Як прибрати внутрішню напругу. Як швидко зняти стрес і постійну нервову напругу
Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі та в домашніх умовах
Сучасне швидке життя призводить до того, що майже кожна людина перебуває в нервовій напрузі, постійні стреси, метушня, забруднене повітря, велика кількість електромагнітних полів, шкідливе харчування, зловживання алкоголем, курінням та інші дії. Все негативно відбивається на нервової системилюдини. Коли людина не звертатиме уваги на це, буде постійно в такій напрузі, у неї почне знижуватися працездатність, виникнуть проблеми зі сном, з'являться суїцидні думки, стан апатії.
Наслідок нервової напруги – велика кількість захворювань: збої в гормональній системі, вірусні інфекції, серцеві, судинні захворювання. Також нерви відбиваються і на зовнішньому вигляді людини, шкіра може втратити свій здоровий зовнішній вигляд, волосся через стрес почне випадати у великій кількості, під очима з'являться мішки.
Симптоми нервової напруги
1. Людина стає пасивною, втрачає велику кількість життєвої енергії.
2. З'являється незручність, скутість.
3. Турбує безсоння.
4. Перезбудження, роздратування.
5. Люби з нервовою напругою не контактують з іншими.
Якщо вчасно позбавлятися цієї проблеми, можна забути, що таке апатія, стан занепокоєння. Кажуть, що найчастіше від нервової напруги страждають жінки, але це не так, чоловіки також мають цю проблему, але вона у них не така помітна. Жінка може висловити свої емоції, а чоловіків немає.
Способи зняття нервової напруги
Спочатку потрібно записати на чистому листіпапери, чого вам потрібно позбутися, що вас найбільше хвилює, потім придумайте, як можна вирішити цю проблему.
Запам'ятайте, безвихідної ситуації ніколи немає, завжди можна знайти альтернативне рішення. Також живіть за таким девізом: «все, що не робиться, на краще».
Нервова напруга з'являється тоді, коли людина сильно втомлюється. Тому потрібно чітко скласти план своїх дій. Зверніть увагу спочатку на важливі справи, зробіть їх, потім на ті, які можна перенести. Не можна все перелаштовувати на свої плечі, довіртеся колегам, близьким людям, то ви забезпечите собі спокій.
Релаксація від нервової напруги
Метод візуалізації від нервової напруги. Уявіть, що ви хочете від життя, де виявитись, що мрієте зробити. Так можна буде розслабитись, при цьому дихати потрібно рівно, спокійно.
Відео: Як швидко зняти нервову напругу
Завжди плануйте, що ви робитимете в суботу, неділю, відпочиньте, розважитесь, поїдьте кудись, повечеряйте в ресторані і т.д.
Після роботи вчіться відпочивати, постійно піднімайте собі настрій. Не потрібно одразу хапатися за все, приділяйте увагу сім'ї. Після відпочинку можна помітити, як людина відразу ж позбавиться нервової напруги.
Ходьба - ефективний засіб від нервової напруги
Не можна відразу вживати заспокійливі препарати, краще подумати про те, який ви спосіб життя ведете. Можливо, вам доводиться довгий час просиджувати в офісі за комп'ютером, тому потрібно якнайбільше рухатися, ходити. За допомогою ходьби на свіжому повітріможна прискорити нервові імпульси, вони відбиватимуться на головному мозку, так настрій підніметься, підвищена нервозність, роздратування пройде.
Відео: Як заспокоїти нерви, розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес та нервову напругу. Релаксація.
Важливо ходити з прямою поставою, втягувати живіт, хода має бути легкою. Можна спочатку швидко ходити, а потім уповільнювати крок. Відмовтеся від транспорту, замініть його пішими прогулянками. Особливо корисно гуляти на свіжому повітрі перед сном.
Позитив допоможе позбавитися нервової напруги
Якнайчастіше посміхайтеся, якщо у вас поганий настрій, потрібно відразу ж посміхнутися. Доведено, що за допомогою м'язів обличчя можна подати позитивний імпульс у ділянку мозку.
Зробіть масаж, для цього використовуйте приємні ефірні олії, увімкніть свою улюблену музику, забудьте про свої турботи, проблеми. Підняти рівень гормону радості можна за допомогою імбиру, перцю, кориці, додайте спеції в їжу, напої.
На всі проблеми дивіться з позитивного боку, відпускайте все погане, не тримайте в собі образу, агресія, потрібно постійно дотримуватися всіх моральних правил і жити за ними.
Ефективні методи позбавлення нервової напруги
Зверніть увагу на фізичні навантаження - бігайте, тренуйтеся, плавайте, займайтеся фітнесом, йогою. Не забувайте виконувати спеціальну дихальну гімнастику, танці. За допомогою тренувань можна позбутися не тільки затискання м'язів, але і нервових напруг.
Допоможуть розслабитись такі процедури, як сауна, масаж, рекомендують приймати контрастний душ, розслабляйтеся під гарну музику. Запам'ятайте, що лікарські препарати для заспокоєння нервів, алкогольні напої, тютюн, лише на якийсь час допомагають усунути проблему, головне її вирішувати внутрішньо, глибше. Потрібно психологічному рівнівирішувати проблему, постійно позбавлятися почуття затиснення.
Звільнення від нервової напруги на роботі
Коли ви помічаєте, що ви вже не може тримати себе в руках, необхідно відкласти убік усі справи, прикрити очі та уявити щось добре. Ви повинні всі свої думки зосередити на проблемі, позбудеться її, так вам стане набагато легше.
Змініть положення тіла, потрібно пересісти, підвестися, бути схожим, трохи розім'ятися. Насолоджуйтесь тишею, потрібно знаходити час відпочивати від усіх проблем, які вас оточують.
Зняти нервову напругу за допомогою трав
1. Зменшити перезбудження нервової системи допоможе валеріана.
Відео: Лікувальна музика Генделя. Знімає НЕРВНИЙ НАПРУГ! Therapeutic music Eliminates surge nervous syst
2. Якщо у вас через нерви підвищується артеріальний тиск, Болить у серці, необхідно випити собачої кропиви.
3. За допомогою пасифлори можна не тільки заспокоїтися, а й позбудеться тривоги.
4. Поліпшити сон допоможе півонія.
5. Ефективно заспокоює центральну нервову систему хміль.
6. Глід за рахунок того, що відновлює кровообіг, допомагає заспокоїти нервову систему.
Таким чином, нервова напруга– це серйозна проблема, яку обов'язково потрібно вирішувати. Саме через неї розвивається велика кількість захворювань, надалі все може закінчитись інфарктом, інсультом, депресивним станом.
Все цікаве
Відео: Часто болить сильно голова у скронях зліва і праворуч. Болять очі, потилицю, лоба. Болі в області очей і голові можуть бути спровоковані перевтомою, мігренью, через це порушується працездатність. Небезпечний біль тим, що…
Тремор рук є частим синдромом, при ньому тремтять пальці, кисті, він виникає не тільки в молодому віці, як думає багато хто, але й похилого віку. Напад виникає, якщо людина сильно хвилюється чи втомилася. При недузі хворий відчуває почуття.
Про зорову втому або астенопію говорять при виникненні неприємних відчуттів внаслідок різної зорової напруги. Досить часто проблема виникає, коли людина працює на близькій відстані з комп'ютером. Які симптоми?
Нервовий тик у дорослих характеризується постійним, мимовільним, різким скороченням м'язів. Виникає часто, вражає область очей, іноді призводить до того, що людина починає вигукувати різні слова, у деяких ситуаціях вони є…
Батьківщиною чаю з імбиром є Схід. Тибетські народні цілителівважають імбирний корінь одним із корисних лікарських засобів, який допоможе швидко зігрітися, покращити кровообіг, налагодити обмінні процеси. Чай використовується як…
Народні знахарі цінують глід, у лікарських цілях використовують квіти, плоди рослини. Глід завжди вважався найкращим профілактичним лікарським засобомдля зміцнення судин, серця, за допомогою засобу можна стабілізувати артеріальне…
кожного сучасної людини, а тим більше мешканця великого міста, щодня переслідує маса проблем, які за певних умов можуть вплинути на стан його психічного здоров'я. Добре, якщо людина від природи наділена сильною…
Відео: Як відрізнити шизофренію від неврозу, депресії та психозу. Сезонність при шизофренії Чим найчастіше звертаються до лікаря? Звісно ж, з головним болем. Але при цьому пацієнти не знають справжньою причиноюїї появи, а найчастіше вона з'являється від…
Вам почало здаватися, що сім'я перебуває на межі розпаду? Постійні конфлікти, образи, все дратує? Думаєте, це кінець? Звісно, здатися завжди легше, ніж вирішувати проблему. Психологи знають, що практично всі подружні пари, що прожили…
Постійні стреси, психологічні напруженнявибивають людину з нормального ритму життя, забирають силу і життєву енергіюі часто призводять до розвитку нервового зриву, який є захисною реакцією для організму.
Кожна жінка, яка стає на шлях материнства та вагітності знає, що цей період є для неї вкрай відповідальним і природно, будь-які переживання, стреси, напруга можуть негативно позначитися на здоров'ї в цілому.
За нашої дуже активного життя, Залишається маса справ, які ми не встигли зробити сьогодні. Нічний сонніяк не хоче приходити, тому що мозок не може розслабитися та відключитися для відпочинку. Він постійно думає, що було зроблено, чого не встигли, куди треба завтра бігти і в результаті - настав ранок! Це переходить день у день, вибиваючи з сили людини. Втрачається енергія, з'являється пригніченість, незадоволеність життям і мозок вже не в змозі прийняти одне і єдине правильне рішення. Стрес, що плавно переходить у затяжну форму може призвести до не дуже приємних захворювань, пов'язаних з розладом психіки.
Перенапруження нервової системи – це відправна точка, яка згодом призведе до депресії. За нею піде безліч захворювань організму.
Від чого поганий настрій? Ви отримали негативний вплив у вигляді грубості від начальства чи товаришів по службі, посварилися з близькими людьми.
Буває, що все навколо ладнається - і на роботі, і вдома, але навантаження, яке ви несете, - призводить до хронічної втоми. Організм – це не шматок металу, він живий та потребує відпочинку.
Якщо ви не можете відпочивати, це призводить до нервових зривів. Якщо при нормальному станіВас цей факт не зміг вивести з себе, то в стані постійної нервової напруги будь-яка дрібниця призводить до бурхливого викиду негативної енергії. Це і на інших людях відбивається не найкращим чиномАле найголовніше, що в першу чергу страждаєте саме ви.
Початок всьому поклав нервову напругу, яку потрібно було зняти вчасно.
Емоції не слід стримувати – їм потрібно давати вихід. Якщо хочеться плакати – не слід стримувати сльози. Хочеться кричати – кричіть. Бити посуд – уперед. Хто соромиться у такий спосіб це робити або вважає для себе це не прийнятним, то можна просто заспокоїти себе пішою прогулянкою на повітрі. Зайнятися посадкою рослин. Грати з тваринами. Вигуляти собаку. Сходити на рибалку. Не слід заганяти погану енергетику в себе – дайте їй вихід.
Добре допомагає впоратися з нервовими стресамиметодика дихання. Таку дихальну гімнастику зробити під силу кожному, тільки виконувати її треба правильно. Вдихати повітря треба тільки через ніс і одразу робити різкий видих. При вдиху треба дихати животом, а чи не грудьми.
Зробити глибокий вдих, затримка подиху довше і різкий видих. Вправу повторити тричі, щоразу збільшуючи час затримки повітря.
Виконуючи ці нескладні вправи можна зняти нервову напругу та розслабити організм.
Наступні фізичні вправина розслаблення:
1 вправа
- Руками взятися за сидіння та тягніть його вгору. У такому напрузі побути до рахунку 7.
2 вправа
- Вихідне становище – сісти на стілець.
- Руки завести за шию та з'єднати у замок. Руками тиснути на шию, а тіло має чинити опір цьому тиску.
3 вправа
- Початкове положення – сісти на край стільця.
- Руки опустити вниз і розслабтеся. Голову підняти нагору. Сидіти у такій позі до 10 секунд. Зробити вдих. На видиху зробити нахил до колін. Знову вдих. На видиху – випрямити спину.
Самий ефективний методдля вирівнювання емоційного плану – це фізичне навантаження. При сильній втомі на роботі після закінчення не поспішайте замкнутися в чотирьох стінах свого житла. Якщо немає часу і можливості ходити на тренування в спортзал, скасуйте поїздку в транспорті. Пройдіть кілька зупинок пішки до будинку.
Вода – це феномен, який не вивчений наукою. Вона заспокоює та дає позитивний заряд. Вибір за вами – риболовля. Дуже добре допомагає відволіктися від повсякденного клопоту і відновити нервову систему. Корисно дивитися просто на воду. Басейн, лазня, сауна, річка, море – знаходження у воді та плавання, відмінні ліки від душевних та тілесних хвороб. Можна просто спостерігати за рибками в акваріумі - добре заспокоюють і відволікають від непотрібних думок.
Постарайтеся зрозуміти, що привело вас у такий стан. Якщо це пов'язано з робочими моментами, постарайтеся зробити аналіз факторів, які до цього призводять і усунути їх.
Щоб уникнути метушні, і все встигнути зробити – плануйте свій день. Насамперед у список внесіть справи, які треба виконати. По-друге, ті, які, якщо не встигнете сьогодні, то можна перенести на завтра. Подумайте, як себе розвантажити? Можливо, є сенс доручити будь-кому цю роботу виконати замість вас.
Не треба завантажувати себе непосильно, тим більше, якщо ви бачите, що не справляєтеся з таким обсягом роботи. Встигати ви не будете, а постійний стрес призведе до хронічної втоми та депресивного стану. У такий період хвороби - навіть невеликий обсяг роботи вам здаватиметься важкою працею.
Втомився організм – дайте йому відпочити! Найпростіше та найкращі ліки- Це повноцінний здоровий сон. Перед сном, щоб розслабити організм та легше заснути – зробіть собі гарячу ваннуз додаванням ефірних заспокійливих олій. Після ванни треба випити молоко чи чай із медом. Чай можна заварити з собачої кропиви, м'яти і меліси. Або прийняти настоянку з валеріани або собачої кропиви. Послухайте спокійну музику чи подивіться кінокомедію, почитайте гарну книгу. Тільки позитивні емоціїі позитивний настрій зможуть вам допомогти заснути та міцно спати.
Як швидко зняти нервову напругу?
Можна зняти нервову напругу, якщо сходити на вечірку до друзів або зробити похід магазинами. Піти до театру чи відвідати виставковий зал. Не треба бути наодинці зі своїми думками у чотирьох стінах. Спілкуйтеся з людьми та піднімайте собі гарний настрій. Загалом, не слід чекати кризового душевного стану, а взяти за правило хоча б один або кілька разів на тиждень вибиратися з дому та відволікатися від щоденних турбот.
Хороший та вірний шлях до зняття нервової напруги – медитація. Якщо ви знаєте, як її проводити, то за перших ознак перевантаження психіки робіть - «вихід у нірвану». Якщо ви не знайомі з такими практиками, просто треба лягти. Постаратися, щоб вас ніхто не турбував, вимкнути телевізор. Можна увімкнути тихо спокійну розслаблюючу музику. Закрити очі та розслабитися. Уявити собі приємну картину – відпочинок на морі, світить сонечко, чути лагідний прибій хвиль. Або ви в лісі, лежите на великій сонячній галявині. Шумить листя, відчувається запах лучних трав. У траві цокотять цикади. Чути спів птахів. Вам добре та приємно. Всі клітини тіла розслабляються та відпочивають.
Постійно перебуваючи у стресовому стані, у вас зникає апетит. У таких випадках себе треба змушувати приймати їжу, оскільки нервове виснаження може призвести до виснаження тіла фізичному рівні. Організм отримує всі життєво важливі вітаміни та мікроелементи з продуктів харчування. Позбавивши його повноцінного харчування, крім нервової напруги, можна придбати цілий букет супутніх захворювань. І хто у цьому винен? Звісно, тільки ви!
Багатьом задоволення від їжі допомагає зняти поганий настрій, але в цьому також не повинно бути перебору. Надмірне захоплення їжею призведе до зайвої ваги – це теж стрес, коли свою фігуру, що погладшала, не хочеться спостерігати у відображенні дзеркала.
Одним із найефективніших «виходів у нірвану» на всі 100% можна вважати заняття сексом. Гормон задоволення, отримуваний під час нього, допомагає розслабити всі клітини тіла, зняти блоки, позбутися напруги як нервової системи, а й спазмів і напруги м'язів. Все це накопичується в організмі, якщо людина довгий час перебуває у стані нервової напруги. Так що є вибір - метод лікарської терапії, побічними ефектами, або заняття любов'ю - вона тільки на благо!
Робіть те, що вам допомагає впоратися зі втомою. Можна виспатися, прогулятися з коханим собачкою або погладити своє кошеня. Спостерігати за рибками в акваріумі. Сходити на рибалку, басейн, сауну. Сходить у ліс за грибами. Послухати приємну музику.
Але, якщо не один із методів не може дати вам спокій і відновитися належним чином, то, мабуть, не слід відкладати візит до лікаря!
У цій статті я поясню як зняти стреста напруга без допомоги ліків або . У першій частині статті, обходячись без змістовних теоретичних викладок, я одразу наведу 8 порад про те, яким способом можна зняти стрес. Ви зможете випробувати дані рекомендації на собі сьогодні і перевірити наскільки вони дієві.
Також, у другій частині, я вважаю обов'язковим трошки торкнутися того, як мінімізувати щоденний рівень стресу, і як стати менш схильним до стресу. Багато порад щодо позбавлення стресу чомусь не приділяють цьому належної уваги. Але я націлений на довгостроковий результат, і для мене очевидно, що чим менше рівень стресу, який ви отримали, тим легше з ним впоратися.
Чи чули гасло «пожежу легше попередити, ніж загасити»? Всім потрібно знати, які заходи необхідно вжити для гасіння пожежі, але ще важливіше розуміти, що потрібно робити, щоб пожежу не допустити (наприклад, не спати з сигаретою в зубах і з праскою, що працює, і кип'ятильником в обнімку). Також і зі стресом: його треба вміти попередити.
Втома, нервова напруга, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари — все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і наприкінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроємта нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати, як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків та алкоголю.
Останні дають лише короткочасне полегшення та послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я докладніше зупинився у статті. На даному етапі важливо зрозуміти, що я категорично не раджу знімати стрес будь-якими препаратами і в цій статті не йтиметься про всякі ліки, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, почнемо.
Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і вражає і ніяк не сприяє звільненню від стресу. У такі моменти ми просто чимось занепокоєні або намагаємося знайти для себе якесь вирішення ситуації, що склалася.
Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переключіть увагу на щось інше.Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблемв залежності від нашого фізичного та психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими та свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома та стрес, проблеми починають набувати жахливих масштабів, наче дивишся на них через лупу.
Здається, ніби ви інша людина. Але це просто втома і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі усвідомлювати це, оцінюючи свій поточний стан: «зараз я виснажений і втомлений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати». Легко сказати, але часом складно усвідомити такий тверезий звіт, оскільки негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам у голову і не хочуть звідти йти.
Але існує невеликий прийом, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обміркуєте завтра з ранку, тільки прокинетеся і розплющите очі і перш ніж вмиватися сядете і інтенсивно її обмірковуватимете. Так ви приспаєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення цієї ситуації на потім. Я так робив багато разів і з подивом виявляв, що з ранку з учорашньої великою проблемою» відбувалася дивовижна метаморфоза - вона втрачала свою значущість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такою незначною вона здавалася в новій перспективі.
Позбавляйтеся негативних думок. Очистіть голову.Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.
Про це дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не повторюватимуся. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати або почати практикувати різні і переконатися, наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є й друга гарна особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте щодня внаслідок того, що ваш розум стає спокійнішим.
Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись у сильне хвилювання і напругу в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас дрібницями: раптово пробки, міський шум, чвари на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому, що оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібниць ще й переживають з їхнього приводу, бо ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча й самі якийсь час тому засмучувалися через дрібниці.
Але один окремий сеанс медитації також користується- Ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно приходитимуть, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і переключити увагу на мантру чи образ.
Під час фізичних навантаженьвиділяються ендорфіни- Гормони щастя. Займаючись спортом ви отримуєте приплив гарного настроюплюс зміцнюєте організм. Це набагато дієвіший засіб, ніж розпивання пива, оскільки останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і поговорю в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: здоровому тілі — здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують у вас довгострокову здатність чинити опір стрес протягом дня.
Ви не думали що так приваблює деяких людей у гартуванні холодною водою? Що змушує їх у люті морози робити таке, на перший погляд, знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яній фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б, чого б їм тут виділятися?
Але зараз я збираюся трохи поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на карколомні стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін - лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість та швидкість реакції. Але ті гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.
Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють знеболюванню їх починає виділяти організм у екстремальної ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку внаслідок можливої травми, починається викид цього гормону, у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо подібний механізм запускається від охолодження організму, оскільки це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який йдеться у статті).
Контрастний душ є набагато м'якшим і доступним засобомзагартування організму, ніж моржуванняним може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес та підвищити настрій, але також сильно загартовує організм (я загалом перестав хворіти на простудні захворювання, відколи приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів на застуду, незважаючи на свій похилий вік).
Не тільки контрастний душ, а й будь-які водні процедуриможуть надати допомогу при знятті напруги, як гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.
Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами у мозку. Вони запускаються гармонійною послідовністю звуків (або зовсім гармонійної — залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна та похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально не звучало (принаймні у мене так).
Але саме для розслаблення особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому і вся суть. Багато інших музичних стилів характеризуються інтенсивним натиском емоцій у композиціях, швидким ритмом та темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і принести задоволення, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє тому, що така музика бомбардує ваш мозок безліччю нот і музичних інтонацій.
Якщо ви втомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальне і «обволікаюче», може спочатку ця музика не подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити до неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і витримати хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, розчиняйтеся в музиці.
Щоб зняти стрес можна трохи пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне та тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу та великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться на всі боки, зверніть свій погляд поза, а не всередину себе та своїх проблем. Споглядальні вправидобре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляйтеся в кожні його вигин, намагайтеся, щоб більше нічого не займало вашу увагу певний час. Це підвид медитаційної практики, якою можна займатися будь-коли, навіть у обідню перерву на роботі.
Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турників та брусів – повисіли підтяглися і стресу як не було!
Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то
Порада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи
По собі знаю, що навіть якщо день не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботиі продовжують його накопичувати і дорогою додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальній злості та нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспортіта на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести останні штрихи у вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!
Ось золоте правило, що ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбуватися стресу будь-якими забійними засобами на зразок таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви протягом усього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити та чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те, що таке стрес і як він накопичується у вас.
Природа виникнення стресу
Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут є один важливий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати, що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас усередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресове. Відчуваєте різницю? Це означає, що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому всі люди по-різному реагують на ті самі речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій. коли все навколо руйнується.
Тому напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу, залежить більше від нас самих, ніж від того, що відбувалося з нами.Це важливе становище. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного є можливим), але завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не породжувало у нас нервову напругу. І це все є реальним.
Як мінімізувати щоденний прояв стресу
На це питання я вже частково відповів у своїх порадах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом та проводьте більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресів! Не слід, це тільки нашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!
Також можете почитати мою статтю про те. Так як чим менше ви нервуєте, тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування саме стосується відповіді на запитання як зняти швидко стресне витративши у своїй багато часу.
Ну і насамкінець ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні та незворушні. Пам'ятайте, що багато з того, що з вами відбувається щодня: справи на роботі, реакція оточуючих вас, випадкові конфлікти — це все суща нісенітниця!
Робота - це нісенітниця
Робота це просто спосіб видобути гроші, не сприймайте її всерйоз.(Це не означає, що до неї не треба підходити відповідально, це означає, що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того, щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з особистими невдачами: між людиною та її професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі - це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати у своїх співробітниках протилежну думку: їм не вигідно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).
Людські відносини - це дрібниці
Всі стосунки із сторонніми людьми, інтриги — це теж дурниці та дрібниці, на які не варто звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їхня особиста справа та їх сприйняття вас, до того ж вона може бути спотворена особливостями особистості, що сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають чужі люди, що оточують вас, про вас.
Не слід зводити себе і комусь щось доводити заради принципу, тому що все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине, що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка! Не беріть участі у чварах та розбиранняхде кожен тільки і робить що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті суперечки, в яких народжується істина, це суперечки заради самої суперечки!
Намагайтеся вести себе так, щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: посміхайтеся на хамство Це не заклик підставляти ліву щокуколи вас вдарили правою. Все-таки дуже непогано ставити людей на місце у певних ситуаціях і не дозволяти з вами поводитися так як їм заманеться.
Ця порада стосується того, що не потрібно брати участь у безглуздій лайці та з'ясуванні стосунків у відповідь на хамство в транспорті, на роботі або на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих тощо. У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою Зберігши гарний настрій і не забруднившись чужим брудом і при цьому не втративши своїх позицій, робіть так (виходьте з посмішкою — переможцем!), а не витрачайте сили на те, щоб комусь щось довести.
Коротше якщо вам систематично хамить колега — потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з'ясовувати стосунки, але не треба лаятися з усілякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите вперше і востаннє. Судіть щодо ситуації.
Більше посміхайтесь!
І взагалі, частіше усміхайтеся!. Посмішка – чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-кого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу у ваш бік. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не мають такого ефекту як символ доброзичливості — посмішка. У відповідь на наїзд у людини включається захисна реакціяі він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає, що ви маєте рацію, просто він не може по-іншому, оскільки він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає лише негатив!
Але в той же час, ви самі повинні з поблажливістю ставитися до людей переповненою напругою та негативом, які не вміють
стримувати свої емоції та тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайною відсічю на їхню лайку та наїзди. Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитись без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку і ігноруйте її, де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбирання.
Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не слід пити алкоголь чи заспокійливі таблетки для того, щоб зняти стрес та напругу.
Всім дратівливим та агресивним істотам – присвячується! Корисні порадиякі позбавлять вас від нервової напруги раз і назавжди. Пробуємо!
Якщо ви так само, як і я, любите культовий роман М. Мітчелл «Віднесені вітром», то напевно пам'ятаєте дивну тітоньку Піттіпет, яка, на думку вірного слуги, постійно перебувала в стані тріпотіння.
Сучасні психологи цей стан напевно б діагностували, як нервова напруга.
Це ще не стрес, але якщо вчасно не впорається з нервовою напругою, воно швидко призведе не тільки до стресу, а й.
Тітонька Пітті боролася зі своїм станом тріпотіння цікавими методами: укладалася в ліжко разом із флакончиком нюхальних солей.
А ще в неї була непритомна пляшечка бренді.
Нюхальні солі давно вийшли з моди, а зловживання спиртними напоями загрожує прогресуючим алкоголізмом.
Та й взагалі, рецепти старих дів із ХІХ століття сучасним людям не зовсім підходять.
Як зняти нервову напругубез шкоди здоров'ю, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Щоб у вашому лексиконі ніколи не з'явилося таких неприємних слів, як «нервова напруга», «стрес», «депресія», постарайтеся дотримуватися простих правил:
- Не перевтомлюйтесь.
- У вас мають бути нормальні вихідні, які допоможуть організму відновитись.
- Спіть не менше, ніж по 8 годин на добу (хтось мені зараз скаже: «Юля, хто б казав?», але проґавимо цей момент 🙂)
- Прийшовши додому, знімайте годинник, зайві прикраси, змивайте макіяж – вдома вам не потрібна броня.
- Ваша домашній одягмає бути не тільки зручною, а й красивою.
- Не захаращуйте свій будинок непотрібними речами- Різноманітність мотлоху.
- Тримайтеся подалі від джерел стресу, якщо такі є.
Якщо дистанціюватися від них не виходить, вчіться не помічати їх. - Якщо вас щось почало не влаштовувати у стосунках із другою половинкою, друзями, колегами – говоріть про це, поки не стало надто пізно.
- Не поводьтеся постійно в строгих рамках, дозволяйте собі слабкості, будь то плитка шоколаду або нова брязкальце.
- .
Якщо ваш організм вирішив взяти вихідний, наслідуйте його приклад.
Проведіть сьогоднішній день з цікавою книжкою, а збирання можна зробити і завтра.
Згадуйте частіше про ці десять правил, і вам ніколи не знадобиться шукати інформацію про те, як зняти нервову напругу.
Симптоми нервової напруги
Симптоми нервової напруги дуже схожі з більш звичним для нас стресом.
Можна сказати, що нервова напруга – перший щабель на шляху до стресу, від якого – рукою подати до депресії.
Вам воно потрібне? Ні?
Тоді починаємо шукати у себе наступні ознакинервової напруги.
Вас усе дратує.
Причому на нерви діють навіть ті речі, які раніше були непомітними і навіть – приносили задоволення, а люди, запахи обов'язки, які ви й раніше важко переносили – викликають бурю негативних емоцій.
До вас повернулися старі дитячі звички, що видають роздратування:
гризти нігті, смикати волосся, чухатися і т.д.
Деякі з таких поганих звичок можуть бути і новопридбаними.
Ви почали цуратися людей.
Раніше ви не уявляли собі вихідних без зустрічей із друзями, а вечорів – без вечері з коханою людиною/сім'єю, під час якої ви говорили про все на світі.
А тепер все, що вам хочеться, швидше закритися у своїй кімнаті і взагалі нікого не бачити.
Дрібні приємні речі перестали вас тішити.
Раніше ви посміхалися, якщо бачили красивого метелика, кумедного кошеня, милу дитину, літню пару, що дбає один про одного, і т.д.
Тепер ви всього цього не бачите, а якщо й помічаєте, то лише роздратовано знизуєте плечима і думаєте про оточуючих: «Ну, чого ви либуєтеся, ідіоти?
Зараз повилазить, якщо будете на мене так дивитися!»
Ваше емоційний станзагострилося:
ви ображаєтеся на дрібниці, плачете по дрібницях, часто легко зриваєтеся на крик і т.д.
Ви погано спали.
З вечора важко заснути, тому що вас долають неприємні думки, кілька разів за ніч ви прокидаєтеся, ніби вас хтось спеціально будить, а вранці, природно, ви ледве розплющує очі і почуваєтеся розбитим.
У вас зіпсувалися стосунки з їжею:
пропав геть апетит; або навпаки - стали хом'ячить подвійними порціями; з'явилася любов до шкідливим речам: солодкому, гострому, копченому і т.д.
Чим заспокоїти нерви?
Якщо все ж таки нервова напруга вас настигла, то позбутися його не так вже й складно, природно, за допомогою моїх найрозумніших порад! 🙂
Головне – не зволікати з початком лікуванням.
Перейдіть з неприємних речей на приємні для вас.
Забудьте на півгодини про нелюда-начальника, чоловіка, який ніяк не може знайти роботу, незакінчений конспект та інші тимчасові труднощі.
Увімкніть приємну музику, веселий фільм, перегляньте фото, на яких ви щасливі, прочитайте цікаву статтю, зробіть собі чаю тощо.
Не збирайте негативну енергію. Позбавлятися негативу краще за допомогою фізичних навантажень.
Пробіжка, дартс, боулінг, танці, бокс – це все чудово знімає нервову напругу.
Подумайте, як отримати вигоду з неприємної для вас ситуації.
Ви боїтеся скорочення, що почалося на роботі?
А може, цей чудовий привід знайти замість нелюбимої низькооплачуваної роботи.
Відпочиньте та відіспитесь.
Іноді, щоб нервова напруга випарувалася, досить просто влаштувати собі лінивий вихідний, можна навіть піжаму весь день не знімати та губи не фарбувати 🙂
Але будьте обережні, щоб подібна терапія стала звичкою!
Посміхайтеся:
своєму відображенню, близьким людям, сердитому начальнику, строгому викладачеві, похмурому попутнику в маршрутці, який настав вам на ногу і не вибачився (знаю, важко – а ви хоча б спробуйте – з того ж і все починається).
Обов'язково подивіться цікавий відеоролик,
де також пропонуються деякі методики боротьби з нервовою напругою!
Нехай це здасться вам банальним, але від посмішки дійсно стає світлішим, а яскраве тепле сонечко та нервова напруга – речі не сумісні.
Кріпиться і перестаньте вже носити це кисле обличчя - повірте, воно Вам не йде.
Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту
Щоб зрозуміти, чи буде ця стаття корисною для вас, дайте відповідь, будь ласка, на кілька питань:
Чи часто ви почуваєтеся стомленими, втомленими без особливої причини?
Чи не здається вам іноді, що це життя не для вас, що у вас немає майбутнього, а попереду на вас чекає тільки апатія і безнадійність?
Чи не помічаєте ви нападів дратівливості, необґрунтованого гніву і нетерпимості до оточуючих?
Якщо хоча б на одне запитання ви відповіли ствердно, це означає, що ви відчуваєте на собі негативні наслідки стресу та нервової напруги. Бажаєте дізнатися, як можна зняти стрес? Тоді читайте далі.
Що таке стрес?
Щоб зрозуміти, як протистояти стресу та його наслідкам, потрібно спочатку розібратися в причині його виникнення та зрозуміти його початкову роль у нашому житті за задумом матінки-природи.
Якщо говорити коротко, то стрес – це природна реакція нашого організму на певні екстремальні умови, що підвищує шанси людини на виживання за цих умов.
Короткочасний стрес, пов'язаний, як правило, з необхідністю уникнути фізичної небезпеки, життєво необхідний для людини, оскільки він "струшує" всі системи організму, мобілізує всі його резерви активних дійна кшталт “захист, втеча, напад”.
У стресової ситуації з метою поліпшення харчування киснем м'язів частішає серцебиття та дихання, кров від кишечника приливає до м'язів та головного мозку. Паралельно в кров викидається потужна доза адреналіну, який стимулює “підзарядку” м'язів енергією завдяки інтенсивному розщепленню глюкози.
Коли після активних фізичних дійлюдині вдалося уникнути небезпеки, стан його організму кардинально змінюється: запаси енергії виснажені, глюкоза витрачена та з'являється почуття голоду. Організм переходить у стан, що сприяє відновленню та збереженню ресурсів. Щоб упоратися з наслідками короткочасного стресу, людині достатньо поїсти, відпочити та поспати.
Хронічний стрес та його наслідки
Однак, у наш час люди частіше стикаються з хронічними стресовими ситуаціями, коли стресовий вплив менш інтенсивний і безпосередньо не загрожує життю людини, але діє протягом тривалого часового періоду.
Наш мозок, на жаль, не здатний відрізнити реальну загрозу від уявної, тому щоразу, коли ситуація є небезпечною (наприклад, прочухана від шефа на роботі), він реагує як на фізичну загрозу, переводячи організм у стан бойової готовності. Підвищена боєздатність, як правило, виявляється зайвою, оскільки людині в схожій ситуації не потрібна фізична активність і не потрібно витрачати велику кількість енергії. Тому зайва в крові глюкоза нейтралізується інсуліном і йде на поповнення жирових запасів організму у вигляді зайвих кілограмів і живота, що відвис.
Тривалі стресові ситуаціїпороджують непотрібну психічну напругу, виснажують людину фізично, енергетично та емоційно. Організм такої людини як би “зношується”, він частіше хворіє через ослаблену імунну систему.
Цікавий факт: горобці теж страждають від сусідства із метушливими людьми. Середньостатистичний горобець у міських умовах постійно перебуває у стані стресу: потрібно знаходити собі їжу, остерігатися кішок, людей та машин, літати в задимленому повітрі тощо… Такий горобець живе зазвичай 1-2 роки. Однак у ході експериментів було показано, що й захистити горобця від стресових чинників, створивши йому тепличні умови, він може прожити до 17 років!
Як боротися зі стресом та нервовою напругою?
Найочевидніший спосіб впоратися зі стресом – це фізична активність та спорт. Саме про цей спосіб і йшлося в одному з випусків телепередачі Олени Малишевої “Жить здорово”, запис якої ви можете переглянути у цьому відео:
На жаль, не завжди є можливість, наприклад, після неприємної розмови з шефом розрядити негативні емоціїна гумовому манекені або пробігтися коло-другий на стадіоні. На щастя, існують інші перевірені способи позбавлення стресу і нервової напруги.
В арсеналі індійських йогів є безліч дихальних вправ задля досягнення розслаблення та підготовки до медитацій. Розслаблення та стрес – речі несумісні, тому, якщо вам потрібно позбутися наслідків стресу та взяти себе в руки, виконуйте дихальну гімнастику.
Ось одна з найпростіших дихальних антистресових вправ: робите вдих, рахуючи в думці до 4-х, потім видихаєте теж на 4 рахунки, після чого затримуєте дихання на 4 рахунки і знову переходите на новий дихальний цикл.
Ця вправа здатна за кілька хвилин вгамувати емоційний шторм і послабити наслідки стресу. Але існують більш просунуті дихальні техніки, які не лише заспокоюють, а й буквально вдихають у вас порцію енергії та повертають вам сили, витрачені протягом дня. Такі дихальні техніки демонструє, наприклад, Володимир Трифонов у своєму півторагодинному майстер-класі. Дихання життя”:
Позбавляємося стресу, розслаблюючи очі
Ще один цікавий метод боротьби зі стресом та нервовою напругою відомий усім, хто за допомогою методики д-ра Вільяма Бейтса займається відновленням зору. Йдеться зняття психічного напруги з використанням темряви для . Одна з найвідоміших антистресових вправ подібного роду - це пальмінг (до речі, мою безкоштовну книгу про пальмінг ви можете завантажити по ).
Чому саме очі є ключем до психічної діяльності мозку?
Очі – найскладніші органи чуття і вони відповідальні за 90% чуттєвого сприйняття людини. Очі часто називають продовженням мозку, його видимою частиною. На забезпечення їх нормального функціонуванняйде майже третина нервової енергії людини. Тому не дивно, що, розслаблюючи очі, можна дуже швидко вгамувати емоції, що розбушувалися, і повернути душевний спокій. Зняття напруги з м'язів очей має ще один важливий ефект при регулярному виконанні - поліпшення зору!
Техніки протистояння стресу та зняття психічної напруги постійно вдосконалюються. Яскравий прикладцьому - поява оригінальної антистресової техніки "Відпусти", розробленої популяризаторами здорового образужиття Михайлом та Аліною Титовими та заснованої на розслабленні очей. Михайло та Аліна докладно описали цю техніку у своїй новій книзі “”:
Оскільки мова зайшла про очі і психіку, варто згадати всесвітньо відомий лікування психічних травм та депресій за допомогою особливих рухів очей. Цей метод – також із серії антистресових технік, адже психо-емоційні розлади та депресії – дуже поширений результат дії хронічного стресу.
На жаль, у короткій статті неможливо охопити всі антистресові напрацювання людства за всю історію його існування. Але я вважатиму своє завдання виконаним, якщо у вас після прочитання цієї статті з'явиться рішучість змінити своє життя на краще, позбувшись стресу, депресій та нервової напруги. Успіху вам!
Схожих статей немає.
