Внутрішнє напруження нерви страх. Як зняти постійну напругу в голові при неврозі

Тривала нервова напруга і важкий стрес здатні значно впливати на психіку людини. Наслідки психотравм надовго залишаються у вигляді тривожно-депресивних, іпохондричних чи неврастенічних розладів. Прояви можуть бути зовсім різними, залежно від психічного фону, на який нашарувався стрес.

Можливі причини

До стану нервового перенапруги може призвести безліч факторів, які можна поділити на дві групи:

• Гострі фактори. Різка зміна умов чи способу життя.
• Тривала нервова напруга. Тривале вплив негативних чинників психіку людини.

Залежно від цих причин, нервово-психічна перенапруга та стрес формуються у своєрідну симптоматичну картину. Також людина може просто розхвилюватися через майбутню відповідальну подію, сварки з близькими або втрати хорошої роботи.

Нервове напруженняможуть викликати смерть близьких, різка зміна місця проживання, фінансові труднощі, несприятливий мікроклімат у сім'ї, провали на роботі чи навчанні, тривале розумове навантаження.

Симптоми

Нервово-емоційна напруга супроводжується низкою вегетативних симптомів, які організм виявляє незалежно від самої реакції людини. Вони спостерігаються практично у кожного, хто відчуває нервову перенапругу або стрес:

• прискорене серцебиття;
• підвищення температури;
• підвищене потовиділення;
• головний біль;
• тремтіння в кінцівках;
• м'язова напруга;
• тривожність;
• дратівливість;
• безсоння чи короткий сон;
• кошмари.

Деякі з цих проявів, такі як підвищення температури тіла, головний біль, можуть нагадувати простудні захворювання, що дуже важливо для диференціальної діагностики.

Психологічні прояви досить специфічні кожної людини, хоча мають кілька загальних ознак:

• втома, виснаженість;
• дратівливість;
• нав'язливі думки;
• відчуття розбитості.

В іншому більшість реакцій людей на зовнішній подразник поділяється на два типи:

1. Депресивні прояви: млявість, апатія, байдужість, тривожність.
2. Маніакальні прояви: збудженість, агресивність, нав'язливість, неможливість сконцентруватися, схвильованість.

Звичайно ж, прояви цих двох груп симптомів залежать від типу характеру людини і від здатності її реагувати бурхливо або замикатися в собі, знаходити спокій у своїх внутрішніх переживаннях.

Існує цілий ряддосить серйозних хвороб, які можуть розвинутися, якщо під час не позбутися симптомів стресу та нервового перенапруги. Це не просто головний біль або підвищення температури, а комплексне ураження однієї або декількох систем органів людини.

Симптоми гострого стресу чи перенапруження часто можуть призвести до небажаних наслідків для психіки та організму людини загалом. Саме тому так важливо знати способи зняття нервово-психічної напруги. Вони можуть бути корисними тоді, коли необхідно швидко позбутися неприємних симптомів або заспокоїтися.

Деяким кориснішими будуть різноманітні дихальні та фізичні вправи, які можна робити в домашніх умовах, прослуховування музики, а для інших практичнішим буде прийом таблеток або інших лікарських засобів.

Дихальні вправи

Дратівливість, внутрішній занепокоєння та напруга можна зняти за допомогою спеціальних вправ, які знімуть больові відчуттяу скронях голови, м'язова напруга, трохи сповільнять прискорене серцебиття.

Суть цієї вправи полягає у короткочасній затримці дихання, чим викликається подразнення стовбура головного мозку. Там, крім центру дихання, є інші важливі структури вегетативної системи організму.

Швидко впоратися з неприємними думками та емоціями можна за допомогою простої вправиіз затримкою дихання. Треба чергувати повільні вдихи та видихи тривалістю 3-4 секунди та затримувати дихання після кожного разу на цей час. Вправу слід робити як мінімум 10 хвилин, щоб отримати оптимальний результат. Цей метод хороший, коли потрібно швидко впорядкувати думки, зняти нервову напругу.

Музика

Красива мелодія, звуки улюбленої музики здатні покращувати самопочуття людини. Саме цей ефект використовується як ще один метод, який допоможе позбутися занепокоєння та напруженого стану. Перевагу у виборі музики, як способу впоратися зі стресом, слід віддавати або класичним мелодіям, або улюбленим пісням у не надто дратівливій тональності.

Доведено, що сеанси музики сприяють поліпшенню розумових здібностей, упорядковуються думки та плани, проводиться адекватна оцінка подій навколо та аналіз власних реакцій.

Щоб забезпечити максимальний ефект від музики, слухати її необхідно за повного м'язового розслаблення та відсутності будь-яких думок. У такі моменти не слід думати про щось важливе, а приділити собі та своєму здоров'ю трохи уваги.

Музику слід вибирати або без нав'язливого емоційного тексту, або без слів, легку для сприйняття. Навіть проста інструментальна мелодія допоможе впоратися із симптомами нервового перенапруги.

В окремих випадках лікування за допомогою музики може відбуватися на концертах. Прослуховування класичної гриоркестра сприятливо впливає свідомість людини, звільняє його від нав'язливих ідей, думок, знімає симптоматичну біль. За допомогою комбінації програм прослуховування музики та прийому таблеток можна досягти оптимального результату.

Йога

Нервова перенапруга допоможе зняти йога. Відомо, що фізичні навантаження звільняють мозок від зайвих думок та турбот, допомагають досягти єднання із самим собою. Справжнє м'язове розслаблення та духовний спокій може принести йога. Це не просто вид фітнесу, а ціла культура, що створювалася віками. Йога сприяє звільненню від розумової та фізичної втоми, приводить у тонус весь організм, зміцнює м'язи та дарує справжню гармонію між тілом та душею.

Саме в період стресу та нервового перенапруги так важливо набути душевного спокою, позбутися дратівливості, нав'язливих думок, апатичного стану. Йога для цього налічує десятки відповідних вправ та асан, які можна робити щодня. Такі навантаження спрямовані на взаємодію внутрішніх емоцій, свідомості та тіла. Йога здатна підтримувати у гармонії цей зв'язок за умови систематизованого виконання вправ.

Багато досліджень показали, що йога ефективна при різноманітних захворюваннях внутрішніх органіві систем, адже часто психологічний станлюдини відбивається на стані всього організму.

Йога здатна усувати біль та навіть нормалізувати температуру тіла. Здебільшого це відбувається двома шляхами. Спеціальні пози (асани), які передбачає йога, розвантажують хребет та сприяють м'язовому розслабленню, притоку крові до головного мозку. Таким чином, йде фізичний біль. Йога вчить, як правильно відпускати всю напругу, позбавлятися нав'язливих проблем і тривоги, таким чином відсуваючи психогенний біль на другий план. Цей ефект може нормалізувати температуру тіла.

Понад те, постійне виконання вправ зміцнює психологічну стійкість до стресів і перешкоджає формуванню небажаних наслідків.

Медикаментозне лікування

Якщо звичайні методи лікування у вигляді дихальних вправ, музики чи занять спортом не допомагають, є сенс звернути увагу на препарати, які приберуть нервово-психічну перенапругу. Деяким людям набагато простіше випити таблетку або застосувати інше лікарський засібу домашніх умовах і не займатися медитацією, іншими вправами.

Для правильного виборутаблеток величезну роль грає оцінка нервово-психічної напруги. Препарати здатні боротися з симптомами, що виявляються, але слід дуже обережно ставитися до їх прийому. Тільки лікар може призначити правильну терапію у вигляді таблеток і порадити, чи варто приймати їх в домашніх умовах взагалі.

Існує кілька груп препаратів, що впливають на нервово-психічну напругу:

1. Вітаміни. Відомо, що ці препарати є корисною добавкою, яка допомагає системам організму заповнити потреби, покращити розумові здібності, отримати звільнення від нервової напруги. Для лікування стресів та подібних розладів у домашніх умовах слід приймати комплекси вітамінів. Постійний прийом цих препаратів значно знижує ризик виникнення стресів та формування небажаних наслідків. Щоб розібратися, як зняти стрес та нервову напругу, слід розібратися у призначенні кожного з вітамінів:
   • Нервово-психічна напруга здатна усувати вітаміни групи В. Вони відповідають за стресостійкість, формування відповіді нервовою системою. Таблетки з вітамінами групи В корисно приймати постійно або під час підвищених розумових навантажень, наприклад під час іспитів.
   • Прийом вітаміну С сприяє покращенню стану імунної системи організму, підвищує опір зовнішнім негативним факторам. Таблетки аскорбінової кислоти при тривалому застосуванні здатні усувати симптоми втоми.
   • Вітамін А має антиоксидантні здібності, що запобігає розвитку депресивних станів. Також випускається у вигляді пігулок для щоденного прийому.
2. Заспокійливі таблетки слід приймати лише в крайньому випадку та з призначення лікаря. Ці препарати здатні комплексно впливати на всі системи організму та викликати цілий ряд побічних ефектів. Якщо все ж таки не вдається впоратися з нервовою напругою, перевагу варто віддати заспокійливим лікам на рослинній основі.
3. Снодійні препарати здатні прибрати нав'язливі думки, які крутяться в голові та перешкоджають нормальному відпочинку. Також ці засоби можуть допомогти розслабитися та зняти нервову перенапругу. Період відпочинку всім систем організму дуже важливий, оскільки дає час відновлення перед наступними навантаженнями.
4. Симптоматичне лікування. Важливо позбутися таких симптомів, як головний біль, температура або запаморочення за допомогою відповідних ліків, щоб полегшити загальний стан і самопочуття. Ці симптоми, хоч і є психогенними, їх не можна ігнорувати. Біль можна усунути за допомогою таблетки анальгіну або препаратів із групи НПЗП (Нестероїдні протизапальні препарати).

Температура підвищується внаслідок психогенної реакції, тому вона може проходити сама. В іншому випадку, слід застосувати засоби, які знижують температуру, можливо і народними засобами: додавання пакетів з льодом, обтирання водою. У багатьох рослинах, плодах містяться спеціальні жарознижувальні речовини, які не тільки здатні знизити температуру тіла, але й зміцнюють імунітет, оскільки містять цілий ряд. корисних вітамінів. Щоб зняти нервову перенапругу, можна застосувати засоби народної медициниу вигляді трав'яного чаюз м'ятою та ромашкою.

Внутрішня тривожність та психоемоційна перенапруга сильно погіршують самопочуття людини, її працездатність. Постійний головний біль, іноді навіть підвищення температури тіла посилюють загальну слабкість і безсилля, людина відчуває гостру необхідність у життєвих силах. Для того щоб зрозуміти, як досягається звільнення від нервової напруги, необхідно розібратися в причинах його виникнення. Якщо виявити корінь проблеми, можна легко та цілеспрямовано позбутися симптомів.

Немає схожих постів(

Всім дратівливим та агресивним істотам – присвячується! Корисні порадиякі позбавлять вас від нервової напруги раз і назавжди. Пробуємо!

Якщо ви так само, як і я, любите культовий роман М. Мітчелл «Віднесені вітром», то напевно пам'ятаєте дивну тітоньку Піттіпет, яка, на думку вірного слуги, постійно перебувала в стані тріпотіння.

Сучасні психологи цей стан напевно б діагностували, як нервова напруга.

Це ще не стрес, але якщо вчасно не впорається з нервовою напругою, воно швидко призведе не тільки до стресу, а й.

Тітонька Пітті боролася зі своїм станом тріпотіння цікавими методами: укладалася в ліжко разом із флакончиком нюхальних солей.

А ще в неї була непритомна пляшечка бренді.

Нюхальні солі давно вийшли з моди, а зловживання спиртними напоями загрожує прогресуючим алкоголізмом.

Та й взагалі, рецепти старих дів з ХІХ століття сучасним людямне зовсім підходять.

Як зняти нервову напругубез шкоди здоров'ю, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Щоб у вашому лексиконі ніколи не з'явилося таких неприємних слів, як «нервова напруга», «стрес», «депресія», постарайтеся дотримуватися простих правил:

1. Не перевтомлюйтесь.
2. У вас мають бути нормальні вихідні, які допоможуть організму відновитись.
3. Спіть не менше, ніж по 8 годин на добу (хтось мені зараз скаже: «Юля, хто б казав?», але проґавимо цей момент 🙂)
4. Прийшовши додому, знімайте годинник, зайві прикраси, змивайте макіяж – вдома вам не потрібна броня.
5. Ваша домашній одягмає бути не тільки зручною, а й красивою.
6. Не захаращуйте свій будинок непотрібними речами- Різноманітність мотлоху.
7. Тримайтеся подалі від джерел стресу, якщо такі є.
   Якщо дистанціюватися від них не виходить, вчіться не помічати їх.
8. Якщо вас щось почало не влаштовувати у стосунках із другою половинкою, друзями, колегами – говоріть про це, поки не стало надто пізно.
9. Не поводьтеся постійно в строгих рамках, дозволяйте собі слабкості, будь то плитка шоколаду або нова брязкальце.
10. .
    Якщо ваш організм вирішив взяти вихідний, наслідуйте його приклад.
    Проведіть сьогоднішній день з цікавою книжкою, а збирання можна зробити і завтра.

Згадуйте частіше про ці десять правил, і вам ніколи не знадобиться шукати інформацію про те, як зняти нервову напругу.

Симптоми нервової напруги

Симптоми нервової напруги дуже схожі з більш звичним для нас стресом.

Можна сказати, що нервова напруга – перший щабель на шляху до стресу, від якого – рукою подати до депресії.

Вам воно потрібне? Ні?

Тоді починаємо шукати у себе наступні ознакинервової напруги.

Вас усе дратує.

Причому на нерви діють навіть ті речі, які раніше були непомітними і навіть – приносили задоволення, а люди, запахи обов'язки, які ви й раніше важко переносили – викликають бурю негативних емоцій.

До вас повернулися старі дитячі звички, що видають роздратування:

гризти нігті, смикати волосся, чухатися і т.д.

Деякі з таких поганих звичок можуть бути і новопридбаними.

Ви почали цуратися людей.

Раніше ви не уявляли собі вихідних без зустрічей із друзями, а вечорів – без вечері з коханою людиною/сім'єю, під час якої ви говорили про все на світі.

А тепер все, що вам хочеться, швидше закритися у своїй кімнаті і взагалі нікого не бачити.

Дрібні приємні речі перестали вас тішити.

Раніше ви посміхалися, якщо бачили красивого метелика, кумедного кошеня, милу дитину, літню пару, що дбає один про одного, і т.д.

Тепер ви всього цього не бачите, а якщо й помічаєте, то лише роздратовано знизуєте плечима і думаєте про оточуючих: «Ну, чого ви либуєтеся, ідіоти?

Зараз повилазить, якщо будете на мене так дивитися!»

Ваше емоційний станзагострилося:

ви ображаєтеся на дрібниці, плачете по дрібницях, часто легко зриваєтеся на крик і т.д.

Ви погано спали.

З вечора важко заснути, тому що вас долають неприємні думки, кілька разів за ніч ви прокидаєтеся, ніби вас хтось спеціально будить, а вранці, природно, ви важко відкриваєте очі і почуваєтеся розбитим.

У вас зіпсувалися стосунки з їжею:

пропав геть апетит; або навпаки - стали хом'ячить подвійними порціями; з'явилася любов до шкідливим речам: солодкому, гострому, копченому і т.д.

Чим заспокоїти нерви?

Якщо все ж таки нервова напруга вас настигла, то позбутися його не так вже й складно, природно, за допомогою моїх найрозумніших порад! 🙂

Головне – не зволікати з початком лікуванням.

Перейдіть з неприємних речей на приємні для вас.

Забудьте на півгодини про нелюда-начальника, чоловіка, який ніяк не може знайти роботу, незакінчений конспект та інші тимчасові труднощі.

Увімкніть приємну музику, веселий фільм, перегляньте фото, на яких ви щасливі, прочитайте цікаву статтю, зробіть собі чаю тощо.

Не збирайте негативну енергію. Позбавлятися негативу краще за допомогою фізичних навантажень.

Пробіжка, дартс, боулінг, танці, бокс – це все чудово знімає нервову напругу.

Подумайте, як отримати вигоду з неприємної для вас ситуації.

Ви боїтеся скорочення, що почалося на роботі?

А може, цей чудовий привід знайти замість нелюбимої низькооплачуваної роботи.

Відпочиньте та відіспитесь.

Іноді, щоб нервова напруга випарувалася, досить просто влаштувати собі лінивий вихідний, можна навіть піжаму весь день не знімати і губи не фарбувати 🙂

Але будьте обережні, щоб подібна терапія стала звичкою!

Посміхайтеся:

своєму відображенню, близьким людям, сердитому начальнику, строгому викладачеві, похмурому попутнику в маршрутці, який настав вам на ногу і не вибачився (знаю, важко – а ви хоча б спробуйте – з того ж і все починається).

Обов'язково подивіться цікавий відеоролик,

де також пропонуються деякі методики боротьби з нервовою напругою!

Нехай це здасться вам банальним, але від посмішки дійсно стає світлішим, а яскраве тепле сонечко та нервова напруга – речі не сумісні.

Кріпиться і перестаньте вже носити це кисле обличчя - повірте, воно Вам не йде.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Привіт, друзі.

Життя сучасної людининевід'ємно пов'язана зі стресом. Постійна нервова напруга накопичується протягом багатьох місяців і років, підриває наше здоров'я та послаблює імунні сили організму.

З'являються хронічне захворювання, які погано піддаються лікуванню та ще більше виснажують нервову систему. Замкнене коло «стрес-хвороба-стрес» знижує якість життя, викликає передчасне старіння як фізичне, так і емоційне.

Точковий масаж

Точковий масаж рефлекторних точок швидко викликає заспокійливу дію завдяки тому, що стимулює вироблення заспокійливих гормонів. Якщо відчуваєте, що всередині «закипаєте», помасажуйте крапку посередині підборіддя з внутрішньої сторони– 9 разів погодинної та 9 разів проти годинникової стрілки. Відразу відчуєте розслаблення та спокій. Такий самий ефект надає розминання середнього пальця обох рук протягом 1- 2 хвилини.

Сміх

І нарешті, частіше усміхайтеся та смійтеся. Дивно, але робота мімічних м'язів благотворно впливає на кровотік у судинах головного мозку та сприяє синтезу ендорфінів (гормонів щастя). Більше спілкуйтеся з приємними вам людьми, жартуйте, дивіться комедії, посміхайтеся оточуючим та отримайте вдячну посмішку у відповідь.

На жаль, у людей з ослабленою нервовою системою, швидкі методиборотьби зі стресом можуть виявитися неефективними. Як зміцнити психіку і досягти позитивного результату, ми поговоримо у наступній статті під назвою: .

Щоб заспокоїтись та забути про проблеми, я пропоную вам послухати чудову релаксаційну музику.

Нервова напруга – це один із симптомів, властивих кожному третьому жителю нашої планети. Те, що прийнято називати ще нервовим виснаженням, спричинене масою факторів, які діють на нас щодня. У людини нервова система характеризується високою пластичністю, вона адаптується до будь-яких стресових та нестандартних ситуацій, але її можливості все-таки не обмежені. Будь-які сильні емоції викликають в організмі реакцію – стрес. Якщо емоції позитивні, людина відчуває щастя, якщо негативні – трапляється невроз та нервово-емоційна напруга. Якщо своєчасно виявити нервову напругу, симптоми, то лікування може бути дуже нетривалим, і людина швидко повернеться до нормального життя, емоційної рівноваги та гармонії з усім навколишнім світом.

Причини нервової напруги у повсякденному житті

Дуже часто до нервово-емоційної напруги наводить не один фактор, а їхня сукупність. Постійна втома протягом робочого дня на тлі стресової ситуації в особистому житті досить швидко призведе до неврозу, а порушення апетиту у зв'язку з цим викличе ще й слабкість та нездужання. Отже, основними причинами нервової напруги є:

Негативні враження та емоції, які відбуваються регулярно та поступово накопичуються в підсвідомості (образа, агресія, гординя, заздрість);

Страхи, що виникають на підсвідомому рівні – невміння контролювати їх призводить до сильного занепокоєння;

Нездійснені плани, мрії, бажання, психологічні перешкоди, - є щось, що на підсвідомому рівні не дозволяє людині стати само собою («Я не маю права на відпочинок», «Я не маю права бути щасливим», «У мене ніколи це не вийде " і т.д.). Такі психологічні установки можуть залишатися з дитинства, навіяні однолітками чи батьками, а можуть з'являтися й у дорослому віці;

Невдачі в особистому житті, стресові ситуаціїта постійні переживання; конфлікти;

Незадоволеність робочою обстановкоюта професією, почуття нереалізованості самого себе;

Відсутність фізичних навантажень та регулярного відпочинку;

Неможливість виплеснути назовні переживання, що постійно накопичуються.

Найбільш сильно виникненню нервової напруги схильні люди певних професій, - тих, які пов'язані з частими конфліктами, високим навантаженням та нервовими переживаннями та відповідальністю (наприклад, водії, керівники, лікарі, педагоги). Цим людям законом навіть передбачається додатковий часщорічної відпустки.

Симптоми нервової напруги

Основними ознаками нервової напруги є:

Пасивність, відсутність енергійності та інтересу до того, що відбувається навколо;

Скутість та почуття незручності;

Порушення спокійного сну, а найчастіше і зовсім його відсутність;

Дратівливість;

Небажання контактувати з оточуючими.

За цими симптомами можна розпізнати і стресовий стан, і депресію і т.д.. Як правило, нервова напруга проявляється і в м'язовому тонусі: може спостерігатися тремтіння рук, підборіддя, всього тіла Що робити, якщо у себе ви виявили подібні симптоми і ваш душевно-емоційний стан залишає бажати кращого?

Коригуємо нервову напругу - лікування простими способами

Гуляйте пішки. Прогулянки дуже корисні для організму та покращують роботу всіх систем органів. Рухатися краще в різному темпі, уповільнюючи та прискорюючи крок, при цьому потрібно відволіктися від проблем та переключити увагу на гарні спогадиабо просто навколишнє оточення, природу, людей тощо. Завдяки таким прогулянкам, активізується робота мозку, покращується кровообіг, заспокоюється нервова система.

Випустіть пару. Для цього розбийте що-небудь, крикніть на весь голос, поб'єте подушку. Дозвольте емоціям вийти з вас, а не накопичуватися всередині.

Релаксуйте. Це гарний спосіброзслабитися. Потрібно сісти зручніше, заплющити очі, відволіктися від проблем, уявити візуально щось приємне, наприклад, місце, де ви мрієте опинитися. Дихати при цьому потрібно повільно, рівно.

Спробуйте масаж з ароматичними оліями. Нехай хтось із близьких зробить вам розслаблюючий масаж, це добре зніме напругу в м'язах, розслабить організм. Можно використовувати ефірне маслоз улюбленим ароматом, увімкнути заспокійливу музику. Добре заспокоює масаж стоп.

Спіть та відпочивайте за нормою. Оскільки нервова напруга часто пов'язана з перевтомлюваністю, надмірним навантаженням на роботі, то організму потрібно просто дати відпочинок, щоб він відновив усі свої функції. Дозвольте собі у вихідний відволіктися від усього світу, виспіться, приділіть увагу улюбленим справам, заняттям спортом. Добре допомагає відволіктися від проблем догляд за домашніми рослинами, їх пересадка, а також вишивання, в'язання.

Лікування нервової напруги за допомогою трав

Одні з ефективних засобівдля зняття нервової напруги – м'ята, меліса, собача кропива. Глід нормалізує кровообіг, що необхідно для заспокоєння нервової системи. Відновлює функцію ЦНС та собача кропива.

За допомогою валеріани можна заспокоїти нервові центри, вона пригнічує активність нервової системи. Але її потрібно вживати в розумних межах, інакше можливі неприємні наслідки у вигляді запаморочення, тривожних сновидінь та болів у шлунку.

Корисний відварможна приготувати з лікарських травза наступним рецептом: потрібно закип'ятити 400 мл води, зняти з вогню, всипати по одній чайній ложці валеріани, котівника котячого та шоломника. Залишити наполягати 20 хвилин. Приймати невеликими ковтками протягом дня.

Пам'ятайте, нервова напруга – це небезпечний стан для організму, і залишати поза увагою його не можна. Це перший крок до серйозної депресії. Будь-яке лікування даватиме слабкий і лише тимчасовий ефект, якщо не усунути основну причину нервової напруги. Вносите в своє життя більше позитиву, посміхайтеся і не зациклюйтеся на неприємних для вас ситуаціях і людях. Пам'ятайте, ви живете для себе, а не для інших, і ваше життя має приносити радість.

Нервова напруга часто слугує відправною точкою, якимось магнітом, до якого прилипає весь негатив, внаслідок чого починається депресія і навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітнішими. Ви не встигаєте переробити всіх справ або у вас їх занадто багато, вам нагрубіянив начальник або поруч присутній колега, який вас сильно дратує. А може, ви все чудово встигаєте, з усім справляєтеся і на роботі, начебто все гаразд, але ви просто сильно втомилися.

Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають у вогонь, навіть дрібниця, яку ви раніше могли і не помітити, в новій ситуації здатна спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливими, і в першу чергу для вас.

А почалося все з нервової напруги, з якою ви не встигли вчасно впоратися.

Як зняти нервову напругу

Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці - не соромтеся, спустіть пару. Покричіть на все горло, киньте щось важке, навіть розбийте, поб'єте по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що хочете, аби це принесло вам полегшення. Не заганяйте гнів усередину себе.

Якщо ви за натурою людина спокійна, і крики та биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Добре вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте дихання, наскільки можливо, і тільки потім вдихніть. Зробіть це 3 рази, щоразу збільшуючи час затримки дихання. Таке дихання допомагає розслабитися та швидко зняти нервову напругу.

Добрі дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і схопите сидіння. Сильно потягніть його вгору та зберігайте напругу на 5-7 рахунків.

З'єднайте руки в замок, заведіть за голову і тисніть ними на шию, опираючись цьому руху тілом.

Сидячи на краєчку стільця, вільно опустіть руки і підніміть голову вгору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпрямитеся.

Взагалі, фізичні навантаження – дуже хороший методдля зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і в кінці його ви завжди відчуваєте емоційну втому, запишіться в спортзал або візьміть у звичку ходити швидким кроком до будинку.

Відмінно знімає нервову напругувода. Це може бути будь що – спостереження за рибками в акваріумі, похід у з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо гарний – і фізичне навантаженнята «спілкування» з водою одночасно.

Якщо причиною вашого стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ та плани на день. У списки заносите найголовніше, не намагаючись зробити все і зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо – заплануйте частину другого дня.

Не беріть все на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно - якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію - може постійного стресуі втоми, ви незабаром не справлятиметеся навіть із звичайним обсягом роботи.

Після перенесеного стресу обов'язково потрібно добре відпочити. Сон – найкращий засіб зняти нервову напругу. Для того, щоб розслабитися і заснути, прийміть гарячу ванну, випийте трав'яного чаю з медом, легкі заспокійливі препарати на травах (валеріана, собача кропива). Може вам допоможе заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії.

Відмінно знімають нервову напругурізноманітні розваги та задоволення. Сходіть у магазин, у кафе з друзями, відвідайте виставку, так, просто вийдіть із дому «в люди». Поспілкуйтесь, підніміть собі настрій. Цей спосіб особливо добре, якщо користуватися ним регулярно незалежно від вашого стану. Навіть якщо у вас все гаразд, хоча б раз на два тижні практикуйте такі виходи для профілактики.

Гарний спосіб зняти нервову напругу- Медитація. Якщо ви знайомі з подібною практикою – чудово, «відлітайте в нірвану» за перших ознак роздратування. Якщо нічого подібного ви робити не вмієте, також не біда. Просто ляжте в тихій кімнаті, розслабтеся, заплющите очі і уявіть собі що-небудь приємне: море, сонце або велику гору грошей, і як ви по ній дереться - загалом, що завгодно, що здатне доставити вам кілька приємних хвилин.

Якщо ви постійно піддаєтеся стресам, буквально змушуйте себе їсти. Зрозуміло, що у такому стані не до їжі. І все-таки це абсолютно необхідно: не отримуючи достатньо потрібних речовин, ваш напружується, і таким чином, зі свого боку, ще більше живить ваш стрес.

Та й сам процес їжі – приємні запахи та смачні страви- цілком здатний зняти нервову напругу. Тільки пам'ятайте, що це робиться чисто з терапевтичною метою, не звикайте отримувати задоволення тільки від поглинання їжі, інакше нашкодите фігурі.

Ще один досить дієвий спосіб, який допоможе зняти нервову напругу- . Гормони задоволення, що виділяються у процесі, надають позитивний впливна всю нервову систему, розслаблюють спазми та напругу м'язів, які неминуче бувають при тривалій нервовій напрузі. Цей метод практично універсальний і не має побічних ефектів. Тож, якщо є можливість, обов'язково користуйтеся нею.

І, звичайно, у кожної людини є в запасі свій особливий метод, для того, щоб зняти нервову напругу. Це може бути похід у якесь певне місце, або якийсь ритуал, спілкування з коханим папужкою чи читання вголос віршів Мандельштама. Не роздумуйте, робіть це за перших ознак нервової напруги. Ну і, звичайно, якщо ви відчуваєте, що ситуація зайшла надто далеко, і ви з нею не справляєтеся, обов'язково сходіть до лікаря.

Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady