Як позбутися нав'язливих думок. Психологічна техніка Перестаньте думати про погане і навчитеся спрямовувати свої думки у потрібне русло

Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви охоплені негативними емоціями. Подивіться на своє обличчя: опущені куточки рота, чоло похмуре. Як ви тримаєте спину? Сутулитесь?

Якщо у вас в голові розсадник негативних думок, тіло поводиться відповідно. А коли такі думки стають постійними, воно звикає до такого стану. Ви, напевно, бачили людей з маскою зневаги або гніву на обличчі, яка зберігається в будь-якій ситуації.

Це діє і в зворотний бік: затиснуте положення тіла і нахмурене обличчя створюють не кращий настрій. Отже, вашим першим кроком порятунку від поганих думок буде зміна пози та виразу обличчя. Випряміть спину і розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилася напруга, та розслабтеся, посміхніться. Вже за кілька миттєвостей ви відчуєте, що емоційне тло змінюється.

2. Обговоріть свої почуття

Одні люди всім підряд розповідають про свої проблеми і навіть смакують. Інші тримають все в собі до останнього, а потім одержують нервовий зрив.

Якщо у вас залишились якісь негативні емоції, які не проходять, спробуйте розповісти про це близьким. Вдягаючи слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх у потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтеся, наскільки безглуздо було переживати з приводу озвученого приводу, а негатив пропаде.

3. Зупиніть потік думок

Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо зависли на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові та які думки там домінують, ви зможете змінити становище.

4. Змініть формулювання

Дивно, як від невеликої зміни формулювання змінюється тон цілої фрази чи думки. Порівняйте: «У мене важкий період у житті, є проблеми» та «У мене період змін у житті, шукаю найкращі рішення». Початкові дані не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що то неправда?

5. Займіться творчістю

Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість. Це працює так само, як розмова, з винятком, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити будь-що: пишіть прозу чи вірші, малюйте олівцем чи фарбами. , нарешті.

Виплеск емоцій через творчість – це своєрідна арт-терапія, яка не лише забезпечить розрядку, а й підніме настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться у форму та залишаться у ній, а не у вашій голові.

6. Прогуляйтеся

Часто здається, що наша власна голова – це єдине джерело негативу. Найчастіше так і є, але буває по-іншому. Якщо ви перебуваєте в оточенні токсичних людей, наприклад, у сім'ї, де всі постійно сваряться і звинувачують один одного, або на роботі, де все на нервах, половина негативу може бути обумовлена ​​їх настроєм.

Якщо ви не гуру, навряд чи вам вдасться позбутися важких думок, перебуваючи в такому оточенні. Тому, по можливості, залиште його, щоб заспокоїтися. Вийдіть прогулятися або сходіть кудись: на виставку, в улюблене кафе, в кіно - це допоможе знайти.

7. Складіть список подяк

Іноді ми забуваємо про все, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всіх напрямках повний провал. Так, сидячи в затишній і теплій квартиріПрийшовши з улюбленої роботи, людина може думати, що життя її - вигрібна яма, А він повний невдаха. І все через збіг дрібних неприємностей за день або невиконаного проекту, що висить над душею.

Щоб упоратися з цим станом, запишіть все хороше, що є у вашому житті, те, за що ви. Наприклад: "Я вдячний за свою зовнішність і здоров'я", "Я вдячний за люблячих і улюблених родичів", "Я вдячний за вірних друзів".

Подивіться на список, що вийшов, і самі переконайтеся: дрібні неприємності не можуть це переважити.

Думки мають властивості реалізовуватися, а тому варто оточувати себе лише позитивними речами, фантазіями та мріями. Насправді зробити це часом не так просто. Щоб навчити налаштовуватися на гарну хвилю, виключаючи все погане, є шанс трохи покращити своє життя.

Способи не думати про погане

У будь-якій ситуації ви повинні бути налаштовані на позитивне завершення її. Ви не повинні нічого не чекати, не сподіватися, інакше не уникнути розладів. Зробити це можна, знизивши у голові важливість події. У вас завжди має бути запасний план. Наприклад, ви почали зустрічатися зі своїм обранцем, але ви боїтеся його втратити, є деякі побоювання, що знайти іншого у вас не вийде. З такими думками ви починаєте перевіряти телефон, соціальні мережісвого хлопця. Ці перевірки матимуть руйнівний характер, внаслідок чого ваші долі розійдуться. Але, якщо ви будете впевнені в собі, що зможете зустрічатися з іншими чоловіками, то шпигувати та ревнувати хлопця ви не будете. Це і є запасний план!

Не варто надумувати собі, що та чи інша людина, яка образила вас вкотре, зробив це спеціально з метою зачепити вас за живе. Якщо ви відчуваєте брак уваги, це буде говорити, що ця людина для вас щось таке означає. А тому ваша образа у багатьох випадках може бути безпідставною. У такій ситуації допоможе почуття смирення. На це може піти чимало часу, рано чи пізно, ви змиритеся із ситуацією. Як правило, це станеться, коли ваші емоції охолонуть.

Більшість із нас думають про погане, згадуючи минуле. Є навіть категорія людей, котрі живуть минулим. Вони не в змозі відпустити образи, не згадувати негатив, а тому уявляють своє майбутнє в аналогічному сценарії. У голові народжуються думки зробити підлянку, вигадувати сценарій розвитку ситуації із негативною розв'язкою ще до того, як вона сталася.

Потрібно не згадувати минуле, переключити свою увагу на справжнє. Кожен новий день завтра стане минулим, тож чому не зробити своє минуле позитивним. Розберіться, чому ви повертаєтеся в минулому, шукайте вихід.

Більшість тривог виявляються просто марними, тому варто простіше ставитися до всього, не перебільшуючи їх значимість.

Марні тривоги, які провокують думки про погане

1. Кошти та матеріальне становище. Навіть якщо ви не скаржитесь на відсутність цих благ, є побоювання, що вони скоро закінчаться. У гонитві за грошима наша душа стає черствою, заповнюючи свої незаповнені полички депресією. Стати багатшими за всіх не можна!
2. Старіння та смерть. Природна молодість або досягнута косметичними зусиллями не виходить з моди. Але не варто завчасно переживати, що у 25 років у вас з'явилася перша зморшка, сиве волосся. Це наша природа, змінити цього не можна, може просто почати краще доглядати себе, змінити зачіску.
3. Спосіб життя. Всі ми хочемо жити ідеально, але не забувайте - ми особистості, не можна шалено слідувати комусь, втрачаючи свою індивідуальність. Так ви крадете свої хвилини життя, думаючи про те, як погано ви живете. Не варто турбуватися з цього приводу.
4. Хвороби, нещасні випадки. Люди недовірливі, захворівши на застуду, ми починаємо вигадувати собі інші недуги, читаючи в мережі Інтернет масу подібних симптомів з іншими хворобами. Але в той період, коли ви вболіваєте, потрібно оточити себе позитивними думками, а не посилювати свою ситуацію.
5. Інформаційний потік Намагайтеся бути в курсі новин, але більше позитивних, інакше кожен вибух від феєрверків лякатиме вас наступ військових армій. Будьте в курсі новин, але не живіть ними, не варто перейматися тим, що раптом чогось не прочитали, не побачили, не зрозуміли.

Профілактика виключення негативних думок

Найбанальніший спосіб - відключити праву півкулю і мислити лівим. Для цього варто просто взяти в руки чотки або ланцюжок. Візьміть вибрану річ у праву рукута крутіть його хвилин 5-10. Через цей час працювати почне ліву півкулю, тепер ви зможете налаштуватися на позитивне мислення швидше. Думати можна про все, що завгодно – про їжачок у тумані, смішних ситуаціях, море. Головне, щоб думки змогли налаштувати вас на позитивну хвилю.

Щоб зняти зайве хвилювання, рекомендовано провести невеликий комплекс вправ. При виявленні почуття паніки, занепокоєння, потрібно відволікти свій мозок - для цього виконайте 20 присідань. Якщо ви не знаходитеся у відповідному місці для присідань, можна швидко стискати і розтискати кулаки. Рекомендовано вмитися прохолодною водою, подивитися на себе в дзеркало і трохи розслабитись. Якщо ви вдома, добре буде прийняти холодний душ, поринувши повністю з головою.

Насправді, щоб навчитися керувати своїми думками, тримати себе в руках буде потрібно багато часу. Часом досягти цього вдається тільки з роками. Але розвивши навичку, ви зможете убезпечити себе від марних переживань та нервових зривів.

Подумайте, адже можливо є маса аргументів на користь того, що результат не такий уже й поганий, як вам здалося. Підключіть свою логіку, тримайте ситуацію під контролем. Якщо ви зможете знайти, хоч би парочку позитивних моментів, Ви помітите, як погані думки перестануть бути такими.

Фахівці також радять вирушити у подорож разом зі своєю близькою людиною, перетворите ваш відпочинок на казку. Наприклад, відмінний варіантвирушити до Грузії, в гори, піднявшись на Гергеті всі погані думки підуть.

Ну а самий найкращий метод- Закохатися. Тільки переживати з приводу того, що вас покинуть, почуття пройдуть і в інших приводах не потрібно. Чарівне почуття закоханості славиться тим, що повністю не залежить від наших побажань, чуже різним занепокоєнням. Якщо у вас є близька подруга з позитивним мисленням, поділіться з нею своїми міркуваннями, можливо, вона допоможе вам разом посміятися з ваших переживань, а паніка відступить.

Пам'ятайте, що наші думки – це лише гра уяви, тому не факт, що ця гра стане реальністю. Тоді назріває питання: «Навіщо псувати собі життя?».

Не існує людини, якій час від часу не лізли б на думку неприємні думки. Навіть у періоди, коли все йде добре, він не може позбутися поганих передчуттів. В уяві він розігрує найтяжкі сценарії, а його нервова системаактивно реагує на них. Незабаром людина буває вже не в змозі вирватися з кола вигаданих переживань, доводячи себе до панічного нападу. Зрештою, він не здатний відрізнити справжнє від вигаданого, зовсім позбавляючи себе й мотивації до дії. І так повторюється день за днем. Як не думати про погане?

Шкода негативних думок

Іноді неприємні передчуття бувають цілком виправданими і тоді вони потребують адекватної реакції на свою появу. Зриви планів, зрада друга чи скандали з близькими не можуть не викликати тяжких переживань. Тим не менш, вони мають досить швидко проходити. Якщо вони охоплюють людину цілком, і вона здатна звільнитися, це – прямий шлях до . Тому слід навчитися вчасно розпізнавати негативні думки і відразу ж позбавлятися їх, якщо вони не несуть жодної користі.

Психологи стверджують, що не більше п'ятдесяти відсотків неприємних передчуттів мають під собою реальну основу. Інші виникають під впливом нестачі інформації. Уява починає заповнювати вакуум, і найчастіше воно малює саме найтяжчі картини майбутнього.

Не можна сказати, щоб такі процеси мали лише деструктивний характер. Мозок і нервова система намагаються захистити людину, попереджаючи її про небезпеку. Якщо люди не матимуть на увазі різні небезпеки, вони можуть потрапити в абсолютно безнадійну ситуацію. Тому вони мають передбачати певні ризики.

Але подібні явища не повинні призводити до того, що безпідставні страхи настільки заволодівають свідомістю, що позбавляють мотивації до подальшого повноцінного існування.

Найчастіше панічні напади трапляються із жінками. Чоловіки зазвичай вміють взяти під контроль свої думки. Крім того, вони не поспішають із висновками. Тим не менш, представники сильної статі цілком здатні стати жертвою напливу важких думок, від якого вони повністю втрачають відчуття реальності.

Добудовуючи невідомі темні плями своїми домислами, люди самі їх лякаються, а потім починають діяти відповідно до моторошного сценарію, хоча жодних підстав для нього немає. На перший план виходять усі приховані страхи, пригнічені негативні емоції та існуючі комплекси. Якщо нервова система людини і раніше працювала з перегрівом, то підвищене навантаження викликає сильний стресі, зрештою, може спровокувати психосоматичне захворювання.

Основні джерела переживань

Найчастіше неприємні думки крутяться навколо страху:

• втрати здоров'я;
• матеріальних втрат;
• краси, що зникає;
• старості, що насувається;
• засудження;
• втрати роботи;
• захворювань;
• неможливості одужання;
• невиліковної хвороби;
• смерті родичів;
• краху;
• самотності;
• неспроможності в конкурентної боротьби;
• знедоленості та ін.

Поступово такі думки стають звичними та перетворюються на нав'язливі ідеї. Людина відчуває, що гірше почувається і повільніше приймає рішення. Будь-яку позитивну інформацію він або відкидає, або пропускає через фільтр тяжких відчуттів.

Основними причинами появи негативних думок найчастіше стають невпевненість у собі, фінансове неблагополуччя чи зайва нерішучість. Людина довго вагається, сумнівається, приходить до висновку, що ситуація знаходиться поза сферою її контролю.

Люди бояться зробити рішучий крок, відступають перед труднощами і уявляють собі, як вони своїми руками роблять ситуацію ще гіршою.

Замість того, щоб діяти, людина безперервно переживає можливі найгірші варіанти розвитку ситуації, побоюється нашкодити собі та оточуючим, згадує минулі помилки.

Наслідки домінування думок про погане

Якщо вчасно не перестати думати про неприємне, настають важкі наслідки.

1. Людина здатна захворіти.
2. У нього розвивається депресія.
3. Він робить неправильні кроки під впливом постійного страху.
4. Люди ваблять у своє життя небажані події.
5. Вони перестають відрізняти реальне від уявного.
6. Людина перестає нормально реагувати на поточні події.
7. Він стає агресивним.
8. Він перестає бачити далеку перспективу свого життя.
9. Він втрачає орієнтацію у майбутнє.
10. Людина не довіряє людям, побоюючись найгіршого.
11. Вони змінюється спрямованість особистості.

Техніка, яка допоможе не думати про погане

Для того, щоб зуміти перестати думати про погане, необхідно щодня дотримуватися низки правил.

Вміння налаштувати себе на позитивний лад

Для того, щоб швидко підняти собі настрій і позбавитися поразкових думок, необхідно:

• вольовим зусиллям переключити свідомість на приємні емоції;
• негайно відсікти неприємні переживання;
• уявити самий найгірший варіантрозвитку подій і або усвідомити, що він не збудеться, або зрозуміти, що все можна виправити;
• продумати альтернативну сторону розвитку ситуації;
• терміново постаратися виправити негативний перебіг справ, зробивши хоча б якісь кроки;
• негайно зайнятися важким справою, що вимагає максимальної уваги;
• відчути в собі впевненість у тому, що навіть із найнеприємнішим розвитком подій інші люди справляються;
• згадати вірш чи пісню, які відволікають від тяжких картин майбутнього тощо.

Для того, щоб закріпити вміння не думати про погане, варто навчитися залишатися в сьогоденні. Майбутнє ще не настало, а минулого не існує. Колишні помилки не обов'язково повторяться, а уявні жахи, швидше за все, не здійсняться.

Не потрібно навіть уявляти те, що людина не впорається з дорученою справою. При відчутті сумніву чи невпевненості у собі слід порадитися з компетентнішими людьми чи зібрати додаткову інформацію.

Не варто думати про себе у негативному ключі. Потрібна впевненість у тому, що інші із завданням цілком справляються і навіть, якщо вони виявляться не насправді високому рівні, то нічого страшного, в принципі, не станеться.

Закріплення результатів

Не можна накопичувати негативні переживання. Ними необхідно негайно ділитися з близькими людьми, просячи у них поради та підтримки.

При сумнівах щодо здоров'я краще відразу пройти медичне обстеження або записатися на курс оздоровчих процедур.

Будь-які неприємні звістки потрібно ретельно перевіряти і не чекати на те, що трапиться найгірше, причому негайно.

Не все стосується людини особисто. Якщо з кимось трапилося лихо, зовсім не факт, що воно станеться абсолютно з будь-яким. Швидше за все, є низка даних, з якими люди незнайомі, тому в них і виникає ілюзія, що біда може статися буквально з кожним.

Крім того, якщо з кимось сталося нещастя, слід зрозуміти, що його радості зовсім не прийдуть в життя іншої людини, так само, як і її біди залишаться з нею, а не з іншими.

Стає зрозуміло, що звичка думати про найгірше не є позитивною, хоч і несе в собі певні захисні моменти. Тому з появою страшних підозр, їх потрібно проаналізувати, зрозуміти, яку користь вони несуть, та був усвідомити, що з труднощами можна впоратися.

Варто негайно докласти для запобігання подібним побоюванням будь-яких зусиль.

Якщо ситуація стала невиправною, необхідно постаратися взяти під контроль пориви горя та негайно скласти план порятунку власного життя. Потрібно терміново знайти хоч якийсь вихід і вжити будь-яких кроків щодо покращення ситуації.

Кожна людина у своєму житті стикалася з ситуацією, коли ні з того і з цього її свідомістю раптом опановували похмурі думки, а його уяву починало малювати найгірші й сумні картини. При цьому практично нічого, що викликало стільки думок і переживань так і не здало реальністю.

Якщо ці думки - лише гра вашої уяви, і нічого того поганого, про що ви постійно думаєте ніколи не станеться, то навіщо отруювати собі життя? Вам необхідно дізнатися про те, як перестати думати про погане.

Як нас намагаються переконати вчені, нервові клітини є непоправним ресурсом людини, а це означає, що необхідно покінчити з переживаннями і поганими думками раз і назавжди, і взяти себе в руки, а також навчитися контролювати свої бажання, і .

На жаль, зробити це не так легко, як може здатися на перший погляд, але деякі способи того, як переключити свою увагу на щось інше і все-таки існують.

Як перестати думати про погане?По-перше - постарайтеся знайти для себе якісь аргументи на користь того, що ситуація не так погана, якою вона вам, можливо, здається. Підключіть до своїх логіку і постарайтеся з її допомогою повірити в те, що ситуація під контролем, і переживати вам абсолютно нема про що. Знайшовши "залізні" аргументи на користь того, що ситуація не настільки погана, як вам здається, і довівши собі що вас чекає позитивний результат, ваші переживання відразу ж розсіються і від них не залишиться і сліду.

Знайти такі аргументи досить легко, для цього необхідно лише заспокоїтися і подивитися на те, що відбувається, тверезим поглядом. Якщо ви відчуваєте складнощі зі знаходженням таких аргументів, то задумайтеся про те, що переживати краще починати тоді, коли щось погане вже сталося, а не заздалегідь, тим більше, що це "погане" може і не наступити. Так само непогано підготувати собі місце для відступу, тобто продумати всі варіанти того, що робити, якщо події будуть розвиватися в невдалому для вас ключі.

Для того, щоб позбутися непотрібного хвилювання, можете виконати комплекс із нескладних фізичних вправ. Якщо ви раптом відчули, що вами починає опановувати почуття паніки, наближається почуття страху, а мозок зайнятий поганими думками, спробуйте виконати 15-20 присідань.

Якщо з якихось причин ви не можете зробити цього, наприклад, ви знаходитесь на робочому місці, можна замінити присідання вправами для кистей рук, швидко стискаючи і розтискаючи їх у кулаки. Також можна виконати підтягування, помахи руками та будь-які інші вправи, які дозволять вам відволіктися від негативних думок. Давши таке навантаження своєму організму, ви за лічені хвилини зможете перемогти власну паніку і позбутися думок про погане.

Ще одним відмінним засобом того, як перестати думати про погане, є водні процедури. В екстрених ситуаціях можна підбадьорити себе просто вмивавшись холодною водою. За потреби ця процедура може бути проведена кілька разів. Умивання крижаною водою, не дивлячись на те, що приємними їх назвати важко, здатні привести до тями будь-яку людину, що мучить погані думки.

У тих ситуаціях, коли до допомоги вмивань вдатися не виходить - просто змочіть водою носову хустку і обітріть своє обличчя. Також необхідно розуміти, що використовувати такі вмивання необхідно тільки в самі критичні моментиколи будь-які інші способи безсилі.

Ще одна порада, схожа на попередню, але дає більший ефект - контрастний душ. Чергування різної за температурою води допоможе вам прийти до тями набагато швидше, ніж звичайні холодні вмивання. На жаль, скористатися душем у багатьох ситуаціях проблематичніше і важче, ніж умиваннями.

Підсумовуючи сказане вище, повторимо, що вміння керувати своєю свідомістю і тримати себе в руках, є одним з найважливіших життєвих навичокдля будь-якої людини. Тільки від цієї навички залежить те, як ви почуватиметеся не тільки зараз, а й у вашому майбутньому, яке ви можете самі собі зіпсувати, постійно переживаючи один нервовий зрив за іншим.