සතියක ව්යායාම සඳහා ඉණ. ඉණ සිහින් කර ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ක්රීඩා තැටිය "සෞඛ්ය"

සශ්රීක කාන්තා රූපවැඩි වැඩියෙන් මාධ්‍යයේ සහ සමාජයේ මතභේදයට තුඩු දෙන මාතෘකාවක් වෙමින් පවතී, අපට ද මෙම මාතෘකාව මඟ හැරිය නොහැක. මෙම ලිපියේ මෙම ලිපියෙන් අපි නිවසේදී ඉණ අඩු කර බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රහස් බෙදා ගන්නෙමු. සමහර විට, ඉණ දෘශ්‍යමය වශයෙන් අඩු කිරීම සඳහා, ඉණ පුළුල් කිරීම අවශ්‍ය වේ, එය අවශ්‍ය නම් ඔබ ද ඉගෙන ගනු ඇත.

අධික සිහින් වීම සඳහා විලාසිතා සහ වක්ර සහිතඊයේ රැඳී සිටි අතර අද පරමාදර්ශී රූපය හැඩතල සහ වක්‍ර සහිත ලස්සන සමානුපාතිකයන් වේ. ඔබේ ඉණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද, කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාද සහ ඔබේ බඩ සිහින් කර ඔබේ සිහින රූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට කියවන්න.

කාලයත් එක්ක ගැවසෙන කෙට්ටු ගෑනු ළමයින්ට ඇත්තටම වාසි ගන්න අවශ්‍ය නැහැ අතිරික්ත බරවඩාත් ආකර්ෂණීය ශරීර වක්‍ර ඇති කිරීමට. සහ සශ්‍රීක ඕනෑම වියදමකින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

ඊට පටහැනිව, එය යථාර්ථයේ පාහේ ප්රතිවිරුද්ධයයි. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එකම ශරීර ව්‍යුහයක් නොමැති බැවින්, මේ නිසා අපි "පාහේ" භාවිතා කළෙමු. එමනිසා, පුළුල් උකුල් ලබා ගන්නා අතරම, ඉණ තුනී කර ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට අපි උත්සාහ කරමු.

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි බඩක් සහිත ඉතා සිහින් නම්, මෙය ඔබ සඳහා නොවේ. ඔබේ ඉඟටිය දැනටමත් හැකි තරම් සිහින් විය හැකිය.

තවද කෙට්ටු වීමට ඔබ දරන උත්සාහය පාඩුවකට මඟ පාදයි පේශි ස්කන්ධයශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල, විශේෂයෙන්ම තට්ටම් සහ කලවා වල.

ඔබගේ වර්තමාන ශරීරයේ මේද මට්ටම 35% - 40% නම්, ඔබට ඔබේ පස්ස පෙනුමෙන් ඔබේ වක්‍ර අවධාරණය කළ හැකිය. තවත් මාර්ගයඋදරයේ බර අඩු වීම.

මෙය සත්‍යයකි, ඔබට ඔබේ තට්ටය විශාල කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම බර අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබේ ඉඟටිය සෙන්ටිමීටරයකින් අඩු වුවහොත් ඔබේ තට්ටය කෙතරම් කැපී පෙනෙනවාද යන්න තීරණය කිරීමට මිනිත්තුවක් කණ්ණාඩියෙන් ඔබ දෙස බලන්න?

ඔව් එය හැකි ය! හිදී නිසි ආහාර වේලක්සහ සිහින් ඉණ සඳහා ව්යායාම කරන්න. අලංකාර පොම්ප කරන ලද බූරුවෙකු, වටකුරු උකුල් සහ පටු ඉණ ... ඔබ දක්ෂ ලෙස ක්රියා කරන විට සහ ඵලදායී උපදෙස් පමණක් අදාළ වන විට සිහින සැබෑ වේ.

1. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න

• ඉණ පටු කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ, එය සමඟ පමණක් සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය ව්යායාම. ඔබ ඉදිරියට යාමට සූදානම් විය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල දැකීමට අවශ්‍ය නම් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම. ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• ඔබට විනය සහ අධිෂ්ඨානය අවශ්ය වනු ඇත. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මෙන්ම, ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම, විශේෂයෙන්, ඉණ ප්‍රමාණය අඩුවීම සහ මාංශ පේශි නිවැරදි ස්ථානවල තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස අරඹන්න

• පරිපූර්ණ සමතුලිත උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබ ඉහළ විටමින් පළතුරු, ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස බිත්තර, සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ ධාන්ය වර්ග ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ගමනේ දී සුලු කෑමක් ගන්නා විට, ඒවා පරිභෝජනයට පහසු සහ විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පිරී ඇති බැවින්, යෝග්‍යතා තීරුවක් හෝ පළතුරු ස්මූති එකක් රැගෙන යන්න.
• උදේ ආහාරය අතරතුර සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය බේරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර කෙඳි එකතු කරන්න

• දිය නොවන සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු දෙකෙහිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ඇතුළත් කරන්න. ද්‍රාව්‍ය තන්තු අතර බාර්ලි සහ ඕට්ස්, පැඟිරි පලතුරු සහ කැරට්, කඩල සහ බෝංචි සහ ඇපල් ඇතුළත් වේ. දිය නොවන - ඇට වර්ග, බෝංචි සහ හරිත එළවළු, තිරිඟු නිවුඩ්ඩසහ සම්පූර්ණ ධාන්ය අඩංගු ආහාර.

4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න

• තුළ දක්නට ලැබෙන ඔමේගා-3 වැනි බහු අසංතෘප්ත මේද මත්ස්ය මේදය, හණ තෙල්, ටෝෆු, walnuts, හුරුල්ලන්, සැමන්, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි අතිරේක සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වේ. නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, මේද සෛල බිඳවැටීම සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
• ට්‍රාන්ස් මේද ඉවත් කරන්න (කුකීස්, ක්‍රැකර්ස්, මාගරින් සහ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල්වලින් සකස් කරන ලද වෙනත් ඕනෑම ආහාරවල දක්නට ලැබේ), ඒවා තැන්පත් වීමට දායක වේ. උදර කුහරයඑබැවින් හැකි නම් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

සිහින් ඉණ සහ පුළුල් උකුල් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

සිහින් ඉණ සහ විශාල උකුල් ලබා ගැනීම සඳහා, සරල පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න:

#1 ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය තීරණය කරන්න

ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් නිර්වචනය කිරීමයි.

#2 curvaceous සඳහා ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රශස්ත ප්‍රතිශතය කුමක්ද?

ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය දැනගත් පසු, ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද? 35% හෝ ඊට වැඩි නම්, ශරීරයේ මේදය අඩු කර ගත හැකි නිවැරදි ආහාර වේලක් ඔබ තෝරා ගත යුතුය.

ඒ වගේම කලවා වල මේදය නැති වීම ගැන දුක් වෙන්න එපා. ආහාර වේල නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම්, උකුල් වල අඩුවීමට බොහෝ කලකට පෙර ඔබට උදරයේ ඇති මේදය බොහෝමයක් අහිමි වනු ඇත.

ඔබේ ලකුණු 25% හෝ ඊට අඩු නම්, ඔබ ආහාර වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය. 25% ශරීර මේදය සාමාන්යයෙන් වක්ර වක්ර සඳහා ප්රශස්ත ලෙස සැලකේ.

ඔබේ බඩ මධ්‍යස්ථව සමතලා වනු ඇත, එබැවින් ඔබ නිවැරදි ප්‍රදේශවල පමණක් බර එකතු කළ යුතුය.

ඔබට තවමත් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ආහාර ගැනීම නිවැරදි විසඳුම නොවේ.

අලංකාර තට්ටම් සෑදීම සඳහා ඔබ අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඔබේ ශරීරයේ මේදය 18% ක් පමණ නම්, වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. මෙම අනුපාතයේ දී ඔබේ හෝමෝන මට්ටම ඉතා අඩු විය හැක.

ඔබ නිතර ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ නම්, ඔබේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු නම්, ඔබ විවේකයක් ගත යුතු අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා කැලරි අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

අඩු එස්ටජන් ඇත අතුරු ආබාධ, ඒ අතර සම්පූර්ණයෙන්ම හෙළි නොවන පැතලි උකුල් සහ පපුව.

#3 ඉණ අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම

ඔබේ ශරීරයේ මේදය 18% ට වඩා වැඩි නම්, ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකස් කිරීමට කාලයයි! ඔබේ ඉලක්ක අනුව මෙම කොටස ඉතා රසවත් විය හැක.

ලස්සනට ඉන්න කවුද අකමැති? එබැවින්, නිතිපතා පුහුණු සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමේදී, පුළුල් උකුල් සහ පටු ඉණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යතුර මතක තබා ගන්න නිවැරදි ප්රදේශ පුහුණු කිරීමයි.

නිත්‍ය පුහුණුව සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ බඩ අභ්‍යාසවල පුනරාවර්තන රාශියක් සහ පුනරාවර්තන කිහිපයක් සහිත විකල්පයයි, නමුත් බට් සහ කලවා පොම්ප කිරීම සඳහා බර සමඟ.

මෙන්න මූලික අභ්යාස කිහිපයක්. එක් එක් කොටසෙන් කිහිපයක් තෝරන්න, ඉන්පසු ඒවා සතියකට දෙතුන් වතාවක් කරන්න.

සිහින් ඉණ සඳහා අභ්යාස

මෙතනව්‍යායාම සහිත වීඩියෝ ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා දෙනවා පමණක් නොව, පහළ උදරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කරයි, එමඟින් පැතලි සරාගී බඩක් සහතික කෙරේ.

වීඩියෝවෙන් සතියකට කී වතාවක් අභ්යාස කිරීමට අවශ්යද?

සතියකට 3-4 වතාවක්.

මට කන්න අවශ්ය කුමක්ද?

ඔබ කන දේ ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අනවශ්‍ය ආහාර වලින් වැළකී සිටින අතර බොහෝ දුරට එළවළු, කෙඳි සහිත ආහාර, පලතුරු අනුභව කිරීමට සහ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

වෙනත් අභ්යාස (විකල්ප)

1. පැති ලෑල්ල

ඉලක්ක - ශක්තිමත් කිරීම අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයකලවා, ආනත සහ තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි.

හිසේ සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවකින් ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ නළල මත රැඳී සිටින්න.

ඔබේ වැලමිට හරියටම ඔබේ උරහිසට යටින් තිබිය යුතුය. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, සරල රේඛාවක් තබා ගන්න.

ඔබේ උකුල් සහ බෙල්ල සරල රේඛාවක් බවට වග බලා ගන්න. තත්පර 25-40 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබම පහත් කරන්න. ව්යායාම 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත් අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න. (මෙය ඔබට ඉතා අපහසු නම්, නැමුණු දණින් ව්‍යායාමය කරන්න).

1. රුසියානු පෙරළිය

මෙම ව්‍යායාමය, ඇඹරුම් චලනයන් හරහා, දෙපැත්තේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තද කරන අතර උදරයේ මැද කොටසෙහි මේදය දහනය කරයි.

රුසියානු පෙරළිය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ කකුල් ආධාරකයක් යට තබාගෙන බිම වාඩි වන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ සහ ඉණ අතර අංශක 45 ක කෝණයක් ඇති වන පරිදි පිටුපසට හේත්තු වන්න.

ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ පාද යට යම් ආධාරකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, නැතහොත් ඒවා අල්ලා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට යමෙකු ලබා ගන්න.

ඔබේ දෑත් අගුළු දමන්න, ඉන්පසු ඔබට හැකි තාක් දුරට හැරී, දකුණට, විරාමයක් තබා, ඔබට හැකි තාක් දුරට වමට හැරෙන්න.

මෙය එක් ප්රවේශයක්, 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

උරහිස් සහ පපුව අභ්යාස

අවධාරණය කිරීමෙනි ඉහල කොටසශරීරය, ඉණ කුඩා බව පෙනේ, එබැවින් ඔබට පටු ඉණක් පිළිබඳ මිත්‍යාව ඇති කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දිනචරියාවට පපුව සහ උරහිස් ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ හැකිය.

පහත අභ්‍යාස ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට මැද කොටසේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

1. පුෂ් අප්ස්

අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාස වලින් එකකි. පහසු අනුවාදය නම් ඔබ දණින් වැටී ඉදිරියට හේත්තු වී ඔබේ දෑත් මතට පහත් කර, අත්ලෙන් පහළට, උරහිස් පළලින් වෙන්ව සිටීමයි.

ඔබේ දෑත් මත බැස යන්න, පපුව බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, තවමත් ඔබේ අත් මත පමණි.

උසස් අනුවාදය - ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ලෑලි ස්ථානයක සිට ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ දෑත් මත පහත් කරන්න, ඉන්පසු නැවත ලෑලි ස්ථානයට ආපසු, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙය අත් සහ උරහිස් සඳහා ව්යායාමයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ශක්තිමත් පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.

පුටුවක අද්දර වාඩි වී, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න, විලුඹ බිම.

පුටුවක මායිම අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.

ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ දෑත් නැමී නැවත නැවත කරන්න.

1. හෘද අභ්යාස

ඔබේ මුළු සිරුරම ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟ මැද කොටසේ මේදය දහනය කිරීමෙන්, එය සිහින් සහ ඔබේ ඉඟටිය කුඩා කරමින් ඔබේ පැය වීදුරු රූපය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට හෘද රෝග අත්‍යවශ්‍ය වේ.

කාඩියෝ හෘදය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගන්නා අතර ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය තරම් රුධිරය සහ ඔක්සිජන් මාංශ පේශිවලට ලබා දෙයි.

කාඩියෝ කැලරි දහනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි සෞඛ්ය සම්පන්න බරශරීරය, සරාගී ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

නැටුම්, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, පියවර aerobics යනු මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳම හෘද ව්‍යායාම කිහිපයකි. ඉතා මැනවින්, ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබ සතියකට විනාඩි 30 ක්, 4 ක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් හෘද රෝග කළ යුතුය.

ඔවුන්ගේ වර්තමාන මට්ටම පවත්වා ගැනීමට කැමති අය සඳහා - සතියකට විනාඩි 20 කට 2-4 වතාවක්.

ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා වෙලාවක් නොමැති නම්, ඔබට ඔබේ හෘද ව්‍යායාමය ලෙස විරාම පුහුණුව තෝරාගත හැක. මිනිත්තු 1 ක් පමණ දැඩි ලෙස උනුසුම් වීමෙන් පසුව, තත්පර 45 ක් සඳහා මන්දගාමී වේගයකින්, මෙම චක්රය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

1. රික්තක ව්‍යායාම කරන්න

මෙම අභ්යාසය, මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමකින් තොරව, ජිම් එකට නොපැමිණීමකින් තොරව නිවසේදී ආමාශය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

සිහින් ඉණක් වඩා වේගයෙන් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පහත් ජීන්ස් වලින් වළකින්න -nමෙම විලාසිතාව පැළඳීමෙන්, පැතිවල අමතර මේදය ඇති විට, ඉතා ආකර්ශනීය නොවන පෙනුමක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

මෙම ජීන්ස් සඳහා විකල්පයක් වන්නේ ඉණ, උකුල් වල අතිරික්ත මේදය සඟවා සිහින් ඉණක බලපෑමක් ලබා දෙන ඉහළ ඉණ සහිත ජීන්ස් ය.

මෙම ජීන්ස් ඒවාට කමිසයක් සවි කර ඇති දර්ශනීය පෙනුමකි.

නිවැරදි යට ඇඳුම් අඳින්න -තුලනිවැරදි යට ඇඳුම් තෝරා ගැනීමෙන් ඉණ පටිය අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබට Shapewear රේඛාව තෝරා ගත හැකිය, ඒවා ඉතා ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත.

කෝර්සෙට් -මෙය තවත් එකකි සුදුසු විකල්පය. ශතවර්ෂ ගණනාවකට පෙර සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පාහේ කාන්තාවන් විසින් පැළඳ සිටි, 21 වන ශතවර්ෂයේදී කෝර්සෙට්, ස්වාධීන ඇඳුම් පැළඳුම් අංගයක් ලෙස සහ ඇඳුම් යට ඇඳුම් ලෙස සුමට සරාගී සිල්වට් එකක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත.

වානේ පුළුල් අස්ථි කෝර්සෙට් (සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනා රහිත) දිගු කාලයක් පැළඳ සිටින විට ඉණෙහි ප්‍රමාණය ස්ථිරවම අඩු කළ හැකිය!

කෝර්සෙට් එකක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණයට වඩා 10-12 සෙ.මී. කුඩා එකක් ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 65 ක් නම්, corset 50-55 සෙ.මී., ආරම්භකයින් සඳහා, 10 cm 12.5 cm ට වඩා හොඳය.

ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය සොයා ගැනීමට, මිනුම් පටියක් සහිත කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටගෙන, සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ බඩ බොත්තමට ඉහළින් සෙ.මී.
ඔබට වඩා කුඩා ජීන්ස් අඳින්න එපා. විශේෂයෙන්ම කලිසම් තෝරාගැනීමේදී ඇඳුම් මිලදී ගැනීමේදී සැලකිලිමත් වන්න.

මෙය ඔබේ ප්‍රමාණය දැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, අවංක අදහසක් දීමට බිය නොවන මිතුරෙකු ඔබ සමඟ සාප්පු වෙත රැගෙන යන්න, නැතහොත් ඔබට සවි කිරීම සඳහා ඔබට උදව් කිරීමට වෙළඳසැලේ උපදේශකයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.

ඉණෙහි පටි පළඳින්නඑවැනි පටි ඉණෙහි පටුම කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා කුඩා බව පෙනේ.

විශාල උකුල් ඇති කාන්තාවන් සඳහා ඒවා විශිෂ්ටයි, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ ශීත සෘතුවේ කබා පවා ඔවුන් පපුවට උද්දීපනය කරන අතර පැය වීදුරුවක මිත්‍යාව ලබා දෙයි.

තීරය ෙගත්තම්, සිහින්, පළල්, සරසා ගත හැකිය වටිනා ගල්සහ ලැයිස්තුව නිමක් නැත!

A-line ඇඳුම් අඳින්න -එවැනි ඇඳුම් ඉණ පටු කරයි, නමුත් ක්රමයෙන් පතුල දෙසට විහිදේ.

මෙය ඉණ සැබවින්ම කුඩා කරයි, නමුත් ඒ සමඟම උකුල් වටා යම් යම් අඩුපාඩු තිබේ නම්, අවධාරණය කරයි.

A-line ඇඳුම් ඕනෑම රූප ව්යුහයක් සඳහා සුදුසු වේ.

කාබනීකෘත බීම සහ අතිරික්ත සෝඩියම් වලින් වළකින්න අතිරික්ත ලුණු වළක්වා ගැනීමට සහ සැකසූ ආහාර හැකිතාක් අඩු කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි.

අතිරික්ත සෝඩියම් ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගැනීම සහ ශරීරයේ ඉදිමීම සඳහා දායක වේ.

ඔබ පොම්ප කරන ලද පැතලි බඩක් සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නම්, හොඳයි සමබර ආහාර වේලක්ඉතා ඵලදායී වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ දිගු කාලීනව එහි සාමාන්ය අගය පවත්වා ගැනීම වැනි ප්රතිලාභ රැසක් ඇත.

විශාල තට්ටමක් සහ පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකිය!

ලොකු පස්සක් ගන්නවා කියන්නේ මහත වෙනවා කියන එක නෙවෙයි. ලොකු බඩක් කියලත් කියන්නෙ නෑ.

ක්‍රමානුකූලව කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිවීම නිසා ඉණ අඩු වන අතර තට්ටම් ප්‍රමාණය වැඩි වේ.

අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යතුර නිවැරදිව බෙදා හැරීමයි පෝෂ්ය පදාර්ථසහ ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න.

වසර ගණනාවක් පුරා බොහෝ දේ වෙනස් වී ඇත, පිරිමින් පමණක් තම ශරීරයේ අලංකාර සිල්වට් එකක් සෑදීමට කටයුතු කිරීමට පෙර, දැන් කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ අඩිපාරේ යමින් ආකර්ශනීය රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තමන් ලබාගත් දැනුම අදාළ කර ගනී.

සිහින්, පරිපූර්ණ ඉණක් ගැන සිහින නොදකින සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ හිමිකරුවන් ගැන සිතීම දුෂ්කර ය. ශරීරය සඳහා විලාසිතා වෙනස් වෙමින් පවතී, වරක් curvy හැඩයන් විලාසිතා විය, පසුව සිහින්, ආකෘති සම්මතයන් විලාසිතා බවට පත් විය.

නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ශරීරයේ සුන්දරත්වය සහ ස්ත්‍රීත්වය ඉණ තිබීමෙන් විනිශ්චය කළ හැකිය. හෝර්ග්ලාස් හැඩය කිසි විටෙක විලාසිතාවෙන් බැහැර නොවනු ඇත.

මිනිසුන් අතර ශරීරයේ පරමාදර්ශී පරාමිතීන් රවුම් 90-60-90 ප්‍රමාණය බව බොහෝ දෙනා බොහෝ කලක සිට අසා ඇත. නමුත් මෙය එසේද, සමහර විට, එක් එක් වර්ගයේ රූප ව්‍යුහය සඳහා, උස, බර, පරමාදර්ශී රූපයක අනෙකුත් පරාමිතීන් අනුරූප වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තරමක් තනි පුද්ගල වන අතර එක් අයෙකුගේ ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර හැටක් ඉතා කුඩා වන අතර තවත් කෙනෙකුට ඕනෑවට වඩා වැඩි වනු ඇත.

විද්යාත්මකව, සූත්ර සහ ගණනය කිරීම් ආධාරයෙන්, නවීන ගැහැණු ළමයෙකුගේ පරමාදර්ශී පරාමිතීන් සම්පාදනය කර ඇත. ඒවා වගුවේ සලකා බැලිය හැකි අතර මෙම ගණනය කිරීම් යථාර්ථයෙන් කොපමණ දුරක් දැයි ඔබම තීරණය කරන්න.

උස, සෙ.මී	ඉණ වට ප්‍රමාණය, සෙ.මී
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

ඉණ බරට සෘජු සමානුපාතිකව වැඩෙන බව මෙහිදී ඔබට දැක ගත හැකිය, එබැවින් සෙන්ටිමීටර 175 ක උසකින්, ඔබ 90-60-90 පරාමිතීන් සඳහා වෙහෙසීමට අවශ්ය නොවේ. වගුවේ දක්වා ඇති ඉණ ප්රමාණය ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

මතක තබා ගන්න, ගැහැණු හා පිළිවෙලට සිටීම වැදගත් වන අතර, උමතුවෙන් සෙන්ටිමීටර පනහක් පරිමාව ලබාගෙන වෙහෙසට පත් නොවී සිටීම වැදගත්ය. භෞතික විද්‍යාත්මකව එසේ කිරීමට නොහැකි විය හැක. සිහින් වීමට සෑම විටම ක්‍රම තිබේ, ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබ කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීම සහ වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කිරීමයි.

ඔබේ ඉණ ඉක්මනින් සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද?

ඉඟටිය තුනී කිරීමට එය බෙහෙවින් හැකි ය. ඉවසිලිවන්ත වන්න, කිසිවක් ඉක්මනින් සිදු නොවන අතර අහසින් වැටෙන්නේ නැත, විශේෂයෙන් සිහින් ඉණ. අක්‍රිය ජීවන රටාවක් සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ චර්මාභ්යන්තර මේදය, අවාසනාවකට මෙන්, ඉක්මනින් පහව යන්නේ නැත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ බඹර ඉණ සඳහා හොඳ සැඟවීමක් බවට පත්වන්නේ ඔහුය. ජනප්රිය ප්රශ්නයට පිළිතුර මෙන්න - ඉක්මනින් ඉණ සිහින් කර ගත හැකිද?

චර්මාභ්යන්තර මේදය ශරීරයේ උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම්, ආරක්ෂාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සේවය කරයි අභ්යන්තර අවයවසහ කුසගින්න ඇති අවස්ථාවක බලශක්ති සංචිත. මේදය ග්‍රෑම් එකක කැලරි නවයක් අඩංගු වන අතර, මේදය කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් දහනය කිරීමට කොපමණ ශක්තියක් වැය කළ යුතුද යන්න ගණනය කළ හැකිය.

මේ අනුව, මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක් දහනය කිරීම සඳහා, ඔබ කැලරි 9 දහසක් වැය කළ යුතු අතර, එක් ඵලදායී හෘද ව්‍යායාමයක් (උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය) කැලරි 500 සිට 800 දක්වා දහනය කරයි. මෙය ශ්‍රම-දැඩි කාර්යයක් වන අතර එය යම් කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්‍ය වේ. සෑම දෙයක්ම ඔබ මත රඳා පවතී.

ශරීරය මුළු දවසම කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවා ලබාගෙන ඇති බවත්, සවස් වන විට එය බනිස් ලෙස දිරිගැන්වීමේ ත්‍යාගයක් පිළිගත්තේ යැයි සිතමු, එවිට මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් අපේක්ෂා නොකළ යුතුය.

කාරණය නම්, වැසි දිනක් සඳහා ශරීරය රක්ෂිතයේ තබන බැවින් කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ශරීරය මේදය අත් නොහරින බවයි.

ආහාර සාගින්නෙන් පෙළෙන ශරීරයකට ඇතුළු වන විට, විශේෂයෙන් සීනි (පිටි, පැණිරස), එය වහාම ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේදය ආකාරයෙන් තැන්පත් වේ.

කුසගින්න නිසා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එමනිසා, ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර නිවැරදි ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඉක්මනින් සියලු පියවරයන්ට අනුකූල වීමට පටන් ගනී, ඉක්මනින් ඔබ ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇත.

ඉණ පරිධියේ අවශ්ය පරිමාව ලබා ගැනීම සඳහා, යම් යම් පියවර මාලාවක් යෙදීම අවශ්ය වේ. ඉණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම සලකා බලන්න.

නිවසේදී සිහින් වීම සඳහා අභ්යාස

සිහින් ඉණ සහ ලස්සන පිහිටුවීමට තද කළ බඩ, ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් වියදම් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ මුදල්. ඔබට නිවසේදී හෝ ඔබේ ප්‍රාදේශීය උද්‍යානයේදී කළ හැකි ඉණ අභ්‍යාස බොහොමයක් තිබේ. ඉතින්, ඉණ තුනී කර ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ප්රයෝජනවත් අභ්යාස!

මේදය දේශීයව දහනය නොවන බව ඔබ දැනගත යුතුය, හරියටම අපේක්ෂිත ස්ථානයේ, එය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව දැවී යයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කළ යුතු බවයි. වැඩිපුරම බලශක්තිය පරිභෝජනය කරන බඩු ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.

මේවා හෘද බර, එවැනි බරක් ස්පන්දනය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් හෘද පේශි පුහුණු කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම කඹය, විශේෂ හෘද උපකරණ. ඔබට උද්‍යානයේ ධාවනය කළ හැකිය, ඔබට නිවසේදී කඹ පනින්න පුළුවන්. බොහෝ විකල්ප ඇත, ප්රධාන දෙය වන්නේ ආරම්භ කිරීමයි.

දැවෙන බොරු

කිරීමට ඉතා පහසු, නමුත් ඉතා ඵලදායී ව්යායාම. එය සිදු කරනු ලබන්නේ වසන්ත චලනයන් සමඟ වන අතර එමඟින් අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ විශාල සංඛ්යාවක්පුනරාවර්තන.

බිම වැතිරීම, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, නිකට ඉහළට බැලීම, කකුල් දණහිසට නැමී. හුස්ම ගැනීමකින්, උරහිස් බ්ලේඩ් බිම සිට උස දක්වා ඉරා දමන්න ගිනිපෙට්ටිය, අපි එය හුස්මකින් පහත් කරන්නෙමු, ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ දැනීම, විශේෂයෙන් එහි ඉහළ කොටස, මාංශ පේශිවල දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි.

ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමයි, හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් උගුරේ අගුලු දැමීම නොවේ.

ව්යායාම තත්පර 30-60 අතර කාලයක් සිදු කළ හැකිය. අවශ්ය නම්, ප්රවේශයන් තුනක් නැවත කරන්න. එය ඉක්මවා නොයෑම සහ ශක්තිය අත්හැරීම වැදගත්ය.

මෙම ව්‍යායාමයේ තාක්‍ෂණය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සුවිශේෂතා නම්, උදරීය මාංශ පේශිවල අභ්‍යන්තර ස්ථරයේ පිහිටා ඇති සහ ස්ථායීකරනය, එනම් ආධාරක කාර්යයක් ඉටු කරන ගැඹුරු තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි එහි කාර්යයට ඇතුළත් වීමයි. කොඳු ඇට පෙළ දක්වා ඇදගෙන යාම, මාංශ පේශි ආමාශය සමතලා කරයි.

ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ පාද බිම මත තබාගෙන, අපි මන්දගාමී කඳ එසවීම ආරම්භ කරමු, කශේරුකාවෙන් කශේරුකාව ඉහළට, උදරීය මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය දැනේ. ඔබ ඉදිරියෙහි හෝ ඔබේ උරහිස් මත දෑත්. ප්රධාන දෙය නම් ජර්ක් සෑදීම නොවේ. අපිත් හෙමින් හෙමින් හෙමින් බහිනවා.

නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. අපි හුස්මක් ගන්නවා, ප්‍රශ්වාසයකින් අපි නැගිටින්න පටන් ගන්නවා, අපි නැවතත් ඉහළට හුස්මක් ගන්නවා, අපි හුස්ම ගන්නවාත් සමඟම අපි හුස්ම නොගෙන පහළට යනවා. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් 2-4 ප්‍රවේශයන් තුළ මාංශ පේශි දැවෙන සංවේදනය වන තෙක් පුනරාවර්තන ගණන 20-30 වාරයක් වේ.

කකුල ඔසවන්න

මෙම අභ්‍යාසය ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර විශාල බරක් එහි පහළ කොටස වෙත යොමු කෙරේ.

මෙම තාක්ෂණය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, පහළ උදරය තද කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ගැහැණු වර්ගයට අනුව, මේදය හරියටම උදරයේ සහ පැතිවල මෙම ප්‍රදේශයේ තැන්පත් වේ. එමනිසා, ව්යායාම ප්රගුණ කිරීම වටී.

ඔබේ පිටේ වැතිරීම, තට්ටම් යට අත්ල, පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා. ලුම්බිම් කලාපය බිමට තදින් තද කර ඇත. අපි අපේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, හුස්ම ගැනීමකින් අපි කකුල් දෙකම අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔසවා ආශ්වාසයක් මත පහත් කරමු. අපි 3-4 කට්ටල සඳහා 20-30 පුනරාවර්තන සිදු කරන්නෙමු.

පැත්ත හැපෙනවා

මෙම අභ්‍යාසය උදරයේ ආනත සහ ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි වැඩ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර එය ඉණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම ඔබේම බරින් සිදු කළ යුතුය, අධික බල පැටවීම මාංශ පේශිවල thickness ණකම වැඩි කළ හැකි බැවින්, මෙය ඉණ පමණක් පුළුල් කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ආනත මාංශ පේශි සඳහා බ්ලොක් ඇඹරුම් යන්ත මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා දායක වේ, එබැවින් විශාල බර වළක්වා ගන්න.

එමනිසා, ඔබේ පිටුපස සැතපී, කකුල් දණහිසට නැමී, පාද උරහිස් පළල, බිම මත රැඳී සිටින්න. අපි දකුණු අත්ල හිස පිටුපසට දමා ඉරා දමමු දකුණු උරහිස් තලයබිම සිට, අපි අපගේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දක්වා විකර්ණයකින් දිගු කරමු. එක් පැත්තකින් 20-30 පුනරාවර්තන, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්.

ලෑල්ල

නියත වශයෙන්ම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. විශේෂයෙන්, උදරීය මාංශ පේශි බාහිර හා යන දෙකම වැඩට හොඳින් ඇතුළත් වේ අභ්යන්තර ස්ථරය. ව්යායාම ස්ථිතික වේ, එනම්, එය සිදු කරනු ලබන්නේ නිශ්චිත කාලයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගැනීමෙනි.

අපි අපේ අත් බිම තබා, උරහිස් මට්ටමින්, අපගේ කකුල් ශ්‍රෝණියෙහි පළල හරහා තබා, අපගේ දණ බිමෙන් ඉරා දමා මුළු සිරුරම බිමට සමාන්තරව ඒකාකාරව තබා ගනිමු. මුද්‍රණාලය කාර්යයට ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය, මන්ද එහි කාර්යය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ බර ඉවත් කිරීම, පහළ පිටුපස එල්ලා වැටීම වළක්වයි.

අපි හැකිතාක් දුරට තත්පර 30-60 අතර තත්ත්වය පවත්වා ගනිමු.

සුපුරුදු නම ඉණ සඳහා වළල්ලකි. ඉණ ප්රදේශය ගෙනහැර දැක්වීමට සහ මේද තැන්පතු බිඳ දැමීමට, මුද්රණාලය පුහුණු කිරීමෙන් පසු, හුලා-හූප් භ්රමණයකින් සංකීර්ණය අවසන් කරන්න.

නමුත් මෙහිදී ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය, ලුම්බිම් කලාපයේ ගැටළු සහ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ආසාධනය සමග, ව්යායාම කිරීම තහනම් කර ඇත, එය රෝගය උග්ර විය හැක. භ්‍රමණය රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, එබැවින් එය මේදය දහනය කිරීමේ පුහුණු ක්‍රමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

ආරම්භ කිරීමට, විනාඩි 5-10 ප්රමාණවත් වනු ඇත, පසුව කාලය වැඩි කළ හැක.

සිහින් ඉණ සඳහා පෝෂණය

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පෝෂණය යනු බඹර ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ක්රමයකි. පෝෂණයේ වැදගත්කම සාර්ථකත්වයෙන් 70-80% කි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමෙන් වළක්වන සාධක තිබේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ජානමය නැඹුරුතාවයක් වැඩි බරක්, අසමත් වීම හෝර්මෝන පසුබිම, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය කරන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නොමැතිකම. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට වෛද්යවරුන්ගේ උපකාර අවශ්ය වනු ඇත.

ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, අතිරික්ත බර තවමත් පවතී නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ නුසුදුසු ලෙස අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත.

ආහාර වේලට යාමට අවශ්ය නැත, මෙය තාවකාලික බලපෑමක් නිසා, ඔවුන් ගැන අමතක කරන්න. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම:

• අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, වැඩි ප්රෝටීන්. ජීවිතය සඳහා ශරීරයේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, පිටි, රසකැවිලි) අවශ්ය වේ. එමනිසා, දහවල් කාලයේදී ඒවා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වරූපයෙන් වැය නොකළ ශක්තිය ඉණෙහි සහ උකුල් වල මේද තැන්පතු බවට පත්වේ. සවස් වන විට අපි ප්රෝටීන් - මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ එළවළු තබමු;
• සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් සරල හා සංකීර්ණ වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට, වේගවත්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි (ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්) මෙන් නොව, අතිරික්ත බර එකතු කරන ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි නොවේ. එමනිසා, ඔවුන් ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න, දවසේ පළමු භාගය සඳහා ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු තබන්න;
• බඩගිනි නොවන්න, නිතර කන්න. කුසගින්නෙන් ශරීරය ජීවමානව තබා ගැනීම සඳහා මේදය රඳවා තබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙය ඔහුගේ ආරක්ෂක කාර්යයයි. ඔබ නිතරම කන්නේ නම්, කුඩා කොටස් වලින්, එවිට SOS සංඥාව මොළයට ඇතුල් නොවන අතර, කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ශක්තිය සැකසීම සඳහා මේදය ලබා දෙනු ලැබේ;
• අපි වැඩිපුර කන්නේ නැහැ. ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතු වුවද, උදෑසන ආහාරය සඳහා අඩක් අනුභව කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. දෛනික දීමනාව. එන්සයිම වලට සියලුම අමුද්‍රව්‍ය දිරවීමට ඉතා අපහසු වනු ඇති බැවින්, සේවය කුඩා විය යුතු අතර එක් සේවයකට අඩු විවිධ ආහාර අඩංගු විය යුතුය. මේ අනුව, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු විය හැක;
• හිස් බඩක් මත සහ ආහාර වේල් අතර ජලය පානය කරන්න. ජලය ශරීරයෙන් ප්රෝටීන් බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන (ඇමෝනියා) ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, කුසගින්න පිළිබඳ ව්යාජ හැඟීම ඉවත් කිරීම, එය ටික වේලාවක් ඉවත් කරනු ඇත.

ඉතා සිහින් ඉණක් ලබා ගැනීමට තවත් ක්රමයක්

මෙයට ප්රසන්න සහ ඇතුළත් වේ ප්රයෝජනවත් ක්රමයක්- උදරයේ සම්බාහනය. ඔබට ස්වයං-සම්බාහනය සහ විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය ඇතිව කළ හැකිය. සම්බාහනය පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීමට බලපායි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මේද තැන්පතු බිඳ දමයි, සමේ නම්යතාවය තද කරයි.

තවද, සම්බාහනය ව්‍යායාම මාලාවකින් පසු ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්බාහනය සඳහා විලවුන් තෙල් එකතු කිරීම සමඟ පිරිසිදු සම මත ස්වයං සම්බාහනය කිරීම යෝග්ය වේ. මේදය නැමීම අල්ලා ගැනීම, පෙරළෙන චලනයන් මෙන්, අපි සම ඉහළට හා පහළට දිගු කරමු. අපි වේදනාව හා තැලීම් ගෙන එන්නේ නැත.

සතියකින් සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? වඩාත් ඵලදායී පියවර සලකා බලන්න. මෙම සංකීර්ණයට අනුගත වීමෙන්, ඉණ සතියක් තුළ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත.

1. අපි උදේ හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීමට පටන් ගනිමු. මේදය ගබඩාවෙන් ශක්තිය වහාම ගනු ලැබේ, මෙය මේදය වේගයෙන් දහනය වීමට හේතු වේ;
2. අපි රසකැවිලි ඉවත් කරමු. අපි අතිරික්ත කැලරි සමග ශරීරය කුණු නැහැ, අපි නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය;
3. වැඩිපුර එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න. ඔවුන් සතුව අඩුම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, කොටස් වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති බැවින් ඒවා තරමක් තෘප්තිමත් වේ;
4. උදෑසන ආහාරයට පෙර ලිනන් හෝ ඔලිව් තෙල් බොන්න. පුදුමයට කරුණක් නම්, අසංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර, ඒවායේ අණුක සංයෝග ශරීරයෙන් නිදහස් මේදය අල්ලා ගැනීමට සහ ලැබුණු ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට සමත් වේ.
5. අපි අඩු ලුණු පරිභෝජනය, නමුත් බැහැර නොකරන්න. අධික ලෙස ලුණු පානය කිරීම ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර ඉදිමීමට තුඩු දෙයි, එය ඉණට අමතර අඟල් එකතු කරයි.

ඉණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද: සමාලෝචන

පස් දෙනෙකුගෙන් යුත් කට්ටලයක් මට ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී විය ඵලදායී පියවර. මම උදේ හිස් බඩක් මත දුවන්න පටන් ගත්තා, රසකැවිලි ඉවත් කළා, එකතු කිරීමත් සමඟ තවත් එළවළු කෑවා ඔලිව් තෙල්. මට ඉනෙන් සෙන්ටිමීටර් 5ක් ලැබුණා. ප්‍රතිඵලය සතියකින් පමණයි!

ඉන්ගා, අවුරුදු 26, Syktyvkar

ගෙදරදී කරන ව්‍යායාම සෙට් එකට මම හරිම ආසයි. ව්‍යායාම ඇත්තෙන්ම ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මම සෑම දිනකම විනාඩි 15-20 ක් පුහුණුවීම් කළා. පළමුව, මම මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි 5-10 ක කඹයක් මත පැන්නෙමි, පසුව කරකැවීම, කකුල ඉහළ නැංවීම, ලෑල්ල, පැති ඇඹරීම. මම සංකීර්ණය කට්ටල තුනකින් සිදු කළෙමි, මිනිත්තු 5-10 ක් මේදය බිඳ දැමීම සඳහා විශේෂ සම්බාහන බෝල සමඟ වළල්ල කරකවා ව්‍යායාමය අවසන් කළෙමි. සංකීර්ණය වැඩි කාලයක් ගත නොවන අතර, බලපෑම පැහැදිලිය - සති දෙකකින් ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර පහක් සහ සම්පූර්ණ බර කිලෝග්‍රෑම් තුනක් අඩු වේ.

ඔක්සානා, අවුරුදු 30, මොස්කව්

නිගමනය

සිහින් ඉණක් තිබීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, විනාඩි 15 ක් පුහුණු කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, සෑම පැයකම, දිවා රෑ දෙකෙහිම ඔබ කෙරෙහි දැඩි කැමැත්තක් තිබිය යුතුය.

නිරෝගීව හා ලස්සන වීම සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම සිහිනයයි. ප්රායෝගිකව සියලු ඉඟි යෙදීම, මෙය කිරීමට අපහසු නොවනු ඇත. ප්රධාන මූලධර්ම අමතක නොකරන්න:

1. නිසි පෝෂණය;
2. ශාරීරික ව්යායාම;
3. විවේක ගන්න සහ නිදාගන්න.

සංකීර්ණයක් තුළ මේ සියල්ල ඉක්මනින් අවසන් ප්රතිඵලය කරා ගෙන යනු ඇත. එය පරිපූර්ණ ඉණ ඇති කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය, ප්රධාන දෙය වන්නේ අවශ්ය හා ඔබේ සිහිනය ඉදිරියට යන්න.

මෙම වීඩියෝවේ සිහින් ඉණ සඳහා තවත් ව්‍යායාම කිහිපයක් තිබේ.

ඉන කෙට්ටු කරන හැටි ගැන තමයි මගේ කතාව. ඔබට නිවසේදී සහ ව්‍යායාම ශාලාවේදී කළ හැකි ව්‍යායාම මොනවාද, අනුගමනය කළ යුතු ආහාර මොනවාද, පුහුණු කාලසටහනක් ලියා තබා නොගත යුතු වැරදි ස්පර්ශ කරන්න.

ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි! ගැහැනු පිරිමි භේදයකින් තොරව සෑම කෙනෙක්ම සිහින්ව පෙනෙන්න කැමතියි. ඉණ සිහින් කර, කඳට ගැලපෙන සහ මුළු රූපය අලංකාර කරමු! මෙය ප්‍රබන්ධයක් නොවේ, නමුත් අපගේ සෞඛ්‍යය සහ ආත්ම අභිමානය සඳහා අවශ්‍යතාවයකි. ඒ වගේම මේකේ කරන්න බැරි දෙයක් නැහැ.

ඔබ විශ්වාස කරනවාද? එහෙනම් අපි යමු!

පෝරමය අන්තර්ගතය මෙන්ම වැදගත් වේ

ඉණ සිහින් කර බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ අය ඒ ගැන සිහින දකිනවා. නමුත් සකස් කළ යුතු ප්‍රමිතීන් තිබේද?

පරමාදර්ශී පපුව / ඉණ / උකුල් මිනුම් 90/60/90 බවට වැරදි මතයක් ඇත. නමුත් එක මිනුමක් අනුව නියමෙට හැඩගැසුණු අය එතරම් නැහැ. අවම වශයෙන් කාන්තා ශරීර වර්ග පහක් පමණක් ඇත:

• pear-හැඩැති හෝ "ත්රිකෝණය", උරහිස් පටු වන විට සහ ශ්රෝණිය පුළුල් වන විට;
• ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණයක්, උරහිස් උකුලට වඩා පළල් නම් (එවැනි රූපයක් සමඟ ඉහත සඳහන් කළ ප්‍රමිතිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න);
• කෙසෙල් ආකාරයෙන්, ඔබ සිහින් වූ විට, නමුත් ඔබගේ සියලු පරාමිතීන් ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ;
• ඇපල් ගෙඩියක් හෝ බෝලයක් වැනි - ඔබට ආශාවක් තිබේ නම්;
• පැය වීදුරු බෝතලයක ස්වරූපයෙන් (මෙම පෝරමය සමඟ ප්‍රමිතියක් ලබා ගැනීම පහසුය).

වෛද්ය නීති මතක තබා ගන්න:

• මිනිසෙකු සඳහා - සෙන්ටිමීටර 95 ට වඩා පළල පටියක්;
• ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා - සම්මතය සෙන්ටිමීටර 78 ට වඩා වැඩි නොවේ.

වැඩි නම් - ඔබ තරබාරුකම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. නමුත් මෙම සංඛ්‍යා සංසන්දනය කිරීම සඳහා අමතර වශයෙන් ශරීර ගණක යන්ත්‍ර දෙස බැලීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳීම වඩා හොඳය.

දැන් අපි කතා කරමු ඉණ සිහින් සහ උකුල පළල් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.

ඉණ සිහින්, මූලාශ්ර තුනක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

මනෝවිද්යාව

ඔබේ ශරීරය ආදරණීය සතෙකු යැයි සිතන්න. නරක ආහාර සමඟ එය විෂ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, එය මේදය මත හුස්ම හිරවීමට හෝ කුසගින්නෙන් වැටීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබටම ආදරය කරන්න, ඉන්පසු ඔබව වඩා හොඳ කර ගැනීමට ඔබ සමඟ වැඩ කරන්න.

ඔබ සාර්ථක වනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්න, නමුත් සමගිය ලබා ගැනීමේ ඕනෑම ක්‍රමයක් විවේචනාත්මකව ප්‍රවේශ කරන්න. ඔවුන් ඔබට පොරොන්දු වනු ඇත: "මෙය කරන්න, සතියකින් ඔබ බඹරෙකු මෙන් වනු ඇත!" දින 7 කට පසු, කිසිවක් සාර්ථක නොවන බව ඔබ පවසන විට, ඔබට නින්දා කරනු ඇත: "ඔබ එය වැරදියි, ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කළේ නැත." කෙළ ගසා එවැනි "පොරොන්දු" වෙත ආපසු නොයන්න.

හෘද රෝග - සතියකට තුන් වතාවක්, අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක්.

1. ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් වැනි කිසිවක් ඉණට උඩින් සහ පහළ ප්‍රදේශයේ මේදය මෘදු කරන්නේ නැත. ඔබ පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්නේ නම් සතියකින්, ඔබට දැනටමත් පළමු ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක:

• පාර්ශ්වීය දිගු - විවේකය දකුණු කකුලතදබදයට හෝ තීරුවේ පාදයට, වම් අතෙන් අපි හිසට ඉහළින් ඇති තදබදය (හෝ තීරුව) වෙත ළඟා වෙමු, වම් කකුල හැකිතාක් දුරට ගෙන, අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න;
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා පහළම ස්ථානයේ ප්රමාදයක් සහිතව ගැඹුරු නැඹුරුව ඉදිරියට සහ පසුපසට;
• දණහිස පපුවට අදින්න, සිටගෙන, අනෙක් අතට, ඔබේ දෑතින් ඔබටම උදව් කරන්න;
• අපි නැමුණු කකුල පටියේ මට්ටමින් තීරුවට එරෙහිව තබමු, අපගේ දෑතින් අපි තීරුවට ඇද දමමු, පසුව අපි කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරමු, දණහිසට එක් අතකින් / වැලමිටකින් තද කරන්න;
• අපි කකුල ඉදිරියට, පසුපසට, වමට සහ දකුණට අදින්නෙමු, එය මේසය මත හෝ "ස්වීඩන් බිත්තියේ" හරස් තීරුව මත තබමු;
• “මුද්ද” - අපි කකුල පිටුපසට නැමෙමු අතින් අල්ලා, තත්පර 10-15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න;
• සිටගෙන, අපි අඩකින් නැමී, දණහිස් දෑතින් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

පැහැදිලිකම සඳහා ඡායාරූප සහ පින්තූර සමඟ සොයා ගත හැකි වෙනත් දිගු සලකුණු ද අපි කරන්නෙමු.

1. ඔබේ ශරීරයේ වඩාත්ම ජංගම කොටසෙහි වැඩ කරමින් ශරීරය ඇඹරීමකින් තොරව කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත! එබැවින් ඔබේ තේරීම ගන්න:

• සිටගෙන, දෙපැත්තට අත්, මිටි මිටි, සෙමින් දකුණට සහ වමට උපරිම විස්තාරය සමඟ හැරී;
• ඔබේ පිටේ වැතිර, කකුල් දණහිසට නැමී, උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව වමට සහ දකුණට පහත් කරන්න;
• බිම වාඩි වී, කකුල් හැකිතාක් දෙපැත්තට, අපි වම් සහ දකුණු ඇඟිලි වලට විකල්ප ලෙස දෑත් දිගු කරමු;
• සඳහා හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය තීර්යක් මාංශ පේශිඔබන්න - බොරු කීම හෝ සිටගෙන, පුටුවක් අල්ලාගෙන, ආශ්වාස කරන විට හැකිතාක් බඩට ඇද දමන්න, තත්පර 10 ක් තබා ගන්න, හුස්ම ගන්නා විට විවේක ගන්න, අවම වශයෙන් 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
• අපි හුලා හූප් එයට නැඹුරුවක් තිබේ නම් එය කරකවන්නෙමු සහ සමේ තැලීම් වලට අපි බිය නොවෙමු.

1. මේදය සමඟ කොටස් කිරීමට සහ පැති ඉවත් කිරීමට, ඔබ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් වර්ධනය කරන ව්‍යායාම භාවිතා කළ යුතුය - ඊනියා මූලික මාංශ පේශි. උදාහරණ වශයෙන්:

• ලෑල්ල;
• පැති ලෑල්ල;
• පවතින ඕනෑම ආකාරයකින් මුද්‍රණාලය බාගන්න;
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ස්ථානයක සිට කකුල් එසවීම, පසුව පිටුපස - ඔබේ බඩ මත වැතිරීම;

බර යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් ඔබේ ඉණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව, පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔහු ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සැලකිල්ලට ගෙන පැති මාංශ පේශි පොම්ප නොකර සිහින් සිරුරක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි. ඔවුන් දෘශ්යමය වශයෙන් ඉණ පුළුල් කළ හැකිය.

පසු වදන

ඉණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමින්, මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් සියලුම මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒම සහ සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම බව මට අවධාරණය කළ නොහැක. ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ ආහාර වේලෙහි ආධාරයෙන් නොව, අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීමෙනි භෞතික ක්රියාකාරකම්, පෝෂණය සහ මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය. පිරිමින් සඳහා, මගේ සියලු උපදෙස් කාන්තාවන්ට මෙන් ම ක්‍රියාත්මක වේ.

සමහර අය liposuction සිදු කරන අතර ඉතා සිහින් ඉණක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉළ ඇට පවා ඉවත් කරයි, නමුත් එය ස්වභාවිකව ගමන් කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද එය සෞඛ්යයට පමණක් හේතු වේ.

මෙතැන් සිට, ඔබට අන්තර්ජාලයට ප්‍රවේශය ඇති තාක් කල්, ඔබට ලෝකයේ ඕනෑම තැනක මගේ අත්පොත බාගත කළ හැකිය. ඔබ මෙම ලිපිය කියවන බැවින් ඔබට එය තිබේ.

කෑමට රසවත්, ඉතිරි කරන්න හොඳ මනෝභාවයක්ඒ සමඟම ඔබේ සෞඛ්‍යය නැවත ලබා ගන්න, ඔබේ ඉඟටිය තුනී කරන්න, සහ ඔබේ භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයට බර අඩු කරන්න - මෙය ෆැන්ටසියක් නොවේ. මෙය ඔබට දැන ගැනීමට, මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවන මාර්ගය සකස් කර ගත හැකි සරල යථාර්ථයකි.

අදට එච්චරයි.
මගේ ලිපිය අවසානය දක්වා කියවූ ඔබට ස්තුතියි. මෙම ලිපිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. මගේ බ්ලොග් එකට දායක වෙන්න.
සහ ධාවනය කළා!

අලංකාර සහ සිහින් ගැහැණු ළමයින් දෙස බැලීම ප්රසන්නය. අලංකාර වක්‍ර, අලංකාර ඇවිදීම, පැතලි බඩ සෑම විටම සොබාදහමේ තෑග්ගක් නොවේ. 99% ක්ම, මෙය ඔබේ ශරීරය, පෝෂණය, ජීවන රටාව මත දිගු, දිනපතා, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. නමුත් ප්රතිඵලය ඇත්තෙන්ම වටිනවා! නිවසේදී සිහින් ඉණක් සාදා ගන්නේ කෙසේද: වඩාත්ම තෝරාගැනීම ඵලදායී ක්රමසහ ඔබ ඔබේ කාලය නාස්ති නොකළ යුතු දේ.

ප්රධාන ශරීර වර්ග:

1. ඇපල්. ඉඟටිය හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් දුෂ්කර ආකාරයේ රූපයක්, උච්චාරණ වක්ර නොමැත, පපුව සහ බඩ පිරී ඇත, කකුල් සිහින් ය.
2. පෙයා. එවැනි රූපයක් ඇති ගැහැණු ළමයින් ඉතා ගැහැණු ලෙස පෙනේ, ඉණ සිහින් ය, නමුත් උකුල් සහ කකුල් පුළුල් හා පිරී ඇත.
3. ප්රතිලෝම ත්රිකෝණය. මෙම වර්ගයට උච්චාරණය කරන ලද ඉණ ද නොමැත, පටියේ ප්‍රදේශයේ ශරීරය උකුල් රේඛාවට වඩා පුළුල් විය හැකිය.
4. සෘජුකෝණාස්රය. ඉණ, ඉණ සහ පපුව එකම පරිමාවක් හෝ එවැනි පෙනුමක් ඇත, මෙම වර්ගයේ රූපයක් සෑදීම තරමක් අපහසුය.
5. හෝර්ග්ලාස්. අයිඩියල් වර්ගය, උකුල් සහ පපුව සමාන වේ, ඉණ සිහින් ය. එය ලෝක ප්රසිද්ධ පරාමිතිය සම්මත 90-60-90 ඇතුළත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැහැණු ළමයින් "ඇපල්" හෝ "සෘජුකෝණාස්රාකාර" අත් නොහැරිය යුතු අතර බනිස් මත රඳා පවතී. ඕනෑම අවස්ථාවක, උත්සාහයන් සහ ශරීරය මත වැඩ කිරීම ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. ඔබට ඉණ සහ තට්ටම් ඉහළට පොම්ප කළ හැකිය, ඉණ දෘශ්‍යමය වශයෙන් පටු කිරීම සඳහා නිවැරදි ඇඳුම් තෝරන්න. ඒවා ගොඩක් තියෙනවා විවිධ ක්රමශල්‍යකර්ම ඇතුළුව සිහින් ඉණක් සාදා ගන්නේ කෙසේද. නමුත් දැඩි පියවර සෑම විටම අවශ්ය නොවේ.

රසවත්:සම්මතයන් අනුව, නිරෝගී වැඩිහිටි පිරිමියෙකුගේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 98 නොඉක්මවිය යුතුය.කාන්තාවන් සඳහා උපරිම අගය 78 සෙ.මී.

හරි ක්‍රීඩාව

මුද්‍රණාලය පැද්දීම, නැමීම, කඳ එසවීම ඉණ සහ සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම වේ. පැතලි බඩ. නමුත් බොහෝ විට ඔවුන් වැරදි ලෙස සිදු කරන බැවින්, පැති පමණක් වැඩි වේ. නියම ස්ථානයේ අතිරික්තය ඇත්ත වශයෙන්ම පිරිසිදු කිරීම සඳහා, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ අවම වශයෙන් පාඩම් කිහිපයක් ලබා ගැනීම වඩා ඥානවන්ත ය. කුඩා අත්වැරදීම් පාර්ශ්වීය උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට හේතු වේ. බරැති ස්කොට්ස්, පැති නැමීම් (වාඩි වීම ඇතුළුව), ඇඹරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.

බියෙන් තොරව කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද:

1. හරස් තීරුව. පුද්ගලයෙකු නූලකට ඇද, යොමු ලකුණු දෙකක ආධාරයෙන් මෙම ස්ථානයේ තබා ඇත: මේස්, නැමුණු අත්.
2. පැති ලෑල්ල. පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ පැත්තේ වැතිර සිටින ස්ථානයක දිගු කර, යොමු ලකුණු දෙකක ආධාරයෙන් රඳවා තබා ඇත: වැලමිටට සහ පාදයේ පැත්තට නැමුණු අතක්.
3. පැන්නුම් ලණු. පිටුපස, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, සමස්ත රූපය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. ගැඹුරු squats. ව්යායාම කළ හැක්කේ බර නොමැතිව පමණි.

Burpee අභ්යාස ඉතා හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. මෙය උදරය ඇතුළු මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශිවල උසස් තත්ත්වයේ අධ්යයනය සඳහා කුඩා සංකීර්ණයකි. එය එකකින් තවත් චලනය වන අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. පාඩම ආරම්භ වන්නේ ගැඹුරු ස්කැට් එකකින් වන අතර එය බාර්එක තුළට ගලා යයි, පසුව නැවත වරක් සහ තියුණු පැනීමකි.

සමගිය සඳහා "රික්තකය"

නැමීම් සෑදීමට සහ බඩ ඉවත් කිරීමට හොඳ උපකාරයක් වනුයේ "රික්තය" ව්‍යායාමය, සමහර විට එය "පොම්ප" ලෙස හැඳින්වේ, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස "Bodyflex", "Oxysize" එකම මූලධර්මය මත ක්‍රියා කරයි.

ව්‍යායාමය පිබිදීමෙන් පසු හෝ හිස් බඩක් මත සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එය ප්‍රධාන ව්‍යායාමය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි අතර වෙන වෙනම මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. රික්තය සිටගෙන, හතර අතට හෝ වැතිරීමට අවසර ඇත. කෙටි තාක්ෂණයකාර්ය සාධනය: සියලුම වාතය අවසානය දක්වා පිට කරන්න, බඩ ඉළ ඇට යටට අදින්න, ඔබේ හුස්ම ගණන් 8-10 ක් තබා ගන්න, ආශ්වාස කරන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

වීඩියෝ: දිනකට මිනිත්තු 7 කින් සිහින් ඉණ

නිසි පෝෂණය සහ බර පාලනය

ඔබ පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, මේද ආහාර, ක්ෂණික ආහාර භාවිතා කරන්නේ නම් කිසි විටෙකත් ඉණ සිහින් නොවනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම අඩංගු වේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේටසහ වහාම දෙපැත්තේ සහ උදරයේ තැන්පත් වේ. මෙම ප්‍රදේශයෙන් මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසුය, එය අවසාන වාරයේදී පිටත් වේ. එමනිසා, මූලික කර්තව්යය වන්නේ බර සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමයි, ගැටළුව ප්රදේශයේ වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව පමණි. තරබාරු හා තරමක් තරබාරු පුද්ගලයෙකුට ලස්සන ඉණ සොයා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඕනෑම දෙයක් තෝරා ගත හැකිය ඵලදායී ආහාර වේලක්, ඔවුන්ගෙන් විශාල සංඛ්යාවක් සංවර්ධනය කර ඇත. කැලරි ගණන් කිරීම, ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රත්‍යාවර්තනය මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිරාහාර දින. අමතර පවුම් කිහිපයක් තිබේ නම් හෝ ඔබට සාමාන්‍ය ශරීර බර සමඟ ඔබේ බඩ අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නිසි, භාගික පෝෂණය වෙත මාරු වීම ඥානවන්ත ය.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම:

1. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර උදෑසන 12 දක්වා පරිභෝජනය කරයි. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, ප්රෝටීන්, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු පමණි.
2. පැය 16 කට පසු පලතුරු නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට ඔවුන්ගෙන් දහවල් කෙටි කෑමක් සාදා ගත හැකිය.
3. රාත්‍රී ආහාරය හැකි තරම් සැහැල්ලු ය: කුකුල් මස්, මාළු, නැවුම් එළවළු, අඩු මේද ගෘහ චීස්.
4. සවස 6 න් පසු, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී නොවන පරිදි ඔබට ආහාර ගත හැකිය. නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර ගැනීම සුදුසුය. කදිම ප්රමාද රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් තම්බා කුකුල් මස්, ප්රෝටීන් ඔම්ලට්, කෙෆීර් හෝ ගෘහ චීස් වනු ඇත.
5. මත්පැන් ඉතා ඉහළ කැලරි හා හානිකර වන අතර, ඊට අමතරව, එහි භාවිතය බොහෝ විට අධිෂ්ඨාන ශක්තිය නැතිවීම සහ අධික කෑමට හේතු වේ. ඔබට සමහර විට වියළි වයින් වීදුරු 1-2 ක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් සතියකට වරක් නොවේ.
6. උපරිම ප්රමාණය servings 300 g. එය 200-250 ග්රෑම් වලට ගැලපීම වඩා හොඳය, සෑම පැය 2.5-3 කට වරක් කෙටි ආහාරයක් ගන්න.

වැදගත්!සඳහා ජලය අවශ්ය වේ සාමාන්ය මෙහෙයුම්ශරීරය සහ බර අඩු වීම, නමුත් ඔබ එය ලීටර් වලින් සහ වහාම භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. බීම ද භාගික විය යුතුය, සෑම පැය 1-2 කට වරක් වීදුරුවක කුඩා උගුරක්. සවස් වරුවේ දිනපතා සම්මතය සමඟ බලහත්කාරයෙන් අල්ලා නොගන්න.

නිවැරදි ඉරියව්ව

වසර ගණනාවක් පුරා, කාන්තාවන් බර වැඩි කරයි, ඔවුන්ට බඩක් ඇත, ඉණ දෙපැත්තට පැතිරී ඇති අතර බොහෝ විට මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ජීව විද්‍යාත්මක මන්දගාමී වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ලෝක ප්‍රසිද්ධ වෛද්‍ය එලේනා මාලිෂෙවා පවසන පරිදි, අවුරුදු 30 සිට 40 දක්වා, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් 30% කින්, අවුරුදු 40 සිට 50 දක්වා තවත් 30% කින් මන්දගාමී වේ. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා බොහෝ දෙනෙක් ඉරියව් ගැන නිහඬව සිටිති. ඇය ද වසර ගණනාවක් පුරා දුක් විඳින නමුත් බොහෝ කලකට පෙර වෙනස් වීමට පටන් ගනී, සමහර විට ඇගේ තරුණ කාලයේ සිට. දර්පණය වෙත ගොස් කෙළින් වීම, බෙල්ල දිගු කිරීම, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒම සහ ඉණෙහි වෙනස්කම් වහාම කැපී පෙනේ. බඩ පැතලි වනු ඇත, සහ රූපය ආකර්ෂණීය වේ.

ඉරියව්ව යථා තත්වයට පත් කරන්නේ හෝ වෙනස් කරන්නේ කෙසේද:

1. පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ඔවුන් ඉරියව්ව සඳහා වගකිව යුතුය, බඩට ආධාර කිරීමට උපකාරී වේ. පිටුපස අභ්යාස, උදාහරණයක් ලෙස, "cat", උපකාර වනු ඇත. හිතකර ලෙස යෝග ක්රියා කරයි, දිගු කිරීම.
2. විශේෂ corsets. නිකම්ම නැමිය නොහැකි දක්ෂ උපාංග. පවතිනවා විවිධ වර්ගඉරියව්ව සෘජු කිරීම, වක්‍ර වීම වැළැක්වීම සඳහා corsets.
3. නිරන්තර පාලනය. විශේෂ අවධානයපරිගණකයක වැඩ කරන විට, ලිවීමේදී හෝ කියවීමේදී, ආහාර ගැනීමේදී ඉරියව්ව ගෙවිය යුතුය. මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර, ආමාශය "වැටෙන්නේ" මෙම අවස්ථාවන්හිදී ය.

වීඩියෝ: රැජිනක් මෙන් ඉරියව්ව

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම

බඩවැල් නූතන මිනිසුන්කම්මැලි, සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ, වසර ගණනාවක් පුරා, මලපහ තැන්පතු, ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල එකතු වේ. ඔවුන්ගේ බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් කරා ළඟා විය හැකිය. ස්වාභාවිකවම, මෙය උදර කුහරය තුළ අතිරේක පරිමාවකි. ගැටලුව බොහෝ විට සම්බන්ධ වේ නිසි පෝෂණය, එනම්, රළු කෙඳි ප්රමාණවත් නොවීම - තන්තු. නැවුම් එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය පිටිවලින් සාදන ලද පේස්ට්‍රි බනිස්, රසකැවිලි සහ සොසේජස් මගින් වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද:

1. දිනපතා නැවුම් එළවළු, පිරිසිදු නොකළ ධාන්‍ය වලින් ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වලින් පාන් සහ සම්පූර්ණ පිටි භාවිතා කරන්න.
2. පිරිසිදු කිරීමේ පාඨමාලාවක් සම්පූර්ණ කරන්න ඖෂධීය සූදානම. උදාහරණයක් ලෙස, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. පවතින ජන පිළියම් සමඟ ඔබට එය පිරිසිදු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, බීට් සහ කෙෆීර්, ලෙමන් සමඟ ලුණු වතුර.
4. ඔබේ ආහාර වේලට නිවුඩ්ඩ ඇතුළත් කරන්න. 30 ග්රෑම් කුඩා කොටසක් ශරීරයේ තන්තු සඳහා දෛනික අවශ්යතාව ආවරණය කරනු ඇත.

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම ඉතා කැපී පෙනෙන වනු ඇත, ඔබට පූර්ව මිනුම් ලබා ගත හැකි අතර දින කිහිපයකට පසු ඒවා සංසන්දනය කරන්න. පාඩු සෙන්ටිමීටර 3-5 දක්වා වේ, රූපය ක්ෂණිකව වෙනස් වනු ඇත, සමගිය, සැහැල්ලුබව සහ හොඳ මනෝභාවය දිස්වනු ඇත.

මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම වෙනත් දෙයක් ඇත ධනාත්මක කරුණු: මළපහ වල වැඩ හොඳ අතට හැරෙනවා, සමේ පැහැය සහ සමේ තත්වය වැඩි දියුණු වේ, කුෂ්ඨ ගණන අඩු වේ, රුධිරය විෂ කරන විෂ හා විෂ ශරීරයෙන් පිටවේ. ක්රියා පටිපාටිය සෑම ආකාරයකින්ම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් නිසි ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.

ඇඳුම් පැළඳුම්: අඩුපාඩුවක් සඟවන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ ඇඳුම් පැළඳුම් තුළ ය. ඇය ශරීරය ආවරණය කිරීමට පමණක් නොව, අඩුපාඩු සැඟවීමට, ගෞරවය අවධාරණය කිරීමට, දෘෂ්යමයව ඉණ පටු කිරීමට සමත් වේ. සරලම සහ වඩාත්ම ජයග්‍රාහී විකල්පය වන්නේ සිහින් යට ඇඳුම් ය. ඔබට එය ඉතිරි කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී නොගත යුතුය. නිවැරදි ප්රමාණය ලබා ගැනීම වැදගත්ය. බඩ සහ ඉණ ඇතුළට ඇද දැමිය යුතුය, නමුත් නැමීම් සහ නෙරා ඇති මැහුම් නොමැතිව.

කෝර්සෙට් හැර දීප්තිමත් වර්ණවලින් හෝ ලේස්, ලේස් වලින් සරසා ඇති සිහින් යට ඇඳුම් මිලදී නොගත යුතුය. නිවැරදි ඇඳුම් අදෘශ්යමාන විය යුතුය. කිහිපයක් මිලදී ගැනීමට නොහැකි නම් විවිධ වර්ණ, වහාම බීජ් ගැනීම වඩා හොඳය. එය වර්ණ, සුදු සහ අඳුරු දේවල් සඳහා සුදුසු වේ.

ඇඳුම් තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්:

1. අඳුරු ඉහළ, සැහැල්ලු පහළ. ඔබ පුළුල් කළු පටියක් හෝ අඳුරු ටී ෂර්ට් එකක් අඳින්නේ නම්, සැහැල්ලු පතුළකට සාපේක්ෂව ඉණ වාසිදායක ලෙස පෙනෙනු ඇත.
2. A-line සායක්. දිලිසෙන පතුල දෘශ්‍යමය වශයෙන් රූපයේ ඉහළ කොටස වඩාත් ගැහැණු, නවීන, ඉණට හිතකර ලෙස අවධාරණය කරයි.
3. තිරස් ඉරි සහිත රෙදි සායක් සහ කලිසම්. මෙම විකල්පය උකුල් දෘශ්‍යමය වශයෙන් පුළුල් කරයි, ප්‍රතිවිරුද්ධතාවක් නිර්මාණය කරයි, සෘජුකෝණාස්රාකාර හෝ ඇපල් රූපයක් සහිත ගැහැණු ළමයින් සඳහා පරිපූර්ණයි.
4. කපන ලද ජැකට්. එවැනි ඇඳුම් ඉණ රේඛාව ඇදගෙන එය අවධාරණය කරයි.
5. ඉහළ ඉණක් සහිත ජීන්ස් සහ ෆ්ලේඩ් කලිසම්. ඔවුන් රූපය දිගු කරයි, කරුණාව, නවීනත්වය එකතු කරයි, ඉණ පටිය අවධාරණය කරයි.
6. බාස්ක්. ඇය සායක්, ඇඳුම්, බ්ලවුස් මත පෙනී සිටිය හැකිය. මෙම විකල්පය පමණක් සුදුසු වේ සිහින් ගැහැණු ළමයින්. තරබාරු අය මත, බාස්ක් සමහර විට හාස්‍යජනක හා හාස්‍යජනක ලෙස පෙනේ.
7. අඳුරු අවධාරණයන් සහිත ඇඳුම්. පැති අඳුරු කුඤ්ඤ සහිත ඇඳුම් ආකෘති ද උකුල් වල වංගුව සාදයි. එවැනි ඇඳුම්වල රූපය සිහින්, සරාගී ලෙස පෙනේ.

ඇඳුම් සොයන විට, වර්ණ වර්ගය සහ ඔබේ වයස ගැන අමතක නොකරන්න. නිවැරදි දේ සහ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට හොඳ පෙනුමක් ඇති දේ සැමවිටම සුදුසු නොවේ.

නිෂ්ඵල සහ අකාර්යක්ෂම ක්රම

සෑම වැඩකටම සිහින් ඉණකින් විපාක නොලැබේ. ඵලදායී ක්රම වලට අමතරව, නිෂ්ඵල බොහෝ දේ ඇත, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා ප්රචාරය කරන ලද සහ සුප්රසිද්ධ ක්රම. හිදී හොඳම අවස්ථාවඔවුන්ට කාලය ගතවනු ඇත, නරකම අවස්ථාවක ඔවුන් ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

උදව් නොකරන දේ:

1. ඔතා. ඔව්, ඔබට ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය, අතිරේක ජලය ඉවත්ව යනු ඇත, නමුත් දින කිහිපයකින් සියල්ල නැවත පැමිණෙනු ඇත. ඔබට වැදගත් දිනක් හෝ සිදුවීමකට පෙර අධිවේගී ක්රමයක් ලෙස ආවරණ භාවිතා කළ හැකිය.
2. හූප්, හුලා හූප්. ලස්සන ඉණක් ලබා ගැනීමට මතභේදාත්මක ක්රමයක්. කවුරුහරි එහි කාර්යක්ෂමතාවය සහතික කරයි, අනෙක් අය තැලීම් බහුල වීම ගැන පැමිණිලි කරති. නමුත් වඩාත්ම මිල අධික hoop පවා නිවැරදි ස්ථානයේ lipolysis (මේදය බිඳවැටීම) අවුලුවාලිය නොහැක.
3. බර අඩු කිරීම හෝ තාප යට ඇඳුම් සඳහා පටි. මෙය නිෂ්ඵල පමණක් නොව, හානිකර වේ. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර මේ සියල්ල පැළඳ සිටී, ශරීර එතුම මෙන් එකම බලපෑම ක්‍රියාත්මක වේ. නමුත් ජලය පමණක් පිටවන අතර පීඩනය යටතේ හුස්ම ගැනීම අපහසු වන අතර අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වේ.
4. Stretch corsets. ඔවුන් ක්ෂණික දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි, නමුත් කිසිදු දිගුකාලීන බලපෑමක් පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් තිබිය නොහැක.

ඊටත් වඩා නරක නම්, ගැහැණු ළමයින් ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම් යොදන විට, චිත්‍රපටයක ඔතා හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ පටි පැළඳ සිටින විට, ඔවුන් මෙම ස්වරූපයෙන් වළල්ල ඇඹරීමට පටන් ගනී. ක්රියා පටිපාටියේ බලපෑම හැකි නමුත් කෙටි කාලීන වේ. දේශීය ස්ථානයක බර අඩු කර ගත නොහැකි අතර, පිටත් වූ ජලය ඉතා ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත. එවැනි ක්රමවලින් ලබාගත හැකි උපරිමය වන්නේ සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි හොඳ විනිවිද යාමක්ක්රීම්. නමුත් එය අතුල්ලමින් මෘදු සම්බාහනය නොකරන්නේ මන්ද? උදරයේ ඕනෑම පීඩනයක් වේදනාව, අභ්යන්තර අවයව වලට තුවාල වේ. මාර්ගය ලස්සන රූපයනිවැරදිව පළ කළ යුතුය!

වීඩියෝ: මුද්රණාලය සඳහා වඩාත් භයානක අභ්යාස

නිර්දෝෂී චරිතයක් යනු ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ සිහිනයයි, එබැවින් නිවසේදී සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා අදාළ වේ.

සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩේ රහස්

සිහින් ඉණ සහ රහස් හෙළි කිරීමට උත්සාහ කරමු පැතලි බඩ. ඉණ සිහින් කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද, සහ නිවසේදී ආමාශය ස්ථීර හා ස්වරය කරන්නේ කෙසේද?

මේ සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් එක් එක් ක්රමයේ පදනම වන්නේ:

1. අනුකූල නිවැරදි මාදිලියපෝෂණය
2. විශේෂිත අභ්යාස සිදු කිරීම
3. රූපලාවණ්‍ය "උදව්"

දැන් අපි මෙම එක් එක් කරුණු දෙස සමීපව බලමු.

සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණය

සදහා පරිපූර්ණ ශරීරයජීවන රටාව සහ පෝෂණය ද හැකි තරම් පරමාදර්ශී විය යුතුය. සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණය ඔබ වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නිවැරදි ආහාර පුරුදු සපයයි:

අපි උදේ ආරම්භ කරන්නේ කෝපි වලින් නොව වීදුරුවකින් නිවාගත් ජලය, ඔබට ලෙමන් යුෂ සමග කළ හැකිය;

- කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන් සරල ඒවා, දිවා ආහාරයට පෙර හොඳම පරිභෝජනය;

- වැඩිපුර කන්න එපා, ටිකක් කන්න, නමුත් බොහෝ විට;

- පරිභෝජනය කරන්න වැඩි තන්තුහෝ ආහාර දිරවීමට ධනාත්මක ලෙස බලපාන වෙනත් නිෂ්පාදන;

- වැඩිපුර වතුර බොන්න, සෑම පැයකටම අවම වශයෙන් වීදුරුවක්;

- අවසාන ආහාරය නින්දට පැය දෙක තුනකට පෙර ගත යුතුය.

බඩගින්නේ ඉන්න එපා! කුසගින්නෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වීමට හේතු වන අතර, උපවාසයකින් පසුව, සාමාන්ය පෝෂණ කාලය තුළ, මේදය පෙරට වඩා ක්රියාශීලීව තැන්පත් වනු ඇත. මෙය අපගේ ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවයි. එමනිසා, එය අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් මධ්යස්ථව, සහ ඉහත නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම.

නිවසේදී ඉණ සහ පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස

නිවසේදී, ඔබට සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් ඔබට පරිපූර්ණ ලෙස පෙනෙන පරිදි, බොහෝ අභ්යාස සහ ශිල්පීය ක්රම තිබේ.

නමුත් පළමුව, උදරීය ව්‍යායාම උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට උපකාරී වන බව පැහැදිලි කිරීම වටී, නමුත් එවැනි ව්‍යායාම මගින් මෙම ප්‍රදේශයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම තරමක් අපහසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?

ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගත යුතු බව පෙනී යයි. එබැවින්, අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසබර අඩු කර ගැනීම සඳහා.

නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, ප්රාචීරය සම්බන්ධ විය යුතුය. ආශ්වාස කරන විට, ආමාශය හැකිතාක් වාතයෙන් පිරවිය යුතු අතර, හුස්ම ගන්නා විට, ඊට පටහැනිව, ආමාශය හැකිතාක් ඇද ගත යුතුය. අපි නාසයෙන් ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය.

තාක්ෂණය පුහුණු කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, ඉන්පසු ඔබට පහත අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය: නිසි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඉන්පසු කෙටි අමතර හුස්ම තුනක් (හුස්ම ගන්න), තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබාගෙන ගැඹුරු නිවැරදි හුස්මක් සහ අමතර හුස්ම තුනක් කරන්න (හුස්ම කරන්න).

ඒ නිසා දිනකට විනාඩි 10 ක් ව්‍යායාම කිරීම යෝග්‍යයි, නමුත් ක්ලාන්තය ඉක්මනින් ආරම්භ විය හැක, එබැවින් ක්‍රමයෙන් ඔබ එවැනි පුහුණු කාලයකට ගෙන එන්න.

මේ අනුව, ඔබට නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කිරීමට සහ ඉණ අඩු කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය.

නිවසේදී පැතලි බඩක් සඳහා අභ්යාස

දැන් සංචාරය නොකර නිවසේ සිටින බඹර ඉණ සහ පැතලි බඩ සඳහා මූලික ශාරීරික ව්යායාම සලකා බලන්න ජිම්ඔබේ රූපය සිහින් වනු ඇත.

- බයිසිකලය: ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ශරීරය දිගේ දෑත්, කකුල් බිම සිට ඔසවා දණහිසට නැමී, කකුල් බයිසිකල් පැඩල් වල ව්‍යවර්ථය අනුකරණය කරයි.

එක් එක් අවම වශයෙන් 30 වතාවක් කට්ටල තුනක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

- කකුල් එසවීම: ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, උදරීය මාංශ පේශි ආතතිය, හිස පිටුපස දෑත් සහ උරහිස් බිම සිට "ඉරා දමනු ලැබේ", කෙළින් කකුල් බිම සිට විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න.

අපි අවම වශයෙන් 30 වතාවක් එක් එක් ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරන්නෙමු.

- ප්ලාන්ක්: ආරම්භක ස්ථානය - වැලමිට සහ ඇඟිලි මත සිටගෙන, පිටුපස කෙළින් වේ. අපි හැකි තාක් කල් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. වේගවත් හා සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය සඳහා, ව්යායාම දණහිසේ කකුල් විකල්ප වශයෙන් නැමීමෙන් පරිපූරණය කළ හැකිය.

අවම වශයෙන් මිනිත්තු එක බැගින් කට්ටල තුනක් සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ.

- ඉරියව්ව සහ බඩ සඳහා ව්‍යායාම කරන්න: ආරම්භක ස්ථානය - බඩ මත වැතිරී, ශරීරය දිගේ දෑත්, කකුල් සහ උරහිස් සෙමෙන් බිම සිට එකිනෙකා දෙසට ඔසවන්න, උදරීය මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කර මේස් අදින්න, මඳක් රැඳී සිටිමින් සෙමින් පහත් වන්න.

තත්පර 10 ක ප්රමාදයකින් අවම වශයෙන් 20 වතාවක් ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙම ව්යායාම ඉක්මනින් ඔබේ බඩ සමතලා කරනු ඇත.

- පැත්තට ඇලවීම: ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, පිටුපසට කෙළින්, අනෙක් අතට අපි වමට, පසුව දකුණට නැඹුරු වෙමු, ප්‍රතිවිරුද්ධ අත හිසට ඉහළින් තබා ගත යුතු අතර, පහළට දිගු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ඔබ සෑම පැත්තකින්ම 25 වතාවක් කට්ටල තුනක් ඉටු කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය ඉක්මනින් පැති ඉවත් කර ඉණ සිහින් කරවයි.

- එකවර කකුල් ඔසවා ගැනීම සමඟ ඇඹරීම: ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිරී, කකුල් ඔසවා දණහිසට නැමී, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්.

ඒ සමගම, ඔබේ පපුව සහ දණහිස එකිනෙකා දෙසට අදින්න, පිටුපස කෙළින් වන අතර, උදරීය මාංශ පේශි හැකි තරම් ආතතියට පත් වේ.

- හූප්: බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, වළල්ලේ ආතති සුන්දර ඉණ සෑදීමට උපකාරී විය. නමුත් වළල්ල ඉතා බර හා දෘඩ (සෞඛ්‍යයට අහිතකර) නොවිය යුතු බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් වළල්ල ඇඹරීමට අවශ්‍ය වේ.

- පාලම: ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිරී, සෙමෙන් ඔබේ පිටුපසට ඔසවා හැකිතාක් ආරුක්කු කරන්න, ඔබේ අත්ල සහ ඔබේ පාදවල අල්ලාගෙන සිටින්න. උදරීය මාංශ පේශි දිගු වන ආකාරය දැනීම වැදගත්ය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, නිවසේදී පැතලි බඩක් සඳහා මෙම සියලු අභ්යාස සිදු කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය කම්මැලි නොවිය යුතුය. එපමණක්ද නොව, ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට ඉණ සිහින් කර ගත හැකිය.

උදරය සහ ඉණ සඳහා ආලේපන සහ සම්බාහනය

නිසි පෝෂණය සහ ව්‍යායාම වලට අමතරව, උදරයේ සහ ඉණෙහි සියලුම ආකාරයේ සම්බාහනය ද මේද සෛල දහනය කිරීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සම්බාහනය අතරතුර, උදරයේ සම සඳහා විවිධ රූපලාවන නිෂ්පාදන භාවිතා කරනු ලැබේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ස්නානය කිරීමේදී ස්ක්රබ් සම්බාහනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබ ස්ක්‍රබ් සමඟ වැඩිපුර රැගෙන නොයා යුතුය, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීම සඳහා, සම්බාහන චලනයන් සමඟ ඕනෑම ක්රීම් යෙදීම අවශ්ය වේ, එහි සංයුතිය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පෙර විශේෂිත කීම් සමඟ සම්බාහනය ද කළ හැකිය, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.

තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ ක්‍රීම් මොනවාද යන්න සම්බන්ධයෙන්, මෙහි සෑම දෙයක්ම තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි, මගේ ප්‍රායෝගිකව සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගැනීමට සමානව උපකාරී වන ක්‍රීම් එකක් මට තවමත් හමු වී නොමැත.

නමුත් පුද්ගලිකව, මම එවැනි සරල දෙයක් කරමි ගෙදර හැදූ බඩ සිහින් කිරීමේ වෙස් මුහුණ: මම කැෆේන් ඇම්පියුලයක්, මිදි තෙල් බින්දු කිහිපයක් සහ ඕනෑම ක්‍රීම් කුඩා ප්‍රමාණයක් මිශ්‍ර කර ක්‍රියාකාරී චලනයන් සමඟ මෙම මිශ්‍රණය සමට අතුල්ලමි.

ප්රතිඵලය - සමේ ප්රත්යාස්ථ හා තානය, සහ නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩා සමග ඒකාබද්ධව - අතිරික්ත මේදය නොමැතිව සිහින් සිල්වට්.

සහ මතක තබා ගන්න! සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් කුඩාම බඩ පවා එල්ලා වැටෙන බඩක් මෙන් පෙනේ.