Як боротися із сильним стресом. Ставте перед собою реалістичну мету. Основні методики для розслаблення

Життя складне. Кожен, хто бажає досягти успіху, повинен бути готовим до того, що доведеться перенести безліч труднощів. Так, звичайно ж, складнощі роблять нас сильнішими. У це охоче віриться, але не варто забувати і про те, що навіть каміння скелі з часом руйнується. Що відбувається з людиною, якщо вона постійно відчуває неймовірні фізичні та психічні навантаження? З ним трапляється стрес.

Стрес - це стан, коли нерви межі, а сил пережити негараздів немає. Як боротися зі стресом, має знати кожен. Чому? Та тому що ніхто від нього не застрахований. Той, хто знає методи завжди на крок попереду решти. Самоконтроль – це дуже важливо.

Причини стресу

Перш ніж говорити про те, як боротися зі стресом, сфокусуємо всю увагу на його причинах.

Багато хто бажає проявити себе на роботі, беруться за все і відразу. Так, це може непогано просунути службовими сходами, але на організмі це позначиться просто жахливо. Суєта, спроби розібратися в тому, в чому нічого не розумієте, підступи заздрісників - це все вибиває нас із колії. Організм поступово виснажується, а отже, зовнішнім подразникам чинити опір стає все складніше.

Причиною стресу може бути моральне гноблення. Проблеми з чоловіком, дітьми, батьками, друзями - вони завдають дуже великого удару нашій психіці. Складно, коли немає підтримки від близьких людей, але складніше, коли від них виходить агресія.

Причиною стресу можуть бути і різного родуневдачі. Звільнення, людиною, усвідомлення того, що час було витрачено дарма, невиправдані надії. Стрес може бути спричинений і смертю когось із дорогих людей.

Як боротися зі стресом

Насправді складним це буває не завжди. Лікування стресу може здійснюватися різними способами. Відразу зазначимо, що не варто шукати вихід із ситуації на дні пляшки зі спиртним напоєм - алкоголь ніколи не допомагає в таких ситуаціях. Він тільки все посилить.

Насамперед хочеться порадити зміцнити себе фізично. У здоровому тілі… Так, це справді правда. Людині, яка здорова тілом, легше боротися за свою психіку. Звісно ж, на стрес впливає наше самопочуття. Як може нормально почуватися той, хто постійно хворіє?

Займайтеся спортом, та й взагалі ведіть здоровий спосіб життя. Спорт допоможе стати сильнішим, підбадьоритися, а також він допоможе відволіктися від того, що відбувається. У деяких випадках він стає хобі.

Під час стресу підтримку краще шукати у близьких людей. Якщо ви знайдете таку підтримку, вважайте, що стрес переможений. Поясніть їм ситуацію. Визнайте, що вам дуже важко. Нічого не приховуйте. Іноді відверта розмова може все змінити відразу. Дійсно хороший другперейметься ситуацією і обов'язково знайде безліч способів допомогти вам.

Як боротися зі стресом? Залишіть на якийсь час свою роботу. Кращий варіант- взяти відпустку та поїхати якнайдалі. Туди, де можна набратися нових вражень, познайомитись із новими людьми, випробувати щось незвичайне. Виявіть фантазію і придумайте щось справді оригінальне і вартісне.

Можливо, вам час змінити роботу. Подумайте про те, що ви втратите і що придбаєте, якщо залишите все те, чого так звикли. Чи варта гра свічок? До нового звикати часом буває складно, але іноді просто потрібно.

У деяких випадках корисною буде психолога. Так, це теж вихід і аж ніяк не найгірший. Психолог – це професіонал, який знає, як допомогти. Не бійтеся звернутись до нього. Результат ви відчуєте вже незабаром.

Подумайте, що з перерахованого вам найбільше підходить. Можливо, ви вирішите скористатися кількома порадами відразу. Пам'ятайте, стрес можна перемогти.

Властиве людям бажання вести здоровий повноцінний спосіб життя, часом натикається на перипетії життєвого шляху. Велика кількість стресових факторів та їх зростаючий натиск, викликаний прискоренням сучасних реалій, підводить особистість до необхідності збільшення порога стресостійкості.

Чим вищий цей поріг, тим простіше адаптація в суспільстві, більші соціальні досягнення людини, та й просто радісніше її дні. Можливість регулювати внутрішнє життя відома давно, а величезна різноманітність методик дозволяє знайти коротку дорогу до спокою духу та врівноваженості почуттів.

Основні методики розслаблення (релаксації), що дозволяють краще переносити стрес

Бажання та продуманість дій щодо власного оздоровлення, цілеспрямовані кроки у наміченому напрямку допоможуть знайти ефективні засоби – ви дізнаєтесь які методики дозволяють краще переносити стрес, які попереджати, а згодом і перемагати його.

Глибоке дихання

Методика глибокого дихання проста, але релаксаційна техніка, що потужно діє.Сила її у прямому зв'язку з емоціями — головними подразниками нервової системи людини. Глибоке дихання – спосіб переконати нервову систему заспокоїтися та почати розслаблення.

Велике різноманіття дихальних технік дозволяє підібрати необхідну допомогу у кожному даному випадку. Ритми дихання впливають на організм, розбурхуючи або заспокоюючи його. Поєднання дихальних вправ з релаксаційними методиками, яких створено безліч, дозволить краще переносити стрес.

Одна з методик, що дозволяють краще переносити стрес, полягає у опрацюванні дихальними вправами діафрагми.

Глибоке дихання дозволяє розслабитися незалежно від думок, що долають людинупрацює як медитація, переорієнтовуючи процес дихання. Час, витрачений на практику вправ, окупиться допомогою у потрібну хвилину, а простота виконання зробить універсальним засобом релаксації.

Необхідно:

• Сістипрямо чи лягти на підлогу, заплющивши очі;
• Рукипокласти на живіт;
• Повільно вдихнувшичерез ніс відчувши, як заповниться живіт;
• Порахувавшидо 5 повільно видихнути через рот;
• Повторювативдихи та видихи 5 хвилин.

Зверніть увагу!Підбираючи методики, що дозволяють краще переносити стрес, пам'ятайте, що дихальні вправи, які б різноманітні вони не були, легко запам'ятати і виконувати. Вони не вимагають спеціального обладнання, приміщення чи одягу.

Візуалізація безпечного місця

Візуалізація - мистецтво вольового створення в розумі зорових образівіз задіянням у процесі уяви, відчуття, знання та почуття. Контролювати візуалізацію можна керуючи створеними образами та спрямовуючи їх до потрібного розвиткусюжету.

Для створення в уяві безпечного місця сядьте, розслабившись, постарайтеся задіяти всі органи чуття і всю фантазію.

Органи чуття	Виконувана уявою робота	Методики, що дозволяють краще переносити стрес
Зір	Розрізняти предмети: розмір; форму; колір.	Подумки перебування в красивому, улюбленому місці.
Слух	Слухати звуки.	Чуємо приємні, заспокійливі свідомість звуки.
Смак	Відчувати смак.	Відчуваємо бажаний смак.
Запах	Відчувати запах.	Насолоджуємось приємними запахами.
Дотик	Відчувати: дотик; тепло; холод.	Відчуваємо приємні дотики, тепло, прохолоду.

Безпечне місце може бути знайомим або уявним, головне сконцентруватися на комфорті та безпеці.

Якщо стрес має хронічну природу та обумовлений низькою самооцінкою, то можна використовувати візуалізаційний колаж. Його центр міститься ваше фото, а навколо розташовується те, чого потрібно досягти для встановлення комфортного психофону. Цей колаж використовується як об'єкт медитації перед сном. Дана методика дуже дієва при боротьбі зі стресом, незалежно від реалізації бажань, що візуалізуються.

Кікі жіночі фігури найбільше подобаються чоловікам та чому.

Уява позитивних зображень

Уява людини має здатність до навмисного побудови у свідомості ідей, уявлень та образів. Прекрасна можливість моделювати цілі та спрямовувати кроки у наміченому напрямку життєвим шляхом. Побудова в уяві позитивних зображень як покращує настрій, а й допомагає легше переносити стресові ситуації.

Самонавіювання заспокійливими словами та фразами

Самонавіювання заспокійливими словами та фразами передбачає запевнення самого себе в потрібних установках, Звільнення від надуманих фобій, досягнення поставлених собі цілей.

Немає сумніву в існуючому взаємозв'язку між внутрішнім станом людини та зовнішнім світом, Нехай не до кінця зрозумілий зв'язок, але в її існуванні ніхто не сумнівається.

Дві методики застосування самонавіювання для придушення стресу.

Пам'ятайте!Спокійна атмосфера самонавіювання передбачає налаштування внутрішнього світу на позитивне сприйняттянавколишнього світу. Дарує спокій та впевненість у собі.

Самомасаж

Масаж - це цілеспрямований вплив на шкіру, м'які тканини, м'язи тіла.Дуже корисний і негайно сприятливо впливає на організм. При різних стресових станах приносить подвійну користь, діючи і тіло, і психіку людини.

Добре знімає нервове збудження та нормалізує сон. Необхідність йти до майстра масажу може не знадобитися, якщо, спробувавши вивчити деякі рухи, стати самим собі непоганим масажистом.

При сильному стресі добре допомагає легкий масаж скроневої області та активне масування точки LV-3 за методикою шиацу.

Самомасаж - методика, яка дозволяє краще переносити стрес і надає лікувальний вплив на організм. Посилює потовиділення, покращує кровообіг, прискорює обмін речовин. При хронічному стресі знімає накопичену м'язову напругу.

Додаткові методики, що знижують стресову напругу

Зміна обстановки

Бажання змінити обстановку при стресовому стані є природним та ефективним кроком до заспокоєння. Людина на підсвідомому рівні намагається, як би уникнути ненависного місця, де він перебуває.

Більшість психологів вважають, що починати боротися зі стресом потрібно саме з усунення контакту з причиною чи місцем стресу, перейти в іншу кімнату чи вийти на вулицю, іноді просто відійти убік. Важливо звернути увагу з подразника на споглядання спокійних, позитивних речей.

Зміна обстановки приносить нові емоції, заряджає енергією. Благотворно впливає свіже повітря та сонячні ванни, на природі складно впасти у смуток та зневіру. Активний відпочинокблаготворно впливає на фізичний стан, нормалізує нервову систему та прикрашає життя новими фарбами

Зміна обстановки має бути протилежною виду стресового подразника.

Не завжди потрібні кардинальні зміни в житті, такі як зміна роботи, переїзд, постійне місцепроживання до іншого міста. Цілком достатньо взяти відпустку або з'їздити в подорож, головне поглянути новими очима на проблеми, що ведуть до стресу.

Зміна обстановки часом передбачає зміну оточення.У спілкуванні корисно вибирати хороших людей, що іскряться позитивом. Придбати хобі ще один прекрасний варіант прикрасити сірі будні і проводити відпочинок в цікавій атмосфері, що дає відпочинок.

Важливо пам'ятати!У боротьбі зі стресовими станами не можна зловживати розрядкою алкоголем чи іншими симуляторами. Проблеми це не вирішує, а додає нові діагнози – алкоголізм, залежність від препаратів.

Творчі заняття

Бажаючи досягти успіху в соціумі, людині важливо з'ясувати, що допомагає, а що заважає в її поході і які методики дозволяють краще переносити стрес.

Творчість - подарунок від природи людині, що вивільняє емоції, що призводить до впевненості у власних силах та планомірного виходу зі стресового стану.

Арт-терапія – це методика лікування, принцип якої побудований на заняттях образотворчою творчістю.На заняттях негативні емоції, виходячи назовні, стають доступними для цілеспрямованої візуалізації, можна прибрати їх, висловити їх у малюнку, скульптурі, колажі.

Увага! Навіть півгодини занять творчістю в день допомагає дізнатися про себе багато нового та впоратися зі стресом.

Сміхотерапія

Проста посмішка допомагає забути про проблеми, що навалилися і допомагає емоційно розслабитися. Чим частіше усміхається людина, тим довше і радісніше її життя. Сміючись нескладно скинути негативні емоції та нервове роздратування, позбавиться образ і злості.

Сміх є емоційним сплеском, позитивною енергією, яка блокує вхід стресута деструктивних, негативних програм у життя людини.

Ароматерапія

Ароматерапія – використання впливом на організм летких ароматичних речовин.Робочим інструментом ароматерапії є ефірні олії, одержувані переважно рослин. Запахи вносять у світ людини внутрішній порядок, гармонію та натхнення, які оздоровлюють на організм.

Ароматні, легкі та чисті запахи привабливі та приємні. Ще важливіше, позитивний вплив, що чиниться на тіло та душу людини. Аромати, що виділяються ефірними оліями, сприймаються нюхом, реагує моторніше інших почуттів нашого організму.

Результати ароматерапії впливають на організм комплексно. Причому запахи однієї рослини можуть мати різна дія, Залежно від його використовуваної частини.

Властивості, що надаються оліями в ароматерапії:

• Антибактеріальне;
• Антиоксидантна;
• Стимулююче;
• Регенеруюче;
• Антистресове;
• Протизапальне;
• Протигрибковий;
• Заспокійливе;
• Загальнозміцнююче;
• Розслаблююча;
• Збудливе.

Великі можливості ароматерапії дарують багато приємних хвилин і пропонують широкий простір до експерименту із запахами.

Розслаблююча музика

Прослуховування улюбленої музики має загальний розслаблюючий ефектна тіло та розум, знижує рівень гормону стресу. Також ефективно на організм при стресі діє спів, дозволяючи забувати свої страхи та відключати нервове напруження. Людям подобається різноманітна музика.

Один і той самий стиль музики зовсім по-різному впливає різних слухачів. Мелодія, що заспокоює одних, іншим приносить неприязнь і емоційна напруга. При втомі, при підвищенні емоційного фону, потрібно сміливо надягати навушники та йти у музичний простір.

Важливо!Музика до прослуховування рекомендується заспокійлива та подобана слухачеві.

Фізична активність

Стрес заважає здоровому образужиття людини. Послаблює м'язову та імунну систему, виснажує енергетичний запас. Першим, що радять фахівці, прогулятись на свіжому повітрі. На природі посилюється кровообіг, організм збагачується киснем,цим зменшується шанс впасти в депресію.

Швидко та ефективно очищає від стресу простий у освоєнні давньоіндійський комплекс «Сурья Намаскар».

Велосипед, біг вранці, ходьба сходами, плавання, спортзал, будь-які тренування вдома, якщо немає можливості вийти, допоможуть повернути нормальну роботу організму та зробити світлими думки.

Спілкування з людьми

Нервова система людини постійно піддається випробуванням: позитивним чи негативним. У повсякденному житті рекомендується тренувати свою стресостійкість. Найскладніше – це спілкування з людьми, які бувають як добрі, так і не дуже.

З негативними людьми, зайвий раз, спілкуватися не вартоале до тісної розмови завжди бути готовим. Найбільш приємно спілкуватися з позитивними людьми, які несуть надію, радість та енергію. Щоб назавжди попрощатися зі стресами, потрібно знайти сили направити течію своїх думок у хороше русло.

Здоровий сон

Для нормалізації внутрішніх резервів людям потрібний сон. Для дорослої людини час сну має становити 8 годин.Стрес провокує безсоння, головний біль, підвищену нервозність. Здоровий сон повинен увійти до постійного, необхідного режиму, який не можна порушувати.
Найпопулярніша стаття рубрики: До чого сняться змії жінці, чоловікові. Що вони віщують. Сонник - тлумачення змій уві сні.

Медитація

Медитація (розслаблення) - це погляд зсередини самого себе, як стороннього спостерігача. Можливість обміркувати свої дії, дивлячись на себе, з іншого боку, перевести розум у позитивне мислення, уповільнити низку подій.

Під час стресу медитація допомагає розслабити, заспокоїти нервову систему, яка змушує нас робити багато необдуманих, неправильних вчинків. Технік медитацій безліч. Медитувати можна сидячи або лежачи з музикою чи безвізуалізувати картинки в різних напрямках, залежно від внутрішнього настрою.

Йога

Пошук одужання та відповіді на питання, які методики дозволяють краще переносити стрес, неминуче приведуть до знайомства зі своїм внутрішнім світом. Найпростіший вхід до нього - заняття йогою.

Йога – це не тільки фізичні вправина розтяжку, а й спосіб життя.Сукупність включених у систему вправ потребує концентрації уваги, цим веде людину від переслідуючих нав'язливих думок. Йога знімає м'язову напругу.

Важливо знати!Займатися їй можуть усі, незважаючи на вік та стан здоров'я.

Вправи для кращого перенесення стресу

Релаксація за Якобсоном

Стрес призводить до м'язової напруги, що збільшує тривогу, яка ще більше напружує м'язи і запускається безперервне порочне коло. Методика релаксації по Якобсону є комплексом вправ, що знімають напругу.

Система вправ побудована на чергуванні напруги та розслаблення, що використовуються в групі м'язів. Після сильної напруги, м'язи прагнуть розслабитися, що призводить до загального емоційного заспокоєння та розслаблення організму.

М'язове розслаблення за Джексоном

Що стосуються групи поведінкових методик, вправи Джекобсона (часто прізвище перекладатися як Якобсон), з допомогою концентрованого уваги формують здатність відчувати м'язову напругу і відпрацьовувати навичка довільного розслаблення напружених м'язових груп.

У тілі людини 16 груп м'язіві починати роботу рекомендується з верхніх груп м'язів, поступово спускаючись вниз. Вправи потрібно почати з нетривалої напруги першої в черзі групи м'язів, які згодом повністю розслабляються, і вся увага приділяється почуттям повного спокою цієї частини тіла.

Повторювати вправи на першій із груп м'язів необхідно до повного розслаблення, і лише потім приступати до наступної групи. Закріпивши навичку повного розслаблення певної м'язові групи, знижується інтенсивність уявного впливу та увага повільно зосереджується на спогаді про нього.

Едмунд Джекобсон (Якобсон) вивів залежність успіху розслаблення від ступеня та тривалості напруги. Це відкриття лягло основою його методики.

Згодом аналізуючи напругу м'язів, що виникає при страху, стресі чи хвилюванні, легко досягається самостійне, повне м'язове розслаблення, виробляється вміння згладжувати емоційний сплеск. Курс спрямований на навчання цій чудовій методиці, що дозволяє не тільки краще переносити стрес, а й контролювати його настання.

Курс триває від 5 місяців до 1 року.Людині, що освоїла курс, належить самовладання.
Популярна стаття рубрики: Весілля 35 років - яке це весілля, що дарують, вітання. Річниця 35 років.

Психологічні методики зі зняттям стресу

«Крики в простір»

Існує гарна практика- Терапія криком. Кожна людина стикалася з емоційним вибухом, коли відбувається розмова чи сварка на підвищених тонах і навіть крику.

Після чого відчувається внутрішня порожнеча, очищення зсередини та врівноваженість. Так має відбуватися завжди, коли накочують емоції. Кричати можна будь-які слова, звуки,поки не відчуєте полегшення.

Увага! Кричати краще на природі: у горах, біля водойм, у лісі, де не буде випадкових свідків.

Описати або намалювати проблему на папері та спалити

Техніка спалювання проблем - це ще один спосіб прогнати геть стресовий стан. Багато хто все життя носить на своїх плечах тяжку ношу образ, розчарувань, невдач, невиконаних очікувань. І не знають, як їх позбутися, щоб звільнити місце для нової енергії.

Проте проблема – це завдання, яке необхідно вирішити. На аркуші паперу треба викласти, будь-якими словами, весь страх, будь-який негатив і подумати, як з ним впорається. Зручно розлучатися зі своїми страхами та образами фобій, малюючи їх у папері.

Потім цей папір потрібно спалити, а попіл розвіяти за вітром. Полегшення може настати не відразуАле рухаючись у цьому напрямку, людина обов'язково вийде переможцем.

«Питання до себе про важливість проблеми»

Епідемія 21 століття стрес та депресія, які мають глобальні розміри та зустрічаються у людей різних соціальних груп. Для початку необхідно розібратися зі ситуацією, що повністю залежить від типу психіки, розкласти проблему на складові Як і що сталося? Потім розглянувши її з усіх боків, переходити до рішення.

Увага! При боротьбі зі стресом важливо знайти головну причину дисбалансу і планомірно почати виправляти ситуацію.

Розписати план дії для подолання проблеми

Будь-яку проблему не вийде довго ігнорувати або забути про неї. Тим більше, коли йдеться про стресову напругу. Питання серйозне, вимагає зважених і правильних рішень, негайних дій.

Для планомірного руху у бік одужання, фахівці рекомендують скласти план дій для подолання проблемиі неухильно його дотримуватись.

Алгоритм боротьби з настанням стресу:

1. Нейтралізувати надлишок поганих емоцій будь-якими можливими способами, користуючись методиками, запропонованими вище;
2. Формувати впевненість в собі. Вибравши які методики дозволяють краще переносити стрес, користуватися ними, постійно підвищуючи самооцінку;
3. Визначити структуру стресуповністю розібравшись у його причинах, із чим варто примиритися, у чому можна знайти позитивний момент, що у ситуації необхідно змінити;

1. Пошук ресурсіввикористання наявних напрацювань, придбання нових здібностей з управління власною особистістю - які вже є, які потрібно видобути і як, скласти план рішень на найближчий час;
2. Планомірно та негайнорозпочати виконання плану.

Боротьба зі стресом — життєва необхідність майже кожної людини, а перемога подарує спокійне, сповнене радісних днів життя, яке контролюється власними бажаннями та вчинками.

Корисні відео-ролики про те, як зняти стрес та нервову напругу

На завершення статті вам буде корисно ознайомитися з вибраними відео, в яких описуються деякі інші ефективні методики, що дозволяють краще переносити стрес:

Здоровий вам психіки та спокійної атмосфери на кожен день!

Якщо ви хочете впоратися зі стресом, дотримуйтесь цих порад.

Перемикайтеся між домашнім та робочим режимами

Робіть те, що вам підходить. Можливо, це прогулянка, чашка кави або зустріч із другом. У будь-якому випадку вам потрібно постаратися перемикатися між робочим та домашнім режимами. Ви відчуватимете значно менше тиску, і ваші діти вам подякують.

Будьте активними

Тренування не позбавлять вас стресу повністю, проте вони дозволять вам зняти емоційну напругу, яку ви відчуваєте, очистити розум і отримати можливість впоратися з вашими проблемами спокійніше.

Формуйте зв'язки з людьми

Хороша мережа підтримки колег, друзів та родичів може полегшити всі ваші страждання та дозволити вам побачити проблему у новому світлі. Те, чим ви займаєтеся з друзями, дозволить вам розслабитись. Дуже часто ви з ними смієтеся, а сміх чудово позбавляє стресу.

Кидайте собі виклик

Якщо ви будете ставити перед собою цілі та кидати собі виклики як на роботі, так і в повсякденному житті, такі як вивчення іноземної мови або нового виду спорту, ви зможете зміцнювати впевненість у собі. Це допоможе вам боротися зі стресом.

Працюйте не ретельніше, а розумніше

Працювати розумніше - це означає розставляти пріоритети, концентруватися на завданнях, які є найважливішими.

Харчуйте збалансовано

Харчуйте збалансовано, включаючи до раціону якомога більше фруктів та овочів, а також продуктів, що містять складні вуглеводи. Ідеальний раціон має достатню кількість білка та мало жиру.

Виходьте на вулицю за можливості

Трохи сонячного світла та фізичної активності можуть принести вам чимало користі та покращити ваше життя загалом.

Думайте позитивно

Намагайтеся парирувати кожну негативну думку, яка приходить до вас на думку, позитивною. Завжди шукайте у всьому хороше.

Ставте перед собою реалістичні цілі

Не прирікайте себе на поразку, ставлячи собі нереалістичні мети. Наприклад, якщо ви сидите на дієті, вам варто зрозуміти, що ви не можете скинути десять кілограмів за один місяць. Дайте собі достатньо часу, щоб досягти своїх цілей, і визнайте, що у вас на шляху можуть виникати проблеми. За можливості повністю уникайте очікувань. Очікування та реальність найчастіше бувають двома зовсім різними речами.

Виділіть час для себе

Ви маєте бути на першому місці у списку своїх пріоритетів. Насамперед дбайте про свої потреби. Коли ви про них подбаєте, ви зрозумієте, що у вас достатньо часу і для інших людей. Ви отримуватимете більше задоволення від допомоги іншим, коли ви не відчуваєте, що ви завжди ставите потреби інших людей попереду своїх.

Дотримуйтесь хороших звичок у питаннях сну

Переконайтеся, що ви завжди лягаєте спати і встаєте приблизно в один і той же час щодня. Уникайте стимулюючих ігор та приймайте теплий душ перед сном, щоб вам було простіше заснути. Намагайтеся вирішити всі проблеми перед сном. Якщо це можливо, вирішуйте їх ще вдень.

Усвідомлена медитація

Спробуйте займатися усвідомленою медитацією. Медитація в Останніми рокамипостійно набирала популярність, її практикують багато людей, щоб не тільки розслабити свій розум, але (що набагато важливіше) також щоб набути душевного спокою. Іншими словами, вам потрібно концентруватись на конкретному моменті, який відбувається саме зараз.

Сміх - це найкращі ліки

Вам варто послухати гумористичні подкасти, подивитися комедії чи хоча б короткі ролики наприкінці дня або дорогою додому з роботи. Сміх приносить як короткострокові, і довгострокові переваги, поліпшуючи у своїй як настрій, і роботу імунної системи. Тож рекомендується якомога частіше сміятися.

Можливо, ви засмучені через те, що ви не отримали підвищення, на яке ви довго чекали, або ви турбуєтеся через те, що у вас є фінансові проблеми через несподіваний рахунок за медичні послуги. Стрес - це природна реакція у таких ситуаціях. Але спробуйте зупинитися і запитати себе, чи ця проблема матиме значення через рік? За п'ять років? Якщо відповідь - "ні", то вам варто зробити глибокий вдих і постаратися рухатися вперед. Якщо ви хочете боротися зі стресом, дуже важливо дивитися на все з різних точок зору.

Постарайтеся регулярно тренуватися щодня

Фізичні навантаження - це один з кращих способівборотьби зі стресом, тому що вони дозволять вам позбутися як фізичних, так і емоційних ефектів стресу. Вам варто замислитися також про конкретні види спорту або фізичну активність, які дозволяють досягти конкретних результатів, що позбавляють вас від стресу. Йдеться про такі види діяльності, як йога, тай-чі, пілатес чи бойові мистецтва. Всі вони є відмінним способом позбутися стресу, що накопичився, і негативу. Тренування можуть продуктивно контролювати гормони стресу, які виробляються у мозку.

У сучасному світілюдина практично щодня відчуває стрес, який, своєю чергою, має властивість накопичуватися і завдавати шкоди як психологічному, і фізичному здоров'ю свого носія. У нашій статті ви дізнаєтеся, що таке боротьба зі стресом та як використовувати ефективні психологічні методи, які допоможуть вам випустити пару.

Не намагайтеся придушити стрес

Це одна із найпоширеніших поведінкових помилок людей у ​​стресовій ситуації. Намагаючись придушити гнів, ви лише накопичуєте його у собі у величезних кількостях. Це дуже шкідливо для вашого організму.

Згодом, він може безконтрольно вирватися назовні, завдаючи шкоди вашим рідним та близьким. Ефективна боротьбазі стресом укладає у собі один основний принцип: стрес - це енергія, а отже її можна витратити. Правильне керування гнівом допоможе впоратися з будь-якою ситуацією.

Фізичний вплив

Іноді, для того щоб зняти стрес, що накопичився, дуже добре допомагає метод фізичного впливу. Цим способом може бути досить великий список дій: побити грушу, розламати яку-небудь старі мебліз гаража, скомкати і порвати папір. А іноді просто потрібно зробити невелику пробіжку у повільному темпі.

Тривала, але не надто виснажлива фізична праця допоможе швидко та ефективно взяти управління гнівом у свої руки та вивести стресову енергію з вашого організму. На завершення можна прийняти контрастний душ, який остаточно заспокоїть ваші нервові нерви.

Висловити все, що думаєш

Цей спосіб також дуже ефективним. Для цього достатньо висловити людині все, що ти про неї думаєш, спокійним, але настирливим тоном. Ну а якщо спокійно це зробити не виходить, або гнів накопичився зовсім не з вини людини, можна просто голосно висловитися щодо ситуації, що склалася зараз.

Головне, щоб цей процес був ізольований від сторонніх людей, а ще краще, якщо вас ніхто не чутиме.

Гучні висловлювання і крик вивільняють величезну кількість психологічної енергії, отже, витрачаються негативні емоції, що накопичилися. Боротьба зі стресом проходить, приносячи натомість спокій і умиротворення.

Перенесення об'єкта впливу

Ще один гарний спосіб: управління гнівом здійснюється зі стовідсотковою гарантією успіху, а боротьба зі стресом у цьому випадку практично не забере у вас сил. Для цього потрібно намалювати об'єкт подразнення на папері, після чого перекреслити та замалювати зображення, а потім розірвати папір на дрібні шматочки.

Такий спосіб у першу чергу допомагає впоратися не так з наслідками стресу, як з їх джерелом. При процесі перенесення об'єкта подразнення на аркуш паперу, можна скористатися й попереднім методом, принагідно висловлюючи все, що ти думаєш про цю людину чи ситуацію.

Дихальна система

Якщо брати психологічний та фізіологічний рівні дії за основу факторів, що впливають на показник стресу, то вони перетинаються на рівні дихальної системи. Недарма багато висококваліфікованих психологів радять контролювати своє дихання.

Правильна методика використання своєї дихальної системи дозволяє здійснювати управління гнівом як на рівні, що зароджується, так і в процесі його спалаху. При цьому бажано наочно уявляти, як на кожному вдиху ви вбираєте позитивну енергію, а на видиху віддаєте негативну. Така боротьба зі стресом дає дуже добрі результати.

Ці психологічні методи допоможуть вам швидко і ефективно впоратися зі стресом, отримуючи натомість здоровий, заспокоєний розум і міцну нервову систему. Ми сподіваємося, ви прислухаєтеся до наших порад і стрес більше не завдаватиме вам незручностей.

Якщо ви хочете наочно побачити методи боротьби зі стресовими ситуаціями, ми радимо вам переглянути наступне відео:

Забирай собі, розкажи друзям!

Читайте також на нашому сайті:

показати ще

Оновлення: Грудень 2018

Стрес – це дуже небезпечний стан. Залишений «на самоплив», поза увагою, він потихеньку руйнує організм, призводячи до розвитку хвороб серця, нервової та ендокринної систем. Ожиріння, що є у багатьох людей «за 30» — це не що інше, як прояв стресу. Тому із цим станом треба боротися. Далі ми докладно розповімо про різних способахтого, як зняти стрес та боротися з депресією. Ваше завдання - вибрати для себе один або кілька методів, які підійдуть саме вам.

Основні засади лікування стресу

Зазвичай людина знає, чим спричинено порушення його психоемоційного стану (наприклад, стресом на роботі). Тоді лікування по можливості починається з усунення стресогенних факторів. Це може бути припинення спілкування з нав'язливим колегою або сусідом (одноразова відмова від допомоги або навіть сварка краще для психіки, ніж щоденна співпраця, якщо це викликає негативні емоції). Можуть бути і радикальніші заходи: зміна оточення, перехід працювати як віддаленого співробітника.

Якщо ж усунути стресогенний фактор неможливо, потрібно змінити своє ставлення до нього, а також змінити пріоритети. Це можливо в ході практик медитації, релаксації, анімал-терапії, подорожей та ігрової терапії. Інші наведені нижче методики спрямовані на повернення душі гармонії, а медикаментозне лікування та фізіотерапія – для відновлення сил організму.

Усі зазначені напрями лікування ефективніші безпосередньо після впливу стресора, але їх потрібно обов'язково застосовувати і у разі тривалого «знаходження у хворобі».

Дуже важливі в лікуванні стресу і такі фактори, як:

• нормалізація співвідношення «праця: відпочинок» (тривалість сну може бути менше 9 годин, якщо ви домоглися привчення організму до інший його тривалості з допомогою різних медитативних практик);
• повноцінне харчування;
• достатня активність (ходьба, як мінімум 30 хвилин на день), виконання зарядки;
• заняття хобі.

Якщо стрес виявився сильним, розпочати лікування необхідно з психотерапевтичного лікування. У разі коли стрессором послужила стихійне лихо, війна, напад бандитів тощо, до психотерапевта чи психіатра треба звернутися у перші 48 годин, інакше наслідки можуть бути дуже серйозними.

Якщо йдеться про дитину, то їй на період лікування дуже важливо відчувати батьківську підтримку та ласку, їй можна пропонувати малювання, танці, спортивні заняття, проводити більше часу разом, гуляти на свіжому повітрі, ходити на пікнік. Батьки можуть краще зрозуміти потреби малюка, якщо послухають, про що він говорить із іграшками. Режим дня дитини, достатнє харчування та повноцінний сон під час лікування обов'язкові. Не можна наполягати, щоб дитина підходила до однолітків: це може додатково стресувати її. Краще дізнатися, де проводяться групові заняття арт-терапією (малюванням, пісочною аплікацією, співом) та почати ходити разом із ним.

Особливості харчування при стресі

Основні правила харчування при стресі такі:

1. не повинно бути переїдання;
2. добове вживання солі має бути зменшено до 6-8 г на добу (біля чайної ложки);
3. у їжі має бути 350-400 г вуглеводів, 100 г білків, 100 г жирів;
4. включіть у раціон продукти, що сприяють виробленню в організмі ендорфінів («гормону щастя»): банани, авокадо, полуницю, зі спецій – гірчицю, із солодощів – шоколад у невеликій кількості;
5. не вживайте дуже калорійних продуктів;
6. при стресі в організмі підвищується вироблення вільних радикалів, щоб їх знешкодити, необхідно, щоб з їжею надходили продукти, багаті антиоксидантами. Це цитрусові, чорна смородина (в них багато вітаміну C), мигдаль, сире насіння гарбуза, овоч швейцарський мангольд у вареному вигляді, шпинат, рослинні олії(особливо із зародків пшениці, оливкова, кокосова, рижикова, конопляна). Останні 5 найменувань продуктів багаті на вітамін E;
7. одним із механізмів розвитку патологічних процесів при стресі також є підвищення проникності клітинних мембран. Для того, щоб зміцнити оболонки клітин, щоб необхідне для них нормального функціонуваннявміст не виходив назовні, потрібні вітаміни PP, B (вся група), мікроелемент селен. Це помідори та томатний сік, арахіс, волоський горіх, фундук, горіх кедра, висівковий хліб, каші із злакових культур, топінамбур, часник, авокадо, морква, цукіні, квасоля, сочевиця. З фруктів та ягід корисні: абрикос, персик, малина, шовковиця, морошка.

Зменшіть вживану кількість, а краще виключіть ті продукти, які стимулюють головний мозок. Це, в першу чергу, продукти, що містять кофеїн: кава, чорний чай, кола, шоколад. У другу чергу, це екстрактивні речовини, що містяться в м'ясних, рибних та грибних бульйонах, а також смаженої риби, м'ясо. Ці продукти викличуть посилену роботу органів шлунково-кишкового тракту, які через це посилатимуть велика кількістьімпульсів у головний мозок, тим самим збуджуючи його.

Алкоголь та наркотики лише погіршать ситуацію, тому їх треба виключити повністю.

Психотерапевтичні методи

Для подолання стресу та його наслідків лікарі-психотерапевти використовують різні методи, які допомагають людині вийти із замкнутого кола, якщо вона не може (як у разі гострої реакції на стрес) або не хоче (вважає незначною) зробити це сама. Це:

1. Когнітивно-поведінкова терапія. Вона ґрунтується на сьогоднішніх думках людини, на тому, які в її організмі відбуваються реакції у відповідь на ті чи інші події. З думок, почуттів і людини психотерапевт розуміє, як їх можна поміняти.
2. Гештальт-терапія. Тут психотерапевт спілкується з людиною в такому ключі, щоб вона сама усвідомила причини виникнення свого стресу. Тоді пацієнт розуміє, як вирішити власну проблему та під керівництвом лікаря робить необхідні кроки.
3. Гіпноз. У цьому випадку лікар вдається до навіювання, за допомогою якого він «примушує» позбутися психо-емоційної напруги та поганих думок.

Вся психотерапія ставить своїми цілями виробити психологічну стійкість людини у скрутних умовах, сформувати стійку систему життєвих цінностей, розвинути тверезий підхід людини до світу та гнучкість його мислення.

Фізіотерапевтичні методи лікування

Для лікування стресу наукою розроблено кілька фізіотерапевтичних методик лікування, які впливатимуть на нервову систему. Це:

1. Електросон. В цьому випадку на область очей накладаються електроди, через які пропускається постійний імпульсний струм малої сили та короткою тривалістю імпульсів. Він ритмічно дратує кору і такі підкіркові структури, як гіпоталамус, лімбічна система, зорові горби та ретикулярна формація, внаслідок чого настає сон. Такий сон за фазами відрізняється від природного чи медикаментозного (наркозного). Він стимулює відновлення взаємовідносин вегетативної нервової та ендокринної систем, виявляє знеболювальну дію, підвищує настрій, зменшує стомлюваність, робить природний нічний сон глибшим. Інтоксикацій та ускладнень, на відміну від сну при наркозі або після прийому снодійних препаратів, не викликає.

   Електросон протипоказаний при запальних захворюваннях очей, запаленні шкіри обличчя, глаукомі, високого ступеня короткозорості, катаракті на пізній стадії, серцевої недостатності 2-3 ступеня, гіпертонічної хвороби 2-3 стадії.

2. Магнітотерапія. В цьому випадку вплив на тканини здійснюється за допомогою низькочастотного змінного або постійного магнітного поля, яке, впливаючи на молекули в тканинах (особливо таламуса, гіпоталамуса, кори головного мозку), покращують їхню здатність проходити через клітинні мембрани. Таким чином у тканинах змінюються біологічні процеси:
   • на 10-30% прискорюються біохімічні реакції;
   • знижується збудливість нервових клітин;
   • "енергетичні системи" організму переходять у режим економії;
   • зменшується спазм судин;
   • виявляється сприятливий впливом геть сон;
   • покращується обмін речовин між кров'ю та тканинною рідиною;
   • зменшується емоційна напруга;
   • імпульсне магнітне поле має стимулюючий вплив на нервову систему, постійне поле – заспокійлива дія.

   Протипоказана магнітотерапія при онкологічних захворюваннях, шизофренії, епілепсії, гіпертонічної хвороби 3 стадії (коли вже є ускладнення), серцева та дихальна недостатність.

3. Синусоїдальні модульовані струми (ампліпульстерепія)з накладання електродів на шкіру очей. Струми проходять через шкіру і впливають на гормональний та імунний стан організму, нормалізують артеріальний тиск, надають знеболювальну та заспокійливу дію.
4. Аплікації парафіну та озокеритуна область потилиці та шиї. Застосування цієї теплої маси покращуватиме відтік крові та лімфи з порожнини черепа, зменшуватиме головні болі шляхом зниження внутрішньочерепного тиску, покращуватиме обмін речовинами між кров'ю та тканинами шиї та голови, стимулюватиме імунітет.

   Протипоказані аплікації при тиреотоксикозі, виражених неврозах, пухлинах, цукровому діабеті, туберкульозі, атеросклерозі судин головного мозку.

5. Голкорефлексотерапіявиявляє знеболювальну, заспокійливу дію, розслаблює м'язи.
6. Точковий масаж. Його дія подібна до голкорефлексотерапії, але не вимагає спеціального обладнання, зате вимагає спеціаліста, який має потрібний досвід і знання. Масажист може навчити прийомам, з допомогою яких людина зможе згодом виконувати самомасаж біологічно активних точок.
7. Ультразвуковий вплив. За допомогою ультразвуку виробляється мікромасаж на клітинному рівні, виявляється болезаспокійлива дія, знімається спазм судин, які несуть кров до мозку. Протипоказання такі ж, як і для парафіново-озокеритових аплікацій.
8. Гальванізація– лікування електричними струмамималої сили та низької напруги, які змінюють pH середовища, осмотичні процеси, поляризують мембрани клітин. При гальванізації комірної зони рефлекторно змінюється кровообіг, збудливість та харчування головного мозку, органів слуху та зору, верхніх кінцівок.

Якщо людина потребує інтенсивного відновлення (наприклад, при запущеному стресі, у разі гострої реакції на стрес або при посттравматичному стресовому розладі), для нього підійде програма із поєднаного застосування відразу кількох процедур:

• прийом мінеральних вод;
• йодо-бромні ванни;
• киснедотерапія з подачею кисню до мозку, органів та тканин;
• магнітотерапія;
• Ультразвукова терапія.

Найкраще, коли ці процедури виконуються за умов санаторію. Тоді в перервах між ними, прийомами корисної їжі та відпочинком рекомендуються таке фізичне навантаження, як дозована ходьба ландшафтною місцевістю, де ростуть природно або штучно висаджені різні рослинні асоціації. Таке лікувальне рух дозволяє наситити кров повітрям, збагаченим киснем. Також аероіонофітотерапія дозволяє отримати додаткові позитивні емоції за рахунок спілкування з природою.

Щоб стрес, коли він наступного разу трапиться, не спричиняв негативних наслідків для організму, рекомендуються такі фізіотерапевтичні процедури, як:

• водні процедури;
• бальнеопроцедури (лікування мінеральними водами у вигляді ванн та для прийому внутрішньо);
• трансцеребральні електропроцедури: електросон, ампліпульстерепія та інтерференцтерапія з накладенням електродів на череп.

Курортна та СПА-терапія

СПА-лечение передбачає різні методики на організм, допомагають йому відновитися природним способом. Вони дуже приємні і впливають відразу на багато органів чуття: нюх, дотик, слух, зір. Їх виконують як на курортах, так і спеціально створених для цього СПА-центрах, де можна вибрати одну або кілька процедур.

До СПА відносяться:

• бальнеотерапія – лікування мінеральними водами, які можуть застосовуватися у вигляді ванн, для внутрішнього прийому, а також для інгаляцій або мікроклізм;
• таласотерапія (лікування морем), що складається з впливу морського повітря (кавітотерапії), лікування водоростями (альготерапії), морською водою(гідротерапія) та морськими грязями (фанготерапія);
• шоколадне та кавове СПА-лікування. У цьому випадку на шкіру наносяться суміші з екстрактами зеленої кави або какао, які мають приємний запах, живлять шкіру, допомагають в усуненні зайвого підшкірного жиру;
• пелоїдотерапія або грязелікування – це нанесення на шкіру біологічно активних грязей, які за допомогою свого та теплового, та ферментного впливу беруть участь у лікуванні нервової системи;
• аромотерапія (про неї – у відповідному розділі);
• стоун-терапія – особлива техніка масажу, що виконується природним камінням, яке прикладається то гарячим, то холодним (це потрібно для отримання потрібного відгуку від організму – розслаблення або, навпаки, тонізування), то викладаються вздовж хребта, то ними виконуються масажні рухи;
• турецька лазня – це тепловий впливна організм, коли немає такого стресу для нього, як у російській бані чи сауні, адже температура тут лише 35-50 градусів. Хамам має розслаблюючу дію, покращує сон, стимулює травлення. Протипоказана процедура людям із психічними розладами, онкологічними захворюваннями, хворими на бронхіальну астму та шкірні захворювання.
• лікувальний розслаблюючий масаж.

Протипоказані СПА при вагітності, онкологічних захворюваннях, порушенні зсідання крові, хворобах крові, епілепсії, тяжких хворобах будь-якого внутрішнього органу, непереносимості компонентів процедури, а також – але це тимчасово – під час інфекційних захворювань.

Під час курортного або СПА лікування не можна застосовувати важкі фізичні навантаження, змагання, піднімати великі тяжкості, займатися кросфітом. Можна лише висіти на турніку, виконувати вправи на розтяжку, плавати у басейні. Інтимні стосунки під час такого лікування не протипоказані.

Медитація

Це основний спосіб, здатний допомогти собі вийти з психологічного стресу. Шкоди від нього немає, тільки користь: розслаблення нервової системи, здобуття внутрішнього спокою. Якщо правильно розслабитися, можна навіть отримати відповідь від Всесвіту на питання, що цікавлять.

Медитація проводиться або в сидячому положенні (у позі неповного або повного лотоса, або якщо дуже важко сидячи на зігнутих ногах), або в положенні лежачи на спині, в позі під назвою «шавасана».

Шавасана має на увазі, що потрібно лягти на килимок, на спину, руки лежать під кутом 45 градусів по відношенню до тіла, долонями догори. П'яти – на відстані близько 5 см один від одного, голова лежить так, що очі (їх пізніше треба буде закрити) дивляться в стелю. Кінчик язика стосується піднебіння за верхніми зубами.

Поза обрана, тепер – основні правила, без застосування яких ви або заснете, або замість розслаблення відчуєте роздратування:

1. Заведіть будильник на 10-15 хвилин.
2. Дихання – спокійне, бажано – животом, що на вдиху надується, на видиху – зменшується подібно до м'яча. Бажано потренуватися черевному диханню ще на початок занурення у глибини своєї свідомості.
3. Мова – за верхніми зубами: так замикається важливий каналтечії енергії.
4. Відчуйте, як розслабляється і тепліє кожен палець ноги, потім – гомілки, стегна, потім – кожен палець рук, передпліччя, плечі. Зрештою ви повинні перестати їх відчувати, а відчувати, що ви пливете хвилями.
5. Розслабте очі - вони ніби провалюються всередину очних ямок.
6. Розслабте ніс та вуха: відчувайте, що дихайте потилицею.
7. Зупиніть свою думку, намагайтеся ні про що не думати. Це вийде не одразу, але це вийде. Концентруйтеся на диханні. Можна також концентруватися на музиці, яку ви увімкнули для цього (рекомендуються ті треки, які називаються «бінауральними»), або на тих картинах, які виникатимуть перед заплющеними очима. Можна не заплющувати очі і дивитися на палаючий вогонь або поточну воду (можна у вигляді відео на комп'ютері). Також можна уявляти ту картину, яка викликає найбільше умиротворення: що ви лежите на зеленій галявині лісу, або на піску біля найчистішого моря і так далі.
8. Задайте своє уявне питання чи прохання, чекайте відповіді, свідомо припиняючи будь-які думки.
9. Намагайтеся відчути, як на вдиху в тіло проникає енергія живлення, а з видихом стрес залишає тіло, і не повертається.

Якщо ви весь час засинаєте, спробуйте позу неповного лотоса, в якій ви повинні бути максимально розслаблені. Якщо ви займаєтеся в холодну пору року, добре одягайтеся, стеліть на підлогу 2 ковдри, а третьою можна ховатися.

Релаксація

Це методика розслаблення, подібна до медитації, описаної вище. Тільки тут ви концентруєтеся не на зупинці думок і не на диханні, а на тому, щоб розслабити тіло так, щоб поплавати в невагомості і таким чином позбутися стресу.

Виконується в положенні лежачи (можна у ліжку):

• Розведіть ноги на ширину плечей, носками один від одного, руки злегка відведіть убік.
• Глибокий вдих, тривалий видих, намагайтеся це робити животом.
• По черзі спочатку напружуйте, а потім розслабляйте кожну частину тіла: спочатку шию та голову, потім руки, грудну клітку, живіт та ноги. Напруга має тривати щонайменше 5 секунд, розслаблення – щонайменше 30 секунд. Це – техніка за Якобсоном. Є друга техніка – за Джексоном. Вона має на увазі почергове напруження-розслаблення спочатку м'язів домінантної половини тіла (правої – у правшів, лівої – у шульг), а потім і «другорядної».
• Під час практики уявляйте, що ви знаходитесь на природі: біля моря, у горах, у лісі чи на лузі. Намагайтеся відчути і запах трав (солона води, гірського повітря), і звуки, які бувають у цій місцевості.

Можна релаксаційну практику виконувати такими способами:

• Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть. Розслабтеся. Вдихаючи через ніс, на 3-4 секунди затримайте дихання. Видихаючи, уявляйте, як із тіла виходить весь негатив, втома та занепокоєння.
• Ляжте на спину, як зручно. Глибоко та плавно вдихайте та видихайте. Через час починайте по черзі напружувати, а потім розслабляти м'язи таким чином: права нога – ліва нога, живіт, права рука – ліва рука, груди, плечі, шия, обличчя, голова. Відчуйте своє розслаблене тіло, дихайте глибоко і спокійно. Повторіть напругу-розслаблення ще раз.

Дихальні техніки

Якщо вас цікавить, як вийти зі стресу самостійно, почніть саме із застосування технік дихання. Правильне диханняу психотравмуючої ситуації здатне навіть зняти стрес або зменшити його виразність.

Дихання, здатне заспокоїти розум – це діафрагмальне (животом):

• ви робите глибокий вдих, і, поклавши руку на живіт, відчуваєте, як вона піднімається (живот надує);
• видих - тривалий, приблизно дорівнює вдиху, живіт тим часом прагне «прилипнути» до хребта.

Не поспішайте, стежте за ритмом та частотою дихання, не давайте собі дихати часто, але й не доводьте до паніки, коли здається, що не вистачає повітря. Намагайтеся не робити пауз між вдихом та видихом. Через кілька хвилин займіть себе якоюсь іншою справою, яка потребує концентрації.

Метод візуалізації

Він має на увазі наступне. Намалюйте або напишіть на листку про те, що вас турбує, потім спалить листок, уявляючи, як разом з димом вас залишає і проблема, і пов'язаний з нею негатив. Поки листок горить, змушуйте себе уявляти приємні образи, можете співати веселу пісеньку.

Метод крику у простір

Виплескуючи негатив, що скупчився у формі крику, можна доповнити свою вокалізації фізичними маніпуляціями. Так, можна бити боксерську грушу або подушку, можна бити посуд, кидати речі або метати (не в живих істот) дротики. У японських офісах для такої розрядки існують особливі, оббиті повстю кімнати, де співробітник може займатися подібною короткочасною руйнівною діяльністю. У такий спосіб, вважають тамтешні психологи, він може зняти стрес і далі продуктивно працювати, замість того, щоб виконувати свої обов'язки все більш недбало, а потім взагалі йти на лікарняний із захворюванням серця або неврозом.

Вправи йоги

Допомагають від стресу такі йогічні пози (асани):

Гірудотерапія

Так по-науковому називається лікування п'явками, яке дуже обґрунтоване під час стресу. По-перше, п'явки прокушують шкіру тільки в біоактивних точках, впливаючи на ті органи, які з нею «співпрацюють» (тобто фахівець вибирає, куди садити, а конкретну локацію з точністю до десятої частки міліметра шукає сама п'явка). По-друге, п'явки впорскують під шкіру речовина гірудин, яка розріджує кров (менше в'язка кров більш вільно «ходить» по судинах і не застоюється в капілярах, а виконує свою функцію – харчування тканин). По-третє, цей черв'як упорскує в кров та інші корисні речовини, які:

• знижують рівень цукру у крові;
• стимулюють вироблення «гормонів щастя» – ендорфінів;
• знижують рівень холестерину в крові, який може, відкладаючись на стінках судин, спричиняти зменшення їх діаметра аж до повного перекриття;
• активують імунітет.

По-четверте, забір кількох мілілітрів крові (одна п'явка поглинає 5-10 мл крові) деяким чином розвантажує кровотік, видаляючи зайву кров. По-п'яте, ефект від одного сеансу гірудотерапії триває 3 місяці.

Коліростимуляція

Так називається щодо новий видфізіотерапевтичного лікування, що полягає у впливі на організм світловими променями видимого спектру, які, через різну довжину хвилі, мають різні кольори. Заснований метод на тому, що світло є подразником ока, який не просто його фіксує, а посилає сигнали у мозок. Причому, залежно від хвильової довжини, сигнал йде в різні ділянки мозку і запускає дещо різняться біохімічні реакції.

Програма для боротьби зі стресом та депресією забирається фізіотерапевтом-колірнотерапевтом індивідуально на підставі провідного симптому:

• якщо потрібно заспокоїтись (особливо якщо від стресу піднявся тиск) необхідний блакитний колір;
• якщо зникла впевненість у собі, а світ бачиться у чорних тонах, потрібен жовтий колір;
• якщо відчувається втома та небажання працювати, людині повинен демонструватися зелений колір;
• коли потрібно підвищити апетит, додаються промені оранжевого кольору;
• якщо є схильність до весняно-осінніх депресій, колірній гаміне повинно бути фіолетового кольору.

Важливим є не тільки сам колір, який буде демонструватися людині після стресу: мають значення також і ритм колірного сигналу, і його відтінки, і рівень освітленості поля, на якому виникає той чи інший колір.

Арт-терапія

Арт-терапія – це лікування мистецтвом. Це дуже хороша методика зняття будь-якого, навіть травматичного стресу та його наслідків. Це з широкими можливостями невербального самовираження, захисними можливостями внаслідок метафоричних образів, великою кількістю матеріалів та видів мистецтв. Людина може перенести досвід свого стресу на образотворчі матеріали, через що вони перестануть викликати в нього такі гострі переживання, а потім зможе отримати над ними контроль. Для цього завдання повинен давати спеціально навчений фахівець, який спочатку оцінить етап, на якому знаходиться людина, а потім за допомогою завдань, які поступово ускладнюватимуться, поверне йому бажану внутрішню гармонію.

Арт-терапія передбачає:

1. переключення уваги з травматичної ситуації на творчість. На початку терапії людина перестає ставити свою проблему на чільне місце, поступово перестаючи на ній «зациклюватися»;
2. перенесення своїх переживань та відчуттів на зовнішні процеси та об'єкти. Це допомагає негативному досвіду відокремитися від особистості. Психічна енергія людини стає більш контрольованою для власної свідомості і не викликатиме таких емоцій, як раніше;
3. поступово можна «вивести» з підсвідомості та з недомінуючої півкулі мозку пригнічені раніше емоції та пережити їх. Так людина уникне хронізації стресу.

Арт-терапія підходить для людей будь-якого віку та віросповідань. Її можна застосовувати як у гострий, так і реабілітаційний період. Її проводять як у вигляді індивідуальних, так і сімейних чи групових занять.

Існує багато видів арт-терапії, розглянемо їх докладніше.

Ізотерапія

Це лікування образотворчим мистецтвом:

• живописом;
• аплікацією;
• ліпленням;
• розписом;
• орігамі;
• створенням глиняного амулету;
• розмальовками-антистрес.

Кожен із видів має свої підвиди та техніки, які знають фахівці, які займаються арт-терапією, і вони повинні допомогти людині підібрати необхідну для неї техніку.

Так, живопис може виконуватися у вигляді:

• автопортрет;
• коли за допомогою ліній, штрихів, різних форм потрібно намалювати своє емоційний стан(людина водить ручкою по паперу, створюючи хаотичні лінії, доки йому стане легше);
• стиль «як дитина»: потрібно своєю неробочою рукою намалювати те, що вас найбільше цікавило чи хвилювало у дитинстві;
• групового малюнка: коли одна людина малює каракулі, а інша має знайти там якийсь образ, прикрасити та доповнити його;
• колажу;
• медитативного малювання. Воно виконується в техніці або зентаглів (візерунки, що малюються в секціях квадрата), або зендудлів (такі візерунки, що заповнюють розмальовки-антистрес), або дудлів (малювання довільних візерунків).

Будь-яка техніка ізотерапії виконується за таким планом:

1. Створіть тишу зовні себе та всередині себе, зупинивши свій внутрішній діалог.
2. Поставте собі потаємне питання.
3. Творіть за допомогою вибраного матеріалу: крейди, олівців, фарб, гуаші.

До хорошого ефекту призводить творчість, яка виконується під спокійну музику або запис звуків природи.

Музикотерапія

Так називається лікування музикою. Це може бути прослуховування пісень або музики (рецептивна музикотерапія), а також самостійний спів чи гра на музичних інструментах (активні методи музикотерапії). Є також інтегративна музикотерапія, коли під музику чи грають, чи малюють, чи танцюють.

Музика має потрійний вплив на організм:

1. фізичний: підспівуючи, у людини відбувається вібрація голосових зв'язок, що дуже корисно;
2. психічний: якщо музика подобається, це сприяє виробленню в організмі гормонів щастя;
3. асоціативний: з певною музикою пов'язані добрі спогади.

При стресі рекомендується прослуховування (виконання) творів Шопена, якщо ви нервуєте - послухайте «Місячну сонату» або 3-ю частину 6-ї симфонії Бетховена, «Місячне світло» Дебюссі. Щоб лікування допомогло, композицію повинен підбирати фахівець.

Кінезітерапія

Це заняття танцями, лікувальною фізкультурою, а також сеанси масажу та рухливі ігри – все те, де потрібний рух.

Бібліотерапія

Так називається лікування книгами за допомогою читання чи написання власних нарисів чи оповідань. Є навіть окремий виглядбібліотерапії – казкотерапія.

Пісочна терапія

Головний «цілитель» у цьому випадку – пісок. Його можна просто пересипати, робити пісочну анімацію, будувати пісочні скульптури, композиції чи замки. Можна використовувати як природний пісок, так і штучний особливі властивості- Кінетичний.

Виділяють такі методи пісочної терапії:

• гра в класичній пісочниці блакитного кольору (блакитний надає вплив, що утихомирює);
• малювання кольоровим піском;
• малювання піском на столах з підсвічуванням;
• динамічне малювання: поєднання кольорового піску та білого підносу, коли при висипанні піску виходять різні малюнки;
• заняття з кінетичним піском- особливим матеріалом на основі крохмалю та кварцового піску, з якого можна будувати різні замки, фігури, скульптури, при цьому він не липне до рук і сипеться, як сухий пісок.

Заняття можна проводити індивідуально, попарно чи за участю групи людей. Малювати піском можна, висипаючи його з тріски або з кулака. Можна зробити рівномірне тло, а на ньому пальцями, долонею або інструментами.

Імаготерапія

Це лікування театральним мистецтвом, яке має на увазі або постановку театральних сцен, або відвідування театрів.

Фототерапія

Це проведення хворим на фоторепортажі, фотосесії, фотоколажі або слайди.

Арт-синтезотерапія

Це поєднання кількох видів арт-терапії: наприклад, розфарбовування та гра на музичному інструменті, створення та ретуш фотографій та читання книг.

Терапія тваринами чи анімал-терапія

Про те, що тварини можуть допомогти людям у лікуванні, вперше дізналися у 18 столітті. Тоді виявилося, що допомагати проходити курс лікування в психіатричній клініці людям можуть собаки: наявність такого вихованця зменшувала необхідність фіксації хворого в сорому, оскільки у людей знижувалася кількість нападів і загальна агресивність.

Вперше термін «пет-терапія» (тобто лікування домашніми вихованцями) з'явилося 1969 року. Його запровадив дитячий психіатр Б.Левінсон, який зауважив, що присутність собаки у його кабінеті благотворно впливає на маленьких пацієнтів, незалежно від їхнього діагнозу. Після подальшого вивчення виявилося, що собаки мають особливі властивості, що дозволяють їм «винюхати» наявність у людини ракових клітин. Ці ж тварини за 20 хвилин передчують, що у людини розвинеться епілептичний напад або різке зниження рівня цукру в крові хворого на цукровий діабет. Пізніше вчені звернули увагу і на особливі «таланти» у лікуванні людей та інших тварин: коней, кішок, дельфінів і навіть акваріумних рибок. Тоді пет-терапія стала анімал-терапією – лікуванням за допомогою тварин, які не обов'язково мають бути домашніми вихованцями.

Позитивні сторони анімал-терапії:

1. Усунення почуття самотності.
2. Допомога у соціалізації хворого.
3. Посилення ефекту від лікування складних станів, коли стрес поєднується з якимось гострим або хронічним захворюванням.

Існує кілька видів анімал-терапії.

Каністерія – лікування собаками

У лікуванні стресів канісцерапія особливо потрібна людям, яким важко налагодити емоційний контакт з іншими людьми, тим, хто схильний переживати своє горе на самоті, не розповідаючи про нього нікому. Собаки здатні покращити психоемоційний стан людини, сформувати в неї позитивні соціальні установки, усунути емоційну напругу. Вигул собак змушує людину змінити свій малорухливий спосіб життя, повірити в себе («Собаку все одно, скільки у Вас грошей і що Ви вмієте»).

Для людей, схильних до неврозів, добре підходять доброзичливі породи собак: пуделі, лабрадори, спанієлі.

Дельфінотерапія

Плавання і спілкування з дельфінами показані для психологічної реабілітації тим людям, які перенесли гостру реакцію на стрес, коли стресорами виступили війни, екстремальні умови, урагани, землетруси.

І якщо собаки лікують власною безпосередністю, добротою і відданістю, то в арсеналі дельфінів – ще й ультразвукові хвилі, що ними випромінюються, які змінюють біоелектричну активність мозку. Так, вони надають розслаблюючу дію на ЦНС, налагоджують зв'язок між головним мозком та внутрішніми органами. При вивченні електроенцефалограми виявилося, що після спілкування з дельфіном відбувалося уповільнення ритму мозку, виникали альфа- та тета-ритми, синхронізувалася робота обох півкуль.

Дельфінотерапія має протипоказання. Це онкологічні захворювання, епілепсія, інфекційні захворювання.

Фелінотерапія – лікування кішками

Своєю вібрацією, що видається при муркотінні, коли вона лащиться до людини, кішка допомагає йому заспокоїтися і розслабитися. Є також думка, що кожна тканина людини випромінює вібрацію: з її допомогою відбувається обмін речовин між кров'ю та тканинною рідиною, цією рідиною та кров'ю. Коли власна вібрація слабшає, орган хворіє. Кішка ж має здатність відчувати такі місця і, сідаючи на них і починаючи муркотіти, заповнює дефіцит цього ресурсу.

Іпотерапія – лікування кіньми

Під час верхової їзди наїзнику повідомляється близько 110 імпульсів за хвилину: протягом короткого проміжку часу йому доводиться здійснювати кілька сотень рухів у різних площинах. Йому потрібно втриматися на коні, у результаті працює велика кількість його м'язів. Від цих м'язів до мозку надходить велика кількість імпульсів, що допомагає розвитку зв'язків між нейронами.

Крім того, рухи коня мають масажну дію, що призводить до поліпшення кровообігу. М'язова робота, яка виконується при верховій їзді, сприяє виробленню ендорфінів у головному мозку, а контакт зі шкірою тварини (іпотерапія проводиться не в сідлах: людина сидить на тонкому та м'якому покривалі) покращує загальне самопочуття, знижує агресивність та нервозність.

Іпотерапія протипоказана при:

• епілепсії;
• захворювання нирок;
• остеопорозі, коли є підвищена ламкість кісток та суглобів;
• підвищеної згортання крові;
• алергії на шерсть коня.

Терапія акваріумними рибками та птахами

Вчені дійшли висновку, що спостереження за рибками сприяють концентрації, покращують настрій, розвивають естетичне почуття. Крім того, акваріум у квартирі відіграє роль зволожувача, що корисно для лікування та профілактики захворювань легень та бронхів.

Не менш корисно завести вдома співочого птаха: канарку або щігла. Вони сприяють виробленню спостережливості, терпіння, музичного слуху. Вони є гарним засобом для лікування безсоння та неврозів.

Ароматерапія

Вона передбачає заспокоєння нервової системи шляхом впливу певних ароматів на нюхові рецептори. Для цього використовуються ефірні олії, які можна застосовувати в аромалампах, можна додавати до крему або олії для обличчя та/або тіла. Кілька крапель ефірних олій можна додавати в масажні олії та виконувати з ними масаж

У терапії стресу застосовують олії:

• лаванди;
• меліси;
• сандала;
• рожевого дерева;
• іланг-ілангу;
• ялівцю;
• почули;
• жасмину;
• майорану;
• неролі;
• ветіверт.

Можна робити суміші. Наприклад, при депресії можна використовувати суміш чорного перцю і м'яти. При стресі – поєднання м'яти, лаванди, ялівцю, троянди, неролі та базиліка. Щоб налаштуватись на робочий лад, вдихайте аромати мандарину, лимона, ялиці. А якщо все перестало радувати, добре допомагає запах мускатної шавлії.

Можна скористатися такими рецептами:

1. Ванна-антистрес. Капніть у теплу воду ванни по 2 краплі олії іланг-ілангу та кропу, 3 краплі мелісової та 5 крапель лавандової олії.
2. Якщо важко заснути. Прийміть перед сном теплу ванну, додавши у воду по 1 краплі соснової та іланг-ілангової олій, 2 краплі кедрової, 3 краплі лавандової олії.

Лікування травами

Фітотерапевти радять застосовувати такі рецепти:

• Настій чебрецю. 1 ч. л. трави залийте 500 мл окропу, наполягайте у герметично закритому посуді півгодини. Ці 500 мл приймайте за 3-4 прийоми. Повторно приймати настій можна лише через 3-4 дні.
• Огіркова трава (огірковик). Заваріть 1 ч. л. склянкою окропу, 30 хвилин наполягайте, приймайте цей обсяг протягом доби. Вагітним та дітям такий настій пити не можна.
• Візьміть по 1 ст. шишок хмелю, листя м'яти перцевої, додайте туди 2 ст.д. трави собачої кропиви, 3 ст.л. кореня валеріани. Трави перемішайте, візьміть 1 ст. суміші, залийте 200 мл окропу, нагрійте на водяній бані 15 хвилин|мінути|. Потім потрібно наполягти 30 хвилин, остудити. Приймайте по 100 мл тричі на день за 15 хвилин до їди.
• Візьміть 10 ст. листя перцевої м'яти, по 5 ст. шишок хмелю та кореня валеріани, 3 ст.л. трави материнки. Трави перемішайте, візьміть 2 ст.л., залийте окропом, зачекайте півгодини, перш ніж процідити. Приймати по 50 мл двічі на добу, за 15 хвилин до їди. Курс – 10-15 днів.

Перш ніж починати таке лікування, порадьтеся з лікарем. Застосовуйте його обережно, якщо ви схильні до алергії.

Апі-терапія

Так називається лікування продуктами бджільництва. У лікуванні стресу та депресії радять:

• маточне молочко: допомагає усунути легку депресію, апатію (відсутність інтересу до того, що відбувається), ефективно при деяких формах безсоння або постійних перепадах настрою;
• бджолина перга допомагає усунути тривожних станів, дратівливості;
• липовий мед і мед, в якому є вкраплення апельсинового меду, допомагає усунути стан туги;
• корисно також поєднання гірського меду з ефірними оліями неролі, бергамоту, тангерину. Ці збагачені продукти бджільництва створюють підвищення працездатності, поліпшення загального самопочуття і можуть викликати ейфорію.

Подорожі

Якщо вам подобається подорожувати та фінансове становищедозволяє, дуже хороший методзняття стресу – вирушити у подорож. Це може бути Навколосвітня подорожчи відвідування якоїсь певної країни, головне, щоб поїздка була комфортною та розпланованою. Інакше відсутність уявлень про відвідувану країну може піддати вас ще більшому випробуванню.

Медикаментозне лікування стресу

Діагноз стресу встановлюється лікарем-психіатром чи психотерапевтом. Ці фахівці мають оцінити:

• виразність тривоги, гніву, депресії;
• ступінь виснаження суб'єктивних ресурсів психіки, які грають головну рольу забезпеченні подолання труднощів;
• характер електроенцефалограми;
• стан вегетативної нервової системи, виходячи із шкірно-гальванічної реакції та шкірної температури;
• ступінь підвищення стресових гормонів у крові: кортизолу, АКТГ.

Якщо лікар оцінює, що психофізіологічні ресурси виснажені, та/або тривога, гнів чи депресія надто сильні, він призначає лікарські засоби(У легших випадках можна застосовувати один або поєднання вищевказаних методів боротьби зі стресом).

Для лікування стресу застосовують такі види препаратів:

Заспокійливі препарати на основі трав

Медикаменти цієї групи призначаються при підвищеній збудливості, безсонні, жахливих сновидіннях.

• «Ново-Пасіт»;
• "Седафітон";
• "Персен";
• настойка або таблетки валеріани;
• настоянка пустирника;
• настоянка півонії.

Дані препарати покращують взаємодію між вегетативною нервовою системою (в основному, її головним органом – гіпоталамусом, а також лімбічною системою мозку) та внутрішніми органами, нормалізують діяльність серцево-судинної системи, покращують якість сну, усувають безсоння.

Перші результати можна побачити вже через 2-3 тижні, але стійкий ефект настане лише через 6-8 місяців застосування.

Недолік цієї терапії: сонливість вдень.

Препарати-адаптогени

Це загальнотонізуючі засоби для тих людей, чия щоденна діяльність пов'язана з нервовими або розумовими навантаженнями. Вони покращують сон, настрій, можуть у 1,5-2 рази підвищити працездатність.

Адаптогени можуть мати як тварину, і рослинне походження. Мають дозозалежний ефект:

1. У мінімальних дозах викликають розслаблення, зниження збудливості, уповільнюють катаболізм і анаболічну дію, тому їх можна використовувати для збільшення маси тіла.
2. У середніх дозах створюють почуття бадьорості, припливу сил, емоційного підйому. Також підвищують імунний захист, через що можуть застосовуватися для «м'якого», природного лікування тривалих, млявих та хронічних запальних патологій.
3. Якщо перевищити дозування, з'явиться дратівливість, безсоння, агресивність, але тривалого чи токсичного на організм вони навіть навіть у разі.

Особливо показані адаптогени людям похилого віку: підвищуючи їх енергію, вони допомагають продовжити молодість. До 16 років препарати застосовуються лише за призначенням лікаря, оскільки вони прискорять статеве дозрівання.

До адаптогенів належать:

• екстракт левзеї;
• екстракт елеутерококу;
• екстракт женьшеню;
• екстракт насіння лимонника;
• препарати на основі кореня аралії маньчжурської: "Сапарал", настоянка аралії;
• "Пантокрин".

Препарати цієї групи приймаються у світлий час доби, щоб уникнути перезбудження на ніч. Їх обережно застосовують у спеку, оскільки вони сприяють підвищенню температури тіла.

Препарати магнію

Їх прийом при стресі обґрунтований: при таких станах організм відчуває підвищену потребу в магнії, який розширює судини, допомагає проводити імпульси з нерва на потрібний орган, покращує серцеву діяльність та надає седативну дію.

До препаратів магнію відносять: "Магне-B6" та його аналоги "Магнеліс B6 форте", "Магне-експрес", "Магневіт".

Сучасні снодійні препарати

Їх можна вважати антистресовими, оскільки, впливаючи на структуру сну, вони посилюють антистресову функцію періоду нічного відпочинку. Особливо показані при гострому безсонні, на час дії стресового фактора, коли їх можна застосовувати курсом 2-3 тижні. Не викликають звикання, не потребують підвищення дозування. Деякі з них («Доксіламін», «Мелаксен») допомагають у лікуванні сонного апное. «Мелаксен» також є аналогом гормону мелатоніну, що виробляється в залозі епіфіз, відновлює нормальну циклічність сну, особливо при зміні часових поясів, роблячи це м'яким, природним чином.

До сучасних снодійних відносять:

• "Івадал";
• "Соннат" та його аналоги "Імован", "Сонован", "Нормосон";
• «Мелаксен» та аналог «Віта-мелатонін»;
• «Анданте» та аналог «Селофен».

Антидепресанти

Це препарати, які застосовуються, якщо стрес викликав депресію, невроз чи неврозоподібний стан. Вони впливають на утворення і переміщення біологічно активних речовин, що утворюються в мозку, таких як норадреналін, серотонін або дофамін. Будучи прийнятими за показаннями, вони зменшують тугу, тривогу, небажання займатися чимось, збільшують апетит, нормалізують фазність і тривалість сну.

Для лікування стресу застосовуються «Іпразид», «Ніаламід», під час прийому яких, щоб уникнути підвищення артеріального тискудо високих цифр не можна вживати сири, кисломолочні та інші продукти. Призначаються також "Амітриптиллін", "Інказан", "Прозак", "Паксил".

Транквілізатори

Це лікарські препарати, основне завдання яких – усунути тривожність та страх. Вони заспокоюють, зменшують коливання артеріального тиску, тим самим позитивно впливаючи на серце. У їхній «компетенції» також протисудомний ефект, усунення нав'язливих думок, галюцинаторних розладів, але більшість з них викликають сонливість і можуть застосовуватися тільки у вечірній час доби.

У лікуванні стресу застосовують "помірні транквілізатори": "Мебікар", "Транквіляр".

Біологічно активні добавки

Ці засоби можна купити в аптеках, вони складаються, в основному, із поєднання вітамінів та деяких трав:

Комплівіт антистрес склад: нікотинамід, вітаміни B1, E, B12, B6, A, фолієва кислота, C, B2, пантотенат кальцію, цинк, магній, екстракт собачої кропиви і гінкго білоба, селен, натрій, мідь. Показання:підвищені фізичні та розумові навантаження, необхідність подолання складних стресових ситуацій Протипоказання:гіперчутливість, вагітність, лактація Застосування:по 1 таблетці з їдою Ціна- близько 250 р за 30 штук

Біоритм Антистрес 24 день/ніч Склад:вказано, що це набір вітамінів таблетка «день»: екстракти собачої кропиви, меліси, звіробою, вітаміни В1 і В6; таблетка «ніч»: екстракти ешольції та пасифлори, пантотенат кальцію. Показання:втома, дратівливість, нестача відпочинку під час сну. Протипоказання:вагітність, лактація, гіперчутливість Застосування:таблетка "день" вранці, таблетка "ніч" увечері. Курс – щонайменше 20 днів. Ціна- близько 190 р за 32 штуки

Ледіс формула Антистрес посилена Склад:параамінобензойна кислота, нікотинамід, вітаміни B1, B2, B6, C, B12, E, фолієва кислота, біотин, пантотенова кислота, холін, інозит, кальцій, магній. Показання:для жінок – при гострих або хронічних стресових розладах, після штучного переривання вагітності та пологів, при гіповітамінозах, безсонні Протипоказання: дитячий вік, вагітність, лактація, гіперчутливість Застосування:по 1 таблетці 1 раз на день з їжею Ціна- Близько 540 р за 30 штук

Менс формула Антистрес Склад:параамінобензойна кислота, вітамін B1, B2, B6, B12, C, E фолієва кислота, біотин, нікотинамід, пантотенова кислота, холін, інозит, магній, цинк, йод, валеріана, женьшень сибірський, звіробій звичайний, пажит Показання: Гострі та хронічні стресові розлади, легкі форми безсоння, гіповітамінози, що спричинили неврастенічний синдром, неврози. Протипоказання:гіперчутливість, діти віком до 12 років Застосування: по 1 капсулі 2 рази на день, під час їди. Курс – 1 місяць Ціна- близько 650 р за 60 штук