Анджело сицилиано динамічна напруга. Щоденний комплекс основних фізичних вправ для чоловіків

Сьогодні чоловіки дуже зайняті, оскільки ми живемо у суспільстві з динамічною культурою, яка залишає зовсім мало часу для регулярних фізичних вправ. На цьому тлі Чарльз Атлас розробив чудовий 10-хвилинний комплекс основних фізичних вправ. Звичайно, 10 хвилин вправ на день не зможуть виправити недоліки тіла і повернути хорошу фізичну форму, але їх цілком достатньо, щоб запобігти атрофії м'язів і підтримувати хорошу фізичну форму. Дана методикаВправ показала дуже непогані результати. Безперечний плюс цього комплексу в тому, що тобі не потрібно ніяких додаткових пристроїв.

Отже, ти готовий розпочати? Тоді приготувалися та починаємо працювати!

Комплекс фізичних вправ

Розтяжка хребта.Ця проста вправа дозволить підтримувати гнучкість хребта. Встань прямо і склади руки за головою в «замок». Потім нахилися так, щоб лікті торкнулися колін. Повернися у вихідне положення. Виконайте 12 повторень.

Глибокі присідання.Ця вправа – основа для гарного опрацювання квадрицепсів стегна, сідниць та м'язів – згиначів ніг. Постав ноги на ширину плечей, руки поклади на пояс. Присядь до самої статі. Випрямися і повтори вправу 12 разів.

Підйоми на пальцях.Ця вправа розробляє литкові м'язи. Постав ноги трохи вже ширини плечей. Піднімися високо на шкарпетки. Опусти п'яти на підлогу. Щоб збільшити навантаження, можна стати носочками на невелике піднесення, наприклад, на товсту книгу, і виконувати вправу.

Віджимання з упору лежачи.Обпрись на носки витягнутих прямих ніг і на дві руки, розставлені на ширину плечей. Опусти пряме тіло до підлоги за рахунок згинання рук, потім повернися у вихідне положення, відтискаючись від підлоги руками. Щоб опрацювати різні групи м'язів, зменшуй чи збільшуй ширину постановки рук.

Підйом корпусу.Сядь на сідниці (краще на килимок). Підніми прямі ноги і поклади їх на стілець чи диван. Після цього підніми сідниці та корпус так високо, як тільки можеш. Повернися у вихідне положення.

Підйом ніг.Ця вправа дозволить опрацювати прес, вона є однією з основних. Сядь на підлогу і витягніть прямі ноги перед собою. Руками упрись у підлогу за корпусом. Швидко підніми прямі ноги вгору, щоб тіло та ноги утворили букву V. Опусти ноги.

Велосипед.Ця вправа дозволить добре пропрацювати всі м'язи живота, воно дуже просто у виконанні. Ляж на підлогу, зімкни руки за головою, підніми ноги під кутом 45 градусів до підлоги та починай повільно імітувати крутіння педалей. Коли ліве коліно виявляється зверху, підніми тулуб і торкнися його правим ліктем. Потім те саме пророби з правим коліном і лівим ліктем.

Помилка Lua в Модуль:CategoryForProfession на рядку 52: attempt to index field "wikibase" (a nil value).

Чарльз Атлас
Charles Atlas
267x400px
Ім'я при народженні:	Анджело Сіціліано
Рід діяльності:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Дата народження:
Громадянство:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Підданство:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Країна:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Дата смерті:
Батько:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Мати:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Чоловік:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Дружина:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Діти:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Нагороди і премії:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Автограф:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Сайт:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Різне:	Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Помилка Lua в Модуль: Wikidata на рядку 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
[[Помилка Lua в Модуль: Wikidata/Interproject на рядку 17: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |Твори]]у Вікітеку

Чарльз Атлас(ім'я при народженні Анджело Сіціліано; 30 жовтня 1892 року, Акрі, Італія - ​​23 грудня 1972 року, Лонг-Біч, Нью-Йорк) - творець бодібілдингу та пов'язаної з ним програми фізичних вправ, яка найбільше відома завдяки її рекламній кампанії з ім'ям і образом Атласу; вона вважається однією з найтриваліших і найбільш незабутніх рекламних кампанійвсіх часів .

Емігрував до США з Італії разом із матір'ю 1904 року, оселившись у Брукліні. За словами Атласа, він тренувався та розвинув власне тілоза допомогою придуманих вправ зі стану «худого слабака», ставши найпопулярнішим культуристом свого часу. Він взяв ім'я "Чарльз Атлас" після того, як його друг сказав йому, що він схожий на статую титана Атласа (Атлант) у верхній частині готелю в Коні-Айленді, і юридично змінив своє ім'я у 1922 році. Його компанія Charles Atlas Ltd була заснована в 1929 році і продовжує існувати досі.

Кар'єра

Фітнес

Чарльз Атлас розробив власну системувправ. Нібито ідея прийшла до нього, коли він побачив у зоопарку лева, що потягується. Він назвав цей метод "Динамічним розтягуванням". Сьогодні його називають ізотонічним.

На початку бізнес Атлас не був успішним, але після знайомства в 1928 році з рекламщиком Чарльзом Романом, він знайшов друге дихання. Атлас запропонував Роману стати співвласником та продовжити керувати бізнесом.

Модельний бізнес

Завдяки знайомству зі світською левицею, скульптором і меценатом Гертрудою Вандербільт Вітні, Чарльз Атлас став моделлю для відомих скульптур, що прикрашають американські міста. Серед них статуї для Вашингтон-сквер та будівлі Бруклінського муніципалітету у Нью-Йорку.

Фотографії Атласу перемогли у конкурсах. Їм було присвоєно титули «Найбільш красивий чоловіку світі» і «Найдосконаліший чоловік у світі» .

Особисте життя

Чарльз Атлас вів скромний спосіб життя. Практично все життя він із дружиною та двома дітьми проживав у чотирикімнатній квартирі в Брукліні. Займався благодійністю, зокрема, підтримував рух бойскаутів.

Напишіть відгук про статтю "Атлас, Чарльз"

Примітки

Література

• Стівен Баррер.Обережно, спорт! Про шкоду бігу, фітнесу та інших фізичних навантажень= Exercise Will Hurt You. – М.: Альпіна Паблішер, 2015. – 230 с. - ISBN 978-5-9614-5127-6.

Уривок, що характеризує Атлас, Чарльз

- Чи хочете побачити ще щось? – м'яко запитав Північ. - Чи не краще вас залишити удвох на якийсь час?
– О, будь ласка, Північ, розкажи нам ще про Магдалину!.. І розкажи, як загинув Радомир? – захоплено попросила Ганна. І тут же схаменувшись, повернулася до мене: - Адже ти не заперечуєш, мамо?..
Звичайно ж, я не заперечувала!.. Навпаки, я була готова на все, аби відволікти її від думок про наше найближче майбутнє.
– Будь ласка, розкажи нам, Північ! Це допоможе нам упоратися і додасть нам сил. Розкажи, що знаєш, мій друже...
Північ кивнув, і ми знову опинилися в чиємусь чужому, незнайомому житті... У чомусь давним-давно прожитому і покинутому минулому.
Перед нами пахнув південними запахами тихий весняний вечір. Десь вдалині все ще палахкотіли останні відблиски згасаючого заходу сонця, хоча сонце, що втомилося за день, давно вже село, щоб встигнути відпочити до завтра, коли воно знову повернеться на свою щоденну кругову подорож. У швидко темнішому оксамитовому небі все яскравіше розгорялися незвично величезні зірки. Навколишній світстатечно готував себе до сну ... Лише іноді десь раптом чувся скривджений крик одинокого птаха, що не знаходить спокою. Або час від часу сонним гавканням турбував тишу перегук місцевих собак, що цим показували своє невсипуще пильнування. Але в решті ніч здавалася застиглою, лагідною та спокійною...
І тільки в обгородженому високою глиняною стіною саду все ще сиділи двоє. Це були Ісус Радомир та його дружина Марія Магдалина.
Вони проводжали останню ніч... перед розп'яттям.
Притулившись до чоловіка, поклавши втомлену голову йому на груди, Марія мовчала. Вона ще стільки хотіла йому сказати!.. Сказати стільки важливого, поки був час! Але не знаходила слів. Усі слова вже було сказано. І всі вони здавалися безглуздими. Не вартими цих останніх дорогоцінних миттєвостей... Хоч би як вона намагалася вмовити Радомира залишити чужу землю, він не погодився. І це було так нелюдсько боляче!.. Світ залишався таким же спокійним і захищеним, але вона знала - він не буде таким, коли піде Радомир... Без нього все буде порожнім і мерзлим...
Вона просила його подумати... Просила повернутися у свою далеку Північну країну чи хоча б у Долину Магів, щоби почати все спочатку.
Вона знала – у Долині Магів на них чекали чудові люди. Усі вони були обдаровані. Там вони могли збудувати новий і світлий світ, як запевняв її Волхв Іоанн. Але Радомир не схотів... Він не погодився. Він хотів принести себе в жертву, щоб прозріли сліпі... Це було саме тим завданням, що спорудив на його сильні плечі Батько. Білий Волхв... І Радомир не хотів відступати... Він хотів домогтися розуміння... в юдеїв. Навіть ціною свого життя.
Жоден із дев'яти друзів, вірних лицарів його Духовного Храму, не підтримав його. Жоден не хотів віддавати його в руки катів. Вони не хотіли його втрачати. Вони дуже його любили...
Але прийшов той день, коли, підкоряючись залізній волі Радомира, його друзі та його дружина (проти своєї волі) поклялися не встрявати у те, що відбувається... Не намагатися його врятувати, хоч би що відбувалося. Радомир палко сподівався, що, бачачи явну можливість його загибелі, люди нарешті зрозуміють, прозріють і захочуть врятувати його самі, незважаючи на відмінності їхньої віри, незважаючи на брак розуміння. Сучасний ритм життя мало залишає нам часу на заняття спортом.На щастя, ще 1936 року в журналі Physical Culture Чарльз Атлас (один із піонерів бодібілдингу) опублікував серію фізичних вправ, розрахованих всього на 10 хвилин. Хоча 10 хвилин заняття фізкультурою в день не зроблять вас абсолютно здоровими, це все ж таки краще, ніж нічого, і цього буде достатньо для підтримки хорошої форми. Що особливо добре, ці вправи можна робити вдома і вони не вимагають особливих зусиль. Чи готові додати трохи рельєфу своєму тілу?

Розтяжка хребта

Ця вправа допоможе вашій спині знайти гнучкість. Встаньте прямо, руки за голову. Швидко зігніться і доторкніться ліктями до колін. Випряміть і повторіть вправу 12 разів.

Глибокі присідання

При глибоких присіданнях працюють квадрицепси, стегна та сідниці. Встаньте ноги на ширині плечей, руки на талії. Присядьте навпочіпки. Підніміться. Повторюйте вправу, доки втомитеся.

Підйоми на шкарпетки

Ця вправа розрахована на роботу литкових м'язів. Встаньте, ноги вже трохи ширини плечей. Підніміться на шкарпетки і опустіться. Повторюйте до втоми. Щоб додати навантаження, виконуйте вправи, поставивши шкарпетки на книгу.

Віджимання

Поставте руки на підлогу на ширині плечей. Опустіться якомога ближче до підлоги і підніміться назад. Повторюйте вправу, доки втомитеся. Задіяти різні м'язи, змінюйте положення рук (ширше, вже).

Віджимання сидячи

Сядьте на підлогу. Підніміть ноги, покладіть їх на стілець чи ліжко. Піднімайте та опускайте себе за допомогою рук, доки не відчуєте втому.

Підйоми ніг

Це вправу працювати м'язів преса. Сядьте на підлогу, покладіть руки позаду себе, обіпріться на них, ноги витягніть і розташуйте якомога ближче один до одного. Підніміть ноги вгору, щоб тіло набуло форми літери V. Опустіть ноги, повторюйте вправу, доки втомитеся.

Велосипед

Це чудова вправа, яка задіює всі м'язи преса. Ляжте на підлогу, притиснувши поперек до підлоги. Руки покладіть голову. Підніміть коліна вгору під кутом 45 градусів і повільно починайте рухи, ніби крутите педалі велосипеда. Лівим ліктем торкніться правого коліна, потім правим ліктем лівого коліна. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! ©