතය සඳහා පමණි. මානසික හැකියාවන්, සහ එහි සංවර්ධනයේ මාවත නතර නොකළ යුතුය.

ක්රමය 8.ඔබේ විශ්වාස පද්ධතිය වෙනස් කිරීම

ආතති සාධක සංජානනය කිරීමේදී විශේෂ ස්ථානයක් ගනී තනි පද්ධතියවිශ්වාසයන්. අවට ලෝකය අන්තරායන්, තර්ජන සහ ගැටළු මූලාශ්රයක් ලෙස සලකන පුද්ගලයෙකු දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ආතතියට ප්රතික්රියා කරයි, බොහෝ විට ඔහුගේ හැසිරීම අවුල් කරයි. බොහෝ විට, අත්දැකීම් සහිත ආතතියේ දරුණු ප්රතිවිපාක, තත්වයේ සැබෑ සංකීර්ණත්වය සහ පුද්ගලයා විසින් එහි ආත්මීය තක්සේරුව අතර විෂමතාවයේ ප්රතිඵල අවුස්සයි. සමෘද්ධිය සහ විපත්තිය සහජීවනය පවතින ලෝකය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත්, යථාර්ථවාදී සංජානනයක්, ලෝකය අසම්පූර්ණ බවත් සැමවිටම සාධාරණ නොවන බවත් පිළිගැනීම, සෑම ධනාත්මක මොහොතක් සඳහාම සමගිය සඳහා ඇති ආශාව, ශුභවාදී බව සහ කෘතඥතාවය ගැටළු හදවතට නොගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්රමය 9.අපේම වැදගත්කම වැඩි කර ගැනීම

ප්‍රචණ්ඩ චිත්තවේගයන් සමඟ ඕනෑම ආතතියකට ප්‍රතික්‍රියා කරන පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම සහ ඔවුන්ගේම පහත්කම පිළිබඳ හැඟීමකින් සංලක්ෂිත වේ. අඩු හෝ නිෂේධාත්මක ආත්ම අභිමානය හේතුවෙන්, පුද්ගලයෙකුට අවම මට්ටමේ අභිලාෂයන් ඇති අතර ජීවිතයේ "ප්රතිරක්ෂණ තනතුරක්" ලබා ගනී. ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ සරල අභ්යාස- තහවුරු කිරීම් (කෙනෙකුගේ පෞරුෂය පිළිබඳ ධනාත්මක ප්රකාශයන්, ශබ්ද නඟා කථා කිරීම).

ක්රමය 10.දුෂ්කර කාර්යයක් ඉටු කිරීම

චිත්තවේගීය පාලනය සඳහා විශිෂ්ට තාක්‍ෂණයක් වන්නේ අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි, ඔබට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ තත්ත්‍වයේ ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

තෘප්තිය සහ ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්ෂේත්‍රවලින් අපි එක් සංකීර්ණ කාණ්ඩයක් තෝරා ගනිමු. අපි අපටම පැහැදිලි ඉලක්කයක් තබමු, අදහස ජීවයට ගෙන ඒම සඳහා නිශ්චිත කාලසීමාවන් තීරණය කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස: මාස හයකින් අධ්‍යයනය කරන්න ප්රංශ, හෙලිකොප්ටර් ආකෘතියක් සාදන්න, කඳු මුදුනක් ජය ගන්න).

අවසන් තීරණයේ දී:සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ආරක්ෂිත ක්‍රියාවන්ට වඩා ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් ආතතිය ජයගෙන දුෂ්කර තත්වයක් පාලනය කළ හැකිය. තමාගේම විඥානය සක්‍රීයව පාලනය කිරීම අතිශයින්ම ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ගෙන එයි, පුද්ගලයාට ආතති තත්වයන් කෙරෙහි ප්‍රවීණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි, ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කරයි, කෙනෙකුගේ හැකියාවන් තක්සේරු කිරීම වැඩි කරයි, සහ අවස්ථා සොයා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.

මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතියසිය මූලික ජීව විද්‍යාත්මක හා සමාජීය අවශ්‍යතා සපුරාලීමට විෂයට ඇති හැකියාව සීමා සහිත බොහෝ ගැටුම්කාරී තත්ත්වයන් පැනනඟින විට, ජීවිත ක්‍රියාකාරකම් කඩාකප්පල් කරන විවිධ බාධක ජය ගැනීමට ශරීරය බලමුලු ගන්වන ආරක්ෂිත-අනුවර්තී ප්‍රතික්‍රියාවකි.

සංවර්ධනය සඳහා හේතු.

චිත්තවේගීය ගෝලය මත නිරන්තර පැටවීම යනු ඒවායේ බලපෑම් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වන ආතතිකාරකවල අඛණ්ඩ පුනරාවර්තන ක්රියාකාරිත්වයයි. උදාහරණයක් ලෙස, උසස් වෛද්‍ය අධ්‍යාපනයේ තොරතුරු අධික වීම.

නිශ්චිත කොන්දේසි යටතේ අවශ්‍යතාවයක් සපුරාලීමට ඇති නොහැකියාව, විශේෂයෙන් අවශ්‍යතාවය පුද්ගලයාට අත්‍යවශ්‍ය නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, වෛද්‍ය වෘත්තියක් ඇති පුද්ගලයෙකුට වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයකට ඇතුළත් වීමට නොහැකි වීම.

වැරදි ලෙස ගත් තීරණයක්, එහි පදනම මත ප්‍රමුඛ පෙළඹවීම තෘප්තිමත් කිරීමට නොහැකි පද්ධතියක් පිහිටුවා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ආදරය නොකරන වෘත්තියක්.

පද්ධතියේ දුර්වලතාවය හෝ ප්‍රමාණවත් තොරතුරු නොමැතිකම හේතුවෙන් අවශ්‍යතාවයක් තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා අහිතකර පුරෝකථනය. නිදසුනක් වශයෙන්, ධ්රැවීය ශීත ඍතුවේ දී පවුල පිළිබඳ තොරතුරු නොමැතිකම.

ස්නායු ක්‍රියාවලීන්ගේ දුර්වලතාවය, විශේෂයෙන් නිෂේධනය නොමැතිකම හේතුවෙන් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට ක්‍රියාකාරී අනුවර්තන පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමට ඇති නොහැකියාව. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික අභිලාෂය සහිත අඩු බුද්ධිමය හැකියාවන්.

සංවර්ධන යාන්ත්රණය.

1. පළමුව, ඇමිග්ඩලා න්‍යෂ්ටියේ පෘෂ්ඨීය කොටස (ලිම්බික් පද්ධතියේ කේන්ද්‍රීය සංයුති වලින් එකක්) උද්වේගකරයි.

2. ඇමිග්ඩලා න්‍යෂ්ටියේ සිට ආවේග ප්‍රවාහය හයිපොතලමස් හි එර්ගොට්‍රොපික් න්‍යෂ්ටිය වෙත යයි, එතැන් සිට ආවේගයන් උරස් කලාපයට යොමු කෙරේ. සුෂුම්නාව, සහ පසුව අධිවෘක්ක medulla වෙත.

3. ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මුදා හරිනු ලැබේ, ප්‍රති result ලයක් ලෙස, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ, හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි වේ, වැඩ නොකරන මාංශ පේශි සහ අවයවවල රුධිර ප්‍රවාහය අඩු වේ, නිදහස් මේද අම්ල මට්ටම වැඩි වේ (ලිපොලිසිස් සක්‍රීය කිරීම), මට්ටම ට්රයිග්ලිසරයිඩ, කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස්.

adrenocortical යාන්ත්‍රණයට පහත සිදුවීම් දාමය ඇතුළත් වේ: නියෝකෝටෙක්ස් සක්‍රීය කිරීම, සෙප්ටල්-හයිපොතාලමික් සංකීර්ණය (කෝටිකොලිබෙරින් මුදා හැරීම), ඉදිරිපස පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය (ACTH මුදා හැරීම, අධිවෘක්ක බාහිකය උත්තේජනය කිරීම සහ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් සහ අර්ධ වශයෙන් ග්ලූකෝඩෝකෝටෙරොයිඩ් ග්ලූකෝඩෝටෙරොයිඩ් මුදා හැරීම). බලශක්ති සංචිත වැඩිවීමට හේතු වේ:

ග්ලූකෝස් මට්ටම (ග්ලූකෝනොජෙනිසිස් හේතුවෙන්) සහ නිදහස් මේද අම්ල වැඩි වේ.

කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්ස් අධික ලෙස මුදා හැරීම එකවරම අනවශ්‍ය බලපෑම් ඇති කරයි (මෙය අනුවර්තනය වීමේ ගාස්තුවක් ලෙස හැඳින්වේ). රූප විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශනයන් ත්‍රිත්වයක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ: අධිවෘක්ක බාහිකයේ අධිවෘද්ධිය, තයිමික්-වසා පද්ධතියේ ආක්‍රමණය සහ ආමාශයික හා duodenal වණ වල තාවකාලික පෙනුම.

සාමාන්‍ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (ආතති ප්‍රතික්‍රියාව) වර්ධනය කිරීමේදී, කාංසාව, ප්‍රතිරෝධය සහ තෙහෙට්ටුව යන අදියරවල අනුක්‍රමික වර්ධනයක් ඇත.

I. කාංසාව අවධිය - ශරීරයේ අන්තරාසර්ග ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම නිසා ඇතිවන කෙටි කාලීන අවධියක් (පැය 6 සිට 48 දක්වා), ඇඩ්‍රිනලින් සහ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් රුධිරයට මුදා හැරීම වැඩි වීම සහ කැටබොලික් ප්‍රමුඛතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ක්රියාවලීන්. තයිමස්, ප්ලීහාව, වසා ගැටිති වල ප්‍රමාණය සහ ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රමාණය අඩුවීම, සුලු පත්රිකාවේ ඛාදනය, රුධිරයේ ඊසිනොෆිල්ස් සහ අධිවෘක්ක බාහිකයේ ලිපිඩවල අන්තර්ගතය අඩු වේ.

II. රුධිරයේ ඇඩ්‍රිනලින් සහ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් සාන්ද්‍රණය අඛණ්ඩව වැඩි වීම ප්‍රතිරෝධයේ වේදිකාවේ ආරම්භය පෙන්නුම් කරයි. අධිවෘක්ක අධිවෘද්ධිය ඇතිවේ. මෙම අදියර ආතති ප්රතිචාරයේ අනුවර්තන බලපෑම තීරණය කරයි.

III. ආතතිය අතිශයින් දරුණු හෝ අඛණ්ඩව පැවතුනි නම් දිගු කාලය, අදියර 3 වර්ධනය විය හැක - වෙහෙසකර අවධිය. එය ක්රියාකාරී අධිවෘක්ක ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ සමගම ඔවුන් ආපසු පැමිණේ

I අදියරෙහි (කම්පන අවධිය) ලක්ෂණයක් වන රෝග ලක්ෂණ, නමුත් දැන් ඒවා ආපසු හැරවිය නොහැකි අතර එය ශරීරයේ මරණයට හේතු විය හැක. අභ්‍යන්තර පරිසරය තුළ, හෝමියස්ටැසිස් කඩාකප්පල් වනවා පමණක් නොව, අවයව හා පටක වල කැටබොලික් සහ නෙරෝටික් වෙනස්කම් වල ප්‍රමුඛතාවය සමඟ බහු අවයව අසමත් වීම ද වර්ධනය වේ.

දිගුකාලීන චිත්තවේගීය ආතතිය භයානක ය, මන්ද මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය - ස්නායු රෝග, මනෝචිකිත්සාවන් සහ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය මත - විවිධ කායික රෝග වල ප්‍රභවය - අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක හෘදය සහ මොළයේ රෝග, හැඟීම්වල අන්තර්ගතයේ ව්යාධිජනක බලපෑම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කර ඇත. දියවැඩියාව, පෙප්ටික් වණ.

උදාහරණ:

ආතති-ප්‍රේරිත හෘදයාබාධ හානි යාන්ත්‍රණය: Ca ++ සමඟ සෛල අධික වීම සහ මේද අම්ලවල නිදහස් රැඩිකල් ආකාර වැඩි වීම සෛල පටල වලට හානි වීමට සහ සෛල ව්‍යුහය හා ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.

ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ආතතියෙන් ඇතිවන වණ වල යාන්ත්රණය: රුධිර ප්රවාහයේ යලි බෙදාහැරීමේ ස්වභාවය සමඟ ශක්තිජනක සහ ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය දිගුකාලීන බලමුලු ගැන්වීම "ක්රියාකාරී නොවන අවයව" වලට ඉස්මමික් හානි සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි.

දිගු කාලීනව ආතතියෙන් ඇතිවන ප්රතිශක්ති ඌනතා වර්ධනයට හේතු වේ (ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇත), එය ප්රෝටෝ-ඔන්කොජන් ප්රකාශනය සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස, ආතතියේ ඔන්කොජනික් බලපෑමේ යාන්ත්රණයන්ගෙන් එකක් විය හැකිය.

19 වන ශතවර්ෂයේ මිනිසුන් ප්‍රධාන වශයෙන් බෝවන රෝග වලින් මිය ගියහොත්, අද ශිෂ්ටාචාරයේ රෝග මරණවලට හේතු අතර පළමු ස්ථානයට පත්ව ඇත. අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, අතිරික්ත පෝෂණය සහ නිරන්තර චිත්තවේගීය ආතතිය මගින් සංලක්ෂිත නූතන මිනිසුන්ගේ ජීවන රටාව බොහෝ දුරට හේතු වී ඇති බැවින් ඒවා එසේ නම් කර ඇත.

මෙම රෝගවලට මූලික වශයෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇතුළත් වේ: ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක හෘද රෝග සහ හෘදයාබාධ හා මස්තිෂ්ක ආඝාතය. මානසික-චිත්තවේගීය ආතතිය ද තරබාරුකමේ පදනම වේ. පෙප්ටික් වණආමාශය සහ duodenum, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, දියවැඩියා රෝගය, අසාත්මිකතා, ආතරයිටිස්.

එබැවින් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔහු ආතති සහගත තත්වයන් ඉවසන්නේ කෙසේද, කෙසේද යන්න මතය ප්රශස්ත ක්රමජීවිතයේ ගැටලුවලට විසඳුම් තෝරා ගනී. සියවස් සපිරුණු අය “බොහෝ විට සන්සුන් චරිතයක්, ජීවිතයට ආදරය, ශුභවාදී හැඟීමක් සහ මිනිසුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වීමට ඇති ආශාවෙන් කැපී පෙනෙන බව සටහන් කර ඇත.

නිදන්ගත චිත්තවේගීය හෝ ස්නායු අධික ආතතිය" විවිධ හේතු නිසා සිදුවිය හැක: මෙය සහ රැකියා අතෘප්තිය, සහ රැකියාවේදී හෝ පවුල තුළ ගැටුම්, සහ දුර්වල සේවා සහ ජීවන තත්වයන්. මානසික ආතතියට තුඩු දෙන නිෂේධාත්මක හැඟීම් මරණය වැනි ජීවිතයේ දුක්ඛිත සිදුවීම්වල ප්රතිඵල ද විය හැකිය. ආදරය කළ කෙනෙක්, දික්කසාදය. කෙසේ වෙතත්, ආතතියට තුඩු දෙන්නේ සමහර විට අපගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට යන තත්වයන් නොව, අප ඒවා වටහා ගන්නා ආකාරයයි.

අප ඇතුළු ලෝකයේ බොහෝ රටවල මහා ජනගහන අධ්‍යයනය මනෝ රෝග විනිශ්චය ක්‍රම භාවිතයෙන් සිදු කරන ලදී. සැක සහිත, අනාරක්ෂිත, බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ ප්‍රවණතාවය මෙන්ම කෝපය, පළිගැනීම්, කෝපාවිෂ්ඨ සහ බොහෝ විට ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින්ට ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ හෝ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙයට හේතුව ඍණාත්මක චරිත ලක්ෂණ මානසික ආතතියට පුද්ගලයාගේ ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම සහ සුළු ප්රකෝප කිරීමකදී දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් මතුවීමට දායක වීමයි. මෙම චිත්තවේගීය තත්වය බොහෝ විට නිදන්ගත වන අතර, එමඟින් අහිතකර කායික ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරන අතර රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

හිපොක්‍රටීස් ද මෙසේ පැවසීය: "කලකිරීම, ශෝකය, බිය, කෝපය ශරීරය විනාශ කරයි." 18වන සියවසේ විසූ X. V. Gufeland නමැති විද්‍යාඥයා මෙසේ ලිවීය: “ජීවිතය කෙටි කරන බලපෑම් අතර, බිය, දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ශෝකය, බියගුලුකම, ඊර්ෂ්‍යාව සහ වෛරය ප්‍රධාන තැනක් ගනී.” නවීන විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මෙම වචන සනාථ කර තිබීම කුතුහලයට කරුණකි.

ඔබේ හැඟීම් පුහුණු කිරීම, සිදුවීම් නාට්‍ය නොකිරීමට උත්සාහ කිරීම, මානසික අවපීඩන සිතුවිලි වලින් විසන්ධි වීමට, අන් අය සමඟ සුමට සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ මිනිසුන්ට මිත්‍රශීලී වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ගැටුම් තත්වයන් "නිවා දැමීමට" ඉගෙන ගන්න, සුළු කරදරවලට වැදගත්කමක් නොදක්වන්න, අන් අය විසින් කරන ලද වැරදි සහ ඔබ ගැන විවේචනාත්මක වන්න. ගැටුම්වල ආරම්භකයා නොවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිට කිරීමට පෙර, තත්පරයක් සිතන්න: ඔබ නොසැලකිලිමත් බවක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම් ඔබ ඔබටම උදව් කරයිද, ඔබ වායුගෝලය තවත් උණුසුම් නොකරන්නේද? සිතන්න: මෙම තත්වය තුළ කිසිසේත් කෝප වීම වටී ද?

ආතති තත්වයන් ජය ගැනීමට තවත් ක්රමයක් තිබේ. මෙය හාස්‍යය. සිනහව අනවශ්‍ය ස්නායු ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි. හාස්‍යය සහිත තත්වයක් දෙස බැලීමෙන්, ඔබට එහි නාට්‍යමය ස්වභාවය බොහෝ දුරට අධිතක්සේරු කළ හැකි අතර, ගැටුමට හේතුව සහ ඔබේ හැසිරීම කෙරෙහි පවා වෙනස් ආකල්පයක් තිබිය හැකිය. තවද, මාර්ගය වන විට, එය ඉතා වැදගත් වේ ගැටුම් තත්ත්වය"සතුරාගේ" සිතුවිලි සහ මනෝභාවය තේරුම් ගැනීම සහ දැනීම. කිසිම වියදමකින් ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය අන් අය මත පැටවීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ විරුද්ධවාදියාගේ දෘෂ්ටිකෝණයට සවන් දී එයට ගරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පටහැනිව, ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය විවේචනාත්මකව වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැරදි බව පිළිගෙන යටත් වීමට ලැජ්ජා නොවන්න. සාධාරණ සහන ව්යාපාර සඳහා ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, අන් අයගේ ගෞරවය ද උපයා ගනී.

කනස්සල්ලෙන් හා කරදරවලින් ඔවුන් කොතරම් විශාල වුවත් තාවකාලිකව ගැලවීමට දැන ගන්න. යමක් ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, නිවස වටා සමහර වැඩවලින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න, සිනමා ශාලාවට යන්න, ප්‍රදර්ශනයකට යන්න, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න හෝ රසවත් පොතක් කියවන්න. බොහෝ අය සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි - කඳු නැගීම, කඳු නැගීම හෝ උද්‍යානයේ ඇවිදීම. ඔබව තේරුම් ගන්නා සහ සහාය දෙන සමීප මිතුරෙකු හෝ පෙම්වතියක් සමඟ කතා කරන්න.

විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත හොඳම පිළියමස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට - ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මෙය වැඩ කිරීම වැනි ශාරීරික ශ්රමය විය හැකිය උද්යාන භූමිය, හෝ ශාරීරික අධ්‍යාපනය - ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම, ජිම්නාස්ටික්, ඔබ කැමති වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක්.

හැකි තරම් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න (දිනකට කිලෝමීටර 5-8). ඔබට ඇවිදීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, රැකියාවට සහ රාජකාරි සඳහා ඇවිදින්න. විසින්

හැකි නම්, සෝපානය භාවිතා නොකරන්න. මහල් 3-5 පඩිපෙළ නැගීම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට ආතතිය හොඳින් ඉවසා සිටීමට සහ ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ ශාරීරික හැඩයකින්, පුද්ගලයෙකු වෛරස් ආසාදන දෙකටම ඔරොත්තු දෙන අතර අධික වැඩ බරට ඔරොත්තු දෙයි. මේ සියල්ලටම විද්‍යාත්මක පදනමක් තිබීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් සහ එන්කෙෆලින් වැනි ද්‍රව්‍ය නිපදවන අතර ඒවා මනෝභාවය, ජීව ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉවසීමට පහසු වීමට හැකියාව ඇත. විවිධ වර්ගවලආතතිය.

දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක් ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා කැප කරන අය වඩාත් සංයමයෙන්, නිවැරදි හා නිතර සිනාසෙන බව ද නිරීක්ෂණය වී ඇත. ක්‍රමානුකූල පුහුණුව සමඟ, කාංසාව අඩු වේ, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වේ - පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය සමබර හා සන්සුන් වේ.

ශාරීරික ව්යායාම ද හොඳ නින්දක් සහතික කරයි. ආතති තත්වයන් ජය ගැනීම සඳහා ද වැදගත් වේ.

ආතතිය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වන්නේ නානකාමරය (වාෂ්ප කාමරය හෝ සෝනා) යනු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීම සහ එමගින් ස්නායු හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම, ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම, ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, එයයි සෑම දින 7-10 කට වරක් ස්නානය කිරීමට යෝග්ය වේ.

Autogenic පුහුණුව හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විශේෂඥයෙකුගේ සහාය ඇතිව එහි තාක්ෂණික ක්රම ප්රගුණ කළ යුතුය. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ඔබේ මානසික හා ශාරීරික තත්වයට ස්වාධීනව බලපෑම් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. සියල්ලට පසු, ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහනය සහ ස්නායු ආතතිය, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි එවැනි පුහුණුවක් ආධාරයෙන්, ඔබට ඉක්මනින් කාර්ය සාධනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, මනෝභාවය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ වෙනත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

සමහර විට, මෙහි දක්වා ඇති සියලුම උපදෙස් අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබ නැවත සලකා බැලීම සහ ඔබේ පුරුදු, ජීවන රටාව, පමණක් නොව, ඔබේ චරිතය වෙනස් කිරීමට පමණක් අවශ්ය වනු ඇත. තවද මේ සඳහා සූදානම සහ ආශාව අවශ්ය වේ. මුල් අවධියේදී, මෙය ඔබට සැලකිය යුතු උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ. නමුත් ඔබේ උත්සාහයන් ඉතා සාර්ථක වනු ඇත: පවුල තුළ සහ රැකියාවේ මානසික වාතාවරණය වැඩිදියුණු වනු ඇත, ඔබ වඩාත් සමබර, ශුභවාදී සහ ප්රීතිමත් වනු ඇත.

ආතතිය - මෙය මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර එය උත්තේජකයක ක්‍රියාවට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සිදු වේ, එය ආරෝපණයක් දරන්නේද යන්න නොසලකා - negative ණ හෝ ධනාත්මක. නූතන ජීවිතයේ වේගවත් වේගය සහ නව අවශ්‍යතා මතුවීම වඩ වඩාත් කෝපයට හේතු වන අතර අපට විඳදරාගැනීමට සිදුවන බර ඇදහිය නොහැකි ලෙස වැඩි වේ. වර්ග:

ප්‍රයෝජනවත් ආතතිය, හෝ යුස්ට්‍රස් - සංකල්පයට අර්ථ දෙකක් ඇත - “ධනාත්මක හැඟීම් නිසා ඇතිවන ආතතිය” සහ “ශරීරය බලමුලු ගන්වන මෘදු ආතතිය”.

ආතතිය ළඟා වන විට හානිකර ආතතිය හෝ පීඩාව ඇති වේ විවේචනාත්මක ලක්ෂ්යයඑයට එරෙහිව සටන් කිරීමට තවත් ශක්තියක් නොමැති විට. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආතතියෙන් පීඩා විඳිති. ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය ඇති කාලවලදී ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල නිෂ්පාදනය කැපී පෙනෙන ලෙස පහත වැටෙන බැවින් ආතතියෙන් සිටින පුද්ගලයින් ආසාදනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත.

චිත්තවේගීය ආතතියමානසික ආතතිය හා ශරීරයේ අහිතකර වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන චිත්තවේගීය ක්රියාවලීන් ලෙස හැඳින්වේ. ආතතිය අතරතුර, චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව අන් අයට වඩා කලින් වර්ධනය වන අතර, ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය සහ එහි අන්තරාසර්ග සහාය සක්රිය කරයි. දිගුකාලීන හෝ නැවත නැවතත් ආතතිය සමඟ, චිත්තවේගීය උද්දීපනය එකතැන පල් විය හැකි අතර, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැරදී යා හැක.

මානසික ආතතිය,ආතතිය වර්ගයක් ලෙස, විවිධ කතුවරුන් විසින් වෙනස් ලෙස තේරුම් ගෙන ඇත, නමුත් බොහෝ කතුවරුන් එය සමාජ සාධක නිසා ඇතිවන ආතතිය ලෙස අර්ථ දක්වයි. බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, ස්නායු මනෝචිකිත්සක, තාපය හෝ සීතල, ආලෝකය සහ අනෙකුත් ආතතීන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.

අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය- සාමාන්‍ය ආරක්ෂිත ස්වභාවයක් ඇති මිනිස් සිරුරේ අනුවර්තන ප්‍රතික්‍රියා සමූහයක් සහ ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පැන නගී - සැලකිය යුතු ශක්තියේ සහ කාලසීමාවෙහි අහිතකර බලපෑම්. අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය යනු ස්වාභාවිකවම අදියර තුනකින් සිදුවන ක්‍රියාවලියකි, ඒවා ආතතිය වර්ධනයේ අදියර ලෙස හැඳින්වේ:

"කාංසාව" අදියර(අනතුරු ඇඟවීමේ ප්‍රතික්‍රියාව, බලමුලු ගැන්වීමේ අදියර) - ශරීරයේ අනුවර්තන සම්පත් බලමුලු ගැන්වීම. පැය කිහිපයක් සිට දින දෙකක් දක්වා පවතින අතර අදියර දෙකක් ඇතුළත් වේ: 1) කම්පන අදියර - මානසික කම්පනය හෝ ශාරීරික හානිය හේතුවෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය ආබාධයකි. 2) "ප්රති-කම්පන" අදියර. ආතතිය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නම්, කම්පන අදියර පළමු පැය හෝ දින තුළ ශරීරයේ මරණයෙන් අවසන් වේ. ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන් ආතතියට ඔරොත්තු දීමට සමත් නම්, ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියා බලමුලු ගන්වන ප්‍රති-කම්පන අවධිය ආරම්භ වේ. පුද්ගලයා ආතතියෙන් හා අවදියෙන් සිටී. කිසිම ජීවියෙකුට නිරන්තර කනස්සල්ලෙන් සිටිය නොහැක. ආතති සාධකය ඉතා ශක්තිමත් නම් හෝ දිගටම ක්රියා කරන්නේ නම්, ඊළඟ අදියර සිදු වේ.

ප්රතිරෝධක අදියර(ප්‍රතිරෝධය). එයට අනුවර්තනය වීමේ සංචිතවල සමතුලිත වියදම් ඇතුළත් වන අතර, එහි අනුවර්තන හැකියාවන් මත වැඩි ඉල්ලුමේ තත්වයන් තුළ ජීවියාගේ පැවැත්මට සහාය වේ. "ප්‍රතිරෝධයේ කාල පරිච්ඡේදයේ දිග රඳා පවතින්නේ ජීවියාගේ සහජ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ ආතතිකාරකයේ ශක්තිය මත ය." මෙම අදියර එක්කෝ ස්ථායීකරණයට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට හේතු වේ, නැතහොත්, ආතතිකාරකය ඊටත් වඩා දිගු කාලයක් ක්‍රියා කරන්නේ නම්, එය අවසාන අදියර මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ - වෙහෙස.

වෙහෙසකර අවධිය- ප්‍රතිරෝධය නැතිවීම, ශරීරයේ මානසික හා භෞතික සම්පත් ක්ෂය වීම. පරිසරයේ ආතති බලපෑම් සහ මෙම ඉල්ලීම් වලට ශරීරයේ ප්රතිචාර අතර විෂමතාවයක් ඇත.

ආතතිය ක්රියාත්මක කිරීමේ පද්ධති.

ආතතිකාරක බලපෑම්වලට අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්‍රණයන් නිශ්චිත නොවන අතර ඕනෑම ආතති බලපෑම් වලට පොදු වන අතර එමඟින් සාමාන්‍ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (හෝ ආතති ප්රතික්රියා).

නූතන සාහිත්‍යයේ, ආතති ප්‍රතිචාරයට යටින් පවතින යාන්ත්‍රණ ආතතිය-සාක්ෂාත් කිරීමේ පද්ධති ලෙස හැඳින්වේ.

ආතති ප්‍රතිචාරයේ පළමු අදියර වන්නේ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ සානුකම්පික සහ පරපෝෂිත කොටස් සක්‍රීය කිරීමයි.

ආතති ප්රතිචාරයේ පළමු අදියරේදී නිරීක්ෂණය කරන ලද ශරීරයේ කායික වෙනස්කම්:

1) හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;

2) හෘද සංකෝචන වැඩි වීම;

3) හෘද වාහිනී ප්රසාරණය කිරීම;

4) උදර ධමනි පටු වීම;

5) ශිෂ්ය ප්රසාරණය;

6) බ්රොන්පයිල් ටියුබ් ප්රසාරණය;

7) අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම;

8) අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය;

9) මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම;

10) අස්ථි මාංශ පේශිවල ඝණකම හරහා ගමන් කරන ධමනි ප්රසාරණය කිරීම;

11) පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම.

ආතතිය සීමා කිරීමේ පද්ධති.

පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී, ආතති ප්‍රතිචාරය වර්ධනය වීම වළක්වන හෝ ඉලක්කගත අවයව මත එහි negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ අඩු කරන යාන්ත්‍රණ මිනිස් සිරුර තුළ දර්ශනය වී ඇත. එවැනි යාන්ත්‍රණ ආතතිය සීමා කිරීමේ පද්ධති හෝ ස්වාභාවික ආතතිය වැළැක්වීමේ පද්ධති ලෙස හැඳින්වේ.

GABAergic පද්ධතිය. Gamma-aminobutyric අම්ලය (GABA) නිෂේධනීය ඒවා ඇතුළුව මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ බොහෝ නියුරෝන මගින් නිපදවනු ලැබේ.

එන්සයිම වල බලපෑම යටතේ, GABA මොළයේ GHB (ගැමා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුට්රික් අම්ලය) බවට පරිවර්තනය වේ, එය හයිපොතලමස් ඇතුළු බොහෝ මොළයේ ව්‍යුහයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වයි.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආතති ප්රතිචාරය අවුලුවන්නේ නැත.

ආවේණික අබිං(enkephalins, endorphins, dynorphins). ආතතියේ බලපෑම යටතේ පිටියුටරි ග්රන්ථියේ බීටා-ලිපොට්රොපින් වලින් ඒවා සෑදී ඇත. මෙම ද්‍රව්‍ය ප්‍රීතිය ඇති කරයි, වේදනා සංවේදීතාව අඩු කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, දිගු කාලීන මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, සහ කාංසාව අඩු කරයි. සාමාන්යයෙන්, මෙම ද්රව්යයන් උත්තේජක සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්රියා අඩු කරයි, ආතති ප්රතික්රියාව අවුලුවන චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවේ තීව්රතාවය අඩු කරයි.

Prostaglandins(ප්‍රධාන වශයෙන් E කාණ්ඩය). ආතතිය යටතේ ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර, කැටෙකොලමයින් වල ක්රියාකාරිත්වයට සමහර පටක වල සංවේදීතාව අඩු වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ නියුරෝන වල නෝර්පිනෙප්රීන් වලට සංවේදීතාව සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. මේ අනුව, prostaglandins ආතති ප්රතිචාරයේ බරපතලකම අඩු කරයි.

ප්රතිඔක්සිකාරක පද්ධතිය.කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ, ලිපිඩ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය වන අතර, එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් ඇති වන අතර එමඟින් සෛලවල බොහෝ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සක්‍රීය කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඒවායේ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් (අනුවර්තන ගාස්තුව) කඩාකප්පල් වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මෙම නිදහස් රැඩිකල් ක්‍රියාවලීන්ගේ අන්තරාසර්ග “නිවාදැමීම්” අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස හැඳින්වේ. මේවාට විටමින් E, සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල (සිස්ටීන්, සිස්ටීන්) සහ සුපර් ඔක්සයිඩ් ඩිස්මියුටේස් එන්සයිමය ඇතුළත් වේ.

Trophotropic යාන්ත්රණ.ආතති ප්රතිචාරය තුළ parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කිරීම glucocorticoids සහ ආතති ප්රතිචාරයේ අනෙකුත් සහභාගිවන්නන්ගේ අතුරු ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වැදගත් යාන්ත්රණයක් වේ.