Як навчитися контролювати свої негативні емоції? Контроль емоцій

Актуальне та болюче для багатьох питання! Є настільки сильно емоційні люди, що вони своїми емоціями, як неконтрольованою зброєю розривають, руйнують і себе і оточуючих людей, особливо якщо ці абсолютно негативні, такі як гнів, злість, ненависть та ін. Про природу Емоцій і що це таке читайте

Будь-який розвідник, дипломат, хороший політик, професійний спортсмен, хірург, аристократ, або просто гідна людина, що поважає себе, дохідливо пояснить вам для чого потрібно вміти контролювати свої емоції і керувати ними. Тому що від цього залежить успіх справи кожного з них.

А уявіть, що було б, якби кожен із цих людей не вмів володіти собою і не міг керувати емоціями:

Розвідника б розкололи на другий же день, у першій же не ординарній ситуації.

Спортсмен не вміє впоратися з власним хвилюванням не зміг би керувати як слід своїм тілом і, ймовірно, отримав би травму замість медалі. Хірург би вбив пацієнта, своїм скальпелем у тремтячих руках.

Політик би весь час зривався і вівся б на кожну провокацію, засмучувався, нервував, втрачав би обличчя, а разом із ним підтримку, репутацію та довіру людей, виборців, електорат.

Аристократ у таких випадках, у колишні часи, – втрачав Честь та Гідність, а разом з ними і право входу до вищий світ, в коло еліти суспільства, право з'являтися на балах та високопоставлених прийомах. А іноді, через негідну поведінку, аристократ міг втратити титул, звання, честь усього роду і навіть життя.

Звичайна людина – втрачає не менше, ніж політик, хірург, спортсмен чи дипломат, якщо не вміє керувати емоціями.

Що втрачає людина, коли не вміє керувати емоціями?

1. Радість та позитивний стан, коли негативні емоціїйого провокують, опановують його і руйнують добрий стан духу.

"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій

Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?

Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...

Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.

Це підтверджують і духовні джерела:

«Ви повинні прагнути емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру».

(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року

Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.

Чим відрізняються емоції та почуття

Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.

Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на подію, що відбувається в даний момент. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.

Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значущим людямта об'єктам. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.

Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїу різних життєвих ситуаціях.

Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світпочуттями, а реагуємо на нього емоціями.

Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.

На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).

А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою

Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.

Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).

При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.

Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.

Наприклад: упав прибуток фірми.

Якщо власник - позитивний за життялюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.

У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії

Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої ​​причини, і навіть небажання жити, що це може означати?

Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя

Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?

Псуються стосунки з людьми

У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.

Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.

Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.

Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.

Падає ваша працездатність

Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.

У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.

Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?

Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.

Погіршується ваше ставлення до себе

Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".

У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.

Руйнується ваше здоров'я

Неконтрольовані емоції грають велику рольу виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.

Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?

Таке трапляється при

• надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
• зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
• заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.

Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.

Як керувати своїми емоціями

Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуації можливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів - їх існує більше сотні!

Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.

Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції

Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.

• Про що сигналізуютьваші переживання?
• На що звертають Ваше увага?
• Над чим варто замислитись?
• Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.

Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.

А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.

Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок

Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.

Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, вони мають поганий настрій, до вас особисто це стосунку не має. Просто ви опинилися не там і не в той час.

Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.

4. Застосуйте медитації та духовні практики

Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.

У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.

Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

Ще одна проста і дієва техніка- Диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

5. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.

Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.

Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації

Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі(Наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.

6. Зрозумійте природу емоцій

Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.

Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.

Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.

І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!

P.S. Мабуть, самий важливий крокдо емоційного лікування - це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.

Зміст статті:

Емоції - це одна з функцій нервово-психічної діяльності організму, сприйняття і реакція на навколишній світ і події, що відбуваються в ньому. Своє ставлення до цього висловлюють через емоції. Уміння тримати під контролем ситуацію тією чи іншою мірою притаманне всім. Те, що здається нам простим і буденним, вчені вивчають багато століть. Цікаво, що з повноцінного життя людині необхідні як позитивні, а й негативні емоції, пов'язані зі злістю, образою, розпачом.

Навіщо контролювати свої емоції

Для того, щоб стати щасливою і вільною, людина повинна вміти керувати собою. Безконтрольність своїх емоцій загрожує необдуманими діями. Почуття непередбачувані і можуть будь-якої миті перешкодити навіть благим намірам. Їхній спонтанний характер ускладнює рух назустріч своїм цілям.

У всіх емоційні переживання виявляються по-різному. За негативних виникає психомоторна затримка, здатна викликати навіть патології. Невміння контролювати свої емоції також може призвести до:

• Образі близьких. У пориві гніву людина здатна наговорити багато невтішних фраз і образ рідним. Образа – це та ж агресія.
• Втрата довірчих відносин. Як правило, на побудову близьких відносин з оточуючими витрачаються місяці, а іноді й роки. Втратити їх можна раз і назавжди, просто послабивши контроль над власними почуттями.
• Серцево-судинні захворювання . Сильні психологічні переживання можуть призвести до серйозних фізіологічним наслідкам. Нерідко більшою мірою страждає саме серце.
• Зниження імунітету. Будь-який стрес несе руйнівну дію, здатну знизити опірність захисних сил організму.
• Психологічні розлади, депресії. При тривалих моральних та емоційних тисках людина здатна впасти в депресію, вихід з якої можливий лише за тривалого медикаментозного лікування.

Придушення емоцій – це ігнорування проблеми, страх перед тим, як її вирішити. Багато хто вважає, що людина потребує психологічної розрядки, і частково це справді так. Психологи давно запевняють, що якщо дати можливість виплакатися чи роздратуватися, депресія ослабне. Останній стан виникає внаслідок відсутності будь-яких психоемоційних переживань.

У міру дорослішання ми вчимося, як і коли можна висловлювати наші почуття, як контролювати свої емоції. Якщо сплески свідомості не знаходять виходу, вони накопичуються. А щоб уникнути цього, доводиться вибирати - придушувати чи все ж таки керувати емоціями. Перший варіант, на відміну від другого, не допоможе вирішити існуючі проблеми, а лише посилить їх. Це як бомба уповільненої дії, яка так і чекає свого часу.

Керуючи своїми емоціями, ми прагнемо миру і спокою, а пригнічуючи їх, живемо у страху і ризикуємо отримати безліч хронічних захворювань. Більшість емоційних станів сильно позначається на поведінці людини у соціумі. Саме тому розроблено спеціальні методи, як правильно керувати своїми емоціями.

Зверніть увагу! Безконтрольні почуття здатні завдати істотної шкоди стосункам із оточуючими людьми. Наприклад, складно зустріти охочих спілкуватися з людиною, яка «вибухає» з будь-якого приводу.

Основні різновиди емоцій у людини

Оскільки почуття неможливо знайти однаковими за різних обставин, цілком логічно, що вони діляться певні види. Емоції бувають позитивні, негативні (негативні), нейтральні.

Існує особливий вид емоцій - афект, при якому людина практично не здатна керувати ними. Це як аварійна програма організму: залежно від обставин людина може стати агресивною, податись у бігу або заціпеніти, убити когось, хоча до цього й мухи не образив.

Позитивні емоції бувають такими:

1. Захват - це сильне піднесення позитивних емоцій.
2. Довіра - почуття, коли вишиковуються відкриті, довірчі відносиниміж людьми.
3. Гордість – зазвичай це позитивна самооцінка своїх чи чужих дій.
4. Радість – відповідає внутрішньому почуттюзадоволення.
5. Кохання – це почуття глибокої прихильності.
6. Ніжність – скріплює взаємини та народжує прихильність між людьми.
7. Задоволення - виявляється у отриманні позитивного емоційного тла.
8. Вона - це прихильність до людини з урахуванням загальних поглядів, цінностей чи інтересів.

Негативні емоції бувають такими:

• Горе – реакція людини на втрату, втрату близької.
• Страх – негативні відчуття, пов'язані з загрозою безпеці для людини.
• Тривога – виникає у ситуації очікування невизначеної небезпеки.
• Гнів - по суті, це афект, спрямований проти несправедливості.
• Розпач - стан безнадійності людини.
• Помста – це акт розплати за заподіяні образи, зло.
• Злорадність - радість, пов'язана з чиєюсь невдачею.
• Туга - ще називають її душевною тривогою.

Нейтральні емоції виявляються так:

1. Цікавість – дріб'язковий інтерес до пізнання несуттєвих подробиць.
2. Здивування - надзвичайне подив чомусь.
3. Байдужість або апатія - стан повної байдужості до подій, що відбуваються.

Усі негативні почуття спровоковані зовнішньою обстановкою та нашою реакцією на неї. Тому з ними важче впоратися, ніж із емоціями внутрішньої напруги. Нас можуть дратувати чи дратувати ті чи інші чинники, а вся справа в нашому сприйнятті світобудови.

Емоційні реакціїна стрес можуть призвести як до позитивних, так і негативних наслідків. Розумно буде відразу розібратися в проблемі і знайти вихід із ситуації. Почуття виникатимуть, але їх вплив стане не таким сильним, вийде легше реагувати на зовнішні чинникита контролювати їх.

Над якими емоціями необхідно працювати

Контролю потребують не тільки негативні емоції. Навички контролювати позитивні почуття та реакції на ті чи інші фактори так само необхідно навчитися застосовувати. Варто працювати з тими емоціями, які можуть піднести страждання, як самим собі, так і оточуючим, а також з тими, що змушують відчувати сором за вчинене надалі.

Тепер справитися з внутрішнім занепокоєнням, стресами, негативними ситуаціями дуже складно. Людині доводиться жити в режимі «нон-стоп», постійно прагнучи вижити, бути не гіршим за інших, заробляти. Усе це призводить до морального виснаження. І тепер він змушений шукати відповідь на запитання, чи можна контролювати емоції, не витрачаючи на це багато часу.

У християнстві йдеться про сім смертних гріхів, таких як скупість, заздрість, хіть, ненажерливість, зневіра, лінь, гординя. Вони є причиною багатьох пороків, що з них випливають. Через гординю ми будуємо всякі підступи людям, через заздрість ненавидимо тих, хто досяг більшого, ніж ми.

Якщо поєднати ці пороки в «три кити» емоційного світу, то отримаємо таке:

• Егоїзм. Частина особи, яка хоче визнання, похвали, переваги над іншими людьми. Це показує наше соціальне існування, той образ, який ми хочемо залишити у свідомості людей, що оточують нас. Також до егоїзму належать: заздрість, жадібність, гординя, образи, зловтіха, марнославство, честолюбство. Це сильне джерело наших переживань.
• Жага сильних переживань. Гострі відчуття, які несуть фізичне задоволення, таке як хіть і обжерливість. Участь в інтригах, створення конфліктних ситуацій. Залежність від телебачення, комп'ютерних ігор.
• Слабкості. Виражаються в слабохарактерності, безвольності, залежності від сторонньої думки, хвилюванні, нервозності, пасивності, страху, боягузливості, покірності, зневірі та лінощі, інших.

Вміння контролювати емоції допоможе уникнути більшості проблем.

Методи керування емоціями

Як контролювати свої емоції? Часто ми самі собі ставимо це питання. Наше ставлення до емоцій чимось схоже на ставлення до старості, якої, як сказав Цицерон, бажають досягти всі, а досягнувши, її ж і звинувачують. Здатність протистояти стресам і не піддаватися спонуканням, які не узгоджуються з вимогами розуму, завжди вважалася найважливішою характеристикоюмудрості людини.

Щоб не стати пацієнтом клініки неврозів, необхідно вміти брати себе в руки. Але, на жаль, багато хто не знає, як навчитися контролювати свої емоції. І тому існує безліч методів.

Психологи радять для початку освоїти такі способи:

• Стримуйте себе. Потрібно не відповідати на провокації, не реагувати кожного хама. Перед тим, як відповісти кривднику, слід порахувати до п'яти. Необхідно навчитися блокувати емоції за порадою психологів: спочатку думаємо, потім говоримо. Дихаємо спокійно, мова рівна. Можна вийти, випити склянку води для заспокоєння, подумати та адекватно відповісти.
• Самонавіювання. Це часте промовляння про себе певних фраз, наприклад, «Я – спокійний», «Я керую собою». Езотеричний спосіб самонавіювання - тим, хто володіє енергетичними техніками, посиленням сміливості і придушенням страху. Самонавіюванням можна змінити негативні емоції на позитивні.
• Перемикайтеся або застосовуйте шокотерапію. Не кожна людина може дати відсіч опоненту. Іноді простіше переключити свої думки на позитив. Наприклад, поставити несподіване запитання. Існує велика кількістьспособів контролю емоцій Використовуйте свою уяву як полотно, уявіть, що опонент співає смішну пісню або на його голові смішний капелюх. Подумки намалюйте навколо високу, міцну стіну. Спробуйте відключитись від реальності на деякий час. У такому разі провокатор не зможе викликати реакцію у відповідь. Особливо добре допомагає метод «ковпака»: якщо опонент репетує, ображає, але можливості йому відповісти немає, потрібно уявити його під куполом або ще іншою річчю, здатною заглушити звук його голосу.
• Медитація. Вона допомагає володіти не лише своїм тілом, а й духом. Техніки концентрації дають можливість виробити стан спокою та розслаблення, розібратися в собі та розглянути свій гнів, навчитися відпускати свої негативні емоції.
• Щоденні фізичні вправи . Іноді оволодіти собою заважає негатив, що скупчився. Для його усунення можна навантажити своє тіло навіть самими простими вправами. Ранкові пробіжки, заняття у спортклубах допоможуть упорядкувати не тільки тіло, а й душу, а весь негатив згорятиме на тренуваннях. Якщо ви відчуваєте агресію, просто займіться спортом, виплесніть її.
• Молитва. Читати молитву рекомендовано не лише перед сном, а й у будь-яку вільну хвилину. Якщо віруюча людина відчуває, що втрачає контроль, потрібно заплющити очі і прочитати молитву, попросити у Бога сил, забрати весь негатив і дати терпіння, мудрість, доброзичливість. Головний аспект побудований на умиротворенні та спокої.
• Яговське дихання пранаяма. Прана – це життєва енергія, дихання. Яма – контроль, управління почуттями. Техніка дихання, яка призначена для того, щоб навчитися керувати своїми емоціями, дозволяє переживати негативні сплески та набути внутрішнього спокою. Сила пранаям у цьому, що вона впливає як у загальний стан організму, і на емоційну сферу людини.

Усі методи контролю емоцій мають право існування і можуть застосовуватися як окремо, і одночасно.

Щоб навчитися стримуватися, не виявляючи бурхливої ​​реакцію ті чи інші події, необхідно знати основні правила «емоційної гігієни»:

1. Слід постаратися якнайшвидше позбутися фінансових проблем. Повернувши борги друзям, погасивши кредити, позбавившись зобов'язань, звичайно, емоційний стан не стане відразу ідеальним. Але оскільки на нього багато в чому впливають внутрішні переживання, то, позбавившись хоча б фінансових проблем, стане значно легше контролювати себе, з'явиться спокій.
2. Зробіть свій будинок комфортним та затишним. Адже не дарма раніше казали: «Мій дім - моя фортеця». Саме тут є місце для особистого простору, можливості побути одному або запросити гостей, задаючи тон розмові. Актуальним стане виділення окремої зони для розслаблення.
3. Прагніть до підйому по кар'єрних сходах. У пориві швидше самореалізуватися у робочих питаннях у людини залишається трохи часу на емоційні сплески. А якщо ще й усе виходить, йде, як по маслу, то негативу зовсім не залишається.
4. Визначте собі основні цілі у житті і сміливо рухайтеся до них. Загалом, дія аналогічна кар'єрі, з тією лише різницею, що підійде людині менш амбітній або вже зуміла себе реалізувати.
5. Розширте свій світогляд, заведіть нові знайомства. Нові люди, зустрічі, спілкування не залишають місця негативу. А позитивні емоціїконтролювати зовсім не обов'язково.

Контроль емоцій – це невіддільна частина розвитку людства. Уміння стримувати почуття залежить як і від типу характеру (меланхолік, холерик тощо.).

Як контролювати свої емоції - дивіться на відео:

Негативні емоції (злість, образа) часто є причиною фізичних та психологічних захворювань. Позитивна енергія, у свою чергу, здатна зміцнити і психологічне, і фізичне здоров'ялюдини. Люди, які здатні контролювати емоції, часто потрапляють у так званий стан афекту. А часті перебування у такому стані можуть призвести до таких захворювань, як шизофренія.

Контроль емоцій– це невід'ємна частинау розвитку будь-якої людини. Сам шлях розвитку немислимий без психологічних навантажень, і якщо людина не буде працювати над зміцненням свого психологічного стану і не навчиться контролювати емоції, він може стати «заручником» своїх емоцій, а це загрожує здоров'ю і згубно впливає на всі аспекти життя.

Давайте детальніше поговоримо про те, чому так важливо навчитися контролювати свої емоції. Насамперед слід акцентувати увагу на тому, що негативна енергія, що притягується негативними емоціями (злість, гнів, заздрість, образа і т.д.), часто є причиною всіляких фізичних і психічних захворювань. І навпаки, позитивна енергія, залучена позитивними емоціями, зміцнює як психологічне, і фізичне здоров'я.

По-друге, люди, не здатні контролювати емоції, можуть впадати у стан короткочасної неосудності (афекту). Людина, яка не в змозі впоратися з травмуючими переживаннями, перебуваючи в стані афекту, може вчиняти необдумані дії, приймати рішення, які в нормальному станіби не прийняв. Чи варто говорити, що часті перебування в подібному стані можуть стати причиною розладів психіки – шизофренії та роздвоєння особистості.

По-третє, своєю неврівноваженістю та емоційною безконтрольністю людина може зруйнувати МіжособистіснІ стосунки. Невміння контролювати емоції не дає людині належним чином виконувати службові та сімейні обов'язки.

По-четверте. Важливо пам'ятати, що наше емоційне тло так само впливає на інших людей. Тобто. незалежно від того якими будуть для людини наслідки (хорошими, поганими, прибутковими і т.д.) прийнятих нею рішень та скоєних нею дій після виникнення емоцій, з негативними моментами можуть зіткнутися ті, хто мав безпосереднє відношення до емоції, що виникла в людині, а так ж, з ким було пов'язано дію чи рішення людини, що виникла, після виниклої емоції.

Сучасна психологія дивиться на проблему емоційного контролю по-різному. Хтось вважає, що контролювати свої емоції можна легко шляхом стримування та придушення (є кілька різних технік, про них у наступних статтях), інші вважають, що стримувати емоції шкідливо для здоров'я і треба навпаки демонструвати їх. Але є й інше рішення, що дозволяє взяти емоції під контроль – емоційна гігієна.

Контролювати емоції – це не обов'язково означає пригнічувати та стримувати. Оптимальний контроль – це профілактика. Головне правило психологічної та емоційної гігієни полягає у контролі над власним життям, собою та своїм оточенням. Це означає, що у вашому житті і вашому оточенні все відбувається так, як треба вам і за бажання ви завжди можете впливати на процеси, що відбуваються. Для цього вам слід, вивчіть десять правил емоційної гігієни і чітко слідувати їм.

Правила емоційної гігієни

1. Якнайшвидше розплатитеся з усіма своїми фінансовими боргами, зробіть справи, які давно відкладаєте і усунете «хвости», що залишилися. Чим менше у вас різного родузаборгованостей, тим більше енергії, сил та ресурсів для досягнення успіху у будь-якій справі. Кредит висить над вами ніби дамоклів меч, будь-яким «хвостом» вас можна дорікнути… У цій ситуації переважають негативні емоції і взагалі контролювати свої емоції досить складно.
2. Облаштуйте своє житло та обладнайте робоче місцетак, щоб вам було приємно, зручно та комфортно у ньому перебувати. Часто звичайна зміна обстановкиу приміщенні (будь то косметичний ремонтабо перестановка меблів) дає заряд позитивного настрою на кілька місяців.
3. Прагніть до того, щоб у вашій діяльності, чим би ви не займалися, було достатньо (більше, ніж потрібно) ресурсів, простору та часу.
4. Уникайте життєвих ситуацій, при яких ви піддаєтеся сильним переживанням. Не робіть те, що емоційно виснажує вас і вводить у стан стресу - не виконуйте ненависну роботу (якщо йдеться про кар'єру та виконання службових обов'язків, то варто задуматися про зміну роботи чи професію в тому випадку, якщо негативні емоції переважають та отруюють вам життя) , не робіть дії та вчинки які вам неприємні, уникайте знаходження в негативному середовищі. Отже, більше часу проводьте у стимулюючому оточенні. Особливу увагузверніть на людей. Не спілкуйтеся з песимістами, скигликами, занудами, енергетичними вампірами , з тими з ким хочеться вити від туги і т.д. Після тривалого перебування у кампанії таких людей життя постає у чорному світлі.
5. Визначте для себе перелік речей, які завдають вам незручності та завдають шкоди, душевних чи фізичних травм. Встановіть ваші особисті правила, межі які захищають вас від цих речей, і попросіть тих, з ким спілкуєтеся, не порушувати ці межі. Рано чи пізно ці правила будуть ухвалені вашими союзниками. Тих же, хто їх постійно порушуватиме, навряд чи можна вважати такими. Також не забувайте про опір середовища, виробіть ряд прийомів, які допомагають підтримувати ці межі, не вдаючись до конфліктів з оточуючими і не завдаючи собі шкоди. Будьте наполегливими.
6. У здоровому тіліДуху живеться набагато комфортніше. Мінімум по тридцять хвилин на день (що більше, тим краще) займайтеся спортом. Фізичне навантаження допомагає виробленню гормонів задоволення і добре переробляє всі продукти стресу.
7. Періодично ставте питання самому собі, Проводьте інвентаризацію власного життя. З ким ви працюєте та з ким спілкуєтеся? Чи відчуваєте ви брак та нестача часу? На що витрачаєте більшу частину свого часу? Над чим працюєте? Чи приносить вам ваша робота на користь і задоволення? Постійний самоаналіз та інвентаризація витрат індивідуального часу (і навіть інших ресурсів) хоч і сприймається спочатку болісно, ​​зате це корисна і продуктивна процедура. Регулярне усвідомлення того, на що ви витрачаєте своє життя, дисциплінує без будь-якого насильства.
8. Взяти контроль над емоціями, вам допоможе вміння будити та запалювати позитивні емоції. Робиться це простим зусиллям волі та за допомогою регулярних тренувань. Потренуйтесь викликати різні почуття, а краще запишіться на спеціальний тренінг, там вас розкажуть, як навчитися контролювати свої емоціїі як усвідомлено, перемикатися з однієї емоції на іншу.
9. Визначте свої головні життєві цілі та почніть працювати над їх втіленням. У плані емоційного контролю постановка цілейхороша підмога. Адже навіть якщо зараз все погано, і ви знаходитесь в складної ситуації, усвідомлення своїх планів та завдань дозволяє рано чи пізно досягти успіху.
10. Розширте своє оточення, зробіть коло спілкування максимально різноманітним. Така різноманітність знайомств та зв'язків вас надихатиме і зробить вашу карту світу більш гнучкою та адекватною.

Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті Ви дізнаєтесь, як навчитися контролювати свої емоції. Вам стане відомо, що потрібно робити, щоб поменше нервувати, як поводитися в стресових ситуаціях. Дізнаєтеся, як не варто чинити, як навчитися стримувати себе.

Емоції

У даного поняттяє кілька значень. Хтось визначає емоції як вираження переживань за допомогою голосу або рухів обличчя. Інші розглядають це поняття як прояви почуттів, засноване на певній ситуації, є швидкими та короткими. Хтось переконаний, що емоції — це почуття, які виражаються спеціально для глядачів, для людей, які є поруч. У загальному розумінні емоції є виразними рухами, що несуть певну інформацію про людину, про її стан, які передають ставлення даного індивіда до певної події чи дії. Відомі три види емоцій:

• позитивні, зокрема радість, почуття захоплення, відчуття щастя, насолоди;
• негативні - ненависть, гнів, дратівливість, заздрість, злість;
• нейтральні, зокрема, здивування.

Навіщо потрібний контроль

1. Необхідно розуміти, що від надлишку емоцій до стану афекту короткий шлях. Людина може наробити безліч дурниць, якщо не буде здатна контролювати себе.
2. Невміння тримати себе в руках може спричинити серйозні конфлікти з близькими людьми, негативно впливати на взаємини з друзями та родичами.
3. Коли індивід намагається утримати свій негатив у собі, він згодом накопичується і виходить назовні з більшою силою.
4. Людей, які не здатні контролювати себе, не будуть довго тримати на роботі. Ніякому начальнику не сподобається, якщо його підлеглий не зможе себе стримувати.
5. Важливо враховувати, що невміння контролювати свої почуття може свідчити про наявність психічного відхилення. Тому іноді варто звернутися за допомогою до фахівця.

Способи

1. Перед тим, як щось зробити чи сказати, необхідно зробити глибокий вдих, після чого повільний видих. Тепер постарайтеся порахувати до десятої. На перший погляд, даний спосібможе здатися дуже банальним, проте він дуже ефективний і не раз випробуваний. Необхідно розуміти, що подібні вправи дозволяють уберегтися від непотрібних висловлювань, які б зруйнувати шлюб чи ділові відносини. Коли людина починає заспокоювати себе диханням, після чого рахує до десяти, її психологічний станнормалізується. Потрібно усвідомлювати, що приймати серйозні рішення краще у спокійному стані.
2. Спробуйте в момент, коли емоції Вас захльостують, зосередьтеся на приємному, наприклад, можна подумати про свого сина чи дочку, про когось коханого. Важливо, щоб думки, які виникнуть у Вашій голові, дозволяли відчути теплоту та позитивний настрій. Також можна згадати про приємний запах або про улюблену пісню.
3. Якщо в момент, коли виникає бажання виплеснути свої емоції, поряд нікого немає, то можете проговорити свої думки вголос. Такий спосіб допоможе позбутися наростаючого гніву та . Якщо ж у приміщенні Ви не одні, то все одно можна вголос вимовити щось на кшталт фрази «це занадто для мого душевного спокою!». Подібним висловлюванням зможете розрядити обстановку, що склалася.
4. Якщо відчуваєте сильне хвилювання, наприклад, Ви маєте виступ перед великою аудиторією, потрібно взяти в руки кулькову ручку. Такий метод дозволяє контролювати емоції ораторів, громадських діячів. Коли людина тримає в руці ручку, вона нібито відчуває свою захищеність. Це дозволяє заспокоїтись, стати більш зібраним.
5. Слідкуйте за виразом свого обличчя. Коли відчуваєте, що якась емоція намагається поглинути Вас, зробіть такий вираз обличчя, який буде абсолютно несхожим на те почуття, що у Вас зароджується.

У момент хвилювання я вдаюся до методу, який допомагає мені заспокоїтись і взяти себе в руки. Кладу долоню на груди в ділянці серця, відчуваю своє серцебиття, зосереджуюсь на ньому. Потім роблю глибокий вдих і видих. Через короткий проміжок часу заспокоююсь, пульс уповільнюється.

Неправильні дії

Людина має знати, вміти контролювати емоції – це велика праця. Далеко не кожен зможе легко переробити себе. Деякі люди, прагнучи до того, щоб тримати свої почуття під контролем, припускаються помилок. Тому важливо знати, які дії є неправильними в ситуації, коли Ви хочете не нервувати, бажаєте більше не переживати по кожній дрібниці, не приймати все дуже близько до серця, емоційно на все реагувати.

1. Не потрібно виплескувати своє роздратування та злість на людей, які знаходяться поряд з Вами. Якщо приходьте додому поганий настрій, ні в якому разі не проектуйте його на своїх близьких. У такій ситуації конфлікт виникне ще й удома, чим підвищить Ваш рівень нервозності. Тому так важливо навчитися залишати погані емоціїза межами будинку, не нести у сім'ю всі проблеми, з якими Ви зіткнулися за її межами.
2. Не варто приймати антидепресантів. Потрібно розуміти, що це медичний препарат, який повинен призначатися лише лікарем з урахуванням певних показань, дозування також має підбиратися фахівцем. До того ж, потрібно знати, що антидепресанти призначаються у досить тяжких випадках. Також варто враховувати те, що такі препарати можуть викликати звикання.
3. Самий поганий варіант- Спробувати втопити свої почуття в алкоголі. Необхідно розуміти, що спиртне нездатне вирішити Ваші проблеми. А зловживання їм призведе до проблем зі здоров'ям як з фізичним, так і з психічним.
4. Не варто розповідати про свої емоції малознайомим людям, а також ділитися ними в соціальних мережах. Необхідно розуміти, прочитавши Ваші сумні думки, незнайомі людине зможуть підтримати, допомогти так, як це зроблять ваші друзі чи родичі.

Як справлятися з настирливими емоціями

Людина може позбутися надлишку бурхливих емоцій за допомогою наступних дій.

1. Комусь допомагає биття посуду. Для цього необхідно придбати дешеві тарілки чи банки та бити їх, наприклад, на вулиці. Добре, якщо у Вас приватний будинок. Але не забудьте прибрати за собою.
2. Відмінно справлятися з емоціями дозволяє ігри в дартс та боулінг.
3. Танці додадуть Вам позитивних емоцій, дозволять виплеснути негатив, що накопичився.
4. Крик. Іноді людині потрібно прокричатися, щоб позбавитися надлишку емоцій.
5. Спорт. Дозволяє зміцнити здоров'я, психологічний стан, при фізичних навантаженьвиділяються ендорфіни, які є гормонами щастя.
6. Тривалі прогулянки вулицею. Приємно спостерігатиме і осіннє листя, що падає з дерев, і зелені крони, і засніжені гілки.
7. Зміна обстановки. Іноді допомагає тільки уникнення звичних подій.

1. Навчіться не приймати близько до серця проблеми, які виникають в інших людей. Ви можете висловити своє співчуття, надати підтримку, але не варто разом сидіти та плакати. Подібні дії не принесуть користі ні йому, ні вам.
2. Постарайтеся краще дізнатися. Визначтеся з тим, що Вас дратує, виводить із рівноваги. Виявіть причини, постарайтеся їх уникати, щоб не провокувати свою емоційну нестабільність.
3. Велику увагу варто приділяти здоровому сну та правильного харчування. Недосип, а також дієти впливають на виникнення дратівливості, підвищеної стомлюваності.
4. Визначте для себе підходящі ритуали, які дозволять розслабитись. Це повинні бути послідовні дії, які Ви зможете виконувати щодня в один і той самий час. Наприклад, можна приймати розслаблюючу ванну перед сном або читати улюблену книжку.
5. Займіться медитацією чи йогою. Східні методики дозволяють розслабитися, покращити свій психологічний стан, вчать, як контролювати емоції та почуття.
6. Попрацюйте над своїм настроєм. Необхідно розуміти, що від нього залежить те, якими будуть емоції. Бажано, щоб у Вас було щось, що дозволяло б підвищити настрій, наприклад, прогулянка парком.
7. Слідкуйте за диханням. Емоційний станможе змінюватися за тим, як змінюється частота дихання та його ритм.
8. Оточіть себе позитивними емоціями. На все у своєму житті дивіться із позитивної точки зору.

Тепер ви знаєте, як контролювати свої емоції. Повинне прийти розуміння, що людина повинна стежити за своїми емоціями, керувати своєю поведінкою та настроєм. Необхідно розуміти, що надлишковий прояв емоцій може спричинити погіршення загального самопочуття, а також негативно впливати на взаємодію з оточуючими людьми. Пам'ятайте, що зайве стримувати свої почуття також не рекомендується, інакше Ви ще більше посилите свій стан. Проте, виплескувати почуття через агресію чи агресію неприпустимо. Тому так важливо вміти контролювати себе, знаходити способи, що дозволяють позбутися зайвого стресу.