Як боротися із напругою. Нервова напруга, як зняти стрес. Симптоми та стадії

За даними соціологів, кожен третій сучасний житель мегаполісу живе в стані глибокого стресу і напруги. Особливо це стосується великих міст. Звичайно, можна поставити під сумнів подібні підрахунки, проте ніхто не заперечуватиме, що міське життя переповнене суєтою, стресом та розладами.

Стресові ситуації можуть виникати не тільки через пробки на дорозі, буденну суєту або надмірне скупчення народу, але ще через неправильного харчування, електромагнітних полів та забрудненого вихлопами повітря. Досить часто до перерахованих вище проблем додаються ще й проблеми на роботі, у відносинах і зі здоров'ям.

У сукупності всі ці фактори доводять абсолютно здорову людину до стресового стану, який з часом переливається в хронічну форму. Як правило, більшість людей ігнорують подібні сигнали і невдовзі вони порушують сон, знижують працездатність, з'являються різні апатії.

Люди, які перебувають у подібних станах, більше за інших схильні до різноманітних вірусних і простудних захворювань, хвороб серця та судин. Особливо такий спосіб життя позначається на зовнішності людини. Його шкіра стає тьмяною, під очима з'являються синці і випадає волосся.

Основні симптоми нервової напруги

Первинні симптоми у всіх людей однакові: зникає енергія, людина стає повільною, її мучить безсоння, вона стає роздратованою і почувається ніяково. У більшості випадків ці симптоми доповнюють небажання бачити друзів та обіцяти з ними. Все це відбувається через постійно наростаючу напругу. Тому краще не затягувати при виявленні подібних симптомів, а відразу ж почати зміни у своєму житті.

Звичайно, зробити це досить складно, проте вже за кілька тижнів стане набагато легше, пройде занепокоєння і апатія. Однак відразу треба розвіяти міф про те, що жінки нервують більше, ніж чоловіки – це хибне твердження. Вся справа в тому, що чоловіки більш стримані у своїх емоціях, а жінки навпаки відкриті, тому їхня роздратованість стає такою помітною.

Як зняти нервову напругу?

Для початку потрібно на папері скласти список того, що найбільше турбує або дратує. У цей список потрібно включати як великі проблеми та неприємності, так і дрібні. Після того, як весь список буде готовий, потрібно сісти та подумати над тим, як можна вирішити ту чи іншу проблему. Наприклад, якщо вас мучать страхи з приводу звільнення з роботи, потрібно подивитися на проблему ширше, можливо це шанс почати все спочатку.

Замість того, щоб забивати голову всілякими наслідками звільнення, потрібно скласти резюме і спробувати знайти більше. підходящу роботу. Процес складання резюме чудово розслаблює та дає можливість переосмислити власну цінність. У більшості випадків нервова напруга виникає внаслідок сильного навантаження.

У таких ситуаціях зняти напругу досить легко. Для цього знову потрібно скласти докладний планщоденних справ, до яких входитимуть усі домашні обов'язки та інші фізичні навантаження. Після цього треба вибрати ті справи, які не можна відкласти. З справ, що залишилися, потрібно відсіяти ще й ті, які не вимагають особисто вашої присутності.

Іноді трапляється так, що цілий день розписаний по хвилинах, а справи, які потрібно насправді переробити, надумані і не вимагають негайного втручання. Буває й таке, що людина сама собі нав'язує якусь справу тільки тому, що, крім неї, цю справу ніхто більше не зробить. Такі справи на кілька днів можна перекласти на членів сім'ї чи колег по роботі. Дуже важливо навчитися довіряти людям, передаючи їм свої повноваження хоча б на якийсь час.

Таким чином, шляхом жорсткого перебору можна залишити тільки найважливіші справи, а час, що залишився, присвятити розслабленню. Для того, щоб зняти сильну нервову напругу найкраще зайнятися йогою або спортом. Це найефективніші засоби для зняття стресу. Можна сходити до клубу та розвіятися, проте не варто зловживати алкогольними напоями. Найкраще знімати стрес безпечними для здоров'я методами. Заняття йогою можна розбавляти за допомогою так званої візуалізації бажань.

Наприкінці або в середині заняття можна зробити перерву та розслабитися, уявивши собі місце, про яке ви мрієте. Це може бути будь-що: безлюдний пляж, прогулянка на катері тощо. Потрібно постаратися якнайдовше залишатися в такому положенні. Дихання при цьому має бути рівним та спокійним. Обов'язково потрібно влаштовувати собі вихідні, щонайменше чотири дні на тиждень (краще більше).

На ці дні не можна взагалі нічого планувати – лише відпочинок та розслаблення. Вирішувати, як розважатися потрібно самостійно виходячи з особистих бажань і потреб. Можна сходити з дружиною до театру чи з усією родиною поїхати на природу. Однак треба намагатися заздалегідь попереджати своїх знайомих, рідних та колег по роботі про те, що на вихідних ви будете зайняті та турбувати вас, ні в якому разі не можна.

Після закінчення робочого дня обов'язково потрібно підняти собі настрій, а прийшовши додому, не можна відразу братися за роботу. Кілька разів на тиждень можна побалувати себе, замовивши вечерю телефоном. Після того, як ви навчитеся розслабляти в вільний час, нервозність спаде і відновиться здоровий та міцний сон.

Як швидко зняти нервову напругу?

Ідеальним рішенням у стресовій ситуації буде затяжна прогулянка на свіжому повітрі. Особливо такі прогулянки дуже ефективні у тих випадках, коли ви берете із собою хорошого друга, з яким можна поговорити та розслабитися. Ідеальним місцемдля прогулянок вважається ліс, проте можна обійтися і прогулянкою парком.

Завдяки ходьбі організм починає у прискореному режимі посилати в мозок нервові імпульси, що дозволяє зняти дратівливість та підвищити настрій. Темп ходьби має бути максимально зручним, щоб тіло розслаблялося, а не напружувалося. Під час прогулянки потрібно намагатися тримати спину рівно, щоб хода була вільною та легкою. Також можна ходити під час обідніх перерв на роботі. Для такої прогулянки вистачить п'ятнадцяти хвилин.

Обов'язково потрібно забути про робочі проблеми на час прогулянки та постаратися максимально розслабитись. Для досягнення максимального ефекту можна періодично змінювати темп ходьби з повільною на швидку та навпаки. А в ідеалі треба міняти і ширину кроку. Подібним чином можна бути схожим близько десяти хвилин, а потім знову продовжити звичайну прогулянку. Якщо від роботи до будинку відносно недалеко, краще долати цей шлях пішки.

Сміх та посмішка

Люди, які часто посміхаються, найменше схильні до нервової напруги, навіть якщо їхня усмішка нещира і не має під собою ґрунту. Вся справа в тому, що людські м'язи влаштовані досить складно, вони посилають певні імпульси в мозок при скороченнях, а в мозку в цей час відбувається хімічна реакція, після якої у людини підвищується настрій

Аналогічно і зі сміхом, потрібно спробувати пересилити себе і вже за якийсь час настрій підніматися. Для того щоб не доводилося примушувати себе, можна почитати анекдоти або подивитися смішну комедію. Дуже ефективним засобомпроти стресу та внутрішньої напруги є масаж. Найкраще звернутися за допомогою до професійного масажисту, тоді ефект буде в наявності.

Останній, але не менш дієвий засіб проти напруги – перець. У тих випадках, коли на прогулянку чи перегляд фільму немає часу, можна з'їсти шматочок свіжого перчика. Вчені стверджують, що перець здатний різко підвищувати рівень ендорфінів у людському організмі. Найголовніше оточити себе позитивними та світлими людьми, тоді ніякий стрес вам не буде страшний!

Фізичне навантаження

Щоб швидко зняти нервову напругу, можна сходити в спортзал. Доведено, що після посилених фізичних навантаженьу кров викидається нейромедіатор ендорфін – гормон щастя.

Тому після тренування підвищується настрій і зникає нервова напруга.

Якщо потрібно «випустити пару» можна попрацювати з грушею, вона є в будь-якому спортзалі.

Гаряча ванна та контрастний душ

Але як зняти нервову напругу в домашніх умовах, якщо необхідно в найкоротший термінпричепуритися? Для цього ідеально підійде контрастний душ.

Варто відзначити, що ендорфіни виділяються не тільки після фізичного навантаження, а й також у різних екстремальних ситуаціях, які організм сприймає як загрозливі для його життєдіяльності.

Охолодження, що виникають у процесі прийому контрастного душу, запускає схожі процеси в організмі, тому його і використовують для того, щоб швидко зняти напругу.

Після роботи нервову перенапругу можна зняти за допомогою гарячої ванни. У неї рекомендується додавати різні олії та трав'яні настої. Можна також створити розслаблюючу атмосферу, відмовившись від електричного світла та замінивши його на свічки. На додаток до всього можна вдатися до ароматерапії та розслаблюючого масажу (після прийняття ванни).

У цій статті я поясню як зняти стреста напруга без допомоги ліків або . У першій частині статті, обходячись без змістовних теоретичних викладок, я одразу наведу 8 порад про те, яким способом можна зняти стрес. Ви зможете випробувати дані рекомендації на собі сьогодні і перевірити наскільки вони дієві.

Також, у другій частині, я вважаю обов'язковим трошки торкнутися того, як мінімізувати щоденний рівень стресу, і як стати менш схильним до стресу. Багато порад щодо позбавлення стресу чомусь не приділяють цьому належної уваги. Але я націлений на довгостроковий результат, і для мене очевидно, що чим менше рівень стресу, який ви отримали, тим легше з ним впоратися.

Чи чули гасло «пожежу легше попередити, ніж загасити»? Всім потрібно знати, які заходи необхідно вжити для гасіння пожежі, але ще важливіше розуміти, що потрібно робити, щоб пожежу не допустити (наприклад, не спати з сигаретою в зубах і з праскою, що працює, і кип'ятильником в обнімку). Також і зі стресом: його треба вміти попередити.

Втома, нервова напруга, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари — все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і наприкінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроємта нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати, як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків та алкоголю.

Останні дають лише короткочасне полегшення та послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я докладніше зупинився у статті. На даному етапі важливо зрозуміти, що я категорично не раджу знімати стрес будь-якими препаратами і в цій статті не йтиметься про всякі ліки, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, почнемо.

Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і вражає і ніяк не сприяє звільненню від стресу. У такі моменти ми просто чимось занепокоєні або намагаємося знайти для себе якесь вирішення ситуації, що склалася.

Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переключіть увагу на щось інше.Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблемв залежності від нашого фізичного та психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими та свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома та стрес, проблеми починають набувати жахливих масштабів, наче дивишся на них через лупу.

Здається, ніби ви інша людина. Але це просто втома і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі усвідомлювати це, оцінюючи свій поточний стан: «зараз я виснажений і втомлений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати». Легко сказати, але часом складно усвідомити такий тверезий звіт, оскільки негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам у голову і не хочуть звідти йти.

Але існує невеликий прийом, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обміркуєте завтра з ранку, тільки прокинетеся і розплющите очі і перш ніж вмиватися сядете і інтенсивно її обмірковуватимете. Так ви приспаєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення цієї ситуації на потім. Я так робив багато разів і з подивом виявляв, що з ранку з учорашньої великою проблемою» відбувалася дивовижна метаморфоза - вона втрачала свою значущість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такою незначною вона здавалася в новій перспективі.

Позбавляйтеся негативних думок. Очистіть голову.Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.

Про це дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не повторюватимуся. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати або почати практикувати різні і переконатися, наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є й друга гарна особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте щодня внаслідок того, що ваш розум стає спокійнішим.

Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись у сильне хвилювання і напругу в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас дрібницями: раптово пробки, міський шум, чвари на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний впливна вас. Ви почнете дивуватися тому, що оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібниць ще й переживають з їхнього приводу, бо ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча й самі якийсь час тому засмучувалися через дрібниці.

Але один окремий сеанс медитації також користується- Ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно приходитимуть, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і переключити увагу на мантру чи образ.

Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни- Гормони щастя. Займаючись спортом, ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато дієвіший засіб, ніж розпивання пива, оскільки останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і поговорю в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: здоровому тілі — здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують у вас довгострокову здатність чинити опір стрес протягом дня.

Ви не думали що так приваблює деяких людей у ​​гартуванні холодною водою? Що змушує їх у люті морози робити таке, на перший погляд, знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яній фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б, чого б їм тут виділятися?

Але зараз я збираюся трохи поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на карколомні стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.

Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють знеболюванню їх починає виділяти організм у екстремальної ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку внаслідок можливої ​​травми, починається викид цього гормону, у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо подібний механізм запускається від охолодження організму, оскільки це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який йдеться у статті).

Контрастний душ є набагато м'якшим і доступним засобомзагартування організму, ніж моржуванняним може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес та підвищити настрій, але також сильно загартовує організм (я загалом перестав хворіти на простудні захворювання, відколи приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів на застуду, незважаючи на свій похилий вік).

Не тільки контрастний душ, а й будь-які водні процедуриможуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймищі, відвідування басейну, і т.д.

Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами у мозку. Вони запускаються гармонійною послідовністю звуків (або зовсім гармонійної — залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна та похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально не звучало (принаймні у мене так).

Але саме для розслаблення особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому і вся суть. Багато інших музичних стилів характеризуються інтенсивним натиском емоцій у композиціях, швидким ритмом та темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і принести задоволення, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє тому, що така музика бомбардує ваш мозок безліччю нот і музичних інтонацій.

Якщо ви втомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальне і «обволікаюче», може спочатку ця музика не подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити до неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і витримати хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, розчиняйтеся в музиці.

Щоб зняти стрес можна трохи пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне та тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу та великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться на всі боки, зверніть свій погляд поза, а не всередину себе та своїх проблем. Споглядальні вправидобре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляйтеся в кожні його вигин, намагайтеся, щоб більше нічого не займало вашу увагу певний час. Це підвид медитаційної практики, якою можна займатися будь-коли, навіть у обідню перерву на роботі.

Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турників та брусів – повисіли підтяглися і стресу як не було!

Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то

Порада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи

По собі знаю, що навіть якщо день не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботиі продовжують його накопичувати і дорогою додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальній злості та нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспортіта на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести останні штрихи у вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!

Ось золоте правило, що ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбуватися стресу будь-якими забійними засобами на зразок таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви протягом усього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити та чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те, що таке стрес і як він накопичується у вас.

Природа виникнення стресу

Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут є один важливий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати, що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас усередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресове. Відчуваєте різницю? Це означає, що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому всі люди по-різному реагують на ті самі речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій. коли все навколо руйнується.

Тому напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу, залежить більше від нас самих, ніж від того, що відбувалося з нами.Це важливе становище. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного є можливим), але завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало у нас нервову напругу. І це все є реальним.

Як мінімізувати щоденний прояв стресу

На це питання я вже частково відповів у своїх порадах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом і проводьте більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресів! Не слід, це тільки нашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!

Також можете почитати мою статтю про те. Так як чим менше ви нервуєте, тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування саме стосується відповіді на запитання як зняти швидко стресне витративши у своїй багато часу.

Ну і насамкінець ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні та незворушні. Пам'ятайте, що багато з того, що з вами відбувається щодня: справи на роботі, реакція оточуючих вас, випадкові конфлікти — це все суща нісенітниця!

Робота - це нісенітниця

Робота це просто спосіб видобути гроші, не сприймайте її всерйоз.(Це не означає, що до неї не треба підходити відповідально, це означає, що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того, щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з особистими невдачами: між людиною та її професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі - це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати у своїх співробітниках протилежну думку: їм не вигідно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).

Людські відносини - це дрібниці

Всі стосунки із сторонніми людьми, інтриги — це теж дурниці та дрібниці, на які не варто звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їхня особиста справа та їх сприйняття вас, до того ж вона може бути спотворена особливостями особистості, що сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають чужі люди, що оточують вас, про вас.

Не слід зводити себе і комусь щось доводити заради принципу, тому що все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине, що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка! Не беріть участі у чварах та розбиранняхде кожен тільки і робить що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті суперечки, в яких народжується істина, це суперечки заради самої суперечки!

Намагайтеся вести себе так, щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: посміхайтеся на хамство Це не заклик підставляти ліву щокуколи вас вдарили правою. Все-таки дуже непогано ставити людей на місце у певних ситуаціях і не дозволяти з вами поводитися так як їм заманеться.

Ця порада стосується того, що не потрібно брати участь у безглуздій лайці та з'ясуванні стосунків у відповідь на хамство в транспорті, на роботі або на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих тощо. У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою , зберігши гарний настрійі не забруднившись чужим брудом і при цьому не втративши своїх позицій робіть так (виходьте з посмішкою — переможцем!), а не витрачайте сили на те, щоб комусь щось довести.

Коротше якщо вам систематично хамить колега — потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з'ясовувати стосунки, але не треба лаятися з усілякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите вперше і востаннє. Судіть щодо ситуації.

Більше посміхайтесь!

І взагалі, частіше усміхайтеся!. Посмішка – чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-кого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу у ваш бік. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не мають такого ефекту як символ доброзичливості — посмішка. У відповідь на наїзд у людини включається захисна реакціяі він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає, що ви маєте рацію, просто він не може по-іншому, оскільки він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає лише негатив!

Але в той же час, ви самі повинні з поблажливістю ставитися до людей переповненою напругою та негативом, які не вміють
стримувати свої емоції та тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайною відсічю на їхню лайку та наїзди. Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитись без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку та ігноруйте її де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбирання.

Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не слід пити алкоголь чи заспокійливі таблетки для того, щоб зняти стрес та напругу.

Здрастуйте, Вікторе.

Проблема з тим, щоб розслабитися, що супроводжує Вас здавна, як Ви пишите, - це все-таки одне, а напруга сьогодення - це інше, хоча обидва види напруги є суть одне і теж.

Можу припустити таке. Внутрішня напруга при спокійного життя- це, зазвичай, ознака почуття занепокоєння на глибинному рівні. Тобто, зовні в житті все може бути нормально і навіть успішно, але насправді людина відчуває внутрішню тривогу - тривогу ненароком розслабитися і бути самою собою, а тому що при цьому може існувати страх бути самим собою(на підсвідомому рівні це є небезпечним), то виникає необхідність внутрішнього контролюбути весь час у певному образі, звідси й напруга. По суті – страх втрати внутрішнього контролю. Ще простіше якщо, то страх розслабитися і показати свої почуття та емоції, які за певними настановами (моральними, виховання тощо) вважаються самою ж людиною неприйнятними.

Щодо сьогоднішнього дня. Нестабільність поза, як правило, завжди викликає почуття нестабільності всередині і це природно, тому що підривається базове почуття безпеки. Кожна клітина тіла має пріоритетну мету – вижити. Але т.к. почуття небезпеки також викликає внутрішні емоції, які можуть підпадати під "заборонені", це значно може посилити почуття напруги всередині.

Але, що важливо знати при цьому: в стані глибокої напруги і стресу, людина не здатна прийняти зважене і тверезе рішення, тому що мозок і тіло в будь-якому випадку знаходяться в стані "дерись або біжи". Сюди ж додаються проблеми зі здоров'ям і травленням, тому що, коли в тілі з'являється сигнал небезпеки, інші функції тіла переходять на мінімальний режим роботи, тобто, так, щоб використовувати мінімум енергії, щоб більшу частину її відправити на "порятунок" ".

У домашніх умовах можна релаксувати. Але щоб це спрацювало, важливо безпосередньо перед розслабленням домовитися з самим собою і пояснити самому собі, що на короткий проміжок часу це буде безпечно.

Що зараз Ви справді можете зробити для себе:

1) Харчування - чим воно простіше, легко перетравлюване, тим більше сил у Вас залишається на відновлення нервової системи. Щоб було наочно - уявіть, що весь цей час вам доведеться йти, бути в русі. Яку їжу Ви оберете? Допоможе чи навпаки, зробить Вас млявим і забере сили, великий шмат м'яса? Якщо Ви любите смажене, замініть хоча б один прийом їжі на щось тушковане і після цього прислухайтеся, як Ви почуваєтеся? Правильно підібрана їжа відмінно заспокоює та заряджає життєвим глибоким спокійним настроєм.

2) Щоб допомогти тілу морально, знайдіть спокійну медитативну музику. Її зараз багато в Інтернеті. Якщо Ви жодного разу не намагалися робити подібні практики, почніть хоча б з того, що приходячи додому ввечері, вмикайте її фоном і все. Ні телевізора, ні радіо на ніч, особливо з новинами.

3) Будь-які медикаментозні заспокійливі засоби діють шляхом придушення, тобто, напруга як би гаситься, але не залишає тіло. Після закінчення дії ліків настає так званий відкат. У деяких ситуаціях вони дійсно необхідні та ефективні, але мають бути визначені лікарем! Якщо є можливість впоратися з емоціями та напругою самостійно, краще зробити це природним шляхом.

4) Дихайте. Дихайте глибоко. Прямо сьогодні почніть стежити за тим, як Ви дихаєте. Наскільки Ваше дихання глибоке чи навпаки поверхневе. 3 глибоких вдиху та видиху вранці, в обід та перед сном. Це дуже просто, але дуже дієво.

Спокою.

Кохання.
Осинцева Анастасія, психолог, м. Обнінськ

Гарна відповідь 1 Погана відповідь 0

Шалений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільний соціальний стан, проблеми в сім'ї - все це часто викликає у сучасної людининервове напруження, емоційні розлади, напади гніву і т. д. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, добрим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хвора психологічно, у неї також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних – все це може бути наслідком нервової напруги, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити цього. Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

Емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційна напруга часто може бути викликана такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а їй важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, та її це тримає у напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоціїале він не може виплеснути їх назовні через свої приховані комплекси або інші обставини.

Способи подолання емоційної напруги

1. Не варто тримати все у собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сама. А є такі ситуації, які можуть призвести до депресій, розладів у сім'ї та на роботі. Кращий спосібтого, як зняти емоційну напругу – виговоритися. Можна провести розмову зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
2. Не треба намагатися контролювати все та всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, найбільше піддаються емоційній напрузі. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться збудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він прийматиме людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
3. Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що в людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серці тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження у разі? Тут варто задуматись: може, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити собі мети і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії чи хобі.

М'язова напруга: симптоми та причини виникнення

Ознаки:

Ниючий, що давить, сверблячий біль.

Неможливість вчинення в повному обсязірухів рукою чи поворотів голови.

Головний біль, який може посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язової напруги:

Остеохондроз.

Травми та забиття хребта.

Неправильно вибрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання поразці м'язового напруження: способи

Зняти напругу міотичного характеру можна кількома шляхами.

1. Масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти біль напруги, людина не ризикуватиме своїм здоров'ям, навчиться стежити за нею та вчасно виправляти свої помилки.
2. Теплова дія. Прийняття ванни з ефірними оліямиабо морською сіллю, відпочинок під теплою ковдроювзимку - все це допоможе позбавити людину неприємних відчуттів, покращить йому настрій.
3. Зміна навколишнього оточення.Найчастіше причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такому стану, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися комплексів, старих образ.
4. Фізичні тренування.Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти больові відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин та нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з її проблемою, і незабаром вона сама радитиме людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
5. Правильна організація простору.Такі звичайні речі, як зручні меблі, подушки, додаткові аксесуари для мобільного телефону- все це не тільки полегшує життя, а й допомагає забути про м'язову напругу.
6. Контроль за станом здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
7. Дихальна гімнастика. Людина, яка має м'язову напругу, повинна навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи та внутрішні организбагачуються киснем.
8. Застосування коштів із аптеки. На щастя, сучасна фармакологія сьогодні пропонує великий вибір різних медичних препаратів, які полегшують м'язову напругу. Головне - підібрати потрібний засіб, до якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому чи іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але в той же час перевіреним способом лікування від поганого станутривалого нервового очікування Він дуже корисний при розумовому та емоційному напрузі. Він знімає біль, розслаблює м'язи і приводить у норму кровообіг у тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним та тривалим? Для цього слід правильно виконувати масаж.

1. Не обов'язково залучати спеціаліста щодо впливу на хворого. Людина цілком може сама зняти напругу в голові. Він повинен сісти чи лягти зручніше.
2. Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло у приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу у голові.
3. Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, у своїй використовуються подушечки пальців. Людина має повільно виконувати кругові рухи.
4. Потім слід визначити руки з обох боків голови і злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору та вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатись рухати головою, а не пальцями.
5. Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якась одна ділянка на цьому органі? І тут можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить, між великим і вказівним пальцямиі стискати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно забирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, доки не прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервової напруги

1. Людина стає байдужою, неактивною, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, незручність.

3. Людину непокоїть безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати коїться з іншими людьми.

З нервовою напругою в повсякденному життістикається кожна людина. Причиною цього може стати втома, проблеми в сім'ї, на роботі, депресія та інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла в результаті різних факторів: недосипання, проблем на роботі, у сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися наступними порадами:

Ходьба - відмінний засіб стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони відбиватимуться на головному мозку. Як результат – настрій підніметься, а підвищена нервозність та роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямою, живіт слід втягнути, голову підняти, розпустити плечі. Водночас хода має бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, а потім уповільнити крок.

Люди повинні відмовитись від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратований стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко та ефективно.

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення тривожно-нервового стану.

Пігулки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напругах. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також матерям, що годують.

Пігулки "Афобазол" - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно, тепер мало хто з людей ставитиме запитання: «Як зняти стрес і напругу?». Адже все детально описано у цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосування ліків.

Народні засоби

Хоча ніяких складнощів з покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися негативного настрою за допомогою трав'яних відварівта чаїв. Нижче запропоновані наступні ефективні методитого, як зняти стрес та напругу завдяки народним засобам.

- Глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім наполягти протягом 2 годин та пити тричі на день по 100 мл.

- Настоянка валеріани.Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу тричі на добу.

- Меліса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, покращити роботу мозку. Її можна використовувати як у свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай ​​або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав- коріння валеріани, шишки хмелю - по 1 частині, листя м'яти та трави собачої кропиви - по 2 частини. Двадцять грамів суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години), слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи зі зняття головного болю напруги

Допомога очам

Наші очі - один із найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як зняти напругу з очей, що для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницям сильно втомлюватись:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно має бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампув робочій зоні, то очі його постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок слід носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять за кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні захисні окуляри з напилювачем.

5. Якщо людина відчуває, що її очі занадто втомилися, необхідно просто вмитися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатись і тоді їй не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже чудовий здоровий сон творить дива.

Зарядка для очей

1. Виконує кругові обертання очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
2. Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід звернути погляд вліво, потім вправо, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
3. Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
4. Фокусування уваги. Слід підійти до вікна і зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі (наприклад, можна наклеїти фантик із Потім потрібно уважно розглянути зображення на малюнку (5 секунд), а потім різко перевести погляд в далечінь, концентруючись на конкретному віддаленому об'єкті у вікні. Це відмінна вправа, яке допомагає розслабити м'яз очей. гарний прикладтого, як знімати напругу з очей. Причому така вправа не тільки допоможе зняти втому, а й запобігатиме органу зору.
5. Заняття в темряві: потрібно добре розтерти долоні один до одного до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зини повинні перебувати в темряві, проте долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима з'являтимуться мушки, плями та смужки. Вправу слід виконувати доти, доки не настане повна темрява. За виконання цього завдання очі розслабляються, відпочивають.

Люди знають про те, що рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, тривалий час займатися тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами у роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними на різні боки, моргати тощо.

Внутрішня напруга: що таке?

Головне, що слід зрозуміти – цей стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга – це звичка, причому вона є набутою. Найчастіше такий стан у людини включається, коли вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то вона, природно, припускається помилок, які робити не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановану справу, а не те, що їй хочеться того чи іншого моменту. Як зняти внутрішню напругу і чи потрібно її знімати? Про це йтиметься нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості та старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення – внутрішню напругу. Таким чином без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якої сучасної людини.

Але якщо цей стан триває довго, воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу чи страх, воно вже є некорисним. Тоді потрібно вживати якихось дій для полегшення свого стану. Як зняти стрес та напругу в цьому випадку? Необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

-Налагодити відпочинок.Слід робити перепочинки у роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно та діяльно, без напруги.Слід привчати себе сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичним прокачуванням на позитивному моральному тлі.Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервову, емоційну та м'язову. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить вона сама. Людина повинна визначити, що спричинило такий стан, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня та багато інших факторів. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти свою напругу. Якщо в нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого та підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційне та

Починає важчити і хворіти, що може призвести до стресу та напруги. Щоб позбутися цього найкраще 10-15 хвилин розчісувати волосся, а зробити легкий масаж обличчя. Це розслабить м'язи та розжене кров.

Щоб позбавитися напруги, потрібно з'їсти що-небудь, що містить кислоти омега-3, які благотворно впливають на нервову систему. Відмінний варіант– жирна морська риба. Якщо ви не любите морську їжу, то можете скуштувати банан чи морозиво. Ці продукти добре справляються з участю антидепресантів.

Є й інший спосіб, напруга та стрес. З усіх сил почніть терти долоні один про одного, доки вони не стануть гарячими. Це дозволить вам розслабитися і відволіктися на короткий час. Те саме можна повторити з вухами. За допомогою цієї вправи ви підбадьоритеся, оскільки посилиться приплив крові до голови. Це найбільш підходящий для роботи спосіб.

Якщо ви знаходитесь вдома, то зняти напругу та стрес вам допоможе душ. Теплі струмені повинні масажувати плечі та голову. Уявіть, що вода забирає всі ваші переживання. Не думайте про погане. Незабаром напруга та стрес зникнуть.

Спробуйте застосувати одну східну мудрість. Відповідно до неї, щоб позбавитися будь-яких негативних думок необхідно пересунути в будинку 27 речей. Вважається, що це дозволить звільнити місце. Під час такої перестановки ваші думки звільняться від кайданів негативу.

Також добре з напругою та стресом бореться інтенсивна пробіжка. Побігайте протягом 1 хвилини вгору і вниз сходами. Ваші м'язи прийдуть у тонус, а весь негатив піде. Ви зможете краще зосередитися на роботі та станете ефективнішим.

Стрес чудово знищується за допомогою фарб. Проведіть 5-10 хвилин прикрашаючи якісь неабиякі. Вважається, що саме творчість допомагає подолати більшість психологічних проблем. Тобто необов'язково саме малювати. Ви можете писати музику, тексти або займатися в'язанням. Часу на це потрібно не дуже багато, максимум 15-20 хвилин. Творчість допомагає краще сконцентруватися на поставлених завданнях, а робота буде виконана швидше.

Швидко зняти стрес допоможе чай із гібіскусом. Через концентрацію вільних радикалів стан людини починає поступово погіршуватися. Існує навіть невелика ймовірність настання паніки. Чай із гібіскусом не дає вільним радикалам концентруватися. Це можна порівняти із розрідженням. Одна чашка дозволяє зняти нервовий стрес і позбавить вас млявості.

Якщо проблема нервового стресу криється в тому, що м'язи плечового поясу, попереково-крижового відділу та шиї втратили еластичність, то найкращим рішеннямпроблеми будуть звичайні фізичні вправи. Регулярна гра в теніс або плавання дозволять вашому тілу завжди перебувати в тонусі. На роботі та вдома можна застосовувати якісь прості вправи, як обертання руками.

Нервовий стресчудово знімає прибирання. Розкладаючи речі в правильному порядку, мозок зосереджується та усуває всі негативні думки. Крім цього, порядок створює цікавий психологічний ефект – організованість переноситься і на поведінку людини, що дозволяє швидше справлятися з наміченими цілями. На роботі це особливо важливо.

Щоб швидко зняти стрес та напругу, звільніть свою голову від зайвих думок рівно на одну хвилину. Зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви вдихаєте чисту енергію і видихаєте весь негатив, що скупчився всередині вас. Увімкніть улюблену музику, з'їжте щось смачне. Запишіть всі ваші цілі, помрійте. Загалом постарайтеся максимально розслабитися.

Ароматерапія також дозволяє швидко впоратися з напругою та стресом. Знайдіть та придбайте аромат, який нагадує вам про приємні моменти. Як тільки ви відчуєте, що настрій погіршується, обов'язково понюхайте його. Якщо ви знаходитесь вдома, то можете набрати ароматичну ванну. Також можна придбати ароматичні свічки та розставити їх по всій квартирі.

Найчастіше танцюйте. Будь-які ритмічні рухи чудово справляються зі стресом. Наша підсвідомість сприймає танці як розвагу, а отже дозволить організму розслабитися. Це головна їхня відмінність від якихось фізичних тренувань. Зазвичай доводиться змушувати себе почати займатися, тоді внутрішнього опору немає. Просто увімкніть якусь енергійну музику і віддайтеся її ритмам.