Трав'яний чай користь та шкода. Чим корисний трав'яний чай? Що це таке

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Щоб досягти хороших результатів у схудненні, потрібно не тільки правильне харчування, але і поєднання його з різними тренуваннями. Зробити осину таліюта прибрати жир з живота бажає кожна дівчина. Але не кожна знає, як зробити талію тонкою - перетворити тіло і досягти результату допоможуть спеціальні заняття та низькокалорійне харчування. Паралельно можна носити корсет, але це допоможе лише приховати недоліки на короткий час.

Як зробити тонку талію

Забрати зайві кілограми і триматися в гарній формі можна лише за наявності сили волі та регулярних занять. Розмір талії залежить від статури, наприклад, у фігурі «прямокутник», вона практично не виділяється, і зробити її тонкою буде важко, але в типі фігури « пісочний годинник» зробити струнку талію не проблема - візуально широкі стегна ще більше зменшують її.

Підійти до питання схуднення необхідно комплексно. У програмі занять мають бути жироспалювальні кардіо вправи та силові. Для того щоб зробити тонку талію, краще вибирати такі заняття, в яких задіяні косі м'язи преса. Займатися слід щонайменше чотири рази на тиждень по 40-50 хвилин. Крім тренувань, потрібно стежити за своїм харчуванням, обмежити вживання жирного, солодкого та солоного.

Вправи для талії

Щоб ефективно зменшити свої параметри, необов'язково ходити в спортивний зал. Вправи для тонкої таліїу домашніх умовах можна виконувати практично будь-які. Можна використовувати додатково обруч - він є гарним способомсформувати гарну талію та спалити велику кількість калорій. Дуже ефективні скручування, вони допомагають зміцнити косі м'язи преса і зробити живіт більш рельєфним.

Для досягнення швидкого результату вправи потрібно виконувати через день, тренування має бути не менше 40 хвилин. За 30 хвилин перед тренуванням краще нічого не їсти, а наступний прийом їжі після тренування має бути не раніше, ніж за годину. Вправи слід виконувати у 2-3 підходи по 20 разів. Відпочинок не повинен перевищувати хвилини, під час заняття можна пити негазовану мінеральну воду.

Ця вправа завжди входить у комплекс занять прес і спалювання жиру знизу живота. На перший погляд, виконати планку дуже легко – потрібно просто протриматися дві хвилини в одній позиції. Але, щоб витримати довгий час, потрібна фізична підготовка. Планка націлена на зміцнення всіх м'язів, що оточують черевну порожнину, сідниць та інтенсивне спалювання жиру в цій галузі.

Вихідне становище нагадує віджимання. Виконувати планку можна вдома або на свіжому повітрі. Як правильно зробити планку:

• витягнуті руки поставити перед плечима (щоб ускладнити завдання можна триматися на ліктях);
• ноги рівні, спина пряма;
• голову не опускати донизу;
• утримуватись у такому положенні близько хвилини, поступово потрібно збільшити час до 3 хвилин.

Бічна планка

Існує альтернативний варіантпопередньої вправи. Бічна планка націлена на зміцнення м'язів преса, рук, гомілки, роботу плечей та інтенсивне жироспалювання. Вправа виконується в 2 підходи по одній хвилині, з кожним разом час потрібно збільшувати на 15 секунд. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати двох хвилин. Якщо триматися на витягнутій руці важко, можна спертися на лікоть.

Бічна планка входить до стандартних вправ для осиної талії. Щоб правильно виконати бічну планку, потрібно зробити такі рухи:

• прийняти вихідне положення, схоже на віджимання;
• лікті поставити собі;
• випрямити тіло рівно вздовж;
• повернутись набік;
• утримувати таке положення протягом щонайменше 30 секунд, потім поміняти бік.

Скручування

Це ще один тип вправ, який не вимагає ніяких додаткових аксесуарів, головне - дотримуватися техніки виконання. Скручування допомагають спалити жировий прошарок зверху та знизу живота. При правильному виконанніпрацює весь прямий м'яз. Регулярно виконуючи скручування, покращується постава, зміцнюються м'язи преса, спини та спалюється жир.

Повторювати рухи потрібно по 40-50 разів на два підходи. Правильна техніка виконання скручування наступна:

• підготувати м'який килимок, лягти на спину, зігнути ноги в колінах;
• руки закинути за голову, під час виконання руки потрібно розслабити;
• під час вдиху піднятися, згинаючи спину, підборіддя не повинно дотягуватися до грудей;
• нижня та середня частинахребта мають бути нерухомими;
• видихнути, опустити корпус.

Нахили

Ця вправа дуже легка і входить до багатьох комплексів тренувань для формування ідеальної талії. Його можна зробити навіть як розтяжку до тренування або після тренування. Перед тим, як зробити талію менше, потрібно подбати про спалювання жиру з боків живота. Нахили вправо і вліво допоможуть це зробити, але зловживати ними не можна, особливо якщо ви володарка фігури «прямокутник».

Зробити цю вправу дуже просто, вистачить одного підходу по 10 разів на кожну сторону на початку та наприкінці тренування. Техніка виконання:

• вирівняйте спину, поставте ноги нарізно по ширині плечей;
• руки зігнуті в ліктях з боків;
• згинати корпус з боків;
• при нахилах протилежну руку можна підняти;
• при правильному виконанні відчуватиметься натяг бічних м'язів живота.

Вправи для тонкої талії та плоского живота

Існує безліч різних програмтренувань для зменшення жирового прошарку на животі. Є думка, що досягти хороших результатів можна тільки в тренажерному заліале воно помилкове. То як зменшити талію в домашніх умовах? Для зменшення обсягів потрібно виконувати такі вправи, які орієнтовані на опрацювання всіх м'язів живота, щоб жир спалювався рівномірно.

Після виконання кожної вправи слід зробити розтяжку, щоб прогріватися м'язи. Перед тренуванням обов'язкове розминання – воно надає серйозне навантаження на м'язи живота, тому щоб уникнути розтягування заряджання обов'язкове. Все тренування можна робити вдома без додаткових пристроїв, щоб збільшити вправу, можна використовувати пляшку води.

Вакуум для живота

Ця вправа є однією з найпоширеніших у питанні як досягти тонкої талії. Вакуум рекомендується робити з ранку натще. Виконуючи його регулярно, працює поперечний м'яз преса, коли він стане більш еластичним і підтягнутим, зайві сантиметри з живота підуть. Існує кілька варіацій виконання вакууму – лежачи, стоячи навколішки чи сидячи.

Підходів має бути не менше 5. Спочатку можна обмежитись 20 секундами, щодня збільшувати час до 1 хвилини. Техніка виконання вакууму наступна:

• прийняти зручне вихідне становище;
• зробити рівний, глибокий вдих і утримувати подих протягом 45-60 секунд, сильно втягнути живіт;
• при нестачі повітря робіть невеликі короткі вдихи;
• на рівномірному видиху розслабити м'язи.

Стрибки на скакалці

Процес спалювання жиру починається з кардіо вправ, які слід виконувати на початку тренування. Стрибки на скакалці - відмінний спосіб розігріти організм, розім'ятися і налаштуватися на жироспалюючий, інтенсивне тренування. Варто зауважити, що інтенсивні 15-хвилинні стрибки на скакалці допомагають спалити близько 250 калорій. Стрибки на скакалці чудово підходять для спалювання жиру по всьому тілу.

Під час стрибків рекомендується втягувати живіт, щоб не тільки спалювався жир, а й підтягувалися внутрішні м'язи преса, щоб допомогти зробити осину талію та плоский живіт. Для початку можна стрибати протягом 5-7 хвилин, з кожним разом збільшуючи тривалість до 20 хвилин. Цього вистачить, щоб розім'ятися та підготуватися до силового тренування. Стрибки на скакалці напруги на м'язи ніг, рук і підвищують витривалість.

Скручування сидячи

Відповідаючи на питання, як звузити талію в домашніх умовах, варто відзначити такий тип вправ, як сидячи скручування. Виконуючи ці не дуже важкі вправи, працюють прямі м'язи преса та спина, добре підтягується живіт. Щоб зробити талію тонкою за допомогою скручування, потрібно лягти на спину, долоні завести за голову, підняти рівні ноги якомога вище, носок натягнути і піднімати корпус, розгортаючи його в праву, потім в лівий бік. Під час виконання ви відчуєте, як працюють косі м'язи преса. Спочатку можна опускати ноги, не піднімаючи корпус.

Повороти

У різних методиках, за допомогою яких можна зробити плоский живіт та вузьку талію, тренера радять робити повороти. Це дуже ефективна вправащо під силу виконувати кожному без будь-якої підготовки. Щоб його зробити, потрібно прийняти вихідне положення стоячи, покласти руки на стегна, пояс або поставити перед собою, ноги разом. Робити повороти корпусу праворуч, потім ліворуч близько 20 разів.

Обруч для талії

У домашніх умовах можна займатися з легкими підручними засобами – для обтяження використовувати пляшку води, замість стільця – великий м'яч, а для того, щоб зробити тонку талію – тонкий пластмасовий або металевий обруч. Займаючись з ним, худий живіт не забариться. Завдяки щоденним заняттям протягом 15 хвилин через місяць піде 1-1.5 см в об'ємі.

Виконувати вправи з хула-хуп дуже просто. Стати у вихідне положення, розташуйте обруч на талії, ноги поставте по ширині плечей. Почніть крутити обруч за рахунок кругових обертань тазом, під час виконання максимально напружуйте м'язи живота, щоб результат був ефективнішим. Під час обертання хула-хупа за рахунок масажних рухів циркуляція крові у м'язах прискорюється, жир спалюється за короткий термін.

Як зменшити талію чоловікові

У процесі схуднення практично кожен чоловік ставить питання, як зробити талію тоншою. Відповідь дуже проста - виконувати інтенсивні жироспалюючи вправи спеціально для цієї частини тіла і комбінувати їх з правильним харчуванням. Кардіо навантаження допоможе "просушити" все тіло, тому що позбутися зайвого жиру на конкретній ділянці тіла не можна, худне все тіло відразу.

Для чоловіків підходять такі ж техніки, як і для жінок. Через день слід робити скручування, повороти, нахили праворуч, займатися з обручем. У питаннях схуднення дуже важлива систематичність – результату можна досягти лише за умови регулярних занять. Для себе можна скласти таблицю, відзначаючи щодня кількість підходів кожної вправи, щоб відстежувати прогрес.

Відео: тонка талія за 7 хвилин

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Витончена струнка талія – це гордість будь-якої жінки.

Невипадково придворні дами втягували їх у корсети, намагаючись візуально зменшити обсяги.

Мало хто може похвалитися осиною талією, тому необхідно постійно працювати над нею.

Тонка талія в домашніх умовах: основні труднощі

Насамперед, необхідно розуміти, що наявність талії багато в чому залежить від типу фігури. У деяких вона виражена дуже слабко, і зумовлено це особливостями будови скелета. При надто маленькій відстані від тазової кістки до ребер отримати тонку талію практично неможливо. На неї впливають індивідуальні особливості організму. У деяких жінок жирові відкладення формуються переважно на руках або ногах, а комусь пощастило менше і збільшуватися в обсязі починають насамперед боки, а отже, пропадає і талія.

Після 30 це може бути пов'язане із зміною гормонального тла. Вироблені в організмі жіночі статеві гормони, у тому числі естрадіол, впливають на зовнішній вигляддодаючи фігурі жіночності. З віком їх кількість скорочується, обмін речовин уповільнюється, кількість м'язової тканини зменшується, а замість неї починає відкладатися жирова. Внаслідок цього фігура стає не такою стрункою, а талія менш вираженою.

Однак із такими віковими змінамиможна і потрібно боротися за допомогою регулярних фізичних навантажень, наприклад, щоденної ранкової зарядки, та правильного харчування. Це дозволить контролювати набір зайвої вагиза рахунок жирової тканини, зберегти м'язи та отримати тонку талію в домашніх умовах. Головне, вчасно почати формувати корисні звички: харчуватися часто і невеликими порціями, підтримуючи таким чином швидкий обмін речовин, відмовитися від шкідливих продуктів і якомога більше рухатися, займатися спортом.

Як зробити талію в домашніх умовах?

Дієта

Дуже часто відсутність талії спричинена наявністю зайвих кілограмів, що відкладаються на боках. Щоб контролювати свою вагу, потрібно постійно стежити за харчуванням. Це стосується не тільки продуктів, що входять до раціону, а й загальних принципів. Приймання їжі має бути 5-6 на день, а порції при цьому – невеликими. Переїдання – одна з найпоширеніших причин набору зайвої ваги та розвитку різних захворювань. Перед їжею обов'язково випивати склянку води, а також споживати більше рідини протягом дня.

Дієта повинна стати не тимчасовим заходом, а постійним засобом для досягнення та підтримання стрункої фігури. Тому необхідно підібрати для себе збалансований раціон, до якого входили б смачні і корисні продукти: м'ясо, овочі та фрукти, крупи, молочні продукти, риба. Відповідаючи на запитання, як зробити талію в домашніх умовах, дієтологи відзначають, що часто достатньо зменшити обсяг порцій і відмовитися від солодощів, борошняних та жирних страв для позбавлення від зайвої ваги. М'ясо, запечене в духовці, не менш смачне, ніж засмажене на олії, при цьому воно не завдасть шкоди здоров'ю та фігурі.

Важливо починати день із щільного сніданкунаприклад, каші або омлету. Ранковий прийом їжі убереже від перекушування на бігу фаст-фудом, булочками та іншими смачними, але калорійними продуктами. Коли дуже хочеться їсти, але час обіду чи вечері ще не настав, краще віддати перевагу фруктам, горіхам.

Якщо сніданок має бути калорійним та щільним, то вечеря навпроти – легкою. Увечері краще їсти білкову їжу: м'ясо, рибу чи сир. Перед сном можна випити склянку кефіру.

Спорт

Тонка талія в домашніх умовах – це ще й результат фізичних навантажень, на які за сучасного ритму життя у багатьох не вистачає часу. У такому разі потрібно використовувати будь-яку можливість вести активний образжиття: більше ходити пішки, відмовитися від використання ліфта, робити прогулянки. Однак найчастіше навіть за великої зайнятості можна приділити кілька годин на тиждень заняттям спортом. Головне, підібрати вид активності, який приноситиме задоволення. Тоді тренування стануть додатковим джерелом енергії та гарного настрою, приносячи ще більшу користь здоров'ю та фігурі.

Як зробити талію в домашніх умовах без монотонних та одноманітних вправ? Наприклад, за допомогою танців. Вони дозволяють імпровізувати під улюблену музику, вчать краще відчувати своє тіло. Найбільш ефективним напрямом буде танець живота, що сприяє зміцненню косих, поперечних та прямих м'язів живота. В результаті на ньому з'являються вертикальні криві лінії, за рахунок яких талія виглядає тонше. Завдяки танцю живота також з'явиться звичка тримати поставу, а постійні обертання тазом нададуть стегнам спокусливих контурів.

Обгортання

Як допоміжний засіб на додаток до правильного харчування та вправ для талії в домашніх умовах можуть використовуватися обгортання. Вони дозволяють досягти дренажного ефекту, прискорити виведення зайвої рідинипокращують якість шкіри, підтримуючи її в тонусі. Перш ніж починати наносити склад для обгортання, слід підготувати шкіру, прийнявши душ і очистити шар клітин, що ороговіли, за допомогою скрабу. Після цього можна розпочинати основний етап процедури. Шкіра покривається щільним шаром суміші, а зверху закріплюється шар харчової плівки. Таким чином вдасться досягти меншої тепловіддачі та посилити ефект обгортання. Після процедури склад змити під душем, а на шкіру нанести зволожуючий крем.

Існує велика кількість сумішей для обгортання, які допомагають отримати тонку талію в домашніх умовах. Одним з найбільш дієвих варіантівє склад з меленої кавита оливкової олії. Обидва інгредієнти брати у довільних пропорціях, тримати суміш трохи більше 2 годин.

Розігріваючий ефект має обгортання з гірчиці та меду. Зробити суміш для нього в домашніх умовах легко, але важливо при цьому дотримуватися технології приготування складу. Мед розтопити на водяній бані. Окремо змішати мелені зерна гірчиці (2 ст. л.) із цукром (2 ч. л.), сіллю, оцтом (0,5 ч. л.), оливковою олією(0,5 ст. л.), а потім додати туди трохи води. Поєднати склад з медом, що вийшов, і залишити наполягати на добу. Після цього суміш нанести на шкіру в ділянці талії на 10-15 хвилин. З кожною процедурою можна збільшувати тривалість сеансу. Проте навіть за відсутності неприємних відчуттів вона має перевищувати 30 хвилин.

На відео представлений один із варіантів виконання медово-гірчичного обгортання

Найбільшого ефекту вдається досягти, якщо робити обгортання курсом із 6-10 процедур. Але не всім підійде такий спосіб прискорення процесу схуднення. Він протипоказаний жінкам з гіпертонією, шкірними та серцево-судинними захворюваннями, пухлинами. Перед виконанням процедури потрібно нанести склад на невелика ділянкашкіри, перевіривши таким чином відсутність алергічної реакціїорганізму на компоненти суміші

Масаж

Як і обгортання масаж є допоміжним засобом при зниженні ваги. Його можна виконувати самостійно щодня. Це не займе багато часу, але завдяки регулярності виконання дозволить швидше зменшити обсяг талії. Перед масажем слід прийняти гарячу ванну, а після неї нанести на тіло антицелюлітний зволожуючий засіб або олію.

Під час процедури потрібно зручно розташуватися на спині та щипковими рухами захоплювати шкіру навколо пупка. Аналогічно слід опрацювати зону боків, просуваючись від них до центру живота, і назад. В кінці щипкові рухи виконати в області нижньої частини талії, переміщаючись вгору, а потім униз. Усього масаж повинен займати не більше півгодини. Виконувати його щодня на голодний шлунок, після сеансу немає ще годину, тому ідеально присвятити йому час перед відходом до сну. Процедура не повинна приносити хворобливі відчуття. Не слід занадто сильно захоплювати шкіру на животі, щоб не залишалося синців. Набагато важливіше регулярність виконання масажу.

Вправи для талії в домашніх умовах

Зарядка – найкращий засібдля позбавлення від зайвих кілограмів та підтримки фігури в тонусі. Великий її плюс у тому, що вона не потребує спеціального обладнання та великої кількостіпростору займає трохи часу. Освоїти техніку вправ для талії у домашніх умовах допоможуть зображення. Перш ніж приступати до виконання, необхідно добре розім'ятися: виконати нахили головою, махи руками, поприсідати, бути схожим на місці. Після цього приступати до основного комплексу, до якого можна включити такі вправи:

1) Планка;

Це статичне вправу, у якому проробляються м'язи всього тіла. У ньому бере активну участь прес, тому воно допомагає формувати гарну талію. Не округляючи і не прогинаючи спину, слід стати так, щоб тіло являло собою пряму лінію. Ноги мають бути напружені, а лікті розташовуватися під плечима. Стояти у планці треба, поки є сили. Виконувати вправу у 3-4 підходах із перервами на відпочинок, при цьому час кожного з них поступово збільшувати. Робити планку важливо щодня в той самий час, щоб м'язи встигали відновлюватися.

Вправа «Планка»

2) Бічна планка;

Ще один різновид планки, в якій також задіяні м'язи преса. Техніка виконання аналогічна класичним варіантом. Важливо тримати лікоть під плечем.

Вправа «Бічна планка»

3) Скручування;

Ця вправа для талії в домашніх умовах дозволяє опрацювати всі м'язи пресу. Робити його слід у кількох підходах із перервою між ними не більше 30 с.

Вправа «Скручування»

Тонка талія в домашніх умовах: секрети успіху

1. Правильне харчування ;

Обмеження у шкідливій та калорійній їжі дозволять усунути відкладення жирової тканини, які часто приховують витончену талію. Крім того, збалансований раціон не тільки допоможе зберегти струнку фігуру, а й зміцнити здоров'я, запобігти розвитку різних захворювань;

2. Зарядка для талії вдома;

Комплексу з трьох вправ, що виконуються щодня, буде достатньо, щоб зміцнити м'язи і підтримувати тіло в тонусі. Головне, не забути робити їх постійно в той самий час;

3. Обгортання та масаж.

Це додаткові засоби, що впливають на шкіру, що прискорюють процес схуднення та позбавлення від целюліту на животі. Використовуючи комплекс всіх цих методів, можна досягти стрункої талії. Однак на шляху до свого ідеалу потрібно не забувати про індивідуальних особливостяхсвого організму та фігури.

Усі хочуть мати абсолютно плоский живіт перед початком пляжного сезону. Саме тому необхідно підходити до тренувань заздалегідь, щоб досягти результату та закріпити його. Щоб з'явилися кубики преса та плоский живіт, потрібно правильно скоригувати раціон здорового харчування. Всім, хто займається, відомо, що жир не може зникнути локально, а тому схуднути тільки в одній області неможливо. Саме через це необхідно виконувати різні комплекси фізичних вправ, щоб досягти ідеальних результатіву животі.

Секрети гарної постаті

Більшість жінок мріють про тонку осину талію і підтягнутому животі. Щоб зробити свою фігуру ідеальною, потрібно позбавитися кількох кілограмів, які псують зовнішній вигляд. У цьому допоможуть кілька простих секретів:

Багато дівчат часто вдаються до маленьких хитрощів, завдяки яким вони роблять живіт лише візуально ідеальним. Наприклад, якщо підібрати правильний одяг, можна приховати неідеальну фігуру. Зазвичай, це широкі речі, які не облягають талію.

Але якщо носите одяг, що обтягує, то такий спосіб аж ніяк не допоможе. У цих випадках багато хто застосовують коригуючу білизну, щоб стягнути жири, що випирають з-під одягу.

Жінки часто відволікають від своєї проблеми. Як це зробити? Акцентувати інші свої переваги. Наприклад, можна підкреслити велику і гарні груди, стрункі ніжки, які зовсім приховають недосконалість живота

Такі способи, зрозуміло, можна використовувати, але щоб зробити справжню гарну фігуру, необхідно застосовувати тільки спортивні заняття та збалансоване харчування. Нікому не захочеться ховати живіт усе життя. Тому найпростіше просто зайнятися собою, відкинути убік лінощі та відмовки.

Правила схуднення

Декілька правил активного схуднення:

• починаючи активні тренування, завжди стежте за своїми результатами (вимірюйте вагу та записуйте у щоденнику);
• приділяйте час активному проведення часу;
• намагайтеся уникати стресів;
• їжте лише здорову їжу.

Тільки за дотримання таких простих правилфігура стане незабаром ідеальною.

Більшість людей вважає, що для того, щоб досягти ідеальної фігури, потрібно витрачати дуже багато часу, грошей та сил у тренажерному залі. Але зовсім немає необхідності в цьому, оскільки заняття в домашніх умовах можуть бути навіть більш ефективні, якщо успішно застосовувати певні правила:

Вправи для тонкої талії та плоского живота

Щоб зробити свій животик красивим, дівчата часто починають виснажувати себе дуже строгими дієтами, при цьому забуваючи про тренування. Але необхідно скласти правильний режим фізичних навантажень для схуднення, оскільки це так само важливо, як і збалансоване харчування. Будинки необхідно займатися систематично, тільки в такому разі можна отримати значні результати. Вправи для плоского животав домашніх умовах виконати не дуже складно, але, зрозуміло, потрібно докласти деяких зусиль. Зате вони допоможуть в домашніх умовах зробити, а прес красивим та підтягнутим.

Результат за 2 місяці

Це ідеальний термін, щоб привести себе у форму. У раціоні необхідно скоротити всю солодку та жирну їжу, борошняні вироби, швидке перекушування, алкоголь. Таким чином, можна буде автоматично позбутися зайвого жиру. Але для багатьох мати звичайний плоский живіт недостатньо, тому потрібно ще й займатися спортом, щоб виявилися кубики. Тоді м'язи підтягнуться і гарний пресвиглядатиме дуже привабливо. За 2 місяці можна зробити чудовий тренований животик. Але для цього необхідно суворо дотримуватись спеціального комплексу фізичних вправ:

Тренування на місяць

Дуже багато хто цікавиться термінами, за які можна привести себе в ідеальне фізичний стан. Плоский живіт можна зробити за 30 днів. Завдання це складне, але цілком здійсненне я. Якщо ситуація є некритичноюІ потрібно зробити животу рельєф, то місяця цілком вистачить, щоб відчути перші результати. Якщо жирових відкладень дуже багато, то за місяць можна буде тільки запустити процес схуднення і тим самим позбутися кількох сантиметрів.

Виконувати слід ті самі вправи, що у першому варіанті. Але тут додайте скручування з випадом:

1. Лягайте на підлогу і підтягніть ноги до тазу.
2. Руки тримайте за головою.
3. Дуже плавно відривайте від підлоги плечі та відчувайте напругу в пресі.
4. Після цього починайте підтягувати і коліно грудей, а потім повністю витягайте ногу.

Таку вправу потрібно робити у 3 підходи по 15 повторень по черзі змінюючи ноги. Спостерігайте за правильністю дихання та напругою преса.

Двотижневий процес

Якщо ситуація не терпить зволікання, то живіт можна накачати і за 2 тижні, але необхідно розуміти, що доведеться дуже постаратися. Фізичні навантаження у разі зростають.

Потрібно:

• більше ходити;
• займатися активними видами спорту;
• почати бігати вранці.

Повністю виключіть алкоголь, газування. Такі напої будуть утримувати рідину в організмі, а тому схуднення досягти буде складніше. . Якщо хочете швидко досягти результатів, слід змінити і техніку виконання вправ. У кожній вправі збільшуйте кількість підходів та повторень, а також починаєте застосовувати обтяжувачі для ніг.

До тренувань слід додати фітбол, завдяки цьому можна буде в стислі термінипридбати накачений прес:

Виконувати цю вправу потрібно у 3 підходи по 12 разів.

Тритижневий комплекс

Для досягнення результатів за 3 тижні потрібно правильно харчуватися, значною мірою приділяти час фізичним тренуваннямі регулярно виконувати всі вищеописані вправи. До них потрібно додати вправу планка, тоді гарний прес прийде незабаром.

Планка - це така стійка, яка виконується одночасно на ліктях та шкарпетках.

Є кілька нюансів виконання правильної техніки:

1. Сідниці не варто піднімати занадто високо, м'язи преса повинні сильно напружуватися.
2. Живіт не повинен провисати.
3. Планку потрібно постаратися утримувати одну хвилину, а потім додавати по 30 секунд щодня.

Результат за тиждень

Ідеальних результатів за такий короткий проміжок часу досягти не вийде, але можна буде підтягнути черевні м'язи та забрати кілька сантиметрів. З раціону слід повністю виключити всю шкідливу їжу, посилено займатися спортивними вправамиробить акцент на прес.

Особливу увагу слід приділяти скручуванням. Купуйте ролик, використовуйте фітбол. Виконуйте вправи з піднятими нагору ногами, зворотні скручування. Застосовуйте вакуум для черевних м'язів, використовуючи правильну технікудихання, і в такому разі живіт незабаром стане більш пружним.

Плоский живіт без кубиків преса

Не всім дівчатам потрібні, а тому багатьох хвилює це питання. Щоб досягти плоского живота без кубиків, необхідно збалансовано харчуватися та скласти правильні фітнес-тренування. Щоб не з'являвся рельєф, але талія була тонкою, а підтягнутою шкіра, після кожної вправи робите розтяжку. Якщо займаєтеся у тренажерному залі, то не використовуйте великі ваги, тоді фігура залишиться жіночною, а живіт не набуде кубиків.

Протипоказання та техніка безпеки

Про гарною фігуроюмріє багато хто, але не всім дозволено застосовувати фізичні навантаженняабо дієти через стан організму:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Вихідна позиція: ноги ширші за плечі, руки в сторони, стопи паралельні один одному.

Рухи: нахиліть корпус вліво, потягнувшись у той же бік правою рукою. Повторіть у протилежному напрямку. Нахилиться вперед, витягнувши руки назад. Піднявшись навшпиньки, підніміть руки вгору.

Порада: відчуйте у розминці всі м'язи, якщо при певній дії ви відчули дискомфорт, зробіть його кілька разів, щоб неприємні відчуття пішли або стали меншими.

Повороти

Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, долоні стисніть у кулак, підведіть до грудей, широко розставте лікті.

Рухи: робіть енергійні повороти в один бік – двічі та в інший, не відриваючи ступні від підлоги. Рухайте тільки верхньою частиноютулуба.

Порада: максимально рівно тримайте поставу.

Планка

Вихідна позиція: ляжте на підлогу, а краще на килимок для йоги

Рухи: руками, зігнутими в ліктях, упріться в підлогу, підніміться так, щоб тіло від верхівки до п'ят становило пряму лінію. Вперше постій у цьому положенні 10 секунд і з кожним разом поступово збільшуйте час.

Порада: не випинайте сідниці і не прогинайтеся; стежте за диханням. Для збільшення навантаження можна витягати одну руку вперед.

Стрибки з планки

Вихідна позиція: ляжте на підлогу.

Рухи: руками, зігнутими в ліктях, упріться в підлогу, підніміть тіло так, щоб воно складало пряму лінію. Здійснюйте стрибки, зводячи і розводячи ноги на ширину плечей.

ПорадаСлідкуйте за диханням, видихаючи при напрузі.

Скручування з положення лежачи

Вихідна позиція: ляжте на підлогу, руки розведіть убік, ноги прямі, підняті догори.

Рухи: зігніть ноги і перенесіть їх на правий біквід тіла. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Зробіть 10-20 повторів.

Порада: намагайтеся не відривати таз від підлоги

Альпініст

Вихідна позиція: поза планки

Рухи: по черзі підтягуйте ліву та праву ногу до грудей. Повторіть 10-20 разів.

Порада: вправу потрібно виконувати в інтенсивному темпі

Махи ногами їх положення лежачи

Вихідна позиція: ляжте на спину, руки вздовж тулуба.

РухиПідніміть ноги на 10-15 см від підлоги і робіть почергово невеликі махи вгору. Повторіть 10-20 разів кожну.

Порада: не затримуйте дихання, щоб підвищити ефективність вправи.

Обруч

Вихідна позиція: встаньте прямо, руки вздовж боків або закладені за голову.

Рухи: рухаючи тільки нижньою частиноютіла, крутіть обруч (якщо хочете досягти більшого ефекту – обруч має бути масажним, зі спеціальними насадками всередині).

ПорадаЯкщо це ваше перше знайомство з хулахупом – не перестарайтеся, при інтенсивних навантаженнях можуть з'явитися синці, що не дозволить вам продовжити заняття. Дайте вашому тілу звикнути та поступово збільшуйте навантаження.

Прес

Вихідна позиція: ляжте на спину, руки за головою

Рухи: Зігнувши ноги, трохи підніміть голову і різкими поштовхами виштовхуйте голову і груди нагору. Ви повинні відчути косі м'язи на боках та напругу у верхній частині живота.

Порада: цю вправу найефективніше робити відразу після обруча

Його-кішка

Вихідна позиція: встаньте рачки.

Рухи: прогинайте то вгору, то вниз 10-20 разів.

Порада: ви повинні повністю відчути тіло; голова, плечі, спина та попа повинні рухатися синхронно. Ця вправа допоможе розслабити м'язи та закріпити ефект. Не закидайте різко голову.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Тонка талія завжди вважалася красивою, а враховуючи, що організм, відкладаючи жир, насамперед робить це в районі живота та боків, підтримка гарної форми – справа нелегка. Раніше, щоб виглядати ефектно, жінки та дівчата носили туго затягнуті корсети, використання яких негативно позначалося на здоров'ї. Нині існують вправи для тонкої талії. Метод не такий радикальний, як корсет, але потребує чимало зусиль та серйозної мотивації.

Чому залежить тонкість талії

По ряду факторів фігура залежить від типу статури та спадковості. Гіперстеникам (широкосним людям) досягти хороших результатів буде набагато складніше, ніж астенікам (не схильним до повноти). Зробити тонку талію складно буде тим, у кого маленька відстань між ребрами та тазовою кісткою. Гормональний фонтакож відіграє не останню роль. При надлишку в крові естрогену (жіночого статевого гормону) фігура стає жіночнішою, а талія тоншою. При його нестачі спостерігається протилежний ефект.

Тонка талія – відносна величина. Головне, щоб вона була пропорційною. Для жінок зі звичайною статурою нормальний обсяг талії визначається шляхом віднімання 100 см з росту. Тобто. при висоті 175 см у нормі у дівчини він повинен бути 75 см. Звичайно, ці цифри лише орієнтовні, але за ними можна зрозуміти, що мучити себе дієтами, прагнучи талії 60 см, не варто, оскільки ваш тип передбачає інші параметри. Ви можете ще одним способом отримати пропорції тіла – вирахувати 70% від розміру стегон. Щоб мати струнку талію:

• Худайте комплексно, задіявши весь організм.
• Швидко отримати бажаний результат допоможе виключення борошняного, солодкого, алкоголю.
• Дієта та спорт допоможуть досягти тонкої талії, вони ефективні лише разом.
• Націліться на вправи для спалювання жиру. Якщо його немає, то силові тренування збільшать обсяг талії.

Правила виконання вправ

Обсяг талії безпосередньо залежить від кількості присутнього в ній жиру, який забирається за допомогою тренувань. Не варто думати, що при накачаному пресі ситуація покращає. Збільшення навантаження на м'язи сприяє зростанню їх обсягу, отже, і талії. Найкращі рішення- качати м'язи після того, як приберете жировий прошарок, або об'єднати силові та кардіовправи в одне тренування.

Спрямовані на спалювання жиру, а не на нарощування маси, кардіотренування допомагають розтягнути серцевий м'яз, покращують циркуляцію крові, підвищують витривалість, нормалізують дихання. До вправ для талії відноситься хула-хуп, танці із залученням м'язів живота. Сконцентруйтеся на тих видах, які використовують косі м'язи преса, стабілізатори кори. Не варто багато часу приділяти нахилам убік: вони можуть зробити талію товщі. Ці поради допоможуть вам під час виконання вправ:

• Якщо немає можливості відвідувати спортзал із професійним тренером, займайтеся вправами вдома.
• Запорукою успіху є регулярність. При нестачі часу або сил, знижуйте рівень навантаження, зменшіть кількість вправ для тонкої талії, щоб поліпшити якість.
• Заміряйте на початок занять обсяг талії, щоб контролювати свої досягнення.
• Чітко дотримуйтесь інструкцій, виконуйте тренування сумлінно, не поспішаючи, щоб відчути, як працює кожен м'яз живота. Тоді результат не забариться, а талія швидше стане стрункою.
• Чим більше шаржиру на боках і животі, тим складніше робити вправи. З часом заняття даватимуться легше, а жир піде.
• Тренуйтеся у добре провітрюваному приміщенні.
• Не затримуйте дихання під час тренування.
• Займатися слід голодним шлунком або через 2 години після їжі.
• Щоб м'язи не хворіли – розтягуйтесь щоразу після комплексу.
• Стимулюйте себе мотиваційними відео, фотографіями з бажаним результатом.

Як зробити тонку талію за тиждень: ефективні вправи

Іноді буває ситуації, коли несподівано надходить запрошення на відповідальний захід, і необхідно зробити тонку талію за тиждень. Навіть у цьому випадку є вихід, але краще такого не допускати. Метод не суворий, як здається спочатку, але різке схуднення- У будь-якому випадку стрес для організму. Протягом усього часу слід дотримуватися трьох правил:

• Зробити розвантажувальний день, вживаючи на вибір: фрукти, гречку чи кефір.
• Весь час дотримуватися суворої дієти, повністю відмовившись від борошняної, жирної, смаженої, солодкої, кави, соусів. промислового виробництва. Прийом їжі повинен бути кожні 3-4 години, не вживаючи після 6-ї вечора. До раціону потрібно включати овочеві нежирні супи, слабкий зелений чай, свіжі овочі, відварену курячі грудки, по два яблука щодня, знежирений сир.
• Виконувати спеціальні вправи для тонкої талії.

Тривалість тренування має бути понад 60 хвилин. Цей час зумовлений процесом спалювання жирів, який починається після 40 хвилин занять, а це головна мета. Перші 20 хвилин буде приділено кручення педалей на велотренажері, чотири хвилини на 1-2 швидкості, потім ще чотири на 3-4. Перерви не робляться, дихання має бути рівним. Після нетривалого перепочинку приступайте безпосередньо до вправ з тренування м'язів живота.

• Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Поставте ноги на ступні, зігнувши в колінах. Повільно піднімайте корпус, поки лопатки не відірвуться від підлоги, стегна повинні бути нерухомими. Затримавшись у верхній точці, повільно опустіться.
• Не підводячись, покладіть руки на коліна. Повільно підводьтеся, витягаючи руки вперед. Встати потрібно лише за рахунок м'язів живота. Затримавшись зверху, повільно опускайтеся.
• Не встаючи, зчепить руки за головою, зігніть ноги в колінах, а потім поверніть убік до торкання підлоги, спина при цьому повинна бути рівною. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в інший бік.

Виконувати весь комплекс необхідно у два підходи. Першого дня по 10 разів, збільшуючи кількість щодня на два. Після виконання вправ бажано вдатися до масажів, обгортань, нанесення антицелюлітного крему, залежно від переваг. Закінчивши процедуру та прийняття душу, випийте чашку трав'яного чаю. При серйозному ставленні до даним методом, Ви зможете за тиждень скинути 2-4 см у талії

Тонка талія та плоский живіт: найкращі вправи з фото

Для підтримки тонкої талії потрібно займатися не менше чотирьох разів на тиждень. Завдяки кільком вправам, на кожну з яких йтиме близько хвилини, і хвилині на відпочинок між ними, м'язи будуть у тонусі, а жир не встигне зав'язатися. на початковому етапінеобхідно два підходи. Згодом кількість можете збільшити до чотирьох, а час між вправами скоротити до 30 секунд.

• Ляжте і поставте ноги на підлогу, зігнувши в колінах. Торкнувшись руками скронь, піднімайте лопатки, притягуючись під час виконання вправи корпусом до колін.

• Встаньте в планку, спираючись на пальці ніг та долоні. Руки мають бути під плечима, спина пряма. Зробіть крок, переставивши по черзі ліву руку, ногу, а потім приставте праві кінцівки. Поверніться у вихідне положення, повторивши дію в інший бік.

• У положенні сидячи, зігнуті ноги поставте стопами на підлогу, руками обіпріться дещо позаду. Роблячи вправу, підніміть ноги, доки ікри не виявляться паралельними підлозі, руки складете в замок на грудях і почніть робити повороти корпусу в обидва боки.

• Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Її разом із плечима відірвіть від килимка. Підніміть ноги вгору і тримайте під прямим кутом до корпусу, по черзі опускаючи до паралелі з підлогою.

• Лежачи на спині, покладіть руки за голову, зігнуті ноги поставте стопами на підлогу. Піднімаючи голову та лопатки, дістаньте лівою рукою правої ноги, а потім виконайте вправу навпаки.

• У положенні сидячи зігнуті ноги, поставте стопами на підлозі, руки трохи позаду. Нахиливши корпус назад, витягуйте вперед праву ногу. Після повернення у вихідне положення повторіть вправу з іншою ногою.

• Ляжте на лівий бік, ліву руку помістіть на підлогу, а праву за голову. Спираючись на руку, потрібно підняти одночасно праву ногу та корпус. Повернувшись, виконайте вправу в інший бік.

• Лежачи на животі, тримайте ноги на ширині плечей, а руки витягнутими перед собою. Одночасно піднімайте ноги та груди.

Відео

Комплексів вправ, завдяки яким талію можна зробити тонше, багато. При незначних відмінностях виконання, у результаті вони все призведуть до того, що ви не впізнаєте себе у дзеркалі. Звідти дивитиметься людина з міцним пресом, підтягнутим тіломта стрункими формами. Необхідно тільки не відступати від графіка занять та виконувати всі рухи.

Для більш наочного прикладуподивіться відео нижче, де в комплекс зібрані вправи для створення тонкої талії, зміцнення м'язів черевного преса та формування плоского живота. Регулярне виконання цих нескладних вправ покращить кровообіг, роботу серця, органів дихання, травлення, сприятиме підвищенню впевненості у собі.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!