දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස: ඇයි සහ කෙසේද ඉටු කරන්නේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස - රූපය සහ කාන්තා සෞඛ්යය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම

ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතිය සාමාන්යයෙන් කාන්තාවකගේ ශරීරයට සහ විශේෂයෙන් ඇතැම් අවයව සඳහා බරපතල ආතතියකි. ක්රියාවලිය තුළ සෘජුවම සම්බන්ධ වන ගර්භාෂය, යෝනි මාර්ගය, perineum, විශේෂ වෙනස්කම් වලට ලක් වේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සහ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ප්‍රවීණයන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්‍යාස සිදු කිරීම නිර්දේශ කරයි, එය perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔවුන් තරුණ මව්වරුන්ට තීරණය කිරීමට උපකාර කරයි විශාල සංඛ්යාවක්පශ්චාත් ප්‍රසව කාලයට අදාළ ගැටළු.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔවුන්ගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීමට කැමති කාන්තාවන්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස අවශ්ය වන්නේ ඇයි, එය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද සහ කුමන කාල රාමුව තුළද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. නිතිපතා සහ නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමඅභ්‍යාස මගින් ආකර්ෂණීය ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත, ඇතුළුව:

• perineum හි මාංශ පේශිවල ස්වරය ගෙන ඒම;
• ලෝචියා සිට ශරීරය වේගයෙන් පිරිසිදු කිරීම;
• ශ්‍රෝණි අවයව ප්‍රපාතනය වීමේ අවදානම ඉවත් කිරීම;
• මුත්රා සහ මලපහ පිටවීම සමඟ සටන් කිරීම;
• ගර්භාෂය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ එය ප්‍රසව තත්ත්වයට නැවත පැමිණීම;
• දරු ප්රසූතියේදී ශක්තිමත් දිගු වීම අත්විඳින ලද පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ලිංගික ආශාවන් ශක්තිමත් කිරීම, දීප්තිමත් හා දිගු සුරාන්තයක් ලබා ගැනීම;
• ලිංගික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම;
• ලිංගික අවයව වල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම;
• කාන්තාවකගේ ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම.

මේ සියල්ල සරලව කිරීමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය අභ්යාස.අර තියෙන්නේ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, ලිංගික ජීවිතයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

අභ්‍යාස නම් කර ඇත්තේ ඒවා දියුණු කළ නාරිවේද වෛද්‍යවරයකු සහ මහාචාර්යවරයකු වන ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසිනි.

කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ව්යායාම කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. කාරණය නම්, ඔවුන් perineum හි මාංශ පේශි මත ඉතා බලවත් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර සමහර අවස්ථාවන්හිදී එය හානිකර විය හැකිය. ජිම්නාස්ටික් සඳහා පහත සඳහන් ප්රතිවිරෝධතා ඇත:

• උග්ර වේදිකාවේ ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්.
• එකම ප්රදේශයේ හෝ පහළ අන්තයේ සනාල ආබාධ.
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු අධික රුධිර වහනය.
• ඔන්කොලොජිකල් රෝග.
• perineum හි උපත් තුවාල, මැහුම්.
• උග්‍රවීමේ අවධියේදී හෘද වාහිනී රෝග.

ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබට ඒවා කළ හැකිදැයි බැලීමට පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

ඔබට Kegel අභ්යාස කළ හැක්කේ කවදාද?

වැදගත් ප්රශ්නයක් වන්නේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට කෙගල් ව්යායාම කළ හැක්කේ කවදාද යන්නයි. විශේෂඥයින්ගේ සාමාන්යයෙන් පිළිගත් නිර්දේශ ඇත, ඒවා සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• උපත බිඳීම් සහ තුවාල නොමැතිව සිදු වූවා නම් සහ ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, ඔබට ඒවායින් දින 2-3 කට පසුව දැනටමත් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, නමුත් අභ්‍යාස ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි යන කොන්දේසිය මත පමණි. මුලදී, බර අවම විය යුතුය. ඔබ කුඩා පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කළ යුතුය, එය නිතිපතා වැඩි කරන්න.
• දරු ප්රසූතියේදී තුවාල සිදුවී ඇත්නම්, කඳුළු ඇති වී තිබේ නම්, perineum සඳහා මැහුම් යොදනු ලැබුවහොත්, උපරිම ප්රවේශම් වීම වැදගත් වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ උපත ලබා දින දහයකට වඩා කලින් ව්යායාම ආරම්භ කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඔහු ඔබේ තත්වය තක්සේරු කරනු ඇත, තුවාල සුව කරන ආකාරය තීරණය කරන්න, සහ ඔබ ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගත හැකි විට නිගමනයකට එළඹෙනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස: ඉටු කරන ආකාරය

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස නිසියාකාරව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත. වැදගත් වන්නේ ඒවා ප්‍රගුණ කිරීම පමණි නිවැරදි තාක්ෂණයසහ ඒවා නිතිපතා කරන්න. ඔබ වහාම ප්‍රතිඵල නොපෙනේ නම් අධෛර්යමත් නොවන්න - එයට කාලය ගතවේ.

අභ්‍යාස පහත පරිදි වේ:

1. "විරාමය"

මෙම ව්‍යායාමය සමඟ ඔබ Kegel ජිම්නාස්ටික් ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර එමඟින් perineum හි මාංශ පේශි මත විශිෂ්ට බරක් ලබා දේ. මුත්‍රා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී තත්පර 10-15 අතර කාලයක් නැවතී නැවත මුත්‍රා පිට කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැසිකිළියට එක් ගමනක් සඳහා, මෙය පස් වතාවක් පමණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලියට අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ නොවී, සමීප මාංශ පේශි පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට ගැටළු නොමැතිව මෙම ක්රියාව සිදු කළ හැකි විට, වෙනත් Kegel අභ්යාස වෙත යන්න.

2. "මිරිකීම"

මෙම ව්යායාමයේ සාරය නම්, ඔබ සම්පීඩනය කළ යුතු අතර, වහාම ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. කාලයත් සමඟ, හැකිලීමේ ශක්තිය හා වාර ගණන වැඩි කළ හැක.

3. "සවිකිරීම"

ඔබ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකා ගත යුතු අතර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එහෙනම් යන්න දෙන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කාලයත් සමඟ සවි කිරීමේ කාලය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.

4. ව්යායාම "හෙදිය"

පුහුණු කළ හැකිය සමීප මාංශ පේශීසහ අභ්‍යන්තර කලවා සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට නිතිපතා ව්‍යායාම සමඟ. මේ සම්බන්ධයෙන් Squats හොඳින් ක්රියා කරයි. ඔබ නැගී සිටිය යුතුය, ඔබේ පිටුපස හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, එවිට ඔවුන්ගේ මේස් විවිධ දිශාවලට පෙනේ. ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ දණ දෙපසට මෘදු ලෙස නැමෙන්න, හැකි තරම් පහත් කරන්න. පහළ ස්ථානයේ, තත්පර 10 ක් පමණ සවි කරන්න, පසුව සෙමින් ඉහළට.

5. "සෝපානය"

ඔබට පළමු වරට මෙම අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි විය හැක. නමුත් නිතිපතා උත්සාහ කිරීමෙන් සහ එය වෙත ආපසු යාමෙන්, ඔබට අවසානයේ එය ප්‍රගුණ කළ හැකිය. අවසාන කරුණ නම් අපගේ යෝනි මාර්ගය මහල් කිහිපයකින් සමන්විත මාංශ පේශිවල කුහරයක් වන බවයි. මෙම තට්ටු දැනීමට සහ ක්‍රමයෙන් වික්‍රියා කිරීමට හැකි වන්න, ඉන්පසු ඒ සෑම එකක්ම ලිහිල් කරන්න. පළමුව ඉහළට, පසුව පහළට යන්න. ඉතා මැනවින්, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එවැනි සෝපාන අතර "සවිකරන" අභ්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

6. අභ්යාස "කුණාටුව"

මෙම ව්‍යායාමය "සෝපානයකට" සමාන වේ, නමුත් ඔබ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල තට්ටු විකල්ප වශයෙන් ඉදිරිපස සිට ආපසු දිශාවට හැකිලීමට අවශ්‍ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සිදු කළ හැකි තවත් බොහෝ Kegel අභ්යාස තිබේ. ලැයිස්තුගත කර ඇති ඒවා ප්රධාන ඒවා වේ. ඒවා ඵලදායී බවට පත් කරන අභ්යාසවල ඇතැම් ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම ද වැදගත් වන අතර, හැකි අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාකවලට බිය වීමට ඉඩ නොදේ.

අභ්යාස විශේෂාංග

Kegel අභ්යාස සිදු කිරීම ආරම්භ කිරීම, පහත සඳහන් ලක්ෂණ සලකා බලන්න:

• ව්යායාම 10 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.සංකීර්ණයම දිනකට අට වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි වැඩිදියුණු කරන ලද පුහුණුව perineum හි මාංශ පේශිවල ස්වරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Kegel ජිම්නාස්ටික් එහි විශාල වාසියක් ඇත ඔබට එය ඕනෑම තැනක - ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක කළ හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, ශරීරය එවැනි ජිම්නාස්ටික් වලට අසාමාන්ය ලෙස ප්රතික්රියා කළ හැකි බව සලකන්න. පහත සඳහන් ප්රතික්රියා හැකි ය:

• මුලින්ම හැකි මාංශ පේශි වේදනාව. ඔවුන් දින 3-4 කින් සමත් වේ. ඒවා දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, විශේෂඥයෙකු හමුවන්න.
• උල්ලංඝනය කිරීමේ හැකියාවක් ඇත ඔසප් චක්රය- ඔහු ඉක්මනින් සුව වනු ඇත.
• විවේචනාත්මක දින දින 1-2 කින් ගෙවිය හැකිය.
• උද්දීපනය වැඩි විය හැක.
• ශිෂ්ය ප්රසාරණය හැකි ය.

Kegel අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය තරමක් සරල සහ විශේෂ උත්සාහයන්අවශ්ය නොවේ. මෙම කාරණයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. කල් ඇතිව අත් නොහරින්න, කාලයත් සමඟ ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව Kegel අභ්යාස මගින් උපකාර කළ අය විසින්ම ඔවුන් ලබා දෙන බව තහවුරු කරයි විශිෂ්ට ප්රතිඵල: උදරයේ වේදනාව සහ අසහනය පහව යයි, පපුවේ කැක්කුම නතර වේ, කිරි දෙන කාලය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ, උරා බොන අය පහව යයි. ඔබට ඔබේ ලිංගික ජීවිතය සහ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස සමඟ වීඩියෝව

ක්‍රීඩාවේ සහ පුහුණුවේ වැදගත්කම ගැන වෛද්‍යවරු නිරන්තරයෙන් කතා කරන්නේ ඇයි? මන්ද ශරීරයේ යෝග්‍යතාවය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුට කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ජීවන රටාවක් ගත කළ හැකිද යන්න මතය. සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා, ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ, මන්ද ඒවා ස්වාභාවිකවම දුර්වල වන අතර එය ක්‍රියාවලීන් මගින් උග්‍ර වේ. කම්කරු ක්රියාකාරිත්වය.

නිවසේ සිටින කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, සමීප ගෝලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. Kegel ක්‍රමය යනු කුමක්ද, පන්ති පවත්වන්නේ කෙසේද සහ ඒවා සඳහා වන ඇඟවීම් මොනවාද - ඔබ ලිපියෙන් සියල්ල ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.

කුඩා ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ගර්භාෂය, ඩිම්බ කෝෂ සහ මුත්‍රාශය රඳවා තබා ගන්නා අතර එය හරියටම වේ. ඔවුන් පුහුණු කළ යුතුයි. සමීප මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික් ප්රතිඵලයක් ලෙස, පහත සඳහන් දේ සපයනු ලැබේ:

• prolapse සහ මලබද්ධය වැළැක්වීම, මෙන්ම incontinence;
• ලිබිඩෝ වැඩි වීම;
• සුරාන්තය තුළ සංවේදීතාව වැඩි වීම (මෙන්ම ඔවුන්ගේ ප්රමාණාත්මක වැඩි වීම);
• කරදරයකින් තොරව ගැබ් ගැනීම සහ පහසුයි සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය.

සමීප මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ බරක් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඉන්ටිමා වල ගුණාත්මක භාවයට බලපාන අතර, ඊට අමතරව, ගැබ්ගැනීමේ පාඨමාලාවට පහසුකම් සපයයි.

සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ තාක්ෂණය බොහෝ කලකට පෙර සොයා ගන්නා ලදී. ඉන්දියාවේ, චීනයේ සහ ජපානයේ පැරණි කාන්තාවන්ට සමාන ශිල්පීය ක්‍රම හිමි වූ බව ඉතිහාසඥයින් මූර්ති සහිත අත්පිටපත් සහ රූප සමඟ සනාථ කරයි.

ඔවුන් පවා නිර්මාණය කළා මෙම අභ්යාස සඳහා පුහුණුකරුවන්: ජේඩ් බිත්තර, ජලය සහිත භාජන ආදිය කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම මෙම අභ්යාස භාවිතා කළේ නැත - ආදරය, ගේෂා සහ කාන්තාවන්ගේ පූජකයන් පමණි. ඉහළ තනතුරසමාජයට එය දැරිය හැකි විය.

නමුත් 1940 සිට, විද්‍යාවේ ඉදිරි ගමනක් ආරම්භ වූ අතර කාන්තාවන්ගේ ඇතැම් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳ එහි අදහස්, ශක්තිමත් කුඩා ශ්‍රෝණියක වැදගත්කම වෛද්‍යවරු තේරුම් ගත්හ.

පිපිරීමට නායකත්වය දුන්ආර්නෝල්ඩ් කෙගල්, දරු ප්‍රසූතියට ලක්වන කාන්තාවන්ගේ එන්යුරෙසිස් ගැටලුව අධ්‍යයනය කළේය. කාන්තාවකගේ යෝනි මාර්ගයේ සහ ශ්‍රෝණි ආශ්‍රිත මාංශ පේශී ජීවිත කාලය තුළ බෙහෙවින් දුර්වල වී ඇති බවත්, මෙය පාලනයකින් තොරව මුත්‍රා පිටවීමට හේතු වන බවත් ඔහු සොයා ගත්තේය. Kegel සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා Kegel ජිම්නාස්ටික් ලෙස අද හඳුන්වනු ලබන මෙම ගැටලුවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔහුගේම ක්රමයක් ඉදිරිපත් කළේය.

ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ ශරීරයේ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම. නමුත් වෛද්ය හේතු ද තිබේ:

• ගර්භනී කාන්තාවන් අනාගත දරු ප්රසූතියට පහසුකම් සැලසීමට සහ කැඩීම් හා ගබ්සා වීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ප්රපාතය වැළැක්වීම සහ පවතින ගැටළුවක් ලෙස;
• අහුපෑවතට, ලිංගික සංසර්ගයේදී වේදනාව සහ සුරාන්තය නොමැතිකම;
• enuresis වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමක් සහිතව;
• රුධිර එකතැන පල්වීම සහ පසුව ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම සඳහා;
• ලිංගික ආශාව සහ සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රත්යාස්ථ මාංශ පේශි පටකසෞඛ්යය හා සමීප ජීවිතය සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ එය අනුගමනය කළ යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, අතිශයින්ම තිබියදීත් ධනාත්මක බලපෑමතාක්ෂණය, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ. ඒ අය අතරින්:

• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්උග්ර හෝ නිදන්ගත ස්වරූපයෙන්;
• ජානමය පද්ධතියේ බෝවන රෝග ඇතිවීම;
• හෘද වාහිනී රෝග උග්රවීම;
• prolapse අවසන් අදියර;
• ශරීරයේ ඔන්කොලොජිකල් ක්රියාවලීන්;
• මෙම ප්රදේශයේ perineum හෝ ශල්යකර්මයේ නැවුම් තුවාල;
• ගැබ්ගෙල ඛාදනය;
• ආමාශයික පත්රිකාවක් හෝ ගර්භාෂය තුළ ලේ ගැලීම මෙන්ම ඔවුන්ගේ වර්ධනයේ අවදානම.

ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම ජිම්නාස්ටික් කිරීමට අවසර ඇත සහභාගී වන නාරිවේද වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පසුව පමණි, වළක්වා ගැනීමට ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකසහ කාන්තාවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්යයට හෝ ජීවිතයට තර්ජන.

කාන්තාවන් සඳහා Kegel ව්‍යායාමයක් කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රසන්න කාර්යයක් කිරීම හා සමානයි.

ජිම්නාස්ටික් ඉතා සරල වන අතර ඇතැම් මෙවලම් සහ කොන්දේසි අවශ්ය නොවේ.

එය නිවසේදී සිදු කළ යුතු අතර, එය භාවිතා කිරීමෙන් පසු වෙනත් ඕනෑම ස්ථානයක සිදු කළ යුතුය.

මුලදී එය අවශ්ය වේ පුහුණු කළ යුතු මාංශ පේශි තීරණය කරන්න. මේ සඳහා ක්රම තුනක් තිබේ:

1. ස්වාභාවික - මුත්රා කිරීමේදී, ඔබ යෝනි මාංශ පේශි අඩු කරමින් තත්පර 6 ක් සඳහා ධාරාව නතර කළ යුතුය. ඒ සමගම, ඔවුන් වැඩ කරනු ඇත අවශ්ය ප්රදේශ. ඔවුන්ගේ ස්ථානය මතක තබා ගැනීමට, ව්යායාම තවත් කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.
2. palpation - පිටුපස සිට ඔබේ පැත්තේ වැතිර, perineum තුළට ඇඟිලි දෙකක් ඇලවීම. මාංශ පේශි හැකිලීමෙන්, ඇඟිලිවල සුළු පසුබැසීමක් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, නැවත තත්පර 5-6 ක් මෙම තත්වයේ රැඳී සිටින්න.
3. දෘශ්‍ය - කැඩපතක් භාවිතා කරමින්, යෝනි මාර්ගය සහ ගුදය අතර ප්‍රදේශය හොඳින් පරීක්ෂා කර, එය පෙරීම. නිවැරදි මාංශ පේශි භාවිතා කරන්නේ නම්, හැකිලීමේ හැඟීමක් ඇති වේ.

ඊට පසු, ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. ශ්‍රෝණිය, ගුදය හෝ උදරය භාවිතා නොකර නිවැරදි ප්‍රදේශ ආතතියට පත් කිරීම පමණක් වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිතිපතා වැදගත් වේඑමනිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන් ජිම්නාස්ටික් දිනකට 5 වතාවක් දක්වා කළ යුතුය.

ව්යායාම, enuresis සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්හිදී වේදනාවක් ඇති නොවන පරිදි, මුලින්ම වැතිර සිටීම සහ හිස් මුත්රාශයක් සමඟ එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මෙම ක්‍රමයට සෑම කෙගල් ව්‍යායාමයක්ම කට්ටල 10 ක් සඳහා දිනකට 5 වතාවක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඒ සමගම, සැහැල්ලු පිටුපස සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඇත්තේ පමණි මූලික අභ්යාස හතරක්, මහාචාර්ය කෙගල් විසින් සෘජුවම සංවර්ධනය කරන ලදී:

1. ක්‍රමයෙන් ආතතිය - ඔබ සුව පහසු බොරු ඉරියව්වක් ගෙන මාංශ පේශි මිරිකා හැරීම සහ ඉවත් කිරීම කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, සම්පීඩනය සහ ලිහිල් කිරීම ක්රමානුකූලව විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබටම 5 දක්වා ගණන් කිරීම පහසුය (එක් එක් ඉලක්කම් තත්පරයක් වන විට), එක් එක් ගණන් සඳහා ආතතිය වැඩි කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීම. සති දෙකකට පසු, ගිණුම 10 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
2. රික්තකය - ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබ ශ්‍රෝණිය ඔසවා මාංශ පේශි මිරිකා ගත යුතු අතර, උකුල් සහ ශ්‍රෝණිය ඉහළට තල්ලු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සයාේනිය සහ මුද්රණාලයේ ඇති ප්රදේශ වික්රියා කළ යුතුය. උපරිමයට ඉහළ ස්ථානයතත්පර 5 ක් රැඳී සිටීම අවශ්‍ය වේ (ක්‍රමයෙන්, කාලය වැඩි කළ යුතුය) සහ අඩු කරන්න.
3. වේගවත් ආතතිය - සුව පහසු ස්ථානයක, ගුදය සමඟ යෝනි මාර්ගය ඉක්මනින් මිරිකා ගන්න. එය මේ ආකාරයෙන් පෙනිය යුතුය: තත්පරය හැකිලීමකි, තත්පරය ලිහිල් කිරීමකි. තත්පර 100 දක්වා කාලය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.
4. රඳවා තබා ගන්න - සුව පහසු ස්ථානයක, තත්පර තුනක් දක්වා ආතතියෙන් මාංශ පේශි තද කර තබා ගන්න. ක්රමයෙන් තත්පර 15 දක්වා වැඩි කරන්න.

මූලික අභ්යාස මාස 2-3 කට පසුව, ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය වඩා උසස් මට්ටමකට, බර වැඩි කරන ඇතැම් ඉරියව්වල මූලික අභ්‍යාස සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ:

1. සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් සහ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබ ඔබේ අත්ල ඔබේ තට්ටම් මත තැබිය යුතුය.
2. බිම දණ ගසා, ඔබේ තට්ටම් ඔසවන අතරම, බිම දිගේ ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර ඒවා මත හිස තබා ගැනීම වටී.
3. බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් හරස් කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න. ශරීරයේ බර ශ්‍රෝණි අස්ථි මත තද වන බව සහතික කර ගත් පසු, තට්ටම් බිමෙන් බැස යන ආකාරය සිතා ගනිමින් ඒවා පෙරන්න.
4. සිටගෙන, දණහිස් නැමී සහ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
5. බිම වැතිර, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා දණහිසට නැමෙන්න. තට්ටම් බිත්තියට තද කළ යුතුය.

සංකීර්ණ අභ්‍යාස වෙත යාමට හැකි වන්නේ මූලික අභ්‍යාසවල ගුණාත්මක වර්ධනයෙන් පසුව සහ පළමු ප්‍රති results ල දර්ශණය වීමෙන් පසුව පමණි, එනම්, සාමාන්‍ය ජිම්නාස්ටික් මාස 2-3 කට පසුව.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට හේතු කිහිපයක් නිසා කුඩා ලිංගේන්ද්රයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒ:

• දරු ප්රසූතියේදී ගබ්සා කිරීම් සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;
• ශ්රමය තුළ කැඩී යාමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දරු ප්රසූතියේදී, සියල්ල අභ්යන්තර අවයව විශාල බරක් දරන්න, විශේෂයෙන්ම pelvis දී, එසේ නම් මෙම ප්රදේශයේ ප්රත්යාස්ථ හා ශක්තිමත් මාංශ පේශී වේදනාව හා සංකූලතා සැබෑ ගැලවීම වේ.

ඊට අමතරව, ගැබ්ගැනීම් සහ ශ්රමය ඔවුන් සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල කරයි, එබැවින් ඔබ ඔවුන්ගේ ස්වරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබේ දණහිස් නැමී, තරමක් දුරින්, ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය: මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම.

ඔබ වරකට සංචාර 30 ක් දක්වා කළ යුතුය. ඊට අමතරව, දරු ප්රසූතිය අනුකරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ඔබේ හුස්ම ලිහිල් කර තබා ගන්න, ඉන්පසු බඩවැල් චලනයකදී මෙන් තල්ලු කරන්න. ඉන්පසු තත්පර 40 ක විවේකයක් ගෙන නැවත නැවත කරන්න.

මෙම කාර්යයට පෙර, සිදුවීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා බඩවැල් හිස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. Kegel ව්‍යායාම නිතිපතා සිදු කිරීම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසඉඩ දෙනු ඇත පහසු ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතියසහ දුර්වල වූ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවලට වඩා වේදනා රහිත ය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස දින 3-4 කට පසුව නැවත ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔවුන් විවේක හා සංකූලතා නොමැතිව සමත් වී ඇත්නම් පමණි. එසේ නොමැති නම්, නාරිවේද වෛද්යවරයාගේ අවසරයෙන් පසුව පමණක් පුහුණුවීම් කළ හැකිය. දරු ප්රසූතියට පෙර මෙන් ම පුහුණුව හරියටම සිදු වේ, නමුත් ප්රවේශයන් සංඛ්යාව දිනකට 3-4 දක්වා අඩු වේ. වේදනාව ක්ෂණිකව ඇති විය හැක, නමුත් දින 3-4 කට පසු ඒවා අතුරුදහන් වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් ව්යායාම නතර කළ යුතුය.

මෙම සංකීර්ණය ක්රියාත්මක කිරීම ක්රියාකාරී සහ වෛද්යමය මැදිහත් වීමකින් තොරව සෞඛ්යය සහ සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අවස්ථාවක්. ජානමය පද්ධතිය, මෙන්ම ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්රා කිරීම සමඟ ගැටළුව විසඳන්න.

ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතිය සාමාන්යයෙන් කාන්තා ශරීරය සඳහා සහ විශේෂයෙන්ම එහි සමහර අවයව සඳහා බරපතල කම්පනයකි. විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන්නේ සමස්ත ක්‍රියාවලියට සෘජුවම ක්‍රියාකාරී කොටසක් වන යෝනි, ගර්භාෂය, පෙරිනියම් වල තත්වයේ වෙනස්කම් ය. ඔවුන්ගේ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කර සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට කෙටි කාලය, දරු ප්රසූතියෙන් පසු නාරිවේද වෛද්යවරුන් විසින් Perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉලක්ක කර ඇති Kegel අභ්යාස නිතිපතා සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මෙම කාලය තුළ තරුණ මව්වරුන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන බොහෝ ගැටලු විසඳීමට ඔවුන් උපකාර කරයි.

තම ශරීරය හැකි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සැලසුම් කරන කාන්තාවන්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්‍යාස සිදු කරන්නේ ඇයි, අපේක්ෂා කළ යුතු ප්‍රති results ල මොනවාද සහ කුමන කාල රාමුවක් තුළද යන්න දැනගෙන තේරුම් ගත යුතුය. නිතිපතා (එනම් දිනපතා) පන්ති සමඟ, සියලු නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙම ජිම්නාස්ටික් සැබෑ ප්රාතිහාර්යයන් කළ හැකිය. ඇය තමයි:

• perineum හි මාංශ පේශිවල ස්වරය කරා යොමු කරයි;
• lochia සිට ශරීරය වේගවත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා දායක වේ;
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ප්රපාතයේ අවදානම ඉවත් කරයි;
• මුත්රා සහ මලපහ පිටවීම ප්රතිකාර කරයි;
• ගර්භාෂය ප්‍රසව තත්වයට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වේ (එය ප්‍රතිසාධනය ගැන වැඩිදුර කියවන්න);
• දරු ප්රසූතියේදී ශක්තිමත් දිගු වීම අත්විඳින ලද පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි;
• ලිංගික ආශාවන් වැඩි දියුණු කරයි;
• දීප්තිමත් හා දිගුකාලීන සුරාන්තයට දායක වේ - ක්ලිටෝරල් සහ යෝනි මාර්ගය;
• සහකරුට ශක්තිමත් ලිංගික සංවේදනයන් ලබා දෙයි;
• ලිංගික සෞඛ්යයට සහාය වේ;
• ලිංගික ප්රදේශයේ අවයවවල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වැළැක්වීමයි;
• කාන්තා ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට Kegel ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වන්නේ එලෙස ය: ඔවුන් සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කර ඔවුන්ගේ ලිංගික ජීවිතය දීප්තිමත් කරයි. මේකෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න එපා අද්විතීය අවස්ථාවක්මෙම අද්විතීය ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇති අයට පමණක් කළ හැකිය.

ඉතිහාසයේ පිටු හරහා. ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් (1894 - 1981) යනු ජර්මනියේ සිට පැමිණි ඇමරිකානු නාරිවේද විශේෂඥයෙකි. ඔහු දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය අංශයේ මහාචාර්යවරයෙකු ලෙස ඉගැන්වීය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, සියලුම කාන්තාවන්ට Kegel අභ්යාස කිරීමට අවසර නැත. ඔවුන් perineum හි මාංශ පේශිවලට ඉතා බලවත් බලපෑමක් ඇති කරයි, සමහර අවස්ථාවන්හිදී හානිකර විය හැකිය. එවැනි ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:

• ශ්රෝණි ප්රදේශයේ පිහිටා ඇති අවයවවල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් උග්රවීම;
• එකම ප්රදේශයේ හෝ පහළ අන්තයේ සනාල ආබාධ;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු අධික රුධිර වහනය (ලෝචියා නොවේ!)
• ඔන්කොලොජිකල් පිළිකා;
• හෘද වාහිනී රෝග උග්රවීම;
• perineum හි උපත් කම්පනය;

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, වෛද්‍ය කෙගල්ගේ ව්‍යායාම contraindicated ද යන්න සහ ඒවා ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද යන්න පිළිබඳව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිරීක්ෂණය කරන නාරිවේද වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

එය සිත්ගන්නා සුළුය! 1947 දී, අභ්‍යාස සංවර්ධනය කිරීමට පෙර පවා, Kegel විසින් අද්විතීය සිමියුලේටරයක් ​​පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ගත් අතර එයට එකවර නම් දෙකක් ලැබුණි (Perineometer සහ Perineometer). එය සමඟ, ඔබට දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශ්රෝණි තට්ටුවේ සහ perineum වල මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ සූදානම මැනිය හැකිය.

එකක් විවේචනාත්මක ගැටළුදරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබට Kegel අභ්‍යාස කළ හැකි නියමයන් වේ: කුමන වේලාවකට පසුව සහ දින කීයකට පසුව. මෙහිදී ඔබ පහත පොදුවේ පිළිගත් වෛද්‍ය නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය.

1. සෑම දෙයක්ම තුවාල හා ඉරිතැලීම් නොමැතිව සිදු වූවා නම්, දරු ප්‍රසූතියෙන් දින 2-3 කට පසු Kegel අභ්‍යාස දැනටමත් ආරම්භ කළ හැකිය, කාන්තාවට මහත් සතුටක් දැනෙන අතර මේ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් ඇයට කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. ඒ සමගම, බර අවම විය යුතුය: කුඩා අභ්යාස වලින් ආරම්භ කරන්න, එය සෑම දිනකම ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
2. ළදරුවෙකුගේ උපතේදී කාන්තාවක් තුවාල ලබා ඇත්නම්, හෝ නඩුවේ ඉරිතැලීම් සහ මැහුම් perineum මත තබා නොතිබුනේ නම්, ඔබ Kegel අභ්යාස සමඟ හැකි තරම් ප්රවේශම් විය යුතුය. පළමුව, දරු ප්රසූතියෙන් දින 10 කට වඩා කලින් ඒවා ආරම්භ කළ නොහැක. දෙවනුව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මේ පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍ය තත්වය (තුවාලය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඉදිරියට යන ආකාරය) අනුව තීරණය කළ හැක්කේ ඔහුට පමණක් ඇගේ ශරීරයට එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන මෙම අද්විතීය ජිම්නාස්ටික් කළ හැක්කේ කවදාද යන්නයි.

ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම් සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නියමයන් තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබට Kegel අභ්‍යාසය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සෙවිය හැකිය, මන්ද ශරීරයේ පශ්චාත් ප්‍රකෘතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ වේගය සහ ප්‍රයෝජනය බොහෝ දුරට මේ මත රඳා පවතී.

දිනයන් ගැන. ඔවුන්ගේ ප්රසිද්ධ අභ්යාස Perineum හි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා Kegel 1952 දී වර්ධනය විය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කිරීම අපහසු නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම, ඒවා නිතිපතා කරන්න සහ මෙම ජිම්නාස්ටික් වලින් කිසිදු බලපෑමක් නොමැති බව පෙනේ නම් අත් නොහරින්න. ඔබගේ හොඳම පැය සඳහා රැඳී සිටින්න - සහ lochia වේදනා රහිතව අවසන් වනු ඇත, සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මැහුම් විවෘත නොවනු ඇත, සහ ලිංගික ජීවිතය පවා ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට වඩා දීප්තිමත් වනු ඇත.

මෙම විශේෂිත ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් මෙම අසාමාන්‍ය Kegel ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කරන්න, එය perineum හි මාංශ පේශි මනාව පුහුණු කරයි. මුත්‍රා කරන විට තත්පර කිහිපයක් (10-15) තබා නැවත මුත්‍රා පිටවීම මුදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් ඔබ වැසිකිළියට එක් චාරිකාවකදී පස් වතාවක් පමණ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් මෙම ක්‍රියාවලියට වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ නොකර ඔබේම සමීප මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කළ පසු, ඔබට ඊළඟ Kegel අභ්යාසයට යා හැකිය.

හැකිලීමට උත්සාහ කර වහාම ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු Kegel ව්‍යායාම කරන විට, හැකිලීමේ ශක්තිය සහ වාර ගණන වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම.

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකන්න, තත්පර පහක් මෙම තත්වයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. යන්න දෙන්න. මෙය 10 වතාවක් කරන්න. සෑම දිනකම, සවි කිරීමේ කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේම මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය දැනීම සඳහා, ලිංගික සාප්පුවකින් සෙල්ලම් බඩු භාවිතා කිරීම හෝ ලිංගිකත්වය අතරතුර ඔබට උදව් කිරීමට හවුල්කරුවෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කෙගල්ට අනුව සමීප මාංශ පේශි නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පවා පුහුණු කළ හැකිය තුලඋකුල් හෝ පහළ මාංශ පේශී peritoneum. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට squats කළ හැකිය. නැඟිටින්න, ඔබේ පිටුපසට හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න, ඔවුන්ගේ මේස් විවිධ දිශාවලට බැලිය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබා ගන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබේ දණ දෙපැත්තට නැමෙන්න, හැකි තරම් පහත් කරන්න. තත්පර 10 ක් පතුලේ තබා ගන්න, සෙමින් ඉහළට.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු වතාවේ සිට, එය ඉටු කිරීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක මෙම අභ්යාසයකෙගල්. ඔබ පවා ව්යාකූල විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දිනපතා නැවත නැවතත් එය වෙත ආපසු යන්න: අවසානයේදී ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එය ප්රගුණ කරනු ඇත. එහි සාරය පවතින්නේ සයාේනිය යනු මහල් කිහිපයකින් සමන්විත මාංශ පේශිවල හිස් නලයකි. ඔබට ඒවා දැනෙන අතර ක්‍රමයෙන් තද කර ඒවා එක් එක් ලිහිල් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මුලින්ම ඉහළට යා යුතුය, පසුව පහළට යන්න. එවැනි සෝපාන අතර, "සවිකරන" ව්යායාම සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

මෙම Kegel අභ්යාසය "සෝපානයට" බෙහෙවින් සමාන ය. නමුත් මෙහිදී ඔබට ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල තට්ටු විකල්ප වශයෙන් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. දිශාව - ඉදිරිපස සිට පසුපසට.

ඇත්ත වශයෙන්ම පශ්චාත් ප්‍රසව කෙගල් අභ්‍යාස විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ඉහත සඳහන් කර ඇත්තේ වඩාත් මූලික ඒවා කිහිපයකි. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාකවලට බිය නොවී ප්රතිඵල සඳහා සූදානම් වීම සඳහා, ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ තවත් විශේෂාංග කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස නිතිපතා සිදු කිරීමට පටන් ගන්නා විට, මෙම විශ්මයජනක ජිම්නාස්ටික් වල ලක්ෂණ කිහිපයක් මතක තබා ගන්න.

1. එක් එක් Kegel ව්යායාම 10 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මුළු සංකීර්ණයම දිනකට 8 වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කිරීමට යෝග්ය වේ! දරු ප්රසූතියෙන් පසු perineum හි මාංශ පේශි තානය හා සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට හැක්කේ එවැනි වැඩිදියුණු කළ පුහුණුවක් පමණි.
2. මෙම Kegel ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ විශාල වාසිය නම් ඔබට එය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි වීමයි: වැඩට යන ගමනේදී, දිවා ආහාරයේදී, නින්දට යාමට පෙර, උදේ - ඔබ ඔබේ වේලාවට අනුව වේලාව සහ ස්ථානය තෝරා ගන්න. දින චර්යාව.
3. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, Kegel අභ්‍යාසවල ස්වරූපයෙන් එවැනි සෙලවීමකට ශරීරය ටිකක් අසාමාන්‍ය ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය. ඔහුගේ හැකි ප්‍රතික්‍රියා ගැන ඔබ දැනගත යුතු අතර ඒවාට බිය නොවන්න:

• මාංශ පේශි වේදනාව දින 3-4 ක් ඇතුළත පහව යයි: එය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න;
• ඔසප් චක්‍රයේ උල්ලංඝනය කිරීම්, නිසැකවම යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත;
• ඔසප් වීම දින 1-2 කින් සිදුවිය හැකිය;
• උද්දීපනය;
• පෙර ප්රතිඵලය ලෙස අතුරු ආබාධ- පුළුල් වූ සිසුන්.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සරල වන අතර විශේෂ උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් ඉලක්කයක් තබා එය සාක්ෂාත් කර ගන්නා තෙක් එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. උදරයේ වේදනාකාරී, අපහසු සංවේදනයන් පහව යනු ඇත, පපුව කැඩීම නතර වනු ඇත, කිරිදීම වැඩි දියුණු වනු ඇත, lochia වේගයෙන් අවසන් වනු ඇත. වඩාත්ම පුදුම සහගත දෙය නම් ලිංගිකත්වය වැඩිදියුණු වී සමගිය සොයා ගැනීමයි. ළදරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට වෙනස් කරන්න: සියල්ලට පසු, ඔහුට ප්රීතිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මවක් අවශ්ය වේ.

ව්‍යායාම සෑම කෙනෙකුටම හොඳයි, නමුත් ඒවා කිරීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය, ඔබ සැම විටම ඔබට බල කළ යුතුය. අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කිරීමට පමණක් නොව, ක්රියාවලිය ඉතා උද්යෝගිමත් වන සිමියුලේටරයක් ​​ඇති විට එය වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තා ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම රැකවරණය අවශ්ය වේ. මෙය කාන්තා ශරීරයේ අලංකාරය සමඟ පමණක් නොව, සියල්ලටත් වඩා, සෞඛ්යය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ කාන්තාවන්ට මුත්‍රා මාර්ගයේ දුර්වල වූ මාංශ පේශිවලට මුත්‍රා රඳවා ගැනීමට නොහැකි වූ විට ගැටලුවක් ඇති අතර, විශේෂයෙන් කාන්තාවක් කැස්ස හෝ කිවිසුම් යන විට මුත්‍රා මාර්ගයෙන් සමහර මුත්‍රා පිටවිය හැකිය. එමනිසා, එවැනි තත්වයන් තුළ මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා, දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel අභ්යාස කාන්තාවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

Kegel ව්‍යායාම යනු ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි හැකිලීම, ආධාරක කිරීම ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම සමූහයකි. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ, සයාේනියේ පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව සහ එහි සංවේදීතාව වැඩි කිරීම. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කෙගල් ව්‍යායාම ශ්‍රෝණි අවයවවල ප්‍රපාතය ඉවත් කරයි, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු දිගු වූ මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ලිංගික ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සාර්ථකව භාවිතා කරයි. තම සහකරුගේ ලිංගික සංවේදනයන් වැඩි කරන අතරම, යෝනි මාර්ගය සහ ක්ලිටෝරල් ඔප්ෂන් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම ඉතා ඵලදායී වේ.

අභ්‍යාස 1

පියවර 1.උපරිම ආරම්භක ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තත්පර 10-15 ක් සඳහා හැකි ඉක්මනින් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ඉවත් කර මිරිකා ගන්න. තත්පර 10 ක විවේකයක් ගන්න, නැවත ව්යායාම කරන්න. කට්ටල 3 ක් කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි 1 ක් විවේක ගන්න.

පියවර 2මෙම අභ්‍යාසය නැවත නැවත කරන්න, තත්පර 5 ක විවේකයකින් තත්පර 5 ක් පමණක් කරන්න. ප්රවේශය 9 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පියවර 3යෝනි මාර්ගය හැකිතාක් මිරිකා තත්පර 30 ක් මෙම තත්වයේ තබා ගන්න. තත්පර 30ක් ඔබේ යෝනි මාර්ගය ලිහිල් කරන්න. ප්රවේශය 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු නැවත පියවර 1 අනුගමනය කරන්න.

අභ්‍යාස 2

පියවර 1. ඔබේ යෝනි මාංශ පේශී මිරිකා තත්පර 5 ක් තබා ගන්න. තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න, ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත කරන්න.

පියවර 2ඉතා ඉක්මනින් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශී 10 වතාවක් මිරිකා හැරීම සහ ඉවත් කිරීම. විනාඩියක් විවේක ගන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි තදින් මිරිකා, හැකි තාක් දුරට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් විනාඩි 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. මිනිත්තු දෙකක විවේකයක් ගෙන නැවත නැවත නැවත කරන්න.

අභ්‍යාස 3

පියවර 1.මාංශ පේශි 30 වතාවක් මිරිකා ඉවත් කරන්න. අපි 2 වන පියවරට සුමටව ගමන් කිරීමට පටන් ගනිමු, යෝනි මාර්ගය සම්පීඩනය කරන කාලය වැඩි කරන්න, යෝනි මාර්ගය හැකිතාක් 100 වතාවක් මිරිකා හැරීම සහ ඉවත් කරන්න.

පියවර 2හැකිතාක් දුරට මාංශ පේශි මිරිකීමෙන්, තත්පර 20 ක් රඳවා තබාගන්න, තත්පර 30 ක් ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම 5 වතාවක් නැවත නැවතත් කරමු.

ව්යායාම 4

මිනිත්තු 2 ක් සඳහා ඒකාකාර වේගයකින් අඛණ්ඩව මාංශ පේශි මිරිකා සහ ඉවත් කරන්න. දිනකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම සිදු කරන්න, ව්යායාමයේ සිට ව්යායාම දක්වා කාලය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා මැනවින්, එය විනාඩි 20 ක් කරන්න.

අභ්යාස 5

පියවර 1.යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි තද කරන්න, තල්ලු කිරීම, මුත්රා කිරීම වැනි. සෙමින් තුනට ගණන් කරන්න, පසුව විවේක ගන්න. ව්යායාම 5 වතාවක් කරන්න.

පියවර 2ආතතිය සහ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. හැකි ඉක්මනින් එය කරන්න.

පියවර 3දරු ප්‍රසූතියට හෝ මලපහ කිරීමට ඔබ කරන ආකාරයට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාමය උමතුවෙන් තොරව මධ්‍යස්ථව කරන්න.

සෑම දිනකම, මිරිකීම්, හැකිලීම් සහ උත්සාහයන් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. සතියකට පසු ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමයට 5 වතාවක් එකතු කළ හැකිය, උපරිම 30 දක්වා ළඟා වේ. ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනපතා උපතින් පසු Kegel ව්‍යායාම 150 ක් කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න වේ

අවසාන වශයෙන්, දිගු කලක් බලා සිටි කුඩා දරුවා උපත ලැබූ අතර ගැබ්ගැනීමේ දුෂ්කරතා අතීතයට අයත් දෙයක්. දවස් පුදුම කනස්සල්ලෙන් පිරී ඇති අතර, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තා ශරීරය ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ගෘහස්ථ කලබල චක්රය තුළ, දරුවාට පමණක් නොව, ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. දිනපතා චිකිත්සක අභ්යාස (උදාහරණයක් ලෙස, Kegel අභ්යාස) කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය සුරැකීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

Kegel තාක්ෂණය කුමක් සඳහාද?

perineum සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකි ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාසවල චිකිත්සක සංකීර්ණයක් ඇත. විසිවන ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ සුප්රසිද්ධ නාරිවේද වෛද්යවරයකු වන ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් මෙම සංකීර්ණය සංවර්ධනය කරන ලදී. සියලුම අභ්යාස ඉතා සරළව සිදු කරනු ලබන අතර, තරුණ මවකට එතරම් අවශ්ය වන පෞද්ගලික කාලයක් ගත නොවේ.

රීතියක් ලෙස, යෝනි මාර්ගයේ සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි මත දෛනික බර බිංදුවට අඩු වේ, නමුත් බලපෑම අහිතකර සාධකඔවුන්ට තවමත් සිදු වේ.

කුඩා ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ දුර්වල වීම නැතිවීම ඔවුන් මත අවම බර පැටවීමේ පැහැදිලි ප්‍රතිවිපාකයකි. ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවල දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය විවිධ රෝග මතුවීමට හේතු වේ, ගැටළු ඇතිවීම ලිංගික ජීවිතයසහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කාන්තාවක් තුළ චිත්තවේගීය මානසික අපහසුතාවයන්.

Kegel අභ්යාස භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

එහි සරල බව තිබියදීත්, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස Kegel ක්‍රමයට අනුව ඉතා සුවිශේෂී වන අතර වගකීම් සහ දක්ෂ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්යායාම මාලාවක් සිදු කිරීම සඳහා වෛද්ය ඇඟවීම් වනුයේ:

• ගැබ්ගැනීම් සැලසුම් කිරීම;
• දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සහ මලපහ කිරීම;
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ප්රපාතය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම;
• අහුපෑවතට වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම;
• ලිංගික ප්රදේශයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම;
• ශ්රෝණි මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
• ලිංගික සංවේදනයන් වැඩි වීම සහ සමීප ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම.

ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුව

ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් වර්ධනය කරන ලද ජිම්නාස්ටික්, ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත:

• පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සහ අහුපෑවතේ නහර වල උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
• varicose නහර පහළ අන්තසහ සමීප කලාපය;
• ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ ඔන්කොලොජිකල් රෝග, පිළිකා පිළිබඳ සැකය;
• උග්ර බෝවෙන රෝග;
• උග්ර රෝග ලක්ෂණ සහිත ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග.

පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අභ්‍යාස කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන හොඳින් සූදානම් විය යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පුහුණු වන්න).

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද, නිවසේදී ඉටු කිරීමේ ලක්ෂණ

දරු ප්රසූතියෙන් පසු හයවන සතියේ සිට, ශරීරයේ වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා, Kegel වැඩසටහනට අනුව ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය. ඔබ මුලින්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගන්න.

ව්යායාම තාක්ෂණය

Kegel විසින් සංවර්ධනය කරන ලද වැඩසටහන ප්රධාන වශයෙන් perineococcygeal කලාපය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සියලුම අභ්යාස ස්වාධීනව සහ නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.

පළමුව ඔබ ඔබේ පුබොකොක්සිජියස් මාංශ පේශි දැනිය යුතුය. මෙය කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් හිස් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මධ්‍යයේ නතර කිරීමයි. මුත්රාශය. කකුල් දෙක වෙන් කරගෙන ඉඳගෙන මුත්‍රා පිට කරන්න, මුත්‍රා පිටවීම කිහිප වතාවක් බාධා කරන්න. මුත්‍රා කිරීමට බාධා කිරීමෙන්, ඉන්ජුවිනල් කලාපයේ සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන බැවින්, දුර්වල වී ඇත්තේ කුමන මාංශ පේශි දැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.

ව්යායාම අංක 1 - "බිඳීම"

ඉතා මැනවින්, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ අධික ආතතියට පත් නොවන පරිදි, ව්යායාම නැවත කිරීමට පෙර තත්පර 10 ක විවේකයක් ගත යුතුය.

ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ සමීප මාංශ පේශි තත්පර තුනක් මිරිකා, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, තත්පර තුනක් ඒවා ලිහිල් කර නැවත වෙහෙසට පත් කරන්න.

මුලදී, ඔබට තත්පර තුනක් මාංශ පේශි ආතතිය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට ඔබට ඉක්මනින් මෙම හැකියාව වර්ධනය වනු ඇත. මෙය සිදු කරන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමට උත්සාහ නොකරන්න.

අභ්යාස අංක 2 - "සෝපානය"

මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානය සහ වාඩි වීම යන දෙකම එක හා සමානව ගැලපේ.

මෙම ව්‍යායාමයේ සාරය නම් ඔබ සෝපානයක ඉහළට යනවාක් මෙන් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශී විකල්ප වශයෙන් සම්පීඩනය කර ලිහිල් කර නැවත පහළට යාමයි. ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර, ඔබට හැකි ඉක්මනින් දස ගුණයකින් මාංශ පේශි ආතතියට පත් කර ලිහිල් කරන්න, "ෆ්ලෙටර්" සංවේදනය සාක්ෂාත් කර ගන්න.

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සෙමින් ලිහිල් කරන්න. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් හා ගැඹුරු ය.

මේ ආකාරයෙන් ඔබේ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.

ව්යායාම අංක 3 - "අඩු කිරීම"

මන්දගාමී හැකිලීම් දහයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් 30 දක්වා ක්‍රියා කරන්න.

මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට ඉරියව්ව වැදගත් නොවේ. මෙම අදියරේදී, ඔබ වස්තුවක් යෝනි මාර්ගයට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, මාංශ පේශිවල දිගු හා ස්ථාවර හැකිලීමක් අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි හැකිලීම තත්පර තුනක් තබා ගන්න.

ව්යායාම අංක 4 - "අදින්න-තල්ලු"

තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර මාංශ පේශි ඇද ගැනීමට, ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි රික්තයක් යැයි සිතන්න.

මෙම සංකීර්ණයේ අවසාන අභ්යාසය මෙයයි. එය සිදු කරන විට, ඔබ බඩවැල් හිස් කරන විට මෙන් හැඟීම සකස් කළ යුතුය, නමුත් කම්පන ප්‍රධාන වශයෙන් යොමු කළ යුත්තේ යෝනි මාර්ගයට මිස ගුදය වෙත නොවේ. තත්පර තුනක් සඳහා වෝල්ටීයතාව රඳවා තබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ඉහත අභ්යාස සියල්ලම පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් සිදු කරනු ලැබේ. ඔවුන් (Kegel අභ්යාස) ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාමය දිනකට තුන් වරක් කරන්න. සෑම ව්යායාමයක්ම දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, මාසයක් ඇතුළත ඔබට ප්රතිඵලය දැනෙනු ඇත.

වීඩියෝ - Kegel සිමියුලේටරය සමඟ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම

Kegel අභ්යාස සිදු කිරීමේදී වැරදි

බොහෝ විට කාන්තාවන් Kegel ක්රමයට අනුව කඩිසරව පුහුණු කරයි, නමුත් ව්යායාම වලින් කිසිදු බලපෑමක් නැත. හේතුව ජිම්නාස්ටික් වල නුසුදුසු කාර්ය සාධනය විය හැකිය.

පුහුණුව අතරතුර සිදු කරන පොදු වැරදි:

• පීඩනය පීඩනය සහ ග්ලූටියල් මාංශ පේශි: සමීප මාංශ පේශි පමණක් පුහුණුවට ලක් කළ යුතුය;
• හුස්ම හිරවීම හෝ අක්‍රමවත් රිද්මය;
• අධික ලෙස පිරී ඇති මුත්රාශය;
• අක්‍රමවත් ව්‍යායාම.

Kegel අභ්යාස සෑම දිනකම සිදු කළ යුතුය. මෙහිදී එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වටී: සියලු අභ්යාස එකවර අල්ලා ගැනීම හෝ හැකි තරම් වේගවත් වේගයක් තබා ගැනීම වැරදීමක් වනු ඇත. පුහුණුව ආරම්භ කර ඇති ආරම්භකයින් ඔවුන් සඳහා පහසුම අභ්යාස දෙක තෝරා ගත යුතු අතර, පසුව ක්රමයෙන් සංකීර්ණත්වය සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.

වීඩියෝ - Kegel තාක්ෂණය

සමාලෝචනය: Kegel ව්‍යායාම කුඩා ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ සමීප සබඳතා වඩාත් එකඟතාවයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වාසි: සමීප ජීවිතයේ සමගිය, කුඩා ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මුත්රා පිටවීම ප්ලාස්ටික් සැත්කම් නොමැතිව ප්රතිකාර කළ හැකිය.

අවාසි: ඔබ සෑම දිනකම කාලය කැප කළ යුතුය, මුලදී එය ඉතා අපහසු වන අතර දැඩි තෙහෙට්ටුවක් ඇත.

මම දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව Kegel අභ්‍යාස කරන්න පටන් ගත්තා. ඔවුන් මට කළ පරිදි C-කොටස, ගෙදර ගියාට පස්සේ මුත්‍රා පිටකිරීමේ අපහසුතා ඇති වෙන්න පටන්ගත්තා. මම වෛද්‍යවරයා වෙත ගියෙමි, ඔහු පැවසුවේ මැහුම් අතරතුර, කොහේ හරි වැරදි ලෙස යමක් මහන ලද නමුත් එය නිවැරදි කළ හැකි බවයි.

එය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔහු Kegel තාක්ෂණය උත්සාහ කිරීමට යෝජනා කළේය. Kegel අභ්‍යාස මා වැනි රෝගීන් සඳහා පමණි. හොඳයි, පමණක් නොවේ. Kegel මෙම අභ්‍යාස යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති පිළිබඳ සංවේදනය, ආතතිය හේතුවෙන් මුත්රා පිටවීම සහ යනාදිය ඇති කාන්තාවන් සඳහා මෙම අභ්‍යාස සංවර්ධනය කළේය.

ඔබට මෙම අභ්‍යාස කළ යුතුද නැද්ද යන්න ඔබටම තීරණය කළ හැකිය. සමීප සම්බන්ධතාවයකදී (පසුපස සිට සහකරු) යෝනි මාර්ගයෙන් පිටවන ශබ්දයක් ඔබට ඇසෙන්නේ නම්, මෙය මාංශ පේශි දුර්වලතාවයේ පළමු ලකුණයි. ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කාලයයි!

ප්රධාන දෙය නම් ඔබ පුහුණු කළ යුතු මාංශ පේශි තීරණය කිරීමයි. යෝනි මාර්ගයට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කිරීමෙන් පසු, එම මොහොතේ වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද යන්න මතක තබා ගැනීම සඳහා යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකා ගැනීම සඳහා ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළේය.

එතකොට හැම දෙයක්ම සරලයි. ඔබ බස් රථයක ගමන් කරන විට, මෝටර් රථයක් පදවන විට, ආහාර ගැනීම, නිදාගැනීම සහ විවේක ගැනීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම, පොදුවේ, ඕනෑම දෙයක් කරන්න, මුත්රා රඳවා තබා ගැනීම සහ ඔබේ සමීප ජීවිතය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. මම ව්‍යායාම තුනක් පමණක් කළෙමි ("මුස්තුවේ මාංශ පේශි", "එසවීම", "රිද්මයානුකූල සම්පීඩනය සහ ලිහිල් කිරීම").

පළමු වතාවට ඔබට අපහසු වනු ඇත. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ යුතු බවයි. පළමු වතාවට, මාංශ පේශි හැකිලීමේ තත්වයක තබා ගැනීමට මට හැකි වූයේ තත්පර කිහිපයක් පමණි. දැන් මට විනාඩියකට වඩා වැඩි කාලයක් වෙහෙස නොබලා කරන්න පුළුවන්.

මම සෑම පැයකටම පාහේ පළමු සති දෙක සඳහා මෙම අභ්‍යාසය කළෙමි. සති දෙකකට පසු, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මාව රාජද්‍රෝහී යැයි සැක කළා, සමීපව බැලීමට පටන් ගත්තා, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව මල් පවා දෙන්න)))!

ඔබ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක්වත් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මාසයක් තුළ ඔබේ එකඟතාවය ඇති බව මට විශ්වාසයි සමීප ජීවිතයසෑම කෙනෙකුටම ඊර්ෂ්යා කරනු ඇත. තවද ඔබගේ කාන්තා සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. දවස් පහක් පන්ති ගියාට පස්සේ මගේ අපහසුව නැවතුනා. මම වෛද්‍යවරයා වෙත යන විට මම සූදානම්ව සිටියෙමි ප්ලාස්ටික් සැත්කම. සෑම දෙයක්ම ඔබේ අතේ ඇත, වෛද්‍යවරයා මට එසේ පැවසුවා, මම විශ්වාස කළෙමි.

නිරෝගීව හා සතුටින් සිටින්න!

ek9345 රුසියාව, යෙකටරින්බර්ග් සමාලෝචන දිනය: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html

වෙත ආපසු යාමේදී ඇතැම් ස්ථාන භාවිතා කරන විට යෝනි මාර්ගයේ වාතය සමුච්චය වීම දැකීමට පටන් ගත්තේය. මෙය අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් පමණක් නොව, ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා ඉදිරියේ ලැජ්ජාවට පත් විය. එකඟ වන්න, රහසිගත ස්ථානයක සිට පිටවන වාතයේ ශබ්දයෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් උද්යෝගිමත් වෙති. මෙම ශබ්ද පැමිණෙන්නේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මගේ සමීප මාංශ පේශි දුර්වල වී ඇති බවත් ඒවා ඉක්මනින් පිළිවෙලට තැබිය යුතු බවත් මට වැටහුණි. වරක්, මගේ ශිෂ්‍ය අවධියේදී, මම Kegel ක්‍රමය ගැන අසා ඇත්තෙමි. ඇය (තාක්‍ෂණය) මගේ නඩුවේ ප්‍රතිකාර සඳහා හරියටම හරි. මුලදී ව්‍යායාම කරන්න අමාරු වුණා. මාංශ පේශි ප්‍රායෝගිකව කීකරු නොවූ නමුත් දින දෙකක් හෝ තුනක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු එය පහසු විය. මම පිඟන් සෝදන අතරතුර ව්‍යායාම කළ අතර, මගේ ප්‍රියතම මාලාව නරඹන අතරතුර, පොදුවේ, මෙම ව්‍යායාමය සඳහා වේලාව සහ ස්ථානය භූමිකාවක් ඉටු නොකරයි. දින කිහිපයක් ඇතුළත මම ප්රතිඵලය දැකීමට පටන් ගත් අතර, Kegel ක්රමයට අනුව පුහුණුව ආරම්භ කිරීමෙන් සති දෙකහමාරකට පසු මගේ ව්යාධිය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය.

අදාළ පළ කිරීම්:

අදාළ ඇතුළත් කිරීම් හමු නොවිණි.